Was ist der Punkt, der wöchentlich 2-tägiger Kurzurlaub in Starting Strength ist Programmieren? Kann ein Anfänger einfach überspringen?

Starting Strength schreibt täglich zwei lifting Zeitpläne (A und B), durchgeführt werden, um abwechselnd an 3 nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche.

Das bedeutet, dass so etwas wie dieses:

 S M T W T F S
-------------
Woche 1 A B A
Woche 2 B A B
Woche 3 A B A

Dies hinterlässt einen 2-Tage-Pause an einem gewissen Punkt jede Woche (dies ist der Fall in einer Anordnung von 3 nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche).

Für einen Anfänger, bezweifle ich, ich bin stark genug ist, noch heben Sie genug Gewicht zu verlangen, die zusätzliche Ruhe jede Woche. Ist es ein Vorteil für die 2-Tages-Pause andere als Erholung? Wenn ich so weit erholen, kann ich überspringen, die 2-Tage-Pause? Was ist falsch mit nur heben jeden zweiten Tag für die erste kleine Weile?

 S M T W T F S
-------------
Woche 1 A B A
Woche 2 B A B A
3. Woche B A B

Dies kann nur dauern, so lange jedenfalls, da werde ich das hinzufügen in einigen team-Praktiken, die relativ schnell und droppen bis zwei Tage pro Woche anheben.

+184
ANSHUL GERA 14.02.2018, 07:09:03
34 Antworten

Sie können nicht entkommen, immer älter. Und als Sie älter, die Knochen beginnen zu Schwächen, so sind die Gelenke.

Der Weg zur Erhaltung gesunder Knochen ist, setzen Sie unter stress (nicht zu groß). Um gesund zu bleiben, würde ich sagen, dass DIE folgenden guideliness wird, am vorteilhaftesten. Und wenn ich mich Recht erinnere, jetzt sind die Empfehlung ist, mindestens 30 Minuten der aerobic-übung täglich.

Abgesehen davon, dass einige zugeschnittene Kraft-trainig würde Ihnen erlauben, um Muskeln aufzubauen, die dazu gedacht sind, stabilisieren die Gelenke, zB. Rotatorenmanschette stabilisieren das Schultergelenk.

That being said ist es besser, lieber aktiv sein, als gar nicht:

Darüber hinaus, körperliche Inaktivität, wird geschätzt, dass die Hauptursache für etwa 21-25% von Brust-und Darmkrebs, 27% der diabetes und etwa 30% der ischämischen Herzkrankheiten belasten. ~WER

+855
user1579917 03 февр. '09 в 4:24

Versuchen Sie Kniebeugen ohne Schuhe und, wenn Sie Sie nicht bekommen Sie nach unten oder nach hinten fallen Sie möglicherweise auf die Flexibilität der Achillessehne.

Für Allgemeine squating Flexibilität gobblet-Kniebeugen sind toll. http://breakingmuscle.com/kettlebells/how-to-do-the-perfect-goblet-squat

Für die Arbeit auf der achilles Flexibilität, die Sie tun sollten, einige dieser übungen: http://www.mikereinold.com/2013/03/ankle-mobility-exercises-to-improve-dorsiflexion.html

+846
Oldskool 06.11.2018, 11:49:58

Wenn meine Frau geht auf eine lange Radtour findet Sie, dass Ihr Recht schräger weh tut, während Sie mit der linken nicht. Kennt jemand eine mögliche Ursache, wie unsachgemäße form oder Sattel passen?

+826
redraw 10.04.2016, 12:18:56

Ja, die übung wird gemeinhin als eine "wieder erhöhen", und ist auf einem ziemlich rudimentären equipment.

Hier sind einige können Sie kaufen auf eBay: http://www.ebay.com/bhp/back-extension-bench

Irgendwann werden Sie vielleicht das Bedürfnis verspüren, um Widerstand hinzuzufügen, so könnte man integrieren, halten einige Hantelscheiben, oder etwas vergleichbares.

+818
davkav9 30.09.2010, 13:40:04

Hantel Zeilen und Kreuzheben haben mir geholfen, mich beim Schaufeln. Auch ein starker Kern wird enorm sein, in die Allgemeine Bewegung.

Versuchen Sie, Kabel-Chopper, die für die core-Entwicklung, Einzel-arm-Zeilen, oder konventionelles Kreuzheben.

Sie könnten auch push-Schlitten mit 45 lb-Platten drauf. Ich habe vergessen, was Sie genannt werden, aber das sollte Ihnen, die positions-form ähnlich zu Schaufeln und das Kalb/quad-Stärke zu SCHIEBEN, SCHNEE

-Midwest-Winter-Träger :)

+781
Salgat 08.03.2011, 18:02:42

Der Titel sagt alles, ein Freund erzählte mir, dass nach dem joggen ist notwendig, sich zu Strecken Arme und Beine, Aber ist das wahr?, Ich finde nicht, dass die Muskeln der Arme genug arbeiten zu müssen, dehnen.

+755
Glenn Blackwell 23.11.2017, 02:23:11

Definitiv denken, dass Sie gehen kann sub 25 Minuten. Der Schlüssel, mit ausgeführt wird "Angesammelt fitness". Je öfter Sie laufen, und das konsequent (sagen wir 4 Tage in der Woche für ein ganzes Jahr), desto besser werden Sie.

