Wie soll ich mich integrieren CrossFit mit Martial-Arts-training für Ausdauer und Stärke gewinnt?

Ich habe geübt, Kampfkunst für eine Reihe von Jahren, in der Regel etwa 3 mal in der Woche. Vor kurzem habe ich kommen zu dem Schluss, dass mein fitness-level (welches eher gering ist) behindert meine Fortschritte-und MA-Ausbildung die ich Tue, ist nicht genug, um die Steigerung meiner fitness, also trat ich ein Crossfit Fitness-Studio. So weit ich mag es, aber meine Frage ist wie kombiniert man Crossfit mit meinem Kampfkunst-training für die besten Ergebnisse. Ich habe etwa 4 bis 5 Tage in der Woche, die ich ausüben könnte (je nach Arbeit, Familie, Umstände, etc.), ungefähr 1-1.5 hr am Tag, und ich möchte zumindest 2 Tage von jeweils MA-und CF-wenn möglich. Was wäre die beste Therapie?

MA-training 1 Stunde (manchmal auch 1,5 STD) in der Regel beinhaltet einige cardio-Training, das hängt von der Praxis, Partner, etc. kann von Recht einfach bis Recht anspruchsvoll, aber erfordern nicht zu viel Kraft in der Regel. Die CF-workouts sind in der Regel innerhalb von 1 Stunde zu und sind abhängig von WOD. Bisher habe ich das Gefühl, ich mache einige Fortschritte fitness-Weise, aber ich bin besorgt, dass zu tun fitness-training nur 2 mal die Woche kann zu wenig sein, um gute Fortschritte machen. Ist es wahr, und wenn ja, was würden Sie raten?

Wenn es relevant ist, ich bin 37 y.o. Männlich, nicht sehr fit, aber gesund, etwas übergewichtig (BMI=27).

Update: die Aspekte, die ich verbessern will, ist in Erster Linie Ausdauer und in zweiter Linie Kraft, d.h. ich möchte in der Lage zu tun, mehr Liegestütze, mehr Klimmzüge, etc. Ich will nicht, um ein powerlifter oder konkurrierenden Athleten, nur zur Verbesserung der fitness.

+495
Sudip Maity 19.08.2015, 06:03:26
31 Antworten

Jeden Tag fahre ich 20km zur Arbeit mit meinem Fahrrad. Dann, wenn meine Arbeit getan ist ich diese 20km wieder. Ich mache Kampfsport 2 mal die Woche und versuchen Sie, 4 power-workouts in der Woche zu gewinnen einige Muskeln.

Ich habe immer noch wiegt 84kg und ich bin 1.70 m.

Mein Hauptproblem ist, dass ich scheine unfähig zu sein, um ein gutes Essen Gleichgewicht, das macht mich fühlen allright.

Meine Hauptprobleme sind:

  • Ich habe mein Frühstück 10 Minuten bevor ich anfange zu Biken und mein Körper fühlt sich "leer" - was meinen Sie zu haben, ein sehr starkes Hunger-Gefühl nach.
  • Während des Tages versuche ich nicht zu Essen zu viel, aber wenn ich nach Hause komme, fühle ich mich wie das Essen Lasten von Lebensmitteln. Aber dann fühle ich mich dieser Energie nicht verbrannt und in Fett verwandelt.

Ich versuche gesund zu Essen und begrenzen fastfood/Alkohol/Süßigkeiten. Aber ich habe das Gefühl mein Essen Gleichgewicht ist Weg und da bin ich nicht verlieren Gewicht.

Um zu verhindern, dass zu verlieren, Muskel-Gewebe-ich nehme einen Protein-shake jeden Tag.

Ich hoffe ich kann einige Ratschläge bekommen, um meinen Körper fühlen und wirklich beginnen, zu verlieren etwas an Gewicht.

Danke!

edit: ich bin nicht auf der Suche wirklich Fett, aber ich kann nicht verhehlen, mein Bauch ;)

+987
Miss Straight To The Point 03 февр. '09 в 4:24
Verwendung tag der Sitzung für Fragen zur Ergonomie, ergonomische Stühle, sitzen, Positionen und Fragen über mögliche Schäden an Ihrem Körper verursacht durch das sitzen für längere Zeit.
+967
Simon David HERNANDEZ 09.11.2013, 09:14:33

Ich bin 16.5 Jahre alt und meine Größe ist 5 ft 4,5 Zoll. Mein Gewicht 45.5 kg. Jeder sagt, ich bin sehr Dünn. Wie kann ich Muskeln und Aussehen wie ein gesunder Mensch? Ich will, Qualität zu erzeugen Muskel-als auch.

+965
migualrock 03.05.2019, 11:02:46

Die zwei Faktoren, die Sie erwähnt haben tatsächlich einen Einfluss auf das zentrale Nerven-system (ZNS) und damit Ihre Leistung damit auch das Wachstum. Sie sind nicht so einflussreich wie andere Faktoren, wie Ernährung und Entspannung, aber sind einflussreich genug, für diejenigen, die beteiligt sind, stark in die zwei.

