An welchem Punkt muss ich anfangen zu brennen die Muskeln auf eine Kalorien-Defizit-Diät?

Wenn ich mich auf ein Kalorien-Defizit und versuchen, Fett zu verbrennen, an welchem Punkt fange ich an brennende Muskeln statt Fett? Wie kann ich sicher sein, dass ich genug zu Essen zu minimieren, Muskel-Verlust, bleiben aber auf einer Kalorien-Defizit, so dass ich Fett verbrennen kann?

+771
Barbara Singer Lawrence 14.12.2014, 10:39:36
27 Antworten

Ihre "Wahrnehmung" Energie/Aufwand ist streng persönliche Meinung. Unter den HIIT vs joggen Beispiel. Wenn beide brennt die gleiche Menge an Kalorien, was ist besser? Was auch immer Ihnen besser gefällt, ist die Antwort. Warum machen die Leute sagen, HIIT ist besser für Fett verlieren? Wegen dem, was Sie erwähnt. Es dauert nur 20 Minuten im Vergleich zu 60 Minuten jogging für das gleiche Ergebnis. Am Ende aber, wenn du lieber joggen mehr für weniger Aufwand, das ist, was Sie tun sollten. Am Ende, der einzige Weg, um Fett zu verlieren, ist ein Kalorien-Defizit. Wie erreichen Sie das Defizit, am Ende, spielt keine große Rolle (streng in Bezug auf, Fett zu verlieren).

Natürlich, wenn Sie einfach sich selbst verhungern und nichts isst, wirst du auf das maximale Defizit, aber du bist nicht nur gehen, um Fett zu verlieren. Sie verlieren Muskeln und leiden unter gesundheitlichen Problemen. Also die Antwort auf die primäre Frage, die effizienteste Methode um Fett zu verlieren ist nicht zu Essen. Das kommt mit der Möglichkeit des Todes durch Hunger oder schwere gesundheitliche Probleme und Unterernährung mindestens.

Wenn Sie wollen zu verlieren Fett effizient, während Aufrechterhaltung der Muskelmasse und die Gesundheit, würde ich vorschlagen, mit dem Ziel für eine 750 Kalorien-Defizit pro Tag, während tun einige Krafttraining und Ergänzung mit protein und BCAAs. BCAAs haben erwiesen, um zu helfen reduzieren die Menge an Muskelmasse verloren, beim schneiden. Für die Allgemeine Ernährung, halten Sie Ihre high protein, während Fett und Kohlenhydrate relativ gering. Beim Essen auf Fette und Kohlenhydrate, versuchen, gute Fette (avacados, Oliven, Olivenöl, Mandeln) und gute Kohlenhydrate (schwarze Bohnen, brauner Reis, Haferflocken). Mit einem 750 Kalorien täglich Defizit, sollten Sie brennen etwa 1-2 Pfund Fett pro Woche.

Sie werden wahrscheinlich verlieren einige Muskeln zu, aber das ist es, was das training mit gewichten ist für. Sie Gewicht zu trainieren, um zu helfen erreichen Sie Ihre Kalorien-Defizit minimieren, Muskelabbau und maximiert den Fettabbau. Cardio ist letztlich nicht notwendig für die Minimierung von Muskel-Verlust, noch ist es nötig, reduzieren Sie Ihre Kalorien-Defizit. Aber, Wenn Sie das Gefühl, Sie sind hungrig und wollen mehr Essen, Sie können, zum Beispiel, Essen 600 Kalorien pro Tag und joggen bei 5 Stundenmeilen für 1 Stunde pro Tag. 1 Stunde joggen 5 Stundenmeilen verbrennen werden etwa 600 Kalorien (im Durchschnitt), so dass am Ende, Ihr Defizit gleich bleibt.

+960
Zhro 03 февр. '09 в 4:24

Bei jedem sport, repetitive Bewegungen Verletzungen verursachen können, so dass cross-training ist immer eine gute Idee im Gegensatz zu der Verengung Ihren Trainingsplan, indem Sie mehr Boxen Tagen.

Krafttraining kann eine gute Ergänzung zu den Boxen. Am Anfang können Sie fühlen, als ob es zu Interferenzen mit dem Boxen wegen der Schmerzen, aber das sollte passieren, wie Sie passen.

Plyometrics, olympic lifting, und/oder kettle bell training kann noch besser in form von Krafttraining als standard-Gewicht-training hinzufügen, als Teil Ihrer Therapie. Die explosiven Bewegungen kann Ihnen helfen, schneller und agiler im Boxen. Maye sicher, dass wenn Sie diese Art von training, dass Sie jemanden haben, lehren Sie die richtige form.

Jede Art von training kann auch eine gute Ergänzung zum Boxen-training, also laufen, Radfahren oder schwimmen zwischen den Boxen Tagen ist ebenfalls eine gute Idee.

+927
John Maera 22.07.2017, 17:48:08

Ich bin 41 Jahre alt, 1.82 m groß und Wiege 82kg.

Ich habe auf Krafttraining für 14 Monate (2.5 stronglifts, 11.5 starting strength).

Ich habe nicht das Programm, wie Riptoe setzen würde es. Ich habe nie verwendet, um zu trinken, die ganze Menge der Milch, die er benötigt.

Am Ende der ersten 2,5 Monaten meine Aufzüge waren zu diesem:

Kniebeugen 5x5 90kg
Bench 5x5 60kg
Press 5x5 40kg
Row 5x5-52kg
Tot 1x5 90kg

Danach zog ich nach starting strength, krank, hatten anhaltende Verletzungen, Urlaub, etc.. Fortschritte unberechenbar.

Dies sind meine aktuellen arbeiten, die GEWICHTE und alle Zeit max (3x5 kg):

 aktuelle max
 Kniebeugen 110 117.5
 Bank 65 70
 Drücken 42.5 47.5
 Sauber - 52.5 verschoben zu entreißen, Probleme mit der form
 Tot 100 110
 Kinn 9x6x6 10x8x6

Mein Ziel als ich anfing, war, um loszuwerden, Schmerzen im unteren Rücken, die ich habe (Dank Riptoe).

Aber ich glaube nicht, dass ich so weit vorangeschritten wie sollte ich in die meisten Aufzüge, wurden geplagt von Verletzungen, die auf meinen Schultern (wahrscheinlich verursacht durch einen Sturz hatte ich während des Laufens Jahren, die verteilt auf beiden Schultern, als ich anfing, schläft nur auf die unverletzte Seite) und insgesamt Lust auf das Fitness-Studio ist eine lästige Pflicht.

Ist es Zeit, sich auf ein anderes Programm oder eine variation auf der Start-Stärke-theme, das mir erlauben würde, Fortschritte?

Vorschläge?

Das Programm, das ich im folgenden wird die Beschreibung auf diese Frage.

+846
Triticum 13.12.2013, 00:56:04

Ich persönlich würde schauen der führenden Ursachen des Todes in (meinem Fall) den Vereinigten Staaten:

  • Herzerkrankungen: 596,577
  • Krebs: 576,691
  • Chronische Erkrankungen der unteren Atemwege: 142,943
  • Schlaganfall (zerebrovaskuläre Krankheiten): 128,932
  • Unfälle (unbeabsichtigte Verletzungen): 126,438
  • Alzheimer-Krankheit: 84,974
  • Diabetes: 73,831
  • Grippe und Pneumonie: 53,826
  • Nephritis, nephrotisches Syndrom und nephrose: 45,591
  • Vorsätzliche Selbstbeschädigung (Selbstmord): 39,518

"General alt werden" ist nicht markiert, es, und obwohl diese Affen, die es geschafft zu halten, um ein paar Jahre, ich glaube nicht, Sie sind geplagt von den gleichen Krankheiten, menschliche Wesen sind.