So wie bekommen Sie es?
1) Führen Sie oft - mindestens 4 Tage pro Woche, aber langsam sehen, wenn Sie können passen 5 oder sogar 6 Tage in der Woche fest in Ihren Terminplan ein
2) Führen Sie konsequent - jede Woche ausgeführt. Nicht zu überspringen.
3) Fügen Sie Abwechslung - variieren Sie Ihr Tempo, variieren Sie Ihren Abstand, hinzufügen von Abständen, hinzufügen, Abstand, etc.
4) Verlängern Sie Ihren langen Lauf - versuchen zu bekommen, um 90 Minuten durch Zugabe von 5 Minuten in der Woche. Wenn man einmal 90 Minuten, versuchen, die schneller laufen. Eine Woche machen die letzten 5 Minuten medium. Nächste Woche machen die letzten 10 Minuten, medium, usw.



Viel Glück! Lassen Sie uns wissen, wie Sie Fortschritte.

P. S. ich habe mit Läufern aller Altersgruppen. Jeder, der 1) der Wunsch, zu verbessern, 2) Disziplin in training und Ernährung und 3) noch ein kleines bisschen sportliche talent verbessern können. Ich habe gesehen, die nach so gut Alter Ziele für die männlichen "nicht-Läufer"
unter 30 - 21:00
30 - 40 - 24:00
40 - 50 - 25:00
50+ - 26:00



+733
dral 29.12.2014, 23:46:53

Wie @Mårten sagte, Sie entweder verlieren Fett über Ihren ganzen Körper, oder überhaupt nirgendwohin. Sie können nicht wählen, wo Sie gewinnen/verlieren Fett.

Wie zu verlieren dann an Gewicht, der Unterschied liegt in der Ernährung. Sie erwähnen, dass Sie eine Diät, wenn Sie Gewicht verloren, und nach, dass Sie begann, Gewicht zu gewinnen wieder. Dies sollte ein untrügliches Zeichen. Und es ist eine anerkannte Tatsache in der fitness-Branche; Gewichtsverlust und Gewichtszunahme erfolgt in der Küche.

Kalorien zählen! Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, versuchen Sie schlagen 1700 kcal / Tag, und sehen, was passiert in 2-3 Wochen. Wenn Sie Gewicht verlieren, bleiben Sie dabei. Wenn Sie bleiben, bei gleichem Gewicht oder Gewicht zu gewinnen, dann versuchen Sie, senken Sie Ihre Diät-1600 kcal / Tag. Spülen und wiederholen.

+730
user38397 28.09.2010, 15:41:23

Ja. Sparring IST HIIT training, natürlich abhängig von der Intensität, die Sie gehen. Aber es ist ziemlich gut bekannt, dass mehr und mehr Kampfkünstler tun HIIT-training bereiten Sie sich für mehr und mehr Runden.

Persönlich, als ein amateur-boxer, die ich bekommen do HIIT training einmal die Woche laufen sprints. 2km Aufwärmen, dann 10 x 100m sprints. Dann 2km laufen zurück nach Hause. Andere als die, die meine Trainings-sessions mit sich, zum Beispiel Intensive Intervalle auf der heavybags, ist auch HIIT-training Vorbereitung für die Kämpfe.

Für sparring(ich weiß nicht, Ihr sport?) Sie brauchen eine gute Basis Zustand. Ich würde eher vorschlagen, Sie zu schneiden, eine Sitzung in der Woche Kampfsport und dann 2-3 joggt eine Woche und dann 1 Tag sprints wie oben vorgeschlagen. Dann, sobald Sie erreichen, ein angemessenes Niveau der fitness, schneiden Sie es nach unten ein wenig und tune up Ihre Kampfkunst.

+699
Youpidou 24.10.2017, 02:36:06

Sie verlieren Gewicht, weil Sie entweder weniger Essen oder sich mehr zu bewegen. Also es hängt von einer Kombination der beiden, wie schnell Sie Gewicht verlieren.

Da 1 kg Fett liefert Ihrem Körper 7000 kcal Energie, 7000kcal/14 Tage = 500 kcal/Tag.

Es hängt von Ihrer Aktivität, Ihren Beruf und lebensstil, ob das ist ein gesundes Ziel. Der Sinn einer Diät ist nicht nur zu verlieren, sondern auch halten Sie Weg Weg kein Gewicht verlieren Sie. So hetzen, Sie sich nur zurück schwingen, ein paar Monate später nicht tun Sie etwas gutes.

Also, was können Sie tun? Mehr Sport treiben, aber hier übung bedeutet, dass die Arbeit sich bei 50-60% Ihrer maximalen Herzfrequenz, Beispiele? Nehmen Sie die Treppe bei der Arbeit, Zyklus, zu Ihrer Arbeit oder zum Einkaufen, bekommen einen Hund und gehen Sie jeden Tag, machen Sie einen Spaziergang durch den park am Mittag, irgendetwas, das wird halten Sie in Bewegung.

Auf top von, dass, wie andere erwähnt: wählen Sie einen sport und setzen Sie sich ein Ziel. Ich bevorzuge laufen, denn Sie werden viele Kalorien verbrennen und es wird nur mehr einmal Sie in der Lage sind, länger laufen. Beim joggen für 20 Minuten mag wie eine schlechte übung werden Sie überrascht sein, wie lange werden Sie in der Lage zu führen Sie drei oder sechs Monate ab jetzt. Wenn Sie ausführen können, 5 km jeden zweiten Tag, werden Sie brennen mindestens 5000 kcal pro Monat, so halten Sie Gewicht zu verlieren, solange Sie es halten.

Meine take-home-message: Das Ziel ist nicht zu verlieren, ein kilo alle 2 Wochen jetzt, aber auf Dauer halten Sie ab, für den rest Ihres Lebens. Sie arbeiten heraus, verbessern Sie Ihre fitness, so dass Sie in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren, sobald man sich fit genug.

