Was sind Elektrolyte, und warum sind Sie wichtig?

Was sind Elektrolyte, und warum sind Sie wichtig? Was sind Sie?

Hören Sie immer zu brauchen Elektrolyte beim Training, aber was sind Sie für?

+11
Harshil Pansare 08.02.2010, 10:25:56
40 Antworten

Ich habe seit über 20 Jahren, meist 10 bis 21 km in den letzten Jahren. In diesem vergangenen Jahr habe ich gewechselt in laufen in Vibrams - in das einfachste Modell, das ich fand - und das über zwei Monate habe ich aufgehört zu laufen, in "normalen" Schuhen ganz.

in der Regel joggen für die ersten paar km, und dann beschleunigt für die letzten 5,5 km mein Lauf, der auf einer flachen, asphaltierten Radweg/Fußgängerweg. Ich habe mehr als hundert mal für diesen bestimmten Abschnitt, und seit ich angefangen habe, läuft es in den Vibrams, meine Durchschnittliche Zeit drastisch zurückgegangen. Ich würde sagen, dass für das vergangene Jahr, ich habe es getan in 26-30 Minuten, und im vergangenen Monat von 25-27. Außerdem, in der Vergangenheit, meine Zeiten waren alle über den Ort - an einem schlechten Tag würde ich am Ende jogging es (also 30 Minuten) und an einem guten Tag könnte es werden 26. In den Vibrams es fühlt sich an wie ich kann nicht wirklich Locker aus und jog langsam, auch an Tagen fühle ich mich glanzlos.

Macht das Sinn? Tun minimalistische Laufschuhe Sie zwingen, in bessere form und verbessern Sie Ihre Zeiten?

+956
user89970 03 февр. '09 в 4:24

Mehr als ein Jahr vergangen. Dies ist, was schließlich für mich gearbeitet: isometrische übungen mit tennis-Bällen. Ich baute langsam jeden Dritten Tag, von zwei bis vier Sätze von fünf bis zehn "Wiederholungen", wo ein "rep" bedeutet hier fünf Sekunden drückte schwer ein Tennisball in jeder hand.

Ich empfehle diesen Ansatz, um jemand in der gleichen situation wie ich. Vielleicht war es gut, denn isometrische übungen für grip training ähneln viel besser, wie Sie Ihren Griff gedacht, um im wirklichen Leben: Sie hängen von einer bar oder pick-up eine Hantel durch quetschen es schwer, aber der radius des Objekts bleibt konstant entlang der ganzen übung - das gleiche gilt für einen Stein, Sie pflücken in Ihre hand oder ein Baum-Zweig unserer Vorfahren gehängt aus. Das gleiche kann nicht gesagt werden, über andere Muskeln, natürlich.

+938
bsktcase 22.07.2010, 00:54:19
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die bessere option unten, um Körperfett zu reduzieren

1)morgens - 80 % protein , nachmittags - 80 % Kohlenhydrate , Abend - Handvoll Nüsse & Essen nur Obst zum Abendessen.

2)die Einnahme von Kohlenhydraten, Proteine , Fette und Früchte zum Frühstück, Mittag -, Abendessen ?

+937
Khachig Toukhmanian 14.04.2017, 04:56:42

Mein Ziel ist es Fett zu verlieren. Ich habe gekämpft, ein bisschen zu verlieren. Ich will, dass jemand seine ehrliche Meinung zu dem Thema: Sollte ich laufen vor dem Krafttraining oder nach dem Krafttraining? Ich Las einige Artikel, aber Sie hat mich nicht zufrieden gestellt mit Ihrer Antwort. Ich laufen in der Regel vor Krafttraining, weil Sie sich nach einem Training fühle ich mich müde. Irgendwelche Ratschläge?

+934
Derek Wilson 06.04.2016, 11:19:41

Ihre aktuelle Kalorienzufuhr niedrig ist.

Wie viele Kalorien benötigen Sie pro Tag?

  • Ihr BMR ist um 1400 (geschätzt von hier aus).
  • Aus der Harris-Benedict-Gleichung, wenn Sie nicht üben, Sie würde erfordern, über 1700 Kalorien, nur um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten.
  • Basierend auf Schätzungen von livestrong, schwimmen für zwei Stunden verbrennt rund 700 Kalorien in Ihrem Gewicht (aus deiner anderen Frage). Für Intensive workouts, das höher ist, rund 1000 Kalorien.
  • An Trainingstagen, die Schätzung ist 2700 Kalorien einfach, Ihr Gewicht zu halten. An nicht-Trainingstagen, die Schätzung ist 1700 Kalorien nur, Ihr Gewicht zu halten.
  • Sie sollten verbrauchen mehr als das minimum , wenn Sie möchten, dass Ihre Körper anpassen, um Ihre Ausbildung betont und verbessern von Training zu Training.

Sie müssen Kalorien zur Unterstützung Ihrer Tätigkeit an Trainingstagen, und Sie brauchen Kalorien, um Hilfe bei der Wiederherstellung auf die übrigen Tage.

Versuchen Sie Essen etwa 3000 Kalorien an Trainingstagen und 2000 kcal an nicht-Trainingstagen für ein paar Wochen und sehen, wie das wirkt sich auf Ihre Erholung und Leistung. Sie gewinnen etwas an Gewicht, aber nichts drastisches, und es kann sein Muskel -. Wenn Sie feststellen, dass die zusätzlichen Kalorien, die helfen, Ihre Leistung, können Sie die Feinabstimmung es von dort zu finden, genau, wie viel Sie brauchen.

Was Sie Essen ist auch wichtig. Dieser Artikel auf Wiederherstellung der Ernährung für Sportler gibt einige Ratschläge über das, was Arten von Lebensmitteln zu Essen, sofort nach dem Training:

Forschung zeigt, dass die ideale Erholung nutrition ist eine Mahlzeit oder Flüssigkeit ergänzen, mit hoch glykämischen Kohlenhydraten und Qualität Proteine, die in etwa ein Verhältnis von 4:1, das sind 10 – 20% der Athleten gesamten täglichen Kalorienzufuhr von diesen beiden Makronährstoffen.

