Ist mit Ihrem Kern wirklich über Haltung?

Ich höre den Satz binden Sie Ihre Kern die ganze Zeit, und ehrlich gesagt, ich habe nie wirklich verstanden, was die Leute sagen, es sind versucht, mich zu tun, und die Antworten auf die Frage" Wie binden Sie Ihre Kern'? kommunizieren nicht detailliert genug für mich.

Nathan Wheeler ' s Antwort beschreibt die Stabilität und sanfte Bewegung, wie es die Ziele, aber ich kann das erreichen von Stabilität und die reibungslose Bewegung ohne etwas zu tun, fühlt sich an wie ich bin oder zu "engagieren" mein Kern. Also ich bin immer noch mit Fragen.

Für eine lange Zeit habe ich es interpretieren, um zu bedeuten, Vertrag Ihre Bauchmuskeln, oder saugen Sie in Ihrem Magen, aber diese fühlen sich nicht richtig für mich.

  1. Vertrag Ihre Bauchmuskeln. Wenn ich einfach mein Vertrag abs, es neigt dazu, ziehen meinen Körper in einen leichten Bogen, mit meiner Brust ablegen, meine Schultern kommen nach vorne, und mein Rücken Rollen immer so leicht. Meine intuition sagt mir, das ist nicht eine sportliche Haltung, weil es macht es schwieriger zu bewegen, mit Kontrolle und Agilität.

  2. Saugen Sie in Ihrem Magen. Wenn ich versuche das saugen im Magen, hat es eine Tendenz, zu hemmen meine Fähigkeit, frei zu atmen und tief. Meine intuition sagt, das ist nicht das richtige.

Also, was bedeutet es wirklich zu engagieren Ihr Kern? Einen Artikel über Sie mit Ihrem Kern aus einer yoga-Perspektive legt nahe, dass es ist wirklich über Haltung.

Wenn alle Muskeln des Rumpfes arbeiten harmonisch zusammen, wir haben eine gute Haltung während statischer (meditieren) oder verschieben (Alltags-Aktivitäten sowie asana-Praxis).

Aus dieser kam ich mit meiner eigenen interpretation: pflegen Sie eine gute Körperhaltung in Bewegung, halten eine lange Oberkörper mit den unteren Bauchmuskeln und den unteren Rücken leicht straff—man könnte sogar sagen, engagiert ;). Im detail, für mich bedeutet dies:

  1. Halten Sie das Kinn hob und den Blick hoch, Rollen Sie die Schultern leicht zurück, und heben Sie Ihre Brust.
  2. Weiter dehnen Sie Ihren Oberkörper und ziehen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln etwas, aber gegen das von auch die Aktivierung Ihrer Rückenmuskulatur für die Stabilität.

Für mich ist alles über dehnen Sie Ihre Oberkörper, indem Sie es stabil und Auftragsvergabe genug, um einen leichten Schlag in den abs. (Nicht, weil die ein Schlag besonders wichtig ist, sondern weil das hilft mir, darüber nachzudenken, welche Muskeln sollte ich aktivieren.)

Was stört mich immer noch über meine Letzte interpretation ist, dass die bestimmte Reihenfolge der Wörter "binden Sie Ihre Kern" nicht bedeuten, alles über Haltung.

Die Frage

Also, Mach ich es richtig? Ist mit Ihrem Kern wirklich über Haltung?

+973
Ulyla 17.07.2010, 21:14:39
39 Antworten

Ich bin mir ziemlich viel eine klassische ectomorph mich, und so sind alle Männer, die auf meines Vaters Seite der Familie. Sowohl mein Onkel und mein Vater fuhr lange Strecke Fahrradausflüge, wenn Sie jünger waren. Mein Onkel gerade eine tour von 108 km in der seering Wärme und Sturmwinde im Alter von 60 in einer Zeit von 3:40. In Anbetracht der Gewinner, sehr viel jünger, besser ausgebildet und mit besseren equipment hat den selben Rennen in 2:50, das ist nicht schlecht. Ich habe immer gefunden, dass zwar nicht brilliant auf kurzen Strecken, sobald ich in meinen Schritt, konnte ich für eine Stunde und erholen, ohne Probleme.

Die große Sache ist allerdings das Fitness-Studio. Es war sehr schwer für mich, um Muskeln aufzubauen, (wenn ich habe), ABER ich fühle mich wie, ohne zuzunehmen viel oder alle das Gewicht, das ich ernsthaft erhöht meine reps, GEWICHTE, etc in allen übungen in der Turnhalle. Mit 77,5 kg und 1,73 m kann ich Kreuzheben 150, und wahrscheinlich auf 160, wenn ich es versucht habe. Zum Beispiel.

Also ja, ich denke ecto ist definitiv einen Vorteil im ausdauersport, sondern auch an Stärke gewinnen und Pfund für Pfund.

+987
JSantos 03 февр. '09 в 4:24

Ich höre viel, dass Sie sollten nicht trainieren Klimmzüge bis zum Versagen, also normalerweise mache ich Krafttraining mit viel Ruhe zwischen den Sätzen. Die Wiederholungen hängt davon ab, ob ich wählen zu tun Fighter pull up-Modus (5-4-3-2-1) oder SSPT-Modus (8x2), aber immer versuchen zu tun, gleiche oder höhere Lautstärke als vorher.

Allerdings wäre es besser, wenn an bestimmten Tagen, wo ich wählen kann, nur zu tun, pull-ups, ich trainiere in den Schritten (1-2-3-2-1..) und haben mehr Volumen. Gestern habe ich 48 Wiederholungen im Vergleich zu 16 Wiederholungen mache ich in der Regel. Gelegentlich habe ich nicht auf die max-rep-Satz mit 60-90 Sekunden zwischen den Sätzen.

Meine pull-up-Entwicklung ist das Schlimmste in meinem gesamten Körpergewicht training. Eines meiner Anliegen ist, dass ich sehr Dünn, und ich denke, wenn ich nur Krafttraining, dann vielleicht meinen Hypertrophie Gewinne werden nicht so hoch wie meine Stärke gewinnt, und ich werde nicht über einen ausreichend großen tank gut voran.

+968
RGusingBC 16.07.2017, 21:36:49

Ich habe erlebt, jetzt zweimal. Ein paar Stunden nach meinem Training, ich werde Herumlungern (mit meinem Bein gebeugt) und plötzlich ein leichtes brennen in meiner VM ("die Träne"). Wenn ich zu begradigen, mein Bein, das brennen wird stärker.

Ist das ein Zeichen, auf das ich wirklich brauchen, um zu starten stretching nach dem Training oder muss ich einfach mehr Kalium?

Ich mache Starke Aufzüge, also meine Beine sind immer gearbeitet, ziemlich hart.

+881
jakobht 06.04.2012, 10:44:48

Wird Krafttraining stagnieren Wachstum in der Pubertät?

Ist das ein Mythos oder Tatsache? Wenn es funktioniert, wie funktioniert es, stagnieren die Jugend ist das Wachstum?

+874
Ashis Biswas 11.05.2014, 00:49:26

Ja, Sie erleben einen Mangel an Durchblutung, und somit zu einem Sauerstoffmangel, für diejenigen Teile Ihres Körpers. Die meisten von Ihrem Blut Pumpen durch Sie Ihre Beine (tatsächlich, Ihre Beine sind zu helfen, schieben das Blut durch das Herz) und weniger werden, fließen in andere Bereiche des Körpers, speziell die Bereiche der Ebene mit oder über dem Herzen wird die größte Defizit des Blutflusses und Sauerstoff. Wenn Sie erleben ein Kribbeln mögen, dann müssen Sie sich zu verlangsamen und lassen Sie Ihren Körper wieder mit Sauerstoff.