Und vielleicht noch wichtiger ist: es gibt eine starke Korrelation zwischen Ihrer Kapazität für die übung und Ihre Allgemeine Gesundheit. So sollten Sie arbeiten, unabhängig von Ihrem Gewicht, Gewicht zu verlieren in den Prozess macht es eben mehr lohnt.

+694
John Abbott 26.01.2014, 23:52:13

Ein paar Wochen zurück, ich streckte meinen soleus und haben allmählich begonnen, bis meine übung Ebenen wieder.

Ich habe bemerkt, nach ein paar Tagen wieder auf volle übung, die die Muskeln in meinem unteren Bein (Wade und besonders soleus) gezogen sind, sehr tight, die ich denke, bringt mich in Gefahr reinjury wieder.

Ich habe schon ein paar Strecken vor der Fahrt zur Arbeit heute morgen, aber ich bin immer noch besorgt über die neuerliche Verletzung.

Welche Art von übungen kann ich tun, pre-und post-übung zu 'lockern-up" und reduzieren das Risiko von Verletzungen in diesem Bereich.

Ich mache viel sport, das Druck auf diesen Bereich (Radfahren, Fußball und laufen). Ich denke auch, dass die Verletzung passiert ist Letzte Zeit tun, Kniebeugen (ohne GEWICHTE), wenn meine Waden waren schon super eng.

+679
user8602038 24.03.2013, 17:11:25

Ich habe fast KEINE Rhomboide oder der Untere trapezius Entwicklung trotz der Arbeit meinen Rücken mit Klimmzüge, Sitzend Zeilen. Langhantel-Zeilen und Stehend zuckt mit den Schultern.

Es scheint, dass mit diesen übungen habe ich mir einige Mitte zurück Entwicklung wohl meine Technik ist nicht korrekt.

Gibt es irgendwelche isolation übungen für diese Muskelgruppe ? Wie fühle ich mich diese Muskel-Gruppe, während der Arbeit aus ?

Ich weiß auch Kelso ' s Zuckt an einer Steigung :-(

Jede Hilfe ist willkommen.

danke.

+620
Rashed 27.09.2018, 18:35:57

Eine Menge von split-Routinen empfehlen, die Ausbildung der Brust mit Trizeps und Rücken mit Bizeps. Nicht Müdigkeit eine Rolle spielen, wenn Sie arbeiten heraus, Trizeps und Bizeps nach einem relativ harten Brust und Rücken workout jeweils? Auch kann der Bizeps und der Trizeps trainiert werden, bevor Rücken und Brust jeweils abwechseln, die routine und die Ermöglichung eines gleichberechtigten konzentrieren, ODER sollte Sie immer trainiert danach?

+612
ztl 06.04.2017, 11:18:10

Ich habe mit dem training begonnen zu tun, Muskel-bis gestern. Es ist verständlich, wenn meine shoudle oder Handgelenk Schmerzen wenn ich die Ausbildung, es zu tun. Aber meine Schmerzen im Ellbogen zu. Ist es ok?

Für meine dips konnte ich gehen den ganzen Weg unten meine Brust. Aber für meine pull-up habe ich Schwierigkeiten, es zu tun mit dem false grip. Also ich benutze mein Bein zu treten und mich wie gesagt auf der website.

http://beastskills.com/tutorials/tutorials/53

Mit meinem Bein, kick mich, bis ich in der Lage bin, um meine Brust über den pull-up-bar. Aber wenn ich versucht, meine position von meinem pull-up-position zu den dips position, ich spüre einen stechenden Schmerz in meinem Ellenbogen. Ist es okay, Sie zu haben, dass sharp Schmerzen? Wegen des scharfen Schmerz, ich konnte alle meine Versuch im Versuch, einen Muskel bis getan.

+555
raf202 13.12.2019, 06:42:05

Dies ist eine sehr komplexe Angelegenheit, aber lassen Sie mich versuchen, es zu wickeln meinem Kopf herum.

Brauchen Sie einfache Kohlenhydrate nach dem Training?
Nun, es hängt davon ab. Nach dem Training deine Glykogenspeicher aufgebraucht sind, so dass Ihr Körper will wieder zu füllen diejenigen, um optimal zu funktionieren. Wenn es keine Glykogen gespeichert in Ihre Muskeln, Ihr Körper wird es zu greifen, zu anderen Energiequellen. Extrem vereinfacht könnte man sagen, dass Sie würde mehr Fett verbrennen, solange deine Glykogenspeicher leer sind.

Wenn Sie möchten, nutzen, dass, nicht Essen Kohlenhydrate, beachten Sie aber die Nachteile. Sie könnten das Gefühl müde, mehr Muskelkater als sonst und nicht wieder so schnell.

Für die optimale Regeneration, obwohl, werden Sie wollen, füllen Sie Ihre Glykogenspeicher, die meisten leicht getan mit schnell wirkenden (high-gylcemic) Kohlenhydrate. Raffinierter Zucker kann nicht der beste pick, obwohl, vor allem, wenn es nur in einem Kaffee.

Also wie viel dann?
Ich habe gesehen, dass es empfohlen zu nehmen in 30 G einfache Kohlenhydrate post-workout, um vollständig wiederherstellen die Glykogenspeicher. Ihren Kaffee wohl noch nicht so viel, so werden Sie wahrscheinlich nur teilweise füllen Sie Ihre Geschäfte mit diesem. Ein großes Glas Schokolade Milch sein könnte genug, um füllen Sie Ihre Geschäfte völlig, obwohl, so müssen Sie berücksichtigen.

