Sollte ich mich bewerben schmerzlindernde gel nach dem Training?

Kann ich mich bewerben, schmerzlindernde gel nach muskulären Training? Ich würde mich viel besser mit solchen gel-und vielleicht schneller zu bekommen, um bequem genug, um Training wieder, aber ich Frage mich, ob es Unterschied gemacht, um meine Muskeln.

+516
Johl 21.12.2014, 23:05:01
38 Antworten

Ich kaufte mir ein Ausdauer inmotion elliptische auf Amazon, legte es vor meinem TV, und begann, es zu benutzen, während Filme. Mit der Widerstand auf high gesetzt, es war durchaus ein Training sein. Meine Verletzung verheilt ist lange her, aber ich habe immer noch verwenden Sie es anstelle von langen Läufen, wenn es zu heiß oder zu kalt, um draußen zu laufen.

+999
user47456 03 февр. '09 в 4:24

Mehr als wahrscheinlich, Sie sind nicht machen Sie falsch. Gewicht-Verlust-plateaus sind so Häufig wie trainingsplateaus. Der Körper neigt dazu, sich anzupassen, um Gewicht-Verlust und Ausbildung betont. Das bedeutet, dass Sie brauchen, um zu entwickeln einen neuen plan, um kick-start Ihre Fortschritte. Das kann bedeuten, dass Sie versuchen, verschiedene übungen. Und, wenn Sie nicht halten ein Lebensmittel Zeitschrift, Sie beginnen sollte. Zu raten, Ihre Kalorienzufuhr, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist kontraproduktiv. Sie müssen einen guten Griff auf die Kalorien, die Sie verbrauchen, um nötige Anpassungen vorzunehmen.

+955
Lolly222 28.01.2010, 20:56:40

Ich ging durch eine Phase mit immer wiederkehrenden Schmerzen im Knie, während in Erster Linie wurde mit einem Laufband. Ich hielt auf dem Laufband laufen und dauerte, bis die Straße laufen, und hat auch mehr schwimmen. So nun zu meinen aktuellen Trainings pro Woche:

  • Schwimmen, hohe Intensität, 40 Minuten, 2 mal.
  • Gewichtheben, all-Körper-GEWICHTE und-Maschinen, 2-mal.
  • Running, 10 Meilen (16 km), in 100 Minuten, 2-mal.

Ich bin etwas besorgt, dass ich könnte sein, es zu tun auf dem Laufenden. Angesichts meiner Geschichte mit wiederkehrenden Schmerzen im Knie, meine Frage ist: Bin ich zu übertreiben den laufen?

Ich habe nicht das Gefühl, keine negativen Auswirkungen aus es (im moment), aber ich bin auch nicht training für einen Halbmarathon oder ähnliches - ich will einfach nur zu maximieren, meine fitness, ohne zu riskieren Verletzungen.

Update: Ich glaube nicht, Zyklus, weil es verschlimmert sich mein Knie sogar mehr als das laufen verwendet werden, um - 10 Minuten auf dem Rad Maschine so ziemlich garantiert, dass ich aufwache in der folgenden Nacht mit Schmerzen in der Quadrizeps-Sehne (oder manchmal auch der lateral collateral ligament) in einem meiner Knie (aber nie beides). Ich habe mein Knie sah durch ein paar ärzte, aber Sie haben nie bekommen, um die Wurzel des Problems (oder auch eine einheitliche Diagnose). Ich hatte einige physio ein paar Monate her, aber es half nicht bei allen. Es scheint, ich habe es irgendwie geschafft, glücklich werden und sich in einem Programm wurden meine Knie sind glücklich ! Aber wie gesagt, ich habe nur Angst etwas über 100 Minuten läuft - ich dachte, ich sollte schneiden Sie es zurück zu der vielleicht die Hälfte der Strecke, aber schneller ?

+937
SmOg3R 07.01.2012, 09:43:41

Ich bin kein bodybuilder und ich weiß nicht, was deine Ziele sind, aber lassen Sie mich werfen diese, die es gibt:

Turnerinnen sind sehr stark im oberen Körper. Ihre Bizeps Entwicklung ist vor allem tierisch.

enter image description here

Ich finde nicht das Zitat, aber ich erinnere mich daran, dass Coach Sommer, der Autor des Gymnastik-Körper, hat erklärt, dass die Turnerinnen von " außergewöhnlichen Bizeps Entwicklung ist nicht nur für die obszöne Mengen von chin-ups und pull-ups, die Sie tun, auf Ringe, sondern auf die Menge, gerader arm-Arbeit , die Sie tun.

Nehmen Sie ein eisernes Kreuz. Das Gewicht des Körpers muss angehalten werden, die Arme. Der Bizeps, die nicht viel von der Arbeit, sind am meisten mechanisch unvorteilhaften position: völlig gerade. Es dauert eine enorme Menge an Kraft zu halten, dass die position aufgrund der Hebelwirkung ausgeübt wird.

+904
Al Gordon 15.10.2010, 08:18:30

Lifting ist immer noch wichtig, die Menschen später im Leben, denn es liefert die Kraft, um den Körper zu unterstützen, wie Sie ist zunehmend brüchig. Nicht alle Gewichtheben ist von Vorteil jedoch. Als weitere senior lifter mit einem möglichen Herz-Risiko, definitiv nicht trainieren für Stärke (heavy 1rp oder ähnlichen übungen). Konzentrieren Sie sich stattdessen auf ein geringes Gewicht mit einem Schwerpunkt auf Technik und Wiederholung. Dies gewährleistet, dass die Muskeln sind dabei die erforderlichen Bewegungen ohne stress auf Ihren Körper beteiligt mit schwerer mehr zusammengesetzte Aufzüge. Herz-Risiko deutlich verringert diese weniger anstrengend, aber immer noch nützlichen übungen.

