Wie, Gewicht zu gewinnen? Durch höhere Kalorienzufuhr oder Muskelaufbau durch Training?

Mein BMI ist 18.5. Alter 24, Körpergröße 172.5 cm und Gewicht 55 kg.
Ich bin in der Ausbildung für triathlon. Ich schwimme 3 bis 4 Tagen pro Woche (6-8 km in 4,5 Stunden - 6 Stunden).
Ich fahren etwa 50 km in der Woche 2,5 STD.
Ich Lauf um 5-10 km pro Woche in 30 Minuten - 60 Minuten.


Ich habe irgendwo gelesen, dass durchschnittlich ein Mensch brennt
377 Kalorien pro Stunde beim schwimmen,
400 Kalorien pro Stunde, beim Radfahren,
440 Kalorien pro Stunde beim laufen.
Ich weiß nicht genau, wie viele Kalorien bin ich brennen tun all diese. Immer ich will, Gewicht zu gewinnen, zu erreichen 20 BMI.



Sollte ich Essen, Lebensmittel mit mehr Kalorien? Oder die Entwicklung der Muskulatur in machen all diese übung erwähnt wird mir helfen, etwas an Gewicht gewinnen?

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+596
androwz 21.05.2017, 13:16:02
37 Antworten

Sie sollte zuerst das Gewicht zu begrenzen, in denen Sie fühlen, dass Ihre beiden Beinen parallel arbeiten. Sobald dieses Gewicht wird bequem, können Sie beginnen, hinzufügen laden. Auf diese Weise können Sie zu verwalten, die Symmetrie und ein ausgewogenes Training für beide Beine.

+992
Yahia 03 февр. '09 в 4:24

Es scheint allgemein bekannt, dass, sollten Sie Sie verbrauchen Ihren protein-shake direkt nach dem training für die beste Wirkung. Je früher, desto besser. Ich Frage mich, warum Sie sollten nicht verbrauchen shake direkt vor dem training oder während des Trainings? Es dauert einige Zeit für den Körper zu verarbeiten, das Eiweiß sowieso, daher scheint es sinnvoller zu konsumieren früher.

Würde der Körper das teure protein als Reine Energie der Quelle und verschwenden oder ist die Antwort komplexer?

+989
Loraxs 07.09.2019, 14:37:08

Oder, haben wir zu schwere GEWICHTE benutzen, dass für?

Würde isometrische übung von nutzen sein? (theoretisch ich kann mir vorstellen, dass diese nicht über eine top-Kraft).

+974
Michael Vokhgelt 19.01.2011, 03:10:19

Für eine lange Zeit in meinem Leben, das ich verwendet zu haben, wieder Probleme, weil, was ich dachte, zu der Zeit (da alle sagen so), zu viel sitzen.

Ich war sehr überrascht, von einem Aha-Erlebnis (nicht Tauchen Sie ein in die details der Kürze halber), dass Rückenschmerzen ist nicht , weil zu viel sitzen, ist es, weil Oberkörper und insbesondere die Rückenmuskulatur zu schwach sind. Natürlich sind Sie auch schwach, denn die sitzen herum und nicht immer ausgeübt, aber das sitzen ist nicht der unmittelbare Grund für die Schmerzen.

Wenn Oberkörper/Rücken Muskeln sind schwach, Sie können nicht, oder zumindest nicht halten die Wirbelsäule in einer Haltung, die gut über mehrere Stunden. Die Abweichung von einem natürlichen und gesunden Ausrichtung der Wirbel ist, was Sie fühlen Schmerz früher oder später, und es können auch ernsthafte Erkrankungen wie Bandscheibenvorfälle.

Die Arzneimittel/Prophylaxe ist die Stärkung der Muskeln. Es ist einfach so, dass in den meisten Fällen (natürlich kann ich keine geben medizinische Ratschläge oder Ratschläge für alle hier. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicher zu sein.). Plain-Muskel-Training (mit Fokus auf Kraft) ist perfekt aus meiner Erfahrung. Es dauert nicht mehr als 5 Minuten pro Tag, wenn Sie es brauchen, schnell und ist sehr effektiv. Ich Tue es immer noch jeden Tag und mein Rücken fühlt sich großartig an, auch wenn ich sitzen 13+ Stunden pro Tag.

Ich benutze einen expander für mein Training. Was ich so realisiert werden, dass die effektivste übung ist, um es zu erweitern, in (fast) senkrechten Richtung in den vor der Brust beide Arme ausgestreckt, die ganze Zeit. Also der expander ist weit von der Brust und dann kommt Sie zu berühren die Brust. Natürlich sind beide Hände, die Obere für eine Weile. Es ist wichtig, sich langsam zu bewegen.

Wenn Sie das tun, die übung bis zur Erschöpfung der Muskeln jeden Tag (Expander gesetzt werden kann, wirklich stark, das führt zu Erschöpfung, schneller, etwa 60 Sekunden pro übung sind gut. Machen Sie es nicht zu stark ist, obwohl, oder Sie riskieren Verletzungen.), Ich denke, Sie werden frei von Schmerzen, in etwa einer Woche.

Update: Es sollte Hinzugefügt werden, dass alles, was gesagt, hängt auch von Ihrem Gewicht. Wenn Sie übergewichtig sind, reduzieren, dass auch ein starker Ratschlag von mir. Je weniger Gewicht, desto weniger Aufwand ist nötig, um halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade.

+948
freshMind 28.06.2019, 20:44:32

So lange, wie Sie Ihre Fortschritte ist immer noch gut, Sie sollten in Ordnung sein. Wenn es beginnt zu verlangsamen, stoppen oder umkehren möchtest du dann die Möglichkeit in Betracht, dass es aufgrund von übertraining.

Eine andere Sache, zu suchen ist, die Schmerzen, die scheinbar nicht "ganz richtig". Es klingt wie Sie haben gearbeitet, genug, um zu wissen, den Unterschied zwischen normalen Muskelkater und etwas, das wie ein Muskel ziehen oder eine andere Art von Belastung. Wenn Sie Zweifel haben, mein Vorschlag ist, irren auf der Seite der rest, wenn es ein Anliegen über Schmerzen.

+945
Ant Eksiler 22.01.2014, 15:56:50

In einer Welt mit "Don ' T" überall Schilder, wenn es ein problem mit Ihrem Fitness-Studio-dann wird es einen sign-up zu sagen nicht zu fallen. Alle meine lokalen Fitness-Studios haben die Zeichen, aber Sie sind oben von anderen Unternehmen. Sie haben auch die dicken Matten, die in das freie Gewicht-Bereich, aber nicht über die Stoßstange Platten.

Ich wäre nicht besorgt, mit dem Tod starrt von anderen Fitness-Studio Gänger, wenn es keine Zeichen.

