Schlaf Stunden während der Schweren Harten Arbeit

Angenommen , Sie bereiten sich auf die weltweit härtesten Prüfung, wo eine Menge Harter Arbeit erforderlich ist, um knacken die Prüfung.

Wie viele Stunden Schlaf wären genug, um zu maximieren Sie Ihre Unterrichtsstunden, sondern auch die Beibehaltung guter geistiger und körperlicher Gesundheit?

+389
user197419 14.07.2014, 14:38:42
28 Antworten

Die Routine

Ich habe die Gliederung für eine 4 Tage in der Woche routine. Frage mich, wie (und ob) zu integrieren, die anderen Lifte namens in der Tabelle, und das, was rep-Schemata zu verwenden. Auch das erlernen Olympischen heben, damit die routine enthält einige üben dieser Bewegungen.

Training Tabellenkalkulation

Meine Ziele in der Reihenfolge:

  1. Zu bekommen, um meine Stärke Ziele (siehe unten Tabelle)
  2. Ästhetik (main Ziel nach erreichen der Stärke Ziele) - Arme, Schulter und Brust fehlt, aber Schwerpunkt wird auf die Allgemeine ästhetik
  3. Lernen Sie die Olympischen lifts (am wenigsten wichtig)

Über mich:

  • Männlich, 26 y/o, 6 ft, 90 kg, keine Verletzungen.
  • Ich war heben für etwa ein Jahr und eine Hälfte, begann auf Stronglifts 5x5.
  • Ich bin auf eine langsame bulk und einmal schneiden, die ich erreichen Stärke Ziele.
+907
Sushobhit333 03 февр. '09 в 4:24

Meine Fibularis Longus-Muskel - Schmerzen, wenn ich laufen auf dem Laufband oder auch auf dem Boden. Auch mit weniger Geschwindigkeit läuft ab sofort dieser Muskel beginnt, schmerzt.

Anfangs dachte ich, es würde wieder mit der Zeit, als ich neu war mit laufen, Aber seine mehr dann 3 Monate jetzt, aber immer noch Schmerzen ist intakt.

Bitte machen Sie mir was soll ich tun? Aufhören Zu Laufen?



+845
OlivierBP 11.12.2017, 17:48:05

Nur vom denken über es hier einige Empfehlungen:

  • Weighted Push-ups auf den Knöcheln (als Stammkunden führen zu einer Dehnung der Unterarm)
  • sitzen Schulter-Maschinen, wo Sie nicht haben, um grip Griff (ex. lateral raises)
  • Zercher Kreuzheben

get well soon ...

+807
user2153231 05.02.2014, 19:55:09

Sie haben zu klären und zu definieren, was ist eine Diät. Es gibt keine Magische Nahrung, wird erhöhen Sie Ihr Gewicht oder reduzieren Sie Ihre Körperfett. Eine ausgewogene, auf Ihre Bedürfnisse angepasst und Ihre Ziele-Diät bringen Sie die Ergebnisse, die Sie wollen.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen (Muskeln), müssen Sie eine Kalorien-überschuss-Diät. Wenn Sie wollen, um Körperfett zu verlieren, müssen Sie den minus-Kalorien-Diät.

Wenn Sie nur über das Essen, Sie wird nur die Gewichtszunahme (Muskeln) + Fett. Auf der gegenüberliegenden, wenn Sie Sie einfach unter das Essen oder nicht-Essen wirst du nur Fett verlieren + Gewicht (Muskeln).


Lassen Sie mich deutlich machen, für Sie.

Zuerst müssen Sie berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, gibt es mehrere Kalorien-Rechner versuchen nur 2-3 davon und nehmen Sie den Durchschnitt, es werden über 90% korrekt, aber egal für einen Anfänger.

Nach finden Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, sagen wir mal ~2500cals, dann passen Sie den überschuss auf Ihre Bedürfnisse. Wenn Sie gewinnen möchten, etwa 1kg pro Monat, den Sie gehen sollten, um ~2750cals, wenn Sie gewinnen wollen über 2kg pro Monat, dann sollten Sie gehen zu ~3000cals. Aber das ist genug, gehen Sie nicht höher als die.

Dann müssen Sie berechnen Sie Ihre Makros. So, wieder, finden Sie einige Makros, die Rechner und entscheiden Sie, was Ihre tägliche Carb/Protein/Fett-Zufuhr werden. Bei einem Verhältnis für jede 50/30/20, das ist ein Moderates Verhältnis, geeignet für Anfänger und nicht nur.

Schließlich wählen Sie die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie Essen wollen pro Tag, 5-6 wird groß sein. Frühstück, Morgen-Snack, Mittagessen, Nachmittags-Snack, Dineer, Vor-Bett ist eine regelmäßige tägliche Mahlzeit plan.

