Wie viel Muskelmasse kann erwartet werden, innerhalb von 1 Monat training im Durchschnitt (m/w)

Unter der Annahme einer strengen Diät-und Trainingsplan, sollte es ein limit, wie viel Muskel-Wachstum, die Durchschnittliche person kann erwarten, dass innerhalb eines gegebenen Zeitrahmens.

Um genauer zu sein, nehmen wir an die person hat 70kg und begann einfach zu gehen in die Turnhalle 3 mal pro Woche. Wie viel Muskelmasse (in kg) gewonnen werden können, im Durchschnitt in einem Monat? Ich bin auf der Suche für eine grobe benchmark hier, weil es offensichtlich hängt viel von vielen anderen Variablen. Ich interessiere mich auch für die Unterschiede zwischen Männern und Frauen hinsichtlich der Muskel-Wachstums-Erwartungen.

+514
Vikramaditya Yaduvanshi 23.03.2011, 05:03:33
27 Antworten

Der Fettanteil durch Messungen in Richtung der unteren Ende der Skala dor zuverlässig und genau.

Die Bestellung geht in der Regel (mit dem VORBEHALT, dass der tester muss trainiert werden/erlebt)

  1. DEXA scan
  2. Unterwasser-Wiegen
  3. 9 site Bremssattel (es gibt auch 7 5-und 3-site-Verfahren, mit Abnehmender Genauigkeit)
  4. Messungen
  5. Bioelektrische Impedanz (Anmerkung: während es kann ungenau sein, die gleiche Maschine in der Regel geben die gleiche Fehlerrate, so kann es verwendet werden, um die trends nachverfolgen).

Soweit Ziel Gewicht, ist sehr persönlich, und irgendwie irrelevant. Ich hätte lieber jemanden verfolgen, ein Bild von dem, was Sie wollen Aussehen. Eine beliebige Gewicht Ziel kann ungesund sein, unerreichbar oder Ihnen nicht erlauben, um das Leben zu genießen. Wenn Sie mit dem zufrieden sind, wie Sie Aussehen und sind fit genug, um das Leben zu genießen und Ihre Aktivitäten, das ist ein Ziel zu Schießen. Sorgen sich nur um ein spezifisches Gewicht wenn es darauf ankommt, für etwas anderes.

+944
user184740 03 февр. '09 в 4:24

Ich mache Langhantel zuckt die Achseln, als Hanteln hat, maxed out, aber ich finde das tun gleichen GEWICHTE mit Langhantel ist etwas schwierig, da im Vergleich zu Hantel als meine Hände vor. Ist es eine Wissenschaft steckt dahinter?

+901
Krispi 31.03.2016, 01:46:09

Welche übungen können Sie tun, um den Gegner den mittleren oberen/inneren Teil der Brust? Ist es so einfach wie incline Brust Presse?

+834
Perry Edwards 06.12.2014, 10:05:43

Ja, Sie sollte Angst ein wenig. Es könnte sein, weil Sie mit dem Training nach einer Weile, aber dann muss man keine Risiken eingehen oder Annahmen, wenn es um die Gesundheit geht. Gehen Sie und Fragen Sie Ihren Arzt. Bis dahin sollten Sie versuchen, Knie-extension für eine schnelle Linderung

+821
Knor1973 02.10.2013, 02:03:11

Ich mache Stronglifts 5x5. Ich möchte integrieren, übungen für abs -, Bizeps-und Trizeps, weil ich will, um eine stärkere Kern für die main lifts und ich möchte vermeiden, T-Rex Arme.

Meine aktuellen plan ist zu tun, L-sit-training für die 5 Minuten am Ende jedes Trainings dann nur Freitags machen Bizeps und Trizeps. Da habe ich das Wochenende, um sich auszuruhen, tun extra-arm-Arbeit am Freitag sollte keinen Einfluss auf mein Training auf die nächste Woche.

Was nicht-Maschine-übungen sind die wirksamsten für Bizeps und Trizeps? Das Ziel ist Stärke.