Das ist nur ein Beispiel, aber die Auswahl der richtigen Kalorien ist wichtig, den ganzen Tag, nicht nur nach dem Training.

Hier sind einige andere Ressourcen, die Ihnen helfen, Sortieren Sie Ihre Ernährung:

+926
Stephen curry100 20.01.2016, 12:57:17

Hi bin 138kgs (300 lbs) und kaufte vor kurzem eine DVD für aerobic-übungen.

Ich habe angefangen, dies zu tun jeden Abend vor dem Schlafengehen. Das problem ist, jedes mal, wenn ich die übung, die ich nicht gut schlafen, da mein Herz Rennen in der Nacht und ich bin noch immer Angst vor der Ausübung. Ist dies eine normale Reaktion?

+862
LinuxUser 21.12.2010, 11:45:44

Ich Pflege eine ziemlich gesunde Lebensweise und ich trainiere 6 Tage in der Woche wie folgt:

Ich Laufe mindestens 3 Tage pro Woche mit insgesamt 20 km. Und an anderen Tagen mache ich Klimmzüge,Push-UPs, Sonne begrüßt und leichten gewichten.

Ich habe regelmäßig trinken Weizengras-Pulver mit Wasser für die letzten 4-6 Monate auf leeren Magen früh am morgen, und ich habe gesehen, positive Wirkung auf meine Verdauung und Energie. Vor kurzem habe ich auch gelesen über die Vorteile von Spirulina, und ich Plane, es zu bekommen in Tablettenform. Ich bin ein Vegetarier.

Aber, hier sind meine Bedenken...

Ist es ratsam, verbrauchen beide zusammen (Spirulina & Weizen-Gras) ?
Oder, sollte ich abwechseln zwischen den beiden von Ihnen? Zum Beispiel, für einige Länge der Zeit, verbrauchen einen von Ihnen und dann zu einem anderen Schalter und halten abwechselnd zwischen den beiden von Ihnen? Oder, kann ich verbrauchen beide von Ihnen während der verschiedenen Perioden der Tage?

Ich bin besorgt, wenn aufwändige beide zusammen können keine negativen Auswirkungen .

+854
Werner Almesberger 26.08.2019, 19:29:59

nahezu jedes zuckerfreie Kaugummi enthält Aspartam, das hat sich gezeigt, dass die insulin-Reaktion auslösen Heißhunger, und stall Gewichtsverlust. nicht zu erwähnen, es ist erwiesen, tödlich für Ratten und Ziegen! http://www.nytimes.com/2006/02/12/business/yourmoney/12sweet.html

+850
Narydu 16.03.2010, 21:10:58

Ich weiß, die Leute im Allgemeinen arbeitet Kälber sind auf der Suche, um Sie bulk-up. Ich habe das gegenteilige problem, meine Einfügung Punkte sind zu niedrig und macht das tragen von shorts, dumm Aussehen. Wie machen Sie raise einfügepunkte?

+848
Harish Hash 16.10.2012, 08:58:39
Fragen diskutieren-Training, Technik, oder cross-training für bestimmte Ziele ausgeführt.
+843
liloqueue 17.09.2010, 18:59:21

Frage mich, ob es eine Forschung gibt, die veranschaulichen, dass die Konzentration auf den Atem bedeutet, dass Ihr Schwerpunkt ist die externe (denn man konzentriert sich auf eine Reaktion auf die Umwelt, wie Luft, ist Teil der Umwelt, nicht der Körper).

Vielen Dank,

+838
VS7 27.04.2012, 16:40:10

Ich habe gehört, dass das laufen mit gewichten ist eine schlechte Idee. Das meiste, was ich gelesen habe, online (zum Beispiel dieses) scheint zu besagen eindeutig, dass die GEWICHTE an den Beinen sind ein ernstes Gesundheitsrisiko, aber es scheint ein wenig weniger Konsens über GEWICHTE in den Händen hielt.

Meine Vermutung war, dass es wäre gut für Muskelaufbau, meine Schultern und Arme. Ich war mit 450 G GEWICHTE für ein paar Jahre - und hielt Sie in meiner hand, nicht um mein Handgelenk, in der Regel zwischen 7 und 15 km (etwa 5 min/km pace). Aber nach der Lektüre über es online, habe ich beschlossen, zu stoppen vorübergehend, obwohl ich Sie gar nicht erfahrene irgendwelche negativen Nebenwirkungen.

Ich würde schätzen, links/Beweise eine oder andere Weise, vorzugsweise nicht nur anekdotisch.

+817
TheNewPlan 25.07.2014, 08:01:46

Wissenschaftliche Studien scheinen das nicht zu unterstützen, die scheinbar vernünftige Idee, dass die Dämpfung in den Schuhen schützt vor Verletzungen: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801775 . Wenn man die Ausführung mit weniger Dämpfung, Ihr Gehirn anscheinend unbewusst passt Ihr Schritt zu halten, die Kräfte die gleichen. Dies deutet darauf hin, dass Sie Ihr Geld zu sparen und halten mit einem paar Schuhe, bis es verschleißt.

+809
Tilak Lodha 19.07.2013, 10:00:55

Also, was wird passieren, wenn ich weiter GEWICHTE heben in der Turnhalle?

Ausbildung mit einer Hernie ist normalerweise keine große Sache. Ich habe es für 5-6 Jahre bevor ich mich entschloss, mir behoben. Aber ein Leistenbruch reißen KÖNNEN, wenn Sie bestimmte Dinge falsch, und wenn diese anrufen, es wird äußerst schmerzhaft sein, und Sie erfordern eine sofortige Operation.

Ist es gonna make es mehr schmerzhaft?

Nicht unbedingt schmerzhaft, aber nervig. Sehr ärgerlich ist.

