Sollten Sie noch übung, wenn wir krank sind?

Sollte man weiterhin ausüben, auch wenn Sie krank sind?

Ich weiß, es hängt vielleicht von der Krankheit, so bin ich speziell Fragen über kleinere Dinge, wie eine Erkältung oder Fieber?

Gibt es chronische Krankheiten, wo sollten Sie trotzdem regelmäßig trainieren?

+526
Fedor Losev 27.02.2014, 11:45:41
38 Antworten

Möglicherweise dein Problem sein könnte, Wasser Gewicht. Die mehr dehydriert Sie sind, desto mehr werden Sie lethargisch werden können, nicht sicher, wie Bremssattel ist, spiegeln diese doch die handheld-Zusammensetzung-Geräte sind stark verzerrt durch das Wasser-Niveau, mehr dehydriert und damit niedrigere Körperfett-Nummern auf diese Geräte.

+987
Somoy Subandhu 03 февр. '09 в 4:24

Die Günstigste Stück übung Ausrüstung für griffkraft ist einer von denen, binder clips:

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Sie kommen in Größen Unterschied, so klein anfangen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Kneifen Sie Sie öffnen zwischen Ihrem kleinen Finger und dem Daumen. Dieser Tipp kommt von Mr. Ed Coan selbst. Wenn der Griff bricht, es ist immer der pinky Seite zuerst. Wenn Sie bekommen, dass eine Seite stärker ist der Griff wird schwerer zu brechen.

Weiter in den Griff Bauherren ist die pinch Griff eine Kurzhantel von dem Fetten Teil und Zeit zu erhöhen. Wenn Sie zu 30er Jahre-Griff können Sie eine schwerere Hantel. Dies ermöglicht Ihnen die Erstellung, bis der Griff mit dem, was Sie behandeln können, jetzt.

Bewerten Sie Ihre Einrichtung

Etwas, was ich empfehlen Sie tun, ist zu beurteilen, Ihre Einrichtung auf dem pull-up-bar. Es könnte sein, dass Ihre Hände sind zu nah beieinander oder zu weit auseinander, und Ihre Handgelenke werden biegen in einen unnatürlichen Winkel. Wenn Sie Gewicht hinzufügen, dass es betont, dass die Bänder und sehnen eher als Stärkung der umgebenden Muskeln.

Es könnte auch sein, dass Sie den Fokus auf neutral-grip-pull-ups für die Zeit, bis Ihr Griff natürlich stärker aus der pull-ups.

+982
ShyGuy 01.07.2017, 11:39:02

Supermans wird arbeiten Sie Ihren unteren Rücken, ohne die Notwendigkeit für ill-fitting-Maschinen.

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ref Website

So sieht die Planke.

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+973
Navrass 21.05.2011, 17:11:25

Für mich ist der gold standard ist, ob ich das Gerät verwenden können, um Zeit-das Tabata-Protokoll. Das Protokoll ist 8x(20s übung, 10 s Pause). Die häufigste übung ist das sprinten. Dies ist eine schwierige Protokoll zu Zeit. Ihr Gerät muss:

  • Programmierbar sein zu Piepsen abwechselnd auf 20s,10s-Intervallen.
  • Laut genug zu hören, wenn dein Herz hämmert, und der wind saust durch oder das Fitness-Studio ist die Musik dröhnt und fühlen Sie sich wie Sie zu explodieren. Sollte es störend, schmerzhaft laut.
  • Klein genug, und leicht genug zu tragen, bequem beim sprinten. Es muss der Gurt unten fest. Es muss natürlich tragbar sein, weil Sie gerade laufen. Wenn Sie ihn auf den Boden, und führen Sie Weg von ihm für die 20er Jahre, die Sie nicht hören es Piepsen.
  • Im Idealfall sollte Sie programmierbar sein, zu geben, ein 3,2,1 countdown am Ende der Ruhezeit.

Die andere Schwierigkeit mit timing-Geräten ist die ungewollte Aktivierung des Gerätes. Dies geschieht Häufig mit Uhren, wenn Sie tun, HIIT mit der Langhantel arbeiten oder übungen mit Handgelenk-überdehnung wie pushups oder handstand pushups. Dann die linke hand Häufig drückt gegen die Rechte Seite der Uhr, wo die timing-control-Tasten sind in der Regel. Ich habe noch nie eine Uhr, die bequem mal meine crossfit wods und smartphones sind zu groß und zu zerbrechlich für mich zu tragen, während in der Mitte ein high-intensity-Training.

+947
Plex19 02.01.2019, 05:13:25

Es gibt keine Gefahren der Ausübung des TA. Dadurch erhöhen Sie die Wirbelsäule unterstützen, indem Sie Ihr Kerngeschäft. Was führt dies zu, reduziert das Verletzungsrisiko, wenn dabei schweres heben (Hodges et al. 1997). Dies geschieht durch zwei Mechanismen: 1) durch eine Verringerung der Druck auf die Wirbelsäule und 2) durch compartmentalizing die Eingeweide im Bauch zu verringern der Gefahr der herniation.