Vor der Beantwortung Ihrer Fragen es ist erwähnenswert, dass das ZNS beteiligt ist, große Zeit in den schweren übungen, Ausdauer-übungen, etc. Daher, abgesehen von Ihren Muskeln erfordern, Erholung und Reparatur, Ihre ZNS benötigt auch Ruhe und Erholung. Dies bedeutet, es sollte in Betracht gezogen werden im Sinne von recovery (die Einfluss auf Leistung und Wachstum). Wenn es sich nicht erholen, die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu führen sowie in der Turnhalle (in Bezug auf Konzentration, Ausdauer, Stärke).

1• Cannabis Rauchen wird definitiv Auswirkungen auf Ihr Wachstum und Leistung. Die Qualität von Blut, gehen zu den Muskeln verringert. Ihr Hämoglobin wird vorzugsweise binden Kohlenmonoxid als Sauerstoff. Sauerstoff ist erforderlich, während des Trainings und auch im recovery. Einige Sauerstoff in der Muskulatur gespeichert ist auch, glaube ich, für die Verwendung während des Trainings, wenn Blut-Sauerstoff ist nicht genug, so dass, wenn das ist, reduziert, so wird Ihre muskuläre Leistungsfähigkeit und/damit auch das Wachstum. Es gibt auch andere Effekte, wie die Qualität der Ihre Lunge und Ihre Fähigkeit zur Auflösung von Sauerstoff aus der Luft.

Es gibt Studien, die zeigen, dass cannabis reduzieren Testosteronspiegel. Testosteron ist sehr einflussreich in das Wachstum der Muskeln. Die Reduktion wird eine Reduktion von Wachstum wahrscheinlich.

Cannabis hat eine direkte Wirkung auf das ZNS. Es führt zu einem Wohlfühleffekt. Nachdem die Wirkung nachlässt, können Sie erleben depression, wie Gefühle, die möglicherweise indirekt Einfluss auf dein Wachstum, und Sie dürfen nicht Essen, Sie kann nicht ausüben als gut, und Sie kann nicht schlafen, so gut, unter anderem. Ob die Wohlfühl-Effekt hilft Ihnen, besser zu schlafen, ist auch eine persönliche variable zu betrachten. Wenn Sie besser schlafen, dann ist seine möglicherweise einen Vorteil, wenn nicht möglich, kann ein Nachteil für Ihr Wachstum.

Cannabis die Wirkung auf das ZNS bedeutet auch das ZNS kann möglicherweise müssen Sie einige Zeit und Ressourcen, um wieder zu seiner 'gesund'/'normalen' Staat, wo Sie kann Unterstützung bei der täglichen Aktivitäten und oben auf, dass Sie Ihr Gewicht übungen in einer normalen Weise. Wenn Sie don ' T rest your CNS genug, können Sie weiterhin das erleben, die Gefühle der Lethargie, Unentschlossenheit, Müdigkeit, und Depressionen als dein ZNS noch nicht vollständig erholt, also werden Sie nicht so gut in die Turnhalle, daher Ihr Wachstumspotenzial verringert werden kann.

Cannabis hilft auch bei der Verringerung Schwellung und Schmerzen. Ist, dass Sie gehen, um Ihnen helfen, die übung besser im Fitnessstudio? Wenn es dann funktioniert, freue mich auf mögliche besseres Wachstum, gegeben alle anderen Faktoren sind vorhanden (Ernährung, rest, etc). Sie können aber auch verletzen sich durch ausblenden den Schmerz und die weitere Nutzung der Muskeln. Ist die Verringerung der Schmerzen und Schwellungen helfen, besser zu schlafen? Wenn so so, dann wirst du dich erholen, reparieren und haben ein besseres Wachstum, wieder, da andere Faktoren in ausreichenden Mengen/Niveaus. Wenn Sie abhängig von diesen Wirkungen, und können daher nicht gut schlafen ohne cannabis dann bei Ihrem Wachstum reduziert werden kann. Es ist alles Zufall.

2• Geschlechtsverkehr (sex) stark betrifft das Nervensystem, die Muskeln zu. Diejenigen Gefühle, die sich während der Handlung sind, induziert durch Hormone und erfolgt durch das ZNS. Höhepunkt und einem happy End am Ende der Kopulation auch stark betreffen das ZNS, das ist, warum die betroffenen fühlen sich müde und schläfrig danach. Muskeln, die in der Kopulation variiert werden, so dass Ihre Muskeln, die Ruhe verlangen kann verwendet werden, während der Kopulation, und kann weiter ausgeschöpft Vergangenheit die Wiederherstellung erforderlich ist, bevor Sie Ihre nächste übung, vielleicht auch nicht. Alle Indizien.