Gibt es bestimmte übungen zu vermeiden oder zu konzentrieren, die helfen könnten? Wollen nicht zu stoppen in der Halle :/

Es gibt viele übungen, die können reizen oder schädigen Hernie. Ich werde nicht aufzählen, denn es wäre unmöglich, Sie alle aufzuzählen. Außerdem, meine beste Rat ist, erhalten Sie Ihre Hernie repariert werden eher früher als später.

es ist einfach so passiert ich hatte einen Leistenbruch zu reparieren. Ich habe es getan, gewählt. In meinem Fall war es klein, und der Arzt sagte, "Sie don' T benötigen Chirurgie, so ist es an Ihnen", sondern ich gewählt zu haben, ist es eh erledigt, denn, obwohl es nicht weh getan, ich war krank von Gefühl gibt es, wenn GEWICHTE heben.

Wenn Sie beabsichtigen, halten training mit gewichten, die ich sehr empfehlen Sie bekommen Ihre Hernie repariert. Es ist eine sehr kleine und nicht-invasive Chirurgie, mit einer kurzen Erholungszeit. Ein paar Tage von zu Hause Ruhe, gefolgt von ein paar Wochen kein training, gefolgt von 4-6 Wochen leichtes training, gefolgt, indem Sie so gut wie neu. Und an diesem Punkt, können Sie trainieren, jedoch schwere, die Sie wollen.

Die Art der Reparatur hängt sehr von der Größe der Hernie. Für die meisten Fälle, eine kleine mesh implantiert wird hinter der Hernie. In anderen Fällen ist es so klein, es kann nur sein genäht geschlossen.

+770
titol 07.01.2018, 08:22:35

Beim heben der Beine/Knie für die Ausbildung der abs, kann ich das hängen von einem pull-up-bar, verwenden Sie parallel bars mit meinen Armen gerade, oder Ruhe mein Ellenbogen gegen eine schiene in den captain ' s chair übung. Spielt es eine Rolle, welche ich wähle, oder sind Sie im Grunde die gleichen (in Bezug auf Aufwand, potential für Verletzung, Muskeln)?

+766
Najkin 20.02.2018, 21:20:45

Ich Stimme mit allen ' s Kommentare über - prüfen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, wenn zu Fuß und/oder laufen, wäre geeignet für Ihren Zustand. Und arbeiten mit einem Physiotherapeuten helfen würde, legen Sie eine geeignete Trainingsprogramm.

Ohne gute Gefühl, eines der größten Probleme, die Sie konfrontiert werden könnten, ist die Haut Probleme. Selbst eine einfache Blase kann sich in ein großes problem, wenn Sie können nicht das Gefühl der irritation. Auch der Mangel der Empfindung führen kann, um balance-Probleme, Risiko von Verletzungen und erhöhte Sturzgefahr. Würden Sie sicherlich brauchen Ihre ärztliche Freiraum, bevor Sie auch nur versucht zu laufen, weil je nach der Ursache Ihrer Neuropathie, Sie könnten die Dinge noch schlimmer machen.

Wenn Ihr Arzt gibt Ihnen die voran gehen, hier sind einige Dinge zu beachten:

  • Wenn Sie haven ' T bereits eine gute walking-Programm, möchten Sie vielleicht, um zu beginnen mit, um zu sehen, wie Sie tun. Würden Sie benötigen, um start-allmählich, beginnend mit einem kurzen Spaziergang, um zu sehen, wie Sie Ihre Füße reagieren. Überprüfen Sie Ihre Haut sorgfältig, um sich für die Irritationen.
  • Tragen Sie geeignete Socken (saugend, nicht zu eng, weich, Baumwolle) und Schuhe, die gut passen mit genug Polsterung wichtig wäre. Wenn balance ist ein problem, zu Fuß, mit walking Stöcken kann dir noch mehr Stabilität und geben Ihnen ein besseres Training, weil Sie Sie mit mehr Rumpf-und arm-Muskeln, um Ihre Bewegung.
  • Wenn walking ist ein problem, möchten Sie vielleicht alternative übungen wie einem stationären Zyklus, schwimmen, yoga oder tai-chi. Viel Glück.
+758
Donutnz 22.07.2016, 20:52:46

Als eine wettbewerbsfähige Ruderer, ich denke, ich kann Ihre Frage beantworten. Ich bin erforderlich, um eine indoor-rower in der "off-season", zur Verbesserung der cardio-fitness. Es gibt mehrere Faktoren zu berücksichtigen bei der Auswahl ein Rudergerät (auch Ergometer, oder "erg"). Ich werde markieren, was sollten Sie berücksichtigen bei Ihrer Entscheidung und bieten meine Empfehlung (ich habe keine Verbindung mit der Firma, die ich empfehlen, aber ich besitze eines Ihrer Ruderer).

Zuerst indoor-Ruderer verwenden unterschiedliche Mechanismen , um Widerstand zu leisten. Sie reichen von der Luft (Lüfterrad), Kolben, Wasser, etc. Jeder hat seinen eigenen "fühlen" mit subtilen unterschieden. Wenn Sie können, sollten Sie versuchen, jede Ruderer sind Sie daran interessiert zu sehen, wie es "passt". Einige einfach mehr Platz für das training Raum, wo Sie verwendet werden. Zum Beispiel, die meisten fan-wheel-Typen Stand am Ende vertikal, während Sie nicht benutzt wird. Ich glaube nicht, dass Sie wollen, um zu stehen, die Wasser-version auf Ende. Sie sollten auch die Unterstützung und die Gemeinschaft, die hinter dem Ruderer, den Sie wählen. Hat die Ruderer haben eine große Basis von Anwendern? Verfügt das Unternehmen bieten tools, videos, Schulungen für den Umgang mit Ihren Ruderern? Diese sind alle Dinge zu berücksichtigen.

Nun, meine Empfehlung. Der anerkannte Führer in der Ruderer-Industrie ist Concept2. Ihr Ruderer werden von vielen vereinen, Hochschulen und Universitäten. Sie sind nicht Billig, und nur über Concept2. Wie von diesem post, den aktuellen Preis für ein neues Modell D-Ruderer ist $900. Jedoch, es ist eine Maschine, die gebaut, um Letzte mit Funktionen, die es Ihnen angenehm ist. Es kommt mit einem software-enable monitor kann einen Anreiz und die Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Darüber hinaus können Sie fügen Sie einen Herz-monitor (erhältlich bei Concept2) und zeigt Ihre bpm auf den Fortschritt überwachen. Die Ruderer werden können, die vertikal gespeichert, wenn nicht in Gebrauch. Ich finde das wichtig, denn es nimmt weniger Platz. Die Website des Unternehmens bietet ein portal für Sie, um Ihren Fortschritt aufzeichnen und ein forum zum diskutieren, und treffen Sie andere Benutzer von Ihren Maschinen.