Die physiologische Veränderung, die passiert, wenn dabei die isometrische vaccuums ist, dass die Muskulatur einen erhöhten tonus durch eine aktivere reflex arc; dieses ist, was geben Ihnen einen flacheren Bauch (ich nehme an, das ist der Grund, warum Sie sich tigter, nicht wegen des DOMS. Auf einer anderen Anmerkung, DOMS ist meist verursacht durch exzentrische Kontraktionen, die sind praktisch nicht existent in vaccuums (der Zwang von außen durch die Eingeweide ist gering im Vergleich zu den konzentrischen Kraft durch den TA)).

Die biomechanischen Veränderung, die passiert, auf der anderen Seite, ist viel interessanter. Durch die Stabilisierung der Wirbelsäule durch eine stärkere Kern, Sie verbessern die kraftproduktion der unteren Gliedmaßen, da Sie in der Lage sein zu üben, Ihre Kräfte gegebenenfalls anstelle des auch die Stabilisierung des oberkörpers in jeder Bewegung. Dies ist von Bedeutung, in nahezu allen Sportarten, könnte aber auch helfen, in sesshaften Menschen zu reduzieren, Schmerzen der Wirbelsäule.

Schließlich wird es nicht stören mit Aufzügen. Es wird nur machen Sie sicherer und einfacher durchzuführen.

+933
Iman Mostafaei 04.10.2013, 22:04:31

Ich bin neu hier. Ich bin 67kg und ich bin gut mit meinem Körper, es ist ziemlich normal, aber ich mag nicht 2 Dinge. Das problem ist, dass ich einen harten Bauch und mein Hintern sieht groß aus eine Seite. Was soll ich Essen oder tun? Irgendwelche Ratschläge? (Ich esse nicht viel übrigens)

+927
Craig Faustus Buck 12.11.2015, 20:38:31

Wenn Sie sprechen über die Beine, es ist nur ein Wort, das zählt: in die Hocke gehen. Es ist eine übung, Sie alle zu beherrschen.

Meine einfach tun, Körpergewicht (BW) - Kniebeugen. Wenn Sie das nicht können, dann beginnen, indem Sie die Mobilität erstreckt sich um Bereiche, die Sie daran hindern, dabei einen richtigen BW-Kniebeugen. Der Fokus sollte hier lernen Sie Ihrem Körper die Bewegung, und üben gute form (z.B. parallel, gerader Rücken, etc.)

Nachdem Sie in der Lage sind zu bequem machen BW-Kniebeugen MIT der RICHTIGEN FORM, dann ist es Zeit zu beginnen hinzufügen von gewichten. Sie wollen LICHT beginnen und dann schrittweise in kleinen Schritten jedem Training. Können Sie Gewicht hinzufügen, indem Sie idealerweise mit einer Langhantel und mache wieder Kniebeugen, wo Sie hinzufügen, 5lb jede Training. Weniger ideal wäre goblet Kniebeugen mit einer Hantel.

Von Beginn gering sein und dann bauen Sie langsam auf, Sie ermöglichen die muskulären Dysbalancen zu korrigieren, die sich im Laufe der Zeit, ohne eine Belastung auf dem Muskel.

Mit allen, dass gesagt wird, es zahlt sich immer zu konsultieren Sie einen Physiotherapeuten. Ich bin einem zufälligen fremden auf der internet, Sie sind eine zertifizierte und ausgebildete Fachkraft, die können tatsächlich untersuchen Sie Ihren Körper und benennen die Probleme (in der Erwägung, dass das beste, was wir tun können, ist zu erraten).

+924
scholargooglecom EMERALD Ritup 14.03.2014, 06:47:25

Ich bin in der gleichen situation eigentlich als high-school-Schüler. Ich Wache um 4:30 morgens manchmal, zur Schule zu kommen und nicht nach Hause kommen, bis 6 beginnen, nur um meine Hausaufgaben. Ich jedenfalls finde, dass das Essen gesünder ist es ein muss. Ich weiß, es ist leicht, der Versuchung zu erliegen eine Tüte chips oder eine Limo auf dem Weg von der Schule nach Hause, nur um etwas zu Essen in Sie, aber greifen einen Apfel oder eine Banane statt. Wenn Training nicht möglich sein, dann sehen Sie, was Sie Essen. Sogar für eine halbe Stunde einen Weg finden, zu laufen oder mit dem Fahrrad für eine kleine Weile. Es wird nicht nur helfen, mit Ihrer körperlichen fitness, es hilft Ihnen auch geistig und hält Sie fokussiert und löst stress. Die Turnhalle ich gehe meistens offen ist spät, also werde ich in der Regel studieren von 7:00-9:00 und dann gehen Sie zur Turnhalle bis 10, wieder zu Hause zu studieren, für eine weitere Stunde. Wenn ein Fitness-Studio ist keine option, oder Sie gerade keine Zeit haben, gibt es viele von zu Hause workouts, die Sie tun können vor oder nach der Schule eine Auszeit zu nehmen von den Büchern. Dies ist einer meiner persönlichen Lieblings-Zuhause-workouts: http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/home-work-no-equipment-home-workout

+906
Federica Indelicato 22.11.2014, 13:41:46

Ich glaube nicht, dass Sie helfen, das achilles problem.