Dies ist eine jener Zeiten, wo ich denke, dass der Unterschied zwischen Menschen und Affen wird deutlich. Affen arbeiten nicht office-Arbeitsplätze, fahren nicht Auto, nicht sitzen auf sofas, und hatte nicht mehr als 2x Anstieg der Lebenserwartung in den letzten zweitausend Jahren. Die medizinische Versorgung der uns erlaubt hat, weit über unser Alter und die Durchschnittliche Lebenserwartung von ~30 Jahren.

Ich denke, die wichtigere Frage, und es ist assumptive, zu glauben, die Affen-Kalorien-Studie Antworten, es ist:

Hat einen reduzierten Kalorien-Diät, bedeutet, ein Mensch wird länger Leben, gegeben, dass die führenden Ursachen des Todes sind völlig unterschiedliche Menschen und Affen?

Sie und ich haben eine ganz andere Reihe von Herausforderungen, dann ein Affe tut, also die Mechanismen, die wir brauchen, um zu beschäftigen, die für unsere Gesundheit sind ebenfalls sehr unterschiedlich.

Für alle die zu den Hauptursachen von Tod, außer für Nierenentzündung, übung hat sich gezeigt, um ernsthaft reduzieren Sie Ihre Chancen zu enden mit einer von Ihnen (es werden sogar Adressen Depressionen, die im Zusammenhang mit Selbstmord).

Für Alzheimer (Studie 2010):

Obwohl umfangreiche Studien sind erforderlich, zu verstehen, den Mechanismus, es ist klar, dass körperliche übung ist vorteilhaft bei der Vorbeugung von AD und anderen altersassoziierten neurodegenerativen Erkrankungen.

Für die Herzkrankheit (2003-Studie):

Obwohl die Wirkung einer übung Programm auf jedem einzelnen Risikofaktor generell darf klein sein, die Wirkung der fortgesetzte, moderate Bewegung auf Allgemeine Herz-Kreislauf-Risiko, wenn Sie in Kombination mit anderen lebensstil änderungen (wie z.B. die richtige Ernährung, Raucherentwöhnung und Gebrauch von Medikamenten), können dramatisch sein.

Striche (Studie von 2004):

Darüber hinaus werden Daten aus Studien mit Schlaganfall-und wehrfähigen Untertanen dokumentiert haben die positiven Auswirkungen von regelmäßiger körperlicher Aktivität auf mehrere Herz-Kreislauf-Erkrankungen Risikofaktoren und Belege solche Vorteile werden wahrscheinlich führen zu einem verminderten Risiko für die Sterblichkeit von Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Ereignisse.

Die Krebse sind zu zahlreich, um umfassende Aussagen über, aber das National Cancer Institute hat nachweislich Beweise der übung spielen eine wesentliche Rolle bei der Reduzierung mehrerer Krebsrisiken.

Diabetes ist deutlich reduziert, die durch Ernährung und Bewegung, und die Hälfte der "Unfall-tote" sind Stürze, von denen viele in der Altenpflege, obwohl vielleicht nicht fatal, starten Sie eine Kettenreaktion von Ereignissen durch gebrochene Hüften und dann der Mangel an körperlicher Bewegung. Die Erhöhung der balance und Koordination reduziert fällt, und dies wurde gezeigt, mit fitness sowie (Studie von 2006):

Power-training verbessert die balance, besonders mit einem low load, high velocity-Therapie, bei älteren Erwachsenen mit initial geringer Muskelkraft und langsamer Kontraktion.

Zusammenfassung

Die Studie über die Affen zeigten keine Reduktion im primären (oder auch sekundären) Ursachen des Todes in den Menschen. Als solche ich denke, es ist ein ziemlicher Sprung zu denken, es gilt für Menschen in einer materiellen Weise, wie die Herausforderungen an unsere Sterblichkeit sind grundsätzlich anders als das eines Affen.

+829
user576700 25.06.2011, 03:12:50

Wenn du den Umgang mit Racket-Sportarten, die Sie wirklich brauchen, um in der Lage zu sprinten schnell in sehr kurzen bursts von nicht mehr als 15 Meter (oft auch kürzer) in einer Zeit, mit der Fähigkeit sich zu erholen und die Richtung wechseln schnell.

Mit dieser sagte, raus gehen und sprinten, so hart wie Sie können in einer geraden Linie für 40 yards (wie die viel ballyhoo ' ed-speed-test für amerikanischer Fußball) ist nicht sehr wichtig zu sein für Sie.

Was Sie brauchen, um konzentrieren sich auf ersten Schritt Schnelligkeit (immer Sie gehen in die richtige Richtung so schnell wie möglich) und hip-explosion (sicher macht, erreichen Sie die maximale Beschleunigung, sobald Sie sich bewegen, in eine bestimmte Richtung). Die Verbesserung Ihrer Beschleunigung zu Ihren top-speed ist wichtiger als die Erhöhung Ihrer Höchstgeschwindigkeit.

Für den Laufenden Bohrer, um dies zu verbessern würde ich empfehlen:

Diese sind sehr beliebt in American football aber würde nur für racketsport.

Für Aufzüge, die Sie wollen, alles, was fördert die explosion von einer sportlichen position - box-Sprünge, Kniebeugen, reinigt, Toten Aufzüge. Stellen Sie sicher, diese sind ein Teil von Ihr lifting-Routinen.

+817
user3290480 29.05.2013, 04:23:13

Molke ist ein Nebenprodukt der Milch, nachdem Sie saure und angespannt zu bilden Käse. So dass die Einnahme von whey ist nicht viel anders als Milch trinken. Wenn Sie können Milch verdauen (I. E. nicht Laktose-intolerant), dann können Sie verdauen Molke.

Wenn Sie Laktose-Intoleranz sind, dann haben Sie wahrscheinlich brauchen würde, zu nehmen Lactaid oder etwas, um es zu verdauen. Obwohl, eine bessere alternative wäre nur, es nicht zu nehmen. Es gibt Anlage-und-ei-basierten Ergänzungen, die gekauft werden können, anstelle von Molke. Oder erfüllen Sie sich Ihre protein-Bedürfnisse durch regelmäßige Ernährung über Supplementierung.

+813
user5910156 13.10.2018, 20:04:30

Ihr Rücken problem Dein Rücken tut weh, weil die myofaszialen Linien auf dem Rücken sind überdehnt. Dies wird verursacht durch Ihre tägliche Bewegung Muster. Ich denke, Sie machen einen Beruf mit einer Menge von sitzen oder Licht stehen zu arbeiten? Die eine Sache, die Sie sollten NICHT tun, ist, dehnen Sie Sie, oder tun einige abs-übungen wie sit-ups oder crunches. Dadurch werden die Schmerzen im Rücken noch schlimmer!

Stattdessen, Sie tun sollten, übungen, öffnen Sie Ihre frontal-Muskel-Ketten , so dass Rücken-Muskel-Ketten können sich entspannen. Eine gute Bewegung, dies zu tun ist [crawl][1]. Es gibt eine Menge von Variationen zu tun diese Bewegung. Aber mein Rat wäre, zu beginnen, es zu tun, gegen eine Wand. Auf diese Weise die Wirkung der Kraft (Gravitation), die auf Ihrem Körper weniger, als wenn Sie anfangen würde, auf den Boden. Werfen Sie einen Blick auf diese crawl-basierte übungen, die ich mit meinen Klienten mache:

Kriechen an der Wand

Crawl gegen Rack

Diese Bewegungen verbessern Ihre Rücken problem. ABER Ihr problem ist eine langfristige Sache. Nicht erwarten, dass es schnell wieder Weg. Sie sollten geben Sie es einige Zeit und tun eine Menge von diesen übungen. Sie sollten spüren, Besserung und weniger Schmerzen nach ein paar trainings.Lassen Sie diese GEWICHTE, wo Sie sind. Gravity ist mehr als genug Gewicht. Hören Sie auf Ihren Körper. Beginnen Sie an der Wand und nehmen es von dort. Wenn Sie spüren, dass Ihre Bewegung ist fliessend, die Sie wählen können zu gehen, näher an den Boden.