Schließlich, wenn Sie nicht bereits haben, würde ich empfehlen, Sie überprüfen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn der Anwendung einen Ruderer. Wenn Sie interessiert sind, in der Concetp2 Ruderer, es neigen dazu verwendeten Versionen zur Verfügung als Anwendern die Aktualisierung Ihrer Modelle.

+750
Duy Thai 07.10.2011, 04:12:57

Die schnelle Verbreitung und Ausbruch der Popularität zu tun hat mit der Allgemeinen Denkweise Verschiebung der westlichen Ausbildung zu einer mehr östlichen training und fitness. Im Westen haben die Menschen immer geschult, um "gut Aussehen", durch die Isolierung bestimmter Muskeln, also Bizeps curls und Maschinen, die den Fokus auf einen bestimmten Muskel, im Gegensatz einer östlichen regime ist mehr funktional ausgerichtet und beinhaltet die Verbindung der Bewegungen mit dem Einsatz von kettlebells. Kettlebells NICHT isolieren Muskeln im Gegensatz zu einer traditionellen Hantel. IMO

+676
Ajay desai 09.10.2012, 15:47:37

Überprüfen Sie heraus den letzten Absatz meiner Antwort zu dieser Frage.

Und ich würde es absolut empfehlen Betankung mit 20 Minuten NACH dem Lauf. Dies ist die Zeit, Ihr Körper wird es am besten sein, bei der Aufnahme von Kraftstoff zu helfen, Sie erholen sich und bauen Sie Ihren Glykogenspeicher. Eine recovery-Mahlzeit/shake/Getränk sollte irgendwo um 200-300 Kalorien je nach Körpergröße und Dauer der übung mit über 20g protein. Die Verkäufer, die ich oben erwähnt habe auch einige Recht gute Produkte für die Wiederherstellung.

Sie SOLLTE das Essen sofort nach dem Training. Die ersten 20 Minuten nach dem Training sind entscheidend für Erholung.

+675
Alfieri Morillo 12.09.2017, 09:25:36

mobcity zkore gibt gute Ratschläge. Sie können auch: setzen Sie sich auf eine übung (Swiss) ball, Knien, mit Polsterung unter die Knie, Knien auf einem Knie mit dem anderen Fuß gepflanzt, vor (so, dass alles so ist etwa neunzig Grad voneinander), und wechseln sich mit Ihrem anderen Bein hin und wieder ein leckeres Hüftbeuger und quad-stretch. Und auch mischen Sie alle oben genannten Vorschläge sind, so sind Sie die Integration regelmäßiger Bewegung. Sie können sogar verbringen einige Zeit in Ihrem Stuhl.

Wenn die Schäden, die Sie erwähnen, ist Rücken-Schmerzen, wenn Sie sich entschließen, auf einem Stuhl sitzen, wollen Sie eine Neutrale Beckenschiefstand, so stellen Sie sicher, Sie sitzen auf dem Rand, einem Kissen, oder haben die vor dem Stuhl Sitz niedriger als der Rücken. Ich bin mir nicht sicher, warum die Stühle weiter entwickelt werden mit horizontal-Sitze erleichtern das Becken stopfte. Ich mag auch, um meinen Rücken mit einem Kissen hinter meinen Rücken.

Ich habe gelesen, dass auch nur im stehen und sitzen, alle 30 Minuten können Wunder tun und fügen Jahre deines Lebens, und es ist schwer zu sprechen, sich selbst gerade stehen für eine zweite, die so denken, dies zu tun als ein absolutes minimum.

+603
Soujanya Barman 20.09.2019, 18:00:12

Denken Sie an eine Diät als nur ein weiterer stressor für das system, die Ihren Körper. Es gibt zwei Stressoren, die Sie interessieren: eine Diät, die Ihren Körper anpassen, indem Sie schlanker, und anheben, das macht Ihren Körper halten, um Muskelmasse anstatt Fett.

Wenn Sie diese Ansicht (Diäten als nur ein weiterer stressor), dann im Laufe der Handlung wird klar:

  • Es Ihr training ist Arbeit, macht weiter so. Fokus auf die Reduzierung der sonstigen Stressoren aus dem Alltag, also verbessern Sie Ihre Erholung, indem Sie gut Essen (genug protein), schlafen (Schlaf ist noch wichtiger, wenn Sie in ein Defizit), Entspannung, etc. Dieser Artikel von Dr. Mike Israetel sollte dir einige Hinweise geben, wie die Einwahl in Ihre Erholung. Halten Sie die Kalorien-Defizit so klein wie möglich, um zu reduzieren, dass die Stressoren und man könnte nicht einmal etwas anderes zu tun. Ähnlich auf die gleiche Weise, dass Sie würde nehmen Sie eine leichte Woche zu erholen, die von high-volume-training cycle, nehmen Sie einige "Licht-Diät-Wochen" (also das Essen bei Wartungsarbeiten) und dann eine Auszeit zu nehmen und sich von Ihr zu nähren.

  • Wenn trotz perfekten Schlaf, gelockert, etc. Sie beginnen abzusterben, das Gefühl nach unten gebrochen, dann bedeutet es, dass Sie nicht gut erholt genug. Es ist Zeit zu ändern, etwas anderes, in diesem Fall Ihre Ausbildung. Wir wissen aus der wissenschaftlichen Literatur, dass das, was verursacht die meisten stress ist die Lautstärke, d.h. Sätze x Wiederholungen x Gewicht, und, dass die Intensität, D. H. % des 1RM, ist genug, um zu signalisieren Ihrem Körper, dass Sie wollen, dass Ihre Muskelmasse. Das bedeutet, dass im Interesse der Erhaltung der Muskelmasse, werden Sie haben, um die Lautstärke zu verringern und halten die Intensität die gleiche (oder höher).