Wenn Sie mit Ihren Armen aus, oder Ihre Ellbogen gebogen, größer als ein Winkel von 90 Grad, sind Sie eher zu erleben, das Kribbeln in den Fingern. Ihre Hände werden wahrscheinlich angehoben werden, höher als Ihr Herz, und eine erhöhte Biegung in Ihrem Ellenbogen wird auch ein enger Bereich um das Blut zu Pumpen durch. Sie können nicht wirklich senken Sie Ihren Kopf unter Ihrem Herzen, wenn Sie laufen, aber, und Sie Ihr Gehirn in deinem Kopf ist, also, wenn Sie erleben einen Mangel an Sauerstoff, um Ihre Finger und Lippen, Sie erleben auch einen Mangel an Sauerstoff, um Ihr Gehirn, und dies kann Schäden verursachen oder in extremen Fällen sogar tödlich sein.

Bei mir laufen meine Herzfrequenz verwendet, um bis zu rund 185 und ich habe nicht die Erfahrung, alle diese Symptome, so würde ich denken, dass es wahrscheinlich nicht nur Ihre BPM-aber auch die Menge Sauerstoff, die Sie verbrauchen und brennen. Sie können die Kontrolle über Ihre Atmung ein wenig besser durch die Einnahme längere, tiefere Atemzüge. Wenn Sie es übertreiben, zu atmen, wie dies langsam nach unten auf seine eigene, da Sie beginnen, hyperventilieren, wenn Sie zu hart.

Sie sind nicht wirklich tut sich selbst keinen gefallen, durch das laufen schwer. Die Menge an Energie in Kalorien, die verbraucht ist, sich während einer anstrengenden Lauf ist kaum höher als der Betrag, der aufgewendet werden, in einen langsameren Lauf (auf der Größenordnung von rund 20 Kalorien pro Meile). Nach diesem chart, die Menge an Kalorien verbraucht (und Arbeit) pro Meile ist genau das gleiche bei 5 Meilen pro Stunde und 10 Meilen pro Stunde, können Sie einfach Holen Sie sich mehr Meilen in der gleichen Zeit.

+865
bobmagicii 23.04.2013, 06:06:25

Wenn Sie schon die gleiche Ernährung für alle diese Zeit, es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihr Körper angepasst hat, und Ihr Stoffwechsel hat sich verlangsamt zu bewältigen. Ich gebe nicht zu viele details hier, aber vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, das nur mal wäre, würde ich Essen Kohlenhydrate wäre Recht, wenn Sie aufwachen, sowie vor und nach dem Training. Die 2 Tasse weißen Reis zum Abendessen vielleicht funktionierte auf den ersten, aber Sie verbrauchen einen hohen glykämischen Kohlenhydraten mit einer anständigen Menge an Fett und protein, sobald Ihr Stoffwechsel sich verlangsamt, ist es wahrscheinlich, dass diese entweder genug, um zu füllen Sie Ihre Glykogenspeicher und damit u gewinnen Wasser Gewicht, oder einfach nur als Fett gespeichert.

Ich würde versuchen, carb-Zyklus, wenn ich du wäre, da Ihr Körper nicht wirklich angepasst, um diese Diät, wie Sie sind ständig in Bewegung es. I. e Essen high-Kohlenhydrate, 1-2 mal die Woche, wenn du gehst zu gehen SEHR hart in der Turnhalle, Essen Mittel Kohlenhydrate 2-4 mal die Woche, und niedrige Kohlenhydrate über die Tage, an denen Sie nicht trainieren. Desweiteren würde ich hinzufügen, in einem cheat-Tag alle 2 Wochen oder so, damit reduzieren Sie Ihre Cortisolspiegel, und spike Ihren Stoffwechsel-rate hoch, im Grunde schockierend Körper.

Es scheint, dass Sie kaum Essen, in den morgen, und damit dies wird definitiv machen Ihre metabolische rate nach unten gehen im Laufe der Zeit. Versuchen Sie, den Großteil Ihrer Kalorien von morgens bis nach dem Training.

+846
Jan Stumke 11.07.2014, 15:01:02

Entzündung wirkt sich auf ein Kraft-training-individuelle unterscheidet sich, je nachdem, wo die Entzündung tritt auf:

  • In der Muskulatur. Dies ist normal, da ein Teil der Ausbildung. Essen und ruhen erledigen dies schnell.
  • Im Bindegewebe. Dies ist in der Regel verbunden mit übernutzung Verletzungen wie tendinitis und bursitis.

Wenn Sie nach einem Programm wie Starting Strength, haben Sie herausgefunden, die richtige Menge der Ruhe, wie ein Anfänger, um Ihnen zu helfen mit muskulären Entzündungen und Müdigkeit. Wenn Sie Folgen Sie dem Programm, wie geschrieben, und Essen, dann werden Sie in Ordnung sein.

Das zweite Problem ist ein wenig problematisch, und die Wahrscheinlichkeit, dass für den Umgang mit dieser Art von Entzündung geht mit dem Gewicht gehoben und in deinem Alter. Wenn Sie sich mit Bindegewebe Entzündung, die grundlegende Herangehensweise an den Umgang mit ihm ist:

Ein Beispiel, wo Muskel-Ungleichgewichte verursachen können Probleme mit Sehnenentzündungen. Wenn Sie tun eine Menge Arbeit auf den Trizeps und nicht viel für den Bizeps (oder Umgekehrt), können Sie sich entwickeln Sehnenentzündung im Ellbogen. Wenn Sie nicht tun, pull-ups, können Sie in Erwägung ziehen locken zu helfen, das Gleichgewicht, die Kraft in den Armen.

+809
fredhabsfan 20.12.2017, 05:28:10

Verschiedene Langhantel-Positionen haben unterschiedliche Vorteile. So oder so, Sie sollten sich nicht zu schwere Arbeit tun, mit Ihre Arme oder Hände halten die Langhantel im Ort.

Nicht halten Sie die Hantel auf Ihrem Rücken/Nacken, in einer high bar position, es sollte nur unterhalb des Halses, in einer low-bar-position, es auf Ihren Schultern, halten Sie Ihre Hände auf der bar, um sicherzustellen, dass Ihre Schultern gehen zurück, genug, um ein Regal für die bar.

High bar Kniebeugen werden mehr quad konzentriert, low-bar-Kniebeugen lassen Sie verwenden schwerere Gewicht, aber es ist schwieriger, halten einen geraden Rücken, so dass Sie nicht tun "squat mornings" low bar Kniebeugen verwenden Sie Ihre Hüfte mehr.

Wenn Sie nicht finden, eine bequeme position für die Hantel, versuchen Sie es mit einer dieser zylindrischen Flächen oder Mach front squats! Auch halten Sie die Arbeit an Ihrem Rücken und Schultern, sein mehr komfortabel wenn Sie einen muskulösen Bereich, um die bar auf.

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+796
boomturn 12.04.2016, 07:52:36

wie ist die Molke gemacht, die verschiedenen Arten von whey protein ist und wie viel whey protein sollte ergänzen wir mit.

+790
Ted Zhang 23.03.2015, 09:56:58

BCAA ist nur ein weiterer Weg für die Ergänzung-Unternehmen, um Geld zu machen. denken Sie daran: BCAA sind Aminosäuren die der buidling blocks von protein, so dass ALLE Molke-protein-shakes/supplements eine gewisse Menge an BCAA, die in Ihnen bereits, dass PROTEIN ist aus Aminosäuren oder BCAA, damit deine Frage zu beantworten...

JA, Sie können nehmen BCAAs mit whey aber warum sich die Mühe machen, da BCAA sind bereits in der Molke protien!?