Ihr Gewicht problem AtlasRN richtig ist. Paleo ist definitiv der Weg zu gehen! Hier sind ein paar Tipps, sollte Ihnen den Einstieg für eine erfolgreiche Gewichtsverlust Reise:

  1. Gehen Sie einfach auf den Zucker.
    Zucker macht dick. Das ist, wie es ist. Versuchen Sie zu vermeiden, so viel wie möglich. Es ist ein Gift. Schauen [dieser Vortrag von Dr. Rober Lustig für mehr konkrete info][1].
  2. Essen Sie nicht verarbeiteten Lebensmitteln.
    Sie sind vollgepackt mit giftigen Substanzen wie Farbstoffe, Konservierungsstoffe, etc. Auch sind Sie vollgepackt mit Salzen und schwere raffinierten Weizen und Zucker. Machen Sie Ihre eigenen Lebensmittel und ESSEN, richtiges ESSEN.
  3. Stick mit guten und gesunden Fetten ist.
    Das bedeutet: viel omega-3-fischig öle und gute gesättigte Fette, die aus gras gefüttert Rindfleisch.
  4. Essen Sie viel Gemüse.
    und damit meine ich wirklich VIEL.
  5. Trinken Sie Wasser, Tee oder Kaffee.
    Überspringen Säfte und überspringen Sie die soda ist.
  6. Schauen Sie sich diese info-Quellen:
    Mark ' s Daily Apple
    Die Paleo-Diät
    Robb Wolf
    Ancestral Health (Vimeo-Channel)
    Gary Taubes
    Free Das Tier
    Latest in Paleo (Podcast)






Schauen Sie sich diese Informationen und werden Sie auf Ihrem Weg. Erfolg.

+718
user307737 24.10.2019, 12:55:34

Ich würde dazu neigen, sich mit der Beratung von Ihrem PT-Konzentration auf den stationären bike. Dabei spielt es in Erster Linie arbeiten die quads, bekommen Sie etwas Muskelfaserriss Arbeit. Allerdings, wenn Sie glauben, dass Sie sicher durchführen kann Körpergewicht Bewegungen, die Sie sollten prüfen, mit einem Widerstand band. Mit können Sie durchführen Liegen Kniesehne Curls. Darüber hinaus, wenn Sie Zugriff auf einen gymnastikball, die Sie durchführen können, Stability Ball Leg Curls.

Mit Widerstand bands und/oder Stabilität ball soll Ihnen die Möglichkeit zur Durchführung von isolation Bewegungen zu Hause. Ich würde vorschlagen, Sie überprüfen mit der PT um sicherzustellen, dass Sie tun sollten, die zusätzliche Arbeit auf eigene Faust.

Details:

Liegen Kniesehne Curls können ausgeführt werden, durch die Sicherung einen Widerstand band auf der Unterseite der Tür oder ähnlichen stationären Objekt. Dann befestigen Sie das band um den Knöchel, flach auf dem Boden in einem Abstand entfernt von der Tür bietet ausreichend Widerstand band. Führen Sie dann eine Bein-curl.

Stabilität Ball Locken werden durchgeführt, indem man die Fersen Ihrer Füße, die oben auf einem pezziball und zog Sie in Richtung Gesäß, während die Verlängerung der Hüfte nach oben.

+697
Nimyz 23.04.2013, 12:44:35

Eine Möglichkeit ist die Body4Life Programm. Es ist zu 90 Tage (zu Beginn), aber die Gänge, die Sie zu einem lebensstil zu ändern. Ich habe es über 10 Jahre her und ging von ~165 kg auf ~152 kg und 15% Körperfett auf 4% Körperfett.

P90X ist faszinierend. Aber, ich kenne ein halbes Dutzend Leute, die das Programm gestartet und nicht der Vergangenheit in der vierten Woche aus verschiedenen Gründen. Ich weiß nicht, wer tatsächlich fertig, die vollen 90 Tage. Etwas zum nachdenken. Auch, wenn ich schaute in P90X über 2 Jahren habe ich vor, ich schwöre, ich habe gelesen, dass P90X getan werden sollte, NACH Abschluss eine einfachere Programm, dass das gleiche Unternehmen bietet. Aber ich kann nicht finden, dass jetzt.

+618
Steven Zeil 29.06.2018, 00:36:28

Dies ist gonna eine "ja-und-Nein" zu beantworten.

Im Allgemeinen

First off, wenn Sie das getan haben wenig bis kein Krafttraining vor, du bist in einem Ort, wo können Sie Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren gleichzeitig. Dies ist nicht unbedingt unmöglich, später, aber es wird immer schwieriger, je mehr Sie trainieren. In diesem Sinne, mache auch Krafttraining und eine anständige bisschen cardio wird Ihnen helfen, diese Ziele zu erreichen.

Die Menge an protein-Aufnahme, die Sie brauchen variiert von person zu person, aber die 2-2.5 g pro kg Körpergewicht eine vernünftige Faustregel. Aber versuchen Sie, damit zu Experimentieren. Verschwenden Sie möglicherweise Geld tuckern schüttelt, um protein zu bekommen, der nicht verwendet wird.

Protein-Aufnahme und Fett-Reduktion

Sie gewinnen Fett durch den Verzehr von Kalorien, die weder verwendet, noch ausgeschieden. Dies gilt auch für Eiweiß! Die Leute denken, dass protein baut Muskeln. Und ratet mal was passiert, wenn Sie verbrauchen zu viel Eiweiß, die Aminosäuren in dem protein ist verdaut, als Fett gespeichert zu.

Daher mein früherer Tipp, sich nicht zu verfangen in immer, dass genau die Menge an protein-Aufnahme pro Tag. Es kann sehr gut sein, zu viel und somit kontraproduktiv.

Wenn Sie verbrauchen protein

Tun Sie es einfach. Ob Sie danach ein shake direkt nach dem Training, oder warten Sie eine Stunde für das Abendessen, es macht kaum einen Unterschied. Aber mein bester Tipp ist hier zu verbreiten, das protein aus, die im Laufe des Tages. Wenn Sie nach unten 240g protein in einer Sitzung, garantiere ich Ihnen, wird Ihr Körper speichern das meiste davon in Form von Fett.

Bottom line

Werden Sie Fett durch den Verzehr von zu viel Essen. Es ist nicht nur Fett, das Fett macht. Zu viel von etwas ist, wird Sie Fett. Kohlenhydrate, Proteine und Fette gleichermaßen.

Wenn Sie wollen, kontrollieren Sie Ihr Gewicht und Körperfett-Prozentsatz, beginnen Kalorien zu zählen, und verfolgen Sie, wie viel ist es Kohlenhydrate/protein/Fett. Experimentieren Sie mit diesen Parametern zu finden, welches Verhältnis haben Sie das beste Ergebnis.

+605
MiWCryptoCurrency 03.02.2014, 11:22:35

Wenn Sie das tun könnten 5 chin-ups 4 Monaten, dann nicht geklappt hat, für drei Monate, dann haben Sie angefangen die locken, ich glaube, du hast gerade schwächer aus nicht funktionieren.

Locken nicht unbedingt verbessern Sie Ihre pull-up-Leistung drastisch. 10 kg Hanteln sind Weg, Weg leichter als Sie sind, zum Beispiel.

