Wie behandle ich scheuern?

Ich glaube, dass nur etwa alle Sport-Athleten und fitness-guru mit diesem problem ausgeführt hat. Ich habe bereits angesprochen, was zu tun ist, um zu verhindern, dass chaffing, aber lassen Sie uns sagen, dass wir nicht Folgen. Was sind einige Dinge, die getan werden können, zu behandeln scheuern?

+731
Isaac salome Maglalang cervera 23.10.2017, 15:11:59
25 Antworten

Sie Essen zu viel Getreide und Zucker. Die Kohlenhydrate aus Weizen-und Mandel-Milch, die Sie Essen, Sie sehnen sich früh. Sie verursachen eine frühe Zucker-Schub dauert nicht lange, bis sein absorbes durch Ihren Körper. Dies führt zu einem Zucker Absturz. Dies ist, wenn Sie, warum Sie wieder hungrig werden, bevor luchtime...

Lösung:

Versuchen Sie, mehr gesunde Fette und protein, um Ihre Mahlzeiten. Zum Beispiel: - Eier, Nüsse, avocado - Für Fleisch, das Sie vorbereiten konnte einige Frikadellen in den Abend, so können Sie Sie in der Mikrowelle morgen... - Fügen Sie etwas voller fetter Sahne in Ihrem Kaffee - Fügen Sie einige Gemüse auf Ihr Frühstück - Einige trinken morgens Suppe mit Ihrem Frühstück, die Sie bereitet den Abend vor - lösen Sie die Körner, Weizen und Zucker

Tun Sie dies, und Sie nicht hungrig vor dem Mittagessen. Vertrauen Sie mir. Für gesunde Rezepte werfen Sie einen Blick auf diese wunderbaren Seiten:

http://fastpaleo.com/all-recipes/

http://nuttykitchen.com/category/paleo/

http://purelyprimal.com/category/recipes/breakfast/

Haben ein tolles Frühstück!

+997
brenman 03 февр. '09 в 4:24

Sie können etwas tun, wie Gürtel Kniebeugen. Aber wirklich, Sie finden nicht die genaue alternativen zu diesen Bewegungen, da viele von Ihnen sind gedacht, um die Belastung der Wirbelsäule und trainieren Sie Ihren Rücken.

Es gibt Bewegungen, die Sie tun können, welcher Zug jener Körperteile, aber die meisten von diesen sind die isolation von Bewegungen wie:

  • Leg extensions/curls
  • Glute ham raise
  • Step-ups (vielleicht in der Lage zu laden mit dip-Gürtel)
  • Einbeinige Kniebeugen/Split-Kniebeugen
  • Einbeinige Kurzhantel-Kreuzheben.

Außerdem finde ich die goblet squat viel leichter auf den Rücken, als der wieder in die Hocke.

Sie können auch versuchen dabei die Beinpresse, obwohl Sie werden müssen sehr vorsichtig sein, da es möglich ist, um die Belastung der Wirbelsäule, wenn Sie gehen zu tief oder Ihre Hüften beginnen, kommen von der Bank.

Insgesamt empfehle ich immer die physikalische Therapie und erste gezielte Beratung von einem Sport-Arzt.

+996
Walex1717 10.04.2012, 05:48:47
Weitere Antworten

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Ich vermute, mit der Frage, mit hinzufügen von Hantelscheiben kann man sich auf barbells, nicht-Hanteln (Kurzhanteln aus einem Stück in der Regel). Erstens, Sie verkaufen die halbe-kilo-Platten, so dass möglicherweise die beste option, um sich etwas Grad der abstufung in zunehmendem Gewicht. Zweitens, ungleichmäßigen Belastung der Hanteln erfolgt, obwohl in der Regel mit einer einzigen bar, die als pro diese SE Antwort.

