Was soll ich werden, beschäftigt sich über gesundheitlich mit einem schnellen Stoffwechsel?

Ich glaube, ich habe einen sehr schnellen Stoffwechsel, seit ich ein teenager war.

Zum Beispiel habe ich einfach verbrauchen 500 Kalorien aus nicht-Diät Zucker-basierte soda ein Tag und dann kann in der Regel Verbraucher überall von 1500 bis 2500 Kalorien, basierend auf das Essen, das ich Essen, eine Menge, die junk-food oder pro-vorbereitet.

Ich Neige dazu, sehr wenig Bewegung, abgesehen von gehen, wo ich gehen müssen. Dies war der Fall seit Jahren.

Ich bin nicht übergewichtig überhaupt, wenn alles, was ich bin leicht untergewichtig, wie ich bin knapp über 6 Meter hoch und 175 Pfund.

Ich scheine eine anständige Ausdauer werden in der Lage zu halten mit den meisten Menschen in sagen eine zufällige Rennen oder ähnliche spontane körperliche Aktivität. Ich fühle mich nicht müde oder ähnliches.

Wenn mein Körper zu verbrennen all diese Kalorien ohne Sport zu treiben, ist das eine gute Sache? Was andere Auswirkungen auf die Gesundheit sollte ich mir sorgen machen?

+708
mille 23.03.2014, 03:37:53
34 Antworten

Wie viel sollte man Geschwindigkeit trainieren, in Bezug auf meine Gesamt-Laufleistung? Einige Ressourcen (das man zum Beispiel sagen, dass die Menge von Intervall-training sollte nicht mehr als 7-15% der gesamten Laufleistung. Meine Frage ist: gilt das auch für Läufer mit sehr niedrigen Kilometerstand?

Ich bin derzeit training für einen 6,5 km (4 Meilen) Rennen. Durch mein Krafttraining planen, kann ich nur laufen gehen, zweimal pro Woche. Ich dachte über das tun Intervall-training am Sonntag und niedriger Intensität läuft am Donnerstag, aber laut der oben genannten Regel, das wäre viel zu viel Intervall-training. Sollte ich wirklich sein Intervall-training nur einmal alle 4 Wochen (das wären 12,5%)?

+945
dariush624 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie nicht genau wissen, wie viele Kalorien Sie Essen, gibt es keinen Punkt. Die Schätzung ist nicht genug. Sie müssen zählen Kalorien für jede Mahlzeit, jeden Tag. Für alle, die Ihr wissen, Ihre Müsli-Frühstück könnte sogar enthalten mehr Kalorien, als Sie Ihr Brot und nutella.

Wenn Sie gewinnen an Gewicht, weil Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen. So einfach ist das. Legen Sie eine tägliche Kalorien-Ziel (auf der Grundlage TDEE, wenn Sie möchten). Treffen, dieses Ziel jeden Tag für eine Woche oder zwei. Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, legen Sie das Ziel von 300-500 Kalorien und versuchen Sie es erneut. Halten Sie die Reduzierung Ihrer Kalorien-Ziel, bis es funktioniert.

+935
thiyag 24.11.2012, 01:54:37

Die person mit dem höheren Körperfett möglicherweise oder möglicherweise nicht in der Lage sein zu werfen, ein mächtiger Schlag. Stanzen ist sehr Technik-getrieben, und eine kleinere person mit besserer Technik wird in der Lage sein, um punch härter/schneller als jemand mit weniger Technik.

Allerdings, wenn wir davon ausgehen, dass zwei Personen haben die gleiche Technik, die person mit dem höheren Körperfett kann ein wenig mehr Schaden anrichten punch nur, weil das zusätzliche Gewicht bewegen mit dem arm. Ein arm ist in der Regel etwa 5% der gesamten Körpergewicht, also in deinem Beispiel (40 lbs Differenz) es würde etwa 2 lbs direkten zusätzliche Masse auf dem arm, das würde, wiederum, machen den punch etwas effektiver. (Force = mass x acceleration)

Wo könnte es einen größeren Unterschied in Empfang Schläge, in, dass größere massierten die Gegner verteilt den Aufprall sich leicht, und es wird mehr Fett in zwischen der Einschlagstelle und unterirdische Strukturen.

Der wichtigste Punkt hinter jemandem erzählen, um "Ihr Gewicht" hinter einer punch-Adressen Technik und die Art der punch als alles andere. Ein Impfstoff, zum Beispiel, ist in Erster Linie arm-und Schultermuskulatur und nicht (im Allgemeinen) viel Schaden verursachen. Ein Kreuz (reverse punch-in-martial-arts) beginnt mit der Pflanzung der Füße, Drehmomente bis über die Beine und Hüften, greift in die Rumpfmuskulatur, und treibt alle, die Kraft, durch die die Auswirkungen Punkt. Das ist, was allgemein damit gemeint ist, "Holen Sie Ihr Gewicht hinter it", statt nur ein gerader Anwendung von mehr Masse.

+922
oligmi 30.04.2013, 10:25:32

Wenn Sie schwingen, Sie werden wahrscheinlich versuchen, zu schnell unterwegs oder Ihnen fehlt es an Kraft, so dass die natürlichen Reaktionen Ihres Körpers zu generieren, die zusätzliche Dynamik, so dass Sie, um Ihre pull-up.

So, hier ist was ich vorschlagen, zu Ihnen.

  1. Finden Sie eine bar, die ist groß genug, so dass, wenn Sie hängen ab von es Ihre Füße nicht den Boden berühren.
  2. Versichern, dass Ihr ganzer Körper ist gerade, wie Sie Ihre hängenden unterhalb der bar.
  3. Verlängern Sie Ihre Beine, spannt Sie und halten Sie und Ihre Füße zusammen. Ich weiß nicht raten, Sie zu überqueren Sie Ihre Füße, erstellen Sie eine Gewohnheit der Durchführung des pull-ups in einem hässlichen Art und Weise.
  4. Versuchen Sie nun eine GESTEUERTE pull-up, wo Sie generieren keine zusätzliche Dynamik und, wo hast du die ganze Bewegung unter Kontrolle. Was meine ich mit "unter Kontrolle" ist die Möglichkeit zu stoppen Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während der pull-up ohne schwingen zusätzlich.

