Training während der Menstruation

Paar Tage zurück, mein Freund (weiblich) übersprungen workout für der Grund dafür ist die menstruation. Ich (Männlich) habe nicht viel Meinung über Ihre arbeiten, die während diesem Zeitraum.
Nun meine Frage ist, kann ein Weibchen tragen auf Ihrem normalen Training während der menstruation, was den fitness-level Sie sind?

+560
kolyamba 10.09.2015, 16:11:56
29 Antworten

Kann ein Erwachsener Mann benötigen 18 mg Eisen täglich, die ist abhängig von pflanze-basierten Diät nur??? Gibt es irgendwelche gesundheitlichen Komplikation in Zusammenhang mit einer solchen Aufnahme ?

+963
Tatosha 03 февр. '09 в 4:24

Sie sollten mindestens die Hälfte Ihres Energiebedarfs aus Kohlenhydraten. Dieser baut große Geschäfte von Glukose in der Leber und Muskeln, sodass Sie die übung auf jeder Zeit des Tages. Was zählt, ist, dass Sie Essen große Mengen von Kohlenhydraten jeden Tag, es spielt keine Rolle, Wann genau du isst, außer, dass Sie finden es schwierig zu trainieren, nachdem Sie Ihre Haupt-E-mail des Tages.

E. g. Ich esse 6 Mahlzeiten pro Tag, ich esse zweimal Frühstück, mittags esse ich zu Mittag und ein paar Stunden später esse ich zu Mittag wieder. Durch die Zeit, die ich gegessen 500 Gramm Brot, die enthält über 1000 kcal Wert von Kohlenhydraten. Ich Brauch dann nur eine halbe Stunde oder so, bevor ich tun kann, meine eine Stunde laufen trainieren. Dann kommt das Abendessen, ich werde dann 300 Gramm Vollkorn-Nudeln, die enthält 1000 kcal Wert von Kohlenhydraten. Vor dem schlafen werde ich Essen, anderes Essen. Die gesamtenergiezufuhr von den 6 Mahlzeiten ist in der Regel um die 4000 kcal.

Ihren Gewichtsverlust Bemühungen nicht gefährdet werden, durch den Verzehr von viel, ich verlor einiges an Gewicht (von 63 kg zu meinen jetzigen 55 kg) durch Steigerung meiner Kalorienzufuhr von 3200 Kcal pro Tag zu den aktuellen 4000 kcal pro Tag und die Ausübung viel schwieriger (läuft fast jeden Tag, schneller und länger). Was passiert, ist, dass das laufen löst alle Arten von Veränderungen in Ihrem Körper, die sind von der evolution dafür gemacht, um es einfacher für Sie zu laufen, und das schließt die Optimierung Ihrer Gewicht wie auch immer fitter.

Essen genug, um zu verhindern, dass Sie hungrig wird auch Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie regelmäßig hungrig sind und nicht genug zu Essen haben, dann wird das trigger-feedback-Reaktionen (Umsetzung durch Hormone) zu halten, größere Fettreserven. Der Algorithmus ist hier implementiert, macht die Einschätzung, dass die Nahrungsmittelknappheit sind wahrscheinlicher, daher gibt es einen Bedarf für größere Fettreserven.

+908
Kishan Koli Patel Matoda 15.11.2010, 08:05:59
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Wenn Sie gelesen haben, Pavel ' s Buch, Sie könnten auch interessiert sein in den Büchern von Ross Enamait. Er hat eine etwas ähnliche Schreibstil und die Mentalität; er konzentriert sich auch eine Menge auf die Klimaanlage (die geht hand in hand mit bodyweight übungen). Ich habe gelesen, zwei seiner Bücher, aber er hat zumindest eine weitere, Unendliche Intensität, die anscheinend Sachen auf freie GEWICHTE zu.

  • Die U-Bahn-Guide Krieger-Fitness. Er spricht ein wenig über seine Trainings-Philosophie und dem Zeug, das Sie wahrscheinlich kennen, aber dann beginnt er mit einer Auflistung aller möglichen übungen für alle Körperteile. Es gibt auch Kapitel über Klimaanlage (gutes!) und die Ernährung. Schließlich bietet er ein paar Beispiel-Routinen, aber die meisten konzentrieren sich auf Klimaanlage und/oder unvollständig sind. Ich zähle nicht, aber ich vermute, es gibt mindestens 50 übungen gibt es (ohne offensichtlichen Variationen).

  • Never Gymless scheint eine Aktualisierung des vorhergehenden Buches; es kam 3 Jahre später und konzentriert sich meist auf die gleichen Sachen. Im Allgemeinen hat er ein "reifer" Schreibstil und weniger Philosophie, aber der Inhalt ist ähnlich. Weniger übungen aufgeführt, aber Sie sind besser erklärt. Auch einige der übungen aufgeführt werden, sind nicht mehr boddyweight, sondern sich auf einige "low-tech" - Ausrüstung. Es bietet auch ein Kapitel über die Klimaanlage (obwohl ein bisschen weniger Fokus in dieser Zeit) und Ernährung. Es gibt auch ein Kapitel über "Programm-Design" mit einer Reihe von Beispiel-Routinen.

