Sind wir eher zur Entwicklung von Rhabdomyolyse, wenn wir gelitten haben, von einem vor?

Ich wurde diagnostiziert mit Rhabdomyolyse einmal. (CK-Werte waren rund 10k)

Nun Frage ich mich: bin ich eher ein anderes? Oder kennt einer die Geschichte hat nichts zu tun mit es? Ich war nicht in der Lage, finden alle Informationen auf dieser.

+778
Dan Parshall 05.02.2014, 15:16:17
37 Antworten

Also Ihr Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, in diesem Fall Gesäß.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie stress die Muskeln der richtige Weg. In diesem Fall, der richtige Weg wäre, ausreichende Wiederholungen (8-12) und eine adäquate Serie (4-5) daher definieren das Gewicht verwendet werden, je nach übung. Das ist bis zu Ihnen, zu definieren. Die übung, die Auswahl ist ausreichend obwohl möchten Sie vielleicht Erfahrungen mit einigen Sprint-Schwerpunkt-training (also ... sprinten, springen, ...) oder andere glute-fokussiert übungen, wie clam-shell, ...

Einen zweiten parameter, mit dem Sie spielen kann ist die Art der Muskel-Kontraktionen. Um Muskeln aufzubauen, Fokus auf den Exzentriker (Exzentriker neigen dazu, zu erhöhen, Hypertrophie), so dass langsame tempo auf den exzentrischen Teil und dann schnell tempo auf die anderen Teile (isometrische und konzentrische). Für eine Kniebeuge, würde dies bedeuten, so etwas wie 4 Sekunden auf der Abfahrt, 0 Sekunden isometrisch, 1 Sekunde konzentrische, 1 Sekunde pause und das tun alle wieder. Jetzt in der Ausbildung, routine in der Regel ist der Feind, so mischen Sie es. Ändern Sie das Tempo, 1 Woche exzentrisch, 1 Woche isometrische, 1 Woche konzentrischen

Dritte Sache ist, daß Sie die richtige Frequenz von training zu viel oder zu wenig, und Sie werden nicht die Gewinne, die Sie wollen. Wieder, bis Sie feststellen, dass. Achten Sie auch auf alle anderen Trainings, die Sie tun. Durchführung aerobic-übungen, die während oder in der Nähe Ihres Kraft-training gezeigt haben, behindern Sie die Signalwege für Stärke gewinnt.

Schließlich, stellen Sie sicher, Sie sind eigentlich mit Ihrem Gesäß, während die Bewegungen und nicht die Verwendung von anderen Muskeln. Dies erfordert Selbstbewusstsein und konzentrieren sich auf Ihren Teil. Oder Sie können andere übungen, um die Ermüdung der Muskeln rund um Ihr Gesäß und führen Sie dann das Gesäß-fokussierte übungen, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich tun, die Arbeit. Mit Hilfe der Elektrostimulation während der übungen konnte ein wenig helfen, aber das ist teuer und nicht 100% sicher, dass es funktionieren wird.

+986
Laycastle 03 февр. '09 в 4:24

Ich regelmäßig Fußball spielen (Fußball) und joggen ein paar mal in der Woche für mindestens eine Stunde. Ich gelegentlich erleben Schmerzen mit meinem Knie. Ich bin besorgt, dass ich tun könnte langfristig Schaden. Aber auf dem Fußball-Feld, das ich sehe eine Menge Jungs 10 - 15 Jahre älter als ich, der kann noch laufen und viel schneller als ich.

Gibt es eine Möglichkeit, der Wirkung zu tun, diese Art von übung tun werden, Schaden langfristig?

+980
Yutong Liu 03.12.2010, 08:59:35
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Ich habe bemerkt, in der Turnhalle, die mehr erfahrene Leute GEWICHTE heben, in eine Doppel-pyramidal um. Zum Beispiel, Sie tun 5 Sätze mit 15 kg im ersten Satz, 20 kg im zweiten Satz, 30 kg in den Dritten Satz, 40 kg in den vierten Satz und 10 kg im letzten Satz.

Ich habe Leute gesehen, die tun Sie dies für jede übung (in die möglich ist) Bankdrücken, Kniebeugen, curls,... Einige andere machen es nur für das Bankdrücken.

Was ist der Zweck dieses?

+960
ket2014 09.03.2018, 12:23:50

Die Beratung nicht lassen Sie Ihre Knie Strecke in der Vergangenheit Ihre Zehen ist speziell für geladene Kniebeugen. Im unbelasteten "Luft" Kniebeugen, wo Sie nicht haben, eine Langhantel oder eine ähnliche Umsetzung beteiligt, ich denke, es ist okay, lassen Sie Ihre Knie Strecke in der Vergangenheit Ihre Zehen.

Das heißt, die zwei hundert Kniebeugen und Verwandte Programme sind okay, aber ein wenig albern. Ihre Anweisungen sagen:

Senken Sie Ihren Körper in eine position, wo die Oberschenkel sind fast parallel zum Boden ist.

Das ist eine Kniebeuge. Ein Programm, wo Sie konzentrieren sich auf immer zwei hundert halb-Kniebeugen fehlt die balance, unter anderem. Das Körpergewicht Ressourcen in den Antworten auf diese Frage wäre wahrscheinlich viel produktiver.

+941
Gairfowl 05.09.2017, 15:06:01

Ich fand auch ein neues Interesse am schwimmen und hier ist mein nehmen auf die Antwort auf Ihre Frage

Bewertung

Ich an meiner Stufe, d.h. Anfänger/Neuling versuche ich, den Fokus auf Technik. Eine typische Praxis ist für mich zu verbringen, etwa die Hälfte bis 2/3 Drittel eine Stunde in den pool, die Arbeit an balance, Straffung. E. g. eine Länge drill -, eine Länge schwimmen. Die Beurteilung es ist anzustreben, die perfekte Technik. Für mich - als Alter basketball-Spieler - dieser ist wie alle Schießen, dribbling und passing-übungen, die Sie tun, nicht nur als Anfänger sondern auch an fortgeschrittene. In der Regel meine Pulsfrequenz ist hier rund 110, also nicht sehr hoch

Um einen höheren Puls (150-160), ich in der Regel am Ende die Praxis mit Intervall-training. In den letzten paar Wochen, ich habe getan, 100m Intervalle für 20-30 Minuten. Die Bewertung hier ist Zeit (derzeit rund 1 min 40 100m, nicht schnell, aber eine riesige Verbesserung im Vergleich zu meinen früheren versuchen) und Striche pro Länge (12-14 für 25-m-Becken, und 27-30 für einen 50m pool)

Entwickeln

Entscheidende Entwicklung für mich war die Teilnahme an einem zweitägigen workshop im schwimmen. Nicht nur waren die Lehrer toll, aber auch hervorragende Austausch von best practice unter den Teilnehmern - einige waren sehr gut, also Weltklasse in Ihren Altersklassen, z.B. Lennart Larsson (der erste Schwede, der Schwamm von Robin Island nach Kapstadt, kein Neoprenanzug, im Alter von 63, begonnen w schwimmen im Alter von 56 Jahren.., sehen http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=507&artikel=5162180), andere Anfänger/newbies wie mich.

Wählen Sie einen Stil von schwimmen training scheint wichtig zu sein, wenn Sie die Grundlagen zu erlernen. Ein enger Freund von mir verschwendet ein ganzes semester auf eine traditionelle Anfänger-freestyle-Kurs. Ich habe eine Gründliche Forschungs-und ging für die ' Total immersion-Stil mit einem viel besseren Ergebnis in irgendeiner Weise, die Sie bewerten das Ergebnis.

Wenn ich die Zeit habe, denke ich über die Aufnahme in einen Master-Klasse in diesem winter

+929
carleone19 27.03.2017, 22:31:26

Ich werde zu einem Fitness-Studio und seit paar Tagen habe ich festgestellt, dass, obwohl die Turnhalle hat das Gerät nicht einen Trainer hat.Ich sehe viele, die kommen einfach in die Turnhalle und zufällig beginnen Ihre Arbeit aus .

Ich bin neu hier und ich verstehe nicht, was muss ich tun, damit ich einfach gehen, Radfahren,Liegestützen,Hanteln(hammer,seitwärts)

Sollte ich wirklich besorgt über einen Trainer oder kann ich es auf meinem eigenen

+891
user2283704 28.11.2018, 00:52:24

Die medizinische Gemeinschaft und die öffentlichkeit im Allgemeinen scheint bezüglich Krafttraining als Allgemeine voodoo-Praxis, die "hurt you". Zum Glück hat sich entlarvt solide seit über einem Jahrzehnt.

Trotz früheren Bedenken hinsichtlich der Sicherheit und Wirksamkeit von Jugend Krafttraining, aktuellen Zielen der öffentlichen Gesundheit jetzt-Ziel erhöhen Sie die Anzahl der Jungen und Mädchen Alter von 6 Jahren und älter, die regelmäßig Teilnahme an körperlichen Aktivitäten, Verbesserung und Erhalt der muskulären fitness.

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt Krafttraining für Kinder 8 und oben. Da ich selbst Vater bin, nicht alle Kinder wachsen gleich und einige Kinder sind ganz ehrlich gesagt, viel mehr körperlich begabt als andere.

Ich glaube nicht, dass jedermann empfehlen, das werfen eines Kindes in eine wettbewerbsfähige power lifting-Programm auf Ihrem 8. Geburtstag, und ehrlich gesagt, einige Kinder unter 8 (oder 10, oder 12, oder 18) haben einfach nicht die Aufmerksamkeit oder Pflege-Faktor, der lernen ernsthaft Krafttraining und führen Sie es sicher.

Was habe ich persönlich festgestellt, dass Kinder neigen dazu, Sport zu treiben, viel früher als Sie können die Stärke der Bahn. Diejenigen, die Sport-und basic-calisthenics lehren, Motorische Kontrolle, Disziplin und körperliche Tüchtigkeit. Als Sport weiter zu entwickeln in den 4-10 jährigen-Bereich, Sie können langsam beginnen, die Einführung einer gezielten Körper-Gewicht-Aktivitäten, die Hilfe bei Ihrer sport-Entwicklung.

Von dort aus haben Sie Kinder, die sind:

  • Sportlich.
  • Verwendet, um die Ausgaben konzentriert sich immer auf körperliches training.
  • Verwendet, um die Bewegung Ihrer Körper.
  • Verwendet, um Bohrer/Fähigkeiten: Tätigkeiten, die nicht Sport selbst, aber notwendig für das helfen Sport.

Das ist eine ziemlich gute Plattform, um Krafttraining starten, und Sie sind mit der tatsächlichen Entwicklung der Fertigkeiten und Fähigkeiten des Kindes zu beurteilen die weitere Entwicklung. Wenn Sie sicher sind 20 Körpergewicht Kniebeugen Sie tun können, ein paar weniger mit einer zehn-Pfund-Hantel auf dem Rücken, oder halten Sie eine Hantel auf Ihre Brust.

+889
DM8 22.05.2019, 21:44:15

Ich kann sagen, eine Sache: NICHT Experimentieren !!!

Sie hat nicht erwähnt Länge, gehe ich davon aus sprint (750m/20/5)

Das Rennen (wenn es dein erstes mal ist) ist schon schwer genug. Ausbildung, gemacht haben sollten Sie irgendeine Art von Energie-Nutzung.

Das ideal sollte NICHT über Tage-Rennen, es passiert nur wenige Tage vor

  • Trinken Sie viel der Flüssigkeiten auf die 3-4 Tage vor dem Rennen
  • Essen in der Nacht, bevor Sie - meist leicht zu digest Kohlenhydrate - Nudeln - ohne Soße, kein Käse, keine treffen. KEINE Salat - Veg lange dauern, zu verdauen - Sie brauchen, um leicht auf den Magen.
  • Auf morgen Rennen 1-2 Scheiben Brot mit Marmelade/andere-Zucker oder 1 Banane sollten ausreichen

Wie für den Obst-Salat - es ist eine Menge über Mengen. Wenn Sie nehmen Sie 1/2 Tasse - es kann genügen, und ersetzen Sie die Banane.

Genießen und Spaß haben !!!!

+886
user3665508 03.04.2015, 23:47:20

Wenn Sie wirklich wollen, zu beschneiden, würde ich sagen 25 Minuten cardio auf der niedrigen Seite. Ich hätte zum Ziel für 40 bis 45 Minuten, 5 mal die Woche und ich würde versuchen, stellen Sie sicher, diese haben ein paar hoher Intensität Abständen in Ihnen. Beachten Sie, dass diese 45 Minuten nicht brauchen, zu einem block. In der Tat Spaltung zwischen morgen und Nachmittag erhöhen können davon profitieren, da wird es steigern Sie Ihren Stoffwechsel für mehr. Wenn Ihre Arbeit ist in der Nähe, mit dem Rad zur Arbeit erreichen kann, dass wirklich einfach. Aber tun Sie eine hohe Intensität treten auf dem Weg nach Hause, um zu vermeiden, Ankunft bei der Arbeit verschwitzt!

Protein-Ergänzung kann Ihnen helfen, Muskeln schneller aufbauen oder erholen sich besser, aber in meiner Erfahrung die überwiegende Mehrheit der Fitnessstudio-Gänger übertreiben Sie es mit diesen und vergessen, dass Sie eigentlich repräsentieren zusätzliche Kalorien. Ich würde auf jeden Fall nie befolgen Sie die empfohlene Menge auf dem Kasten, das ist immer zu viel (es sei denn, Sie sind training für den Mr universe oder sowas). Ein shake zweimal in der Woche direkt nach schweren sessions (also Beine) würde wahrscheinlich bieten den besten return-on-investment und keine Kompromisse bei Ihrem Versuch zu verlieren Gewicht.

Bevor Sie sich Gedanken über sichtbar Muskeln aufzubauen, würde ich sicherstellen, dass einige das Gewicht kommt aus. Viel Glück.

+884
njho 04.06.2017, 13:57:02

Ich beobachtete Conor McGregor ' s media Training (2016-08-12) in Vorbereitung für UFC 202 und sah, dass seine Ausbildung mit dem Treffer in der abs:

enter image description here

Was ist der Punkt in Kollision abs während des Trainings? E. g., es tut Zielen auf die Entwicklung von Bauchmuskeln?

+777
firefly2517 28.12.2010, 06:33:36

Persönlich, ich bin damit einverstanden, dass freie GEWICHTE geben, werden Sie mehr Gewinne in das Gesamtkonzept der GEWICHTE zu heben. Grund dafür ist, Sie zu verwenden haben, andere, kleinere Muskelgruppen zur Stabilisierung und Gleichgewicht das Gewicht gehoben wird. That being said, hier ist meine Lösung auf Ihre Frage, wenn Sie darauf bestehen, mit Kabel-Maschinen...

NEGATIVE! (oder exzentrisch Muskel-Verlängerung)

In den letzten Jahrzehnten zahlreiche Studien haben festgestellt, dass exzentrische Kontraktionen können maximieren Sie die Kraft ausgeübt und die Arbeit von Muskeln; Sie sind verbunden mit einer höheren mechanischen Wirkungsgrad; Sie können dämpfen die mechanischen Effekte der Wirkung der Kräfte; und Sie erhöhen die Gewebe Schaden im Zusammenhang mit übung. (in einem peer-reviewed Artikel von Roger Enoka berechtigt Exzentrischen Kontraktionen erfordern einzigartige Aktivierungs-Strategien, die durch das Nervensystem)

"Negative" Kraft, die Ihre Muskeln arbeiten anders und bricht Sie unten mehr (in einem guten Weg). Ich werde oft fertig, einige meiner super-sets (zwei übungen Rücken an Rücken, die möglicherweise oder möglicherweise nicht enthalten die gleiche Muskelgruppe) mit der gleichen Muskelgruppe. Wenn ich das nicht beende meinen zweiten Satz, ich will betrügen, das Gewicht und führen Sie negative, bis ich kann das einfach nicht effizient.

+777
Prince Yeful 27.03.2019, 03:41:59

Ich weiß, diese Frage mag irrelevant, da gibt es viele gute Antworten, Sie zu bewältigen, zum Beispiel diese eine. Allerdings, die Fragen und die Antworten, die ich fand sind alle zu verlieren, den Muskel während regelmäßig tun, cardio-Training zusammen das Jahr oder während einer Diät.

Mein Fall ist ein bisschen anders: ich Plane, zu Fuß den GR20 (Frankreich) im Juli, das gesagt werden eine der am meisten körperlich schwer GR (Französisch für "Wandern", wenn ich nicht übersetzen, schlecht). Es wird sich wahrscheinlich um 15-16 Tagen (10km am Tag, aber es ist sehr intensiv, weil der Höhenunterschied — es ist in den Berg).

Ich treibe regelmäßig Sport: beide bodyweight übungen und Moderates cardio (laufen 30 Minuten 3 mal pro Woche). Ich habe kein problem, Muskelaufbau und entsprechend zu Essen. Mein Ziel ist es, nicht zu muskulös, aber ich will nicht zu verlieren (zu viel) Muskel während dieser Reise. Wie kann ich das vermeiden oder, wenn es nicht möglich ist, verringern Sie die Auswirkungen?

Natürlich genug Essen Kohlenhydrate und protein wichtig ist, aber sollte ich erwarten, dass ein (wichtiger) den Verlust von Muskel -, sollte ich weiter trainieren wenn ich ins Tierheim (da ich bodyweight Training ist es möglich)?

+754
Trina Johnson 16.08.2016, 05:38:33

Wenn Sie wirklich Essen "keine Kohlenhydrate", werden Sie in Ketose. Obwohl ziemlich zermürbend für die ersten 48-72 Stunden Ihren Blutzucker schnell auszugleichen und Sie haben eine viel ausgeglichenere Energie den ganzen Tag.

Sie wollen wirklich vermeiden hohen glykämischen index Lebensmitteln. Das wäre auch (im Grunde) jegliches Kohlenhydrat, das nicht in seinem natürlichen Zustand. Wenn es ging über eine Fabrik von jeder Art, bevor Sie aß es, Chancen sind, es ist schon "verarbeitet", abstreifen natürlichen Fasern und Schalen. Je mehr die Verdauung, das passiert in einer Fabrik (wie smashing Weizen zu Mehl), desto weniger hat Ihr Körper zu tun, und je schneller es absorbiert werden kann, in Ihrem Blut. Das wiederum Spitzen Sie Ihren Zucker im Blut, gibt insulin und fördert die Fettspeicherung.

Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, sollten Sie:

  • Vermeiden Sie Kohlenhydrate so viel wie möglich. Auch indem Sie das tun, erhalten Sie immer noch viel.
  • Vermeiden Sie unbedingt jegliches Kohlenhydrat, das nicht gefunden wird wie es war in der Natur. Es sei denn, Sie finden eine "Mehl-Baum" mit kleinen Taschen von Mehl wächst aus der es, nicht Essen Mehl.

Verfolgen Sie Ihre Kalorien für eine Woche oder zwei mit so etwas wie myfitnesspal oder dailyburn. Fokus auf die Reduzierung der Kohlenhydrate, erhöhen den protein-und Streuung Essen während des Tages alle paar Stunden. Low-carb-induzierte Ketose zusammen mit kleineren high-protein-Mahlzeiten bedeutet, ich kann Wochen gehen, ohne jemals das Gefühl hungrig.

Holen Sie sich Ihre Ernährung festgenagelt und die Energie-Ebene wird auf sich selbst aufpassen.

+738
Franco Laiuppa 25.03.2017, 20:43:42

Was sind die Unterschiede zwischen den Kalorien, Kalorien und Kilokalorien?

Warum haben wir unterschiedliche Begriffe beschreiben das gleiche Konzept?

In welchen Fällen ist es nützlich, zu verwenden eine Maßeinheit, die über die anderen?

+734
si mohamed Bitigami 13.07.2018, 06:40:33

Wenn Sie wollen besser auf eine bestimmte übung wirst du nur haben, weiterhin zu praktizieren. Dies ist eine Allgemeine Volksmund, wenn Leute Fragen "wie kann ich meine Bankdrücken?". Mehr fortgeschrittene Athleten sagen "Bank mehr".

Wenn Sie möchten, zu erhöhen, Schulter Stärke, die Sie gehen zu müssen, um zu finden, die Mangel in Ihrer form oder Ernährung zu helfen, Sie zu überwinden oder Sie einfach brauchen, um der Praxis mehr. Es könnten auch andere Faktoren beteiligt, wie Sie Ihre Erholung, der Schlaf, die Sie sind oder sind nicht immer, Alkohol, etc.

Wenn Sie overhead-Pressen, die Sie nicht wollen, drehen Sie Ihre Handgelenke zu weit zurück. Sie sollten halten Sie Ihre Knie gesperrt, weil wenn Sie nicht Sie finden, dass Sie eine Tendenz haben zu führen, was eigentlich als push-pres, die nimmt die Arbeit Weg von Ihren Schultern.

Ein guter Tipp für die Durchführung der overhead-Presse ist zum Pressen Sie Ihre Schulterblätter und Muskeln wieder zusammen so hart wie Sie können und bringen Sie Ihre Ellenbogen vor der bar ein wenig mehr. Dies gibt Ihnen eine stabilere Plattform zu push-off aus. Ihr ganzer Körper muss dicht sein, wie gut. Ich glaube nicht, würden Sie viel profitieren durch die Ausführung Zubehör übungen auf die Muskeln oder Trizeps (wenn Sie nicht schon dabei ist), dass die übersetzen möchte über den OHP. Es ist nur etwas, das Sie gehen zu müssen, um zu arbeiten.

Beachten Sie die OHP-neigt zu explosiven, aber lassen Sie sich nicht momentum übernehmen. Sie sollten bringen Sie die bar wieder nach unten unter dem Kinn zu dem Punkt, dass Sie mit pivot-Ihr Kopf hin und her und jedes mal, wenn es fährt nach oben und unten auf deaktivieren Sie das bar. Der Bereich, wo die bar zurückkehrt, ist in der Regel bezeichnet als Ihrem Regal.

Hier ist ein gutes video, welches die form: http://www.youtube.com/watch?v=KWeRuB9uWNE

+690
user54395 30.04.2015, 08:56:12

Die Schwierigkeiten beim einschlafen ist, weil übung erhöht Ihre Körpertemperatur für zwei Stunden, und Sie müssen eine niedrigere Körpertemperatur zu schlafen. Ich fühle mich wie Gewicht heben könnten, produzieren weniger von diesem Effekt als cardio.

Sie sagen, Sie arbeiten zwischen 6-8:30 Uhr. Wenn das bedeutet, "für eine Stunde innerhalb dieses Zeit-Fenster", versuchen Sie, stellen Sie sicher, Sie beginnen bei 6, nicht 8:30. Wenn das bedeutet, "ich bin für 2,5 Stunden ununterbrochen", sollten Sie verkürzen Ihr Training. Das lange Training bringt zu viel Belastung auf Ihren Körper und Ihre langfristige motivation. Einige professionelle Athleten trainieren weniger als das. Arbeiten, die weniger bedeuten sollte, weniger stimulation und mehr Zeit zum abkühlen für den Schlaf.

Es wird nicht Schaden, Ihre Ergebnisse zu übung weniger, solange Sie nicht beenden Sie ganz. Der Kalorienverbrauch nach dem Training nicht direkt mit Gewichtsverlust. In der Regel, die dein Körper passt sich Ihren hunger zu machen. Nur übung hilft Ihnen, was Sie zu verabschieden gesündere Essgewohnheiten, die Erreichung fitness-Ziele erfordert.

+602
CS6394 19.07.2018, 03:22:29

Übergewicht im Allgemeinen ist schlecht für deine Knie. Zu betonen ist, dass und hinzufügen der intensiven Schock, der ausgeführt wird, um die bereits übergewichtig Staat ist nur ärger bringen. Der Betrag, den Sie übergewichtig sind, hat definitiv etwas damit zu tun, wie gut, wie 5 Pfunde ist offensichtlich noch weniger schädlich als 50. Ich würde ernsthaft erwägen, mit einem Flotten Spaziergang statt, bis Sie nach unten auf eine überschaubare Gewicht.

+578
i am an21 02.12.2015, 11:26:25

Ich verlor 8kg Fett in den letzten 6 Monaten. Ich verwendet, um Essen, Reis mit etwas Fleisch und gebratene Dinge, und ich habe ersetzt dieses für Fleisch und Gemüse.

Jetzt versuche ich, zu erhöhen mein Gewicht, aber ohne die Erhöhung der Fett habe ich verloren. Ich fügte hinzu, eine Menge von protein (Huhn, Fisch, fettarme Käse -, Molke-protein nach dem Fitness-Studio) auf meine Ernährung und begann zu arbeiten. Ich wollte nicht zunehmen Kohlenhydrate in mein Essen, dass viel, nur vor dem training und nach dem training.

Soll ich Kohlenhydrate wieder um Muskeln aufzubauen, oder wird das nur führen, um zu gewinnen wieder Fett?

+548
Dryden Long 18.01.2014, 16:32:55

Ich lief ein Halbmarathon in Bikilas und läuft täglich auf Beton mit Ihnen ohne viel Mühe; es dauert einige Zeit, sich anzupassen aber, erwarten einige Schmerzen, wenn Sie nicht die Rampe herauf Ihre Strecke langsam genug.

Ich fand, dass KSOs tragen durch viel zu schnell auf rauen Oberflächen, ich würde empfehlen, gegen diese für viel laufen auf Beton.

+480
Sgogo 23.05.2016, 06:37:30

Die beste Strategie zu bauen, einige Herz-Kreislauf-Ausdauer. 1,6 km in 14 Minuten ist nicht sehr schnell ist, wird eine einheitliche Flotten walking-Tempo würde Ihnen erlauben, um dieses Ziel zu erreichen.

+476
kazo0334 14.07.2010, 18:15:19

Es gibt wirklich keine "schlüssigen" Nachweis auf die aktuelle Zeit, und wahrscheinlich nicht in der nahen Zukunft. Teil des Problems ist, dass Chi/Pose und die Natürliche laufstile haben auch einen sehr lukrativen Markt für das Schuh Unternehmen. So ziemlich jeder Schuh-Unternehmen macht jetzt minimalistischen Art Schuhe, und es gibt ganze Unternehmen, die (von Newton), dass nur die vordere/Mitte Fuß Streik Schuhe, und viele der Studien wurden finanziert durch den Verkauf der Schuhe.

Viele der Studien sind Beobachtungsstudien, D. H., Sie einfach nur zusehen, Läufer und klassifizieren Sie Sie und überprüfen Sie dann die Verletzungen, die Sie erleiden in einem Jahr. Teil des Problems mit einigen der Studien ist, dass Sie sich an der elite-Läufer, und so will jeder zu gelten, dass für die Breite Masse. Sie können sehen, dass dies mit der Empfehlung für 180 Fuß Streiks eine minute als "ideal". Diese wurde abgenommen, der eine kleine Auswahl von elite-Läufer, die während eines hohen Profil-marathon. Plötzlich 11 minute eine Meile Wochenend-Krieger wird gesagt, er muss auf 180 Fuß Streiks eine minute, weil Bekele läuft das so.

Meine persönliche Meinung ist, dass die Menschen in der Regel selbst wählen, den Streik Muster und Gang, die natürlich zu Ihnen passt zu der Geschwindigkeit, die Sie derzeit ausgeführt werden. Wie Sie in Richtung der schnelleren Ende des Feldes, desto mehr müssen Sie beginnen, verschieben von einem hinteren Fuß Streik für Mitte/Vorfuß.

Ich fand diese Studie interessant, da es definitiv zeigt über den Zeitraum von einem Jahr, dass der hintere Fuß Stürmer neigen dazu, erleiden Verletzungen bei der doppelten Höhe des vorderen Fuß Stürmer. Er weist auch darauf hin, dass je schneller die Läufer, desto eher sind Sie zu Vorfuß Streik. Dies geschah auf eine Gruppe von elite-college-level-cross-country-Läufer und wurde dieses Jahr veröffentlicht.

Es entlässt auch die "Ferse nie den Boden berühren" Streik-Muster, da es extrem selten unter elite-Läufer.

Die andere Sache, die nicht wirklich untersucht worden ist, ob eine Mitte Fuß-Stürmer trägt der hintere Fuß Streik Schuhe und, der Beitrag für die Verletzung rate. Es gibt einfach viel zu viele Variablen unbekannt sind in den meisten Studien um wirklich Nagel es unten noch, und die Schuh-Unternehmen haben kein finanzielles Interesse, mache diese Art von Studien.

+432
Tatiana 25.03.2018, 05:24:25

Für alle, aber vielleicht ein paar elite professionellen Athleten, mehrere schwer (intensiven) Trainingseinheiten pro Tag sind nicht gut/nützlich, da Sie fast sicher zu noch mehr Müdigkeit als die, aus denen der Körper erholen kann innerhalb eines Tages (oder möglicherweise mehreren aufeinander folgenden Tagen).

Beachten Sie, dass eine Unzureichende Erholung in der Regel verbietet die gewünschte Anpassung (Z. B. erhöhte Stärke), also mehr Sport (das heißt, dass mehr Müdigkeit) nicht zwangsläufig mehr Kraft -- es kann sich verringern die Festigkeit.

+418
noirmeansblack 10.09.2015, 23:29:42

Journal Artikel über die Wirkung der Zugabe von 4x 4 rep max Kniebeuge Sätze 3 Tagen in der Woche auf Abstand Laufleistung und Wirtschaft (2008) http://bit.ly/qVK6Z2

"Fazit: Maximalkraft-training für die 8 wk verbesserte läuft die Wirtschaft und erhöhte Zeit bis zur Erschöpfung bei maximaler aerober Geschwindigkeit zwischen gut ausgebildetes, Langstreckenläufer, ohne änderung in der maximalen Sauerstoff-Aufnahme oder Körper-Gewicht"

+402
GuySeptimiy 20.05.2012, 15:48:39

Viele trail-Rennen haben un-runnable hills (außer für Eliten - und auch für Sie. Ellie Greenwood (WS100 Streckenrekord-Halter, Strom-Kameraden, champ, etc.) ist bekannt für eine spectactularly schnelle Geschwindigkeit Wandern Stil.

Wie die meisten Dinge im laufen, es kommt darauf an, was für Sie arbeitet. Ich würde aufrecht halten können, so dass Ihre Lungen bekommen maximale Luft. Lehnen Sie sich in die Hügel von Ihre Knöchel. Ich versuchen und zu halten, die Trittfrequenz relativ hoch und nehmen Sie kleine Schritte, wo ich kann. Ich jedoch vermeiden, zu viel Zick-Zack; ich bevorzuge geradeaus den Hügel hinauf und nehmen Sie einen großen Schritt, wenn ich muss. Ich muss gewinnen, dass die Erhöhung trotzdem.

+384
Rax Weber 04.07.2010, 02:48:00

Es ist möglich, sowohl die Kraft und Ausdauer. Es gibt eine Menge von Langstrecken-Läufer mit signifikanten oberen Körper Kraft, weil Muskeln, Prozess Sauerstoff besser und helfen mit laufen.

Als Eric sagt in den Kommentaren ist es schwer zu sein, die elite, die sowohl Kraft und Ausdauer-training, weil auf elite-Status bei Krafttraining Sie sind alle, aber garantiert, um zu nehmen etwas zu, während Sie ein elite-Läufer, werden Sie wahrscheinlich benötigen, um zu halten Ihr Gewicht nach unten. Dies sind die Anpassungen, die dein Körper erfordert, sowie die Zunahme der Herz-Kreislauf-und Muskelkraft.

Grundsätzlich ist das mitnehmen ist, dass es möglich ist, sich ziemlich gut an beiden. Fußball-Spieler sind ein gutes Beispiel. Sie können laufen > 10 km pro Spiel, aber viele halten eine große Menge an Muskelkraft, um zu spielen, effektiv.

+380
Nodar Okroshiashvili 12.04.2011, 04:06:34

Tipps für schneller free style (Vorne kriechen) schwimmen:

Drücken Sie die Boje:

Ihre Brust ist voll schwimmfähig Luft also, wenn Sie nach vorne lehnen auf Sie, können Sie buchstäblich schieben Sie vor, dass Auftrieb und Hebelwirkung zu bewegen Sie Ihre Beine höher im Wasser.

Der einfachste trick, den ich kenne, für die dies eine ist, ziehen Sie das Kinn in Sie Brust und das Gefühl, Ihr Hals zieht sich über Ihren Rücken, um heben Sie Ihre Beine, bis.

Dies kann helfen, mit Körper-position (in Erster Linie immer Ihre Beine höher im Wasser. Sollten Sie zu dem Punkt gelangen, wo Sie, wenn Sie sind, treten Sie leicht Ihre Knöchel kommen aus dem Wasser.

Swing von Ihrer Taille

Wenn Sie auf einen Tennisball mit einem Schläger, die Sie nicht schwingen Sie mit Ihren Armen, Ihren ganzen oberen Körper in ist, das gleiche mit schwimmen.

Sie sollte sich drehen, so dass Sie fast schwimmen Sie seitlich (in Bezug auf Ihren Schultern oben und unten), als Sie einen Schlaganfall.

Am besten bohren Sie für diese, ist ein kick-board zwischen den Beinen wie ein Ruder, meist kleben nach unten ins Wasser. Dies gibt Ihnen einen Hebel in die Beine zu verdrehen, gegen. Nicht eine pull-Boje, die über das halten Sie Ihre Beine höher, aber ein flaches Brett aus, so haben Sie etwas im Wasser zu schubsen, wenn Sie drehen.

Dies ermöglicht Ihnen, nutzen Sie Ihre Rückenmuskulatur in der Schlaganfall nicht nur Ihre Arme.

Der Hinweis HIERFÜR ist, wenn Sie Ihre Arme sind müde, wenn Sie schwimmen, pause und konzentrieren sich auf die form, denn Sie sind gerade entlang für die Fahrt, es ist Ihr viel viel größere Schulter-und Rückenmuskulatur werden sollte, dass dabei eine Menge Arbeit.

So lange wie Sie können

Max Geschwindigkeit ist in Bezug auf Wurzel-Wasser-Linie Länge. (Das ist der Grund, warum größere Schiffe schneller sind? Es scheint alles doof zu mir).

Versuchen Sie dieses, stehen neben einer Wand, die Arme über Ihren Kopf an Ihrer Seite, die hand auf die Wand. Dann drehen Sie Ihre Schultern, und schauen Sie, wo Ihre hand geht, es gleitet höher hinauf, Sie bekam nur noch mehr.

Also, auf jeden Strich, den Sie wollen so lange wie möglich. Da aus dem vorherigen Hinweis-Sie verdrehen, auf jeden Strich, den Sie sich so lange wie möglich.

Ich fühle mich wie es gibt eine vierte Sache, aber ich kann mich nicht erinnern, es jetzt.

+352
Sagebrush Gardener 20.09.2015, 12:06:11

Sie müssen verstehen, den Unterschied zwischen den verschiedenen Arten von Training. Das einzige, fat burning workout ist ein aerobic-Training. Um Gewicht zu verlieren, die Sie haben zu wählen zwischen wenigen bekannten aerobic-Training: Langstreckenlauf, Radfahren, schwimmen, Rudern und Skilanglauf. Die meisten der workouts im Fitnessstudio sind anaerobe und helfen, Muskelmasse zu bilden und als Nebeneffekt bauen Fett im Körper zu. Die aerobic-übungen in der Turnhalle sind extrem langweilig und ineffektiv.

Etwas frische Luft!

+307
K Tedrow 11.01.2016, 22:24:52

Nein.

Ketose ist der Entzug der Kohlenhydrate. High-end-protein-shakes, wie Ihr AN Gold, nicht enthalten viele Kohlenhydrate. Also, trinken einen protein-shake wird nicht entfernen Sie Sie von Ihrem ketogene Zustand. Auf der anderen Seite, billige Proteine (Muscle Milk) und Proteine mit der Bezeichnung als "mass builder" enthalten Kohlenhydrate um zu verhindern, dass die Ketose.

Ihr Kommentar zu protein-shakes spiking insulin ist falsch. Insulin wird ausgeschüttet, um Zucker-Verfahren. Ihre AUF Gold mit dem Wasser hat kaum Zucker. Also, trinken einen protein-shake wird nicht spike Ihr insulin. Insulin-Spitzen in der Regel nur auftreten, wenn Sie Essen einfache Kohlenhydrate in Form von Obst, Süßigkeiten, etc...

+264
Oil Love 31.05.2018, 08:48:07

Sitze nicht den Ganzen Tag

Sitzen gebeugt über einem Schreibtisch oder laptop den ganzen Tag ist nicht gut für Sie. Auf ein minimum, nehmen Sie regelmäßige Pausen während des Tages: Spaziergang rund um das Gebäude, bekommen etwas Wasser, Strecken Sie Ihre Arme, Rollen Sie Ihren Hals und Knöcheln, ein paar Ausfallschritte, sit in einem Dritte-Welt-Kniebeuge für dreißig Sekunden:

Third World Squat

Konfigurieren Sie ein Stehpult, aber nicht den ganzen Tag stehen entweder: wechseln zwischen einer Stunde aufrecht zu sitzen, eine Stunde stehend, eine Stunde sitzen mit Füße hoch liegende und so weiter. Halten Sie eine gute Haltung , während Sie sitzen und stehen: Kopf hoch, Schultern zurück, die Aufrechterhaltung einer lumbalen Kurve:

Postural comparison

Gegen Die Vermutung

Ihre Schultern, Hüften und Rücken sind alle negativ beeinflusst durch die reichliche Schreibtisch arbeiten. Entwickeln und pflegen gute Mobilität mit einer Kombination von Dehn-und Kräftigungsübungen. Tun yoga oder eine ähnliche erweiterte stretching-und-Mobilität-routine mindestens zweimal pro Woche und (idealerweise fünf oder mehr mal). Stellen Sie sicher, berühren Sie Ihre Zehen, vollständig und richtig erreichen overhead, und eine Dritte Welt gedrungen.

Ein starker Rücken ist besser in der Lage zu halten eine gute Körperhaltung. Starten Sie Krafttraining mit grundlegenden Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Rudern, Bank-und Schulterdrücken, farmer ' s Wanderungen, push-ups, dips und pull-ups. Hinzufügen von Widerstand mit Langhanteln, kettlebells oder Kurzhanteln, wenn Sie bereit sind. Ziehen übungen wie Zeilen und pull-ups wird helfen, Ihren oberen Rücken bleiben, in eine gute Schulter-Rücken -, Brust-position während des Tages. Schweres heben richtig gemacht ist auch eine gute übung für die richtige Haltung.

+259
scooz 17.05.2012, 01:15:00

Die einfachste Antwort ist zu finden, etwas, das Sie gerne tun, das macht Sie aktiver, als Sie jetzt sind, und dann tun Sie es. Vielleicht ist es die Arbeit mit Freunden, oder beim Sport oder Kiten, oder Armdrücken. Nicht viel egal was es ist, solange es:

  1. Verbraucht er mehr Energie auf einer regelmäßigen basis, als Sie jetzt tun, und
  2. Ist etwas, das Sie genießen und werden zum weitermachen motiviert
+216
Green haven 03.02.2011, 08:37:31

Nun, es ist ziemlich einfach. So ziemlich jede Ausbildung, die Sie tun, verbessert Ihre aerobe Kapazität erhöhen Ihre Fettverbrennung Potenzial. Intervall-training ist eine traditionelle - und erfolgreiche - Weg, dies zu tun.

Wenn Sie erhöhen Ihre aerobe Kapazität, Sie können erzeugen mehr Energie aus Fett und müssen daher mit weniger Kohlenhydrate für eine bestimmte Energie-Ebene. Jedoch, die meisten Radfahrer nutzen Sie einfach dieses zu erhöhen, um schneller fahren, so ist es ein bisschen waschen. Wenn Sie sehen, dass pro-Racer, die epische Fähigkeit, Fett zu verbrennen - Sie werden bemerken, Sie saugen sich die Kohlenhydrate so ziemlich die ganze Zeit.

Zwei andere Antworten erwähnen bonk training. Die Forschung rund um die Wirkung von fahren mit niedrigen Glykogen speichert, ist nicht ganz klar - einige Studien sagen, es hilft, andere sagen Nein. Wenn Sie wollen, zu tun ist, gibt es keine Anforderung, jedoch, dass Sie den ganzen Weg gehen zu den Vögeln.

+199
junker 11.04.2014, 05:42:10

Es ist zwar "minimal-Ausstattung" versus "keine Ausrüstung", Indian-club-Bohrern mit den Handgelenken sind gut für die Entwicklung von Handgelenk und Unterarm. Ohne die formelle clubs, jeder USB-stick tun. Ich verwendet, um zu tun, Escrima, und wenn ich nicht über die tatsächlichen sticks, würde ich gehen für jeden etwas schweren, zylindrischen Gegenstand den ich wickeln konnte meiner hand um und mein Rotationen. Ich vermute, dass Sie bekommen würde, die meisten der Vorteile, die ein flexibleres Werkzeug, wie ein Gewicht am Ende eines Seils.

+174
polymath 29.03.2011, 19:02:45

Suchen Sie in Ihrer Ernährung, sind Sie wahrscheinlich nicht gerade viele Kalorien. Das meiste, was Sie Essen, ist ziemlich mager, und es scheint nicht, wie Sie Essen, dass viel. Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, es ist einfach - Essen Sie mehr! Das ist es! Hier ist ein Blick auf eine Diät, die ich verwendet, um zu gewinnen 25 lbs. in 3 Monaten:

7 Uhr - 6 Eier, 1 Tasse Haferflocken, Banane, protein shake, multi-vitamin

10 Uhr - Frühstück burrito w/ 2 Eier, Schinken, Wurst, Speck, Käse, hashbrown, ketchup, eingehüllt in eine tortilla

12 Uhr - Mittagessen (was auch immer Reste, die ich hatte) ex. - Chicken breast w/ brauner Reis

3pm - Joghurt und Erdnüssen

6 Uhr - Protein-shake

9 Uhr - Abendessen - ab. Steak und Salat (Spinat mit Olivenöl und Balsamico-Essig)

+134
Rick Larson 16.12.2010, 07:52:00

Sagen, Sie haben eine Verstauchung oder Belastung auf den unteren Rücken, Beinbeuger und Gesäßmuskulatur, mit meinem Verständnis, es kontrahiert die Muskeln, wenn Sie trainieren, während Sie diese tragen, kann es helfen, zu regenerieren Muskelgewebe.

+93
DOUGLAS TSEODU JUNIOR 07.10.2016, 02:41:01

Übernehmen Sie die übung 4 mal pro Woche im Fitness-Studio und regelmäßig laufen einmal (30 Minuten) pro Woche. Jedes training Fitness-Studio-Sitzung von 45 Minuten bis 1 Stunde und 30 Minuten.

Ich bin in der Masseaufbau phase. Ich habe oft vergessen zu Essen, genug zu Essen während des Tages, weil ich studiere auch. Also, ich esse meistens abends und gerade vor dem schlafen gehen. Es gibt zwei Probleme, wenn Sie schlafen gehen

  • wenn ich Essen whey Proteine (die wenig Creatin drin ist) oder Brot mit Proteinen, mein Bauch schwillt an und ich fühle den Schmerz in das duodenum transversum in die Rückenlage, aber nicht in leicht erhöhter position. Das Kreatin kann die Ursache das symptom.
  • manchmal werde ich entscheiden, nicht zu Essen, bevor Sie schlafen gehen aber dann muss ich aufwachen und Essen während der Nacht, weil ich bin so hungrig und schwach zu fühlen.

Ich bin daran interessiert, wie Regeln die Ernährung in den Abend-und so bereiten Sie für Schlaf. Was sind gute Nährstoffe und wie viel und Wann genau?

Wenn Sie sollten Essen, Kreatin? Ich denke, nicht vor dem schlafen gehen.

+85
Roxburn 08.09.2016, 11:46:37

Klingt auf jeden Fall wie trigger finger auf mich. Ich habe das gleiche erlebt in meinem linken kleinen finger.

Sie sollten sehen, ein hand-Spezialist, und Sie überprüfen können. Ich erhielt einen Schuss von Kortison, um das entzündete und es war Super da. Es ist auch eine kleine operation, die Sie haben können, wo Sie schneiden Sie die Hülle so, dann heilt es etwas größer und nicht zu fangen kontinuierlich auf die entzündete Sehne.

http://www.webmd.com/osteoarthritis/guide/trigger-finger

+66
vanlang cu 24.02.2016, 10:36:38

Kann mir jemand erklären wie Power Cleans stärken meinen Rücken? Ich fühle es, aber ich kann nicht verstehen, wie es funktioniert, oder wie, wenn die meisten meiner Bewegung mit den Beinen, wie es sich auswirken kann/stress meinen Rücken. Ich Mach es immer noch, obwohl ich nicht ganz verstehen.

+19
Pylou 01.06.2019, 05:54:09

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