  • Wenn trotz all dem, sind Sie immer noch das Gefühl nach unten gebrochen, wird es Zeit, um die Häufigkeit zu reduzieren. Wenn Sie heben 4 mal die Woche, vielleicht Hebe 3 mal die Woche wird es ermöglichen, mehr Zeit für Ihren Körper zu erholen.

  • Wenn all das fehlschlägt, ist es Zeit zu nehmen eine Pause von Ihrer Diät und lassen Sie Ihren Körper zu erholen von dem stress.

+581
komentatorGoda 28.05.2017, 16:07:45
Schwangerschaft ist ein Zustand, wo eine Frau mit einem oder mehr Nachkommen.
+577
Junior Buckeridge 06.06.2018, 07:46:22

Im Herz-Kreislauf-training-ich habe nicht gehört, von einer beobachteten Wirkung mit übertraining in Bezug auf Lungen-Kapazität oder Ausdauer. Was scheint zu korrelieren mehr hoch, besteht die Gefahr von Verletzungen: diejenigen, die überfordert cardio erhöhen Ihr Risiko, verletzt (und dann sind Sie nicht trainieren überhaupt).

Es scheint die Korrelation ist direkt mit der Ebene der Wirkung/Intensität. In anderen Worten, es ist viel einfacher, überfordert zu tun, sprints und Intervalle als es ist, lange Distanzen zu gehen. Zwar nicht wissenschaftlich belegt, ich bin mir sicher, dass anekdotisch dies ist, warum manche Menschen tun, geht es gut gehen auf mega-events, wie einen marathon zu laufen, jede Woche, oder läuft eine Meile jeden Tag, bin ich mir nicht so sicher, es wäre als positiv, ein Ergebnis, wenn jemand gezielt runnin 10 100m sprints jeden Tag.

+559
Yablargo 30.10.2014, 18:01:46

Lassen Sie uns konkret sein: durch "übertraining", wir meinen wirklich "anwenden einer Belastung aus, die der Organismus nicht erholen und anpassen" im Rahmen der General Adaptation Syndrome, die wir hier kurz zusammenfassen als "Belastung, Erholung und Anpassung".

So wird die Frage: "Ist es möglich, stress-sich selbst (das ist, volitionally) zu einem nicht behebbaren soweit?" Ich bin mir nicht sicher, ob dies möglich ist. Die Konten von Pheidippides vermuten, dass ja, es ist möglich. Ich vermute, dass andere Beispiele vorhanden.

Auf der anderen Seite, die überwiegende Mehrheit von uns wohl nicht "overtrained".

+540
rocketsarefast 29.11.2018, 22:18:06

Kann jemand Brustmuskulatur,Bizeps und Trizeps Training machen, nur die Tage habe ich laut?ich mache zweimal am Tag

Ja, 3 Tage pro Woche ist ausreichend.

Werde ich Erfolg haben ?

Wir wissen es nicht. Es hängt ganz davon ab, Ihre Disziplin, Ihre Ernährung, Ihren Schlaf und Ihre motivation.

was ist das optimale Gewicht, das Sie denken, für meine Pfunde und für meine Körpergröße zu sein, vorzeigbar?

Das hängt davon ab, unsere individuellen Vorstellungen von dem, was darstellbar ist, und eine solche Beurteilung aufgrund der Fragen/Antworten sind off-topic hier.

Die Frage, die Sie sollten Fragen, oder eher die Frage, die ich sollte Sie Fragen, ist, sind Sie wirklich nur trainieren, Brust und Arme? Denn wenn dem so ist:

Werde ich Erfolg haben ?

Nein. Sie werden am Ende mit lächerlichen Proportionen, und noch wichtiger, Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, und der resultierende Verlust an Lebensqualität.

Jede workout-Programm, sollten arbeiten Sie Ihren gesamten Körper!

+530
LJSeinfeld 10.09.2012, 19:03:16

Die grundlegenden Bausteine der erfolgreichen übung Therapien erfordern ein gutes Verständnis von Selye das Allgemeine Anpassung Syndrom. Die anfängliche Theorie wurde erweitert, um auch zwei-Faktor-konzeptionelles Modell der Anpassung Syndrom:

  • Sie müssen stress ausreichend zu stören die Homöostase (der aktuelle Grad der Anpassung)
  • Sie brauchen Ruhe ausreichend, um dem Körper zu hyper-kompensieren (D. H. der Anpassung an mehr als der stress, den Sie letzten die es gab).

Zunächst sehen Sie gute Gewinne, egal was Sie tun. Aber, der trick ist, die den stress erhöhen genug, um Anpassungen erforderlich machen. Gewichtheber und Bodybuilder tun, dass durch die Erhöhung der Gewicht auf die bar, und die Bearbeitung der Sätze und Wiederholungen, die Sie verwenden.

Wenn Sie beschränken sich streng Körper-Gewicht-übung, dann stellen Sie andere Variablen:

  • Nutzen: mehr ineffizient nutzen verursachen mehr stress auf einige Muskeln.
  • Volumen: multiplizieren Sie die Sätze mal die reps, erhalten Sie das Volumen der übung. Sie müssen erhöhen dieses Volumen weiterhin kontinuierlich zu verbessern.
  • Unkonventionelle GEWICHTE: verwenden gemeinsamen Haushaltsgegenstände, um fügen Sie mehr Gewicht, um Ihren Körper, während der Ausübung.
  • Zeit zwischen den Sätzen: durch nicht vollständig, damit Ihr Körper sich zu erholen zwischen den Sätzen können Sie sammeln laden.

Nach der "Praktische Programmierung für Gewicht-Training" - Buch haben wir einige häufige Wiederholungszahlen, die dazu führen, dass verschiedene Anpassungen:

  • 1-3 Wiederholungen baut Stärke
  • 8-12 Wiederholungen baut Größe
  • 16+ reps baut anaerobe Ausdauer

Viele Programme verwenden Sätze von 5, als ein guter Kompromiss zwischen Größe und Stärke. Diese information ist wichtig, um herauszufinden, wie organisieren Sie Ihre sets um die Anpassungen, die Sie wollen. Um die Lautstärke zu erhöhen der Arbeit (stress erforderlich, um die Homöostase stören), fügen Sie weitere Sätze mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen. Wenn Sie tun, 3 Sätze von 12 zu erhöhen, um 4 Sätze von 12, oder 5 Sätze.

Sie tragen können diese Variationen für eine gute Weile, und einige Fortschritte erzielt. Schließlich werden Sie laufen aus der Zeit, in der Tag Fortschritt, jeder weitere Körper-Gewicht-übungen. An diesem Punkt haben Sie wirklich brauchen, zu betrachten Kauf von einem Gewicht, wenn Sie können nicht/wird nicht gehen, um ein Fitness-Studio. Auch eine gebrauchte set würde Ihnen helfen, stärker.

+517
equifan 30.07.2018, 17:09:19

Zwei Dinge aus meiner Erfahrung:

  1. Sein gehen, nehmen Sie viel laufen, bevor Sie haben, um sorgen über die langfristige Verletzung. Um Verletzungen zu vermeiden, um Ihren Körper zu hören. Wissen, wo laufen wirkt sich auf Ihren Körper. Dies kann eine Menge Dinge. Manchmal bekomme ich Plantarfasziitis (Schmerzen unter meinen Füßen) bei der Langstrecken-training. Manchmal kann es sogar Einfluss auf mein Karpal-tunnel. -- Die gute Nachricht ist, wenn Sie regelmäßig laufen, lernen Sie Ihre Schwachstellen. Du musst diese Dinge herauszufinden und gezielt die Bereiche, die für präventive intervention (verschiedene Schuhe/Knieorthese/änderung in der Gangart/etc). Es sei denn, Sie haben einen schweren Sturz, Ihre Gelenkschmerzen zu starten sehr langsam, können sich ändern, oder gehen Sie Weg vollständig. Wissen Sie, wo Ihr Körper die schwächsten, beginnend mit harmlosen Schmerzen und wenn etwas schlechtes passiert, es ist ein sehr allmählicher und fast immer vermeidbar Rückgang. Meiner Erfahrung nach, ist es viel einfacher zu drehen/wehtun/verletzen, etwas plötzlich und stark in den meisten Sportarten im Vergleich zu laufen.

  2. Tun meditative/stretching yoga zusammen mit Ihren Betrieb. Finden Sie eine Menge von Beschwerden umliegenden gemeinsame Fragen sind wirklich das Ergebnis von überschüssigem Muskel-Spannung ziehen an Ihren sehnen/Bänder. Dabei meditativ, entspannt yoga machen läuft noch komfortabler und reduzieren Sie Ihr Risiko für Verletzungen.

Es ist auch darauf hinzuweisen, dass ich getan habe, milden 5km laufen+ jeden Tag für 5+ Jahren und bin kein schlechter für die ware. Mein Körper scheint Sie sich gewöhnt zu laufen. Sein Teil meines Homöostase jetzt. Ich habe erst Probleme, wenn ich beginne training für Langstrecken-Veranstaltungen -- etwas, das außerhalb meines Körpers erwartete norm.

+438
fedayn 15.09.2014, 20:34:54

Ich habe einen Schreibtisch-job und ich merke schon ein bisschen Steifheit in den oberen Rücken. Ich erinnere mich, zu hören in eine Folge von Langhantel Zuckte mit den Schultern, dass die Zahl ein Grund, Menschen am Ende in den Pflegeheimen ist der Verlust der Brustwirbelsäule Mobilität (weil Sie nicht mehr sauber nach Benutzung der Toilette). Natürlich möchte ich vermeiden, aber ich möchte auch zur Steigerung der Beweglichkeit und Kraft in diesem Bereich, und hoffentlich Bekämpfung der Steifigkeit.

Für die Mobilität, die ich tun, Obere Wirbelsäule-foam-rolling für stretching, und auch einige spinal rotation streckt, kann mir aber vorstellen, dass stärkere umgebenden Muskulatur, würde die situation verbessern. Für Krafttraining, ich mache Kreuzheben gelegentlich, und Kniebeugen und reinigt oft, aber ich bin mir nicht sicher, ob es etwas gibt, was ich hinzufügen könnte, um meine routine zu verbessern auf der Brust-Bereich der Wirbelsäule. Irgendwelche Empfehlungen?

+426
user3493755 30.10.2011, 13:55:03

Ausfallschritte scheinen nicht viel von Liebe, aber Sie wäre ein guter Kandidat, in diesem Fall betrachten. Könnten Sie verwenden Sie entweder Hanteln, halten, Hantel-Platten in Ihren Händen, oder reinigen Sie die Leiste nach oben und legen Sie es in Kniebeuge/Ausfallschritt position, die Art und Weise (über einen overhead press als Zwischenschritt).

Ich Stimme mit Dave ' s Antwort als auch über das tun einige front squats. Alle, die die Reinigung werden große Praxis als gut, und eine gute Langhantel sauber ist eine tolle Fähigkeit zu haben und entsperrt eine Menge von erweiterten Optionen, die benötigen sehr wenig Ausrüstung.

Ein erfahrener anheben Freund von mir schwört auf die hack squat , wenn die power-Käfige in der Turnhalle sind voll, aber ich persönlich habe Sie nie gefunden, dass bequemen.

enter image description here

Aber zwischen lunges, front squats und hack squats, sind Sie verpflichtet, zu finden etwas, dass zwar nicht perfekt, zumindest bringt Sie näher, als Sie wäre, wenn Sie einfach ignoriert das Problem völlig.

+405
neko 01.10.2012, 15:13:44

Ich bin voreingenommen, aber wenn Sie haben Zugang zu einer, ich möchte Sie bitten, einen Blick auf mit einem Ruderer für ein Ganzkörper-workout. Getan mit der richtigen form, können Sie eine gesamte workout-Erlebnis von Stärke zu Aerobic. Sie können trainieren für Ausdauer, Intensität, etc. Die meisten guten Ruder-Maschinen verfügen über einen performance-monitor, so können Sie Ihre Fortschritte verfolgen.

"Rudergeräte bieten die beste Ganzkörper-workout von jedem cardio Maschine", sagt der US-Olympia-Rudern-coach Mike Teti. Dies ist, weil Sie erfordert gleichermaßen Anstrengungen zu Unternehmen, sowohl aus Ihren unteren und Ihren oberen Körper, das könnte zu mehr Gewinne in der gesamten Herz-Kreislauf-fitness.

(Blast Fett übung Maschinen)

Wenn Sie sich entscheiden, zu versuchen, ein Ruderer, stellen Sie sicher, um die richtige Unterweisung. Lernen, wie man einen Ruderer richtig wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden und ermöglichen es Ihnen, um zu gewinnen, vollen nutzen aus der Maschine.

+317
theasianjerbear 05.01.2012, 08:24:21

Der beste Weg zur Vorbereitung einer realen situation zu trainieren, die gleiche Weise, zumindest meistens. Also, in deinem speziellen Fall, Sie beginnen sollte durch Treppensteigen. Sie don ' T haben zu klettern, die gleiche Menge wie im Wettbewerb, aber langsam beginnen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Da dieser Wettbewerb über

1) Ausdauer 2) Stärke 3) Geschwindigkeit

So sollten Sie trainieren, werden diese Aspekte in dieser Reihenfolge. Ich sage das, weil Sie nicht beenden kann wenn Sie nicht genug Ausdauer oder Kraft, egal wie lange es dauert, und Stärke bedeutet nichts, wenn Sie schon 'ausgereizt' durch den zweiten Flug.

Zug der primären Muskeln

Dies beinhaltet klettern eigentlichen Treppe, sowie der stepper im Fitnessstudio. Die Wahl, die tatsächlichen Treppe sind Ihre beste option, da Sie in direktem Zusammenhang zu dem, was erforderlich sein wird, für den Wettbewerb. Ein oder zwei Treppen ist das nicht wirklich relevant ist an dieser Stelle, denn Sie werden werden konzentriert sich auf Herz-Kreislauf -, Bein -, und Gesäßmuskulatur, und es wird Sie STEUERPFLICHTIG :-). Der Punkt von diesem Abschnitt der Ausbildung ist es, die primären Muskeln bereit für den Wettbewerb, um sicherzustellen, dass Sie körperlich vorbereitet auf die Strecke gehen, und Sie werden wissen, was zu erwarten ist.

Zug die sekundären Muskeln

Sekundäre Muskeln werden manchmal übersehen, leider, aber das würde Ihnen einen leichten Vorteil gegenüber den anderen Konkurrenten, die nicht trainieren. Oft genannt werden die Unterstützung der Muskeln, das sind die Muskeln, die helfen, die primären Muskeln Funktion. Denken Sie daran, wie eine Bank arbeiten (in Erster Linie)Brust und Trizeps, aber in zweiter Linie arbeitet die Schultern und fallen. Die sekundären Muskeln in Ihrem Fall sein könnte, abs, Kälber und sogar Schultern-wenn Sie schwingen Sie Ihre Arme hin und her, wenn Sie Schritt.

Bottom line ist, sollten Sie leichte, um menschenwürdige Verbesserungen bei der Ausbildung, wenn Sie arbeiten diese Muskeln außerhalb der primären Ausbildung. Dies muss nicht super-intensiv oder schweres training, light-weight, high-rep-training ist in Ordnung, das ist Ausdauer - training, das ist genau das, was Sie wollen.


Sie werden bemerken, dass ich didn ' T sprechen viel über Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft-training. Es gibt Informationen auf der Website über die Ausbildung in dieser Weise, aber zusammengefasst:

Ausdauer - training beinhaltet meist eine geringe Intensität und lange Dauer. Für Ihre spezielle Anwendung, starten Sie die Treppen langsam und machen Abschluss Ihr Ziel.

Stärke -- einfach ausgedrückt -- ist das genaue Gegenteil von Ausdauer. Diese hohe Intensität kurzer Dauer. Es gibt einige merge-Bereiche zwischen Kraft und Ausdauer, wo würden Sie arbeiten beide, aber das ist out of scope hier. Für deine Anwendung, das ist, wo würden Sie wählen die Höhe der Treppen, die Sie klettern wollen auf einmal. In dem einen extrem, Sie konnte springen 6-10 Treppen auf ein mal (oder wie viele Ihre Schrittlänge erlaubt), aber auf die Dauer wäre extrem kurz. Auf der anderen Seite, könnten Sie legen eine Treppe zu einer Zeit. Sie würde finden müssen, um Ihre eigenen sweet-spot, aber als Sie herausfand, Ausdauer ist der Schlüssel, so Stärke sollte ein nachträglicher Einfall.

Geschwindigkeit -- 'nuff said.

Hoffentlich hilft Zukunft auch von den Besuchern, als auch Ihr training für die kommende Zeit.

+296
Krzysieqq 19.01.2014, 20:19:38

Sie können ein temporäres Fitness-Studio Bodenbelag-Matte oder eine erweiterte sound-proofing Matte mit schockierenden absorbierenden Dämpfer unter dem Laufband. Dies wird verhindern, dass die passantenfrequenz Rauschen die übertragung auf den unteren Etagen. Es ist auch wichtig, um die ordnungsgemäße Verwendung der pronation und ausführen von Techniken, die auf einem Laufband, die, wenn Sie fertig, wird automatisch niedrige passantenfrequenz Lärm. Wenn Ihr getrappel Rauschen mehr, obwohl Ton, gehindert wird, hinunter zu dem Boden, Ihre Knie, Gelenke etc. betroffen sind.

+272
Salami Babatunde Abiodun 18.04.2015, 08:25:56

Angesichts Ihrer Rücken-Probleme und Ihre ärzte Beratung würde ich zögern, um zu versuchen die meisten traditionellen lifting-Programme. Stattdessen möchten Sie vielleicht zu schauen, calisthenics aufgrund der verringerten Risiko und verringert die Belastung auf das Skelett und die Gelenke. Es gibt viele gute bodyweight workout-Pläne gibt und in Kopf-an-Köpfe können Sie ähnliche Ergebnisse produzieren Stärke klug, vor allem, wenn Sie gerade auf der Suche, um Muskeln aufzubauen, in Form zu sein und nicht unbedingt Aussehen riesige.

+267
Qinghua 12.01.2014, 12:59:49

Wenn ich finde mich wollen mehr Zeit zwischen den warm-up-sets, als es dauert, ändern Sie die Platten, ich weiß, dass etwas falsch ist. Wahrscheinlich bin ich nicht erholt genug, was darauf hinweist meinem Programm oder Essen oder schlafen oder stress Durcheinander. Es ist nicht ein großes problem, aber es ist etwas zu beachten. Ich sollte immer warm und geistig bereit für meine Arbeit setzt, nicht müde zu werden.

Zwischen Arbeit legt, ich berechne die Zeit in Minuten ein, oder mindestens im 30-Sekunden-Blöcken. Also für die schweren Sätze von fünf, ich werde versuchen zu bleiben, bei drei bis fünf Minuten der Ruhe, in der Erwägung, dass für schwere Dreibett-ich werde versuchen, halten Sie es für zwei oder drei Minuten, und für singles ich gehe manchmal auf die minute oder 30 Sekunden.

Zwischen warm-up-sets, zähle ich mal in dreißig-Sekunden-Blöcken ein maximum. Wenn ich eine Verschnaufpause brauchen, dann nehme ich zehn oder zwanzig Sekunden, etwas zu schreiben, in meinem Trainings-log, werde ich aber auch nehmen Sie eine mentale Notiz, um mich zu bekommen aufgeregt, denn als umständlich nach einem 50% warm-up-set ist nicht etwas, was ich tun möchte. Diese Regel hilft.

+243
dieghito 04.01.2017, 09:00:25

Ich habe gelesen, viele Artikel, aber seine schwer zu finden, eine optimale Antwort für diese Frage: Fullbody workouts oder Körper Teil Teilungen für bessere Ergebnisse. Ziel ist es, dass die einstelligen Körperfettanteil. Ich habe einen Schreibtischjob, so konnte ich gehen für 3-4 Tage und ich bekam einige Hinweise, dass ich beginnen sollte, mit vollem Körper für Stärke(sich gut fühlen) und dann gehen Sie für spezifische Teile für Hypertrophie(die gut Aussehen).

+237
jrose 14.05.2011, 09:27:29

Reverse curls sind fertig mit der Handfläche nach unten. Sie arbeiten überwiegend in der brachialis und der brachioradialis.

Hammer curls sind fertig mit der Handfläche nach innen. Sie arbeiten der Bizeps brachii, der brachialis und der brachioradialis mehr gleichermaßen als die beiden anderen Positionen.

Die standard-Schleife ist fertig mit den Handflächen nach oben. Sie arbeiten überwiegend in der biceps brachii.

+188
Afunakwa 06.02.2010, 12:35:06

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie Ihr Gewicht schwankt täglich, basierend auf alle Arten von Faktoren, vor allem Wasser-retention (kann das Konto für eine deutliche Gewichts-Unterschied - wir sind meistens Wasser, nachdem alle). Es ist auch wichtig, um Gewicht sich in der gleichen Zeit jeden Tag, vorzugsweise in den morgen. Noch einige Varianz geschehen wird, so könnte es eine gute Idee, um Gewicht zu Sie sich täglich, aber der plot zB. 7-Tage-Durchschnitt und bedenkt, dass Ihr "echtes" Gewicht. Wenn Sie alles richtig machen, sollte es runter gehen, auch wenn einige Tage sind höher als andere.

Schließlich, abhängig von Ihrem Gewichtheben Programm, werden Sie beginnen, setzen auf die Muskelmasse, die GEWICHTE mehr als Fett (wenn man die gleiche Lautstärke), aber je nachdem, wie viel Fett Sie brauchen, um "shift", dieser Effekt kann eine Weile dauern spürbar sein.

+177
Agussapto Sapto 03.08.2015, 16:23:59

Gegeben, dass die Gewichtszunahme beruhte auf Diät und übung, aber es ist keine änderung in Bewegung -- gibt es eine Möglichkeit zu projizieren, die rate der Gewichtsabnahme, basierend auf Diät allein? Bedeutung der Ebene der Bewegung/Aktivität würden die gleichen bleiben für die Dauer der Gewicht Neuausrichtung.

+151
iguanab1 01.11.2012, 09:39:58

Letztes Jahr habe ich begonnen, bulking, da war ich 58kgs und 186-187. Heute habe ich Gewicht 73kgs. Obwohl ich gehe zur Turnhalle zwischen 3 und 4 mal pro Woche mit Sitzungen zwischen 50 Minuten und 1 Stunde und 30 Minuten kann ich sehen, dass mein Bauch noch größer (es ist nicht riesig, aber es fällt auf, vorher war es flach).

Seit diesem Jahr esse ich nicht mehr fast-food, auch ich habe einen Monat oder so, in denen ich noch nicht viel Essen, Zucker oder trinken Sie soda überhaupt.

Meine Frage ist - was kann ich versuchen um wieder flach?

Vielen Dank für Ihre Zeit!

+92
trueunlessfalse 17.11.2015, 03:17:12

Wann fühle ich, dass ich überfordert bin, Ruhe, sagen wir für 3-5 Tage, und wenn ich beginnen wieder mit dem training habe ich einen Rückschritt in perfermonance, und starten builduing wieder. Es ist, als ob ich stecken in der gleichen Stelle für die Jahre.

Wie kann ein Zug, sagen wir für 3-4 Stunden pro Tag, 5 Tage die Woche, ohne Verletzung oder übertraining?

Ich Frage dies, weil, ich bin gespannt, wie professioneller MMA-fighter (wer einige trainieren 6-8 Stunden am Tag) oder Soldaten, die verbringen viel Zeit im strengen körperliche Aktivität ohne überanstrengung. (Natürlich bin ich sicher, es gibt einige, die überfordert, aber ich bin zu Fragen, diejenigen, die es zu überwinden.)

+69
Damon Chatman 09.09.2016, 00:08:12

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