Ich bin mir nicht sicher, welche der Bücher ist besser. Ich denke, dass ich es geschafft, schnappen Sie sich nützliche Informationen von der ersten, aber der zweite ist besser geschrieben und sollte wohl Ihre erste Wahl sein. Nun, keiner der beiden ist ein "Training bible", aber bieten Sie mehr als genug Informationen, um sich selbst zu trainieren, ohne GEWICHTE.

+897
GustyGibbon 09.09.2018, 12:21:54

Okay, Kardiale Risiko nicht abgewogen werden, auf BMI allein. Es gibt viele Faktoren spielen hierbei eine Rolle. Bei der Beurteilung der Herz-Gesundheit, die meisten körperlichen fitness VO2max. Je höher die VO2max, desto besser die Herzfunktion. Dies beurteilt werden kann zu Hause, indem Sie nur Ihre (Ruhe-Herzfrequenz/maximale maximale Herzfrequenz)*15. Ihr max peak Herz kann gefunden werden, indem man 220-Alter=max maximale Herzfrequenz. Diese Messung sagt, wie effektiv Ihr Herz-Kreislauf-system liefert Sauerstoff in den Körper. Je höher dein VO2max, desto gesünder Ihr Herz-Kreislauf-system ist. Bodybuilder haben starke Herzen; es gibt jedoch VO2max ist nicht erhöht. Bodybuilder haben aufgrund der starken Herzen, aber die Veränderungen in den Herz-Muskel ist nicht für die VO2max. Steroide baut Muskeln schnell. Leider ist die linke Seite des Herzens wird mehr Muskeln, als auch was zu einer verringerten Füllvolumen. In der Regel, Bodybuilder mit Wachstumshormonen und Steroiden führt in der Regel diastyolic Herzinsuffizienz. Wenn das Herz nicht füllen genug ist, kann Sie nicht Auswerfen genug. Läufer haben in der Regel eine hohe VO2max, wo der Herzmuskel ist robuster gebaut, um mehr Blut Auswerfen effizient versorgen den Körper mit Sauerstoff schneller. Eine hohe VO2max bedeutet, dass dein Herz nicht hart arbeiten müssen, um die Versorgung Ihres Körpers. Die meisten großen muskulöse Männer, die lange Leben, wie Arnold Schwartzneggar, Dwyane Johnson, etc. haben in der Regel eines gemeinsam, Sie LAUFEN. Das laufen ist, was spart es Herz, indem die VO2max bis. So, dort gehen Sie, die Wissenschaft, die hinter dem Wahnsinn. Wenn ich nichts übersehen habe oder es geschafft zu haben, etwas Falsches, füllen Sie bitte frei, mich zu korrigieren. Ich bin immer lernen, wie gut.

+881
fohred 05.11.2010, 17:52:20

Ich glaube, dass Nestlé-Loch-Weizen-flakes mit Honig und Mandeln ist eine ausgewogene Ernährung, denn es hat Kohlenhydrate , Vitamine und Proteine. ich fand es gut, weil es seine ganz ausfüllen, und ich hörte das verlangen nach Nahrung, nach dem Essen Nestle fitness Cerealien und natürlich ergänzt Gewicht-Verlust-ohne jede Schwierigkeit. viel beschäftigte Menschen wie wir können gehen für Nestle sowohl für fitness und Gewichtsverlust.

+851
Lucy Kemp 14.04.2018, 15:24:37

Ich will wissen, was das richtige Gewicht für eine Hantel für mich Iam skinny Fett in einer Weise, in der iam 66 kg iam 183cm groß und ich denke, mein Körperbau ist rechteckig, was ist das richtige Gewicht für den Muskelaufbau, für meine Körper-Typ

+797
eComEvo 24.07.2017, 03:56:43

Ich habe gelesen, in diesem forum über den aeroben und anaeroben training, aber ich bekomme keine Antwort auf meine spezielle situation.

Ich bin 35 Jahre, Männlich, 175cm , mit 79kg, dabei 3 oder 4 übungen (2xrunning 5km/500 kcal jede und 1xsoccer 1hour/980 kcal) pro Woche, ich habe einige Bauch-Fett-und Gesamt-Fett, das ich will, zu verlieren.

Ich esse ziemlich gut, und versuchen Sie, halten Sie ein Protokoll von den Kalorien, die ich Zufuhr.

Ich versuche zu verstehen, was ist der beste Weg zu trainieren, so kann ich lose belly fat.

Von dem was ich verstehe:

  • Aerobic, abnehmen wird mehr Fett, aber nur während der übung, nach, dass Kalorien "Ausgaben" verringern und auch den Stoffwechsel, so würde ich die Ausgaben weniger Kalorien nur auf meine regelmäßigen täglichen Dinge. Auch aerobic machen mich zu verlieren, einige Muskeln.

  • Anaerob wird abnehmen weniger Fett, aber nach der übung, die ich verbringen mehr Kalorien, mehr Muskeln und mehr mein Stoffwechsel. Nachteil ist, dass das anaerobe training würde mehr Zeit in Anspruch nehmen, um Fett zu verlieren.

Was ist das beste training für verlieren Fett? Aerob oder anaerob?

Ich mache laufen und Fußball für Fett verlieren, gibt es bessere übungen für Fett verlieren?

Was für eine Art von Trainingsplan tun Sie Jungs empfehlen? Mir ist natürlich scheitert, in 1 Monat verlor ich 1 kg habe ich abgenommen, meinen Körperfettanteil um 1,5% und gewinnen 2kg Muskeln, die nicht scheinen, dass viel.

Zuerst habe ich versucht, läuft 5km bei 150 bpm (Durchschnitt), während 2 Wochen und hat nicht verloren, 1 kg, jetzt versuche ich HIIT, in denen ich laufen 5km do 7 sprints von 30seconds und weitere 7 sprints von 15s, aber ich sehe nicht viel Ergebnisse.

+796
Donut 17.02.2015, 04:33:47

Ich bin 25 Jahre alt, stehen 173cm und einem Gewicht 53kgs. Ich habe job, das ist völlig sitzt man für mindestens 8 Stunden pro Tag. Nach dass auch ich nicht sehr viel körperliche Arbeit. Ich möchte Gewicht gewinnen, so wo soll ich anfangen. Sollte ich anfangen zu Essen mehr und nach nehmen Sie den Fitnessraum oder nehmen Sie die Turnhalle mit mehr Nahrungsaufnahme. Ich habe gehört, dass Erdnussbutter ist gut zu beginnen mit. Ich bin Vegetarier also meine Ernährung entsprechend sein. Danke.

+791
Blazer 24.07.2015, 18:18:58

Ich Frage mich, wenn ich die gleiche Menge an Gewicht mit Hanteln, als würde ich mit einer Langhantel, während Sie eine Kniebeuge, bekomme ich die gleichen Leistungen, als würde ich mit einer Langhantel?

Jetzt verstehe ich, dass eine der offensichtlichen Vorteile, die mit Langhanteln, ist die Tatsache, dass ich massive Gewicht, Gewicht, das wäre extrem schwierig mit Hanteln - aber das ist, warum ich bin, Fragen über den Fall, wo ich bin, mit der gleichen Menge an Gewicht. In anderen Worten gibt es einen Unterschied, ob ich das Gewicht von meiner Seite mit den Hanteln, oder über meine Schultern mit der Langhantel?

+765
vichka1002 11.04.2016, 16:43:21

Wie kommentiert, von anderen, ohne zu sehen, ein video von Ihrer form oder zu wissen, ein wenig mehr Informationen ist es schwer zu sagen, wenn Sie tun, die richtige form zu 100%. Sogar dann, manchmal, was eine person fühlt, ist die richtige form und Ursachen 0 Schmerzen, jemand anderes hätte vielleicht eine andere Reaktion. Ich finde das richtig, vor allem mit Kniebeugen.

Möchten Sie vielleicht, um Aufmerksamkeit zu, wie gerade der Rücken ist, die Richtung Ihrer Beine / Knie, und wie tief Sie gehen, bevor Sie vielleicht das Gefühl, die Beschwerden.

Ich fand einen Artikel, der näher auf diese:

Der einfachste Weg, das zu beheben unteren Rücken Abrundung auf der Kniebeuge zu schieben Ihre Knie viel härter auf den Weg nach oben und unten. Wenn Sie Ihre Knie zeigen vorwärts-oder in den unteren Rücken wird gewöhnlich rund. So Hocken mit Ihren Fersen Schulterbreit auseinander, Zehen 30° und schieben Sie Ihre Knie an die Seite so hart wie Sie können.

Nächsten nicht Kniebeuge tiefer als parallel. Vielen Menschen fehlt die Flexibilität zu Kniebeugen ATG ("ass-to-grass"). Wenn Sie nicht die nötige Flexibilität zu Hocken den ganzen Weg nach unten, bis Ihr Hintern berührt Ihre Knöchel, Ihre unteren Rücken wird ausgleichen müssen durch Rundung an der Unterseite. Dies kann dazu führen, Schmerzen im unteren Rücken.

Lesen Sie den vollständigen Artikel hier

Auch geben front squats probieren. Ich würde Sie nicht als Ersatz für reguläre Kniebeugen mit Ihnen, aber abwechselnd möglicherweise geben Sie Ihrem unteren Rücken eine Pause und lassen Sie Sie erhalten Sie mehr Einblick, ob es ist der Muskel, der nicht Anpassung oder Ihre form, die das Problem verursacht.