Ein Männchen kann bis zu 300 Kalorien beim sex. Wenn Sie benötigen, 3600 Kalorien pro Tag für einen sehr aktiven lebensstil erfordern Muskel-Wachstum, 300 Kalorien von Geschlecht ist äquivalent zu zwei Stunden im Wert von Kalorien, oder ein Zwölftel der gesamten Kalorienzufuhr. Wenn Sie religiös sind über Ihre Kalorienzufuhr, so ist dieser Wert signifikant ist, kann es leicht Tipp, den Sie unter Ihrem Ziel, und stoppen Sie von immer mehr Muskeln. Ihr Körper kann beginnen zu brechen, andere Muskeln für reparieren beschädigte diejenigen.

Die Wirkung der Kopulation auf das Wachstum ist umständlich - Sind Sie gehen, um gut zu Essen, und ruhen Sie sich gut gegen die Effekte, und möglicherweise haben Sie zu Ihrem Vorteil? Ist Ihre Ernährung und die Erholung Männlich genug, um mehr Sperma zu produzieren, zu reparieren und zu wachsen Ihre Muskeln, ohne zu brechen andere nach unten? Sind Sie nicht gehen, um genug Ruhe und im Gegenzug Einfluss auf die Regeneration und Reparatur, daher auch Auswirkungen auf Trainingsleistung und/also Wachstum?

Die Wirkung von cannabis sind eher indirekt, aber dennoch erwähnenswert für schwere oder normale Benutzer. Sind Sie gehend, es zu nehmen, genug, dass Sie das ZNS ist nicht in seiner normalen, gesunden Zustand? Dann, ja, Ihre Wiederherstellung betroffen sein werden, und damit das Wachstum (indirekt).

Ressourcen:

+901
ASea 09.11.2015, 01:34:47

Wie eng/lose sind deine hammies und Hüften? Wenn Sie normalerweise verbringen viel Zeit im sitzen, die Ihre Hüfte Beugemuskeln werden außergewöhnlich eng... leider läuft nicht, lösen Sie Sie auf. Wenn Ihr hammies und Hüften dicht sind, schauen Sie in die yoga tut.

+880
RidiculousRichard 18.10.2017, 09:07:44

Jedes mal, wenn Sie eine Gelegenheit haben, etwas zu tun, körperlich anstrengend, es zu tun. Health & Safety Executive empfiehlt:

kurze, häufige Pausen sind mehr als zufriedenstellend gelegentliche, mehr Pausen: z.B., eine 5-10 minütige Pause nach 50-60 Minuten kontinuierlich Bildschirm und/oder Tastatur arbeiten, ist wahrscheinlich besser als eine 15-minütige Pause alle 2 Stunden;

Jedoch, es gibt eine million Möglichkeiten zu trainieren und aktiv bleiben, während bei der Arbeit...

  • Immer die Treppe nehmen.
  • Stellen Sie einen alarm zu gehen jede Stunde während der Arbeit. Stop gaming, 5 Minuten zu Fuß, alarm zurücksetzen, wieder anfangen zu arbeiten.
  • Verwenden Sie eine halbe Stunde Ihrer Mittagspause erkunden Sie die Umgebung rund um Ihr office auf dem Fuß. Finden Sie einen angenehmen Spaziergang (wenn Sie können) und gehen Sie bei den Pausen. Bonus: de-stress.
  • Aufstehen während der Sitzungen, wenn es gesellschaftlich akzeptabel ist, dies zu tun. Wenn du kannst, auf einem Bein stehen. Subtil.
  • Immer anbieten, den Kaffee laufen.
  • Einen alarm einstellen, um Sie daran zu erinnern, aufzustehen und zu dehnen, jede Stunde an Ihrem Schreibtisch.
  • Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag bei der Arbeit. Zwingt Sie aufzustehen und Häufig Pinkeln.
  • Ersetzen Sie Ihren Stuhl mit einem yoga-ball.
  • Für squats, squat ganz nach unten, wenn Kommissionierung Dinge aus dem Boden.
  • Halten Sie Ihren Fuß in der Luft schweben, als Sie gerade einen Schuh an.
  • Knie wirft, Ferse erhöht, und die Zehen wirft, während in der Schlange warten.
  • In den Griff bekommen trainer und legte 15 Minuten in es jeden Tag beim Lesen der news. Gehirn und forarm/finger Gewinne!
  • Halten Sie Ihre Füße aus dem Boden, während Sie E-Mails Lesen.
  • Kegals (schauen Sie nicht bei der Arbeit)
  • Holen Sie sich ein Stehpult (nicht sicher, wie effektiv das ist, wenn)
+874
Ilya Chernov 06.04.2019, 02:23:59

Flexibilität hatte. Es ist die kleine Kappe auf die Flexibilität, basierend auf bisherigen nicht-Flexibilität. Die beiden Grundlagen der Flexibilität ist, wie oft Sie Ihre Muskeln gedehnt werden (in einer Vielzahl von Möglichkeiten) und Genetik. Gewinne sind sehr klein und inkrementell. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie wenig getan haben, Krafttraining in Ihr Leben und Sie müssen nicht sorgen zu machen über die Muskeln in die Quere.

