Gebäude abs und formt die Muskeln

Ich habe gearbeitet, seit 3 Monaten. Zunächst war es mein Ziel, um zu erhöhen Gewicht. Ich steigerte mein Gewicht von 3 kg in dieser Zeit.

Jetzt fühle ich mich sicher und komfortabel Hebe mäßig schwere GEWICHTE. So, ich will meine shift-Fokus in meinem Körper einen guten muskulösen Körperbau.

Derzeit mein Training wird an 6 Tagen in der Woche. Ich Training für 1 Stunde. Mein Gewicht ist 59 kg und Höhe ist 175 cms. Training besteht im wesentlichen darin, jedes Körperteil, jeden Tag; - Aufwärmen inklusive.

Ich möchte Fragen, ob man mehr Muskeln zu sehen, muss ich alles andere in meinem Alltag? Ich will auch, Rampe bis meine übungen, um mein Ziel erreichen. In welche Richtung sollte ich verbringe meine Energie - übung, jetzt?

+931
tiny 07.12.2014, 23:04:49
26 Antworten

Ich verbringe die meiste meiner Zeit im sitzen vor meinem computer, so dass mein Rücken fühlt sich oft engen und manchmal meine Muskeln des oberen Rückens zwischen den Schulterblättern wirklich weh tun.

Ich bin auf der Suche für einige übungen, die gezielt diesen Bereich des Rückens, nicht zu bauen, die Muskeln aber zu lockern und eine gute Gesundheit haben in diesen Bereichen.

Ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, so kann ich dies nur Körpergewicht und Hantel.

Ich habe bereits eine ziemlich normale routine mit Liegestützen, cardio und verschiedenen sitzen und Hantel-übungen, bin aber auf der Suche nach etwas bestimmten für meinen Rücken.

+995
vipul bansal 03 февр. '09 в 4:24

Sind erstreckt sich, die helfen können, mit steifen Nacken und Schultern?

+994
user3582361 28.10.2010, 11:28:57

Ich hatte mich schon regelmäßig gehen für fitness-training jeden morgen. Ich bekam Angst, ich werde beraubt werden, regelmäßige übungen, wenn einige Besenreiser tauchten auf meine Beine. Mein Freund hatte Albert schlug vor, ich sollte aufhören, die übungen und maximale Ruhe für meine Beine. Er war der Meinung, dass, wenn ich ignorieren die Besenreiser dreht sich zu schmerzhaften Krampfadern. In einigen Artikeln (http://gurusgarden.com/disease.aspx?did=Varicose%20Veins) ich hatte gelesen, dass leichte übung ist vorgeschlagen für Krampfadern und Spinne Vene Patienten-wie oben erwähnt-von Sarah und BackInShapeBuddy für die Verbesserung der Durchblutung in den Beinen.

Nach Rücksprache mit der Vene-Spezialist, Herr Roy Chavarcode regading die gleichen er schlug mir vor, einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel und riet mir, mich weiterhin mit leichten übungen und vorgeschlagen, dass schwere übung können die Bedingungen schlechter.

+951
Arnoud 22.08.2013, 05:55:29

Ich bin erholt sich von dengue-und chikungunya. Mein Hals ist sehr steif, auch meine Schultern, mein Rücken ist angespannt. Schlucken ist schwierig. Ich habe Muskel - /Gelenk-Schwäche und Schmerzen. Es ist schwer zu trainieren.

Meine Frage ist: Welche übungen soll ich anfangen?

+907
Gabriel Dehan 28.07.2012, 18:36:59

Ich in der Regel schlafen in den morgen bis zum Mittag, ist es wirklich wichtig zu schlafen in der Nacht statt morgens oder zu anderen Zeiten in einem Tag?

Gibt es dokumentierte Studien über wenn Sie schlafen?

Nach dieser Antwort, hat es Auswirkungen auf Gewicht-Verlust-Prozess?

+899
toop Pe 14.06.2018, 04:23:58

Sie sind grundlegend verschiedene übungen.

Wenn du mit "ersetzen" meinst du:

Kann eine person, die nur das tun, weighted pistol squats anstelle der Langhantel zurück Kniebeugen und Leben ein langes und gesundes Leben?

Als die Antwort, die ist sicher. Aber wenn deine Frage ist:

Kann eine person, die nur das tun, weighted pistol squats anstelle der Langhantel zurück Kniebeugen und erhalten Sie die gleiche Kraft und Masse Gewinne?

Die Antwort ist Nein.

Aus einer rein funktionalen Perspektive, die ich denke, die Pistole hocken wirklich gewinnt. Es erfordert viel mehr balance und Koordination, und zwingt Sie dazu, wirklich benutzen beide Seiten Ihres Körpers. Ich bin sicher, Sie gefunden zu Schwächen und seltsamen kleinen Macken, die aus verschiedenen Ungleichgewichte.

Aber Kraft und Muskelgewebe nicht berücksichtigt werden. Eine ordnungsgemäß durchgeführt Langhantel back-Kniebeuge stärkt den unteren Rücken, Bauchmuskeln und wirklich alles aus dem Boden von Ihrem Brustkorb hinunter zu Ihren Füßen. Weiter, Fortschritt ist viel einfacher und überschaubarer ist, und Sie können trainieren, für deutlich mehr Stromerzeugung als sicher sein würde, mit einer Pistole in die Hocke.

Darüber hinaus werden die pistol squat ist eine übung für fortgeschrittene. Wie ab-wheel rollouts, Sie sind keine übung, die jeder einführen, um eine neue Praktikantin da, wo die Luft Kniebeugen oder bare-bar-squats sind sicherlich auf dem deck. Langhantel Kniebeugen auch lernen Sie eine Neutrale position der Wirbelsäule für praktische Probleme wie das verschieben einer couch und für andere training übungen wie das Kreuzheben.

Ich in der Regel nur tun, stehendes Schulterdrücken, in der Regel die Vermeidung der benchpress. Man konnte richtig zu argumentieren, dass ich verlieren bin ein wenig durch die nicht Berme, aber ich kann drücken Sie 5x auf 135lbs und ich denke das ist viel genug Brust und Schulter Stärke für mich. Gewichtet (und sogar ungewichtet) Pistolen leicht klar, die bar der "gute fitness". Wenn Sie mehr spezifische Ziele, vielleicht auch nicht.

+685
89043296303 26.06.2012, 19:03:23

Es wurden Befunde , die nahelegen, dass wir Schnitt zurück auf rotes und verarbeitetes Fleisch-Verbrauch, wie Sie sind, verbunden mit der Verringerung der Lebensdauer und der Risiken für die Allgemeine Gesundheit. Aber Korrelation bedeutet nicht Verursachung, ich glaube nicht, dass es weh tut zu kürzen, esp verarbeitetem Fleisch. Kollegen als eingefleischter carnivore, ich habe ersetzen mageres Türkei (weißes Fleisch) anstelle von Hackfleisch in Chili und burger-patties.

Meeresfrüchte und Geflügel sind nicht rotes Fleisch, so sind Sie nicht Ansaugen, wie viel rotes Fleisch, als Sie denken.

+640
clicker 14.08.2014, 03:03:30

Können Sie nicht verwenden, stattdessen etwas anderes? Halten Sie etwas schweres in Ihren Armen oder auf einem Rucksack ein füllen Sie es mit schweren Sachen.

Wenn Sie das tun höchstens 12 Wiederholungen*3 Sätze, Sie arbeiten auf einem Niveau, wo werden Sie das hinzufügen von Muskelmasse effizient. Mehr als das, und Sie sind meistens gewinnt an Ausdauer.

Gibt es auch härtere Versionen von Körpergewicht Kniebeugen Sie tun können, wie pistol squats, jump squats und box jumps.

High rep Kniebeugen nicht machen Ihr Hintern kleiner, warum sollte es?

+606
user43144 10.04.2013, 17:13:56

Schreiben Sie zuerst die Ziele, die Sie zu erreichen versuchen: die Allgemeine Gesundheit, Gewicht reduzieren, 5k run, etc. Dann, basierend auf Ihr Ziel, Ihre Fähigkeit, ein Fitness-Studio beitreten oder einem personal trainer, die Menge der Zeit, die Sie haben und Ihre aktuelle Gesundheit - Sie können noch einmal Fragen und die Leute hier geben können, die Besondere Beratung.

+599
Basel Varsally 07.01.2016, 04:08:18

- Kniebeugen, w/o Schuhe gibt bessere Knöchel Flexibilität. Zu niedrigeren gehen, die meisten meiner Probleme kam form in die Hüften gestemmt. Hier ist ein Satz von übungen, um zu beginnen: http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

Vielleicht gibt es bessere Bilder, bessere Erklärung. Aber als ein Satz guter. Ich habe versucht, auf youtube, aber alle sind joga... Sieht toll aus, aber IMVHO zu groß.

Gewarnt werden. Machen Sie Ihre Verknüpfungen mehr mobile, Tropfen macht. Das ist irgendwie zeitlich, aber bitte sicher sein, zu gehen mit dem laden, nachdem aggressive stretching. Und das hat aggressiv zu sein, denn Sie greifen nicht die Muskeln, sondern die Kollagen -, Faszien. Nummer zwei aus diesem Satz war killer für mich

+598
user31053 31.07.2010, 11:50:43

Brust unterstützt Zeilen sind meine Lieblings oberen Rücken trainieren. Sie don ' T isolieren Sie Ihre lats, aber ich habe nie in der Lage zu "isolieren" und den lat-Muskel effektiv. Sie machen einen guten job zu halten Sie aus dem betrügen der Aufzug, das ist wichtig.

+568
E2Busy 13.04.2015, 06:21:39

Greg Knuckols hat einen guten Artikel über die Unterschiede zwischen Männern und Frauen in Bezug auf Gewicht-training:

  • Muskeln Verhalten sich auf die gleiche auf jeder: alles, was ist cross-sectional Größe der Muskelmasse und neuronale stimulation.
  • Frauen-Skelett-Strukturen, die unterschiedlich sind, wo die Beine treten der Hüfte: dies beeinflusst, was die richtige form sieht aus wie für eine Frau gegen einen Mann.
  • Taille und Hüfte Größe sind in der Regel unterschiedlich: Frauen neigen dazu, kleinere Taillen-das bedeutet weniger Gewicht für Kniebeugen, und Hüften werden breiter, was bedeutet, dass mehr hip range of motion.
  • Weniger schnell zuckenden Muskelfasern: diese Grenzen, die die absolute Menge an Gewicht kann eine Frau handle, und schlägt vor, dass eine Frau tun kann, mehr Wiederholungen an den gleichen Prozentsatz Ihrer maximalen als ein Mann kann. Diese Beobachtungen tragen in der Praxis.
  • Hormonelle Faktoren: ohne "vitamin S" (Steroide), Frauen haben einen niedrigeren Testosteronspiegel haben und langsamer Erhöhung der Muskelmasse.

Was das bedeutet ist, dass Sie zu mildern, Ihre Erwartungen an die Fortschritte aus, was jeder hier Vorgestellte Programm verspricht. Es ist zwar durchaus möglich, für Frauen, um sicher zu hocken 225lbs (ein wenig mehr als 100kg), es wird viel länger dauern, für eine Frau zu tun, als ein Mann. Es kann nicht passieren, im ersten Jahr.

Bezüglich Ectomorphs (oder endomorphs, oder mesomorphs)

Niemand ist 100% der einen oder der anderen, und jede psychologische Profilerstellung auf somatypes wurde ausreichend bewiesen, falsch zu sein. Die Verwendung von somatypes zu diktieren, die Ausbildung oder das Essen ist einfach nicht hilfreich. Was die Leute reden, wenn Sie diagnostizieren, sich als eine somatype oder anderen:

  • Ectomorph: ich kann kein Gewicht zunehmen, um mein Leben zu retten (AKA hard-gainer)
  • Mesomorph: ich bin zufrieden mit dem, wie ich aussehe (hat diese person wirklich existiert?)
  • Endomorph: ich Gewichtszunahme einfach nur Lust auf Essen (AKA Fettwanst, oder mich)

In jedem dieser Fälle sind hormonelle und strukturelle Unterschiede in der Menschen, wo diese scheint wahr genug, besorgt zu sein. Es gibt mehrere Hormone, die den Faktor in, ob Sie dazu neigen, zu gewinnen oder zu verlieren, Fett oder Muskeln. Ihre Knochenstruktur ist diktiert durch Ihre Gene, und nur in sehr begrenztem Maße den stress, den Sie haben, zu unterstützen. Was ich damit sagen will ist, ob du einen großen Rahmen oder einem kleinen Rahmen, der nicht wesentlich ändern, indem Sie GEWICHTE zu heben. Erhalten Sie möglicherweise ein bisschen mehr die Knochendichte, weil Sie unterstützen das Gewicht der bar in Ergänzung zu Ihrem Körper Gewicht, aber das ist nicht zu ändern, kleine gerahmte person zu einem großen gerahmten person.

Hormone, die Einfluss auf die Zusammensetzung Ihres Körpers umfassen (sind aber nicht beschränkt auf):

  • Leptin--sagt Ihr Körper, dass Sie haben genug zu Essen hatten
  • Insulin- die Energie-Speicher-Hormon (entweder zu den Muskeln oder zu Fett)
  • Glucagon- die Energie-release-Hormon (beide aus Muskeln und Fett)
  • Testosteron--Trigger HGH1 und mTor
  • HGH1--Human Growth Hormon löst Muskel-und Knochenwachstum
  • Trijodthyronin (T3)--Schilddrüsen-Hormon, verantwortlich für die Auslösung der Körper, Fett zu verbrennen

Dies ist keineswegs erschöpfend oder eine Liste von allem, was diese Hormone sind dafür verantwortlich. Menschen, die eine harte Zeit, Gewichtszunahme, Muskel-oder sonst eine überfunktion der Schilddrüse oder hohem leptin-Empfindlichkeit. Das problem sehr wahrscheinlich ist das zweite Problem. Der Körper ist wahrscheinlich signalisiert, dass Sie mit dem Essen fertig ist, bevor es wirklich ist. Viele Male Menschen mit hohen leptin-Empfindlichkeit kann Schwierigkeiten haben, Essen mehr,--es kann Sie fühlen sich körperlich krank.

Die Quintessenz ist, dass wenn Sie sich wie Sie fehlt genug muskulös Größe, die Sie brauchen, um mehr Essen. Wenn Sie haben einen hohen leptin-Empfindlichkeit müssen Sie wahrscheinlich viel mehr zu Essen, als Sie es jetzt tun. In jedem Fall werden Sie wollen, um eine gute Menge an protein. Eine gute Faustregel 1g protein pro Pfund Körpergewicht, oder 2g protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

  • Um Gewicht zu gewinnen: erhöhen Sie, wie oft Sie Essen, und die Menge der Kohlenhydrate, die Sie mit jeder Mahlzeit.
  • Gewicht aufrechtzuerhalten: halten Sie Essen, die Art und Weise, die Sie Essen.
  • Um Gewicht zu verlieren: Verringerung der Häufigkeit und/oder Menge, die Sie Essen, und reduzieren Sie die Kohlenhydrate auf etwa 120g / Tag.

Einen "ectomorph" oder " hard-gainer benötigen, Häufig zu Essen mit, was große Mahlzeiten, die Sie Essen können, um Ihr Gewicht zu erhöhen. Sie sollten sehen, das Ausmaß zu bewegen, und eine dickere, die Sie. Das wichtigste ist, zu überwachen, wie viel Fett Sie gewinnen mit dem Muskel. Wenn Sie gewinnen Fett schneller als die Muskeln, die Sie benötigen, zu verlangsamen, Ihr absichtlich zu viel Essen.

+540
merl 03.11.2016, 19:45:48

Ich nur steigen meine Bankdrücken um 2,5 kg pro Training, und nur, wenn ich drei Sätze von fünf Wiederholungen im vorherigen Training. Also, ich weiß, ich kann auf jeden Fall erhalten ein paar Wiederholungen absolviert, bevor Sie ausfällt. Ich weiß, was mein second-to-failure rep fühlt sich an wie und nicht ist ein anderes rep, wenn ich denke, ich kann nicht auf ihn.

Wenn ich habe 2 sets von 5 gemacht, und ich wirklich wollen, um zu versuchen, für eine neue 3x5 und wollen keine Unsicherheit über die Letzte rep, ich nur Fragen, eine zufällige person, die sieht, wie Sie sind, ruhen, um vor Ort mir an meinem letzten Satz.

+510
user8158932 05.08.2017, 01:43:45

Wie viele Gramm Kohlenhydrate funktioniert diese Diät schlage vor, Sie nehmen?

Sie haben nicht eine low-carb-Diät, um Gewicht zu verlieren, aber Sie haben niedrige Kalorien.

Der Grund, warum so viele Diäten nicht vorschlagen, Brot und Pasta ist, weil Sie sehr Kalorien-dicht ist. Du bist wahrscheinlich gehen zu müssen, um wieder Ihre Teile oder erhöhen Sie Ihre Aktivität.

Erwarten Sie nicht in der Lage sein, in mehr als 30 bis 50 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit, es sei denn, Sie sind eingebunden in ein Ausdauer-sport.

Update:

Also, wenn Sie Essen 200 G Kohlenhydrate/Tag, das sind etwa 800 Kalorien, also mehr als die Hälfte Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, Das ist okay, solange Sie fortfahren, um Gewicht zu verlieren. Du bist die Kalorien sind nicht zu restriktiv, aber Sie sind gering. Sie könnte erreichen ein plateau bei so niedrigen Kalorien, und wenn Sie das tun, haben Sie 2 Möglichkeiten.

Erstens können Sie weiterhin schneiden Sie Ihre Kalorien senken, die würde ich nicht empfehlen. Sie werden wahrscheinlich erreichen ein plateau, weil der verlangsamte Stoffwechsel im Laufe der Zeit. Schneiden Sie Ihre Kalorien noch niedriger kann Ihnen erlauben, mehr Gewicht zu verlieren sofort, aber es wird dazu beitragen, weiter zu einem verlangsamten Stoffwechsel.

Die zweite option wäre die änderung der Verteilung der Kalorien. Dies ist, was ich vorschlagen würde. Was Sie nicht mag, ist, dass Sie eventuell zu stark einschränken, Ihre Kohlenhydrate für ein paar Wochen, um zu betrügen Ihr Körper zu starten, um die drop-Gewicht wieder. Hoffentlich, Sie wäre in der Lage, halten Sie Ihre Kalorien, die gleiche, und weiterhin, um Gewicht zu verlieren auf diese Weise. Dann wechseln Sie wieder in den höheren carb-Diät, wenn der ball ins Rollen kommt wieder.

+469
vast 07.09.2015, 18:40:34

Ich brach meine vierte Zehe (kleiner Bruch). Arztes zu verhindern, dass ich vom laufen für etwa einen Monat. Schwimmen tut weh und ist nicht wirklich eine option für eine Weile.

Meine läuft Basis ist etwa 40 Kilometer pro Woche.

Was ist der beste Weg, um zu bewahren, meine Laufenden form, während die Zehe heilt?

+421
thefrogking 18.05.2014, 08:25:59

Wieder Menschen, die Fehler-Korrelation für Kausalität. Ihr Körper ist durchaus in der Lage anpassen, und Sie werden nicht "behalten" Wasser für länger als es dauert, den Körper zu verarbeiten, die zusätzliche Natrium aus dem Körper. Es ist ein sehr vergängliches Prozess.

Wenn Sie möchten, zu Lesen, die Literatur, hier sind zwei Studien, eine auf die akute Einnahme von Natrium und Phosphat, und eine auf wie die akute Einnahme betrifft Durst. Dies weist darauf hin, dass, während die akute Einnahme bewirkt, dass das Blut Na-Niveaus zu erheben, es hat wenig bis gar keine Wirkung auf den Durst, und das wird es, verarbeitet durch die Nieren in sehr kurzer Zeit.

Also, wenn Sie einen schweren Natriumzufuhr Tag, Sie behält etwas Wasser in den nächsten 8-24 Stunden, wie die Abläufe im Körper und stellt das Gleichgewicht (Dies erfolgt durch Rezeptoren im hypothalamus, die durch die Art und Weise), aber es sei denn, Sie haben eine Krankheit Staat eine Art, den Körper stellt, um in einer kurzen Zeit.

Es ist die chronische, nicht akute, Einnahme-überschuss-Na, das verursacht so viele Probleme, so weit als ödem -, Gesundheits -, etc.

+352
yanunon 10.11.2019, 21:44:50

Ich war auf der Suche für eine tägliche workout-routine zu tun, für mich und meine Frau. Wir sind beide sehr beschäftigte Menschen und haben drei kleine Kinder, also war ich auf der Suche nach etwas einfach zu Hause zu tun, aber genug, um irgendeine Art von fitness. Ich stolperte über die 5BX und ähnliche XBX-Routinen, aber Sie sind ganz in die Vergangenheit zurück und kann einige fehlende Punkte/Verbesserungen. Ich bin auch Angst, dass Sie gefährlich sein kann, das möchte ich lieber nicht testen an alle.

Was würden Sie vorschlagen? Halten, etwas tun oder alternative? Ich bereits ersetzt die traditionellen sit-ups, bei der Variante mit gebeugten Beinen.

+352
Ian J Miller 28.07.2011, 05:57:43

Noch keine sichere Erklärung gefunden wurde - es ist ein schwieriges Feld, und "warums" sind oft nur Vermutungen oder Ergebnisse aus der eigenen Erfahrung , die weitergegeben wurde.

Zusammenfassung des verlinkten Artikel:

Zitat

Zwar gibt es noch keine endgültige Erklärung für die Ursache einer Seite Stich, es gibt mehrere sehr überzeugende Theorien.

Zitat

Der wichtigste Faktor in der Entwicklung von ETAP [aka side stitch] scheint zu sein, das timing der die pre-event-Mahlzeit. Eine Studie berichtet, dass der Konsum rekonstituiert Fruchtsäfte und Getränke mit hohem Kohlenhydrat-und osmolalität (a Messen der Konzentration), entweder kurz vor oder während des Trainings der Auslöser für den Beginn einer Masche[...]. Die Symptome scheinen nicht im Zusammenhang mit der Höhe der Essen gegessen (Magen-Band).

Und dies könnte explane, wie einige Atem-control-Methoden helfen könnten:

Eine kompliziertere Erklärung [...] ist, dass eine Seite Stich ist verursacht durch Dehnung der Bänder, die sich von der Membran auf die inneren Organe, besonders die Leber. [...] Ausatmen, wenn der Rechte Fuß den Boden trifft bewirkt, dass größere Kräfte auf die Leber [...]. So so wie die Leber ist ein herunterfallen der Membran erhöht für die das ausatmen. Es wird angenommen, das wiederholte Dehnung führt zu Spasmen in das Zwerchfell.

Und

Das gespannte ligament Theorie würde argumentieren, dass flache Atmung neigt das Risiko erhöhen einen Stich, weil die Membran immer etwas erhöht und nie sinkt weit genug, um die Bänder zu entspannen. Wenn dies geschieht, die Membran wird hervorgehoben und ein Krampf oder "stitch" ist wahrscheinlicher.

Abgesehen von diesen gibt es viele gute Quellen zu Lesen, weiter unten in diesem Artikel.

+341
Johny 24.01.2011, 05:58:37

Teil drei der Frage.

  • Warum ist ein warm-up-routine wichtig, vor Beginn eines Trainings Sitzung?

  • Sollte eine warm-up-unterschiedlich für verschiedene Arten von übungen
    (cardio/Kraft)

  • Ist es schädlich, keine warm-up vor dem Training, hat es eine
    Auswirkungen auf das Ergebnis?

+251
mace 01.11.2014, 08:43:29

Was ist der nutzen Unterschied zwischen einen bewegen, 20x3 und bekommen am Ende erschöpft und tun die gleiche Bewegung bis an die Grenze jeder Gruppe (28,20,13)

Ich bin derzeit wartet 1min zwischen jedem Satz und dann versuchen zu gehen, bis zur Grenze wieder.

Ich arbeite zu Hause mit Körpergewicht und Hanteln.

+151
Dmitry Dzygin 05.01.2010, 12:38:32

Versuchen Sie die folgenden Training 3-4 mal die Woche. Ich würde empfehlen ein Ganzkörper-workout!

Also: 20min warm-up am bike 6x20 pressups 6x8 Brust fliegt (6/7 wdh.) 3x8 Klimmzüge 4x10 pulldowns 7/8 Wiederholungen 4x10 Bizeps curls

versuchen Sie dann, Beplankung 1 min und 1 min off für ca 10 Minuten!

Es ist alles in der Diät auch! So bekommen Sie, a high protein, low carb Diät und vor allem schneiden Sie den Alkohol vor der Hochzeit. wenn dies klingt unvorstellbar, ich würde empfehlen, 3 Wochen Urlaub 1 Woche auf!

Die Ernährung sollte, stammen aus natürlichen Quellen so gut aus Proteinen (Huhn, Fisch) und gute Kohlenhydrate sind willkommen (süße Kartoffel, Gemüse) gute Fette zu Olivenöl, Nüsse, Natur-Joghurt).

beste Rat ist, zu schneiden, Getränke hoch im Zucker (Frucht-Saft/ cola etc.)

Morgen ich würde für Rührei mit einer Scheibe Vollkornbrot toast!)

Viel Glück!

+146
redimp 18.12.2015, 18:55:10

Ich wirklich wirklich wollen, für einen marathon zu trainieren, aber ich kann nicht finden niemandem, es zu tun mit mir, und ich kann einfach nicht scheinen, um in der Lage zu trainieren allein. Am Anfang des Jahres habe ich jemanden gefunden, diese Dinge zu tun, und wir haben tolle Dinge aus dem regelmäßigen joggen oder Fahrradfahren, auf Hindernis-Parcours. Aber jetzt ist er beschäftigt mit Prüfungen. Wie kann ich motivieren mich, zu trainieren, alleine? Oder wo kann ich jemanden finden, mit zu trainieren?

+126
Tinku Chennupati 05.03.2015, 05:47:59

Nach dem Krafttraining, der Körper die Ebenen der Human Growth Hormone steigen, und neigen dazu, zu bleiben erhöht für etwa 48 Stunden. Während dieser Zeit Ihrem Körper sieht, die meisten Muskel-Wachstum. So Bodybuilder neigen dazu, versucht zu planen, eine große Stärke Trainingseinheit alle 48 Stunden, um den Wachstumshormon-Spiegel kontinuierlich hoch. Darüber hinaus erreichen maximales Wachstum ein Muskel braucht einige Zeit, um sich auszuruhen, als Stärke gewinnt, dass Sie während der Wiederherstellung. Dass gesagt wird, für die meisten von uns, die sind meist versuchen, zu verbessern die Allgemeine fitness, mit einem cardio-Training, dass passiert, arbeiten die gleichen Muskeln an den freien Tagen sollte dir nicht weh tun, und wahrscheinlich wird dazu beitragen, Verzögert, On-Set-Muskelkater. Stellen Sie sicher, dass Sie gelegentlich einen kompletten restlichen Tag zu ermöglichen, die für eine vollständigere Genesung.

+119
nicolaje 27.02.2017, 13:32:48

"Toning" Ihre Muskulatur ist nicht etwas, was möglich ist, und es ein sehr verwirrender Begriff. Es existiert ganz einfach nicht. Die Idee einer getönten Bild ist ein (1) lean mit einigen (2) Muskel-definition, oder anders gesagt: Sie haben einen "getönten" Aussehen, wenn Sie Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Dies bedeutet, dass Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen und shred fat. Nicht mehr, nicht weniger. Sie scheinen zu wissen, dass, um Fett zu verlieren, müssen Sie eine kalorische Defizit, das heißt, Sie verwenden mehr Energie als Sie verbrauchen, so dass ist groß.

Der zweite Teil ist, um Muskeln aufzubauen, und dies können Sie tun, in vielerlei Hinsicht. Körpergewicht übungen sind ein guter Anfang, Kniebeugen, Ausfallschritte, push-ups, les planches, box jumps sind einige übungen, die kommen in den Sinn, die Sie tun könnten, ganz einfach zu Hause. Ich glaube, Sie wollen haben ein insgesamt gesundes Aussehen, so würde ich vorschlagen, arbeiten Sie alle Ihre Körperteile.

Letzter Hinweis: Sie werden nicht mehr "prall" abs vom einfachen Krafttraining. Immer, die muskulös Aussehen Sie fürchten, erfordert viel Hingabe und wissen, und Sie werden nicht nur verwandeln sich in einen she-hulk der moment, den Sie berühren einige GEWICHTE. So dass Sie nicht haben, um stress darüber.

EDIT: für den zweiten Teil Ihrer Frage. Sie können steigern Sie Ihre Beweglichkeit durch die Erhöhung Ihrer balance, Explosivität, Kraft und Beweglichkeit. Etwas, das Sie erreichen können, mit Krafttraining und richtiges dehnen

+117
primabalerina 13.10.2017, 23:49:20

Nein, kann man nicht. Sie meed zur Behandlung von abdominal-Muskeln wie jeder andere Muskel. Gebäude abs-und zeigt Sie ab, sind zwei verschiedene Dinge. Haben Sie abdominal-Muskeln, wenn Sie trainieren, für die es, unabhängig von der Tatsache, dass Sie übergewichtig sind oder nicht. Aber Sie werden nur sichtbar, wenn die Sie haben sehr wenig bis keine Fettschicht auf dem Bauch. So gehen Sie nicht für diese "x" - Wiederholungen pro Tag Dinge.

+85
superdenis3656 31.08.2019, 11:02:38

Verdoppelung bis auf die overhead drücken Sie klingt nicht wie eine gute änderung, um StrongLifts mir. Ich entscheide mich für dips (wenn Sie zwei Stühle, oder Ringe oder Barren) gemacht mit drei Sätze max Wiederholungen wie Klimmzüge, oder ein high-rep-Satz von Hindu-pushups. Ich würde den Fokus auf die Aufrechterhaltung einer nicht-Bank-drücken, nicht-überkopf-drücken Sie drücken Bewegung. Persönlich würde ich nicht gehen für den Boden drücken, weil es eine limited-range-of-motion-Bewegung.

Wenn ich Tat, gehen Sie für das verdoppeln overhead drücken, ich würde dafür den "overhead press als alternative zum Bankdrücken" Tage in Licht overhead-Pressen (70% oder 80%), anstatt das volle Gewicht.

+25
schopenhauffer 28.02.2018, 12:52:12

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