+549
Lokesh Meena 02.08.2012, 20:20:04

Tuck Jumps sind dein Freund. Schauen Sie auch bei Ninja Tuck Sprünge, bei denen man im Grunde beginnen, auf den Knien, gehen Sie auf eine untere Kniebeugen position aus gibt und dann springen.
Diese übungen sofort in den Sinn kam, wenn Sie erwähnt, "explosive". Die klassischen Kniebeugen und Kreuzheben sind immer gehen, um zu helfen bauen Sie Kraft in den Beinen aber diese Sprünge erhöhen Ihre "explosive" Kraft, da Sie immer versuchen, um höher zu springen!

Auch sehr vorsichtig sein und haben Ihre Knie gebeugt wie Sie landen, zu minimieren stress auf Sie. Look-up-videos auf YouTube für dieses

Einige Beispiel-videos:
Tuck Jump
Ninja-Tuck Jump

+537
Goutam Tadi 04.06.2016, 15:36:16

Da bist du nicht die Ausbildung zu einem Profi-Jongleur, würde ich davon abraten jonglieren der Bälle.

  • Ihr training, Ihre Muskeln für einen ganz bestimmten motor-Aufgabe, die wahrscheinlich weniger effektiv als ein regelmäßiges Training.
  • Wenn die Kugeln fallen nach unten mit einer erheblichen Geschwindigkeit, die Belastung auf die sehnen rund um Ihre Ellbogen könnte Recht hoch sein. Gegeben, dass Ihre Muskeln sind nicht angepasst/Ausbildung für diese Art von Training du bist im Grunde auf der Suche für Verletzungen. So beginnen Sie nicht mit etwas, das wie jonglieren!
  • Da die übung ist ziemlich schwierig und Sie machen es schwerer, mit schweren Kugeln, die Chancen sind Sie werden nicht durchführen sehr gut. Dies bedeutet, dass Sie entweder führen Sie es sehr langsam oder in einer Weise, dass kaum ähnelt dem jonglieren. Beide sind wahrscheinlich ein arm-workout. Es sei denn, Sie betrachten die Hocke, um Sie abzuholen eine gute alternative ist, wieder: nicht jonglieren.

Das ist nicht zu sagen, Sie können nicht arbeiten mit schweren Kugeln! Einfach versuchen, bewegen Sie Ihre ausgestreckten Arme in der vollständigen Auswahl der Bewegung mit schweren Kugeln ist prädestiniert, um Ihre Muskeln sehr müde, sehr bald. Auch das Gewicht wahrscheinlich können Sie entweder tun eine Tonne von Wiederholungen oder führen Sie sehr schnell. Ich würde vorschlagen, auf der Suche nach einigen kettle bell-übungen und versuchen Sie dabei einige von diesen, nur mit dem ball in der hand statt einem Wasserkocher Glocke. Sobald Sie erhöht Ihre fitness können Sie immer wechseln, um die real deal.

Was ist das beste über diese übungen ist, dass Sie trainieren auch Ihre Beine (Hocke, um den Boden zu berühren) und Kern (drehen Sie Ihren Körper gegen die Schwerkraft). Darüber hinaus verwenden Sie Ihre Arme in eine vollständige Palette von Bewegung und in einer natürlicheren Art und Weise. Also, wenn Sie sich entscheiden, auf etwas schwerer, Sie werden vorbereitet sein!

Also bitte, nicht gehen, jonglieren mit schweren Kugeln, es sei denn, Sie möchten sich zu einem Profi-Jongleur.

+527
EIEIO 18.04.2012, 16:39:57

Ich habe versucht zu tun, ein high-protein, kalorienreduzierten Diät, während der Arbeit aus mit dem Stronglifts 5x5 Programm seit Anfang Februar. Meine follow-through für den Stronglifts Teil wurde "anständig". Verpasst habe ich etwa ein Drittel der Trainingseinheiten insgesamt, aber haben es geschafft, zu arbeiten, out 2+ - mal pro Woche im Durchschnitt. Gestern habe ich hockte 192 lbs.

Ich habe etwas weniger erfolgreich mit meiner Diät. Im Durchschnitt bin ich immer noch mehr Kalorien Essen als ich verbrenne, denke ich. In den letzten 4 Monaten mein Gewicht stieg von etwa 208 lbs bis 216 lbs.

Ich wundere mich, obwohl - wie viel 8 kg erhöhen könnte Fett sein, und wie viel vielleicht Muskelkater? Ich könnte mir vorstellen, dass ich muss einige Muskeln auf, weil meine Kraft erhöht, aber es ist auch leicht vorstellbar, dass habe ich auf Fett, weil ich nicht kleben, um meine Ernährung. Suchen Bilder von mir von vor ein paar Monaten, fühle ich, dass ich vielleicht schlanker Aussehen...vielleicht? Es ist schwer, sicher zu sein. Andere Menschen scheinen nicht zu bemerken einen Unterschied. Meine Kleider fühlen sich ein bisschen enger, aber ich denke, dass vielleicht das hinzufügen von Muskelmasse führen könnten, zu enger Kleidung zu.

Kurz gesagt - wie weiß ich, ob das kleine Gewicht sind Gewinne Muskelaufbau oder Fett Gewinne?

+521
Steve Pietzcker 29.11.2011, 21:17:59

Dies passierte mir einmal.

Ich war in einem hotel, und beschlossen zu gehen in die Turnhalle zu erarbeiten. Ich hatte so etwas noch nie hatte ein post-workout-Kopfschmerzen vor. Ich hatte so etwas noch nie hatte eine Migräne vor. Etwa 15 Minuten nach dem Training (sobald ich anfing, um wirklich warm up und Schweiß), Kopfschmerzen begonnen, und innerhalb von Minuten wurde es kräftezehrend ist-ich verbrachte den rest des nachmittags im Bett in der Dunkelheit. Zwei Tage später, ich versuchte, wieder zu trainieren, zu denken, es war eine Art Zufall, aber das gleiche passierte.

Ich ging nach Hause und fragte meinen Arzt über es, die vorgeschlagen, dass es könnte tatsächlich eine Allergie auf etwas bin ich normalerweise nicht ausgesetzt, wie eine spezielle Reinigung Produkt. Ich ging auf zu werden ein athlet im college und hatte nie ein post-workout-Migräne wieder -- immer nur passiert ist, dass bei einem hotel. Also, ich bin geneigt zu glauben, dass die Allergie-Hypothese.

Vielleicht Ihre Frau ist allergisch auf etwas in der Turnhalle.

+481
Chloey Markin 12.08.2017, 03:41:51

Heute habe ich bemerkt, dass wenn ich sitzen wie diese:

Sitting cross legged https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Sitting_on_a_chair_with_legs_crossed_in_swimming_shorts.jpg

Mein linkes Bein geht gemütlich den Weg nach unten, aber mein Rechtes Bein nicht. Es wird nicht gehen bis über 45 Grad, es sei denn, gestreckt. Bedeutet dies, dass die Rechte Hüfte Beugemuskeln sind dicht und können dies verursachen engen Achillessehne und Wadenmuskulatur?

Welche Strecken sollte ich arbeiten, auf dieses release? Ich habe versucht, grundlegende Muskelfaserriss Strecken, ohne Erfolg.

+479
6opko 27.10.2013, 00:00:47

Wenn es sein muss zu Hause, dann ist es hängt wirklich davon ab, die Architektur und Einrichtung Ihres Hauses. Mein Freund hat einen schwimmenden Balken im Wohnzimmer, das ist nicht schlecht für tun pull-ups auf. Ich habe nicht so ein beam - nicht jeder ist zu haben, etwas zu Hause das ist zufriedenstellend für pull-ups.

Also, wenn Sie brauchen, um check-out Orte, die außerhalb von zu Hause. Spielplätze, Gassen, Wälder - werden Sie kreativ und Sie werden etwas herauszufinden. Aber seien Sie bereit, ein wenig albern!

Edit/update:

Ich habe gerade kaufte mir eine pull-up/dip Turm, und es war eine geniale Investition. Ich habe mehr getan, pull-ups, die in den letzten Wochen, als ich in Jahren. So schön wie es ist, kein Geld, sollten Sie investieren, wenn Sie ernsthaft trainieren.

+448
Tony Tellez 21.12.2010, 07:21:52

Zunächst herzlichen Glückwunsch zu Ihrem Kauf eines Concept2 Indoor Rower. Auch ich besitze das gleiche Ruderer. Meiner Meinung nach, die Sie gekauft haben, das gold-standard für die Ruderer. Mit jeder Ausbildung, es ist wichtig, über die beste Ausrüstung, wenn Sie ernsthaft über Ihre Ziele zu erreichen.

Nun, wie für Ihre Ziele. Ihre aktuelle Ansatz ist nicht optimal für Ihre Ziele. Statt der Durchführung einer Reihe von kurzen, intensiven Zeilen, sollten Sie erwägen, Umstellung auf Steady-State - Zeilen. "Steady-State" kann bedeuten verschiedene Dinge für verschiedene Menschen, aber in diesem Zusammenhang, es bedeutet mehr Zeilen, eine einheitliche Kontur-Bewertung (zB. 18-20 spm). Sie müssen nicht völlig aufgeben, Intervall-training, aber die meisten von Ihre Zeilen sollten steady-state.

“Aus meiner Erfahrung die größten Fehler, die Menschen machen mit der erg ist dass Sie nur, oder meistens, verwenden Sie es für die Prüfung und hart Intervall Ausbildung. Die erg wird eine schmerzhafte Erfahrung und wir lernen, das zu mögen es, oft bis zu dem Punkt, dass Angst davor hat.

Stattdessen versuchen Sie, Zeit zu verbringen auf der erg-tun steady-state. Ich finde die mehr ich erg, desto mehr bekomme ich in einen Rhythmus und einfacher, sowohl geistig als und körperlich, wird es. Musik hören, Bücher auf Band, Fernsehen, aber einfach, Zeit zu verbringen auf der erg."

UNS Rudern: Machen Sie Das beste aus Ihrer Zeit auf der Erg.

Während Ihr Ziel zu Zeile 2k unter 8 Minuten ist etwas zu anspruchsvoll für ein Rudern "Neuling", mit Herz-Kreislauf-training unterstützt Sie in der Vorbereitung auf dieses Ziel. Steady-state-training hilft bauen Sie eine Basis der fitness durch das training dein Herz, effizienter zu sein über längere Strecken. Darüber hinaus gibt es den zusätzlichen Vorteil für die Gewichtskontrolle, da Sie sollten die Ausbildung innerhalb der aeroben zone.