Mein Rat:

Sie müssen nicht aufhören, die unbedingt, aber Sie will nicht, dass es noch schlimmer wird. Beginnen Sie mit aktiver Dehnung (laufende Bohrer), starten Sie langsam und arbeiten bis zu dem Tempo, das Sie anstreben. Sie können auch versuchen, die Heizung Ihre achilles-up, bevor Sie gehen, laufen sowie. Danach check-out - PNF-Stretching -, oder basic-statischen dehnen, foam roller.

Gehen Sie sehen, ein Physiotherapeut, mit der Arbeit beginnen dehnen Sie die Achillessehne als auch das Kalb. Wenn der Physiotherapeut hat es und ist ausgebildet, um es zu verwenden, haben Sie ihm/Ihr verwenden kinesio-tape für die Achillessehne. Wenn Sie sich nicht leisten können ein PT, check-out-Rock-Band, können Sie es von $15 bis $20 je nach Webseite. Das Zeug wirkt.

+884
dick kessler 10.07.2013, 01:09:09

Starting Strength ist ein Anfänger-Langhantel-Programm von Mark Rippetoe. Ist es eine lineare progression-Programm mit den drei basic power Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken), sowie die (overhead -) drücken und power clean.

Das Programm basiert auf Kniebeugen, drei mal pro Woche. Da es für Einsteiger gedacht, die Idee ist, fügen Sie fünf oder zehn Pfund zu allen Liften jedes mal, wenn Sie tun, Sie so lange wie möglich.

Das Programm ist beschrieben in Rippetoe und Lon Kilgore ' s Buch mit dem gleichen Namen. Es gibt Varianten des Programms in seinem Praktischen Buch über Programmierung.

+882
Keur 31.07.2011, 08:17:44

Reiben ist in der Regel nur ein Problem, wenn wundreibung Auftritt, also, wenn Sie finden, Ihre Zehen sind rot und wund nach einem Lauf würde ich nicht allzu besorgt, noch.

Allerdings, wenn Sie bemerkt haben, chaffing ist ein problem, sondern als eine Barriere-Lösung wie Putze, die können sich bewegen und möglicherweise zunehmende chaffing, warum nicht ein Ziel für ein Schmier Lösung statt.

Chaffing tritt auf, wenn die Haut reibt sich ständig gegeneinander. Putze minimieren, indem Sie eine Barriere, so dass der Putz reibt zusammen, anstatt die Haut. Aber diese machen nur bewegen Sie die Punkte der Reibung an den Kanten des Pflasters, oder wenn die Putze nicht genug Kleber Sie kann sich bewegen und bunch up was zu einem erhöhten Druck in den Bereichen zwischen den Zehen, potentiell erhöhen die Reibung und chaffing.

Eine bessere alternative ist, gelten ein Schmiermittel um die Zehen, wo Reibung Auftritt, um die Reibung zu reduzieren, wenn die Zehen reiben aneinander. Die Investition in eine gute Qualität Läufer Schmiermittel lohnt sich, da es kann verwendet werden, um zu verhindern, dass alle gemeinsamen chaffing Problemen bei Läufern.

+823
Sunfyre 16.01.2018, 18:32:46

Ich habe gelesen, dass sogar jemand, der die yoga tut, sollte auch massage / do-foam-rolling, um Knoten / Verwachsungen. Würde jemand mit Verwachsungen und verspannte Muskeln machen Prima mit und lifting-massage, oder würde der Dehnung der Muskulatur (z.B. mit yoga) zusätzlich zu den massage-mehr affektive für jemand mit diesem problem?

+794
Denis Tsoi 01.09.2011, 04:20:01

Es gibt riesige Lücken zwischen den Mahlzeiten. Teilen Sie Ihre großen Mahlzeiten in 5-6 kleinere Mahlzeiten. Ich bin kein Experte, aber das hat mir geholfen. Vielleicht können Sie tun beginnen einige kleine übungen, planks, crunches, situps. Einige 10 Minuten pro Tag für diese übungen. Dies ist meine bescheidene Meinung. Hoffe es hilft

+747
gapsf 04.03.2014, 05:14:25

Ich habe eine lange existencial Problem mit berühren meine Ferse mit meinem Hintern als Teil der Dehnung, ich sehe die meisten Menschen können es tun, warum kann ich nicht? Ich kann auch nicht gedrungen gut! Ich fürchte, der über die Dehnung der sehnen und Bänder in meinem Knie oder so etwas.

Ich bin 6,0" groß (1,82 m) und ich glaube nicht, dass das ein Problem. Ich konnte nicht einmal in meiner kindheit, und jetzt, seit ich angefangen habe, joggen als Teil meiner Ausbildung für zukünftige marathons (eine lange Reise) ich bin wirklich Angst zu haben, eine Verletzung, weil dieser. Vielen Dank für Ihre Zeit!

