Trainingsplan für einen Segler auf dem Meer

Mein Freund ist ein Seemann und hat ein bisschen ein problem mit der Gestaltung eines Trainingsplans für sich selbst.

Während zu Hause, er hat verschiedene Aktivitäten, die er mag schwimmen und klettern, manchmal spielt er squash. Er will ein trainign plan zu halten ihn fit, wenn er auf dem Meer für 3-6 Monate.

Es gibt Probleme mit diesem. Er hat zu Reisen, damit er nicht viel Ausrüstung mit ihm. Etwas zu denken, das würde passen in eine Handtasche oder einen kleinen rucksack. Er kann ausgeführt werden, um das deck zu jedem vernünftigen laufende Sitzungen, und er kann wirklich nicht den üblichen bodyweight übungen. Am Ozean sind die Wellen so stark, die meisten der Zeit, dass Ihr entweder sehr schwer oder sehr leicht zu machen ein pullup zum Beispiel, als das Schiff geht nach unten oder nach oben und unterstützen/behindern die Bemühungen.

Was wäre eine gute allgemein-fitness-training-plan für solch eine Umgebung? Vielleicht ein paar Bänder oder Federn...? Würde, die genügend Widerstand?

+98
Jianyi Xu 30.08.2013, 14:24:50
38 Antworten

Nach mehr als einem Monat zu Fuß in einem schnellen Tempo Alltag, mein Körper scheint zu sein, die Anpassung und jetzt muss ich zu Fuß auf einem lächerlich gezwungen, mit hoher Geschwindigkeit um das Gefühl zu haben es irgendwie schwierig. So ich möchte beginnen Sie zu laufen.

Aber ich mache Luft-Kniebeugen, einmal alle drei oder vier Tage oder so. Die Anzahl der Kniebeugen hat stetig zugenommen auch, und ich Plane, Sie zu beschränken, um einmal in der Woche.

Läuft verhängen könnte einigen stress auf den Knien, so möchte ich ausführen, nur einmal in der Woche als auch, zumindest für das erste Monat, bis ich davon überzeugt bin, dass alles gut geht.

So, meine Frage, welche der beiden folgenden alternativen ist am besten, um zu minimieren das Risiko von Verletzungen des Knies?

  • Laufen und Kniebeugen am selben Tag. Gut: es lassen sich eine ganze Woche für die Knie, sich zu erholen. Schlecht: die Belastung auf dem Knie, die durch die beiden Dinge auf den gleichen Tag hinzufügen und erhöhen das Risiko von Verletzungen.

  • Laufen auf, sagen wir, Montag und hocken am Donnerstag. Gut: Beide Tätigkeiten nicht überlappen in der gleichen Tag, Minimierung der Menge von stress innerhalb des gleichen Tages. Schlecht: nur zwei/drei Tage Erholung zwischen den Aktivitäten, die stress setzen auf den Knien.

+1000
rus0n 03 февр. '09 в 4:24

Vor kurzem habe ich gelernt, zu tun, vorne zu kriechen. Ich bin nach dem Ratschlag, den ich gelesen habe, online über das ausatmen die ganze Zeit mein Gesicht ist unter Wasser und entspannend. Unabhängig davon, pool-Wasser-würgte mich, kommen durch die Nase, und läuft hinunter meine Kehle. Auch, wenn ich versuche mich zu entspannen und die Dinge nicht überstürzen, einmal in eine Weile, mein Herz schlägt sehr schnell und ich bin ganz schön aus der Puste nach dem schwimmen nur einen kleinen Abstand. Was könnte ich falsch gemacht? Für die Perspektive, ich bin Langstrecken-Läufer, und ich glaube nicht, dass ich keine fitness-Probleme, die dazu führen würde, dass die mir so müde nach so einem kleinen schwimmen. Ich erwähne beide außer Atem, und das Wasser in meiner Nase und Kehle, weil ich denke, Sie kann bezogen werden.

+948
Travis Watkins 12.05.2012, 09:05:49

Ich bin ein 30yr alt, Männlich, und ich habe einen 10km (20km hin-und Rückfahrt) pendeln, um zu arbeiten.
- Über 60/40 Radweg/Straße, und seine Stadt = und so können stop-starty mit der Ampel in der rush hour.

Ich war nur Reiten, etwa 3 mal die Woche, und dann mit meinem Motorrad für die anderen Tage.
Ich habe einen racer bike, single-speed, aber das ist in Ordnung, die route ist fast alles flach ist.
Ich war nie wirklich drängt - nur Cruisen = etwa 35-40min zur Arbeit zu kommen (bis Ampel)

Ich bin 6ft2 und Wiegen 210lbs, und daher der BMI sagt im übergewicht, so möchte ich, um näher zu 180lbs.
Daher werde ich versuchen, zu ändern, zu meinem lebensstil, um dieses Ziel zu erreichen.
- Ich habe schon einen plan mit einer Diät - mit DailyBurn zu helfen, mit diesem.

Ich kann mir vorstellen, werde ich am Ende tun, einige laufen an einem gewissen Punkt und auch ein Auge auf ebay für einige GEWICHTE. - Jedoch, ich bin eine vielbeschäftigte person. Idealerweise bevorzuge ich die Idee der Maximierung von meinem Gebrauch der Zeit und meine pendeln in eine effizientere Methode, Gewicht zu verlieren (und als bonus den Weg zur Arbeit schneller, spart mehr Zeit).

Ich glaube, ich weiß schon die Antwort - Zyklus Härter
Ich würde lieber mehr ausführliche Antworten mit Ratschlägen motivieren mich, dies zu tun. - Ich dachte, vielleicht ein Tacho für mein Fahrrad auf der Spur zu bleiben-mal/Durchschnittsgeschwindigkeit/etc, aber die Ampel sicherlich machen diese schwierig zu Vertrauen?

Irgendwelche Tipps (mit Gewichtsverlust im Auge) wäre toll.

Ich dachte über die Umsetzung dieser in der Fahrrad-se, aber ich denke seine mehr fitness.

Ich lese auch diesen Beitrag , das ist aber nicht das Duplikat. Dieser Beitrag auf, wie Sie Ihre pendeln produktiv ist nicht wirklich im Zusammenhang, aber ich kann auch Ziel der Beratung nehmen auch von dort.

+935
Raja Amer Khan 08.04.2019, 05:35:37
Fragen über high-intensity-Intervall-training.
+873
Diamonte 24.01.2018, 02:45:55

XRM ist Ihre X-rep max, oder das maximale Gewicht, das Sie heben kann, X ein Vielfaches. Ich habe festgestellt, dass vor 1 oder 2 die Terminologie wird unschärfer: ein 1RM ermöglicht, die für eine form der Degradierung, denn der test ist einfach: "können Sie es heben?", in der Erwägung, dass ein 5RM wird oft umgangssprachlich verwendet um auszudrücken, "können Sie tun 5 Wiederholungen mit der richtigen form?"

Dieses Programm sagt Ihnen, wählen Sie ein Gewicht für Schrägbank drücken, die Sie normalerweise in der Lage sein zu heben, nicht mehr als fünf mal. Machen Sie zwei Wiederholungen / winzige rest / zwei mehr Wiederholungen / noch ein winziger rest / zwei letzten Wiederholungen sehr anspruchsvollen, aber dennoch ermöglichen Sie einen 'bonus' rep in den oben was wäre (ohne rest-pause) werden maximal fünf Wiederholungen.

+868
DGk0100 14.12.2017, 11:51:57

Meine Quelle für Flexibilität Stretching Wissenschaftlich, von Thomas Kurz:

enter image description here

Kurz hat dies zu sagen:

Isometrische Strecken, um die Flexibilität zu erhöhen, sollten Sie mindestens zweimal in der Woche, aber es hängt alles von Ihrer Genesung. Wenn Ihre Muskeln sind wund dann keine isometrische stretching sollte getan werden, solange die Schmerzen zu spüren ist. Wallin et al. (1985) empfohlen, isometrisch oder contract-relax-stretching von drei auf fünf mal pro Woche für mehr Flexibilität, und für die Aufrechterhaltung der es nur einmal pro Woche.

Kurz reden auch nicht über die maximale Anzahl der Zeiten, die man tun kann, entspannt dehnen, aber ich kann mir vorstellen, dass es könnte häufiger sein, aber seine Warnung über Schmerzen würden wahrscheinlich immer noch gelten.

Physiologisch sprechen, wie ich es verstehe, kann man denken, Flexibilität, ähnlich der Stärke: der Muskel braucht um zu wachsen und zu wachsen es braucht Impulse, Kraftstoff und Ruhe.

+866
RParadox 21.03.2015, 06:10:15

Die grundlegende Planke (in der Regel), eine eher einfache übung. Dies ist vor allem durch eine isolation halten, als auch eine gut unterstützte Körperhaltung. Wenn Sie können, halten ein Brett für mehr als eine minute, dann sollten Sie Fortschritte in Richtung mehr herausfordernden plank-Variationen.

Sie haben zwei Möglichkeiten, die bauen aus einer anderen für das plank-Variationen. Zuerst müssen Sie die positionellen Varianten. Dies beinhaltet die seitenplanken, Vogel, Hunde, eine geschnittene Planken, eine bewaffnete Planken, hängende Bretter (regelmäßige plank während der Aussetzung der Oberkörper durch festhalten an etwas overhead), und mehr. Die nächste Art von plank Variante ist die dynamische plank. Dies beinhaltet die Knie-Planken (und der gleichen Seite-Variante), side plank oblique crunch, marschieren, Planken, Bergsteiger und vieles mehr. Das ab-wheel rollout ist wohl eine Planke variation zu. Es gibt viele, viele plank-Variationen gibt. YouTube wäre ein guter Ort, um diese gezeigt.

Eine andere Sache, der Hinweis hier ist dein extra-lange Ruhezeit. Die core-Muskeln erholen sich schnell, Sie brauchen wirklich nicht mehr als eine minute zwischen den Sätzen. Sogar 30 Sekunden ist viel, und wenn Sie nacheinander tun, hinreichend verschiedene Variationen dann keine Zeit der Erholung zwischen Ihnen ist notwendig, außer, wenn du bis zum Muskelversagen.

+696
Vipul Pandya 15.11.2013, 12:20:35

Ich habe vor kurzem begonnen, gehen in die Turnhalle wieder nach einem Jahr mit wenig bis keinen Sport außer lange läuft und läuft und praktisch keine Obere Körper-übungen, außer im Jahr von PT (knallte meine Schulter in einem schweren Unfall).

Vor dem Unfall konnte ich

  1. Bank rund 140 lbs, jetzt kann ich es kaum tun, 40 lbs.
  2. rund 30 aufeinander folgende Klimmzüge - jetzt kann ich auch nicht tun.
  3. ...

Lange Geschichte kurz:

Mein Ziel ist es, wieder einige meiner Stärke und in der Lage sein, um eine Bank ein angemessenes Gewicht wieder (sagen wir 100£) von August, als auch in der Lage, zumindest ein paar (vielleicht 10?) pull-ups.

Ich fing an, einen 3-Tage-split , um Kraft aufzubauen und Masse :

  1. Mo: Brust + Bizeps
  2. Tu: off
  3. Wir: Rücken + Trizeps
  4. Th: off
  5. Fr: Beine + Schultern
  6. Sa: aus
  7. Also: off

    Würde ich brennen zu viele Kalorien durch das laufen auf 2 off-Tage zu meiner routine? Wird laufen auf meinem primären Ziel der Wiedererlangung der Muskel?

Ich bin schon das Essen viel high-protein -, Kalorien-Dichte Lebensmittel und viel Gemüse und Obst, würde noch mehr Essen helfen, mir macht durch den 3-Tage-split UND das läuft?

+666
manandearth 19.10.2014, 18:12:27

Ja, es ist möglich. Es ist nicht alles, was bahnbrechend ist, auf die Ratschläge, die Sie erhalten auf band-Trainings-Techniken. Die Bücher werden im Grunde geben Ihnen kreative Wege, um Sie zu befestigen. Sie wollen tun die gleiche Bewegung, als Sie Ihre squat, deadlift, bench, (finden ein Ort zu tun, pull-ups und chin-ups), locken, Trizeps-Erweiterungen, "guten morgen", und so weiter... Die Bewegungen ändern sich nicht, wie befestigen Sie die Bänder hängt davon ab, was Sie zur Verfügung haben. Sie können in große muskulöse Gestalt mit bands. Sie wird nicht auf eine Menge von Masse schnell, Ihr Training werden ziemlich viel non-stop (um die Intensität), und Sie können sich über kleinere Gewinne, aber die bands vs-nur das Körpergewicht in der Mitte nicht, wo... gib mir die bands zu arbeiten, mit zu (und tun Körpergewicht übungen). Ich würde auch streuen in viele plyometrics, aber ich mag Geschwindigkeit Bauherren.

+663
Njwa Hmrh 22.11.2010, 09:18:11

Ich bin workingout etwa 6 Wochen. Ich will nicht zu schlagen plateau. Meine Frage ist muss ich ändern das Training mache, oder muss ich das Gewicht erhöhen, um eine änderung in meiner routine??

Beispiel : ich bin derzeit dabei benchpress (Steigung + Rückgang ) und Hantel drücken ( incline + Rückgang )....

nun, was kann ich tun??
Ich habe zu ändern, das Training oder das Gewicht??? oder rep und sets...??

Ich bin so Dünn, das Gewicht ist etwa 52 kg und meine Höhe ist 5'5". bin achtzehn Jahre alt. Ich möchte gewinnen eine Menge Muskeln. Ich gehe ins FITNESSSTUDIO 3 Tage in der Woche. Sonntag - Dienstag - Donnerstag. Ich mache 4-5 übungen für eine einzelne Muskelgruppe. Ich versuche, Sie zu heben hravy die ganze Zeit. Ich Mach 5 Sätze von jeder übung und ausprobieren zu tun 5-8 Wiederholungen in den einzelnen Sätzen...
6 Monaten, ich glaube, ich war ein Plateau erreicht, und dann verließ ich das Fitness-Studio... und jetzt trat ich in die Turnhalle wieder... So auch dieses mal möchte ich bewusst über das plateau. So möchte ich ändern Sie die routine jeden Monat, um sicherzustellen, dass ich mache nichts schlecht.....

+642
Amir gr 11.09.2013, 16:14:48

Ich bin eine Durchschnittliche person, die versucht, Gewicht zu verlieren 5-10 Pfund, aber vielleicht wie eine Menge von Menschen, Neige ich dazu, verwenden Sie die Tatsache, dass ich übungen wie eine gute Ausrede, um mehr Essen. "Oh, ich brauche die zusätzliche Energie später, heute oder morgen, wenn ich laufen." Das macht Sinn, wenn Sie gerade ein Rennen laufen und müssen eine top-Leistung aus Ihrem Lauf. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, muss es eine balance zwischen, nicht mehr zu verbrauchen (so dass Sie brennen mehr als Sie nehmen in.) und Essen genug, um zu vermeiden die übergabe auf halbem Weg in Ihr Training.

So, vorausgesetzt, eine person, sagen wir, 35, mit einem durchschnittlichen Gewicht und in guter Gesundheit ist laufen in moderatem Tempo auf einer flachen Oberfläche, wo im Durchschnitt ist der Punkt, an dem er/Sie braucht, um zu erhöhen Einnahme? Ich würde die Antwort entweder Distanz oder Dauer.

+622
Ensig 08.09.2017, 04:52:28

Ich brauche, um Muskeln aufzubauen. Also ich spreche von übungen, die Muskeln zu gewinnen, wie push-ups, pull-ups, push-downs usw.,

Meine Methode das zu tun ist, halten Sie relativ mehr Gewicht, und das tut sehr langsam. Denn angenommen ich mache ein push-up für eine halbe minute. Wie Weise ich andere übungen. Obwohl keiner von meinen Freunden widersprechen es. Ich sah niemanden wie mich.

So, meine Frage ist, ob zu viel Langsamkeit, während Sie physische übungen verursachen keine Probleme oder empfohlen?

+619
apaetznick 31.08.2012, 16:04:59

Vor ein paar Jahren mein Bruder und ich beschlossen, 300 push-ups für den Zeit-Wettbewerb. Ich habe diese app (in etwa) und es ist Programm zu trainieren.

Es testet Ihre aktuelle max, und passt den plan entsprechend an.

Runtastic Push-Ups PRO Trainer von runtastic https://itunes.apple.com/us/app/runtastic-push-ups-pro-trainer/id570180361?mt=8

+562
Schneeberg 30.11.2019, 23:27:06

Ich würde sagen, gehen für die komplexen (wie z.B. Reis, im Gegensatz zu Süßigkeiten oder soda), weil Sie nicht möchten, dass Ihre bloodsugar zu spike und Absturz zu früh in Ihr Training.

+556
Imanelek 24.03.2014, 03:25:38

Ich habe meine bis heute auf einem Laufband, aber ich hielt Sie auf dem arm Ruhe und es nicht zählen meiner Schritte. Ich fühlte mich beraubt. Ich schoss, wenn ich es auf meine Knöchel, das wäre besser. Ich bin in der Regel schiebt einen Kinderwagen, so dass meine Arme nicht bewegen.

+515
Jafar Alzaili 04.09.2013, 01:16:06

Ich bin gerade dabei, das zu tun, cardio-und es ist eine Frage, wo sehe ich eine Menge von widersprüchlichen Informationen über das internet. Was ist besser für Fett verlieren und Allgemeine Gesundheit (mehr Ausdauer, etc.)?

  • Mit 25 Minuten an 6 Tagen in der Woche
  • Laufen, 50 Minuten, 3 Tage pro Woche

Nicht bekommen aufgehängt auf die tatsächlichen Minuten als ich bin in der Hoffnung zu bauen, dass bis höher, aber die Allgemeine Frage steht immer noch.

Ich weiß, mit gewichten, die wichtig zu nehmen Tage frei, um sich auszuruhen und zu erholen und lassen Sie Ihre Muskeln wachsen, sondern wollte sehen, ob es ähnliche Faktor, der hier mit cardio.

Gibt es eine klare Antwort auf eine bessere Weise zu tun, cardio-training für die besten Ergebnisse?

+462
ninadk 15.02.2013, 13:31:26

Ressourcen

Meiner Meinung nach die besten Quellen für Informationen, die Sie finden werden, sind von Mark Verstegen und Gray Cook. Marken Unternehmen bildet die "besten der besten" Athleten, es gibt einen Grund warum.

Folgen Sie Ihre Grundsätze und Systeme und die Dinge beginnen, um Sinn zu machen mit der Zeit. Ich werde Ihnen helfen, integrieren einen plan im Laufe der Zeit, wenn Sie bereit sind, die Arbeit in...

Ansonsten für ein basic Training und split gibt es so viele apps gibt, würde ich einfach grap eine Kostenlose eine. Oder verwenden Sie Google, YouTube etc.


Energie-System Entwicklung oder ESD <------ Cardio

Für jetzt nur kurz anheben, wie es ist, und Umsetzung von "cardio" zweimal pro Woche. Wie sind Sie setup jetzt das cardio mache den ersten und letzten Tag jeder Woche.

Anstatt cardio (auch bekannt als ESD) läuft für X Höhe der Zeit, ohne eine strukturierte Intensität oder X-Abstand. Ansatz in Bezug auf Sätze und Wiederholungen.

Einführung in die ESD

Lesen Sie auf der Folgenden Website

Vergessen Sie alles, was Sie derzeit glauben, dass cardio-arbeiten. Vergessen halten Sie Ihre Herzfrequenz in einige "fat-burning-zone". Vergessen Sie Schaffe zusammen mit dem vagen Ziel, die Erhöhung der Entfernung können Sie trotten. Statt training wie ein ackergaul, beginnen Sie Ihr training wie ein Vollblüter.

Sie werden nur arbeiten in der gleichen Intensität für einen längeren Zeitraum Zeit, als würden Sie mit traditionellen cardio-Training auf regeneration oder Tage der Regeneration ein. Aber Sie nehmen die Zeit, die Sie in der Regel verbringen auf Herz und die Fähigkeit entwickeln, um auf eine intensivere Ebene. Verbessern Sie Ihre Energie, erlangen, körperliche Stärke und Ausdauer ohne zu investieren zusätzliche Zeit.

Sie müssen nicht den Kopf auf die Spur und trainieren Sie wie ein Mitte-Abstand Läufer, obwohl es nicht ein schlechter Platz, um Ihre ESD-Arbeit. Für Komfort, werden Sie wahrscheinlich wollen, um die Arbeit auf einem stationären Fahrrad Treppe-Kletterer, oder auf dem Laufband im Fitnessstudio. Noch besser ist es, einen Hügel oder Treppenhaus irgendwo in der Nähe. Wenn Sie die Stadt gebunden, Parkhäuser sind perfekt für bergauf laufen. Sprint bis die Rampen und gehen nach unten.

Die Quintessenz: Statt des langsamen, schleppenden Training, ESD haben Ihre Muskeln, Nervensystem und Hormone, gemeinsam zu handeln in effiziente Bewegungsmuster, die helfen, Ihren Körper so effizient wie möglich.


Anfänger ESD-Plan


Phase I (Tag 1 Jeder Woche)

Ausstattung: Laufband
Warmup: 3min


Arbeiten (Hart) 2 min
Recovery (Einfach) 2 min
Anzahl der Wiederholungen: 3X



Cool Down: 5 min
Total Time 20 min


Stadium Ia (Tag 2 Jede Woche)

Ausstattung: Laufband
Warmup: 3min


Arbeiten (Hart) 1 min
Erholung (Leicht) 1 min
Anzahl der Wiederholungen: 6X



Cool Down: 5 min
Total Time 20 min

+441
mmr 12.10.2017, 08:18:07

Ich habe gelesen, auf verschiedenen Plätzen, die Ausübung für einen längeren Zeitraum mit übermäßiger Flüssigkeitsaufnahme kann gefährlich sein. Es kann zu Wasser-Intoxikation (Hyponatriämie).

Nach einigen Recherchen und ein paar weitere Artikel, es scheint, dass:

  • Beim Wandern (vor allem bei heißem Wetter), die Sie viel Schwitzen. Wenn Sie Schwitzen, Ihr Körper Locker Elektrolyten (insbesondere Natrium, Kalium, Kalzium,... etc) und auch viel Wasser.

  • Wenn Sie Wasser trinken, ersetzen Sie die verlorene Flüssigkeit, aber NICHT die Salz/Mineralien. Dies bedeutet, dass die Flüssigkeit im Körper verdünnt und Ihre Körper Funktionen betroffen sein (Verwirrung, Verlust des Gleichgewichts und Tod in schweren Fällen).

Das trinken von weniger Wasser ist nicht eine option, weil das Intensive Schwitzen beim Wandern, für 9 Stunden oder so unter der heißen Sonne.

Eine offensichtliche Wahl war, um Wasser zu ersetzen mit Sport-drink wie Gatorade.

Erstens, ich mag keine Sport trinken. Zweitens, ich will wissen, was ist die genaue Sache, die meinen Körper verloren, mit übermäßigem Schwitzen und musste zurück in meinen Körper.

Ich bin kein Chemiker/Biologe, aber von was ich gelesen, der Begriff Elektrolyt wird lose verwendet, um beziehen sich auf eine Gruppe von Mineralien. Natrium, Kalium, Kalzium und mehr.

  • Wenn ich Salzwasser trinken, wird es helfen?

  • Wenn ich esse Bananen (Reich an Kalium), wird es helfen?

Aber dann bin ich immer nur Natrium und Kalium. Wanderer empfehlen, komplexen Kohlenhydraten und Essen Sie Häufig zu Kraftstoff Muskeln.

Ich glaube nicht, dass komplexe Kohlenhydrate wie Weizen-Kekse bieten Mineralien, wenn verdaut. Geben Sie eine stetige Versorgung mit Zucker, wenn es verdaut, sondern Zucker und Kohlenhydrate haben nichts zu tun mit Körper Elektrolyt-Gleichgewicht.

  • Essen komplexe Kohlenhydrate wird Kraftstoff Ihren Körper, aber es tut nichts zur Wiederherstellung der Elektrolyt-Gleichgewicht im Körper, ist das richtig?

Ich Gewicht 105 kg, und ich bin 6'2 (189cm), Trank ich, um 5 Liter Wasser in 7-9 Stunden Wanderung. Ich hatte ein paar Kekse und 3 Bananen und 1.2 aus dem 5 Liter Flüssigkeit die ich hatte, war Sport trinken.

Jedoch durch die Ende der Wanderung wurde ich das Gefühl leichte Kopfschmerzen. War es, weil ich war das trinken von zu viel Wasser?

Ich möchte herausfinden, was der Körper verliert mit übermäßigem Schwitzen, und was sind die Möglichkeiten zum Essen/trinken entsprechend füllt die verlorenen Stoffe.

+424
Trong Quy Phan 06.11.2018, 10:22:56

Ich habe Kickboxen lernen von einem lokalen trainer in meiner Stadt für die letzten 2 Monate. Ich habe bemerkt, dass in einer Stunde Training ließ er uns, das gleiche zu tun workout-übungen mit einigen kleinen änderungen. Ich habe einige Artikel, die sagen, wenn wir das gleiche tun, Sätze von übungen täglich, dann wird unser Körper anpassen und nicht erwarten Ergebnisse. Das ist, warum ich denke, dass die Fitness-Jungs zu tun verschiedene Arten von Training täglich, um einige Variationen.

So funktioniert das wirklich egal, und ist es wahr?

+394
BaronKrause 02.06.2015, 18:31:48

Google "Hantel-Zeilen." Sie Stütze sich mit einer hand auf Ihrer Bank, und die Zeile mit der freien hand. Dies ist ein ziemlich standard-übung. In Ihrem Fall möchten Sie vielleicht, vorsichtig zu sein, nicht zu verdrehen. Beugte sich über Langhantel-Zeilen sind eine weitere Grundnahrungsmittel der "alten Schule" Bodybuilding/Krafttraining. Wieder, geringeres Gewicht mit strengere form kann der Weg zu gehen. Check out "neutral Wirbelsäule" ist für diese Zeilen. Sie können Unterstützung Ihr Kopf auf etwas zu halten, eine gute beugte sich über position. Aus dieser position können Sie auch reverse-Hantel flyes und für die Zeilen, die Sie ziehen Sie die Leiste, um Ihre Magen-oder Brustwarzen zu arbeiten, verschiedene Teile von Ihr zurück. Check-out http://www.ericcressey.com/no-chest-supported-row-no-problem
Langhanteln und Kurzhanteln gebaut einige der größten Rücken in body building. Aufgrund Ihrer Verletzungen sollten Sie wahrscheinlich konzentrieren sich auf strenge form - nur die Arme und Schulterblatt ziehen Sie das Gewicht, kein Körper Englisch. Fühlen Sie sich frei, um Fragen zu klären oder weitere links, viel Glück und alles gute.

+379
Aeias 03.05.2012, 08:08:20

Optimal, Sie haben sollte eine Mischung von flachen und hügeligen Gelände, bei Ihr läuft. Allerdings, wenn Sie nur hills, dann werden Sie noch viel des physiologischen nutzen. Versuchen Sie finden mehr flache Bereiche (erkunden neuer Strecken oder fahren irgendwo), aber keine Sorge, wenn Sie nicht ändern können Ihre Laufstrecken so viel, wie Sie möchten. Ich würde empfehlen, hügelige Strecken, die für rund die Hälfte oder weniger Ihrer wöchentlichen läuft, also in deinem Fall, 1 oder vielleicht 2 Tage aus der Woche.

Hier sind einige Tipps für Sie, wie Sie tun sollten, leicht, läuft auf den Hügel:

  • Mach dir keine sorgen über das Tempo - Fokus auf Aufwand. Anstiegen Sie langsam nach unten, so ist es in Ordnung, wenn du nicht gehst, so schnell.
  • Einige exzentrische Beinübungen (Kniebeugen-und Waden-dips zum Beispiel), um zu verhindern, dass Verletzungen durch laufen bergauf und bergab
  • Laufen Sie nicht zu schnell bergab. Es gibt eine Menge Kraft, die nach unten auf Ihre Ferse (es ist unmöglich, auf Ihre Vorfuß auf steilen Abfahrten), so gehen Sie ein wenig langsamer und mit kürzeren Schritten.
+365
user257520 18.01.2017, 00:15:10

27 Jahre alt, Männlich - 5ft 11in

Vor 7 Monaten hatte ich einen BMI von 40+ (21.5 Stein).

Nach dem ankleben an eine 1000-1500 tägliche Kalorienzufuhr (das Zählen & Wiegen alles) haben, ließ ich zu einem BMI von 33,6 kbit (17.4 Stein).

Ich sah mein Hausarzt, bevor Sie all dies tun und er sagte, dass mein BMI war, dass eine hohe ich wusste wirklich nicht brauchen, um über brennende Muskel - / unter-Essen (Innerhalb Grund, natürlich), wie die Schere das überschüssige Fett würde nur brennen der ersten.

Nun, der BMI ist nach unten 33,6 von 40+, die ich nur aktualisieren wollen mein Verständnis safe / empfohlen Defizite.

Ist es eine anerkannte Kalorien-Defizit vs. BMI-Verhältnis, das ich verwenden kann, um ein Ziel bestimmen, Kalorien-Defizit als mein BMI führt hinunter?

Ein graph mit BMI auf der X-Achse und die empfohlenen Kalorien-Defizit auf der Y-Achse wäre perfekt.

+344
user22856 05.07.2016, 19:06:15

Sie sagen, dass Sie begonnen haben, laufen barfuß, wie vor kurzem? Wenn es sehr neu ist, Ihre Füße sind es nicht gewöhnt an diese Art von schweren Belastung. Keine Schwielen aufgebaut worden, Sie sind so weich wie ein baby, weil der Fuß Särge, die wir tragen alle Tag lang.

Starten Sie langsam und arbeiten bis zu der Entfernung, die Sie normalerweise ausführen, während das tragen von Schuhen. Betrachten dies als eine 'neue workout' da müssen Sie aufbauen, Toleranz, vor allem Schwielen und Stil ausgeführt, wo Sie wahrscheinlich nicht, Sie hatte in der Vergangenheit.

Update 1:

Sie sagte in einem Ihrer späteren Kommentare, die Sie waren in der Lage, 33km in 3 stints, also werde ich davon ausgehen, dass Sie tun konnte, 11km zu einem bestimmten Zeitpunkt. Das ist knapp die Hälfte von ein halb-marathon (Viertel-marathon?). Im wesentlichen, Sie verdoppelt Ihre Entfernung zu erreichen, dass halb-marathon, wo Sie erlebt Blasenbildung. Das scheint nicht allen, die für mich Fremd. Ich weiß, wenn ich eingeschaltet, um barfuß laufen, wird der Abstand war ich bequem laufen war schneiden Weg nach unten, bis ich daran gewöhnt. Zugegeben, ich bin kein marathon-Läufer und ich behaupte nicht, zu sein, aber ich ging von 10-15 km um das sterben nach 5 km.

+338
Joel Brown 01.12.2016, 20:13:07

Für die Letzte 1/2 2011 ging ich zu meinem Fitness-Studio und arbeiten heraus, 5-6 mal pro Woche. Es war erstaunlich,! Ich lieber auf dem Laufband laufen, wie es war vorhersehbar, die weniger Auswirkungen. Ich war auch in der Lage zu switch it up, und hop-auf einer elliptischen zu diversifizieren.

Allerdings bin ich nicht mehr in der Lage zu leisten, ein Fitness-Studio oder auf dem Laufband, und ich bin versucht zu kleben mit einigen ad-hoc-Routinen zu Hause und draußen. Aber wenn ich draußen laufen konsequent, ich habe eine Menge Schmerz. Füße, Knöchel, Waden, Knie und Hüften. Dies nie passiert, wenn auf dem Laufband laufen, so scheint es zu sein, aufgrund der Auswirkungen der, draußen, auf steilen Hügeln und auf dem Bürgersteig. Sobald ich aufhöre zu laufen und zu dehnen, der Schmerz ist Weg, so schnell wie 10 Minuten nach meinem Lauf abgeschlossen ist. Ich bin auf jeden Fall dehnen sowohl vor als auch nach.

Wie kann ich das bewältigen? Ich würde Liebe nicht in der Lage sein zu Essen ibuprofen alle Tag, und ich wirklich wollen, um weiter ausgeführt zu werden, es hält mich gesund!

Ideen?

BEARBEITEN Sie Mit Mehr Informationen:

Nach der Lektüre einige dieser Antworten und denken Sie darüber etwas mehr, ich haben einige zusätzliche Informationen, die ich denke, wäre hilfreich. Dieser Lauf ist jedes mal die gleiche, und es beinhaltet einige ziemlich steilen Hügel runter, in der Anfang. Ich kann mir vorstellen, dass die Auswirkungen der bergab laufen auf steilen Hügeln, nur macht das die Auswirkungen noch viel schlimmer? Dies könnte die Bühne für die Schmerzen in meinem ganzen laufen, wenn laufen auf diesem Hügel nach unten und bei der Landung schwer.

Meine Schuhe sind toll, hatte nie ein Problem vor, aber das war auf einem Laufband. Ich würde Wetten, dass ich bin bedingt für die Ausführung auf einem Laufband, aber da das nicht eine option, und es gibt sehr wenig andere Möglichkeiten, wo ich wohne, kann ich trainiere meinen Körper, um besser laufen auf harten Oberflächen?

Ich habe immer schon fasziniert durch die Vibram-Fünf-Finger-Schuhe, aber ich habe gehört, gemischte Ergebnisse. Ich bin sicher, es würde eine Weile dauern, mich zu trainieren, führen Sie anders, als ich nicht auf diese Weise.

EIN LETZTES EDIT

Ich habe versucht, meine Läufe vor kurzem durch das überspringen der Hügel, die ich weiß, ist sehr hart an meinem Körper. Die Anstrengung, die es braucht, um nur sicherstellen, dass ich nicht gehen den Berg hinunter Rollen ist eine Sache, geschweige denn die Auswirkungen auf mein Gewicht + Schwung alle Landung auf den Füßen, und bewegen sich in meinem ganzen Körper.

In den letzten Tagen beim laufen den trail habe ich versucht, auf realen Boden, wenn ich kann (1/3 der Zeit) sowie das überspringen der extrem steilen Hügeln - es war nicht besser oder weniger schmerzhaft.

JEDER hatte ein tolles feedback und wertvolle Punkte, aber ich bin geneigt zu denken, dass es ist zu an Sie zu gewöhnen. Ich denke, ich werde versuchen, das lernen zu laufen mit geringeren Auswirkungen als gut.

+333
Kaylin Swartz 03.10.2019, 01:45:59

Ich bin auf der Suche nach Protein-Vorschläge, die ich haben kann, zu konsumieren 30grams nach dem aufwachen. Ich bin ein Vegetarier, aber ich esse Eier. Nicht allzu scharf auf den Konsum von 5 gekochte Eier als erstes in der früh.

Ich habe angefangen, übung (Boxen Bootcamp zweimal in der Woche und Mountainbike einmal in der Woche) für die letzten 4 Wochen und nach dem hören von Tim Ferris reden, ich möchte give it a shot.

+308
mmartoccia 24.09.2016, 19:39:42

Ich bin 15 und meine Größe ist 5 ft. 7. Ich begann sich vor etwa zwei Monaten. Ich habe nur getan, Trizeps-push-ups, Bizeps-curls und skull crushers, weil ich wurde gewarnt, dass Training stunt mein Wachstum. Ich habe gerade zusammengefaßt sofort, ohne zu schneiden. Wenn ich erreicht zwei Wochen Arbeit outs hatte ich Schwangerschaftsstreifen an meinen Schultern und Bizeps. Ich dachte zuerst, dass es eine Narbe von Ehre, aber als die Zeit verging, es wurde größer und tiefer. Gerade jetzt, es ist sehr sichtbar, wenn ich Sie tragen tank-tops oder ärmellose shirts. Ich möchte, um dies zu heilen, aber wenn es hart ist, so zu tun, ich will wissen, wie es zu verhindern. Nun wollt ich Fragen über den zweiten Teil dieser Geschichte. So, mein Vater sagte, ich bin aufgewachsen und für den Aufbau von Masse in der gleichen Zeit, und jetzt meine empfindliche Haut nicht. Er empfiehlt mir, zu trainieren, wenn ich über 17, als würde ich schon haben starke Häute, ertragen können, solche Umstände. Ist das wahr? oder muss ich einfach damit Leben müssen. Schließlich, dies ist nicht so wichtig, aber was würden die Leute denken, wenn Sie merken, meine Dehnungsstreifen? Würde Sie ausflippen oder geben Sie mir eine ekelhaft Aussehen? Menschen, die bereits den Prozess Durchlaufen, ich wäre Ihnen dankbar, wenn Sie mir helfen.

+293
James Harsel 05.02.2015, 21:12:52

Ist es wahr, dass die Verwendung von einem Mixer mit protein-Pulver, wie Molke, ist schlecht, weil der Mixer lässt sich brechen, bis der Aminosäuren? Das klingt verrückt für mich, aber ich habe gehört, es mehr als einmal, so dass ich dachte, ich würde bitten.


Die beste, die ich finden konnte, war dieses forum. Dieser Beitrag

Mechanische Bewegung, keine Auswirkung auf die chemischen Bindungen des proteins. Es ist wie gesagt, dass ein Mixer bricht Wasser in Wasserstoff und Sauerstoff. Das Letzte mal überprüfte ich, dass nicht geschehen.

Solange Sie nicht werfen den shake in der Mikrowelle sind Sie fein

schien überzeugend, aber er wusste nicht genau, zitieren Sie alles, um es wieder auf.

+287
AnnawanDev 16.08.2019, 06:09:24

Ich hörte von verschiedenen Möglichkeiten für den Umgang mit Gewicht Zunahme (und Abnahme), wenn die übungen für Muskeltraining. Ich fragte mich, welche Technik die effizienteste ist, wenn Sie versuchen, um Muskeln trainieren.

Zum Beispiel ich und mein Kumpel derzeit Zug nach dem folgenden Prinzip jede Muskelgruppe/übung:

20 KG x 15 Wiederholungen zu beginnen
warten Sie 60 Sekunden
25 KG (= nächste evtl. höheres Gewicht) x 15 Wiederholungen
warten Sie 60 Sekunden
30 KG (= nächste evtl. höheres Gewicht) x 15 Wiederholungen
(wobei das Gewicht natürlich variiert zwischen den verschiedenen Muskelgruppen und übungen)




Es passiert oft, dass man nicht komplett die Dritte (d.h. zweite Wiederholung), weil die Muskeln des Körpers. Wenn dem so ist, versuchen wir es beim nächsten mal, also ein paar Tage später wieder beginnend bei 20 KG. Wenn du es schaffst, die nächste Zeit (ein paar Tage später) versuchen wir starten mit 25 KG in den ersten Platz, und so weiter.

So viel zu dem, was wir tun. Ich habe gesehen, auch die Leute in der Ausbildung wie diese:

Starten Sie bei einem Gewicht, wo man Sie kaum machen Sie 15 Wiederholungen, sagen wir 60 KG. Warten Sie 60 Sekunden. Senken Sie das Gewicht durch einen minimal möglichen Wert (zB. 5 KG) und machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, mit diesem Gewicht, so 55 KG. So viele wie Sie können. Warten Sie dann 60 Sekunden und beginnen Sie von vorn. Und wiederholen Sie.

Gibt es wesentliche Unterschiede in den Methoden? Was ist besser? Und warum?

Dank

+243
Maggie Wilson 04.04.2018, 01:38:55

Sets sind in Erster Linie eine Methode zum Steuern der Lautstärke. Mehr Volumen bedeutet mehr Trainingsreiz, was bedeutet, dass ein schwieriger aber hoffentlich mehr fruchtbare Periode der Wiederherstellung. Ich weiß nicht, von irgendeiner Relevanz der Gesamt-Lautstärke Sehne Gesundheit. Eine moderate Gewicht, gemacht für 8 bis 12 Wiederholungen in einem langsamen, kontrollierten Art und Weise ist der wichtige Teil für die Sehne Gesundheit. Ich würde erhöhen das Gewicht regelmäßig, aber weniger Häufig als jedes Training-einmal pro Woche wäre sinnvoll.

Ich würde immer die Anzahl der sets geringer, im Lichte Ihrer wiederholten Selbstverletzung aufgrund von Alter und schlechte Klimaanlage. Ein bis drei Sätze wäre angemessen.

+239
Vidar79 14.05.2016, 21:46:12

Es klingt wie Sie tun alles, was getan werden kann, um zu helfen Ihren Zustand. Das beste, das ich tun kann, ist geben Ihnen Ideen, inspiration.

1) Holen Sie sich den richtigen Stuhl. Da Sie im sitzen die ganze Zeit, es könnte einige spezielle Stühle, die helfen können, sitzen in einer besseren position.

2) Ändern Sie die position, die jeder so oft. Vielleicht einmal alle 30 bis 60 Minuten

3) Legen, während der Arbeit, wenn möglich.

4) Arbeit im stehen. Holen Sie sich eine Tabelle mit der Höhe verstellbar.

5) Versuchen Sie, die Wärme. Diese Seite schlägt vor, dass so gut wie einige andere Produkte zur Bekämpfung Beckenschiefstand.

6) Überlegen Sie sich eine shiatsu-Platz für Ihren Stuhl. Sie kommen auch mit Sitzheizung.

Ich weiß, Sie wissen schon übungen, aber denken Sie an einige der hip-mobility-übungen, wie hier beschrieben.

Sie könnte auch wissen dieser Seite, aber wenn Sie nicht, es könnte hilfreich sein.

Ich würde gerne hören, Ihre Ergebnisse in den Kommentaren, wenn Sie versuchen, einige von Ihnen.

UPDATE

Oh ja, das kann ich auch nur wärmstens empfehlen diese spezielle Thorax-bridge-Strecke. Es Wunder wirken, lockert Sie Ihre Schulterblätter und Brustwirbelsäule (Rücken zwischen die Schulterblätter). Arbeiten an Ihrer Wirbelsäule verbessern könnte die Angleichung in Ihre Hüften. Wer weiß? Vielleicht Ihre Hüfte kippen, ist das Ergebnis der Kompensation für eine starre Wirbelsäule.

Egal, die Strecke wird Wunder tun für Ihren oberen Rücken und verhindern die abgerundeten Schultern :)

+239
Kamal Moghir 11.01.2017, 00:33:25

Wie schwer sollte ich mich drängen?

Ich begann zu genießen, schieben, meine Grenzen, zum Glück :) ich benutze elliptischen Zyklus für cardio für mindestens 30 Minuten pro Tag.

Im Durchschnitt verwende ich es auf Stufe 8/8, mit 14kmh und über 160HR. Am Ende, für 5 bis 15 Minuten, ich gehe schneller an 16~ und ich habe das Gefühl es ist fast unmöglich, um fortzufahren. Ich sortof Lust zu verlieren, mich körperlich. Ich vermeiden, dass die Schmerzen in meinen Muskeln. Wenn ich absualtely muss aufhören, ich höre auf. Ich benutze nicht die HR, aber ich nehme an, bei diesem Punkt bin ich um 180 oder mehr, wenn ich meine hand zu zählen.

Gelegentlich fühle ich mich wie mein Herz zu schlagen aufhört oder verlangsamt für ein paar Sekunden auf zufällige Zeiten. Vielleicht einmal die Woche. Aber ich fühle mich gut. Vielleicht ist das im Zusammenhang und ist sagen, mich zu stoppen drücken?

Ich bin 100kg, m, 22, unter 1500-2000cal täglich. Mein Grundumsatz: 1700.

Sollte die Antwort in Bezug auf, wie schwer ich sollte mich drängen, in Bezug auf HR, Gefühl-und post-cardio-Effekte.

+177
Cindy butlet 07.02.2017, 22:48:53

Jonglieren ist ideal für portable cardio, und getan werden kann, drinnen oder draußen. Es verbrennt bis zu 280 Kalorien pro Stunde. Ich würde vorschlagen, das lernen/üben das jonglieren mit Dingen wie push-ups, crunches, Kniebeugen, Ausfallschritte, etc. Gestalten Sie sich Ihren eigenen Stromkreis. Ein Beispiel könnte sein:

  • Praxis Jonglage für 5 Minuten.
  • Mache 15 Kniebeugen.
  • Praxis Jonglage für 5 Minuten.
  • 15 Ausfallschritte.
  • etc.

Es ist immer noch wichtig, um kräftige cardio ein paar mal in der Woche, aber jonglieren ist perfekt für regnerische Tage, wenn die Turnhalle geschlossen ist, oder wenn Sie wollen, ändern Sie Ihre routine. Und egal, wie voll Ihr Gepäck können Sie in der Regel passen eine Reihe von Jonglier-Bälle drin.

Die Anleitung unten, aber auch jede Menge Anleitungen Jonglier-videos auf YouTube.

Wie das Jonglieren mit Bällen

  1. Starten Sie mit einem ball in Ihrer rechten hand, die Arme an den Seiten und Ellenbogen gebogen in einem 90-Grad-Winkel. Mit einem scooping hinterhältige Bewegung, werfen Sie den ball von einer hand in die andere zu über der Stirn auf. Wiederholen Sie, bis Ihre Würfe aus einer hand in die andere sind glatt und komfortabel.
  2. Halten Sie einen ball in jede hand. Mithilfe der hinterhältige Bewegung, werfen Sie den ball in Ihrer rechten hand, zu Ihrer linken. Wenn der ball erreicht seinen höchsten Punkt, werfen Sie ball aus deiner linken hand unter die erste Kugel in Ihrer rechten hand. Der zweite Wurf sollte sich auf der gleichen Höhe wie Ihr Erster Wurf. Wiederholen, dieses mal beginnend mit der linken hand statt der rechten Seite. Üben, bis diese glatt ist. Pause für ein paar Sekunden zwischen jedem zwei Würfe.
  3. Halten zwei Bälle in der rechten hand und einen ball in der linken. Werfen Sie den ball in der Vorderseite Ihrer rechten hand über die linke. Wenn der ball erreicht seinen höchsten Punkt, werfen Sie ball aus deiner linken hand unter dem ersten ball (genau wie in Schritt 2). Wenn dieser ball Gipfel, werfen Sie den anderen ball aus der rechten hand unter den zweiten ball und immer auf der linken Seite. Halten Sie tun dies so, dass jedes mal, wenn ein ball Gipfel, werfen Sie einen ball unter und über die andere hand.
+122
w3Develops 21.11.2015, 16:19:25

Grüner Tee enthält Koffein, die nachweislich zu erhöhen Ihre metabolische rate (http://ajcn.nutrition.org/content/33/5/989.short) und hilft bei der Freisetzung von Fett aus Ihrem Körper Fettreserven (http://ajcn.nutrition.org/content/79/1/40.abstract) - aber Bedenken Sie, dass Sie noch zu verbrennen, diejenigen, die veröffentlicht Fettsäuren, oder Sie kehren einfach zurück, Woher Sie gekommen sind. So ist die erste Sache, die Sie brauchen, um zu entscheiden, ob oder nicht, du bist auch ok mit dem konsumieren Koffein - die eine Substanz als Droge eingestuft.

Eine andere Studie (http://ajcn.nutrition.org/content/70/6/1040.short) hat bestätigt, dass grüner Tee hat einen zusätzlichen Effekt auf das Ausmaß, in dem wir brennen unser Körper Fett, wenn im Vergleich zu Koffein allein. Die Chemikalien in grünem Tee, die geglaubt werden, steigern Sie die Kalorien-burn-rate sind sogenannte Polyphenole. Insgesamt ermittelten Sie ein 4% Zunahme der 24-Stunden-Energie Ausgaben...wenn du also normalerweise verbringen Sie 2000 Kalorien während des Tages, auf die Sie zählen können grünen Tee hinzufügen, weitere 80 auf, die (in etwa).

Und, soweit die Sicherheit betroffen ist, einige Fälle von Leberschäden wurden berichtet (http://www.leanhigh.com/weight-loss/supplement-reviews/can-green-tea-help-you-lose-weight-without-damaging-your-liver), aber die Beweise, die scheint nicht schlüssig.

+101
Travis P 29.10.2019, 14:03:17

Ja, Sie können absolut entwerfen Sie ein Programm rund um Kreuzheben, aber die eigentliche Frage ist sollten Sie.

Paar Jahre zurück, ich zerstörte meine Schulter in einem Kletter-Unfall, und ich fand, dass ich konnte wirklich schmerzfrei war Kreuzheben, also ich deadlifted jeden Tag. Ich kann mich nicht erinnern, das genaue Programm, aber es war um mehrere singles jeden Tag steigt die Anzahl bis ich einen Punkt erreicht, dann hinzufügen von Gewicht und wieder ab (D. H. beginnen Sie mit 80% deiner 1RM, ziehen Sie diese für 5 singles. Fügen Sie einen Satz jeden Tag, bis Sie abziehst 12 singles, hinzufügen von 5kg und beginnen Sie wieder mit 5 Einzel).

Indem Sie die folgenden dieses Programm seit ein paar Monaten, ich ging von einer shakey und gelegentliche 160kg max zu einem leichten Gefühl 170kg.

Wenn Sie möchten, dass ein Programm rund um das Kreuzheben, denke über die vielfachen singles.

Sowas wie hier beschrieben wäre gut http://www.strongfirst.com/daily-dose-deadlift-plan/

+87
hklel 20.06.2019, 03:39:52

Wie elite judo Spieler, Brazilian jiu-jitsu-Kämpfer und Ringer Ihre Stärke entwickeln? Ich bin daran interessiert, dass Ihre Klimaanlage als auch-läuft und wie-aber vor allem im Widerstand arbeiten. Ich bin mit dieser Frage als recherche für meine eigenen Trainings-Ziele, so meine Fortschritte und beruflichen Bedürfnisse nicht relevant sind. (In anderen Worten, ich bin nicht zu Fragen, wie ich als judo-Spieler entwickeln sollten, Stärke.)

Ich beantworte meine eigene Frage, aber ich weiß, dass meine Antwort unvollständig ist. Was die anderen Hebe-Programme haben national - oder Welt-Klasse grapplers verwendet? (Details wie die Entwicklung, Geschichte, Planung und den Erfolg der Programme wäre hilfreich, Sie zu verstehen.)

Ich bin interessiert an Kommentaren über die Wirksamkeit dieser Trainings nur in Bezug auf Ihre Leistung im Wettbewerb oder Erfahrungen aus Erster hand. Also, wenn Sie ein wrestling-team war dabei, OK, dann begann das training kettlebells und gewann die Olympischen Spiele, das ist gut zu wissen. Wenn ein judoka gewann die WM dann begann das training Olympischen Gewichtheben und vergast bei Ihrem nächsten Turnier, das ist gut zu wissen. Wenn die Sportler, Trainer oder Mitglied der Athleten-team etwas sagt in einem interview darüber, wie effektiv Sie gefunden CrossFit für Ihre Auseinandersetzung, das ist relevant. Meinungen über Training Techniken oder Programme im Allgemeinen sind weniger relevant für diese Frage.

+84
TeddyBonkers 24.05.2019, 19:55:19

Ich trat ein Fitness-Studio vor ein paar Wochen und ich habe bemerkt, dass die meisten Frauen in der Umkleide, nicht tragen Unterwäsche unter Ihren work-out-Hose. Gibt es irgendwelche tatsächlichen Vorteile, oder ist es nur ästhetische (die nicht wollen, panty Linien)? Ich kann sehen, wie dies kann vorteilhaft sein, während der spin-Klassen, um scheuern zu reduzieren, aber nicht regelmäßig Gewichtheben-Schaltung.

+74
user2899444 15.09.2017, 14:04:15

Während einer kürzlich ausgeführt, aufgrund der niedrigen Blutzucker, entwickelte ich Doppelbilder. Ansonsten fühlte ich mich großartig. Aus Besonnenheit, kündigte ich und beschloss, zu Fuß nach Hause. Ich hatte nichts gegessen seit 14 Stunden vor dem Lauf, so bin ich sicher, dass das problem war, niedriger Blutzucker.

Die double vision begann auf halbem Weg durch einen 6-Meile laufen. Hatte ich weiter auf mit den nervigen Doppelbilder, was vielleicht realistisch ist passiert? Ich bin im ernst, gute Form, also, was realistisch wäre geschehen? Was wäre der nächste Symptome?

+55
Bruno Cornec 24.11.2011, 18:06:51

Beim ausatmen beim schwimmen, ich habe über kommen widersprüchliche info - schwimmen instructor vor Jahren mir sagten, "atme alles aus, sofort", also nach dem ich den Atem an, sobald mein Kopf ist unter Wasser, ich ausatmen vollständig.

Ich bevorzuge, und die youtube-videos, die ich soeben gesehen haben, unterstützen diese, ausatmen über die Zeit. Also werde ich einatmen, und dann, sobald mein Kopf ist unter Wasser, ich werde ausatmen für die Dauer, bis ich den Kopf drehen, um zu nehmen einen anderen Atem.

Ist der eine Weg "besser" oder effektiver als die anderen? Gibt es Debatte zwischen den beiden Methoden? Ist eine Möglichkeit, "einfach falsch"?

Hinweis verknüpfte Frage nicht deal mit ein-und ausatmen, das ist eine andere Frage.

+52
Jared McDade 12.06.2012, 01:11:45
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