Rudern einer gemessenen 'Stück' (zB. 2k) erfordert die richtige form. Entgegen der landläufigen Meinung, ist Rudern nicht ein ziehen sport. Vielmehr ist es ein PUSH-sport seit der ersten Bewegung der Ruder-Schlaganfall besteht darin, die Beine drücken Sie gegen die Fuß Platten. Wenn Sie dies nicht bereits getan haben, würde ich dringend empfehlen, dass Sie einen Blick auf die C2 - Technik-videos stellen Sie sicher, starten Sie mit der richtigen form. Mithilfe der richtigen form unterstützen Sie bei der Erreichung jedes Rudern Ziel. Darüber hinaus nehmen Sie sich einen Augenblick Zeit und Lesen bis auf die Dämpfer-Einstellung 101 und Entlarven die Mythen: Dämpfer-Einstellung, Schlaganfall-Rate und Intensität. Diese Artikel wird Ihnen helfen zu vermeiden viele Fehler, der gemacht wird vom ersten mal Nutzer der C2 rower.

Schließlich, wie Sie Fortschritte zu Ihrem Ziel(s), es gibt viele Ressourcen zur Verfügung. Je nach dem C2-Modell Sie besitzen, können Sie verfolgen Sie Ihre Fortschritte, indem Sie die on-board-Leistung überwachen und protokollieren Sie die Ergebnisse in der C2 Logbuch. Das Logbuch bietet eine Geschichte der Ihre Trainingseinheiten. Außerdem gibt es tägliche Training zur Verfügung, so können Sie maximieren Ihre Zeit auf der Ruderer.

Gutes Glück und haben Spaß!

+421
hasbulat 17.12.2019, 08:55:51

Beide!

Unterschiedliche positiv - /negativ-tempo und die Zeit unter Spannung richten sich an leicht unterschiedlichen Muskelfasern und andere zusätzliche Muskeln.

Also ich würde empfehlen mit dem Ziel der Verbesserung verschiedener Metriken, wie z.B.:

  • Insgesamt wdh.
  • Insgesamt reps so schnell wie möglich
  • Insgesamt Wiederholungen mit 3-4 zweite negative.
  • Push-up-Variationen wie Diamant-push-ups oder Füße erhöhten push-ups.

Hinweis: Negative sind die exzentrischen Teil der Bewegung, senken Sie sich herab in die push-up.

+390
Geekronik 15.01.2018, 15:47:06

Hinzufügen eines Zoll bei 23 ist sehr unwahrscheinlich, 6 Zoll natürlich unmöglich ist, es sei denn, Ihr Körper eine einige hormonellen Ungleichgewicht(das schadet mehr als es nützt). Bei rund 17-18 Sie erreichen fast 99% Ihrer Höhe. Jede zusätzliche Erhöhung nicht spürbar sein. Wer sagt etwas anderes, ist der Verkauf liegt oder einfach nur versuchen zu verkaufen Sie einige marketing-Betrug. Einfach akzeptieren und konzentrieren sich auf immer und fit zu bleiben.

+334
PKC 01.09.2013, 06:54:12

Ich besuchte einen Anfänger-Kurs im CFT Lauttasaari , wo Sie sagte, dass dies ist ein häufiges problem mit Jungs und empfohlen stick/bar-training zur Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit. Dies ist notwendig für eine sichere Ausbildung für technische Manöver wie zum Beispiel clean und jerk. Ich möchte Eure Meinung hören über diese, ich denke, Inflexibilität kann einen schweren Fehler und alle power-training sollte so erfolgen, dass es nicht noch schlimmer wird. Meine Ziele sind um eine solche Flexibilität, dass kann ich sicher trainieren grundlegende Gewicht-Hebe-Bewegungen und tennis zu spielen, ohne Kompromisse bei Leistung (und immer noch mit der range of motion). Ich machte ein kleines video, das zeigt, wie schlecht die mangelnde Flexibilität ist hier.

Welche Muskeln und welche Bewegungen muss ich die Adresse der Inflexibilität problem mit den Händen gerade hinter dem Rücken?

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+321
MrRolling 15.10.2013, 09:18:32

Barbells können Sie wesentlich mehr Gewicht als Hanteln, weil Sie nicht haben, zu verwenden, so viel Gleichgewicht, nur sehr wenige Menschen nutzen Hanteln halb so schwer wie Ihre Hanteln, persönlich kann ich hinzufügen, über die 25% von dem Gewicht, das ich verwenden würde, mit Kurzhanteln insgesamt.

Das heißt, Sie können eine schwerere Last auf den Trizeps, brustmuskeln und Schultern (vielleicht), was wiederum bedeutet mehr Muskelaufbau.

+315
l Wawa 14.06.2019, 17:02:44

Convict conditioning Buch präsentiert sehr wirkungsvolle Progressionen für mehrere übungen, darunter pistol squats.Die erste progression ist immer Recht einfach, auch die schwächsten Athleten durchführen können es ohne Probleme. Wie Sie die Fortschritte, die Sie bewegen, um eine härtere progression. Die 10 Schritt, jede Bewegung wird als die master-Schritt. Im Kniebeugen der Meister Schritt ist die pistol squats.

Dieses Buch ist wirklich hilfreich bei der bodyweight-training. Spickzettel zur Verfügung hier, book verfügbar hier

Was Schritt, um mit zu beginnen ?

Dies hängt von Ihrer Kondition und der Stärke Ihrer Muskeln und Gelenke. Beginne einfach mit einer anspruchsvollen übung, die Sie ausführen können, und halten Sie das hinzufügen Wiederholungen, bis Sie treffen die progression standard in dem Buch dann zu bewegen, um den nächsten Schritt in der Serie.

+284
MIKWERTY 27.05.2018, 13:45:03

Ist es ok, auf der Bahn nur einen arm, an diesem Tag und dann am nächsten Tag den anderen arm.

Ich Frage, weil ich jetzt trainiere linken und rechten Bizeps zum Beispiel am selben Tag und fühlen sich eher müde am Ende dieser Ausbildung.

Ich habe bereits aufgeteilte übungen. Zum Beispiel, wenn ich trainiere Bizeps heute, dann weiß ich nicht trainieren, jeder andere Muskel auch an diesem Tag.

Und ich beschloss, split Arme zu Tage: ein Tag Bizeps, am nächsten Tag direkt Bizeps zum Beispiel. Oder vielleicht linken Bizeps - in der morgen, rechts - in den Abend.

Also meine Frage ist: ist es falsch zu trainieren jeden arm (oder Bein) in verschiedenen Tagen. Kann es dazu führen, dass die Asymmetrie in den Muskeln oder andere schlechte Ergebnisse.

Ich trainiere zu Hause ohne couch.

+256
oden 28.02.2019, 01:14:07

Andere situation, aber genau das gleiche Rezept, wie diese Antwort. Aufzug, größer, dann, nachdem Sie haben ein grundlegendes Maß an Festigkeit, Zug, für Ihre spezifische Aufgabe, die Durchführung Dinge.

Nehmen Starting Strength oder einem anderen all-around heavy compound-lifting-Programm (Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, Klimmzüge), und ergänzen Sie mit farmer ' s walks und Atlas Stein trägt/Aufzüge. Die SS - wiki bietet Ihnen das absolute minimum an Informationen, um zu ergreifen auf dem Programm. Der 2. oder 3. edition Buch finden Sie das Programm in vollem Umfang.

+198
Thomas 06.11.2013, 07:37:05

Der Körper nutzt zwei verschiedene Energie-Systeme, um den Brennstoff des Körpers Aktivität oder übung.

  1. Anaeroben - den Ersten nutzt der Körper die anaerobe system hat, Energie bereit zu gehen, sobald Sie beginnen, verwenden Sie Ihre Muskeln. Anaerobe bedeutet ohne Sauerstoff.
  2. Aerobic - Das zweite Energie-system, das aerobe system, kicks in, wenn Ihr kurzfristig die ursprüngliche Energie aus der anaeroben system aufgebraucht ist. Aerobic-übungen erfordert Sauerstoff, um Energie zu produzieren.

    Eine übung festgestellt werden, dass aerobe vs anaerobe je nachdem, welches system wird verwendet, um generieren die benötigte Energie für eine bestimmte übung.

    Mit laufen als ein Beispiel, anaerobe sprints und längere Läufe sind aerobic-übungen. Wenn Sie sprinten, Sie brauchen explosive, schnelle Energie in Gang zu bringen, so dass Sie verwenden die anaerobe system. Leicht verfügbar, speichert der ATP, Glukose und Glykogen, die Energie liefern schnell, aber auch schnell erschöpft. Da diese Läden von ATP, Glukose und Glykogen aufgebraucht ist, müssen Sie ein anderes system zu produzieren anhaltende Energie.

    Wie Sie laufen längere Strecken, die Sie in der Regel verringern Sie die Intensität, so dass Sie weitermachen können. Sie brauchen Ausdauer und ein system, das Energie produziert, so lange wie Sie es brauchen. Das aerobe system verwendet Sauerstoff und produziert laufend Energie für Ausdauer-Aktivitäten, übungen und Sport.

    Übung aerob, Sie in der Regel Training innerhalb einer Ziel-Trainings-Herzfrequenz zwischen 60 und 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Aerobic-übung trainiert Ihr Herz und Lunge, effizienter zu werden. Aerobic-übungen wird manchmal auch als cardio. Beispiele für aerobic-übungen sind gehen, laufen, Radfahren, Wandern, schwimmen, Wasser-Aerobic, aerobic-dance, singles, tennis etc.

    Zur Ausübung anaerobically, Sie arbeiten im Allgemeinen mit einer höheren Intensität für eine kürzere Dauer oder Intervalle. Beispiele für anaerobe übung sind, sprinten, Krafttraining, und Doppel-tennis.

Für mehr detaillierte Informationen darüber, wie Energie produziert wird, möchten Sie vielleicht zu prüfen, die in der Glykolyse, Krebs-Zyklus, oxidative Phosphorylierung und Cori-Zyklus.

+173
TheBean 04.04.2016, 20:13:21

Ich denke, jeder, der zum gym gegangen sind, versteht Ihre situation, da waren wir alle Anfänger auf einmal. Versuchen, herauszufinden, was eine Maschine tut, Art der Demütigung; was, wenn Sie es falsch? Aus diesem Grund empfehle ich, im Gespräch mit einem personal trainer nur um eine Grundierung auf die Ausrüstung. Ich habe keine Interessenkonflikte hier-ein trainer kann wirklich helfen, das Eis zu brechen in der Turnhalle. Wenn dies nicht eine option, es ist leicht, sich selbst zu erziehen mit den videos in diesen Tagen.