+900
jrichview 16.09.2014, 15:01:54

Jedes jetzt und dann werde ich schwelgen in einem extravaganten dessert, wie ein brownie sundae, das enthält so viele Kalorien, wie ich normalerweise Essen für das Abendessen. Was ist der beste Weg, um ernährungsphysiologisch Ausgleich für dieses Verhalten zu vermeiden, gesundheitliche Auswirkungen:

  • Essen den brownie sundae für Abendessen, Pflege meine normale Kalorienzufuhr.
  • Essen eine kleine veggie-reichhaltiges Abendessen zu bekommen, einige Vitamine und Mineralien, und Essen den brownie-Eisbecher zum nachtisch, auch wenn diese Erhöhung meiner Kalorienzufuhr für den Tag.
  • Essen den brownie-Eisbecher auf der Oberseite ein normales Abendessen mit der Mentalität, betont etwa Kalorien führen wird, um möglichst viele gesundheitliche Probleme wie gelegentliche übermäßiges Essen.

Etwas anderes?

+873
SteveMcGregor 19.10.2014, 13:26:47

Ich trat ein Fitnessstudio, wenn ich 18 Jahre alt war, aber aufgrund meines knappen Zeitplans konnte ich nicht weiter das Intensive Training in der Turnhalle.

Jetzt, nach paar Jahren, bin ich wieder einmal versucht neu zu starten mein Fitness Arbeit outs. Basierend auf meinen früheren Erfahrungen, ich habe bemerkt, dass die Wadenmuskulatur, fore-arm-Stärke der Wirkung fast jede Training. Also ich will dieses mal besser vorbereitet.

Ich bin regelmäßig tun stretching-übungen, Liegestütze (für Brust und Bizeps), Stuhl Dips (für Trizeps), Kniebeugen (für Oberschenkel).

So, meine Frage ist Was ist die richtige Art und Weise bereiten Sie Ihren Körper für Fitness-Training im Sinne von übungen und Zeit?

Hinzugefügt:

Wie pro die Frage, was ich versuche zu erreichen? Ich bin versucht zu gewinnen einige GEWICHTE, dann, nachdem ich die gewünschten Masse, ich bin der Planung über die die Konzentration auf Stärke.

+867
RRYontz 20.12.2010, 02:16:28

Ich habe begonnen, meine Ernährung umstellen und versuchen, mehr Gesundheit zu erlangen mit der Zielsetzung, das Wesen in einer viel besseren Form, immer gesünder und besser fühlen insgesamt. Mit diesem im Verstand, ich habe mein bestes getan, um Sie entweder zu beseitigen, alle zusammen oder Massiv minimieren meine soda Verbrauch, trinken Sie große Mengen Wasser, beschränken Kohlenhydrate, senken deutlich die Menge an Kalorien in mein Essen, etc. Meine typische Mahlzeit plan sieht jetzt wie folgt aus:

  • High-protein-shake zum Frühstück - mit Wasser gemischt
  • Handvoll Erdnüsse mid-morgen-snack
  • Das Mittagessen wird in der Regel eine Flachs-und low-Karte, die tortilla mit frischem Spinat und in Scheiben geschnitten deli Fleisch
  • Handvoll Erdnüsse Mitte Nachmittag snack
  • Abendessen gibt es dann entweder einen anderen wrap wie Mittagessen oder etwas mit hohem Proteingehalt, manchmal ist es nur ein weiterer shake wie zum Frühstück
  • Versuchen Sie, trinken nichts aber Wasser oder Tee während des Tages, aber in der Regel Wasser

Die Mühe, die ich haben begonnen, die eine Reduzierung Menge an Energie oder ein Gefühl von Müdigkeit. Ich bin zu wollen, um etwas zu starten wie P90/P90X aber glaube nicht, dass ich könnte es jetzt aufgrund der Trägheit und ein Allgemeines Krankheitsgefühl. Gibt es etwas, was ich tun sollte, anders zu helfen mit diesem? Wie kann ich weiter gesund zu werden und die Steigerung meiner Energie-Ebenen? Beachten Sie, dass würde ich noch gerne behalten, Kohlenhydrate und/oder Kalorien niedrig, um zu helfen Gewicht verlieren.

+863
Viragos 24.06.2016, 11:05:43

Ich hab das ganz gleiche problem. Der Grund für die nicht hocken für mich, ohne heben meine Fersen ist die fehlende Flexibilität im Bereich der tibia Knochen(nicht sicher, was es auf Englisch heißt). Jedenfalls versuchen Sie Folgendes, um zu sehen, wenn die Flexibilität ist das problem für Sie als gut.

Gehen Sie nah an einem Schreibtisch/Tisch, oder einfach alles, was Sie festhalten kann, wie Sie sind, hocken nach unten(halten Sie das Objekt vor Ihnen). Jetzt nach dem Sie greifen, das Objekt, beginnen Sie hockt sich langsam hin das Objekt wird(ohne heben Sie Ihre Fersen). Als Sie hinunter Ihre Knie gehen sollte, freut sich auf Ihre Zehen der Füße(um das Gleichgewicht zu bewahren). Fühlen Sie ein Unbehagen fühlen, der Art wie, erstreckt sich zwischen dem oberen Teil der Füße, die sich durch Ihre tibia Knochen(auf beiden Beinen)? Es tut mir Leid ich bin nicht in der Lage zu erklären, dies besser.

Wenn das Ihr Fall ist, dann kann ich Ihnen einige übungen zur Verbesserung der Flexibilität in diesem Bereich.

+808
Aryu Gaetu 16.03.2015, 15:34:59

Das klingt für mich wie Sie haben eine Nahrungsmittel-Intoleranz oder Allergie, das macht Sie aufgebläht und allgemein Stauchen Ihrem Magen.

Für ein paar Wochen (wenn möglich, würde ich empfehlen, 28 Tage) versuchen, die Beseitigung aller Weizen, gluten und Milchprodukte aus Ihrer Ernährung und sehen, ob die Blähungen, und die gefangen wind reduzieren.

Weizen, gluten und Milchprodukte sind die häufigsten Nahrungsmittel-Unverträglichkeiten (nicht einschließlich Mutter-und Schalentiere, aber die Menschen im Allgemeinen wissen, wenn Sie haben diejenigen, die als die Reaktionen können ziemlich schwer).

