Ist es lohnt sich gemessen für Laufschuhe?

Ich begann zu joggen vor ein paar Jahren, ist es vor allem ein hobby, bis jetzt, ich bin mit dem silverstone Halbmarathon Anfang März.

Ich habe immer nur ausgegeben, um £30 auf Trainer für laufen, und Sie haben nie erstaunlich, aber Sie haben sich nie völlig entkräftet mich. Ich habe ein paar Probleme hier und da mit Blasen, und die Außenseite der mein Fuß schmerzte, Bälle von meine Füße weh, da habe ich erhöhte den Abstand in den letzten Jahr oder so. Das scheint normal.

Ist es Wert, es zu mir zu gehen und genau gemessen und verbringen Sie £90+ auf Laufschuhe? Ich bin mir nicht sicher, wie sinnvoll das mess-service ist, es klingt sehr ähnlich wie ein gimmick, um mein Geld zu geben, mich "zugeschnitten" Schuhe. Aber dann jede Menge Leute empfehlen Ihnen.

Tl;Dr;

Ist ein running-Schuh, mess-Dienst, und daher ein teurer Schuh, eine gute Investition, um mehr passende Schuhe zu gehen, auf meine kostbaren Füße. Oder ist es ein Weg, um Menschen mit mehr verfügbares Einkommen haben als Sie wissen, was zu tun mit kaufen ein paar Trainer, die eine andere Farbe je nach dem Geruch Ihrer Füße.

Ich bin auf der Suche nach etwas ein wenig mehr als "ich kaufte einige, die Sie nicht mochten" oder "ja, weil meine Füße riechen schön jetzt".

Hinweis: Dies ist keine bezahlte Dienstleistung, sondern durch den Einsatz von it sind Sie öffnen sich bis zu kaufen viel teurer Schuhe, die basierend auf Ihren Rat. Ich bin besorgt Ihre Beratung ist tosh :)


Update

Ich ging in einen laden in der letzten Nacht (wird nicht empfohlen individuellen store-hier habe ich bisher nur auf einem, es sei denn, das würde helfen?) und Sie waren Brillant, habe mich in ein neutrales paar Schuhe auf dem Laufband zu starten, analysiert mein laufen, und zeigte meiner in Zeitlupe, was Ihre Schlussfolgerungen waren und warum. (Ich war pronating -, Biege meine Füße nach innen, als ich ein Gewicht auf Ihnen)

Dann brachte mir 3 verschiedene Paare, alle mit der richtigen Unterstützung für mich zum ausprobieren für "fühlen". Sie waren wirklich sehr informativ das ganze und ich weiß jetzt, was zu suchen für meine nächste paar.

Ich kaufte mir eine Ihrer empfohlen für £100. Ich war müde am Anfang, aber das Angebot eine 30-Tage-Garantie, so auch nach 29 Tagen hartem Einsatz, kann ich nehmen Sie Sie zurück und tauschen Sie Sie, erhalten Sie eine weitere Analyse oder einfach nur zurücksenden. Scheint nicht, wie kann ich Locker. Jetzt, zu versuchen, Sie heute Abend.


Später Aktualisieren

Fast ein Jahr bin ich noch tragen diese gleichen Schuhe und Sie sind immer noch genial. Zugegeben, ich don ' T jog ganz so oft, wie ich wollte, wenn ich Sie gekauft, aber immer noch zwischen 1 - 3 mal in der Woche.

Empfehle immer eine Analyse für alle, die dies Lesen.

+196
Stephen Mason 08.07.2016, 07:29:25
36 Antworten

Hängt von Ihren Körper-Typ. Etwas zwischen den extremen low-bar und high-bar, die ermöglicht es Ihnen, heben Sie das meiste Gewicht ohne Verletzungen.

+983
mahabub alom 03 февр. '09 в 4:24

Hi Jimmyk (und willkommen),

In Erster Linie sollte man nicht Kreuzheben mit Kurzhanteln. Deadlifting 60-kg auf jedem arm ist das völlig anders aus deadlifting ein 120-lb Hantel. Bitte, wenn Sie interessiert sind, deadlifting und/oder Gewicht hocken, kaufen Sie eine Langhantel (am besten ein Olympia-one).

Zweiten, finden Sie Neuling gewinnt in fast alles im Leben, einschließlich übungen. Wenn Sie beginnen eine Diät-Programm, Sie verlieren Ihr Gewicht schneller zu Beginn und dann stall/reduzieren, irgendwann. Das ist normal; nicht besessen über Sie. Solange du weiterhin die Intensität, die Ihre Gewinne (Fettabbau, Muskelaufbau, etc.) wird fortgesetzt.

Wieder, wenn Sie bereit sind, Muskeln zu gewinnen, müssen Sie mehr als 12-kg-Hanteln. Sie kann nicht gut Radfahren durch das Reiten ein Dreirad. Sie brauchen die richtige Ausrüstung für das richtige Ergebnis.

Will Riss bekommen? Entweder ein Fitness-Studio beitreten, das die Ausrüstung oder den Kauf Ihrer eigenen Ausrüstung. Dann starten Sie ein Programm wie StrongLifts, Starting Strength, oder Wendel ' s 5-3-1. Ihr Grundprinzip ist die schrittweise Erhöhung der GEWICHTE, die gehoben oder transferiert Wählen eines der Programme, führen Sie es für mindestens 2 Monate und beobachten Sie das Ergebnis für sich selbst :).

