Ergänzungen für mich

Ich bin 51, 6', 205 Pfund und trainieren Sie 4-5 Tage in der Woche (5/3/1 Programm). Ich bin zurzeit: ein Multi (GNC for old men), D3 -, Kalzium/Magnisum/Zink und Fisch Öl-und Faser. Ich versuche auch zu kommen, um über 130-150 Gramm protein pro Tag. Ich bin mit dem guten Gefühl, eine gute Erholung, SONDERN wollen sehen, ob es irgendwelche änderungen, die ich machen kann, um zur Verbesserung der Allgemeinen Ausdauer/Kraft.

+455
vknha 09.08.2016, 22:56:28
34 Antworten

Es nicht.

So lange, wie Sie Ihre täglichen Anforderungen gerecht zu werden, werden Sie in Ordnung sein, unabhängig davon, wie viele Minuten nach dem Training haben Sie einen shake.

+996
Joe Burlestein 03 февр. '09 в 4:24

Wenn du gehst zu trainieren, während der Genesung von einer schweren Operation zum ersten mal Ihren ärzten zu unterzeichnen, auf JEDEN übung, die Sie planen zu tun. Alle, dass gesagt wird, dies sollte eine Zeit der Ruhe und Erholung für Sie. Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf die Genesung, gesunde Ernährung, und vielleicht starten Sie ein hobby, um die Zeit zu vertreiben, vielleicht sogar verbringen die Zeit, Bücher zu Lesen auf die fitness und die Suche nach einer großen routine für, wenn Sie beginnen, sichern... aber nicht versuchen zu heben und schieben Sie Ihren Körper bis an die Grenze, wenn Ihr am schwächsten, weil das nur lädt Schwierigkeiten und Verzögerungen, die Ihrer vollständigen Genesung.

+995
raza malik 09.11.2019, 12:25:22
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Ich habe hyperlordosis als Folge der sehr schwachen unteren Bauchmuskeln. Ich habe dabei eine Menge Bein auf meinem Oberschenkel und Gesäß zu stärken, meine posterior chain, aber ich habe Probleme bei der Suche nach einem richtigen core/Bauch-übungen zu tun, stärkt mein Kern, dass nicht allzu viele meiner psoas und somit verschlimmern mein Problem. Hat jemand irgendwelche Gedanken? Darüber hinaus erstreckt sich (ich Strecke meine psoas-und Hüft-Beugemuskeln, 2x/Tag) wäre sehr hilfreich. Dank sehr viel!

+940
shuhradk 07.02.2015, 19:34:43

Sprinten ist sehr hart für die Waden. Ich habe seit der 100, 200 und 400m-Rennen für mehrere Jahre jetzt, training 4-5 mal pro Woche.

Bisher hatte ich das getan kalben wirft sehr Häufig im Fitnessstudio, ohne allzu viel Verbesserung. Beim Start track, bemerkte ich eine deutliche Zunahme der Größe und Stärke in meinen Waden.

+935
Jkks76 03.01.2013, 09:56:16

Ich weiß, diese beiden Begriffe passen nicht zusammen, aber ich brauche Ratschläge, wie man gesunde Lebensmittel, die ich einfach kaufen und Essen. Ich hasse Kochen und ich Lebe in einer temporären Unterkunft, wo die Küche ist nicht so toll. Ich esse nur 2 Mahlzeiten am Tag (Frühstück und Abendessen) mit einem snack am Mittag. Ich trainiere 3 mal die Woche mein training besteht in der Regel aus bar-training+300abs+30min cardio.

+898
Asking 03.03.2014, 15:10:17

Atkins ist eine ketogene Diät. Ich habe noch nie von jemanden gehört, der unter Tage zu "carb-up" auf eine ketogene Diät, aber ich habe nicht gehört, der alles, und die Zyklische Ketogene Diät offenbar greift diesen Ansatz auf. Eine sehr hohe Zufuhr von Kohlenhydraten zu stoppen wird die Ketose und wechseln Sie wieder zurück zu carb-getankte Energie, und es dauert in der Regel 3 Tage zu wechseln Sie wieder in Ketose. Die Menge der Kohlenhydrate in der Regel benötigt, um den Schalter so wie ich es verstehe ist irgendwo mehr als 9g Kohlenhydrate in weniger als einer Stunde, abhängig von der person und wie Ihr Körper verarbeitet Zucker.

Atkins-Diät in der Regel gehen schwer auf das protein, und es gibt genügend Untersuchungen, die zeigen, dass überschüssiges protein ist extrem schlecht für Sie. Ihr Körper wird leach Kalzium aus Ihren Knochen, um zu Spülen die überschüssige aus dem Körper. Ihr Körper verarbeiten kann, mehr Eiweiß ohne calcium, wenn Sie arbeiten heraus sind ziemlich schwer, aber immer noch nicht genug zu decken, wie viel, wie viele der Leute, die ich gesehen habe, auf Atkins nehmen.

Fett, auf der anderen Seite, verwandelt sich in ketone für Energie, und ist dann entweder verbrannt oder geleert aus dem Körper in Schweiß, Speichel, Urin, etc.

In Zusammenfassung, die höhere Proteinzufuhr ist viel schlimmer für Sie als die höhere Fettaufnahme, wenn Sie NICHT arbeiten heraus. Ob oder ob nicht eine längere Ketose sind schlecht für Sie im Allgemeinen ist noch Gegenstand der Diskussion.

Bezogen auf AlexC Antwort, Gewicht zu verlieren und halten Sie Sie ab, erfordert viel mehr als nur gehen auf eine Diät für eine Weile. Es erfordert ein Engagement für eine Veränderung des Lebensstils, einschließlich übung und langfristig gesündere Essgewohnheiten und Ziele. Es lohnt sich, obwohl, Ihre Stimmung wird besser, Sie werden besser schlafen, sich besser fühlen, usw.