Wenn es einer von diesen ist, dann sollte man sehen, reduziert Blähungen mit ein oder zwei Wochen.

Der Grund für die Aussage zu stick mit ihm für ein paar Wochen ist, dass es ermöglichen sollte, Ihren Darm zu reparieren Schäden, die aufgetreten sind, weil die Unverträglichkeiten / Allergien.

Nach den 28 Tagen, versuchen Sie, in ein wenig (Hinweis: ich meine wenig) bit jedes Lebensmittel-Gruppe, ein zu einer Zeit, und sehen, wenn Sie beginnen zu schwellen Sie wieder. Wenn Sie das tun, dann wissen Sie, was das Problem ist und einfach vermeiden, dass bestimmte Sache in der Zukunft.

Paar Jahre zurück, ich ging durch die gleiche Sache, aber ich habe ein paar andere haben noch mehr "interessante" Themen. Ich habe eine Beseitigung Diät für 28 Tage, in denen ich aß nur grünes Gemüse, Fleisch und Fisch, und verloren 4 Zoll von meiner Taille, ohne erkennbare Veränderung in der Stärke oder anderen Proportionen (stellt sich heraus, ich habe eine ziemlich schlechte Weizen - / gluten-Unverträglichkeit).

Andere Dinge, die Sie versuchen können, sind:

  • Essen fermentierte Lebensmittel (kimchi, sauerkraut, etc.)
  • Die Einnahme von probiotischen Kulturen
  • Die Ergänzung mit L-Glutamin (Pulver vorzugsweise)
  • Erhöhen Sie Ihre grüne Gemüse Einnahme
+741
jmetz 10.07.2011, 22:49:06

Th Antwort auf Ihr problem ist, dass Sie nicht wirklich wissen, was Sie bekommen in . Sie sind workout-routine ist eine Sache . Aber wenn Sie nicht genau wissen, wie mant Kalorien, die Sie bekommen, in jedem Tag , die Sie gerade nicht wirklich wissen .

Auch , müssen Sie verfolgen Sie Ihre makro-Nährstoffe .

Ich benutze Myfitnesspal.com . es ist eine Kostenlose handy-website, die alles verfolgt, indem die genaue Lebensmittel, die Sie Essen . Ich bin nicht gesponsert oder etwas zu sagen . Es funktioniert einfach gut .

Ich war in deiner situation vor einer Weile ( 175 62 KG Ectomorph )

Viel Glück

+732
g2c 16.05.2017, 16:35:17

Das ist normal. Es passiert, wenn man zu Fuß schnell da Sie drängen aus dem Boden schwerer, Ihre tibialis anterior muss härter arbeiten, um langsam nach unten und bringen Sie Ihre Knöchel wieder in dorsalflexion, und hält es in dieser position länger als beim laufen. Es sei denn, Sie Rampe bis Ihre Geschwindigkeit-zu Fuß zu plötzlich, es sollte nur auszugleichen, schließlich.

Hier eine kleine Referenz: http://exercise.lifetips.com/tip/48909/walking/racewalking/sore-shins.html

+694
Atul Nerkar 21.01.2010, 05:56:25

Wenn Sie Häufig ändern, wie Sie trainieren, wird es sehr schwer zu Folgen, wenn Sie die Verbesserung auf Sie. Das wichtigste im Kraftsport ist "progressive überlastung". Dieses muss befolgt werden, muss es einen Anstieg der "total-volume-load", die Sie tun. (TVL = Gewicht x rep x set)

Versuchen Sie deshalb, zu bleiben, um ein einzelnes Programm, und versuchen, Sie zu Melken, so lange wie möglich.

+682
EODISEO 26.07.2014, 00:02:51

Verständnis Schwielen

Ein Kallus ist ein Bereich der verdickte Haut, die entwickelt, wo es viel Reibung oder Druck.

Die äußerste Schicht der Haut besteht aus abgestorbenen Hautzellen. Das mag seltsam klingen, aber es ist, wie Ihre Haut aufgebaut ist. Diese abgestorbenen, abgeflachten Zellen schützen die lebenden Schichten der Haut darunter. Also, wenn es zusätzliche Reibung oder Druck auf Ihre Haut, Ihr Körper reagiert durch die Schaffung von mehr Zellen beitreten, die äußere, schützende Schicht von Toten Haut.


Wie Sich Blasen Bilden

Eine Blase bilden kann, wenn reiben Ursachen Schichten der Haut zu trennen von einander. Da Ihre Zellen sind immer umgeben von einer klaren Flüssigkeit, etwas von der Flüssigkeit, füllt den Raum in der Trennung.

Nicht pop Blasen. Da Sie Ihre Blase unter einem Kallus wird es besonders schmerzhaft, weil Sie brauchen, um durch mehrere Schichten der Haut, um es zu entwässern. Dies macht auch die Blase, um Infektionen und damit verbundenen Komplikationen.


Behandlung

  • Sollten Sie Ihren Fokus auf die Pflege Ihrer Haut in der Umgebung halten es sauber, trocken und weich)
  • Die Reduzierung der Ursache (die übermäßige Reibung oder Druck). Ihre Blase heilen auf seine eigene mit der Zeit.
  • Die balance zu finden zwischen halten genug Hornhaut um Sie zu schützen, und halten Sie es Dünn genug, um nicht zum problem werden (es wird ein wenig dauern Zeit, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie).