+819
Kcs 18.01.2019, 03:51:20

Ich bin neu auf dieser Seite, aber gelesen haben Sie mehrere Fragen und Antworten hier im Zusammenhang mit dieser Frage und haben verschiedene widersprüchliche Antworten. Einige sagen, dass der einzige Effekt ist, dass eine größere Muskelmasse wird mehr Kalorien verbrennen. Einige sagen, dass die zusätzliche Muskelmasse verbrennt viel mehr Kalorien, die anderen Antworten sagen, dass die Muskelmasse Effekt ist klein, wie nur 10 Kalorien pro zusätzliche Pfund Muskelmasse pro Tag. Einige Antworten sagen, dass nur die intensive cardio-Training erhöht den Grundumsatz, andere behaupten es gibt keinen signifikanten Effekt von cardio-Training.

Also, bitte nicht nur eine Meinung oder eine Allgemeine qualitative Aussagen. Wie funktioniert eigentliche quantitative Forschung diese Frage beantworten? Wo sind die Studien und Daten?

+780
Amos Budde 23.03.2011, 16:59:22

Sean, es ist wichtig, zu trainieren, fügen Sie Muskel-Gebäude, um Ihre routine, etc., aber gibt es eine spezifische Antwort auf Ihre Frage? Warum gerade dort?

Wie Berin erwähnt, "man" kann nicht als Ziel, wo sich der Körper verliert Fett aus. In der Tat, "Sie" nicht kontrollieren können, die Ihr Herz höher schlagen, zum Beispiel.

Aber ... etwas in Ihrem Körper steuert Ihr Herz höher schlagen.

Und etwas in Ihrem Körper steuert, wo das Fett geht an oder aus.

Was ist dieses "etwas"? Es ist Ihre Hormone, und ich werde zu erraten, die speziell Ihre sex-Hormone.

Als Ingenieur werden Sie erfreut sein zu wissen, das problem ist rational lösbar, und Sie können etwas über es tun, aber zuerst müssen Sie sammeln eine Vielzahl von Informationen und haben eine Menge Theorie auf Ihrer Seite, bevor Sie die Praxis auf Ihrer Seite.

kurz gesagt, scheint es, dass das trio Ihr

  • sex Hormone
  • Wachstumshormone
  • insulin

muss in balance bleiben. Beachten Sie, dass Ihre sex-Hormone viel mehr tun, als Ihre erigierten penis, und Ihr Wachstum oder "reparieren" Hormone viel mehr tun, als den Jungen Menschen zu wachsen.

Kurz gesagt, wenn dein Insulinspiegel zu hoch ist, in der Tat Ihre sex-Hormon-level zu niedrig.

Wenn insulin hoch geht, Ihre sex-Hormone (und/oder Wachstumshormone) müssen nach unten gehen.

Ich führe Sie zu Leben Ohne Brot oder in Englisch Leben Ohne Brot von Dr. Wolfgang Lutz. Sobald das Buch kommt von Amazon, ab Seite 22 und studieren Sie die Kapitel auf den Hormonhaushalt, und dann die folgenden Kapitel auf die insulin-resistance-Kurven (interessanterweise einige der charts, die darin sind Zeit-Serie EKG-Diagramme, die Sie schätzen werden, Ihre profession!)

anabolic hormone balance

Bild von Seite 25 von diesem Buch.

Hier ist ein Dramatisches Beispiel die Frage des "wo" Fett-Ablagerungen vorkommen.

Diese Frau injiziert, zwei Flecken auf Ihren Oberschenkeln mit insulin für viele Jahre. Zwei ungewöhnliche Fettablagerungen wuchs an genau der Injektionsstellen!

unusual fat deposits

Das ist aus diesem Buch , das Sie sollten auch heraus überprüfen.

Wieder einmal, etwas in Ihrem Körper steuert, wo das Fett geht auf und ab.

Was ist das etwas? Ihr hormonelles Gleichgewicht.

Meine Vermutung, Ihre sex-Hormone. Ihre Sexualhormone, Wachstumshormone und insulin, müssen zusammen bleiben, also wenn man zu hoch ist (ob in der Regel während des Tages, oder vielleicht in kritischen Momenten während der Prozess des Essens und der Verdauung) der andere ist zu gering.