Wenn Sie wollen, um in der Lage zu tun, pull-ups tun, pull-ups. Die definition in Ihre Arme hat sehr wenig zu tun mit Ihrer Fähigkeit zu tun.

+602
Izak van Langevelde 30.10.2016, 10:12:51

Ohne zu ruhen, Sie haben nicht genug Energie, um richtig brechen Ihre Muskel-Gewebe-damit kann es zu bauen sichern. Wenn Ihr Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, dann Holen Sie sich die besten Ergebnisse, müssen Sie brechen, die Gewebe.

Wenn Sie müde sind zu tun, andere übungen, werden Sie nicht erreichen die meisten Wiederholungen in Ihren sets.

+588
Agape Miranda 17.03.2019, 11:04:37

"Real food", die ist natürlich Reich an protein immer über Pulver ernährungsphysiologisch zu sprechen. Dies ist weitgehend davon abhängig, wo Sie Leben. In den Vereinigten Staaten whey protein ist relativ Billig, und tierischen Fleisch ist relativ teuer. In den meisten Entwicklungsländern aber Fleisch ist viel billiger als die Kosten für den Import einer Wanne mit Molke.

Also, dass die $3.50 in Huhn oder $1.85 für Molke, Gramm für Gramm. Wirtschaftliche whey-protein, in diesem Fall (2014, USA) kostet etwa die Hälfte von Huhn. Andere Dinge zu beachten:

  • Echte Lebensmittel-Faser, Nährstoffe, und ist in der Regel viel langsamer verdaut. Das ist wirklich wichtig, denn alle reden über pre/intra/post protein annulliert wird zu einem großen Teil, wenn Sie einen ständigen Zustand der erhöhten Aminosäuren, weil Sie Essen richtiges Essen.
  • Richtige Nahrung neigt dazu, machen Sie Gefühl voll länger.
  • Echte Lebensmittel wie Fisch enthält (duh) Fischöl (Ergänzung) und rotem Fleisch sind in der Regel hoch in Kreatin (weitere Ergänzung).
  • Protein-Pulver sind (wieder meistens) billiger und fast immer bequemer. Rohe Hähnchenbrust erfordert Kochen, Besteck, Brennstoff -, Kälte -, und Gerichte, die bereinigt werden müssen.

Ich würde niemandem raten auf Basis Ihrer Ernährung weitgehend in frischen, ganzen Lebensmittel, versuchen zu bekommen, wie viel mageres Eiweiß und frisches Gemüse wie möglich. Wenn Sie können nicht genug bekommen protein aus Kosten-oder Zeitplan, Ergänzung mit protein-Pulver. Eine Wanne mit Molke sollte nicht die basis Ihrer Ernährung, es sollte ein bequemes go-to, wenn Sie die Realitäten der Kosten-und Zeitpläne zeigen.

+567
ajay092 14.01.2019, 17:24:21

Es hängt von Ihren Zielen, aber wenn Sie Schießen:

  • Ausgewogene übungen, die nicht weh tun.
  • Die produktive Nutzung Ihrer Zeit.
  • Bauen Stärke, Kraft und Muskelmasse.
  • Vermeidung von übernutzung Verletzungen.

Ich würde empfehlen, nach einem Programm. Es sei denn, Sie wurden von einem Olympischen trainer in einem vergangenen Leben, die Realität ist, dass andere Personen (professionelle Trainer und coaches) wissen, was Sie tun sollten, mehr, als Sie tun. Als solche Folgen Sie dem Rat wurde im Voraus festgelegten, für frei, die von diesen Fachleuten.

Also zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, sollten Sie nicht nur verfolgen, was Sie tun, aber Sie sollten auch Folgen einem plan, was genau zu tun ist. Welche übungen, wie oft, wie viel Kraft/Gewicht, wie viel Zeit, etc.

Ich würde empfehlen, Starting Strength oder Strong Lifts 5x5; es gibt keine Weise, die Sie gehen, um vergleichbare Ergebnisse zu kommen mit Ihren eigenen plan.

Bearbeiten, fand ich einen alten Trainingsplan, den ich seit Wochen auf der Madcow 5x5 Programm (für fortgeschrittene Lifter). Für mich, ich trug dies, um mit einem Stift, und würden wenig Hinweise über Verletzungen, verpasste GEWICHTE, etc.

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+563
Gabor Orosz 30.07.2017, 19:42:29

Das einzige was ich finden konnte, ist, dass die Kniebeuge die Tiefe Auswirkungen auf Ihre vertikalen Sprung Fähigkeit - aber ich habe keine Ahnung, ob Sie auch nur im entferntesten interessieren.

Wie auch immer, diese Studie (http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Effect_of_Back_Squat_Depth_on_Lower_Body.11.aspx) bewiesen, dass parallel Hocke hat eine höhere postactivation potentiation (PAP) als eine Viertel-Kniebeuge - was bedeutet, dass weniger-als-parallele Kniebeugen könnte sich negativ auf Ihre vertikale Sprungkraft.

Und während der Studie belegen einen signifikanten Vorteil der parallele Kniebeugen, wenn Sie nach rechts getan werden, bevor die Vorformlinge the jumps - die Erkenntnisse über die langfristige Verbindung zwischen PAP und verbesserte sportliche Leistung scheint begrenzt zu sein (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903390).

+513
Madara2015 28.09.2017, 09:33:26

Ich habe ein iPhone 7 und der app store ist einfach zu umfangreich, um es suchen und probieren. Alle spezifischen Empfehlungen würde sehr geschätzt.

Vielen Dank,

EB

+473
user21293 31.03.2016, 09:58:11

Ich mag dieses Programm Stil. Ich denke, Ihr Volumen und die Auswahl ist richtig auf. Ich denke, die ab-routine ist auch gut. Sie haben Spaß dabei, so lange wie Sie utlize eine progressive loading-Sequenz. Ihre Schultern sind immer gearbeitet, im folgenden: Bank, Pec Deck, Trizeps-Erweiterung, Schrägbank curls, Kreuzheben, Planken...

+464
mfrazi 22.04.2013, 00:59:13

Nein, whey protein ist nicht schlecht für das Herz.

Das hat zwei Gründe:

  1. Protein-Verbrauch allein, in der Abwesenheit von signifikanten (überlast -) Anstrengung der Muskeln nicht dazu führen, dass ein Muskel zu wachsen. Darüber hinaus in der Abwesenheit von Nierenerkrankungen, übermäßige protein-Verbrauch ist nicht schädlich.

  2. Ein vergrößertes Herz (cardiomegaly) möglicherweise oder möglicherweise kein problem je nach Ursache. Wenn Ihr Herz ist vergrößert durch die Teilnahme an ausdauersport, das ist kein problem, aber wenn Ihr Herz ist vergrößert, weil Ihre Arterien sind verstopft und es kämpft 24 Stunden pro Tag, um die Pumpe Blut durch Sie, dann ist das ein problem. Und im letzteren Fall, das vergrößerte Herz ist ein Zeichen der zugrunde liegenden problem der arterielle plaque, ist es eigentlich nicht ein problem in sich selbst.

+430
imk99 30.04.2017, 04:23:40

Dave gegeben hat, Sie einige gute Punkte. Wie es scheint, haben Sie 2 Ziele, die hier in Bezug auf Gewichtheben:

  1. Gewinnen Muskel Masse
  2. Stärke gewinnen

Jedoch, als Sport-Physiotherapeut, ich möchte Ihnen empfehlen, für ein anderes Ziel - frei von Verletzungen beim Start eines Programms. Ich habe gesehen, zu viele unreife Gewichtheber, die versuchen, zu viel zu tun zu schnell, dann nur zu erfahren, dass Sie haben zu bleiben aus oder nehmen Sie ein paar Wochen, manchmal ein paar Monate, weil Sie nicht Folgen eine der Goldenen Regeln von Krafttraining für Anfänger durch leiden, Verletzungen (Schulter, Rücken, Knie, etc.).

