Übungen, um zu versuchen, richtig die Knie zeigt nach innen

Da Fragen sich diese Frage schon vor einiger Zeit habe ich auf der Suche gewesen zu sein, in der Lage zu hocken.

Schnell habe ich es geschafft, zu lösen den Knöchel Problem hatte ich mit der Dehnung täglich gegen Objekte, die unter meinem Schreibtisch bei der Arbeit, aber ich war immer noch nicht in der Lage, führen Sie eine Kniebeuge. Ich kann parallel-und den ganzen Weg hinunter zu einem sehr niedrigen gedrungenen jetzt ohne bar, aber sobald ich Gewicht hinzufügen, ich finde es wirklich schwierig, und das Gefühl einer Menge Schmerz in meiner Leistengegend, Innenseiten meiner Schenkel, rund um die Knie und meine Knöchel (die ein Knirschen, als ich zu parallel).

Ich lese das erste Kapitel von Starting Strength und beobachtete eine tonne von videos der Mark zu erklären die Hocke. Ich bemerkte ihn die Erwähnung, dass die Knie müssen nach außen in die gleiche Richtung zeigt wie deine Zehen während der Bewegung (bei ungefähr 30 Grad). Dies ist als ich merkte, dass wenn ich stehe auf und Stelle meine Füße geradeaus, die Knie weisen nach innen in etwa 20-30 Grad. Mir ist auch aufgefallen, dass wenn ich stehe und gehen, ich in der Regel so tun, mit meinen Zehen nach außen. Das wird zum Problem, wenn ich versuche in die Hocke gehen, weil ich am Ende mit meinen Füßen Angeln sehr weit, so dass meine Knie sind breit genug, um führen Sie die Hocke gehen (über 45 Grad). Wenn ich versuche, halten Sie einen Winkel von 30 Grad mit meinem Fuß den ganzen Weg nach unten, meine Knie enden Knick in der Mitte.

Ist das ein problem, sowas kann ich arbeiten, oder bin ich einfach so geboren? Würde ich brauchen, um eine operation an meinem Knie, vielleicht, um es zu korrigieren, oder gibt es übungen, die ich ausführen kann, um den Winkel zu korrigieren von meinen Knien über die Zeit? Jede Beratung wird geschätzt. Wenn jemand keine Erfahrung mit diesem problem, insbesondere im Zusammenhang mit der Durchführung einer Kniebeuge, dann bitte erzählen, wie Sie überwand es.

PS ich habe die Hausbesetzungen seit mehreren Monaten habe ich mit der Smith-Maschine, und ich habe nicht in der Lage, zu erhöhen mein Gewicht, seit ab, obwohl ich Sie jede Woche. Ich nehme an schlecht, da meine Knie und die Verwendung der Smith-Maschine ist der Grund für diese. Ich habe jedoch stieg mein Gewicht auf der Beinpresse Maschine immens (gestartet auf 40kg, jetzt tun 160kg).

+349
MattX Server 04.02.2011, 02:53:25
26 Antworten

Ich möchte ändern meine routine (GEWICHTE heben zweimal in der Woche), um GEWICHTE zu heben einmal (montags) und ein Intervall-training (donnerstags). Durch Intervall-training-ich meine, läuft 1 minute bei höchster Geschwindigkeit, 2 Minuten bei niedriger Geschwindigkeit, austauschbar (bis zu 15-20 Minuten). Plus natürlich ein paar Minuten Aufwärmen vorher und ein cool-down danach.

Bin ich im Recht, dass dieser Ansatz immer noch lassen Sie mich den Aufbau von magerer Muskelmasse zusammen mit Fett zu verlieren?

Ich bin ein bisschen gelangweilt mit dem gehen in die Turnhalle auf und auf und kombinieren wollte es mit einigen anderen Aktivitäten aber noch immer das gleiche Ergebnis (mehr Muskeln). Ich bin mir auch bewusst, dass ich zu vermeiden, cardio verbrennt Muskeln.