Glücklich Training :).

+975
Ivo van der Veeken 08.06.2012, 22:49:03

Ich bin ein bodybuilder, und kann Ihnen einige Tipps zur form, in die Brust drücken Bewegung, die Ihnen helfen, konzentrieren sich die arbeiten auf die brustmuskeln. Natürlich, in einer drängenden Bewegung, die Sie nicht strikt zu isolieren, die Brust, aber diese Tipps werden Ihnen helfen, zu minimieren die Beteiligung von Schultern und Trizeps und latissimus.

Isolieren wie ein bodybuilder würde, Sie wollen das Gegenteil tun von dem, was ein powerlifter hat. Powerlifter versuchen, Sie zu rekrutieren Sie so viele Muskelgruppen wie möglich zu bewegen, die das meiste Gewicht möglich.
Wölbung Ihren Rücken können Sie rekrutieren Ihre Muskeln in der Bewegung. Um zu verhindern mit dem Rücken, halten Sie Sie flach gegen die Bank. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies zu tun, heben Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße auf der Bank, und dies wird glätten Sie den unteren Rücken aus. Sie können auch heben Sie Ihre Füße hoch und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Oberkörper während der übung. Einen engen Griff auf die bar ermöglicht es Ihnen, zu rekrutieren Ihren Trizeps. Um Ihre Trizeps Beteiligung auf ein minimum erweitern Sie Ihren Griff, bis Ihre Unterarme sind in der Lage zu bleiben senkrecht zum Boden steht, durch die meisten der Bewegung. Rutschen Ihre Schulter, Klinge aus und Rollen Sie Ihre Schulter nach vorne können Sie rekrutieren Ihre Schulter Muskel mehr. Um dies zu vermeiden, müssen Sie zwei Dinge tun. Erste, starten Sie jeden Satz durch quetschen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Lassen Sie Sie zusammen während des gesamten Satzes, und halten Sie Ihre Schulter zurück. Drücken Sie nicht Ihre Schulter nach vorn, wie Sie erweitern Ihren arm. Die andere Sache, die Sie achten müssen, ist Ihre Ellenbogen-Lage. Ihre Ellbogen sollten versteckt werden, etwas gegen Ihren Oberkörper, mehr im Einklang mit Ihrem Kopf über Ihre Schulter. Auch dies hält Sie davon ab, Ihre Rotoren in einer gefährdeten position.

Eine weitere Technik, die Sie verwenden können, um pre-Auspuff der Brust mit einem isolation-Bewegung (machine flyes), bevor die zusammengesetzte Bewegung (beim Bankdrücken). Seien Sie nicht besorgt mit der Menge an Gewicht, die Sie heben eher darauf achten, ob man sich die brustmuskeln arbeiten.

Eine übung, die stark ausgelastet ist, Hantel Pullover. Liegen, die senkrecht zu einer Bank mit Ihrem Brustkorb unterstützt von der Bank, Füße auf dem Boden und die Knie gebeugt. Sie können nach unten rutschen, so dass die Kante von der Bank unterstützt, die Teil des Halses, wenn Sie benötigen. Erlauben, Ihre Hüften fallen ein paar Zentimeter unterhalb Ihrer Brust. Halten Sie eine Hantel vertikal von einem Ende über der Brust mit ausgestreckten Armen. Bewegen Sie die Hantel wieder über Ihr Gesicht und in Richtung Boden, bis Ihre Arme parallel zum Boden schwenken in der Schulter und halten die Ellbogen gerade, und heben Sie dann die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Der pullover Ziele der Gegend der Brust, befestigen Sie am Schlüsselbein, hervorgehoben in der zweiten Muskel-Bild. Es richtet sich auch an die pec minor und der serratus.

+974
Arindam Karmakar 17.07.2014, 16:02:42

Ich war die Beratung zu starten c25k Training Zeitplan in diesem post, aber als ich laufen, ich bin sorgen um meine Knie. Heute ist mein 4. Training seit dem start von c25k.

Meine Knie wurden seltsam, da Sie vor einigen Jahren, die ich selbst nicht begangen hat, zu laufen mehrmals in der Woche wie jetzt. Das problem ist, wenn ich zu Fuß, meine Knie fühlen sich sehr seltsam. Ich bin kein Experte für Biologie, ich kann nur beschreiben es so: Der Teil, wo das Knie verbinden, meine Unterschenkel fühlen sich wie leer oder fehlt etwas dazwischen.

Das Syndrom wird nicht angezeigt, wenn ich still stehen oder sitzen. Wenn ich laufen oder gehen schneller, so dass der Druck erhöhen, das Gefühl erscheint.

Oh, sehe ich den Arzt wieder? Soll ich aufhören, oder ausgeführt werden, heilt dieses problem?

Durch die Art und Weise, die ich nicht workout in meinem Leben bis jetzt. In meinem Uni-Leben, verbrachte ich 60 Minuten zu Fuß zu und von meiner Schule, würde es klingt wie das Bindegewebe, verschleißen?

Hier ist die position, die ich erwähnen: enter image description here

+971
coldsideofpillow 09.11.2012, 23:37:06

Ich bin ein Möchtegern-fitness-freak,... jetzt bin ich ein übergewicht, fast übergewichtigen, völlig faul, low self geschätzten low-Leben mit einem Traum von "magisch" verwandelt mich in ein fitness-Fanatiker.

