wie lange dauert es, Lebensmittel zu konvertieren, zu Fett?

Wenn ich aß zwei Kilo Futter und war dann sofort da nach einer hydrostatische Körperfett mein Verdacht ist, dass Essen würde nicht zählen, da der Körper Fett, da wäre es nicht die chance gehabt, zu konvertieren Körperfett noch.

Unter der Annahme, dass das stimmt, als wie lange würde es dauern, es zu drehen in Fett? Einen Tag? Zwei Tage? Ein paar Stunden?

+448
Juan Manuel Dato 20.03.2011, 11:24:31
36 Antworten

Ich fahre einen Durchschnitt von 10 -15km pro Tag. Ich bin ein Fahrrad-Pendler, so fahren Sie nicht super schnell. Etwa 20km/Stunde.

In Kanada Leben, gibt es mindestens zwei Monate im Jahr kann ich nicht konsequent mit (ich versuche zu Reiten den ganzen Jahr). mit den inkonsistenten das fahren über den winter, werde ich noch auf 10 Kilo Gewicht. Ich bin eine Durchschnittliche bauen, mit einem aktiven Leben außerhalb von Radfahren. Ich esse gutes Essen, aber zu viel von es. So, wie Kalorien verbrannt auf einem Fahrrad, kann ich nicht sagen, aber auch eine konsequente, stetige tägliche Fahrt hält das Gewicht aus.

+965
lucianosousa 03 февр. '09 в 4:24

In 99.9% der Fälle ist es DOM genannt oder verzögert auftretende Muskelschmerzen. Wenn Sie anfangen, wieder zu trainieren, nachdem eine Lücke von nicht-Aktivität, werden Ihre Muskeln richtig wund. Jedoch, meine persönliche Erfahrung und die vieler anderer um mich herum, der beste Weg, um mit DOMS ist, um wieder in die Turnhalle und halten Sie in Bewegung um. Drücken Sie durch den Schmerz und die immer noch versuchen Sie zu schlagen, diese Wiederholungen, wenn auch mit geringeren gewichten. Tun Sie etwas Licht cardio-und aktiven Streckung um den Bereich, den Sie fühlen sich wund im. Nur sitzen nicht herum. Viel Wasser trinken, erhalten Sie Ihre protein/Kohlenhydrate zu reparieren die Fasern, die Sie Riss und bleiben im Einklang mit Ihrem Training.

Es ist eine unwahrscheinliche chance, die Sie gearbeitet so hard Sie bekam rhabdo. Sie können sehen, dass Sie sich für die Symptome und wenn du meinst es könnte passen, sehen ein Arzt nicht konsultieren, ein online-forum.

+927
aliko 02.12.2017, 19:11:12

Aufbauend auf JJosaur Antwort, es gibt auch das Problem der muskulären Dysbalancen.

Brust-Muskeln ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne. Rückenmuskulatur ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Wenn eine Gruppe von Muskeln ist völlig über-entwickelt, die im Vergleich zu den anderen, Ihre Haltung und Ihren Rücken, einen schweren Treffer in die lange Sicht.

Dies ist in der Regel nie ein problem für den Fall der Rückenmuskulatur übermächtig der Brust Muskeln. Aber anders herum ist sehr Häufig, und wenn Sie Aufmerksamkeit zahlen, können Sie buchstäblich spot jeden Tag Menschen, die darunter leiden, unwissentlich oder nicht. Sie krümmte sich nach vorne über eine hohl/konkav Brust.

Tausende von Liegestützen jede Woche kann sehr leicht dazu führen, dass diese, aber zum Glück, es sind bodyweight übungen für den Rücken als gut, nämlich Klimmzüge. Ich würde denken, dass eine person ausführen kann, tausend Liegestütze an einem Tag wird in der Lage sein, zumindest einige pullup-Variante.

+926
Adesh M 24.06.2011, 05:50:39

Ich persönlich glaube nicht, dass Gewicht sollte egal. Seine, wie Sie Aussehen, was zählt mehr als das Gewicht . Wenn Sie können, tragen das gleiche Gewicht, aber besser Aussehen durch Muskelaufbau im Laufe der Zeit dann ist das besser als zuzunehmen, aber suchen noch dicker zu werden .Muskeln haben mehr Gewicht als Fett , also auch wenn Sie halten das gleiche Gewicht, aber erhöht Muskulatur , dann ist das eine win-win-situation.

"Mein Training besteht aus trainieren jedes Körperteil, jeden Tag". Tun Sie das nicht . Jeder Körperteil, benötigen Sie mindestens 48 Stunden zur Erholung , und größer der body-Teil , größeren Zeitaufwand für die Wiederherstellung . Das sagte ein oder zwei Teil des Körpers einmal am Tag mit zwei Tag Pause in der Woche . Rest angemessen und tun Sie Ihre Training nach vollständiger Genesung und mehr Intensität . Sie müssen hart arbeiten außerhalb der Turnhalle, Gewicht zu gewinnen/Muskeln , dass ist die richtige Ernährung , wissen erwerben und sehen Sie die Ergebnisse in der Turnhalle .

+910
MrBot 07.07.2018, 11:18:29

Was du machst, ist im wesentlichen eine Technik namens Schmieren der Nut. Es wurden eine Reihe von Fragen auf, die hier schon darüber, aber im wesentlichen ist es eine Methode immer stärker in ein bestimmtes Bewegungsmuster üben Sie ständig den ganzen Tag.

Beachten Sie die Verwendung des Wortes "Praxis" gibt. Die Idee ist, genau das zu tun, was Sie tun, etwa die Hälfte Ihrer maximalen Wiederholungen in bestimmten Intervallen im Laufe des Tages.

Die Theorie, so wie ich es verstehe, ist, dass durch die Wiederholung einer Bewegung Muster mit guter Wiederholungen (das sollten Sie alle sein, wenn Sie nur bei 50% der rep-max), Sie lehren Sie Ihren Körper, um effizienter zu werden, dass bei bestimmten Bewegungsmuster.

Stick mit Sie für ein paar Wochen, dann testen Sie Ihre rep max wieder, zu sehen, ob Sie haben sich verbessert. Wenn Sie haben, wissen Sie, es funktioniert.

(On a side note, ich bin Total eifersüchtig, der Sie mit einem pull-up-bar, bei der Arbeit, ich habe Sie wiederholt gebeten, für eine im Büro, und mein Chef hält auf mich wie ich bin verrückt...)

+896
veeraiah Natta 06.08.2012, 15:12:56

Die größte Frage wird sein Zeit, zu trainieren. 1 minute ist schon ein ganz großes Stück abrasieren, in sechs Monaten. Ich gehe davon aus, dass deine 3:30 Zeit ist ein all-out sprint, was darauf schließen lässt, dass Sie einige Schlaganfall Fehler, kostet Sie Zeit.

Ich wäre bereit in den pool für die nächsten paar Monate, 4-6 mal pro Woche mit 2-3000 Meter (oder yards, je nach pool) pro Sitzung. Idealerweise sollten Sie werden rund 18.000 pro Woche als Durchschnitt, mehr, wenn Sie können es zu verwalten. Viele high-school-Schwimmer sind in der 25-30,000-Bereich pro Woche, oft mehr, und college/Olympia-Schwimmer Holen Sie sich bis in die 10.000 pro Tag reichen.

Ich würde die Struktur ist entlang der Linien von: Montag - Intervall arbeiten Dienstag - Entfernung Mittwoch - Schwelle Donnerstag - Distanz/Schwellenwert Freitag - Intervall Samstag - Entfernung Sonntag - off.

Auf Ihre Intervall-Tage, würde ich verbringen eine Menge Zeit damit, kurze Strecken (25-100m) bei Geschwindigkeiten schneller als 200m-Renntempo. Schwellenwert Tage, etwas länger (100m-300m) in der Nähe von race-Tempo und Distanz-Tage, 200-500m-sets.

Zusammen mit, dass, ich jeden Tag haben würde, die form übungen (Siehe unten Hinweis), und treten Bohrer. Viele treten Bohrer. Je kürzer die Rennen, desto mehr der kick ist wichtiger als Fahr - /Antriebs-Kraft, und eine gut koordinierte kick treibt auch die Atmung und Schlaganfall-rotation, die wiederum erhöhen die Länge Ihrer Reichweite, Entfernung pro Hub, etc.

Ein anderer Aspekt, der oft übersehen wird, ist flip dreht. Mit einem 50m-pool, es sind nur 3, aber oft können Sie es oder verlieren deutlich an Boden in ein flip-turn je nach form. Sie müssen in der Lage sein zu kommen in die Wand, tun Sie Ihre flip drehen, und dann drücken Sie off und Delphin-kick Weg. Sie wollen in der Lage, tief genug, um unter der Welle folgt, dass Sie in die Wand.

Ich würde empfehlen, ein paar Sitzungen mit einem schwimmen Schlaganfall-instructor (nicht coach), mit dem besonderen Zweck zu empfehlen sind form-Bohrern zu arbeiten, keine Fehler. Dieser Wert sein wird, Monate im pool, und abrasieren erhebliche Zeit. Sie sehen bei Ihrem freestyle (Technisch, es ist der Australian crawl) Schlaganfall, flip dreht und Delphin-kick.

Wenn Sie stecken bleiben für Training, es gibt viele Quellen im internet verfügbar, und ich empfehle, die "Schwimmen workouts in a binder" - Serie. Viele gute Trainingseinheiten, und es ist ein Weg, um Struktur - /Zeit-deine Schwelle und Intervall-Training aus der T (threshold), Tempo-Tests.

+884
ladislavik 26.11.2017, 02:33:58

Diverse online-Kalorien-Rechner sagen mir, ich solle belegen, zwischen 2100-2500 Kalorien pro Tag, Gewicht zu verlieren (etwa 3000, mein Gewicht zu halten). Für die letzten paar Wochen, ich habe schon zählen etwa 1100-1200 Kalorien pro Tag, nachdem ich berücksichtigen, was hab ich gebrannt auf dem Laufband und mit gewichten. Ich bin mir bewusst, dass die online-Rechner sind nicht zu 100% zuverlässig, aber ich fühle mich wohl sagen, dass ich mich Verzehr gut unter das tägliche limit benötigt, um Gewicht zu verlieren mit einer rate von ein oder zwei Pfund pro Woche.

Ich Frage mich, ob der Verzehr von zu wenig Kalorien, ist eigentlich kontraproduktiv und wenn ich Hebe meinen täglichen Einnahme. Die meisten meiner Kalorienaufnahme wurde durch protein-shakes und protein-Riegel und ich Essen Sie kleine Mengen von niedrig-Kalorie-Nahrung über den Tag zu nehmen, den Rand von meinem hunger, vor allem etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen. Ich denke, meine Mentalität hat gezeigt, dass, wenn ich bin nicht hungrig, mein Körper ist im Gleichgewicht mit meinen Stoffwechsel und alles funktioniert wie es sollte.

+882
John Leidegren 30.08.2019, 05:14:38
Yoga ist allgemein bekannt als ein allgemeiner Begriff für eine körperliche, geistige und spirituelle Disziplin
+816
Virak Yot 01.05.2014, 16:32:28

Ich bin 14 und Spiele Fußball in einer Mannschaft. Ich bin klein und nicht sehr schnell. Ich bin nicht voll körperlich entwickelt, aber ich weiß nicht, ob bestimmte übungen könnten stunt mein Wachstum oder Verletzungen verursachen, etc. Hat jemand einen Tipp?

+803
CerebralFart 31.12.2013, 07:00:57

Ich bin etwas übergewichtig (BMI von 28) und vor allem sitzen hinter meinem Schreibtisch den ganzen Tag, so habe ich auf ganz Kalorien vorenthalten Diät. Ich gehe etwa drei mal die Woche für eine halbe Stunde und gehen gelegentlich Radfahren. Bekomme ich auch genügend Schlaf, so dass ich viel Ruhe bekommen.

Meine Vegetarische Ernährung fühlt sich ziemlich ausgeglichen, ich bekomme ausreichend Fasern, Früchte, Gemüse und Fleisch-Ersatz.

So nun Frage ich mich, wie Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten Einfluss auf Ihre Genesung?

Sie benötigen einige minimale Menge an bestimmten Nährstoffen, wenn die Arbeit aus oder gibt es kein Grund zur Sorge, solange Sie keine körperlichen Beschwerden?

Ich wunderte mich darüber, denn ich bekam langsam mehr DOMS, während ich nicht deutlich ändern mein Training aber habe reduziere meine Kalorienzufuhr.

Ich würde gerne mehr konkrete Beispiele auf, wie zum Ausgleich der Kalorienzufuhr mit voll-Spektrum-Nährstoff-Ersatz (makro-und Mikro -).

+803
kofi 19.08.2019, 16:35:19

Eine person, die Bauhöhe wird bestimmt durch Ihre Genetik. Sie können stunt, eine person Wachstum durch Unterernährung, aber eine person kann nicht größer werden als das, was er oder Sie ist dazu bestimmt, zu werden.

Der Grund, warum Leute denken, Sport machen, Leute größer ist, weil Profi-Sportler dazu neigen, größer zu sein als der Durchschnitt. Das ist, weil die Höhe gibt einen leichten Vorteil in bestimmten Sportarten. Es hat nichts zu tun mit irgendeiner Art erweiterter Wachstum.

+795
obb64 22.12.2017, 10:40:00

Ich habe einen neuen sport plan für mich, und ich mochte es sehr. Ich habe versucht vor zwei Tagen, und heute ist dieser sport plan ohne Besondere Ernährung, nur mit meiner täglichen Mahlzeiten.

Das ist der plan: Kris Gethin ' s DTP: 4 Wochen, um Maximalen Muskelaufbau

Ich bin besorgt über die Nahrung und seine Proteine. Dieser Ernährungsplan liefert ~404 Gramm Eiweiß jeden Tag (ohne Nahrungsergänzung). Ist es zu viel? Da wog ich nur 63 kg, also brauche ich etwa 158 Gramm protein. +- für Sport, also etwa 200 Gramm.

+786
Matt Cover 27.09.2017, 22:00:07

Ihre beste Wette ist, um zu trainieren in einer Weise, so dass Sie viele Wiederholungen mit relativ geringem Gewicht. So, werden Sie beginnen, Gewicht zu verlieren und immer in Form. Waren Sie zum Training mit hohen gewichten und wenigen Wiederholungen, Sie würde anfangen, an Gewicht zuzulegen. Andere als die, es gibt keine Behandlung für cellulite.

Tun Sie etwas Radfahren und laufen und wenn es in der Turnhalle, verwenden Sie niedrige GEWICHTE und gehe für 5 Reihe 30 Wiederholungen, das sollte genug sein, um start Gewicht zu verlieren, wo es nicht willkommen :)

+770
Alexander Karaman 26.10.2019, 22:39:28

Ich trinke sehr viel Wasser. Einfach 4 Liter Reine Flüssigkeit an normalen Tagen, 5+ beim Training (5 Tage pro Woche).

Ich hörte als Kind, dass Salz und Wasser gespeichert werden und produzieren ähnliche Fächer zu Fett.

Ist das wirklich wahr? Gibt es so etwas wie Wasser und Gewicht konnte ich reduzieren, mein Körper-Größe, indem meine Flüssigkeitsaufnahme auf 2 Liter Flüssigkeit am Tag?

+719
Guillermo Gambini 20.03.2017, 13:14:42

Rechts von der Fledermaus, Sie können nicht reduzieren Sie Fett aus jedem Teil Ihres Körpers. Spot-Reduktion ist ein Mythos.

Die meisten Brust übungen, die Sie suchen und bauen Ihre Brust proportional. Im Allgemeinen, desto mehr geneigt, eine Bewegung, die (näher über Ihren Kopf), desto höher ist die pec-Bereich verwendet werden. Je mehr sank die Bewegung ist, wie in dips, je niedriger die pec-Bereich.

Du wirst sehen, die Unterstützung für die auf exrx ist Muskel-tar immer für verschiedene incline/decline Bewegungen.

Nur stecken Sie es in dort, Sie haben sollte eine ausgewogene Kraft-training-Programm. Sie müssen nie wieder eine wirklich entwickelte Brust, es sei denn der rest von dir ist ziemlich muskulös. Schlimmer noch, unsymmetrisch Krafttraining kann führen Sie zu Verletzungen landen. Und als bonus, gute Kraft-training-Programme wirklich helfen, Ihren Fetten Verlust.

+701
user3718260 24.08.2011, 00:50:21

Ich bin relativ neu auf mendhi Programm von 5x5 und ich Frage mich, wenn Sie den ganzen Weg von dem, was aufgeführt ist, auf dem Programm. Ich tun kann, 2 Platten, 5 Sätze von 5 mit Leichtigkeit, aber auf das Programm, es sagt mir, zu beginnen mit 110, ist es notwendig zu beginnen, alle der Weg dorthin? Kann ich nicht einfach beginnen bei 225 oder wenigstens ein paar GEWICHTE runter? Was sind Ihre Vorschläge?

+605
Casey Adam Schmidt 11.08.2014, 10:15:35

Ich bin 18 Jahre alt, 174 cm groß, 60 kg Männchen.

Ich bin sehr Dünn und habe nicht trainiert, für das Alter. Die letzten Jahre habe ich gelebt eine sehr ungesunde Art zu Leben - verbringen zu viel Zeit vor Büchern und laptop. Jetzt möchte ich, um dies zu ändern, bevor es zu spät ist. Ich habe einen starken Willen, um mit dem training beginnen, Essen, gesunde Ernährung, mein Immunsystem stärken, gewinnen einige Muskeln und am Ende gut Aussehen.

So bin ich nicht versuchen, etwas zu erreichen über Nacht, weil ich weiß, es ist nicht möglich. Ich möchte nur sicherstellen, dass ich die Dinge RICHTIG tun.

Wie gesagt ich bin neu, um all dies, so hoffe ich, dass jemand so nett zu erklären, in Einzelheiten, wie soll ich beginnen Sie Ihr training, welche übungen (und wie oft) sollte ich das tun, wie Sie gesund Essen und in Form bringen.

EDIT: Ok, lassen Sie mich versuchen, genauer zu sein. Ich will nicht zu wachsen riesige Muskeln in kurzer Zeit und sehen aus wie Hulk. Das ist nicht mein Ziel überhaupt. Ich will zu stärken, meinen Körper auf Natürliche Weise und ganz wie Sie sagte - look, muskulös (nicht übertrieben). Ich will auch fit und sportlich in dem Sinne, dass ich lange und schnell. Lassen Sie uns sagen, dass diese sind meine wichtigsten Ziele.

Wenn jemand Vorschläge für ein Buch, oder einige web-tutorial, oder Ausbildungsprogramm für meine situation wäre ich wirklich dankbar.

Vielen Dank im Voraus!

+587
Gabriel Vazquez 29.07.2013, 20:49:32

Ich glaube, du hast schon schlagen die Profis von diesem, wie erwartet.

Die Nachteile sind zu gehen, dreht sich mehr um die restitution phase Ihre Muskeln benötigen, wenn Sie planen, Gewinne an alle aus diesem.

Sie müssen im Hinterkopf behalten, dass es während der rest, dass Ihre Muskeln größer und stärker werden. So lange, wie Sie für ausreichende Ruhezeiten und angemessene Ernährung, die einzige Sache Links zu tun, ist, give it a shot.

Du wirst lernen aus Erster hand, wie Ihr Körper sich mit diesem training Modalität, und es könnte anders sein als alle anderen. Werden Sie sicher, dass Sie hören, was Ihr Körper sagt Ihnen. Wenn du eines Tages wirklich, wirklich keine Lust, es zu tun, etwas anderes tun, und geben Sie ihm einen Tag oder zwei. Es könnte ein Zeichen, dass Sie habe übertrieben.

Und während die anderen Fragen möglicherweise nicht exakt ausgerichtet mit dir, die Antworten sind ziemlich allumfassend. Zum Beispiel Dave Liepmann Antwort hier: https://fitness.stackexchange.com/a/4776/8828

+567
sue hedtke 06.07.2014, 02:59:53
Eine Sehne (oder Band), ist eine harte band aus Bindegewebe und verbindet den Muskel mit dem Knochen und ist in der Lage Spannung standhalten.
+526
user824963 06.05.2017, 10:41:37

Ich habe in letzter Zeit bemerkt ein Interessantes problem mit meinem Fitness-Studio-übungen. Dies war kein problem, bei niedrigeren gewichten, aber ist nun sehr Auffällig, bei höheren gewichten.

In übungen wie Kurzhantel Schulter drücken Kurzhanteln geneigt Brust drücken, ich bin in der Lage, ausüben der gleichen Kraft mit meinen beiden Armen, auf geringere GEWICHTE (2,5 kg) sowie eine höhere GEWICHTE (7,5 kg). Hanteln in beiden Händen, gehen oben und unten kommen zusammen.

Jedoch, in den übungen wie Hantel Bizeps-curl oder overhead-lat pulldown, ich bin nicht in der Lage ausüben der gleichen Kraft bei höheren gewichten. Meine Rechte hand die dominante hand ist in der Lage, zu üben die Kraft richtig, und ziehen Sie die GEWICHTE. Aber meine linke hand nicht ausüben können, so viel Kraft. In der Tat, dies ist der Fall im lat-pulldown, dass die Maschine arm Titten zu meiner rechten Seite bei höheren gewichten wie 19kg.

Ich denke, das ist ein problem, da diese übungen sind symmetrisch ausgelegt, so dass Sie sollte durchgeführt werden, auch symmetrisch. Also, wie behebe ich dieses problem?

+502
rjt 06.02.2010, 05:06:45

Wir nicht erhalten, Weisheit, die wir entdecken müssen, ist es für uns, nach einer Reise durch die wildnis, die niemand sonst machen kann für uns, niemand kann uns verschonen, denn unsere Weisheit ist der Standpunkt, von dem aus wir kommen endlich in den Zusammenhang der Welt.

-Proust

Die Einhaltung der richtigen form bedeutet, dass die Kommissionierung ein Formular an hew zu. Kommissionierung eine form erfordert, Sie zu wählen:

  • Kommissionierung eine Behörde zu diktieren, die richtige form
  • ein dass eine Meinung (die hoffentlich eine fundierte Meinung), was die richtige form ist

Wenn Sie eine Meinung haben, es gibt keine Abkürzung, um die Aufgabe in der Bewertung der Beweismittel und die Entscheidung für sich selbst.

+486
esk46 23.03.2010, 00:44:15

Die Vermeidung Von Gelenkverletzungen

Kleinen Gelenke wie der Finger sind konzipiert für Geschicklichkeit und manipulation, nicht um die Unterstützung Ihrer Körpergewicht. In dieser (Bild) können Sie sehen, wie klein die distal-Gelenk tatsächlich ist. Zum Schutz dieser kleinen Gelenke langfristig für all die Dinge, die deine Hände tun müssen, ist besser, als mit Ihnen zu tun Liegestütze - imo.

Die Erhöhung der Größe der Handgelenke

Größe der Handgelenke und die Kraft der Handgelenke, sind nicht unbedingt die gleichen. Die Größe Ihrer Handgelenk ist in Erster Linie abhängig von der Größe der Ihre Knochen, nicht Muskeln. Die Muskeln, die Kontrolle der Handgelenk -, Unterarm-Muskeln. Übungen spezifisch für das Handgelenk und Unterarm erhöhen können, sowohl Knochen-und Muskelwachstum.

Erhöhung der Festigkeit der Handgelenke

Wenn Sie Ihr Handgelenk Stärke ist das schwache Glied in Ihre Bizeps-curls oder andere arm-übungen, Stärkung der Unterarm-Muskeln stärken und schützen das Handgelenk. Isolieren Sie die Handgelenk-mit übungen, die das Ziel der Handgelenk-Beuger/Strecker, radial - /ulnar-derviators und M. pronator/supinator Muskeln erhöht Handgelenk Stärke durch die Arbeit der Muskeln mit sehnen, die über das Handgelenk. Diese übungen werden speziell auf Ihr schwächstes Glied:

So weit wie die Erhöhung der Knochen-Wachstum (Größe und Dichte), Knochen reagieren auf Belastung mit Belastung oder Widerstand übung. Vorausgesetzt, Sie haben ausreichende Ernährung einschließlich Kalzium und vitamin D, durch die schrittweise Erhöhung der Menge an stress, um Ihr Handgelenk-Knochen mit Zunehmender Belastung oder Widerstand lädt das kleine Handgelenk-und arm-Knochen passen durch die Erhöhung der Knochendichte. Körper-Gewicht-übungen wie Yoga, die nach unten Hund anwenden Körpergewicht durch Ihre Arme und Handgelenke mit Ihrem Handgelenk in eine gute Ausrichtung.

+462
Mishar 08.10.2018, 08:30:54

Die USA ist das einzige Land, das ich habe, wo Nacktheit in der Männer-Umkleide ist beinahe als obszön und es ist Total lächerlich. Umkleideräume sind gedacht für umkleiden, Duschen, einen sauna, etc. Es wird Nacktheit und Nackte Körper ist nichts zu schämen oder Angst. Jeder Mann hat einen penis, den ich don ' T care ein bit, was Ihre aussieht oder seine Größe. Weder kümmert es mich keinen deut, wenn Sie sehen, mine. Um Gottes Willen - es ist eine Umkleidekabine und es wird Nacktheit. Ärgern Sie sich nicht darüber. Genießen Sie Ihre Zeit in der Turnhalle, bitte eine Dusche, bevor man in den pool oder Whirlpool. Wenn Sie sind, dass aufgeregt über das sehen ein anderer Mann nackt arbeiten Sie dann zu Hause.

+419
Stefano Lombardi 12.01.2015, 03:09:03

Ich bin jeden Tag seit einem Monat und jetzt bin ich am grübeln darüber, wie Sie mehr hinzufügen, die Laufenden Sitzungen in der Woche. Ich möchte jedoch, es sicher zu tun, ohne immer verletzt. Meine aktuellen wöchentlichen Abstand ist etwa 60 km (37 mi).

Meine derzeitige Zeitplan ist wie folgt:

  • Montag: Regeneration (8 km)
  • Dienstag: Intervall (6 km)
  • Mittwoch: progressive Tempo (5 - 7 km)
  • Donnerstag: langen Lauf in moderatem Tempo (15 km)
  • Freitag: leicht, Tempo (8 km)
  • Samstag: pre-race-Vorbereitung (8 km)
  • Sonntag: Rennen (5 - 15 km), oder Testlauf

Wenn das Rennen ist auf Samstag, ich mache meine pre-race-prep am Freitag, 8 km recovery training am Sonntag und einer einfachen Schritt 8 km am Montag. Zwei Tage zu erholen von einem 15 km-Lauf scheint kurz, aber ich schaffte es wieder genug zu laufen, ein richtiges Rennen. Das gemäßigte Tempo kommt zu einer Zeit, die 5 Minuten mehr, als ich brauchen würde, in einem 15-km-Rennen.

Ich bin gespannt auf weitere hinzufügen, speed-training, wie Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT), und meine Ziele liegen zwischen 10 km und die Halbmarathon-Distanz, obwohl ich kürzer laufen (5 km), um meine 10 km Ziel. Meine letzten Bestzeiten auf der 10 km in 45:22 Minuten und den Halbmarathon 1:41 Stunden. Ich bin 54 Jahre alt, Männlich.

Weitere Informationen

Ich bin ein erfahrener Läufer (16 Jahre kontinuierliche Praxis, viele Verletzungen, und erholt haben Sie alle). Seit Januar dieses Jahr habe ich auf ein regiment von 60 - 70 km in 4 - 5 Sitzungen pro Woche zu unterstützen halb-marathon-Rennen, und ich habe eingeschaltet, um die täglichen Sitzungen zur Unterstützung der 10 km-Rennen seit April dieses Jahres.

Der Grund für die Mitte der Woche lange laufen, dass, während die raw-Geschwindigkeit ist nicht viel von einem Problem (2:55 min/km, kann ich leicht tun in bursts von 30 s), Ausdauer bei der Geschwindigkeit ist. Ich weiss zwar die Ursache ist wohl schlecht Laufenden Wirtschaft (was arbeite ich mit täglichen übungen zur Steigerung meiner Kraft und Beweglichkeit meiner Beine), habe ich noch schieben müssen, meinen Körper zu pflegen, das Ziel Tempo, und nicht zu beschleunigen, wenn ich ermüdet, nur gezwungen werden, zu verlangsamen vor der Ziellinie, weil ich verbrachte.

+396
akthem b5 26.07.2013, 05:14:05

Die äußeren Dinge, die oben erwähnt könnte helfen, in eine Prise, aber wenn Sie möchten, die echten, brennenden Art von motivation, die Sie brauchen, um sich nach innen.

1. Progression ist der ultimative motivator. Als ehemaliger athlet, der trainiert 10+ mal pro Woche (schwimmen) ich kann Ihnen sagen, dass burnout missverstanden. Es ist nicht aus Erschöpfung, sondern aus einem Mangel an Verbesserung und Fortschritt. Dies bedeutet, sollten Sie sich Ziele zu setzen und Ziele für Ihre Zeit in der Turnhalle.

2. Seien Sie realistisch über das, was Sie zu erreichen hoffen. Unrealistische Erwartungen sind der Schlimmste. Nicht nur, dass Sie eine negative feedback-Schleife, die uns lehrt, können wir nie unsere Ziele zu erreichen, aber Sie sind einfach nicht in der Realität geerdet. Tracking Ihr Training ist ein Weg, können Sie sehen, wie lange es dauert, für Sie, um tatsächlich zu verbessern.

+395
user271460 22.11.2011, 22:18:48

In der Regel sollten Sie einfach entspannen Sie Ihren Körper und lassen Sie die Schwerkraft, "ziehen" Sie den Hügel hinunter, und der Effekt wird sein, dass Sie nehmen mehr Schritte, aber ohne Erhöhung der Energie. Auf der anderen Seite, wenn mit sehr steilen downhills, es dauert eine Weile, sich daran zu gewöhnen und es ist einfach tatsächlich mehr Energie als nötig durch, dass Sie die Geschwindigkeit zu schnell.

Ich versuche einfach nur entspannen in meinem ganzen Körper und "nur" lassen Sie meine Beine tun, die Bewegung ohne die Muskeln zu viel. Aber am Ende würde ich sagen, dass in der Lage zu sein, downhill, müssen Sie wahrscheinlich der Zug einige Zeit, um sich gut entwickelt, laufen die Beine/Muskeln etc.

Beste Grüße,

+393
user256123 02.03.2014, 09:16:16

Ist Krafttraining für Kinder sinnvoll? Hat es negative Auswirkungen? Ich suchte über Sie, aber bekam keine Antwort auf dieser Seite. Es ist ein bisschen fraglich. wird es vorteilhaft sein, für die Anwärter zu werden, Bodybuilder oder Gewichtheber? Wäre es für Ihr Wachstum? Sollte ich raten, mein Kind, um es zu versuchen, wenn er wirklich will? Er ist 11 Jahre alt.

+346
SOFTOLAB 22.06.2011, 19:40:57

Sie könnte erwägen, Hanteln Programm mit bodyweight-trainierenden. Es gibt mehrere relativ billige racks zu ergänzen, freien gewichten, training mit Körpergewicht Ausbildung.

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+327
Erin Kiser 09.04.2012, 01:15:55

Der Hauptunterschied liegt in der "Reinheit", wie viel Laktose und Fett ist Links mit dem protein nach der Filterung. Whey isolate enthält in der Regel rund 90% protein und whey-Konzentrat ist mehr wie 70-85%.

Wenn Sie Probleme haben, verdauen der Laktose-oder Sie versuchen, minimieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten, dann die Molke zu isolieren, wäre eine gute Wahl. Ansonsten ist es wahrscheinlich egal; wählen Sie einfach das Konzentrat, da es günstiger in Bezug auf protein G/dollar.

+314
Washington Guedes 30.07.2016, 08:48:38

Ja, sollten Sie Essen nach der Arbeit aus, vor allem protein. Protein ist, was hilft, die Muskeln zu erholen nach dem Training und Essen nach dem Training hilft, die Nährstoffe fließen, um Ihre Muskeln schneller.

+278
Gamsel 06.10.2012, 09:47:02

Vielmehr als die Jagd nach einer Größe, die weitgehend abhängig von Ihre Genetik, sollten Sie dem Ziel für die Stärke standards.

Auch wenn du "nur training für Kraft", Sie wird pack auf eine große Menge von Muskel-und dies in einer umfassenden Weise, wenn Sie eine entsprechende Ausbildung Programm.

Die BMI-Normen sagen, dass es für Ihre Körpergröße haben, sollten Sie überall von 60-78 Kilogramm.

Wichtiger als das aber, wäre die Fokussierung auf die Festigkeit standards und Körperfett. Wenn Sie bekommen können stärker und stärker, während halten Sie Ihren Körper Fett unter 15%, ich denke, Sie finden sich selbst ziemlich zufrieden mit den Ergebnissen.

Ich gebe Sie sehr verallgemeinerte Ratschläge, aber nach einem Jahr wird Sie in einem tollen Ort, um entweder gehen Sie in body building, Sport, oder einfach nur für langfristige Gesundheit und fitness.

+224
Amin Abdulle 10.12.2015, 20:41:12

Ich werde die Teilnahme an einem marathon in den nächsten 12 Wochen. Ich möchte wissen, wie verbessere ich meine Ausdauer so, dass ich für längere Strecken.

Außerdem will ich wissen, was Diät-Pläne, die ich Folgen, um zu helfen, das gleiche? Ich habe erhöhte meine Proteinzufuhr und gymming für 6 Tage in der Woche. An drei Tagen bin ich mit 3-4 Meilen, aber ich bin nicht zufrieden. Was andere primitive kann ich Folgen, um zu erreichen mein Ziel? Wird meditation in dieser Hinsicht helfen?

Und welches Zubehör kann ich entscheiden, mich zu unterstützen bei der Erreichung mein Ziel? Ich meine, welche Art von Schuhen und anderen Zahnrädern für eine verbesserte Leistung. Und, wie kann ich verfolgen, meine täglichen Fortschritte.

+222
Shirley Singleton 12.02.2012, 09:06:37

Ich bin verzweifelt. Ich habe immer gehört, dass, wenn Sie schlagen ein plateau können Sie anpassen, Ihr Training oder Ihre Ernährung umzustellen. Ich habe BEIDES getan, und gesehen, absolut keinen Fortschritt in meinem Gewichtsverlust. Ich begann bei einem all-time hohen Gewicht von 133, (ich bin 5' flat weiblich) und vor ein paar Wochen habe ich es geschafft, auf einem sehr wackeligen 126, wo ich wusste, ich würde wahrscheinlich gewinnen Sie wieder ein paar Pfund in der nahen Zukunft. Ich lag stabil bei 128 seit fast 3 Wochen, und bin jetzt wieder auf 132. Hier ist genau das, was habe ich gegessen heute, und das ist, was ich immer Essen mag, (Verwendet, um einfach mehr von allem, und ich verwendet, um zu Essen eine MENGE von gluten), aber in letzter Zeit habe ich wirklich wieder auf Beträge, die in meinem Versuch, Gewicht zu verlieren. Alles in meinem Haus ist von Grund auf neu gemacht mit sehr hoher Qualität der Zutaten. Ich eigentlich Frage, wenn ich Essen nur zu gut.

Brekki:

Haferflocken mit Honig. (Großes Frühstück, normalerweise ich habe nur toast)

Mittagessen von zu Hause mitgebracht:

Gurkenscheiben

ganze Erdbeeren

Hühnersuppe

Ich habe noch nicht zu Abend gegessen, aber Letzte Nacht hatte ich den gleichen Hühnersuppe und Erdbeeren. Ich habe nicht Essen, keine snacks zwischen den Mahlzeiten, für die letzten paar Monate, aber heute war ich so wütend auf die Skala, ich aß zwei Scheiben hausgemachtes Brot und etwas Schokolade. Dies ist das erste mal, dass ich jemals getan. Es ist auch das erste gluten gegessen habe ich in einem Monat und jetzt fühle ich mich eher krank. Ich bin auch in so eine miese Stimmung, in der ich nicht arbeite, jetzt gleich, wenn ich in der Regel nicht für etwa eine Stunde. Dies ist ein Teil von meinem Training von gestern, nur um zu geben Ihnen einen Vorgeschmack auf das, was ich mag zu tun:

front squat und gewichtet Ausfallschritt 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

2 Runden 250 single unders

geändert WOD 5 Runden 30 Liegestütze 40 butterfly sit-ups 50 gewichtete Kniebeugen

Ich habe auch eine glute-und arm-Training. Dies war ein einfacher Tag. Ich denke, dass ich die Arbeit SCHWER. Was der @#$% ist nur Los mit mir??? Ich habe gearbeitet, für Jahre, nicht mit der Absicht, Gewicht zu verlieren, vor allem in der Ausbildung für die Rennstrecke, und nie an Gewicht verloren, von einem, dass. Bin ich nur dazu bestimmt, eine Gewicht? Ich glaube nicht einmal, ich habe seit der Veränderung meines Körpers Konsistenz. Kein Muskelaufbau oder so etwas. Eigentlich vielleicht ein wenig in meine Arme, und vielleicht, wenn ich Glück habe, sehe ich etwas in meinem Magen. Ich will nicht Aussehen wie ein supermodel (Brutto) ich möchte nur glücklich sein mit meinem Körper. Meine Mutter sagte, ich sei Fett, Funken alle diese @#$$.

+207
8angelina8 01.05.2018, 21:20:41

Diese Frage wurde nicht gut aufgenommen, die ursprünglich, also werde ich formuliere es.

Gibt es eine Hypertrophie der routine, die steht über den anderen in Bezug auf Größe gewinnen, da unendliche motivation und Ressourcen(keine Steroide) stehen zur Verfügung?

Was ich versuche zu Fragen ist: gibt es eine routine, die die meisten Leute nicht den Aufwand setzen, um konsistent bleiben, dass jemand, der außergewöhnliche Disziplin profitieren würden, mehr als jede andere auf.

+190
user146959 13.06.2019, 14:12:22

Die zweite option, mit geringfügigen änderungen, ist das, was oft als Intervall-Geschwindigkeit arbeiten. Aus der Runner ' s World Artikel "Speed arbeiten für dummies":

Intervalle: Diese können bestehen aus mehr (800m-2000m)[0,5-1,2 m] oder kürzer (200m-400m Intervalle. Intervalle laufen auf etwa 85-95% der maximalen Herzfrequenz. Längere Intervalle: laufen auf etwa 5km Renntempo, mit der recovery-Zeit, die gleich oder geringfügig kleiner als das Intervall, läuft die Zeit. Kürzere Intervalle: laufen Sie etwas schneller als 5km Renntempo, mit längeren Erholungsphasen, 2-4 mal so lang wie die Wiederholung der Zeit.

Die recover-Zeit ist der wesentliche Unterschied zu dem, was Sie beschreiben -- halten Sie es ein bisschen kürzer als das Intervall der Zeit, und ruht sich nicht ganz-jog langsam oder zu Fuß. Wenn Sie nicht wissen, Ihre "5k pace" (die maximale Geschwindigkeit, die Sie pflegen konnte, ohne anhalten für 5 km / 3.1 mi) laufen, nur schwer auf Ihre erste Intervall, dann stellen Sie schneller oder langsamer, je nachdem, wie es geht.

Es gibt zahlreiche Vorteile dieser Art von Training. Aus einem anderen Runner ' s World-Artikel "10 Gesundheitlichen Vorteile von Speed-Training, Die darüber Hinaus Gehen Schneller Mal":

  1. Eine stärkere stride
  2. Mehr Muskeln
  3. Besser Fett verbrennen
  4. Reduzierte Verletzungsgefahr
  5. Stärkere Knochen und andere Bindegewebe
  6. Verbesserte laufende Wirtschaft
  7. Mehr anaerobe Ausdauer
  8. Bessere balance und Propriozeption
  9. Verbesserung der Beweglichkeit
  10. Einfacher Schritte

Hier ein paar wichtige Punkte unter besser Fett verbrennen:

In welchem Tempo bekommen Sie 100 Prozent Ihrer Energie aus Fett? Es ist eine Fangfrage, denn die Antwort ist: Sie verbrennen 100 Prozent Fett, während man noch nach einem sprint -, Widerstands-Bewegung, oder einer anderen mit hoher Intensität Anstrengung. Wenn Sie joggen, werden nur etwa 70 Prozent Ihrer Energie aus Fett. Bei einem Abstand laufen, ist es ungefähr 50 Prozent. Bei Meile Tempo und schneller, Sie verwenden 100 Prozent Kohlenhydrate für Energie. Aber nach diesen high-intensity Bemühungen, Ihren Körper schont Kohlenhydrate durch die Verwendung von 100 Prozent Fett, um Nachschub für Ihre erste Antwort anaeroben system und Regeneration.

Also während eines Intervalls werden Sie mehr Kalorien verbrennen, dann später werden Sie mehr Fett verbrennen. Zusätzlich Abständen Erhöhung Ihres Körpers Muskelmasse, die erhöht die Menge der Kalorien, die Sie brennen, während Sie keine körperliche Aktivität. Also in diesem Sinne, Intervall-Arbeit ist eine win/win Situation.

+72
InfinitePrime 12.05.2010, 02:55:30

Wie bestimmen Sie, wenn Sie sich von Anfänger bis Mittelstufe bis fortgeschrittene im Krafttraining? Was sind die Indikatoren? Ich gehe davon aus es ist nicht, wie viel Gewicht angehoben wird, da diese änderungen pro person oder Länge der Ausbildung.

+68
freediver 29.03.2016, 00:43:46

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