Wie viel cardio für 1 Stunde Training?

Ich Fitnessstudio für mindestens eine Stunde (+15m manchmal), 2-3 mal die Woche. Ich mache 10 Minuten auf einer elliptischen, 5 auf einem stationären Zyklus und 10 Minuten auf einem Laufband. Dann mache ich Kräftigungsübungen.

Ist dies die ideale Nutzung von einer Stunde? Bin ich zu übertreiben cardio? Ich bin 90kg/200lb, 178cm/5"10' und wollen, Gewicht zu verlieren als primäres Ziel, dann gewinnen Muskeln.

+944
Scott Deagan 21.11.2013, 09:20:41
31 Antworten

Das Ziel, die meisten von uns haben ist ein gesundes, erfülltes Leben. Gewicht ist kein Hindernis, um ein gesundes Leben frei von Krankheiten, im Gegenteil zu den Meinungen, die zuvor von den so genannten Experten. Allerdings, wenn es zu einer Sache der Sorge um Sie, und Sie möchten, Gewicht zu verlieren, passen in ein Kleid, zum Beispiel, oder wenn Sie glauben, nur Gewicht zu verlieren, machen Sie sich besser fühlen, Sie benötigen, um einen realistischen plan für die Aktion im Ort.

Verringerung von 15 kg in 2 Monaten Diät Änderungen 1. Richtig Essen

  1. Bleiben Hydratisiert

  2. Überspringen Sie die Alkohol

  3. Halten Sie Ihre Geschmacksknospen glücklich.

Trainingspläne:

  1. Finden Sie Ihren Grundumsatz

  2. Setzen Sie sich realistische Kalorien-Verbrauch Zielen.

  3. Finden Sie eine übung, die Sie gerne tun. Und bleiben Sie dabei!

  4. Ein Fitness-Studio beitreten

+998
Joseph Ngatia 03 февр. '09 в 4:24

Das können Sie nicht.

und rhetorisch Fragen... Und was zählst du als Kalorien verbrannt - werden Sie zählen nur während dem Training oder Erholung Kalorien auch? Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien, die Wiederherstellung basiert auf die Intensität. Nicht sicher, wie Sie Sie Messen können, Ihre Intensität.

Meiner Meinung nach denke ich, dass Herz-Kreislauf-Geräte geben-Ablesung basierend auf Gewicht und der Entfernung ist lächerlich, zu. Wenn ich laufen 1 Meile in 5 Minuten im Vergleich zu 6 ich werde verbrennen mehr Kalorien zu sich. Jedes Laufband die ich je gemacht habe würde mir den gleichen Betrag für die Meile...

+979
user3187179 19.10.2014, 22:53:37
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Wenn Sie die Erhaltung der Flexibilität/Bewegung in Ihrem Knie mit deiner Verletzung, ich schlage vor Wasser laufen und/oder schwimmen.

Hand-Zyklen möglicherweise halten Sie Ihre cardio-in zu überprüfen, aber tun nichts für die Bein-Muskel-Speicher und dergleichen.

+963
Dennis van der Pool 31.07.2015, 05:47:34

Die meisten Menschen behandeln pullups wie eine Art spezielle übung, bei der Wiederholungen, Sätze und GEWICHTE sind irgendwie auf einer anderen Ebene der Existenz und nicht gehorchen alle Regeln der fitness.

Es ist nicht anders als jede andere übung. Sie erhöhen Ihre Stärke, egal was Ihre rep Bereich ist, aber Sie erhöhen Ihre Stärke mehr, wenn Sie gewichtet, diejenigen, die im 3-6 Bereich, bekommen mehr hypertrophe Ergebnisse in den 6-10-Bereich, und mehr Kraftausdauer in den 10-18ish Bereich.

Also, was sind Ihre Ziele?

Ich persönlich denke, es ist wichtig, um die muskuläre Ausdauer zu tun pullups (oder Klimmzüge) in den 10-ish rep Bereich. Aber ehrlich gesagt, wenn Sie tun können 5 weighted pullups mit einem 25 lb-Platte gekettet, um Sie, dabei 10 nur mit Ihrem Körpergewicht werden Kuchen.

Auch, in Bezug auf einem Ihrer Kommentare:

Es dauert in der Regel mir 30 Minuten Pause zwischen den Sätzen von 7.

Das ist eine Menge von rest, wie eigentlich bei mehreren Trainingseinheiten. Nicht, dass das schlecht ist.

Es ist nicht eine offizielle Stärke standard , aber ich denke, es ist ein bisschen Weisheit auf die Idee, dass 3x10 (oder 3x12) Klimmzüge/Klimmzüge ist eine gute Idee. Pullups/Klimmzüge sind multi-joint übungen, die Auswirkungen auf den Rücken, Rumpf, Schultern und Arme. Mit der Kraftausdauer in dieser Abteilung ist ähnlich zu werden in der Lage, eine Meile laufen lassen: es ist einfach eine praktische Sache für einen Menschen tun zu können. Für eine Vielzahl von Gründen.

Alle, dass gesagt wird, die Einführung von gewichteten zieht/Kinne, "früh" nicht gehen, um etwas zu tun, sondern helfen. Einfach gar nicht ignorieren, den Wert und die Bedeutung der Bewegung für die Entwicklung der Kraftausdauer als auch. In einem Jahr oder zwei, wenn Sie nicht tun können, 3x12 mit einer minute dazwischen, sind Sie wahrscheinlich, etwas zu verpassen.

+900
Njiall 04.06.2011, 13:34:57

Ganz ehrlich, wenn einfach nur die Allgemeine fitness ist Ihr Ziel, dann um 5k jeden zweiten Tag ist völlig in Ordnung für Ihre Bedürfnisse. Sie brauchen wirklich nur mehr laufen, wenn Sie haben konkrete Ziele und trainieren, Rennen laufen.

Während die 7-8k ist nicht übermäßig lang, ich würde nicht wirklich laufen, dass jeder andere Tag. Ich würde mit dem Rad ein bisschen, so dass Sie ein paar 5k läuft dann eine etwas längere Ausführung, 7-10k. Sie wäre völlig in Ordnung ein oder zwei Tage off zwischen den Läufen, vor allem, wenn Sie tun, andere Ergänzende fitness.

+793
user3315780 30.09.2010, 10:41:49

Auf jeden Fall gehen Sie mit einer Olympischen bar. Sie werden ein standard-Gewicht und haben einen standard-Durchmesser. Wenn Sie gehen mit alles andere können Sie stecken den Kauf proprietärer GEWICHTE für eine nicht-standard-Größe bar. Eine typische bar werden 6-7 Meter lang. Würde ich gehen mit der längeren, da Sie Vorhaben, Kreuzheben.

Die gute Sache über den Kauf von Gewicht ist, Sie brauchen nicht zu kaufen es alle sofort. Sie können kaufen, wie Sie es brauchen. Ich würde beginnen mit 4 bis 6 45-Pfund-Platten, und genug kleinere GEWICHTE so können Sie die Lücke zwischen einem vollen Teller auf jeder Seite. Ich würde vorschlagen:

  • 2 5-Pfund-Platten
  • 4 10-Pfund-Platten
  • 2 25-Pfund-Platten

Diese Kombination wird Ihnen erlauben, zu gehen in 5 Pfund-Schritten zwischen den größeren 45-Pfund-Platten. Sie können auch wollen, um schließlich fügen Sie einige 2,5 oder 1 Pfund Gewicht, aber Sie sind nicht erforderlich, wenn Sie beginnen.

Für das Kreuzheben, würde ich vorschlagen, entweder immer gepolsterte GEWICHTE (nur die 45-Pfund-Platten müssen ruberized wenn die GEWICHTE leichter sind, kleiner im Durchmesser) oder sich ein pad zu stehen, während Sie heben. Sonst könnten Sie dem Boden Schaden.

Wie für die Marke, es ist wirklich bis zu Ihnen. Sicherlich gehen versuchen Sie es, bevor Sie es kaufen, aber so lange wie Sie kaufen standard-Größe Ausrüstung, die Sie sollten in Ordnung sein.

+774
LanaBukanova 15.08.2011, 02:55:12

Sie Fragen zur Messung von zwei unterschiedlichen Metriken. Man power/Explosivität, der andere Ausdauer. Technik ist ein Faktor, aber wirklich nur messbar in der Anfangsphase, die es klingt wie Sie sind über diesen Punkt schon.

Ich habe zwar keine persönlichen Erfahrungen mit der Ausbildung box jumps, andere als die gelegentliche plyometric übungen in der dojangh, ich würde denken, dass Sie behandeln konnte, es viel die gleichen wie würden Sie Ihre 1 rep maximum auf einen bestimmten Aufzug.

Abbildung Sie heraus, was Ihr 1 Schuss, bester Feld Sprunghöhe ist, und die Skala nach unten aus, und Gründen Sie Ihre benchmarks. Wenn Ihr 1 Schuss besten drei Füße (Und ich mache die zahlen), dann das nächste mal legen Sie es für zwei Füße, und begründen Sie Ihre Ausdauer. Trainieren für ein paar Monate, dann erneut Messen beide.

Soweit Fortschreiten, ich weiß nicht, ob Sie sich vorstellen könnte eine erwartete standard, einfach weil die genetische make-up (Fast twitch vs. slow-twitch) wird variieren von Individuum zu Individuum. Ich würde erwarten, dass, jedoch, es ist viel wie alles andere, auch große Gewinne zu Beginn mit sinkender Gewinne im weiteren Verlauf der Ausbildung Skala, die Sie erhalten.

+721
Wize 05.01.2012, 06:35:10

Eine der Anpassungen, die kommt mit der übung, ist, dass der Körper wachsen neue Blutgefäße in den Muskeln für größere Durchblutung/Sauerstoffversorgung. Der Begriff für diese ist die Angiogenese. Es ist ein normales Nebenprodukt der aeroben und ausdauersport, und in geringerem Maße auch anaerobe Aktivität. Auch die vorhandenen Blutgefäße erweitern sich etwas, um Platz für die erhöhte Nachfrage für die Durchblutung. Dies wird auch für einige der Milchstau Sie sehen, wie Sie funktioniert, wie ein Teil der vaskulären Antwort ist die Verlagerung von mehr Blut fließen zu oberflächlich (in der Nähe der Haut) Blutgefäße, um Hilfe bei der Kühlung.

So erhalten Sie mehr und mehr schlank, Sie erscheinen auch stärker ausgeprägt, da Sie nicht so viel Fett verdeckt Sie.