Töricht genug, ich geriet in eine Wette, die mich verpflichtet, zu verlieren, um 20 Kilo in einem Jahr!

Die Wette ist die am wenigsten meine sorgen, und ich verstehen, ich habe mehrere Fragen, die Sortierung auf verschiedenen Ebenen.

Dies ist genau das, was motiviert mich, zu akzeptieren, die die Wette in den ersten Platz. Ich bin sicher, dass Gewicht zu verlieren, wäre der erste Schritt meiner Verwandlung (ich weiß wir Leben nicht in einem Märchenland und die Arbeit auf meine Fragen ist die einzige Lösung).

Ich bin 26 Jahre alt, 6' 2" hoch und Wiegen etwa 105 Kilo derzeit. Ich bin Raucher (eine Packung am Tag) und trinken (2-3 mal die Woche). Ich führe eine komplette sitzende Lebensweise, mit absolut null Kondition, Ausdauer, Energie und Konzentration.

Mein Traum ist es einen fit und gesund (psychisch und physisch) person mit komplett getönten Körper (so mit 12-pack abs) und mind. Ich freue mich auf eine völlig klimatisierte Körper, die überleben können, die in irgendeiner zäh, rau, schwer-zu-live-Bedingungen.

Having said that, mein erstes Ziel ist das erreichen einer Gewichtsreduktion von 20 Kilo in einem Jahr. Wenn mein Traum irgendwie passen in diese, ich würde mehr als glücklich sein. Ansonsten, ich bin der Planung zu jagen mein Traum, nach dem Gewichtsverlust.

Ich weiß, dass es eine wrold der Unterschied im Traum, wo ich und wo stehe ich derzeit. Aber ich bin ein geborener Träumer.

Ich brauche Hilfe bei der Ernährung, übungen, fitness-Pläne, planen (und die Entwicklung der Persönlichkeit?).

Bitte helfen Sie mir.

+949
Gomathy Kaliyaperumal 15.09.2017, 13:57:34

Ross Enamait bietet eine sehr gute video-tutorial auf der triple clap pushup - so etwas habe ich noch nicht erreicht.

Eine große plyometric übung, ich bin auf der Suche zu helfen, mit dem unteren Teil der Bank zu drücken.

+937
jimz 11.08.2015, 18:26:58

Ich bin kein Spezialist in der Sie festlegen, wie verlieren mehr Kalorien: laufen am morgen oder ausgeführt wird abends. Aber ich kann sagen, dass für Sie, dich zu verlieren Bauch Fett sollten Sie verlieren einige Pfund Total da Sie nicht tun können eine spot-Reduktion von Fett aus Ihrem Körper. Was ist wichtig, über Ihre routine aufrecht zu erhalten, Kalorien in weniger als Kalorien aus sein, so versuchen zu tun, workout, so dass Sie in ein Kalorien-Defizit, ob du es am morgen oder am Abend ist nicht eine Frage.

+907
Joe Feigelman 04.02.2016, 00:18:40

Was passiert physiologisch? Ihre Muskeln sind eingeschränkt, und Sie reduzieren die Durchblutung und die Mobilität in den umschlossenen Bereich. Meine persönliche Einschätzung ist, dass es eine dumme Idee ist, und es ist noch ein gimmick entwickelt, um fleece-Menschen hart verdientes Geld.

Nun, dass gesagt wird, es gibt einige Verletzungen, die brauchen Verankerung, und es könnte ein Fall für die Stabilisierung eines Gelenkes, aber in diesen Fällen würde ich ärztlichen Rat einholen und erhalten Sie einen Produktions-Klammer, die speziell für die Bedingung, die Sie versuchen zu korrigieren. Einfach Wicklung eine große Gummi-band, um einen Bereich kann oder kann nicht helfen, und kann tatsächlich behindern die Heilung und Unterstützung.

+885
barryj 27.09.2011, 10:44:29

Vor kurzem Las ich einen Artikel über einen Typen, der Züge viele Modelle und Schauspielerinnen, und er besagt, dass Frauen sollten nicht heben von gewichten über 5 Pfund, und nicht cardio machen wie Spinnen, weil dies dazu führen, dass Sie größer Aussehen:

Keine der Klassen verwenden Hanteln schwerer als drei bis fünf Pfund. "Ich denke, dass das, was wir immer versuchen zu erreichen, ist eine lange, schlanke, getönten Körper," Kirsch erklärt. "Modelle, die nicht Aussehen wollen aufgebockt. Wenn Sie in einem BH und Höschen, wir wollen sicherstellen, dass nichts wackelt."

Ist es die Wahrheit zu sein behauptet? Was sind die wissenschaftlichen Fakten? Ist dort alles korrekt über die Idee, die GEWICHTE heben, die schwerer als 5 Pfund ist ungeeignet für Frauen?

+882
newbiesSalt 13.02.2011, 22:13:28

Ich laufen gehe, bin ich Radfahren, ich bin schwimmen... brustschwimmen.

Das problem ist, wenn ich versuche zu schwimmen, nichts anderes als breaststoke (Rücken, crawl) ich bin immer in der Wade verkrampfen sehr schnell... das ist doppelt anstrengend, weil ich bin in der Regel schwimmen offen Wasser.

Ich habe ein bisschen Ausdauer, ich kann 20km laufen oder schwimmen 2km breastroke (wahrscheinlich mehr, ich habe Sie nicht gezwungen, mich da Kühlung des Körpers von Wasser ist ein limitierender Faktor für mich), aber irgendwie krabbeln/breastroke Bein-Training macht mein Kalb tot. Und ich habe keine Ahnung was und warum.

Was kann ich wohl sagen, dass meine Beine bewegen sich viel schneller als durch laufen/Fahrrad so vielleicht meine Muskeln haben ein Problem mit schnellen Bewegungen und erhalten Sie mad (Krampf ist eine Folge von zu stark die Kontraktion der Muskeln, die durch zu starke Lenkung impulse von Nerven AFAIK). Ist es etwas, genetischen oder kann erarbeitet werden mit gezielten übungen?

+848
Eduardo Poiate 22.03.2018, 00:00:34

Ich finde, dass es hilft mit balance, aber es gibt zwei allgemein akzeptierte "Typen", wie Sie es waren, stretching, nämlich "statisch" und "dynamisch".

Lesen Sie mehr über es hier, aber statisches dehnen hat sich gezeigt, haben einen negativen Effekt auf die balance im Gegensatz zum dynamischen dehnen. Siehe hier zu Lesen, auf diese Bedingungen in der Tiefe, aber die wichtigsten take-aways sind diese:

(1) "Dynamisches stretching eine aktive Straffung der Muskeln bewegen die Gelenke durch Ihren vollen Bewegungsbereich. Funktionelle und sportartspezifische Bewegungen helfen Muskeln zu erhöhen Temperatur verringern und Muskel-Steifigkeit. Diese form der Dehnung verbessert die Geschwindigkeit, Agilität und Beschleunigung."

(2) "Statisches dehnen erfordert, dass Sie einen Muskel bewegen, um das Ende seiner Palette von Bewegung und halten es ohne Schmerzen für 20-45 Sekunden. Wiederholen Sie dies 2-3-mal an. Dies ist ein sehr effektiver Weg, um die Flexibilität zu erhöhen. Es muss darauf hingewiesen werden, dass die Verwendung von statischen stretching im Anschluss an die Veranstaltung wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden; jedoch, wenn statisches dehnen durchgeführt, die vor einem sportlichen wettkampf, kann es sich negativ auf die Leistung auswirken. Statisches dehnen kann, begrenzen Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, um schnell reagieren. Dieser kann bis zu zwei Stunden in Aktivitäten wie vertikale Sprünge, kurze sprints, balance und Reaktionsgeschwindigkeit erhöht."

+831
Ayanchittae 30.07.2010, 12:54:21

Ich bin ein 24-jähriger software-Ingenieur, der im Grunde sitzt an einem Schreibtisch den ganzen Tag. Offensichtlich, dies ist nicht eine gesunde Lebensweise, also habe ich beschlossen, zu laufen, um in Form zu kommen. Ich bin nicht ein athlet, aber ich bin nicht Fett,...aber (ich bin 5' 11" und wiegt ungefähr 190).

Da bin ich ein noob, wenn es um die Wahrnehmung, habe ich beschlossen, schauen Sie online für ein paar Ratschläge. Ich fand den Beginner ' s Guide zu Laufen und beschlossen, nehmen Sie seine Ratschläge. Ich hoffe, das war klug.

Vor drei Wochen habe ich angefangen, läuft 3 Tage pro Woche, für 30 Minuten jeden dieser Tage. Für die ersten 10 Minuten jeder Laufenden Sitzung, ich wärmte durch gehen. Auf der ersten Woche, ich joggte für 1 minute und ging für 1 minute. Ich wiederholte dieses Muster für 10 Minuten (ich fühlte mich wie ein idiot in der Turnhalle, aber ich Tat es trotzdem), und ging dann für 10 Minuten abkühlen.

In der nächsten Woche, ich erhöhte die jogging - /walking-Intervalle zu 2 Minuten, wie im Artikel erwähnt. Ich fühlte mich wie ich war dabei ziemlich gute Fortschritte.

Am Ende des ersten Tages des nächsten/Dritten Woche, meine Knie Taten weh, ziemlich schlecht. Und, da waren Sie noch zu verletzen, während der rest der Woche, habe ich beschlossen, rest für den Rest der Woche.

Ich bin jetzt in der vierten Woche von "ausführen". Da meine Knie waren schon viel besser (wahrscheinlich nicht 100% verheilt), habe ich beschlossen zu gehen laufen gestern. Diese Woche, ich wollte, um meinen Intervall auf 2:30m joggen / 2m-walking. Jedoch, nach meinem ersten Intervall-joggen, die Knie Schmerzen kamen zurück mit einer Rache. Auch, mein Schienbein Muskeln weh, sehr schlecht, und waren sehr eng, am Ende der Sitzung (Sie normalerweise tun, um die Knochen weh, aber nicht so schlimm, das schnell). Also, statt weiterhin die jogging-Intervalle, ich gingen einfach den Rest der 30 Minuten.

Ich brauche einige Ratschläge, Maßnahmen zu ergreifen, von hier aus. Ich will besser in Form, aber meine Schienbeine/Knie scheinen, wie Sie kann einfach nicht halten bis jetzt.

Gibt es Besondere/bessere Schritte, die ich ergreifen müssen, um zu arbeiten, bis zu was ich bin zu wollen tun? Oder muss ich nur zum wachsen brauchen einige größere Bälle und macht es durch?

