Was interessant Simulationen/Spiele gibt es mit den offenen APIs für die Integration mit Trainingsgeräten?

Dies ist ein zwei-Teiler, aneinander:

  1. Ich bin interessiert bei der Umwandlung von einigen Fitness-Geräten habe ich herumliegen fungieren als Eingabegeräte für meinen computer, und ich bin auf der Suche nach interessanten Anwendungen. Ich kann zwar leicht erzeugen, Tastatureingaben zur Steuerung jedes Spiel (zu Fuß in World of Warcraft ist ein beliebtes Beispiel), ich bin überrascht, dass ich habe eine harte Zeit der Suche mehr direkt anwendbar Spiele. Zum Beispiel würde ich lieben, eine Coole Radfahren simulation Programm, wo die Bremshebel sind analoge Steuerungen. Ich kenne eine Menge von hardcore-racing-sims haben robuste APIs zu lassen, fügen Sie Ihre eigenen benutzerdefinierten physischen dashboards und der Controller mit dem Spiel; das, was andere interessante Beispiele haben Sie gesehen?

  2. Dies ist anders. Was für Trainingsgeräte gibt, hat eine offene API zu lassen, Kommandos zu senden / verschiedene Einstellungen programmgesteuert. Beispiel: ein Heimtrainer mit programmgesteuerten einstellbaren Widerstand durch eine USB-oder serielle Schnittstelle. Ich Frage, weil ich einige ziemlich spezifische Intervall-Programme, die ich möchte in der Lage sein zu tun, aber jeder EDV-Crosstrainer/Heimtrainer/Laufband habe ich Zugang zu in der Turnhalle haben die Defizite in Ihrer built-in-Programme, die passen nicht genau, was ich tun möchte, und ich begann, Phantasien über meine eigenen controller.

+318
Nanda Kyaw 30.07.2010, 18:16:19
39 Antworten

Ich angefangen die Planken, in der Hoffnung, dass die Stärkung der abs würde mir helfen, mit meinen Schmerzen im unteren Rücken, aber nachdem ich anfing, Ihnen meine Beine sind unangenehm wund. Die Bereiche, die Schmerzen sind die Vorder-und Rückseite meiner Schenkel, sowie der Bereich rechts oben meine Achillessehne.

Ist das ein Resultat schlechter form, oder ist es ein normales Ergebnis zu tun, Planken? Ich mache die übung vor einem Spiegel, und soweit ich sagen kann, ich bin erfolgreich, meine Haltung wieder gerade. Gibt es irgendwelche Variationen dieser übung, die es mir ermöglichen, zu stärken meine abs ohne Schmerz und weh, wenn ich zu Fuß bin?

+911
JohnSunier 03 февр. '09 в 4:24

Ich betreibe 5k seit dem letzten Monat und langsam baut mein Tempo. Das einzige problem, das ich konfrontiert ist, dass meine untere Teil der Füße erwärmt sich während meinem Lauf. Ich trage NIKE DUAL FUSION RUN 3 MSL PRM SCHWARZ Laufschuhe und Baumwolle Knöchel Socken.

Vor der Rücksprache mit einem Arzt, ich hatte das Gefühl, ich sollte mit der community teilen :)

Irgendwelche Vorschläge?

NB: zur info kann ich cover 5 km Entfernung in 28-29 Minuten in einem Konstanten Rhythmus.

+834
Enzo Nakamura 30.10.2019, 09:49:03
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Wie es heißt, vorbeugen ist besser als heilen, aber wenn es einmal passiert, kann man nichts tun, außer weiterhin mit seiner/Ihrer täglichen routine. Ich denke auch, es ist besser zu geben der blister einige open space statt abdecken mit Pflaster, Bandagen, etc. Wenn es aufgetreten ist, wegen Fußball nur halten Sie auf mit Ihrem Spiel; es tut weh und brennt ein bisschen auf den ersten, aber nach 5-6 Minuten werden Sie spüren, nichts ungewöhnliches daran. Für die Prävention, die anderen Jungs haben bereits erwähnt, die Arten von Socken. Ich habe nur erfahrene Fuß-Blasen, so dass ich weiß nicht viel über die anderen Blasen.

+806
Chamith Janaranga 13.06.2016, 03:55:26

Da aufrechtes Rudern stress die fallen und die Schultern, ich würde wechseln mit Langhantel oder Kurzhantel-shrugs. Ihre Schultern werden nicht so viel Arbeit, aber, wenn es richtig gemacht, die fallen sollten profitieren. Darüber hinaus können entweder die übung sollte reduzieren die Belastung auf die Handgelenke.

+794
trudierudie 25.10.2017, 18:09:15

Dies wurde populär in letzter Zeit als "box-Atmung", die können Ihnen helfen, Ihre Forschung.

Als der eigentliche Mechanismus, ich habe nicht gesehen, eine Menge seriöse Studie. Dieses Papier scheint darauf hinzuweisen, dass Sie im Zusammenhang zu cortisol, das könnte der Anfang sein.

+775
Marcel Tricolici 29.10.2012, 20:25:22

Ich kenne eine Reihe von Kollegen, die verbringen 2+ Stunden pro Tag im Auto. Was können Sie tun, um mehr Kalorien zu verbrennen und gesund zu bleiben, während Sie hinter dem lenkrad?

+764
dseibert 06.11.2017, 14:56:10

In Bezug auf die ursprüngliche Frage;

Ich denke, dass Sie möglicherweise ein Gültiger Punkt.

Zuvor hatte ich eine Nasenkorrektur, die ich verwendet, um zu Schwitzen, mild. Es war nie ein Problem. Die Nasenkorrektur nicht gehen zu planen, durch einen Schlag, den ich empfangen, während immer noch das tragen der schiene.

Dies führte zu einer 2. Rhinoplastik-die hat jetzt die Struktur meiner Nase sehr schwach und führen zu Probleme mit der Atmung durch die Nase. Ich kann ein wenig abgewichen, septum, auf dem ich derzeit bin-Beratung ärzte.

