Sicheres training regime zu arbeiten, die in Richtung Zentrum und front teilt

Ich möchte zur Verbesserung meiner Flexibilität, um der Lage sein, um die center-und front teilt. Gibt es eine sichere Trainingsprogramm zu Folgen, die dazu führen mich zu diesem Ziel?

Während der Woche habe ich Zeit zum dehnen für 10 min am Tag (vielleicht manchmal auch 2 Sitzungen pro Tag). Am Wochenende habe ich mehr Zeit für längere Sitzungen.

  • Also welche übungen sollte ich machen?
  • Wie lange sollte ich halten das reicht? Wie oft wiederholen?
  • Wie intensiv sollte die Strecke sein? (Sollte ich mehrere Runden mit steigender Intensität in jeder Sitzung?)
  • Irgendwelche speziellen stretching-Techniken, die helfen?
  • An welchen Tagen sollte ich tun, welche übungen in welcher Reihenfolge?

Messen um meinen aktuellen Stand in Richtung der Vorderseite split habe ich gemessen, der Winkel in dieser Stellung (nicht ich auf dem Bild) und haben etwa 135 Grad.

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+96
Iclarkrav 15.12.2013, 23:56:32
40 Antworten

Sind die Finger kurz in der Länge? Das könnte sein, die Compoundierung Ihr problem. Meine Finger sind zu kurz - ich kann nicht palm ein basketball. Einige seitliche pull-down-bars haben den Schaumstoff-Polsterung, das macht es einem größeren Umfang. Ich verwende in der Regel die bar, die pad-weniger (weil meine Finger für kurze).

Außerdem müssen Sie nicht haben, um die "herkömmlichen" Methoden, um Ihr Ziel zurück.

Sie können versuchen, ein Wasserkocher ball Kreuzheben.

Sie können versuchen, mit den verschiedenen bar-Anlagen für die lat pull-down-Maschine wie der V-bar und sehen, wenn Sie das "Gefühl", dass besser. Diese Website zeigt auch die "close-grip" - andere Griffe wie reverse Griff, neutraler Griff, overhand schließen, grip, etc..

+985
John Boat 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein hobby-lifter übermäßiges lendenwirbelsäulen-Lordose-Kurve. Vor ein paar Wochen bemerkte ich es, und habe versucht, es zu beheben, indem Sie den traditionellen Ansatz der Korrektur lower cross Syndrom.

Ich machte einen vorübergehenden routine, in der ich bin stark begrenzen übungen, die den Zug der spinalen erektoren, und dabei eine Tonne von Volumen in der anti-extension übungen ab und glute übungen, die nicht belasten die Wirbelsäule zu viel, zweimal in der Woche. Ich bin auch dabei Hüftbeuger und erector spinae erstreckt sich (knienden Ausfallschritt und Kind darstellen) und der Versuch, dich nicht so viel.

Ich habe nicht gesehen, viel Veränderung in den letzten paar Wochen, so dass ich denke, ich bin etwas fehlt. Ich bemerkte, dass einige Leute reden über Zwerchfellatmung eine Auswirkung auf APT, ist das richtig? Ich bin auch in Erwägung ziehen, eine Tiefe Gewebe-massage im unteren Rückenbereich zu lindern Dichtigkeit, wird das helfen?

Übungen, die ich mache:

  • Barbell hip thrust
  • Back extension
  • PPTHT
  • Kettlebell schwingt
  • Ab rollout (Rad/ball)
  • Hanging knee raise (mit Schwerpunkt auf Wirbelsäulen-flexion)
  • RKC plank

Hier ist ein Röntgenbild meiner Lendenwirbelsäule:

X-ray of lumbar spine

+982
tanGee 30.09.2018, 19:12:02
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Um eine große Menge von push-ups, müssten Sie besitzen eine gewisse Kraft, um so zu tun, aber es ist mehr Ausdauer als Stärke, wenn es um hohe Wiederholungen nichts. Zum Beispiel werden die Leute sagen, Sie brauchen eine hohe Ausdauer, um große Distanzen laufen, warum also wäre es nicht dasselbe für eine große Anzahl von push-ups, zu. Versteh mich nicht falsch, ich sage nicht, dass push-ups sind cardio-aber wenn du über 20 Wiederholungen(oder etwas, für diese Angelegenheit), dann werden Sie/es sind/ist nicht deine Stärke, du machst Ausdauertraining, es sei denn, wie ich bereits erwähnt habe(in den Kommentaren), Sie haben ein Wahnsinns-Training wie Tausende einen Tag könnte es bauen, Sie ein wenig Stärke. Aber ich würde nicht empfehlen es. Sie würde sich selbst verletzen(wahrscheinlich).

+976
user2272708 21.07.2015, 05:28:06

Beim Radfahren müssen Sie überwinden Trägheit, Luftwiderstand und Schwerkraft. Trägheit ist rund um Bewegung, Gewicht, wind-Widerstand, um Ihre Geschwindigkeit und die Schwerkraft ins Spiel kommen, wenn Sie bergauf fahren. Verschiedene Dinge beeinflussen die Menge an Arbeit produziert, Ihr Fahrrad, und Kalorien verbrannt als Ergebnis

  1. Natürlich Höhenprofil
  2. Wind-Bedingungen
  3. Das Motorrad Sie fahren (Strasse, hybrid, MTB?)
  4. Aufwand-Verteilung (gehen Sie in einem gleichmäßigen Tempo oder tut Abständen?)

Finden Sie viele nützliche Informationen über Strom-Berechnung für das Radfahren in diesem wikipedia-Artikel über Radfahren Leistung

+934
abalogh 05.08.2015, 23:25:47
  1. Es ist absolut unmöglich, zu beseitigen Körperfett in "nur ein Ort".

  2. Heben von gewichten hat keine Verbindung zu der Beseitigung von Körperfett. GEWICHTE heben macht Ihre Muskeln größer (das ist Total fantastisch), aber hat keine Verbindung zur Beseitigung von Körperfett.

  3. Der einzige Weg, Sie zu beseitigen Fett über die Ernährung. Körperfett ist einfach, verursacht durch den Verzehr von Kohlenhydraten, die löst Ihre Bauchspeicheldrüse zu verursachen Glyceride (immer in Ihren Blutkreislauf) zu übergeben, um die Fettzellen in Ihrem Körper (immer Triglyceride). Es ist so einfach.

(Wenn Sie schnappen Sie sich Ihren Bauch und fühlen sich "Speck," das ist nur Fettzellen, aufgeblasen wie Luftballons, mit Triglyceriden in Ihnen.)

  1. Beseitigen Körperfett nur slash Kohlenhydrat-Aufnahme. Man könnte sagen, "OK, ich werde Essen null Kohlenhydrate", aber das funktioniert einfach nicht (es ist einfach unmöglich, so viel Willenskraft). Sie haben zu Essen, die "Goldlöckchen" Menge an Kohlenhydraten (etwa 70 Gramm pro Tag) ..... nicht zu wenig, nicht zu viel.

    • Beachten Sie, dass in der modernen Ernährung (für die letzten paar hundert Jahre) die Menschen Essen unglaublich mehr Kohlenhydrate als diesen Betrag jeden Tag, so für eine Woche werden Sie fühlen, dass Sie Essen seltsam, dann fühlen Sie sich in vollkommener Gesundheit (und einfach zu beseitigen Körperfett pro Woche).

    • Absolut keine Willenskraft ist erforderlich. Der einzige Grund, warum Menschen haben hunger, und "will" mehr Essen als Sie brauchen (warum sollte dein Körper möglicherweise machen Sie das tun wollen?) ist, weil Sie Essen unglaublich hohe tägliche Mengen von Kohlenhydraten.

  2. In Bezug auf aerobes Training (joggen). (i) Wenn Sie eine Menge von jogging (sagen wir, zwei Stunden am Tag), dass wird eine sehr kleine Menge an Kalorien, d.h., Sie werden in der Lage sein, zusätzlich zu Essen eine kleine Menge der Nahrung, die gleich "viele" Kalorien. Jedoch (ii) übung macht Sie hungrig ist (weit, weit über die "Menge an Kalorien extra kann man Essen"...), so übung ist sinnlos, wenn Sie Ihr Ziel, als solche, ist die Beseitigung von Körperfett.

Hier ist eines der vielen Bücher , die erklärt kurz und prägnant die oben genannten.

+932
Ibinu 13.02.2011, 08:53:18

Es ist nicht "normal" zu bewerten, weil so viele Faktoren wie stress, Mengen von Schlaf, Alter, Stoffwechsel, Geschlecht, etc. Aber als Faustregel habe ich herausgefunden, dass aggressive Fettabbau für Männer können in der Regel 1 - 2 Prozent Ihres Körpergewichts und für Frauen bei 0,5 - 1,5 Prozent. Das bedeutet, dass bei 300 Pfund zu verlieren 3 - 6 Pfund pro Woche für Männer und bei 200 Pfund, verlieren 1 bis 3 Pfund pro Woche für Frauen möglich ist.

Normalerweise habe ich Menschen gefunden, die können mehr Gewicht verlieren, als dass pro Woche, aber wenn es schneller als die Richtlinien, das zusätzliche Gewicht ist oft Wasser Gewicht und Muskel. Wasser Gewicht ist eine illusion - es ist wirklich nicht zu helfen Ihnen Ihre Ziele, so, wenn Sie die erste Option, um eine low-carb Diät zum Beispiel und verlieren Sie 8 Pfund in einer Woche, haben Sie wirklich nur verbrannt, ein paar Pfunde von Fett und dann gespült, das Wasser aus den Muskeln. Muskelmasse oder was wir als "lean-mass" auch nicht gut zu verlieren, weil, dass wird sich verlangsamen Ihren Stoffwechsel und tatsächlich machen es schwieriger, Fett zu verbrennen.

+915
Arsenal 13.10.2014, 02:40:03

Ich bin nicht davon überzeugt, dass die Menschen "hassen" es. Ich denke, dass was Sie sehen, ist wahrscheinlich Verzweiflung mit, wie beliebt die Maschine befindet sich in einem Missverhältnis zu seiner Nützlichkeit.

negative pullups...band-assisted pullups...Surrogat-übungen wie die invertierte Zeile...

Diese sind alle festen Wege, um Fortschritte zu pull-ups und zu entwickeln, die Zugfestigkeit im Allgemeinen. Also, kann auch das Pull-down-Maschine. Jeder kann Sie unsachgemäß eingesetzt oder empfohlen werden, unangemessen sind.

Eines der wichtigsten Anliegen mit den pulldown-Maschinen ist, dass Menschen, die vollständig in der Lage, die Erreichung pull-ups Stand auf der Maschine. Geschieht dies mit anderen Methoden auch, aber Maschinen zu sein scheinen, der Platz, wo mehr Leute stecken bleiben und nie auf zu bewegen, um mehr herausfordernde Bewegungen. Aus welchem Grund auch immer, die Maschinen sind einer der Orte, wo die Menschen aus den Augen verlieren das Ziel, die Fortschritte in Richtung mehr Allgemeine, nützliche Bewegungen.

+902
Heath Pickens 13.10.2014, 01:33:51

Gehen von 3 Tag/Woche 4 Tag/Woche in der Regel bedeuten, Sie verlieren einen Tag Ruhe zwischen den Trainingstagen. So müssen Sie planen Sie Ihre übungen ein bisschen mehr. Ich google ein wenig und fand diesen plan zu beginnen. Es hat verschiedene musclegroups an verschiedenen Tagen, so dass Sie sollten Zeit haben, um Ruhe vor dem Training die Muskeln wieder, auch wenn Sie die Ausbildung zwei Tage in einer Reihe.

Ich fand, dass ich wollte fügen Sie einige weitere kettlebell-übungen, da fand ich die Spaß und heben das cardio ziemlich viel. Diejenigen, die dazu neigen, zu viel Arbeit der Muskeln zur gleichen Zeit, so habe ich Sie in der dienstags und Freitags, ich.e vor Erholungstage. Wenn Sie wie ich sind, und Sie sind, Sie haben in der Regel eine bestimmte Menge an Zeit, die für Sie trainieren, so fand ich, dass sechs übungen war optimal mit vier Sätze jeweils.

So was landete ich mit war, den Trainingsplan weiter unten. Die musclesgroups getrennt sind genug, um mir keine Probleme.

Montag

  • Schultern, Abwechselnd Kettlebell Drücken
  • Schultern, Dumbbell Lateral Raise
  • Schultern, Kurzhantel-Schulter Zucken
  • Trizeps Stange Liegend Trizeps-Erweiterung
  • Schultern, Barbell Up Right Row
  • Trizeps Kabel Trizeps Pushdown

Dienstag

  • Oberschenkel/zurück, Kettlebell zwei hand swing
  • Schultern, Einen Arm Kettlebell-Snatch
  • Rücken -, Langhantel-Kreuzheben
  • Zurück, Ein Arm Hantel Zeilen
  • Abs, Ab Crunch Maschine
  • Unterarme, Kettlebell, bottoms up

Donnerstag

  • Brust, Kurzhantel Schrägbank Drücken
  • Brust, Hantel Incline Fly
  • Brust, Bankdrücken-Maschine
  • Bizeps, Kurzhantel Schrägbank Hammer Curls
  • Bizeps-Langhantel-Curl
  • Bizeps, Bizeps-Curl-Maschine

Freitag

  • Schultern, Einen Arm Kettlebell-Snatch
  • Oberschenkel, Front-Kniebeuge Mit Zwei Kettlebells
  • Oberschenkel -, Bein-Presse-Maschine
  • Oberschenkel -, Bein-Erweiterungen
  • Unterschenkel, Wade Drücken Sie auf die Bein-Presse-Maschine
  • Unterschenkel, Sitzende Kalb Erhöhen
+863
Erik Baross 20.02.2015, 03:58:33

Jedes Jahr, das ich an einen martial-arts-Turnier, das stattfindet in einem klimatisierten Ballsaal eines Hotels. Die Art und Weise das Turnier funktioniert, ist, dass Menschen, die aufgeteilt sind in mehrere Abteilungen (nach Alter, Spielstärke, Stil, sex, etc.) die hielt den ganzen Tag. Es gibt Anzahl der Menschen, die in einem Bereich variieren kann, und die planen (aber kontinuierliche) können fragmentiert werden für einen einzelnen Teilnehmer.

Was mein problem ist, dass wenn ich die Teilnahme an diesen Wettbewerben, ich bin in der Regel nicht aufgewärmt genug, um den Punkt, wo ich am meisten bin körperlich in der Lage (etwas, das ich fühlen in Bezug auf Flexibilität). Die Anzahl der Teilnehmer in den Abteilungen I teilnehmen, können die Reichweite nach oben von 20 Personen (mindestens) während der eigentlichen kriegerischen demonstration bewegt sich irgendwo von 30 Sekunden bis 2 Minuten.

Wegen der enormen Mengen an warten beteiligt, die in diesem Turnier und die Kühlung Luft-Temperatur im hotel, mein Körper ist schrecklich steif für jede Leistung, die ich tun und nicht so gut wie es sein könnte. Wenn ich es warm bis mein Körper vor Beginn des Wettbewerbs, ist es nicht so einfach ist, einfach zu Fuß entfernt in der Mitte der Teilung (es sei denn du machst mehrere Abteilungen, die Konflikt-und ausführen, hin-und zurück). Jeder in der Regel bleibt in Kraft, bis es vorbei ist.

Angesichts der Fragmentierung der physischen Ausgaben und die Temperatur der Luft um mich herum, gibt es übungen, die mir helfen, in dieser situation? Welche Auswirkungen wird die Intensität und die Dauer der übungen auf halten meine core Temperatur warm?

Für Referenz, was ich trage ist ein Seide-Anzug , das ist nicht die meisten atmungsaktiv. Es ist sehr Dünn und leicht. Neben warm-ups, wird sportliche Kleidung in irgendeiner Weise helfen?

+847
Pablo Holland 30.04.2016, 06:57:20

Sie haben nur zu gehen in die Turnhalle für 4 Wochen. Es braucht Zeit, Rampe bis Sie im Gewicht und ramp-up im Gewicht ist nicht so wichtig wie die richtige form.

Solange die kleineren Leute mit der richtigen form, es ist gut, dass Sie mit schwereren gewichten. Es ist jedoch oft der Fall, dass Menschen das falsche Formular und hohen gewichten, die zu Verletzungen führen können.

Ich würde die sorgen über die Aufrechterhaltung Ihrer form, mit Ihren jeweiligen gewichten, und sobald Sie sich wohl genug fühlen, mit denen Sie GEWICHTE, machen Sie leicht erhöht. Auch, versuchen Sie nicht, um zu sehen, was andere Menschen tun, in der Turnhalle, die oft für die show.

+820
Brabantis 18.04.2014, 03:42:29

Wir wissen, dass protein den Körper mit 4 Kalorien pro Gramm, wenn es verwendet wird, für Energie, wie Kohlenhydrate tun. Lassen Sie uns aber sagen, dass ein Gramm protein wurde zerlegt in Aminosäuren für die Reparatur von Gewebe, es funktioniert noch versorgen den Körper mit 4 Kalorien?

Ich DENKE, dass protein würde nur den Körper mit 4 Kalorien, WENN es ist umgewandelt worden, um Glukose durch die Glukoneogenese, aber ich bin mir nicht sicher. Hat jemand etwas gelesen, die das bestätigt?

+818
Susu06 24.07.2016, 08:36:53

Ich habe gehört, dass die Fettverbrennung führt zu Aceton-Geruch beim verbrennen Muskeln führt zu Ammoniak-Geruch.

Ist das wahr?
Wie kann ich unterscheiden beide Gerüche, wie Sie sehr ähnlich sind?

+802
Garth 10.05.2015, 04:47:39

Ich fühle mich oft müde mit meiner Arbeit, ich mag es nicht, aber ich muss es tun. Ich habe auch das Gefühl mein Leben ist voller Leid, ich finde keine Freude erwarten, dass aus der Nahrung.

Also, wenn ich traurig bin, esse ich mehr. Ich weiß, das ist nicht gut, aber dies ist der einzige Weg, ich fühle mich glücklich, so dass ich dicker geworden, ich habe auch versucht weniger zu Essen, aber diese machen mich eher einsamen und traurigen.

Ich denke, ich sollte glücklicher werden, aber ich weiß nicht, was zu tun ist.

Ich möchte auch Gewicht verlieren, was ich tun soll ?

+776
Roger Lam 26.10.2019, 08:58:24

Ich würde empfehlen eine ausgewogene und bewährte Kraft-training-Programm. Die typischen Büro-job neigt dazu, bieten zahlreiche Körperhaltung Probleme und Belastungen wird in ungeschickten Positionen für Stunden zu einer Zeit.

Gutes Krafttraining wird gleichzeitig gestärkt und bieten Flexibilität für alle Ihre großen Muskelgruppen einschließlich Ihrer Schultern, Nacken und oberen Rücken. Als Anfänger sind Sie wirklich nicht wollen, zu trainieren, diese Dinge isoliert zu betrachten. Es ist nicht so effektiv, dauert länger, und Sie sind viel anfälliger für Verletzungen.

Viel Glück, und du bist in einem tollen Alter um zu starten, bekommen einige tolle Vorteile.

+772
Nermien 27.11.2016, 00:02:04

Ich Neige dazu, um ein ähnliches Gefühl. Mir ist aufgefallen, dass es besser wird mit der richtigen warm-up vor dem Start zu laufen.

Einige Sprünge, kurze joggt, und andere Aktivitäten, um die Herzfrequenz ein wenig, bevor Sie die Einstellung off ist das, was ich Tue, und es hilft eine ganze Menge.

Machen Sie eine pre-run-warm-up?

+764
theldoria 21.07.2016, 08:35:03

Es ist besser zu atmen, mit dem sowohl die Mund und Nase erhöhen den Luftstrom zu den Lungen. Ihre Lungen haben extra hart arbeiten, wenn die Luft ist nur erlaubt, zu fließen durch die Nasenlöcher. Dies gilt für alle Formen des Laufens.

+722
Ileys Osman 09.11.2018, 01:07:29

Es ist genial, dass Sie in der Lage gewesen, um die regelmäßige übung eine Gewohnheit, bro! Nur nicht über es tun. Sie tatsächlich wachsen, wenn Sie ruhen, so müssen Sie Zeit für, die. ansonsten laufen Sie Gefahr, die Hemmung der Gewinne, die aufgrund von Erschöpfung und über die Ausbildung.

Wenn Ihr tot-set auf die Arbeit in den morgen, es kann getan werden, aber ich würde das morgen-Training der harten Kugeln session und dann kommen zurück in den Abend, auf meinem Weg von der Arbeit nach Hause und laufen Sie einfach durch einen Satz oder zwei burnouts sind auf dem gleichen Muskeln gearbeitet, dass morgen oder wenn du hast Brust und Schultern oder etwas tun, Rotatoren, dass Abend ist ein guter Weg, um Ihre Rotatorenmanschette trainieren. Ich denke, core und cardio ist ein guten-morgen-workout zu. Ich weiß, du hast Angst zu verlieren, erhält durch cardio, aber etwas Licht cardio ein paar mal in der Woche halten Sie konditioniert, wenn es Zeit zu schneiden und Sie Kurbel bis die cardio. Auch da werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen, erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme zu kompensieren, was bedeutet, dass mehr Nährstoffe für Ihre Muskeln :)

+711
gadvijapura gadvijapura 28.07.2018, 10:17:11

Ich glaube, Sie sind auf der Suche zu brechen, ein 10km-Lauf in Intervallen, die geeignet sind, helfen Sie entwickeln anerobic fitness für den Wettbewerb. Ich hoffe, Sie verstehen, dass die Verbesserung bei der X-Aktivität, der gemeinsamen Beratung ist es, X zu TUN Aktivitäten, EINE MENGE.

Aber die progression durch Intervalle von Vorteil sein kann für eine Vielzahl von Gründen.

Die Wichtigsten Arten, die mir bekannt sind:

Herzfrequenz: Begrenzt und ändern, indem Sie Ihre Herzfrequenz, diese können stark variieren und werden ein wenig fummelig zu führen:

Warm-up, Messen Sie Ihre Herzfrequenz nach 5 Minuten sanftem joggen und 30 Sekunden schnell joggen/laufen. Dies wird Ihre untere und Obere Grenze respektvoll (vorstellen, meine ist niedriger als der 150bpm und oberen 190bpm)

Mit einer Stoppuhr und einem bekannten festen Abstand laufen Sie dann für 1/2/3/4 Minuten und dann joggen für 1/2/3/4. Die Intervall-Länge und restlänge progression ist bis zu Ihnen, aber Sie müssen in der Lage sein zu Nagel Ihr Ziel Herzfrequenz innerhalb 10bpm. Sobald Sie haben es genagelt, und es wird einfacher bewegen Sie dann auf weiter Fortschreiten

Jog/Run Lineare Progression: 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 4/2, 3/2, ...

Linear: Begrenzt durch Zeit/Entfernung

Einfach auszuführen, und erfordert keine Ausrüstung, mit der die Intervalle von die Herzfrequenz-Training, aber dieses mal brauchen Sie sich keine sorgen über die Herzen rate und konzentrieren sich auf die Verbesserung Ihrer Zeit über einen festen Abstand (oder die Distanz über Feste Zeit).

Mit bekannten Entfernungen (school track funktioniert auch hier) Folgen Sie der linearen joggen/laufen progression: 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 4/2, 3/2, ... Ziel verbessern, Ihre zurückgelegte Distanz, die in jedem der Intervalle, bis Sie Stand auf Abstand und bewegen Sie dann in das jog/run progression.

Verringerung Linear: Härter als single-run geht weiter

Dieser erfordert ein wenig Messung auf einer Karte den ersten, aber Sie im wesentlichen möchten, brechen Sie ein 9k run down so:

3k laufen, 3k joggen, 1 laufen, 1 jog, 300 Meter laufen, 300 Meter joggen, 100m Lauf, 100m joggen, 30m Lauf, 30m joggen, laufen, rest.

Ihre übung wird schwieriger, wie Sie weniger und weniger Erholung Zeit zwischen die Intervalle. Sie können auch in umgekehrter Reihenfolge (wenn Sie sich hassen und wollen induzieren Müdigkeit)

+708
DriVerZdes 28.04.2012, 12:05:24

Was meinst du, wenn du sagst wirksam? Verbrennen die meisten Kalorien? Arbeiten die Muskeln?

Wenn es funktioniert, wie viel von Ihrem Körper, wie Sie können, natürlich, Sie wollen zu mischen, in verschiedenen Stilen.

Wenn Sie gerade auf der Suche an es als eine Kalorie-brennen/ - Widerstand-Trainings-Sache, es kommt wirklich darauf an, was bekommt IHRE Herzfrequenz auf und ermöglicht die Ausbildung von mehr und sicher von sich schieben. Der Rhythmus ist sehr wichtig, den Stil.. nicht so viel.

Wenn Sie versuchen Widerstand zu erhöhen, der eine bestimmte Muskelgruppe, dann konzentrieren Sie sich auf die schwache Stelle; wenn Sie suchen, zur Erhöhung der Allgemeinen cardio-Widerstand, mischen Sie es einrichten, so dass Sie schwimmen länger. Ansonsten genießen Sie einfach im Wasser zu sein und nicht darum kümmern :)

+702
iSuitUp 08.01.2013, 21:16:00

Es gibt viele Weiterbildungsangebote gibt. Aber was sind die Vorteile und Nachteile einer voll-Körper-Schema vs-ein Schema, dass die Ziele unterschiedliche musscle Gruppen jeder Training.

Sind Sie desinged für verschiedene Ziele oder kommt das alles unten auf der gleichen Basis führen.

+680
michael667 17.03.2010, 15:04:10

Mit alle anderen Dinge gleich sind, wie eine kalorische Defizit von etwa 15-20% TDEE, ~1-1.2 g protein/lb. Körper Gewicht, etwa die gleiche Menge an Zeit im Fitnessstudio verbracht, eine solide routine und keine cardio -, die produzieren schneller Fettabbau Ergebnisse:

  1. myofibrilläre Hypertrophie (wie powerlifting), oder
  2. die sarkoplasmatische Hypertrophie (wie bodybuilding)?

Falls es hilft, ich bin ziemlich neu in Gewichtheben und begann mit etwa 6 Monaten. Ich war Sportler in meiner Jugend und ein cardio-addict für den letzten 10 Jahren. Meine DEXA scan 6 Monaten lege ich bei 30% BF, aber ich glaube nicht, ich schaue es mit Kleidung so bin ich ziemlich skinny fat aus cardio-und Essstörung. Ich habe mit Schwerpunkt auf progressive überlastung (habe ich schon verloren Fett in meinem Bauch, yay!) aber ich kann nicht scheinen, um zu entscheiden, auf ein Training und ich weiß, ich sollte. So weit, mag ich wirklich alle, so kann der entscheidende Faktor sein würde, Ergebnisse. Egal Waage Gewicht mehr (Hurra!) nur fat-be-gone. Vielen Dank im Voraus!

+663
kadir 19.03.2013, 15:17:04

Ich bin 23 Jahre alt, ich hatte schon immer eine schlanke bauen, als Kind verbrachte ich den größten Teil meiner Zeit mit spielen/tun, aktiv Sport & Aktivitäten (Fußball, Marathon, Schwimmen, Boxen), mein anderes Interesse gilt seit jeher der Programmierung.

Einmal beendete ich die Schule mit 16 und bekam einen job in der software-Entwicklung, driftete ich Weg von allen Sport-und fiel in die Gewohnheit der Aufenthalt innerhalb der letzten 6-7 Jahren meiner "aktiven" planen ist einfach, aufwachen, zur Arbeit gehen (sitzen an einem Schreibtisch für 8 Stunden), nach Hause kommen, Spiele zu spielen oder weiter zu entwickeln, meine eigenen Projekte, dann schlafen (ich am Ende aufbleiben, bis 3-4 Uhr morgens, die meisten Nächte und das aufwachen für die Arbeit um 8 Uhr).

Dies zu tun im Laufe der Zeit, wie erwartet, meine Gesundheit hat sich verschlechtert. Ich bekomme wirklich schlecht außer Atem läuft gerade seit 2 Minuten, ich habe nicht wirklich viel Gewicht verloren, aber das könnte sein, weil ich bin schon fast auf das niedrigste Gewicht, das ich kann...

Für, solange ich mich erinnern kann, schon als Kind gebracht werden, bis ziemlich arm, meine Ernährung war schrecklich, ich konnte wohl sagen, für die letzten 10 Jahre meine Ernährung wurde so etwas wie dieses (an einem guten Tag):

Frühstück:

  • Eine Art Müsliriegel (in der Regel bin ich ja viel zu müde, um etwas machen)
  • Ein Kaffee

Mittagessen/Abendessen: würde in der Regel erhalten Sie übersprungen, sogar während Sie in der Schule, vielleicht eine Tafel Schokolade und eine zuckersüße (können) trinken Sie am meisten.

Tee:

  • Eine Art der Variation, die bereit zu Essen (Mikrowelle Huhn Abendessen, Mikrowelle Huhn Nudeln ect...)

Abendessen:

  • Toast

Hat einer der schlechtesten Ernährung überhaupt, richtig? Offensichtlich, dass ist nicht festgelegt, es würde sich ändern, jeden Tag ein wenig, aber das ist wirklich an einem guten Tag, einige Tage, gehe ich halt den ganzen Tag auf das Frühstück.

Rund 3 Jahre her, ich habe einen Zauber, der Sie zur Turnhalle gehen, um zu versuchen, Gewicht zu gewinnen und Muskeln, aber meine motivation rannte schnell aus, ich finde nicht, das Fitness-Studio Spaß an alle, obwohl ich weiß, dass es nicht um den Spaß, also wenn Sie richtig geraten, ich würde nicht meckern wieder ab.

So zu meiner Frage... wo fange ich an und welche Diät ich nehmen?

Ich bin mir nicht sicher, weil ich mir meine Optionen:

  1. Gehen Sie zu der Turnhalle, heben von schweren und Essen "schwer" - aber wird diese Verbesserung mein cardio/Gesundheit insgesamt? Essen wie ein Schwein, wird nur der Schaden meiner Gesundheit, wird es nicht? Heben schwerer GEWICHTE wird nur die Belastung auf mein Herz mit (vermutlich nötig) Fett -, high-protein, high-Kalorien-Diät, ist das eine gute Kombination? - Ich habe versucht, dies vor, wie ich sagte oben, aber ich kämpfte, genug zu Essen, und nur sehr geringe Fortschritte.

  2. Cardio mache und Lasten Essen? Ich genieße das laufen und Fußball viel, aber dies zu tun würde bedeuten, dass Essen weit mehr, weil ich mehr Kalorien zu verbrennen, das klingt einfach, aber für mich ist es wirklich nicht, und wenn ich mit diesem Kampf, es wird dazu führen, Gewicht zu verlieren, und das ist wirklich nicht gesund für mich.

Entweder Weg, ich möchte meine Gesundheit verbessern, in der langen Begriff, und ich glaube, ich muss anfangen, es zu tun jetzt, aber ich weiß nicht, wo man anfangen soll, weil alles, was ich sehe, ist, "wie man Gewicht verlieren", oder Themen, die an Gewicht gewonnen haben, aber denken, dass nur weil Sie schlank es heißt, Sie haben eine gute Ausdauer/cardio.

Meine Größe: 5'11"/180cm

Mein Gewicht: 126lbs/57kg

Geschlecht: Männlich

+661
Nemanja Jovic 01.06.2013, 07:01:28

um eine lange Frage kurz, ich bin derzeit dabei Wendler ' s 5/3/1 mit dem Dreigestirn Hilfe. Ich bin nach den übungen hat er in seinem Buch als Teil des Triumvirats, denn ich bin daran interessiert, stärker in einigen Bereichen(wie chin ups, guten morgen, etc).

Das Programm wird empfohlen für 4 mal die Woche also mache ich die 4 wichtigsten Lifte am Mo/di/do/FR und 30 Minuten nur HIIT cardio auf einem stationären Fahrrad auf den Mittwoch bin ich Weg.

Aber jetzt seit der ersten Woche 5/3/1 ist relativ leicht, ich habe in der Lage, die macht durch die main-lifts, meine zwei Zubehör-übungen, und immer noch 20 Minuten HIIT cardio nach heben alle in etwa einer Stunde. Ich Frage mich, ob das einfach zu viel später auf und wenn ich Sie ersetzen sollte die Accessoire-übungen mit cardio-vollständig?

Danke.

+600
Michael Flanakin 07.11.2016, 22:47:18

Make it to be more and strong-defined as this on

Ich möchte meinen low pec-wie diese auf dem Bildschirm.Ich mache push-ups (erhöhte).Was sind die möglichen workouts, die ich zu Hause tun kann, um zu erhalten, wie das?Wenn ich muss hinzufügen ich kann.Ich bin richtig Essen.Brauche ich nur home workouts zu erhalten, in diesem definision auf den unteren "Bereich" meines pecs.

+582
kehsihba singh 25.11.2011, 16:15:05

Fahrrad und laufen sowohl die Verwendung der Beinmuskulatur. Sie nicht den Fokus auf "andere" Muskeln, es ist die gleichen Muskeln produzieren die gleiche Art von Bewegung mit einem anderen Schwerpunkt auf, wo die macht gelegt.

Können Sie verbessern, indem Sie die anderen? Es hängt davon ab. Wenn Sie am unteren Ende der Skala (gerade erst wieder in Form, etc), dann ja, läuft, kann helfen, die Rad-und Umgekehrt. Dies ist, weil alles ist besser als nichts.

Aber aufgrund von Sport-spezifischen Anpassungen, der beste Weg, um besser zu laufen ist laufen mehr (Mit einem intelligenten Trainingsplan). Ähnlich, der beste Weg, um besser auf das Radfahren zu Zyklus mehr (Wieder mit einem plan).

Es gibt eine Menge von Triathleten und multisport-Athleten, werden dir andere sagen, und es gibt einige crossover-Effekt durch die Verwendung der gleichen Muskeln und der Entwicklung von Herz-Kreislauf-systems, aber insgesamt sind die Auswirkungen nicht so groß, wie Sie vielleicht denken.

+564
Anil Nagar 13.12.2017, 05:31:05

Wir kauften nur unsere Mountainbikes gestern, fuhren wir die 8 Meilen und war in Ordnung an diesem morgen ", SONDERN" können haben schob mich zu weit, indem Sie heute tun 20 Meilen, und ive bekam ein schreckliches Gefühl, dass meine Beine lehnt, um wieder auf morgen lol. Mein Hintern, meine Beine, meine Arme und meine Schultern tun weh wie verrückt. Also ich defo denke, 20 Meilen zu weit...

+555
Eliana Rodriguez 16.08.2015, 15:50:32

Aus meiner eigenen Erfahrung und Forschung auf Lauf-und walking-würde ich Folgendes vorschlagen.

Wenn Ihr nur noch zu Fuß, traditionelle Laufschuhe sind in Ordnung. Sie fördern die Landung auf Ihrem heilen und durch drücken auf Ihr Vorfuß, die ist gut zu Fuß form.

Wenn Ihr gehen, um ausgeführt werden, schlage ich immer einen minimalistischen Stil Laufschuh. Dies fördert die richtige Lauftechnik, die "Vorfuß-laufen". Dieser Schuh fördert landet auf dem Vorfuß statt Ihrer heilen. Landung auf Heilung tatsächlich lenkt vom laufen, durch beenden Sie Ihren Schwung und verursacht auch unnötige Belastung auf Ihre Knie. In der Tat hatte ich eine kleinere Knieverletzung vor ein paar Jahren, die ich Attribut mit traditionellen Laufschuhe beim laufen.

In der Tat könnte Sie wahrscheinlich nur bekommen minimalistischen Schuhe für Lauf-und walking da beim gehen Sie natürlich dazu neigen, zu gehen, von Ihrer Ferse bis zu Ihren Vorfuß ohne den Einfluss des Schuhs. Aber Schuhe haben einen größeren Einfluss auf die Laufeigenschaften aus.

+555
Joe O 06.06.2016, 10:42:39

Unter der Annahme, dass Sie (oder andere Besucher hier) sein könnte, relativ neu auf dem Spiel, wenn Sie body building workouts werden Sie genug tun, Wiederholungen (12) in einem Licht genug Gewicht, um nicht verletzt werden, und Sie werden sehen, einige deutliche Hypertrophie. Nach ein paar Monaten, dass, können Sie beginnen, die höhere Intensität low rep (3 bis 5) Training mit guter form, und überleben es. So weit wie Gewicht-Verlust und Muskel-definition, es ist nur eine Frage der Prozentsatz der Körper Fett. Für das, was Ihren Wert, ich empfehle Ihnen, geduldig zu sein. Sie verbrennen mehr Fett, indem Sie einfach nur "Nahrung zu verdauen und denken", als durch Ihre, vielleicht 600 Kalorien workout (selbst-zählen die "nach-brennen"), so Essen Sie mit bedacht, Hydrat, und bekommen viel Schlaf, und Sie werden Gewicht zu verlieren. Einige Leute speichern mehr peripheren sub-kutane Fett in Ihren Gliedern, als andere, und so kann der Muskel Schnitt könnte härter sein, vorbei zu kommen. Lipolyse (Fett-Mobilisierung) tritt in moderater Intensität übung pro https://www.hindawi.com/journals/jobe/2015/473430/ Die jury ist noch heraus, wie, die Mobilisierung von Fett engagiert sich in der Bewegung die Fettverbrennung, oder post übung Speicherung von Fett. Ich bin davon überzeugt, dass Bodybuilding Krafttraining nutzen intramuskuläre Fett, das, wiederum, wird abgelöst durch einige der Fettsäuren im Blut, die werden mobilisiert, die während des Trainings (es sei denn, Sie spike Ihre insulin-Kohlenhydrate vor dem Training). Es gibt Millionen von journal-Artikeln, die das Spektrum von "wie zu verlieren Fett" Empfehlungen über Training oder Ernährung, so dass ich zögern, zu starten, eine Lawine von konkurrierenden Zitate hier.

+474
antiguru 16.05.2010, 17:31:49

Ich habe fortgesetzt, zu joggen nach der Geburt eines Kindes - ich benutze einen sport-BH. Aber nach dem joggen für eine Weile meine Brustwarzen sehr wund. Gibt es eine Möglichkeit, ich kann reduzieren die Reibung zwischen meine Nippel und meine BH? [Vielleicht sollte ich die männlichen Mitglieder dieses Forums wissen, dass eine Frau die Brustwarzen sind eines der empfindlichsten Teile Ihres Körpers. Allgemeine scheuern Beratung (würden Sie für Ihre Ellbogen zum Beispiel), ist wirklich hier nicht anwendbar.]

+407
thvs86 09.06.2015, 14:01:42

Ich möchte beginnen Sie Ihr training mit den Ringen an meinem örtlichen Fitness-Studio, aber die bar würde ich hängen lassen, Sie von ist nicht so hoch und würde bedeuten, die Länge der Gurte über die Ringe würde sehr kurz sein. Würde diese kleine Menge von slack machen die Ringe Verhalten sich anders/schädlich für mein training?

Dank

+404
hlmtre 12.11.2012, 05:29:44

Ich denke wirklich, dass Yoga am Morgen wäre toll für das Zeitfenster und es wird offensichtlich ziemlich ruhig. Es muss nicht lange dauern, nützlich sein (wenn Sie geben, was Zeitrahmen Sie möchten, mit zu arbeiten, in youtube, wie "3-Minuten-yoga"- "1 Stunde yoga" gibt es videos gibt, die passen würde Ihre Zeit frame, wenn Sie wollen, ein video) und es wird helfen, nicht nur das Blut, sondern fördern eine achtsame und ruhige Ansicht für den Tag. Yoga hilft, Kraft, Haltung, Beweglichkeit und die Allgemeine psychische und physische Gesundheit. Sie möchten möglicherweise überprüfen Sie heraus einige grundlegende yoga-Haltungen oder schauen Sie sich einige videos online und finden, die Sie mögen. (Die größte Herausforderung, die route Sichtung durch eine Menge von Gitter-Stimmen.)

+383
Easley 10.12.2012, 15:59:14

Let ' s get etwas gerade. Zu gewinnen muslce, oder Gewichtszunahme für diese Angelegenheit, die Sie nicht brauchen, zu konsumieren Ergänzungen.

Das beste protein, das Sie konsumieren können, ist von richtigem Essen. That being said, es kann hart sein, zu verbrauchen genug protein aus nur Essen. Dies ist der Grund, warum viele Menschen ergänzen diese mit shakes.

Egal, ob Sie gewinnen Muskeln oder nicht, hängt von der Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen, und die Menge der Kalorien, die Sie brennen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zu niedrig sind, sind Sie wahrscheinlich gehen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie vor kurzem begonnen, es ist sehr möglich, um Muskeln aufzubauen, während auch Gewicht zu verlieren, aber je länger Sie trainieren, desto schwieriger wird es werden, die beiden zu verbinden.

TLDR: Du wirst nicht auf Magische Weise zu einer Gewichtszunahme durch die Einnahme von protein-Ergänzung, aber es kann helfen, zu Güt genug protein während des Tages zu füttern Ihre Muskeln, damit Sie wachsen können. Mein Rat wäre, zu konsumieren den shake direkt nach dem Training zusammen mit einer Mahlzeit, umfassen die notwendigen Makronährstoffe.

+376
user57839 04.12.2012, 12:02:20

Ich mache Gewichtheben einmal in der Woche, beginnend mit einem warm-up set von 2kg, dann Sätze mit 14kg, und dann drop-sets. Das Letzte mal habe ich war den 17 Oktober und nach, dass meine Muskeln waren wund, und jetzt wieder der Aufstieg auf den 30. Oktober bin ich wund wieder. Ich verstehe nicht, warum sich meine Muskeln sind wund wieder. Ich versuchte, Sie zu heben 16kg mit einem 2kg Aufwärmen sowie vor und war kaum in der Lage zu tun, ein 3. rep bei 16kg. Ich weiß DOMS passiert, wenn Ihr Körper sieht eine neue Anstrengung, die es nicht gewöhnt ist. Nachdem die DOMS geht Weg, bedeutet es, dass ich gewonnen habe mehr Kraft als vorher, und mein Körper passt sich an das Gewicht?

+343
Ian Kemp 06.04.2010, 10:08:46

Meine Frage ist im Grunde egal, ob aerobic-übung training macht man effektiver nutzen zu einem größeren Anteil von FFA (freie Fettsäuren) im Gegensatz zu Glukose unter Ruhe-Bedingungen. So dies schließt eine Zunahme der Stoffwechselrate.

Zum Beispiel, wenn Sie eine sitzende individuelle und Zug, die person, die Sie mit aerobic-übung für 6 Wochen, wird das Individuum schneller zu Lipolyse in Reaktion auf die normal sitzende Tätigkeiten (z.B. gehen), nachdem er aerob trainiert? Wenn wir angenommen die Stoffwechselrate im Ruhezustand nicht ändern, sollte er oder Sie verlassen sich auf jedem größeren Anteil der FFA?

+243
Phoshi 03.06.2019, 22:26:20

Sie sollten anhand Ihres BMI und notieren Sie, wie viele Pfund sind erforderlich, um Sie in den guten Bereich. Von dem, was Sie berichtet 5-7 110 gibt einen BMI von 17,2. Der gesunde BMI (body-mass-index) beginnt bei 18,5 und geht bis zu 24,9 ich würde sagen, ein BMI von 20 ist sicher.

Für Sie, die bedeutet, 5-7 und 128lbs. In der genauen Mitte des Bereich (BMI 21.7) müssen Sie 5-7 und die 138.5 kg

Wie Sie sehen können, von denen Nummer sollten Sie nur auf der Suche zu verschaffen, max von 28,5 Pfund. Gewichtszunahme ist gefährlich, und yo udon nicht erstellen wollen, schlechte Ernährungsgewohnheiten und nehmen dumme Ergänzungen (wie Kreatin) nur ein paar Pfund. Ihr Hauptziel ist es wahrscheinlich eine Physis. SO konzentrieren Sie sich nicht auf das GEWICHT oder Sie könnten sich in einem schlechten Platz. Kreatin ist höchst unnötig, es sei denn, Sie sind bereits arbeiten aus und heben in einem extremem Maß, in dem Sie BRAUCHEN würde, Kreatin zu ermöglichen, Sie zu heben, mehr (für längere Zeit). Beginnen Sie nicht mit der Abschrägung nach unten Lebensmittel und die Einnahme von Kreatin und haben es alle bekommen als Fett gespeichert.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, werden Sie brauchen, um zu bauen einige Muskeln Ausdauer zuerst, und lernen die richtigen Techniken für die verschiedenen Arten von Gewichtheben. Die meisten Menschen können nicht anheben schwerer, weil Sie gegen eine Wand, wo Ihre Technik erlaubt Ihnen nicht, zu widerstehen, mit mehr Gewicht. Sie leider nicht erkennen, dass es Technik saugt. Also, starten Sie mit niedriger Gewicht und höher rep Zeug, zu lernen, gute Technik (videos oder eine anständige college-athlet-Freund kann Ihnen dabei helfen), dann solltest du an die höheren GEWICHTE (niedriger wdh. z.B. 5), und versuchen, erhöhen die Betrag, den Sie heben alle drei Wochen oder so, aber halten Sie die Wiederholungen der gleiche.

Gewichtszunahme ist eine Nebenwirkung von zu stark und mächtig. Versuchen Sie NICHT, Gewicht zu gewinnen. Erfahren Sie, wie um stärker zu werden. Wenn Sie nur SCHAUEN möchten, zerrissen, wieder zuzunehmen ist nicht der Ort, um Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren.

Es gibt viele Artikel über Muskelaufbau. Im Allgemeinen, NACHDEM Sie gehoben und aus Tränen, um Ihre Muskeln, die Sie brauchen, um Sie mit den richtigen Baustoffen, sich selbst zu reparieren. das Fenster für "nach" ist so klein wie 45 Minuten, und für Baumaterialien sollten Sie Essen protein.

+243
Darrel Froman 03.06.2018, 00:17:20

Sie Essen viel zu viel. Ziel für eine Steigerung von 1 Pfund pro Woche, also einen täglichen Kalorien-überschuss von 500 kcal. Das sollte genug für eine gute Muskel-Wachstum. Es gibt keine solche Sache wie ein hardgainer, die Sie noch nicht so viel Essen, wie Sie dachten, in der Vergangenheit.

Ihre Bauchmuskeln wird nicht starten Sie die Anzeige, bis Sie Ihren Körperfettanteil unter 10% oder so etwas. Verbringen Sie ein Jahr oder so, Füllstoff zuerst, dann schneiden Sie Ihr Gewicht von 1-2 Pfund pro Woche, bis Sie zufrieden sind.

+232
Aristu 07.04.2012, 11:02:49

Ihre Frage Staaten sind Sie nicht besorgt mit, wie lange Ihr Training dauert.

"Steady state" verbrennen die höchste % Fett.


HINWEIS: Wie Sie sagen effizient in Ihrer post. Ich bin nicht dabei, die Effizienz berücksichtigt werden hier nur die Arbeitsbelastung und substratausnutzung.

ef·fi·Zent

Definition: erreichen Sie maximale Produktivität mit minimalem Aufwand oder Kosten.


Die Grafik zeigt die Trainingsintensität im Zusammenhang mit der % Fett, verwendet als Brennstoff-Quelle.

CHO = Kohlenhydrate
SNS = Sympathische Nervensystem


enter image description here


Bild-Quelle: http://leanitup.com


UPDATE

Der Punkt auf dem Graphen, wo die Linien sich kreuzen, wo Sie schalten Sie das primäre Substrat verwertet (aus Kohlenhydraten zu Fett oder Umgekehrt) - dies entspricht in etwa den Laktat-Schwellwert. Dieser Punkt ist nicht fixiert und kann sich ändern mit der richtigen Ausbildung, wie Sie noch konditioniert, die den Ausbruch der Schwelle verzögert (Sie können die übung schwieriger mehr).


Es ist eine irreführende Tabelle so dass es leicht zu ziehen die falsche Schlussfolgerung. All das Diagramm zeigt, ist die % der Kalorien "Fett", basierend auf der Intensität. Zum anwenden des Diagramm, um ein workout-plan Es ist wichtige zu verstehen der Unterschied zwischen relativen und absoluten Intensität.

Hier ist eine über simple Art und Weise zu denken...

Person A ist joggen bei 25% Intensität für 10 Minuten. Person B läuft auf 75% Intensität für 10 Minuten.

Person verbrennt 100 Kalorien insgesamt während Ihres Trainings zu 75% aus Fett und 25% aus Kohlenhydraten. Person B brennt eine Gesamtfläche von 400 Kalorien, 25% aus Fett, zu 75% aus Kohlenhydrate

Person A ist bei der Verbrennung von mehr REALTIVE Kalorien aus Fett (75%) Aber die ABSOULTE Anzahl der Fett-Kalorien verbrannt werden ist nur 75 Kalorien von 100 Kalorien insgesamt.

Person B war nur Entgraten 25% seiner Kalorien aus Fett (dadurch wird die RELATIVE Menge) Die ABSOULTE Anzahl der Kalorien aus Fett verbrannt wird 100 Kalorien von den 400 Gesamt-Kalorien.

Du bist also der Verbrennung einen höheren % der Kalorien aus Fett bei niedrigeren Intensitäten, aber du bist auch brennend insgesamt weniger Kalorien.

Wenn wir diese realistischer (und hatte person B tun Abständen – als würde Sie brauchen, die Erholung), Sie würden immer noch Entgraten mehr ABSOLUTE Kalorien und Fett und daher mehr Gewicht verlieren (aber schwierig zu zeigen, diese auf einem Graphen....)

+179
atlantiza 27.06.2019, 04:58:40

Überprüfen Sie Ihre form. Stellen Sie sicher, Sie tun das Training richtig. Dann wiederholen Sie, bis Sie fühlen sich die brennen in Ihre Bauchmuskeln. Kann es sein, dass Sie einen besseren Kern, als Sie denken.

Wenn man Gewicht gewonnen, und Sie denken, Sie nicht das Gefühl der abs workout, nehmen Sie sich Zeit und laufen gehen. Tun Sie etwas drei Meilen, rest für zwei bis drei Minuten und in der crunch.

Auch variieren Sie die ab-workouts, die Sie gehen. crunches dienen nur zur Feinabstimmung der oberen Bauchmuskeln am besten. Ulisses hat eine variation der ab-workouts , die Sie interessieren könnten.

+142
Christopher Vickery 31.05.2018, 23:32:54

Ich bin ein Mädchen 21 Jahre alt ich bin so schwach und sehen aus wie ein Kind. Alle Menschen, die zu viel irritiert mich und zu viel Hass mir zu sagen, dass Sie so schwach sind. jetzt fühle ich mich wieder so schlecht. Diese Art von Leuten gebremst wird mein Herz ganz.Ich habe fade in meinem Leben.Meine Eltern wollen heiraten, meine so bald wie möglich.. ich möchte einfach nur, dass ich zunehmen mein Gewicht und Körper-Struktur bitte um Hilfe, das funktioniert bald.Und bitte nicht schlagen, mir jede übung, weil ich nicht jede Art von Bewegung.

+141
Monya Oosthuysen 14.11.2010, 21:38:39

Rein basierend auf die Dichte von Sauerstoff die übliche Regel ist, dass Sie verlieren 2,5% der Sauerstoff für jede 1000 feet (304 Meter) Höhe. Das ist wahrscheinlich nicht von Bedeutung für die Freizeit-Sportler, sondern Weltklasse-Athleten, Sie kann bedeutend sein.

+44
djs 13.04.2019, 13:47:33

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