Hier sind die Goldenen Regeln von Krafttraining für Anfänger:

  1. Lernen Sie die Grundlagen von tun Körpergewicht übungen (Kniebeugen, push-ups, Kinn-ups, dips, Ausfallschritte, etc.) bis Sie Meister der form und Technik für ein paar Sitzungen, dann können Sie versuchen, Widerstand-training mit ähnlichen Bewegungsmustern (Langhantel Kniebeugen, weighted push-ups, pull-ups, Hantel Ausfallschritte, etc.).
  2. Es könnte weiter, wenn Sie haben einige Freunde, mit großer Erfahrung in Bezug auf Gewicht-training zu helfen, Sie in den Anfang, stellen Sie sicher, Sie verstehen die Grundlagen (richtige form und Technik, Atmung Muster, die Dosierung, Häufigkeit, Dauer und einfache Ernährung plan).
  3. Wenn Ihr Freund(s) kann Ihnen dabei helfen, empfehle ich Ihnen, finden Sie einen lokalen CSCS (Certified Strength & Conditioning Specialist), um Sie für ein paar Wochen, vielleicht Monate. Aber Sie haben nicht, um jeden einzelnen Tag. Möchten Sie vielleicht, um zu starten, Weiterbildung und lernen mit einem CSCS einmal pro Woche für 4 Wochen, dann einmal pro Monat für ein paar Monate, bis Sie bequem auf Ihrem eigenen. Dies wird sicherstellen, dass Ihre Ziele erreicht werden!

Die meisten von uns sind, genauso wie du. Wir müssen irgendwo anfangen, und einige von uns gelernt, den harten Weg in der Vergangenheit (es selbst zu tun). Mit diesem wird gesagt und wegen meiner Arbeit und meiner umfangreichen Erfahrungen bei der Behandlung von vielen Verletzungen im Zusammenhang mit der unreife oder Anfänger Gewichtheber, empfehle ich Ihnen, finden Sie einen lokalen CSCS und probieren Sie es aus. Ich verstehe, dass Sie vielleicht etwas Geld ausgeben am Anfang, aber Vertrauen Sie mir, ist Ihr Programm mehr spezifischen und individuell an Ihre Ziele.

Ich bin nicht gegen Cross-Fit oder andere group-fitness - /Trainings-Programme gibt, aber sollten nicht alle fitness-Programme betrachten Sie Ihre fitness-level, die Zeit, die Sie haben, Ihre Ziele und natürlich Ihre Finanzen? Dies ist der Grund, warum ich denke, es ist wichtig zu verstehen den Unterschied zwischen einer eins-zu-eins training im Vergleich zu einer Gruppe Einstellung, vor allem am Anfang.

Viel Glück und ich hoffe, Sie finden diese hilfreiche Antwort.

+405
haddaaaa 21.12.2013, 01:06:27

Was ist die beste iOS-Anwendung für die Erfassung und Verfolgung der Fortschritte in Starting Strength?

Ich brauche eine app, die mir sagt, das hebt bin ich tun soll, an welchem Tag. Es muss auch lassen Sie mich Eingangs meiner Mitfahrgelegenheit-zahlen und Fortschritte. Export der Daten wäre ein bonus.

Ich beabsichtige, mit dieser app zu ersetzen Blatt Papier und kopieren in eine Tabelle.

+359
Marek Niepieklo 08.06.2014, 17:41:10

Für jemanden, der das sitzen für lange Zeitspannen der Zeit, die ich würde empfehlen, die yoga tut, sehr oft während der Woche. Hier sind ein paar Gründe, warum:

  • Sie arbeiten in einem Stuhl bedeutet, dass Sie sind meist sesshaft und bewegen sich nicht viel herum. Dies bewirkt, dass Ihre Muskeln zu straffen und zu verkürzen. Yoga umfasst viele Intensive stretching hilft, zu korrigieren Probleme verursacht durch das sitzen für lange Zeiträume.
  • Yoga hilft ungemein mit core-Kraft, Haltung und Gleichgewicht. Es wird verstärkt richtige Körperhaltung und Haltung und machen es ist einfacher für Sie, aufrecht zu sitzen mit der richtigen Körperhaltung während der Arbeit im einem Stuhl.
  • Yoga ist ein großer stress Entlastung outlet. Wenn Sie arbeiten in einem Stuhl/Schreibtisch den ganzen Tag, die Chancen sind Sie auch die Arbeit in einer office-Umgebung. Office-Umgebungen sind in der Regel die die meisten stressigen Lage, eine beliebige, person ist während Ihrer Tag zu Tag Leben. Yoga hilft, Ihren Körper mit stress-Linderung, vor oder nach hart Tage im Büro.
+357
sabarish jackson 07.07.2012, 06:41:07

Sicher, es ist. Vorteile von übungen sind nicht nur begrenzt, um sofortige Energie ependiture aber auch Erholung der Energieverbrauch nach dem Training (das wird steigern Sie Ihre gesamte Energie Ausgaben). Darüber hinaus, da gewinnen Sie mehr Muskel-mit übung wird es auch erhöhen BMR. Es ist eine win-win-sutiation :-)

+278
timato 08.08.2018, 11:33:32

Eine gute Allgemeine Regel ist, um zu Essen, die Menge der Kalorien, die Sie brennen auf der Flucht, 1.5 - 3 Stunden, bevor die hand, oder wenigstens 2/3 der Kalorien. Sobald Sie fitter und schneller laufen, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, wie Ihr Stoffwechsel wird effizienter. Eating low Gi/GL-Lebensmittel bedeutet, dass Sie langsamer Freisetzung von Energie Lebensmittel, pasta ist ein ziemlich gewöhnlicher, pittas oder Haferflocken + Joghurt sind auch gut.

Sie sollten auch Bedenken, wie viel Schlaf hatten Sie in der Nacht vor, und wenn Sie tun, ausgeführt werden. Die beste Zeit des Tages zu trainieren ist um 4pm-5pm.

+218
LukeMY Official 22.11.2011, 03:14:25

Die Physik diktiert, dass, wenn die Energie, die Sie nehmen weniger als Ihre "Energie", werden Sie Gewicht verlieren. Können Sie verlieren Gewicht Essen 100% Französisch Frites, so lange, wie Sie Ihre Energie-Ausgaben größer als die Kalorien, die Sie verbrauchen. Alle Lebensmittel haben eine "thermische Wirkung", auch Kohlenhydrate.

Dieser sagte, es ist sehr wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, das bedeutet eine Ernährung mit der richtigen Menge an Mikronährstoffen und Makronährstoffen, die für Ihre Ziele.

Sie können gehört haben, Wenn Es Passt Ihre Makros (IIFYM), in diesen Tagen ist es ein bisschen fehlgeleitet und es gibt eine Menge von Fehlinformationen im Zusammenhang mit es, aber im Grunde, wenn Sie verfolgen, Kalorien und Makronährstoffe für Ihre Ziele und Essen zu moderaten Kalorien-Defizit, WERDEN Sie Gewicht verlieren. Einführung zu Fuß in Ihrer täglichen routine ist ein guter Anfang zu und gut gemacht, einfache Energie-system arbeiten (wie das gehen) mit einer leichten Kalorien-Defizit und gesunde Auswahl an Speisen (von Lebensmittel, die Sie tolerieren können) ist ein Idealer start auf einem Gewichtsverlust Reise.