Ich würde allerdings prüfen, ob das fallenlassen der GEWICHTE wird empfohlen, für die übung, als die meisten der fallen ich sehe, scheint für Aufmerksamkeit suchen Zwecke. Ich kann mich nicht erinnern, sehen ein wenig Dünn Kerl fallen eine 20kg Hantel nach der Einstellung eines neuen max, es ist immer 40kg+ jobs von wilden Tieren, gefolgt von einem sehr gepumpt tänzeln rund um die Turnhalle.

Der Lärm ist jedoch ziemlich verblüffend für diejenigen, die daran nicht gewöhnt ist, so verwenden gummierte Hanteln oder Stoßstange Platten, wenn es eine Wahl gibt, und heben Sie über den dicken Matten.

+940
kingjr 15.08.2011, 19:21:32

Eine Sache, die ich hinzufügen möchte, ist nicht abhängig von nur einer Proteinquelle , wie im Laufe der Zeit wird Ihr Körper form an Allergien, und nicht, wie Sie beginnen mit Magen-Schmerzen oder so etwas , aber Sie werden nicht immer in vollem Umfang nutzen es . Von der Diät, die Sie erwähnt, wenn scheint zu bilden, die nur von Huhn als Proteinquelle , so würde Ratschläge zum hinzufügen von Fisch oder Rindfleisch auf Ihre Ernährung.
Ein anderer Rat wäre, nicht zu gehen für protein Pulver so früh in Ihrer transformation. Tun Sie dies nur, wenn Sie denken, dass es absolut notwendig ist und Sie sich nicht immer genügend protein aus dem tatsächlichen Verzehr.
Drittens Ihr Ziel ist es zu lose fat , ergänzen Sie Koffein vor dem Training . Die meisten Fatburner und pre-workout haben Koffein . Koffein erhöht die Fettverbrennung, und wird auch helfen, mit der Wachsamkeit in der Turnhalle.

Wort der Vorsicht : Koffein ist sehr potent , und eine überdosierung verursachen kann schwerwiegende Probleme, sogar den Tod.

Wenn Sie sind in UNS, dann gibt es diese Firma namens BulkSupplements die Herstellung guter Qualität Ergänzungen und gehört haben eine Menge über Ihre Koffein-supplement. 250 mg Koffein ist genug für ein Training , und kann erhöht werden, wenn Sie Koffein-tolerant durch Konsum von Koffein durch Kaffee.

+926
Peterrjames 03.01.2011, 22:17:08

Ich Kajakfahren haben Letzte Woche und fand heraus, dass ich nicht machen kann, einen normalen Schlag auf der linken Seite. Training auf dem trockenen gezeigt, dass ich haben einige Steifigkeit und Schmerzen, wenn ich die paddeln Bewegung, die beinhaltet, dass meine Faust nach vorne (halten Sie die paddle), Ellenbogen gebeugt, und ziehen Sie den angewinkelten arm nach hinten, dicht an den Körper. Ich entdeckte, dass ich irgendwie meine Schulter und machen eine übertriebene Kreis, denn Sie tun es mit der Schulter in seine normale position bewirkt, dass das ziehen und den leichten Muskelschmerzen (nicht Gelenk-oder Knochen) im oberen arm und in der Brust. Der gleiche Schmerz wird angezeigt, wenn ich versuche einen geraden Schlag mit der linken Faust.

Ich bin mir nicht sicher über die Ursache, aber vor acht Wochen hatte ich einen schlechten blauen Fleck auf dem zweiten rip auf dieser Seite, und ich vermute, dass ich vielleicht statt der Seite meist unbeweglich für 3 Wochen oder so, bis der Schmerz abgeklungen ist. Ich massierte mich ein bisschen und fand leichten bis mittleren-starken trigger-Punkte in der scalenes, supraspinatus, subclavicus, vordere Deltamuskel und der seitlichen Brust-Dur. Die massage reduziert die Schmerzen und Steifigkeit, aber nicht beseitigen.

Gibt es irgendwelche übungen, mit dehnen oder ähnliches, die helfen, diese Muskeln wieder normal gehen Bewegung, ohne das Gefühl steif oder schmerzhaft? Ein Trainer vorgeschlagen Schulter Kreisen und push-ups, aber ich habe weder das Gefühl der Steifigkeit, wenn ich diese, noch scheinen Sie zu helfen. Es ist eine Sache, die passiert eigentlich nur, wenn die Schulter unten ist und der arm bewegt sich hin und her, mit gebeugtem Ellenbogen.

+923
Crackz 04.02.2016, 23:15:11

Nicht der Besitz einer bestimmten Menge Körperfett Wirkung die Fähigkeit des Körpers, um Muskeln aufzubauen? Oder ist es ein irrelevanter Faktor?

Um Muskeln aufzubauen, die fügt Gewicht auf den Körper, einen kalorischen überschuss und ausreichende Eiweißzufuhr erforderlich ist. Wenn Körperfett ist ausreichend hoch, jedoch kann der Körper verwerten die Energie aus dem Abbau von Körperfett um Muskeln aufzubauen sogar in ein Defizit. Dies ist natürlich nicht möglich mit einem niedrigeren Körperfett Prozentsatz.

Powerlifter und Bodybuilder gleichermaßen scheinen mehr Muskelmasse aufbauen, während Ihr Körperfett höher ist. Und während schlanke und dünne Menschen sind durchaus in der Lage, den Muskelaufbau zu, es ist wirklich auf dem gleichen potential die Geschwindigkeit der Entwicklung?

Als disclaimer, ich verlange nicht ausschließlich, wenn es gibt massive Unterschiede zwischen den verschiedenen Bereichen von Körperfett, Frage ich mich, wenn es irgendeine Forschung oder Beweise, die zeigen, dass Bemerkenswerte Unterschiede (klein oder groß) vorhanden.

+788
Starmare 27.06.2017, 20:25:50

Es wird nicht die besten Ergebnisse, insbesondere in Hinblick auf form, sondern eine elliptische Maschine wird besser sein als nichts.

+730
Archey 12.08.2014, 23:47:02

Wenn Sie an einem Fitness-Studio bin sicher, dass es qualifizierte personal Trainer wird in der Lage sein, um Sie in die richtige Richtung. Bevor Sie dies tun wäre es Wert, sicher, es ist ok mit Ihrem Arzt.

Ich könnte mir vorstellen, dein persönlicher trainer wird Ihnen sitzend, die Oberkörper-übungen, mit der Möglichkeit, einige Krafttraining. Für cardio, wenn Sie Zugang zu einem hand-Zyklus, dann können Sie Kalorien verbrennen, ohne dass Sie Ihre untere Körperhälfte.