Jetzt bin ich ein Mund Verschnaufpause und wie Sie, ich bin in Form, übung regelmäßig und es ist etwa 12% Körperfett an mir, gerade wie vor, ich hatte die Operation.

Erst jetzt, als ich nicht mal im großen, wenn alle Mengen von Luft durch die Nase, nach dem gezielt versuchen zu atmen durch meine Nase, den ich dann wiederum auf automatisch atmen durch den Mund. Wie Sie innerhalb von Minuten beginne ich zu Schwitzen und durch das Ende von zum Beispiel einer Stunde mit 5-a-side-Fußball, mein shirt ist durchnässt, von vorne nach hinten. Ich schwitze profusley, andere einmal bemerken und kann nicht glauben, wie viel ich schwitze, es passiert auch in clubs, wenn ich tanzen. Der einzige Unterschied ist, dass jetzt kann ich nicht richtig atmen durch die Nase, so muss es sein.

Ich sagte, dass, wenn Sie atmen durch Ihre Nase, dass die Nasenmuscheln warm, sauber und befeuchten die Luft, wie es geht durch den Nasengang in die Lunge. Wenn Sie atmen, direkt über Ihrem Mund, dann die Luft nicht erwärmt oder befeuchtet. Der Körper muss dann gegen die kühlere Luft durch die Erhöhung der Körper Gärung, und die bereits erhöhte Körpertemperatur durch Ausübung muss bewirken, dass der Körper zu überhitzen, was dann auch dazu führt, den Körper stark zu Schwitzen, um cool down. Es scheint mir wie ein Teufelskreis, und wieder sagt mir die Bedeutung der Nase und warum sollten Sie nicht Durcheinander, wenn die Atmung ist schon ok.

Die Nase ist entscheidend für täglichen Komfort, Atmung, Geruch, Geschmack und Schleim Produktion, die hilft, um die Nase, Rachen und Mund feucht sowie Infektionen abzuwehren.

Ich kann ehrlich sagen, dass hatte Nasenkorrektur über eine leicht gebogene Nase, die aufgrund einer Sport-Verletzung war die Schlimmste Entscheidung, die ich gemacht habe, wie es nun betrifft mein Leben täglich.

Hoffentlich ist der HNO-Spezialist wird in der Lage sein, zu identifizieren und zu Sortieren das problem was ich vermute, ist durch ein deviated septum, die Blockierung der linken Nasenhöhle.

+757
Kurosu 12.10.2019, 16:35:01

Mit reverse banded squats das Gesamtgewicht bewegt sinkt Sie tiefer in Ihr in die Hocke. Mit banded squats starten Sie in eine überladene Ebene. Der wesentliche Unterschied ist, wie Sie laden die bar, sind beide wirksam zu helfen, verbessern Sie Ihre Aussperrung bei den Kniebeugen.

Mit banded squats laden Sie die bar mit weniger Gewicht insgesamt zu kompensieren, die Streifenbildung Widerstand. Reverse banded bedeutet auch, dass Sie möglicherweise bricht Ihr bands, falls Sie die Kaution bar.

Körperlich sind beide ähnlich, aber durch die Unterstützung in der Stabilisierung an der Spitze, die ich lieber zu tun, mit normalen banding-Methode.

+747
gtzinos 17.11.2012, 18:41:00
Ein Trainingsplan oder Programm. Normalerweise eine routine besteht aus einer planen, eine Reihe von übungen, und ein Satz/rep Schema.
+739
Jury 10.11.2019, 19:52:21

Sorry, wenn diese Antwort ist viel zu spät, um dir zu helfen, aber zusätzliche Bewegung in dieser form ist es sicherlich nicht weh, Ihre Ziele zu erreichen. Mit einem gymnastikball ist auf jeden Fall zu ergänzen, die Ihren Körper mit vielen übungen wie planks/crunches etc. Ich würde empfehlen, noch schlagen, abs, obwohl wie sein gehen zu bekommen wichtig, wie Sie Fortschritte mehr mit Kreuzheben/Kniebeugen, wenn Sie diese übungen machen.

+724
SilverCedar 14.10.2013, 02:49:21

Sollten Sie nicht in der Lage, länger als ein paar Minuten in Zone 5. Vielleicht das problem ist, dass er redet Zone 4, und Sie denken, er bedeutet, Zone 5. Was ist Fink der definition der Zone 5? Hier ist eine detaillierte decriptions der Zonen http://www.3-fitness.com/tarticles/zones.htm

+686
PatJ 26.10.2018, 10:26:18

Es ist mein Verständnis, dass schnelligkeitstraining ist sustaining maximale Anstrengung über eine Feste Distanz, die in der Regel kurze (ish).

Persönlich: ich will 'schnelligkeitstraining' 500/1000m-Intervalle. Es ist zwar nicht sprinten, flat-out, es ist ein sehr harter Lauf an meiner anaeroben Schwelle (unter Verwendung eines Herzfrequenz-Gurt hilft finden dieser).

+679
user2626974 15.08.2014, 00:49:19

Wenn Sie können nicht senken Sie Ihre Kalorienzufuhr, vielleicht sollten Sie versuchen, die Steigerung Ihrer Trainingseinheiten ein wenig.

Ich persönlich finde 0,5 kg/Woche schon sehr anstrengend für meinen Körper, vor allem, wenn ich es mehrere Monate, wie ich Sie gerade mache. In meiner Erfahrung, 0,5 kg/2 Wochen ist viel mehr machbar, während 2 kg/Monat ist einfach. Aber dann habe ich mehr als 60 km pro Woche, erfordern mehr als 4000 kcal/Tag. Alles, was ich zu tun ist, halten Sie meine tägliche Nahrungsaufnahme leicht unter 3600 kcal oder so, in anderen Worten, Sie Essen normal, aber nicht mehr.