Halten Sie Ihren gesamten Körper gerade während der pull-up-und auf diese Weise erhalten Sie das beste aus der übung. Zusätzlich will ich sagen, dass es normal ist, dass Sie Ihre Beine etwas zu gehen, vor der Sie, wie Sie sind, ziehen Sie sich bis in Reihenfolge für Ihren Körper, sich ins Gleichgewicht zu bringen. Also keine sorgen machen.

Heute, wenn ich pull-ups und ich habe gerade meine Beine gerade, ich straddle Ihnen leicht, denn das hilft mir, um es auszugleichen, wenn ich bin, schneller zu gehen oder zu tun, klatschen pull-ups, etc etc.

+893
OblongZebra 18.09.2014, 15:47:50

Das Kreuzheben ist genial

Ich find Kreuzheben sehr produktiv. Seit Sie einen multi-joint, multi-Muskel-übung, Sie fördern das Wachstum über den gesamten Rücken und die Beine. Gemacht schwere, die ich gefunden habe, Sie sehr effizient auf die Muskelkraft. Dies ist teilweise, weil ich bin ein Neuling. Es könnte anders sein für Ihre situation.

Ich weiß nicht, von vielen übungen, die gesagt werden könnte, um vollständig ersetzen die Kreuzheben. Kniebeugen? Rumänischen Kreuzheben? Barbell hip Schübe? Sie sind alle in der Nähe, aber nicht ganz es.

Sollte man Kreuzheben

Da das Kreuzheben ist einfach zu lernen, sicher wenn man es richtig macht, und einfach zu tun ist schwer, ich denke, Sie würden es lieben, deadlifting. Starten Sie Licht und Gewicht hinzufügen, Häufig.

+874
Ragini Gupta 01.10.2011, 21:39:23

Gemeinsames Problem, Sie missverstehen, dass das ziehen im Bauch ist Korrektur Ihrer Lendenwirbelsäulen-Lordose, oder Anterior Pelvic Tilt (APT).

Ihre erector spinae (unterer Rücken Wirbelsäule Muskeln) und hip-Flexoren neigen, dicht zu sein (und gestreckt werden sollte), und die Gesäß-und Bauchmuskeln eher schwach (und sollte gestärkt werden). Dieser verursacht typischerweise den Hintern und gut zu halten. Schauen Sie hier für einige Hinweise, die auf die Festsetzung Ihrer Haltung:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/1prg6b/update_to_the_anterior_pelvic_tilt_fixing_thread/

+855
deepak Sharma 04.02.2012, 22:42:22

Frage ist, was tut, längere Zeit hier zu bedeuten??? Bedeutet es, 10 Minuten oder 30 Minuten oder 60 Minuten?

Ihre spezielle Frage wird beantwortet in dem Artikel, den Sie verlinken in dem Satz nach der einen, wo es heißt "trainieren Sie bei moderaten Intensität für einen längeren Zeitraum":

Eine gute routine ist, beginnend mit einem warm up der Muskeln, gefolgt von der Ausübung mindestens 20 Minuten und endet mit einem cooling-down-Periode, die Rückkehr der Herzen, um Ihre Ruhe-Herzfrequenz.

Sie auch ganz konkret Fragen:

Bedeutet es, 10 Minuten oder 30 Minuten oder 60 Minuten?

Dies ändert sich, wenn Sie fitter werden.

Wenn ein Anfänger beginnt zu laufen, sogar 10 Minuten wird die Verbesserung der fitness, und vielleicht alle, dass manche Menschen in der Lage sind zu tun (hängt von Alter, fitness, Gewicht, etc). Selbst 10 Minuten zu viel sein könnte für einige Leute.

Am anderen Ende der Skala, erfahrene Läufer gehen für lange Läufe von einer Stunde, neunzig Minuten, oder länger. Sehen Sie in diesem Artikel auf lange Läufe bei Runner ' s World für einige Diskussion.

Ohne zu wissen, etwas über Sie, es wäre nicht sinnvoll zu deuten, welches Ende der Skala besser geeignet.

Allerdings lohnt es sich, sein Sie vorsichtig, wenn die Erhöhung der wöchentlichen Laufleistung nicht zu erhöhen, um mehr als 10% pro Woche. Und es ist auch sinnvoll, periodise Ausbildung, durch eine leichtere Woche, alle 3-4 Wochen.

Es gibt viele Websites, die Sie geben Lauftraining Programme für Menschen aller Fähigkeiten - Anfänger, Mittelstufe, fortgeschrittene. Führen Sie eine der folgenden, sehen, wie Sie tun, und Fortschritt.

Ausdauer ist eine langfristige Sache. Damit meine ich, dass es Jahre dauern kann, um an Ihrer Spitze Fähigkeit. Es ist schwer zu sehen, Verbesserungen in einer Woche oder zwei. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist versuchen zu tun, zu viel, zu schnell, als es zu Verletzungen führt, und wenn du verletzt bist, kannst du nicht trainieren.

So starten Sie am unteren Ende der Skala, sehen, wie Sie tun, und steigern Sie Ihre Zeit läuft allmählich.

+808
rpayanm 12.01.2019, 06:59:15

Meine top drei Vermutungen:

  1. Sie nicht gedrungen Recht. Sie gehen bis zu etwa 60 Grad, und rufen Sie eine rep. Beim Kreuzheben sind Sie über den Punkt hinaus, wo Sie Ihre Kniebeuge endet.