Wie Sie ein Ingenieur sind, habe ich auch besonders empfehlen, Kapitel 5, Leben Ohne Brot , die genau erklären, im detail, die energetische Prozesse im Körper, sowohl anaerobe und aerobe.

Auch ich stark empfehlen Practical Programming for Strength Training von Rippetoe & Kilgore ist ein fantastisches Buch. (Die Berin wies darauf hin, in diesem forum, es ist ein tolles Buch vielen Dank Berin!)

Und ich empfehle "Chemie für das Leben und Wohnen" von Eiichiro Ochiai.

Diese vier Bücher sind ein guter Anfang.

Aber auf jeden Fall ein Leben Ohne Brot von Lutz für eine große Ausstellung der katabolen und anabolen Hormonen in Ihrem Körper, wie Ihr Körper arbeitet und "Entscheidungen"! Sonst bist du nur einstecken widerstände und kondensatoren keine Ahnung, was diese tun. Ich hoffe, es hilft!

PS für zukünftige Leser, in Bezug auf Sean ' s ausgezeichnete Idee (unten), um die tatsächliche Laborarbeit getan. Anfang Seite 57 von Leben Ohne Brot Lutz, eine Erklärung, die im detail genau die drei klinischen tests, die verfügbar sind, die Sie untersuchen, Ihren Zucker-Antwort-Kurve.

Wiederhole mich, Schole/Sallmann/Harish von "Stoffwechsel" - in anderen Worten, der laufende Saldo und/oder Krieg zwischen katabolen und anabolen Prozesse im Körper. wieder einmal Kapitel 3 des Lutz ist die beste Erklärung, die ich gefunden habe, der das Thema (nachdem er gelesen über 10 Bücher).

+738
Malombo 29.05.2019, 08:10:41

Ich habe gelesen, eine Menge von Meinungen, die besagt, dass Obst sollte gegessen werden, sowie vor einer Mahlzeit, und nicht während oder nach der Mahlzeit. Gibt es Unterschiede sagen zu Essen Obst auf nüchternen Magen, nur am morgen, etc. Der Hauptgrund ist, dass die Mahlzeiten länger dauern, um zu verdauen, und blockieren die Frucht, so dass es dort zu sitzen und verfaulen oder so etwas.

Die Theorie klingt vernünftig, aber ich bin ein natürlicher Skeptiker, also habe ich versucht zu finden, einige glaubwürdige Beweise, Studien etc, und finde, dass die meisten Informationen von Meinungen, Theorien und Zitate von ein oder zwei Autoren oder Befürwortern einige spezielle Diäten - nur sehr wenig von jeder Art von wissenschaftlichen Quellen.

Eine Sache, die ich gefunden, die scheinen zu Schießen die meisten Theorien ist etwas aus diesem Artikel , der sagt, "Untersuchungen des Magen-Darm-transit haben deutlich gezeigt, zwei Verwandte Phänomene wichtig für das Verständnis dieses Prozesses:

  1. Stoffe, die nicht gleichförmig bewegen durch den Verdauungstrakt.
  2. Materialien nicht verlassen Segmente des Magen-Rohr in der gleichen Reihenfolge, wie Sie ankommen.

In anderen Worten, eine Mahlzeit ist in der Regel eine Mischung aus chemisch und physikalisch unterschiedlichen Materialien und einige Stoffe in diesem Gemisch zeigen, beschleunigt transit, während andere bleiben in Ihrem Fluss stromabwärts."

Ich habe auch ein Zitat gelesen von einem Dr. Zafar A. Nomani (emeritierter Professor für Ernährung, West Virginia University):

"Wenn Ballaststoffe in der Frucht berührt, die innere Auskleidung des Magens, es regt die Muskel-Kontraktion und expansion und hat einen schäumenden Effekt. Damit die Bewegung der digesta. Es trägt dazu bei, Verhinderung von Verstopfung, Magenverstimmung oder Säure. Dieses wurde in Hunderten von Studien. "

Ich habe nicht in der Lage zu finden viel sonst, außer der dasselbe Sachen von nicht-glaubwürdigen Quellen. Ich hoffe jemand hier vielleicht etwas glaubwürdiger die eine oder andere Weise - vorzugsweise etwas, das nichts enthält, was von Dr. Bass oder "sequential eating", denn das ist meist das, was ich sehe, aber ich weiß nicht wirklich halten dies für sehr unglaubwürdig.