+741
ntp 02.06.2017, 15:55:40

Ich wäre unwohl mit trinken beide viel tonic water und die Einnahme von Tabletten. Ich sehe nicht den Sinn, sich darum zu kümmern, Chinin und ich würde mir sorgen machen, dass Sie verwässern Ihr system zu viel - und deshalb nicht genug Salz-Konzentration.

Aber mit dem Krampf passiert bei 19km oder so würde ich vermuten, undertraining mehr als Elektrolyt-Ungleichgewicht.

Empfehlungen:

  • Mehr runs machen oft mehr und machen Sie näher an Ihre Geschwindigkeit im Rennen.
  • Erhöhen Sie Ihre wöchentliche Laufleistung um mehr wie 50km/Woche (30-40km ist zu niedrig für die Hälfte marathoning erfolgreich)
+603
dirikka 27.10.2019, 10:36:11

Was ist der effizienteste Weg, um Kalorien beim laufen?


Ein ultra-marathon, marathon und ironman-events scheinen alle sehr angewiesen auf die Möglichkeit zum Auffüllen Ihrer Energiereserven. Radfahren scheint Ihnen zu erlauben, alles zu Essen, aber laufen ist anders.

  • Sind Gele + Gatorade + Wasser die einzige oder beste?
  • Wenn dem so ist, warum dann nur mit Zucker?
  • Langsamer laufen bedeutet mehr Fett verbrennen, aber niemand scheint zu reden über das hinzufügen von fetthaltigen Lebensmitteln.
  • Wenn Zucker ist der Schlüssel, warum dann nicht Brot oder Brezeln über die höhere GI-Zucker-Quellen?
  • Ist der Körper nur in der Lage, Prozess Zucker beim laufen?
  • Und Proteine die Dritte Quelle der Energie zu sein scheint, aus dem Bild heraus, ganz; warum hätte es nicht auch ein bisschen von protein helfen?
  • Warum wäre das nicht der effizienteste Weg, alle drei Quellen zum Teil?
+594
Nicolai Weitkemper 09.02.2019, 02:48:26

Ich hatte einen, für mehrere Monate. Es ist gut für die Durchblutung und Körperhaltung Probleme. Ich habe nicht an Gewicht verloren, weil mein Appetit hat sich entsprechend erhöht, aber ich fühle mich so viel besser mit kein Bein Schwellungen und erhöht Sauerstoff zum Gehirn, Haut, etc.

+559
Balbir Singh 09.10.2013, 03:46:56

Viele Leute trainieren mit Ganzkörper-Routinen. Trainieren Sie Beine und Schultern und Rücken und Bizeps und Trizeps und der rest am gleichen Tag. Es funktioniert für viele Menschen. Es könnte für Sie arbeiten-oder es vielleicht nicht, je nach Ihren spezifischen Ausbildungsstand und die Bedürfnisse.

Ich bin nicht davon überzeugt, dass die Wiederherstellung hat nichts damit zu tun, ob man trifft mehrere Muskelgruppen. Ich denke, dass recovery ist ein Ganzkörper-Affäre, in der Erwägung, dass stimulus kann entweder den ganzen Körper (z.B. burpees) oder sehr spezifisch (z.B. mit einem Griff trainer).

Split-Routinen, denke ich (ohne Beweise), sind mehr über die Verwaltung stimulus als Geschäftsführer Erholung. Es kann eine Menge Zeit für eine große, starke person sein, um wirklich machen Ihre wieder müde. Diese person könnte wollen, widmen fast ein ganzes Training zu tun. Andere Menschen könnten in Ordnung sein mit nur eine halbe Stunde von Kreuzheben und Klimmzüge für den Rücken, und sehen Sie die Ergebnisse auf diese Weise.

+557
DIGTEL INDIA ONLINE WORK 19.06.2010, 07:06:34

Es scheint nicht zu sein, nichts, das genau Ihren Anforderungen entspricht zB. in, Wer ist der Stärkste? Anpassung Hubleistung für Unterschiede im Körpergewicht, Dan Cleather, MA, ASCC, CSCS heißt es:

trotz der breiten Verwendung der Wilks-Formel, hat es noch nie voll unterstützt durch die Veröffentlichung von Daten. Eine alternative Methode für den Vergleich der powerlifting Leistungen von Athleten unterschiedlichen Körpergewichts war vorgeschlagen von Mel das SIFF

die das Papier geht auf zu erklären. Aber es ist ein Papier, das angezeigt wird, zu bestätigen die Wilks-Formel: Validierung der Wilks powerlifting-Formel. Vanderburgh PM1, Batterham BIN.

+556
vanvietfoss 17.08.2019, 19:42:14

Ich nehme an, für den moment, dass Ihre Hüftgelenke gesund sind und nicht ersetzt werden müssen. Tun Sie überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um ausschließen. Der rest meiner Antwort hat zu tun mit der Art der übung, die Sie skizziert.

Die größte Sache, die ich sehen kann, in Ihre übung Regime ist, dass Sie nicht viel tun für deine posterior chain. Der Heimtrainer wird Ihre Quadrizeps und Ihren anterioren (vorderen) Kette wunderbar funktioniert.