Zum Beispiel für alle diese, für ~2750cals pro Tag und 5 Mahlzeiten, die Makros für 50/30/20-Verhältnis wird 344 Kohlenhydrate / 206 Protein / 61 Fett oder pro Mahlzeit Kohlenhydrate 69 / 41-Protein / 12 Fett.

Jetzt sind Sie fertig mit dem Skelett Ihrer Diät-plan, Sie können einstellen, dass das Lebensmittel. Dies ist nur ein ausgezeichnetes Werkzeug , das wird Ihnen helfen, tun.

Im Allgemeinen ist hier eine Probe Gewicht-Gewinn-plan:

  • Frühstück

Eiweiß & ~1 Ganzes Ei (ja, man kann Eier Essen jeden Tag, Cholesterin ist auf das Eigelb und wird Euch Schaden, wenn Sie mehr Essen als 3 Eigelb pro Woche. Essen 1 Eigelb wird nur profitieren Sie Ihren Körper mit ausgezeichnete Quelle für gute Fette)

Haferflocken

  • Morgen-Snack

Sie können es anpassen, was Sie bevorzugen. Thunfisch, Pute, Huhn Sandwich mit Vollkornbrot. Oder griechischer Joghurt, Hüttenkäse und eine Frucht. Die Qual der Wahl

  • Mittagessen

Huhn & Reis oder Kartoffeln Salat Olivenöl

  • Nachmittags-Snack

Gleich als Snack am Morgen

  • Abendessen

Gleiche wie Mittag

  • Vor Dem Schlafengehen

Griechischer Joghurt Mandeln

Sie können rotes Fleisch etwa 3 mal pro Woche, ändern Sie den Reis oder die Kartoffeln mit Nudeln 3-4 mal pro Woche. Sie können Fische wie salmod, Thunfisch, tilapia-3 mal pro Woche. Bohnen oder andere Hülsenfrüchte, die Sie gerne auch 2-3 mal. Sie können ändern Sie die Mandeln mit Nüsse, oder andere, die Sie mögen.

Im Allgemeinen für alle diese, nicht braten Ihre Lebensmittel, nur Essen möchten, Ihr Olivenöl roh zu Ihrem Salat oder Ihrer Mahlzeit. Kochen in einem unter rühren braten, auf dem grill oder Dampf Herd sind großartige Möglichkeiten.

Passen Sie die Mengen der Lebensmittel (die Gramm Reis,Huhn,etc.) pro Mahlzeit für Ihre Bedürfnisse und Sie werden sehen, die Ergebnisse, die Sie wollen.

+757
Mary Kay Amundson 10.05.2019, 18:21:05

Option 1

  • Mo: Muay Thai
  • Di: Heavy Unteren
  • Mi: Rest
  • Do: Muay Thai
  • FR: Schwere Oberen
  • Sa: Tech Untere
  • Sonne: Tech Oberen

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Dienstag/Freitag Training leidet sogar mit 24 h ruhen, Sie können schalten Sie es ein bisschen.

Option 2

  • Mo: Muay Thai
  • Di: Tech Untere
  • Mi: Tech Oberen
  • Do: Muay Thai
  • FR: Rest
  • Sa: Schweres Unteren
  • Sonne: Schwere Oberen

Ehrlich, das ist ziemlich heavy Zeitplan zu halten, konsequent für Monate. Wenn Sie finden, Muay Thai zu besteuern und negative Auswirkungen auf Ihre Anlagen - Sie brauchen, um etwas zu opfern. Was ist Ihr primäres Ziel? Macht Leben oder Muay Thai? Wenn Sie kümmern sich mehr für Ihre power lifting Leistung - andere form von cardio, das ist weniger anstrengend.

Wenn Sie wirklich, wie Muay Thai und wollen nicht, es aufzugeben, dann Ihre Aufzüge wird eine Maut schließlich.

Also, tun Sie wirklich tun müssen, Hilfe arbeiten, wenn Sie dabei sind, Muay Thai? Das training umfasst in der Regel eine Menge von Kniebeugen, Sprünge, Liegestütze, Tritte, Schläge, burpees. Wenn Sie könnten entfernen Sie zusätzliche Hilfe arbeiten und kombinieren tech arbeiten in einem Training, die Sie tun könnten, so etwas wie dieses:

Option 3

  • Mo: Muay Thai
  • Di: Tech Untere + Obere
  • Mi: Muay Thai
  • Do: Rest
  • FR: Heavy Unteren
  • Sa: Schweres Oberen
  • So: Rest
+741
Jimva 11.08.2012, 00:30:38

Ich hatte (und habe weiterhin gelegentlich) Schmerzen im Ellbogen, die größte Hilfe, die ich gefunden habe, war mit dem TheraBand Flexiband Produkt (hier bei amazon). Du bist im Grunde Durchführung einer exzentrischen übung, um Schmerzen zu lindern assoc. mit Sehnenscheidenentzündung (aka Tennisarm). Hier ist ein video zeigt die Verwendung: http://youtu.be/tQfwpUd8t6o. Schlüssel kurzfristig helfen, ist Ruhe und dann trainieren, verwenden Sie das theraband zu einer Reduzierung der künftigen Verletzungen).

+734
user10550 01.11.2017, 06:43:36

Sie möchten sicherlich nicht hungrig zu sein, mitten in Ihrem Lauf, wie das hungrige Gefühl ist ziemlich störend. Essen unmittelbar vor dem Training obwohl kann dazu führen, Krämpfe, die sehr unerwünscht, da gut. Running.about.com schlägt vor, Essen Sie einen leichten snack oder eine Mahlzeit, eine Stunde und eine halbe bis zwei Stunden vor der Ausführung. Sie deuten auch darauf hin, dass das, was Sie Essen werden, die höher in Kohlenhydrate für schnell verfügbare Energie und weniger Fett, Ballaststoffen, und protein.

Meine persönliche Erfahrung ist, dass ich bin in Ordnung, in der früh laufen, vorausgesetzt ich aß eine ausreichende Abendessen in der Nacht zuvor. Wenn ich nicht, ich werde etwas Licht, wie weniger als 300 Kalorien etwa eine Stunde, bevor ich gehe. Ich werde aber sagen, ich bin nicht ganz bis zu 5K aber entweder, und ich kann nicht garantieren, dass meiner persönlichen Erfahrung wird die gleiche bleiben wie erhöhe ich meine Laufstrecken.

Ein weiterer Artikel über about.com damit einverstanden ist, die besagt, dass Sie sollte einfach früh genug aufzustehen, gut zu Essen, bevor Ihr laufen, wenn Sie ausgeführt werden, für mehr als eine Stunde. Sie deuten auch auf einen 300-500 Kalorien-Frühstück. Als eine weniger bevorzugte alternative, die Sie vorschlagen, wobei eine Energie-gel etwa 30 Minuten in Ihrem Lauf.

+651
Khan Gi 29.03.2010, 18:03:02

Beseitigen Sie die Arbeit der Erstürmung durch den Raum.

Ja, das Herz ist ein Muskel und arbeiten Sie, dass Muskel arbeiten Sie, dass Muskel -.
Es ist ein sehr wichtiger Muskel, aber es ist eine relativ kleine effizienten Muskelaufbau. Das Herz allein nicht verbrauchen eine Menge Kalorien.

Wenn Sie arbeiten die Beine und die Beine Fragen, für Brennstoff und Sauerstoff und bewirkt, dass das Herz schneller zu schlagen beginnt, der anders ist. Jetzt sind Sie arbeiten die Beine, die Lunge und das Herz.

Die Herzfrequenz wird auch erhöhen, um zu helfen, den Körper abzukühlen. Das Gefäß weitet sich auf Sie Pumpen mehr Blut in der Nähe der Oberfläche der Haut.

Sie werden sehen, dass ein paar fehlgeleitete Analyse, die Sie mehr Kalorien zu verbrennen, in einer hot-Yoga, wie es die Herzfrequenz erhöht ist. Nehmen Sie eine einfache Metrik Herzfrequenz = Kalorien.

+614
Derek Yu 14.04.2017, 23:33:35

Ich bin Fasten (nur mit Wasser) für einen unbegrenzten Zeitraum (7-14 Tage), aus persönlichen Gründen, aber ich will weiterhin mein Training so dass ich nicht fallen aus der Gewohnheit. Ich habe Angst, wenn ich lasse mich überspringen, ich will nicht neu starten sofort, was zu Monaten Inaktivität - es geschah vor!

In der Regel habe ich 2-3 cardio-Training pro Woche (30min bis 1 Stunde laufen/Radfahren) und 2 Gewichtheben Training (3x5 Langhantel-Kniebeugen, Zeilen, et cetera)

Was kann ich tun, um sicherzustellen, Sicheres Training, während ich schnell? Ich überlege mir den zu verändern/schummeln meinem schnellen zu gehören Milch an Trainingstagen, würde dies helfen, mit dem Gewicht heben? Oder ist das verrückt, und ich sollte eine Pause von der übung zu?

+595
Matthew Boynes 22.06.2017, 01:40:03

Ich ging einfach nur Reiten zum ersten mal in 20 Jahren. Ging mit ein paar Freunden, die fahren jeden Tag, so dass ich Ihnen sagte, hey, ich bin ziemlich eingerostet, so nehmen Sie es einfach auf mich. Naja... wir landeten Radfahren 15 Meilen. Und ich weiß nicht empfehlen diese. Auf dem letzten Kilometer musste ich plötzlich aufhören und meine Beine wurden erschossen und ging in eine Art von 3 Sekunden Lähmung und meinem Arsch landeten auf der Straße. Jetzt ist meine Seite und die Knie weh, weil ich landete auf Ihnen. Mein Arsch tut weh, etwas, das schrecklich und ich bin mir ziemlich sicher, dass meine Beine zu fallen mein Körper morgen. Ich wahrscheinlich auch gewesen sein sollte, einen Helm tragen. Und das Rad, das ich ausgeliehen gehabt haben sollte, bricht. Mehrere Male während der Fahrt dachte ich, ich würde sterben. So eine Radtour mit Pausen und einem Helm. Auch würde ich überlegen, trinken Wasser, entweder vor oder bringen Sie etwas Wasser mit Ihnen, oder fahren Sie irgendwo, hat Wasser irgendwo. Überall. Ich war so sehr durstig, mit meinem Fahrrad, ohne Helm oder bricht, oder auch ein Sitzkissen. Der Sitz war so unangenehm, ich hätte fast lieber nicht mit einem Sitz in alle. Etwas zu prüfen. Abgesehen davon, dass die Fahrt war lustig und spannend. Ich fahre morgen wieder, wenn ich bin nicht im Krankenhaus.

+584
Ella01 15.02.2013, 16:41:30

Zuerst : "ich will nicht so sein wie die Mädchen, die haben große Muskeln und schweren Schenkeln und großen Trizeps"

Es wird nie passieren, es sei denn, du bist 100% gewidmet und wollte sein wie dieser.

Wie schon zuvor gesagt, müssen Sie zu trainieren und richtig Essen, wenn Sie wollen Ergebnisse. Da habe ich meine täglichen 4,000 Kalorien bei McDonald ' s ich werde nie in der Lage sein, um in Form zu kommen und das werde ich wohl Fett werden.

Auch, nicht über-Essen, Salat, bitte lassen Sie sich nicht dieses Mädchen - "ich will, um Gewicht zu verlieren, ich esse gesund und ausgewogen, so dass ich nur Salat Essen."

Das Mädchen, das du verlinkt hast ein Foto wird wohl nie GEWICHTE heben, vielleicht wie 1 kg Bizeps curl tun "swinging bowling-lifting".

Es ist ein Artikel, der Gespräche über das HIIT training für die Fettverbrennung.

Wenn Sie wollen, zu werden wie dieses Mädchen überspringen Sie den folgenden, weil Ernährung und HIIT training ist genug, um zu werden wie Sie.

Scheuen Sie sich nicht zum heben von "schweren" gewichten (aber immer noch gut in form), weil Sie nicht gewinnen 25 cm Bizeps in 3 Monaten.

Wenn Sie workout in einem fitness-center, können Sie ein workout-plan und erläutern Sie Ihre Wünsche. Ansonsten, ein Training mit Ihrem Körpergewicht ist genug!

Auch wenn Sie nicht gehen, um ein Fitness-Studio, schreiben einen Trainingsplan wie:

Montag : upper body
Dienstag : Unterkörper
Mittwoch : rest
Donnerstag : rest
Freitag : Ganzkörper
Samstag : rest
Sonntag : rest

Und fügen Sie einige HIIT-training nach dem Training oder an einem Tag der Ruhe.

Spaß haben ! =)

+564
JeeflyM 29.01.2012, 01:23:26

Ich weiß, dass erste mal und/oder leicht-out-of-Form Skifahrer haben eine Tendenz zu werden extrem wund nach Ihrem ersten Tag auf der Piste. Was ist eine gute übung, meine Frau und ich können tun, um uns vorzubereiten für unsere Ski-Reise, Ihrer ersten, in diesem winter? Ich hoffe für Sie, um die Ausdauer und Kraft in den Beinen ski zu fahren für ein paar Tage ohne Probleme.

Ich weiß, Ausfallschritte sind ideal dafür, aber Ihr Arzt sagte, Sie sollten nicht regelmäßig ausgeführt werden oder etwas zu tun, wie Ausfallschritte, dass bringt eine Menge stress auf den Knien, so dass Sie nicht entwickeln arthritis in Jungen Jahren.

+548
Yonatan Harpaz 17.03.2015, 09:09:24

Ich bin ein sehr gewichtiger Mann auf 385 kg (175 kg). Ich habe dieses Gewicht seit über einem Jahrzehnt. Ich habe angefangen, ein neues Essen & exercise-Programm, um zu verlieren, 185 lbs.

Eine Sache, die mich beunruhigt ist, ich habe gesehen, viele Webseiten und YouTube-videos zeigen lose, hängende Haut. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu verhindern, dass dies geschieht, wie ich das Gewicht verlieren?

+542
Taha Mansoor 18.02.2011, 20:42:10

Der wichtigste Teil hier ist denke ich, zu schauen, wie diese anderen Jungs in der Turnhalle durchführen, die Ihre Aufzüge und zu vergleichen, wie Sie tun die gleichen übungen. Tun Sie sehr strikte Wiederholungen? Wie sind Ihre Mitarbeiter?

Wenn zum Beispiel, die Sie tun Bizeps-curls mit 50lbs während swining mit Ihren oberen Körper, Sie werden arbeiten der Bizeps viel weniger im Vergleich zu tun, nur 30lbs aber sehr strikte Wiederholungen.

Gewicht in dieser Angelegenheit ist weniger wichtig, in gewisser Weise. Natürlich müssen Sie progressive überlastung, was aber nicht immer bedeuten, ultra-heavy. Sie müssen die balance finden, um dabei Wiederholungen mit guter Kontraktion und die Zeit unter Spannung, und ein schweres genug Gewicht.

+541
Citlalin Isler 24.11.2016, 16:28:20

Ich bin ein ziemlich gesunder 22-jähriger, der begonnen hat Essen besser. Ich habe gearbeitet, und aktiv seit etwa 5 Jahren, ich Gewicht 192 kg und bin 6'3". Ich habe beschlossen, dass ich möchte mehr definiert abs sondern von dem, was ich lese im internet scheint es ziemlich unmöglich.

Zuerst muss ich verlieren das Fett auf meinem Magen, aber von dem was ich gehört habe ist der Magen der Letzte Ort, den Ihr Körper wandelt Fett in Energie. Da kann ich nicht verlieren Fett speziell in meinem Magen, es scheint, ich würde zu viel verlieren, meine aktuelle Muskel und Fett anderswo vor, ich würde es verlieren. Dann, nach Monaten, dass ich vielleicht in der Lage, um zu sehen, einige definition, und dann müsste ich alles neu erstellen die Muskeln ich verloren.

Dies ist die Antwort, die ich habe, bestimmt aus der Beobachtung mehrerer youtube-videos zu dem Thema. Ist diese enge zu korrigieren?

+508
PCO 11.07.2016, 08:01:31

Ich persönlich sprint die letzten 100m.

Während der Rennen, die ich laufen in dem Tempo bin ich wohl mit. Wenn das Rennen im letzten Drittel, ich versuche Schritt zu halten und schneller zu laufen als ein Gegner läuft an meinem Tempo, denn ihn zu schlagen würde bedeuten, dass eine Steigerung meiner PR.

Aber das große Bild ist, es ist niemand sonst zu Rennen, sondern sich selbst.

+467
bd All video Tv 04.12.2010, 21:44:07

Viele Läufer wird Ihnen sagen, Sie fingen an den gleichen Punkt sind Sie jetzt. Aufbau einer Gewohnheit, zum laufen ist, meiner Meinung nach, genauso wichtig wie das laufen selbst. Jeden Tag laufen Sie ein wenig weiter. Finden Sie viele kleine Siege auf dem Weg. Der erste Tag lief ich eine Stunde war ziemlich erstaunlich, und wenn ich fing an zu laufen, ich konnte nicht bis zum Ende der Straße. (Sicherlich sind die vielen Programme online sind ein tolles Werkzeug)

+462
Jack Brannen 10.03.2011, 19:34:51

Ich Stimme mit null-divisor auf Ihr Training in der Woche aus dem Gleichgewicht. Es sei denn, Sie tun Super Schweres heben.. Das ist eine Menge Freizeit... Haben Sie sich Gedanken über die Umkehrung Cardio - & Krafttraining. Schlagen der Turnhalle am morgen & dabei die Cardio-übungen Nachmittag/Abend. Mein Zeitplan sieht wie folgt aus:

  • Montag:(Back& BI & Core) im morgen - & Indoor-Cardio in der Nacht(45 Minuten ).
  • Dienstag:(Brust& Tri &Beine) im morgen - & Indoor-Cardio in der Nacht(45
    min.).
  • Mittwoch :kurzfristig(2-3 Meilen) und Yoga am Abend.

  • Donnerstag:(Rücken& BI & Core) im morgen - & Indoor-Cardio in der Nacht(45
    Minuten)(optional).

  • Freitag:(Brust& Tri &Beine) im morgen - & Indoor-Cardio in der Nacht(45 Minuten)(optional). Samstag:lange laufen (4-6 Meilen) Sonntag: Pause

+416
ilovetolearn 12.05.2013, 16:23:14

Die ersten Dinge zuerst (und ich kann nicht genug betonen) ist, dass Sie brauchen, um Ihre Rückenschmerzen ausgewertet werden - es kann viele verschiedene Ursachen, und wenn es eine zugrunde liegende medizinische Problem, riskieren Sie weitere Schäden. Wenden Sie sich an einen entsprechenden Arzt - Arzt oder Physiotherapeut vor Beginn jeder neuen fitness-regime.

Wenn Sie das OK von der medizinischen Menschen, die ich würde empfehlen, das Schwimmbad, die körpereigenen natürlichen Auftrieb bedeutet, dass Sie unterstützt werden, und es gibt keine Auswirkungen auf die Gelenke, wie kriegst du mit laufen oder springen Seil.

Brust ist ein guter Ausgangspunkt für jemanden mit Schmerzen im unteren Rücken - es gibt minimale rotation des Rumpfes und es ist ein gutes core-Training. Rücken ist anderen eine überlegung Wert, wenn Sie sicher sind mit ihm - Sie haben fast kein Risiko von hyper-Verlängerung der Wirbelsäule im Rücken.