+212
Bernie Lenz 03.01.2017, 20:49:14

Was bezeichnet man als "Muskel-Knoten", auch bekannt als "trigger-Punkt" oder "myofasziale Triggerpunkt". Sie sind medizinisch umstritten, kleine Dinge, weil trotz Sprach über so viel und von der Ausstattung und "Spezialisten" (sorry, ich bin definitiv gonna haben zu lassen, dass Sie Sie in Anführungszeichen) gibt, die den Anspruch erheben, zu mildern, Ihre genauen Ursachen oder auch die Natur sind unbekannt.

Eine der Theorien ist, dass Sie lokale, schmerzhafte Flecken in der Instrumententafel. Die Faszie die dünne, sehr harte und trotzdem flexible umliegenden Gewebe Muskeln. Sie bieten Fächer für die Muskeln, die Sie schützen, überträgt die Spannung und Reibung reduziert. Es gibt wohl noch einiges zu lernen. Die Idee, dass diese Gewebe könnten irgendwie "dazwischen" oder anders entwickeln "Knoten", die könnte gelöst werden, mit massage oder foam rolling ist umstritten.

Eine andere Idee ist, dass diese trigger-Punkte sind eigentlich lokalisierte patches von Muskelgewebe, die Beibehaltung Abfall Metaboliten. Wenn true, massage und foam rolling arbeiten könnten, indem Sie helfen, verteilen diese Metaboliten und Verbesserung der Durchblutung abtropfen lassen.

Einige Informationen über die definition von trigger-Punkten finden Sie hier: https://en.wikipedia.org/wiki/Myofascial_trigger_point

Für eine Gründliche, sehr lang, aber sehr interessant zu Lesen, ich würde gerne verweisen Sie in diesem Artikel. Paul Ingraham hat sich der enorme Zeit zum Studium des Schmerzes, bleibt auf der Oberseite der neuesten Informationen und überarbeitet seine Standpunkte und Artikel auf der Grundlage neuer Beweise: https://www.painscience.com/tutorials/trigger-points.php

Es würde einige Zeit dauern, um durch zu Lesen, aber es ist eine gute Investition von Zeit.

Obwohl die genaue Art der Muskel-Knoten ist nicht gut verstanden, gibt es Therapien, die Menschen berichten Erfolg mit. Eine der beliebtesten ist foam rolling, eine form der self-myofascial release. Der schmerzhafte Teil der Muskel befindet sich auf einer Schaumstoff-Walze, Druck (lose, in der Regel mit einem guten Teil Ihre Körper-Gewicht) und der Fläche und im umliegenden Gewebe geworfen. Eine anständige Schaumstoffrolle wird eine lange Zeit dauern (don ' T gehen mit die billiger sind, werden Sie zu brechen), es kann verwendet werden, zu Hause oder in der Turnhalle ohne Hilfe und es scheint zu helfen, für eine Menge Leute. Es gibt immer noch einige Studie über die, wie zu Rollen, effektiv und sicher. Zum Beispiel, Rollen Sie den oberen Rücken ist in Ordnung, aber nicht Rollen Sie Ihre unteren Rücken. Nicht Rollen Sie direkt über Gelenke, sondern über Muskeln und Bänder in der Nähe von Ihnen.

Persönlich habe ich weder gefunden, foam rolling oder dehnen zu scheinen, zu liefern spürbar profitieren kurzfristig für mich, das macht mich ein bisschen skeptisch. Gewichtheben, auf der anderen Seite, hat sofort spürbare Ergebnisse (solcher als seiend in der Lage, mehr Gewicht zu heben, konsequent mit Trainings-progression) und scheint aus meinem Körper weniger anfällig für einige Muskel-und Gelenkschmerzen, die ich verwendet zu haben. Also ich würde lieber meine Zeit in das, was tatsächlich funktioniert für mich. Ihre Laufleistung kann variieren. Natürlich ist 31, meine Meinung, diese könnten sehr unterschiedlich sein, in 10 Jahren oder so.

+181
Colin m Gilker 14.06.2018, 03:19:44
  1. Ich Frage mich, was ist der Zweck für einige Socken low-cut?
  2. Wie hoch sind die Socken geeignet für welche Sportarten? Fußball/Fußball die Spieler tragen lange Socken, während einige Menschen in der Turnhalle tragen low-cut diejenigen.

Vielen Dank und Grüße!

+118
ackwell 19.01.2014, 01:46:30

Bevor Sie nun weiterlesen, möchte ich dem folgenden Haftungsausschluss:

Meine casual Erfahrung, Gewicht zu verlieren, die unten dokumentiert ist streng nicht für jedermann und sollte nicht so behandelt werden, als eine Beratung, die bis mindestens kommentiert von Experten und behauptete, stellen keine gesundheitlichen Risiken.

Ich habe einen casual Erfolgsgeschichte erzählen, wie ich an Gewicht verloren, ungeplante und Sie Fragen, ob es eine richtige Weg, es zu tun. Warum casual Sie Fragen? Es ist, weil ich war nicht bewusst, Planung, Gewicht zu verlieren, das scheint zu sein, kontrovers zu dem, was die meisten Menschen zu predigen - "Menschen, die ein Ziel haben werden Sie es eines Tages." Was ist mit Leuten, die keine Ziele, aber Sie erreichen?

Lassen Sie mich klarstellen, dass bis zum Alter von 18 Jahren, ich war Essen eine ungesunde Ernährung. Ich aß meistens sandwiches und wusste nicht, wie geschmorte Lebensmittel wie Gemüse und ich nicht Essen Suppen überhaupt. Das schlimme war, dass ich meist abgelenkt war, beim starren in den computer während der Mahlzeit Verbrauch, der Aktivität bekannt dafür, dass Sie schlecht für die Verdauung und verursacht saurem reflux in mir. Meist nach jeder Mahlzeit habe ich nicht das Gefühl, es sei genug und wollte etwas anderes, etwas anderes und lecker war Sie snacks wie chips, Bonbons oder Schokolade.


Meine Erfolgsgeschichte

Ein paar Monate, bis ich dann aufhören zu Essen snacks wie chips, aufhören zu Essen Zucker Sachen wie Schokolade und Schokolade, Waffeln, verändert, was ich aß am späten Abend zu reduzierten Mengen an Obst und Gemüse, trinken aufhören, sehr süß Apfelsaft,beenden Sie das trinken von giftigen und süchtig machenden Substanzen wie Coca Cola und Red Bull gleich Nachahmer-Produkte.

Es fing alles 2 Wochen vor dem Neuen Jahr und ich unbewusst gemacht, mir ein Ziel zu reinigen/square entfernt meine Wohnung so glänzt, bevor das Neue Jahr beginnt. Jeden Tag war ich energiegeladen, früh aufstehen und arbeiten, mein Schweiß/po ab, bis 3 UHR-5 Uhr morgens am nächsten Tag oft das Gefühl, erschöpft und verbraucht maximal eine Mahlzeit während des ganzen Tages und manchmal nicht Essen überhaupt, aber, nicht zu vergessen, zu trinken natürlich. Ich fühlte mich manchmal übelkeit, die meist Grund war ich nicht Essen mehr als eine Mahlzeit oder überhaupt. Lassen Sie mich hinzufügen, wie gut, dass habe ich auch morgen übungen, einschließlich sit-ups, push-ups, heben/senken der Beine im liegen auf dem Bett, übungen mit Hanteln und läuft für ein paar Meilen auf einer nicht-flachen erhöht/gesenkt Distanz, die ich denke, mehr Belastung auf das Herz. Etwas treibt mich an und hält mich erregt, alles zu tun, sorgfältig und perfekt. Endlich war alles gebürstet, gereinigt, gelagert in einer solchen Weise, dass die gemietete Wohnung schien in einem solchen Zustand, dass ich Sie nur verlegt ich.e wie neu.