Ich weiß nicht ausüben können, kann frustrierend sein, nur kleben Sie es in. Problem diagnostiziert wurde, und bald werden Sie fit. Essen Sie gesund und behalten Sie immer im Hinterkopf, Licht am Ende des Tunnels. :)

+718
tohir 31.08.2012, 10:36:06

Wenn Sie ertragen können, ein Training in der gleichen Lautstärke und Intensität jeden Tag, dann ist es nicht zu viel, und Sie werden in der Lage, pflegen Ihre Stärke auf einem Niveau zu führen, das Training (überschüssige Kraft wird schließlich beginnen zu schwinden jedoch).

Wenn Sie das Gewicht zu reduzieren auf bestimmte Tage, Ihr Ziel workout-Intensität und Lautstärke ist über Ihre Kapazität in der Lage sein, es zu tun jeden Tag, und Sie sind auf dem Weg in Richtung übertraining und burnout, wenn Sie es halten. Mindestens einen Tag der Ruhe ohne Bewegung eingefügt werden soll, zwischen jedem Training, wenn nicht zwei oder drei, oder sechs. Je nach Intensität und Dauer Ihres Trainings, und Ihre recovery-Fähigkeit, Sie könnte 2-3 Tage dauern, einfach um wieder zu der Stärke, die Sie vorher waren, und die nächsten 1-3 Tage werden Ihre Muskeln sind eigentlich immer stärker. So 3-6 restlichen Tage ist optimal für ein high-intensity-Training.

Halten Sie das hinzufügen, restliche Tage bis zumindest können Sie führen jedes Training in gleicher Intensität und Lautstärke. Ideal, Sie können jedoch schrittweise erhöhen Sie die Intensität (GEWICHTE) über die Zeit. Vielleicht nicht zu jedem Training aber sicher mal, alle 3 oder 4 workouts, die Sie sollten in der Lage sein zu gehen bis 1kg (das ist eine konservative Schätzung, vor allem, beginnend bei weniger Gewicht sollten Sie in der Lage zu tun, viel mehr).

Wenn Sie Ihre Gewinne sind immer noch ziemlich langsam, dann fallendem Volumen (Anzahl der Sätze und Anzahl der Wiederholungen in einem Satz) ist auch ratsam, um Hilfe bei der Wiederherstellung. Wenn Sie wirklich wollen, zu tun häufigere Trainingseinheiten, sprich nur einen Tag der Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, dann schneiden zurück auf maximal 2 sets (ideal 1) und maximal 6 Wiederholungen pro Satz ist der andere Weg, um darüber zu gehen.

+704
ioandr 03.02.2013, 19:44:11

Die standard-Beratung ist:

  • eine gute Mahlzeit 3 Stunden vor dem Rennen/training
  • tanken (wie eine kleine gel+Wasser) 20 Minuten vor dem start
  • beginnen Betankung 15 Minuten nach dem start
  • Hydrat alle 15-20 Minuten
  • verwenden bars/gels/drinks alle 10-30 Minuten

Eine andere Sache ist, dass Sie berechnen können, wie viele Kalorien Sie brennen und sicherstellen, dass Sie bekommen, dass viel von Ihrem gels/drinks in regelmäßigen Abständen.

In der Regel haben Sie, um zu versuchen und sehen , was für Sie arbeitet.

(Ich weiß nicht, wie gut sind diese dokumentiert, aber Sie bekommen viel verwendet)

Seien Sie vorsichtig

bei Ausführung für 2+ Stunden können Sie tanken zu wenig aber auch zu viel: trinken Sie nicht zu viel, nicht tanken zu viel; es ist gefährlich.

+671
Tomasz Kasperek 22.01.2019, 16:47:15

Ich will schwimmen, 3000 m non-stop für eine Veranstaltung in den nächsten Monaten.
Ich habe drei verschiedene Pläne für die Ausbildung zu diesem Ereignis, Sie kommen von einen tollen Trainer.
Diese Pläne konzentrieren sich auf die 20*100 m 10*200 m

Nun meine Frage ist, für das schwimmen, die lange Strecke (3 km), sollte ich hinzufügen, eine lange Strecke in den plan in meinen Terminkalender. Wie 2*1500 m oder so???

Ironmen und große Schwimmer gibt, Bitte vorschlagen.

+655
Stian Grytvik 24.03.2011, 03:19:51

Ich habe laufen in Vibram Fivefingers für über 4 Jahre, zuerst in ein paar KSOs dann in ein paar Bikilas. Mein typischer 4 - 6 Meilen. Ich Stimme mit Mike, aber wollte meine Erfahrung zu dieser Frage.

Wenn ich wechselte von KSOs zu Bikilas das pad über die Achillessehne auf das Bikila irritiert meine Haut. Das Obermaterial des Bikila hat ein gutes Stück mehr "Struktur", und das machte die reiben noch schlimmer. Auch nach meiner Haut Einscheiben-es wäre immer noch irritiert nach. Aus diesem Grund bevorzuge ich die KSO, obwohl ich immer noch in Bikilas. Ich wollte die Bikila LS, aber Sie sind für Breite Füße und mir sind schmal und so hatte ich zum ziehen der zwei Seiten vollständig zusammen, um eine bequeme Passform. Meine nächste paar wird wahrscheinlich ein braunes paar von KSO Treks, weil Sie besser Aussehen wird, wenn ich fühle, wie das tragen Sie mit jeans.

Sie lernen, wie zu laufen wie ein Mensch ist der Schlüssel zum laufen in minimalistischen Schuhen. Finden Sie einige wirklich gute Informationen aus der Harvard-Skelett-Biologie-Labor" Barfußlaufen Seite. Es gibt auch ein tolles video zusammenfasst, diese Arbeit auf YouTube. Ich verwendet, um führen Sie eine Meile oder zwei barfuß jedes mal lief ich einfach nur zur Verbesserung meiner form, aber ich ganz tun, dass im letzten Jahr. Meine Füße Schienen nicht zu verschärfen genug für regelmäßige 4 bis 6 Meile läuft auf Beton und asphalt, obwohl ich laufen konnte, die gelegentliche 5K barfuß ohne Probleme.

+618
Dauntless 02.09.2011, 20:06:45

Finden Sie einen Arzt und kommen mit einem guten plan zusammen. Zwar gibt es einige anständige Tipps aufgelistet, so weit hier, es gibt auch sehr viele schlechte Informationen, die nichts tun konnte, kontraproduktiv sein, oder gar Schaden. Ohne zu wissen, Ihre situation, beraten Sie in Bezug auf Ernährung und Bewegung wäre eine schreckliche Idee.

Die Allgemeinen Regeln, aber:

Finden Sie eine Diät und übung plan, den Sie einhalten kann. Sicher, Sie könnte eine Art von uber-Ernährung und Bewegung für einen Tag, eine Woche, einen Monat und ein paar gute Ergebnisse (vielleicht), aber es wird nicht nachhaltig sein, und Sie werden Ihre Gewinne verlieren.

Konzentrieren Sie sich auf zu Ihrem Ziel voran. Nicht entmutigen lassen wenn die Waage bewegt sich nicht so schnell, wie Sie möchten-Sie versuchen, ein Leben zu ändern: einfach jeden Tag besser als den letzten und

Nicht zu sehr nach unten auf sich selbst für Fehler. Du gehst zu rutschen. Sie werden schlechte Tage haben. Herauszufinden, was schief gelaufen ist und was war ein problem für Sie ist, und versuchen, eine neue Strategie für den Umgang mit das nächste mal. ("Ich brach zusammen, als meine Kollegen brachten einen Geburtstagskuchen; beim nächsten mal werde ich die split ein Stück mit jemandem / ehrenamtliche bringen gesunde snacks / planen Sie ein meeting für mich während der party")

Viel Glück!

Quelle: Ehemalige fat kid drehte sich personal trainer

+596
user217611 19.06.2010, 08:10:28

In der Praxis, wenn Sie trainieren viel und verlieren Wasser in form von Schweiß, werden Sie brauchen, um zu verwalten die Menge von Wasser Sie trinken, können Sie nicht verlassen, dass nur Durstgefühl und trinken als eine Antwort. Die Faustregel ist zu trinken, 50% mehr als das verlorene Wasser (die kann man Messen durch Wiegen Sie sich vor und nach der Trainingseinheit). Auch sollten Sie nicht trinken mehr als 0,8 Liter pro Stunde. Also, wenn Sie verloren haben, 1 liter, Sie brauchen zu trinken, etwa 1,5 Liter, und Sie sollten tun, dass im Laufe der nächsten zwei Stunden.

+532
Nick F 10.06.2014, 03:24:09

Mit einer Skala hilft sicherlich, die sowohl zur Verbesserung der Genauigkeit, wenn Sie es benutzen, und zu verbessern Ihre Schätzungen, wenn Sie nicht können.

Don ' T sorgen zu viel über die Genauigkeit. Wenn Sie schätzen, ganz ehrlich, du wirst irren auf beiden Seiten mit gleicher Wahrscheinlichkeit, und die Fehler sollten Abbrechen.

+477
metallic 08.11.2018, 07:48:39

Als jahrelanger Schwimmer und aktuellen SUP und outrigger-paddler, die ich geben kann Ihr wissen aus Erster hand, beide Sportarten. Schwimmen kannst Rückenmuskulatur, aber die meisten nicht direkt auf, wenn Sie schwimmen überwiegend Rücken. Für Freistil, Brust und Schmetterling, Rücken Muskeln werden in Erster Linie in der Wiederherstellung der Bewegungen und sind sehr leicht beladen. Im Rücken, wenn Sie mit guter Technik, Sie wird sein targeting meist Ihre latissimus-Muskeln und in geringerem Maße auch die Muskeln des oberen Rückens und der Schulter.

SUP paddeln unterscheidet sich vom schwimmen in, dass der Schlaganfall stellt eine viel größere Last auf die gesamte "core", weil die Kraft des Wassers auf das Paddel zu übertragen ist, durch die der gesamte Körper auf die Füße, die sind die einzigen Dinge, die verschieben das board nach vorne. Der Strich selbst auch direkt an die Zielgruppe der latissimus-Gruppe zusammen mit fast allen anderen core-Muskel-Gruppe, von der oberen Brust, abs, schrägen Bauchmuskeln, M. psoas, durch den Beckengürtel, der die Beine und zu den Füßen.

Wie Sie vielleicht sammeln, SUP-paddeln (richtig gemacht!) ist ein komplettes Ganzkörpertraining, einschließlich Ihrer Beine, obwohl in einer anderen Weise als das laufen. Ihre Beine werden nicht nachhaltig Auswirkungen, die entweder mit sport, obwohl der Rücken wird gezielt Ihre quads durch treten viel mehr, als Sie vielleicht erwarten.

Wenn ich empfehlen, ein cross-training-sport für jedermann, SUP-paddeln wäre an der Spitze der Liste. Wenn Sie mit guter Technik, Sie werden es spüren-von Kopf bis Fuß. Sie wird auch verbessern Sie Ihr Gleichgewicht, die Koordination und die aerobe Kapazität. Ich würde auf jeden Fall empfehlen, aber mit dem VORBEHALT, dass Sie es richtig machen - darunter immer eine Lektion oder zwei, um Verletzungen vorzubeugen und um die die meisten aus dem sport.

Zu deiner ursprünglichen Frage über die Ausrichtung der Rückseite, SUP wäre der klare Favorit für cross-training, aber Ihre Beine nicht ruhen. Sie engagiert sich als stabilisierend/Getriebe Muskeln, so dass Sie verwendet werden, in ein sehr verschiedenen Weg, als laufen.

+460
Bill Tao 07.10.2019, 03:19:24

Ich bin ein 6 ft groß (183cm) Männer, die wiegt 175lbs (80kg).

Ich habe eine sehr schlanke bauen, fallen in die "skinny" - Kategorie.

Ich habe den Versuch gestartet, um in Form zu kommen und ein bisschen mehr. Ich habe nicht wirklich bestimmte Ziele, einfach nur besser in Form sein. vielleicht etwas mehr definition, etwas größeren Bizeps und Trizeps und Schultern.

Im moment mache ich folgende routine:

  • Schulterdrücken 3 Sätze von 10 Wiederholungen, 2 Kurzhanteln bei 30lbs jeder.
  • Trizeps-curls, 3 Sätze von 10 Wiederholungen, 1 Hantel in 30lbs.
  • Bizeps-curls, 3 Sätze von 10 Wiederholungen, 1 Hantel in 30lbs.

Ich habe vielleicht 15 Minuten Pause zwischen jeder Art von Training, und eine 3 Minuten Pause zwischen jedem Satz.

Ich habe angefangen, die Erhöhung der Wiederholungen, zum Beispiel die ersten Sätze vielleicht 15, dann 12, dann 10.

Ich mache das über 4 Tage in der Woche.

Meine Ernährung ist gut....meine Ernährung besteht aus einer guten balance von Kohlenhydraten und Eiweiß, calroic Einlass ist um 2000 - 2500 pro Tag. Ich bin immer mindestens 150g protein pro Tag, obwohl nicht mehr als 200.

Ich bin mir bewusst, sollte ich wohl hinzufügen, Kniebeugen oder andere übungen, aber im moment würde ich gerne wissen, welche Ergebnisse ich erwarten konnte, aus den oben genannten Training?

+457
Tianze Shi 22.10.2018, 04:28:41

Ich begann auf einer langen Reise von fast krankhaft fettleibig mit einem test rund 320 ng/dl an, wo ich jetzt bin -- lean, 13-14% Körperfett und test aufgenommen bei 800-die höchste jemals Rekord für mich in den frühen Morgenstunden. Ich habe bemerkt, null Unterschied von 320 und 800, wenn es um den Muskelaufbau. Zum Beispiel Gewichtheben auf einem niedrigen test-level zeigte den gleichen Zeitrahmen und die Gewinne, wie Sie jetzt mit einer höheren. Ich Training religiös und alles richtig machen-aber ich Muskeln aufbauen quälend langsam-weniger als 6 Pfund im Jahr-und sehr inconsisent Ergebnisse (stark wie die Hölle einer Woche -- sehr schwach ist der nächste). Ich könnte zum Beispiel bench 315 2-mal weniger als einem Monat gehen -- jetzt Kämpfe ich, um zu tun, 275 zweimal. Ich bekomme die ausgezeichnete Erholung, und nie müde oder ermüdet-ich habe nur schlecht Muskeln aufbauen, so scheint es. Ich dachte, höhere Testosteron würde einen gewaltigen Unterschied, aber es funktioniert nicht-zumindest nicht für mich. Ein in der Nähe von 500 ng/dl erhöhen und praktisch kein Unterschied in der protein-Synthese/etc. Ich erholte mich sehr schnell, groß es ist nie zu viel Masse. Ich bekomme unglaubliche Pumpen, aber nach 1-2 Tagen gehe ich wieder auf die normale Größe. Meine Arme wurden am stecken 13,5 Zoll für 2 Jahre, obwohl ich schon Hinzugefügt 10-15 lbs. zu meinem Bizeps-curls in diesem Zeitraum. Ich zunächst davon ausgegangen, "Genetik", aber alle steroid-Benutzer nehmen hohe test-und Sie gewinnen leicht Größe-so dass ich dachte natürlich steigt mein Testosteron würde die gleiche Arbeit-nur auf einem niedrigeren Niveau. Ich habe bemerkt, dass mein Kinn ist sehr ausgeprägt-ich habe eine unglaublich hohe libido-mein Selbstwertgefühl hat sich verbessert-alles im Grunde. Hab ich nicht nötig TRT wie ein beta-Männchen, und ich bin definitiv ein alpha-Männchen-ich kann einfach nicht so Aussehen wie das ideal eines mit Muskelkraft.

Muss ich einfach akzeptieren, Genetik? Ich versuche, mein Testosteron natürlich? Ich kann wieder bewerten, Diät und mehr Ruhe oder versuchen und haben sex mehr und kämpfen (alle Dinge, die angeblich zu erhöhen, Testosteron).

Ich wünschte nur, ich könnte so Aussehen wie das ideale alpha-Männchen, wenn es um die Muskel -. Ich schaue zu klein für meine Magerkeit und ich bin versucht, Riss bekommen, aber ich kann nicht viel Größe sogar in einen überschuss für Monate. Ich gab Füllstoff, wenn ich gerade Fett-und DEXA-scans zeigen praktisch keine Veränderung im Muskel-Masse über Monate kontinuierlich überprüfen, während bulking. Ich habe einfach eine stetige re-comp und versuchen zu verlieren/gewinnen jetzt, aber es scheint, ich kann halten, Fett zu verlieren, aber kaum setzen Sie auf Muskel -, Füllstoff-oder nicht. Was sind meine Optionen?

Bei meinem aktuellen Muskulatur, ich werde Aussehen wie ein mickrig marathon Läufer oder Radfahrer an der Riss-status.

Ich versuche zu bekommen (so etwas wie) diese Körper-Typ, aber mit ein wenig niedriger Körperfett natürlich:

enter image description here

Kann Genetik lassen Sie mich erfolgreich? Ich breche jede genetische Einschränkungen, die ich haben kann ohne Drogen?

Ist es möglich?

+447
Josh Nessa Hernandez 03.06.2017, 02:08:50

Ich habe einen BMI von etwa 25 (87kg, 1,87 m), die nur über wo ich sein möchte (ich schaue zu Dünn, wenn ich mich leichter).

Da dies das Gewicht ist, ich habe schon seit geraumer Zeit, ich denke, dass das OK für eine relativ flache Ironman 70.3-Rennen. Natürlich bin ich nicht versuchen, es zu gewinnen, mein Ziel ist 5:30 für eine.

Allerdings habe ich eine extrem hügelige Ironman 70.3-Rennen einen Monat später (2600 m Höhe auf dem Fahrrad-Bein, - und 1100 m Höhe auf der Flucht). Um eine OK Zeit, die ich brauchen würde, um etwas Gewicht zu verlieren, vielleicht so viel wie 5 kg. Das Leistungsgewicht ist natürlich ganz wichtig hier. (Wenn ich das beenden kann in rund 8 Stunden auf dieses ich bin super glücklich).

Wie sollte ich Vorgehen, um das bestmögliche Ergebnis zu erhalten, die auf beiden? Ich würde es vorziehen, zu halten mein Gewicht, bis das erste Rennen, aber ich bin mir nicht sicher, das ist eine gute Idee. Ich glaube, ich würde verlieren eine Menge an Muskelmasse in den Beinen und Oberschenkeln, wenn ich mehr als verlieren 3 Kilo in nur einem Monat?

Irgendwelche Vorschläge / Hilfe wäre sehr geschätzt werden!

+436
spitolly 10.05.2010, 17:39:33

Ich habe ausgeführt-und ausschalten für die vergangenen 12 Jahre, nachdem Sie ursprünglich in der high school begann mit dem XC. Angesichts dieser Tatsache, ich habe in der Regel immer daran interessiert, läuft längere Distanzen, jedoch innerhalb des letzten Jahres oder so habe ich verlagerte meinen Fokus zu sprinten.

Von dem, was ich momentan verstehe von der Materie, Sprinter vorziehen, die einen hohen Anteil von schnell-zuckenden Muskelfasern. Was würde ich gerne wissen, oder zumindest Ahnen, ist, was Art von fast - /slow-twitch-Muskelfaser-Verhältnis meiner Beine enthalten (ohne ins Krankenhaus gehen und verlangen eine Biopsie, wenn das überhaupt möglich ist).

Auf der Suche YouTube, ich war nicht wirklich in der Lage zu finden, alle videos, die zeigen, wie man eine Einschätzung dieses Verhältnisses, anders als das video, aber der Typ testet seine Brust, und, IMO, seine Prüfung nicht zu sein scheinen sehr gut aufgebaut.