+758
Shreyas Chaudhary 26.07.2010, 16:50:35

Es hat vermutlich etwas, aber das ist nicht, wie Sie Ihre Bauchmuskeln arbeiten. Ihre abs-primäre Aufgabe ist die Erzeugung von intra-abdominalen Druck, wenn Sie heben. Dies nur bedeutet, dass Sie buchstäblich drücken die Eingeweide gegen die Wirbelsäule zu unterstützen Ihre Wirbelsäule beim heben. Das ist dein abs primäre Aufgabe. Außerdem helfen Sie bei jeder Bewegung vor dem Oberkörper. Es ist fast unmöglich, nicht verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um einigermaßen, wenn Sie Ihren Körper bewegen.

So ist es die Arbeit Ihre Bauchmuskeln? Eh vielleicht ein bisschen. Ist es das beste, was Sie verbringen Ihre Zeit damit, wenn Ihr auf der Suche zu erhöhen, Ihre Bauch-Stärke und die Größe? Überhaupt nicht.

+754
Lisa Dykeman 17.09.2017, 01:26:27

Gewicht zu verlieren bedeutet eine Korrelation mit der Entwicklung/Aufstieg.

Das wichtigste ist deine Ernährung, nicht das Programm. Das Programm ist 30%-40% des Gewichtsverlustes, während Sie Ihre Ernährung ist 60-70%.

Was Sie in Ihrem Körper wird Ihr Körper. Wenn Sie sich sauber ernähren, wird Ihr Körper sauber (cut, slim, lean). Arbeiten Sie heraus, strafft den Körper, um das Gewicht heben, dass Sie wollen, also was zu mehr Muskelmasse.

Wenn Sie zufrieden mit Ihrer Form sind, dann tun Sie etwas cardio. Wie laufen, jumping jacks, Stelle laufen, step-ups (verwenden Sie eine Treppe von außen oder auf einem Spielplatz). Aber ehrlich gesagt, um Gewicht zu verlieren in einer gesunden Art und Weise, die Sie korrigieren möchten Ihre Ernährung.

Ich bin ein bisschen wie Sie. Ich bin 1,74 m (5ft 7in) groß und mein Bauch war auch richtig Fett (wegen Bier). Ich habe nicht viel verlieren "Gewicht", da bin ich heben, aber ich verlor eine Menge von meinem Bier Bauch in 1 Monat. http://bodyspace.bodybuilding.com/progress-photos/Nifear4

Hier ist mein Fortschritt.

+749
c0rehe110 24.04.2017, 01:30:41

TL;DR ich kugelte mir meine linke Schulter vor einem Monat und es wird langsam heilen. Welche übungen sind sicher zu bauen, meine Bauchmuskeln, Brust und Rücken?

Ich habe ausgerenkt meiner linken Schulter, vor einem Monat. Es ist nicht mehr Pochen mit Schmerzen oder Taubheit in meinem linken arm. Ich kann seitwärts öffnen Sie es bis 90 Grad und weiterhin meine tägliche routine mit Leichtigkeit. Es ist jedoch nicht ganz verheilt.

Mittlerweile habe ich einen großen Bauch, den ich versuche loszuwerden. In den letzten zwei Monaten verlor ich 5,5 kg (von 70,8 kg auf 65,3 kg). Da bin ich 171/m, ich möchte Sie nicht verlieren mehr Gewicht, aber loszuwerden Bauch Fett.

Aufgrund meiner Bedingung, die übung, die ich momentan mache sind

  • Wand sitzt
  • Beinheben (ein zu einer Zeit, Doppel-Beinheben verursacht leichte Schmerzen in meiner Schulter)
  • Crunches (mit den Händen auf meiner Brust, nicht um die Ohren)

Ich die letzten zwei übungen auf ein relativ weiches Bett, aber ich Plane zu bewegen, auf eine übung Matte.

Wie gesagt, mein primäres Ziel ist, um loszuwerden Bauch Fett und sekundäre aufzubauen, mein Bizeps, Schultern, abs, Brust und Rücken. 2 kg Bizeps-curls mit einer Flasche Wasser tun nicht wirklich weh, aber das mache ich nur ein oder zwei, um zu überprüfen ob es weh tut. Außerdem, ich habe 7 kg curls ich das Letzte mal ausgeübt, so 2-3 kg locken würde wahrscheinlich nichts bedeuten.

Bizeps und Schultern vor dem vollständigen Heilung meiner Schulter vielleicht hoffnungslos, aber was kann ich tun, um meine abs, Brust und Rücken?

+732
Laykker 07.11.2019, 01:56:49

Sie nur auf Ihren Körper hören, zuerst müssen Sie zu trainieren und hier sollten Sie sich nicht konzentrieren sich auf, wie viel Gewicht Sie heben aber Sie sollte sich auf die form (ich.e Volle und Langsame Bewegung, die Sie widerstehen muss, die GEWICHTE).

Jetzt, während Sie sind training Ihren Körper wird Ihnen sagen, dass er möchte Brennstoff(Nahrung), so stellen Sie ihn nach Bedarf (ich.e Essen, wenn Sie hungrig sind und nicht lassen Sie Ihre selbst verhungern nie) auch was Sie Essen eine Menge Fragen..

nun kommen wir zum rest hier sage ich nur das Sie 8 Stunden Schlaf in der Nacht, lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen.

nachdem alle, die Sie benötigen, zu Lesen und zu Fragen und seien Sie geduldig Jahr für Jahr, bis Sie Ihren Weg finden zu dem, was Sie sein wollen.

+701
Ibnu Mubarok 21.05.2011, 19:05:21

Für jeden, der will, Folgen diese Diät und hat ähnliche Fragen, hier sind die Antworten die ich gefunden habe:

Q1: Wenn Sie sagen, dass Hohe Fettaufnahme, ist es eine bestimmte Art von Fett: gesättigte / trans
 / ungesättigte / mononunsaturated , oder eine dieser im Allgemeinen?

Antwort:

Obwohl alle Fette sind erlaubt, Lebensmittel mit gesunden Fetten bevorzugt werden, und wird letztlich halten Sie das Gefühl gut. Lebensmittel wie Thunfisch, Lachs, Schalentiere, Speck und anderen fetthaltigen Fleischsorten sind geeignete Möglichkeiten, aber achten Sie auf versteckte Kohlenhydrate, die vorhanden sein könnten, in Würstchen und hot dogs. Nach Epilepsy.com Lebensmittel wie butter, heavy whipping cream und mayonnaise, und öle wie Raps-und Olivenöl sind auch gute Quellen von Fetten geeignet ist die zyklische ketogene Diät.

(Quelle : link). PS: Was meinen Sie mit gesunden Fetten ist poly-und mono-ungesättigte Fette.


Q2: Die Ernährung erwähnt, die Tage der niedrigen Kohlenhydrate und Tage mit hohem Kohlenhydrate: wie viele Gramm Kohlenhydrate 
 pro kg/Pfund Körper Gewicht niedrig Kohlenhydrate ? high-carbs ?

Antwort:

Wie Viele Kohlenhydrate Ist Low-Carb?

Um zu einem "fat-burner', sollten Sie verbrauchen rund 60 Gramm oder weniger Netto-Kohlenhydrate pro Tag (Gesamt Kohlenhydrate minus Ballaststoffe). Um jedoch zu ermitteln, wie viele Kohlenhydrate Sie persönlich sein sollte, verbraucht, ein wenig Versuch und Irrtum ist notwendig.

Die Allgemeine Regel ist dies:

Essen die geringste Menge der Kohlenhydrate, die es braucht, um ermöglichen maximale Leistung in der Turnhalle.

Dies wird von person zu person variieren. Bitte beachten Sie, dass Fett wird Ihre Hauptquelle der Energie und große Mengen von Kohlenhydraten sind unnötig.

Wenn Sie unsicher sind, versuchen Sie, beginnend bei 30 Gramm und erforderlichenfalls anpassen.

(Quelle : link)

+692
Robert Grossi 03.05.2015, 19:39:39

40 Gramm Fett wäre 360 Kalorien, das ist ein wenig mehr als 10% der 3200 Kalorien. Das ist kein schlechtes Angebot zu sein, obwohl es sein könnte ein bisschen auf der niedrigen Seite.

Fett dient eine Menge von unterschiedlichen Zwecken in den Körper, einschließlich Wärmedämmung, Stoßdämpfung und Energiespeicherung. Das wichtigste über Fette, ist jedoch, dass die Vitamine A, D, E und K sind sogenannte fettlösliche.

Dies bedeutet, dass der einzige Weg, diese Vitamine transportiert werden können, in den Körper über Fett-transport, so, wenn Sie zu wenig Fett, dann laufen Sie das Risiko der Entwicklung von vitamin-Mangelerscheinungen.

+673
user248638 30.08.2019, 03:31:47
Fragen bezüglich der Bizeps, welcher sich auf dem oberen arm zwischen der Schulter und dem Ellbogen.
+634
TravisThomas 27.06.2012, 23:53:06

Gibt es eine gewichtete T-shirt oder ähnliches, die man nutzen könnte für den Alltag tragen Sie? ... Gibt es eine mehr diskrete option für diese Art der Ausbildung?

Die beliebtesten und gleichzeitig die meisten diskrete option für diese Art von training wird mit Knöchel-GEWICHTE. Diese können ausgeblendet werden, oder zumindest meistens verdeckt unter der Hosenbeine. Und natürlich die Menschen sollten sich mehr auf augenkontakt als an den Füßen, so ist es außerhalb des normalen Fokus der vision als gut (im Gegensatz zu einem gewichteten Weste).

Ich hoffe, dass meine Natürliche täglichen Aktivitäten ersetzen kann, ein workout-routine wenn ich das tragen von gewichten

Nein, das ist nicht möglich. Während dies hängt davon ab, was definieren Sie als "Natürliche tägliche Aktivität" und auch, was Ihre Ziele sind (Muskel -, Ton -, Kraft, Fettabbau, Gesundheit/wellness/Langlebigkeit). Insgesamt, es ist absolut kein Vergleich tägliche Aktivität, die mit der Arbeit aus. Warum nicht?

  • Die meisten westlichen tägliche Aktivität ist sesshaft, und auch arbeiten Sie heraus nicht ausgleichen kann, die Schäden, die langes sitzen.
  • Tägliche Aktivität nicht erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz oder beinhalten alles, was im entferntesten entspricht cardio für die aerobe Konditionierung.
  • Tägliche Aktivität nicht stimuliert das Muskelwachstum über den Punkt der Anpassung.
  • Wenn die tägliche Aktivität Menschen gemacht passen, dann Westler wäre nicht in der Mitte einer massiven Adipositas-Epidemie (zugegeben, die Ernährung hat einen gleichen, wenn nicht größeren Anteil der Schuld Sie hier).

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie trainieren und Essen gesund. Wenn Sie möchten, Fett zu verbrennen, müssen Sie trainieren und Essen gesund. Wenn Sie möchten, um stark zu sein, müssen Sie trainieren und Essen gesund. Sehen Sie hier ein Muster?

+592
Tobex20 09.11.2013, 02:29:04

Toning bis nicht vorhanden. Auch Hunger-Modus existiert nicht. Sie sind beide mainstream-Konzepte unterscheiden sich in der definition und umfassen eine Breite Palette von unterschiedlichen Ideen. Ihr Stoffwechsel ist das Crawlen jetzt aber, da Sie stark unter-Essen, und die Dinge werden nur noch schlimmer, wenn Sie keine sinnvollen änderungen.

Was Sie zu tun versuchen ist, Ihren Körper zu verbessern Zusammensetzung ich.e Muskeln aufzubauen, Fett zu Verlieren. Ich weiß nicht, wie stark untergewichtig du bist da, ich weiß nicht, Ihre Größe, aber klar ist, dass:

Sie sind untergewichtig

Lassen Sie das Waschbecken in einem bit. So nachdem wir festgestellt haben, dass es klar ist, Sie brauchen NICHT, um Gewicht zu verlieren. Stattdessen entwickeln zu können, ist ein Körperbau, wie der Herr unten.

Toned look

Dieser Kerl sieht aus wie er ist 5'7 und etwa 140-145lbs. So eingestellt, dass Sie ein ähnliches Ziel wie das.

Teil der Grund, warum Sie denken, Sie sehen Fett ist, weil deine Muskelmasse so gering ist. Das Bild unten zeigt einen Mann, der ist wahrscheinlich rund £ 120 oder weniger noch können Sie nicht sehen, alle Abdominal-definition oder der definition in den rest seines Körpers.

Skinny guy

Hier ist das Ding: Die getönten look ist eine Kombination mit einer hohen Muskelmasse UND niedrigen Körperfett. Wenn Sie niedrigen Körperfett UND die geringe Muskelmasse, die Sie am Ende Aussehen wie eine ausgehungerte person.

Was zu tun ist

Starten Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr, die dazu führen, dass dein Stoffwechsel auf Touren gebracht. Dies führt zu einer besseren Hormon-Produktion (Was bedeutet, dass mehr fatloss - /Muskelaufbau), Muskelaufbau und Muskelgröße erhöhen (Ihre Muskeln werden gefüllt mit Glykogen -Brennstoff - das macht Sie größer).

Ich empfehle langsam Hochfahren Ihre Kalorien. Starten Sie durch das ramp-up bis Pflege. Halten Sie diese für 1-2 Wochen und dann können Sie Kalorien oben auf, dass, wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau schneller.

Hier ist, wie Sie herausfinden, Ihre kalorische wartungsstufe

  1. Berechnen Sie Ihre BMR
  2. Multiplizieren Sie Ihre BMR durch die Aktivität Multiplikator
  3. Hinzufügen eines kalorischen überschuss (500-700 Kalorien zum Beispiel), zu beschleunigen, Muskelaufbau

Ein Hinweis über das Gewicht und die Kalorien erhöhen

Wenn Sie anfangen zu Essen, bei der Pflege Ihres Körpers Gewicht gewinnen WIRD. Das ist nur Wasser Gewicht, Glykogen, und das Essen in Ihrem Magen. Es ist vorübergehend und wesentlich. Betrachten Sie es als Ihr Körper das aufstellen von Gerüsten zu tun, einige Reparaturen. Der Wasserstand WIRD nach unten gehen innerhalb einer Woche oder zwei, und Sie werden am Ende der Suche deutlich besser. Für eine ausführliche Erklärung dazu siehe meine Wasser & Scale Gewicht der Artikel. Stellen Sie sicher, zu trainieren und einen Einblick in das Krafttraining, da dies der beste Weg, um Muskeln aufzubauen.

+554
Spruance 29.06.2012, 06:17:01

Es gibt viele standard-workout-Programme, verwenden Sie Verbindung Aufzüge, aber ich habe noch einen zu finden, Hanteln verwendet als Standard-Ausrüstung. Der Grund ist einfach: Eine Langhantel wäre einfach so viel besser. Aber ich weiß, dass Ihnen nicht ein Recht haben, so lassen Sie uns sehen, wie wir das ändern können eine einfache all-compound-programm, um die Arbeit mit Hanteln.

Training:
Der Einfachheit halber konzentriere ich mich auf die einfachste workout-Programm, das ich kenne, die Ab Stärke. Es besteht aus 4 zusammengesetzten Aufzüge, die sind machbar mit Hanteln zu unterschiedlichen Graden. Es sieht wie folgt aus:

  • Kniebeugen: 3x5 (3 Sätze von 5 Wiederholungen)
  • Bankdrücken/Schulterdrücken: 3x5, diese sollten abgewechselt werden, so dass, wenn Sie die Bank gedrückt, beim letzten mal, tun Schulter drücken heute und so weiter.
  • Kreuzheben: 1x5

Sollte dies 3 mal in der Woche, wie es ist ein Ganzkörper-Training.

Änderungen:
Das obige Programm basiert auf einer Stange in seiner ursprünglichen form, so verwenden Sie es mit Hanteln einige änderungen vorgenommen werden müssen. Ich gehe von der einfachsten änderung schwersten.

Bank-und Schulter Drücken:
Das Bankdrücken und die Schulter - /overhead/military press kann man mit Hanteln nur, wie es getan werden kann, mit einer Langhantel. Die Nebenwirkung, die Sie erhalten von der Verwendung von Hanteln, jedoch ist eine gewisse "wobble", die Sie haben zu kompensieren. Sie haben auch beide Arme unabhängig voneinander, daher können Sie nicht kompensieren schwachen arm mit eine starke. Beide Nebenwirkungen kann gesehen werden, als vorteilhaft, da die wobble-erhöht die Koordination, die bei der Verwendung von zwei GEWICHTE verhindert, dass Muskel-Ungleichgewichte. Diese Nebenwirkungen werden auch das heben schwerer Ausführung, form werden eher zu leiden, und Sie werden nicht in der Lage zu verwenden, so viel Gewicht. Im Allgemeinen sollten Sie in Ordnung sein, wenn Sie langsam beginnen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, solange Sie gut in form durch alle Ihre sets, die auf alle Ihre Wiederholungen.

Kniebeuge:
Die Hantel-Kniebeuge ist ein bisschen mehr umstritten, als die squat-Varianten sind sehr verschiedene übungen, je nachdem, wo Sie das Gewicht. Jetzt kannst du nicht vernünftig legte es auf Ihren Rücken bei der Verwendung von Hanteln, so dass Sie müssen einen anderen Weg finden. Ich verwendet, um zu tun, Hantel Kniebeugen mich, wenn ich nicht eine Hantel und fand, dass ich Sie Anfassen könnte am besten mit dem Gewicht auf beiden Seiten. Ich lass meine Arme (mit den Hanteln) hängen und führten eine Kniebeuge. Diese arbeitete bis zu 88lbs (40kg) für mich, bevor die GEWICHTE behindert meine Palette von Bewegung. Die Gefahren sind gelehnt vorwärts/rückwärts, zu viel und Ausgleich mit den Hanteln. Versuchen Sie, um Sie neben dir und nicht verschieben Sie Sie zurück oder weiter.

Kreuzheben:
Dies ist das einzige, heben die meisten Menschen würden nicht tun, mit Hanteln, wie ich schon öfters gewarnt worden. Das reguläre Kreuzheben ist eine sehr starre Bewegung und die oben genannten Hantel 'wobble' würde ernsthaft gefährden form. Also, als ich begann, versuchte ich die stiff-legged Kurzhantel-Kreuzheben, das erfordert viel weniger Steifigkeit. Ich es geschafft, meinen Weg zu arbeiten bis zu 88lbs (40kg) mit dieser Kreuzheben Variante, aber könnte wohl gehoben haben, noch mehr.

Fazit:
Das ist so ziemlich alles dort ist zu ihm. Mit den oben genannten Modifikationen sollte es möglich sein, eine alle-Substanz-Programm mit Hanteln nur. Während es nicht das effektivste Training aller Zeiten, es sollte genug sein für einen Anfänger, um erhebliche Gewinne, bis eine Langhantel zur Verfügung stehen. Ich selbst habe ein sehr ähnliches Programm für mehrere Monate und kam gerade gut, so ist es nicht eine zwei-Wochen-quick-fix, aber können für eine lange Zeit arbeiten.

+485
Stephen Lockwood 10.07.2017, 08:10:56

Die Idee von Gewichtheben ist ein ausgewogenes Palette von Bewegung, und haben eine gleichmäßige Verteilung der Last. Wenn Sie verändern das Gleichgewicht, hat Ihr Körper zu tun, zusätzliche Arbeit in einer bestimmten Seite zu arbeiten, durch die Unwucht. Es ist unsicher und könnte zu Verletzungen führen.

Wenn Sie fühlen, wie jede Seite des Körpers schwach ist, müssen Sie die Arbeit auf beiden Seiten, um stärker zu werden. Wenn der linke arm schwächer ist, machen isolationsübungen und Sie können fügen Sie mehr Wiederholungen, aber curling mit einer Barbe mit mehr Last auf der linken Seite ist nicht zu helfen.

+460
Dwaipayan Gupta 10.11.2014, 22:54:39

Es ist schwer für mich zu glauben, dass nach dem ausführen täglich und mache ein paar burpees, dass Ihre Kern ist eigentlich schwach. Und bei 6'1" und 165 lbs, Sie sind auch überhaupt nicht übergewichtig. Meine Vermutung ist, dass am besten müssen Sie sich gerade hinstellen und alle Ihren Bauch Fett Probleme gelöst werden. Im schlimmsten Fall, Sie sind Ausdruck von negativen Körperbild Fragen, die nicht reflektieren, Ihren realen Körper.

Ich glaube nicht, dass Veganismus ist die optimale Ernährung für die Erstellung von Muskel-definition, aber es ist nur schwer vorstellbar, dass ist das Problem von dem, was Sie geschrieben haben.

+393
PtaxaV 17.05.2012, 17:47:47

Das kann ich leicht tun pistol squats auf meinem rechten Bein, aber ich bin nicht in der Lage, das gleiche zu tun auf meinem linken Bein. Warum gibt es diese Art von Stärke, die Unwucht und wie kann ich das korrigieren das Ungleichgewicht? Ich habe nie trainiert, mein Rechtes Bein getrennt, ich hatte immer trainiert Sie gleichermaßen (trainiert Sie mit gleichen nicht. der reps).. heißt das, dass meine form wurde defekt?

+383
Aaron Sapkota 19.02.2018, 16:34:47

Zu beantworten, was man verbrennt mehr Kalorien, das ist ganz einfach Mathe. Steady-state cardio verbrennt Kalorien basierend auf der Intensität x Menge an Kalorien pro minute . Um zu bekommen, dass die Nummer, die Sie brauchen würde, zu wissen, Ihre Herzfrequenz während des Trainings, entweder in der hr-monitor berechnen Sie die Kalorien verbrannt Summen für Sie oder stecken Sie es in einen online-Rechner.

So oder so ist es ziemlich einfach. Klingt wie der Laufband-option ist intensiver und verbrennt mehr pro minute, aber wenn Sie tun es für weniger Zeit, die Sie möglicherweise brennen mehr mit dem Fuß außerhalb. Mein Rat,Holen Sie die Daten und führen Sie die zahlen. Sobald Sie klar, was man brennen mehr, dass immer noch nicht die Antwort auf die Frage, welches ist der bessere deal. Die beste übung für Sie ist die, die man halten will , die nur Sie beantworten können, die Frage

+362
Mark Mwaura 14.07.2010, 04:11:34

Wenn Sie nicht richtig Essen und trainieren, dann Nein, es gibt keine chance, Sie zu transformieren, um eine sportlich oder körperlich fit sein. Ich versuche, hilfreich und unterstützend, aber abgesehen von Ernährung und Diät, was andere Optionen haben Sie?