Auch, ich vermute, meine Knie werden heilen mit der Zeit (hoffe ich), aber mein Schienbein Muskeln werden wund (nicht nur müde, aber Sie bekommen sehr eng und wund) scheint zu sein, ein konsistentes Problem. Liegt das an mir einfach nur aus der Form, oder muss ich die Behandlung auf andere Weise?

+796
SmyKse 22.04.2013, 09:43:48

Wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, ich habe gehört, es ist etwa 1 Gramm pro 1 Pfund Körpergewicht.

+783
Tadas Barauskas 21.06.2012, 18:01:39

Ich habe in triathlon über 2 Jahren und entwickelt ITBS letzten Jahr. Es war lebensbedrohend. Nachdem er ein Spezialist unter den Spezialisten beraten, welche Bestand aus: 6-8 Monaten Pause, ein start zurück in laufen/Radfahren mit kürzeren Entfernungen und längere Strecken Perioden vor und nach dem Training, myofaszialen release mit einem Schaumstoff-roller.

Es ist ziemlich klar, die Dinge haben viel besser geworden. Having said that, während mein Rechtes Bein ist alles, erholte sich aber, den äußeren Teil des meine linke Kniescheibe (außen Knie) noch Exponate Schmerzen von Zeit zu Zeit, nachdem ich laufen. Jede raten? Ich Strecke, und verwenden Sie die foam foller täglich als vorbeugende self-maintenance.

+778
faizan prince 08.09.2014, 04:52:12

Ich Frage mich, wenn ich viele push-ups(100), viele pull ups(50) und viele dips(40) wird täglich Muskeln aufbauen. Das ist alles. Danke.

+769
Pat Smith 11.11.2016, 07:23:42

Ich glaube, dass mehr als alles, was Haarausfall ist genetisch bedingt. Ob Sie tun body building interessiert oder nicht...wenn Sie sollen ja auch Haare verlieren, werden Sie.

+699
Farmer Joe 25.05.2012, 17:30:56

Sie hat es von hinten. Hitze verursacht das protein zu denaturieren und zu entfalten. Dieser Prozess wird setzen sich die hydrophoben Teile der protein-Moleküle. Diese neue hydrophobe Qualität des proteins führt zu einem Aggregat zusammen und bilden Klumpen.

Quelle: http://www.degruyter.com/view/j/ijfe.2012.8.issue-3/1556-3758.1265/1556-3758.1265.xml

+696
micaela pimenta 07.01.2017, 01:55:05

Körper von Gewicht, Schwerkraft basiert, plyometrics übungen sind alle als Krafttraining mit Ihrem Körpergewicht.

Ich habe ein paar Bücher zu dem Thema und nie geliebt werden. Sie sind Ihr eigenes Fitnessstudio hat Super Beispiele, ist aber sehr schlecht geschrieben - aber man sollte den Kauf für die Arbeit nicht Lesen, richtig?

+646
Cathy Oun 19.08.2013, 09:58:43

Meine aktuelle workout-routine ist wie folgt.

Montag : Brust und Bizeps
Dienstag : Schulter und Trizeps
Mittwoch : Rücken und Beine.
Wiederholen Sie Mo und di für Donnerstag und Freitag
Samstag : Cricket (morgens bis abends)
Sonntag : Rest.

Dabei Brust und Bizeps, ist es Ok 1 Brust übung, gefolgt von 1 Bizeps wieder Brust und so weiter (auf dem ich mich jetzt), oder ist es erforderlich ist, um die Brust-Zyklus erste und gehen Sie dann für den Bizeps? Dasselbe für alle anderen Tag-übungen.

Jeder Vorschlag wird sehr geschätzt.

+570
Ramakay 24.07.2013, 18:51:58

Versuchen Bulgarische split-Kniebeugen nur mit deinem Körpergewicht. https://www.youtube.com/watch?v=PxFjYVinea4

+547
keyur savaliya 23.11.2010, 22:23:44

Ich bin mir nicht 100% sicher was ab Stärke ist, aber ich denke, es ist ähnlich wie Stronglifts, und dieses ist die App, die ich verwenden -> App Hier

Sorry, wenn es nicht die gleichen übungen wie Starting Strength, aber wenn Sie fertig sind, das Programm sollten Sie einen Blick auf Stronglifts, wie ich denke, dass dies möglicherweise die Fortsetzung Programm SS, gefolgt von Madcow ' s 5x5.

+475
Alexey Savchuk 22.01.2015, 17:17:31

Sie arbeiten öfter macht einen konkreten Unterschied. Es ist in Ordnung, langsam anfangen, sich daran zu gewöhnen erstmal alles. Sie wollen nicht verletzt werden, so nehmen Sie es einfach, wenn Sie starten.

Wenn Sie stecken bleiben auf 320lbs wenn Sie benötigen, um weiterhin das hinzufügen von ein paar mehr Trainingstage in der Woche ODER machen die aktuellen Tage, die Sie Training, intensiver.

Die meisten von allen, es fängt an mit der Diät und Essen habbits. Ff Ihre Diät mit wenig Fett & Kohlenhydrate , erhalten Sie einige wahnsinnige Ergebnisse. Viel Glück!

+472
Stocki 28.08.2013, 14:59:22

Hast du noch nie GEWICHTE gehoben vor? Wenn ja, könnte es durchaus sinnvoll, dass Sie Schwierigkeiten damit haben würde, auch mit einem geringeren Gewicht. Jeder hat irgendwo anfangen, und manchmal, es ist nicht so viel, wie Sie vielleicht denken, besonders für einige arm-übungen, wo Sie noch nie praktiziert, daß die Bewegung. Ist dies Ihre kleinste Hantel? Wenn nicht, würde ich sagen, versuchen, ein geringeres Gewicht, bis Sie führen Sie die vollständige set mit Steuerung. Wenn es Ihre kleinsten Gewicht, reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen, die ursprünglich und arbeiten Sie auf. Alternativ kaufen Sie kleinere GEWICHTE oder improvisieren Sie einige. Ein liter Wasser wiegt 1 kg. Wenn Sie improvisieren, Griff mit Klebeband, können Sie machen Sie selbst eine Reihe von 1-kg-GEWICHTE zu starten mit (wenn Sie können, fassen Sie die Flasche, ohne diese Griffe, das funktioniert auch.

Die andere Frage würde ich Fragen, sind Sie nicht in der Lage, um eine komplette Zahl der Wiederholungen bei jeder übung oder nur einige von Ihnen? Einige arm-übungen wird sehr viel schwieriger, mit zu beginnen. Die meisten Menschen beginnen curling mehr Gewicht kann Sie dann mit einer fliege zum Beispiel. Ich würde raten, mit welchem Gewicht ist eine Herausforderung für jede übung, auch wenn es unterschiedliche Mengen. Das ist normal.

+392
Cryptopiece com 07.11.2011, 01:14:36

Fitnesstraining ist in jedem Fall hilfreich, um die Erhöhung Ihrer Energie-Ebene, aber wenn Sie trainieren hart, jeden Tag, auch tragen Sie aus. Es ist besser zu trainieren 4-5 mal pro Woche und cross trainieren anstatt jeden Tag laufen. Ich Stimme zu, dass es sehr wichtig, gut zu Essen. Einige Beispiele für gute Kohlenhydrate sind Vollkorn-oder mehrkornbrot und brauner Reis. Sie wollen, um zu versuchen, um zu frühstücken, um kick-start Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag. Eier sind eine große Quelle von protein und halten Sie Sie voll für eine lange Zeit.

+384
user15873 01.04.2019, 05:18:05

Eine gemeinsame Formel für die Angleichung der Heizwert Ausgaben:

Kcal/Min ~= 5 * massKg * VO2 / 1000

Da beide Geräte hatten die Dauer der Sitzung und Ihr Gewicht, die Blätter der VO2 Abbildung als Quelle der Diskrepanz.

Die Maschine wird nur haben hatte einer angenommenen Konstanten und, wie Sie waren nicht das tragen eines bluetooth-basierten Gesichts-Maske zur Erfassung der aktuellen Verbrauchsmenge an Sauerstoff verbraucht, jede minute, können Sie Ihre Geräte haben guestimated einen Wert basierend auf deiner Herzfrequenz in jeder Periode z.B.

VO2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

wo:

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

VO2Max ~= 15.3 * (MaxHeartRate / BasalHeartRate)

BasalHeartRate = Ruhepuls

Aus dieser Formel kann man wohl die Arbeit sowohl der VO2 Abbildung der trainer übernommen und die Wert Ihr Telefon für Sie berechnet.

+334
Jon Duke 11.10.2011, 05:58:18

Ich bin ein Vegetarier, auch, und ich esse viel tempeh. Es hat eine gute Menge von protein, und ich mag den Geschmack und die textur trotzdem.. Sie können auch Essen

Samen und Kerne. Zum Beispiel Kürbiskerne, Melone Samen, Sonnenblumenkerne. Nüsse, z.B. Cashew-Nüsse, Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Nüssen etc. Hüttenkäse, quark, mozzarella. Linsen, Kichererbsen und Bohnen. Goji-Beeren

Oder Holen Sie sich die ganze Liste von [Vegetarische Quellen Von Protein][1]

[1]: http://www.statusofhealth.com/13-surprising-vegetarian-sources-of-protein/ hoffe, dass meine Antwort helfen würde

+302
Sam Jinragas 25.07.2011, 01:24:37

Nach dem auslösen einer langfristigen Kalb-Muskel verletzt sich in meinem Bein in einer aktuellen Sicht, ich ging zu meinem lokalen Apotheke zu Holen einige der tiefen Hitze zu bewerben, während Sie warten, für die ärzte zu squeeze me in.

Aber sowohl die tiefen-Wärme - und deep-freeze - waren zum Kauf angeboten; beide mit scheinbar gleichen Versprechen der Lockerung Muskelkater und ich war nicht sicher, welche am besten war in dieser situation.

Gibt es eine gute Faustregel, ob die Anwendung eines freeze - oder heat - Lösung?

I. e. ist es der Fall, dass kalt - Lösungen eingesetzt werden sollten, um Verletzungen und Wärme - Lösungen sind nur dort, um sich zu entspannen Wunde/ schmerzende (aber un-verletzt) Muskeln (oder ähnliches?)

+280
bobimac 11.02.2019, 00:12:55

Was Sie fordern ist mehr oder weniger unmöglich. Zu bauen jede Art von Muskelmasse benötigen Sie ein Kalorien-überschuss (mehr Kalorien Essen als Sie verbrennen) und Fett zu reduzieren müssen Sie eine kalorische Defizit (brennen mehr als Sie Essen). Also Sie arbeiten müssen, einer von Ihnen zu einer Zeit. Ich meine, es sei denn, Sie nehmen Steroide oder gefunden haben, ein Durchbruch carb cycling Diät.