Und ich hoffe, dass dieses Thema ist passend zu diesem Abschnitt, wenn nicht, entschuldige ich mich; lass es mich wissen und ich werde es löschen.

+698
Nona Haron 22.11.2011, 09:58:12

Laut ACE Personal Training Manual (American Council on Exercise (2003). ACE Personal Trainer Manual (3rd ed.). San Diego, CA: American Council on Exercise.):

Da der Muskel-Wiederaufbau-Prozess erfordert in der Regel etwa 48 Stunden, Kraft-workouts sollten geplant auf einer every-other-day-basis. Kunden, die lieber mehr trainieren Häufig sollten es vermeiden, arbeiten die gleichen Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tage.

Die ASCM (siehe "Frequenz") empfiehlt Krafttraining 3 Tage pro Woche, wenn dabei ein total-body-workout und 4 Tage pro Woche, wenn dabei ein split-routine (die verschiedenen Muskeln an verschiedenen Tagen, um jede Muskelgruppe zweimal in der Woche).

Also, wenn Sie wissen, dass Sie möchten, um Gewicht zu trainieren 3-mal pro Woche, die ich anwenden würde, diese Informationen durch die Empfehlung verlassen Sie 48 Stunden Pause zwischen jedem Training und mache ein Ganzkörper-workout zu jeder Zeit. Wenn Sie arbeiten verschiedene Muskeln Gruppen während jeder Ihrer drei workouts, die Sie am Ende möglicherweise nicht der Erfüllung der Empfehlung zu schlagen, jede Muskelgruppe 2-3 mal pro Woche.

Für die Vollständigkeit, die ACE-Handbuch erwähnt auch, dass mehr belastende Trainingseinheiten erfordern eine längere Erholungszeit. In diesen Fällen, eine split-routine (für die verschiedenen Muskelgruppen auf verschiedene Tage) gerechtfertigt werden könnten.

+538
Jane Wheather 07.12.2012, 23:17:36

Ich bin unter mit Krafttraining und Herz-Kreislauf-übungen in diesen Tagen hauptsächlich für die Verringerung der Bauch Fett und für die Stärkung der Muskeln sowie . Nach dem Training fühle ich mich hungrig, so dass ich gleich mein Abendessen (nicht so schwer). Ist, dass Sie sich rechts und nehmen das Abendessen nur nach dem Training?

+528
csstudent 25.04.2016, 06:16:21

Ich habe gehört, wie Leute sagen, dass, wenn Sie ernsthaft trainiert und nehmen eine kleine Pause, in der Sie sich verlieren können, die Stärke, sondern die Fähigkeit, es wieder zu bekommen ist darüber hinaus, dass weniger ausgebildete Person. In anderen Worten, wenn Sie ein paar Wochen ab, Sie können wahrscheinlich erhalten Sie zurück zu, wo Sie waren in nur einer Woche Zeit, max.

Ist fitness auch auf diese Weise? Wenn Sie waren einmal sehr fit ist, ist es einfacher geworden, ebenso wie fit noch einmal?

Weil einige Leute diskutieren darüber, wie schwer es ist, sich fit aus Schritt eins. Wenn Sie waren und wurden sehr passen alle in Ihrem Leben und nehmen Sie einen Satz zurück von ein paar Monaten, können Sie wieder fit in einer kürzeren Zeit, als wenn Sie, sagen wir, ersten immer wurde passen? Ich weiß das, weil ich gelesen habe, von Menschen, die wieder Muskeln schneller.

Im Grunde, so in der Art wie, wie Sie Muskeln schneller anpassen, wenn Sie verwendet habe, für lange Zeit.

Die Frage, die behauptet, zu sein, ähnlich wie diese nicht zur Lösung der Herz-Kreislauf-Aspekt der Ausbildung. Ich erwartete aufschlussreiche Antworten in Bezug auf Herz-Kreislauf-Anpassung, nicht die muskuläre Anpassung.

+519
rodms 12.09.2018, 22:27:37

Da die Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen, hat jemand irgendwelche Tipps, Ergänzungen oder alles, was überhaupt, dass helfen, meine Muskeln wachsen mehr effektiv während der Ruhephase?

+515
user297363 28.02.2019, 21:49:33

Ich hatte ein ähnliches problem. Ich habe eine schreckliche Zeit halten earbuds im Ohr beim laufen/trainieren. Ich habe versucht, mit einem Anhang über die Ohrhörer kommen mit iPods, mit denen Sie Haken Sie Sie auf Ihre Ohren, aber der Schweiß würde der eine oder andere aufhören zu arbeiten, bevor mein Lauf beendet. Jetzt nutze ich die Sennheiser MX85 Sport Serie II Twist to Fit Ohrhörer. Sie haben ein design, das bleibt im Ohr-und Sie sind immun (zumindest für mich) aus dem Schweiß. Sie kommen auch mit einem clip für den Kragen, das hilft, halten die Kabel nicht im Weg sind. Ich habe Sie auf ziemlich lange läuft (12-15 km), ohne zu verletzen meine Ohren und in der Turnhalle.

+415
Apple New Orleans 08.10.2013, 05:32:20

Ich hatte das gleiche problem und habe leider nie in der Lage, die Kontrolle über meine Ernährung während der Reise, Aber ich habe eine schöne Lösung für die, müssen Sie trainieren während Ihrer Reise. Sie konnte alles verwenden, um Sie in ein Zimmer zu tun, Körper-Gewicht-übungen. Ein paar Beispiele sind: planks, dips mit den Seiten des Bettes, Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben mit Ihrer Tasche. Sie könnten auch tragen ein sehr portabel set-Widerstand-Bänder/tubes mit Ihnen. Wenn Sie ernsthaft in der Praxis auf diese Trainingseinheiten(drei Sätze von jeder ), kannst du zumindest sicherstellen, dass keine extra-Gewinne aus dem Urlaub Genuss. so trainieren hart, und natürlich, genießen Sie Ihren Urlaub!

+409
Murugan 03.01.2014, 22:39:43

Ich bin nicht eine Olympische Stil lifter, aber ich bin um eine Menge von Ihnen, und von dem, was ich versucht habe zu tun, und von dem, was Sie mir gesagt, olympic lifting nutzt jeden Muskel.

Als Anfänger, fingen Sie alle an, die auf einer einfachen Stärke-Programm wie Starting Strength (Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press, bench press und power cleans). Diese sollte geeignet sein für die ersten vielen Monate Ihrer Ausbildung.

Sobald Sie bewegen die Anfänger-phase in der Mittelstufe ist die phase, wenn es wäre ein guter Zeitpunkt zu wechseln, Programme zu spezialisieren, die für olympic lifting.

In Practical Programming for Strength Training, Mark Rippetoe und Lon Kilgore sagen:

Ein wichtiges Merkmal der Mittelstufe Praktikanten ist, dass Sie eine spezifische Ausbildung Ziele [...]. Das fortgeschrittene Programm müssen, unterscheiden sich deutlich von den Anfänger-Programm.

...

Der wichtigste Aspekt [...] auf der mittleren Ebene ist die Auswahl der übungen [...]. [Zum Olympischen Gewichtheben], die snatch und clean and jerk bilden die Grundlage des Programms.

...

Es ist üblich, beschränken schnappt und reinigt auf singles und verdoppelt.

...

Front squats kann verwendet werden, durch zwischen Auszubildenden interessiert Olympischen Gewichtheben, wie eine Kniebeuge-Variante.

+395
Ekaterina16122001 17.01.2014, 12:27:48

Anekdotisch habe ich verwendet, kleinere und größere und nie bemerkt, dass viel von einem Unterschied. Die größer und schicker diejenigen, ehrlich gesagt, sind in der Regel nur über marketing. Statt für den Kauf der $9 man am Ziel sind, können Sie kaufen die $59 version , die hat einen Riss-Modell auf der Vorderseite und einige Thermoplastische Speichen in einem Ⓐ Anarchie-symbol.

Ich habe bemerkt, dass eine höhere hand-Positionen machen es einfacher, in der Tat. Sie können sehen, wenn Sie sich, wenn Sie ring rollouts. Aus der verlinkten website:

Je näher Sie parallel zum Boden und bei voller Streckung die Schwierigkeit der übung wird.

Also je höher deine Hände sind, desto einfacher ist es.

+387
Mike Schroll 04.06.2014, 13:51:25

Ihre Frage ist leicht zu beantworten, aber dein problem ist ein bisschen komplexer. Die meisten Fett-Brenner werden versuchen, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel, entweder durch Zugabe von Koffein oder andere "geheime" Zutat, erhöht den Stoffwechsel und helfen Sie verbrennen mehr Kalorien. Meine persönliche Meinung ist, dass diese Produkt nicht mehr viel anderes, als dass jemand anderes als Sie reicher. Ich sehe nicht, dass viele pro ' s oder Contra in Fett-Brenner, Sie haben einfach nicht wirklich gut.

Verlieren 4 kilo in drei Monaten ist nicht so schlecht für einen stetigen Gewichtsverlust-Programm. Ich bin mir nicht sicher, was Ihre übungen sind und was Ihre normale Ernährung ist. Lassen Sie mich Ihnen einige Richtlinien, die gearbeitet haben für mich. Ich verlor 7.7 kilo in 5 Monaten und ich bin immer noch Gewicht zu verlieren.

Zuerst schauen Sie auf Ihre übung Niveau und die übungen, die Sie tun. Ich mache viel Muskeltraining. Nicht wirklich Masse, aber Muskeln sind "teuer" Gewebe und erhöhen deinen Stoffwechsel, (die Menge der Kalorien, die Sie brennen) deutlich. Sie müssen nicht Aussehen wie ein Bodybuilder, aber je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto höher ist Ihr Stoffwechsel und damit die mehr Kalorien, die Ihr brennen pro Tag. Wenn Sie trainieren Sie Ihre Muskeln, trainieren alle Muskelgruppen gleichermaßen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper normal entwickelt.

Neben Ihrem Muskel training hinzufügen, in etwas Fett verbrennen training, wie Radfahren oder laufen. Dies wird Ihnen helfen, brennen Sie Ihre viszerale Fett, das sich um Ihre Organe und ist der ungesunde Teil von Ihrem Fett. Radfahren auch das Reiten zu arbeiten, wenn es eine beträchtliche Entfernung (>10 km).

Jetzt ist Ihre Ernährung. Wenn du vor allem trainieren Sie Ihre Muskeln, benötigen Sie mehr Kohlenhydrate als Fett. Fett ist nicht leicht verfügbar und Muskeltraining ist explosiv, so dass Sie brauchen, um die ATP in Ihrem Gewebe. Fettreiche Nahrung wird nicht geben Ihnen diese Energie und Sie gehen zu müssen, die Energie für das training der Muskeln. Ging zu Essen, versuchen Sie Essen 6 mal am Tag kleine Portionen. Dies wird helfen, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und halten Sie Ihren Magen kleiner, die verhindert, dass Sie das Gefühl hungrig die ganze Zeit. Achten Sie auch auf die Art der Kohlenhydrate Sie Essen. Essen Sie nicht zu viele "schnelle Kohlenhydrate", da Sie sich in Fett Reserven, wird es schwierig sein, um loszuwerden. Langsame Kohlenhydrate mehr Zeit zu verdauen und es wird Ihnen die Lieferung von Energie über den Tag.

Nehmen Sie sich daran, dass Sie hin und wieder erreichen wir eine Hochebene, wo Ihr Gewicht wird die gleiche bleiben für eine kurze Zeit, und dann beginnen zu fallen. Das ist normal, dein Gewicht wird nicht fallen in einer stetigen Linie.

+352
Brian McPherson 06.03.2019, 02:09:14

Ich bin Dünn, 14 Jahre alt mit einem Gewicht von etwa 50 kg, und ich brauche einen guten Trainingsplan (egal wie lange). Ich bin auf der Suche nach einem workout, dass die Ziele meine Bizeps, Trizeps und Kern. Können Sie schlagen alle guten workout-routine, und eventuell die Ernährung, wie ich brauche, ich bin extrem Dünn?

Danke!

+335
user2676235 21.11.2016, 22:21:10

Ich habe mit meiner eigenen workout-Struktur für irgendwann jetzt, versucht, zu finden die richtige Kombination von warm-ups und übungen.

Ich beginne immer mit einem warm-up, arbeiten die Muskeln, die ich sein werde, schlagen die Sitzung.

Dann bewege ich mich auf die übungen, die ich benötigen, werden für die frischesten, zB. jede Art von jumps, box jumps etc.

Dann werde ich die Arbeit an Widerstand übungen, finishing mit Laufband oder Fahrrad zur Arbeit.

Gibt es eine wissenschaftliche Theorie zu konstruieren, die workouts in der richtigen Reihenfolge?

+319
Shane Needham 23.07.2017, 07:10:53

Dies ist eine sehr relevante Frage, aber ich denke, die Hersteller von Gummi-Bänder haben eine andere Absicht, die durch die Spezifikation eines weight-Analogie. 60kg ist mehr als eine Richtlinie, es bedeutet nur, Sie können mit diesem band für die übungen, die Sie verwenden, zu tun mit einer 60kg Hantel oder eine Last von 60kg in typischen Maschinen.

Das tatsächliche Verhalten eines elastischen Bandes tendenziell variieren je nach Temperatur und Alter.

Wenn Sie möchten, zu wissen, die Länge entspricht einer Belastung von 60kg ich schlage vor, Sie Messen sich in der Turnhalle durch das anbringen einem Ende mit einem pull-up-bar und lassen Sie z.B. 3 kettlebells von 20kg hängen Sie das andere Ende.

+315
OAR 26.12.2011, 04:16:52
Muskel-Hypertrophie mit einer Erhöhung der Größe der Muskeln durch ein Wachstum in der Größe Ihrer Zellen. Zwei Faktoren tragen zur Hypertrophie: die sarkoplasmatische Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die Steigerung der Muskel-Glykogen-Speicher; und myofibrilläre Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die erhöhte myofibril Größe.
+293
mavit 14.11.2012, 10:24:34

Ich habe von Fitbit vor. Dann bekam ich einen Microsoft Band 2 und ich habe das Gefühl, dass es viel besser ist in Bezug auf hardware, software, Daten und Visualisierung. Schade, Sie machen es nicht mehr, aber dieser fitness-tracker ist ausgezeichnet. Wenn es nicht auf Ihrer Liste zumindest check it out, es gibt so viel Sie tun können, im Vergleich zu anderen fitness-Trackern.

Auf der negativen Seite seiner software ist derzeit die fehlende Kalorienzufuhr tracking.

+269
Sai Nath 23.03.2017, 11:15:47

Eine Menge Leute nicht erkennen, dass Sie übung Prima durch viele kleinere Krankheiten. Angesichts der Tatsache, dass Sie hatte eine schwere Grippe, Ihr Körper ist wahrscheinlich in einem schlechteren Zustand als es war der Tag, bevor Sie krank wurde. Die tatsächliche körperliche Ursachen könnten sein, nicht nur die recovery-Probleme aus der Grippe-wie Austrocknung -, sondern auch den Verlust von Muskel-Kapazität von fünf Tagen im Bett zu liegen.

Ich bin nicht vertraut mit der Ausübung Programm, das Sie erwähnt, aber wenn Sie arbeiten, einen Zeitplan für die schrittweise härter workouts, sollten Sie wahrscheinlich gehen Sie zurück zu der vorherigen Woche statt springen auf die nächste Woche. Der Zeitplan von Training ist so konzipiert, um zunehmend schwieriger, wie Sie Ihre fitness erhöht; Sie haben nicht Schritt gehalten mit dem Zeitplan, und wenn alles, was Ihr Körper ist wahrscheinlich hinter sich.