That being said, ist es ein Weg, um zumindest etwas genauer testen Sie die fast/slow-twitch-Muskelfaser-Verhältnis, speziell in den Beinen?

+384
pacelopi 21.08.2019, 07:12:02

Ich habe gesprochen, um 2 Ernährungswissenschaftler auf dieses Thema im vergangenen Jahr, und beide erzählten mir, dass protein ist unwirksam bei der post-recovery-Training, das die Muskeln können nicht absorbieren protein nach der Arbeit aus. Sie sagte zu Essen ein high-protein-Frühstück statt.

Sie sagte auch, dass Kohlenhydrate sind alles, was zählt für die Wiederherstellung, und dass sollten Sie Essen Kohlenhydrate unmittelbar nach dem Training, und dann etwa 200-250 Kalorien alle 2-3 Stunden danach.

So weit, es wurde das effektivste Ernährung plan für mich, wie ich habe nicht das Bedürfnis, zu Essen alles im Blick, nach einer langen Fahrrad-oder karate-Training. Ihre Laufleistung kann variieren.

+371
denied 02.12.2017, 20:56:28

Denn alle anderen Dinge sind sicherlich nicht gleich. Die Kuh ist nicht eine Kugel, es ist eine Kuh.

Testosteron ist wichtig, absolut. Jedoch, es ist mehr eine Einschränkung als eine beherrschende direkt kausal ein. Das männliche und weibliche Hormon-Systeme unterscheiden sich in mehr als nur T-levels, und diese zusätzlichen Hormone wie HGH, IGF, und andere spielen eine bedeutende Rolle.

Teil Ihrer Frage stammt auch aus eine sozial induzierte glaube, dass Steroide einfach, dass Sie großen. Das tun Sie nicht. Über Ihren Körper, um das Natürliche Wachstum Grenzen erfordern Steroide, aber es erfordert auch viel mehr in Bezug auf die anderen bio-chemcial Therapien und wird anders sein für die Geschlechter aufgrund der zugrunde liegenden strukturellen Unterschiede.

Womit ein Mann und eine Frau, die auf dem gleichen Regime wird nicht produzieren die gleichen Ergebnisse. Für diese Angelegenheit, können Sie zwei "nahezu identische" Männer, die auf die exakte selbe und nicht das gleiche Ergebnis. Andere Faktoren, wie das mikrobiom, einzelnen normalen Schichten, und auch psychische Faktoren werfen einen Affen Schraubenschlüssel in der Grundannahme.

Schließlich werden die erforderlichen änderungen für die stärkeren Muskeln passieren, viel früher im Leben. Hinzufügen Steroide oder Testosteron nach der körperlichen Reife können nicht rückwirkend, bauen den Körper auf die höhere Belastung von Aktivitäten wie Kraftdreikampf. Hypothetisch kann es möglich sein, zu produzieren, eine Frau mit der gleichen make-up durch die Anwendung drastischer Hormon-und Krafttraining in einem sehr frühen Alter, aber es wäre ein zweifelhafter Vorschlag und sicherlich nicht das ich erwarten würde, um jemals getan werden.

All dies bedeutet nicht, dass eine einzelne Frau kann nicht stärker sein als ein einzelner Mann. Es bedeutet einfach, dass der stärkste männliche powerlifter wird in der Lage sein, schwerere als die stärkste weibliche powerlifter - auch (oder vor allem) mit dem gleichen Regime.

+335
user54411 28.08.2010, 19:03:11

Der verstorbene Dr. Leonard Schwartz Heavyhands Programm befasste sich speziell mit der Funktionsweise des oberkörpers und insbesondere der Arme in der Lage waren, zur Steigerung der aeroben Leistungsfähigkeit durch die Einnahme einige der Entlastung der Beine, Knöchel und Füße. Als eine Angelegenheit von der Tat, die er entwickelt, weil er ein Läufer und entstehen einer Beinverletzung. Es war riesig, in den 80er Jahren und hat immer noch viele treue Anhänger zu diesem Tag. Sein Buch Heavyhands sowie einige der zugehörigen DVD ' s sind erhältlich aus gebrauchten Buch-Verkäufer. Es gibt auch viele Informationen über Heavyhands, die verfügbar ist über freie Suche über Ihre Wahl der Suchmaschine.

+313
Renato Jose Sa Bahia 03.01.2017, 23:15:58

Wenn Ihr Ziel ist rein, um Kalorien zu verbrennen, ein Fahrrad-Heimtrainer ist in Ordnung.1

Gedanken: denken Sie an einen Rudergerät, die ist viel härter und verbrennt auch mehr Kalorien.

In Bezug auf die Genauigkeit der Kalorien-Berechnungen: ganz einfach ALLE Kalorien-Berechnungen haben eine sehr hohe Fehlerquote. Zum Beispiel, wenn Sie ein Fahrrad fahren oder sogar joggen gehen, für X Stunden, die erraten, wie viele Kalorien verbrannt werden ist sehr viel eine grobe Schätzung. Eigentlich würde ich sagen, die Kalorien denke, auf einem Heimtrainer (oder eine gps-Uhr, oder mithilfe einer Formel) ist "vernünftig".

In Bezug auf die relativ unwichtige Frage, die von einem Heimtrainer versus Reale Radfahren "verbrennt mehr Kalorien". Auf einer bestimmten Ebene der Vergleich, real Radfahren ist mehr unregelmäßig, und daher verbrennt mehr Kalorien. (Gleiche mit joggen versus Laufband.)

Allerdings Heimtrainer ist weit mehr konsistente Bewegung erleben. Wenn Sie gehen auf ein richtiges Fahrrad (es sei denn, du bist ein echter Profi, wie SeanDuggan schon sagt) du bist rumgespielt viel: wenn Sie sich hinsetzen auf einem Heimtrainer und tatsächlich tun Sie es für 30 Minuten, 30 echte Minuten der übung. (Wieder, sollten Sie stattdessen ein Rudergerät - vielleicht abwechselnd jeden Tag?)

Solange man es an, Fahrrad-Heimtrainer ist eine der großen Grundlagen der aeroben übung - Kalorien verbrennen - so sicher sind, dann gehen Sie für es.

Deine Frage ist ziemlich abrupt, so dass ich versucht habe, zu erraten, an was Sie wirklich zu Fragen. Cheers


1 (wenn Ihr Ziel ist es, um tatsächlich "gut und/oder schnell Fahrrad fahren", nur vergessen das Fahrrad und fahren Sie mit einem tatsächlichen Fahrrad. Aber ich glaube, das hat nichts zu tun mit Ihrer Frage.)