Die einzige Möglichkeit, es zu beheben ist zur Ausübung der posterior chain. Im Grunde, die Sie entwickelt haben, eine muskuläre Dysbalance, die Schmerzen verursacht, Haltung Probleme, etc.

Die folgenden übungen helfen, stärken der posterioren Kette:

  • Kettlebell schwingt
  • Ausfallschritte
  • Zurück extensions
  • Kreuzheben
  • Kniebeugen aller Art--wenn Sie mindestens parallel (Falte von der Hüfte an oder unterhalb der Oberseite des Knies)

Der Schlüssel mit jeder neuen übung zu starten, das Licht und die Fortschritte von dort. Möchten Sie vielleicht, um zu starten, nur das Körpergewicht. Ich wünschte, ich wüsste etwas, das mehr Spaß macht, bekommt Ihr posterior chain beteiligt. Allerdings, wenn Sie erhöht die Stärke der posterioren Kette (Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, Waden, Rücken) werden Sie feststellen, dass die Schmerzen in der Hüfte beginnen, sich selbst zu korrigieren.

Die gleiche Art von Schmerzen kann passieren, wenn ein lifter konzentriert sich nur auf drückbewegungen und nie locken. Der Muskel Ungleichgewicht kann die Ursache für eine form der Sehnenentzündung im Ellbogen.

+553
quad 15.09.2019, 07:17:29

Im Grunde, was passiert ist, hat der bar enden, die nicht rotieren.

Da die GEWICHTE am Ende sind fest -- dies führt zu einer Torsions-Kraft (das ist der Grund, warum die bar dreht sich in den Händen).

+542
Nicole Hiler 16.06.2018, 15:40:51

Fähigkeit zu halten, ein Brett ist hauptsächlich bestimmt durch die Stärke und Ausdauer Ihrer Bauchmuskeln. Mit einem hervorstehenden Bauch ist bestimmt vor allem durch Ihr Niveau des Körperfetts. Die beiden sind nicht verwandt, also können Sie starke Bauchmuskeln mit einem hohen Körper-Fett-Ebene, und Sie haben ein niedriges Körperfett Niveau mit schwachen Bauchmuskeln.

Darüber hinaus werden die Muskeln nicht gezielt Fett verbrennen aus der Gegend um Sie herum (dies ist bekannt als die "spot-reduction" - Mythos), und so Planken sind nicht nützlich für das brennen Bauch Fett.

+504
Luke Anglin 13.01.2016, 11:15:40

Ernährung ist definitiv wichtig, um den Brennstoff sind Sie für das nächste Training. Ändern Sie einfach Ihre split.

  • Obere Körper, das 1. Training.
  • Unteren Körper 2. Training.

Also in deinem Fall:

  • Morgen: 1.) Kreuzheben, 2.) Kniebeugen (in dieser Reihenfolge)
  • Nachmittag: 3.) Vertikales Ziehen (z.B. Pull-Ups), 4.) Bankdrücken
  • Sie wollen nicht ermüdet zu sein, die in den Kreuzheben. Die meisten technische oder schwierige übung immer als erstes tun.
  • Ihr ganzer Körper voll ist der rest auf diese Weise. Sie sind sich nicht verdoppeln bis überall
+435
Rebecca Abigail Clark 16.10.2015, 21:49:10

Ich Körperfett verlieren schneiden meine Mahlzeiten.Ich sehe, dass mein abs scheint.Ich kann nicht sagen stark, aber mehr Darstellbare.Was ich kam hier zu Fragen, ist ,wenn ich schneiden Essen,nur Gemüse und Obst, sowie Salate,werden meine Bauchmuskeln besser sichtbar(wirksam ) mit Training?Mit anderen Worten, ich bin gona reduzieren, meinen Körper mehr Fett,die Frage ist die Verringerung der Körper Fett aus der Bauch-Bereich und arbeiten aus abs mehr produzieren, Darstellbare Ergebnisse, aber sichtbare Ergebnisse?Sichtbaren Ergebnisse ich meine stärker, abs,weil meine abs-schien nicht so stark, wie ich wollte.Die geringeren Körperfettanteil hat jemand, der besser für die abs sichtbar sein? Vielen Dank

+427
leoh Jones 19.12.2017, 19:28:04

Sie werden wohl Ihre kick Ellenbogen raus, es hilft, "lock" die Stange gegen den Rücken und ist die richtige form. Wenn Sie immer wund, vielleicht bist du nur zu viel Spannung. Ich weiß, wenn ich bestimmte übungen meinem Rücken zerschlagen, denn ich bin unbewusst drückte alles zusammen.

Meine vermuten wäre, um Streifen Sie das Gewicht aus der bar und die Arbeit auf Ihre form, bis Sie es tun können, ohne jegliche ungewöhnliche Beschwerden. Dann langsam wieder zurück bis zu Ihrem Arbeits-Gewicht mit der gleichen form.

+370
iTek 01.06.2015, 09:50:19

Ich bin 6 ft und momentan Wäge 83Kgs. Ich halte auf dieser schwankenden Gewicht von 82 auf 85 kg. Ich war 95kgs und konnte Locker 13kg mit laufen, Fitness-Studio und Inlineskaten und Eislaufen.

Ich habe auch einige Diät änderungen wie das Essen innerhalb von 1200 Kalorien Grenze.

Aber es gibt Zeiten, die ich für eine party gehen, haben ein paar Bier oder einige junk-food. Ich nutzen Sie diese, indem Sie auf mein regelmäßiges Training. Dies hat mir geholfen, mein Gewicht zu halten.

Was ich wissen möchte ist, wie streng soll man sein, um verlieren Bauch und Hüfte Fett. Ich weiß, es gibt nichts wie spot-Reduktion. Ist es so, dass wenn eine person will, um Fett zu verlieren sollte er Essen, sauber, für etwa 6 bis 12 Monate oder bis zu seinem Bauch ist flach, ohne Essen junk-food für die Zeit. Muss ich alles aufgeben das schlechte Essen? Oder ist es, dass Bauchfett dauert es Zeit zu verlieren?

+337
arunmaran 01.07.2016, 09:27:48

Ein häufiger Fehler von Anfänger-Gewicht-training ist anzunehmen, dass ein Anstieg der Ausbildung Volumen (zB. mehr Trainings-Tage) ist erforderlich für Muskelwachstum. Basierend auf Ihre Kommentare und Ziele (zB. Muskelaufbau/Masse ), würde ich anbieten, dass Ihr Hauptproblem ist nicht der Typ, der routine zu Folgen, vielmehr ist es über die Ausbildung.

Wenn Sie planen, zu trainieren, frei von Drogen, du wirst lernen müssen zu Fuß eine feine Linie zwischen Trainings - Volumen und - Wiederherstellung. Das würde bedeuten, die Auswahl einer Trainings-routine, die am besten passt Ihre Bedürfnisse. Und, während es gibt kein perfektes training-system, das passt, alle Menschen, zu lernen, was für Sie arbeitet und ständig anzupassen, um zu vermeiden, trainingsplateaus ist wichtiger als die Ausbildung zu einem spezifischen system.

Muskulöse Gewinne kommen nicht aus einem spezifischen Trainingsprogramm. Sie sind das Ergebnis konsequenter, harter Arbeit über einen langen Zeitraum der Zeit, gepaart mit der richtigen Ernährung und rest. Zeit verbringen lernen über sich selbst und finden, was für Sie arbeitet.

+325
J Fox 05.07.2010, 21:12:06

Unter der Annahme, dass die "minimal" bedeutet minimale Anzahl von übungen, die einfachste Sache ist der Blick auf alle "Anfänger" - Training, und sehen, was Sie gemeinsam haben. Anfänger-Trainingseinheiten sind in der Regel bei der Erreichung der besten Ergebnisse mit einem minimum an lernen oder tun.

Fast jeder Anfänger workout plan, den ich gesehen habe umfasst das Kreuzheben, die Kniebeuge und das Bankdrücken. Die meisten enthalten auch die Schulter Drücken, aber nicht alle. Diese vier übungen arbeiten die größten Muskelgruppen des Ober-und Unterkörper sowie den Oberkörper.

Ein argument könnte sein, dass die Olympischen lifts außerdem arbeiten viele dieser gleichen Muskel Gruppen alle in einer übung, aber ich würde sicherlich zögern, rufen Sie "minimal".

Wenn Sie möchten, ein Training, das verwendet nur minimale Ausrüstung, die Empfehlungen sind weitgehend die gleichen: Körpergewicht Kniebeugen, Push-ups und Planken für die Stärkung der Bauchmuskeln. Wenn Sie Zugriff auf eine pullup-bar, würde ich unbedingt hinzufügen, Klimmzüge und Klimmzüge, um diese Liste als gut. Die Kehrseite der Medaille zu tun, nur bodyweight übungen ist, dass, weil Sie nicht hinzufügen das Gewicht, die Sie benötigen, zu tun mehr Wiederholungen zu verbessern statt. Für mehr auf diesem, suchen Bücher wie "Sie Sind Ihr Eigenes Fitnessstudio" oder "Convict Conditioning".

+282
Gilson Cavalcanti 11.03.2015, 01:34:42

Ob oder nicht es ist benefitial für Sie zu trainieren, eine zusätzliche Nacht hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Training der extra Nacht arbeiten konnte, gut, der Alkohol und wenig Schlaf auf Freitag Nacht wird die recovery-Prozess länger obwohl.

Ihre Leber ist der Schlüssel in dieser. Ihre Leber hat eine Menge Dinge, die einen wesentlichen, wenn Sie aus der Arbeit eine Menge (wie metabolisierenden Aminosäuren und Umwandlung von überschüssigen Kohlenhydraten und Proteinen in Fettsäuren und triglyceride), und dieser wird beschränkt sein, wenn Sie Alkohol konsumieren, weil Ihre Leber mit der Arbeit beginnen zu brechen, dass nach unten statt.