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können

  • Wenn Sie planen, die Einreichung nach unten
  • Erweichen die Hornhaut, indem Sie eine Dusche, und dann reiben Sie es mit einem warmen Waschlappen und/oder Olivenöl, um die Haut weich zu machen.
  • Zur Verringerung der Schmerzen legte Polsterung um die schmerzhafte Stelle, die nicht direkt auf oben drauf oder was Sie gerade hinzufügen, um das problem.
  • Sie können reduzieren die Reibung durch die Beschichtung Wunde stellen im oder gel bodyglide Deo.
  • Sie können Verschleiß niedrige Reibung (nicht Baumwolle Socken). Eine sportliche quick-dry Stoff paar Socken die unter Ihren normalen Socken.
  • Sie können verwenden Sie Papier, Bänder (dies wurde in einer aktuellen Studie aus ultramarathon Läufer)

Mit etwas Zeit finden Sie heraus, welche Therapie für Sie am besten pflegen, das optimale Niveau der Hornhaut und schließlich zu beseitigen Sie vollständig.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27070112

+632
waarg 23.06.2017, 08:44:39

Ich habe nicht ausprobiert, 5x5 training selbst, aber es

besteht aus zwei Ganzkörper-workouts:

Workout A: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel Rudern
Workout B: Squat, Overhead Press, Kreuzheben,

Sie trainieren drei mal pro Woche, alternierend workout A und B und der Ruhe mindestens einen Tag zwischen zwei Trainingseinheiten. Sie nie Zug zwei Tage in einem Zeile, weil Ihr Körper braucht Tage, um stärker zu werden.

Also die Häufigkeit des Trainings festgelegt ist, können Sie nur anpassen/erhöhen Sie die Intensität/das Gewicht.

+569
user2726531 09.11.2012, 02:34:38

Ich bin auf der Suche für einige Gewichtheben übungen für die Fläche unter der pectoralis Muskeln, namentlich des serratus und schräg. Ich habe gehört, dies ist vorteilhaft für Menschen, die spielen, basketball, volleyball und tennis...

+569
Billy Back Bedroom 05.03.2014, 17:57:00

Am besten ist stehen, während der Reise, Sie sollten in der Lage sein, sich für eine Stunde einfach. Im stehen saugen Sie Ihren Bauch in, so dass Sie sollten fühlen, wie Sie versuchen zu berühren Ihren Rücken mit dem Nabel intern. Ragen Ihre außen und halten Sie den Atem an, während Sie in der Brust ist noch immer der Atem und langsam in und auswendig so langsam wie möglich. Legen Sie die Hände vor Ihnen in der Brust in der 'namaste' - position oder das beten position und flex Sie Brust Muskel so hart wie Sie können. Sobald Sie beherrschen alle diese bewegt, ohne die anderen versuchen, ihn zu sperren nach unten in die möglichst alle Körperteile in Harmonie, schließen Sie Ihre Augen und versuchen Sie zu bleiben in der position für 1 minute. Sobald Sie verarbeiten kann es gehen, für längere Dauer mit einer höheren Intensität und die Koordination auf Ihre Atmung.

+539
Bernardo Silva 27.10.2018, 00:10:15

Ich mache ein paar hängende Knie wirft und ehrlich gesagt, Sie sind nicht schwer, überhaupt auf meinem Bauch oder an den Beinen, aber das problem ist, dass ich kann nicht halten meine Hände, bis es auf die pullup-bar, sind Sie ständig Verrutschen und das hindert mich daran, auf diese Weise mehrere Wiederholungen — ich bekomme bis zu 15 Wiederholungen pro Satz max, wenn ich wirklich das Gefühl, dass mein Bauch und Beine behandeln konnte, viel mehr. Ich habe versucht, mit Handschuhen, die tatsächlich machen, meinen Griff noch schlimmer, und ich habe auch versucht, mit Mehl bedecken meine Hände in Ihr, aber keiner der genannten geholfen... Kann mir jemand helfen mit diesem?

+536
Ant59 24.09.2011, 00:46:41

Es ist schon 6-7 Monate her, seit ich versuche, Ausdauer zu laufen, aber ich kann nur für 1 min und der rest gehe ich spazieren. Ich Zwinge mich durch mein Knöchel tut weh. Was ist die übung, die ich tun sollte, um die Ausdauer? Ich erzählte von Nike Leute, ich habe breiten Fuß. Weiß nicht, ob das Konto für die Schmerzen in meinem Knöchel. Wie kann ich mich konzentrieren, wenn ich auf tredmill, dass ich nicht den Fokus auf Zeit, weil mein Geist auch mit mir spielen, wenn es sieht, 1 min erledigt ist.

+475
KrizzzyS 10.10.2015, 08:14:36

Vorausgesetzt, Ihr trainer weiß, was er tut, sollten Sie seinem Rat folgend, statt zu untergraben, indem er uns. Ihre PT weiß mehr über Sie als wir.

Wenn er sagt, zu tun, 3x10, dann ist das, was Sie tun sollten. Wenn Sie nicht in der Lage bist, so zu tun, Fragen Sie ihn, ob Sie sollten senken Sie das Gewicht, oder senken Sie die rep zählen.

+398
hellishman1 15.08.2014, 13:20:46

Die routine ist wirksam für den Aufbau der grundlegenden Stärke und verinnerlichen die Bewegungen von calisthenics übungen. Aber ich glaube nicht, dass das routine ist nachhaltig für mehrere Jahre. Es gibt zu viele übungen und zu wenig Reichweite zu erhöhen, da der hohe Wiederholungen. Aber da Sie scheinen fortschrittlich, wenn es um hohe Wiederholungen macht dies die perfekte Basis für den Start zum hinzufügen von gewichten. Wenn Sie möchten, um zu sehen, Ergebnisse in der Stärke, empfehle ich Folgendes:

stick, um den basic-übungen:

  • Pull-ups (verschiedene Griff)
  • Dips (gerade Stange oder neutral) und Push-ups
  • Kniebeugen und Pistols
  • Kreuzheben
  • Military Press (falls handstand push-ups sind nicht möglich)
  • Muscle-ups

Für diejenigen, finden Sie zuerst das Gewicht mit dem, was Sie tun können, über 5 sauber!! Wiederholungen (keine kipping und die volle range of motion). Beispiel: Sie können 5 pull ups mit 15kg. Tun 5-7 Sätze. Nächste Woche versuchen zu verbessern, entweder in Gewicht, in Gruppen oder in Wiederholungen. Nicht müssen gehen über 10 wdh. und 7 Sätze. Versuchen Sie, zu verbessern jede Woche. Sie können dies tun, für eine sehr lange Zeit, und (in meiner Meinung nach und aus meiner Erfahrung) ist es motivierender und effektiver als Sätze von 20 Wiederholungen. Kombinieren Sie diese Tage mit isometrischen Tage und/oder high rep und nicht gewichtet Tage. So zum Beispiel tun, in der folgenden Woche plan (für alle folgenden 5-7 Sätze mit 3-7 Wiederholungen):

  • Montag: Weighted Pull-ups und Dips
  • Dienstag: Weighted Squats, Pistol Squats und calve raises
  • Donnerstag: Muscle-ups und isometrische übungen (pull ups, dips, push-ups,...) und/oder hohe Wiederholungen
  • Samstag: Kreuzheben und Military press

Sehen Sie Ergebnisse für die Jahre mit, die routine und es ist sehr leicht zu übersehen, zu ändern und zu erweitern.

