Ist Zumba effektiver als Tanz-Klasse für die Gewichtsabnahme?

Ich höre viel über Zumba in letzter Zeit und ich habe dabei ein wenig Forschung auf Sie. Von meinem Verständnis, viele Formen des Tanzes können Gewichtsverlust führen. Ich bin versucht, herauszufinden, ob es effektiver ist, als nur die Tanz-Klassen. Natürlich kommt etwas auf die Art von Tanz, die Sie praktizierten, aber wie würde das line-up im Vergleich zu standard-Tanz-Unterricht?

+776
Jan Van Overbeke 06.10.2015, 06:35:22
35 Antworten

Nordic locken sind die beste übung, um den Kampf über-entwickelt Quadrizeps, warum? denn es trainiert den Beinbeuger, Waden, Gesäß und ein bisschen Adduktoren(isometrische Erweiterung).

Hier sehen Sie, wie tun Sie es
https://www.youtube.com/watch?v=-RBAstMjbNU enter image description here

+979
aurox 03 февр. '09 в 4:24

Meine regelmäßigen Training besteht zu etwa 3/4 Sätze von 90 Liegestütze und darüber hinaus einige situps. Ich bin 19 Jahre alt. Wäre es schlimm das zu tun dieses Training (fast) jeden Tag der Woche? Und würde es tun, so oft wie möglich mir geben maximale Ergebnisse, oder würde ich bessere Ergebnisse erzielen wenn ich Tage dauerte, der rest dazwischen? Wenn ja, wie viele Tage pro Woche sollte ich trainieren?

+960
user1767891 02.10.2011, 16:55:58

Cardio-training nicht zwangsläufig zu Verlust von Muskelmasse, aber in der Regel, die Zeit der Ausbildung begrenzt ist, und wenn Sie die Vorbereitung für einen marathon, Sie müssen nicht die Zeit verbringen in der Turnhalle, und Ihr Körper beschäftigt sein wird, die Anpassung an die Belastungen, die lange Strecke laufen, die andere sind als die, die Anpassungen benötigt für den Sprint 100m, dunking einen basketball, oder bewegen von schweren Dingen um.

Also, ja, marathon-Läufer werden weniger stark, langsamer, weniger leistungsfähig, haben kleinere Branchen, etc.

Dies bedeutet nicht, dass Ihre "Allgemeine fitness" ist niedriger als bei einem powerlifter oder sprinter. Sie sind nur an verschiedenen Punkten in der sportlich-Spektrum-Optimierung für unterschiedliche Ziele.

Der Grund, crossfit, sagt, dass "dies verheißt nichts gutes für die meisten Sportler oder Interessierte elite fitness" ist, weil die meisten Athleten sind Kraftsportler.


Einige Ressourcen zum Thema:

+952
Zenbiz 18.07.2014, 14:56:22

Beachten Sie, dass die Konsistenz ist der Schlüssel bei der Herstellung und Aufrechterhaltung Gewinne. Arbeiten Sie einmal die Woche, jede Woche ist viel besser, dann arbeiten 7 Tage jeden anderen Monat oder so. Wenn Sie beginnen rechts von der Fledermaus mit einer 7-Tage-regime sind Sie wahrscheinlich zu burn-out-geistig in kurzer Zeit. Die Dauer des Trainings hängt davon ab, wie viel Ruhe Sie sich gerne zwischen Wiederholungen und Sätze. Persönlich nehme ich 1 minute zwischen den Sätzen und 3 Minuten zwischen den übungen. Meine 6 übung Pläne, die etwa eine Stunde dauern, um abzuschließen. Ich finde das optimal für mich, wenn Sie dir zu lange, es wird schwieriger, Zeit zu finden und zu motivieren. Ich trete für 2-3 Fitness-Studio-sessions in der Woche. Es sei denn, Sie sind ein athlet, der Vorbereitung für den Wettbewerb wirklich nicht mehr brauchen, dann, dass gesund zu halten und gut in Form. Eine 7-Tage-Programm möglich, so stellen Sie sicher, design es also jede Muskelgruppe wird mindestens 2 Tage der Erholung nach welche. Sie sehen keine Gewinne, wenn Sie einfach zu halten, reißen Sie hinunter, ohne Ihnen eine chance zum Wiederaufbau zu sichern

+894
user56469 17.03.2017, 14:53:06

Wie in meiner Antwort hier, ich bin ein fan von Craig Ramsay ' s Anatomie des Stretching, das bietet, zusammen mit einer langen Liste von Strecken, die beide eine Stunde lang umfassende routine und eine 15-minütige "essentials" - routine. Hier ist ein low-res-scan des letzteren:

Essential stretches

+819
Daniel Tuchscherer 03.11.2017, 06:54:50

Es sei denn, Sie haben eine Bedingung, die verlangt spezifische überwachungs-und Flüssigkeitsaufnahme, Wiegen Sie sich während des Trainings ist von einem akademischen Interesse, nichts mehr. Es gibt Studien, die zeigen, dass eine bestimmte Menge an Gewicht-Verlust während der übung kann eine nachteilige Wirkung, sondern nur ersetzen Flüssigkeit nicht berücksichtigt, für die Muskel-Glykogen-Verluste und andere Faktoren.

Wenn Sie die überwachung Gewicht Gewinn/Verlust, einmal am Tag unter den gleichen Bedingungen ist der beste Weg, es zu verfolgen, alles, was mehr als das ist nur für den persönlichen Interesse.

+815
turtlehacker 14.05.2015, 16:55:27

Sitzen ist buchstäblich töten Sie. Es ist ein langer thread Antworten hier bezogen auf die Festsetzung der Schäden, das kommt von der langfristigen Arbeit am computer.

Es dauerte Monate und Jahre, um den Schaden, und es dauert Monate und Jahre, um es zu reparieren vollständig. Sie können nicht Strecken, und spielen, um mit paar Hanteln für ein paar Wochen und erwarten, dass alles, was im entferntesten gravierend.

Suchen Sie nach einem ausgewogenen Kraft-training-Programm (Starting Strength oder Stronglifts sind beliebt), und erwägen Sie einen yoga-Kurs.

Bereit sein, zu investieren ~5 Stunden pro Woche in Ihre Gesundheit. Wenn Sie es nicht sind, dann erkennen Sie nicht priorisieren es genug, und Wundern Sie sich nicht, warum Sie sich nicht immer Ergebnisse. Es wirklich alles kommt auf ein gutes Programm und kleben mit es.

+799
nicV 30.05.2012, 03:55:06

Muskelaufbau-übungen werden durchgeführt, um zu lehren, den Körper effizienter schonen Sie Ressourcen (wie Sauerstoff) und Ausdauer aufzubauen. Zu tun, dass viele Wiederholungen mit leichten gewichten ist wahrscheinlich nicht zu viel von einem Effekt. Ihre Muskeln werden entwickelt, die durch die Nutzung, und einfach eine übung bezieht sich näher auf cardio als auf eine echte Training.

Einfach ausgedrückt, es gibt zwei Arten von Muskeln: myogenen und neurogenen. Ersteres bezieht sich auf Ihre Muskelspannung in Ruhe; das letztere bezieht sich auf den Muskeltonus, die ausgedrückt wird, wenn die Muskelkontraktionen auftreten.

