Routine zur Stärkung der Rücken und Arme

Was Maschinen in einem typischen Fitness-Studio würde zu einer Verbesserung meiner Kraft mit Bezug auf heben, tragen und so weiter? Ich nehme es ich suchen sollte, bei der Verbesserung der Muskeln in meine Arme und oberen Rücken?

+874
MrWatson 05.03.2018, 23:40:23
27 Antworten

Ich bin 5"6' Kerl, der dauert in der aktiven Beteiligung im Fußball (Fußball) und andere Aktivitäten wie Fitness-Studio und gymnastik.Das problem ist, aufgrund meiner Kleinwuchs,ich brauche einen höheren Sprung zum Ausgleich der Höhendifferenz mit der gegnerischen Spieler(wie zB header).Gibt es eine spezifische Ausbildung, die ich tun kann, um zu maximieren, meine vertikalen Sprung und erreichen? (für zB. Ich möchte auch zur Erhöhung meiner Reichweite zu schnappen Sie sich einen bar hohe vertikal nach oben.)

+960
user3023585 03 февр. '09 в 4:24

Unter Berücksichtigung Ihrer Ziele zur Erhöhung der Größe, Obermengen sind nicht so effizient im Vergleich zu tun, diese übungen in der isolation. Während der Ausführung einer Obermenge, die jeweils Vorherige Satz macht bedeutenden Straßen in Ihre Fähigkeit zum ausführen der folgenden Satz in der Folge, so optimal wie ohne. Alle anderen Dinge gleich sind, die Erhöhung der cross-sectional Größe eines Muskels ist proportional zu der Erhöhung in seiner Fähigkeit zu widerstehen, mehr Gewicht. Wenn Sie nach split die vorgeschlagene Erweiterung übungen über mehrere Tage, Ihre Fähigkeit, mehr Gewicht zu heben auf all die übungen, die würden sich erheblich erhöhen, so dass für ein höheres Maß an Hypertrophie.

+923
Driven 07.05.2018, 05:30:28
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Es scheint, wie die meisten Routinen-Aufruf für Sätze mit 5 Wiederholungen. Die 8-12 rep set komplett veraltet oder hat es noch einen Platz haben?

+921
Grembold 15.03.2017, 02:59:16

Schulter-Kinematik Während Der Entführung

Es ist so viel Los an der Schulter, bei jeder Art von overhead-und Rotations-Bewegung.

Der supraspinatus ist ein kleiner GH stabilisierende Muskel, der nie funktioniert, in die isolation, so kann dies eine von vielen Muskeln, die Sie fühlen.

Der AUFTRAGGEBER Muskeln sind dynamisch verknüpft. Mit einer Reihe von pull - (oder Kraft-Vektor), die sich ständig verändert, und es ist die Beteiligung während der Bewegung ist stark gebunden an die position zu einem bestimmten Zeitpunkt.

Die übungen, die Sie erwähnen, einbinden Schulter flexion (und damit hohe anteriore Deltamuskel Aktivität. Unten zeigt die Bedeutung der 120 Grad Ihren Freund erwähnt.


Wenn Sie möchten detailliertere Informationen über jeden Teil dieser lass es mich wissen.


Scapulohumerale Rhythmus

enter image description here


Muskulatur Beteiligt Bei Entführung

enter image description here


UPDATE:

Ja, die übungen würde funktionieren. Das Y wird eine bessere Wahl als die I.

Auch einfach nur neugierig, was ist dein Ziel und warum sind Sie versuchen, um das Ziel surpaspinatus?

Im Idealfall bekommen die die meisten "bang for your buck" würde ich eine weitere Funktion Muster (bestehend aus diagonal-und Rotations-Muster) wie D2 Flexion. Einige der besten Schulter Prävention von Verletzungen und rehabilitation Programme bestehen aus Variationen dieser übungen.

enter image description here


UPDATE #2

Sind Sie sicher, dass es die supraspinatus?