+232
Kushawn Harandi 31.08.2016, 15:43:05

Ich bin im gleichen Boot wie Sie in Bezug auf Selbstwertgefühl und Beruf, wurde mir gesagt, sehen ein Chiropraktiker helfen mit Körperhaltung. Außerdem richten Sie Ihre Wirbelsäule auf und sagen Ihnen, was Ihre Körperhaltung sollte so sein, Sie haben auch übungen, die Sie ausführen, zu Hause zu helfen, Ihre Muskeln anpassen, um Ihre Natürliche Haltung. Die meisten Krankenkassen decken bis zu 12 Chiropraktik Besuche pro Jahr.

Chiropraktik Übungen für eine Bessere Körperhaltung

  • Reverse Schulter Zuckt
  • Repetitive Chin Tuck Übung
  • Handtuch Hals übungen

Referecnes:

+196
Sachin Patel 21.11.2019, 18:13:23

Erstens, es gibt keinen falschen Zeitpunkt zu tun HIIT training. Aber wenn Sie wollen, es zu tun in den morgen, Sie beachten einige wichtige Aspekte. NICHT HIIT auf leeren Magen am morgen und direkt nach dem aufwachen. Lassen Sie Ihren Körper aufwachen für 30 Minuten, und nehmen Sie ein Proteinshake oder ein kleines Frühstück, eine Stunde oder eine halbe Stunde vor dem Training. Wenn Sie nicht Essen, und Sie tun HIIT-training am morgen, Ihr Körper bekommt die Energie für Ihr Training aus den Muskeln. Diese wird am Ende in Muskel-Verlust (es wird nicht so ernst Muskel-Verlust, aber Sie verliert Muskelmasse..). Geringer Intensität Cardio am morgen auf einen leeren Magen haben nicht die gleichen negativen Auswirkungen auf Ihre Muskeln als HIIT.

Um es klarer wir vergleichen HIIT in der früh und HIIT in der Nacht (vor dem Schlafengehen): Am morgen: Das warm-up VOR dem training, und der Zustand des Körpers und der Blutdruck nach dem aufwachen ist das wichtigste für die Ergebnisse Ihres Trainings. In der Nacht: Das abkühlen des Körpers NACH dem Training ist die emost wichtige Sache für die Ergebnisse Ihres Trainings.

Meine persönliche Erfahrung: Cardio-Training am morgen, ist ein sehr guter start in den Tag. Sie müssen nur genug Zeit nehmen, damit Sie nicht anfangen cardio machen, während Sie halb schlafend. Ich bin nicht eine morgen-person, so habe ich eine Menge ärger mit.

+129
bladesofblood 27.05.2018, 14:57:12

Früher habe ich GEWICHTE heben jeden zweiten Tag. Aber 2 Jahre sind vergangen und ich habe wahrscheinlich verloren, die meisten von dem, was ich gewann in 1 Jahr der Aufstieg. Wenn ich begann, ich würde nur wollen, heben Sie am Freitag, Samstag und Sonntag. Wie effektiv wäre das? Sollte ich einmal die Mühe mit ihm?

+78
Kirilliwe93 27.02.2018, 16:14:33

Es ist wirksam für das, was es tut, aber wenn Sie sind auf der Suche für die pure Kraft, es ist nicht optimal.

Es ist toll zu arbeiten, core, Stabilisatoren und Körpergewicht übungen, und IMO sind Sie es Wert bist.

Wenn Ihr Ziel ist die Steigerung der rohen Kraft, obwohl, benötigen Sie beim heben von schweren.

Wenn ich konfrontiert wurde mit sehr begrenzten Raum der Bowflex Selecttechs hat Super funktioniert, dann habe ich augmented, dass eine kleine Gruppe von heavy-ish kettlebells und zwei gute Sandsäcke. Da hast du zu lug gear herum, ein Gewicht Weste könnte auch nett sein.

Alles, was gesagt, ich bin ziemlich fest davon überzeugt, in Körpergewicht und funktionelle übungen für Arbeitsplätze, wie, dass; während die Navy SEALs beim heben von schweren und hart, der Kern der Ausbildung ist genau so wie in dem TV: Liegestützen, situps und anderen Kern der Arbeit, Klimmzüge, laufen und Durchführung rund um heavy shit. Es funktioniert.

+10
j0ntan 29.05.2018, 11:13:47

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