+380
davidinAustin 17.03.2011, 16:57:23

Ich interessiere mich sehr für fitness und ich habe eine Menge an training in der Vergangenheit (sowohl cardio-und Krafttraining). Aber ich werde overtrained sehr, sehr leicht. Wenn ich overtrained werde ich extrem müde, ich habe Probleme mit dem schlafen, ich bekomme Kopfschmerzen, ich bekomme laufen und manchmal bin ich krank. Also, ich muss einschränken, mein training und das schränkt meine Fortschritte und was ich bin letztlich leisten kann.

Zum Beispiel, auf dem hintergrund des steady-cardio (Radfahren) ich fing an zu laufen, vor 3 Jahren. Ich kann laufen, 45-50 Meilen in einem Monat, ohne viel problem und ich kann laufen, 60 km, wenn ich wirklich vorsichtig (im Sinne der Erholung und nicht schieben Sie zu hart in meiner Ausbildung). Ich habe in diesem Jahr lief die 75 Meilen in einem Monat, und es machte mich overtrained und es hat mich Monate wieder zu erholen.

Die letzten Monate habe ich das laufen 50 bis 60 Meilen pro Monat und in diesem Monat habe ich endlich bereit, zu versuchen, es wieder. Fast Mitte des Monats habe ich 36 Meilen bisher. Diese Woche ich lief oder ging 5 Tage in einer Reihe, managing jede Sitzung so, wie es nicht zu übertreiben. Jedoch bei der gestrigen Lauf habe ich festgestellt, dass mir das Gefühl ausgelaugt, so dass ich wich zurück und ging einen Teil des Weges geschnitten und die Distanz kurz. Jedoch, indem Sie vor dem Schlafengehen war es offensichtlich, daß ich war zu overtrained. Schlafen war sehr schwierig und ich habe heute keine Energie, irgendetwas zu tun. Ich fühle mich ausgelaugt und extrem müde.

Ich habe auf diese Weise mein ganzes Leben (seit ich ein teenager war). Ich habe überprüft, indem Sie viele Allgemeine ärzte und offensichtlich nichts zeigt sich. Ich habe keine erkennbaren Krankheiten oder auch etwas offensichtlich falsch, nach grundlegenden medizinischen Untersuchungen. Darüber hinaus, weil von meinem Wunsch, fit zu sein, esse ich besser und Folgen einem gesünderen lebensstil als alle meine Freunde. Das problem ist sicher nicht eine schlechte Ernährung oder lebensstil.

Die meisten Leute, die ich kenne, die schlechter Ernährung und lebensstil sind in der Lage, um training viel härter, als ich es kann.

Es scheint mir, ich würde nie in der Lage sein, einen marathon zu laufen (oder sogar ein Halbmarathon) angesichts der Beschränkungen in der Höhe der Ausbildung meinen Körper verarbeiten kann. Ich konnte einfach nicht befolgen Sie die halb-marathon-training-Programme, die ich gesehen habe, ohne zu schnell zu overtrained. Die gleichen Einschränkungen vorhanden gewesen sein für jede Art des körperlichen Trainings habe ich versucht. Ich hatte zu geben, ein sport, den ich liebte, weil auch durch ich hatte athletic talent dafür habe ich nicht die Ausdauer haben, und ich konnte keine Lösung für immer die Ausdauer. (Wieder die typischen Trainingseinheiten waren viel zu viel für mich zu handhaben.)

Sollte ich einfach akzeptieren, dass mein Körper nicht verarbeiten kann sehr viel übung? Oder sollte ich gehen für einige wirklich fortgeschrittene medizinische tests? Wenn ja, irgendwelche Ideen über das, was sollte getestet werden? (Ich hatte ein Laufband stress-test vor ein paar Jahren und übergeben, dass mit Bravour. Der Arzt bemerkte meine ausgezeichnete körperliche fitness!)

+357
Gary Bingham 22.08.2019, 03:12:37

Mein Erster Gedanke wäre, dass Sie sind, halten Sie Ihren Atem. Da du sagst, dass ist nicht der Fall, wäre es am besten mit Ihrem Arzt überprüfen, weil, wie Sie darauf hinweisen, haben Sie möglicherweise eine Erhöhung von Blutdruck, die Symptome verursacht, wenn Sie das tun push-ups. Also, wäre es am besten, check it out.

Sie könnten auch versuchen, indem Sie den push-up ein wenig leichter und sehen, ob Sie immer noch die Symptome. Zum Beispiel halt der Boden durch ein paar Zentimeter, um zu sehen, ob das verringert die Belastung. Hoffe, das hilft und viel Glück.

+339
Abubakar Adel Waquar 23.08.2012, 20:25:01

Ich sah ein video von einem Kerl katastrophal scheitern beim Bankdrücken und drop die bar von einer fast geschlossenen position ist

Ich habe es auch gesehen. Er hatte eine thumbless grip. Wickeln Sie Ihre Daumen.

Er hatte sogar 3 Spotter, so dass ich nicht länger als Spotter zu einem zuverlässigen fail-safe.

Die Aufgabe der spotter ist nicht, die Stange zu fangen, wenn Sie es löschen von einem hohen Platz. Die Aufgabe der spotter wird Ihnen helfen, das Gewicht zurück, wenn Sie scheitern rep. Sie immer noch tun, die meisten schieben, und der spotter tut das Letzte bit, dass bekommt Sie die Leiste nach oben. Sie sind nicht verantwortlich für Ihr Leben.

Der wesentliche Unterschied zwischen dem, was er Tat, und was ich Tue, ist, dass ich nie das max auf der Bank. Ich arbeite immer in der 5 rep Bereich

Das ist ein max zu. Wenn Sie in Ihrer höchsten möglich 5-rep-max, dann ist die Letzte Wiederholung von jedem Satz sollte so schwer zu beenden, wie Ihre 1RM, und so haben Sie das gleiche problem.

Also meine Frage ist: wie besorgt muss ich über die katastrophal scheitern wie in einer submaximalen rep Bereich? Wird man immer in der Lage zu senken Sie langsam einen steckengebliebenen Aufzug in höheren Bereichen oder sollte man lift in einem power rack, wenn Sie wollen 100% Sicherheit?

Sie sollten sich nicht zu sorgen, denn sollten Sie ein spotter, wenn Sie versuchen, eine Menge, die Sie wissen, haben einige schwer zu Wiederholungen. Entweder das, oder einer Sicherheitszelle, die Stange zu fangen.

Nicht Rabatt Spotter nur, weil Sie sahen, dass ein video, wo Sie waren nicht in der Lage zu fangen das Gewicht, denn das ist nicht Ihre Aufgabe.

+338
Todd Blumer 27.05.2016, 16:54:55

Als Teil meiner-regime, um Muskeln aufzubauen, zu entwickeln, Stärke und Fett zu verlieren, bin ich schrittweise auflegen von gewichten, als Teil von jedem Satz.

Zum Beispiel, wenn ausreichend aufgewärmt, Bankdrücken set sieht wie folgt aus. Jedes set umfasst 10 Wiederholungen.

  • 45 Pfund/20 Kilogramm
  • 66 Pfund/30 kg
  • 88 Pfund/40 kg
  • 99 Pfund/45 kg
  • 110 Pfund/50 kg

Manchmal, wenn ich starten gegen 110 Pfund/50 kg, meine Muskeln sind anstrengend, aber ich werde versuchen, um zu versuchen und erhalten, wie können Wiederholungen z.B. 5.

Ich werde dann wieder fallen zu 99 Kilogramm/45 Kilogramm und versuchen, erhalten Sie eine zusätzliche 10 Wiederholungen.

Wie wirkt sich dies auf das Ziel, Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und die Entwicklung der Stärke?

Wie wirkt er sich auf die Muskelregeneration?

+289
togaurav 17.07.2019, 19:31:01

Ich bin versuchen zu arbeiten, wenn es eine bestimmte Ernährung oder Gewohnheiten rund um das Essen, dass würde zu minimieren das Gefühl von "Hunger".

Ist "Hunger" ein psychologisches Gefühl einfach ermittelt, indem die Gewohnheit des Essens zu bestimmten Zeiten während des Tages? Gibt es irgendwelche beobachtbaren biologischen Prozesse, verbunden mit dem hunger? Ist es angetrieben von einem leeren Magen oder einige andere biologische Prozess? Sind es bestimmte Hormone, die im Zusammenhang mit hunger?

+274
Jessica F 02.07.2014, 13:55:54

Anekdotische Antwort: ich bin auch ein neuer Vater nicht viel Schlaf. Ich machte es einen Punkt, um weiter zu arbeiten, sich 3 mal in der Woche zu halten Sie sich in guter Gesundheit und, um aus dem Haus ein wenig. Ich auf jeden Fall feststellen, dass meine Leistung nicht so gut auf die Tage, an denen ich nicht gut geschlafen. Allerdings habe ich auch besser fühlen und besser schlafen (und Schlaf schneller) an den Tagen, die ich machen es in die Turnhalle. Ich habe nicht bemerkt, jede Kehrseite.

Sie bekommen größer schnell, so dass Sie brauchen, um Zug zu heben, dass zusätzliches Gewicht!

+273
Imran Aziz Khan 02.01.2010, 05:51:30

Es gibt viele Möglichkeiten, diese zu beantworten.

Eine, wenn eine person kauft ein Paket von Sitzungen mit einem persönlichen trainer, und vereinbarte einen Termin und im Voraus bezahlt, dann hat diese person viel mehr motivation, um tatsächlich ins Fitnessstudio.

Zwei, vielleicht möchte jemand Unternehmen, während Sie arbeiten heraus. Im Fitnessstudio gehe ich, höre ich personal Trainer interagieren mit Ihren Kunden, und das meiste davon besteht aus Geplänkel über das Wetter, Sport, Kinder, Haustiere, Filme und so. Diese personal Trainer bieten ein wenig Ablenkung und angenehme Gesellschaft. Nichts falsch mit, dass.

Ein Dritter Grund könnte sein, dass Sie hoffen, dass ein persönlicher trainer wird Ihnen helfen, mit Technik und form. Jemanden zu haben, beobachten Sie und geben feedback über das, was Ihr Körper wirklich tun kann äußerst nützlich sein. Manchmal ist ein trainer braucht, um physisch zu manipulieren, ein client, den Körper zu korrigieren, Ihre Bewegungsmuster. Allerdings, was ich sehe, in der Turnhalle, die meisten persönlichen Trainer nicht genug von diesem. Ich habe viele schreckliche form auf der angezeigt wird, während personal-Trainer plaudert über das Wetter. So, einige Trainer sind fleißiger als andere über Ihren Kunden ein nützliches feedback.

Vierte, auch mit dem internet, es gibt Arbeit beteiligt, Zusammenstellung einer Reiseroute von übungen. Wenn ich führen eine übung, die ich kompilieren übungen aus einer Vielzahl von Quellen. Eine Liste meiner Quellen erfordern würde, ein kleines Buch, und ich bin das hinzufügen neuer Quellen jede Woche. Einige meiner übungen kommen aus der wissenschaftlichen Forschung und nicht auf youtube gefunden. Die Durchschnittliche person wird nicht gehen, um zu investieren, diese Art von Zeit, die in der Zusammenstellung ein Training Reiseroute. Auf der anderen Seite, viele personal Trainer in diesen Tagen einfach kopieren Sie Ihre workouts von youtube-videos. Wieder, was Sie von einem personal trainer genau hängt davon ab, wer Sie mieten und wie viel Sie zu zahlen bereit sind.

+268
MyLife 10.08.2013, 13:34:10

Ich habe zwei Fragen zu diesem Bild von mir:

  1. Wie kann ich loswerden, dass hartnäckige, Brust Fett, das umliegende meine Brustwarzen?

  2. Wie Sie sehen der rechten Seite meiner Brust, die länger ist als meine linke Seite. Was kann ich dagegen tun?

Ich begann zu joggen/Walken (80% Fuss + 20% jog) soll ich es fortsetzen? Was sollte ich ändern?

+226
Daniele Barresi 20.05.2013, 16:28:56

Spotter sollten nicht verwendet werden, um Ihnen eine vollständige sets oder fix form. Sie sollten verwendet werden, um Ihnen zu helfen rack der bar, sobald Sie können nicht schieben es nicht mehr.

Egal, die Ursache der scheinbaren Stärke Unterschied (früheren Verletzungen, erhöhen das Gewicht zu eifrig, zu viel Hilfe vom Spotter), die Lösung ist wahrscheinlich das gleiche... ein kleiner deload zu beheben Ihre Stärke Ungleichgewicht/form und dann wieder zurück zu bewegen als Ihre Stärke Gewinne erlauben.

Finden Sie die höchste Gewicht, das Sie tun können Bankdrücken mit der richtigen form (ie. voller Bewegungsumfang bis zur Brust, sogar bar, keine spotter-support) für 3 Sätze 5. Beginnen Sie an Gewicht für ein Training. Erhöhen von £ 5 für das nächste Training. Wenn Sie nicht pflegen form, bleiben bei diesem Gewicht, bis du die Dinge. Bewegen Sie sich erst, wenn Sie drücken können 3 Sätze von 5 Wiederholungen mit guter form. Sie haben wahrscheinlich nur sprang vor ein bisschen zu schnell, Hervorhebung der Stärke der Unterschiede, die hätten aussortiert werden, wenn Sie verschoben hatte, langsamer.

Wenn Sie das tun, und immer noch finden, dass, Sie sich taub, Hilfe-übungen, die zur Verbesserung Schulter Stärke und Bankdrücken sind die overhead-Presse, chin-ups, pull-ups.

+144
Zir 14.12.2012, 17:35:17

Gut, ja, dein Mathe-sieht gut aus, wenn Sie Fragen haben, die Sie skalieren die Nährstoff-Pannen runter mit den Kalorien.

Eine viel größere Frage wäre, ob dieses Leitfadens ist es zu verfolgen lohnt. Das sieht aus wie eine Menge Zucker zu mir, vor allem, wenn Sie Gewicht verlieren möchten!

+135
Gustavo Silva 25.04.2015, 12:57:25

Wenn Sie gewinnen wollen, 5k walking ist ein guter Anfang, aber wird wahrscheinlich nicht bekommen Sie es auf seine eigene.

Schnell zu Fuß wird Ihnen helfen, eine starke Basis aufzubauen Niveau der aeroben fitness. Ihr Herz und die Lungen entwickeln sich und verbessern Sie Ihre Kapazität für den Betrieb. Nach dem Aufbau dieser Basis, Ihr Herz-Kreislauf-system braucht, um zu lernen, um effizient zu funktionieren, wie Sie Ansatz (oder überschreiten) Ihren Laktat-Schwellwert. Ihre Muskeln entwickeln müssen, um genug Kraft und Geschwindigkeit zu treiben, die Sie auf der Vorderseite der Packung, und genügend Ausdauer, um nachhaltig den Aufwand für die 5k-Distanz. Es gibt keinen besseren Weg, dies zu tun als aussteigen und laufen.

Für ein 5k, werden Sie wollen, um Zeit zu verbringen training mit Intervallen, sprints, Fortschritte, fartlek runs, und auf Hügeln. Diese helfen Ihnen bei der Entwicklung der power -, Bein-Umsatz und Ausdauer, die Sie benötigen, um wettbewerbsfähig zu sein. Wenn Sie halten diese Sitzungen konzentriert und intensiv, Sie sollten nicht mehr als drei in der Woche. An den restlichen Tagen können Sie mischen Sie es mit langsamer und länger läuft, Wandern, Radfahren, yoga und andere leichte Formen der übung.

Da Sie erwähnt wollen, um einen marathon zu laufen, im Hinterkopf behalten, dass wettbewerbsfähige marathon-training und 5k training sind sehr unterschiedlich. Wenn Sie sich auf die 5k-training, Vorbereitung für eine ganz andere Herausforderung, wenn Sie versuchen, einen marathon. Wenn Sie für einen marathon trainieren, werden Sie nicht unbedingt haben eine sehr wettbewerbsfähige 5k Zeit.

Eine beliebte Vorgehensweise bei vielen amateur-und Regional-Wettbewerb Athleten zu trainieren und Rennen für kürzere Entfernungen früher in der Saison (Frühjahr) und verwenden Sie dann die Sommermonate zur Vorbereitung auf einen Herbst-marathon. Wenn Sie versucht haben, diesen Ansatz würden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Fuß-Regime wäre weit mehr hilfreich bei der marathon-training als 5k training.

Wenn Sie möchten, zu Graben, in die Wissenschaft, die hinter dieser Antwort brauchen oder spezifische Ausbildung und Beratung, hier sind ein paar tolle Bücher zum Thema:

+102
john jean 09.06.2010, 22:15:29

Nein, ich bin nicht auf der Suche zu gehen, in kleine Hanteln oder so etwas. Wenn ich zu Fuß bin, besonders wenn ich Angeln auf einer Seite, ich finde, ich habe ein wenig die Tendenz, das Gewicht zu gehen, auf der Außenseite der meinen Fuß in der Richtung bin ich Angeln hin. Mein kleiner Zeh dauert einen fairen Betrag von meinem Gewicht. Ich bekomme eine Art "Knirschen" - Gefühl und ein moment des Schmerzes, bevor ich reflexartig shift mein Gewicht wieder zurück. Aus welchem Grund auch immer, es kommt sehr selten vor, wenn ausgeführt wird, obwohl es gelegentlich, kommt in den Kampfkünsten.

Zu den besten meines Wissens, ich habe nie gebrochen oder ausgerenkt alle Zehen, obwohl nicht alle von Ihnen sind gedreht, aufrecht, so habe ich gelegentlich spekuliert zu meiner Frau, dass ich vielleicht beschädigt haben Sie in der Vergangenheit und nur nicht gemerkt, dass es (etwas, was ich bin zu verstehen gegeben, ist ziemlich Häufig). Gibt es eine Art gute übung, die ich tun kann, um es zu stärken, so dass, wenn ich im übrigen mehr Gewicht auf es, es tut nicht weh, so viel? Meine Vermutung wäre, dass dies etwas ist, das kommt vor, vielleicht tanzen?

+88
lirtosiast 26.09.2016, 07:23:51

Ich denke, es ist, weil der Gesamt temp des Körpers abgelegt hat, und daher es dauert länger zu erwärmen und dann Schwitzen Sie weniger und nicht Austrocknen so schnell. Ich bin ein 8k Rennen und schwimmen zunächst nur für 15 min...

+82
Drew McGowen 30.11.2011, 08:30:41

In der Regel aus, um die maximale Qualität aus Ihrem Gewicht-training, Ihr Körper sollte so frisch und ausgeruht wie möglich. Daher sollten Sie entweder direkt danach, oder laufen Sie auf Ihrem restlichen Tagen zwischen dem Krafttraining. Ich habe versucht, laufen am morgen und Krafttraining am Nachmittag, aber es hat nicht funktioniert für mich, weil ich nie das Gefühl, dass er zu 100% fit in den Nachmittag, als ich schon laufen in den morgen.

Bei Ihrem Gewicht training umfasst Bein-übungen ebenso, stellen Sie sicher, dass Ihre Beine gönnen Sie sich genug Ruhe. Sorgfältig wählen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit, je nach Ihren Zielen. Zum Beispiel, wenn Sie tun, cardio nur für Kalorien zu verbrennen, sollten Sie ein Ziel für ein langsames Tempo, weil dann Ihr Betrieb nicht zu stören, dass mit Ihnen viel Bein-Krafttraining.

Ihre aktuelle Woche sieht irgendwie unbeholfen auf mich, so bist du Krafttraining Mo, di, und mi, (ohne Ruhetage dazwischen) und nicht Krafttraining an alle, die während dem rest der Woche. Auch wenn Sie tun split Training, ist dies wahrscheinlich sub-optimal. Man sollte lieber verbreiten Sie Ihre Trainingseinheiten gleichmäßig über die Woche.

Beachten Sie, dass Sie nicht unbedingt benötigen, cardio, wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren und gewinnen/Aufrechterhaltung Muskel (es sei denn, Sie erhöhen möchten Ihre laufende Leistung). Wenn Sie wollen, zu tun, cardio zusätzlich zu Ihrem Krafttraining, ich würde empfehlen, 3x Ganzkörper-Krafttraining (incl Beine) und 2x cardio (niedrige Intensität!) pro Woche: Krafttraining am Mo, We, FR und cardio-entweder unmittelbar danach oder auf zwei der vier verbleibenden Tagen. Eine andere Möglichkeit wäre, das zu tun-split-Krafttraining (Oberkörper/Unterkörper) 4x in der Woche, und tun, cardio an den Tagen vor Ihrer Beinarbeit.

+57
king Jv 07.08.2015, 08:15:53

Ich würde empfehlen, eine grundlegende Stärke-Programm wie Stronglifts oder Starting Strength. Und für Ihre diätetische Bedürfnisse: GOMAD. Liter Milch Pro Tag. Das ist ~2400kcal und ~120g Proteine.

Halten Sie Essen Ihre normalen Mengen auf. Würde ich noch bleiben frei von zu viel junk-food und konzentrieren sich auf Fleisch und Gemüse. Ein cheeseburger jeder einmal in eine Weile ist das okay, nur nicht übertreiben.

+46
shandoosheri 01.06.2014, 07:44:15

Gestern bei meinen Training (Brust, Schulter, Trizeps) etwas äußerst merkwürdiges passiert ist, während ich Schrägbank drücken, eine von meinen Schultern "knallte" es Tat nicht weh, ich war in der Lage, bis zum Ende meiner Wiederholungen. Dann knallte es erneut, während Sie dips, keine Schmerzen, nur ein komisches Gefühl. Heute bin ich keine Schmerzen oder irgendetwas, aber ich bin besorgt, ich könnte Sie schob meine Schultern zu begrenzen und erhöhen das Risiko einer tatsächlichen Verletzung.

Sind diese Art von Veranstaltungen normal? Ich habe daran gearbeitet für eine Weile, aber ich habe noch nie gehört/gefühlt meine Schulter pop vor.

PS Es war die linke Schulter, und ich bin Linkshänder, ich weiß nicht, ob das ein Relevantes detail.

+46
frcake 14.07.2018, 00:35:05

Ich habe gelesen, über Tiefe Venenthrombose auf lange Flugzeug Fahrten. Ich bin zwar in halbwegs guter körperlicher Verfassung sein, es ist mein Verständnis, dass dies geschehen kann gesunden Menschen als gut. Verschiedene Artikel, die ich gelesen habe Stand, dass bestimmte stretching und Ausübung kann helfen, zu lindern einige dieser Probleme. Jedoch, viele der Artikel nicht wirklich geben, die Besonderheiten, was diese Strecken oder übungen werden könnte.

Das, was Strecken oder übungen, die entweder vor, während oder nach dem Flug, kann ich durchführen, um zu helfen verhindern, dass diese Bedingung? Offensichtlich, geschlossenen Raum ist ein Problem so etwas wie burpees in die Toilette oder sprints hinunter den Gang gehen nicht zu tun.

+15
user2078716 30.03.2017, 07:39:56
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