Wenn Sie sehen können, ein PT in Ihrem Bereich, aber dies ist ein einfacher klinischer test, der zum testen verwendet, für die supraspinatus-Läsionen:

https://www.youtube.com/watch?v=KAgCzTN5vnI

+879
Kris Bahnsen 10.04.2013, 16:30:19

Wenn es für Sie arbeitet, halten mit ihm. Die Gründe für den Wechsel sind in der Regel entweder für Neuheit (unter Beibehaltung der gleichen Diät für eine längere Zeit kann dazu führen, mehr "cheat Tage", weil du müde bist von kresse-sandwiches und smoothies grapefruit, und der Spaß, etwas neues zu versuchen könnte, Sie zu motivieren) oder befassen sich mit der Unterkunft (wenn Sie die gleiche übung immer und immer wieder, nicht nur könnten, Sie zu langweilen, aber Sie könnten auch anfangen zu effizient mit den Bewegungen, verbrennen weniger Energie, weil Sie lernen, die Bewegung zu machen, mit weniger Aufwand. Wenn Sie Ihre Ernährung und Bewegung ist immer noch für Sie arbeiten, gibt es keinen wirklichen Grund zu wechseln.

In der Tat, wenn Sie unter Einbeziehung Kraftübungen und du bist nicht langweilig, ich würde behaupten, dass Sie im Vorteil sind, halten mit ihm. Immer besser in Form bedeuten heben mehr Gewicht, was bedeutet, dass mehr Energie verbrannt, die in der gleichen Zeit. Vergleichen Sie es mit etwas wie Herz-Kreislauf-oder Ausdauer-gymnastik, wo Sie Ihre rate, mit der Energie verbrannt plateaus, aber Sie verbringen mehr Zeit auf Sie. Ich weiß nicht, über Sie, aber meine Trainingszeit ist geschnitzt aus einem Terminkalender, so würde ich es vorziehen, härter zu arbeiten, für das halbe Stunde, anstatt fügen Sie eine weitere halbe Stunde Zeit, die ich berücksichtigen müssen.

Nur als Allgemeinen Ratschlag, wie bereits von user3049698, dem primären Aspekt, Gewicht zu verlieren ist, mehr Kalorien zu verbrennen als Sie in nehmen. Eine gewisse Menge der übung ist gut, weil es kurbelt den Stoffwechsel ein bisschen, aber Pass auf, dass Sie nicht Essen mehr "auftanken", als du verbrennst.

+869
Pauleene De Vera 30.10.2014, 19:14:35

Ich denke Anfällig Y/I Hebt im besonderen.

Ich glaube ich habe mal irgendwo gelesen, dass mit einer 120-Grad-Abduktion ist am effektivsten für die Gewinnung der supraspinatus, aber ich bin mir nicht sicher, wie wahr das ist.

Wenn ich diese übungen machen, ich denke, ich kann fühlen, wie Sie arbeiten, meine supraspinatus, aber ich könnte mich immer verwirrt, mit etwas anderem.

+806
Shrikant Raut 27.01.2015, 00:03:28

Es gibt keine Nahrung, die macht der Zukunft-Gewicht-Verlust leichter, als alle anderen.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie konstruieren eine Diät wo man einen kalorischen überschuss über einen bestimmten Zeitraum.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, müssen Sie bauen eine Diät, wo Sie eine kalorische Defizit über einen bestimmten Zeitraum.

Das hängt alles davon ab Ihre Kalorien-Verbrauch, Körpergewicht, und vor allem, wie diszipliniert Sie sind im folgenden Ihren plan.

Mein Lieblings-Essen für Gewichtszunahme ist brauner Reis. Immer, wenn ich einen Zeitraum, wo ich will, um Gewicht zu gewinnen und die Stärke, die ich Essen, brauner Reis mit so ziemlich jedem Abendessen. Mit Fisch, Fleisch, Thunfisch, you name it. Jede dieser tun wird.

+661
Wombosvideo 05.07.2019, 17:21:13

Ich bin versucht zu halten meine Ernährung bei 1800 cal mit dem folgenden makro übersetzungen:

Carb: 40%
Fett: 30%
Protein: 30%

Jedoch, am Ende des Tages, es sieht wie folgt aus:

Carb: 32.5%
Fett: 42.5%
Protein: 25%

Meine Frage ist, dass in einem solchen Fall würde die höhere carb oder höher Fett auf meinen Körper negativ (wobei das protein konstant)?

+643
rich huisinga 06.09.2011, 22:11:37

Mein Haupt-sport ist hockey. Ich möchte wirklich zu werden, ein schneller Läufer sowie die Verbesserung meiner Ausdauer und meinem Tempo daneben.