Auch so, die ich nicht verlieren Gewicht allmählich. Geht es in passt und beginnt. Ich erwarte, dass geschehen könnte, um Sie als gut. Etwas mehr Geduld mit den Ergebnissen und nicht den Fokus auf die Tag-für-Tag Entwicklung zu viel. Es ist besser, das größere Bild sehen, indem Sie Ihr Gewicht in einem Jahr, graph.

+676
shilp goswami 05.03.2017, 06:53:05

Rok

Ich habe das getan, WENN für ein Jahr oder so. In Abwesenheit einer klinischen Studie und während ich bin nicht streng, deine Frage zu beantworten, ich bin der Hoffnung, dass Sie wirklich wollen, zu geben, WENN ein zu gehen. Betrachten Sie dieses:

  1. Indem eine große zeitliche Lücke zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und der ersten Mahlzeit am nächsten Tag, was wird Ihr Gehirn und Körper ausgeführt werden? Wir können nur speichern, 100 gms oder so wie die Leber Glykogen, die verwendet werden können, die durch das Gehirn (der Muskel-Glykogen-ist tatsächlich nicht verwendet werden, um Kraft des Gehirns). Die logische Antwort ist, Ihren Körper zu Fett abgestimmt. Ihr Körper wird bis zu Regeln, die Maschinen zu verstoffwechseln Fett und Ihre Mitochondrien, sollten mehr effektiv bei der Fettverbrennung.

  2. Hinzu kommt die Tatsache, dass die Mahlzeit, die Sie Essen, werden Sie nicht zuckerhaltige, verarbeitet carb-Typen. Sie sind ein signal zu senden, um Ihren Körper wieder besser mit Fett als Brennstoff und effizienter Fatburner.

Sie können dann mit einem einfachen Körper-Fett% - ige Kontrolle über ein Jahr, um zu beweisen, dass Sie tatsächlich ein effizienter Fatburner. Was ich gelernt habe, ist, dass es manchmal einfach leichter, sich auf ein experiment mit N=1, anstatt verlassen sich auf eine klinische Studie. Wenn ich ein Stück Kuchen Essen geladen mit gluten, ich weiß, wie beschissen ich fühle mich für ein paar Stunden - das Gehirn Nebel. Ich muss nicht mehr einer umfangreichen klinischen Studie, um mich zu überzeugen, dass gluten ist ein problem, das mit x% der Bevölkerung.

+666
Jeba Prince 18.02.2017, 11:56:24

Ich habe einen Bauch, und einige jiggly Oberschenkel, aber ich Wiege nur 112lbs und bin 5'5". Mein BMI schwankt zwischen 18.5 und 19. Ich bin dreizehn, also ich bin mir nicht sicher, ob Sie helfen können. Mein Oberschenkel Umfang ist 52 cm und meine Taille ist 71cm. Was ich will, ist einen flachen Bauch und dünne Oberschenkel. Vor kurzem bestellte ich einen Kreis glide cross-trainer, und ich möchte wissen, wie lange soll ich tun es jeden Tag, um zu bekommen, was ich will.

+648
Quebecois 06.10.2010, 18:42:21

Mehrheit von Sachen, die im internet in Bezug auf Vitamine und Ergänzungen im nehmen ist einseitig, falsch und falsch. was wir betrachten sollten, ist jeder Mensch geboren wird, verschiedene und alle Zufuhr von etwas brauchbarem durch den menschlichen Körper sein muss, eine person, die das Körpergewicht, die Körperzusammensetzung und die Gesundheit Zustand/Geschichte. nicht das, was gepredigt wird. Vitamine, vor allem basierend auf Pro Kg Körpergewicht Protein pro Kg oder Pro Pfund Mageres Körpergewicht.....etc.

+620
varDumper 17.10.2012, 10:51:15

Eine Anzahl von Muskeln trainiert werden, wenn dabei nach vorne gekippt dips.

enter image description here

  • Trizeps
    • Langer Kopf
    • Seitliche Kopf
    • Medialen Kopf
  • Vorderen Deltoid
  • Brust-Dur (in der Regel der unteren Brust-Bereich )

Push-ups sind hervorragend für die Kern-Konditionierung und auch Gegner die gleichen Muskeln, wie die dip-aber in einer etwas anderen variation.

enter image description here

Der push-up auch den Fokus mehr auf:

  • Brust-Dur
  • Brust-Schlüsselbein
  • Trizeps
  • Anconeus
+615
El Peter 16.10.2012, 02:41:06

Der Echte Bill berührt auf einige sehr wichtige Punkte, aber ich fühlte die Notwendigkeit, fügen Sie einige Klarstellungen und Ergänzende Informationen, dass würde einfach nicht passen in einem Kommentar.

Den Erfolg zu Messen

Sie möchten verfolgen Sie Ihre Körperfett es ist das wirksamste Mittel, um Messen Sie Ihre Fett-Verlust. Ich benutze die Navy Methode , die funktioniert für mich am besten. Mit es brauchen Sie nur, um Messen Sie Ihre Höhe, Taille und Hals, dann setzen Sie die zahlen in einen Taschenrechner (ich habe ein spreadsheet in Google Docs, um diese zu bewältigen). Sie können immer noch Messen Gewicht und verwenden Sie es als ein Ziel-Metrik; der Körper Fett % fügt einfach den Kontext an Gewicht, so können Sie es besser verstehen.

Zum Beispiel, eine 150kg person mit 10% Körperfett und eine riesige Menge an Muskelmasse, während ein anderer 150kg person 25% Körperfett und nicht Muskel überhaupt; in diesem Beispiel können Sie deutlich sehen, die Sinnlosigkeit bei der Messung des Gewichts allein und nicht mit den BF% geben Sie Kontext.

Krafttraining vs cardio

Der Echte Bill erwähnt, dass Muskeln Kalorien verbrennen und als Ergebnis Krafttraining ist eine gute Möglichkeit für die Gewichtsabnahme. Ich bin nicht einverstanden, und glauben, dass die angeblichen Kalorien Muskeln verbrennen sind grob überbewertet. Das problem ist, dass viele Studien wurden durchgeführt, aber Sie Maßen die Kalorien direkt nach dem Training, nicht während einer bewegungsarmen Zeit. Da der falsche Ansatz bei der Messung der Kalorien zu verbrennen, das Studium endete mit übertriebenen Ergebnisse irgendwo um 40-60 cal verbrannt pro Pfund Muskelmasse. Die Studien, die ich gesehen habe gemacht, dass richtig Messen, sind wirklich näher 4-7 cal/lb.

Sie haben gesehen, aus Erster hand, wie Krafttraining macht Sie größer. Dies ist, da müssen Sie verbrauchen eine große Menge an Kalorien, Muskelwachstum zu stimulieren, und was überschüssige Kalorien verbraucht, geht direkt zu den Fettzellen für die Lagerung.

Widersprüchliche Ziele

Wie Sie sehen können, Krafttraining ist an der Verschiedenheit mit dem Gewicht (oder vielmehr das Fett) Verlust. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, werden Sie am Ende mit sub-optimale Kraft Gewinne, und wenn Sie möchten, um Kraft zu gewinnen, werden Sie am Ende mit sub-optimalen Fettabbau.

Meine Empfehlung ist, das zu tun-Perioden von nur Krafttraining, dann follow-up mit einem Zeitraum von nur cardio (gemeinhin als "schneiden"). Die Länge der Periode ist bis zu Ihnen, aber es sollte etwas sein, das wesentliche, zumindest in den 3-6 Wochen-Angebot. Dadurch erhalten Sie maximale Ergebnisse in jedem einzelnen, und nicht von Ihrem Körper ständig kämpfen gegen gemischte Signale, was Sie wollen, es zu tun.

Realistische Ziele

Die meisten Experten in der Branche einig, dass eine sichere Menge an Fett Verlust pro Woche ist in den 1-2 Pfund-Bereich. Dies bedeutet, dass in Ihr 3-Wochen-Frist, Sie sind sicher zu verlieren 3-6 Pfund Fett, die weit unter die 15 Kilo, die Sie hofften, zu erreichen. Es ist wichtig, sich realistische Ziele für sich selbst, basierend auf Industrie-standards, die es für einen Grund. Dies ist nicht nur wichtig wegen der Sicherheit, sondern auch für Ihren langfristigen Erfolg. Wenn Sie setzen Sie Ihre Ziele unrealistisch hoch, und halten Sie konsequent scheitern Sie aufgrund Ihrer unerreichbaren Natur, Sie sind viel eher verlassen Sie Ihre routine-übung, weil Sie nicht glauben, wie Sie erfolgreich sind.

Diese Regel gilt für alle Aspekte von fitness, so stellen Sie sicher, Sie haben klare Erwartungen und angemessene Ziele definiert werden, bevor Sie beginnen Ihr fitness-Programm. Wissen, was Ihre Ziel-BF% und Gewicht sind. Wissen, wie stark Sie sein wollen (200kg Kniebeuge, 350kg Kreuzheben, etc). Ziel Ziele sind der Schlüssel, da sind inkrementelle Ziele zu führen, Ihre Fortschritte (also Woche eins:verlieren 1 Pfund, Woche 10:verlieren Sie 10 Kilo, Woche 20:verlieren 30 Pfund).

In der Zusammenfassung

  • Messen Sie Ihr Körperfett
  • Tun-Perioden von Krafttraining und Perioden der schneiden.
  • Setzen Sie sich realistische Ziel-und inkrementelle Ziele für Ihr Gewicht, BF% und Stärke.
+553
luchonacho 26.09.2016, 11:19:34

Mein Aktuelles Beine Training für explosive power:

  1. Viele Variationen von Sprüngen, zum Beispiel mit Gewicht: Springen mit 10kg
  2. 5 Sätze mit 10 Wiederholungen -> Gewichtete Kniebeugen (ersten Satz mit 80kg und dann mit 140kg)
  3. 3 Sätze von 10 Wiederholungen (pro Seite) -> Gewichtete Ausfallschritte mit 50kg.
  4. 3 Sätze 5~6 reps -> Weighted pistols (one leg squat) mit 15kg

Aber zusätzlich zu, dass, da es großen Druck auf die Knie, Knöchel, etc... ich auch trainieren das Gleichgewicht und die statische langsame übungen: indo-board-Kniebeugen, slackline & statisch in die Hocke.

+530
loveshsama 18.09.2010, 22:06:29

Also ich mache die Beinpresse in meinem Fitness-Studio am vergangenen Donnerstag mit einem relativ kleinen Betrag(180) im Vergleich zu meinem max(410) und nachdem ich nur 15 Wiederholungen meine Beine(quads) hab so wund. Sie immer noch das Gefühl, dass Sie brennen jetzt, und wenn ich zu Fuß Treppen hinauf und hinab ich spüre das brennen. Nicht schmerzhaft in den Gelenken oder Knochen, aber die Muskeln fühlen, wie Sie sind rippen von meiner Haut. Sicher, Es ist gut, Sie wächst, aber dies in der Regel nicht passieren. Ich sollte beachten Sie jedoch, dass ich off Bein-Arbeit für eine beträchtliche Zeit, bevor das passiert ist. Ich bin immer noch hocken und Bein drücken jedem anderen Tag auch. Soll ich weitermachen oder Pause? Und ist das normal?

+511
Primal Growth Male Enhancement 09.02.2018, 23:54:55

Sie sagen, Sie stecken in Ihrem lat-pulldown, aber Sie wollen in der Lage sein zu tun, Klimmzüge. Gut, lat-pulldowns machen Sie nicht gute pull-ups, pull-ups zu tun. Also lasst uns einfach nehmen Sie einen Blick auf das größere Bild und konzentrieren sich auf den oberen Rücken, anstatt nur lats. Mit dieser sagte hier sind einige Ideen, wie Sie zu überwinden Ihre plateau:

  • Plan für einen dedizierten 'oberen Rücken-Tag", und tun Sie es zuerst in der Woche, wenn Sie gut ausgeruht aus dem Wochenende.
  • Verwenden Sie zusammengesetzte übungen zuerst, und fügen Sie die Isolierung nach, dass. Zum Beispiel tun, pull-ups zuerst, dann hinzufügen, Hantel Zeilen, lat-pulldowns etc.
  • Stellen Sie Ihre rep-range und etwa 3-5 wdh. und mit sehr hoher Intensität. Max-effort training macht Sie stärker, schneller als die 8-12 bodybuilding-rep-Bereich.

Jetzt sagte Sie, dass Sie nicht tun können, einen geraden sauberen pull-up, aber es gibt einige Techniken, um dorthin zu gelangen:

  • Versuchen Sie dabei assisted pull ups. Es sind Maschinen, aber Sie könnte auch verwenden Widerstand bands oder ein training Kumpel.
  • Negative Wiederholungen (oben zu springen und dann wieder langsam nach unten) sind auch hilfreich.
  • Wenn Sie tun kann, chin-ups, tun diese statt. Sie arbeiten die gleichen Muskeln, die für die meisten Teil, so dass es einen signifikanten carry-over-zwischen diesen (und alle anderen pull-up-Variationen). Dies ist auch ein guter Weg, um zu verhindern, dass Verletzungen durch die Verlagerung der stress immer so leicht um.
  • Wenn Sie in der Lage zu tun, einige Wiederholungen beginnen clustering. Setzen Sie ein Ziel und erreichen Sie es, in so wenigen Sätzen so viel Wiederholungen wie Sie können.
+469
mangageek7777 19.04.2014, 05:17:27

Ich glaube, es heißt ein handstand drücken. Es ist, wo Sie sind in einer Art Spagat pose und schieben Sie Ihre selbst oben in einen handstand ohne treten.

+450
Dmitry Belaventsev 09.11.2016, 04:17:40

Sieht nicht wie alle Konservierungsstoffe, die in mir dort. Nur weil es süß ist, bedeutet nicht, es wird Mikroorganismen züchten. Denken Sie darüber Puderzucker. Es ist super-fein und hält ewig. Ich denke, die Trockenheit der protein-Pulver ist, was hält es dauerte eine lange Zeit.

+442
20012000 04.12.2012, 04:34:54

Ganzen Körper Kraft ist hilfreich bei der martial arts; jedoch wissen viele Menschen nicht den Fokus auf den ganzen Körper Stärke. Sie konzentrieren sich auf das, was Sie mögen, wie Sie sehen können, durch Vogel-beinigen Menschen mit massiven Truhen und Arme. Dies ist nicht ausgewogen.

Der beste Weg, zu bauen ganzen Körper Stärke ist der Fokus auf die vollständige Palette von Bewegung Verbindung hebt wie Kniebeugen, stehend press, Kreuzheben und Bankdrücken. Technisch gesehen können Sie durchaus tun, ohne die Bank drücken, und nicht wie es in einem Programm, unterstützt den martial-arts ist nicht, Sie zu verletzen.

Ein paar Dinge im Auge zu behalten:

  • Nicht vernachlässigen Mobilität-dies wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden
  • Vernachlässigen Sie nicht die Klimaanlage--das wird wirklich das größte determinator Ihrer Ausdauer
  • Konzentrieren Sie sich nicht auf groß oder riesig. Eine kleine Größe ist unvermeidlich, wenn Sie gehen schwer, aber ein Programm schwer in die hohen Wiederholungszahlen in Ihren Weg.
  • Vernachlässigen Sie nicht die Technik

Wenn Sie unten gehen den Weg der Kampfkunst und Krafttraining, könnte es gut sein, um den Fokus auf Kraft 2x in der Woche, und Klimaanlage/mobility/skill arbeiten mindestens 3x in der Woche-und das ist nicht einschließlich Ihrer Klassen.

+423
user315863 21.02.2013, 20:51:28

Es ist möglich, dass Sie überentwickelt Ihre vorderen Muskeln relativ zu der antagonistischen Muskeln, was bedeutet, Ihre Gesäßmuskulatur, hammies, etc.

Ich würde überlegen, einige langhanteltraining durch die Ausführung von Kniebeugen und Kreuzheben auf einem relativ moderatem Gewicht. Diese beiden übungen sind Ganzkörper-Ereignisse, aber Sie setzen eine erhebliche Menge von stress auf Ihre Kernkompetenzen (abs, schrägen Bauchmuskeln, erektoren) und jeden Muskel Taille abwärts.

+388
AnsJ 26.08.2015, 21:36:26

Dies geschah zu mir und könnte ein symptom für eine physiologische änderung im Bezug auf schlechten Ernährung, die manifestiert sich als Mangel an geistiger Stärke. Ich glaube nicht, halten die Pseudowissenschaft der "Befund" eine motivation, denn in Wirklichkeit sind Ihre Beweggründe, heute wird schnell verblassen. Für mich persönlich, wenn ich war stark training für Ausdauer dies geschah in einem Zeitraum von 6 Monaten. Ich völlig verloren, mentale Stärke und leichte Schmerzen verursachen würde, mich zu stoppen oder die Verlangsamung völlig. Es schien fast wie eine körperliche depression.

Ich habe Massiv erhöht, mein post-workout-Kohlenhydrat-Aufnahme, die aus von etwa 4 bis 5 große Pfirsiche und andere Früchte. Dies ist im wesentlichen, wenn ich gelernt, die Bedeutung der post-workout-nutrition.

Meiner Meinung nach kommt es auf die Neurotransmitter im Gehirn und die körperlichen Ressourcen, die Ihr Körper hat, nicht mangelnde motivation oder Ausdauer.

Vielleicht erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, pre-und post-workout, oder erhöhen Sie die Supplementierung mit Vitaminen und Mineralien.

+384
Chris Yuen 21.07.2018, 13:27:47

Ich denke, dass laufen helfen könnte, aber sincerly es hängt wirklich davon ab, wie viel Zeit verbringen Sie schwimmen....

Ich Laufe über 300km/Monat und wenn ich gehe, um zu schwimmen (einmal alle 2/3 Monate) ich barerly fertig 4 Runde gerade (25mt), eine große Verbesserung bemerkte ich aus dem Lauf ist, dass ich wieder sehr sehr schnell mein Atem und Ausdauer...

+355
AbdulsalamMC 25.06.2018, 05:33:44

Ich glaube nicht, dass es etwas falsch mit mini workouts den ganzen Tag, vor allem, wenn Sie nicht tun würden, Ihnen sonst. Es sei denn, dass Sie spezifisch versuchen zu verbessern Sie Ihre Liegestütze und Klimmzüge, können Sie umfassen einige andere einfache Körper-Gewicht-übungen als gut. Einige, die ich denken konnte aus der Spitze von meinem Kopf:

  • Kniebeugen
  • Planken
  • Sit-ups
  • Ausfallschritte
+298
Atere 17.11.2013, 02:48:46

Ist es wichtig, und warum? Ich habe gehört, es hilft, Sie stabilisieren die shoulderblades aber ich verstehe es nicht.

+287
rpthms 08.02.2017, 12:00:01

Sollten Sie erhalten die Hanteln im Ort durch die Verwendung einer Hantel hang power clean, die hier beschrieben auf exrx.net. Der Rücken bleibt gesperrt, in einem neutralen, natürlich gewölbten oder flachen position während der Bewegung.

In der Zwischenzeit, sollten Sie herausfinden, einen Weg zu Kniebeugen mit einer Langhantel. Ein squat ist natürlich größer als eins ist sauber, und eine Kurzhantel Kniebeuge dauert nicht lange, bis sich eine Herausforderung in einer Weise, die nicht sinnvoll in die Wege, die hocken soll.

+230
Ben Robson 05.02.2011, 11:55:10

Ich bin dabei eine fitness und Ernährung-Kurs und zur gleichen Zeit Unterricht, um mich auf die massage-Therapie. Das problem, das Sie beschreiben, klingt wie die, die Sie produzieren zu viel Milchsäure, die Schmerzen verursacht in der Kalb und soleus. Versuchen Sie, ein Bad zu nehmen, jetzt und dann und massage diesen Bereichen so viel, wie Sie können, oder gehen Sie zu einer massage palor und bekommen es getan. Dies hilft Freisetzung der Säure aus Ihrem system und beschleunigt die Regeneration. Dont Zerrungen auf dem Rad.Weniger Salz Essen und trinken über die Hälfte Ihrer GEWICHTE im Wert von Wasser, sollte das Wasser Spülen, die Milchsäure durch den Urin.

+223
keo 20.05.2016, 11:58:44

Leider bin ich kein Experte, nur jemand, der mittlerweile gut über Google zu zitieren anderer Experten. Mehr leider, die meisten Beiträge die ich gefunden habe, sind aus physikalischen Trainer pries die "Vorteile der Handarbeit" im Gegensatz zu einem Fitness-Studio und eine Menge Testosteron-geladen Konten von "ich arbeitete für einen Sommer in den Ananas-Feldern und das machte mich zu dem der ich heute bin. Dann ging ich zurück in mein klimatisiertes Büro, um einige der Einreichung". Glücklicherweise gibt es ein paar Berichte von Leuten diskutieren, was zu tun, um zu helfen mit Handarbeit.

Richtige Ernährung und Schlaf

First off, werden Sie wollen, viel zu Essen und gesund Essen. Eine manuelle Arbeiter kann leicht brennen rund 3000 Kalorien in Ihrer Schicht, und wenn Sie sich nicht immer genügend Treibstoff, du wirst in schlimmer Form. Es gibt wahrscheinlich eine Menge Kohlenhydrate, um Ihnen Energie, die Sie benötigen, aber geizen Sie nicht mit Eiweiß (gut, sowohl für die Muskeln und die Gelenke) und Fett (gute Energie). Versuchen Sie zu vermeiden Zugabe von zu viel Zucker, obwohl nicht zu viel sorgen über die Beseitigung aus, da Sie arbeiten, aus dieser leere Kalorien. Wie zum schlafen... naja, das ist ein Catch-22. Sie brauchen mehr Schlaf, aber nach einem 12-Stunden-Schicht, und wahrscheinlich ein oder zwei Stunden pendeln, kombiniert mit den üblichen Anforderungen des Lebens, die Sie wahrscheinlich nicht den Luxus, viel geschlafen, auch wenn Sie vorbei an den Beschwerden und den Schmerzen. Immer noch, zumindest tun Sie Ihr bestes, um zu vermeiden, kurzschließen sich selbst.

Zusätzliche übung

Ich weiß... du hast das schon getan diese übung. Warum mehr tun? Und Woher nimmst du die Zeit? Der rote Faden in diesem thread diejenigen, die darauf hinweist, dass Sie gewesen war, körperliche Arbeit zu verrichten, die für Jahrzehnte war, dass Sie mit einem zusätzlichen Gewichtheben und Herz-Kreislauf-übungen. Als am besten ich kann sagen, es ist eine Frage, die Ihr typischer Tag der Arbeit arbeiten nur die Muskeln, die Sie brauchen, und überanstrengt Sie. Das zusätzliche Training hilft, die anderen Muskeln, die helfen, unterstützen die Gelenke und helfen, zu bauen Flexibilität.

Leider ist dies, wo meine Unwissenheit bedeutet, ich bin ein bisschen ratlos. Es klingt wie die meisten dieser Leute waren gerade dabei das standard-Stunde der regelmäßigen Aufzüge mit folgenden Einschränkungen:

  • Ease zurück auf übungen, die die Muskeln, die Sie verwenden in Ihrer Arbeit. Sie haben bereits ausgearbeitet, und Sie nicht wollen, zu behindern Ihre Arbeit. Ein paar leichte Sätze mit Ihnen-die leichte übung hilft, die Bedingung, die Muskeln zu erholen-aber nicht überladen Sie.
  • Wenn du auch auf der Suche, um Muskeln aufzubauen, delay diese übungen für kurz vor dem Wochenende zu ermöglichen Erholung, und können Sie brauchen, um steigern Sie das Gewicht nur um hohe schocken Sie Ihre Muskeln in der Annahme, dass Sie tatsächlich tun, mehr Arbeit.
  • Nicht zu vernachlässigen, stretching, aber tun Sie es nach Ihrem Training. Teil der stress der Handarbeit ist, dass du tust alles, dass die Arbeit an den ungeraden Winkeln, die bedeutet Flexibilität ist der Schlüssel. Und das dehnen am Ende des Trainings wird, ähnlich wie das Licht-übungen, die helfen, entspannen die Muskeln und bekommen es in die Reparatur selbst. Eine heikle Sache, hier, können Sie nicht in der Lage, verlassen sich auf Ihren Sinn für Schmerz (du bist wahrscheinlich bedingt durch die Arbeit), so gehen Sie einfach, und betrachten Sie sich auf das Gefühl der enge statt.

Betrachten Sie die Investition in ein foam roller

Ich bin nicht allzu vertraut mit diesen mich, aber dieser Kerl schlägt es in seinem essay auf die Gefahren von körperlicher Arbeit und warum es nicht glamourös übung. Angeblich tun Sie wirklich helfen bei der Lockerung von steifen Muskeln, so dass Sie sich wieder bewegen.

Wie ich schon sagte, ich bin nicht der Experte Sie für den job benötigen. Hoffentlich Dave oder einer von den anderen mehr qualifiziert Staat übungen werden chime in.

+180
mavit 30.01.2010, 07:58:16

Das Ziel sollte nie sein Gewicht Verlust. Körper Gewicht kann variieren von Tag zu Tag, Tageszeit und viele andere Faktoren.

Übung

Tun, was Sie wollen, aber tun Sie etwas. Einige Leute schwören durch läuft, aber das hat immer ruiniert meine Knie. Es sollte etwas sein, die Sie motiviert sind zu tun, werden Sie mit dem Hund spazieren, gehen zum schwimmen oder schlagen eine schwere Tasche ab der Turnhalle.

Richtig Essen

Ihr Körper wird Ihnen sagen, wenn Sie ihn zu füttern, Mist. Wenn Sie sich schlecht fühlen, nachdem Sie es zu Essen, ist dies ein ziemlich gutes Zeichen, es nicht tun Sie etwas gutes.

Zum Beispiel, das ist nicht mein Lieblingsgericht, aber es macht mir das Gefühl, ich könnte auf Mike Tyson!

  • Gekochten Reis
  • Gekochter weißer Fisch
  • Corn fed chicken
  • Spinat (oder einige andere grüne Blattgemüse)
  • Chinesischer Tee
+165
gjgowey 29.08.2018, 17:19:12

Ich bin neugierig, was andere für Erfahrungen mit diesem Trainingsprogramm sind. Haben Sie gewinnen die 5-12 lbs des Muskels über die 6-Wochen-Frist, dass die Promotoren wie Charles Poliquin Anspruch auf die norm ? Während ich erkennen, dass die hohe Lautstärke ist die treibende Kraft hinter der Hypertrophie Gewinne, Frage ich mich, ob eine Last, entspricht 60% des 1 rep max anregen, genug Muskeln, Fasern und führen zu einer erheblichen Menge von Muskel-Wachstum. Gespannt auf die Antworten.

+156
kishore yerramsetty 21.05.2018, 23:38:33

Sollten Sie feststellen, eine lokale Organisation, die ein marathon-training-Klasse. Es hat viele Dinge für Sie: Sie erhalten wöchentlich feedback auf, wie Sie zu verbessern sind, werden Sie motiviert, alles zu tun, das training und nicht Abkürzungen nehmen, und legen Sie vernünftige Ziele für sich selbst auf, wie schnell und wie weit Sie ausführen können.

Auch IMHO Sie Knie und Rücken werden ausgeglichen, indem Kern - ("Magen"), wenn ausgeführt. Wenn Sie zu viel Gewicht gibt (wie mich) oder nicht tun sit-ups (die dünnen Jungs) zahlen Sie für es in anderen Bereichen.

+152
Lu ZV 09.06.2017, 18:54:16

Ich Gewicht 242 Pfund (110 kg) bei 5' 9" (182cm). Ich will, um Gewicht zu verlieren.

Mein Training die letzten Monate war zu Fuss eine Stunde jeden zweiten Tag.

Jetzt gehen macht mich nicht müde, so Laufe ich. Aber ich kann nur etwas, bis ich mich müde fühle, nicht mehr als 10'-12'. Mein cooper-test ist 1500m, gegeben, ich bin 29 meine Wertung "schlecht" accordign zu wikipedia.

Ich sah videos von bodyrock.tv und sixpackshortcut.com und Sie reden über das tun afterburn Training.

Sie sagen, dass, wenn Sie trainieren, intensily für einen kurzen Zeitraum, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen eine Menge Kalorien in den rest des Tages eher, wenn Sie arbeiten heraus sind.

Diese letzten Trainingseinheiten sehr wenige Minuten, so etwas wie 5 bis 20, am meisten.

Dies ist ein Beispiel für ein Training, die letzten 7' http://www.bodyrock.tv/2011/12/07/the-one-that-got-away-workout/

dies ist das Workout Aufteilung der routine:

  • 8 Runden 20" Arbeit + 10" rest tun: BERGSTEIGER und SPLIT LUNGES
  • 50" PLANKE BUTT SQUEEZE
  • 50" LANDHAUSDIELE
  • 50" REPTIL LIEGESTÜTZE

Ich bin etwas skeptisch, es zu tun.

Erstens, die meisten der übungen sind sehr schwer für mich, weil mein Gewicht und die aktuelle Stärke sind nicht die besten, gerade jetzt.

Zweitens, es klingt zu komisch, wenn Sie nur Training für 20 " an jedem anderen Tag Sie gehen, um Gewicht zu verlieren.

Die Frage ist: Ist diese Art des Trainings die richtige für mich?

+126
Eva Ewayan 05.02.2018, 11:00:42

Ich habe angefangen zu laufen barfuß, weil kein Schuh passt meine Füße perfekt. Ich lief ein Halbmarathon gestern gemacht und mein PB auch, ich bin glücklich. Aber im Laufe der Ausführung ich Blasen entwickelt. Ich genieße die Schmerzen, aber ich habe Angst, dass es führt mich zu einer schlechten Verletzung, wenn ich das fortsetzen.

Meine Frage ist also, gibt es irgendeine Band für barfuß laufen? Ich habe schon von einigen tape, aber ich weiß nicht wie Sie finden es.
Wie beziehen Sie sich auf?

Oder gibt es bessere Wege, um Blasen zu vermeiden?
Ich kann nicht leisten, die fünf Finger Schuh. Bitte helfen

+78
Jason4Ever 27.07.2015, 09:24:02

40 km pro Woche klingt nach genug training Meilen zu tun, einem 1/2 marathon gemütlich, aber 30km nicht.

Könnte dies nur ein Fall von nicht genügend Meilen von Ausbildung vor dem main event? Oder alternativ, du bist laufen zu viele Meilen in der Woche vor? Die Allgemeine Beratung ist die Verringerung der Fahrleistung auf der short-run-Menge während der letzten Woche, und lassen Sie Ihre abschließende Trainingseinheit, indem Sie ihn als rest.

http://www.copenhagenmarathon.dk/traningsplan/ zeigt in der Woche zwischen jeder Trainingseinheit. Ist das richtig? Wenn ja, dass ist nicht empfohlen* training für lange Entfernungen. Es sollten mindestens 3 Sitzungen pro Woche (kurz, Mittel, lang), oder 4, wenn Sie gehen für PBs. Der lange Lauf sollte schließlich rund 11-12 km in der letzten Woche vor dem Rennen.

* Empfohlen wird Runnersworld.com und dieses Buch

+75
priya sharma 09.02.2015, 16:12:00

Grundlagen:
Ja, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen als Sie Essen, um Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet nicht, Sie müssen Sport machen, bis Sie brennen, bis 1200kcal, als Ihr Körper verbrennt eine bestimmte Menge, die sowieso jeden Tag.
Die verbrannten Kalorien auf diese Weise Ihre basale metabolische rate (BMR). Dies würde Ihre gesamten Energie-Aufwand für einen Tag, wenn Sie lag nur um absolut nichts tun.
Die Menge der Kalorien, die Sie tatsächlich brennen pro Tag ist Ihre gesamte tägliche Energieumsatz (TDEE), welche alle die gehen, aufstehen, arbeiten und Sport.
Nun, um Gewicht zu verlieren, möchten Sie bleiben unter Ihrem TDEE. Dafür kann man weniger Essen, mehr Bewegung, oder beides. Was Sie tun, egal, wie es ist im Grunde Kalorien in vs. Kalorien aus.



Ernährung:
Um deine Frage zu beantworten: Es ist möglich, ein Defizit von 1200kcal für einen Monat oder zwei, aber es wird nicht empfohlen, da es nicht sehr gesund ist und/oder kontraproduktiv (lies 'Hunger-Modus'/'metabolic damage").

Wenn Sie bereits Fortschritte sehen nach einer einzigen Woche, zu bleiben. Am Anfang viel es Wasser Gewicht, das ist, warum Ihr Fortschritt wird wohl mit der Zeit langsamer. Im Allgemeinen Gewichtsverlust ist ein sehr langsamer Prozess, aber je langsamer Sie es nehmen, desto nachhaltiger ist es. Zugegeben, es gibt einige erstaunliche 30-60 Tage Transformationen, aber diese sind die Ausnahme von der Regel. Für die meisten Menschen, langsamer Gewichtsverlust ist am besten, denn Sie sind nicht als wahrscheinlich zu yoyo zurück zu Essen ungesunde, immer wieder Fett (und wiederholen Sie den gesamten Zyklus).

Sport:
Ihr Sport-Programm konnten einige Verbesserungen verwenden. Sie würden wahrscheinlich besser mit einem dedizierten Körpergewicht übung Programm, die konzentriert sich auf die progression stärker zu werden, und fügen Sie ein wenig definition.

Wenn Sie wirklich nur Gewicht verlieren wollen, Sie nicht zu tun haben, Krafttraining obwohl. Wenn Sie wählen zu tun, nur cardio, aber ich würde empfehlen, mit hoher Intensität intervall-cardio (HIIT). Es ist im Grunde eine kurze Zeit von hoher Intensität der Arbeit, mit einem noch kürzeren Zeitraum, der rest (z.B. 40er Jahre, arbeiten, 20s rest für 12 Runden). Diese form der cardio-brennen nicht viel Kalorien, die sich aber erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel für Stunden nach dem Training, so dass mehr effektive Fettverbrennung.

Mehr Muskelmasse bedeutet mehr Kalorien zu verbrennen, obwohl, selbst wenn dabei die absolut nichts mit ihm. Das ist, warum ich würde empfehlen, ein Kraft-training-Programm sowieso. Jedoch zu bauen, bauen Sie Muskeln mit einem Kraft-Programm brauchen Sie einen kalorischen überschuss (und Essen auch anders), das könnte Sie abschrecken. Auf lange Sicht ist es eine tolle Basis für Gewicht zu verlieren, aber. Sie werden auch viel besser Aussehen (schlanke, statt verhungert/skinny fat).

+22
NBM 08.12.2014, 14:42:19
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