+943
Nixem 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 17 und Dünn, ich mache Liegestütze und Trizeps-übungen, für 3 Jahre (nur zu Hause) und ich habe jetzt angefangen, das heben schwerer Taschen und Eimer für ein Jahr.

Nach dem Training mein rechter arm fühlt sich so stark und steif und fest zu der Art einen starken arm fühlt sich auch es sieht sperriger. Aber den linken arm immer noch nicht Aussehen sperriger oder sich steif anfühlen, es fühlt sich zu leicht.

Beim heben mit dem linken arm auch nicht das Gefühl, zu angespannt oder überlastet ist.

Bitte sagen Sie mir, was ich machen soll.

+928
Zack Gemmell 23.10.2011, 01:04:53

Während ich BB Kniebeugen, die ich oft nicht haben ein spotter, so im Falle von versuchen, um PR ich finde es ein bisschen riskant und daher meine Kniebeugen zahlen sind nicht zu erhöhen, so viel, wie ich möchte.Aber bei einem DL ist es nicht viel Aufwand tun allein.Ich wollte Fragen, ob ich erhöhen könnte meinen unteren Körper Kraft über DL und dann wird es helfen, Kniebeugen? Die aktuellen PR ' s: BB-Kniebeuge 90kg,100kg DL. BW ist 62kg.

+918
Jesus For India Church 14.04.2018, 21:52:36

Ich bin ein Mann mit einem Gewicht von 81kg, 6 ft 2 Zoll, 25yrs und ich habe gehen in die Turnhalle für die letzten zwei Monate. Ich habe nicht ein Fitness-trainer hier (office-Fitness-Studios). Meine Trainingseinheiten sind wie folgt:

Tag 1
Warm-up:
Laufen auf Laufband (2km - max 15 min)
Laufen auf Elliptischen (2km - 8min) 
Abdominal Crunch (3sets - 15reps)
Bizeps training (3sets - 12reps, 7,5 kg)
Push-ups (3sets - 10reps)

Tag 2 (zweiten Tag)
Warm-up:
Laufen auf Laufband (2km - max 15 min)
Laufen auf Elliptischen (2km - 8min) 
Abdominal Crunch (3sets - 15reps)
Trizeps training (3sets - 12reps, 7,5 kg)
Brust training (3sets)
Bankdrücken (3sets - 10reps, 20kg)
Push-ups (3sets - 10reps)

Ich verbringe fast 90 Minuten in der Turnhalle. Ich habe alle oben genannten übung mit bestimmten Ruhezeiten und in der Regel sonntags geh ich nicht ins Fitnessstudio.

Ich will, um zu reduzieren meine GEWICHTE bis 75 kg. Diese übung hilft mir dabei?

+842
Dayan Ramos 19.02.2018, 19:49:36

Es ist leicht zu überprüfen, wenn Sie diabetes haben oder nicht, nur ein Blut-test, aber 110 oz = 3.25 Liter, und das ist eine normale Menge von Wasser. Es sei denn, Sie haben Herzinsuffizienz oder stark beeinträchtigt Nierenfunktion es ist eine sichere und gute Menge an Wasser zu trinken.

Die Menge von Wasser Sie trinken sollten, um für das Wasser verloren durch Schwitzen ist 1,5 mal der Betrag, den Sie verloren haben (Sie müssen zum Ausgleich für den Betrag, den die Niere entladen, wenn Sie Wasser trinken). Aber Sie sollten nicht trinken mehr als etwa 0,8 Liter pro Stunde. Also, wenn Sie Wiegen Sie sich vor und nach dem Training, und Sie finden, dass Sie verloren 1 kg Gewicht, dann sollten Sie trinken 1,5 Liter im Verlauf der nächsten zwei Stunden.

+785
cout970 02.03.2017, 07:31:43

Es ist nicht so, dass Ihr etwas fehlt, sondern mehr, dass, um Gewicht zu verlieren müssen Sie weniger Essen, weniger Essen ist viel einfacher als sich zu bewegen mehr (die andere option).

Behandlung von cardio-als ein Weg, um gesund zu sein und weniger zu Essen ein Weg, um Gewicht zu verlieren.

Beides ist toll, aber wenn Ihr einziges Ziel ist es entweder, tun.

+757
hef 14.11.2019, 11:22:29

Erste viel Schlaf ist wirklich wichtig für die Umsetzung auf Größe - etwas, was ich bin sehr bewusst.

Leider verschiedene Umstände führen mich nicht in der Lage zu bekommen in die Turnhalle, bis etwa 9:30 UHR in der Nacht. Ich arbeite für etwa eine Stunde zu einer Stunde und eine Hälfte, je nach Tag, und dann beginnen, eine Reise nach Hause dauert etwa 1 Stunde. Ich muss aufwachen am nächsten morgen um 6:30 UHR für die Arbeit.

Unter Konto bis zu eine zusätzliche Stunde überlauf (Zeit, die es dauert, um einzuschlafen, haben eine schnelle Dusche, bevor ich ins Bett etc), lässt mich das über 5-6 Stunden für den tatsächlichen Schlaf. Offensichtlich ist dies keine große Firma für Krafttraining.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, zu maximieren, meine Gewinne mit eingeschränkten schlafen?

  • Wird das gehen einfacher für mich in meinem training nutzt mir in diesem Fall durch die reduzierte recovery-Zeit?
  • Sollte ich versuchen, so viele Stunden Schlaf über das Wochenende, wie ich kann?
  • Vielleicht sollte ich verlassen, Beine oder Rücken, bis Freitag, wo ich Sie bekommen massive Schlaf am folgenden morgen (wegen des Wochenendes)?
  • Soll ich beschränke mich auf eine einzige Muskelgruppe am Tag, anstatt zwei?
  • etc
+677
nitsuga5124 16.03.2015, 08:41:31

Sie möchten increace der Größe Ihrer Muskeln, diesen Vorgang nennt man Muskelhypertrophie und es beinhaltet einen Anstieg in der Größe der Skelettmuskulatur durch ein Wachstum in der Größe der einzelnen Zellen.

Zwei Faktoren tragen zur Hypertrophie: die sarkoplasmatische Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die Steigerung der Muskel-Glykogen-Speicher; und myofibrilläre Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die erhöhte myofibril Größe.

Generell sind die Effekte des Trainings sind daher:

  1. 1-6 Wiederholungen (>85% 1RM) der Arbeit wird in der Regel akzeptiert/anerkannt in Richtung Gebäude Myofibril Hypertrophie (die eigentliche Muskelfaser Hypertrophie). Auch erhöht sich die gesamte Kraft (die Einflüsse, #2 und #3) [1]
  2. 6-12 Wiederholungen (70-85% 1RM) ist die Arbeit ist in der Regel akzeptiert/anerkannt in Richtung Gebäude, die sarkoplasmatische Hypertrophie (Gewebe um den Muskel-Fasern). [1]
  3. 12+ reps (<70% 1RM) entwickelt Mitochondrien und Ermüdung Widerstand, den ein Muskel, insbesondere Typ I, vorwiegend aerobe Fasern. Auch können Sie tolerieren, mehr Arbeit, mit der Kapazität. Hinweis: Niedrigere Intensität, längere Dauer der aeroben übung in der Regel nicht sehr effektiv Gewebe Hypertrophie; stattdessen Ausdauersportler erhöhen die Speicherung von Fetten und Kohlenhydraten in die Muskulatur [2]

Also in der Tat, es ist nicht besser oder schlechter zu heben, leichte oder schwere, Sie führen nur zu leicht unterschiedlichen Ergebnissen.

Basierend auf den Informationen vor, meine Empfehlung ist, heben Sie eine Vielzahl von Wiederholungszahlen von hoher Intensität (das heißt niedrige Wiederholungen, hohes Gewicht) bis mittlerer Intensität (traditionelle 8-12 body building-Ansatz) zur Licht-Intensität (Ausdauer-Faser-Ausbildung/Ermüdungsfestigkeit sich in Wiederholungen von 15-50 in einigen Fällen) zu verschiedenen Zeiten in Ihrem Programm.

TL;DR: Nur heben, sowohl Licht für hohe Wiederholungen und schwer für weniger Wiederholungen.

Beachten Sie, dass die Prinzipien, die hinter Muskel-Wachstum sind, wird immer noch diskutiert

[1] Kraemer, William J.; Zatsiorsky, Vladimir M. (2006). Wissenschaft und Praxis des Krafttrainings. Champaign, IL: Human Kinetics. p. 50. ISBN 0-7360-5628-9.

[2] van Loon LJ, Goodpaster BH (2005). "Erhöhte intramuskuläre lipid-Speicher in der insulin-resistent und Ausdauer-trainiert Staat". Pflügers Archiv - European Journal of Physiology 451 (5): 606-16. doi:10.1007/s00424-005-1509-0. PMID 16155759.

+651
bebbi 15.03.2018, 20:57:17

Also ich lese viel, da ich zuerst diese Frage gestellt und denke, ich habe gefunden ein paar Antworten. Als JohnP sagte, das Beispiel der Trainingsplan ist nicht sehr gut und, die berücksichtigt werden muss.

Egal, hier sind die Gründe, die ich gefunden habe, für die Zeit basiert läuft über Distanz und warum Sie neigen dazu kürzer zu sein als die Räder relativ zu der Entfernung, die abgedeckt werden muss.

Herzfrequenz-Training

Derzeit gibt es viel todo-über die Herzfrequenz-training. Das ist das meiste training sollte in Zone 1-2 oder Zone 4. Aber die meisten Sportler neigen dazu, den Zug in die Zone 3, die ist zu schwer für die leichten Teile zu den Trainingseinheiten und zu leicht für harte Teile des workouts. Beim Lesen über diese es ist ein bisschen der Forschung, die gefunden, dass die Athleten von allen Ebenen fand es schwierig, zu bleiben, um die Herzfrequenz-zone-Ziele wenn die Entfernung Ziel zu erreichen, sondern einfach, wenn Sie eine Zeit Ziel. Diese wurde gefunden in dem Buch 80/20 läuft.

Tri Läuft, Starten mit dem Bike

Gelesen habe ich schon ein paar Artikel, die besagen, dass, um ein guter tri-run, Sie müssen wirklich gute Beine. Ein Artikel sagte, dass "in einem tri, läuft hässlich, am Anfang nicht in der Nähe des Ende". Ich fand dieses um wahr zu sein. In meinem Sprint Distanz erleben, der ersten Viertel bis halben Meile definiert mein Lauf. Das läuft tatsächlich noch einfacher als ich zog vorbei, dass Punkt.

Radtouren helfen bauen laufen die Ausdauer, und sind leicht zu erholen

Einige Autoren behaupten, dass Radfahren ist fast so gut wie laufen für das Gebäude laufen, die Ausdauer und führt nicht dazu, dass irgendwo in der Nähe der Verletzung. Ich weiß wirklich nicht kaufen, dieses argument, man braucht viel zu laufen, um gute run fitness.

+560
user3364488 05.11.2013, 07:32:48

Ich bin 5 ft 6 rund 56 Kilogramm. Ich habe etwas Fett am Bauch. ich bin ein Programmierer, so dass ich sitzen / liegen auf einem Sitzsack für 8-10 Stunden täglich. Ich habe angefangen zu arbeiten, aus. Ich laufen auf einem Laufband für 3-mal für 10 Minuten. Zwischen den Spaziergängen mache ich übungen für einen flachen Bauch (crunches, Windmühle, 3/4 situps, alternate heel touches). Was ist die beste Arbeit ist routine für mich?

+547
Daniel X 28.11.2012, 07:00:18

Kann ich Umgekehrt die Folgen von etwas zu Essen, bad schnell gehen in die Turnhalle.

Wenn ich z.B. einen brownie gegessen jetzt könnte ich eine Stunde cardio im Fitnessstudio und dann nicht " setzen auf das Gewicht.

Oder ist es im Grunde nicht zu stoppen.

Grundsätzlich will ich jedes jetzt und dann cheat auf mein gesundes Leben Regimes am Freitag.

+510
lackofenthusiasm 20.04.2010, 21:14:20

Durch Neutrale meinen Sie subtalar-neutral. Dies ist die position des subtalar-Gelenk, in dem der Fuß ist weder im Obergriff noch supiniert. Wenn die hinterpfote ist neutral.

Übermäßige oder längerer Bewegung oder mangelnde Bewegung verursacht verschiedene Fehlbildungen und Pathologien. Richtigen Biomechanik erlauben, Menschen zu Fuß gehen, laufen, springen und sich frei bewegen, ohne Schmerzen oder Dysfunktion.

Ein paar Schuhe aus dem Regal, kann nicht "neutral", wie die Topographie der Allens Fuß unterscheidet. Neben der Dichte (Härte) des Schuhs einfügen wird variieren, basierend auf Ihren individuellen Anforderungen.

Um dies zu erreichen Neutrale position müssen Sie bewertet werden durch eine Fußpflegerin und eine kundenspezifische orthotic (Schuheinlage) geprägt und geschaffen.

Fuß-Biomechanik untersucht die Beziehung des Fußes auf den unteren Bein. Beim gehen und laufen den Muskel-Skelett-system erzeugt Kräfte treiben den Körper nach vorne.

Der Fuß dient zwei Hauptfunktionen.

  • Es wirkt wie ein mobile, Adapter zur Anpassung an unterschiedliche Gelände
  • starren Hebel für den Vortrieb in der Fortbewegung.

Die beiden Funktionen sind time spezifisch, dass, wenn der Fuß verbringt zu viel Zeit ein mobile Adapter ist es nicht ausgeben, genug Zeit, ein Starrer Hebel und Umgekehrt.

Biomechanik des Fußes analysiert, wie die verschiedenen Strukturen des Fußes, die zusammen arbeiten, um bestimmte Funktionen ausführen (timing-seins von höchster Wichtigkeit.)

http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf

+501
Sander Smith 05.12.2010, 08:57:36

Einige könnten es Wassereinlagerungen.

Sie Wiegen sich in der gleichen Zeit jeden Tag, nach der Toilette, vor der Arbeit, heraus, und Frühstück?

Benutzt du irgendwelche Nahrungsergänzungen?

+500
msloes 27.01.2017, 12:59:04

Wenn Sie nicht Zugang zu einem Fitness-Studio oder andere fitness-Geräte und Ihr Ziel ist die Erhöhung Ihrer Stärke, der Blick auf die Empfohlene Routine auf Reddit. Diese routine Körpergewicht übungen, konsequent durchgeführt, über die Zeit, wird erheblich verbessern die Stärke einer untrainierten einzelnen. Als Folge werden Sie auch hinzufügen, Muskel-und Fett zu verlieren. Die Allgemeine Wirkung auf Körper Masse wird wahrscheinlich neutral, aber die Körperzusammensetzung verbessern kann.

Um signifikante (>5%) body-mass-als Folge einer Resistenz routine-übung, die Sie brauchen, um es zu übernehmen für eine beträchtliche Zeit, während auch die Aufrechterhaltung einer erheblichen Laufenden Kalorien-überschuss. Um groß zu werden, die Sie benötigen, zu Essen, groß. Wenn Sie Ihre Ernährung ist ausreichend für Ihre Tätigkeit (aber nicht im überschuss), werden Sie nicht in der Größe erhöhen.

+411
Matt Cesar 02.02.2013, 05:12:40

Ich bin ein 19 Jahre Alter junge und in dieser Woche mein one rep max front squat verbesserte sich von 72,5 Kilogramm auf 85 Kilogramm, aber die Beine nicht wachsen in der Breite.

Ist der Prozess langsamer als ich, obwohl-oder mache ich etwas falsch? Halte meine Ernährung 4574 Kalorien jeden Tag der Woche...

+391
jksmurf 18.11.2010, 12:55:50

Ich kann zwar nicht deuten auf eine optimale Drehwinkel für Sie ohne Sie zu sehen, Sie, ich schlage vor, dass es schwer ist, es zu übertreiben, wenn Sie gute balance. Für eine effiziente Entfernung schwimmen-es ist üblich, roll ziemlich weit und breit die Schulter nach vorne, und viele übungen von Total Immersion fördern, wird ganz auf Ihrer Seite, wie treten auf Ihrer Seite und Reißverschluss-Schalter. Ich appelliere auch an meine Jungen Schwimmer zu betonen Ihre Rolle während des Bohrens zu verhindern, langfristige Verletzungen. Es minimiert die Schulter stress als Ihre Länge zunimmt, so ist es nicht etwas versuchen, zu tun, nur minimal. Beim Sprint, es ist ein trade-off zwischen den Volkswirtschaften der Effizienz, der Hubzahl und Kraft, so ist es Häufig zu sehen, weniger core-Rolle im sprint.

+374
Seth Taylor 04.12.2016, 20:52:05

Kann jemand empfehlen, irgendwo, wo ich es bekommen oder kaufen-fitness-Programme für body building?

Ich möchte mein Programm alle 6 Wochen oder so.

Ich war mit einem persönlichen trainer, aber er ist umgezogen zu einem anderen Fitness-Studio.

Kann jemand re

+319
Johnny Lee 03.10.2014, 16:28:51

Ist möglich ist, auf genügend protein, um Muskeln aufzubauen, während Essen eine Vegetarische Ernährung?

Viele Proteinquellen wie Fleisch, Geflügel und Fisch sind natürlich ausgeschlossen.

Sie haben Erfahrung Muskelaufbau ohne Fleisch? Ich wäre daran interessiert zu wissen, welche Lebensmittel Sie konsumieren.

+297
midrel 13.11.2018, 20:29:12

Ich habe gesehen, fitness-Programme, die sich sechs Tage Training pro Woche, und nach drei oder vier Wochen haben eine ganze Woche Erholung. Der Begriff "recovery" ist irreführend, weil Sie noch Training an sechs Tagen in der Woche, aber es ist nur auf ein geringeres Gewicht. Ich Frage mich, warum oder wenn diese Woche benötigt wird.

+283
PYtreArna 30.10.2016, 22:02:46

Ich bin nicht fit. Ich bin in meiner frühen 30er Jahren. Ich kämpfen, um zu tun, 10 push-ups, crunches/sit-ups weh, mein Rücken, und ich kann nicht joggen mehr als 5 Minuten, ohne das Gefühl erschöpft. Ich bin nicht zu Fett, nur überqueren die 'übergewicht' Linie in Bezug auf BMI.

Ich habe hob ein paar Gesundheits-Zeitschriften, und die vorgeschlagenen übungen sind so aus meiner Liga - ich kann kaum ein paar push-ups, viel weniger tun, Sie zwischen den anderen übungen. Ich finde Fitness-Studios ein wenig zu teuer und aus meiner täglichen route und wird wahrscheinlich aufhören, wenn ich verlassen sich auf einen. Ich habe gesucht auf Internet, aber ich kann nicht wirklich herauszufinden, wie zuverlässig diese Websites und blogs sind.

Jetzt bin ich interessiert, nur über das tun 30 Minuten übungen am Tag vor meiner Dusche am morgen. Ich denke, wenn ich kann bequem halten eine routine von 30 Minuten der übung ein Tag, würde ich in Form sein, um höher zu gehen. Wenn möglich sollte es sein, ohne Ausrüstung, wenn Sie Hanteln oder alles zu Hause in Ordnung sein sollte.

Ich bin nicht so interessiert in Kraft/Muskelaufbau, aber bei der Verbesserung der Ausdauer, nicht immer Krankheiten, die Verbesserung der Körperhaltung und einfach nur gut fühlen.

+232
user50077 12.06.2018, 04:09:26

Zuerst, Lesen Sie bitte Stuart McGill Arbeit und seine Ideen über core-training.

Zweite, abs sollte abgestützt werden, wenn Sie der flexion; und "glutes" müssen geschlossen werden, wenn Sie Erweiterungen.

Die Bewegung, die Sie versuchen zu tun, ist es schon besser, und es wird genannt "keine Verlängerung", sondern ein "reverse hyper machine": https://bretcontreras.files.wordpress.com/2010/10/rev-hyper-ex.jpg

+220
Armando Estevane 09.06.2017, 15:55:29

Also, wenn Sie hungern, Ihre Muskeln, die durch einen Mangel an Protein. Ihr Körper gelangt in einen Katabolen Zustand. Wenn Sie einen niedrigen Proteinzufuhr oder Essen im Allgemeinen, Ihr Körper bricht die Muskel-Gewebe um seine Energie-es ist NICHT immer aus der Nahrung. Katabolismus ist der zerstörerische Zustand der Stoffwechsel. Dies wird das Gegenteil von einem Anabolen Zustand ist der Bauprozess.

Diese wiederum verringern die Festigkeit. Wenn Ihr Körper ist mit Muskeln zu halten, selbst zu gehen, reduzieren Sie die Fasern, die Sie so hart gearbeitet, um zu bauen. Er bricht es auf und oxidiert es für Energie. Wenn Sie einen Hohen Protein-Diät, können Sie immer noch halten Muskelmasse bei gleichzeitiger Reduzierung Körperfett. Auch unter extremen workout-Bedingungen. Diese extreme Training benötigen Sie bis zu Ihrem Protein und/oder Kohlenhydrat-Aufnahme, um den Körper mit genug Energie.

Sie wollen, um zu versuchen und vermeiden Sie in diesem Katabolen Zustand durch richtige Ernährung zu vermeiden, nicht nur geistigen Hunger aber, der physische Schaden auf das Muskelgewebe.

+215
StephenChen 08.07.2016, 10:07:53

Meine Frage ist mehr auf der Suche nach Anregungen, wie weit, wie viele übungen pro Muskel Gruppe pro Tag?

Wahrscheinlich etwa 2 - 3 übungen, aber wirklich, es ist nicht über die Anzahl der übung. Es sollte die Menge der Volumen durchgeführt(Sätze und Wiederholungen gemacht) an diesem Tag.

Zu deiner letzten Frage, ich habe keine Erfahrung im calisthenics. Vielleicht möchten Sie erwägen Blick auf andere calisthenics Benutzer, wie Festung, barstarzz.

Möglicherweise möchten Sie auch zu definieren schwierigen Bewegungen. Meinst du so etwas wie planche push-up, human flag?

+183
Niteraleph 27.06.2019, 09:08:39

Herzfrequenz ist überbewertet. Ich bevorzuge die rate der wahrgenommenen Anstrengung. Wenn 10 ist laufen für Ihre Leben, Sie wollen Arbeit, die in den 8 bis 9-Reihe für 10-30 Sekunden, gefolgt von 20-40 Ruhe und wiederholen Sie für 7-bis 12-Intervallen. Um Ihre Frage zu beantworten, ich würde versuchen, und halten Sie Ihre Herzfrequenz in der 85%-90% - Bereich, während die 'Arbeit' Segmenten. Das liefert die besten Ergebnisse in Bezug auf die Gesundheit von Herz und Körper Zusammensetzung.

Mike

+182
Huntelaer 01.04.2016, 06:42:27

Ich war in einer ähnlichen situation, über 6 Monate zurück. Ich hatte eine Menge aus und setzen Sie auf viele kg Muskelmasse (ich war wirklich Dünn, um mit zu beginnen).

Nahm ich whey protein zu, gab Sie aber, sobald ich erkannte, dass Linsen und Milch hat mir mein Eiweiß in schmackhafter Art und Weise (ich bin Vegetarier, aber ich esse Eier). Auch da musste ich viel Essen mehr Nahrung als normal zu setzen, die Masse, gewöhnte ich mich an das Essen, dass viel, so, wenn ich entspannt intensive übung, innerhalb einer Woche habe ich begonnen, auf sichtbare Fett.

Einen Monat später musste ich die flex für meine Bauchmuskeln sichtbar werden. Ich ging zurück zu Essen normale Mengen von Lebensmitteln, verschoben, um Hohe Intensität Intervall-Training cardio-Training und bekam loswerden, dass die Schicht Fett.