Was sind einige übungen/Dinge, die ich tun muss, um dies zu erreichen? Wenn jemand hatte ein Training planen, das wäre viel zu schätzen. Ich danke Ihnen sehr.

+637
Christer 13.08.2011, 20:06:32

Ich habe vor kurzem angefangen, versucht zu tun, negative chin-ups in mehreren Gelegenheiten, aber danach fühle ich mich leichte Schmerzen in meinen beiden Links und rechts an den Handgelenken. Es ist nicht die Art von "gesunden" Unbehagen der Muskelkater, sondern eher die Art von Sache, die, wenn ignoriert, schließlich legt sich wie eine Sehnenscheidenentzündung.

Nach ein oder zwei Tagen geht es Weg, dann versuche ich es erneut, und es kommt zurück.

Das heißt, nicht nur ich habe zu tun, negative in Auftrag, um Kraft zu gewinnen, um schließlich führen Sie Klimmzüge, aber lieber habe ich, um meine Handgelenke, um Erstens in der Lage sein zu tun, negative...

Also, ich habe zwei Fragen:

1) Welche übungen kann ich tun, um allmählich und sanft gewinnen Sie Kraft in meinem Handgelenk?

2) Wird das bodybuilding Handgelenke umschließt helfen, durch zu ziehen? Warum und wie? Sollte ich trage Sie immer, wenn Sie versuchen Hantel heben und calisthenics, oder wäre das zu schützen meine Handgelenke, sondern auch verhindern, dass Sie immer stärker werden?

Ich habe gesehen, dieses wunderbare video von einem Mann ausführen mehrere chin-ups im Alter von 89, also ich werde nicht aufgeben, (ich bin 41).

Bemerkung: durch Handschlaufen ich meine sowas: enter image description here

die (ich denke es ist aber nur eine Vermutung) handeln durch Entlastung einige Spannung aus dem quer carpal ligament während schweres heben. Nichts zu tun mit dem Riemen verwendet, um zu helfen der halt in schweren Kreuzheben.

+629
Paul Lefebvre 05.06.2012, 09:14:18

Wie lange sollte ich mich Aufwärmen für sicheren Zug mit dem Greifer?

Ich Frage nicht über die Allgemeine warm-up, sondern auch über warm-up richtet sich speziell an den Händen. Sollte es sein, 5 Minuten oder 1 minute intensiv Hände und Finger warm-up ist genug?

Ich trainiere mit relativ leichten Greifer - 150 lbs, und ich bin immer noch nicht schließen. Ich habe hatte mal das problem (vor etwa einem Jahr), wenn ich habe 'klicken' finger', aber ich glaube, es war, weil der fehlende finger-orientierte warm-up.

+622
qubyte 06.04.2011, 10:08:39

Diese Frage ist eine Allgemeine Frage über fitness, aber es wird nicht auf die wichtigsten Funktionen der Boulderer wie die Festigkeit der Haut, die Stärke der finger/arm/hand-Muskulatur und Bestimmung/Disziplin. Der Letzte ist ein bisschen zweideutig, aber ich bin versucht zu Messen den Grad der Bestimmung: vielleicht haben einige path-tests mit einigen fallen.

Wie können die Boulderer bewerten Sie Ihre fitness-level?

enter image description here

+569
Metallicca 28.08.2011, 03:37:26

Ich habe eine bestimmte Uhr, die verknüpft werden können, um einen Herzfrequenz-monitor. Es wird dann geben Sie mir die Menge an Kalorien, basierend auf der Prämisse, dass ich laufen werde. Jedoch, offensichtlich, die Uhr kann auch verwendet werden, für die überwachung meiner Herzfrequenz während andere Aktivitäten, wie z.B. Radfahren.

Angesichts dieses setup:

  • nicht der Kalorienverbrauch nur von der Herzfrequenz, als auch auf den Modus der Bewegung?
  • vorausgesetzt, es hängt von dem Modus der Bewegung, kann ich die "umwandeln" meine Kalorien berechnet wurden, basierend auf der Annahme, dass ich lief in die für das Radfahren? Eine grobe Schätzung ist ausreichend, da reden wir von Hunderten von kcal, also kann ich subtrahieren ein bit mehr um eine konservative Schätzung.
  • können Sie bitte die Quellen für Eure Antworten?!