+309
Kiza 03.08.2017, 03:13:38

Ich war auf der Suche nach einem Programm, das ist aus der gewöhnlichen, also ich bin derzeit mit der heavy duty von Mike Mentzer. Mein Ziel ist es, zu gewinnen Masse / Muskel !

Es sieht so aus :

Montag - Rücken & Brust :

Peck-deck 1×6-10 superseted mit 
Schrägbank (auf der Smith-Maschine, wenn möglich) : 1×1-3

Pull over an der Maschine, wenn möglich : 1×6-10, superseted mit
lats-pulldown : 1×6-10

Kreuzheben : 1×6-10


Freitag - Beine :

Beinstrecker : 1×6-10, superseted mit
Beinpresse : 1 x 6-10

stand Kälber : 1 x 12-20

Dienstag (nächste Woche) - Schultern, Bizeps & Trizeps :

Seite Kurzhantel Seitlich, auf der Maschine, wenn möglich : 1×6-10
lateral raise (auf pec-deck-Rückseite, wenn möglich) : 1×6-10

Curlstange : 1×6-10

Erweiterung Trizeps : 1×6-10, superseted mit
Dips : 1×3-5

Die form ist perfekt, mit einem tempo 4-2-4 (arround) und jeder Satz wird auf die 
Muskel - /geistige Fehler

Und meine Frage ist : Ist ein Satz für jede übung genug für den Abbau der Muskel, um zu wachsen ?

Weil nach 2 min der rest, habe ich das Gefühl, ich kann tun, einen anderen Satz.

Danke =)

+277
Shirley Owens 22.05.2016, 13:40:52

Gut, ja, dies verbessert Ihre Allgemeine Gesundheit. Sie brauchen nicht, um herauszufinden, jeden Tag eine gesunde person zu sein. Der einzige Grund, warum viele Menschen, weil eine Menge Leute haben jobs, in denen Sie in einem Büro sitzen den ganzen Tag.

Make-up für den Mangel an Bewegung bekommen wir den ganzen Tag, wir gehen zu einem Fitness-Studio trainieren oder laufen gehen oder Radfahren. Ein paar tausend Jahren gehen wir nicht gehen, um ein Fitness-Studio, weil wir mussten, körperlich laufen, um Nahrung zu beschaffen, mussten wir jagen. In diesen Tagen haben wir nicht, also müssen wir eine andere form der körperlichen Aktivität, um gesund zu bleiben.

+266
FutureProg 12.09.2014, 03:04:34

Ich spreche aus Erfahrung, als jemand, der versucht, für Ihre college-team, und wer weiß, viele college-Spieler aus mehreren Universitäten. Die eine Sache, die die Trennung von diesem tryout von alles, was Sie getan haben, bevor, ist die Lautstärke läuft. Das tryout wird ausgeführt, um zu starten, läuft in der Mitte, und läuft zu Ende. Nicht joggen, laufen und sprinten. Jemand, der jonglieren kann Hunderte Male hat wahrscheinlich viel Kontakt, aber Sie haben die fitness zu behalten, dass die Note am Ende des Tages?

Also, arbeiten an Ihrer fitness. Do-shuttle fährt; 40 yard sprints mit dem ball. Dann tun Sie wieder. Und wieder. Und wieder. Dann gehen Sie spielen in einem scrimage, und fertig, dass Sie mit mehr laufen. Auch, bereit sein, für mehrere Meilen-Distanzen. Laufen Sie meist in Fußballschuhen auf dem Rasen.

Stellen Sie sicher, Ihre Schuhe sind kaputt. Ich denke, dass mehr Menschen schmiss mein tryout wegen Blasen als alles andere.

BTW, ich habe nicht mein team, auch wenn ich davon überzeugt bin, dass ich den skill hätte für Sie. Aber zum Ende der Woche 2 Tage, ich war am Boden zerstört durch den laden läuft. Lernen Sie aus meinen Fehler, viel Glück, und lass uns wissen, wie Sie tun.

+181
user962808 24.02.2014, 22:45:33

Genau wie bei jedem anderen Weg, um Energie zu verbrennen - work-out in der Art, dass macht Sie am glücklichsten.

+177
Christinna 06.09.2018, 03:33:33

Ja, Sie können, ich würde sogar empfehlen, Sie als ein Kreis und die Verkürzung der Ruhezeit. ex. Ein Satz Kniebeugen ein Satz push-ups, ein Satz Ausfallschritte - rest 60secs und wiederholen. Möchten Sie vielleicht einen Blick auf Langhantel-komplexe, die zudem für einige weitere Kombination Ideen... ex: https://www.t-nation.com/training/screw-cardio-four-complexes-for-a-shredded-physique

+169
Romski 16.04.2013, 08:21:07

Ich würde auf jeden Fall gehen Sie zu einem Sport-Arzt esp. da ist es besser zu erwischen, während Sie jung sind und sich schneller zu regenerieren als wenn du älter bist. Ich hatte dieses piercing-Schmerz an meinem linken Knie, wenn er war nicht zu bewegen. Es in der Regel passiert, während ich fuhr, ich denke mal das bestimmte Winkel hatte ich es an im Auto verschlimmert es.

Ich ging zu einem Sport-doc, die haben ein X-ray und ich wurde diagnostiziert mit Chondromalazie (die hat die gleichen Symptome wie jumper 's knee, runner' s Knie, tennis-Knie -, Wander-Knie --- im Grunde übernutzung von eine sich wiederholende Bewegung). Ich habe volleyball gespielt und hatte schreckliche form dann. Ich würde springen, auf die Knie zu spike, anstatt beide Beine.

"Chondromalazie wird verursacht durch die unangemessene Entwicklung der Muskeln um die Knie. Die Muskeln ziehen sich die Kniescheibe in eine abnorme Richtung (ref: oben link)" du willst Also den Schwerpunkt auf die Stärkung der Muskel, der schwächer ist, das ist der Grund, warum ich schlage vor, gehen zu einem Arzt, um herauszufinden, die eigentliche zugrunde liegende Problem und wenn es Chondromalazie, um zu sehen welcher Muskel ist schwächer (man kann sagen, weil Ihre Kniescheibe wird abgewinkelt werden, und Sie müssen auf "man" es gerade).

Viel Glück!

+122
LostInThought 19.08.2019, 20:57:59

Ich glaube, bei der Abwägung der Höhe der übung, die ich geben Sie zu jeder Muskel-Gruppe, aber vor kurzem fiel mir ein, dass meine Bein-Muskeln unausgewogen. Mehr als alles andere, Kniebeugen sind die Nummer eins Bein-Training ich tun; Sie sind in fast allen meinen Routinen. Angesichts der Tatsache, dass ich war besorgt, dass ich könnte möglicherweise überanstrengung bestimmter Muskeln, indem er so einen großen Schwerpunkt auf Kniebeugen.

Wenn Kniebeugen sind meine primären Bein-übung, welche Muskeln brauche ich, um den Fokus auf, um zu vermeiden, Muskel-Ungleichgewichte?

EDIT: ich mache Medizinball squats (Kniebeugen bis 90 Grad-Winkel mit den Händen extended halten einen Medizinball). Ich würde es vorziehen, zu tun, Langhantel Kniebeugen, aber nicht eine Hantel-rack...

+121
WinEunuchs2Unix 21.11.2017, 17:24:02

Auch erwägen Sie, zwei arm-pullups, aber die Verkürzung der Länge ziehen auf einer Seite. Dies wird erreicht, indem eine Breite Griff auf der einen Seite, aber standard auf der anderen. Beim verkürzen/Vertrag einseitig teilweise, Sie behindern die Menge der Arbeit, die Sie ausführen kann, Vorspannung der Seite, mit full-range-of-motion.

Dies ist auch eines meiner Ziele, und ich bin arbeiten in Richtung zu ihm durch die Ausführung pullups über eine bar, die hat einen Keil von 45 Grad kommen aus dem pull-up-bar. Dies ermöglicht es mir, um eine Neigung in die eine Seite.

Möglicherweise haben Sie nicht Zugang zu einem pull-up-bar, wie diese, aber Sie werden kreativ, indem mit einem band oder dergleichen.

Gesetz des abnehmenden Ertrags gilt!

Plateaus sind immer schwer zu behandeln. Angesichts Ihrer Arbeitsbelastung, scheint es, als ob Sie konzentrieren sich auf Stärke, wenn man die Stärke Entwicklungs-Kontinuum. Weil das Gesetz, Ihr Körper hat sich effizientes arbeiten bei der Wiederholung reichen. Hier bleiben wird, schließlich bedeuten einen Rückgang in der Leistung.

Ihre Wahl wird dann zu bewegen, um maximale Leistung und Kraft, erhöhen das Gewicht und die Verringerung der Wiederholungen, um sich stärker, oder verringern das Gewicht und erhöhen die Wiederholungen zu erhöhen Ausdauer.

Ich würde zu bewegen, um eine Verringerung der Wiederholungen, um den Fokus auf Stärke für etwa zwei Wochen (mehr Gewicht, weniger Wiederholungen, näher 4 als 6 Wiederholungen). Auf diesem Punkt, und je nach Ergebnissen aus diesem mikrozyklus ich würde Sie weiter entlang entweder eine wellenförmige Periodisierung Programm (Stärke, eines Tages, Hypertrophie anderen, Ausdauer anderen) oder eine traditionelle (Ausdauer, Hypertrophie, Kraft, power, peak-Stärke, Spitzenleistung, die in dieser Reihenfolge).

Das Gesetz gilt immer, also man muss es Schalter nach oben.

+86
Martha Farias 11.05.2010, 01:57:44

Maximal mögliche Muskel - Kraft wird gemessen in PCSA

Muskelmasse \Cosinus\Faserlänge

Also Muskelmasse ist wichtig für die Festigkeit, Mathematik ist keine Meinung.

Potenzial insgesamt Stärke hängt auch davon ab, sehnen-Grenze, die meisten der Zeit, die Sehne ist die Begrenzung, Faktor und nicht Muskelmasse, weil Muskel ist tatsächlich stärker als das Bindegewebe.

MassLimit_{Sehne} = TensileStrength_{Sehne} \times (2 \times \pi \times Radius_{kleinste tragende Knochen} \times (Höhe \div 4 \x 0,1) \div Acceleration_{Gravitation}

Und die Muskel-Effizienz ist eine Sache auch, einige Menschen können einen größeren Anteil Ihrer Muskelmasse auf einmal als andere Menschen, der Unterschied ist minimal, aber die meiste Zeit außerordentlich selten, es gibt Ausnahmen. Wahrscheinlich nicht der Fall für Bruce Lee wahrscheinlich nur er hatte wirklich starkes Bindegewebe und die Durchschnittliche Muskel-Effizienz.

Aber Sie haben auch zu berücksichtigen, dass Bruce Lee war meist training mit Isometrien und anekdotisch sprechen die meisten Auszubildenden, nutzen Isometrien haben große Stärke, während Sie so Dünn wie Bruce Lee, Blick in calisthenics.

Allerdings kenne ich keine Studie, vergleicht die Ergebnisse zwischen isometrischer Ausbildung und normale Ausbildung.

Es gibt auch die Knochen-Grenze zu berücksichtigen, egal wie stark deine sehnen und Muskeln zu bekommen, wenn das Skelett nicht halten können, das Tempo wird der Körper zerfallen. Der kleinste Knochen von Querschnitt zu tragen, Ihr Gewicht, Ihre Grenze. Die Kette ist so stark wie das schwächste Glied.

Sie können ziehen Sie nur so viel Gewicht wie Ihre finger Knochen ermöglichen oder Sie hocken nur so viel Gewicht wie Ihre Füße ermöglichen Ihnen.

bone area (pi \times radius\times radius)

+69
nightfire 03.03.2015, 23:48:58

Ich bin mir nicht sicher, wie intensiv Sie Ihre schwimmen und Radfahren Sitzungen sind, aber wenn die Antwort ist "Moderat" oder weniger, dann versuchen Sie einige HIIT-Routinen um schwimmen und Radfahren.

Ein Beispiel für etwas, das Sie versuchen könnte, wäre eine 25-minütige Sitzung der so etwas wie...

  • 5 Minuten moderate Anstrengung "warmup" - Runde.
  • 10 Runden 30 Sekunden max Anstrengung schwimmen/Radfahren und 60 Sekunden moderate Anstrengung.
  • 5 Minuten moderate Anstrengung, cool-down-Runde.

Sie wollen etwas PIEPEN für dich während dies geschieht, so dass Sie nicht haben, um zu starren auf Ihr Handy und für diese würde ich vorschlagen, eine Kostenlose app namens "IntervalTimer". Natürlich gibt es viele andere Möglichkeiten, etwas zu haben, um Sie wissen zu lassen, wenn zum wechseln zwischen Intervalle, aber das ist nur mein Vorschlag.

...

Auf die Ernährung-Seite der Dinge, stellen Sie sicher, dass Sie genügend protein (1.5-2x Ihre kg Gewicht den ganzen Tag) und Kalzium zu helfen, geben Sie Ihre Muskeln und Knochen, was Sie brauchen. Sie könnten auch versuchen, die Ergänzung mit Kreatin, da es hilft bei der Stärkung der Muskeln und liefern Energie.

+64
Isaact 29.05.2016, 15:17:21

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