Kurze Karosserie-Entwicklung tricks

Ich will schnell eine gute Form und Muskeln. Ich würde lieber verbringen Sie 4 Stunden am Tag im Fitnessstudio. Ich möchte mich an Eier, Speck, Rindfleisch, Hammelfleisch, Kartoffeln und Bier jeden Tag mit einer Hoffnung, die ich erreichen will ein schnelles Ergebnis.

Werden die oben genannten helfen mir? oder seine nutzlos? irgendwelche anderen Vorschläge, schnell zu gewinnen eine gute Persönlichkeit?

+818
koji masuda 25.10.2012, 05:10:38
39 Antworten

Mein Ziel ist, Gewicht zu gewinnen, vor allem für die Muskel-bodybuilding - (nicht professional). In verschiedenen online-Kalorien-Rechner muss ich bei der Auswahl meiner Aktivität. Ich bin immer stecken, auf denen man zu wählen.

Zum Beispiel dieses (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html), zusammen mit vielen anderen, hat einen drop-down für die Aktivität, in der Regel mit Ebenen zwischen sesshaften und sehr aktiv.

Mein Training ist 3x die Woche Gewichtheben, 3 Sätze 8-12 Wiederholungen, 3-Tage-split, in der Turnhalle über 30-45 Minuten. Soll ich meine Training-Aktivität in diesem Rechner?

Aber mein job ist weitgehend sesshaft, sitzend auf einem Bürostuhl. Mein Zuhause Aktivität ist ziemlich sesshaft.

Was sollte ich Holen, um eine bessere Schätzung der Kalorien für die Gewichtszunahme?

+994
Protus Nyamweya 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe nicht gesehen, das doppelte-die Hälfte-von Körpergewicht, Hantel drücken, bevor, aber es scheint wie eine durchaus vernünftige Heldentat. Da viele Menschen drücken kann, die mehr als Körpergewicht overhead verwenden Sie eine Hantel, ich denke dabei so mit Kurzhanteln innerhalb Grund. Einfach wie das drücken Körpergewicht in Hantel-form, es wird ein gutes Stück Arbeit.

+983
guyon krug 08.11.2015, 22:24:51

Vor kurzem habe ich Dinghi-Segeln für ein paar Stunden. Der wind war stark, aber ich war Segeln mit wenig Aufwand unter verringerten Segeln. Mein Puls war sehr hoch, nicht wegen der körperlichen Anstrengung, sondern von Wachheit. Meine Uhr vorhergesagt, dass ich verbrannt 1.800 Kalorien, die in zwei und ein halb Stunden, das ist waay aus. Die Formel nicht zählen Faktoren angetrieben durch Aufregung, Gefahr, Angst, etc.

+956
veslam 26.06.2019, 21:46:07

Nur Frage mich, welche übungen empfehlen Sie durchführen zu können muscle-ups ?

Dank

+954
Natasit Charoensook 10.06.2013, 10:15:10

Sie noch nicht angegeben, Ihr Alter oder die Ausbildung der Geschichte. Ich wurde eingeführt, um Bill Starr ' s 5X5-zurück in die achtziger Jahre durch eine professionelle Kraft-trainer. Ich war in meinen Dreißigern, die in Japan Leben, und engagiert sich aktiv im amateur-sumo. Es arbeitete. Mark Rippetoe ist der Erbe der Starr mantel. Vor dem Starr-system, ich hatte eine Menge von Weider style body building und sogar Nautilus. Jetzt in my sixties die ich gefunden habe, 5X5 ist auf die großen übungen (Rücken Kniebeugen, Kreuzheben...) zu gefährlich. Ich würde empfehlen, Beginnend Kraft, um eine jüngere person - die DVD bekommen und ein Kumpel zum überprüfen Ihrer form - Sie brauchen nicht, ein Experte, nur jemand bereit, beobachten Sie die DVDs und Lesen Sie das Buch mit.

+895
AceKill 26.07.2013, 15:47:17

Ich will bauen meine abs. Ich bin gut zu Essen, und ich Frage mich, ob es ist ein Stück kleine Geräte, die hilfreich sein könnten, für mich zu bauen abs.

+870
Mohammed Shareef 29.10.2011, 22:41:07

Führen Sie eine Berechnung, um zu bestimmen, Ihre Gesamten Täglichen Energieverbrauch (TDEE). Diese Berechnung wird geschätzt, wie viele Kalorien Sie jeden Tag brauchen, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, und damit gehen über in Ihrem Gewicht erhöht sich beim gehen unter, wird das Ergebnis in Ihrem Gewicht verringert. Eine Berechnung TDEE Werke von factoring in Ihrer Aktivität auf andere individuelle Faktoren, als Ihr Grundumsatz (BMR). Dies ist zwar oft Recht genau, es ist wichtig, daran zu erinnern, dass die TDEE Berechnungen sind Schätzungen basieren auf Durchschnittswerten. Je genauer Sie Informationen liefern, die der Rechner, desto wahrscheinlicher Ihre Berechnung ist korrekt für Sie (bf% und Aktivitätsniveau vor allem).

Ich würde Sie gegen eine überschätzung der Wert von tanzen mit Bezug auf Ihre Allgemeine fitness aber. Es hat sicherlich Vorteile, aber es ist unwahrscheinlich, dass bauen sehr viel, wenn jede Muskel -, und während Sie sich in einem kalorischen Defizit kann es nicht genug Anreiz, um auch Muskelmasse aufzubauen. Muskelmasse ist wichtig, weil es ein direkter Faktor in Ihrem Körperfett-Anteil als auch mehr metabolisch aktiver als Fettgewebe (es verbrennt mehr Kalorien nur durch die bestehenden). Oh, und dein Vergleich der DDR-Sitzungen vergleichbar mit einem Sprint 400 Meter mehrere Male scheint unglaublich falsch btw.