+873
Ioritz Laulie Bordry 20.04.2016, 05:28:58

Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) wäre eine gute Art von übung zu tun. Die Workouts sind in der Regel kurz und zielt auf die Fettverbrennung. Ein Beispiel wäre laufen für eine minute, gefolgt von Sprint für 30 Sekunden, gefolgt von laufen für eine minute. Ein weiteres Beispiel ist das laufen bei einer Steigung für ein paar Minuten gefolgt von Ebene ausgeführt. Wenn Ihr Laufband simulieren einen natürlichen Lauf mit Hügeln und Tälern, die eine ähnliche Wirkung hätte.

Hier sind ein paar websites, die erklären, die details:

+818
Mkk 09.08.2018, 07:25:43

Nach den Antworten auf diese Frage und diese andere Frage, das wichtigste bei erhalten des "six packs abs" zu sein scheint, entfernen Sie das Fett rund um den Bauch.

In der Tat sind die Antworten fast klingt es wie die Bauchmuskeln sind bereits vorhanden, weil Sie Ihre natürlichen Muskeln...wenn Sie nicht sehen, wie Sie es ist, weil Sie nur versteckt, indem Sie Magen Fett.

Bin ich vielleicht ein wenig übertrieben, aber sieht nicht wie viel.

Also die Frage: wenn die Bauchmuskeln sind bereits vorhanden, aber nur bedeckt von Körperfett, warum sehen wir nicht skinny teenager oder Menschen, die aus Gebieten mit schweren Hungersnot haben "4/6/7/8/10 pack abs"?

+815
Fernando Silveira 17.11.2010, 02:36:30

Mein Rat an Sie ist zu bleiben, sport bestimmte.

Wenn Sie ein relativ ernstes die einzige Sache, die Sie tun müssen, ist : FÜHREN Sie eine Menge. Vermutlich sind Sie kein Profi-oder Hobby-athlet. Wenn das der Fall ist, ist die einzige Sache, die Sie wirklich arbeiten müssen ist immer die Ausdauer, um bis zu dem Punkt, wo Sie tatsächlich Schluss einen marathon(Die ich nehme an, Sie können das nicht tun).

Der beste Weg, dies zu tun ist, um zu erhöhen Sie allmählich die Strecke, die Sie laufen jeden Tag. Verfolgen Sie, wie viel Sie laufen, vielleicht auf einem Laufband oder auf einem track.

Um es einfach zu halten. FÜHREN SIE EINE MENGE

+762
Damien Mattei 14.09.2016, 19:35:43

Nicht alle protein ist verdaut.

Aber ohne genug, der Körper wird ernähren sich während der Nacht. Dies ist der Grund, warum Kraftsportler, Bodybuilder, etc. Essen Sie langsam-verdauliches protein (z.B. casein) vor dem Schlafengehen-um eine nachhaltige protein-store.

+748
msMadness 17.09.2014, 18:00:06

Für eine anständige Schätzung, herauszufinden, die Gesamtzahl der Minuten, die Sie damit verbracht zu Fuß und den gesamten Betrag, den Sie verbrachte laufen, und multiplizieren Sie jeweils durch die entsprechende Anzahl von Kalorien/minute (Hier ist eine Website, die mit einer gewissen Geschwindigkeit und Energie-Ausgaben-charts). Wenn Sie nicht wissen, wie schnell Sie laufen/gehen, finden Sie eine abgemessene Strecke (Sie sind in der Regel 200 oder 400 m) und der Zeit selbst. Viele smartphones haben eine gute genug GPS geben Sie Ihre Laufgeschwindigkeit zu.

Diese Berechnung ist ein bisschen eine zu starke Vereinfachung, da Sie Ihre Energie-Ausgaben bleiben hoch, während der Fuß-Intervall. Wenn Sie bereit sind, ein bisschen Geld in Sie, bekommen ein GPS - /Herzfrequenz-monitor. Die guten vereinen eine Reihe von Faktoren zu schätzen, Ihre kalorische Ausgaben. Ich habe eine ältere, und obwohl das GPS nicht umgehen kann, wird unter jedem Baum Deckung auch immer, es ist ein tolles training-tool für den Betrieb auf der Straße.

Ich denke, das nächste bit ist zu vernachlässigen, aber der Vollständigkeit halber: auch mit einem GPS - /Herzfrequenz-monitor-nicht-Faktor in der Kalorien, die Sie brennen durch einen erhöhten Stoffwechsel nach dem Training. Diese Studie verglich die verbrannten Kalorien nach der Ausführung kontinuierlich oder mit hoher Intensität (anaerobe) Intervalle absolviert werden. Die Menschen, die hat der high-intensity-Intervalle verbrannt-etwa doppelt so viele extra-Kalorien, die in den neun Stunden nach der übung: 64 vs. 32 zusätzliche Kalorien. Da die Probanden waren alle 21-jährige Männer, diese zahlen sind wohl nicht verallgemeinerbare für die Allgemeine Bevölkerung, aber Sie zumindest geben Ihnen eine grobe Vorstellung.

+665
DMack 20.06.2015, 04:33:16

Um Ihre Frage zu beantworten. Für mein Geld Wahnsinn ist die insgesamt beste DVD-Training zur Verfügung jetzt. Vor allem, weil Sie brauchen nicht viel Platz oder eine zusätzliche Ausrüstung zu tun, die Trainingseinheiten. Nur pop in der DVD und zur Arbeit gehen. Es ist sehr intensiv, aber Sie müssen nicht alles tun, was, die Sie sehen auf dem video. Finden Sie die übungen auf, die Sie gerne tun und tun, in einer Intensität, dass Sie sich wohl fühlen. Wenn du bist zu müde, zu gehen machen Sie eine Pause. Stellen Sie einen timer für 30 Minuten und wenn es Los geht Ende des Trainings.
Für den größten Teil aller DVD-workout-Programme, die Sie verschieben, die ist toll. Aber Sie Kosten auch Geld(manchmal viel), und wirklich niemand sollte dafür kein Geld ausgeben, auf immer in Form. Sie können in die beste Form Ihres Lebens nur durch Essen besser und die Suche nach neuen Einsatzmöglichkeiten für alten Kram rund um Ihr Haus. Es sei denn, Sie planen, Wettbewerb, arbeiten, ein Haus kann nur so effektiv ist wie das gehen zur Turnhalle. Wenn Sie einige übungen, check out YouTube und Scooby ' s Workshop oder Fragen Sie Ihren Arzt zu empfehlen, ein paar.

Vor allem Spaß haben. Nehmen Sie sich Zeit und Experimentieren Sie mit verschiedenen workouts. Finden Sie Trainings, die Sie gerne machen und pflegen können über die Jahre.

+653
user56765 31.07.2011, 16:42:07

Ich habe das leiden von Runner ' s Knie für die letzten paar Wochen und ich habe gelesen in einigen Orten zu setzen, die Hitze auf Ihrem Knie, und andere Orte, an kalten (wie die oben genannten webmd Artikel).

Welche ist es? Ist es eine oder das andere, oder sollte ich kalt, nachdem ich gehen oder laufen, und Wärme, bevor Sie zu Bett gehen, oder etwas anderes?

+627
ramin00127 05.02.2019, 02:55:10

Ja. Schwimmen ist eine Möglichkeit zur Erhaltung oder Verbesserung Ihres "land endurance" (wie du es ausgedrückt hast). Beginnen Sie nicht zu viel zu tun - starten Sie in einem komfortablen Volumen der übung. Als Sie gewöhnen sich an die neue Tätigkeit zu erhöhen, wie erforderlich.

Wenn Sie versuchen, zu vermeiden oder zu erholen von Verletzungen, schwimmen ist eine gute option (Crosstrainer und Fahrrad sind auch gute Möglichkeiten). Jedoch, wenn Sie versuchen zu verbessern Sie Ihre fitness, laufen ist der beste Weg für Sie, um fit für den Fußball. Nicht nur, dass Sie etwas näher an, was Fußball ist, aber Sie werden auch den Aufbau einer Allgemeinen Resistenz gegen Verletzungen. Die Bewegungen beteiligt, laufen und schwimmen sind sehr unterschiedlich, und Fußball ist sehr viel näher ausgeführt.

+624
Emil Corotan 26.02.2017, 19:41:27

Sagen ich Laufe 5 mal die Woche, 2 hart-Sitzungen und 3 einfach-Sitzungen sind in der Regel als besser als 5 Sitzungen auf dem gleichen Niveau.

Was wäre der beste Ansatz, um abzuschätzen, wie optimal mein Bestreben ist es aus einer solchen Sicht? Ich vermute erfassen können, die alle entsprechenden Daten.

Das Beispiel ist sehr vereinfacht natürlich. Vor allem sollte man es im Kontext über längere Zeiträume.

idealerweise würde ich gerne irgendeine Art von präzisen mathematischen Formel, aber das bedeutet wahrscheinlich nicht existieren.

Andere Antworten könnten sein

  1. Verwenden Sie das wissen und die intuition eines trainers.

  2. Entwickeln meiner eigenen intuition durch das Lesen in diesem forum

Ein Beispiel, was ich gerne wissen würde, ist der relative nutzen, an einem bestimmten Tag, sagen wir radeln ins Büro oder Fitness-Studio, oder zu wissen, wie viel sollte ich schieben mich in dem was ich Tue. (Die vollständige Antwort ist nicht in den Anwendungsbereich dieser Frage.)

Die Reale Welt ist für mich sehr Komplex - verschiedene Aktivitäten etc. Ich habe keine besonderen Ziele, die nur allmählich fitter und verwendet, um höhere Belastungen.

+611
Timme 13.12.2011, 10:39:32

Zusätzlich zu den Händen abgewandt und die Hände in Ihre Richtung zeigen, können Sie auch verschiedene Muskelgruppen durch Variation der Griffweite. Während die einen breiten Griff wird der Fokus auf Ihren oberen/äußeren lats, einen engeren Griff wird gezielt Ihre unteren lats.

Sehen Sie sich diese Ressource auf Pull-Ups für Fotos und weitere Tipps.

+565
CubeJockey 16.11.2011, 10:37:01

Ich habe noch nie ausgiebig laufen, Treppen für die Ausbildung, sondern Sie sind viel besser als running flat (sogar, dass 20m Hügel ist ziemlich flach).

Wenn Ihre Steigungen sind bis zu 8 km (eeuch!) dann brauchen Sie, um zu simulieren, dass in der Ausbildung. Ich würde wahrscheinlich beginnen voran die Treppe ausgeführt werden, die gleichwertig sind. Bedenken Sie, dass eine 8km ist sehr schwierig, geistig -, müssen Sie in der Lage sein zu gehen zu halten.

Die andere Sache zu kümmern ist die down-hill auf der anderen Seite. Sie müssen die Beinarbeit und das Vertrauen in Ihre Beinarbeit - in der Lage sein, Sie zu verwalten.

+435
tyler malin 15.10.2013, 18:38:30

Eine Zutat, die der Schlüssel zu jedem Plan der langfristigen Rentabilität. Basierend auf der wenig info vorgestellt, mein Anliegen wäre burnout! Als Christopher Punkte aus 2h. training mit gewichten ist hoch. Zurück in den Tag, wurde Arnold mit den Worten zitiert, etwas länger als 1,5 Stunden war zu viel...und wir alle wissen, die Arten von Drogen war er auf der! Mein Vorschlag ist, sich mit einem Trainingsplan für 6 Wochen und wissen, dass in 6 Wochen sind Sie gehen, um es zu ändern.

Um fit zu werden und fit zu bleiben ist kein sprint...denke marathon!

Ich bin derzeit eine wettbewerbsfähige Radfahrer und gespielt haben Sport mein ganzes Leben. Momentan mache ich 5/6 Tage in der Woche auf dem Rad für ca 12 Stunden cardio und gehe ins Fitnessstudio mindestens 2 Tage in der Woche für etwa 45 Minuten pro Besuch. Ich Tue core und ab-Werk 4-5 mal in der Woche in der Regel vor dem Radfahren.

Es gab Zeiten, da war ich das Gegenteil zu tun, - 6 Tage Krafttraining und nur Radfahren 1-3x wöchentlich. IMO, versuchen Sie, nicht allzu rigide mit sich selbst, wie Sie eher zu einem burnout führen! Ich behaupte nicht, keine Struktur. Meine Erfahrung ist die, dass die Leute einen Mittelweg zu finden neigen dazu, erleben Sie echte Resultate und dramatische Veränderung im Leben erleben.

Viel Glück!

+381
dianovich 24.03.2013, 01:33:16

Ich habe auch nie in der Lage gewesen zu berühren meine Zehen, auch nicht in der Nähe, sogar in der militärischen Grundausbildung. Ich fand heraus, viel später, das habe ich extra Wirbel. Es war nie ein Problem, der limberness. Es würde nicht Schaden, zu Fragen Sie Ihren Arzt, warum Sie nicht können, alles andere ist Reine Spekulation.

+355
user10589957 18.12.2017, 14:34:52

https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Creatine_supplements&oldid=773955903#Micronized_creatine (Spiegel) :

Seit 2011 Produkte mit mikronisierten Kreatin-Monohydrat wurden vermarktet als Sport ergänzt. Feinmahlen um die Verringerung der Größe von Kreatin, die Partikel zu zwischen 0.36 und 9.08 µm im Durchmesser.[37] Angeblichen Vorteile dieser Produkte liegen in der leichteren mischen ins Getränk format für die Ergänzung und schnellere Aufnahme des Kreatins in den Blutkreislauf. Während die Reduzierung der Partikelgröße kann machen pulverförmigen Kreatin leichter in Wasser lösen aufgrund der Exposition eine größere Gesamt-Partikel-Oberfläche, um Kollisionen mit lösungsmittelmolekülen (erhöht die Reaktionsgeschwindigkeit), kann es nicht ändern, seine Allgemeine Löslichkeit. Es gibt keine Beweise dafür, dass mikronisierte Creatin monohydrate bietet physiologische Vorteile gegenüber anderen Formen oder reduzieren kann das Risiko von Magen-Darm-Nebenwirkungen.

Leider ist die Forderung nicht referenzierte.

+349
newToMed 14.01.2017, 15:12:04

Wenn Sie nicht Laktose-Intoleranz sind, werden Sie fein mit standard-whey-protein-Konzentrat, es ist die billigste und beliebteste protein gibt, suchen Sie nach guten Qualitätsmarken und über 80% protein. In Fall, dass Sie Laktose-Intoleranz sind Molkenprotein-Isolat ist das beste zu gehen protein

+345
df71 31.12.2011, 16:34:13

Ich würde empfehlen, üben 10-20min+ core Training über 4+ Tage die Woche. Körpergewicht allein mit einer app ist in Ordnung, beginnend bei den sehr Anfänger ist völlig in Ordnung, zu - ständiger Praxis jede Art von core ist fantastisch für die Senkung wieder Probleme-in den meisten Fällen. Der Kern ist oft der Schuldige Mann wieder Probleme, aber auch werfen in einige Ober-Körper/Rücken/Schulter/Nacken-übungen helfen, eine Menge wie auch.

Für GEWICHTE, empfehle ich über die Hälfte Ihrer maximalen, so dass Sie bekommen können ein gutes 10-20 reps in jedem Satz, und versuchen Sie, Ziel für 4-6 sets. Tun, über 2-3 (oder mehr) verschiedenen Kraftübungen (vor allem, vielleicht auch nur die 2 am Anfang) und Sie haben über einen Monat von Beginn Schmerzen, aber schließlich viel mehr Kraft und Stabilität nach dieser ersten frühen Eingewöhnung beginnt zu sinken.

Für den Rücken, dabei Gewicht hebt, oder Gewicht Maschinen, umfassen ziehen Gewicht in Richtung deiner Brust/Schultern/Bauch sind ein paar gute Faustregeln für den Rücken - aber üben, halten die Brust gebeugt raus/Schultern zurück, während die Hebe-und geistig putting Mühe in die zurück in wichtig. Wenn es einen großen Kampf/schütteln/Unfähigkeit, weiter zu gehen in der Anfang, ease-off, um Verletzung zu verhindern und senken Sie das Gewicht um eine Stufe erhöhen.

Konsistenz wird helfen, stärken den Rücken und Kern. Für die Kern -, genieße ich wirklich die 30 Tage Fitness-app s-Core-Bereich mit verschiedenen 30-Tage-levels zu erobern (auch viele andere konzentriert sich auf den Körper). Achten Sie auf die Schmerzen während des gesamten Prozesses, schweren Schmerzen und Steifheit ist normal am Anfang, aber jede starke kneifen, gestochen scharf, brennen, Nadeln, etc, sind nicht normal für Erholung und ausgecheckt werden sollen, durch einen Fachmann sicher. Die mentalen Schub dauert in der Regel eine Woche oder zwei zu treten in von gewichten, das wird ein gutes Vertrauen/emotionale/Komfort zu steigern. Jeder Körper ist anders, wir müssen nur das tun, was nachhaltig ist und gesund für den Fortschritt.

+300
Ussef Ben Amor 01.10.2018, 10:02:40

Alle anderen Dinge gleich werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen, zu Fuß als das sitzen (unter der Annahme Durchschnittlicher sitzen, Verhalten...?), so werden Sie Gewicht verlieren.

Hüten Sie sich vor fallen runter, wenn Sie zu vertieft und vergessen Sie umziehen, erhalten Sie geworfen aus dem hinteren Ende: tragen Sie den kill-Schalter zu vermeiden, unterhaltsamen tread brennen, wie Sie lag zerknittert in einem Haufen am Ende des Tracks.

Ich betrachte es als die physische manifestation von weißem Rauschen. Ihre Mitarbeiter werden denken, es ist der Lärm äußerung von white noise.

Ich würde auch erhalten, ein schön-programmierbar (vorzugsweise, die Sie bis Haken können an das Netzwerk) und ausführen von Programmen, variieren die Steigung und Geschwindigkeit auf subtile Weise. Wenn Ihr co-Arbeitskräfte sind geschickt darin, Hack, halten Sie es aus dem Netzwerk, oder das Risiko zufällige Ausbrüche von 12mph/10%, die mit ziemlicher Sicherheit den Tag verderben (aber erheblich verbessern Ihnen).

+260
Cutify Ash Idago 17.01.2014, 05:59:43

Hi ich habe gerade angefangen die regelmäßige Herz-Kreislauf übung, aber ich habe festgestellt, dass ich manchmal kämpfen, um zufrieden bei der Einnahme von Atem und müssen, wirklich tief einzuatmen oder zu gähnen, aber es immer noch nicht immer das Gefühl befriedigend. Bitte beachte, dass dies nicht während oder sogar nach dem Training nur, wenn ich mehr übung nach vielen Stunden und haben sich vollständig erholt. Könnte es sein, aufgrund der Ausübung oder ein Zufall und ohne bezugetwas?

+253
WebDesignbyTM 21.07.2015, 17:57:12

Ich möchte Vorwort diese Antwort mit "ich bin kein Arzt." In der Tat, ich bin nur ein college-student-Mädchen, das genießt Gewichtheben. Als ich spielte Fußball in der high school hatte ich exakt das gleiche problem mit meiner linken Schulter (ich bin Rechtshänder, allerdings). Ich habe die gleichen Symptome wie du: knallen Gelenke mit wenig-zu-keine Schmerzen während der Arbeit aus und wenn Sie auf das Feld machen, befasst.

Ich hatte einige Röntgenaufnahmen gemacht und die ärzte waren nicht in der Lage zu erkennen, etwas ernstes. Ich ging später zu einem Spezialisten und er sagte mir, ich hatte lockere sehnen. Durch hinzufügen von Schulter-workouts für alle meine workouts, ich war in der Lage, zur Stärkung der umgebenden Muskeln und sehnen. Ich schaffte es, den Aufbau der Gewebe um mein Gelenk, halten Sie die Schulter legen. Nach ein paar Monaten diese spezielle Training, das problem nachgelassen.

Einige gute workouts:

+213
ilpelle 29.05.2012, 23:07:10

Nein, es gibt keine Notwendigkeit, es zu tragen. Es kann nicht verhindern, dass ein Leistenbruch.

Sogar ein Arzt sagte mir nicht einmal, es zu tragen, weil die Hoden gehalten werden, zu nah an den Körper. Es ist nicht gut, denn wenn unsere Körpertemperatur steigt, die Sie benötigen, zu bleiben Weg von Körper. Dabei trainieren unsere Körpertemperatur steigt stark, so dass es schlecht ist, es zu tragen während des Trainings.

+137
Trauer 10.04.2014, 12:14:38

Tut dies völlig zu negieren mein Training? Gibt es etwas, was ich tun kann, um zu kompensieren Sie es heute? Ich weiß, es war nur eine Sitzung, aber ich habe einfach absolut hasse das Gefühl, dass die ganze Sitzung verschwendet. War es?

+137
Soumya Kanti Sar 21.01.2016, 02:23:14

Wenn Sie derzeit eine ein-Satz max 12 gute-form-full-range-of-motion-pull-ups, dann tun drei Sätze von vier ist nicht zu tun, viel zu bewegen, dass max Graf. Noch wird auch eine große Zahl von Gruppen von 3 den ganzen Tag. Sie tun müssen, um high-rep-Sätze zu verbessern Sie Ihre high-rep-set Leistung.

In meiner Erfahrung, wenn ich arbeite gerade an einem Dutzend pull-ups, schmieren der Nut ist nicht nützlich, da meine einzige Ansatz. Zur Verbesserung der letzten 8 oder so Wiederholungen muss ich tun, Sätze von mehr als 8. (Unter 6 oder 8, die ich gefunden habe, das schmieren der Nut sehr nützlich auf seine eigene.) Der primäre Weg, ich werde tun, diese ist mit 3 Sätze von meinem max (sagen wir mal 15, dann 13, dann 12) sowie einige optionale paar back-off-Sätze von 5 auf 8 oder vielleicht eine version von dem schmieren der Nut mit einer Handvoll von 5 - oder 10-rep-sets an den Tagen bin ich ansonsten Ruhe. 3x4 scheint wie ein Schritt rückwärts.

Wenn Ihr 12-rep-max ist nicht aktuell, oder endet mit drei kipping Wiederholungen oder Ausführungen, mit zwei Wiederholungen mit schlechter form, oder sich nicht um eine vollständige Palette von Bewegung, dann würd ich verwenden, Fetten Sie die groove-oder Low-rep-Sätze zu arbeiten auf jene Aspekte meiner pull-ups, erste.

Stellen Sie sicher, dass Sie Aufwärmen und dehnen Sie Ihre Schultern richtig in den morgen, bevor Sie Ihren ersten Satz von Fetten groove.

+99
Mihai Damian 22.07.2013, 07:06:03

Ich versuche, etwas Gewicht zu verlieren, und mussten zusehen, wie einige youtube-videos für die Beurteilung, also ich habe gerade die letzten 5 Stunden (über 3500 Kalorien) auf einer elliptischen tun max Widerstand und die max Steigung, und 2 Stunden später fühlt es sich wie Nadeln stecken in mir, als auch mit einem Wunden unteren Rücken. Wie sollte ich Sie wiederherstellen?

+54
Jmeeks29ig 21.06.2018, 00:57:05

Der einzige wirkliche Unterschied ist, dass die Pendlay Rudern ist eine strengere version der bent-over row. Wichtig: die Annahme ist, dass Sie nicht das tun, was im Sinne einer "Yate' s Row", wo Ihr Körper ist in einem Winkel auf den Boden, statt parallel mit ihm.

Wichtigste Unterscheidung:

Bar zurück auf den Boden jeder rep. (heben von einem Toten halt)

+13
waarg 25.08.2015, 01:45:09

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