Keine Zeit, wirklich nicht viel von einer Entschuldigung. Sie konnte gute Fortschritte mit einem Engagement in diesem level:

  • Training 3 mal die Woche für ~45 Minuten.
  • 20 Minuten am Tag prepping ein paar anständige Mahlzeiten für sich selbst.
  • Eine marginale Erhöhung in dem Lebensmittelgeschäft-Einkaufen.

Aber Nein, wenn Sie gehen, um zu Essen, zwei (vermutlich bad) Mahlzeiten am Tag und nicht ausüben, werden Sie bleiben dekonditioniert. Hoffentlich werden Sie nicht leiden unter gesundheitlichen Problemen, aber Sie könnten.

+343
bobK 29.01.2019, 05:20:16

Ihre maximale Herzfrequenz wird passieren in der Regel am Ende des Marathons, wenn Sie Ihre Endspurt zur Ziellinie. Vergleichen Sie Ihre Herzfrequenz während die Mehrheit der marathon ist für dieses maximum ist nicht sehr aussagekräftig.

Vielleicht sind Sie einfach wirklich hart gearbeitet, Recht am Ende, und Sie würde am Ende mit Ihrem stetigen Herzfrequenz ein geringer Prozentsatz der max. Oder vielleicht Sie don ' T push, die hart am Ende, so Ihre stetige Herzfrequenz ist nicht viel geringer als die max am Ende.

Beispiele:

  1. Stetigen Puls von 170. Hart gestoßen, ganz am Ende und hatte einen max Puls von 200. Ergebnis: 85%
  2. Stetigen Puls von 170. Hart pushen am Ende, aber du bist besser in Form als im ersten Beispiel , so dass Sie Ihre maximale Herzfrequenz ist nur 185. Ergebnis: 91%.
  3. Stetigen Puls von 170. Nicht sehr fest drücken in der Nähe des Ende, aber du bist auch nicht in der Form so gut wie im zweiten Beispiel, so dass Sie Ihre maximale Herzfrequenz ist auch 185. Ergebnis: 91%
  4. Stetigen Puls von 170, aber Sie behauptet, dass rechts, bis Sie die Ziellinie. Ergebnis: 100%
  5. Stetigen Puls von 170, aber Sie begegnen einem Hügel in der Mitte des Rennens. Sie versuchen, um ein gutes Tempo über die Hügel. Drückt, dass Sie Ihre Herzfrequenz bis zu 195. Ergebnis: 87%
  6. Stetige heart reate 170, aber Sie begegnen einem Hügel in der Mitte des Rennens und nehmen Sie es langsam und einfach. Dabei schiebt Sie Ihre Herzfrequenz bis auf 180. Ergebnis: 94%.

Ich könnte noch weitere Beispiele nennen, aber ich hoffe Sie sehen, dass es keine sinnvolle Schlussfolgerung, die man ziehen kann zwischen dem Verhältnis von steady-Herzfrequenz max-Herz-rate.

+319
Luke Morton 10.06.2012, 18:09:32

Mögliche Duplikate:
Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Ich bin ein 20-jähriges Mädchen und Untergewicht. Ich würde gerne gewinnen mehr Gewicht, damit ich nicht Aussehen wie ein skinny girl. Ich brauche Ratschläge wie, Gewicht zu gewinnen so bald wie möglich. Können Sie mir Vorschläge, wie kann ich an Gewicht durch richtige Ernährung, Aktivitäten wie übungen und eine richtige Erholung?

Beachten Sie, dass ich gelebt haben eine sitzende Lebensweise seit fast 4 Jahren. Und erleben Schlaflosigkeit. Jede Hilfe wird wirklich geschätzt. Danke.

+297
Hugo Raguet 28.09.2016, 15:46:21

Wenn ich stehen oder gehen, und denken über etwas anderes als über meine Haltung, ich Exponat ein bisschen Lendenwirbelsäule hyperlordosis, einen fairen Betrag von thorakalen Kyphose und ein bisschen vorwärts Kopf (sowohl meine berufliche und nebenberufliche Aktivitäten um computer verwenden).

Für über 18 Monate, die ich gearbeitet habe, regelmäßig und arbeiten auf die Dehnung der Hüft-Beuger, die Stärkung der Kern, der Gesäßmuskulatur, Zeilen, etc.

Wenn ich in den Spiegel schaue, ich einlassen können, die Bauchmuskel rectus, stieß ein wenig mit der Gesäßmuskulatur, und legte meinen Kopf auf und ich sehe ein sehr gut aussehender Haltung. Allerdings, wenn ich nicht darüber nachdenken (das ist 99% der Zeit) ich regress.

Ich habe ein stehend/sitzend (oben/unten) Schreibtisch, aber wenn ich stehe, und ich beschäftige mich in eine gute Haltung bewusst, dann zurück zu meiner Arbeit. Unveränderlich einige Zeit später merke ich, dass ich habe zugelassen, dass mein Bauch ragen und bin ruht ein Haufen Gewicht auf meine Lendenwirbelsäule. Ich dann korrigieren.

Im Allgemeinen finde ich es leichter zu identifizieren, gute und schlechte Haltung beim stehen vs. sitzen, und wenn ich stehe kann ich imitieren, eine person, die hat gute Sitzhaltung für kurze Zeiträume. Aber wenn ich Sitze, bin ich weniger klar, was ich mache, gegen das, was ich tun sollte, und wie schlimm es eigentlich ist.

Meine Frage ist in zwei teilen:

1) Menschen, die sehr große Haltung haben, um darüber nachzudenken?

2) Wie wirkt sich eine Haltung im sitzen beziehen sich auf die stehende Haltung? Insbesondere, welche Art von Haltung im sitzen, Fehler Beitrag zur Lendenwirbelsäule hyper-Lordose, Brustwirbelsäule Kyphose und vorwärts Kopf, wenn Sie steht?

+289
Julian Shaw 27.04.2018, 08:45:20

Kurze Antwort (erweitert mehr hier), die Auswirkungen der Luftverschmutzung sind schlecht, aber werden aufgewogen durch die Vorteile der übung. Noch beunruhigender ist der Anstieg der Mortalität aus der Ausübung von neben-Fahrzeuge, die aus einer Tonne Feststoff der Fahrt bei einer Geschwindigkeit von über 25 km / h, obwohl das ist weniger ein Problem auf einem Bürgersteig als auf der Straße selbst.

+277
getekha 03.03.2014, 03:37:18

Ich höre Gerüchte darüber, dass man nur mit cardio verbrennt man Fett nicht richtig. Aber warum sollte ich cardio mache, anstatt Gewichtheben? ist es nicht alle über das kalorische Defizit? Ich sehe nicht ein, warum ich den ersetzen sollte 30 Minuten Gewichtheben mit 30 Minuten cardio, wenn ich versuche, Sie zu verlieren Körperfett.

+275
Vyun 27.08.2018, 14:38:50

Tun Sie, Was Sie Fühlen

Gibt es keinen Sinn, das Training zu diesem Fitness-Studio, oder bin ich besser dran, einfach mein Körpergewicht Routinen?

Sicher, es gibt Einblick in die Verwendung von outdoor-Fitness-Studios. Oder Sie bleiben mit Ihrem Körpergewicht Zeug. Es ist Ihre Trainingszeit. Tun Sie, was Sie fühlen.

Vielleicht sollte ich mischen die beiden?

Das könnte auf jeden Fall funktionieren. Oder Sie tun etwas anderes. An diesem Punkt gibt es keinen Grund, pick Körpergewicht arbeiten, oder diese outdoor-Fitness-Studio, oder StrongLifts: Sie haben nicht klar und deutlich erklärt, Ihre Ziele oder dass Sie bereit sind zu arbeiten in Richtung zu Ihnen.

An dieser Stelle, was wir wissen, ist, dass Sie offenbar viel Wert auf nicht zu der weit entfernten Fitness-Studio, nicht kaufen, eine Langhantel oder squat rack, und dabei ein Mischmasch von sport und Spiel für mehrere Tage jede Woche. Wenn es das ist, was Sie tun möchten, dann tun Sie es mit stolz. Wenn Sie möchten, eine Ausbildung beginnen, jedoch müssen Sie möglicherweise zu reduzieren, all das andere Zeug und die Ausbildung Priorität.

Im moment dein Ziel scheint so weit gefasst ("Stärke und die Allgemeine fitness") als angemessen deuten fast jedem training Modalität. So wählen Sie einfach ein Programm und es tun. Verwenden Sie /r/bodyweightfitness oder etwas von Ross Enamait oder Gebäude-Gymnastik-Körper - oder starten Sie einfach tun, pull-ups und push-ups und sprints und Kniebeugen, und mit dem outdoor-Fitness-Rudergerät. Nicht behaupten, das Programm repliziert StrongLifts. Tun Sie es zu Ihren eigenen Bedingungen. Es wird nicht Aussehen wie StrongLifts. Es wird nicht den Fortschritt wie StrongLifts. Es wird nicht die gleiche Art der Ergebnisse, gut oder schlecht, wie StrongLifts. Es wird ein eigenes unabhängiges Programm. Es könnte diese outdoor-Einrichtungen oder nicht.

Wenn die Turnhalle konnte hilfreich sein, ich bin bereit, es zu benutzen, aber ich möchte das machen die meisten von der Arbeit mit Körpergewicht übungen, wie ich bin gonna haben, ein paar Delegationen in diesem Jahr und ich werde nicht in der Lage zu besuchen Fitness-Studios überhaupt für mehrere Wochen.

Es ist nicht möglich, Stronglifts, während magisch ersetzen Sie die Hantel mit bodyweight übungen. Wie die meisten Menschen, die Reisen oder nehmen Sie sich Zeit, können Sie entweder eine Alternative routine und damit für einige regress, oder Sie können versuchen zu finden, ein Fitness-Studio, wo Sie sind und Mach dein Ding, oder Sie können wählen Sie eine routine, die nicht alle Anforderungen über einen Stock und tun.

Gibt es eine Möglichkeit zu bestimmen, welche % von meinem Körpergewicht bin ich heben/drücken/ziehen an verschiedenen outdoor-Geräten? (Zum Beispiel, lässt sagen, dass das Rudergerät lässt mich ziehen 70% von meinem Körpergewicht)

Nicht wirklich; und ich glaube nicht, dass dies so sein würde, dass nützlich. Nur verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit Wiederholungen, Sätze, und den rest mal auf diesen Maschinen oder mit was auch immer Körpergewicht Arbeit, die Sie tun. Versucht zu bestimmen, Analoga zwischen den übungen ist schwierig, selbst wenn die GEWICHTE bekannt sind und ziemlich ähnlich; ich würde nicht einmal versuchen Vergleich ein outdoor-Rudergerät von einer bestimmten Marke mit etwas anderes.

+248
allejo 11.09.2012, 00:36:12

Mein größtes problem mit front-crawl (Freistil -) schwimmen ist, dass ich natürlich kick vier mal pro Zyklus (d.h. zweimal pro hand), so dass ich bin immer treten mit dem gleichen Fuß, wenn eine hand ins Wasser taucht. Das macht mein Körper roll schlimmer auf der linken Seite, und ich finde es sehr schwer zu atmen auf die Seite.

Ich denke, dass das lernen zu kicken zwei oder sechs mal pro Zyklus (d.h. einmal oder dreimal pro hand) verbessern könnte meine Technik viel, aber ich finde es sehr schwer, den Dreh raus. Ich kann beginnen gut, aber nach ein paar Striche, ich werde einen Atemzug nehmen, und dann entweder gehen Sie zurück zu zwei kicks, ohne zu bemerken, oder verlieren mein Rhythmus komplett und starten Sie wackeln, meine Füße in eine unkoordinierte Weise.

Mit zwei kicks pro Takt, ich fühle mich wie es ist, das mir die Geschwindigkeit meiner Schläge zu halten meine Beine vor dem versinken zwischen den kicks; OTOH, mit sechs habe ich das Gefühl, ich habe keine Zeit, um alle passen die kicks in.

Abgesehen von "einfach weiter üben", wie kann ich meine kick-Muster?

+189
magemenow 31.01.2018, 11:14:47

"Ich habe gehört, viele Leute beschweren sich über nicht, Gewicht zu verlieren nach einer Woche"

Diese sind die gleichen Leute, die springen von Programm zu Programm, in der Erwartung, schnelle Ergebnisse. Sie sind auch die Art zu springen, auf die neueste Gewicht-Verlust-fad/Zug. Nicht den Kerl :)

"Ich habe auch gehört, dass die Menschen nicht sehen/fühlen Sie einen Unterschied, nach einem Monat oder so"

Diese Jungs haben die Geduld; Sie müssen jedoch legitim, Informationen und feedback. Und ehrlich gesagt, Gewichtsabnahme oder Krafttraining, ich erwarte, um zu sehen, einige Ergebnisse innerhalb von einem Monat. Das Ergebnis muss nicht weltbewegendes; es muss nicht spürbar sein, durch die Augen; es sollte jedoch spürbar sein.

Um zu erwarten, dass solche Ergebnisse innerhalb von einem Monat, ich denke, die person,

  • muss haben sich verpflichtet, das Programm als durchaus möglich (streng verfolgt den Prozess, Ausrüstung, form, etc).
  • muss einen Maßstab für die Messung (in der Regel vor und nach Fotos/zahlen).
  • müssen realistisch über Ihre Erwartungen.
  • muss sich mehr Gedanken über die progression als konkrete zahlen.
  • muss ehrlich sein mit sich selbst über Ihre Bemühungen/Intensität.

Wenn ich mich nach einem Gewichtsverlust-Programm, und nicht sehen, ein Ergebnis in einem Monat, es bedeutet, ich mache etwas falsch. Dasselbe gilt für meine Gewichtheben-training. Sehr wichtig ist, was ich Suche, ist progression (etwas, das zeigt, dass ich in die richtige Richtung bewegen).

Ich habe nicht in einem Programm, in dem ich noch nicht gesehen, die Ergebnisse innerhalb dieser Zeit; jedoch, wenn ich mich in einem, ich ' ll Folgen Sie der obigen Liste, um zu bestimmen, was ich verpasst haben könnte. Wenn ich nicht finden konnte irgendeinem Grund, ich werde zwicken das Programm ein wenig (wie auch die Fragen/Forschung, um zu bestimmen, was könnte schief gegangen) , um zu bestimmen, ob es einen großen Unterschied gibt.

Wenn es keine progression in 2 Monaten, ist das Programm nicht für mich.

+169
Nitin Vats 21.01.2010, 08:50:52

Langfristige Verwendung von jeder Art von Verstopfung Behandlung (Zäpfchen oder Abführmittel) kann schädlich sein, weil Sie reduzieren die Menge der Nährstoffe durch den Körper absorbiert.

Eine Empfehlung entgegen zu wirken Verstopfung ist die Erhöhung der Menge an Ballaststoffen in der Ernährung. Natürlich vorkommende Faser ist am besten - Obst, Vollkornprodukte, Gemüse, etc - während chemisch hergestellte Faser kann Blähungen verursachen.

Eine weitere Empfehlung ist die Verringerung der Menge der Verstopfung verursachenden Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Käse, stark verarbeitete Lebensmittel, fast Food, gesättigte Fette zu sich, die alle dazu beitragen, Verstopfung.

Das Dritte Update ist, sich zu bewegen - stehen und gehen während des Tages mehr anstatt zu sitzen. Fügen Sie einige stretching und übung zu Ihrer täglichen routine.

+159
nuprof 23.04.2019, 14:25:37

Mein Rat an Sie sollten behandelt werden wie gold als diesen Rat gab mir die Möglichkeit, Sie zu zerschlagen, meine Aufzeichnungen und bleiben Sie frei von Verletzungen auch mit einer operativ verbundenen Knie.

  1. Zuerst Kniebeugen sind nicht das problem, es ist wahrscheinlich die Art und Weise Sie es tun.
  2. Zweitens sind Sie übertraining durch die Nutzung dieser Methode drei bis vier mal die Woche.

Ich bin 5'10" und ich benched einem all time best-510 Letzte Woche, ich brach vor kurzem 600 auf Kreuzheben und Kniebeugen rund 550. Ich habe keine Schmerzen und ich trainiere fast 90 Prozent max auf einer wöchentlichen basis. Sie können Fragen, "wie mache ich das?"

Ich selbst war ein erfahrener athlet spielte ich zwei Jahre von college-football, ich war eine wettbewerbsfähige mma-Kämpfer, bis meine Knieverletzung. Ich benutze die Konjugat-Methode, Gewicht zu heben. Ich kann hier sitzen und schreiben Sie eine 8 pg research-Papier auf seine Vorteile und am Ende von meinem Kommentar überlasse ich Ihnen die Informationen, die Sie benötigen, um zu installieren Sie in diesem system. NFL-lineman, Olympischen Leichtathletik -, basketball-und ja Eishockey-Spieler haben diese Methode verwendet, um Rekorde brechen und bleiben Sie frei von Verletzungen.

Die Konjugat-Methode, Gewicht zu heben, ist zentriert um die drei großen Kern-Aufzüge: Bankdrücken, Kreuzheben, box squats; diese Aufzüge, wenn Sie in übereinstimmung mit der Methode, entwickelt von Louie Simmons, geben Ihnen mehr Energie, als Sie jemals hatten.

Ich aufgehört zu freien Kniebeugen und stattdessen mache box squats, die an oder unterhalb parallel, weil die box squat wurde von sowjetischen Gewichtheber zu zerbrechen American records und Sport Dominieren. Es ist nicht einmal eine Kniebeuge, ist es wirklich ein Bein-curl, die tötet, die posterior chain, eine Gruppe von Muskeln, die Ihre Hüfte Beuger und Schinken Saiten und der erector Muskeln des unteren Rückens. Es ist einfacher auf die Knie, und halten Sie frei von Verletzungen. Sie haben mehr Kraft und rohe explosive power als je zuvor, ohne die Notwendigkeit für überbewertet tun Olympischen Aufzüge falsch gemacht in den Vereinigten Staaten. Gehen Sie auf die west-side-barbell - website und beginnen, ändern Sie Ihr Leben.

+119
Maria Duenez 12.06.2013, 06:27:30

Ihr Programm kann verbessert werden, durch Vereinfachung und Konzentration auf die objektiven Metriken Fortschritte.

Vergiss Kreatin, BCAA und andere teure Nahrungsergänzungsmittel. Sie sind so weit Weg von Ihrem genetischen Potenzial, dass dies eine Verschwendung von Geld. Sie können unglaubliche Anfänger Gewinne ohne. (Multivitamin ist eine feine Idee, obwohl.)

Fallen die Beinpresse, alles mit "curl" im Namen, und alle anderen isolationsübungen.

Mit weniger übungen können Sie Objektiv Messen Sie Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit, weil Sie die Wiederholung der gleichen übungen.

Konzentrieren Sie Ihre geistigen und körperlichen Kräfte auf die Erhöhung der Menge an Gewicht heben Sie mit guter form in diesen Konsens übungen:

  • Langhantel back squat
  • Langhantel-Kreuzheben
  • barbell overhead press
  • Langhantel oder Kurzhantel Bankdrücken
  • power clean

und die Anzahl der Wiederholungen, die Sie durchführen können diese standard-bodyweight übungen:

  • Liegestütze
  • pullups
  • dips

Und aerob, das 1-Meile laufen ist eine ausgezeichnete, Objektive benchmark.

Am wichtigsten ist, gehen in die Turnhalle mindestens drei Tage pro Woche, und die Arbeit mit Herz und Seele jedes mal, wenn Sie gehen. Sie sehen die Vorteile sehr schnell. Viel Glück, sir! Wir, die wir zu heben begrüssen Sie.

+115
user33502 01.11.2011, 19:47:48

Ich Stimme mit arober11, ist schwimmen eine gute übung, vor allem wenn Sie "etwas mehr" und da Sie "kann sich kaum noch bewegen Sie Ihre Beine, oder stand", es ist sehr Gelenk-freundlich und natürlich ist es auch Züge viele Muskel-Gruppen zur gleichen Zeit.

Ich würde auch empfehlen, die Sie tun, um ein bisschen Kraft-Training, auch wenn es nur einmal oder zweimal in der Woche --> Sie haben nicht zu tun, push-ups, gibt es sehr viel einfacher übungen zu tun, vielleicht haben Sie das web durchsuchen. Aber ein Ganzkörpertraining, nicht nur zum Beispiel Ihre Bauchmuskeln. (richtige Kraft-training kann auch steigern Sie Ihre Mobilität (Nutzung der gesamten range of motion))

Meiner Meinung nach andere Disziplinen wie tennis, volleyball, badminton... sind auch sehr gut, denn Sie sind nicht so eintönig wie laufen und Sie trainieren auch viele Muskel-Gruppen zur gleichen Zeit und auch Koordination... . Aber wie laufen Sie nicht sehr Gelenk-freundlich.

Aber am wichtigsten ist, dass Sie Spaß haben, was Sie tun und Sie tun es regelmäßig.

Ich hoffe ich konnte dir helfen mit meiner Antwort.

+81
Thando Ncube 09.06.2015, 16:04:43

Sollten Sie das nicht tun, sit-ups überhaupt. Sit-up sind vor allem durch Ihre Hüft-Beuger, aber diese sind stark genug, die meisten der Zeit. Wirklich Ziel Ihre Bauchmuskeln, sollten Sie tun knirscht. https://en.wikipedia.org/wiki/Crunch_(übung).

Jedes mal, wenn Sie biegen Sie Ihre Hüfte (Winkel zwischen den Beinen und Hüfte), es ist getan, indem Sie Ihre Hüft-Beugemuskeln. Jedes mal, wenn Sie flex Ihre Wirbelsäule, es von deinem abs.

+81
ashr81 12.08.2012, 17:14:10

Wenn ich Hocke in der Leichtathletik mein Rechtes Knie schmerzt an der Innenseite und manchmal, wenn wir max, oder etwas, das mein Knie weh tut den ganzen Tag. Wenn Gewicht und der Last benötigt werden, Wiege ich 105 kg und Kniebeuge 185 kg. Ich Frage meinen Trainer aber Sie sagen, ich bin in Ordnung, aber ich denke, dass Sie denken, ich kann einfach durch Sie Arbeit. Könnte es sein, von meinem max Sprung von 155 - 185? Von max Spring ich meine, ich war bei 155 und innerhalb von zwei Wochen war ich bei 185 werde ich haben, mehr info in den nächsten 2-3 Stunden.

+34
reii 05.07.2010, 04:42:28

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