Dies bedeutet, dass man immer noch feststellen, einige Schmerzen, auch während der Sonntag training.

+273
Debbie Southworth 24.01.2013, 09:04:48

Die Smith-Maschine ist ein umstrittenes Gerät. Es bietet mehrere Vorteile, als auch die mehr bekannten Nachteile:

Vorteile

  • Self-spotting
  • Balance & Stabilität
  • Sorgt für einen übergang zu freien gewichten für einige
  • Vertrauen
  • Konstante Spannung
  • Muskel-isolation
  • (Begrenzte) Reichweite der Bewegung (gut für bestimmte Situationen)

Nachteile & Einschränkungen

  • Fest Ebene der Bewegung
  • Mangel an Stabilisierung-Muskel-Aktivierung
  • Nicht verbessert Koordination und Gleichgewicht
  • Minimale übertragung von Kompetenzen

Die Smith-Maschine sollte nur verwendet werden, als Ergänzung zu freies training, hinter Langhanteln, Kurzhanteln und Kabel. Gemeinsame Argumente, um über die Probleme mit der Hocke oder drücken Sie in der Smith-Maschine, können oft dadurch verhindert werden, dass durch die geringen Ableitungen im setup oder Leistung--wenn keine anderen freien gewichten oder Kabel-alternativen zur Verfügung stehen. Es ist auch ein sehr nützliches Gerät für die Reha, in bestimmten Situationen.

Wie immer, halten Sie einen offenen Geist, um die Möglichkeiten für die Trainings-Geräte, - Systeme und-Methoden. Der scharfsinnige und erfolgreiche Gewicht trainer, der weiß, Wann die Verwendung der einzelnen als Teil eines ganzheitlichen Systems, ein Leben lang.

Craig

Autor Der Vollständigen Smith Maschine: Übungen und Workouts

+253
Mudassar Choudhry 23.08.2011, 19:30:32

Wenn Sie in der Lage sind, aktiv zu sein, ohne zu arbeiten, Sie sollten in der Lage sein, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Sie vielleicht haben gehört über die Blauen Zonen (Regionen der Welt, wo Menschen Leben lange Leben), Ihre Bewohner gehen nicht in die Turnhalle für Training. Jedoch, Ihre Lebensweisen sind sehr aktiv. Ein Großteil Ihrer Aktivität zu tun hat mit Dingen wie ackerbau, Gartenarbeit, zu Fuß nach oben und unten die Hügel, etc. In anderen Worten, Menschen wurden geboren, sich zu bewegen, zu Fuß, tragen unterschiedliche GEWICHTE - und das alles macht ein natürliches Training. Wenn Ihr lebensstil ist aktiv genug, ich denke, Sie könnte gehen ohne im Fitnessstudio trainieren. Jedoch, wenn Sie wie die meisten Menschen, Sie verbringen Stunden am Schreibtisch, dann mit einem aktuellen workout-routine ist eine Notwendigkeit.

+214
Adam Levick 10.06.2011, 22:31:55

Ich bin auf der Suche nach etwas Hilfe in Bezug auf meine Armkraft. Mein rechter arm ist schwächer als mein linkes.

Vor ein paar Jahren habe ich meine Rechte Schulter ausgerenkt. Ich bekam die Entwarnung aus der Dr, als diese abgeheilt war (nach ein paar Wochen oder so) und besuchte meine physio, der nach ein paar Wochen, gab mir auch Entwarnung.

Jedoch, wenn ich in der Turnhalle, merke ich, dass mein rechter arm schwächer ist als meine linke. Zum Beispiel, wenn ich versuche, arm-curls mit meinem rechten arm mit einem 10 kg Gewicht, es ist viel schwerer, als wenn auf meinem linken arm.

Gibt es eine Möglichkeit, dass ich dies beheben können - Sie erhalten beide Arme, um die gleiche Stärke und dafür sorgen, dass ich arbeite Sie ebenso?

Dank J

+182
Filip Trax 29.07.2011, 12:44:43

Ich habe einen Artikel gelesen, heute ist ein wirklich interessanter Teil:

Fett verlieren und gewinnen Muskel kann beides gemacht werden, nur nicht zusammen.

Allerdings, wenn wir Weg von der kleinen Zeitrahmen und anfangen, darüber nachzudenken über unsere Ernährung im Laufe von einer Woche oder einem Monat, dann beginnen wir mehr Möglichkeiten haben. Zum Beispiel, sagen wir mal, dass Sie trainieren 3 Tage pro Woche. Sie konnte organisieren Sie Ihre Essen routine, um ein Kalorien-überschuss an den Tagen, Sie trainieren (also Muskelaufbau) und dann ein Kalorien-Defizit on die Tage, die Sie rest (also Fett verlieren). So, bis Ende der Woche, es ist möglich, Sie haben verbrachten 3 Tage Muskelaufbau und 4 Tage Fett verlieren.

Ist dies möglich (zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren auf der selben Woche)? Wenn es ist, sollte ich mehr Essen, auf Ruhe-Tage statt an Trainingstagen? Ich dachte, dass Muskelaufbau passiert, auf Erholungstage.