Cyclists legs, purportedly Lance Armstrong

+713
user10354138 25.09.2019, 08:06:53

Ich habe gesucht hoch und niedrig für dieses, aber alles, was ich finden konnte, war der Artikel über die beste Anzahl an Wiederholungen und sets (rep und range etc.)

Aber wie lange sollte eine Wiederholung sein, für maximale Hypertrophie, gegeben, sagen wir, einer 5x5 routine (macht das wechseln für mehr Wiederholungen/Sätze?)?

Außerdem, was ist die effektivste Ruhezeit zwischen den Wiederholungen innerhalb eines Satzes?

Natürlich hängt dies von den einzelnen, wie auch alles andere, aber gibt es irgendwelche Studien oder empfohlene Werte?

+709
user1433 07.11.2012, 23:10:40

Gut,

Ich Antworte aus meiner Perspektive von noob/Anfänger zu schweren gym-training.

Der Grund, warum ich Liebe das Buch erklärt alles, was Sie wissen müssen über die schweren übungen eine schlechte unbedingte bastard wie mich hat es zu tun, und WIE es zu tun.

Die Herausforderung, der ich begegnen, ist die Suche nach einem spotter, der versteht die "Mitte des Fußes" - Konzept und den anderen entdecken Kriterien, Rip definiert. Die Hoffnung die ich habe ist, um zu unterrichten beginnen, diese Konzepte zu einem partner, so dass wir trainieren können, und Stelle mit der gleichen "Qualität".

Ich kann nicht Kritik, das Programm in vollem Umfang, weil ich Tue es nicht ganz. Ich habe andere Aktivitäten zwischen dem training (TKD), so Spiele ich sehr sicher auf die Aufzüge selbst, immer überprüfen Sie das Formular durch mich (zu viel Peinlichkeit nimmt videos allein). Ich bin mastering eins zu eins auf die Bücher, die Anweisungen und es hat funktioniert. Ich habe eine sehr gute Kniebeuge-form (die erste die ich gelernt habe) bei 118% BW, meine Bank,press,Kreuzheben verbessern, wie ich Lesen und anwenden von Sitzung zu Sitzung, was auch im Buch. Habe ich verworfen, power cleans, da muss ich master DL erste, und da ich nicht darauf Vertrauen, dass viel im Fitness-Instruktoren, mich zu lehren, es besser zu verlassen, die.

Ich denke, der Erfolg ist eine schöne Sprache, die Art, wie das Buch "Gespräche" halten es einfach und konzentrieren sich auf das lernen, tief die Aufzüge beteiligt.

Ich bereue es nicht tun, es reißt Weg, einfach weil ich jetzt auch Schlag -, Sprung-und kick stärker als je zuvor.

+681
Khurshid Alam Jony 28.07.2010, 04:27:12

Aufzug starker, nicht heben, zum Wohle der Aufhebung

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht hinzufügen, Hebe-Training , nur um zu fühlen, wie Sie sind, beschäftigt zu bleiben. Der Punkt ist, um tatsächlich Fortschritte machen, nicht zu tun, Arbeit beschäftigt. Investieren Sie mehr Zeit in Krafttraining wird die Zeit nehmen, Weg von der realen Sache, wodurch Sie den Fortschritt: rest. Sie nicht zu sehr von der Arbeit aus, erhalten Sie stark durch die Wiederherstellung nach der Arbeit aus.

Im moment einen Monat ins Programm, ich Wette, Sie sind Gefühl unterbeschäftigten. Das wird sich drastisch ändern, wenn Sie Folgen Sie das Programm und halten Sie das hinzufügen von Gewicht, die bar jeder Training. Dann werden Sie verstehen, warum es drei wöchentliche Trainingseinheiten und nicht fünf.

Off-day Fitness-Training

Das heißt, ein drei-Tag-eine-Woche-lifting-Programm kann leicht gemacht werden, in eine bessere version von sich selbst, indem Sie gehen in die Turnhalle auf einem oder mehreren Ruhetagen. Diese zusätzlichen Fitness-Studio-Besuche ausgegeben werden sollte, auf aktive Erholung und Mobilität.

Zum Beispiel, wenn du tust Ab Stärke am Montag, Mittwoch und Freitag, Sie könnte auf jeden Fall schlagen die Turnhalle am Dienstag und Donnerstag mit etwas wie dieser plan:

  • Doppel-Länge-warm-up (z.B. 10 Minuten auf zu laufen, anstatt 5)
  • Ganzkörper-joint prep, Roll-out jedes Gelenk von den Zehen an den Hals
  • Yoga oder andere Dehnübungen für eine halbe Stunde bis eine Stunde, sich auf Ihr die meisten immobile Bereiche. Dies bedeutet wahrscheinlich eine Menge Aufmerksamkeit auf Ihre Oberschenkel, Hüften, Schultern und dem Rücken. Tadellosen Haltung und Beweglichkeit ist das Ziel.
  • Ein flotter oder Neigung zu Fuß für eine kurze Weile. Wenn Ihr Ziel ist es die pure Kraft dann Ihre off Tage sollten mehr erholsam ist, aber wenn Sie haben große Ziele, die dann eine kurze bis mittlere Stoffwechsel-Training wäre es gut hier. Das könnte eine Meile laufen, eine Reihe von Körpergewicht, calisthenics, oder etwas anspruchsvoller wie AMRAP kettlebell-clean-und-Pressen.
+670
veto1024 06.04.2014, 09:09:34

Bei der Zuordnung Gewicht, um eine routine-Trainer verwenden Sie ein Gewicht, das Ihnen ermöglicht, vollständig die gewünschte Anzahl von Wiederholungen mit harter Arbeit. Sollten Trainer nutzen das Gewicht, dass die letzten Wiederholungen des letzten Satz schwer, oder sollten Trainer nutzen das Gewicht, dass die letzten Wiederholungen des ersten Satzes schwierig?

+667
Bitsearch 01.09.2014, 12:05:49

Kann ich barfuß laufen auf asphalt zum nächsten park (1km) ohne Beschädigung meine Füße? Ich würde tun Sie dies jeden zweiten Tag.

Ich habe seit 2-5km drei mal in der Woche für ein Jahr laufen barhufe, außer für ein paar Monate im winter, wo ich gebrauchte Schuhe und lief nur einmal in der Woche.

+655
JestriK 19.10.2018, 09:48:30

Mein Rat? Einfach, wenn das Programm für Sie arbeiten, dann einfach das Programm neu starten.

+549
Ngan 23.02.2011, 00:22:57

Ich will verlieren Gewicht von meinen Hüften und Beine, aber ich habe überhaupt keine Zeit zum trainieren.

Wie kann ich erreichen, dass mit der Ernährung nur? ist es möglich? Ich lese in diesem Artikel, ist diese Diät effizient, oder ein wenig mehr?

Ich will nicht zu verwenden Chemikalien, Medikamente oder Cremes.

+541
fernandoassiss 02.03.2013, 07:50:28

Bei Punkt #1, "Hat sex niedriger Testosteron?"

Für das, dass ich diese Artikel auf Examine.com. das ist weit mehr zitiert, und wissenschaftlicher als die Tiger Fitness Artikel. Es gilt zu beachten, dass Männer, die abstinent für drei Wochen eine leichte Zunahme der Gesamt-Testosteronspiegel. Es scheint nicht die Menge des Testosterons im Blut. Die gesamte Zusammenfassung angegeben:

Ejakulation bewirkt Veränderungen im Prolaktin (erhöhen) und Dopamin (temporäre Abnahme), aber führen nicht zu änderungen in Testosteron. Obwohl Prolaktin und Dopamin sind beide beteiligten mit Testosteron, Sie erscheinen nicht zu beeinflussen Testosteronspiegel akut.

Am Anfang dieser, es ist ein sehr langwieriger stackexchange-Frage , die bereits behandelt dieses Thema in viel mehr Details. Seltsamerweise ist die top-Antwort verweist auf eine Menge von der gleichen Studien, die in den Examine Artikel, aber es kommt zu einem insgesamt anderen Ergebnis.

Was fehlt, ist nur , wie viel alle diese Effekte Leistung. Es gibt keine Studien, soweit ich weiß, die zeigen, dass ein performance-Vergleich zwischen sexuell aktiv und abstinent Männer. Wir wissen, dass mehr Testosteron bedeutet in der Regel eine bessere Regeneration und Leistung (das ist, warum Sie wirken). Insgesamt, obwohl ich nicht denke, es wäre , dass viel von einem Effekt auf die Durchschnittliche person.

Für #2: Nein. Menschen tun HIIT und machen immer noch massive Gewinne. In der Tat, die Menschen tun, HIIT, weil es besser ist für die Führung erhält.

#3 & #4: Bitte... Sogar die intensivste Sitzung nicht gehen, um eine delle in Glykogen. Und wenn es wirklich ein Energie-problem, davon könnte man vielleicht spare zu tun einige cardio.

#5: Man könnte sagen, das über buchstäblich alles, was nicht der Ausübung. Sie werden Fortschritte machen, solange Sie engagiert zu bleiben und im Einklang mit dem training.

+528
stteellsss 31.08.2019, 06:34:24

Ich lese ein wenig über diese Programme, die ich einige Ergebnisse in Foren und im internet allgemein, aber jeder halbwegs gute Methode und die richtige Ernährung können die Ergebnisse erhalten.

Ich würde gerne wissen, ob:

Gibt es Papiere oder der akademischen Forschung, die nachweist, dass die Wirksamkeit und Effizienz des Ab-Stärke und Starke Aufzüge Methode? (Vielleicht im Vergleich zu den anderen Trainings-Programmen)

Ich möchte sehen, wie Papier vor allem über die lineare progression und Gewicht zurücksetzen .

+518
MariusH 29.08.2010, 06:32:22

Working out ist gut, auch mit wenig Schlaf. Behalten Sie jedoch im Hinterkopf, dass Ihre Reaktionen und situational awareness sub-par. Dies kann wichtig sein, wenn Sie etwas tun, ein wenig gefährlich, wie Fahrrad fahren oder klettern.

+460
Ashleigh 05.07.2019, 18:33:10

Ein Freund ist auf einer extremen Diät, die beinhaltet Akupunktur (unter anderen) - seine Ernährung ist, dass 2 Tage ist er nicht, etwas zu Essen (buchstäblich) und den rest isst er sehr wenig - bis zweimal pro Tag, 1 portion chicken, 1 Joghurt etc Er trinken kann (und sollte) man jeden Tag trinken - er behauptet, er trinkt so viele wie 3+ Liter Wasser pro Tag - und trotzdem verlor 6 Kilo in den letzten 2 Wochen.

Meine Frage: Hat er das verlieren Flüssigkeiten? oder tatsächlich Fett? (Kohlenhydrate->> > Energie, usw.etc.)

Wenn Sie so viel trinken am Tag, und immer noch Gewicht zu verlieren, ist, dass auch Flüssigkeit Tropfen?

p.s. - er ist nicht eine große person, und das ursprüngliche Gewicht wird 110Ks. (mehr eine Mollige person als Fett)

Er verlor 2 Gürtel-Löcher, und sieht dünner in seinem Gesicht.

EDIT-sep-16-2012: Nicht sicher, warum Sie denken, das Q ist off-topic, aber ich werde trotzdem update: Aktueller Verlust Gewicht steht bei 9KG - hält Er immer noch diese Formel. Ich denke, er wird 'verlieren' alle, die er verloren, sobald er anfängt zu Leben, obwohl.

+447
Pankaj Thakur 18.11.2018, 10:04:25

Ich denke, um sagen zu Ihrem Bizeps, um zu wachsen , müssen Sie schockieren die Muskel -.

Ändern Sie Ihr training komplett.

Sehen Sie das video

Methode 1. Von 1 - zu-10-Methode

Methode 2. "Stripping" - Methode

+447
adizere 23.10.2016, 14:53:46

Ich begann erst ein paar Wochen her, also wer bin ich, zu sprechen:

Ich bin derzeit dabei ein TGU mit einer 30kg Hantel, die die heavist Hantel herum. Also, heute habe ich eine gerade und ziemlich kurze Langhantel und eine curlbar zu tun, TGU, aber balancing ist das Gewicht war mein Haupt-Problem. Die bar kippt hin und her, und mein Handgelenk hat nur sehr wenig Strom im Vergleich zu den gewichten an jedem Ende.

Ist mit Langhanteln (curlbar besser?) die Natürliche progession in dieser übung? Wenn ja, wie halten Sie die balance zwischen dem Gewicht? Ich finde keine Tutorials auf dieser. Es gibt keine kettlebells in der Turnhalle. Ich kann mich nicht bewegen, um die Olympia-Langhanteln weil das Fitness-Studio ist nicht groß genug, um sicher zu schwingen, die Sache rund ohne die Zerschlagung jemandes Kopf.

Hast du weniger Gewicht am Anfang für die Langhantel, oder ist dies nur erforderlich, während herauszufinden, die balance-Problem?

+416
SashaN 18.02.2013, 08:15:18

Ich habe Insanity übungen für über einen Monat jetzt und paar mit einer strengen, sauberen Diät habe ich wirklich gesehen, dass Verbesserungen in meinem Körper. Ich habe verloren 7+ kg Gewicht, mein Bauch hat sich gesenkt und insgesamt fühle ich mich fit. Aber die einzige Sache, die noch nicht reduziert ist mein Doppelkinn. Sie scheinen einfach nicht unterkriegen, egal wie hart ich trainiert!

Gibt es irgendwelche übungen targeting Doppelkinn Reduktion?

+370
paul65 29.11.2013, 04:34:49

Herzlichen Glückwunsch, schon ein guter Anfang. Sie sind jung und können erstellen Sie Ihre eigenen gesunden Gewohnheiten und eine Lebensweise, die Sie dienen auch für den rest Ihres Lebens. Es gibt einige gute Antworten auf dieser Seite über immer wieder in Form, so Verweise ich Sie auf diese für weitere Informationen.

  • Diät ist wirklich der Schlüssel.

    Wenn, wie du sagst, Sie Essen snacks (junk), dann sind Sie wahrscheinlich zu fühlen, wie junk. Sie können nicht setzen Sie dieses auf Ihre mom, aber Sie haben ein ehrliches Gespräch mit Ihr über die junk-food liegen. Erkläre Ihr, dass Ihr Arzt sagte, dass Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, und dass Sie möchten Ihre Hilfe und Unterstützung. Dann hinsetzen und erarbeiten ein Menü für die Woche zusammen.

  • √ Wasser ist toll. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, die Kalorien addieren und keine Ernährung.
  • Viele Leute finden, low-Kohlenhydrat-Diäten hilfreich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Kohlenhydrate brechen in Zucker. Starten Sie ein Tagebuch von allem, was geht in Ihrem Mund, so dass Sie sehen können, was Sie eigentlich Essen und können sehen, wie viele Kohlenhydrate Sie Essen. Sie erwähnen die folgenden Kohlenhydrate: chips, cheerios, Brot, spaghetti, Makkaroni und Nudeln, Obst, Kekse und Süßigkeiten. Sie erwähnen auch, dass Sie sich nicht gut fühlen, nachdem Sie Essen, das ist ein Anhaltspunkt, hören Sie Ihre Körper und wie er reagiert auf das, was Sie sind, ihn zu füttern.
  • Portionsgröße: Lernen, Etiketten zu Lesen. Nehmen Sie Ihre M&Ms zum Beispiel. Das Etikett sagt, es gibt nur 34 Kalorien. Das klingt nicht nach viel, bis man sich die Größe der Portionen, die 10 Stück - weit weniger als das, was Sie wahrscheinlich Essen.

    Was Sie Essen, ist wirklich nur eine Gewohnheit. Verbringen Sie einige Zeit und Mühe, um erstellen Sie eine Diät, die dient Sie gut. Dann wird es zur Gewohnheit und leicht zu Folgen.

  • Übung

    Übung ist der zweite Schlüssel zu bekommen in guter Form. Irgendeine Art von übung jeden Tag ist gesund. Eine Vielzahl von übungen und Aktivitäten werden dir helfen, richten Sie alle Ihre Körper Anliegen, und halten Sie von sich zu langweilen. Halten Sie ein Protokoll von dem, was Sie tun, damit Sie sehen können, wie Sie Fortschritte.

    Arten von übung, die Sie brauchen in Ihrem Leben sind Herz-Kreislauf (Herz und Lunge), Flexibilität (Dehnung), Kraft (Krafttraining) und Entspannung/Erholung.

  • Cardio - Walking, joggen, laufen, Radfahren, schwimmen etc. sind alle cardio-Training, weil Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz. (Siehe #4 auf diese Frage die Antwort für die minimal-Empfehlungen von Dauer und Intensität). Es klingt wie Sie bereits tun, cardio. Die Couch 25K podcasts haben eine schöne progression. HIIT ist cardio mit kurzen Anfälle von hoher Intensität Anstrengung.

  • Flexibilität - Eine routine stretching-Programm wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden. Dynamische Dehnung (nicht statische Dehnung) verwendet wird, als warm-up vor dem Training.

  • Krafttraining - übungen zur Stärkung der Arbeit nicht nur Ihre Muskeln, sondern Sie stärken Ihre Knochen und verbessern Ihre Körperhaltung. Stärkung übungen sind nicht gemacht, jeden Tag so, dass der Muskel erholen kann. Widerstand aus:

    • Körpergewicht (planks, push-ups, Kniebeugen, Ausfallschritte etc.),
    • Widerstand bands oder
    • GEWICHTE (Hanteln, Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells usw.) oder Maschinen.

    Körpergewicht übungen sind wahrscheinlich der einfachste Weg für den Einstieg in Ihr Wohnzimmer. Mehr Informationen über Körpergewicht Referenzen hier.

  • Messungen

    Verfolgen Sie Ihre Messungen wird Ihnen helfen wissen, wie Sie tun, und halten Sie motiviert. Gewicht, wie Ihr Arzt erwähnt, ist eine Messung. Taille-Messungen sind einfach zu tun und kann zeigen schnelle Fortschritte.

Eine schöne Referenz-Website für die übungen ist http://exrx.net/Exercise.html. Das sollte Ihnen genügend Informationen, um die Entwicklung einer guten Programm und halten Sie von sich zu langweilen. Viel Glück.

+338
Hemant 08.08.2014, 11:09:59

Ich Liebe mit ein Boxen-Tasche. Bevor ich ernsthaft über das schlagen der Turnhalle und setzen auf Größe, ich habe mir die Tasche bis zu zwei mal pro Tag für 30-60 Minuten pro Sitzung. Ich war sehr stark sogar, ohne heben von gewichten an alle, und hatte sehr definierte Arme, fallen, Rücken und Kern. Mit dieser sagte, ich würde es nicht als einer dieser Muskeln als alles andere in der Nähe der 'großen' in der Zeit.

Als ich begann, Gewicht-training zu gewinnen Größe, ich lese viel über die Auswirkungen von Herz, wenn Sie versuchen, um zu setzen auf Größe. Weil dieses, die ich nicht mehr mit meiner Tasche zusammen.

Ich habe bemerkt, dass seitdem (etwa 5-6 Monate her), meine Ausdauer und die Allgemeine fitness hat sich stark abgebaut. Meine Kraft und Größe aber haben natürlich sprunghaft angestiegen.

Beginnen möchte ich mit einer Tasche wieder, aber ich bin besorgt über die Verringerung der meine Gewinne. Ich bin mir nicht sicher, ob der boxing bag schränkt meine Gewinne im gleichen Maße wie sagen, Radfahren oder laufen, aber ich bin viel mehr daran interessiert, in Größe Gewinne, als sich meine fitness in dieser Phase. Ich habe im Vergleich laufen zu Boxen und mir scheint es, wie wenn alles, was es kann sogar helfen, mit Größe Gewinne, weil alle Muskelgruppen verwendet. Ich habe immer noch überlegen, Boxen als cardio, das ist, warum ich aufgehört habe, es zu tun.

Wie werden meine Gewinne beeinträchtigt werden, wenn ich mit Boxen Tasche Häufig? Wird, wie ich die Tasche Auswirkungen auf die Ergebnisse? Kann ich zum Beispiel Treffer viel härter und weniger Häufig zur Verringerung der Auswirkungen auf meine Gewinne vs ein agiler und rasante heavy bag workout?

+338
niraj72 17.09.2010, 19:02:39

Aus persönlicher Erfahrung kann ich sagen, dass, verlieren Sie einige Isolierung, wenn Sie Fett zu verlieren, aber das kann sich nicht viel ändern für Sie. Ich verlor rund 85 Pfund Fett, und ich kann sagen, dass ich wirklich kalt im winter. Meine Hände sind fast immer Eiswürfel, aber meine Schilddrüse getestet, OK. Ich Taste meine jacken jetzt, aber jetzt ich kann , so ist es OK.

Ich habe laufen immer ein bisschen Kühler als die meisten Menschen, suchen nach wegen, um warm zu bleiben. Meine Physiologie ist ein bisschen anders als deine. Sie werden wahrscheinlich immer noch auf der Suche nach Möglichkeiten, um sich abzukühlen, aber Sie müssen nicht so hart arbeiten, um es zu tun.

Isolierung fallen Körperwärme an, und verlangsamt die Auswirkungen der äußeren Umgebung. Was Sie sehen, ist, dass mit weniger Fett (Isolierung):

  • Wenn Sie bereits kalt ist, dauert es weniger Zeit, um sich aufzuwärmen, wenn Sie nach draußen gehen.
  • Wenn Sie schon heiß ist, dauert es weniger Zeit, um sich abzukühlen, wenn Sie dorthin gehen, wo es die Klimaanlage.
+278
rbains email 29.07.2011, 04:32:19

Neben Alecs gute Antwort und die Kommentare, die ich wollte noch hinzufügen, dass es eine Menge von verschiedenen dodyweight Schulungen verfügbar heute. Beginnend mit verschiedenen populäre Bücher wie

Mark Lauren - Sie sind Ihr eigenes Fitnessstudio https://www.marklauren.com/

oder vielleicht in Ihrem Fall besser: Paul wade - Convict conditioning http://www.dragondoor.com/b41/

die liefern eine riesige Menge von knwoledge und wie Sie erhöhen Ihre Stärke und "Gesundheit", ohne ein Fitness-Studio/equipment. (Es gibt auch Autoren wie Ross Enamait, Pavel Tsatsouline, Kelly Starrett... nur um nicht nur geben Sie zwei Namen und unzählige Foren und homepages online, google hundert push-ups Programm).

Vor allem Paul Wade hat ein Programm zur Steigerung Ihrer Fähigkeit zu tun, push-ups, pull-ups, Kniebeugen und Beinheben aus der sehr basic in Schritt eins bis extrem hart (ein arm-Varianten) in den letzten Schritt. Werfen Sie einen Blick in eine von diesen besser zu planen, Ihre Ausbildung und erweitern Ihr wissen.

Nun zurück zu deiner ersten Frage. Die nötige Ruhe in zwischen den Trainingseinheiten depents stark auf die Menge der übung, die Sie haben und die Sie durchführen, sowie Genetik. Es gibt athlethes wer kann trainieren, mehrmals am Tag, ohne die Notwendigkeit eines spezifischen rest-und andere, die planen, Ihre Ausbildung sehr vorsichtig um nicht überfordert/Holen Sie sich genug Ruhe. Um ehrlich zu sein, versuchen Sie einfach, was Patzer für Sie. Wenn Sie können, führen push-ups jeden Tag tun (während man am besten mischen Sie einige andere übungen trainieren den ganzen Körper). Wenn Sie fühlen sich träge oder fühlen Sie sich Schmerzen beim trining zu stoppen und erhöhen Sie Ihre Ruhe. Versuchen Sie, auf Ihren Körper hören. Er knost die meisten der Zeit, was gut für ihn ist.

+277
Juan karlos G 19.02.2017, 04:25:41

Ich bin planing, um teilnehmen in Spartan Race am 10. Nov. Was tun Sie beraten mich zu tun, während 10 Tagen vor dem Rennen. Unter Berücksichtigung meiner max Lauf 10 K-Letzte Woche

+232
user46456 14.03.2012, 00:29:28

Können Sie uns etwas über Ihre workout-routine? Sieht Ihr workout-routine beinhaltet schweres heben und intensives Intervall-training oder laufen Sie ein paar Meilen, oder machen yoga-übungen?

Der Grund warum ich Frage ist, weil ich denke, dass es einen großen Unterschied in der schwere Intensive Trainingseinheiten oder workouts mit niedriger Intensität.

Ein absoluter pro im morgen-Training ist, dass Ihr Stoffwechsel ist immer einen frühen boost, die ist toll für die Fettverbrennung Zwecke.

+218
Crypto Lemma 25.05.2012, 11:17:26

Vor einer Woche, gefolgt von 4-5 Monaten intensiver Ausbildung habe ich beschlossen, eine Pause von der Turnhalle. Ich war sehr enttäuscht und entmutigt wie ich war, sehr hart zu trainieren und es gab keine Gewinne, leider genau das Gegenteil.

Diese sind die folgenden Indikatoren, glaube ich, angedeutet, dass ich war übertraining, aber ich ignorierte Sie:

  1. Kleine Gewinne in den Muskeln, manchmal genau das Gegenteil – verlieren, Muskel-und Schwächegefühl.
  2. In der Regel Müdigkeit (den ganzen Tag).
  3. Schwierig, zu schlafen.
  4. Schwer zu wake up in den morgen.
  5. Ich hatte rote Flecken zwischen dem Bizeps und dem Unterarm, in dem Teil, der sich gegenüber des Ellenbogens, ich weiß nicht, wie es heißt.

Ich bin auch ziemlich sicher, dass ich betroffen bin übertraining, da die folgenden:

  1. Jedes Training habe ich trainiert in sehr hoher Intensität für 2 Stunden.
  2. Ich trainierte fast jeden Tag.
  3. Jedes Training von Anfang bis Letzte Woche ( 4-5 Monate), die ich ausgebildet zu Versagen.

Es ist zwar sehr schwer für mich, eine pause von der Turnhalle, ich habe es getan.

Ich habe gelernt, so viel über bodybuilding in diesen Tagen. In diesem forum und im internet. Ich kaufte mir Bücher über bodybuilding und Krafttraining zum ersten mal in meinem Leben. Ich beschloss, zu stoppen, gehen in die Turnhalle mit keine Vorbereitung und 0% wissen.

Eigentlich bin ich Recht wütend auf mich selbst, dass ich nie versucht, die Untersuchung der theoretische Teil und nur trainiert so hart wie ich kann. Ich dachte immer, das ist genug. Ich verbrachte so viel Zeit im Fitness-Studio, Wenn ich eine einfache Berechnung wäre Es an 6 Tagen in der Woche * 2 Stunden training = 12 Stunden pro Woche.

Ich bin 26 Jahre alt, ich arbeite als software-Entwickler und ich bin ein student, der was bringt eine Menge Druck auf mir, aber mein Wille zum Erfolg immer schob mich so stark, obwohl es keine Gewinne. Können Sie mich verstehen, wenn Sie so beschäftigt sind in Ihrem Leben und Sie haben keine Zeit zu gehen mit Ihren Freunden, sprechen Sie in das Telefon und etc. – Sie müssen auch nicht die richtige Zeit, um sich hinzusetzen und Fragen Sie sich, wenn Sie können, beheben Sie das Problem.

Der einzige Grund, warum ich beschlossen, zu stoppen ist aufgrund der Pessach-festes. Ich bin im Urlaub jetzt(PTO), und ich habe Zeit zu denken, tiefer über mein Leben. Zum Glück ich didn 'T verletzt mein Studium, Es geht gut, ABER ich habe verletzt, einige Aspekte in meinem Leben – Es könnte der Grund sein, warum ich don' T haben eine Freundin, deswegen bin ich etwas deprimiert besetzt zu sein die ganze Zeit durch Arbeit/Studium und Fitness-Studio.

So teilte ich mit Ihnen so viel wie ich kann Sie bitten, sich über meine Rückkehr. Vorausgesetzt, ich bin expireinceing übertraining und asssuming Es weh getan hat mir psychisch (wie man oben sehen kann) wie viel Zeit haben Sie glaube ich brauche Ruhe, bis sich mein ZNS regenerieren? Wann, glauben Sie, ich kann wieder kommen, um das Fitness-Studio?

Vor zwei Tagen habe ich geglaubt, ich kann wieder kommen, nach einer Woche, während alles, was ich Tue in dieser Woche ist das Studium (für schulische Zwecke) und liest auch viel von bodybuilding/Kraft Artikel alle über das internet.

Ich fand gerade einen Artikel bei bodybuilding.com die Besonderheiten, wenn jemand übertraining für 3-5 Tage, eine Woche Ruhe genug, aber für jemanden, übertraining viel mehr als das, Wochen bis Monate benötigt, um sich vollständig zu erholen. Ist es richtig, was ist der beste Indikator, um zu kommen zurück in die Turnhalle? Kann ich auch anderes zu tun, bis die Wiederherstellung fertig ist (schwimmen, laufen, abs) ?

Ich danke Ihnen sehr,

Kerl

+183
abraham michael 13.05.2014, 11:17:48

Der Begriff runners high, bezieht sich auf den Zustand der Gefühl, "high" nach einem run... ich denke, was Sie Fragen, ist "second wind" gibt es verschiedene Theorien in Bezug auf den zweiten wind.

Die erste ist, dass nach einer gewissen Zeit läuft Ihr Körper erreicht einen Zustand des Gleichgewichts zwischen Sauerstoff und Brenztraubensäure ( die sich in Milchsäure um, wenn es nicht oxygenierten schnell genug), die Ergebnisse in diesem Brenztraubensäure wird umgewandelt in ATP (Adenosin-tri-Phosphat). Daher geben Sie eine neue Quelle der Energie.

Die zweite Theorie ist, dass die Endorphine, die zuvor erwähnt

Von dem, was ich sammeln kann, aus der umfangreichen Lektüre zum Thema, es gibt keine Möglichkeit zu trainieren, für den zweiten wind, aber ich erlebe es nach 3-4 Minuten über meiner üblichen Laufzeit.

+43
afreen sahiri 26.05.2011, 02:43:26

Also mein Lieblings-Trainings-Programm mich im Stich lassen, oder sollte ich sagen, dass ich nicht zu heben, mich auf das Niveau :-(

Die letzten 2 Monate waren schwer auf SS. Zuerst wollte ich, um Gewicht zu verlieren und dann Reisen und unregelmäßige Ernährung + Krankheit und Verletzungen ließ mich nicht weiter. Ich habe kaum erhöht auf einem der Aufzüge. Mein Programm umfasst SS + Langhantel-Zeilen(120 Pfund), die derzeit abgesehen von overhead-Presse mein Aufzüge sind in der Nähe zu 220 Pfund, die 10-15 Pfund mehr als vor 2 Monaten aber ich bin geplagt mit Verletzungen. Ich Wiege 195 Pfund. Ich habe Häufig Rückenschmerzen, von denen einer sich hartnäckig in einer der Rautenmuskeln. Drehen auf meinem Rücken verursacht Schmerzen in der Mitte zurück. Aber das biegen und heben von gewichten ist nicht, dass viel von einem problem. Es scheint auch, dass meine Genesung nicht so gut sein kann, weil der Lebensmittel.

Welche Art von Pause kann ich nehmen zum heilen zurück, während noch die Beibehaltung Stärke ?

Was wäre der beste Weg, um zurück zu kommen auf das Programm ?

+35
Ricardo Rodrigues 27.11.2011, 06:20:14
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