TL;DR

Es ist oder ist nicht ein Unterschied zwischen läuft auf 160 bpm für 10 Minuten und Radfahren auf 160 bpm für 10 Minuten? Wenn es ist, wie die Schätzung von einem Modus der Bewegung für eine andere?

+560
Loststudent22 17.08.2010, 22:00:47
Martial-arts-und stand-up combat sports basiert auf Tritte und Stanzen.
+501
Amr ismail 03.04.2015, 00:32:23

Ich bin ein Anfänger mit der Arbeit aus und ich weiß, dass eine der besten übungen ist push-ups, aber durch Stahlstifte in meinen Zehen, ich bin nicht in der Lage zu tun, eine "echte" push-up. Sind die Knie unterstützt push-ups genauso wirksam oder ziemlich nahe?

+478
Supernatural2002 10.08.2017, 23:22:19

wie Sie wissen, Herz-Kreislauf-Ausdauer im schwimmen ist etwas, das nicht vermieden werden kann.

und ich denke, dass schwimmen eine Herausforderung für unser Herz-Kreislauf-Ausdauer mehr als andere, was wie läuft.

Ich freue mich auf eine Weise zu Messen, mein Herz-Kreislauf-Ausdauer im schwimmen Wie Ihre getan von VO2max.

ist es möglich oder gibt es irgendein standard-Weg, um es zu testen für einen normalen Mann (Nicht für Wasser-polo athelte)?

es gibt viele test, die nur für Wasser-polo-Sportler: http://www.topendsports.com/testing/aerobic-swimming.htm

Ich glaube nicht, Sie arbeiten für die normalen Jungs, denn Sie haben nicht Experte in ihm.

jede Antwort wird geschätzt.

edit: Ich brauche es, weil ich nicht genügend Geräte für VO2max-test.

+394
JayJay 18.05.2019, 19:20:11

So heute hatte ich meinen ersten Lauf mit meiner Vibram Bikila ist, aber, seltsam genug, landete ich mit Blasen:

enter image description here

Ich habe auf die Innenseite der Vibrams und dort sah, waren einige Nähte auf der Stelle, wo ungefähr meine Blasen sind:

enter image description here

Nun Frage ich mich, warum hab ich Blasen an Erster Stelle und ob Ihr zu erwarten Weg zu gehen. Wenn nicht, was sollte ich tun, um zu verhindern, dass sich Blasen oder sollte ich einfach 'bite the bullet' und warten, bis ich eine Hornhaut gibt, oder das material erweicht ein wenig?

+380
Kayla Cato 17.05.2011, 03:05:34

Gut, ein Teil der Antwort hängt davon ab, wie/warum hast du GERD. Wenn deins wie meins [Ein], müssen Sie Dinge tun, die nicht komprimieren den Bauch (road-fahren [B] und sit-ups) wie auch immer, diejenigen, die' Kopf hoch erhoben, über den eigenen Körper (also nicht kopfüber). Keiner von den nahe gelegenen Turnhallen [C] haben pools, so dass ich nicht überprüfen kann schwimmen.

Hinweise:
Ein - ich sollte keine Schokolade Essen, Alkohol oder fetthaltige Lebensmittel, wie diejenigen, die reizen die situation.
B - Mit den ram ' s Hörner handlbars. Wo ich aufrecht sitzen (wie hybrid -, Berg-oder Pendler-Fahrräder sind in Ordnung).
C - In der Kette ich bin ein Mitglied der.


+368
Imagin Ation 26.06.2013, 19:06:17

Mit Krafttraining, finden Sie ein Programm (ich mache 5/3/1) und befolgen Sie es genau.

In anderen Worten, finden Sie ein Programm (es gibt viele, viele Programme), seien Sie ehrlich über Ihre Hebe-zahlen und Fortschritte ebenso heißt es von dort.

Mit cardio, nicht mehr als eine Stunde wirklich Sinn macht - Sie haben, zu Leben ein wenig, und Pumpen entfernt auf einem Laufband für mehr als eine Stunde dauern wird Ihre motivation Weg, um Training, blitzschnelle. Persönlich glaube ich, höchstens 30 Minuten cardio für Gewicht-Verlust möchten Sie brennen mehr Kalorien als Sie verwenden. Das bedeutet, dass cardio kann ein Mittel zum Zweck, aber es ist nicht notwendig, um zu verlieren viel Gewicht in kurzer Reihenfolge.

Schließlich, Sie sind 100kg und ein Mann, sollte man irgendwo zwischen 2000 und 2500 Kalorien, 1500 wirklich nicht schneiden Sie es, und Sie werden brennen sich kurz um. Ich bin 95kg, etwa 6'2" und versuchen, eine 1500-Kalorien-Diät wirklich hamstringed meine Bemühungen zu vergießen ein paar Pfund. Der Schlüssel ist, Wartbarkeit - man kann nicht behaupten, Essen 1500 Kalorien pro Tag, aber 2000 ist viel mehr machbar.

Viel Glück!

+332
Iftikhar Ahmad 20.11.2014, 11:44:03

Aufwachsen in der Schule viele Aktivitäten, die wir gemacht wurden, um zu tun, sit-ups und push-ups. In Marine-Kadetten wir machten Liegestütze und situps, wenn wir ausgeübt. Ich habe auch gesehen, wie es Sie in vielen Allgemeinen fitness-Programme, einschließlich ein poster erschienen, die in unserem Büro in den letzten paar Tagen.

Warum sind push-ups und sit-ups gemeinsam?

Gibt es irgendein Anzeichen, dass diese entweder:

  • Einfach für die Allgemeine Bevölkerung zu führen, ohne erhebliches Risiko von Verletzungen?
  • Haben eine größere Belohnung für den Aufwand im Vergleich zu anderen übung?
  • Übung ein größerer Teil der Körper oder Bereiche des Körpers, die brauchen mehr Aufmerksamkeit?
+322
Sumit T 31.12.2017, 11:36:18

Ich hatte ein Missverständnis , dass ich viele Bauch-übungen/crunches hilft, reduzieren Bauchfett. Ich möchte, um bulk-up auf den richtigen moment, für die ich glaube, ich habe zu Folgen, einen Kalorien-überschuss-Diät. Aber, Wenn ich mich nicht Irre, cardio zusammen mit Anschluss an eine Kalorien-Defizit-Diät hilft bei der Reduzierung Bauchfett als auch als Gesamt-Körper-Fett mit einer schnelleren rate. Nun, meine Frage ist, wie zu reduzieren Bauch Fett-und bulk-up in der gleichen Zeit, indem Sie die folgenden ein Kalorien-überschuss-Diät?

+231
TimenTask 11.06.2015, 00:19:36

Erste, sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen, zu regelmäßigen Zeiten. ZB ins Bett gehen, jeden Abend um 10 Uhr, aufwachen um 7 Uhr früh. Genau dann, wenn Sie zu Bett gehen und wie lange Sie schlafen, hängt von Ihren Körper.

Zweitens, fixieren Sie Ihre Ernährung. Genau, welche Diät am besten ist, hängt von Ihren Körper-und es ist Reaktion. Wenn Sie Probleme mit hunger und/oder Blutzuckerspiegel fallen, möchten Sie vielleicht zu prüfen, eine ketogene Diät-Typ (high-fat, Moderat protein, sehr wenig Kohlenhydraten) für zumindest kurzfristig. Es sei denn, fettarmen, kalorienreduzierten Diäten, die tatsächlich gut für Sie arbeiten, sowohl in Bezug auf Wirksamkeit und compliance (was ich vermute nicht, sonst würdest du nicht in dieser situation - Sie funktionieren nicht gut für die meisten Menschen), dann eine niedrige Kohlenhydrat-Diät ist wahrscheinlich eine gute option. Der Schlüssel ist, dass jeder reagiert anders auf die Ernährung, so dass Sie brauchen, um herauszufinden, was für Sie arbeitet. Leider medizinische Fachkräfte sind in der Regel ziemlich schlecht, dies zu tun.

Nach der Diät ist sortiert, sollten Sie, Gewicht zu verlieren ziemlich schnell. Sobald Sie haben zu einem Gewicht, wo Sie sich wohl fühlen, zu trainieren, stellen Sie dann die übung. Sie müssen möglicherweise ändern Ihre Ernährung einmal führen Sie die übung.

+209
user257241 02.02.2016, 05:52:39

Ich habe keine Forschung, die insbesondere Adressen statisch-passive Flexibilität, aber ich habe das von Thomas Kurz' Stretching Wissenschaftlich:

Die fleischigen, wissenschaftliche Beweise kommt auf Seite 27:

Vergangenheit Reife sowohl Flexibilität als auch Stärke rückläufig, teilweise aufgrund der Alterung und teilweise aufgrund von Inaktivität. (Bassey et al. 1989, Gersten 1991; James und Parker 1989). Stärke und Flexibilität Ausbildung verringern kann der altersbedingte Verlust der Stärke und der Erhaltung oder Wiederherstellung der Flexibilität (American College of Sports Medicine Position Stand 1998; Buckwalter 1997). Krafttraining allein, ohne jegliche Dehnung-mit Widerstand erlaubt maximal 6-10 Wiederholungen ohne Anstrengung, auf eine vollständige Palette von Bewegung-können, erhöhen die Flexibilität der älteren (Barbosa et al. 2002).

Auch ältere Männer und Frauen über siebzig Jahre alt sind, können erhöhen Sie Ihre Flexibilität (Brown et al. 2000; Lazowski et al. 1999). Mit Krafttraining der älteren, selbst noch in Ihren 90er Jahren, können Sie erhöhen Ihre Stärke und Muskelmasse-nicht so schnell und so viel wie junge Menschen, aber Sie kann (Fiatarone et al., 1990; Lexell et al. 1995)

Und auf Seite 126, er behandelt eine Frage von jemandem, der in den 30er Jahren zu Fragen, nur um die gleiche Frage, die Sie gefragt haben. Hier Kurz die Antwort:

So lange, wie Sie Ihre Muskeln reagieren auf Krafttraining (Sie fühlen, Sie werden immer stärker), Sie sind auch reaktionsschnell Weg zu dehnen. Wir haben viele Zeugnisse von Menschen, die Vergangenheit Ihren 30ern zu sagen und zu zeigen, dass Sie gerade erreicht ein split-Seite.

So gehen Sie hin und Holen Sie, dass die split.

+160
superbison 07.06.2016, 19:59:43

Das größte Indiz, um zu wissen, ob Sie gewonnen Fett oder nicht, ist der Spiegel. Sie können leicht feststellen, an vielen Orten auf Ihren Körper, wenn Sie gewonnen haben Fett oder nicht. Wenn Sie nicht tun, jede Wettkampfbodybuilding, ich persönlich sehe nicht den Sinn, der genau weiß, was Ihr Körperfett% ist. Sie können sich allerdings mehr wissenschaftliche und versuchen, verschiedene Körperfett% - tests, aber viele von Ihnen sind nicht wasserdicht.

Wenn Sie sich entschließen, Körperfett% - tests, stellen Sie sicher, dass Sie den gleichen test immer, weil zahlen können variieren zwischen den verschiedenen test.

Wenn Sie gewonnen haben, wie Sie behaupten, ein Bauch-sowie Muskel -, Sie sind wahrscheinlich zu hoch auf deine Kalorienzufuhr. Man konnte zwei Dinge tun, entweder Sie erhöhen die Menge der Kalorien verbrannt (das hinzufügen von cardio z.B.) oder verringern Sie die Menge der Kalorien, die Sie nehmen.

+160
Mark Arnold 12.01.2018, 12:35:23

Ich lief nur auf einem 1200i und ein USER.TXT Datei zeigte sich in der root von meinem USB mit den folgenden Daten. Hier ist meine Vermutung für die Felder: Datum,Zeit,?,??,??,Geschwindigkeit,Entfernung,??,??,??

11/04/2015,06:18:01,T,000,0000,0000,00.5,00.00,0000,,E,
11/04/2015,06:18:22,T,000,0000,0000,00.5,00.00,0000,,E,
11/04/2015,06:19:08,T,000,0000,0015,03.0,00.01,0000,,E,
11/04/2015,06:19:28,T,000,0001,0052,03.0,00.02,0000,,E,
11/04/2015,06:19:48,T,000,0005,0095,05.0,00.04,0000,,E,
11/04/2015,06:20:08,T,000,0008,0150,06.0,00.08,0000,,E,
11/04/2015,06:20:28,T,000,0011,0204,06.2,00.11,0000,,E,
11/04/2015,06:20:43,T,000,0015,0243,07.0,00.14,0000,P,E,
+117
sqrj 02.11.2015, 20:45:57

1.5 Steine ist etwa 21 kg (ich musste es nachschlagen). Das ist eine Menge Gewicht, aber nicht völlig unmöglich. Die Gefahr, das kommt von der extremen Kalorien-Tropfen hat damit zu tun, so dass Ihr Körper hat genug von den richtigen Sachen zu halten Sie sich glücklich.

  • Sie wird in der Regel verlieren viel mehr Gewicht, wenn Sie zuerst beginnen, und dann wird der Fortschritt beginnen zu verjüngen.
  • Zur Beantwortung der Frage, ob es gesund ist hängt wirklich davon ab, was du getan hast, um dorthin zu gelangen.

In der Regel, eine Woche ist nicht zu machen oder brechen Sie aus gesundheitlicher Sicht. Jedoch, Sie können nicht verkraften, dass Tempo zu lange.

Stellen Sie sicher, Ihre Ernährung enthält die folgenden nackten minima:

  • 0,5 g protein pro Pfund mageres Körpergewicht (geschätzt in Ordnung ist); 0,8 g protein pro Pfund, wenn übung ist eine große Komponente
  • 0,35 g Fett pro Kilogramm fettfreier Körpermasse
  • Obst und Gemüse für Mikronährstoffe

Ohne diese bare Minimum, dein Körper läuft Gefahr, der ins Stoffwechsel Herunterfahren. Praktisch, das bedeutet, dass nicht mehr Fett Verlust, und Sie laufen Gefahr, brennen Sie Ihre Muskeln und Organe für Energie. Diese Ziele sind einfach zu erreichen, wenn Sie nur versuchen, zu verlieren 1-2 Pfund pro Woche.

Einige, dass die anfänglichen Gewichtsverlust Wasser Gewicht, einige Fett war, aber einige konnten auch Muskelmasse und das ist, wo die Gefahr liegt. Wieder 1 Woche nicht gehen, um es zu größeren bleibenden Schaden, aber längere Zeiträume, wie, dass können andere Probleme verursachen.

Mein Vorschlag ist dieser:

  • Feiern die 21 Pfund Sie verloren!
  • Passen Sie die Ernährung so dass Sie nicht verlieren ganz so schnell. Viele diätwillige knausern auf protein und Eiweiß ist das, was schützt Muskelmasse.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie immer alle Ihre wichtigen Nährstoffe. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, wenn nötig, Sie zu treffen.
  • Stellen Sie sicher, dass die Ernährung ist etwas, das Sie behandeln können, langfristig.

Der Letzte Punkt ist wirklich wichtig. Sobald Ihr Körper gewöhnt sich an das Essen auf eine bestimmte Weise, und Sie plötzlich erhöhen Sie die Menge, die Sie Essen, werden Sie wahrscheinlich wieder das Gewicht, das Sie verloren. Allerdings, wenn Sie machen kleine Anpassungen zu verlieren, was Sie verlieren müssen, müssen Sie nur zu halten, Essen an die neuen Beträge zu halten Ihr neues Gewicht.

+112
Laszlo Bederna 19.02.2018, 16:06:47

Ich habe erlebt, ähnliche Symptome beim CrossFit metcon Stil-workouts, wo ich mich schwer atmend in Verbindung mit Hebe mäßig schwere GEWICHTE. Das Gefühl ist nicht anders als die blockiert/gedämpft Ohren erleben Sie während des Starts und der Landung beim Fliegen (aber ohne Beschwerden).

Ich Sprach mit meinem GP über er und seine Einschätzung war, dass es Klang wie eine Pulsatile Tinnitus verursacht durch Veränderungen in meinem Blut Druck beim anheben (und möglicherweise verschärft durch mich zu verlieren, Konzentration und zahlen weniger Aufmerksamkeit auf meine Atmung während der lift, als ich sollte).

Ich habe Zeiträume höher als die normale Ruhe-Blutdruck, so einen schnellen Blutdruck-check kann etwas zu untersuchen. Ich immer noch gelegentlich bekommen, das komische Ohr-symptom, wenn mein Ruhe-Blutdruck ist normal aber.

+110
tom Cassin 03.03.2015, 15:32:36
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