Für die neugierigen: hier ist der Artikel.

Ein Hinweis auf mein workout-plan:

Ich mache Krafttraining vor einem Jahr für mehr als ein Jahr, und ich es neu gestartet 4 Monate her. Da ich bereits Erfahrung damit haben, stellte ich ein trainer, um gemeinsam einen plan für mich, die besteht aus 3 Trainingseinheiten pro Woche (A B und C), so dass jeder Muskel bewegt wird einmal in der Woche. So weit ich es geschafft habe, ein paar Muskeln aber auch etwas Fett. Ich möchte zur Optimierung meiner Ernährung/Training.

+176
Cxstillo 14.01.2017, 16:28:38

Unsere Füße absorbieren mehr Kraft beim laufen als im Vergleich zu anderen teilen des Körpers.So sollten Sie besonders vorsichtig, um Ihre Füße, denn zu Fuß ist der am häufigsten Verletzten Teil des Körpers.Die richtige Schuh-Auswahl sollte da sein, sobald Sie den Kauf richtige Schuhe, dann müssen Sie diese pflegen und ersetzen Sie Sie, wenn Sie abgenutzt sind.

+161
fas 26.06.2012, 10:36:00

Ich weiß der Lat-Pulldown ist eine tolle übung für den Rücken, aber immer wenn ich es mache, meine Schulter anfängt weh zu tun. Gibt es eine alternative ohne overhead-Bewegung, wo die hand nicht bewegen, oberhalb der Schultern?

+139
user3191350 20.10.2016, 00:57:45

Ich wurde krank und verlor fast alle Muskeln, die ich aufgebaut hatte. Ich habe vor kurzem begann zu spielen volleyball. Früher spielte ich basketball, aber das Gericht scheint zu sein, ein wenig Weg von wo ich wohne, also kann ich nicht wirklich dorthin gehen, weil Sie andere engagements. Ich Spiele volleyball seit fast 30 Minuten jeden Tag zu Hause. Ich Frage mich, ob es wird helfen, meine oberen und unteren Körper.

+133
mhoeffner 11.10.2019, 15:26:32

Basiert auf reiner Physik, ob es 10 Sätze von 5 oder einem Satz von 50, der Gesamtbetrag der Arbeit ist mehr oder weniger das gleiche. Der einzige Unterschied ist die Zeit, die Sie nahm, um die übung abzuschließen.

Da Sie verbringen mehr Zeit zu tun, 10 Sätze von 5, mit Pausen dazwischen, Ihre Muskeln würden Zeit haben, um teilweise Wiederherstellung von Milchsäure. Auf der anderen Seite, tun mehr Wiederholungen pro Satz trainieren Sie Ihre Muskeln zu bewältigen, mit Schmerzen. Also, tun mehr Wiederholungen pro Satz ist definitiv von Vorteil für den Aufbau Ihrer Ausdauer der Muskeln.

Auch, basierend auf Reine Physik, wenn Sie die gleiche Menge an Arbeit in weniger Zeit, dann Ihr Körper muss in der Lage sein, mehr Leistung zu generieren. Vergleichen Sie in einen sprinter, die eine Runde um die Strecke in 1 minute zu einem marathon-Läufer, die machen die gleiche Runde in 2 Minuten. Beide tun die ähnliche Menge Arbeit, sondern auch in der Lage sein, die Runde in 1 minute, die Sie brauchen, um zu bauen sich mehr Muskeln, mehr Leistung zu generieren.

Es gibt definitiv einige marginale Vorteil beim Aufbau von Muskeln mit schneller wdh., jedoch effektiver Weg, dies zu tun ist, um die Last zu erhöhen, indem Sie vielleicht den Wechsel zu dips (100% Körpergewicht) anstelle von Liegestützen (60% Körpergewicht).

+87
Lnu 07.07.2010, 12:46:00

Zum Beispiel, ich bin derzeit dabei eine Menge von push-ups, und ich brauche, um so die Anzahl der push-ups zu ich bin in der Lage zu tun, in einer Reihe (derzeit kann ich tun 34 push-ups in einem einzigen Versuch).

Meine aktuelle routine ist einfach: 5-7 mal am Tag mache ich ein maximum von push-ups möglich (derzeit 33-34), und ich Tue das 7 mal in der Woche.

Was ein gutes training regime für Sie? Sollte ich mehrere Sätze in einer Zeile (wie 3x20) mehrmals am Tag, oder sollte ich einfach die maximale Anzahl der push-ups in einem Satz mehrmals am Tag? Sollte ich gehen mit der routine von 7 Tagen in der Woche, oder einige Erholungstage erforderlich sind?

EDIT: ich entdeckte hundredpushups.comund Sie sagen, dass es 3 Tage in der Woche, 4-5 Sätze pro Tag ist der beste Weg. Wie das möglich sein könnte? Die gesamte Anzahl der Liegestütze, die eine Woche etwa 10 mal kleiner als die, die ich derzeit zu erreichen, doch Sie werben für eine schnellere Besserung?

+40
Felipe Tank 03.07.2018, 03:27:44

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