  2. Sie habe nicht genug getan, Kreuzheben. Es wird einige Monate dauern, zu tun, einen Aufzug, bevor Ihre Helfer Muskeln anpassen. Eine person, die nie tun, Kreuzheben kann nicht einfach Kreuzheben natürlich mehr, wenn Sie noch nicht getan haben, Sie. Manche Menschen können ein paar Wochen, manche ein paar Monate.

  3. Sie weiß nicht wie Sie zu tun. Ihre Haltung gegenüber der Auftrieb sinkt Ihr Adrenalinspiegel, und Sie fühlen sich schneller müde.

+799
Sergey Sventitski 03.07.2018, 16:15:57

"Es ist viel besser, machen langsame, stetige Zuwächse in der Sie alle Ihre Lifte für die Monate, als es ist, schnell zu machen, nicht nachhaltig steigt seit Wochen, die Mathematik zu tun, und Sie werden sehen, den Punkt. Es wird viel Zeit für mehr übungen und mehr aufwändige Programmierung, aber solange es einfach funktioniert, Komplex ist weder nötig noch wünschenswert." - Rippetoe

Persönlich, wenn Sie wirklich denken, Sie haben mehr im tank, speichern Sie Sie für das nächste Training nach weniger Ruhe. Immer gut zu brechen, neue PRs.

+764
antobbo 11.09.2015, 06:11:31

Ich bin auf der Suche, um schlanker. Ich habe daran gearbeitet, aber ich möchte das Ziel gesetzt an meinem Ziel. Ich will in den niedrigsten Körperfettanteil, ohne leiden keine negativen Auswirkungen aus. Es gibt Diagramme, die mit dem Alter und Höhe, zeigt die Durchschnittliche, übergewicht, Untergewicht Prozentsätze. Ich möchte eine genaue Antwort, was ist die niedrigste gesunden Prozentsatz. männlichen 5'11 20yr

+710
atmon3r 07.01.2017, 15:10:22

Bodybuilding-Amateure und Profis sind auf jeden Fall die häufigsten Nutzer von protein-Ergänzungen. Wer aber mit einer protein-Mangel (z.B. Vegetarier, die sich in der Regel eine härtere Zeit zu schlagen, Ihre tägliche protein-Anforderungen) in Anspruch nehmen konnten Sie.

+696
denis makeew 08.07.2010, 22:58:02

Ich will zu entwickeln, die die Sensibilität meiner Hände/Arme besonders für tennis. Ich glaube, das ist wichtig, um mehr kontrollierte Drehungen.

Wie kann ich entwickeln sensitity der Hände/Arme?

+682
Yursem Shimrah 11.01.2012, 00:25:51

Da alle notwendigen Hormone für Muskel-Wachstum erhöht sich während der Ruhe-und Höhepunkt wird, wenn Sie schlafen, so können Sie erwägen, mehr vor dem schlafen. wenn Sie aufwachen, Ihr Körper wird hunger für etwa 8 Stunden, so können Sie hohe Menge an protein in den morgen. Teilen Sie den verbleibenden Betrag. Halten Sie die gute Arbeit :-)

+681
Ferran Selles 20.05.2017, 10:55:39

Ich habe im Fitnessstudio für 3 Monate. Es ist sehr lohnend, während ich Reise an einen anderen Ort für einen Monat, während dem ich kein Zugang zum Fitnessstudio.

Meine Frage ist nun, während einem Monat, was kann ich tun, um sicherzustellen, dass ich bereit bin für übungen, wenn ich zurückkehre, und dass ich bin nicht so aus der Form? Was ich mir vorstellen kann ist einige self-Gewicht Bein-übungen und Liegestütze. Sonst nichts. Tipps Ernährung ist auch willkommen.

Ich bin 5'10" und etwa 150 Pfund. Mein Ziel ist es, mehr muskulös, aber nicht zu viel größer werden. Ich legte sogar Zeit, an jedem Teil meines Körpers, so dass ich don ' T haben etwas bestimmtes an sich zu arbeiten.

Keine Hilfe?

+674
manik islam 02.04.2013, 19:33:28

Die letzten paar Monate, ich habe festgestellt, dass einige übungen, die ich brauche in meine routine zu ergänzen, die Verbindung Aufzüge. Ich möchte, aufgeteilt in die Gruppen A und B, und dann würde ich der Gruppe Eine meiner ersten Sitzung, B die zweite, die Dritte, und so weiter. Training ist jeden Montag, Mittwoch und Freitag.

Was soll ich denken, wenn die Aufteilung der übungen? Ich nehme an, übertraining wird nicht ein problem sein, da es 48 Stunden zwischen den Sitzungen.

Nur zur info, hier ist der split, die ich skizziert, bis. Es enthält alle übungen, die ich will. Zwei warm-up-sets sind im Lieferumfang enthalten (es gibt also nur einen Satz Kreuzheben max Gewicht), und ich Gewicht hinzufügen, sobald ich es Schaffe alle Wiederholungen in allen Sätzen.

Workout A:

  • Langhantel-Kniebeugen 5x5
  • Klimmzüge 3x7
  • dips 3x7
  • Langhantel-Kreuzheben 3×5

Workout B:

  • Pendlay Rudern 5×5
  • Klimmzüge 3x7
  • Kurzhantel über Kopf drücken 5×5
  • Hantel Bank 5x5
  • weighted sit-ups (Maschine) 5x7
+622
Federico Squartini 29.11.2010, 13:44:19

Ob Sie das Ziel erreichen, ist spekulativ. Wenn Sie bereits versucht haben um das Ziel zu erreichen, wenn Sie jünger waren (konsequentes Training über mindestens ein Jahr) und nicht es könnte sein Hinweis, dass es für Sie nicht möglich, aber nicht unbedingt so.

Für die Ausbildung, folgende Ratschläge:

Laufen (2 km laufen in 11:54 oder weniger)

Definitiv möglich im Allgemeinen. In Ihrem Fall, müssten wir wissen, Ihre aktuelle 2 Meile, 5 Meilen und vielleicht 1/2 Meile Zeiten. Für die Ausbildung würde ich überspringen Sie die elliptischen Maschine. Es wird oft argumentiert (siehe beispielsweise hier), dass der beste Weg, um verbessern Sie Ihre running ist durch laufen. Stattdessen machen Sie 50 Minuten langsam und bequem laufen einmal in der Woche. Diese haben die gleiche Wirkung auf Ihr Herz-Kreislauf-system wie die elliptische Maschine, sondern auch Holen Sie verwendet, um die Bewegungsmuster. Es ist wichtig, dass Sie sich keine sorgen machen/planen die Erhöhung der Geschwindigkeit oder Dauer hier zu viel, weil es kommen sehr natürlich bald. Darüber hinaus, und statt der

Ab minute und dreißig Sekunden, die zunehmende Dauer von 3 Sekunden pro Tag

Ich empfehle ein Intervall Tag pro Woche. Also 8 mal 400m laufen bei 6 min/km (wenn Sie das schon tun, sonst starten langsamer) mit langsam laufen, Pausen von einer minute zwischen. Jede Woche, do 4 Intervalle a 800m (ein bisschen langsamer). Wenn Sie können mir sagen, Ihre aktuelle 400/800m Intervall mal, ich werde den Beitrag editieren.

Wenn Sie können, fügen Sie eine Dritte läuft Tag, es würde natürlich helfen, aber das ist etwas, das Sie persönlich zu entscheiden haben. In Fall haben Sie die Zeit, gehen für eine zweite langsame 50 Minuten zu laufen.

Push-ups und Sit-ups

Scheint grundsätzlich möglich, aber etwas, die meisten Menschen würden nicht wollen, um zu erreichen, weil du nach ner Zeit nur trainieren die Ausdauer der Muskeln. Wenn Sie bereits 23 push-ups und 33 sit-ups, wird es nur eine Frage der Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen. Ihr plan scheint vernünftig zu sein. Wenn Sie bis zu einem plateau nach einer Weile versuchen Sie, einige GEWICHTE und weniger Wiederholungen einmal in eine Weile. (Immer noch, ich bin kein Experte für high-Wiederholungen von push-ups oder sit-ups, also lasst uns sehen, was andere können hinzu kommen.)

Chin-ups

Sie haben nicht irgendein Ziel für die Kinn-ups. Tun Sie dies bitte, und ich werde zu aktualisieren meinem Beitrag. In jedem Fall werden Sie sich bewusst, dass das hinzufügen von ein Kinn-up, jede Woche, sollten die arbeiten sehr gut in den Anfang, aber der plateau-Effekt kommt viel früher als bei push-ups oder sit-ups. Alles über 10/15 scheint ein vernünftiges Ziel, über 20 scheint eher unrealistisch.

+615
Emanuel Guerrero 22.03.2018, 03:19:27

L-Glutamin wird verwendet, um zu verhindern (oder zu begrenzen) Verzögert auftretende Muskelschmerzen. Es wird auch vom Immunsystem des Körpers als Energiequelle. Also nehmen Sie es auf einer regelmäßigen basis, sollten Sie feststellen, dass Sie sind weniger anfällig für den Fang von Erkältungen etc. und Sie sollten nicht das Gefühl zu wund, wenn Sie, sagen wir, zu tun schwere Arbeit.

Dies ist aus meiner eigenen Erfahrungen schwer Krafttraining und arbeiten in einer open-office-Umgebung (mit Menschen und deren Keime!). Für mich, ich würde nicht ohne Sie sein.

Es gibt viele wissenschaftliche Artikel, die es gibt. Ich bin kein Experte (die meisten von uns hier nicht), so kann Ihnen eine detaillierte Antwort, wie das genau funktioniert, aber aus meiner eigenen Erfahrung ist es lohnt sich.

+611
Ravi batham 13.04.2011, 08:21:18

Ich nehme Teil in eine kurze, aber steil bergauf laufen. Es ist nur 910 meter, aber es geht bis 314 meter. Der Streckenrekord ist 7:58, während die Durchschnittliche Trainingsgerät (Männlich) ist wahrscheinlich um 14:00-15:00 Uhr. Letzten Jahren Ergebnisse (nur männliche):

# Zeit:
1 08:00
10 08:54
100 10:33
500 12:12
1000 13:15
2000 15:18
2500 16:43
3000 19:28
3300 34:00

Ich habe immer schon fertig irgendwo zwischen 11:00 und 12:00 Uhr. In diesem Jahr bin ich in einer schlechteren Verfassung als je zuvor, so dass ich hoffe, dass ich schneiden kann einige Sekunden durch die Reduzierung meines Gewichts. Ich Frage mich aber, will ich gewinnen eine Menge von fallen 1,2,3.. Kilo vor dem Rennen, oder wird der Verlust von Muskeln verhindern, dass ich aus besser?

Ich bin 187 cm, 86 kg.

Für das Protokoll: ich weiß nicht wirklich wollen, Gewicht zu verlieren, im Allgemeinen, aber ich bin dazu bereit sind, vorübergehend, um eine gute Zeit. Ich habe nicht die Zeit zu üben, mehr als ich jetzt tun, damit der Weg, um Gewicht zu verlieren, für mich ist einfach durch den Verzehr von weniger Kalorien.

Alle anderen Tipps sind natürlich gut erhalten!


Reine Physik (wenn es gerade oben)

Wenn dies ein reines klettern (gerade nach oben), und unter der Annahme einer Rennzeit von 12:00 Uhr und Körpergewicht von 86 kg, dies würde erfordern, durchschnittlich 410 W. Vorausgesetzt, ich bin immer noch in der Lage, um die Ausgabe der gleichen Kraft nach einem Gewicht-Verlust, dann die finishing-Zeit wird nur von 12:00 skaliert mit einem Faktor von Neuen / Gewicht 86 kg. Also, wenn ich gehe runter auf 83 kg, ich werde in der Lage sein zu beenden, in etwa 11:34.


Aber dies ist nicht eine gerade nach oben klettern...

+532
degenerees 01.08.2016, 17:10:35

Heads up: ich habe einen Muskel-Ungleichgewicht zwischen meiner linken und rechten zurück, mein rechter Rücken ist stärker entwickelt.

Gestern ging ich in die Turnhalle für meine üblichen Tag zurück. Angefangen habe ich mit vielleicht 3 Sätze mit neutraler enger Griff Klimmzüge, bei 7-5-4 beziehungsweise. Dann habe ich vielleicht 3 Sätze gebogen über Hantel Zeilen bei 8 Wiederholungen. In der Regel mache ich diese mit 15kg Hanteln, aber ich habe 20kg gestern mit guter form.

Nun, ich sprang dann auf, um zu versuchen, mehr zu tun, pull-ups (gleiche grip_ und fühlte mich sofort ein wenig Schmerzen in der region zwischen der Innenseite meiner Ellenbogen und Trizeps. Ich habe gelesen, dass dieser namens der medialen epicondyle.

Meine Frage ist: Was ist der Grund für diese Schmerzen?

Aus der Beobachtung dieses video hier , könnte es sein, dass meine Unterarme sind, wenn zu viel von einer Belastung. Er schlägt vor, die Verwendung neutraler Griff Klimmzüge, aber das ist, was ich bereits Tue! Was kann ich tun, um meine Technik in Zukunft dieses problem verringern? Alle empfohlenen Strecken?

In dem moment, dass die region um mein arm ist ein wenig empfindlich zu berühren. Ich werde sehen, wie mein physio morgen.

+528
Kabachok 01.09.2015, 19:12:04

Scheint, Sie sind nur ein smidge unter den empfohlenen low-limit wöchentliche Laufleistung (25 km - 40 km) für Anfänger, Halb-Marathon-training-Programm von Cool Läuft. Aber das Programm ist für Menschen, die gerne um Ende um die 2 Stunden, die Ihre Anforderungen für eine sub-2:30 Stunden zu beenden.

Cool Läuft hat auch einige schnelligkeitstraining Bohrer zu helfen, erhöhen Sie Ihr Tempo.

Viel Glück!

+481
bluecjh 21.07.2013, 08:23:10

Jedes mal, wenn ich Sport, ich schwitze wirklich viel - egal, ob ich Fußball spielen oder tun Sie einige Körpergewicht übungen. Mein fitness-level ist sehr gut und ich bekomme nicht heraus, der Atem, der leicht, aber trotzdem, ich schwitze sehr viel jedes mal. Was könnte der Grund dafür sein? Bedeutet es, dass ich mich nicht so fit, wie ich denke, dass ich bin? Andere Menschen, die nicht über einen fitness-level, wie mir scheinen nicht zu Schwitzen sehr viel. Ich bin ein wenig verwirrt über das, was all das bedeutet. Sollte ich mein Herz-Kreislauf-system aktiviert oder sowas?

+439
Parsingphase 15.10.2017, 14:28:44

Abgesehen von den gesundheitlichen Risiken (nach Wikipedia, "Einige argumentieren, dass situps kann gefährlich sein aufgrund der hohen Druckfestigkeit der Lendenwirbelsäule laden"), gibt es keinen nutzen für den crunches im Gegensatz zu sit-ups?

Aus Wikipedia-Beschreibung klingt wie sit-ups übung mehr Muskeln als sit-ups.

Wenn Besonderheiten eine Rolle: Person ist ein Anfänger, keine Geschichte der umfangreichen fitness oder training. 35 Jahre alt, mit leichten Betrag von Bauchfett und BMI 22.8. Keine Geschichte von Rückenschmerzen, aber leichte Skoliose.

Übung Ziel: Allgemeine fitness, erhöhen Sie die abdominal-Muskeln, um besser zu schauen[1], anekdotische Beratung, verbesserte Bauch-Muskulatur verbessert die Körperhaltung.

[1] - ja ich bin mir bewusst, dass die Fettverbrennung durch Kalorien-Defizit ist AUCH erforderlich, soweit immer alles Angleichung der ein six-pack. Aber offensichtlich ist die Entwicklung der Bauchmuskulatur benötigt, genauso viel wie Fettverbrennung

+417
user109575 25.02.2010, 06:17:58

Der wichtigste Faktor für eine Muskelhypertrophie ist die Lautstärke. Es spielt keine Rolle, in welcher Reihenfolge, die Sie in Ihr Training, während des Trainings wie lange, wie Sie Ihre Muskeln sind immer genügend stimulus für Wachstum.

Wie @mjb in die Kommentare, wie gesagt, es gibt keine Methode, die 'besser' hier. Ich möchte wiederholen Sie die gleiche Sache.

Jedoch, die option 2 ist der bessere split für jemanden, der will optimieren Sie Ihr Training, da es damit die Muskeln ein wenig entspannen, bevor Sie pound es mit einer anderen übung nach Ihrem ersten.

Das Problem, jedoch mit der option 2 ist, dass Sie nicht bekommen, eine große Pumpe, aber solange das Volumen bleibt das gleiche, es wird nicht egal.

+393
Solly Naire Saba 07.08.2016, 20:03:38

Sie konnte tun, was ich Tat und Arbeit einer Saison den kommerziellen Fischfang. Ich ausgeliefert am 135lbs (61kg) und beendete die Saison auf 165lbs (74kg). Eine stetige Diät von King Salmon und viel harte Arbeit, hat mich Wunder.

Ich bin viel kürzer (1,7 m), aber ich war schon immer "drahtig". Wenn Sie ein slow-gainer wie mich, die Sie brauchen, um zu realisieren (und machen Sie Frieden mit der Tatsache), dass Sie gehen, um Muskelmasse zu gewinnen und langsam, dass Hypertrophie (d.h., "bläh-out") wird nicht passieren, so dramatisch für Sie als Ihre Altersgenossen.

Ich habe eine Reihe von Vorschlägen für Sie.

  • Du bist 15 und (vermutlich) gehen durch die Pubertät. Könnten die Dinge selbst einstellen und in einem Jahr oder zwei, die Sie vielleicht finden sich natürlich immer mehr Masse als Ihre Hormon-Verhältnisse ändern. Im Grunde, was ich sagen will ist, Sie sind immer noch wächst... geben Sie sich etwas Zeit, um zu wachsen und Mach dir keine sorgen über dumme Dinge, wie, wie viel Muskelmasse Sie haben. Gehen, Fahrrad fahren, bevor Sie das Erwachsenenalter Einholt, die mit Ihnen!
  • Betrachten Sie sehen, ein Arzt (aus den oben genannten Gründen). Es ist möglich (aber sehr unwahrscheinlich), dass man einige zugrunde liegende hormonelle oder Drüsen-Zustand. Ich denke, es ist viel wahrscheinlicher, dass nichts "falsch" ist, und Ihr Körper wird selbst-justieren Sie, wie Sie älter werden, aber es ist etwas zu prüfen, später auf.
  • 80% der Bewegung ist die Ernährung. Und deine Ernährung ist Scheiße. Ja, Essen Sie regelmäßig (das ist gut), und nicht Essen junk-food (auch gut), aber toast? Kartoffeln? cottage-Käse? Wo sind die Gemüse? Wo ist die Frucht? Wo ist die lean protein (eine grobe Schätzung ist mindestens 1g für jedes Pfund Körpergewicht... sollten Sie verbrauchen 100-120grams protein pro Tag). Werfen Sie einen Blick auf die Paleo-Diät. Essen Sie Ihr Obst und Gemüse und stellen Sie sicher, dass Sie gute mageres Eiweiß. Ich würde werfen Sie einen Blick hier: Beginner ' s Guide to the Paleo Diet
  • Übung der richtige Weg und üben für das, was Sie wollen. Radfahren wird machen Sie eine bessere Radfahrer (mit den damit verbundenen Walnuss-Brech-Waden und Oberschenkel). Wenn Sie möchten, upper-body-mass-Sie tun müssen, Aktivitäten, die engagieren sich und trainieren diese Muskelgruppen. Ich würde beginnen bei NerdFitness' Anfänger Körper Gewicht Routine und hier ist ein Geheimnis: Pull-ups.
  • Da dies klingt wie eine ziemlich drastische lebensstil - änderung-die Empfehlung, dass Sie sehen, einen Arzt vor der Annahme eines wesentlich neuen oder anderen Diät oder übung regime gerechtfertigt ist.

Die richtige Ernährung und richtigen Training den Unterschied gemacht für mich. Es hat mich den besseren Teil von einem Jahr, aber ich war langsam in der Lage, um Muskelmasse aufzubauen (Nachdem ich getan Angeln ging ich zur Universität, wo ich alles verloren, Muskeln durch ersetzen Ernährung und Bewegung bei Kaffee und stress... es hat mich über ein Jahr harte Arbeit im Fitnessstudio und in der Küche, um es wieder).

Ich habe ein Gefühl, das dieses "problem" wird sich als Ihr älter werden, aber eine bessere Ernährung und mehr Bewegung sicherlich nicht Schaden. (Und wirklich geben sich einige paitence... ich bin gerade alt genug, um daran erinnern, dass die skinny kid)

+381
Michael Ababio 08.10.2011, 17:51:08

Als ich jünger war, konnte ich mit dem Gitarre spielen den ganzen Tag ohne Rückenschmerzen (Muskeln). Ich gestopt spielen und trainieren seit vielen Jahren, dies mit verbundenen Gewichtszunahme. Nun wollte ich Spiele die gleiche Gitarre aber wieder zurück Schmerz nicht zulassen, dass mich es nicht mehr (alle 5 min muss ich aufhören). Ich möchte wissen, ob es gibt eine Lösung, und wenn die Ausübung hilft. Was ist die beste übung, um Stärke meinen Rücken und in der Lage sein zu tun, was ich verwendet, um zu tun. Gibt es ein detail, mein Schlaf ist nicht sehr gut (ein paar Stunden) und ich kann es nicht ändern.

+299
Cassidy Marcinkowski 19.06.2011, 10:43:35

Die einfache Tatsache der Angelegenheit ist, dass nach dem Essen, Ihren Körper leitet den Blutfluss zum Magen und Darm zu verdauen und genießen Sie die leckereien in Ihrer Ernährung. Wenn Sie versuchen, die übung zu früh, dann ist Ihr Körper nicht in der Lage zu bewältigen, die erhöhte Anforderung von Blut in die Muskeln, als gut. Nicht zu erwähnen, dass der erhöhte innere Druck auf den Bauch verursachen können Sie chunder (kotzen).

Wie lange sollten Sie warten, ist wirklich eine subjektive Frage nur mit Gewicht-Verlust - wo die einzelnen biovariables bestimmen die rate, mit der übung wird eine Wirkung haben. Aber über eine Stunde ist eine typische Dauer zu warten, vorzugsweise 2.

+298
Betty Rodengen 10.06.2019, 23:24:28

Hintergrund:

Für den letzten 6 Monaten, ich bin gegangen von 89kg auf 81kg Körpergewicht, dabei vor allem 8-rep-sets auf den meisten übungen. Halten Sie im Verstand, bevor ich mit der Arbeit ein paar Jahren war ich bei 65kg, also mein hintergrund ist Dünn/schwach, und nicht übergewichtig, auch wenn mir die letzten Monate waren eine Gewicht-Verlust-orientiert.

Rechts jetzt, will ich bleiben, bei einem Körpergewicht zwischen 80-85kg, aber ich bin bereit zu verändern beginnen, bis mein Trainingsprogramm ein bisschen. Nämlich, ich möchte beginnen, schwerere GEWICHTE für weniger Wiederholungen.

Frage:

Wie der Titel schon sagt, will ich bleiben bei diesem Gewicht (oder nahe dran), während die Senkung meinen Körperfett-Anteil, und immer schlanker.

In der Regel, wenn ich höre über Leute, die das heben schwerer GEWICHTE für wenige Wiederholungen, Sie sind Füllstoff, und einer Ihrer wichtigsten Ziele ist die Erhöhung Ihr Gewicht.

Im Grunde genommen bin ich auf der Suche nach einigen Tipps, Richtlinien und/oder Regeln-of-Daumen für dieses Unterfangen. Bonuspunkte wie immer für glaubwürdige Quellen, aber die Erfahrung ist auch wertvoll, natürlich.

+294
Saimons 11.08.2018, 10:29:03

Mein Vater war fast eine Olympische Skifahrer und dies ist Weisheit, die ich bin channeling:

  1. Nicht so stark sein, dass Sie nicht flexibel. Sie möchten, um Muskel-Ausdauer und Flexibilität über die rohe Kraft. Flexibilität macht Sie stärker, da Sie bequemer sind/stark in der ausgefahrenen Positionen.

  2. Core-Stärke ist wichtiger als Kraft in den Beinen. Stärke gibt Ihnen balance, sondern auch macht Ihre Beine stärker. d.h. je stabiler Sie sind auf der Ski desto einfacher ist es für die Beine, um die Arbeit zu tun. Sie wollen in der Lage sein zu halten Sie Ihren Schwerpunkt über Ihre skier zu allen Zeiten.

  3. Spezifische übungen:

ein. Squats, lounges, etc. -> dies sind die standard-Bein-übungen, die Sie finden würde online und Sie wird Euch tragen, bis Sie sind erstaunlich. Ich würde auch vorschlagen, Beinheben, die isolieren Ihre quads und Leiste übungen. Je besser man wird, desto wichtiger ist eine starke Leiste ist.

b. One legged squats. Also ohne GEWICHTE (oder mit Ihnen, wenn Sie wirklich stark) übung Kniebeugen auf einem Bein. Diese sind ziemlich Fortgeschritten und alle, die ich tun, um "ready" für die ski-Saison heute, da Sie alles -- Beine, core und Stabilität. Der Nachteil hier ist, dass Sie wollen, um zu vermeiden, muskuläre Dysbalancen und eine geschnittene Sachen können dies tun, ziemlich schnell wenn Ihr nicht aufpasst.

c. Jede übung ab und gewichtet übung ab, die Sie sich vorstellen können. Dann tun Sie sich doppelt. Sie wollen so stark wie möglich durch Ihren Kern, aber-wieder-nicht bis zu dem Punkt zu unflexibel. Speziell für Sie wollen niedrigere ab und den unteren Rücken übungen - https://greatist.com/move/best-exercises-lower-abs

Gutes Glück und haben Spaß

+292
Pawan Kirodiwal 19.01.2017, 20:37:38

Ab einem 3-Tages-einer Woche-übungen-routine und ich Frage mich, was Ergänzungen soll ich nehmen. Wenn Sie verfolgt haben meine posts können Sie sehen, ich habe einige Zeit schon heute. Ich bin wirklich ernsthaft daran gesund, und ich bin versucht zu vermeiden, am Anfang Fehler und wirklich zu versuchen, zur Maximierung der Vorteile aus dem neuen life-style-rechts aus dem Tor. So dies läuft darauf hinaus, zu wissen, wie/Wann Sie Essen, wie Sie trainieren und wie oft, und welche supplements sollte genommen werden, um Runde alles aus.

+287
snowape 18.10.2010, 10:08:42

Ich bin 5'8 und 184 lbs. Wenn ich die Sporthalle über 6 Wochen, ich war 189 lbs. Mein Ziel war, Gewicht zu verlieren mit Hilfe von cardio (laufen und Fahrrad), die im Begriff war in Ordnung, bis vor kurzem (letzten 1.5 Woche), wenn mein Gewicht begann zu plateau bei 184. Ich habe konsequent auf folgenden myfitnesspal, Aufzeichnung jedes Kalorienzufuhr, einen Ausgleich der Ernährung, und meine tägliche Kalorienzufuhr liegt bei etwa 1300-1400, weit weniger als ca 2200 empfohlen für mich. Allerdings sollte ich Gewicht verlieren als je, dass Berechnung. Mein Fazit scheint zu sein Krafttraining. Ich habe angefangen Krafttraining konsequent (low pull, Brust neigen, Schulter, ein paar zu nennen). Ist es möglich, dass dies könnte der Grund sein, warum bin ich nicht Gewicht zu verlieren, mit der rate, die ich verwendet, um vor dem (wegen der bulid-up von Muskelmasse)?

Ich wollte wechseln, nur cardio Zeit, aber er fürchtete zu verlieren, der bereits aufgebauten Muskelmasse.

Jede Anregung/Beratung wird geschätzt!

P. S.: Mit myfitnesspal habe ich es geschafft zum Essen empfohlen, protein, Vitamine, Ballaststoffe und halten den Zucker, Natrium, Kohlenhydrate, auch unter der empfohlenen Stufe.

+283
homeFault 20.05.2012, 15:38:10

Jogging ist laufen ohne Anstrengung oder sorgen darüber, wie schnell Sie gehen. Laufen erfordert drücken etwas auf die Beine, während Gedanken über die Zeit. Diese Frage ist für alle Marathonläufer, die den übergang zum Ultras für die Herausforderung. Wenn die Ausbildung die Erfahrung ist notwendig, sagen wir 50-100 Meilen pro Woche und marathon-Fähigkeit ist über 3 Stunden sogar. Danke.

+157
Steve Turner 27.01.2016, 15:35:12

Ich bin eine Art, die im gleichen Boot wie du und ich würde empfehlen den Kauf eines single-speed-bike, um Ihre fitness und dann beginnen Sie zu laufen.

+141
Elyes Majdoub 22.02.2017, 21:31:30

Wie die andere Antwort schon sagt, die Idee, ein "finisher" ist, einfach den output zu maximieren Ihr Training durch drücken der Muskeln mehr zu einem kompletten Ausfall. Denken Sie daran, dass Muskelaufbau geht es darum, Ihr Gehirn erkennen, dass Ihre Kraft nicht ausreicht, um der Nachfrage gerecht werden Sie darauf platzieren, daher es löst die Muskel-Wachstum, so dass nächste mal, wenn Sie die gleichen Anforderungen, Ihren Körper besser zurecht kommt.

Stellen Sie sich vor Sie machen eine routine von 3x10 Wiederholungen Bankdrücken. Sie erhöhen das Gewicht jeden Satz, aber immer noch gelingt, alle 10 Wiederholungen für jeden Satz. Sie können entweder verschieben Sie auf eine andere übung (auch eine andere Muskelgruppe) und immer noch gute Ergebnisse erzielen, aber was, wenn Sie tun könnten, weitere 6 Wiederholungen bietet Ihnen sank das Gewicht? Die Theorie ist, dass Sie das verstärken, um Ihr Gehirn die Idee, dass es braucht, um Ihre Muskeln anzupassen, weil Sie mit dem hinzufügen einige zusätzliche Belastung, daher sollten die Ergebnisse leicht verbessert werden. Ein "Leiter" ist die gleiche Idee, aber wiederholt sich wieder und wieder mit reduziertem Gewicht.

Es gibt viele Möglichkeiten, um zu trainieren, und trotz allem, was Sie online Lesen, keine absolut "richtigen" Weg zur Arbeit - jeder Mensch ist anders, und was für einige Menschen vielleicht nicht für andere. Ich sicherlich nicht tun, "Finishern" auf jedes Training, vor allem, wenn ich fühle mich ein bisschen müde. Denken Sie daran, das Risiko ist Sie vielleicht überfordert, was möglicherweise zu Verletzungen oder zumindest Verringerung Ergebnisse, wenn Sie sich nicht immer ausreichende Erholung und die Nährstoffaufnahme.

Meine Empfehlung wäre, um Sie auszuprobieren, auf die Hälfte Ihrer wöchentlichen workouts und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie können, bleiben Sie frei von Verletzungen und das tun Sie geben Ihnen ein Gefühl von mehr befriedigend/intensiven Training, dann halten Sie zu tun. Nur denken Sie daran, es gibt Grenzen, wie schnell können Sie gewinnen Muskel, und immer 100% von jedem Training ist nicht realistisch, aber immer 85% statt 70% offensichtlich hilft und es gibt viele Wege, das zu erreichen. "Finisher" sind nur einen solchen Weg.

+102
Abhishek pratap Singh 14.11.2014, 23:11:02

Stronglifts und Starting Strength sind beide auf ziemlich soliden wissenschaftlichen Nachweis, doch weder das Programm als ganzes wurde richtig wissenschaftlich ausgewertet. Sie können eine Zusammenfassung jeder wie diese: "nutzen Sie den Neuling-Effekt und große zusammengesetzte Aufzüge zu ermöglichen, inkrementelle steigt mit jedem Training für Monate."

Der Novize wurde der Effekt zeigt sich in der Literatur: ungeübte Personen an Stärke gewinnen schneller als jede andere Gruppe.

Die Nützlichkeit der Verbindung Aufzüge, die in die Entwicklung funktioneller Kraft und ermöglicht inkrementelle erhöht ist auch ziemlich etabliert. Zum Beispiel, Kniebeugen sind gut korreliert mit sprint-Zeiten und vertikale Sprunghöhe.

Arbeiten in der 5-rep-regime (beide Programme Verfechter 5-rep-sets) hat auch gezeigt, korrelieren mit der Stärke gewinnt, anstatt Hypertrophie (Größe) oder Ausdauer.

Also, wenn Sie ein Anfänger-lifter (was bedeutet, dass Sie wiederherstellen können Ihre anheben des 5-rep-max in über 2 Tage), und Ihr Ziel ist es, starke, beide Stronglifts und Starting Strength sollte für Sie arbeiten. Sie unterstützt durch Forschung, und Tonnen von empirischen Ergebnissen.

Hier sind zwei Artikel, die erklären, die Gründe, die hinter diesen Programmen:

Es ist weniger wissenschaftliche Beweise für die Auswahl von Stronglifts über Starting Strength, oder die Auswahl Ab Stärke über Stronglifts.

Die Unterschiede sind im wesentlichen kleine details. Stronglifts verwendet 5 sets an die Arbeit abnehmen, und Ab Stärke verwendet 3 Sätze an der Arbeit Gewicht. Ab Stärke enthält power cleans, aber Stronglifts nicht. Stronglifts sagt hinzufügen, höchstens £ 5 pro-lifting-Sitzung. Ab Stärke sagt addieren 10-20 £ pro Sitzung für die größeren lifts wie Kreuzheben, zumindest am Anfang, wenn Sie sind in der Lage, schnelle Gewinne in der Technik und der Kraft. Starting Strength (die Bücher) zu haben scheint, eine vollständige Beschreibung des Programms und Techniken, die hinter all dem hebt als Stronglifts bietet.

+80
freecity 06.12.2010, 22:30:21

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