Fazit

Vor zwei Jahren mein Gewicht war 253.5 lbs und ich wurde diagnostiziert mit Fettleber, Bluthochdruck leide, - kurz gesagt, ich war unter Risiko mehrere medizinische Bedingungen, und ich musste etwas dagegen tun. Ein Jahr später mein Gewicht sah kleine Verbesserung 242.5 kg , als ich begann die Stabilisierung meiner Ernährung und allein im letzten Jahr ging ich von 242.5 kg auf 205 kg , die nach BMI-index immer noch über mein gesundes BMI von 85kg = 187.39 lbs.

Heute mein Gewicht ist ... Trommelwirbel bitte ... In meine gesunde BMI - 82kg die 180.77 lbs!

Das ist richtig, meine Damen und Herren, ich habe es getan! Aber ich konnte es nicht ohne die änderung meiner Denkweise und die folgenden 5 Charakterzüge, die einige, die ich geboren wurde, und etwas in mir genährt im Laufe meines Lebens sind:

  • Zielorientierung (geboren und genährt weiter)
  • Disziplin (gepflegt)
  • Willenskraft (gepflegt)
  • Motivation (gepflegt)
  • Geduld (mit geboren und genährt weiter)

Es gibt ein Sprichwort über, sobald Sie beginnen, etwas zu tun, Sie werden besser bei ihm. Gleiches gilt für die fitness, weil, als ich anfing, es war hart, übungen durchführen, so einfach, wie ich Sie ausführen heute. Ich konnte nicht mehr tun, als 1 volle push-up-im Vergleich zu 13 volle push-ups, die ich heute Tue. Ich coudn ' T gehen und laufen 4 Meilen so einfach, wie ich zu Fuß, und führen Sie Sie heute.

Wie fühle ich mich heute? Mehr Energie, glücklicher, optimistischer und vor allem gesünder als vor bereit zu verbrennen, Rest Fett und erhalten Sie in optimaler Form. Cholesterinspiegel reduziert, indem Sie zweimal die Gefahr, dass die medizinischen Voraussetzungen sind beseitigt, ich denke, mehr klar und es ist ein wenig Speicher Verbesserung.

Eins ist sicher - abnehmen ist leichter im Vergleich zu Pflege Gewicht, wenn Sie brauchen, um das Gleichgewicht zu halten, um zu bleiben in Grenzen und werden die betroffenen von Lebensmittel, die Sie verbrauchen, versuche nicht, gehen Sie "offroad."

Nun möchte ich Euch bitten, fitness-Trainer, Bodybuilder und Ernährungswissenschaftler:

War die Art, wie ich an Gewicht verloren, sicher? Welche Fehler habe ich gemacht? Was hätte ich anders gemacht und was sollte ich verbessern?

Schätzen Ihre Meinungen und Anregungen!


UPDATE 20. Juli 2014: Hallo Leute! In dieser Welt, nichts ist ausgenommen von Ursache und Wirkung, so lassen Sie mich aktualisieren Sie auf meine fitness.

Über 2 und halb Jahren habe ich angefangen, läuft einmal oder zweimal pro Tag, während einem Gewicht 253.5 lbs. Ich habe laufen in geringer Qualität Laufschuhe und, während es noch die Sohle in normaler Zustand, dass ich langsam spürte, wie es wird mehr komprimiert im Laufe der Zeit, bis es wurde zu Dünn. Der Effekt davon ist, dass ich mich entwickelt habe Schmerzen in meinem rechten Knie laufen in geringer Qualität Laufschuhe, die nicht absorbieren Stöße gut. Diese Tage, die ich nicht mehr ausführen, denn ich bin ziemlich beschäftigt und nach fast jedem langen Lauf habe ich schmerzende Knie. Mal kurz laufen kann zu leichten Schmerzen. Ich habe gelernt, auf die harte Art und ich hoffe, ich werde in der Lage sein, zur Verbesserung der mein Knie-Zustand. Ich würde schätzen Ihre Eingabe zu diesem problem.

Mein Gewicht ist mehr oder weniger 175 lbs die im gesunden Bereich, da ich meiner Meinung nach stabilisiert haben meinen Stoffwechsel. Habe ich gerade Münze dieser "Stoffwechsel Stabilisierung" Ding? Ich glaube, mein Körper wurde weniger erträglich für den Verbrauch von Zucker, weil die Menge an Zucker, die ich Essen könnte, wenn Sie übergewichtig, Essen dieselbe Menge jetzt würde mir ein Gefühl von übelkeit und sogar Erbrechen. Zum Beispiel Trank ich Tee und Kaffee mit 2 Teelöffeln aber heute nur 0,5 Teelöffel ist genug. Heute trinken Kaffee am morgen könnte mich satt bis Mittag.


Ist Zucker Schwelle Für Die Kopfschmerzen Echt?

Vor nicht langer Zeit, meine Bekanntschaft aus dem internet erwähnt etwas über den Verbrauch von Zucker thershold und Zucker Entzugserscheinungen. So was habe ich dazu gelernt und was passiert, wenn ich überbeanspruchen Zucker? Zuerst es beginnt mit brainfog und endet dann mit Kopfschmerzen dauerhaft im Bereich von 1-3 Tagen, selten drehen in Migräne-wo ich-Liege leiden. Ich denke, das bringt mich zu einer möglichen Antwort auf die Frage, warum ich hatte viele Kopfschmerzen in teenager-Jahren (einige wurden aufgrund eingeschränkter Sehkraft in einer Zeit, wenn ich keine Brille). Nun, ich glaube, meine Diät damals, es ist verrückt. Ich würde nicht Essen, Suppen, aber auch sandwiches und nach sandwiches würde Ohr Schokolade und chips, nach denen ich oft Trank Coca-Cola oder Zucker gefüllte Säfte. In der Tat, es war das einzige Getränk, Trank ich statt Mineralwasser, weil ich es gehasst und war süchtig, das Gift. Essen, das sieht gut aus auf der Außenseite kann das Gift auf der Innenseite. Lektion gelernt.

Die meiste Zeit trinke ich Tee, Kaffee und wenn der Sommer kommt, ich kaufe Säfte, aber ich trinke nie, wie Sie sind. Auch wenn ich versuchte, durch Zucker (Intoleranz? / Widerstand?) mein Körper entwickelt, ich würde mich nauseaus und wahrscheinlich entwickeln Kopfschmerzen. Ich habe immer Wasser, Säfte nach unten mit Mineralwasser und obwohl ich immer noch trinke mineral Wasser, ich trinke nicht täglich empfohlenen Menge pro Tag. Leute, was diese Bastarde sind es, die hinter Saft Herstellung tun, ist inakzeptabel!


Warum Fühle Ich Mich Manchmal Müde Und Lethargisch?

Ich habe immer noch diese Momente, wenn ich fühle mich langsam, faul und schläfrig ("Energie-crash"?). Bei der Arbeit, das ist wirklich trifft meine Produktivität. Sie können sogar Google über diese und finden Sie heraus, dass viele Menschen diese Erfahrung. Ich denke, das hat zu tun mit der Menge der Lebensmittel, die ich konsumiere, und es wird empfohlen zu Essen 3/4 der Mahlzeit, da werden Sie fühlen sich satt nach Quartal und Stunde. Morgens wenn ich aufwache vor 6 Uhr, und nur Kaffee trinken, das hält mich bis mittags, das ist, wo ich Essen starten und dann schläfrig und schläfrig. Kein gutes Gefühl und werde ich brauchen, um herauszufinden, die Lösung, obwohl ich glaube, hochwertige Kaffee am morgen mit Kokosöl könnte die Antwort sein. Essen häufiger in kleinen Mengen, könnte der Weg auch so ich bin mir nicht sicher über den Kaffee, die ähnlich wie "bulletproof coffee", die ich Trank. Sie können Google, wenn Sie interessiert um mehr zu erfahren, aber der Kaffee, den ich Trank war Vergangenheit Verfallsdatum (ja, ich weiß...), Arabica wholebeans Kaffee mit zusätzlichen Betrag von grass-fed butter. Nach einer Weile ist es verursacht hearburns so dass ich aufgehört zu trinken es.