Low(er) - rep-training steigert die Empfindlichkeit der verschiedenen motorischen Einheiten, die zu einer höheren neurogene Ton. Auf der anderen Seite, myogenen Tonus korreliert mit der Allgemeinen Dichte der Muskeln (speziell die kontraktilen Proteine myosin und Aktin) und ist erheblich verbessert durch das heben schwerer GEWICHTE. (Quelle)

Also, ja, können Sie tun mehr Wiederholungen mit leichteren gewichten, um Ihre Muskeln besser Aussehen in einem entspannten Zustand, und weniger Wiederholungen mit schwereren gewichten zu machen, Sie besser Aussehen in einem zusammengezogenen Zustand. Als eine Allgemeine Regel, ich habe immer gesagt wurde, verwenden Sie die maximale Gewicht, das Sie tun können 12 Wiederholungen für Muskelaufbau, und das maximale Gewicht können Sie tun 7 Wiederholungen mit für die Erstellung. Den gleichen Artikel habe ich zitiert, da sagt auch:

"... die Verwendung leichten gewichten (alles, was über zwölf Wiederholungen in meinem Buch) während der Diät wird wahrscheinlich zum Verlust von Muskel -, der ist das genaue Gegenteil von dem, was geschehen soll."

+798
user58572 09.06.2017, 23:05:05

Eine alternative zum laufen, burpees für cardio ist schwimmen. Ich finde es einfacher zu variieren als das laufen. Suche für Fragen tagged w schwimmen (siehe Schwimmen), und Sie finden ausgezeichnete Ressourcen, wie, um loszulegen.

In Bezug auf variation, schwimmen kann variiert werden durch Geschwindigkeits -, Distanz -, technische-übungen, schwimmen Stile. Zum Beispiel, ein abwechslungsreiches work-out für mich (als Anfänger) wäre:

  1. Warm-up-100m
  2. 10 Sätze von {50m , 50m schwimmen}, wobei übungen können sein gefunden auf Seiten wie Glatt schwimmen, Eintauchen usw.
  3. 400m "fartlek" (z.B. schwimmen, so schnell wie möglich schwimmen langsam atmen rechts, schwimmen langsam -atmen Links)
  4. 100m Brust Strich zum entspannen
+781
goose999 25.05.2010, 03:54:31

Es bedeutet, die Gleichung ist nicht perfekt, aber eben nur eine Schätzung. Sie zufällig gefunden zu haben, einen Fall, wo es fehl ein wenig Recht. Natürlich, es hilft nicht, dass Sie nicht beschreiben, eine eigentliche Mensch (der kürzeste verified person ist, 54.6 cm, das ist 21,5 Zoll). Ich habe keine Lust, den Weg, aber ich bin mir sicher, dass die Formel bieten angemessene Schätzungen für vernünftige input-Parameter.

+771
Fraugher 07.06.2014, 17:22:28

Ich habe erholte sich von verschiedenen langfristigen Muskel-Verletzungen, die mich über trigger-Punkt-massage in der betroffenen und in verwandten Bereichen den Schmerz verursacht, Sport-massage zu brechen Muskelmasse erschrecken, Strecken, epsom-Salz-Bäder vor dem Schlafengehen (hoch in magnesium reguliert calcium - /magnesium-Ungleichgewichte verursacht oft Krämpfe und Schmerzen in verschiedenen teilen des Körpers - oft das magnesium ist mangelhaft). Überraschend, kalte Duschen helfen auch mit der Muskel-Regeneration, Schlaf, aufwachen, Heilung, Stärkung des Immunsystems, aber nie nehmen Sie Sie, bevor Sie die übung, Dehnung oder massage.

Trigger-Punkt-Massage ist ein "guter Schmerz" - Typ der massage, die Ziele komplexen Muskel-Knoten oft die Größe einer Erbse und oft getrennt von der region, der Schmerz noch verschärft, wenn massage. Diese werden verursacht durch Verletzungen oder sich wiederholende stress-Verletzungen, die durch verschiedene Stoffe, die mit einer schlechten Körperhaltung übermäßige ungesunde Anstrengung, ohne die richtige form oder Erholung. Ein Buch namens The Trigger Point Therapy Workbook von Claire Davies erklärt diese weiter. Ich empfehle immer eine anständige massage Zuckerrohr -, Doppel-lacrosse ball, und foam roller. Diese können alle helfen, die korrekte selbst-massage der Schultern, Rücken und Nacken, die alle beitragen könnte, um die Schmerzen in der Schulter. Massage Aktivität sollte nutzen die Schwerkraft durch die Verlegung auf den foam roller oder lacrosse Bälle und langsam und tief auf und rund um den betroffenen Gebieten - erste Nacken, Schultern, Rücken, und zwischen den Schulterblättern mit dem lacrosse-Bälle. Dann massage der tieferen schwer zu erreichen Bereiche des Rückens und der Schultern mit der massage Zuckerrohr, während Sie sitzen und entspannt sind. Sie können auch eine massage mit den lacrosse-Bälle gegen eine Wand (manchmal funktioniert viel besser als der Boden), so tief gehen wie Sie behandeln können, während der Schmerz ist solide in der Anstrengung, aber nicht unerträglich und lächerlich. Konzentrieren sich insbesondere auf die Bereiche referenzieren, Verzweiflung, Schmerz zwischen Ihren Schulterblättern. Ein Dutzend oder mehrere Dutzend Wiederholungen sollten reichen, jeden Tag.

Als für den Sport Massage, diese oben genannten Werkzeuge können verwendet werden, jedoch, im Gegensatz zu Trigger-Point-Massage, diese Technik konzentriert sich auf den Abbau steif crusty Muskel erschrecken unter der Haut, die auf jeden Fall erforderlich, um eine Verletzung von form. Es ist auch eine gute Schmerz-Typ der massage, die Linderung und größere Flexibilität, wenn der Muskel erschreckend ist in der Tat der Fall. Der Schmerz wird noch verschärft durch das massieren Sie den genauen Bereich der Schmerzen, und Sie fühlen sich ziemlich intensiv Steifigkeit. Wie für die massage-Technik, es ist ähnlich wie die Triggerpunkt-Therapie vor, sondern konzentrieren sich viel mehr auf die tatsächliche Fläche der Schmerzen und lockert steife Muskel-Gewebe -. Der Schmerz kann tatsächlich höher sein, in dieser Art, aber Sie sollten immer mit Erleichterung jeden Tag, wenn richtig gemacht. Ein Dutzend oder mehrere Dutzend tiefen langsamen, Massagen sollten auch funktionieren. Aus meiner Erfahrung, scar tissue massage braucht mehr Anstrengung als trigger-Punkt-massage - die Steifigkeit ist höher und die Schmerzen sind etwas intensiver aber das relief ist real, und ich ging von nicht laufen können für Monate bis jetzt in der Lage zu laufen schmerzfrei für fast ein Jahrzehnt nach der Lösung ein wenig Narbengewebe, das würde kneifen, jedes-mal, wenn ich lief, nach Monaten nicht erholt nach einem Sturz.

HINWEIS: jede selbst angewandte massage erfolgt auf eigene Gefahr. Wenn Sie wirklich unsicher über Ihre Verletzung, suchen Sie eine medizinische Bewertung aber ich empfohlen, zu bleiben Weg von Schmerzmittel, wenn die Schmerzen absolut unerträglich, weil Sie nur maskieren das Problem, nicht die Lösung. In den meisten Fällen keine ernsthaften Verletzungen und bloßen Knoten oder erschrecken kann gelöst werden mit diesen massage-Techniken - relief passieren sollte langsam über einen Zeitraum über eine Woche oder einen Monat. In einigen Fällen kann sogar relief am selben Tag, die ermutigen, weiterhin so lange wie nötig zu erholen - das kann noch Wochen, um weiter zu verhindern, dass der Schmerz zurück kommt.

Wie für stretching, üben Flexibilität, konzentriert sich yoga-Kurse verbessern Sie Ihre Flexibilität enorm. Eine Menge toller apps, die da draußen existieren, aber ich benutze Yoga-Studio, weil Sie anpassen können Sie Ihre eigenen workout-videos, nachdem Sie entdecken, welche Posen Ihnen am meisten helfen. Auch die Praxis der langsamen Atmung und Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation (PNF) stretching, die im wesentlichen die Anwendung einiger Muskeln quetschen für ein paar Sekunden in Ihre Strecken, dann loslassen weiter. Atmung für mindestens 4 Sekunden lang auf die ein-und ausatmen wird steigern Sie Flexibilität, stress reduzieren, und die Geschwindigkeit, bis Ergebnisse über die Zeit. Schmerzen sollte eine moderate balance zwischen Anstrengung und Entspannung - low/mittelgroß, nicht hoch, aber fühlte sich auch Mühe. PNF dehnen hat mir geholfen release meinen eigenen steifen oberen Rücken und den Schultern, jetzt kann ich eigentlich schließe meine Hände hinter meinem oberen Rücken, beide Möglichkeiten (der eine arm geworfen, hinter seiner Schulter, die andere hinter der Hüfte, Finger eingehakt zusammen, Schultern gedehnt). PNF, können diese Strecken, die auch Tonnen von dehnen allein nicht erlauben würde. In einem gewissen Sinn ist diese Technik bricht auch Knoten in den Muskeln, massieren Sie für ein paar Sekunden Mitte der Strecke. Yoga steigert nicht nur Ihre Leistung in vielen übungen, aber bietet eine ziemlich bedeutende ruhig selbst Kontrolle/höhere Toleranz für stress-Wirkung über die Zeit, die langlebig ist.

+723
Narotham Kalluri 08.02.2014, 01:54:26

Versuchen Sie, Stretching 5-10 Minuten jeden Tag, bevor Sie zu Bett gehen. am Ende des Tages, Ihre Muskeln sind Locker, so dass es leichter zu Strecken, bevor Sie zu Bett gehen, als nach dem Frühstück.

+720
user220163 24.12.2016, 02:57:25

Ich kam in diesem Artikel bei der Suche nach workout-Tipps, mit die wichtigste Forderung:

Diese Trainingsmethode ist so einfach und doch so unglaublich schwer, dass Sportler dazu neigen, es mal zu testen, bestätigen seine Größe, und dann schwören, nie sprechen, seinen Namen wieder. Was ist es? Es ist ganz einfach: nehmen Sie eine Bewegung und führen Sie es in der folgenden Weise:

1) Für zwanzig Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich.

2) Rest für zehn Sekunden

3) Wiederholen Sie sieben mal!

Das ist es! Sie sind fertig, in vier Minuten! Oh, und das, was Sie versuchen, mit der Bürste aus dem Gesicht? Das wäre der Boden.

Als ich sah für die ursprünglichen Ansprüche, ich fand das Papier von Tabata et al, mit dem abstrakten zu fordern:

...diese Studie zeigte, dass moderate Intensität aerobic-training verbessert die maximale aerobe Leistung ändert sich nicht, die anaerobe Kapazität und die angemessene high-intensity intermittent training kann die Verbesserung der anaeroben und aeroben Energie Versorgung-Systeme deutlich, die wahrscheinlich durch imposante intensive Reize auf beide Systeme.

Allerdings ist die Anzahl der Probanden für die Studie wurden 7. Eine spätere Studie im Jahr 1997 veröffentlicht , die von der gleichen Gruppe zeigte die 20s/10s-Protokoll wirksam war, aber jetzt mit N=9:

IE1 Bestand aus einer Reihe von 6-7 Anfälle von 20-s-übung mit einer Intensität von etwa 170% der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) mit 10 s Pause zwischen jedem Anfall. ... diese Studie zeigte, dass die intermittierende Bewegung definiert durch die IE1-Protokoll Steuern kann sowohl die anaerobe und aerobe Energie-Freigabe-Systeme fast maximal.

Ist dies eine allgemein wirksame Ausübung Technik? Gibt es da schon Studien, wobei N zumindest größer als 10 ist, es zu zeigen?

+713
Kapil Paranjape 15.11.2015, 17:55:46

Da die Symptome reagieren zu NSAIDs, die Verletzung ist wahrscheinlich eine Entzündung im Zusammenhang. Das ist, warum Sehnenentzündung oder synovitis ist in der Regel die Diagnose. Ohne dass die Entzündung vollständig zu heilen, kann es wiederholen sich Häufig. Da ich jedoch kein Arzt bin, ich beschränke meine Antwort auf die übung bezogenen Teil.

Treppensteigen, Laufbänder, jogging alle produzieren eine ganze Menge von stress auf Ihre Knie. Wenn ich rate Ihnen, von der am wenigsten stress für höchste Belastung wäre es: Treppensteigen, Laufband (gehen davon aus), joggen. Wenn Sie das Laufband auf eine Steigung, wird es reduziert den stress auf die Knie.

Könnte es sein, stretching?

Bindegewebe (sehnen und Bänder) nicht dehnen oder nicht sollen. Unsachgemäße stretching durch drücken Vergangenheit Schmerzen verursachen können Verletzungen und Entzündungen des Bindegewebes. Ich gehe davon aus, dass wenn, dass, weil Sie es bisher getan haben dies seit Jahren, und das problem tritt nur zweimal im Monat, es ist wahrscheinlich nicht dehnen.

Könnte es ein Muskel-Ungleichgewicht?

Ihre routine nicht wirklich geben Sie Ihrem Knie eine Pause, und es ist auch Quadrizeps-dominant. Klimaanlage ist gut, aber nicht in form von jogging/running/oder klettern. Ein weiteres potenzielles problem ist, dass Ihre Oberschenkel sind wahrscheinlich unter-entwickelt, D. H. es ist ein Muskel-Ungleichgewicht zwischen Quadrizeps und Beinbeuger. Die Anwesenheit von eine Muskel-Ungleichgewicht kann auch stress verursachen, um das Bindegewebe ziehen Sie es in Richtung der stärkeren Muskel -.

Ich gehe davon aus, dass durch die Auswahl der übungen, die Sie tun derzeit, dass Gewichtheben nicht etwas, das Sie interessiert. Zu diesem Zweck, ich werde vorschlagen, einige Körpergewicht übungen für Sie zu tun:

  • Körper Gewicht Kniebeugen. ANMERKUNG: ich wollte nicht lauschen Sie dem Kerl den ganzen Weg durch, egal was er sagt, Sie wollen zu gehen so tief wie möglich. Das ist, was aktiviert die Gesäß-und die Oberschenkelmuskulatur.
  • Ausfallschritte. Fokus auf die Aktivierung der Oberschenkelmuskulatur.

Starten Sie langsam. Wenn Ihre Oberschenkel sind wirklich aus dem Gleichgewicht, haben Sie einen wirklich schlimmen Fall von DOMS , bis Sie sich daran gewöhnt. Möchten Sie vielleicht starten Sie am ersten Tag nur tun, 1 jede dieser beiden übungen. Das nächste mal, wenn Sie tun, Sie tun, eine weitere. Und noch eine mehr. Bis Sie auf rund 150 für die Woche (das entspricht tun Sie 75-mal ein Tag für zwei Tage. 75 reps werden kann 5 sets 15). Wie teilen Sie die Arbeit ist bis zu Ihnen.

Am Anfang könnten Sie beginnen mit den Kniebeugen und Ausfallschritte jedes mal, wenn Sie trainieren. Nach einer Weile werden Sie wahrscheinlich zu müde, um Sie jeden Tag tun. Das ist, wenn Sie sich abwechseln, Ihr Lauf - /Treppen-übung mit dem Körpergewicht trainieren.

+709
Mohamed Alikhan 17.10.2018, 02:02:37

Wie bei allen Kniebeugen, die Sie benötigen Flexibilität in den Waden, Beine, Hüften, Becken, Rücken und Schultern. Andere Fragen behandelt worden, die notwendige Flexibilität für Kniebeugen im Allgemeinen:

Für die Overhead-Squat , wo die Arme sind Gemeinkosten, die eng latissimuss Muskeln begrenzen, ordnungsgemäße overhead-arm Positionierung. Auch wie Sie erwähnt haben, Obere Falle die Dichtheit wird die Grenze der scapula aus drehen in position, und Brust - Muskel-Dichtheit verhindert die ordnungsgemäße Schulter Positionierung, die ist wichtig zur Vermeidung von Schulter-Verletzungen und impingement mit overhead-Positionierung. Stretching diese Muskeln sollten Ihnen helfen, eine gute overhead-arm Positionierung:

  • Der latissimus beginnt auf dem Beckenkamm und den unteren Rücken und reist auf dem Rücken und Brust, zu legen Sie in den humerus (vor der Schulter). Dichtigkeit des lats einschränken Bewegung der Schulter, sowie der Rücken-und beckenmuskeln, von denen alle wichtig sind, um die volle Palette mit den OH squat. Kindes Pose ist eine gute lat-dehnen , wie es erstreckt sich über die gesamte Länge des Muskels. Andere gute lat Strecken:

  • Obere Falle die Dichtheit einschränken der Abwärtsbewegung von Ihrem Schulterblatt oder Schulterblatt, die benötigt wird, als Ihr arm erreicht overhead. Zu dehnen die Obere Falle, ist die Schulter in einer gedrückten Stellung und sanft dehnen den Hals durch kippen von Ihrem Kopf entfernt in Richtung der gegenüberliegenden Achselhöhle.

  • Brustmuskulatur , Verspannungen neigt dazu, ziehen die Schultern nach vorne aus der neutralen Ausrichtung. Die Tür Strecken, ist ein guter pec stretch, aber diese Wand Shoudler Gurt - übung dehnt die brustmuskeln, während der Kontraktion der gegnerischen Skapulier Muskeln. Wenn Sie können, halten Sie Ihren Rücken, Schultern und Handgelenke gegen die Wand, während Sie diese übung ohne Schwierigkeiten haben, sollten Sie auf eine ausreichende Schulter-Mobilität für die OHS.

Wie bereits erwähnt, arbeiten Sie mit einem Gewicht, das Sie kontrollieren können, mit guter form. Und denken Sie daran, dass statisches dehnen ist nicht zu empfehlen vor dem Krafttraining, da das Gewebe vorübergehend geschwächt folgende statische stetches. Diese übungen gain-Bereich durchgeführt werden sollten, nachdem Sie sind fininshed mit dem Training oder wenn Ihre Gewebe sind vollständig aufgewärmt.

+699
Anum Khan 27.09.2012, 07:30:10

Ich habe Schmerzen im unteren Teil meines Rückens. Wenn ich ins Fitnessstudio zu gehen ich versuchen, nicht zu überlasten, dass ein Teil meines Körpers. Ich kaufte mir ein foam roller, Strecke meinen Rücken vor und nach meinem workout.

Ich auch zu haben scheinen eine 'flache untere Rücken', wenn ich bücken (rote Linie), kann ich nicht verbiegen, keine weiteren, weil ich hurst zu schlecht, sonst (im unteren Rücken):

enter image description here

Was seid Ihr vorschlagen, sollte ich tun, halten stretching? Einen Arzt aufsuchen

+688
user71401 13.07.2017, 11:54:15

Die besten bodyweight Buch, das ich gelesen habe, ist Convict Conditioning von Paul Wade, dies ist das Buch, hat mich zum calisthenics in den ersten Platz. Ich kann auch empfehlen, dass alle von Al Kavadlo s books sowie die Naked Warrior von Pavel Tsatsouline. Die PCC-blog hat einige ausgezeichnete tutorials.

Überprüfen Sie heraus meine eigene website Maximale Potenzial Calisthenics , welche Funktionen eine Reihe von tutorials, darunter ein Einsteiger-guide.

+660
ananda lestari 23.02.2010, 07:36:50

Natürlich tut es das!

Wenn Sie Essen spät in der Nacht, und dann schlafen, Ihr Körper nicht die Energie genommen. Damit Ihr Körper wandelt Sie in Fett. (wie viel Fette produziert werden, hängt davon ab, wie viel Kohlenhydrate Sie aßen). So stellen Sie sicher, dass Sie Essen Ihre schwere Mahlzeiten während des Tages - nicht am Ende!

Aber natürlich hängt dies von den anderen Faktoren (was ist oben erklärt, ist für normale Menschen). Einige Menschen haben einen hohen Stoffwechsel, so dass Sie nicht spart jede Menge Fett.

Meiner Meinung nach ist es einfach besser, zu bleiben Weg von Essen in der Nacht.

+652
Raoul 09.09.2018, 23:20:20

Putting auf 4kg Muskelmasse in 1,5 Monaten klingt wie zu viel, zu schnell für mich. Es kann nicht sein, was du hören willst, aber du solltest es langsamer und Ziel zu setzen, die nichts, aber saubere, fettfreie Muskelmasse. Sie können immer setzen auf mehr Gewicht. Sicher, einfach mehr Essen. Ziemlich einfach, nicht wahr? Der Himmel ist die Grenze.

Es wird nicht geben Ihnen einen schönen body shape, though. Gewicht bedeutet nicht, dass Muskel -.

Wenn Sie an Gewicht zu schnell, es wird zu viel Fett. Der Körper kann sich nur herstellen über die 0,5-1kg Muskeln pro Monat. Danach, das Gewicht gewinnen Sie ist einfach nur Fett.

Dies ist ein langfristiger Prozess. Werden die Schildkröte. Langsam und einfach ist der beste Weg, um das Rennen zu gewinnen. Nicht versuchen, mehr als 1kg/Monat.

+639
Yuan He 07.09.2018, 16:22:38

Die shin splints wahrscheinlich zu tun haben mit den Schuhen, nicht Ihre routine. Die besten Schuhe, die nur halten Ihre Füße warm, wenn es kalt ist) und schützen Sie es vor Kratzern. Sie sollte nicht fest auf Ihren Füßen, Sie sollten nicht schieben um zu viel, und Sie sollten nicht einschränken, wie Sie Ihre Füße bewegen können. Nike Frees, Vibram FiveFingers, Vivo Barefoots, Innov8 BareX, Feiyues und eine Reihe von anderen ähnlichen Schuhe passen die Rechnung.

+621
jotasi 07.10.2019, 07:15:14

(Diese Antwort ist nach Ihrem Ziel, Hypertrophie)

Erreichen scheitern sollte nicht Ihr Ziel sein. Nach ein paar Artikeln, die ich gelesen (sehr gut, kann gefunden werden hier), die Ausbildung ständig zu Versagen kann behindern Ihre Ergebnisse. Ich habe zwei Regeln, die in diesem Thema (beide erscheinen auch in dem Artikel):

  • Set Gewicht können Sie erreichen, scheitern nur auf den letzten Satz von jeder übung (oder können Sie beenden alle die Wiederholungen, wie Sie in der Nähe von Versagen).
  • Verwenden dropsets nur als finisher nach dem training.
+600
April Granzow 25.08.2015, 11:40:03

Zuerst müssen Sie im Auge zu behalten, dass gewinnen ein Pfund Muskelmasse pro Monat ist ein schnelles Wachstum (überdurchschnittlich), und dass zwei Pfund scheint die Obere Grenze. Muskelwachstum erfordert drei Dinge ausreichenden Anreize, notwendige Ernährung und Ruhe/Erholung. Shortchanging jede dieser drei wird in Folge langsamer bis gar nicht vorhanden Ergebnisse.

Zweitens, wird Ihr Körper nicht kennen den Unterschied zwischen Körpergewicht training Kurzhantel/Langhantel-training, Widerstand band training, oder irgendetwas anderes. Die einzige Sache, die Ihren Körper erkennt, ist dieser Widerstand. Die Menge der Widerstand, dass Ihre Muskeln sind gezwungen zu handeln, der Reiz beginnt der Muskel-Gebäude-Prozess. Arbeiten Sie Ihre Muskeln auf oder in der Nähe von Versagen innerhalb von wenigen sets ist der beste Weg, dies zu erreichen. Wenn Ihre Muskeln werden nicht hinreichend gefördert, Ihr Körper wird keinen Grund sehen, um Muskeln aufzubauen.

Drittens, es ist wichtig, immer daran denken, dass wenn es darum geht, Ihre Körper, Ihre Aktivitäten bestimmen die Form und Ihre Ernährung wird die Größe zu bestimmen. Dies hat mehrere Auswirkungen, aber ich werde versuchen zu halten, was für Sie relevant sind. Es klingt wie Sie sind ziemlich Dünn, wenn Sie einen niedrigen Körperfett Anteil, dann der einzige Weg, um Muskeln aufzubauen ist in einem kalorischen überschuss, während mit genug Eiweiß (0,8 g pro Pfund Körpergewicht ist viel). Wie viel von einem kalorischen überschuss sollte man anstreben? Genug, dass sieht man gewinnt 1-2 kg pro MONAT.

Viertens, Sie brauchen, um zu arbeiten Ihren gesamten Körper, um zu sehen, optimale Ergebnisse zu erzielen. Ihre Frage ist formuliert in einer Weise, die nahelegt, dass Sie nur tun, Kinn-ups. Von Ihren Zehen bis zu Ihren Ohren, Sie sollte sein training alle großen Muskelgruppen. Sie sicherlich könnte bauen größere Bizeps und lats durch klimmzuege zu machen, aber Sie würden sich verpassen.

Fünftens und schließlich, werden Sie brauchen, um zu üben, sowas nennt sich "progressive überlastung", wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, für mehr als einen Monat. Progressive überlastung ist, wo Sie kontinuierlich fügen Sie mehr Widerstand, um Ihr training zu kompensieren, Sie steigt in Kraft. Und ja, dies ist sehr viel möglich mit calisthenics, es dauert nur ein bisschen mehr Kreativität.

+567
hyperstone6 26.07.2010, 10:13:23

Es wird, bis zu einem Punkt. Wenn Sie nur 5-10 gerade Wiederholungen, bevor er zu brechen, dann ist es noch schwer genug zu bauen anständige Muskel für Sie. Sobald Sie tun können, um fünfzehn oder mehr in einer Reihe, jedoch, es werde beginnen, werden immer weniger effektiv.

+473
justincc 28.12.2010, 09:37:23

Gibt es Vorteile mit dehnen direkt nach dem Training? Hat die Dehnung danach Einfluss auf das Verletzungsrisiko?

+432
Natasha Miller 21.09.2012, 08:51:46

Ich bin ein Anfänger im Parkour. Ich versuchte, die Grundzüge der Landung.

Ich hatte gelesen, dass, wenn Sie es tun, Ihre Oberschenkel und Ihre Unterschenkel müssen einen Winkel von 90 Grad (nicht weniger als). Aber ich bin nicht in der Lage zu behaupten, dass der Winkel.

Jedes mal, wenn ich versuche, so zu tun, meine Beine berühren den Boden schneller und meine Hände sind nicht in der Lage, den Boden zu berühren, in der Zeit zu unterstützen mein fall.

Mache ich es richtig? Bitte helfen Sie.

+367
Fernando Forenza 10.11.2017, 16:20:53

Ich denke, dass, um zu tun, 50 push-ups, die Sie benötigen, um sowohl Steigerung der Kraft und Ausdauer. Können Sie bereits tun 15 Liegestütze. Das bedeutet, dass die push-ups sind zu leicht, erhöhen Sie Ihre Stärke. Sie wird nur steigern Sie Ihre Ausdauer. Jetzt können Sie wahrscheinlich Bankdrücken etwa 3/4 des Körpergewichts. Sie sollten erhöhen Sie diese bis etwa 1 x Körpergewicht. Der beste Weg, dies zu tun wäre, um tatsächlich Bankdrücken. Wenn nicht, könnten Sie versuchen, tun push-ups mit einigen Büchern in einem Rucksack auf dem Rücken. Sie könnte auch mit engen Griff und klatschen push-ups. Sollten Sie abwechseln zwischen schweren Tagen, wo du nur 5-8 Wiederholungen und leichte Tage, wo Sie nicht so viele normale push-ups wie möglich.

Sie können sehen, dass dies besser beschrieben hier: NULL AUF 100 LIEGESTÜTZE Sie sind in der phase 4.

Über die pull-ups. Sie tun sollten 3 Satz 5-8 Schrägbank pull-ups. Und Schluss mit einem Satz, der 5 negative; Sie ist, verwenden Sie einen Stuhl, um dich an die bar ein, dann senken sich langsam.

+327
Seweryn Niemiec 19.03.2016, 17:52:43

Sie benötigen nicht unbedingt Vielfalt, aber Ihr Körper benötigt bestimmte Nährstoffe, die es vielleicht nicht unbedingt bekommen, ohne dass Vielfalt. Mikronährstoffe wie alle Ihre Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig. Auf die Makronährstoff-Seite der Dinge, immer genügend protein zu mindestens nachhaltig Ihre Muskulatur ist wichtig, und gesunde Fette ist auch wichtig. Kohlenhydrate sind Ihrem Körper die wichtigste Quelle von Energie, so fehlt in diejenigen, die Probleme verursachen als gut.

Bottom line? Sie benötigen nicht unbedingt die Vielfalt in der Auswahl von Lebensmitteln, aber Sie brauchen die Nährstoffe, die Sie normalerweise bieten. Unabhängig davon, wird der Körper zu nehmen, was Sie geben Sie es und verwenden Sie es das beste, was es kann. Der menschliche Körper ist entworfen, um ein Leben unter sub-optimalen Auswahl von Lebensmitteln, die für längere Zeit, so dass Sie nicht haben, um über sorgen zu bekommen, was genau perfekt. That being said, die besser, die Sie für Ihren Körper, desto besser wird es tun.

+295
user1936506 24.01.2017, 20:43:56

Ich habe gerade die Lektüre Der China Study, das weckte mein Interesse an Veganismus zum ersten mal, nach Jahren des Denkens, die Vegetarier waren in der Regel ein wenig albern, und veganer waren besonders dumm.

Kann jemand (vor allem erfahrene veganer oder Vegetarier) zeigen Sie mir Bücher oder online-Ressourcen, um mir zu helfen, wie ich beginnen diese Reise? Es gibt eine fülle von vegan und vegetarisch Kochen Bücher auf Amazon. Ich bin daran interessiert, etwas ein bisschen mehr als das. Natürlich erkenne ich, dass mindestens ein Veganes Kochbuch wesentlicher Bedeutung sein wird, aber ich fühle mich wie ich will, mehr Informationen über diesen lebensstil ersten.

Einige der Arten von Fragen würde ich gerne beantwortet haben, sind:

  1. Sollte ich aufhören Fleisch/Milch/Eier kalt-Türkei (kalt-tofurkey?)? Oder ist es einfacher, ein "Leichtigkeit" mein Weg in meine neue Ernährung?
  2. Bin ich wahrscheinlich zu erleben körperliche Symptome, wenn ich meine Ernährung umstellen? Gefühle von hunger? Schwäche? Magenschmerzen? Heißhunger? Sonst noch etwas?
  3. Sollte ich einen Arzt konsultieren, bevor/während/nach der Umstellung der Ernährung?
  4. Gibt es irgendwelche Fallstricke, die ich beachten müssen, wenn Sie Einkaufen oder ausgehen, um sicher zu sein bestelle ich Dinge auf (oder zumindest nahe wie möglich an) meine neue Ernährung?
  5. Was muss ich berücksichtigen, um sicherzustellen, dass ich esse eine komplette Ernährung?
  6. Einmal bin ich auf meiner neuen Diät ich leide körperlich, wenn ich brechen die Diät gelegentlich und Fleisch/Käse/etc ist, wenn das ist alles was ich zur Verfügung haben?
  7. Und natürlich Rezepte, die hilfreich sein wird. Aber wieder, ich denke, das wird der einfache Teil sein zu beantworten.
+252
Loki Lockeheart 04.09.2018, 23:28:55

Es ist spät in der Nacht und ich bin schon müde, aber ich will nicht überspringen mein Training für den Tag. Wird es eine Auswirkung auf das Ergebnis? Ich bin nicht allzu besorgt über es, aber es wäre gut zu wissen.

+231
ammonite 27.10.2018, 10:18:13

Ich bin auf der Suche zu beginnen in einem 5x5-Programm, weil ich habe gehört, dass es große Vorteile für Anfänger die gerade erst anfangen zu bekommen, in Gewichtheben. Was sind einige gute Programme, und wie kann ich das auswählen, das am besten für mich?

Auch, ist es wirklich möglich, fügen Sie 5-10 £ pro Woche?

+216
Korjavin Ivan 18.01.2017, 23:54:08

Dies ist ein umstrittenes Thema, da es ist beeinflusst durch kulturelle Elemente.

Unsere Kultur neigt dazu, siehe die flat six-pack abs als gesund und stark, und entspannt, abs, ungesund und schwach. Aber dies ist nicht unbedingt wahr.

Aus physiologischer Sicht ist es auch umstritten. Einige werden sagen, ziehen Sie Ihren Bauch in wird Ihre Haltung zu verbessern, und schützen die Wirbelsäule. Das ist wahr, aber es hat auch einige negative Effekte (macht das atmen erschwert, erhöht stress, Verdauung Probleme, auch sexuelle Probleme). Dieses video zeigt viele Möglichkeiten, wie der Bauch eingezogen werden kann oder entspannt.

Viele Menschen haben flache abs, aber Sie sind nicht in der Lage sich zu entspannen und tatsächlich, Sie sind ziemlich schwach, unter der Oberfläche. Wenn der Bauch entspannt sich, es kommt heraus, es ist eine ganz Natürliche Sache, und ich weiß nicht give a damn was andere Leute denken. Dies ist in keiner Weise eine Rechtfertigung für nicht mit einer gesunden Ernährung und keine Bewegung. Es ist nur so, dass es gleichermaßen wichtig, in der Lage sein, zu entspannen, den Bauch und eine starke.

+145
Slaci 24.03.2015, 10:08:29

Klingt wie Sie verwendet werden, um einen stärkeren stimulus, der normalerweise erreicht, ohne Zuschläge. Beenden Sie die Einnahme dieses Zeug, und nach ein paar Wochen, wenn Sie verwendet werden, um die Ausbildung ohne Pumpe, tun carboloading am Tag vor dem Training und versuchen isometrische übung. Es ist ein bisschen wie Sie werden verwendet, um zu trinken viel Kaffee, um aufzuwachen und jetzt Wundern Sie sich, warum eine kalte Dusche allein ist nicht mehr genug.

+129
user304734 02.03.2013, 01:43:28

Ich habe seit kurzen läuft in diesem Sommer (~5k in mehr oder weniger einer halben Stunde) und ich beschlossen, kaufen diese Pulver , um isotonische Getränke zu erholen nach dem Training.

Ich weiß, dass in so kurzer Zeit habe ich meistens verloren, Wasser und Salze aus meinem Körper, aber ich weiß nicht, ob das trinken einer isotonischen Getränk sinnvoll oder wäre es in Ordnung, wenn ich Trank nur etwas Wasser hinterher.

Wann ist es sinnvoll, trinke ein isotonisches Getränk? Wie lange soll die übung sein? Macht es einen Unterschied in meiner recovery-in meiner besonderen situation?

+128
Geraldine Morea 23.03.2012, 22:52:12

Achtung, wall of text incoming. Sorry, aber es gibt eine Menge zu schauen. TL;DR am Ende.


Lassen Sie uns erste werfen Sie einen Blick auf, was scheint zu beeinflussen, (Basis -) Stoffwechsel die meisten. Für den Anfang, wenn wir uns über Spezies, es scheint sich um ein ordentliches Verhältnis zwischen dem Durchschnitt der Massen ein Thema in dieser Art und Ihre metabolische rate. Eine lineare relation, in der Tat, zwischen der metabolischen rate und Masse des Körpers, um die macht der 3/4. Dies ist bekannt als Kleiber ' s law. Die Steigung variiert ein bisschen zwischen einzelligen Organismen und kalt - und warmblütigen Tieren, aber im Allgemeinen die Beziehung hält innerhalb jeder Gruppe.

Gegeben, dass die metabolische rate-Skalen mit Körper-Masse unter den Tieren, vielleicht ist es nicht abwegig zu erwarten, dass es auch für die Untertanen innerhalb einer Spezies, einschließlich des Menschen. Hier ist eine faszinierende Studie, die Graben in das, was korreliert mit der basalen metabolischen rate (BMR) für Menschen: http://ajcn.nutrition.org/content/82/5/941.full (Einflussfaktoren auf die variation in Grundumsatz Fett, fettfreie Masse, Fettmasse, Alter, und der zirkulierenden Thyroxin aber nicht sex, zirkulierenden leptin, oder triiodothyronine1,2,3; American Journal of Clinical Nutrition).

Innerhalb-Subjekt-Effekte, das heißt innerhalb der gleichen person, entfielen für eine Variabilität von nur 2%, 0,5% für analytische Fehler. Von mehr Interesse sind die zwischen-Subjekt-Effekte, zu schauen, was sind die besten Prädiktoren für BMR. Wir finden die folgenden Prozentsätze für die Erklärung BMR:

  • 63% in der fettfreien Masse (FFM)
  • 6% für die Fettmasse (FM)
  • 2% Alter
  • 26% unerklärliche

Der Letzte Teil gefunden wurde, nicht erklärt werden durch zirkulierendes leptin (das Hormon der Fahrt Sättigung) oder Trijodthyronin (Schilddrüsenhormon). Interessanterweise Thyroxin (ein weiteres Schilddrüsenhormon) zeigte keine relation zu der Varianz für die Frauen, sondern haben-Konto für eine satte 25% der verbleibenden Varianz bei Männern.

Dies bedeutet, dass es mehr auf unserer BMR als FFM und FM, aber es kann gesehen werden, dass FFM ist einer der größten Faktoren und FM ist nicht vernachlässigbar. So gibt es einige Schlussfolgerungen einige Leute nicht mögen.

Die erste ist, dass die fettfreie Masse ist wichtig und die Höhe spielt eine wichtige Rolle. Offenbar Menschen mit der gleichen Höhe haben können, eine wichtige Variante in FFM, je nach Dinge wie die Knochen Dichte und der Muskelkraft. Dies unterstützt die Vorstellung, dass Krafttraining und Hypertrophie nützlich sein kann bei der Unterstützung nachhaltigen Gewichtsreduktion, da es erhöht BMR. Jedoch, die Menge der Muskel, der kann realistisch gewonnen werden, ohne die Verwendung von Anabolika ist nicht ohne Grenzen. So, während Krafttraining kann ein schöner boost für einen einzelnen, es ist einfach nicht gehen, um make-up für den Unterschied in FFM zwischen zwei Menschen, die jeweils 60 kg und 90 kg bei der gleichen Körperfettanteil. Sie können erwarten, höher Menschen in der Lage sein, um Weg mit dem Essen viel mehr, als kürzere Menschen für die Aufrechterhaltung einer ähnlichen Körperfettanteil (Umgekehrt, Sie erfordern auch eine Menge mehr für den Muskelaufbau beim training).

Zweitens, die Fettmasse ist signifikant auf 6%, aber nicht so dramatisch, dass es geht, zu mahlen Sie Ihren Stoffwechsel zum erliegen, wenn wesentliche Fett-Verlust Auftritt, ist das, was einige Menschen behaupten. Dies macht Sinn, aus Biologischer Sicht. Erhaltung der schlanken Körpermasse, einschließlich Knochen, Muskeln, innere Organe, Haut und mehr ist metabolisch teuer. Wäre es nicht sinnvoll für die Speicherung von Fettmasse besonders metabolisch teuer, da wäre es eine ziemlich schlechte Quelle von Energie, das ist seine primäre Funktion. Das wäre wie ein sehr bedeutender Faktor für ein Auto Kraftstoffverbrauch Kraftstoff vorhanden (es hat einige Lager aufgrund des Gewichts aber nicht , dass viel), oder es mit Kraftstoff, wenn es nur steht in der garage.

Dritte, zirkulierenden Hormone, um das Ausmaß der diejenigen untersucht (wichtig für den Stoffwechsel) sind nicht gonna werden die make-or-break-Angebot. Menschen mit der Diagnose mit der tatsächlichen Hypothyreose sehen werden, signifikante Effekte in Bezug auf Fett Verlust und Gewinn, sondern in der Gegenwart von einer normalen Funktion der Schilddrüse und Hormonsystem, die Häufig zu hörende Behauptung, dass jemand einfach nicht, Gewicht zu verlieren oder Gewinne auch einfach durch die Hormone, wenn Sie ' ve hatte nie irgendwelche tests gemacht, in diesem Zusammenhang gesehen werden müssen als Ausrede. Tut mir Leid Leute, aber Sie können nicht die Schuld medizinische Probleme, die ohne Nachweis von solchen Fragen befassen, die sich etabliert in Sie, und ich fürchte, es hat sich gezeigt, immer und immer wieder wir sind alle sehr geschickt im Lügen uns selbst an.

Schließlich gibt es andere Faktoren im Spiel sind, die erheblich sein können und vielleicht einige Lager auf, warum sich zwei Menschen von ähnlicher Statur kann man manchmal scheinbar nach Belieben Essen und die anderen haben eine harte Zeit halten das Körpergewicht nach unten. Aber da es zu viele Störfaktoren gibt, und dies dazu führen würde, Weg von der Frage bei der hand, wir werden das fortsetzen, was quantifiziert werden kann.


So wie Gewichtsreduktion durch Fettabbau, wird dies dazu führen, dass einige fallen in der gu direkt mit Fett-Masse, aber nicht genug, um Ansprüche, die BMR dramatisch verlangsamt, genug, um zu einem wichtigen rebound-Effekt, wenn nach einer Diät fortgesetzt, was sein sollte, einen gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE) Verbrauch. So macht Gewicht-Verlust in anderer Weise niedriger Grundumsatz?

Hier kommen wir zu dem gefürchteten "Hunger-Modus". Viele Menschen glauben, dass weniger Kalorien verbraucht werden, die der Körper in Reaktion verlangsamen, metabolische Prozesse und/oder zu verteilen, Prioritäten zu verlängern, funktionieren im Gesicht, was könnte in einer Krise. Es ist sicherlich nicht unmöglich erscheinen, denn es ist schon ein Unterschied in der peak-performance-und mit "ausreichend" Leistung. Jedoch, es ist eines der einzigartigen Dinge, für die ich wünschte, ich hatte einen Namen. Eine dieser Ideen, die Ihren Ursprung irgendwo, aus einer Quelle, zu dieser Zeit können sehr wohl zuverlässig sein, sondern sind möglicherweise unvollständig, ungültig, im Angesicht der neueren Beweise oder bekommt nur geradezu falsch interpretiert. Die einfache version wird immer beliebter, verbreitet, und bald seine häufige Wiederholung zementiert es in den Köpfen der Allgemeinen Bevölkerung als "common knowledge". Aber sobald neue Informationen verfügbar sind und diejenigen, die an der Spitze der Versammlung es frustriert mit der Verbreitung der alten "common knowledge", Sie beginnen, Kennzeichnung es als einen Mythos und liefert Gegenargumente. Da die Menschen wie zu fühlen, klug und auf dem neuesten Stand, jetzt ist der "Mythos" wird vehement angegriffen, sehr zum ärger derer, die gelebt haben und jetzt entweder fühlen sich belogen, getäuscht oder persönlich angegriffen. Bereiten Sie zu sehen, eine Menge von solchen schwingenden Pendel in Ernährung und Bewegung ("Kalorien in/Kalorien aus", "eine Kalorie ist eine Kalorie", nutrition timing, Langhanteln->Maschinen->Hanteln).

So IST es ein Mythos? Ersten seinen Ursprung. Die Quelle scheint zu sein, meist das Minnesota Starvation Experiment (https://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment). Im experiment wurde festgestellt, dass die physiologischen Prozesse, die wichtige Indikatoren für BMR waren in der Tat gesenkt. Allerdings, die Themen in der Studie wurden tatsächlich hungern, nicht auf einige überschaubare Fett-Verlust-Diät. Einen schönen counter-Punkt-kommt aus dieser Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11010936 (der volle Wortlaut: http://ajcn.nutrition.org/content/72/4/946.long- , Energie-Stoffwechsel nach 2 die y-Energie-Beschränkung: das Biosphäre 2-experiment, Am J Clin Nutr. 2000 Oct;72(4):946-53). Wenn es um Studien am Menschen wird es nicht viel besser als sperren Sie Sie in eine Biosphäre für 2 Jahre, wenn Sie bleiben wollen, auf die rechtliche Seite der Dinge. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass es ist ein Effekt, aber schauen wir uns die Größenordnung. Gewichtsverlust durchschnittlich 15% der Körpermasse, und die meisten, die war von Fett Verlust, weil während der Diät eingeschränkt war, war es nicht ernährungsmäßig schlechter. Die Durchschnittliche Antwort in der TDEE war eine 180 kcal-Reduktion. Das ist nicht viel, mit zu beginnen. 60 kcal waren, erklärt sich durch den Verlust des Körpers Masse selbst (FFM und FM), 65 kcal aus einer Reduzierung unruhig und 55 kcal entlassen als statistisch unbedeutend.

Die Idee, dass die BMR wird erheblich gesenkt, so das Ergebnis einer Ernährung, und vor allem das Konzept der Hunger-Modus, wurden immer gekennzeichnet, wie Mythen vor kurzem. Zwar gibt es einige Wahrheit in sich, genug Nägel getrieben worden in diesen Sarg zu schließen, die für jetzt, das ist nicht, was bewirkt, dass so viele Leute zum rebound nach der Diät.


Was war also Los im Biggest Loser? Ich denke, zwei Dinge.

Zuerst von allen, ist die Kalorie-Beschränkung für die Menschen in dieser show, werden ermutigt, so viel Gewicht verlieren wie möglich, so schnell wie möglich, war näher an der tatsächlichen Minnesota-experiment zahlen als das, was betrachtet werden sollte, eine gesunde und nachhaltige Ernährung. Dr. Hall, zitiert aus dem interview in der Frage veröffentlicht einen Artikel über die show, die sagt, wie viel (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660472/). Ganz wichtig, der dramatische Ansatz zur Gewichtsabnahme nicht nur Fett. Einige lean-body-mass-hätte auch verloren, vor allem Muskeln, die wir haben bisher gesehen, beeinflussen die Stoffwechselrate sehr viel mehr. So, jetzt haben wir Menschen, die verloren haben, Fett sowie nützliche lean body mass, haben eine verringerte Stoffwechselrate und sind dann befreit von Ihrer harten crash-Diät. Zwei Vermutungen, was passieren wird.

Dies bringt uns zum zweiten Punkt: ein schreckliches Missverständnis über "Ernährung", verwurzelt in den Ideen, der sollte auf jeden Fall überholt werden. Du hast es gesehen in den Zeitschriften... Die "Bananen-Diät", die alle die "detox" - Diäten, low fat Diäten, die vor kurzem der keto-Diät. Menschen geführt haben, zu glauben, dass eine Diät ist etwas, das Sie für eine begrenzte und unbequeme Zeit, bis die situation wurde "behoben" und die Ernährung kann dann beendet werden. Das problem ist, dass es nicht eine momentane Fehlurteil verursacht, jemand zu übergewichtig, es waren in der Regel anhaltend schlechten Ernährungs-Gewohnheiten, die verursacht Gewichtszunahme, wahrscheinlich nicht wahrnehmbar auf einer Skala von Wochen oder sogar Monaten, dass im Laufe der Zeit. Der richtige Ansatz für eine "Diät" zu etablieren und bessere Gewohnheiten, an eine abgespeckte version von dem, was getan werden kann, nach der Reduktion des Körperfetts wurde abgeschlossen, so dass das neue Gewicht gehalten werden kann. Ich werde nicht zu Graben, bis weitere Studien, aber es wurde beobachtet, dass eine Ernährung, in diesem Sinne, sind in der Tat ein Indikator für die künftige Gewichtszunahme. Auch, je härter eine Diät, umso schwieriger wird es, um es zu erhalten für jede beträchtliche Zeit. Wenn Sie Lochfraß überlebensinstinkte geschärft, indem Sie Hunderte von Millionen von Jahren der evolution gegen kognitive Prozesse, die Kleinkinder im Vergleich, Ihre "Willenskraft" ain ' T gonna win.

Dr. Hall zeigt sich auch in dem obigen Artikel, dass, wenn eine moderate Kalorien-Defizit gepflegt worden, gekoppelt mit Bewegung, über einen längeren Zeitraum, würde nicht nur das gleiche Gewicht-Verlust-schließlich erreicht worden, es hätte also unter Beibehaltung der fettfreien Körpermasse, verlassen die Teilnehmer besser in Form und besser ausgestattet werden, um Ihren neuen Körper Gewicht.

In diesem Sinne, ja, das Programm ist eine Erweiterung eines viel größeren Problems: die Diäten sind immer noch näherte sich in diesem crash-and-burn Weise statt als eine allmähliche Veränderung in Richtung einer besseren, nachhaltigen Gewohnheiten. Es verkauft die dazu passenden die Ungeduld der Menschen wollen Ergebnisse sofort, und die Tatsache, dass ein plan, der Jahre dauert abzuschließen ist sehr abschreckend. Ich denke, folgende jemand für 3 Jahre, während Sie verlieren 0,25 kg pro Woche machen würde nicht für sehr spannend-Fernseher, aber diese person würde machen ausgezeichnete Fortschritte beim anfahren fettleibig.


TL;DR

  • Die fettfreie Körpermasse ist die Hauptursache für Grundumsatz.
  • Fett Masse trägt auch zur BMR-aber in einem viel geringeren Ausmaß.
  • "Hunger-Modus" nicht auftreten, die von einfachen Kalorienzufuhr, es sei denn, Sie sind tatsächlich hungern sich selbst.
  • BMR nicht drastisch langsamer als ein Resultat der Fetten Verlust oder eine moderate Kalorien-Defizit.
  • BMR kann sehr viel langsamer als ein Ergebnis einer drastischen Kalorien-Defizit, die kann mindestens im Teil sein, wegen der Verluste des lean body mass.
  • Kann Gewicht verloren und hielt aus mit einem richtigen Ansatz.
+120
kiwichen 30.03.2014, 21:53:21

Sind moderne "barfuß laufen" oder " air-cushioned running Schuhe besser, dass die Vorherige EVA-Sohlen in den 80er und 90er?

Ich fühle mich besser geschützt mit der EVA, Landung fest auf die Ferse, und den Eindruck haben, dass die Schuhe, die zu weich sind verletzt meine Knöchel (da Sie weniger Stabilität). Normalerweise Laufe ich 3-5 Meilen 3x/Woche und Gewicht 70kg.

Sind EVA-Schuhe, die Sie schlecht?

+34
foool 16.11.2014, 13:29:41

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