Also, wie planen Sie Ihre Trainingseinheiten, um Gewicht zu verlieren und lassen Sie Ihre Körperfett-Prozentsatz? Sie Faktor in Ihre TDEE und Essen ein paar hundert weniger Kalorien pro Tag als die Zahl es gibt Sie. Hier ist ein solcher Rechner.

+805
halyam2007 06.10.2016, 04:40:07

Ich Verletzte mich versehentlich auf Freitag und aufgewickelt in der Unfall - & Notfall (ER), wo ich eine X-Ray und meinem Zehennagel entfernt und meine Zehen aufgeräumt, ein bisschen. Obwohl ich verloren habe Nägel vor, haben Sie normalerweise einfach Weg, schwarz und abgesetzt, ohne dass mir keine echte Schmerzen. Diesmal ist es eher anders, und es ist unglaublich wund, dass ich kaum laufen kann und damit ich weiß, läuft das nicht passieren, für ein bisschen. Ich musste mir den Verband wechselte gestern und während die Krankenschwester sagte, es war "sieht toll aus - genau das, was wir wollen, um zu sehen," ich war ziemlich schockiert, wie "nass" war es noch.

Ich habe einen Halbmarathon in ein paar Monaten und ein paar 10 Meile Militär-endurance-Rennen in diesem Jahr, die ich brauche, um gerade die Ausbildung für in Stiefel und mit bergen (Rucksack). Ich bin auch bedeutete, zu helfen, meine Frau trainieren für Ihren marathon, aber ich vermute, ich werde es vermissen das Boot, auf, dass, wie Sie werden am Ende Meilen vor mir.

Aber ich hoffte, dass andere mit ähnlichen Erfahrungen oder wissen könnte mir eine Angabe, was kann ich erwarten, gehen nach vorne?

Sind diese wahrscheinlich passieren, oder sollte ich mich abfinden, für 6 Monate des langsamen 5km läuft?

+799
Tree Garen 09.07.2018, 16:58:29

Im Allgemeinen übung erhöht Ihre Gesundheit und Ihren Körper der operativen Effizienz. Dinge wie das Schlagvolumen, Lungen-Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit, und Roter Blutkörperchen, die Effizienz einschließlich Sauerstoff-und co2-Lieferung-Effizienz. Sehen Sie das Diagramm unten.

Circulatory system diagram Nicht nur, dass Blut Effizienz erhöhen, aber auch die Produktion der roten Blutkörperchen und der Austausch von Nährstoffen/Abfälle auf der Kapillaren in der Leber, den Nieren, dem Gehirn und der Lunge. Möglicherweise, Ihre kognitiven Funktionen sind effizienter, wie gut oder, kurz gesagt, Sie können intelligenter werden (wohl natürlich, je nachdem, wie Sie definieren Intelligenz).

Als Ihr Blut arbeitet besser, Sie loszuwerden von Toxinen/Abfälle aus allen Bereichen des Körpers und senkt damit Ihre Chancen von Krebs und die Erhöhung Ihrer Energie und die Allgemeine Gesundheit aller anderen Zellen, auch die nicht-quergestreiften Muskulatur. Dieser Effekt ist sehr Auffällig an Menschen, die haben eine sehr sitzende Lebensweise oder wer waren die Vergiftung selbst mit dem Rauchen. Kurz gesagt, die Ausübung fühlen Sie sich wie eine andere person.

Mehr über Anatomie und Bewegung.

Sie müssen vorsichtig sein, aber (hey, das ist ziemlich punny) übung rückgängig machen können, einige damange auf die Lunge, aber nicht die meisten, so BEENDEN Sie das RAUCHEN! ;) Man muss sich auch bewusst niedrige Sauerstoff-Symptome wie Schwindel, Benommenheit, etc. und beachten Sie diese Warnzeichen, oder Sie können pass-out auf dem Laufband zum Beispiel und sich verletzt. Auch Sie sind einem größeren Risiko von Herzerkrankungen, so dass es leicht zu nehmen und langsam arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Drücken Sie nicht Ihr selbst zu hart, und Ihren Arzt konsultieren.

Weitere Artikel über das Rauchen und übung: HealthyLiving LiveStrong FitnessBlender

Mehr auf das Schlagvolumen.

+798
Pichikala Siddharth 27.03.2018, 19:52:36

Nach zwei GP-Besuche und ein Besuch bei einem HNO-Facharzt die Schlussfolgerung ist, dass die Ursache Saurem Reflux. Ich habe bemerkt nicht das Essen ein paar Stunden vor drastisch reduziert die schwere dieser Auftritt mit es manchmal nicht vorkommende, überhaupt.. mir wurde gesagt, ein Rezept von Nexium helfen oder Reduzierung der Einnahme von sauren Lebensmitteln.

+792
Tomasz Racia 05.03.2017, 21:17:04

Wenn ich quit body building . wird mein Körper Fett deutlich zunehmen und zu dick werden

+786
Muhammad Peer Shah 30.07.2017, 19:27:50

Sie haben im Grunde zwei Fragen. Erstens, es ist meist möglich, zu trainieren nur Bauch, obwohl man Fragen könnte, warum man es möchte. Wenn Sie nur tun Bauch-übungen, werden Sie nur wirklich arbeiten, und ein paar unterstützende Muskeln. Du bist besser dran arbeiten mehr Teile Ihres Körpers, ganz ehrlich. Die Vielfalt wird Ihnen helfen, sich weniger langweilen und, es sei denn, Sie sind bodybuilding, der Unterschied in der Masse ist nicht zu übersehen sein in entscheidender Weise.

Zweitens, Sie kann nicht als Ziel den Fettabbau in irgendeiner signifikanten Art und Weise. Es gab einige Untersuchungen, die belegen, dass hohe Intensität übung in einem bestimmten Bereich leicht erhöht, das schrumpfen der Fettzellen in diesem Bereich, aber es ist ein Bruchteil von einem Prozent, so dass es wirklich nur im Labor. Das heißt, Gewicht zu verlieren, ist sehr möglich und erfordert eine sehr strenge Diät. Ehrlich gesagt, was ist erwiesen, immer und immer wieder aus einer wissenschaftlichen Perspektive ist, dass so ziemlich jede Diät funktioniert, solange Sie dabei bleiben, mit dem VORBEHALT, dass keine Diät funktioniert, wenn Sie nicht. Die zwei einfachsten Diäten, die ich kenne sind a) einfach Kalorien zählen und gehen unter , was Sie brauchen pro Tag. Es ist ein schönes, einfaches mathematisches Modell, aber das ist schwierig, wenn Sie nicht die Art von person, die gerne die Mathematik zu tun, und halten Sie es. Ein noch einfacheres ein? Essen Sie mehr Gemüse als Früchte. Essen Sie mehr Obst als Körner. Essen Sie mehr Getreide als Fleisch. Essen mehr Fleisch als Süßigkeiten und öle. Wenn Sie das tun, und fügen Sie ein wenig übung, sind die Chancen ausgezeichnet, dass Sie werden immer genug Nahrung und nicht zu viele Kalorien.

+786
LostOfThought 04.02.2017, 16:25:01

Ich würde Folgen, das anekdotische Faustregel, dass größere Trainings-Regelmäßigkeit, mit genügend Erholung dazwischen produziert eine größere adaptive Wirkung für die meisten Arten von Bewegung. Ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie könnte Bestätigung findet diese Regel in bestimmten Fällen Fragen, insbesondere Fragen über die Arten der Anpassung, aber ein hand-waving-argument wäre, dass die Ausbildung der Signale, die der Körper braucht einen extra Kapazität (stärkere Durchblutung, größere Herz-Volumen, etc), aber die Prozesse, um diese Erhöhung der Kapazität nicht dazu neigen, zu reagieren, die stark an Volumen, das ist, dass Sie neigen dazu, zu übersteuern (möglicherweise buchstäblich in Ihre chemischen Komponenten), nachdem Sie ausgelöst werden, selbst wenn Sie ausgelöst werden 'mehr'.

Diese Wirkungskraft von Volumen ist sicher schon in resistance training. Ich vermute, das Bild ist ein wenig komplizierter für Herz-Kreislauf-training, vor allem Ausdauertraining, aber für die Zeiträume, die Sie sprechen ich denke, 4 30-minütigen Sitzung vorzuziehen wäre. Es ist zweifellos meine Erfahrung, die ich gesehen habe bessere Ergebnisse von regelmäßigen laufen über kürzere Entfernungen.

Eine andere Sache zu erwähnen ist, dass, wenn Sie bereit waren, dafür zu nutzen, die Tatsache, dass Ihre Sitzung ist kürzer zu halten oder spike mit einer höheren Intensität, dann ist der Fall für die überlegenheit von 4 Sitzungen ist viel klarer. High-intensity-training, hat allerlei Vorteile, darunter diejenigen von mehr steady-state-Sitzungen (viele Antworten auf dieser Seite bang auf über diese, wenn Sie Pflege zu suchen)

+770
Thakur Kumar Luvkesh 28.05.2013, 23:08:37

Um zu verlieren Fett und nicht die Muskeln, ich schlage vor, Sie schneiden das Mahlzeiten. Das heißt, Sie sollte weniger Essen, weil egal wie viel Sie trainieren, wenn Sie nicht mehr Kalorien verbrennen, als Sie haben, werden Sie nicht verlieren Fett. Zum Beispiel, Männer müssen 2000 Kalorien pro Tag und Sie sollten geschnitten, um 1500 Kalorien pro Tag. Frauen müssen 1500 Kalorien pro Tag, also 1000 Kalorien, ist Ihr Ziel. Halten der Arbeit aus. So dass Sie nicht haben, um sorgen über den Verlust von Muskeln.

+752
Howard Aills 1 Elite 11.01.2010, 21:21:59

Ich bin 24, 1,83 cm und 70 kg (6ft 0cm, 155 lbs). Technisch bin ich nicht untergewichtig aber ich könnte etwas Masse. Ich habe angefangen, einige Gewicht-training (über 3 Tage in der Woche) und ich planen, um einen persönlichen trainer bald.

Ich habe gehört/gelesen, hier und anderswo, dass darf ich nicht tun, cardio, wenn mein Ziel ist, Gewicht zu gewinnen. Aber es stört mich, dass:

  1. Ich habe einfach ein bisschen ein "Bier-Bauch"
  2. Meine Klimaanlage scheint schlecht. Speziell, wenn es darum geht, bestimmte nächtliche Freizeitaktivitäten, wo ich nicht beenden kann, bevor ich fertig bin.

Soll ich laufen dem Laufband oder Radfahren im Fitness-Studio? Sollte ich morgen joggt, oder jede cardio überhaupt?

+729
Yem Ahmad 13.09.2013, 15:29:47
T ' AI chi ist eine chinesische Kampfkunst, die betont die gesundheitlichen Vorteile und defensive Techniken.
+687
Aiden Bell 25.08.2016, 10:15:55

Wenn wir interview Get Fit Guy, Ben Greenfield für den blog, er erwähnt ein Ultraschall-Gerät, das er beschreibt, mehr in seinem podcast (um die 45-Minuten-Marke) mit dem Schöpfer des BodyMetrix.

Intelamterix macht ein Produkt namens BodyMetrix , dass genau Scannen Sie Ihren Körperfett-Anteil und verfolgen Sie Ihre Fettabbau und Muskelaufbau. Die Art und Weise der BodyMetrix funktioniert, ist durch die Verwendung von Ultraschall-Wellen in das Gewebe eindringen und erkennen der Reflexionen, die auftreten, in den verschiedenen Geweben, die Grenzen (wie zwischen Fett und Knochen und Knochen und Muskel). Messungen an mehreren Punkten des Körpers kann Ihnen und der genaue Prozentsatz der Körper Fett.

Im Vergleich zu anderen Methoden, die BodyMetrix:

  • Erfordert nicht eine ausgebildete Fachkraft oder zertifizierten Techniker zu bedienen
  • Maßnahmen konsequent unabhängig von Koffein, Alkohol oder Hydratation Ebenen
  • Ist bequemer als kneifen (mit dem Messschieber), vollständig untergetaucht unter Wasser (Unterwasser-Wiegen), oder verschlossen in einer kleinen Kammer (air displacement)

Das Produkt ist faq Staaten:

  • Bewertungen nehmen kann 2-10 Minuten
  • Schulungsunterlagen werden zur Verfügung gestellt (user ' s guides, videos, oder live-web-training für Pro-Benutzer)
  • Genauer als Hautfalte Bremssättel oder bio-elektrische Impedanz-Geräte
  • Ergebnisse sind vergleichbar mit Unterwasser-Wiegen und Luft Verschiebungen
  • Nichtinvasive und portable
  • Sicher für Kinder (aber nicht für den Gebrauch bei Kindern unter 6 Jahren)

Es gibt zwei Versionen der BodyMetrix, Personal und Pro. Es ist ziemlich teuer ($495 für die Personal-version) und mehr noch für die Pro-version ($1895).

Die software selbst tracks Messungen und Berichte erstellen können. Screenshots von Messungen und trend von der software (entnommen aus IntelaMetrix auf der website):

Bodyview 2D body fat measurement screenshot Bodyview 2D weight and body fat % trends

+675
trevorism 13.09.2018, 12:12:14

Ich habe vor kurzem auf einer mission, um Gewicht zu verlieren und es erfolgreich geschafft haben, zu verlieren 20 kg in 4 ½ Monaten über Zirkeltraining dreimal in der Woche und 8K fährt zweimal in der Woche. Ich ging von 105 kg auf 85 kg. Ich habe vor kurzem angefangen tennis zu spielen, wieder, die ich verwendet, um zu tun, vor Jahren, bevor ich war untauglich. Ich habe begonnen, zu bemerken, dass zusammen mit meiner Diät, in denen ich versuche zu enthalten, meine Kalorienzufuhr auf unter 1700 cals pro Tag, ich fange an, fühlt sich extrem schwindelig und sehr müde, während tennis spielen. Ich verstehe, dass im Vergleich zu meinem normalen Training in den letzten vier Monaten ( 45 Minuten Zirkeltraining oder ein 8K run dauert die gleiche Menge an Zeit ), mein tennis Spiele können überall dauern zwischen 1,5 Stunden bis 3 Stunden. Scheine ich zu bemerken, eine über dem normalen Reduzierung von Gewicht, seit ich angefangen habe tennis zu spielen, ( 1.5 kg in einer Woche über die letzten paar Wochen). Ich bin besorgt, dass ich mich verbrennen mehr Muskeln jetzt, dass Fett und Frage mich, was ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass ich weiterhin tennis zu spielen, unter Beibehaltung der gleichen Gewicht-Verlust-rate. Würde ich sicher einen etwas höheren Kalorienverbrauch Tagen, dass ich tennis spielen. Heute, ich habe gerade 160g Eis bilden rund 400 bis 600 Kalorien in einer Stunde vor einem Spiel und fühle mich extrem schuldig, als ich normalerweise habe versucht zu bleiben Weg von Süßigkeiten/high-cal foods). Jede Beratung wird sehr geschätzt.

+631
chalasr 16.05.2016, 09:26:09

Ich Training in meinem Haus, so habe ich zur Grenze meiner selbst, ein bisschen für die übungen. ich habe Bizeps und Trizeps workout für ein Jahr nur, so habe ich beschlossen, die Arbeit aller Muskeln, einschließlich der lower body und upper body.Also Folgendes ist mein Wochenplan

Dienstag: Beine und Brust

  • 4 Sätze Kniebeugen mit gewichten
  • 1 Satz mit 20 Wiederholungen Bulgarische split-Kniebeugen ohne GEWICHTE.
  • 2 Sätze von push-ups.
  • 2 Sätze dips.

Mittwoch: Schultern und abs

  • 4 Sätze sitzend Langhantel drücken
  • 1 Satz bicycle crunches
  • 1 set von iron butterfly.
  • 1 Satz Zehe berührt.

Donnerstag: Bizeps und Trizeps

  • 5 Sätze Konzentrations Kurzhantel curl
  • 1 Satz stehend Hantel curl.
  • 4 Sätze Trizeps-dips

Bizeps und Trizeps getroffen werden zweimal in der Woche.ich möchte wissen, Ihre Anregungen und Hinweise. Wird meine routine geht in Ordnung zu sein. Vielen Dank im adnaves

edit: mein Ziel ist es, muskuläre, ohne Zugabe von Fett.

Grüße, Asd.

+587
Prasanna Kumar Thaneti 05.01.2013, 13:19:08

Erstens, ich glaube nicht, dass Sie die richtige Vorstellung von ATG basierend auf diesem Satz:

Zum Beispiel, wenn ich lag auf meiner Seite, mit meinen Beinen in einer Linie mit meinem Oberkörper und versuchen Sie, ziehen Sie einen Fuß gerade zurück, ich kann nicht meine Ferse berühren mein Gesäß.

In einer ATG-squat-Sie gehen nach unten, bis Ihre Kälber sind in Kontakt mit Ihrem Oberschenkel. Einfache Physik Zustand, dass zwei physische Objekte nicht besetzen den gleichen Raum zur gleichen Zeit, und je stärker Sie sind, desto mehr werden Sie stoßen gegen einander, -- die Begrenzung der absoluten Tiefe, die Sie physisch erreichen.

Sollten Sie Gewicht hinzufügen?

Wenn Sie hocken, ist die Falte der Ihre Hüften auf oder unterhalb der Oberkante des Knies? Wenn Sie erreicht haben, dieses Niveau an Flexibilität, können Sie Kniebeugen mit Gewicht und es wird nützlich sein für Sie. In viele Möglichkeiten, das hinzufügen von Gewicht helfen können, Ihre Flexibilität, indem Sie schob Sie ein wenig tiefer, als Sie in Körpergewicht allein.

Ich sollte auch erwähnen, dass Ihr Rücken sollte nicht gerundet werden übermäßig in den unteren Lendenwirbelbereich. Ich spreche nicht über die minimalen tuck, das ist normal unten, ich spreche lehnt sich zu weit nach vorn wie ein Klapphandy.

Sollten Sie wirklich verfolgen ATG?

Das ist eine persönliche Wahl, aber die Vorteile von Kniebeugen in der Entwicklung der posterior chain beginnen, wenn Sie die Falte an der Hüfte, unten parallel mit der Oberseite des Knies. Gehen so tief, dass Ihre Kälber fügen Sie nun Druck auf die Rückseite Ihrer Knie, während Sie gewichtet sind, ist vielleicht nicht so eine tolle Idee. Der einzige Wettbewerb, dass die Richter Sie auf Tiefe Kniebeuge wäre macht heben, und Sie sind nur erforderlich, um Ihre Hüften unten, parallel mit dem Knie. Gewichtheber neigen dazu, tiefer zu gehen, aber das ist zu erhalten unter einem schweren clean oder snatch. Ihre Fuß-position ist auch ein bisschen anders als ein macht-Lifter.

Wenn Sie möchten, gehen für eine weitere Olympia-Stil hocken, das ist bewundernswert. Verstehen, dass die Art der Einrichtung wirkt sich auf was Sie tun können. Die Oly Kniebeuge high bar, mit dem Oberkörper so aufrecht wie möglich. Den Knien in der Regel Reisen ein bisschen mehr nach vorne und erfordern einen höheren Grad der Knöchel-dorsalflexion. Gute Oly lifting-Schuhe helfen, eine große deal mit jedem buecken, aber vor allem mit den hohen bar Olympischen Kniebeugen.

+576
gabsferreira 05.06.2019, 16:05:04

Das hinzufügen von Masse oder Hypertrophie passiert bei höherem Gewicht und niedrigeren Wiederholungen. 8 ist die ideale rep zählen. Versuchen Sie, wählen Sie eine Gewicht, das Sie hat, kämpft auf 6,7 und 8.

+573
XeonBlue 04.08.2011, 17:31:13

Sieht aus wie ein neu gehasht quack übung Produkt. In den 1950er Jahren gab es die berüchtigte "Hintern jigglers", die aus der interessanten Behauptung, dass durch "Aufbrechen" der Dicke könnte es dadurch, dass er weggeht. Vita-Meister war ein beliebtes Produkt.

enter image description here

Die einzige wissenschaftliche Beweise, die ich gefunden auf Ihrer Website besteht aus einer nicht anwendbaren Studie an Ratten reden kaum deutlicher Anstieg der Fett-Stoffwechsel durch erhöhte Durchblutung. Die Studie betrachtete die Muskeln der Arteriolen, und die Quacksalber-Produkt technoshape Vermarkter dann extrapoliert aus zu sagen, dass es funktioniert auf die gleiche in Ihrem Bauch.

Selbst wenn das wahr war, indem keine signifikante Rand, Sie sind in der Lage, um den Blutfluss zu erhöhen, um Ihre Bauch-fast jede übung.

Das Produkt ist ein gimmick. Wenn Sie wollen stark sein und trocken Aussehen zu Ernährung und Krafttraining.

+516
Sarathi Salvatore 12.02.2012, 17:24:11

Meine Antwort wäre, dass Sie nicht genügend Informationen über Ihre Ernährung zu sagen, was passiert in Ihrem Körper, entweder gut oder schlecht. Hier ist warum:

Ich vermute, dass durch die Kontrolle Ihrer Kalorienzufuhr und Training Sie wollen eine gute Figur und/oder fit und gesund-das ist großartig.

Sicher, dass Ihr Körper braucht eine tägliche Quelle der Energie, die durch jede der wichtigsten so genannten Makronährstoffe Klassen: protein (4 Kalorien/g), Fett (9 Kalorien/g) und Kohlenhydrate (4 Kalorien/g). Bedenken Sie jedoch, dass Kalorie ist einfach eine Einheit der Energie, das gilt für Lebensmittel, ohne Angabe des tatsächlichen Nährstoff-Klasse oder Ernährung Wert. Denken Sie daran, dass eine gesunde Ernährung sollen das Gleichgewicht der relative Betrag dieser Makronährstoffe Klassen. Balance ist notwendig, um nicht nur Ihren Energiebedarf für körperliche und Gehirn-Aktivitäten, aber auch, um die richtige Menge von konstitutiven molekulare Ziegel zu halten Sie Ihren Körper gesund.

Ebenfalls von hoher Bedeutung sind die Klassen von Nährstoffen, die nicht direkt mit Energie. Die Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien sind erforderlich für Ihren Körper zu halten richtig funktioniert. Denken Sie an die Geschichte der Seefahrer Segeln über Ozeane seit Monaten leidet grauenhaft Karies wegen des Mangels an vitamin. Vitamine und Mineralien aber verkauft als Chemische Zusätze kommen natürlich in Fleisch, Milchprodukten, Gemüse und Obst.

Ein weiterer Vorteil des Verzehrs von Obst und Gemüse ist, die Sie enthalten Fasern. Fasern sorgen für eine optimale Darm-Bewegung, die wiederum reduziert das Risiko von Darmkrebs.

Andere Komponenten in der Nahrung, die nichts mit Energie zu tun, sollte im Gegenteil vermieden oder deren Aufnahme reasonabily begrenzt. Dies ist der Fall für das Salz, das überschüssige der Verbrauch hat sich gezeigt, erhöhen das Risiko von Herz-Krankheit. Außerdem eine Liste der unerwünschten Chemikalien, die Hinzugefügt werden, oder entwickeln sich während der Herstellung verarbeiteter Lebensmittel sind, gelten ebenfalls als ungesund.

Als Fazit glaube nicht, dass Ihre Körper nur als eine Kalorie-Brenner. Bleiben Sie gesund und fit ist zumindest zum Teil eine Sache der Ernährung, das heißt, Sie sollten aktiv wählen Sie die richtige Lebensmittel zu Essen. Es gibt eine Menge guter Bücher geschrieben, von Ernährungswissenschaftlern, um zu helfen, die Sie wählen, basierend auf Wissenschaft.

Für mich gesunde Ernährung kann auch von gesundem Menschenverstand geprägt sein. Es ist vernünftig, zu denken, dass die Körper, die wir geerbt haben von unseren Jäger-und-Sammler-Vorfahren hat, die nicht geprägt zu Essen, extra Zucker - und fettreiche Schokoriegel aus den Bäumen!

+450
sevenofdiamonds 24.07.2018, 17:40:00

Ich bin auf der Suche nach einer 800-Kalorien-Diät, die geeignet ist für jemanden, der ist allergisch auf Eier und Milch. Ich bin in der Lage zu konsumieren Soja-drink (oder "Soja-Milch", wie einige Leute beziehen sich auf Sie), bin aber nicht zu tolerieren, Eier. Ich bin Laktose-intolerant.

Allerdings bin ich in der Lage zu konsumieren Eier, wenn Sie als Teil eines Rezeptes und nicht Hauptbestandteil. Ich bin in der Lage zu konsumieren, Eier zum Teil, wenn Sie werden verwendet, um Brot oder Kuchen, aber nicht in der Lage bin, zu tolerieren Eier, wenn verwendet, in Omeletts, zum Beispiel.

Wenn jemand weiß, von einer 800-Kalorien-Diät, die geeignet ist für mich und meine Unverträglichkeiten, ich würde lieben, von Ihnen zu hören.

Ich danke Ihnen so sehr. Mick

+423
egwene sedai 19.05.2018, 17:22:31

Nach hartem training: - machen Sie einen kurzen joggen, entspannen Körper, etwa 5 bis 10 min, und zu dehnen. - nehmen Sie eine warme Dusche , dann normale Dusche, und einige Eis.

Die Ernährung ist auch sehr wichtig für die Vermeidung von Verletzungen. Sie können überprüfen, verschiedene Artikel auf Glykogen Ebenen.

+416
Forrest Huff 13.01.2015, 06:51:01

Gut, dabei ein push-up ist nicht so schwer :) Wenn dabei einen richtigen push-up ist zu schwierig für Sie, versuchen Sie, die Hebel.

Wenn dabei ein push-up flach auf dem Boden, Sie lifiting einen bestimmten % Ihres Körpergewichts. Wenn Sie heben Sie Ihre Brust, Arme und Kopf höher, ändern Sie den Hebel, so dass Sie wird zu heben eine niedrigere % Ihrer Körpermasse, und machen den push-up einfacher sein wird.

Beginnen Sie mit Wand push-ups:

enter image description here

Und schließlich könnten Sie versuchen, Steigung push-ups:

incline push up

Wenn Sie wirklich bequem mit Steigung push-ups, können Sie reduzieren die Steigung, bis Sie beginnen, regelmäßige push-ups. Wenn regelmäßige push-ups, zu einfach, können Sie damit anfangen, Rückgang push-ups.

Eine weitere option ist die Arbeit auf der Durchführung einer Planke position, entweder aus dem Ellenbogen oder den Knien. Dies wird helfen, Ihren push-up-Festigkeit.

Nur immer daran denken, die übung mit der richtigen form!

+394
Dennis Dizon 21.04.2014, 15:20:30

{1} untersucht die Aktivierung des gluteus medius (GMed) und gluteus minimus (GMin) für 7 Gesäß-übungen der rehabilitation, viz. (A) hip-Problem, (B) hip Anhängevorrichtung mit Fuß Tippen, (C) hip Anhängevorrichtung mit Hüftschwung, (D) isometrische hip Abduktion, (E) sit-to-stand, (F) dip-test, (G) Muschel.

Übung Beschreibung:

enter image description here

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Muskel-Aktivierung:

enter image description here

Laut der Studie:

Zahlreiche Studien haben berichtet über die Fähigkeit, übungen zu entlocken hohe GMed-Aktivität; jedoch nur wenige Studien unterscheiden zwischen den teilen der GMed, und keiner haben untersucht, GMin.


Referenzen:

  • {1} Ganderton, Charlotte, Tania Pizzari, Jill Cook, und Adam Semciw. "Gluteus minimus und gluteus medius Muskel-Aktivität während der gemeinsamen Reha-übungen bei gesunden postmenopausalen Frauen." journal of orthopaedic & sports physical therapy 47, Nr. 12 (2017): 914-922. https://dx.doi.org/10.2519/jospt.2017.7229
+354
Wart Claes 02.02.2012, 05:57:11

Was passiert, wenn ich ein limit erreichen?

Was, wenn ich nicht um 5 Wiederholungen

Was ist, wenn ich halten Versagen, bei gleichem Gewicht

Sie werden wahrscheinlich zu Ihrer 5x5-Begrenzung OHP schnell, das Programm sagt Ihnen, deload und zu bewegen, um 3x5 nach 3-4 Sitzungen des Scheiterns. Die website hat alle Informationen über deloading. Grundsätzlich aber, ja, Sie werden einen Punkt erreichen, tun das gleiche Gewicht, während Ihre andere Aufzüge zu erhöhen. Ich ausgereizt meine 1x5 Kreuzheben bei 135kg und hocken bei 100kg aber meine 1x5 OHP abgewürgt hatte und stoppte Wochen vor.

Kann ich die übung auf die restlichen Tage?

Mehdi Ratschläge zu trainieren, auf die übrigen Tage. Sobald die GEWICHTE Holen Sie sich in Richtung Ihres 1RM Sie werden absolut brauchen diese Tage, um sich auszuruhen.

Ich habe gerade Schloss aus dem Programm und bin sehr glücklich mit meinem noob Gewinne und Fortschritte auf meiner form. Ich fühle mich stärker als Ergebnis und empfehle es immer wieder, dass ist sicher.

+353
Felicia Ester 12.07.2012, 10:48:21

Wenn ich lese, über Krafttraining, die Beratung kommt oft mit der Annahme, dass der Leser möchte man "groß". Ich möchte erreichen, Stärke, aber würde es vorziehen, nicht zu erhöhen Sie die Größe zu viel, wenn möglich.

So ist es ein Unterschied, wie sollte man trainieren, um Muskelmasse zu erhöhen vs wie sollte man trainieren, um Stärke zu erhöhen? Wenn ja, was ist der Unterschied?

+348
Frank Forte 07.08.2019, 10:03:36

Manchmal Krankheiten Schüren verschiedenen entgiftenden Mechanismen in unserem Körper. Yoga-übungen bieten eine sanfte und systematische Art und Weise weiter, dass die Entgiftung und Ausscheidung aus dem Körper. Mehr anstrengende körperliche übungen kann Spülen Sie die Elemente durch unser system und unser Körper kann manchmal reagieren in der Weise, die Sie beschrieben - Schmerzen, Schmerzen, ...

Eine Woche ohne Bewegung kann auch ermöglichen, dass die Atrophie der Muskeln, da Sie nicht verwendet werden. Springen Sie zurück in eine anstrengende Training erfordern würde Muskelfasern wieder aufgebaut werden, manchmal erlebt als Schmerzen von der Milchsäure und/oder überlastung oder überdehnung. Haben Sie daran erinnern, gut hydratisiert vor, während und nach?

+331
Ben Epstein 29.10.2011, 03:08:50

Einer der häufigsten Fehler, die gemacht wurden, indem diejenigen, die suchen, Gewicht zu verlieren unterschätzen ist Kalorienverbrauch. Dass es sich in der Regel unterschätzen Portionsgrößen. In Ihrer einfachen form, Gewicht zu verlieren ist eine Sache zu verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Doch wie können Sie sicherstellen, dass passiert, wenn Sie erraten, was Sie Essen? Sie denken vielleicht, Sie haben verbraucht nicht mehr als 1500 Kalorien, aber haben Sie wirklich? Eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, Ihre Ernährung ist wahr, ist zu notieren, was Sie Essen und trinken in einer Zeitschrift, oder eine Kalkulationstabelle. Mit einem preiswerten Kalorienzählen Tabelle wird Sie mit den Informationen, die Sie brauchen, um eine bessere Näherung für die Kalorien, die Sie verbrauchen. Aktualisieren Sie Ihr Tagebuch auf einer regelmäßigen basis über ein paar Wochen, sollte etwas Licht auf das, was Sie tatsächlich verbrauchen. Neben dem journal werden Ihnen die Daten liefern, die Sie benötigen, um Anpassungen vornehmen, um Ihre Ernährung. Mit diesem wissen geht ein langer Weg bei der Unterstützung, die Sie in Ihren Gewichtsverlust Ziele.

+317
hrudayanath 04.10.2015, 06:04:13

Wird zu viel Muskel-Training schadet dem Muskel? Ich bin Planung zu tun, push-ups Herausforderung, aber beschädige ich meine Arme, wenn zu viel von Ihnen?

+246
TyrZaraki 17.01.2010, 15:12:20

In meinen langen Läufen (über 25k), wenn ich Finnisch der Geruch meines Körpers ist wie Ammoniak, habe ich gelesen im internet das ist wegen der Umstellung meiner Muskeln in Energie, so Könnte ich sagen, dass mein Körper nicht Fett zu brennen, wie es sein sollte? die andere Frage würde ich gerne Fragen, Wie weiß ich, Wann mein Körper die Fettverbrennung richtig? Ich meine es gibt einige Kennzeichen? wie der Ammoniak-Geruch ist zu brennenden Muskeln?

+187
Dexter Collado 29.06.2019, 00:42:09

Das Ziel des Brettes ist so stärken Sie Ihre Kern. Als Ergebnis, desto länger können Sie bleiben in der position, die stärker ist Ihr Kern wird.

Um Ihre Frage zu beantworten, die Sie durchführen können, wie viele Sitzungen täglich, wie es die Zeit erlaubte, Sie; jedoch, das sollte nicht Ihr Ziel sein. Ihr Ziel sollte es sein, schrittweise Erhöhung der Dauer.

Wenn 6 Sekunden ist alle, die Sie derzeit tun, sich bemühen, um es zu vergrössern. Halten Sie für 8 Sekunden. Erhöhen Sie die Dauer, sobald man Sie erreicht dieses Ziel.

Die Schönheit dieser übung ist, dass es durchgeführt werden kann fast überall :). Ja, tun Sie es so oft wie Sie es wünschen.

+178
ardevan 21.10.2014, 04:05:15

Ich bin ein 18 yo Männlich und ich ging in die Turnhalle. Ich habe nur 3 Tage/Woche für Sie arbeiten heraus. Ich bin eine Kombination von skinny, Fett und Muskel:)) ich stehe auf 1,76 Meter und wog ich 68 kg. Ich beschloss, das zu tun: -1. Tag: Rücken; -2. Tag: Beine und abs; -3. Tag: Schultern, fallen und Unterarm; Tun Sie denken, es ist genug für den Aufbau einige Muskeln? Oder sollte ich Brust Tag? Oder vielleicht kann ich auch nur Liegestütze zu Hause als in der Brust Tag?

EDIT: ich habe Skoliose und Kyphose und mein Arzt empfahl mir, zu tun, entweder schwimmen oder leichte Kraftübungen im Fitnessstudio. So, ich will meine stärken zurück und auch, um einen schönen muskulösen Körper, aber nicht mit schweren gewichten...

+163
Remco Wendt 28.01.2019, 03:51:58

Meine Erfahrung hat gezeigt, dass protein-shakes können eine gute Mahlzeit-Ersatz, aber es sei denn, du hast die Diät gewählt, die mit echten Lebensmitteln, Sie ist besser, konzentrieren Sie Ihre Anstrengungen!

Ich denke, es gibt zwei Ansätze: Entweder nutzen Sie, um zu ersetzen Sie eine Mahlzeit, in welchem Fall Sie benötigen, um sicherzustellen, dass es ernährungsphysiologisch überlegen Mahlzeit ersetzt, oder, wenn Sie es verwenden, um zu ergänzen Ihre bestehende Aufnahme wird es nicht bekommen Sie überall, wenn der rest Ihrer Lebensmittel ist Mist.

Wenn Sie fühlen, Sie gut zu Essen und benötigen zusätzliches protein, es ist wahrscheinlich kein schlechter Weg zu gehen. Hoffe, das hilft, aber seine nur meine Perspektive.

+127
Akshay Soam 08.01.2012, 17:38:24

Frauen sind schwächer als Männer, weil etwas biologisch oder kulturell oder beides? Männer haben Neigungen, höher und schwerer, lässt aber vergleichen Sie das gleiche Gewicht-Kategorien (ein 70 kg Mann gegen einen 90kg Mann hätte Probleme zu haben).
Kulturelle Gründe könnten sein, dass Frauen schwächer:

  • Muskeln als hässlich an Frauen (oder zumindest denken Sie es und haben Angst zu tun, Gewicht übungen)
  • Männer haben einen großen sozialen Druck, haben mehr Kraft in Ihrer kindheit und als teenager, so dass Sie oft beginnen zu üben früh
  • Frauen, die körperlich leichtere Arbeit, wenn Sie zu helfen nach Hause (der Bruder hilft, um Holz zu, während die Schwester reinigt das Haus) und das summiert sich über die Jahre. Dies wird fortgesetzt bis ins Erwachsenenalter, wobei Männer eine höhere chance, die Arbeit in einem körperlich schwerer job.

Frauen gewinnen Stärke langsamer mit der gleichen Intensität der übung? Sagen wir, es wären zwei Menschen mit identischen Körperbau (Größe, Gewicht, anfängliche Stärke, Alter), aber unterschiedlichen Geschlechts. Beide beginnen Gewichtheben (zum Beispiel) und Sie arbeiten mit der gleichen Intensität und Dauer und Essen das gleiche Essen. Würde Sie am Ende gleich stark?

+108
user60670 10.02.2018, 08:45:41

Es gibt eine Reihe von Variablen, die im Zusammenhang mit dieser Frage, aber eine Decke ja ausreichen kann, in Verbindung mit der aktiven Gewicht-Verlust-Gewohnheiten, wenn 'off the mat'.

Offensichtlich mit dem Versuch, Gewicht zu verlieren, darauf achten, die Lebensmittel, die Sie verbrauchen (minimale Getreide und pre-verpackten Lebensmitteln, viel Gemüse) und viel Wasser trinken.

Mit yoga, es wird davon abhängen, den Stil, ob es wird Ihnen helfen, mit Gewichtsverlust. Yin yoga ist viel Dehnung, lange hält, und Entspannung - nicht hilfreich beim abnehmen. Hot-yoga, wie Moksha/Modo oder Bikram yoga hilft bei der Gewichtsabnahme, da die Wärme macht Sie Schwitzen viel mehr, als würden Sie in einem nicht beheizten Klasse, erhöht die Herzfrequenz, erhöht den Stoffwechsel, und befreit Ihren Körper von Giftstoffen. Dies hilft, Schuppen unerwünschte Pfund.

Wenn der heisse Raum ist nicht Ihr Stil, jede vinyasa-Stil-Klasse wird bei der Gewichtsabnahme helfen, da es ein Herz-Kreislauf trainieren, Ihre Herzfrequenz aufsteht, und aids in erlangen/ toning Muskeln.

+78
Andres Young 06.03.2014, 21:57:25

Scheuern der Oberschenkel ist in der Regel ein Zeichen, dass Sie gewonnen haben etwas an Gewicht in diesem Bereich Ihres Körpers.

Leider können wir kein Ziel, wo wir wollen, zu verlieren oder zu gewinnen Fett, aber die gute Nachricht ist, wenn Sie regulieren Ihre Ernährung, werden Sie die Befreiung von diesem problem.

Wenn Sie nicht gewinnen Gewicht, es könnte eine Veränderung in der Haltung. Dies ist nicht etwas, was wir können Ihnen helfen, auf der Grundlage von zwei Sätzen der hintergrund. In diesem Fall, Sie wären besser dran, suchen die Hilfe eines Physiotherapeuten.

+24
Thibault Richard 24.09.2015, 10:11:20
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil