In welcher Reihenfolge sollte ich meine Ziele?

Ich bin derzeit 6'0" 194 lbs. Ich unterrichte Kampfkunst, die verlangt, dass ich körperlich fit sein, in fast jeder Hinsicht.

Meine körperliche fitness-Ziele sind (in zufälliger Reihenfolge):

  • Erhöhen Sie die Flexibilität in den Hüften, Beine und Schultern
  • Abbau von Körperfett
  • Muskelaufbau
  • Erhöhen Sie die explosive Kraft der
  • Cardio erhöhen

In welcher Reihenfolge sollte ich mich konzentrieren, die auf jedem Gebiet?

+932
user187114 14.11.2012, 05:47:06
33 Antworten

Durch Zufall habe ich eine Schraube mit einem Auge kleben untätig in meinem Wohnzimmer an der Decke und ich ' m denken über die Verwendung von es hängt ein Seil für Körpergewicht Zeilen etc. Die Schraube ist 8mmx50mm (Gewinde x Länge des Ankers). Der TRX Decke verankern, scheint die Verwendung von 2 Schrauben mit 10 mm Gewinde, so bin ich ein wenig besorgt über die Verwendung meiner Schraube so wie Sie ist. Auf der anderen Seite des TRX kann das Produkt werden wesentlich overengineered und ich hängte meine 100kg aus meine Schraube ein paar mal.

Nun meine Frage: Ist das setup oben beschrieben (2 Schrauben, 10mm Gewinde) typisch für den sling-Trainer? Gibt es Erfahrungen mit der Verwendung etwas näher an meinem Gewinde, eine Schraube, in einer Beton-Decke, ohne das ganze zum Einsturz?

Hinweis für die Imperialisten, ich meine Leute nicht verwendete Metrische Einheiten: 8mm ist 0.314 Zoll, der nächste thread size-imperial-Einheiten ist wahrscheinlich 1/4 Zoll.

+984
Bitcoin 03 февр. '09 в 4:24

Die hocken und die Wand, sitzen beide sind gemacht für verschiedene Zwecke. Sie konnte mischen, aber das konnte bedeuten, dass die Verdünnung der individuellen Vorteile der einzelnen. Versuchen Sie eine Wand-weniger sitzen von der Art, die Sie beschreiben, werden Sie sich sehr verschiedene Schmerzen in den Muskeln, im Vergleich zu einer in der Wand sitzen. Auch die Zeit, die Sie halten kann jeder anders sein wird. Sollte das ein signal, dass der Körper mechanik sind ganz anders.

Eine Wand-sitzen erfolgt in Erster Linie auf die Stärkung der Quadrizeps, isolieren Sie sich von anderen Muskeln. Die gerade wieder hilft, in der isolation, so dass die Gesäßmuskulatur nicht ins Spiel kommen. Durch die Aufrechterhaltung der 90-90, meine persönliche Beobachtung/Gefühl ist, dass die Oberschenkel sind auch nicht geklappt. Diese isolation hilft beim Aufbau des quads, oder zu rehabilitieren nach einer Verletzung. Da ein einzelner Muskel gearbeitet wird und die Gelenke sind stationär, Sie fühlen sich in der Regel ein intensives brennendes Gefühl in die Beine. Dies ist die quads immer gearbeitet.

Die Hocke ist mehr Verbindung, es arbeitet die Gesäß -, Oberschenkel -, Hüft-Adduktoren und quads, wenn auch nicht in Erster Linie.

In Schluss, wenn Ihr Ziel beinhaltet massive, starke quads (denke, Radfahren, Reiten, Ski fahren), oder Sie erholen sich von einer Verletzung, die Wand ist dein Freund. Für die Allgemeine fitness, eine zusammengesetzte form, vor allem mit Bewegung (Kniebeugen) ist ausgeglichener und hat mehr Vorteile.

+954
SirDorius 24.04.2014, 00:06:35

Auch, stellen Sie sicher, halten Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen, während die gesamte squat-Bewegung, und Sie initiieren sowohl auf - & ab-Bewegungen mit Ihren Hüften und nicht an den Knien.

Eine lustige Variante ist es, verlängern Sie Ihre Arme nach vorne an der Unterseite der Hocke, halten die medball oder Gewicht Weg von Ihnen, auf Schulterhöhe mit gestreckten Armen. Sie können dann bringen Sie es wieder in Ihrem Kopf, wenn Sie stehen oder halten Sie es Weg von Ihnen, wie Sie stehen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um mehr Herausforderung, ohne viel zusätzliches Gewicht für das anheben.

+942
bhavana 01.03.2014, 19:21:22

Wenn ich auf dem Boden sitzen, ich kann nicht sitzen im 90°

enter image description here

Stattdessen bekomme ich nur so etwas wie 110°

enter image description here

Ich kann auch nicht berühren meine Füße mit beugen der Beine.

Gibt es spezielle übungen, die mir helfen können, erhalten Sie mehr Flexibilität?

+891
Glen O 17.06.2011, 08:09:33

Die ich gefunden habe, Vitamin C zu helfen, mit Schlaf (nicht sicher, warum, es ist in der Regel Kal-Mag, die wird empfohlen, für Schlaf), das ist ziemlich entscheidend für Erholung. Wenn Sie genug Schlaf, dann würde es vermutlich nicht helfen, aber wenn du es nicht bist, dann könnte es sein, lohnt sich für den potenziellen schlafen nutzen.

+790
cipak 26.05.2010, 23:56:05

ich habe trainiert ziemlich hart für über ein Jahr jetzt. ich fahre ein pushbike etwa 3 mal in der Woche trainiere ich jeden Muskel-Gruppe in der Turnhalle und gehen 4 mal die Woche. ich esse einigermaßen gesund. ich habe 12 Wochen bis zu meiner Hochzeit. was ist der Schnellste Weg, um ein 6-pack?

+759
user41742 14.01.2012, 13:54:31

Als Dunkler Hippo Staaten gibt es nichts physikalisch falsch mit dem sitzen zwischen den Sätzen, und in der Tat, ein rest in zwischen ist oft das, was Sie brauchen, um geben Sie Ihrem Körper eine chance zur Wiederherstellung Glykogen in Ihren Muskeln für eine Brennstoff-Quelle und zu Atem zu kommen.

Psychologisch gesehen, würde ich jedoch einen VORBEHALT hinzufügen, dass, sitzen kann Sie in einen mentalen Zustand, der "rest", so dass es einfacher zu starten, denken "Oh, gut, ich fühle mich müde genug. Wir packen für den Tag". Es variiert zwischen den Menschen, aber ich weiß, dass ich bin ein bisschen anfällig für zu lange dauert, wenn ich nicht mal mir selbst, oder halten Sie in Bewegung.

+749
BrassApparatus 17.12.2011, 00:03:29

Die Frage ist, ob Sie wieder aus der zusätzlichen Belastung während der Ruhezeit. Wenn Sie wiederherstellen können, von der zusätzlichen Arbeit, dann ist das großartig! Sie wollen, um die maximale Menge von Arbeit, die wiederhergestellt werden kann.

Es ist in der Tat ein Prozess von Versuch und Irrtum zu lernen, was Sie wiederherstellen können. Ich denke, die Entwicklung, die intuition ist Teil des Sports, Hebe -, und es erfordert den Körper Einblick. Denken Sie auch daran, dass Ihre Genesung mögliche änderungen auf der Grundlage, was Los ist in den rest Ihres Lebens, besonders, was Sie Essen und wie Sie schlafen.

Nun, wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie können wiederherstellen von 4x5 Wiederholungen von einem bestimmten Gewicht, dann könnten Sie denken, erhöhen Sie das Gewicht, bis 3x5 ist die maximale Anzahl der Sätze, die Sie wiederherstellen können. Ich denke, die Variation der Wiederholungen, Sätze und das Gewicht ist gut fürs training. Ich schlage vor, versuchen, erhöhen Sie die GEWICHTE zuerst, und gehen, mehr Wiederholungen oder sets, wenn was nicht funktioniert.

Was ist erstattungsfähig? Einfach, werden Sie bereit sein, mehr Gewicht zu heben mit dem gleichen Protokoll wenn Sie das nächste mal geplant so zu tun? E. G. für einen Starting Strength routine, haben Sie erholte sich von dem Training Eine, wenn Sie können mehr Arbeit erledigen, während die nächste A-Typ workout. Bedenken Sie, dass, wenn Sie heben Sie 200, - 4 Sätze dieser Zeit, dann haben Sie nicht wiederhergestellt werden können, bis Aufzug >200 für 4 sets nächste mal (auch wenn das Programm fordert für 3 Sätze: du bist tweaking-Programm, wenn Sie mehr sets, und es ist nichts falsch mit, dass, aber Sie vergleichen äpfel mit äpfeln, wenn Sie bewerten Ihre Genesung).

+734
user68280 14.01.2016, 20:38:28

Werfen Sie einen Blick auf Körper, die Von der Wissenschaft. Dieses Training besteht aus vielleicht 20 Minuten von hoher Intensität Widerstand training etwa einmal pro Woche. Dann wird deine Frau haben, um herauszufinden, was zu tun ist mit dem rest Ihres 90 Minuten, vielleicht ein Nickerchen! :-)

In einer nussschale, BBS untersucht, sowohl muskuläre Wachstum und die aerobe Konditionierung auf zellulärer Ebene. Es stellt sich heraus, dass das, was wir als "cardio" ist nicht so effektiv wie wir ' ve wurde geführt, zu glauben, und die aerobe Konditionierung ist eine lokalisierte zelluläre Phänomen und nicht wirklich gebunden, um den Herzmuskel per se; es geht eher darum, wie effizient die Zellen in Ihrem Körper absorbieren den Sauerstoff (Katalysator für die Verarbeitung der gespeicherten Energie), die das Herz liefert, um es. Während der Dresch-steady-state low-intensity cardio, BBS empfiehlt ein Training, das das notwendige minimum, um das Wachstum zu stimulieren in der Wirksamkeit ebenso wie in der Muskelkraft.

+711
Thisa Nabil 15.06.2012, 03:03:21

Ist es vernünftig zu arbeiten-7 Tage die Woche tun, Kraft-training, vorausgesetzt, die Muskelgruppen sind radelte jeden Tag mit ausreichend Pause zwischen jedem training, oder wird dies von Nachteil sein, langfristig?

Darüber hinaus würde die Arbeit mit einer sitzenden Schreibtisch-job auf diese (z.B. können diese als 'ausreichende Ruhezeiten' durch die Woche)?

Ob es einen Unterschied macht, ist meine motivation für Gewicht-Verlust und Muskel-Gewinn.


Hintergrund:

Ich in der Regel gehen in die Turnhalle für eine Stunde, mit einer routine von 30 Minuten Krafttraining und 30 Minuten cardio. Kraft-training immer Ziele verschiedene Muskelgruppen jeden Tag (z.B. Brust, Rücken, core, Beine, Arme, etc) - und ich versuche normalerweise Zyklus ist es so, dass die gleichen Muskeln nicht wiederverwendet werden back-to-back zu ermöglichen, wie viel Pause dazwischen wie möglich. Die Trainingseinheiten sind in der Regel mittlere bis hohe Intensität.

Zuletzt habe ich darum bemüht, diese täglich zu tun, im Gegensatz zu meiner alten routine zu gehen 5 Tage die Woche-aber ich möchte sicherstellen, dass dies nicht negative Folgen haben, um mich in die langfristige.

Bisher habe ich nicht erlebt, alles negativ noch. Insbesondere:

  • Ich bin immer noch zu sehen Verbesserungen in meinem gesamten Gewicht-heben
  • Ich bin immer noch Gewicht zu verlieren konsequent (zu erwarten, da ich immer Kalorien zu verbrennen)
  • Ich bin in keiner Schmerzen, wenn ich dies tun (da ich die target-Alternative Gruppen)

Allerdings gibt es nicht wurden erhebliche Unterschiede in den Muskel-Masse laut meinem Fitbit-Aria-Skala 2 (deren Richtigkeit ich nicht ganz Vertrauen). Außerdem fand ich viele Artikel, die sagen, zum rest mindestens einen Tag pro Woche-allerdings sind diese Artikel nie scheinen, um die Adresse der Radsport-Muskel-Gruppe-Ansatz.

Eine zusätzliche Motivation für diese Frage ist, daß ich einen Schreibtisch-job hält mich ziemlich stationär für ~8 Stunden pro Tag während der Woche, und so bin ich nicht sicher, ob dies vernünftigerweise als eine form der rest-während des Tages (im Gegensatz zu jemandem, der tun könnte ein high-intensity-job, der beinhaltet, tragen von schweren Gegenständen).

Jede Einsicht in diese würde geschätzt werden

+701
roots 05.12.2019, 09:46:32

Darüber nachzudenken, welcher Anteil der Lebensmittel, die Sie Essen sollten, ist die Feinabstimmung. Wie, Gewicht zu gewinnen? Setzen Sie butter auf alles und fast-food. Ich finde Konsum von einfachen Zuckern (Natron-oder der tang-oder Saft) wird mir dabei helfen, meinen Appetit auf.

Das eigentliche problem ist dein Mangel an Appetit. Sind Sie hungrig, ein paar Stunden oder so, nachdem Sie aus der Arbeit? Wenn Sie nicht sind, könnten Sie nicht heben schwer genug. Ist stress töten Ihren Appetit? Sie müssen nicht betont werden.

+694
J Yang 20.08.2016, 09:43:04

Ich bin 20 Jahre alt und 61kg(134.482 lbs) ist es ok, wenn ich trainieren die ganze Woche, so lange, wie ich isolieren, die anderen Muskel-Gruppe?

Mo: Brust / Unterer Rücken
Di: Bizeps / Trizeps
Mi: Schulter / Beine
und so weiter...

Ich mache HIIT. 30 sec Pause nach jedem Satz und 4 Sätze / übung die GEWICHTE an meine Grenzen. ich versuche mich zu schieben für mindestens 4-6 und 8-12 Wiederholungen. Geschätzte Körperfettanteil 10-13%. Ich fast fiel von 20-30% Körperfett. 170lbs nach unten zu 134.482 lbs. und ich Frage mich nur, ob eine Erhöhung der Frequenz von meinem work-out könnte mir helfen, erreichen die 7% Körperfett viel schneller. Ich habe Erfahrung in der Arbeit für etwa 4 Jahren, und nach, dass ich nur ins Fitnessstudio zu gehen, wenn ich Zeit habe, wegen meinem Zeitplan, und jetzt bin ich frei jede Nacht versucht, wieder auf die Strecke. Ich habe gerade zurück in die Turnhalle für etwa 1 Monat. Schnitt ich mein Gewicht seit ungefähr 3 Monaten von hoher Intensität cardio, und jetzt will ich Muskeln aufbauen.

Ich bin fast fertig mit der Aufladephase von Creatin 20g / Tag. die maintenance-phase von 5g / Tag richtig? sollte ich Zyklus Kreatin Einnahme? sollte ich ihm eine Pause nach 4-8weeks? und 4weeks aus Kreatin dann wieder zu be-phase? oder gerade auf die Pflege? und ich nehme Creatin vor dem Training mit Apfelsaft. jeder Vorschlag, mit dem, was Zeit des Tages am besten nehmen Kreatin.

+647
Dusty52 07.05.2016, 03:02:55

Ich habe immer gehört ein guter Ausgangspunkt für den Muskelaufbau ist 1g protein pro Pfund magerer Körpermasse (oder etwa 2,2 g/kg). Lean body mass ist Ihr Anteil an Körperfett abgezogen von Ihrem Gewicht. Nehmen diese mit einem Körnchen Salz, aber, weil manche Menschen mehr protein braucht, als andere.

Trotzdem, nehmen Sie sich ein 200lb (91kg) man mit 20% BF zum Beispiel. Hätte er 40 PFD. Fett, so dass sein LBM 160lbs. Dies entspricht etwa 50-55g protein pro Mahlzeit, was ziemlich überschaubar. Oder, vielleicht 30g pro Mahlzeit und ein paar Löffel des Pulvers während des Tages.

Wenn Sie darüber nachdenken, dass noch nicht so viel Nahrung für eine 200lb Mann. 1g protein = 4 Kalorien. 160g protein * 4 Kalorien = 640 Kalorien.

+573
Eric Ryan Harrison 10.03.2013, 10:29:07

Eine Menge von protein-Ergänzungen, die es schon gibt haben die BCAA in Ihnen. BCAA sind Aminosäuren, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann, so unter Ihnen neben Eiweiß könnte eine gute Idee sein. BCAA ' s sind bekannt, anti-catabolics das ist von Vorteil für die Wiederherstellung, wenn Sie arbeiten heraus.

+519
mayur gala 02.11.2013, 21:57:15

Ich würde nicht sorgen über die richtige Ernährung vor dem schlafen. Diese einfach zu lesende Artikel fasst eine Studie durchgeführt, mit Gruppen von Menschen beim Essen zu verschiedenen Zeiten des Tages, um zu sehen, ob es eine Auswirkung auf fat-loss/gain. Zusätzlich zu diesem gibt es auch anekdotische Evidenz, die er von den Muslimen das Fasten während des Monats Ramadan (alle Speisen gegessen, die in der Nähe schlafen). Für einige unbekannte Grund, warum Menschen Essen Kohlenhydrate in einem großen Haufen vor dem Bett verloren mehr Fett. Wie der Artikel sagt, es gibt nicht genug Beweis noch zu sagen, dass Sie SOLLTEN auf jeden Fall jam alle Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen, aber sicherlich sollten Sie sich keine sorgen, überschüssiges Fett zu gewinnen, oder so etwas ähnliches.

Ich weiß auch das Fitness-training in der Nähe zu Bett Zeit. Nach überzeugen, mich in den letzten Monaten, dass ich nicht zu Essen 6 Mahlzeiten am Tag esse ich fast 1000 meiner 3000 Kalorien, kurz bevor mein Kopf berührt das Kissen und den Fettabbau/Muskelaufbau ist auf ein allzeit-hoch. Hinweis: ich möchte nicht dazu beitragen, diese Verbesserung zu meinen veränderten Essgewohnheiten, aber es ergänzt lediglich meine zuversicht, dass es nicht einen Unterschied machen. Unsere Körper passen sich sehr schön, wie @Sancho sagte in seinem Kommentar.

+507
Ishtiaque Khan 24.04.2014, 23:31:00

Ich sehe eine Menge von übungs-Trainings-videos, vor allem für dead Aufzüge, die scheinen zu empfehlen.

Die Trainerinnen und Trainer führen Sie mehrere Wiederholungen der Toten heben und nach Abschluss der letzten heben Sie einfach die bar loslassen und lassen Sie das Gewicht auf den Boden fallen. Dies scheint häufiger auch mit schwereren Gewicht.

Warum das Gewicht sinken, anstatt einen kontrollierten Abstieg, um wieder den Boden? Hat dies etwas tun, um zu helfen, die Leistung erhöhen?

+483
zainogj 03.06.2015, 13:19:20

Vorstellen, hängen Sie einen string (ein lot) zwischen der Stange abgestochen und die Bank selbst. Die "Maul-Seite" von der Bank ist die lange (die Mehrheit), Teil der Bank, das heißt, der Teil der näher an Ihre Füße.

Positionieren Sie sich auf der Bank, so dass Ihre Augen sind nicht direkt unter der Bank, sondern vielleicht ein oder zwei Zentimeter "nach unten" (in Richtung der "fußseite") der Bank von der Stange.

+424
Evrik 09.10.2017, 13:15:11

Ich würde vorschlagen, Sie zu einem shop, wo der Arbeiter ist ein Läufer von ihm selbst.

Ich habe meine aktuellen Laufschuhe ("saucony") aus einem shop. Sie normalerweise ein wenig mehr zu zahlen, aber die Erfahrung eines Langstrecken-Läufer, die laufen hat, ihn/Sie selbst ist unbezahlbar.

Zum Beispiel (in meinem Fall) untersuchte er meine alten Laufschuhe an und sagte "oh ja, Sie brauchen Schuhe, die Sie daran hindern, auf dem äußeren Fuß". Dies ist etwas, das ich nicht gewusst hätte, und er wusste, dass nur durch Blick auf meine alten Schuhe.

Ein kleiner Tipp: je fester der Boden, laufen Sie auf, die weicher Schuh, die Sohle soll. Ein trail running-Schuh wird wahrscheinlich für weichen waldboden, so fern von Ihnen, Sie sind viel zu hart.

Ich würde empfehlen, um eine korrekte Anleitung von einem Profi-Läufer.

EDIT:

JohnP wies darauf hin, einige große Artikel über die Stoßdämpfung der Schuhe, unabhängig von Preis und Marke, etc. Aber ich denke immer noch, dass ein Profi-Läufer können, erhalten Sie einen Schuh, der (zumindest teilweise) korrigiert Ihre Füße Körperhaltung ein Laufstil (ich würde Sie nicht mehr missen möchten). Danke, John!

+414
RavenWright 09.02.2014, 15:44:06

Der serratus anterior ist der Muskel direkt verantwortlich für die Stanzen.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c6/Serratus_anterior.png/250px-Serratus_anterior.png

Wikipedia:

Der serratus anterior ist gelegentlich als die "big swing Muskel" oder "boxer ist Muskel", weil es weitgehend verantwortlich für die protraction des Schulterblatt — das heißt, das ziehen an den scapula nach vorn und um die Rippe Käfig, der Auftritt, wenn jemand wirft eine punch.

Erhöhen Sie die Stärke der serratus anterior-by-doing - Pullover.

Ich Stimme mit einigen der anderen Antworten, sagen, dass andere Muskeln indirekt mit dem Stanzen. Der Trizeps und die Brust sind wahrscheinlich ebenso wichtig wie die serratus anterior.

+400
Tezosbakes 13.01.2019, 10:58:43

edit: Jetzt sind wir irgendwo immer!

Lets break it down (credit: myfitnesspal/reddit) vor, ich zeige Ihnen Ihre Mahlzeit, ich fügte hinzu, Ihre Ziele an den unteren Rand des Zusammenbruchs. Ich benutzte die Informationen, knallte es in iifym.com das ist ziemlich gut etabliert als eine gute Möglichkeit, sich zu informieren, zu nähren, und ich habe das folgende makro Aufteilung:

Lots of calories!

Ich entschied mich für die Optionen, die ich getan habe, weil Sie sind die sichersten Optionen und sind die, ich, viele andere haben erfolgreich eingesetzt, um schlank zu Gewinne.

Betrachten wir das Essen jetzt haben wir einige Ziele. Ist Ihre Masse-gainer und protein-Shakes machen, die Sie bis zu Ihrem makro braucht für den Tag?

Nope

Nicht einmal in der Nähe. (Sie sagte 1 Tasse der Masse gainer, die ich nahm, als 1 scoup, wenn Sie eine ganze Tasse, die Sie mehr Probleme haben.

Betrachtet man die einzelnen Makronährstoffe:

  • Kalorien insgesamt: Noch in Essen aber nicht viel. Dies ist Ihr Schlüssel zum Verständnis, warum Sie nicht setzen auf Gewicht schnell.
  • Kohlenhydrate: Für jemanden mache 2 Trainingseinheiten pro Woche ausüben, Sie Essen viel zu viele Kohlenhydrate. So weitermachen und gewinnen Sie nur Fett.
  • Protein: Für 2 Sitzungen in der Woche tun, trainieren Sie Ihre Zahl liegt etwas unter dem was ich erwarten würde, dass Sie benötigen. Aber, wie Sie sind Füllstoffe Sie sind MASSIV unter. Sie können nicht verwenden, shakes und angetrieben, um dorthin zu gelangen, müssen Sie Essen mageres Fleisch, wie Fisch und mageres Huhn.
  • Fett: Sie tun konnte, um fügen Sie mehr Fett.

Holen Sie sich einige Huhn Brust, Aroma, grill und kühlen/gefrieren Portionen. 2 Minuten in der Mikrowelle Aufwärmen wird es. 1 Tasse Hühnerbrust ist etwa 40g protein.

Darüber hinaus bitte gehen Sie und Lesen Sie meine post hier über Sie, wie zu gewinnen Gewicht: Diät-Diagramm, um zu gewinnen 10-12kg Gewicht

Also, was sollte Ihre Mahlzeiten Aussehen? Obwohl ich 2 shakes pro Tag, wenn bulking, das ist nicht optimal, ich Kämpfe um meine protein-Makros mit Regelmäßigkeit. Ich habe manchmal überspringe ein schütteln, und fügen Sie eine extra-portion (4 oz) Filet von Kabeljau zum Abendessen, aber ich bekomme immer noch alle Nährstoffe die ich brauche, aus meinem Essen. Beachten Sie, paar ich, mein Gewicht mit 4-5 Tagen in der Woche ausüben, für mindestens eine Stunde jedes mal, wenn bei einer hohen Intensität. Ich nehme auch Kreatin und vitamin D, C und Zink.

Here's me trying same diet.

+398
user91747 30.12.2014, 23:58:58

Das ist eine kurze Frage, da gibt es sehr wenig Tiefe.

Ich habe schon Füllstoff in letzter Zeit, und etwas zu haben, was den Fokus auf die ästhetisch, meine Schulter region immer etwas Liebe. Und mit es; fallen!

Ich habe seit mehr zuckt in letzter Zeit, aber während Sie tun, ich kann nicht herausfinden, was das beste ist; rolling zuckt, oder einfach gerade nach oben und unten zuckt?

Tun wer irgendwelche guten Ratschläge, die eine oder andere Weise? Vorzugsweise gesichert, die mit irgendeiner Art von Studie. Anekdoten sind in Ordnung, je nach Quelle.

+356
shrimpisfun 14.05.2016, 14:54:07

Um Fett zu verlieren, müssen Sie in ein Kalorien-Defizit, das ist alles & trainings sollte erhöhen Sie Ihre Gesamt-Energieverbrauch.

+347
Mahantesh C Morabad 31.05.2013, 11:03:57

Zunächst einmal - herzlichen Glückwunsch zum Abschluss der Shortcut auf Größe Programm. Ich habe es vor ein paar Wochen und seine reglementiert Ansatz ist sicherlich eine Herausforderung, aber lohnend allemal.

Basierend auf dem, was Sie bereits erwähnt, es scheint wie eine Verknüpfung zu Schreddern, wäre die Natürliche Programm zum übergang in.

Es wird helfen, die drop Körperfett, die Sie erlangt haben, wird auf die Verknüpfung, um die Größe, sondern halten Sie auch Ihre Muskeln Masse in Schach durch die Einbeziehung linearer und umgekehrte Periodisierung. Lineare Periodisierung ist im Grunde die Stärke Aspekt des Programms, die pflegen und bauen Muskelmasse. Dies beinhaltet die Erhöhung der GEWICHTE und die Verringerung der Wiederholungen für die Verbindung Aufzüge.

Die umgekehrte Periodisierung des Programms beinhaltet die Erhöhung der Wiederholungen, sondern die Verringerung der Gewicht - in der Regel auf isolationsübungen. Im wesentlichen ist dies die Fettverbrennung phase des plans, die sicherstellen werden, dass Sie immer das beste von beiden Welten.

Oh... eine andere Sache, cardio-Beschleunigung ist eine grundlegende Komponente der Verknüpfung zu Zerfetzen. Sie haben keine Ruhezeiten zwischen den Sätzen, und führen Sie eine 1-minütige HIIT (high intensity Intervall training) workout.

Ich denke, Sie sollten den übergang in dieses Programm, wenn Sie zufrieden sind mit Ihrer gesamten Größe als Sie haben wahrscheinlich bereits aufgebaut, die Gewohnheit, routine und Disziplin von Shortcut-Größe, die auf jeden Fall helfen, halten den Schwung.

+257
shroudednight 02.07.2019, 18:26:53

Bitte ignorieren Austrocknung Problemen. Gibt es irgendwelche Beweise oder weiß jemand, ob verlieren Wasser ohne zu ersetzen, wird Sie verlangsamen? Ich war schockiert zu sehen, dass ich verloren etwa 5 Pfund Wasser Gewicht nach dem laufen, so dass ich mir denke, dass der Körper würde automatisch langsamer werden, um gegen den Verlust von Wasser. Dies ist eine Frage, ob das Phänomen existiert oder nicht. Mathematik zu berechnen, es wäre allerdings schön.

Einem anderen interessanten Phänomen, das ich gelernt habe, ist, dass das laufen in der Hitze leiten das Blut aus den Muskeln, um zu helfen regulieren, Körper temp, die dann langsam nach unten automatisch. Auch Feuchtigkeit wird dieser Engpass Abkühlung und machen es schwieriger, kühlen Kopf zu bewahren. Als der winter kam, ich lief ziemlich schnell! Danke.

+224
Roger Rybak 13.12.2014, 13:50:04

Im Allgemeinen führen die Ausbildung dauert mehrere Formen, die Häufig als Kraft und Ausdauer.

Stärke

Dies kann erreicht werden mit dem Aufbau bestimmter Muskeln, in der Regel durch hartes laufen.

Hill Training

Sie führen einen Hügel hinauf, drängeln, bauen die Muskeln, die Sie verwenden, wenn Sie laufen einen Hügel hinauf.

Geschwindigkeit Arbeiten

Dies geschieht oft auf einer Spur, laufen wiederholt von einem bestimmten Abstand. 100, 200, 400, 800-meter-Wiederholungen. (Outdoor-Strecken sind sehr oft 400 oder 440 Meter in der Länge. Also 200m ist eine halbe Runde, 800 Meter, ist zwei Runden).

Das problem für Sie ist, die 2 Meilen in einer Zeit ist nicht genug von einer Basis laufen, um wirklich anfangen, an diesen Trainings-Methoden, da Sie fast sicher erhalten verletzt, wegen mangelnder fitness.

Ausdauer

Dies kann gedacht werden als Menschen, die trainieren für längere Strecke läuft, wie ein Halbmarathon (13.1 m/21.1 k), marathon (26.2 m/42.2 k) oder sogar noch länger.

Ich vermute, wenn deine Basis ist 2 Meilen in einer Zeit, die Sie brauchen, um den Fokus auf die Ausdauer ersten.

Leider ist der grundlegende Weg, dies zu tun, ist simple und fast tautologisch. Länger laufen, länger laufen lassen.

Das ist, wenn Sie nicht Sie tun 2 Meilen pro Tag, dann versuchen Sie einen Tag zu laufen 2.5 km, während das andere Tagen bei 2 Meilen. Dann halten die Erhöhung ein oder zwei Tagen in der Woche. (Raum-die längeren Tage so weit auseinander, wie Sie können, um zu ermöglichen, für die Wiederherstellung, da das härtere Training bricht Muskel, und es wächst wieder stärker, das ist, wie Sie stärker werden, aber das alles braucht Zeit, um zu geschehen. Also recovery ist der Schlüssel).

+224
IStillBelieve 21.06.2012, 15:55:26

Meine Antwort ist anekdotische aus eigener Erfahrung. Sie könnte sehr gut sein, krachenden post-workout. Hat Ihr "fuzzybrain" geh Weg, nachdem Sie Essen und trinken? Haben Sie sich überlegt Blutzuckerspiegel nach dem Training, oder Essen etwas mehr dann einen protein-shake nach dem Training.

Ich würde vorschlagen. Throw in einigen (Teelöffel oder weniger) Honig in Ihren protein-shake, um Blutzuckerspiegel schnell nach dem Training, und Haferflocken oder einige andere komplexe Kohlenhydrat-Quelle zu Folgen. Vergewissern Sie sich, trinken Sie viel Wasser, damit Sie nicht dehydrieren Sie sich. Zusätzliche Blutdruck, wie ist deine BP nach dem training?

+223
mohamed02 11.01.2018, 15:15:06

Die meisten der Zeit, die Krämpfe kommen von Elektrolyt-Ungleichgewicht, und kann behandelt werden, mehr Wasser trinken und/oder sich in mehr Kalium, Natrium, calcium und/oder magnesium. Von Ihrem Beispiele für Krämpfe, ich hatte schon immer die zweite Art der Krämpfe, die Sie erwähnen, und keine Diät oder Ernährung änderungen haben immer erfolgt es in keiner Weise.

Hyperthyreose ist auch eine bekannte Ursache für Muskelkrämpfe. Hyperthyreose verursacht werden können, die durch einen Mangel an JOD in der Nahrung. Mit Jodsalz kann helfen, regulieren die Menge von JOD in Ihrer Ernährung als gut.

+212
Ty Wheatley 05.11.2011, 23:17:59

Nicht massage wirklich helfen Muskelkater?

Auch ich würde gerne wissen, wie schnell kann ein Mensch sich erholen vom Muskelkater und was es gibt Methoden, die wirklich helfen, die verhindern/Wiederherstellung von Muskel soreness.

+200
Amey Sonawane AMEYZING13 24.05.2011, 12:04:52

Vielen Kreatin-Distributoren, Gesundheit, Foren, etc. empfehlen Sie vermeiden, mischen von Kreatin mit Zitrus-Säfte, die angeblich die Zitronensäure kombinieren könnte mit dem Kreatin zu produzieren, Kreatinin, das ist nicht eine nützliche Substanz für Krafttraining und bodybuilding.

Allerdings fällt mir auf, dass Magensäure ist stärker und mehr Sauer als jeder Saft, der ist wahrscheinlich zu trinken.

Also, gibt es etwas bestimmtes, über Zitronensäure und Kreatin, das würde nicht gelten für Magen-Säure, oder ist der Kreatin - /Zitrus-Warnung-ein Mythos?

+138
Niels Keurentjes 10.08.2012, 04:41:46

Es scheint, dass Sie ' ve reduziert die Größe und den Inhalt der Frage und sind im Grunde auf der Suche nach einer höheren Ebene zu beantworten.

Zu cut to the chase, gibt es verschiedene Möglichkeiten der Berücksichtigung der Vielfalt:

[1] Ein Tag mit schweren gewichten bei niedrigen Wiederholungen und längeren Pausen zwischen den Sätzen, am nächsten Tag leichtere GEWICHTE mit höheren Wiederholungen und weniger Pause zwischen

[2] Stripping: beginnen Sie mit einem höheren Gewicht und nach einigen Wiederholungen reduzieren das Gewicht und gehen auf wie dass für eine Reihe von sets

[3] ich gehe du gehst: mit einem partner, machen Sie einige Wiederholungen, die Sie tun, einige Wiederholungen, dann machen Sie einige Wiederholungen, ohne jemals setzen die GEWICHTE auf dem Boden

[4] Pyramiden-system: erhöht die GEWICHTE mit jedem Satz bis zu einem Punkt

[5] Arbeiten rack: nur tun die gleiche übung mit allen gewichten die auf dem Gestell einer nach dem anderen

[6] Einige Tage Arbeit mit Hanteln, einige Tage mit Langhanteln, einige Tage mit Körpergewicht, einige Tage mit übungsband

[7] Versuchen HIIT: high intensity Intervall training, das zeitlich und viel intensiver

[8] Versuchen Sie sprinten auf dem Laufband für Intervalle

Viel Glück!

+134
Aaron Liu 14.06.2019, 07:42:52

Was

Zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen und chin-ups sind besser als isolation oder Maschine übungen wie curls oder leg extensions für Gebäude nützliche Stärke. Man könnte auch Erfolg haben, mit gymnastik Krafttraining, wie Coach Sommer ' s Building Gymnastik-Körper.

Wie

Wenn Sie mit GEWICHTE heben schwerer mit weniger Wiederholungen bauen die Stärke, während die Vermeidung Hypertrophie (Masseaufbau -) Effekte. Ein bis drei Wiederholungen einer maximalen oder nahezu maximalen Gewicht werden Häufig empfohlen. Diese Antwort relevant ist. (Wenn Sie mit der gymnastik statt, ignorieren Sie diesen Absatz, es ist eine andere Geschichte.)

+121
fujy 22.09.2019, 14:29:28

Ich bin ein Schwimmer und ziemlich in den sport, denke ich. Ich bin im Moment nicht schwimmen, aber wäre, wenn es nicht für dieses problem. Während der Praxis, dass ich solche zone aus. In der Regel nicht "in der zone" irgendwie Zonen aus (denke ich), aber nur mehr mein Geist ist nicht wirklich in den pool mit mir. Ich meine, ich bin bemüht, die hard 'n' solche, sondern nur Zonen aus.

Dass an und für sich ist nicht wirklich mein problem. Es ist zwar ein wenig ärgerlich, ich bin mir nicht sicher, ich kann sagen, dass es etwas gibt, was besser (ich weiß, das ist hart zu sein, die eine oder andere Weise) und ich kann mich nicht genau erinnern, alle anderen Weg. Mein problem ist, nach dem Training, wenn meine Gedanken nicht wirklich in die Realität zurück. Ihr schwer sich zu konzentrieren auf Sachen.

Zoneneinteilung in der Praxis hilft, mich ablenken, von wie schwer Praxis ist, aber mein Geist hört nicht auf, wenn Ihr über. Es ist wie ich nie ganz in der zone, aber nie richtig hin, entweder. Ich habe heraus schwimmen für ein paar Monate jetzt. Es ist besser geworden, aber ich immer noch dazu neigen, den Fokus nach innen. Es klingt ein wenig wie Depersonalisation.

Meine Frage ist: Wie kann ich mein training in den pool, und Fokus auf meinem normalen Leben?

Hat sonst noch jemand befasste sich mit diesem problem des Werdens wirklich introvertiert?

+72
etayluz 26.12.2013, 18:37:51

Was ist der beste Weg zu finden ein guter Trainer für Gewichtheben in meiner Nähe?

Die Trainer in meinem Fitness-Studio zu sein scheinen sehr gross und stark, aber nicht Experten in form, oder zumindest nicht zu wissen (bei allen), wie es zu lehren. Ich habe mittlerweile viel mehr aus diesem forum und aus der Starting Strength-Buch. Aber ich möchte wirklich ein guter Trainer, so kann ich die Feinabstimmung meine form, während ich höher gehen.

Der Starting Strength Coach Association hatte niemanden in meiner Gegend.

Ich brauche nicht jemand für jeden Tag - nur gelegentlich, um zu helfen mit meiner form. Was ist ein guter Weg, um finden Sie ein coach?

UPDATE: ich sehe, dass es viele andere Trainer-Zertifizierung-Programme um, wie ACE-NCSM etc, und einige von diesen haben die Menschen in meinem Bereich. So, basierend auf Zertifizierungen, ist es eine, die ich erwarten würde, kann das gute tun, Langhantel-training in der Starting-Strength-Methode?

+48
Abood Alhmaedah 08.10.2017, 05:36:13

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