Mein Impuls ist, dass Sie eine zusätzliche Belastung für Ihre Handgelenke und eine weniger Grad der Unterarm Belastung in einem traditionellen curl. Wenn Sie Ihre Trizeps-übung ist so etwas wie die traditionellen arm-Erweiterung, der Effekt kann weniger sein, da der Natürliche Weg, das zu tun, dass übung hat eine Seite eintauchen unteren schon. Ich würde dazu raten die Bewegung langsam und sorgfältig, wobei darauf zu halten Sie die Handgelenke stabil, besonders am Anfang, aber sonst, sind Sie im wesentlichen das hinzufügen einer Handgelenk-Training, um Ihre Bizeps-oder Trizeps-übung.

+934
granny 07.02.2011, 18:42:48

Diese vielleicht ein wenig näher an barfuß als du suchst, aber Luna Sandalen sind eine gute option. Ungerade Größe Füße sind kein problem, denn Sie Messen Sie Ihren Fuß, senden Sie die Messungen, und Sie benutzerdefinierte schneiden Sie die Sandalen.

enter image description here

+858
cotique 11.12.2011, 08:11:41
173cm - 67 kg

Kann ich tun

50kg Bankdrücken (40kg, wenn ich alleine tun)
40kg Schrägbank Drücken
12kg Alternate Hammer Curl
10kg Abwechselnd Deltoid Raise 
10kg Vor Zwei-Hantel Heben 

Ich Tue dies zweimal in der Woche(sollte ich erhöhen der Frequenz?) Ich benutze whey protein. Ich möchte drop 3 kg Fett und gewinnen 3-5 kg Muskeln.(~70kg) (wie einfach dieses Ziel?)

empfehlen Sie einige andere übungen? und in 3 Monaten, wie viel ich verbessern kann, diese alle(in kg)?

+763
Tati Miya 11.05.2014, 13:42:40

Ich mache diese übung

für zurück.

Aber was ich fühlte, war, dass meine Bizeps wurden immer mehr verkrampfte als mein Rücken, was ich falsch mache? P. S. mein trainer ist das Schlimmste, dont teach viel , aber office-Fitness-Studio, damit ich zu bewältigen haben.

+758
Simon Odense 06.12.2017, 23:52:56

Ja, Sie sind eine totale Weichei sein, aber es ist heilbar. Weiter trainieren, sich bequem rund um schwerere Objekte, und bald werden Sie in der Handhabung der großen Platten mit Leichtigkeit.

+704
Christian K 04.03.2013, 03:10:00

Einen Tag der Ruhe zwischen den Trainingseinheiten ist allgemein in Ordnung. Nicht ausruhen Tage für bis zu fünf oder sechs Tage in einer Reihe, kann auch funktionieren, wenn du vorsichtig bist. Zwei Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten ist weniger Häufig und weniger wirksam sein können, aber doch arbeiten kann.

Muskelkater ist nicht ein guter Indikator, ob Sie sollten arbeiten, wieder.

+684
Jacky Boen 10.04.2017, 17:22:37

Lassen Sie mich Vorwort die Tatsache, ich habe nie Schwamm kompetitiv, und es ist schon eine Weile her, dass ich geschwommen routinemäßig. Ich trainieren wettbewerbsfähig ist, und ich esse vor dem training. Die zwei größten Risiken, die mit der Nahrungsaufnahme vor dem training sind:

  • Muskelkrämpfe-die in der schwimmen ist viel gefährlicher als mit laufen oder Radfahren, und mehr wahrscheinlich, wenn das training nachhaltig ist wie in allen drei Sportarten.
  • Übelkeit--was, wenn es mal wieder chaotisch erfordert der pool gereinigt und gepflegt, bevor Sie die Praxis fortsetzen können.

Die übelkeit kann vermieden werden, solange Sie bleiben Weg von öligen, fettigen, oder was auch immer Ihre trigger-Lebensmittel sind. Ein Beispiel, das passiert zu einem Mitspieler, wenn ich war auf der high-school-basketball-team war, Sardinen, bevor Sie sprinten, was zu Erbrechen.

Krämpfe sind weniger verstanden, aber kann alles sein, von Elektrolyt-Ungleichgewichte zu schweren Anstrengung, während der Körper versucht, Sie zu verdauen einer Mahlzeit. Es ist in der Regel das zweite Problem, das der Trainer ist besorgt.

Richtlinien für die Ernährung vor dem training:

  • Nicht Essen eine schwere Mahlzeit
  • Essen Sie leichte Kost. Beispiele sind Quark, Joghurt, toast und Marmelade, Obst
  • BCAAs oder Kreatin-Monohydrat kann auch Energie liefern, ohne gegen den Geist des trainers Einwände.

Das Ziel ist es, Ihnen einige schnelle Energie, die nicht gehen, um burn-out sofort. Dies ist der Grund, warum wir bleiben Sie Weg von Süßigkeiten, aber mischen Sie ein paar verschiedene Energie-Quellen, die leicht verdaulich sind. Sie wollen auch nicht Ihren Körper zu lenken, eine Menge seiner Ressourcen für die Verdauung, wenn Sie brauchen, um zu trainieren.

Meine typische pre-training-snack ist entweder Quark oder Joghurt mit frischen Früchten gemischt, 2 Scheiben Ezekial Brot mit Bio-Gelee oder Marmelade drauf. Entweder das, oder ich lasse 10g BCAAs oder eine portion Kreatin-Monohydrat.

Die Nahrung liefert Energie, ohne zu beschweren mir zu viel, und ich neue Energie tanken während der gesamten Trainingseinheit. BCAAs Arbeit durch die Bereitstellung von Aminosäuren, die Ihr Körper braucht während der Belastung in einer form, die nicht brauchen, um verdaut werden. Ihre Muskeln verwenden ATP als Ihre direkte Energiequelle. Wenn ATP verbraucht wird, es wird zu ADP. Kreatin-Monohydrat erleichtert rekonvertation, dass die ADP wieder zu ATP--so dass Sie halten die Energie für mehr. Wenn dein Trainer auch nicht, wie der light fair, dann sollten Sie keine Probleme mit den BCAAs oder Kreatin. Diese sind flüssig, was auch hilft, Ihre Hydratation.

Vorbereitung für Lange Trainingseinheiten

Ich habe gerade gelesen, das Trainingsplan, das ist zermürbend. Um richtig vorbereitet, müssen Sie eine beträchtliche Mahlzeit, aber das timing ist wichtig.

  • Zwischen 1-2 Stunden vor dem training haben Sie eine gute Größe Mahlzeit. Versuchen Sie zu bleiben Weg von fettigen oder fettige Lebensmittel, aber viel mageres Eiweiß und eine gesunde Menge Kohlenhydrate.
  • 15 Minuten vor dem training, können Sie das Licht haben, fair oder Ergänzungen
  • Verwenden Sie regelmäßig und Gatorade, um Hydratation beizubehalten, insbesondere zwischen dem laufen und dem schwimmen. Es hat etwas Zucker und eine ausgewogene Menge der Elektrolyte, die Ihr Körper braucht, um weiterzumachen.
  • Nach dem training Essen, was Sie wollen. Sie haben es sich verdient.

Die einzige große Veränderung, um meine Empfehlung ist, deine Letzte Mahlzeit zu werden, nicht näher als eine Stunde vor dem training, aber immer noch nah genug, dass die Energie, die Mahlzeit kann verwendet werden, für Ihre Ausbildung. Bleiben Sie Weg von fettigen oder fettige Lebensmittel halten das Essen leichter zu verdauen, so dass Sie bereit sind zu trainieren, ohne die Wimpern zu beschweren. Sie können Sie nach der Ausbildung, aber vor der hand, Sie wollen protein und Kohlenhydrate. Das protein liefert langfristig Energie und die Kohlenhydrate liefern, die näher zum Begriff der Energie.

+517
Essence Scott 10.06.2012, 04:52:54

Wie der Titel schon sagt, würde ich gerne wissen, was ist die beste Zeit, um Wasser zu trinken, ist es vor, während oder nach einer Mahlzeit?

Auch nehme an das war die Antwort, während, welche Menge ist empfehlenswert?

+511
zhalgasbei 03.02.2017, 01:44:51

Trotz alles gelernt, im Gegenteil, es ist einfach eine Frage der Physik, Kalorien in v Kalorien aus. Wenn Sie ändern das Verhältnis von Bewegung, Ernährung, werden Sie entweder verlieren oder Gewichtszunahme, oder bleiben die gleichen. Das Verhältnis ist wichtig, also starten Sie Essen und trinken weniger, und deutlich mehr tun, übung. Wiegen Sie sich wie eine grobe Anleitung einmal in der Woche. Wenn es nach oben geht, hauen mehr auf Essen und trinken, und härter arbeiten während der übung. Wenn down, keep going, bis Sie erreichen die Ziel Wiegen. Zur Aufrechterhaltung der gewünschten Wiegen, justieren Verhältnisse so halten Sie innerhalb von ein kilo pro Woche. Nicht über die Dinge zu komplizieren, nicht schummeln, und es funktioniert jedes mal.

David von Cornwall, U. K

+505
Hunkerjr 11.11.2018, 11:42:17

Ich habe das gleiche problem vor.. wenn Sie atmen beim absenken und ausatmen beim hochdrücken sollte es den Druck/ear sound, das ist so lästig. Ich habe eine Tendenz, meinen Atem halten, aber wenn ich bewusst und Atem regelmäßig habe ich kein problem.

+391
Vladimir Kravchenko 06.01.2019, 21:57:17

Wenn wir die Kontrolle für die Körperfett-und Muskel-Kraft pro Einheit der Größe, dann ist der einzige Nachteil hinzufügen, so viel Muskelmasse wie möglich ist das square-cube-Gesetz. (Und die Grenzen des menschlichen Verdauungs-Funktion, nehme ich an.) Dies ist natürlich absurd: kein Sportler (selbst in einem nicht-Gewicht-Klasse sport) wählt einfach weiterhin das hinzufügen von Muskelmasse ad infinitum. Die Trennung zwischen der Wirklichkeit und die Antwort auf Ihre Frage ist aufgrund von A) andere Faktoren, und B) die Annahmen, die Sie explizit im Lieferumfang enthalten: das Körper Fett und muskulös Effizienz konstant gehalten.

Warum sehen wir nicht 100kg Turner? Weil die Sportler benötigen, um balance sport-spezifisches training mit Kraft-und Konditionstraining sowie rest. Denn es gibt eine Grenze, um ein athlet isst Kapazität. Weil große Menschen (und Ihre Trainer) zu finden gymnastik schwierig, selbst auf der Anfänger-Ebene und nicht mit dem training beginnen. Ein weiteres wichtiges element ist, da halten Körperfett und der neuromuskulären Effizienz konstant, gewinnen oder Gewicht zu verlieren, ist wirklich hart.

Zum Beispiel, wenn wir für X Pfund Heber mit powerlifter-Effizienz Muskelmasse und Muskelkraft erfordert keine Zugabe von Fett oder Senkung der neuromuskulären Effizienz, dann lifter hinzufügen möchte infinity Muskel -. Die relevanten Variablen werden konstant gehalten.

Mehr relevant für Ihre situation ist die Tatsache, dass fast niemand die neuromuskuläre Effizienz oder Körperfett-Anteil sind ideal. Fast jeder Sportler konnte der sport viel weniger Muskel-und immer noch so stark sind, wie Sie sind, und auch die meisten Athleten haben Fett zu verlieren. Aber die Manipulation dieser Variablen nimmt eine Menge der spezialisierten Ausbildung, die in der Regel weniger Rendite, als einfach nur training Ihren sport und dabei grundlegende Kraft und Kondition. Unter der Annahme, dass man auf Magische Weise zu teleportieren zu einem anderen physischen milieu nicht helfen, mit der Entscheidung über Trainings-Möglichkeiten im hier-und-jetzt.

+388
pizzyflavin 08.12.2019, 08:35:28

Für einfache, könnten Sie mit Hal Higdon den Anfänger #2-Programm. Ich empfehle das entfernen der Wochen 2 und 4, da Sie nur 16 Wochen, wenn Sie beginnen nächste Woche. Hal-Programm ist geradlinig, aber gut zum 1. mal Marathonläufer wie bekommt Sie bereit für die dauerhafte Entfernung.

Offensichtlich haben Sie gute Talente, wenn Sie lieber lernen, einige mehr, würde ich empfehlen, Check-out die videos auf CoachRunning.com. Ich würde auch empfehlen, tun 1 run in der Woche über sanfte Hügel.

Noch besser ist, mit Ihr unter der Woche mehr laufen, die letzten 1/2 Meile bis eine allmähliche Hügel (oder Hügel). Jede Woche machen die bergauf-Teil 1/2 Meile mehr. Woche 2 würde der Letzte sein, 1 Meile, Woche 4 wären die letzten 2 Meilen, etc. Dieser rekrutiert mehr Muskelfasern stimuliert Muskel-Wachstum und die Steigerung des Selbstvertrauens.

Viel Glück.

+325
Suchon Poomcharoen 25.04.2018, 03:12:08

Krämpfe, vor allem nachts, kann eine Reaktion auf die niedrigen Kalzium. Es ist ein symptom, das zeigt, niedrige Kalzium, es heißt crazy legs. Ihre Beine wollen nicht aufhören, sich zu bewegen. Wenn Sie beides haben, erhöhen Sie Ihre calcium.

+320
John Galassi 07.03.2011, 16:08:31

Ich habe 7 Jahre praktisch keine Bewegung an alle und Essen alle die Scheiße, die ich wollte. Seltsame Sache ist, dass während all dieser Zeit habe ich ziemlich muskulös.

Vor kurzem habe ich angefangen, etwas Radfahren und am folgenden Tag nach der ersten Sitzung (die dauerte 8 Minuten und ließ mich erschöpft) bemerkte ich, dass meine Muskeln dort wie Schnuller, wie wenn Sie bekommen hatte, größer.

Ich Habe weiter Sport treiben, und ich sah immer wieder diese. Nach dem cardio bin ich straffer, wenn ich keine übung, wie für 5 Tage oder so den Muskeltonus sinkt, doch nach einer weiteren Sitzung wird es straff zurück.

Ich hatte immer gehört, dass cardio nicht gut für den Muskelaufbau. Also, warum muss mir das passieren und bis Wann wird mein über-all, den Muskeltonus zu verbessern, nur cardio?

+318
eToThePiIPower 03.09.2011, 00:46:39

Ist es physisch möglich, eine Kalorien-Defizit für einen Monat und gewinnen Sie 5 Kilo Gewicht, während Sie auf Diät?

Ich esse etwa 1500-2000 Kalorien am Tag und ich sollte es sein, die rund 3500 minimum angesichts der Tatsache, dass ich schwimmen energisch für eine Stunde, einen Tag oder mehr.

So sollte ich mich etwa verlor rund 5 6 Kilo realistisch in diesem Monat statt aber ich habe gewonnen, fünf Kilo! Was genau bedeutet das? Ich habe gewonnen, 5 Kilo Muskeln? Ja ich habe ernsthaftes training vor und auch ich denke, meine Taille-Größe ist nicht gestiegen in dieser Zeit, und es könnte haben leicht reduziert. Ich bin 6 2 " und war mit 100 Kilo als ich angefangen habe und jetzt bin ich 105.

Ich bin ein bisschen verwirrt, weil das ist ziemlich extrem!

+261
JWilson 14.06.2019, 10:20:13

Während der Einnahme der ersten Dusche, legte ich flüssige Seife und etwas Wasser, und Leben Sie für 1 min. Dann wasche ich Sie gründlich mit Wasser und versuchen, nicht zu berühren das innere mit den Fingern. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie empfindlich sind, um flüssige Seife, dann Spülen Sie Sie gut.

+160
jmcph4 13.12.2017, 00:47:36

Dies ist in der Tat eine wirklich schwierige Aufgabe. Beim zählen Kohlenhydrate für Ihre Diät es hilft (ein wenig) zu wissen, dass Ihr Körper kann nicht verarbeiten die Ballaststoffe. Das bedeutet, dass Sie subtrahieren die Gramm Ballaststoffe aus der insgesamt Gramm Kohlenhydrate. Sie können nicht für jedes andere Element auf dem Etikett. Diese Zahl ist der wahre Netto-carb für das Essen.

  • Spinat hat 4g Ballaststoffe/100g -- 1g Netto-carb
  • Grüne Bohnen hat 3g Ballaststoffe/100g -- 4g Netto-carb
  • Zucker snap Erbsen haben 3g Ballaststoffe/100g -- 4g Netto-carb
  • Paprika (grün/gelb/orange/rot) haben 3g Ballaststoffe/100g - 4g Netto-carb

HINWEIS: dein Salat/Kohl hat sehr wenig Kalorien und in der Regel läuft 1g Ballaststoffe/100g Produkt -- 1g net carbs. Es ist ein guter Füller.

Sie gehen, um Ihre besten Ergebnisse in den dunklen grünen Gemüse. Die gute Nachricht ist, erhalten Sie auch eine Reihe von Vitaminen und Mineralien, die Ihr Körper braucht, aus diesen Gemüse. Leider werden Sie nicht finden, alles mit einer unglaublichen 9g Ballaststoffen, die nicht über eine entsprechende Menge anderer Kohlenhydrate. Etwas, das Sie tun können, während Sie schneiden Kohlenhydrate ist die Verwendung von Glasfaser-Ergänzungen. Ich habe in der Lage zu finden, einige, die mir 4g Ballaststoffe/portion mit einem Netto-2g Kohlenhydrate. Das kann helfen, eine Menge.

+147
goertzenator 15.09.2017, 13:57:41

Ich Plane die Bahn für längere Distanzen (ersten 10k, dann einen halb-marathon), und ich Frage mich, über die schädlichen Auswirkungen des Verzehrs in unregelmäßigen Abständen während des Tages.

Gerade begann ein graduate-Programm, ich finde es immer schwieriger zu Essen, regelmäßige Mahlzeiten. In den letzten Wochen oder so bekomme ich die meisten von meinem Essen abends (nach 8 Uhr), ständig überspringen Frühstück und/oder Mittagessen.

Meine Frage ist daher, wie wichtig ist das timing der Mahlzeiten während des Tages ? (unter der Annahme, dass die gesamte Nahrungsaufnahme pro Tag ist gesund und ausreichend). Auch eine unregelmäßige Ernährung planen, welche Lebensmittel am besten funktionieren (zum retten der situation) ?

+141
CodeFarmer 22.11.2016, 16:40:26

Ihre Wirbelsäule und die Schultern sollten in Ordnung sein, ist das größte Risiko ist bis zu den Knien. Insbesondere läuft mit jeder Art von gewichten (Weste, ruck sack, etc.) bringt viel mehr stress auf Ihre Knie. Wenn Sie schlecht laufen form, es ist sogar eher ein problem. Einige schnelle Punkte zu denken:

  • Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe für Ihr Gesamtgewicht einschließlich der ruck sack. Sie finden, dass Sie brauchen mehr Kissen in die Schuhe, wenn Sie schwerer.
  • Tun Sie Ihre rucking auf etwas anderes als Beton. Gras und Schmutz sind die vorzuziehen, aber selbst asphalt ist besser als Bürgersteige aus Beton.
  • Schnelle paced walking und erhöhen das Gewicht. Zu Fuß wird es viel einfacher, auf die Knie als das laufen, und du wirst in der Lage sein, mehr Gewicht, wenn Sie es tun. Zumindest, wechseln sich Lauf-und walking-Tage, wenn Sie trainieren.
  • Laufen bergauf, bergab. Laufen bergauf reduziert die Auswirkungen auf Ihre Knie und Ihre Herzfrequenz aufsteht. Zu Fuß bergab zu senken, die Auswirkungen auf Ihre Knie und lässt Ihr Herz rate Abkühlung.

Vor allem hören Sie auf Ihren Körper. Egal wie jung Sie sind, Sie wahrscheinlich kommen zu einem Punkt, wo Sie Ihre Knie sind entzündet. Während dieser Zeit, nehmen Sie den ruck sack ab und tun etwas, das viel geringere Auswirkungen auf die Blut-fließt durch dieses Gebiet. Alternativen umfassen würde, Crosstrainer, schwimmen, Wasser, etc. Die Entzündung ist nur vorübergehend, also können Sie zurück zu rucking, nachdem der Kampf vorbei ist. Sie brauchen nur zu buchen und schützen Sie Ihre Trainingszeit, sondern etwas tun, dass nicht noch schlimmer machen, so dass Sie nicht haben eine harte Zeit bekommen Sie zurück zu Ihrem regelmäßigen training.

+139
user1295018 17.06.2010, 18:37:22

Die Beratung, die auf eine Reihe von Gesundheits-Websites (z.B. NHS UK oder Harvard Medical School) positiv empfehlen progressive "Widerstand" training zweimal pro Woche (zusätzlich zu der Herz-Kreislauf-training) - wegen der gesundheitlichen Vorteile, die es bringt.

Nicht nur sind Sie Klimaanlage Ihre Muskeln, sondern auch die Bekämpfung der Verlust der Knochendichte sowie der Stärkung und Unterstützung Ihrer Gelenke verbessert den Muskeltonus.

Ich Lesen Sie die Beratung nur über ein Jahr her und dauerte-bis Krafttraining im Alter von fast 61. Ich habe festgestellt, dass es hat alle-Runde Verbesserungen für mir persönlich, in Bezug auf Kraft, balance, Körperbau, Beweglichkeit und auch in Bezug auf self-esteem. Ich machte auch auf eine vegane Ernährung in der gleichen Zeit, und zweifellos hat dazu beigetragen, dass auch.

+80
Blub Bla 29.11.2015, 05:08:36

Was du suchst ist fasted training vs. unfasted training. Es ist eine Art religion, in der fitness-Welt mit Bezug auf ob oder nicht es ist vorteilhaft. Die Frage, die streng konzentriert sich auf den Fettabbau, so dass das, was diese Antwort zu.

Die Logik besagt, dass, wenn gefastet (10+ Stunden ohne Konsum keine Kalorien), die der Körper nicht haben Glykogen zu verwenden für das Training, damit es sich zu anderen Quellen, Fett und Eiweiß, aber (hoffentlich) überwiegend Fett. Es gibt einige der Forschung zu belegen.

Die Forschung mit gesunden Jungen Männern hat gezeigt, dass zu tun, aerobic-übungen, wenn das Fasten erhöht die Verwendung von gespeicherten Fett als Energie. Die Reaktion kann in Bezug auf die niedrigen Insulinspiegel, die auftreten, während des Fastens.

Es gibt auch etwas Forschung, die besagt, dass wird nicht helfen, wie dieses, in dem es heißt:

Diese Ergebnisse zeigen, dass die Körper Zusammensetzung Veränderungen im Zusammenhang mit der aerobic-übung in Verbindung mit einer hypokalorischen Ernährung sind ähnlich, unabhängig davon, ob oder nicht eine Person ist fastete vor dem training zu sich.

Um die Frage zu beantworten:

Wäre es daher möglich sein, um Körperfett zu reduzieren, während einer gesamten täglichen Kalorien-überschuss?

Wahrscheinlich nicht. Der Grund ist einfach. Wenn Sie verbrannt mehr Fett im nüchternen Zustand, dann haben Sie einen großen überschuss an Glykogen, dass Sie nicht mit in die fed-und-Ruhe-Zustand. Der kalorische überschuss würde dann nur gehen Sie nach rechts wieder in Fett. Wenn Sie aus der Arbeit in einem gefütterten Zustand ist, verwenden Sie in Erster Linie Glykogen, dann werden alle Ihre Kalorien sind vorne geladen, um den Start in den Tag. So würden Sie weniger glycogen-am Ende des Tages, so dass Sie verwenden würde, mehr Fett. Das alles gleicht sich aus.

Dies ist natürlich eine grobe Vereinfachung. Es gibt absolut keine Möglichkeit, genau zu wissen, welche Prozentsätze von Fett, Kohlenhydraten, protein, verbraucht Ihr Körper während des Trainings oder zur Erholung.

Wenn nicht, wäre es ratsam, verbrauchen wenig oder kein Frühstück vor dem Radfahren?

Blick auf eine streng Fett-Verlust-Perspektive, ich glaube nicht, dass gäbe es keinen Vorteil, die eine oder andere Weise.

+63
Janet Tyner 21.10.2015, 23:46:52

Ich bin student und habe einen sehr vollen Terminkalender, aber ich werde in der Lage sein zu widmen, 1 Stunde, 6 Tage die Woche. Ich habe Gewicht trainiert vor einiger Zeit. Jetzt möchte ich, um im Allgemeinen stärker und auch gut Aussehen. Ich ditched mein trainer ist routine, wie es verbraucht viel Zeit und machte eine einfache Vorlage für mich.

Unten ist die Vorlage:

  • Tag 1/4: Bank -, Schrägbank -, Flat Dumbell press, db shoulder press, crunches(optional)
  • Tag 2/5: Kniebeuge, beincurl, Breite Griff weighted pull-ups, T-bar-row, Kreuzheben, Beinheben(optional)
  • Tag 3/6: Weighted dips, Trizeps-push-down, Gewichtete Klimmzüge, Langhantel curl, abs oder schräg(optional)

Jede übung, die ich durchführen würde 3-5 Sätze.

Ist es eine gute routine, oder muss ich etwas ersetzen? Ich kann nicht noch etwas extra-Zeit zur Verfügung nicht erlauben würde mehr. Edit: 1. Kreuzheben Hinzugefügt Tag 2/5 2. Machine shoulder press wurde geändert, um db-shoulder press 3. Rep range: Normalerweise 15-20 Wiederholungen für die zwei warm-up-sets von Bench, Squat. Freie Pull-ups(12+), Klimmzüge(12+) und Dips(30+ Wiederholungen), bevor die gewichtete version. Gefolgt von drei Gruppen von etwa 10-12 Wiederholungen. Für Kreuzheben drei Sätze 6-8 wdh. mit aufsteigendem Gewicht

+49
titerousse 24.08.2011, 12:13:50

Die nächsten Schritte:

  1. Holen Sie sich ein Lehrer (Nicht unbedingt einen coach, obwohl Sie der gleichen Person) zu betrachten, Ihren Schlaganfall und geben Ihnen übungen.

  2. Strukturieren Sie Ihre workouts. Kürzere Distanzen bei höherer Intensität, mit einer Mischung zwischen Schwelle Arbeit und Intervall-Arbeit.

Schwellenwert Arbeit ist schwimmen bei 85-95% Ihrer top-Tempo, mit kurzen Ruhepausen. Diese Art von Training sind entworfen, um zu erhöhen die Menge der Zeit verbringen Sie auf Ihre top-Tempo. Intervall-Trainingseinheiten sind schneller als Ihre top-Abstand Geschwindigkeit, mit langen rest, so dass Sie machen können, jeden Intervall.

So wenn Sie kann, sustain-2:30/100m, dann ist eine Schwelle workout könnte so etwas wie 10x100 auf 2:20, 15 Sekunden Pause. Dies bedeutet, dass 10 100m Entfernungen, jede abgeschlossen in 2:20, und 15 Sekunden Pause zwischen den einzelnen ein. Wenn Sie nicht alle eins sind, dann brauchen Sie, um zu versuchen, es bei 2:25. Wenn Sie können, machen Sie es einfach, versuchen Sie, die nächste eine 2:15.

Intervall-Training wäre so etwas wie 10x100 auf 2:00, 1:00 rest. Wenn Sie können machen Sie ganz einfach, beim nächsten mal machen Sie es 1:50. Wenn Sie nicht machen Sie alle, dann ist entweder die Zeit verlängern oder ruhen, bis Sie können.

+16
Tim Ritmeester 09.04.2012, 03:21:54
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