Manchmal habe ich Heißhunger bekommen und mehr Essen, bis das Gefühl "Energie-crash". Ich beginne von Gemüse und am Ende mit vollem Magen, das ist, wo ich finde, es ist schwieriger, sich zu bewegen und wollen ein Nickerchen. Was ist der Grund, warum Menschen zu viel Essen? Diejenigen, die weniger ausgelastet ist und zu Hause bleiben mehr als oft Menschen, die Ihren Hintern, bekommen zu viel zu Essen und ad Gewicht. In der Regel ist dies beim Fernsehen und langweilig ist, wenn kommerzielle hits. Sie gehen, um einen snack zu greifen, um zu machen es in der Zeit, wenn die show wieder auf. Ähnliche mit dem computer zu langweilen, wenn Sie surfen internet oder warten Videospiel von level zu laden. All dies führt zu unkontrollierter Nahrungsaufnahme und Adipositas. Persönlich versuche ich nicht zu Essen, wenn Sie Fernsehen oder computer verwenden, weil ich bekommen, um den Fokus verlieren und genießen Sie Speisen führt mich zum Ausgleich später.

Versuchen Sie, halten Sie sich damit beschäftigt , um zu vergessen, snacks und anfangen zu Essen gesund und in der Zeit. Wenn Sie hungrig sind, Essen Sie alles und vergessen Sie snacks.


Wie ich Gepflegt Form, Wenn ich Arbeitete im Büro

Ich arbeitete im Büro in Vollzeit in letzten 6 Monaten und ich hatte, um produktiv zu bleiben. Ich habe nicht ganz verstanden, warum die Menschen arbeiten im Büro beschwerte sich über Ihren job, weil ich davon ausgegangen körperliche Arbeit die das eine zu beklagen, aber jetzt ich tun. In meinem Fall sitzt gefesselt an den computer 9 Stunden lang in meinem Fall nicht so war, wie ich dachte, es zu sein, besonders im sitzen, durch ein paar Stunden nach der Mittagspause. Ich kämpfte mich nicht einschlafen und ich war lethargisch und schläfrig. Schließlich habe ich gefunden, wie zu bleiben in optimaler Form, die Beibehaltung geistiger Klarheit und Kreativität (meine Arbeit bestimmten, dass am Vormittag mehr oder weniger nach dem Mittagessen Zeit.

Am morgen wurde ich wach-bis 15 Minuten früher auf und machen einfache übungen und übungen mit Hanteln, wenn ich Zeit hatte. Ich Trank ein Glas Zitronensaft, Zitronensäure, kleine Flasche, probiotischer Joghurt und schwarzen arabica gemahlen Kaffee für die Straße. Ich wollte nicht Essen, bis 1PM und fühlte mich gut. Manchmal war ich zu vergessen, über Mittag für ein paar Stunden mehr, bis ich fühlte, ich konnte nicht mehr denken und hatte das Gefühl in Ohnmacht zu fallen.

Es gab Tage wo ich kam, um zu arbeiten und Trank instant Kaffee mit Milch und halben Teelöffel Zucker und war satt bis 5PM, ohne alles andere zu löschen! Ich denke, instant-Kaffee (mit Giftstoffen) funktioniert gut für mich...

Für die Mittagspause während es nicht eine gute Lösung, ich habe zu Hause das Essen aus vollen Teil zu 3/4 und manchmal 1/2. Nach, dass ich nicht gegessen, bis 7PM-8PM, und das ist, wenn ich nach Hause kam. Ich habe versucht zu Essen, Salate so oft wie ich konnte, und dann schlafen gegangen ... um 10 UHR, aber trotzdem war ich noch in Versuchung manchmal zu Essen Kohlenhydrate.


Nächtliche Mahlzeiten Gegessen Werden Soll, Mindestens 2 Stunden Vor Dem Schlafengehen

Ich esse immer noch spät, aber nicht ganz so oft wie vorher. Ich habe bemerkt, dass wenn ich etwas esse einfach als Salat und Tee trinken, habe ich am Ende aufwachen mit bessere Laune und das Gefühl, einfach und eneretic. Ich habe auch aufwachen hungrig und Essen, gesunde Frühstück. In der Erwägung, dass Essen-sandwich, Fleisch, Schokolade, auch 2 Stunden vor dem Schlafengehen macht mich schläfrig fühlen in den morgen, nur ungern zu Essen mit eingeschränkter Energie.

Wenn ich Essen will 10 Minuten vor dem Schlafengehen Frage ich mich auch - "Warum esse ich jetzt, wenn ich gehe, zu schlafen, nur um das Essen genießen und das Gefühl nicht gut in den morgen?"

Manchmal funktioniert es, aber wenn es nicht ist, esse ich Gemüse wie Karotten und Obst wie Apfel und orange, wie dies funktioniert gut für mich.


Was ich Bemerkt habe, Passiert, wenn "Coming off of Tracks"

Hier Verweise ich auf übermäßige Kohlenhydrate und Zucker konsumieren, was manchmal passiert mir das und die Ergebnisse in größeren Schicht von viszeralen Fett am Bauch, ich bin in der Lage zu beobachten, einen Tag nach tun, wenn morgen push-ups. Ich war eigentlich mehr von Bauch Fett hängen den Tag danach "zu missbrauchen, Kohlenhydrate und Zucker" und fast flachen Bauch, wenn Sie nicht konsumieren Kohlenhydrate und Zucker für mehrere Tage. Können einige von Euch beziehen sich auf diese oder bin ich Gespenster?


Wie ich in der Lage Bin, zu Unterdrücken Mein Appetit für einen Halben Tag

  1. Kaffee - wie oben schon erwähnt, wenn ich trinke instant-Kaffee mit Milch und mindestens 1 Teelöffel Zucker, bleibe ich satt bis zum Abend. Was wirklich steigert die Effekte Hinzugefügt Teelöffel cocont öl und das denken an Essen würde, fühle ich mich nauseus. Ich glaube nicht, tun Sie dies Häufig, weil diese Methode zwar funktioniert, kann wohl ungesund sein für Patienten mit Magen-Probleme.

  2. Arbeiten aus - ich will nicht Essen für viele Stunden nach einer intensiven 1 Stunde Training. Wenn ich irgendwann mal in Versuchung kommen, zu Essen Kohlenhydrate und Zucker, die ich tun würde, intensives Training wieder, aber es muss nicht 1 Stunde lang sowieso. Ich denke, wenn der Körper aktiv catabolizes und später afterburns, Essen ist das Mindeste, was ich denken kann?

Wie ich war auf mein Gewicht-Verlust Weg, ich glaube langsam Konditionierung von subconscience eine große Rolle gespielt. Eine Sache zu tun Dutzend mal, bis Sie vergessen, über Sie und Ihre subconscience beginnt, es zu tun oder Sie könnten nur am Ende wird OCD über it. Wenn letzteres der Fall ist, lasst uns hoffen, es ist etwas gesundes für Ihren Körper.

Das war ' s von mir nun. Ich hoffe, Sie genossen es zu Lesen und wenn Sie haben noch etwas hinzuzufügen, fühlen Sie sich frei, dies zu tun. Lassen Sie uns reden.

+10
Dave Haigh 27.07.2015, 23:38:20

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