+897
Bahaulla 12.10.2012, 18:24:07

Maximale legspan enthalten laterale und vertikale Bewegungen wie vertikale Teilungen und seitlichen spaltet. Rarität von Menschen erreichen, ausreichend Technik und Stärke zu verwalten verschiedener Teilungen und Drehbewegungen der Schenkel, so Sie hart-zu-benchmarks verwenden.

Viele Faktoren tragen zu legspan. Faktoren enthalten, die core-Flexibilität, Stärke, Becken kippen und seitlichen Kniesehne Bewegungen. Frakturen in der Wirbelsäule können dazu führen, Kyphose, d.h. dowager ' s hump (Life Span Motor Development, S. 54, 2. ed), die stress Muskeln wie der M. psoas Muskel Verschlechterung der Bewegungen von Bein. Die postnatale Entwicklung enthalten, die rasche Entwicklung der supranals (Nebennieren), bis über 20 Jahre alt und Gebärmutter. Auch die Fettverteilung von Kern-und Extremitäten Wechsel von Jugendlichen zu entwickeln.

Der Bereich der Bein-Bewegung im Laufe der Zeit ändert. Maturition enthalten progession, während das Alter enthalten regression. Damit das Muster der Bewegung ändern. Life span motor Bewegungen in den Beinen enthalten lernen verschiedene Gangarten wie gehen, laufen, springen und Galopp. Laufen ist eine symmetrische motorischen Geschicklichkeit während der Galopp ist asymmetrisch. Laufen ist mehr Energie effizienter als im Galopp, weil weniger Notwendigkeit für die Stabilität in der Taille als mit Galopp.

Einfache Möglichkeiten, um zu beurteilen, Bein-Spannweite enthalten Lineal. Messungen sollten prüfen, ob die Proportionen der verschiedenen Gliedmaßen. Auch, wie erwähnt, in Frage, die der Kern verdrehen anerkannt werden sollte. Ein einfacher Weg, um zu bewerten ausgeführt werden können, Muskelmasse Analyse. Weil fortgeschrittene Läufer haben mehr Muskelmasse in den Beinen, es macht es natürlich zu beurteilen, es direkt mit verschiedenen Widerstands-Messungen wie die InBody Messung. Die Auswirkungen eines einzelnen legspan Merkmal kann Recht sinnlos.

Läuft

Ein Anfang Läufer hat eine begrenzte Palette von Bewegung. Die Arme und Beine schwingen, um die Seite eher als rhythmische vorwärts-rückwärts.

enter image description here

Die Beweglichkeit entwickelt sich in Alter (p.128-129, Life Span Motor Development 2ed, Kathleem Haywood). Die Beispiele enthalten den Anfang Läufer und fortgeschrittene Läufer. Laufen ist mehr erweiterte Motorische Fähigkeiten als sagen wir zu Fuß erfordern eine ausreichende legspan für fortgeschrittene Technik.

Eine fortgeschrittene Läufer hat die größere Reichweite der Bewegung wie längere Schrittlänge, beseitigt seitlichen Beinbewegungen, glatt schlagen mit der Ferse zuerst auf den Vorfuß, beschränkt außenspreizung (zweites Kind Bild auf der linken Seite hat stress auf die Knie, schlecht) und eine bessere rotation des Rumpfes um längere Schrittlänge. Die Arme im 90-Grad-swing-Schulter-Tassen mit dem Oberkörper beugte sich leicht nach vorn, während der Kern ist gerade lehnte sich entlang der Achse (hinteres Bein zum Kopf). Das Gewicht kommt über die Unterstützung der Knie, das erfordert Stärke und Flexibilität, besonders von core.

Olympic-level-Läufer Moses Mosop hier hat ausgeführt specs:

  1. schnell backleg vorwärts

  2. Körper lean

  3. 0.133-0.167 s Bodenkontakt

  4. keine Biegung in der Taille

  5. 32 Schritte pro 10 Sekunden (fast 200 spm)

  6. Geschwindigkeit sogar in 3 min pro km

wo der Laufstil hat eine hohe cadency wie im Segelflug Laufstil und lange Schrittlänge wie in gazello Stil ausgeführt. Diese Technik ist extrem anstrengend. Weitere typische gazello ausgeführt und gleitend ausgeführt sehen, der Vergleich hier zwischen triathlonists. Die legspan Anforderungen sind anspruchsvoller in der gazello Stil ausgeführt.

Laufen Vergleich zu galoppieren

Im Galopp wird begünstigt durch vier-Gliedmaßen-Tiere für schnelle Bewegungen, während die zwei-Gliedmaßen-Tiere wie Menschen nicht zugunsten Sie "Galopp metabolisch teurer und mit hohen muskulären Belastung auf den Hüften" (Biomechanik der menschlichen zweibeinigen Galopp: Asymmetrie diktiert leg Funktionen) mit den Menschen.

Der übergang vom laufen zum Galopp benötigt etwa 6 Monate nach dem lernen ausgeführt wird. Der Galopp hat entgegengesetzte Bewegungen zwischen den Armen und Beinen ähnlich zu laufen. Ein Unterschied ist, dass der Boden mal für Fortschritte sind mehr im Galopp als laufen. Die Asymmetrie der Galopp bedeutet, dass es erfordert mehr Stabilität aus der core läuft als mit Menschen.

Der Galopp des Kindes gesehen werden kann, auf der Seite 143 des Buches mit gegnerischen arm-und Bein-Bewegungen. Im Vergleich, der Galopp ist ähnlich wie mit Pferden , wo die Arme als handeln unterstützt so weniger stress um die Taille als mit Menschen. Dies ist die "erste asymmetrische Bewegungs-Muster lernt ein Kind" (S. 142).

Zusammenfassung und motivationalen Bereichen

Interessante Bereiche für weitere Forschung enthalten die assesssment der Biomechanik auf die verschiedenen laufstile. Zu der Zeit des Schreibens, der Autor weiß nicht, ob andere legspan Merkmale untersucht wurden, für die Ausführung. Eine einfache asssessment Methoden enthalten, Lineal, Methoden und Muskelmasse Analyse.

+891
makarbasi 27.07.2011, 02:29:18

Ich Frage mich, wie soll man Steuern, die Geschwindigkeit des Laufens. Derzeit meine Fahrgeschwindigkeit für eine 'lange' run geht so:

1.-3. minute: Starten einer 9km/h bis zu 8km/h. Ich tatsächlich versuchen, etwas langsamer, aber finden es schwierig und umständlich.

-40. minute: Von etwas über 8km/h langsam abnehmend bis 7km/h.

-45. minute: Leicht erhöhte Geschwindigkeit (von 7,5 auf fast 8 km/h) aufgrund von "end-of-run-motivation'

Die Herzfrequenz liegt bei etwa 140bpm nach 5Minuten und steigt langsam auf über 150bpm nach 40minutes, werde 155-160 in den letzten 5 Minuten.

Frage: Sollte ich noch was ändern an der Geschwindigkeit-Profil um in der Lage zu sein, für längere Zeit bei etwa der gleichen durchschnittlichen Geschwindigkeit oder etwas schneller. Es geht nicht um den Trainingseffekt, der das Tempo/die Intensität, sondern um die Fähigkeit zu erhalten, die Durchschnittliche Geschwindigkeit für mehr / Erhöhung der Durchschnittsgeschwindigkeit für eine bestimmte Strecke. Im Grunde, als wenn die laufen würden einen Wettbewerb.

Vor allem:

  1. Ich finde es ein wenig seltsam, dass ich lief, so schnell am Anfang, obwohl ich aktiv versuchen, langsam zu gehen. Ist diese ok, oder sollte ich versuchen, härter, langsam zu gehen?

  2. Soll ich langsamer gehen nach den ersten 5 Minuten, um zu halten mein Tempo bis zum Ende?

Hintergrund: ich nahm 5 Wochen und mein längster Lauf war (heute morgen) 6km in 45min, wie oben beschrieben. Mein mittlerer Umfang Ziel ist es, zu laufen, 8km in einer Stunde. Meine maximale Herzfrequenz ist 180bpm.

+833
Gaddget 24.06.2015, 12:09:44

Die synopsis auf, der link ist sehr gut. Die Kernaussage ist, dass das, was Sie wollen, ist zu erhöhen Schub-pro-Schlaganfall. Wenn man sich bei Olympischen Schwimmer oder auch nur schnelle Schwimmer, an Ihrem pool, Ihre Arme Fliegen nicht schneller Rum als alle anderen, Sie bekommen nur mehr pro Schlag als jemand anderes tut. Ein guter Weg, um die Entwicklung einer starken Anschlag zu verlangsamen. Führen Sie die mächtigsten Strich können Sie ohne drehen und ohne sich zu verletzen, dann halten Sie Ihre form, bis Sie fast vollständig zum Stillstand. Wiederholen Sie. Verwenden Sie diese übung, um die Feinabstimmung Ihrer "power stroke". Ich kann über ein 25m-Schwimmbecken in etwa 6 oder 7 macht Striche und ich kenne Leute, die können es in 4. Sobald Ihre power stroke fühlt sich gut an, beschleunigen Sie allmählich, bis Sie Ihre Natürliche power stroke "Gang". Sie sollten versuchen, den squeeze die meisten Vortrieb aus jedem Pinselstrich, bevor Sie beginnen counter-rotating für Ihren nächsten Schlag.

+792
Mk Bd News MK 18.05.2012, 18:47:44

Was ist mit fallen, Bizeps, Trizeps,Unterarme und Waden?

Auch Sie können die Vielfalt für deine anderen Muskeln auch, wenn Sie sich erinnern Muskel Verwirrung ist ein sehr wichtiger Grundsatz - unsere Muskeln neigen zur Anpassung an bekannte Art von stress und Belastung, die wir auf Sie setzen, so ist es wichtig, Dinge ändern sich von Zeit zu Zeit.

edit: wenn ich sage Zeit zu Zeit meine ich einen Zeitraum von Monaten, hängt davon ab, was Sie zu erreichen versuchen, mit Ihre aktuelle workout-Schema.

Außerdem denke ich, dass es gibt viele Optionen für die übungen, die Sie tun können, mit Hanteln und Körpergewicht auch zu Hause.

Hier sind einige Optionen für Sie zu prüfen:

Bizeps - Bizeps-curls (abwechselnd die Hände oder nicht), Zottman-curls, Konzentration curls, vielleicht könnten Sie Ihre Maschinen für den Prediger oder spider curls?, hammer erhöhen (front oder Seite), drag curl...

Trizeps - Kickbacks, overhead-Trizeps-Erweiterungen (mit einer hand oder zwei), liegend Trizeps-Erweiterungen, tate press, bench dips vielleicht, wenn Sie haben, Diamanten push-up...

Unterarme - Handgelenk-curls, wrist extensions, Platte Prise, Landwirte gehen...

Fallen - zuckt mit den Schultern(vorne,Seite,Rücken,Kopf), Y\L\W\T wirft (auch ohne Hanteln)

Sie können auch versuchen, fügen Sie einige mehr Abwechslung durch die Verwendung von explosiven Körpergewicht übungen wie burpess, squat jumps, mountain climbers etc...

Wie für die Zeilen, Hantel Zeilen sind eine gute option für Sie, nehmen auch Sie daran, dass Sie variieren können, Ihren Griff zu schlagen verschiedene Muskeln (overhand, hinterhältige und Neutrale Griffe) auch für lats können Sie tun Hantel Pullover.

Auch für quads, die Sie hinzufügen können front-Kniebeugen als auch für Schinken Rumänischen Kreuzheben sind nett oder Beinbeuger Brücken mit einer Bank oder einem Stuhl. Für Kälber versuchen, im sitzen oder stehen Kalb wirft

Nehmen Sie im Verstand, können Sie Ihre Wiederholungen und Sätze sowie...die super-sets,trisets riesige sets...gehen für 100 Wiederholungen in einem einzigen übungen, nur mischen Sie es um, machen Sie sicher, dass Sie hit jeder Muskel-Gruppe.

+780
MadhukerReddy 22.04.2018, 13:33:47
Ergonomie befasst sich mit der menschlichen Anatomie, und einige der anthropometrischen, physiologischen und bio-mechanischen Eigenschaften, wie Sie beziehen sich auf körperliche Aktivität.
+736
Chuck Englert 13.09.2015, 01:36:17

Ich arbeite aktuell an meinem body building. Ich fand, dass es gut ist, zu tun, einige kleine übungen wie Gewichtheben und thandal auf morgen.

Ich bin dem aufwachen um 5:30 Uhr da ich noch eine offizielle Arbeit auf Zeit (senden einer update-mail an meine US-team) und ich trinke eine Tasse Wasser und dann eine Tasse Milch in den leeren Magen. Dann werde ich die obige übung für 15 bis 20 Minuten. Aber, meine bürozeit beginnt um 10:Uhr. Also werde ich gehen für einen kleinen Schlaf nach der übung.

Ist es gut für die Gesundheit? Hat das Einfluss auf meine Gewichtszunahme Prozess?

+661
Stouffer 27.08.2013, 11:31:10

Für jemanden der neu in den sport, auch Krafttraining hilft nicht nur, Verletzungen zu vermeiden, aber die Muskelmasse erhöht wird, wodurch ausführen einfacher, was bedeutet, dass Ihre Ausdauer und Schnelligkeit verbessert.

Doch für die elite-Sportler (z.B. Marathonläufer) die Ausdauer Gewinne sind weit weniger von der Stärke der Ausbildung, aber mehr aus nur Honen Ihr Handwerk - Sie führen Sie einfach eine Menge. Alle Ihre Muskeln werden verwendet, um es.

+598
miscvis 17.07.2011, 20:50:28

Jeder Körper ist ein kleiner Unterschied. Die Kniebeuge und das Kreuzheben könnte, nutzen viele die gleichen Muskeln, aber wenn Sie haben mehr Waffen und eine stärkere hintere Kette, es gibt eine gute Chance, dass Sie werden proportional besser zum Kreuzheben. Ebenso, da das Bankdrücken konzentriert sich mehr auf die Brust in der Erwägung, dass die overhead press konzentriert sich auf die Schultern, je nachdem, wo Sie stärker sind, Sie können leicht ausgeschaltet werden.

Allerdings, wie schon geschrieben, die exrx Stärke-Normen (auch zu finden in verschiedenen Rippetoe Bücher) sind zumindest ein Ansatzpunkt.

+542
Faramon 26.01.2018, 09:22:23

Die anderen Antworten angesprochen, Krafttraining, und ich bin damit einverstanden, dass die Arbeit mit einer Langhantel ist gehen, um Ihnen die beste bang für Ihre buck. Die vier übungen, die gehen, um Ihnen die meisten bang für Ihre buck sind:

  • Kniebeugen
  • Overhead Press
  • Kreuzheben
  • Bankdrücken

Es gibt mehrere Programme, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Starting Strength ist ein ausgezeichnetes Buch und Anfänger-Programm. Es wird Ihnen eine Menge über das grundlegende wissen, das Sie kneed. Jedoch, als ein athlet, möchten Sie vielleicht ernsthaft überlegen, Den Juggernaut Method 2.0. Die Juggernaut-Methode wurde für die Athleten, Gebäude, Schnellkraft, etc. Ich habe das Buch, und es ermöglicht es Ihnen, passen Sie Ihr training maxes, basierend auf der aktuellen Leistung. Das bedeutet, dass Sie nutzen Ihre Anfänger Gewinne. Sie wollen sich die Starting Strength-Buch und die Juggernaut-Methode Buch zur gleichen Zeit. Ab Stärke bietet wahrscheinlich eine der besten Pannen von den wichtigsten Liften du wirst sehen. Es bietet auch einige wirklich gute grundlegende Kenntnisse, die Ihnen helfen zu verstehen, das andere Buch.

Vergessen Sie nicht, Ernährung

Ein großer Teil der Durchführung Ihrer besten als ein athlet ist Essen wie ein athlet. Das bedeutet nicht, alles zu fressen, was unter der Sonne. Es bedeutet, dass Sie benötigen, zu Essen, gute Lebensmittel in den richtigen Mengen. Ein Bereich, wo ich denke, Ab Stärke nicht einen Bärendienst erweisen, ist es den Schwerpunkt auf die Essen Sie Ihren Weg aus der Hochebene. Es ist wirklich einfach zu Essen sind, ein Haufen Mist ist und man wirklich Fett wenn Sie Folgen, dass die Beratung. Wie du schon erwähnt hast, das geht nicht, um Ihnen zu helfen.

Sie finden viele widersprüchliche Ratschläge über die Ernährung, und es Konflikte, weil das Essen Protokolle funktionieren besser für einige Menschen als andere. Die Grundlagen sind wie folgt:

  • Essen Sie viel protein aus mageres Fleisch (Huhn, Rind, Fisch). 0,75 g pro Pfund minimum 1g pro Pfund ist in der Regel empfohlen.
  • Essen Sie mindestens .35g pro Pfund Fett. Sie müssen eine Kombination von gesättigten und ungesättigten Fetten. Versuchen Sie, wählen Sie Quellen, die wenig Entzündung.
  • Füllen Sie den rest Ihrer Kalorienbedarf mit Kohlenhydraten. Wählen Sie Quellen, die hoch in Faser, als, die hilft, halten Sie zufrieden länger und unterstützt andere Körper-Funktionen.
  • Supplement mit einem multivitamin, omega-3-Fettsäuren, Kreatin-Monohydrat (akzeptieren Sie keinen Ersatz, 5g pro Tag)

Über die Juggernaut Training Systems-Website finden Sie Beispiele von minor Ernährung Konflikte. Aber wenn Sie verstehen, warum Sie da sind, macht es Sinn. Powerlifter Brandon Lilly bevorzugt eine mehr carb Diät, während powerlifter/starken Mann Chad Wesley Smith lieber mehr Fett Diät. Es wirklich nur darauf an, wie Ihr Körper befassen sich mit den Makros.

Beginnen Sie mit der Befestigung der Quellen der Nahrung, dann arbeiten auf der Suche nach Ihre Wartung Kalorien. Sobald Sie dass haben, können Sie anpassen, nach oben oder unten passen Sie Ihr training Bedürfnisse zu der Zeit. Die minima, die ich oben bereitgestellt sind da, um normale metabolische Funktion so gut wie möglich. Wenn Sie feststellen, dass erste das protein Sie brauchen, beginnt, brechen Sie Ihre Kalorien um Gewicht zu verlieren, stellen Sie zunächst sicher, dass Sie nicht versuchen, zu aggressiv, dann erwägen Sie die Ergänzung mit whey/casein. Vermeiden Sie die Masse Gainer, die sind geladen mit Zucker und dextrose, aber die normale whey/casein. Das hilft Ihnen, das protein, auch wenn Sie Ihre Ernährung erfordert weniger Kalorien.

+539
Shruwoohoo 01.08.2018, 09:38:19

Ich finde, dass die Intensität hilft mir zu konzentrieren. Wenn Sie ein bisschen kämpfen, weil die Ermüdung der Muskulatur oder Ausdauer, es ist schwer zu abgelenkt durch andere Dinge. Ein Weg, um zu erreichen, dass die Intensität ist, zu versuchen, Ihre Sätze schnell. Statt nur das zu tun 5 Sätze von 5, könnten Sie versuchen, zu tun 5 Sätze von so viele Wiederholungen wie Sie können in 10 Sekunden mit 10 Sekunden Pause zwischen. Diese können Sie auch haben, eine Zahl zu schlagen, Sie das nächste mal trainieren, indem Sie mehr Wiederholungen in der gleichen Zeit oder die gleiche Anzahl mit einem höheren Gewicht.

+525
Mohammed Bilal Z 27.03.2014, 13:38:38

Die meisten der common-Bein-übungen umfassen das Knie (Gelenk, sehnen und Muskeln). Daher könnten Sie nur wählen Sie jede mögliche übung, die mit dem Knie zu stärken.

Der Muskel sollte man auf die meisten werden die Muskeln des Quadrizeps (vorderen Bein). Durch die Stärkung der Muskeln Sie stärken die sehnen. Sollten Sie nicht über es tun, obwohl, weil Knieverletzungen sind sehr nervig, meiner Meinung nach.

Halten Sie die gute Arbeit!

+486
Olba12 28.12.2014, 06:21:30

Obwohl wir Leben in einer Gesellschaft, wo die Vermeidung von Umweltverschmutzung komplett ist nicht möglich, wir können zu minimieren, zu einem gewissen Grad. Warum nicht einige Tablett-trail oder Spielplatz und so ein paar Runden es? Auch laufen auf weichem Boden ist gut für die Knie, im Vergleich zu Bürgersteigen. Das Problem könnte auch vermieden mit goo paar Schuhe, aber dann ist es bis zu Ihrer Bequemlichkeit. Wenn alles nichts hilft, Holen Sie sich ein springen Seil und starten Sie das überspringen, die in einem Bereich entfernt von instant-Verschmutzung.

+465
Isibor Maxwel 27.09.2018, 10:37:16

Hallo, ich bin 17 Jahre alt und habe mit Computern seit 11 Jahren. Ich hatte bisschen im unteren Rücken Schmerzen, aber nie die Mühe gemacht, sich zu erkundigen über Sie. Ich habe mich fast mein ganzes Leben und jetzt bin ich 17 seit 2 Jahren wieder meine Kraft ist zu schwach, ich kann nicht sogar stehen, errichtet für die lange Zeit, die ich habe, zu liegen oder zu sitzen. Mein Gewicht hat sich auch erhöht und die Probleme sind schlimmer geworden. Täglich in der früh meine Schulter, Hals und Rücken schmerzt, mindestens für fünfzehn Minuten, und meine Brust fühlt sich kurzatmig. Meine Haltung hat sich sehr seltsam (ich habe Bilder). Dies ist indirekt Auswirkungen auf meine Arbeit und Studium viel mein Selbstvertrauen hat sich auch verringert. Ich brauche die richtige Anleitung für die Verbesserung meiner Körperhaltung und der Stärkung von meinem Rücken. Vielen Dank für die Hilfe im Voraus. Ich Schätze wirklich jedermanns Hilfe. My back posture right now.

+361
Harsh Khetrapal 21.05.2011, 09:32:21

Ich arbeite immer noch Waden, aber ich bin nicht in der Lage zu tun, ein Bein durch eine forn Armaturenbrett in meinem rechten quad. Cheers.

+256
KapS 15.11.2010, 06:26:11

Es klingt wie Sie Ihre Ernährung noch nicht auf den Punkt. Ich habe einige sprachliche Annahmen, sondern "schlaffe Arme" und "können Sie leicht wackeln Sie" klingt für mich wie Sie gewonnen habe, ein wenig Fett.

Ich schlage vor, Sie Lesen auf, wie man Fett zu verlieren, aber halten Sie im Verstand, es drehen sich um Ihre Ernährung.

Finden Sie die Antworten für Welche übungen sollte ich durchführen, um Fett zu reduzieren auf einen bestimmten Bereich meines Körpers?.

+236
Oyvind Andersson 24.03.2016, 10:50:07

Ich möchte nur hinzufügen, die Ergebnisse meiner eigenen "Untersuchungen" über das Thema (obwohl die Antwort, die ich angenommen ist noch OK).

  • Zuerst, meine alte Verletzung ist wieder Weg und das problem war die falsche form. Nach dem Lesen in Rippetoe ' s Buch, ich fand, ich könnte Kreuzheben leicht. Form ist nicht egal!

  • Jedenfalls fand ich Sumo-Kreuzheben leichter trainieren. Und, nach den EXRX - website, die beteiligten Muskeln sind ziemlich ähnlich (normale Kreuzheben hier).

  • Dieses video von Elliot Hulse genannten "4 Arten von Kreuzheben, die Sie Tun Sollten" war auch hilfreich.

  • Laut EXRX, diese Hantel version von Kreuzheben funktioniert ziemlich genau die gleichen Muskeln (normal Kreuzheben hier), obwohl natürlich die Belastung auf den unteren Rücken wird die Hälfte der Last mit Bezug auf die LH-version (oder Umgekehrt, Sie vielleicht abholen eine schwerere Hantel, wenn verfügbar, dann aber eine einzelne Schulter tragen die doppelte Last, welche doesn T scheinen eine sehr gute Idee).

+227
dreamszl 02.09.2010, 19:33:42

Um zu klären, gebe ich einige Beispiele, was ich meine mit "holding":

Sagen, wenn man das tut, eine situp, Sie können halten Sie die position einen Teil des Weges durch und dann einfach dort bleiben und es wird trainieren Sie Ihre Muskeln. Ein weiteres Beispiel ist das halten einer Hantel, horizontal, oder wenn Sie eine Kinn-up, so dass Ihre Bizeps sind etwa horizontal und dann nur halten diese position.

Macht ausüben, wie dies schlimm? Warum ist es nicht empfohlen, dies zu tun über tun die ganze Bewegung? Was sind die Vorteile und Nachteile der einzelnen? Gibt es Gefahren, die der holding?

+227
Chebbah Firas 10.11.2019, 16:25:16

Abgesehen von der Tatsache, dass ich Stimme mit Dave Liepmann (entweder Sie sind nicht richtig auf das training, oder haben Sie einen medizinischen Zustand, die Hemmung Ihre Leistung), ich gebe dir eine Konstruktive Antwort. Es ist eine Sache, die Sie tun können, um die Stärke zu erhöhen, ohne Ausbildung. Es ist etwas, dass die elite-Athleten verwenden, und ist einer der wichtigsten Faktoren, trennt sich die besten Athleten aus, die mittelmäßigen lieben.

Mentale Bilder.

Mental imagery ist der Einsatz von Phantasie zu visualisieren bestimmte Bewegungen. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass die Visualisierung einer Bewegung steigert die Aktivität in denjenigen Bereichen des Gehirns, die Potenzierung durch den corticospinalen Trakt (motor neuron Axon), und die Aktivität des EMG. Alle diese Effekte führen zu einem Gewinn an Stärke (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24133427, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22127572 etc.).

Der Anstieg der Festigkeit kommt durch zwei Faktoren. Erstens, es besteht eine erhöhte intra - und intermuskulären Koordination. Das heißt, durch die Visualisierung einer Bewegung, Ihr Gehirn gewöhnt sich an die Abfolge der Kontraktionen zwischen den Muskeln und in Ihnen. Zweitens, die Bereiche des Gehirns die Steuerung, dass Bewegung eine erhöhte Aktivität, und dies führt zu langfristigen Veränderungen in der Aktivität (in der Art, wie das lernen, ein Fahrrad zu fahren, und dann zu erinnern; hat jemand hockte 300 Pfund in der Jugend wird es sein, eine stärkere Hausbesetzer als die Durchschnittliche person, die auch im Alter).

+213
tagtastic 18.11.2013, 15:20:04

Die main (guten) Grund, warum es wird empfohlen, ändern Sie Ihre routine jeder so oft ist die psychologische, aber es ist ein zweischneidiges Schwert.

Auf der einen Seite, wenn Sie tun die gleiche routine jedes mal, wenn Sie vielleicht langweilig, Sie stoppen könnte, herausfordernde Sie sich, weil Sie wissen, was Sie tun können.

Auf der anderen Seite, da Sie sehr gut wissen, welche Art von gewichten, die Sie heben können, wissen Sie, wenn Sie die Entwicklung und, wenn Sie nur heben die gleichen GEWICHTE die ganze Zeit.

Im Extremfall, wenn du tust isolation übungen, wo Sie Ihre wichtigsten Muskeln sehr stark in Bezug auf den rest Ihres Körpers, Sie könnten am Ende verletzen sich selbst, weil Ungleichgewichte.

+188
Brian Gerdes 13.05.2017, 04:30:41

Langhantel-Kniebeugen und Langhantel Kreuzheben sind beide hervorragende Bewegungen für Ihrem Gesäß/unteren Körper.

http://www.youtube.com/watch?v=sJZdo9p5x_E

http://www.youtube.com/watch?v=-ciycL-Pt1M&feature=relmfu

EDIT - Es wurde gewünscht, dass ich näher erläutern, wie zum ausführen dieser Bewegungen, die ist ein wenig beängstigend, bedenkt es wurden ganze Bücher gewidmet, wie Kniebeugen und Kreuzheben, aber ich werde versuchen, geben einen prägnanten überblick:

Kniebeuge:

  1. Griff/Positionierung - Beginnend mit der Langhantel im rack, legen Sie Ihre Hände auf der bar irgendwo in der Nähe des Rändel (variiert von person zu person). Schritt unter die Stange mit den Knien gebogen sligtly, so dass es die Stange ruht entweder auf Ihrem fallen (Olympia-oder high-bar-position) oder wo Sie Ihre fallen erfüllen Ihren delts (power-position). Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zusammen und beugen Sie Ihren lats. Dies schafft eine schöne "Fleisch-Regal" für die Hantel zur Ruhe auf. Sobald die bar ist in einem bequemen Platz auf Ihrem Fleisch-Regal, stand up vollständig, entfernen Sie die bar aus dem rack.
  2. Die Vorbereitung für den heben - machen Sie einen Schritt zurück aus dem rack und platzieren Sie Ihre Füße etwas breiter als Schulterbreit mit Ihrer Zehen leicht nach außen. Halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen gezogen und lats gebeugt, Bogen Ihren Rücken: stellen Sie sich vor Ihr Becken bewegt sich leicht in Richtung Boden, während der hintere bewegt sich leicht in Richtung der Decke. An diesem Punkt der Biegung Ihre lats, Schulterblättern und im unteren Rücken haben, setzen Sie in eine "stolze" Haltung suchen, die ist, was Sie pflegen wollen, ist durch die Kniebeuge.
  3. Absteigen - Mit Ihrem Gewicht auf den Fersen und die Pflege der stolzen Haltung bereits zuvor erwähnt, beginnen die Hocke. Versuchen Sie, sich zu konzentrieren auf, sich zurückzulehnen, im Gegensatz zu sitzen, da dies dazu führen, mehr glute Einstellung (das ist der Punkt, der all dies, nachdem alle). Abstieg mindestens bis zu den quads parallel zum Boden, während halten Sie Ihren Rücken gewölbt.
  4. Aufstieg - Squeeze mit Ihrem Gesäß und fahren Sie Ihren Hüften nach vorne zu kommen, wieder in eine stehende position. Lassen Sie sich nicht Ihre Knie Höhle nach innen: ein cue-ich mag zu denken, ist, dass ich die Verbreitung der Boden unter mir nach außen mit den Füßen.

Kreuzheben:

  1. Griff/Positionierung - stellen Sie Ihre Füße unter die Stange etwa Schulterbreit auseinander. Holen Sie sich in die stolze Haltung oben beschrieben (die Schulterblätter nach unten und zusammen, lats angespannt, unterer Rücken gewölbt, an den Hüften kippte vorwärts). Die Aufrechterhaltung dieser Haltung, beugen Sie die Knie und Hüften zu greifen, die bar entweder mit einem double overhand Griff, oder abwechselnd Griff (ein overhand, eine hinterhältige) irgendwo in der Nähe der Rändel an der bar (variiert von person zu person). Die bar sollte sehr nah an Ihre Schienbeine.
  2. Ascend - Halten Sie Ihren Rücken gewölbt, mit Ihrem Gesäß und Hüften fahren Sie durch Ihre Fersen und stand mit der bar. Gleichzeitig Strecken Sie Ihre Knie und bringen Sie Ihren Rücken aufrecht. Die bar sollte trace Ihre Schienbeine und quads auf dem Weg nach oben.
  3. Abstieg - Umkehr der Bewegung vor, die die bar auf der Vorderseite der Beine. Und hier ist eine Letzte Erinnerung zu halten Sie Ihren Rücken gewölbt, lats engagiert, und die Schulterblätter nach unten und zusammen, während es zu tun.

Dies sind die Hinweise, ich denke daran, meine form so gut wie möglich während dieser Bewegungen. Bitte Kommentar, wenn Sie weitere hilfreiche Hinweise.

+155
AfterShock360 13.05.2012, 19:20:16

Vorausgesetzt, dass ich bin nicht hungrig, ich sollte Essen, vor dem Frühstück oder nach einem 30-Minuten-joggen am morgen?

Update: Es gibt viele Antworten Detaillierung Meinungen-danke! Wenn jemand liefern könnte, Belege für Ihre Ansicht, ich würde noch glücklicher sein.

+145
Anwar Ahmad 05.06.2014, 08:15:25

Ist es sicher? Es ist etwas weniger sicher als das schwimmen allein in einem Hinterhof-pool ohne Rettungsweste.

Es ist alles über Ihre eigenen persönlichen übernahme des Risikos. Sie sind ein erfahrener Schwimmer und (vermutlich) erfahrenen Bootsfahrer. Sie schwimmen mit einer Schwimmweste auf. Sie haben Schritte unternommen, um zu minimieren, was Faktoren, die Sie können.

Es gibt unzählige Dinge, die schief gehen konnte, angefangen von Krämpfen, um das Boot abgetrieben in einem plötzlichen Sommergewitter. Diesen könnte Auswirkungen von "Autsch, dass wirklich weh" zu Tode.

Das, was Sie wollen uns zu tun ist, sagen Sie "ja, gehen Sie voran, Sie haben eine Explosion", die wir nicht wirklich tun. Als ehemalige leistungsschwimmerin (17 Jahre), ich würde mich völlig in Ordnung, genau das tun, was Sie tun, aber ich erkenne die Risiken gehen, und nehmen würde, sehr viel die gleichen Schritte, wie Sie haben, um Sie zu minimieren, so viel wie möglich. Wenn Sie mögen, was Sie tun, und don ' T haben ein problem zu akzeptieren das potenzielle Nachteile, würde ich keinen Grund sehen, zu stoppen. Wenn, jedoch, Sie starten Gefühl nervös und/oder erschrocken über das, was Sie tun, stoppen Sie dann. Es ist wirklich über das Risiko, das Sie bereit sind zu akzeptieren, etwas zu tun, die Sie genießen.

+115
Jeff 17.02.2013, 11:02:34

Nehme Sie nur für fünf Tage, und Sie wissen, dass Sie nicht in der Lage sein zu tun, also in ein paar Wochen nach. Wäre es besser zu arbeiten, fünf Tage in einer Reihe, da Sie eine länger als üblich Ruhephase, oder wäre es besser zu arbeiten, an verschiedenen Tagen, wie üblich?

+115
Vanfer 21.10.2019, 17:54:15

Das laufen auf den Zehen, kann eine gute Idee sein, wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre Fähigkeit zu laufen auf den Zehen, oder vielleicht andere Aktivitäten (Seilspringen), an denen ähnliche Bewegungen und Muskelgruppen.

Läuft auf den Zehen besser, egal was, und besser als normale Ausführung zu verbessern (regelmäßige) laufen, Schnelligkeit, Ausdauer, Gesundheit und so weiter? Nein, natürlich nicht. Laufen auf den Zehen ist eine unnatürliche Art der Bewegung und weniger effizient als normale laufen, so macht es nur Sinn, wenn Sie speziell trainieren möchten, sich selbst für diese Art von Bewegung im besonderen.

Bevor man fragt, ob etwas "besser" es ist wichtig, zu erklären, was dein Ziel ist. Wenn Ihr Ziel ist es, starke Waden, und nicht überlegen fitness, Ausdauer, Geschwindigkeit, Herz-Kreislauf-Gesundheit, laufen, Wirtschaft, und so weiter, dann lautet die Antwort vielleicht "ja", aber das wäre ein sehr konkretes Ziel, da nicht viele Aktivitäten profitieren würde unverhältnismäßig stark in den Waden..

+79
Murderface 18.05.2016, 00:07:20

Timex Ironman Race Trainer Pro ermöglicht die Synchronisierung mit Ihrem computer und ist kompatibel mit einem PC oder einem Mac. Ich weiß nicht, ob es Ihren Anforderungen entspricht, ansonsten. Es hat einen Gurt, und ich weiß nicht, ob Sie können ihn aufladen.

+79
Ezjl 18.12.2011, 15:10:26

Ich würde behaupten, dass die ersten 10 Minuten sind wahrscheinlich zu fehlerhaften Messungen - ist es nicht wirklich denkbar, dass Ihre Herzfrequenz zu Schießen, bis von 40bpm für keine Erhöhung in der Anstrengung nach 10 Minuten. Der stetige Anstieg der Herzfrequenz nach diesem Punkt ist charakteristisch für cardiac drift - die Erhöhung der Anstrengungen für eine dauerhafte Tempo.

Wie Messen Sie Ihre Herzfrequenz? Mit einem Brustgurt, einem optischen Handgelenk sensor oder die Kontakte auf einem Laufband? Es ist nicht ungewöhnlich, dass Probleme mit schlechter Kontakt, wenn Sie mit einem Brustgurt (das ist, warum es braucht, um relativ eng, und geschmiert, um sicherzustellen, dass es liest richtig), eine Uhr zu verlieren, wenn es hat einen optischen sensor (nicht zu erwähnen, wenn du Behaart/tätowierten Armen).

Wenn Sie Fragen haben über die Verwendung von HR, zögern Sie nicht zu Fragen, denn ich nutze es als Trainings-tool für ein paar Jahre jetzt.

+52
Petruchchio 18.07.2012, 13:25:41

Ich werde der "Kletter-Hügel" - Aktivität für die nächste Annäherung an das, was du beschreibst. Klettern Hügel mit minimalem Gewicht (9 kg oder weniger) brennen rund 500 Kalorien pro Stunde auf Ihr Körpergewicht.

Wenn Sie erhöhen das Gewicht um 20 - 40 lbs, dann Sie sind näher an 575 Kalorien pro Stunde.

Beim tragen über 42 lbs, dann Sie werden rund 650 Kalorien pro Stunde.

Quelle

+38
marzetti 17.06.2014, 00:45:53

Sie habe am Schreibtisch für viele Jahre, kann es einfach eine lange Zeit dauern, für Ihre Bemühungen um die Fortschritte zu zeigen.

Darüber hinaus, was Sie ausprobiert haben, würde ich dringend empfehlen ein Stehpult. Teil des Problems kann sein, dass Sie all diese Arbeit nur, um zurück zu der gleichen position (sitzen am Schreibtisch) machen es schwierig für Ihren Körper zu ändern. Das ist Vermutung, das ist klar, aber ein Stehpult gearbeitet hat Wunder für mich.

Stehen oder sitzen, eine professionelle ergonomische Bewertung würde auch wertvoll sein.

Einfach ausgedrückt, wenn Sie an einem Schreibtisch den ganzen Tag Probleme verursacht, das beste Mittel wird sein, die Festsetzung Ihren Schreibtisch, nicht versuchen, zu lindern die Probleme mit der übung.

+18
onnea 21.04.2011, 11:08:24

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