Muskelaufbau und Ihnen zeigen, ist sehr unterschiedlich. Bodybuilder setzen auf Muskel offseason, während er bis zu 10% Körperfett (das ist immer noch unnatürlich niedrigen, aber ziemlich hoch für Sie). Dann, als Sie Ansatz-show der Saison, Sie gehen in ähnlicher fat burning cardio workouts und Diäten zu gehen, den ganzen Weg hinunter zu etwa 5% Körperfett.

Sie verlieren einige Muskeln aufgrund Ihrer Diät obwohl. Also um deine Frage zu beantworten, Sie haben wirklich keine Wahl, hit, cardio hart, wenn Sie möchten, dass Ihre Muskel-definition

+127
Soroosh Sharif 02.02.2011, 19:42:32

Dies ist ein völlig anderes problem als das von Ihrer Schulter.

Wenn Ihre linke Hüfte auf, Ihre Knie Links und/oder Fuß-wohl nach innen leicht, die Ursachen der linken Hüfte Knochen zu fallen ein bisschen in der front.

Sie haben jederzeit ein Engegefühl in der Hüfte und glute Bereich, erstellt es ein Ungleichgewicht in der Stellung Ihrer Beckenknochen. Ein Ungleichgewicht oder Instabilität in der Hüfte wird dazu führen, andere Muskeln in den Hüften, härter zu arbeiten, um Stabilisierung der Region. Der Unterschied zwischen dieser situation und Ihrer Schulter problem ist, das deine Schulter hat lange Ruhephasen während des Tages, während Sie Ihre Hüften nur Ruhe, während Sie sind anfällig. Einfache tägliche Aktivitäten verursachen das problem bestehen bleiben, obwohl Sie sich dessen nicht bewusst, bis Sie die übung.

Sie sollten sehen, ein Chiropraktiker und haben Sie ihm/Ihr x-ray-Ihre Hüften, und zeigen Sie die wahrscheinliche rotation, das ist Ihre Beckenbereich. Sie können vorschlagen, einen Behandlungsplan. Auch wenn Sie nicht zurück zu gehen für regelmäßige Anpassungen, um das problem anzugehen, habe ich noch vorschlagen, dass Sie gehen für einen ersten Besuch. Auf diese Weise können Sie verstehen, was Los ist.

Um das Problem zu beheben, müssen Sie entspannen die Muskeln, die die Drehung in den Hüften, und Sie können feststellen, dass Sie Schmerzen haben, an einem neuen Ort, der die Wurzel des Problems. Die Muskeln entspannen, sollten Sie sich regelmäßige massage. Ich schlage vor, einmal in der Woche in der Anfang. Stellen Sie sicher, dass Sie eine massage Therapeutin, die hat Tiefe Gewebe arbeiten, und nicht vermeiden, den vorderen Hüftbereich und Gesäß. Das ist, wo müssen Sie am meisten arbeiten, und einige, die LMT ' s sind in der Regel Arme, Beine und Rücken, die nicht gehen, um dem Zweck zu dienen, die Sie benötigen.

Es ist auch möglich, dass es keine Wurzel des Problems, sondern vielmehr, dass Sie gefallen einem Bein stark zu dem Punkt, dass Sie Ihre Gewohnheiten erlaubt haben, die Muskeln in einem bestimmten Bereich zu verkürzen und die Muskulatur in einen anderen Bereich zu verlängern.

Hinzugefügt über Bearbeiten... Für übungen zur Stärkung der Hüfte...Ohne zu wissen, die genaue Ursache des Problems ist, kann ich nicht wirklich geben, bestimmte übungen profitieren würden, die Ihr besonderes Problem. Ich würde sagen, dass alle übungen, arbeiten Sie Ihre quads, Gesäß, Oberschenkel, Bauchmuskeln und unteren Rücken profitieren würde man wenn man mit Licht Gewicht in Sätze von 20 oder mehr, gefolgt von viel stretching. Diese übungen könnten beinhalten, sind aber nicht beschränkt auf Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, steifen Beinen dead-Lifte, hypertensions und crunches.

+96
Rade Ilijev 06.06.2018, 02:17:50

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