Sie sagen, Sie wollen nicht Muskel, um größer zu werden, sondern bauen Sie interne schlanke Muskeln. Im Grunde wollen Sie mehr Dichte-basiertes Wachstum (Kraftsportler) im Gegensatz zu volume-basierende Wachstum (physique Athleten). Um dies zu erreichen müssen Sie zu heben submaximalen bis maximalen GEWICHTE (70% und höher von Ihrem 1 rep max) für Wiederholungen von 1-5, in der Regel etwa 3-5 Sätzen. Dies wird sicherstellen, dass Sie beschäftigen eine weitere Dichte-basierten Muskel-Wachstum, im Gegensatz zu den 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen, das ist mehr Volumen basiert. Ein offensichtliches Beispiel aus der Praxis ist, wenn Sie waren zu vergleichen powerlifter/Gewichtheber an einen Profi-bodybuilder. Ich schlage vor, dass Sie sich, eine Stärke-Programm online, die Ihren Bedürfnissen passt, Starting Strength ist nicht schlecht. Sie MÜSSEN verstehen, Sie können nur hinzufügen, auf jede Art von Muskelmasse, wenn Sie in einem kalorischen überschuss.

Auf der anderen Seite, für die Verringerung der Fett, die Sie brauchen, um in einer Kalorien-Defizit. Es ist ein großer Irrtum, dass Sie erreichen, Fettabbau durch Bewegung. Sie erreichen es durch eine richtige Ernährung. So herauszufinden, Ihre RMR (es gibt viele online-Rechner), von diesem subtrahieren, um 500 Kalorien und Ziel zu Essen, dass viele Kalorien jeden Tag. Stellen Sie sicher, dass die Mehrheit Ihrer Kalorien stammen aus protein, um zu bewahren, Muskelmasse, damit dein Stoffwechsel nicht runter gehen. Außerdem verbrauchen die Mehrheit der Ihre Kohlenhydrate rund um das Training, damit Ihr Körper Sie nutzt und nicht speichert Sie als Fett.

Als zusätzliche Anmerkung, diese Angst, sich sperrig über die Ausübung ist ziemlich irrational, meiner Meinung nach. Die meisten Männer verbringen ein Leben lang versucht, um die "große" und nur ein paar Handvoll kann es wirklich tun mit perfekter Ernährung und viel Chemie-Erweiterungen, also Vertrauen Sie mir, wenn ich sage, du wirst es nicht bekommen "sperrigen" unabhängig.

+238
LightningK0ala 14.06.2014, 01:20:25

Wenn ich mache einen 5x5-basierte Training ein Jahr oder so vor, ich hatte Probleme, wenn Sie versuchen zu drücken das Gewicht auf den overhead-Presse. Obwohl das Gewicht fühlte sich in dem Sinne, dass ich tun konnte, mindestens 5 Wiederholungen mit mindestens ein paar Sätze, zweimal bei verschiedenen Gelegenheiten ich zog einen Muskel in meinem oberen Rücken/Hals, die verhinderte, dass ich mich von der Arbeit aus wieder für 2-3 Tage, bevor es geheilt.

Wechselte ich zu tun sitzenden drücken und hatte noch nicht ein Problem mit ihm bis vor kurzem. Während dies zu einem höheren, aber noch immer noch komfortabel Gewicht auf der Bank drücken, zog ich den selben Muskel-und bin verblüfft, wie es geschehen konnte tun wie eine übung.

Meine Frage ist, was mache ich falsch, auf beiden übungen könnten sein, dass du so viel Belastung in einem Bereich, der nicht in einer Haupt-Muskel für das Training (vor allem im bp-Fall)? Und was könnte ich ändern in meine form, dies zu verhindern?

Form Beschreibung

Ich hatte ein spotter auf beiden Instanzen, während ohp Sie nicht erwähnt etwas über meine form nicht in Ordnung ist, und ich folgte den Bewegungen des Kopfes beschrieben, für die meisten ohp-Formen beim heben das Gewicht bis.

Für bp, ich meinen Rücken wölben und übernehmen typische bp-Formular.

Injury Beschreibung:

Hindert mich, drehte meinen Kopf nach Links oder rechts, um die normale maximale Grad ohne Anstrengung/Schmerzen in der zog-Muskel-Bereich.

Unten habe ich eingekreist, wo ich das Gefühl die Belastung durch das ziehen.

enter image description here

+227
jamesgor13579 27.06.2015, 18:53:18

Verringern Sie Ihren Körperfettanteil, die Sie benötigen, um Fett zu verlieren, erhöhen lean Muskelmasse, oder beides tun.

Es gibt zwei Ansätze verwendet.

Kann man ein "steady-state-Ansatz", wo Sie genug zu Essen, um Ihr Gewicht konstant halten und Bewegung genug, so dass Sie nicht verlieren Muskeln zur gleichen Zeit. Dies ist bekannt als "Neuzusammensetzung".

Sie kann die "bulk/cut". In einer bulk, Essen Sie einen leichten überschuß über das, was Ihr Körper braucht und weightlift hart, so dass Sie auf viel Muskelmasse und ein wenig Fett. Und dann schneiden Sie, wo Sie Essen weniger als was Ihr Körper braucht und weiterhin weightlift behalten Sie Ihre Muskeln.

Ich habe nur getan, die Neuzusammensetzung Ansatz. Es kann funktionieren, aber es ist langsam. Dabei ein bulk/cut ist üblich unter Gewichtheber.

Sie nicht erwähnen, wie Sie hatte, Ihr Körperfett gemessen; es gibt eine Menge von Methoden, und viele sind nicht sehr genau. Sie können nicht bei 23%.

5% von Ihrem Körpergewicht beträgt etwa 8-9 Pfund. Bei 1 Pfund pro Woche, können Sie verlieren viel Gewicht. Wenn Sie Essen ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag und auch weiterhin tun, das Gewichtheben, die Sie gerade tun, Sie sollten es machen.

+157
Coylin 02.05.2016, 19:34:54

Es hängt von Ihrer vorhandenen Muskeltonus, aber angesichts der Tatsache, dass Sie haben, Körpergewicht und Herz-Kreislauf-training, es kann sogar zu verbessern. Auch in Anbetracht das Gesamtbild dienen die 2 Jahre mindestens Zeit in der US Navy US Navy Engagement, die Verfügbarkeit von Gewichtheben für die anderen 95 Wochen sollen mehr wichtig für Sie.

+134
mndeveci 09.06.2018, 21:25:19

Ich habe angefangen cardio von einem Youtube-channel, der zeigt, dass in 84 min kann ich brennen, um 1000 Kalorien (aber 1000 ist nicht mein Ziel). Ich mache Fitness-Studio auch so ist ich will brennen, bis 400-500 Kalorien. Bei der Suche auf youtube fand ich diese tutorials für tabata

Fett verbrennen in 4 min

4 min springen um tabata

durch die Suche bei google fand ich, dass es brennen rund 15 Kalorien pro minute (vorausgesetzt, es wurde durchgeführt mit 100% Einsatz)

aber einige der website-Nutzer behaupten, dass Sie gebrannt haben rund 200 Kalorien, das ist erstaunlich, weil er nicht erwähnt, dass nach dem brennen.

Also meine Fragen sind,

  1. Da gibt es viele 4-Minuten-video online zur Verfügung Tabata. Nicht alle Muster brennen die gleiche Menge an Kalorien pro minute? Ich habe Angst, über die Ausübung Muster ich wählen?
  2. Unter der Annahme, dass Tabata verbrennt 15 Kalorien pro minute, also insgesamt 15*4 = 60 Kalorien. Muss ich wiederholen Sie den Satz oder nach Verbrennungen kann mir helfen, reduzieren mehr Kalorien?

Ich weiß, das mag schwer zu berechnen, aber ich würde schätzen, wenn Sie kann mich mit der ungefähren Kalorien reduzieren (nach dem brennen) wenn eine person tun, nur 4 min Tabata routine

+124
LAnders 17.09.2017, 01:36:46

Einfach aufhören den ganzen Körper-Fett-Mentalität.

Dieser Rat von mir ist wirklich generische, aber Sie können einige Vorteile daraus.

Einer der Hauptgründe könnte sein, dass du eine Diät falsch ist, oder wie jemand schlug vor, Ihre Bauchmuskeln unterentwickelt sind. Oder man könnte, die genetisch anfällig für verlieren Bauch Fett später als die anderen Regionen des Körpers ( und mit diesem gibt es nichts, was Sie tun können ).

Sie sind im Grunde Fragen, ob Sie etwas falsch machen. Wahrscheinlich sogar Ihren Trainingsplan könnte fehlerhaft sein.

Hohe Mengen von training in diesen Phasen sind schädlich.

Ich rate Ihnen, gehen Sie zurück zu einem bulking-phase a Studie einen besseren plan für die nächste Diäten-Fenster.

+100
Ranjeet Behera 14.01.2013, 18:40:34

Ich denke es kommt auf die protein-Aufnahme. Wenn Sie Ihre Kalorien niedrig sind und die protein-Aufnahme niedrig ist, dann eine Menge von Ihrem Gewicht-Verlust wird kommen, aus den Muskeln. Wenn Sie Ihren protein-und pflegen Sie die Kalorien, wo Sie an, dann haben Sie eine chance zu verlieren, die Mehrheit der Kalorien aus Fettgewebe (Fett).

+94
syy 30.03.2018, 22:26:40

Mein anser in mehrere Teile

Sie Können nicht Hetzen, die Uhr Es braucht Zeit, um Muskelmasse aufzubauen und Konsistenz. Es gibt keine Möglichkeit zu überspringen. Ein paar Monate ist nicht wirklich eine lange Zeit. Die Droge frei Physis ist beeindruckend für jemanden, der in Ihrer Mitte der 30er Jahre, mit einem Jahrzehnt des stetigen Trainings.

+71
zhenming 12.01.2019, 05:34:57

Gut, es kann sein, dass Sie gerade gewachsen sind... zum Beispiel vor einem halben Jahr weitere Teile Ihrer Körper waren, als Sie Ihre Wangen. Wenn die so weiter trainieren, und die Dinge werden in Ordnung sein.

Auch wenn das nicht Ihr Fall ist. Jugendliche wachsen in unterschiedlicher Weise. Für einige - gesamten Oberkörper bleibt fast wie vorher, aber die Beine sind viel länger. Oder Hände... Sehen Sie Ihre Familie alte Fotos. Es ist dein Vater, oder Onkel. Fragen Sie die person oder Familie für weitere Ratschläge.

Aus dieser Perspektive kann es andere Sache, dann verlieren Fett.

+53
bapan paul 22.02.2012, 00:13:30

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