+764
Firestar 15.05.2013, 02:56:34

100% wahr ! es gibt viel widersprüchliche info und als u sagte "get-fit-quick' - Typ Betrügereien und Fehlinformationen. Ich könnte Ihnen helfen, mit die BESTE Ernährung Buch:

Ernährung das beste Buch, das wissenschaftliche Informationen, geschrieben von der tatsächlichen ärzte und NICHT versuchen, Sie zu verkaufen Sachen oder machen Sie mehr verbrauchen, wird Der navy seal nutrition guide. Lesen Sie dieses Buch von A bis Z und u wirst lernen, die wirklichen Dinge (macht Es wirklich Sinn, dass dieses Buch ist Professionell und korrekt, da es geschrieben wurde in den 1990er Jahren und gezielte militärische spezielle Kräfte, es war nicht das Ziel erreichen den consumer-Markt)

Wie für Krafttraining, ich bin mir nicht sicher, welche Ebene der Kraft training Ihr Ziel, aber ich empfehle mark lauren ' s , Sie sind Ihre eigene Fitness-Studio als ein Körpergewicht Krafttraining Bibel, es ist sehr gut geschrieben , hat viele gute Infos, und hat rund 101 variation von Körpergewicht Ausbildung. Ich habe gehört, gutes feedback zu einem Buch mit dem Titel Practical Programming for Strength Training , aber ich habe nicht persönlich Lesen, aber Sie können check it out und sehen.

+743
Mzta Holarmileykan Apheez Hayi 13.02.2010, 02:57:47

Ich bin ein 6'2 (33 Jahre alte Männer), mit einem Gewicht von 233 kg.

Ich habe folgende Beschwerden:

  • Vitiligo - Durch die ärzte rieten mir zu, dass Sie keine schweren heben oder GEWICHTE oder Hanteln so schwer Dehnung neigt dazu, zu reißen meiner Haut.
  • Teilweise ACL Tear auf mein linkes Knie - die Ärzte mir geraten, nicht zu tun, einer running-oder jogging-etc.

Ich würde wirklich wie zu verlieren 20 lbs und mit einer Diät allein bin ich finde es schwer, mein Ziel zu erzielen. Alles was ich tun kann für die Aktivität ist nun unten zu liegen kommen, und berühren meine Zehen, ohne bewegte meine Knie.

Aber ich möchte wirklich, um in anständiger Form. Zu diesem Zweck, ich möchte nur wissen, ob diese Strecke ist von nutzen. Ich versuche zu tun 100 Wiederholungen pro Tag.

Wird, dass die Ausübung zumindest mir keine cardio profitieren, auch wenn es nicht mir helfen, das Gewicht zu reduzieren?

+680
user7069 14.12.2015, 21:25:48

Krafttraining ist nicht wirksam bei der Gewichtsabnahme oder Körper Fettabbau ohne diätetische Modifikation.

Die besten Ergebnisse für die Gewichtsabnahme und die Reduktion von Körperfett kommen aus diätetische Modifikation.

Körperliche Aktivität ist nützlich für die Gewichtskontrolle und verhindert Gewichtszunahme und die Aufrechterhaltung der Körper das Gewicht nach Gewichtsverlust. Körperliche Aktivität fördert die klinisch Bedeutung Gewichtsverlust.

Die Herz-und direkte kalorische Ausgaben im Zusammenhang mit Widerstand training ist minimal. Die Muskelmasse aus Krafttraining möglicherweise (nicht bewiesen in klinischen Studien) Steigerung der gesamten täglichen Energieverbrauchs.

Ein 200-lb. männliche Läuft für 15 Minuten brennen, wird etwa 150 bis 200 Kalorien. Ein 200-lb. Mann kann Essen 3000 Kalorien pro Tag und pflegen Sie Ihre aktuelle Gewicht.

Krafttraining hat nicht annähernd die Kalorien verbrennen als laufen. Es ist so wenig, es ist zu schwierig zu Messen. Es gibt viele, die fälschlicherweise glauben, dass ein Herzfrequenz-monitor, dass Schätzungen (über die Schätzungen in der Regel) Kalorien zu verbrennen, können verwendet werden, während Krafttraining. Nicht wahr.

Die Menge der verbrannten Kalorien, die in ein Kraft-training-Training ist etwa 10 Kartoffel-chips am besten (10 Kartoffel-chips = 100 Kalorien).

Hämodynamik

Es wurde erwähnt, in dieser Frage einen gewissen Widerstand übungen wird die Herzfrequenz erhöhen. Dies ist nicht unbedingt ein Ergebnis der cardio-pulmonalen Reaktion. Ein Anstieg der Adrenalin stimulieren die Herzfrequenz. Zum Beispiel Lampenfieber und stress die Herzfrequenz erhöhen, aber NICHT erhöhen-cardiac-output-Volumen.

Die Hämodynamik von cario Atemwege übung vs. anaerobe Krafttraining sind sehr unterschiedlich. So Komplex, niemand weiß wirklich genau der metabolische Prozess, der bewirkt, dass das Herz schneller zu schlagen, wenn Sie trainieren. Einige sehr gute Theorien, aber niemand weiß es sicher.

Es war eine sehr wichtige Studie in Dänemark vor kurzem, wo Sie fanden, dass die erhöhte Herzfrequenz nicht zu einer Erhöhung des Herz-schlagvolumens, weil die Blutgefäße erweitert (vasodilatation).

Link: Periphere Vasodilatation Bestimmt herzzeitvolumen in Wahrnehmung der Menschen

Zusammenfassung Der Studie:

  • Zehn gesunde und Partydroge aktive männliche Probanden nahmen an diese Studie
  • ein Katheter wurde in die brachialis (4 Fächer) oder femoral (6 Fächer) Arterie der experimentellen Bein
  • ein weiterer Katheter wurde in die Arteria pulmonalis gehen in während der Halsschlagader
  • Während der übung, die-cardiac-output-reguliert ist, zu entsprechen Sauerstoff Lieferung zu den metabolischen Bedarf.
  • Diese Studie untersuchte die Rolle von Herzfrequenz und periphere vasodilatation in der regulation der Herzleistung während des Trainings.
  • die Herzfrequenz war erhöht, die von atrialen in 10 gesunden männlichen Personen, die während drei verschiedenen Bedingungen: in Ruhe, während Ausübung und während der femoralen arteriellen ATP-infusion in Ruhe.
  • Die Erhöhung der Herzfrequenz durch atrialen von bis zu 54 Schläge pro min nicht zu einer Erhöhung der kardialen auswurfleistung in jedem der drei gegebenen Bedingungen da es eine proportionale Abnahme des schlagvolumens.
  • Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Herzleistung ist geregelt durch die änderungen in peripheren vasodilatation, während ein Anstieg der Herzfrequenz ist weniger wichtig.

Die erhöhte Herzfrequenz, tritt mit cardio-respiratorische Bewegung ist das Resultat der Notwendigkeit für erhöhte Herzleistung der transport von Sauerstoff zu den Muskeln. Muss das Herz Pumpen mehr Blut zu erfüllen, die Energie-Nachfrage der Tätigkeit. Herzfrequenz steigt, weil die Nachfrage nach Blut Lautstärke direkt Bezug auf die hämodynamische Leistung, Pneumologie respiratory gas exchange Angemessenheit und Muskel-Stoffwechsel-Effizienz.

Die erhöhte Herzfrequenz, tritt mit Kraft-training ist das Ergebnis von Veränderungen in der intrathorakalen Drucks und eine Erhöhung der nachlast stress. Gibt es keine entsprechende Zunahme der Herzleistung, und damit nur eine bescheidene Zunahme der Sauerstoffaufnahme. Die Herzfrequenz erhöht sich, da der perfusionsdruck Verlauf nicht relativ zum Körpergewebe aktuellen metabolischen Bedürfnisse.

Nur durch die definition der anaeroben Ausübung nicht ein "cardio-respiratory" - Komponente.

anaerobe, Adjektiv
1. (eines Organismus oder Gewebe) Leben in der Abwesenheit von Luft oder freien Sauerstoff.
2. Bezug zu oder verursacht durch die Abwesenheit von Sauerstoff. -http://dictionary.reference.com

Energie für anaerobe übung kommt in form von chemischen transformation, in denen Energie Phosphate, Glykolyse, und nicht Sauerstoff.

Im Gegensatz zu cardio-Respiratorisches Training, die erhöhte Herzfrequenz beim Krafttraining BEDEUTET NICHT unbedingt entweder eine Zunahme der Sauerstoffaufnahme oder eine signifikante Erhöhung im Kalorienverbrauch. Bewegen sich schnell von Maschine zu Maschine zu halten, die Herzfrequenz erhöht, ändert nichts an dieser Tatsache. Es ist noch ein Druck-laden, kein Volumen laden.


Protein

Krafttraining mit einer hohen protein-Diät hat gezeigt, einige Verbesserungen in der Reduktion von Körperfett. Krafttraining alleine ohne diätetische Modifikation, ist nicht nachgewiesen worden, um Körperfett zu reduzieren.

Studien

Studien zum Thema sind spärlich und split auf das Thema. Einige Studien berichten von einem bescheidenen Verlust an Körperfett mit Krafttraining für einen Zeitraum von zwischen 16 und 26 Wochen. Andere Studien zeigten keine Reduktion des Körperfetts für Krafttraining Zeiträume zwischen 12 und 52 Wochen.

Eine Studie beobachten, Geschlecht und Alter gefunden Fettabbau nur in ältere Männer, und keinen Unterschied in der Körperzusammensetzung für junge Männer oder Frauen jeden Alters.

Es gibt etwas mehr Studien, die zeigen eine Zunahme der fettfreien Körpermasse ohne diätetische Modifikation.

Starke Aussage von der American College of Sports Medicine.

Das American College of Sports Medicine Position Stand macht eine starke Aussage mit einem Beweis-Anweisung Kategorie A (wesentliche Randomisierten Studien mit signifikanten Teilnehmer zu unterstützen):

"Widerstand Ausbildung wird nicht gefördert, klinisch signifikanten Gewichtsverlust Verlust". - American College of Sports Medicine Position Stand Evidenz-Kategorie A (A = signifikante Studien mit signifikanten Teilnehmer)

Ein Trainings-plan für Gewicht-Verlust und Körperfett-Reduktion fordert eine cardio-respiratorische Therapie bei über 60% der Maximalen Hitze-Rate. Die Länge des cardio-work-out ist abhängig von der aktuellen aeroben Kapazität und der Ruhe-Herzfrequenz. Die maximale Herzfrequenz ist das Alter abhängig.

+644
Rik Romijn 22.05.2014, 05:49:34

Muskeln Form ist durch die Genetik bestimmt. Nicht ganz sicher, wo/was du willst quadratisch, sondern breiter Griff Zeug scheint Ziel der "äußeren" Rand (für mich sein könnte, da bin ich schwach :), so dass möglicherweise incline/decline arbeiten Sie mit einem breiten Griff.

+640
user21419 13.03.2015, 13:36:20

JA

Die GEWICHTE, die Sie verwenden, in diesen videos sind immer noch darauf ausgerichtet, "cardio mit Widerstand". ES ist gut zu mischen, "les mills body pump Klassen" tun genau das und haben sich als wirksam für Menschen, die Steigerung Ihrer cardio-Aktivität.

+561
Navneet 13.09.2010, 23:54:40

Also ich bin etwa 6 Meter hoch (183 cm) und Wiegen 180 £ (75kgs). Ich bin auf der Suche, um ein mehr getönten Bauch und gewinnen mehr Kraft in meinen Armen.

Ich möchte nicht riesige Muskeln, ich will einfach nur, um zu einer grundlegenderen Ebene der Kraft als ich merkte, ich bin viel schwächer als meine Altersgenossen.

Nach zu Fragen, andere zu Fragen, wie am besten, um Kraft zu gewinnen, ohne zu gewinnen eine Menge von Masse, ich habe angefangen, ein Training, jeden Tag.

In der morgen ich Mach 10 situps. Dies ist nur um zu versuchen und mein Magen/Bauch besser in Form und entfernen Sie das immer so leichte flab, die ich entwickelt habe.

Später mache ich 3 Sätze heben einer Hantel 10-mal, mit einem Gewicht £ 15 für jeden arm. Ich habe etwa 20 Minuten Pause zwischen jedem Satz von Hebe 10 mal(ist jedes set ein rep?).

Ist dies ein guter Ausgangspunkt im Hinblick auf meine Ziele? Soll ich Einbeziehung weiterer übungen? Sollte ich mehr machen oder weniger Wiederholungen? Oder ist es OK für den moment, während ich bin, anfangen?

+523
Arshad khan989637 03.07.2016, 18:19:38

Ich würde gerne wissen, übungen, die hilfreich sind für arm-wrestling-Inhalte nur?

+486
Taylored Web Sites 16.08.2016, 21:33:47

EXRX hat dies zu sagen:

Es ist nur notwendig, um heben und senken die Schultern, während zuckt mit den Schultern. Die unteren und mittleren trapezius wird ausgeübt, während andere grundlegende übungen.

Besser, ich ersetzen Sie Sie mit reinigt. Die sind einfach nur kick ass im Allgemeinen und dann müssen Sie nicht haben, um den Kerl tut, zuckt mit den Schultern im Spiegel.

+397
justwanthelp 21.08.2012, 15:56:33

Ich zur Arbeit raus und hab mich in Form, dann wurde ich diagnostiziert mit Hyperthyreose und weil das meiner Gesundheit abwärts ging, und nach, dass mein B12 - Niveau ging. Derzeit mein Immunsystem schwach ist und ich starten will das Training zu Hause, für die ich eine Calisthenics plan.

Ich machte Diät-plan und es gibt einige Dinge, die mein Arzt mir geraten hat, nicht Essen und Sie sind : Weizen, Zucker, Milchprodukte, Erdnussbutter.

Ich Wiege 50 KG und meine Höhe ist 5'9. Bitte werfen Sie einen Blick und überprüfen Sie mein Diät-plan und Sag mir, wie kann ich verbessern, meine Ernährung zu gewinnen, reinigen Gewicht. Plan ist wie folgt:

2 Bananen 1/2 Stunde vor dem Training

Training in den morgen

  • Frühstück : Haferflocken mit 2 Eier
  • Keine Früchte (Beeren, kiwi, Apfel, papaya, Ananas)
  • Mittagessen : Quinoa mit Hühnerbrust und Eiern
  • Abend-snack: 6-7 Mandeln, Walnüsse 12-15 und 2 Bananen
  • Abendessen: Hühnerbrust + Eier mit jedem grünen Gemüse (B12 1000mcg + Lachs-Fisch-öl-Kapsel)

Edit: ich will nicht zu nehmen, Whey protein, da es so viel Zucker in verdeckten Formen. Es gibt zuckerfreie Molke-protein, aber entweder sind Sie teuer oder nicht hergestellten Marken, die ich nicht Vertrauen.

+390
teawithfruit 26.01.2010, 06:04:10

Ich habe das gleiche problem mit meinem rechten Knie. In meinem Fall war das problem, dass meine Kniescheibe rutscht nicht nach oben und unten in die richtige position. Ich sah eine Physiotherapeutin, die sagte mir, zu laufen, mit meinem rechten Fuß sich in etwas. Es war schwieriger, auf die Muskeln in meine Beine auf den ersten, aber die Knie gestoppt weh. Ich sage nicht, dass es das gleiche für Sie, aber es könnte sein.

+382
Suraj Inamdar 26.06.2014, 06:19:39

Ich erlebte ganz schlecht Nähen, als ich anfing, laufen, und nach einigen casual-Forschung entdeckte, war mein problem aus:

  • Läuft zu schnell nach dem Essen/trinken
  • Läuft zu schnell
  • Ein Bier gut!

Also der einfachste Weg, um sofort zu stoppen, die Masche ist zu verlassen, 1.5 - 2 Stunden nach dem Essen vor dem laufen, und langsam bis auf eine Geschwindigkeit, wo Sie nicht bekommen Stich. In der Regel war es der ehemalige ob, und Reduzierung, wie viel ich aß auch geholfen (der Wechsel zu einer einzigen pita, gebackene Kartoffeln oder Müsli-Riegel).

Wenn Sie möchten, um es zu entlasten beim laufen, bücken nach vorne mit den Händen in Richtung Boden hilft, um es zu entlasten, obwohl Sie sehen ein bisschen doof läuft die Straße hinunter, dies zu tun.

Eine einfache Atemtechnik kann helfen - atmen und halten Sie den Atem für 5 Sekunden, dann, wie Sie ausatmen, atmen Sie in, wie Sie ausatmen.

Es bekommt definitiv leichter, wenn ich aus zwei Gründen gegeben haben, sind die Ursache für den Stich. Wenn das Essen das timing macht keinen Unterschied, dann eine Reise an den Arzt oder physio am besten wäre.

+352
Andrey Vihrov 07.02.2012, 20:10:45

Es gibt zwei Fragen hier: Erstens können Sie so lange in einer session? und Zweitens war ich arbeiten, zu lange? Die richtige Antwort muss als Rahmen für den Abschluss mit der Argumentation.

Arbeiten Sie zu lange in einer Sitzung?

Sie werden schließlich einen Punkt erreichen, wo Sie Ihren Körper so ermüdet, und alle Ihre Energien so erschöpft, dass man einfach nicht mehr bewegen. Also in absoluten zahlen, ja Sie können für die Arbeit zu lange.

Ich verbrachte den ganzen Tag bewegen und tragen von schweren Dingen ganz ein paar Jahren. Während wir haben einige helfen, Sie verlassen, bevor der Umzug abgeschlossen war. Am Ende des Tages konnte ich kaum meine Beine ins Auto. Das war nach gut 8 Stunden im Wert von Arbeit bewegen.

In der Praxis, keine die meisten Menschen nicht erreichen wird, den Grad der Müdigkeit, wo Sie noch zu Ihrem Auto.

War ich arbeiten, zu lange?

Da Sie spürte keine negativen Auswirkungen, die kurze Antwort ist Nein, Sie waren nicht zu lange. Sie waren noch in Bewegung, als auch, wie Sie es normalerweise tun.

Wo kommt diese 1-Stunden-Schwelle zu kommen?

Die Bodybuilder, die sehr hart arbeiten, um zu halten Ihren Körper in Erster Linie in einem anabolen Zustand befindet, und versuchen zu vermeiden den Katabolismus, so viel wie möglich. Wenn Sie trainieren mit ausreichender Intensität nach etwa einer Stunde der Trainingsreiz wird mehr katabole. Seit Sie befassen sich mit der Erhöhung der Größe und die Verfeinerung der Form Ihrer Muskeln, das wird als eine schlechte Sache.

Power Heber auf der anderen Seite oft verbringen Sie ein paar Stunden in der Turnhalle und werden Sie stärker. Aber, power-Lifter sind nicht so besorgt mit der Größe und Form Ihrer Muskeln. Der Ausblick ist einfach mehr Masse bewegt mehr Gewicht, und mehr Muskeln gibt Ihnen mehr Raum, um stärker zu werden.

Ich glaube, das Endergebnis ist, dass die kurzfristigen hormonellen Veränderungen nach einer Stunde training ist katabol, die langfristige Wirkung des recovery überwindet die Auswirkungen des Katabolismus.

Der Schlüssel zu all diesem ist die Verwaltung Ihres fatigue and recovery, um in der Lage sein, mehr Arbeit zu tun im Laufe der Zeit.

+282
Viper91 20.05.2010, 00:37:07

Krank für einen längeren (mehr als 3-4 Tage) werden immer zur Folge, dass Sie Ihre Ausdauer zu fallen. Allerdings, wenn Sie haben ein plateau erreicht in der Stärke Ausbildung durch übermäßiges Training, eine erweiterte rest wird verursachen oft einen erheblichen Sprung in der Leistung, als Sie gebaut haben, Muskeln, die inneren Organe konnte bisher nicht unterstützen.

+280
Samir Ayman 27.07.2019, 18:30:58

Eine gute Ernährung. Einige schwimmen, aber nicht schwimmen, nur geholfen werden, sich in Wasser . Und massage. Aber die meisten wichtig, eine gute Ernährung und einige kleine übung

+244
kapitoshkalol 29.06.2011, 10:30:32

Matt, können Sie das gleiche tun übung (Kniebeugen), während das festhalten an etwas, das vor Ihnen z.B. eine bar oder ein Stuhl für die Unterstützung, bis Sie bauen Stärke in Ihre Beine.

Dies ermöglicht Ihnen eine größere Kontrolle, während Sie die Kniebeugen.

Auch gehen Sie nicht so weit unten, dass Sie das Risiko von Verletzungen. Wenn Sie nicht machen es alle so, wie Sie sind, besser von nur einem Teil des Weges nach unten, bis Sie die nötige Kraft.

+209
Pharaoh 22.09.2011, 10:13:23

Ich habe vor kurzem angefangen Kraftdreikampf (Starting Strength), und ich habe eine ziemlich Frivole Sorge. Was ist, wenn ich drop eine Gewicht-Platte auf meine Füße? Zwischen dem Aufwärmen und Arbeit setzt, es gibt eine Menge der Beladung/Entladung und Transport Gewicht der Platten herum. Ich habe anheben barfuß und bin bereit zu investieren Sie in Schuhe, sondern in einen Kampf zwischen einem 25-lb-Platte und ein paar von Chuck Taylors, ich bin sicher, die Platte würde noch gewinnen Hände nach unten.

Bin ich eine totale Weichei? Glauben die Leute wirklich droppen die Platten auf Ihren Füßen? Würde Gewichtheben Schuhe bieten keine wirkliche Schutz?

+170
user260549 30.10.2017, 14:16:29

Ich kann normalerweise nicht über 10 kilometer in einer Stunde, aber wenn ich versuche, hart, Schaffe ich es in 50 Minuten.

Können übungen, wie schwimmen, push-ups und andere Körper-Gewicht-übungen, die Bewegung mit einer ab-roller, tut ball Querstellen, und Ball Ab Rollout, helfen mir bei der Verbesserung meiner Laufgeschwindigkeit oder wachsende Distanz?

Ich habe versucht, zu erhöhen, meiner läuft Entfernung von mehr als 10k und hier ist, was passiert ist.

Ich dachte, der Erhöhung meiner Geschwindigkeit sowie Entfernung von laufen (normalerweise sind es 10 km), so dass nach einer Pause von zwei Wochen (ich hatte einige Arbeit, so musste ich Pause vom laufen) lief ich für rund 14 Kilometer, und es verursacht Schmerzen in meinem linken Knie. Ich ging zu einer Physiotherapeutin, er gab mir eine Art von Ultraschall-massage, und jetzt bin ich in Ordnung.

+129
mestackoverflow 01.08.2014, 07:11:46

Was ist mein Ziel-Trainings-Herz-Frequenz?

Ich bin 32 M 184 lbs. Meine Ruhe-HF ist 76. Meine Maximale HF 156.

+117
Randolph Murphy 16.03.2011, 18:52:21

Es gibt keine Diät, die gezeigt wurde, durch klinische Studien, um langfristige Gewichtsabnahme. Diejenigen, die wurden gut konzipiert und zeigen Kurzfristige Gewicht Verlust (Siehe AtoZ-Studie), haben minimale Gewichtsverlust, die konsequent wieder, die im Laufe des Jahres. Menschen, die verloren haben viel Gewicht und haben es gehalten off sind anekdotisch und haben in der Regel gestaltete Ihr ganzes Leben um zu halten das Gewicht aus, indem Sie trainieren mehrere Stunden am Tag, und die Beschränkung Lebensmittel in einer Weise, die sonst mit der Diagnose einer Essstörung.

Zwar ist es möglich, dass eine gewisse Art von Ernährung und Bewegung Kombination führen könnte, die erfolgreich Gewicht Verlust und Gewicht Wartung, keine solchen Diät oder übung hat sich doch erwiesen, zu existieren, von der Wissenschaft. Und das ist, warum nach einer derzeit bekannten Diät sollte getan werden, mit den niedrigsten Erwartungen. Es hat nicht funktioniert, für jede klinische Studie noch, es gibt also keinen Grund zu erwarten, es wird für Sie arbeiten.

+76
Andrew Rump 30.09.2019, 08:27:29

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