Es ist auch der Schlüssel zur Bewältigung der Ursachen Ihrer Schmerzen im unteren Rücken - wenn Sie brauchen, um zu studieren für 13 Stunden pro Tag Sie brauchen, um die Ergonomie, wie Sie studieren. Wenn Sie gebeugt über einen Schreibtisch/Tisch für dreizehn Stunden lang Ihren Rücken und die Schultern wehtun!

Sicherzustellen, dass Sie auch im sitzen eine gute Haltung, nehmen Sie Häufig Pausen ein, um sich zu bewegen, versuchen, um sicherzustellen, dass Ihr Training beinhaltet Flexibilität arbeiten. Es muss nicht lange dauern, oder erfordern eine spezielle Ausrüstung, Sie können sogar tun, sitzen Yoga - Katze-Kuh - Pose, die an Ihrem Schreibtisch/Arbeitsbereich!

Quelle(N): Schwimmen gut für Rückenschmerzen, Brust-Vorteileund persönliche Erfahrung - mein unterer Rücken und die Schultern wurden problem-Bereiche für Jahrzehnte , aber täglich schwimmen (brustschwimmen) und yoga gemacht hat, einen riesigen Unterschied.

+372
Engit 22.06.2018, 12:52:04

Gibt es eine app / website, das ist eine HIT-timer, sondern wählt auch die übung für Sie?

Ich Gegoogelt dies und Blick auf die app-stores, aber ich kann nur finden-Timer nur. Mit einigen können Sie die übungen, die Sie tun möchten, aber nicht wählen Sie für Sie.

+362
Ramadoka 13.09.2019, 08:14:39

Es gibt keine einfache Formel, da die beiden Beispiele, die Sie zur Verfügung gestellt könnte sagen, Sie verschiedene Informationen über Ihren aktuellen fitness-level. Sie könnte wahrscheinlich noch viel länger an einer HR-160, als Sie sich auf 185. Bei 160 haben, müssen Sie möglicherweise die fitness, einen marathon zu laufen. Bei 185, die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu laufen, viel weiter als ein 5k. Ist einer "besser" als das andere? Nein. Es hängt nur von Ihren Zielen als Sportler. Aufgrund dieser Tatsache, ist es schwer abzuleiten, eine Formel zu "normalisieren", Ihre Ergebnisse.

Für eine gute Grundierung auf dieses Thema, möchten Sie vielleicht, um diesen Artikel zu Lesen auf die Ausbildung von Zonen von Greg McMillan McMillan Running - Sechs Schritte zum Erfolg. In sehr einfachen Worten erklärt er die physiologischen Veränderungen, die auftreten, wie Sie laufen in verschiedenen Gangarten.

Wenn Sie möchten, benutzen Sie die Herzfrequenz zu Messen, Verbesserungen in Ihrer fitness, halten zwei der drei Variablen (Geschwindigkeit, Distanz oder Zeit, und HR) konstant. Zum Beispiel, eine Ziel-Herzfrequenz (sagen wir mal 160) und einem festen Abstand (sagen wir mal 5k). Die Zeit, wie lange es dauert, bis die 5k laufen, während Sie gleichzeitig eine Herzfrequenz unter 160. Führen Sie diesen gleichen test wöchentlich oder monatlich. Wenn Sie Ihre Zeit verbessert, während Ihre Herzfrequenz und Distanz bleibt die gleiche, Sie wissen, dass Ihre fitness zu verbessern.

Es gibt eine version von diesem test genannt MAF (Maximale Aerobe Fitness) test, der ist auch einigermaßen beliebt bei ausdauersportlern. Sie können erfahren Sie mehr von diesem Artikel: Phil Maffetone - MAF-Test

+359
Rui Zhang 09.10.2019, 20:12:26

Ich habe meine reduziert den Wasserverbrauch während der bike-Rennen auf ein minimum, siehe meine Frage. Ich versuche, nicht zu trinken, was innerhalb der ersten Stunde der Tätigkeit, in Abhängigkeit von der Temperatur diese Zeit variiert natürlich.
Während der Ausführung ist ein wenig anders aus Radfahren denke ich, es ist nicht absolut notwendig sind, um etwas zu trinken, während Sie laufen, wenn Sie sich nicht sicher sind, haben Sie einen Blick auf meine andere Frage über , wie Wasser tragen, wenn Sie laufen.