In jedem Fall, sind hier einige grundlegende Dinge, die ich denke, jeder sollte wissen über die Verwendung der Turnhalle, und wie wir handeln respektvoll gegenüber der Einrichtung und sonstigen Gönnern:

  • Lesen Sie die Fitness-Regeln
    Das ist wirklich wichtig. Wenn Sie nicht Lesen Sie die Fitnessstudio Regeln, weiß, dass diejenigen, um die Sie wohl haben und nicht glücklich mit Ihnen, wenn Sie nicht Ihnen zu Folgen. Die Regeln werden ausgehängt Auffällig irgendwo in der Turnhalle. Lesen Sie und befolgen Sie Sie. Versuchen Sie, andere zu ermutigen, dasselbe zu tun, wenn Sie können.
  • Rack Ihre GEWICHTE
    Dies ist ein Hauptärgernis von jedem erfahrenen Fitness-patron. Setzen Sie das Gewicht zurück, wo Sie es gefunden. Auch, niemand mag die Jagd nach gewichten, oder Graben durch die Platten, wenn die 5lb Platte begraben ist hinter vier 35lb Platten. Halten Sie es sauber. Setzen Sie Ihr Gewicht zurück, wo es hingehört, wenn du fertig bist. Lassen Sie die Dinge besser organisiert als die Art, wie Sie Sie gefunden.
  • Verwenden Sie die Geräte ordnungsgemäß
    Wenn es ein squat-rack und du machst curls im es zu, du bist verhindert werden, dass jemand mit der Ausrüstung, wie es gedacht war. Zum Beispiel, brauchen Sie nicht, ein power-rack zu tun locken, es sei denn, Sie sind curling, so viel Sie physisch kann nicht einfach das Gewicht vom Boden.
  • Sei respektvoll gegenüber Anfänger
    Sie als Anfänger auch mal. Helfen Sie Ihnen, wenn Sie es tun können, freundlich und nicht einschüchternd Weg. Ein Freund, ein Anfänger. Dann vor Ort, Ihnen beizubringen, die Ihnen helfen, Ihre Training Kumpel. Lasst uns alle Freunde sein, nicht wahr?
  • Teilen
    Nicht Schwein die Ausrüstung. Lassen Sie die Menschen arbeiten, wenn Sie gehen, um eine Weile dauern. Wenn Sie jemanden sehen, wer sieht, wie Sie warten, Fragen Sie, ob Sie möchten, um zu arbeiten in. Wenn die Turnhalle besetzt ist, besonders wachsam sein und versuchen, bewusst zu sein.
  • Kommunizieren
    Wenn ein Stück Ausrüstung, die Sie verwenden möchten, nicht in Gebrauch, aber aus dem Ort, Fragen Sie andere, wenn Sie es verwenden, oder haben Sie jemanden gesehen, mit ist es vor kurzem. Auch im Allgemeinen Fragen, ob ein Teil der Ausrüstung wird in einer anstrengenden Fitness-Studio, wenn Sie die Gelegenheit haben.
  • Bereinigen nach sich selbst
    Wenn Sie ' re verschwitzt, wischen Sie es mit Desinfektionsmittel! Auch wenn Sie nicht, einige Fitnessstudios pflegen eine sehr saubere Atmosphäre. Wenn Sie Zweifel haben, wischen Sie es nach unten.

Ein paar kleinere Punkte:

  • Ausbeute an Menschen mit GEWICHTE
    Belastet die Menschen haben Vorfahrt. Geben Sie Ihnen Raum.
  • Nicht Schwein die Wasser-Brunnen
    Es ist unhöflich, füllen Sie Ihre Flasche Wasser in den Brunnen, wenn die Menschen in der Schlange und wollen nur noch einen Schluck.

Im Grunde ist es läuft alles auf Respekt. Respektieren Sie den Raum so, wie Sie gerne Ihren eigenen Raum, respektiert zu werden, von anderen, und alles wird gut!

+148
CFS 20.05.2014, 12:53:26

Eine Menge von Artikeln über das internet vorschlagen, um die Kalorien Zufuhr um Muskelmasse zu gewinnen, vor allem, wenn Sie eine skinny Körper-Typ mit hohem Stoffwechsel.

Ich bin verwirrt, da sind keine Muskeln gewachsen ist, nur Proteine? Also meine Vermutung ist, dass Sie zufällige Aufnahme von Kalorien, so dass Ihr Körper brennt Sie für die Allgemeine Energie-Verbrauch, und auf der Oberseite der, dass Sie verwendet Proteine für die Reparatur von Muskelfasern, die beschädigt wurden, die während der Ausbildung. Habe ich das richtig?

Ich brauche, um zu verstehen, was die Artikel bedeuten, und warum, so konnte ich berechne meine Kalorien und protein-Aufnahme richtig.

+120
Thasbi Ullah 21.12.2014, 23:20:51

Ich habe eine Reihe von Hanteln, die ich nutzen möchte in das neue Jahr. Gibt es eine praktische Liste irgendwo (vorzugsweise mit Bildern) von Anfänger-übungen, die ich tun kann mit meinen Hanteln? Ich habe keine Hantelbank, also werde ich etwas brauchen, bare-bones. Ich würde am Liebsten etwas, das sehr einfach zu starten mit; ich bin eher zu kleben mit etwas, das einfach, also das ist ein guter Ausgangspunkt für mich.

Vielen Dank im Voraus für etwaige Tipps!

+78
Cashious22 07.07.2016, 22:25:51

TONIGHT (jetzt WMA) Alter grading ist eine Methode zum Vergleich Ihrer Ausführung (und vielleicht andere sportliche?) performance aller Altersgruppen und Geschlechter. Die meisten Orte beschreiben es als relativ zum Weltrekord-Leistung für eine bestimmte Strecke in Ihrem Alter/Geschlecht Kategorie (obwohl nicht alle).

Allerdings würde ich gerne wissen, was es bedeutet, zu sein, weiter unten auf der WAVA grading. Wo ist 0%? Ist es die schwächste Leistung, die jemals aufgenommen wurden?

Die Reihe basiert auf einer Art normal-Verteilung? 50% WAVA eine Art Durchschnittliche Zeit, die für das Alter/gender-Kategorie?

+55
Anuj Sethi 07.12.2010, 00:38:53

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