Ich habe getrunken, eine Menge verschiedener Sachen, vor, während und nach meiner Tätigkeit. Ich habe nie wirklich das Gefühl, einen großen Unterschied, nur das pure mineral Wasser während einer längeren tour noch nicht genug war; aber das war wohl nur ein Mangel an Kohlenhydraten als etwas komplizierter. In letzter Zeit nahm ich einen ungewöhnlichen, aber in meinen Augen Recht effektiv trinken: alkoholfreies Bier.
Der Grund ist einfach, es ist eines der wenigen isotonische Getränke (je nach Bier), die leicht zugänglich ist. Zuerst war ich nur ein Scherz um, aber dann habe ich versucht Reiten einige Touren mit ihm in meine Flasche und ich bin wirklich glücklich, wie es stellte sich heraus. (Ich mische es halb und halb mit etwas Mineralwasser und fügen Sie einige Obst-sirup)

Nach einer Fahrt oder Lauf ich lieber Getränke, die zumindest ein wenig Zucker in Ihnen, die ich oft mischen Saft mit Wasser. Ein kaltes Bier kann groß sein, auch. (Watch out für Alkohol, trinke nicht zu viel oder einfach nicht-alkoholische)

Ich würde auch empfehlen, gesund zu Essen und verabschieden eine gut abgerundete Ernährung, Sie sollten sich nicht auf Ihre Getränke enthalten alle Nährstoffe und Elektrolyte, die Sie benötigen. Es wahrscheinlich unterscheidet sich von person zu person, und Sie haben zu tun, einige Experimente selbst.

+344
Michael Hausegger 18.12.2012, 18:33:44

Es ist durchaus bekannt, dass der Durchschnittliche Erwachsene Mensch braucht etwa 8 Stunden Schlaf am Tag.

In Bezug auf Gefühl, gut ausgeruht, Es spielt keine Rolle, wie lange Sie schlafen, eher was für die Qualität ist der Schlaf, die Sie bekommen. Das gleiche gilt für den Muskelaufbau. Schlafen 7-8 Stunden am Tag optimal wären. Mehr als das, und Sie riskieren nicht verschlafen, welches, meiner Erfahrung nach, viel schlimmer, als zu wenig Schlaf. Es ist ein gutes e-book zu diesem Thema: Wie Schlafen Weniger und Haben Mehr Energie, Als Sie Jemals Hatte.

Zu der Zeit Frage: Es ist nie eine gute Idee, zu Bett gehen sofort nach dem Training. Sollten Sie planen das Training zu Ende, mindestens 2 Stunden, bevor Sie schlafen gehen, haben den besten Schlaf, und die beste Erholung.

Auch, wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust, dann ist die beste Zeit, um Training in den morgen. Sie haben gerade aufgewacht, Ihre Energie-Ebenen sind sehr niedrig, Kohlenhydrate sind nicht verfügbar, so hat der Körper, um Fett zu verbrennen statt.


@Louis: In Antwort auf Ihren Kommentar

Direkt nach dem Training Ihren Energie-Level am höchsten sind. Es steht zu Grund, dass, selbst wenn Sie waren müde und schläfrig, bevor Sie definitiv werden nicht nach einem guten Training.

Außerdem, unsere biologische Uhr ist-Temperatur orientiert. Das bedeutet, dass, wenn Sie gehen um zu schlafen, Ihre Körper-Temperatur abgesenkt wird. Das ist eine Voraussetzung für einen guten Schlaf. Das ist, warum wir schlafen am besten in einem kühlen Raum, anstatt Sie in einen heißen Raum. Direkt nach dem Training, Ihre Körper-Temperatur ist sehr hoch, so wird es keinen Schlaf für Sie. Dies ist aus Biologischer Sicht.

In Bezug auf die 2 Stunden, die nicht eine bestimmte Zeit zu begrenzen. Das ist etwas, das erwähnt wurde, in dem Buch, und ich in der Regel Folgen, nur als Richtlinie verwendet werden.

+326
Raphael Krausz 02.12.2014, 21:20:22

T-Nation hat einen Artikel über metabolic damage auf Ihrer Website, die hier gezeigt werden:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage

Kurz gesagt es ist im Grunde redet, wie Ihr Gewicht-Verlust-Fortschritt kann anhalten, wenn Sie tun einige extreme Dinge. Jedoch, es macht mich Frage mich, über meine eigenen Fortschritte. Ich bin auf meine zweite Woche 5/3/1 und versuchen, aufs ganze zu gehen drängt mich so hart wie ich kann mit der übung jeden Tag(ich mache cardio jeden Tag und nach jeder session)und ich bin besorgt, dass ich werde erliegen, etwas in den Artikel, wenn ich nicht bereits getan haben.

Ich weiß, der Autor ist technisch nicht etwas zu verkaufen, und es ist gut sourced, aber immer noch, es macht mich ein wenig Angst mongered. Zum Beispiel es spricht darüber, wie wenn Sie fallen in eine der Phasen, die Sie benötigen 2-3 Monate, um wieder auf die Strecke, die klingt nicht gut. Ich will, um Gewicht zu verlieren, so bald wie möglich und ich bin absolut gewidmet setzen in die Arbeit, es zu tun, aber, sollte ich wirklich diesen Artikel viel Gedanken?

+231
barmic 24.06.2012, 04:28:07

Während meines Studiums nahm ich an einem experiment, bei dem wir halten mussten Kniebeugen aus unterschiedlichem ein-und ausschalten einer vibrierenden Plattform. Sie verglichen unsere Herzfrequenz und Sauerstoffaufnahme, um zu sehen, ob es hatte keine Wirkung.

Ich glaube, die Idee war, dass, wenn Sie in eine Tiefe Hocke, die den Blutfluss in den Beinen wird verdeckt durch den Druck der angespannten Muskeln auf Ihre Arterien. Hier ist eine ähnliche, veröffentlichte Studie. Wegen der Okklusion, Sie würde anfangen zu Müdigkeit, weil Ihre Muskeln nicht genügend Sauerstoff erhalten und damit arbeiten müssen, anaerobically.

Die Ergebnisse der Studie zeigte sich kein Vorteil bei der Verwendung die vibrierende Plattform, die schon das Ergebnis von anderen (unabhängigen) Studien als gut. Als disclaimer, meine Universität bekam, verklagt von Powerplate, weil Sie veröffentlichte einige Studien zu fordern, Vibrationsplatten hat nicht funktioniert, so können Sie verstehen meine Skepsis. Aber auch andere Gruppen veröffentlichten Ergebnisse waren mehr als positiv.

Entweder Art und Weise, wie Berin, kommentierte: können Sie bekommen Sie tolle Ergebnisse mit traditionellen Krafttraining, so dass Sie einfach nicht benötigen, sollten vibrierenden Plattformen

+173
Marc Coiffier 12.02.2015, 09:31:45

Ich bin software-Entwickler und auch die sitzen den ganzen Tag. Ich habe gesehen, einige Verbesserung meiner Haltung zu tun kettle-bell swings 3 mal in der Woche.

+154
Gregg Wonderly 02.07.2010, 16:13:13

Also ich habe hauptsächlich zu sitzen an einem Schreibtisch für 13 Stunden am Tag, auch am Wochenende (ich bin ein 18 Jahre Alter student, der ein bisschen mehr Gewicht zu), weil von denen habe ich starke Rückenprobleme. Ich möchte dies ändern und will abnehmen mein Gewicht.

Hier für Rückenschmerzen, jemand empfahl mir, dass wenn ich übungen, wie joggen oder Seilspringen meine Rückenschmerzen erhöhen kann und noch schlimmer, aber ich tatsächlich springen Seil regelmäßig.

Welche übungen kann ich tun, um Gewicht reduzieren, die nicht, stellen Sie keine zusätzlichen Druck auf meinem Rücken oder verursachen Sie Schaden?

+126
Adrian 123456 24.04.2018, 14:33:58

Ich persönlich würde erwägen Sie die folgenden:

Hantel drückt

Wenn Sie Zugang zu einer Bank, dann tun Steigung/flach/ablehnen drücken Sie Ihre Brust aus verschiedenen Winkeln; ansonsten gibt es eine Variante, die Sie tun können, auf den Boden.

Hantel fliegt

Eine weitere gute übung für die Brust. Dies tun Sie entweder auf einer Bank oder dem Boden variation.

Kurzhantel-Kreuzheben

Ich bin mir nicht sicher, wie diese zu vergleichen, um deadlifting mit einer Langhantel, aber Sie sollten Ihnen viele der gleichen Vorteile. Während Sie es fühlen sich vor allem in den unteren Rücken, genauso wie Kniebeugen und Kreuzheben sind gut für den Aufbau Allgemeine Kraft, denn alles wird dabei sein bei der schwerere GEWICHTE.

Dumbbell bent-over Zeilen

Trizeps-kickbacks

Sie nicht sogar brauchen, zu tun, jede übung, jede Woche. Variation der spezifischen übungen, die Sie tun - während Sie sicherstellen, dass Sie arbeiten immer noch alle Muskelgruppen - macht es etwas interessanter und Ihr Körper nicht in der Lage, die Anpassung an das gleiche workout jede einzelne Woche.

Zusätzlich zum hinzufügen von übungen, das Experimentieren mit, wie Sie die Anordnung Ihrer Sätze. Drop-sets, negative (selten), sehr langsame Wiederholungen mit geringem Gewicht, mittelschwere Sätze bis zum Versagen, etc.

Ich persönlich fand, dass nach der anfänglichen Anfänger Gewinne phase, bemerkte ich eine Verbesserung von den verschiedenen Ansätzen für jedes Körperteil. Ich bevorzugte dabei fallen Sätze für meine Brust; habe die besten Ergebnisse aus sehr langsam (2-2-4 tempo) niedrig Gewicht Wiederholungen für drei Sätze auf drei oder vier Trizeps-übungen, aber mein Bizeps gewonnen, die die meisten aus zu tun mittelschwere Sätze bis Versagen auf nur zwei übungen (Langhantel-curls und hammer-curls).

+53
Tony Suffolk 66 12.08.2015, 10:00:22

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil