ist das ein guter Trainingsplan für Anfänger

So im Versuch, eine 30-Tage-Trainings-plan und ich Frage mich, ob es ok ist, es beginnt mit der ersten Woche 2 Sätze, dann die nächsten 3 Sätze dann in der Dritten Woche 4 sets und die 4. Woche fünf Sätze.

Es beginnt bei 30 Ausfallschritte, 30 sit ups, 30 push-ups,2x30 zweiten Planken, 20 burbeeries und 10 crunches und jeden Tag den ich hinzufügen, fünf für jede und jeden 4. Tag habe ich Ruhe.

Ist das ok ? Im neu in der ganzen Sache

+344
FRANK EDWARDS 23.05.2012, 05:50:36
38 Antworten

Die Schönheit über bodyweight übungen ist generell, dass Sie viel schwieriger, sich selbst zu verletzen, als mit Gewichtheben. Was du beschreibst ist im Grunde tun, Sätze bis zum Versagen, was sehr Häufig verwendet, für gymnastik, wie Sie sehen, zum Beispiel, militärische Ausbildung oder hartes HIIT-training für einige Sportarten(Kampfsport, speziell).

Ist es eine sichere Strategie? Ja, wenn Sie gesund sind und auf Ihren Körper hören. Natürlich, zu stoppen, wenn es weh tut, oder wenn Sie Ihre form/Technik fällt.

Ist es effektiv? Das ist unmöglich zu sagen. Wirksamkeit nicht gemessen werden kann, es sei denn, das Ziel ist bekannt. Was ist Ihr Ziel?

+937
user15732 03 февр. '09 в 4:24

Es ist wichtig, aber nicht so, wie Sie denken, es tut. Während es klingt widersinnig, die burn-rate für das laufen ist ziemlich flach und Gewicht basiert. In der Regel werden Sie brennen irgendwo um 80 bis 120 Kalorien pro Meile, abhängig von Ihrem Gewicht und Laufenden Effizienz, und das burn-rate hält, egal wie schnell Sie laufen. Das bedeutet, dass wenn Sie Ihren persönlichen tarif pro Meile beträgt 100 Kalorien, und Sie laufen 5 Meilen, Sie verbrennen 500 Kalorien. Es spielt keine Rolle, wenn Sie es in einer Stunde oder in 30 Minuten, es ist immer noch 500 Kalorien. Also, wenn Ihr Hauptziel für das laufen ist Kalorien zu verbrennen, 4km 4km 4km. (also z.B. Fall 2).

Die Leute denken, "Ok, so lief ich 5 Meilen in 30 Minuten und er lief 5 Meilen in einer Stunde, ich hatte zu brennen mehr Kalorien, weil ich arbeiten war härter!", und das ist nicht so.

Nun, wenn Ihre Absicht ist zu betonen, verschiedene Stoffwechselwege, führen höhere Tempo für wettbewerbsfähige Ausbildung, etc., dann spielen, um mit den höheren Intervallen und ähnlichem.

Letzte Antwort, für Kalorien zu verbrennen, minimal, wenn jede Differenz, so tun, was Sie wollen. Für Ausbildung, Ausrüstung das Training auf den beabsichtigten Zweck und Mach dir keine sorgen über die Kalorien.

+921
Amy Patterson 12.10.2012, 12:46:21
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Bis ich jemanden zu finden, halten die andere Seite für mich (wie Markus vorgeschlagen), ich habe mit einem kleinen 14-Zoll-Rohrzange auf die Grifffläche der Hanteln.

Der einzige negative Aspekt ist, dass die Zähne der Rohrzange tendenziell schneiden in die Hantel Griff, verlassen kleine scharfe Kanten.

Wenn ich könnte einen Weg finden, um Sie zu erweichen, den Biss auf die Rohrzange, ohne Einbußen bei der effektiven grip, ich wäre fertig!

Aluminum 14-inch pipe wrench by Ridgid

+919
lalabu 10.09.2011, 12:19:37

Aufgrund des kleinen Marktes für die Behinderten, die Sie wirklich brauchen, um kreativ zu sein. In einigen Fällen, die Behinderte Menschen haben spezielle Ausrüstung für Sie gemacht, und in anderen werden Sie nicht mit etwas aus dem Regal. In dem video, es sieht aus wie die person in Frage verwendet eine off-the-shelf-Band gebunden war, in einer Weise zu verankern, die bar.

Ich habe gesehen, Verletzten Menschen machen für eine Verletzte hand mit Kreuzheben Haken (illegal im Wettbewerb, es sei denn, Sie bekommen eine spezielle waver). Ich habe auch Leute gesehen, die einfach nicht die Nutzung der betroffenen Extremität (Z. B. Ali McWeeny).

Das video, das Sie hatte, zeigte auch die person führen Sie Ihre Gewichtheben Techniken einer Hand. Es gibt wirklich keinen anderen Weg, um schnelle Bewegungen wie die.

Die Quintessenz ist, die Sie nicht gehen, um zu finden Sie die Ausrüstung. Sie müssen auf Bestellung, anpassen, Ausrüstung, oder einfach tun, ohne. Das größte Risiko ist, dass es ist nur einfacher, legen Sie die bar und härter zu tun, gerade über alles. Gelten die gleichen Richtlinien für die richtige Technik, aber die balance-Punkte und Feinheiten justiert werden müssen, für die einmalige situation.

+914
Weech4theStars 01.10.2013, 21:47:10

Im Allgemeinen sind Sie nicht gehen, um zu überlisten, einem bewährten Programm mit dem, was Sie selber zusammenstellen. Wenn Sie könnten, entwickeln ein Trainingsprogramm, das funktionierte besser als Starting Strength oder Strong Lifts dann würde jeder annehmen.

Sie machen die (wohl falsche) Annahme, dass das Programm, das Sie haben oben beschrieben, erhalten Sie mehr Ergebnisse in kürzerer Zeit. Es ist möglich, aber Sie wirklich brauchen, zu Fragen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie kommen mit etwas besser oder wenn es mehr um die Ungeduld.

Ich hoffe, das ist nicht zu rau für die Antwort, aber Sie wäre viel besser dran kleben mit einem etablierten training-Programm als zu versuchen, DIY-it.

+913
Cindy Chen 18.08.2018, 06:18:44

Ich habe nicht ausgeübt, richtig in ein paar Jahren, und ich sterbe, um wieder in es.

Ich habe die folgende routine :

Montag: Bein-Tag-und-Abs

Dienstag: Brust

Mittwoch: Rücken-und Abs

Donnerstag: Schultern

Freitag: Bizeps, Trizeps und Abs

Gibt es einen nutzen zu arbeiten, bestimmte Muskelgruppen zusammen? Soll ich ändern oder neu anordnen, diese übungen?

+906
Bishal Ghimire 17.08.2010, 13:30:07

"Gute" Schmerzen: http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

"Schlecht" Schmerz: Es ist schwer zu quantifizieren. Aber für mich, wenn du verletzt den Muskel oder Bänder, es fühlt sich mehr steif. Es ist viel mehr Wunden in der Weise erfolgt, dass Sie zusammenzucken, wenn Sie berührt, und Sie werden versuchen, sehr schwer, nicht zu, stellen Sie keine erhebliche Belastung für den Muskel.

Zum Beispiel, nur an diesem morgen, zog ich meinen oberen Rücken zu tun, ein paar schlechte Bruchstücke. Mein Nacken ist steif und wund, und ich kann klar sagen, der Unterschied von diesem, und die DOMS, die ich in meinem Schenkel von der schwere Kniebeugen vor zwei Tagen. Meine Beine werden wund, wenn ich zu Fuß nach oben oder unten Treppen gehen, oder wenn ich radelten zu arbeiten, aber es tut nicht "weh" in der gleichen Weise, mein Hals tut.

+854
jaiyalas 21.03.2019, 04:50:18

Trainiere ich in der sauna wenigstens zweimal in der Woche, 175 - 250 Kniebeugen non-stop. Nimmt mich 20 Minuten+, die ich verwendet, um zu tun crunch-ups.

Das ist Hart... So etwas wird immer stärker, richtig ?

Diese sauna Mühe, die von mir gebaut wurde, die bis über 15+ Jahren.

Versuchen Sie das, was ich auf Tag1 und Ihr Herz anhalten können. Und untragbar. Geduld und Disziplin sind der Schlüssel

Versuchen Sie, die Ihr ego und die Rampe im Laufe der Zeit (10+ Jahre) und Ihre Blutzuckerwerte fallen(mir ging von 320 auf 80+ kein Scherz) und Ihre Cholesterin-Nummern werden auch insgesamt verbessern. Solange Sie vernünftig sind, über Ihre Ernährung ( watch junk-food-Aufnahme, beseitigen keine Lebensmittel, versuchen Sie, ausgewogene Ernährung)

Auch meine Aufzüge haben sich verbessert über die Erwartungen hinaus. Ich nicht heben kann, wie viel ohne die Sauna Hockt, Sie entspannen sich meine Muskeln zwischen lift-Sitzungen

Im Alter von 55+, die ich strict curl 140 kg, Kniebeuge 315, Bank 275. Die LOCKE ist über die meisten staatlichen Unterlagen für mein Alter Gewicht Kategorie

Mein Laufband Ausdauer fällt, ohne sauna workouts auch.

Nicht nur Lesen und posten.

PROBIEREN Sie Dinge. Sie erhalten möglicherweise nicht die gleichen Ergebnisse, die ich habe,die einzelnen Personen bidy ist anders.

Aber wenn Sie die Rampe slowwwly Sie können lernen, ein paar Dinge.

Die erste Verbesserung wird sein, Geduld. Und der Wunsch, zu WISSEN, für Euch selbst durch trial-error-und Wiederaufnahmeverfahren.

Viel Glück

+803
stochastic 18.10.2012, 15:42:58

Ich hoffe, es ist ziemlich einfach. Was ist das beste Programm, um beide gewinnen einige Muskelmasse/Kraft und Ausdauer zu gewinnen ? Wäre es besser, alternativen Häufig (alle 1-2 Tage) zwischen cardio-training und GEWICHTE zu heben, oder gehen Sie für eine kleinere Frequenz (1-2 Wochen) ? In diesem Fall Fragen, ich habe einen BMI von 20, die ich planen, um auf etwa 23 und ich einen halb-marathon, aber ich bin mit dem Ziel für einen Halb-Ironman.

+789
Jared Parker 25.12.2017, 10:06:16

Außerhalb der viralen internet-Geschichten, Herzstillstand während des Trainings ist außerordentlich selten. Es wird geschätzt, dass zwischen 1 von 40.000 zu 1 in einer 80.000 Sportler pro Jahr. Selbst dann ist es in der Regel verursacht durch einige andere zugrunde liegende Problem, dass der athlet war zuvor nicht bewusst.

So ist es nicht wirklich etwas zu befürchten. Andere Teile Ihrer Körper beginnen zu brechen nach unten, bevor Ihr Herz nicht.

+786
Tsetair 20.09.2019, 20:51:00

Ich habe mit protein-shakes für ein paar Jahre, nicht täglich, sondern vielleicht 3 mal in der Woche nach dem schweren Krafttraining (im Gegensatz zu nach Herz, zum Beispiel). Mir wurde gesagt, von einem persönlichen trainer, der viele Jahre zurück, dass die Menschen schädigen Ihre Nieren, weil Sie übermäßige Mengen. Er sagte, es ist in der Regel diejenigen, die an Wettbewerben Teil, die haben die Denkweise "wenn ER nimmt eine Kugel, ich nehme ZWEI und größer, schneller". Ihre Nieren nicht umgehen können, die mit übermäßigen Mengen.

Meine Erfahrung von ein paar Jahren, als ich sagte, war, es zu benutzen ein paar mal in der Woche nach dem schweren Gewicht arbeiten und immer die empfohlenen Betrag auf die box.

+736
Jasper M 20.10.2014, 12:47:33

Ich bin gerade dabei zu trainieren, mein gluteus medius, um eine stabilere Haltung beim Kniebeugen. Meine Knie fühlen sich irgendwie wackelig dabei solche Bewegungen und ich habe gelesen, dass dies helfen würde.

Zum trainieren dieser Muskeln, die ich tun, seitliche Beinheben im liegen auf meiner Seite. Für jedes Bein einzeln, in insgesamt mache ich 2-3 Sätze mit etwa 10 Wiederholungen 2 mal pro Woche, je nachdem wie ich mich fühle, dass Tag. Für mein Rechtes Bein, nach ein paar Wiederholungen habe ich wirklich das Gefühl, mein gluteus medius arbeiten und feuern (die üblichen Muskeln verbrennen Sie bekommen, wenn Sie gehen, um zu scheitern). Jedoch mit meinem linken Bein, ich fühle mich nicht mein gluteus medius zu arbeiten, auch nicht nach 15 oder 20 Wiederholungen. Ich weiß, es ist wahrscheinlich, dass eine Seite/Bein ist ein wenig stärker als das andere, aber dieser riesige Unterschied scheint irgendwie ungewöhnlich für mich.

Auch bei der Durchführung der übung mit meinem linken Bein, ich fühle eine Art von Dehnung in der Rückseite von meinem Knie, das erstreckt sich auch auf die region an meine Oberschenkel und Kälber.

Ich würde auch sagen, dass ich mache die übung Bewegung genau das gleiche mit beiden Beinen, was mein Trainingspartner doppelt geprüft zu.

Nun meine Frage, was kann ich tun, über diese Differenz in den Beinen? Ist dies eine normale Sache zu erleben? Ich würde gerne mein gluteus medius arbeiten auf beiden Beinen statt das Gefühl ein ziehen in der linken.

+706
Tim Sweet 22.01.2012, 22:16:00

Ich kaufte eine $2.99 Kindle-Buch mit dem Titel Burst-Training , das empfiehlt sehr kurze Trainingseinheiten bei hohen Intensitäten. Seine Haupt-Programm empfiehlt, zeitgesteuerte Intervall-training mit Körpergewicht übungen von 30 Sekunden übung dann 30 Sekunden Pause, dann nochmal 30 Sekunden übung, dann nochmal 30 Sekunden der Ruhe, und so weiter. Wählen Sie eine push-übung, eine push-übung, Bein-oder "Herzfrequenz" übung, und Sie Schaltung, die durch Sie in der oben genannten Weise. Sie gehen durch den Kreislauf fünf mal, so dass das Training dauert nur zwischen 10 und 15 Minuten.

Das Buch scheint um den Fokus auf den Gewichtsverlust, die ist sehr daran interessiert, meine Ziele zu erreichen. Ich weiß, ich muss reduzieren Sie die Kalorien, die ich konsumiere, und er behebt das. Aber für die übungen, die er bevorzugt diese burst-Training über cardio. Als einen neuen Vater, ohne viel Zeit auf seinen Händen hat, sind diese kurzen Trainingseinheiten ein effektives Programm für Gewicht-Verlust? Ich Frage deshalb, weil nach einem Blick auf seine website ich bin besorgt, dass ich nur gestolpert auf ein anderes fad.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie brauchen, um wissen nicht mehr mit den details des Programms oder über das, was ich verlange.

+680
boon 10.11.2019, 10:58:54

Ich denke, Sie sind über-denken Dinge zu viel. Ja, es ist wichtig, das Gleichgewicht in Ihrer übung, aber verstehen den Sinn:

  • Es ist sicherzustellen, dass Ihre Gelenke bleiben in der richtigen Ausrichtung auch bei Stillstand.

Das Gewicht, das ich für meine Zeilen ist viel leichter als mein Bankdrücken. Mache ich diese Tatsache, indem Sie mehr Wiederholungen mit den Zeilen, als ich mit der Bank. Zum Beispiel, ich kann Bankdrücken mit über 120kg und Rudern mit 55kg. Das Verhältnis ist nicht so wichtig wie die Tatsache, dass man mit dem schwersten Gewicht, das Sie tun können, für 20+ Wiederholungen.

Da Sie Ihre routine ist meistens Körper-Gewicht-übungen, die vielleicht eine bessere Entsprechung wäre invertierten Zeilen. Im wesentlichen haben Sie eine bar, Schreibtisch oder Tisch über Sie und ziehen Sie sich bis zu es. Wenn Sie können, tun pull ups, das wären auch hervorragende Ergänzungen zu Ihrer routine.

+607
Pakniat 15.05.2010, 05:24:01

Ich bin 24 Jahre alt, Männlich und ziemlich vor kurzem herausgefunden, dass ich mit ungewöhnlich niedrigen IGF-1-Spiegel. Mir ist 90 (ng/mL) in der Erwägung, dass die Durchschnittliche Reichweite für mein Alter ist von 116-353 (ng/mL). Ich war schon immer ziemlich Dünn, und Sie hatten eine harte Zeit zu gewinnen Masse. Ich fing bei 125 £ und nach etwa zwei Jahren heben fünf Tagen in der Woche ziemlich konsequent bin ich derzeit bei ~150lbs. Ich habe eine Menge Fortschritte, aber es wurde ein sehr langer Prozess, und ich fühle, dass ich habe ein Plateau erreicht, so bin ich versucht zu ermitteln, ob diese positiv korreliert mit meiner niedrigen IGF-1.

Ich Las in einem forum, dass niedrige IGF-1-Spiegel letztlich keinen Einfluss auf diejenigen, die Fähigkeit zu induzieren, um das Wachstum der Muskeln. Das forum hat eine Quelle für Experimente bestätigen, dass dies ist, was die Forscher in die Studie abgeschlossen. Ich kann nach spezifischen Befunde in der Quelle auf hier, aber es ist sehr lang, so werde ich das tun, ohne, es sei denn, angefordert. Jedoch, hier ist der text verwiesen wurde:

1: J Physiol. 2007 Nov 1; [Epub ahead of print] Eine funktionelle insulin-like-growth-factor-rezeptor ist nicht erforderlich, für die Last-induzierten Hypertrophie der Skelettmuskulatur. Spangenburg EE, Leroith D, Ward CW, Bodine SC. Universität von Maryland.

Letztlich Frage ich mich, wenn jemand kann das wissen über dieses Thema und wenn niedrige IGF-1 ist möglicherweise hemmen meine Fähigkeit, zu bauen Masse? Auch Anregungen über die Möglichkeiten, in welche ich können dieses Konzept würde sehr geschätzt werden (D. H., Ernährung umstellen, lebensstil ändern, die Verordnung von Wachstumshormon, nichts zu tun, etc...)

Ich meine nicht für diese Frage zu spezifisch auf mich zu. Ich diese Frage in der Hoffnung, dass andere mit einem ähnlichen Problem kann möglicherweise finden Sie diese und verweisen Sie darauf in der Zukunft. Online-Informationen in Bezug speziell zu ungewöhnlich niedrigen IGF-1-Ebenen und für den Aufbau von Masse erscheint relativ begrenzt.

Vielen Dank im Voraus.

+590
phildobbin 23.09.2010, 17:48:08

Arbeit = M * G * H

M Masse, die würden 125 kg(~275lb), obwohl Sie etwas mehr als Sie auch die Hausbesetzungen Teil des Körpergewichts. Können sagen, 170kg G wird die Schwerkraft, die für die Formel ist 9,8 Meter H als Höhe, sagen wir 1.5 meter (~4.5 Füße, 3 Füße auf den Weg und sagen wir 1,5 Meter nach unten, wie man eine Bewegung mit der Schwerkraft nicht so viel Energie benötigt wird)

=125 * 9.8 * 1.5 = 2499 Joule Da 1 joule ist gleich 0.000239006 kilokalorie, die Sie verbrennen würden, 0,60 kcal pro rep.

0,6 x 25 = 15 Kalorien.

Dies scheint nicht das richtige, denn ich könnte mir vorstellen, Sie würden verbrennen, etwas mehr Kalorien pro gedrungen, aber seine näher. Dies ist auch erfolgt, erheblich von Ihrem Gewicht, Stoffwechsel, was Ihre Herzfrequenz, während Sie hocken, ect, ect.

+562
randomir 13.10.2016, 10:19:00

Ich bin eine lange Zeit Leser, erste mal poster.

Einige kurze hintergrund-info:

Ich bin zwischen 5'11 und 6' hoch. Früher war ich ein long distance runner in meinen 20ern. Ich lief Halbmarathon, 10ks, und 5ks, seit Jahren regelmäßig. Ich wog etwa 165 - 170 je und ich bekam skinny dabei (wie erwartet).

Kurz danach, ich habe in einige grundlegende Körper-Gewicht nur heben sowie einige HIIT. Ich genoss es und bemerkte, dass einige für den Muskelaufbau über die Aufhebung.

Dann hatten wir Kinder, also meine gesamte geplante geändert und im Laufe von ein paar Jahren (wir haben zwei [kostbare] Töchter jetzt), ich habe ungefähr 40 Pfund.

Durch Diät und Bewegung, kam ich zurück nach 168lbs. Ein Jahr und eine Hälfte später, ich bin noch auf der Arbeit, und ich konzentriere mich auf das hinzufügen von Muskel, also habe ich gearbeitet, an sechs Tagen pro Woche mit einer Kombination aus cardio -, Widerstands -, und stretching (einmal die Woche), mit einer einzigen rest Weg.

Im Laufe des Jahres, es ist bezahlt, und basiert auf meine Notizen und meine Leistungen gibt es spürbare Kraftzuwachs und einige sichtbare Gewinne zu. Mein Gewicht ist bis zu etwa 185lbs an dieser Stelle.

Ich bin jedoch auf diesen Punkt, wo ich bin, schlagen die Körper-Fett-plateau (wenn es solch einen Namen für ihn ;). Ich kann nicht scheinen, um Holen Sie sich hinunter, vorbei 12 - 14% (je nach Woche) Körperfett-Anteil, egal was ich versuche oder wie hart ich arbeite.

Einige Anmerkungen:

  • Ich esse kein fast food, außer für die gelegentliche Mahlzeit auf eine lange Reise
  • Ich trinke 0 coke/soda/pop/etc.
  • Ich trinke 0 Alkohol
  • Ich trinke Wasser
  • Ich trinke Kaffee ohne Zucker
  • Ich esse Obst, Fleisch, einige Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Reis, etc.)
  • Ich rauche nicht
  • Ich don ' T tun Drogen
  • Ich esse keine Süßigkeiten für den gelegentlichen sparen Geburtstagsparty
  • Wenn ich eine cheat-Mahlzeit, es ist in der Regel eine persönliche Größe pizza am Freitagabend.

Aus welchem Grund auch immer, ich kann nicht Schuppen dieser Schicht von Körperfett an mir. Die Leute sagen: "Oh, du siehst toll aus Mach dir keine Gedanken," aber dann habe ich Ergebnisse sehen einige von Ihnen sind immer und dann lese ich verschiedene Bücher, und ich weiß, ich bin etwas fehlt.

Die Sache ist, ich habe keine Ahnung, wohin Sie gehen von hier aus. Ich nicht zu viel esse, ich glaube nicht, snack auf junk-E -, I-Training das tragen einer Gewichtsweste zu helfen, ein bisschen mehr Muskeln als ich habe bisher in meinem Leben gemacht, aber dieses hartnäckige Schicht von ein wenig Körperfett hindert mich daran, das zu realisieren, was ich fähig bin, zu tun.

Zu diesem Zweck, ich bin auf der Suche nach einige Ratschläge und Hilfe. Ich habe gelesen durch einige Leangains, und ich habe gelesen, über, WENN, aber ich bin noch nicht sicher, wie integrieren Sie diese in den lebensstil ein selbstständigentätigkeit-at-home computer-Programmierer mit den standard-Anforderungen eines frühen 30er Vater (er ist glücklich verheiratet; das heißt, ich bin nicht ein einzelner Vater) mit zwei Kindern.

Für was es Wert ist, ich habe auch ein Stehpult, das ich ganzen Tag nutzen, so bin ich nicht sitzen für Stunden auf Ende. Alles, um zu zeigen, dass ich nicht bin ein Schreibtisch-jockey für den Großteil des Tages außer wenn ich arbeite an meiner fitness.

Ich bin auf der Suche für einige realistische, praktische Ratschläge für jemanden in meinem Stadium des Lebens, wie kann ich mit dem Schnitt beginnen, wieder in diesen letzten paar Punkte von Körperfett angesichts all der oben genannten.

Vielen Dank für das Lesen und vielen Dank im Voraus für was auch immer Ratschläge, die Sie haben!

+554
user448729 29.05.2012, 22:43:55

Gibt es Websites (kostenlos oder anderweitig), wird, erstellen Sie ein workout-routine, basierend auf, was dein Ziel ist?

Ja, Hunderte, wenn nicht Tausende, einfache google-Suche nach 'erstellen Sie workout-routine, online'.

Das, was vor Ort zuweisen kann, die eine gute routine

Bottom line: KEINE!

Jeder Mensch ist anders, so dass eine gute routine realisiert durch Versuch und Irrtum, eine gute Ernährung ist einfacher, wenn die Menschen vor allem benötigen die gleichen Dinge, nur mehr oder weniger von einem bestimmten Nährstoff!

Jetzt; Sie KÖNNEN Glück und obwohl einige zufällige wundersame Anomalie, eine Website, könnte man den perfekten plan. Aber ich würde nicht darauf zählen.

Das beste Training/Diät-Pläne erstellt werden, da Ihr Körper, zu sehen, was ist die effektivste und langsam erweitern von dort aus. Das ist, warum Trainer in der Regel verschiedene Dinge ausprobieren, um zu sehen, welche am besten geeignet für diese bestimmte person ' s Körper.

+519
bheatcoker 25.06.2019, 03:13:01

Ich bin ein Anfänger und ich begann, GEWICHTE zu heben, die zu Beginn dieses Jahres. Ich mache Training 3 Tage pro Woche (So, di, und do), die ich hielt, dass sich über die vergangenen zweieinhalb Monate. Wenn ich nicht heben, habe ich den Fokus auf bestimmte Muskelgruppen, das ist ein Tag für Beine, ein Tag für Brust und Arme, ein Tag für meinen Rücken und einen Tag für meine Bauchmuskeln. So, es wird eine Muskelgruppe nicht trainiert werden in der Woche (Beine oder abs).

Ich trainiere für 30 Minuten, wo ich push mich, so gut ich kann, und ich wechseln zwischen den Maschinen für eine andere Gruppe von Muskeln, so dass ich nicht einfach hinsetzen, auf eine Maschine warten, um sich auszuruhen. Ich zum Beispiel Wechsel zwischen Bizeps-und Trizeps-Maschinen. Und ich in der Regel, Zug mich zu dem Punkt, ich nicht, etwas zu tun (wo meine Muskeln vollkommen fest und kann sich nicht bewegen).

Ich bemerkte, dass in der Nacht nach dem training (ich trainiere, bevor am Nachmittag), dass ich nicht gut schlafen, und vor kurzem habe ich vollständig erhalten, in Schlaflosigkeit Problem. Gestern beispielsweise war ein abs-Tag und ich konnte nicht schlafen für 3 Stunden! Ich habe versucht, zu erhöhen, meine Kohlenhydrate-Zufuhr, aber es hat nicht funktioniert, so Frage ich mich, was die Möglichkeit, dass ich übertraining mich?

Sollte ich mal eine Woche Ruhe oder so? Ich sah dieses video von einem Kanal, die ich mag. Aber ich fürchte, wenn ich das mache, ich werde verlieren, meine motivation und halt um meine Proteinsynthese auf Feuer!

Ich in der Regel bleiben Sie Kalorien-Defizit, aber ich bin nicht weniger als 90 Gramm Eiweiß. Mein Gewicht ist 73 kg und 1,78 cm groß (und Nein, ich bin nicht Dünn, da ist etwas Fett um meine Taille.. skinny fat? vielleicht bin ich nicht sicher)

Bitte lassen Sie mich wissen, Wenn ich mache etwas falsch hier.

+496
drautb 24.05.2015, 00:41:21

Ich bin gerade über das folgende Formular, oder vielmehr, dies ist, was ich anstreben:

(Ich habe zu viel zu tun Aufzüge, aber seine winter, so kann ich, wenn ich ein Fitness-Studio beitreten, was ich noch tun könnte.)

3 Tage in der Woche:

2 Minuten dynamische Planken
5-10 dips
15 Kniebeugen + 25 lb Gewicht
5 pull-ups
5 chin-ups

3 schaltungen insgesamt. Auf die zweite Schaltung, die ich tun 15 push-ups anstelle der dips.

Wegen Finale, ich habe nicht gearbeitet, sehr viel. Ich arbeitete nur einmal in der vergangenen Woche.

Wegen meiner Liste, die ich Frage mich, was wäre der Effekt sein, wenn ich die gleichen übungen auf einem anderen Zeitplan.

Was würde passieren, wenn ich einen Stromkreis, jeden Tag?

Könnte ich tun, wie abwechselnde Schichten aus einem Schaltkreis und zwei schaltkreise und nehmen Sie sich einen Tag der Ruhe.

Ich bin auf der Suche nach Allgemeinen Informationen, wie viel Training verteilt Angelegenheiten, für die folgenden:

Fettabbau
Muskelaufbau
Stärke gewinnen 
+454
Daky 29.03.2012, 14:22:16

Ich habe ein knackendes Geräusch in meinem rechten Knöchel. Es war schlimm, aber ich fing die Spange tragen die meiste Zeit, sogar während ich arbeite, aus. Das tut helfen, eine Menge, und es fühlt sich stärker und wohler, aber das einrasten ist immer noch da (wenn auch weniger als vorher). Da sind einige übungen zu tun, die helfen, zu minimieren oder zu stoppen, den Ton für immer? Ich bin irgendwie süchtig nach Arbeit aus und nicht ertragen können, die Idee des Ausscheidens aus dem Fitnessstudio, weil diese Art von Verletzung.

+452
bardachovAr 24.08.2015, 11:05:38

Ich habe eingegeben, eine 100-Meile Radfahren Sportlich (im Juli 4 Monate trainieren) ich habe die Absicht zu Reiten auf ein singlespeed (nicht fixed gear) Rennrad. (mit einem übersetzungsverhältnis von 43-16)

Dies wird das zweite Jahrhundert Fahrt, die ich gemacht habe, aber die ersten richtigen Abstand habe ich auf singlespeed. Ich Liebe die Herausforderung und die Einfachheit der singlespeed Reiten also bitte keine Antworten die Beratung mit einem darauf ausgerichtet Rennrad.

Ich habe derzeit trainieren eine progressive überlast-Hypertrophie/ - Stärke-5-Tage-split, und gehen auch für 30+ Meile-Zyklus auf jeden Sonntag.

Einen groben überblick über meine routine ist unten, bitte beachten Sie, dass nicht alle übungen/Aufwärmen/warmdowns/Strecken aufgelistet sind.

  • Mo - Rücken (wie z.B. Klimmzüge, Rudern, Kreuzheben)
  • Di - Brust (z.B. Bank, Schrägbank, weighted dips)
  • Mi - Beine (z.B. Kniebeugen, Leg Press, farmers walk, Ausfallschritte)
  • Donnerstag - Arme (z.B. Curls, pushdowns, skullcrushers)
  • FR - Schultern/Core/Aux (military presses, Bretter, Unterarme & Waden)
  • Sat - Rest
  • Sonne - Zyklus (30+ Meile singlespeed fahren mit ein paar Besteuerung steigt)

Momentan habe ich das Gefühl mein ZNS kann dauern, eine Tracht Prügel und derzeit von Tag zu Tag bin ich nicht ermüdet und in der Regel gut erholen.

Meine Ernährung ist grundsätzlich gut - Viel Eiweiß-viel nährstoffreichen Gemüse und viele low-gi-Kohlenhydrate, und ich bekomme auch genügend Schlaf jede Nacht.

Ich habe auch Ergänzung das folgende:

  • 5g Creatin Monohydrat in Wasser, - pro Tag
  • 2x Omega 3-Fisch öl-gel-Kapseln und 1x multi-vit pro Tag
  • Ein pre-und post-workout-protein-shake
  • und ich habe einen espresso (ohne Zucker) als pre-workout

Ich habe auch Kraftstoff ordnungsgemäß beim Radfahren lange Strecken (eine Flasche Wasser und ein gel pro Stunde im Durchschnitt, je nach Intensität/außen wind/Temperatur)

Meine Frage ist diese. Wie kann ich effektiv integrieren Radsport-training in meiner aktuellen routine, um mir zu ermöglichen, um bequem vervollständigen Sie die 100-Meile sportlich?

Zum Beispiel: Sollte ich die Häufigkeit erhöhen, Radfahren und reduzieren Sie Zeit im Fitness-Studio? sollte ich die Zeit im Fitness-Studio, sondern konzentrieren sich auf die Einbeziehung cardio? Sollte ich ein Fitnessstudio das gleiche, aber zusätzliche Radsport-training? Sollte ich ändern, mein low rep hohe Belastbarkeit gezielten training hi rep geringes Gewicht Ausdauer-basierten Ansatz? Sollte ich mehr Ruhe/weniger? Wird meine Arbeit in der Turnhalle zu verbessern oder behindern die Laktat-Schwelle? Sollte mein lange Fahrt werden, die räumlich weiter entfernt von squat Tag zu erhöhen recovery-Zeit? etc etc.

Auch Tipps zum klettern steile Steigungen auf singlespeed sind willkommen :)

Vielen Dank für Ihre Zeit.

+399
Penelope Gingivitis 16.06.2013, 21:55:20

Sie sollten auf jeden Fall Handschuhe tragen, wenn Sie GEWICHTE heben, werden Sie bekommen, schwieligen Fingern, wenn Ihr Aufzug mit bloßen Händen. Ich denke, dass viele Probleme, die Menschen haben mit gewichten kommen über ehrgeizig. Haben sinnvolle Ziele mit Ihrem Gewicht im Kopf und haben einen strukturierten plan, wie würden Sie diese Ziele zu erreichen.

Wenn Sie als eine Frau, die was auf der Bank 50 kg. Starten Sie mit 5 oder 10 kg, wenn Sie Holen Sie sich bequem mit, dass das Gewicht allmählich beginnen, das hinzufügen von mehr. Dont be hasty und bereit sein, go down in Gewicht, wenn Sie denken, das Gewicht ist zu viel.

Dont tun, GEWICHTE, irgendjemanden zu beeindrucken, ist es besser, es zu tun, rein zur selbst-Bereicherung. Nicht das Gefühl, wie Sie etwas zu beweisen, aber jeder selber.

Wir als Menschen in der modernen Gesellschaft so viele Dinge, die den Menschen ein Falsches Gefühl von Leistung, dies sei eine echte.

Viel Glück.

+375
sports 01.01.2017, 01:23:07

Zusätzlich zu den Kern-Langhantel-übungen (in einem 5x5-Programm), die ich manchmal hinzufügen, dips und chin-ups am Ende des Trainings. Diese sind jedoch immer an Körpergewicht (ich don ' T haben eine Riemen - /Ketten).

Die übertragung dieser situation in eine eher generische Frage: wenn ich weiterhin tun, die gleiche übung mit ungefähr dem gleichen Gewicht, was sind die langfristigen Auswirkungen?

  1. Die erste phase wird an Stärke gewinnen (immer, sagen wir mal, 3x5 oder 5x5)?
  2. Wenn Sie weiterhin tun, 5x5, irgendwann werden Sie stärker und in der Lage zu ziehen 3x8 oder mehr?
  3. Bei erreichen 3x10 oder 3x12, wird die übung Ausbeute mehr Muskelmasse Tat es dann so weit?
  4. Wenn 3x12 bekommt einfach und lassen Sie uns sagen, 3x20 durchgeführt wird: was werden die Auswirkungen auf die Muskelmasse (und Stärke) gewonnen bisher?

Ist dies die Art, wie diese "Straße calisthenics" Spezialisten erreichen, die Kombination von Muskel-Masse, Spannung und Ausdauer?

+365
rizotas 23.09.2018, 11:39:37

Haben wir so weiterentwickelt, dass unser Körper speichern können, zusätzliche Nahrung. Dies ist zum Teil der Grund, warum wir verbrauchen mehr als wir brauchen, und ohne es zu merken. Den Geist nur erkennt, dass genug Essen wurde gegessen, 20 oder 30 Minuten nach der Tat (Der Funke, Ratey). Also, wenn Sie noch hungrig nach einer gewissen Zeit, dann haben Sie nicht genug zu Essen.

Ich denke, es ist wichtig zu betonen, dass das Fasten ist nicht, ist nicht eine langfristige Lösung für Gewicht zu verlieren (Warum wir dick werden, Taubes). Also nicht hungern sich selbst!

+358
shantanusb 13.01.2015, 07:40:16

Ich habe einen ziemlich intensiven Bein-workout und beschloss, den nächsten Tag für den rest. Ich hatte auf jeden Fall einige Milchsäure build-up am nächsten Tag und meine Beine wurden etwas wund. Allerdings, wenn ich aufwachte, am zweiten Tag, meine Beine waren wund und dann den Tag vor. Sie sind nicht wund genug an mir sorgen zu machen, ich habe Sie diese Wunde nach der Arbeit aus, ich Frage mich nur, ob es eine Erklärung dafür, warum ein Muskel sein könnte, mehr wund nach ruhen?

+353
Brainless Box 03.09.2017, 08:36:23

Ich Lebe eine sitzende Lebensweise. 12 Stunden+ auf dem computer, als seine mein job, und ich bin ein gamer.

In letzter Zeit habe ich es satt mit diesem lifestyle und beschlossen haben, machen graduelle Veränderungen zu einem gesünderen Zustand.

Ich halte mich für eine abwechslungsreiche Ernährung von Lebensmitteln und Gemüse fehlt nie von meinen Essen, also Essen ist nicht ein Problem.

Zu sehen, wie Ihr immer wärmer draußen und ich habe einen Platz zum jogg (auch unter Berücksichtigung freeletics, aber ich habe keine Unterstützung für diese), aber ich habe gesundheitliche Bedenken in Bezug auf mein Herz.

Sehen, wie ich bin aus der Form und übergewicht, ich fürchte, die Belastung auf mein Herz könnte zu Problemen führen, entweder sofortige oder langfristige Abnutzung und Verschleiß.

Hatte eine körperliche und der Arzt sagte, es wäre in Ordnung, aber die paranoia ist stark in mir.

+350
Jroger 16.10.2011, 06:04:21

Ich bin kein nutricionist so kann ich nicht beantworten, mit Sicherheit, die Frage 1. Frage 2 hingegen ist ein wenig einfacher für mein wissen. In der Theorie, In heißem Wetter, das Sie verbrauchen weniger Kalorien, weil Ihr Körper nicht braucht, sich warm zu halten so schwer. Wissen Sie, Temperatur ist ein Ausdruck von Wärme, Energie = Masse * (Heizwert konstant Ihres Körpers) * (Temperatur-erhöhen) oder mehr in einer Linie auf, was passiert mit Ihrem Körper-Temperatur: Energie = (Fläche der Haut) * (Globale Wärmedurchgangskoeffizient) * (Temperatur-Differenz zwischen Körper-und Außenbereich)

So, wenn Sie in einem warmen Ort, der Temperatur Unterschied ist kleiner, so dass Energie für das heizen Ihres Körpers ist auch kleiner. Tipps, um mehr Kalorien zu verbrennen bei heißem Wetter: - Trinken Sie Wasser so kalt, wie Sie können. Es ist der beste Weg, um Ihr Körper-Temperatur. Wasser ist besser als Saft, Limonaden, cola... Air - condition.

Jedenfalls glaube ich nicht, dass es möglicherweise einen großen Unterschied, so nicht besessen davon. Sie sind wahrscheinlich müde, weil heiße Luft ist weniger dicht und mehr Feuchte auf als kalte Luft, so dass Sie weniger Sauerstoff in jedem Atemzug.

ADD EDIT 1: Es gibt praktisch kein Energieverbrauch durch Schwitzen. ADD EDIT 2: ich würde sagen, dass die Kalorien, die Sie brennen, weil der Umzug ist nicht abhängig von der Temperatur. Könnten Sie verbrennen weniger Kalorien in den wärmeren situation, weil Sie erschöpft schneller, so dass Sie nicht so viel Sport treiben als in einem kälteren situation.

Zusammenfassend:

  • Die verbrannten Kalorien, die ausschließlich durch die Ausübung sind unabhängig von der Temperatur.

  • Die hohe Temperatur kommt mit höherer Luftfeuchtigkeit, so dass das atmen wird schwieriger.

  • Das kombinieren der höheren Körpertemperatur und schwerer zu atmen, Sie erschöpft sich schneller.

  • Sie verbrennen weniger Kalorien, weil Ihr Training Lautstärke und Intensität sind geringer.

Lösungen:

  • Trinken Sie viel kaltes Wasser.

  • Werfen Sie zusätzliches Wasser auf den Kopf und/oder Holen Sie sich bekleidet transpirant Kleidung. Vielleicht trägt so etwas wie eine Obergrenze würde auch helfen.

  • Vermeiden Sie den Einsatz zwischen 11:00 und 17:00 Uhr. Geilste moment des Tages ist kurz vor Tagesanbruch.

  • Praxis. Kein Schmerz, kein Gewinn.

+241
Killian McGibney 26.12.2017, 21:37:56

Was sind die primären Muskeln, während schlagen die schwere Tasche (Boxen focus sessions als im Vergleich zum Kickboxen, wo Tritte sind beteiligt). Und wie kann man Sie verbessern die insgesamt schlagen/macht solche Streiks von Zubehör für übungen?

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+203
Avinash Raj 24.11.2017, 06:58:26

Hängt von Ihrer definition eines muscle-up. Eine gymnastik muscle up ist Reine raw power in der Erwägung, dass ein crossfit Muskel-up hat einen hohen Technik-Aspekt (die kann dazu führen, Schulter-Probleme, die Sie erwähnt, wenn falsch durchgeführt).

Kreuzheben funktioniert (fast) alles auf einer Ebene, sondern in Erster Linie Werke Ihrer erektoren und Ihre Oberschenkel, während der rest des Körpers stabilisiert. Die Bewegung notwendig für Muskel-up erfordert, dass Sie in der Lage sein, 2 bestimmte Fähigkeiten mit einem transfer.

Die Bewegungen, die Sie tun möchten, sind ziemlich schwer und nehmen Technik gut zu tun. Kreuzheben allein wird nicht helfen, erhalten Sie es.

Um Zug für eine RMU:

  1. Ring Klimmzüge mit false grip.
  2. Ring-dips.
  3. Praxis-übergang mit einer box zur Unterstützung der Füße (Verringerung Hilfe durch die box langsam.

Um Zug für ein HSPU (handstand push-up):

  1. Beginnen Sie mit einer unterstützten Seite stand (Fersen gegen eine Wand)
  2. Gewicht verlagern in handstand-position auf der linken und rechten hand
  3. Weiterhin 2. aber versuchen Sie zu entfernen, eine hand auf einmal aus dem Boden.
  4. Weiterhin 3 aber die Fortschritte, die Schulter tippt.
  5. Versuch einer HSPU aber mit einem support-und kip: Mit einer Matte für den Kopf, die ist höher als deine Hände (höher diese ist, desto leichter wird es sein), lassen Sie sich in einen Kopfstand. Gönnen Sie Ihren Hintern gegen die Wand und bringen Sie die Beine an die Brust, kick-up und push-up auf der gleichen Zeit zu pennen, sich auf der top-position.
  6. Senken Sie die Matte auf dem Boden.
  7. Entfernen Sie die kip
  8. Füße von der Wand ab, an der Unterseite
  9. Füße komplett aus der Wand
  10. Nur lassen Sie den Kopf Pinsel die Matte.
  11. Verwenden paralettes zu entfernen, der Kopfstand-element.
+184
Oscar Pena 05.08.2016, 08:56:00

Wenn Sie ein echter Sport-Enthusiasten und Sie benötigen präzise Ergebnisse zu erzielen, empfehle ich Ihnen, betrachten die Adidas miCoach Seamless Sport-BH ist, hat es eine eingebaute Gurt und daher nicht unangenehm sein. Die zwei Tasten auf der Vorderseite, auf der Außenseite ist, wo der miCoach HRM befestigt werden kann. Das HRM unterstützt Ant+ und kann daher verwendet werden, mit verschiedenen Geräten, einschließlich Suunto, Garmin, etc. Hier ist ein Referenz-link: http://shop.numetrex.com/product/adidas-micoach-seamless-sports-bra/

+150
user16680 02.12.2010, 04:37:29

Machen Sie es eine Belohnung für einige geplante Ziel erreicht - stellen Sie sicher, Sie haben sinnvolle wöchentliche Ziele, um sich selbst motiviert. Es geht nichts über positive Verstärkung.

+137
Todd Perry 15.01.2014, 15:20:03

Als eine sehr grobe Anleitung, die ich in der Regel auf circa 100 cal pro Meile. Das ist natürlich +/- einige gegeben, die Personen, die Gewicht, aber es ist nur eine vergleichsweise kleine Menge. Geschwindigkeit macht kaum einen Unterschied zu brennen, seine einfach ein Fall von, wie viele können Sie tun, in einer bestimmten Zeit.

+116
IanLai 05.04.2015, 10:11:49

Als Pulaski erklärt, dass er fühlt sich besser, training ohne carbs vor seinem Training. Wie eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie Essen Kohlenhydrate, protein und Fette nicht wesentlich Einfluss auf Ihre Gewinne. So konnte man nur versuchen zu tun, was Ihnen am besten passt. Auch wie oben erwähnt Pulaski steroid-Missbrauch und ist somit nicht vergleichbar.

P. S. die Meisten youtubers, suplement Firmen Geld von Menschen, die nicht wissen, was Sie tun. Fallen Sie nicht in diese Betrügereien. Sie verwenden meist Informationen aus der Forschung, die passt, was Sie sagen wollen und machen ein Theater um die unbedeutenden sogenannten "Muskel-Züchter'.

Halten Sie die gute Arbeit!

+107
jshar06 20.10.2016, 09:56:16

Wasser ist Wasser. Solange es Wasser und enthält keine bekannten Gifte wie Krankheitserreger oder Schwermetalle, dann wirst du in Ordnung sein.

Sie brauchen nicht viel, Mg für die ordnungsgemäße Funktion. Die gut respektierte Autorität auf die sceince, laufen, Dr. Tim Noakes, wird mit den Worten zitiert:

Magnesium ist ein weiterer intrazellulärer Ionen, die, wie Kalium, verloren in Schweiß und Urin während des Trainings. Aber die Verluste sind trivial. Es gibt keine veröffentlichten Beweise, die zeigen, dass magnesium-Mangel ist entweder gemeinsam unter die körperlich aktiv sind, oder, dass magnesium-Supplementierung kann erhöhen die intrazelluläre magnesium-Shops, oder die performance zu verbessern (15). Das Gleichgewicht der Beweise zeigt, dass, obwohl die körpereisenspeicher kann geringfügig reduziert, einige Athleten, vor allem Langstreckenläufer, die Inzidenz von true Eisenmangel eine Behandlung erforderlich ist, nicht höher in der körperlich-aktiver als in der sesshaften Bevölkerung (16,17). Außerdem, die Ursachen der Eisenmangelanämie in der die körperlich aktiv sind, sind nicht Verschieden von den Ursachen des Leidens, die in sitzende Personen. Es gibt keine Indikation für die wahllose Verwendung von Eisen-Supplementierung, indem die körperlich aktiv sind.

Laufen 7km jedem anderen Tag ist ein ziemlich normaler Art von übung, so ich wäre überrascht, wenn solch ein Aufwand Mg-Supplementierung.

+83
Craig Robert Shenton 19.07.2010, 16:48:45

Ich bin eintragen auf das fitness - Leben jetzt, im Alter von fast 30. Ich habe nie zu kümmern, aber ich merke, ich bin zu spät auf diese, wie ich aufgehört habe alle meine sportlichen Leben und sesshaft geworden. Ich habe in die Turnhalle für über 2 Monate und ich bin zu lernen, über training und Ernährung Sachen. Ich erkannte, wie sehr die Fütterung vor dem training ist wichtig, um Energie zu liefern, so kann ich meinen am besten auf die Aktivitäten. Ich habe angefangen Obst Essen kurz vor dem training und das nur, machte einen großen Unterschied zu meinem training.

So begann ich Frage mich, was ist der deal mit den Eiern gegessen, die von Rocky im ersten Film, wo er isst etwa 3 rohe Eier vor Beginn des Trainings.

+33
thomanil 05.12.2019, 04:36:04

Graben Sie Ihre routine und gehen Sie mit dem Starting Strength Programm. Es wird viel effektiver in der kurz-und langfristig.

  1. Kaufen Sie das Buch.
  2. Folgen Sie dem Programm.
  3. Stark und mächtig zu werden.

Sie verschwenden Zeit mit isolationsübungen, fehlt auf Hormon Beulen, die kommen von der Verbindung Aufzüge, die sich selbst aus der muskulären balance, nicht auf jede Art von vorhersehbare Belastung zu erhöhen, und Futter Sie sich für Verletzungen.

+14
palindroaming 12.09.2011, 15:44:23

Ich persönlich ausüben MÜSSEN, den Tag nach. Ich fühle mich wie es hilft, zu reinigen, meinen Körper und macht mich fühlen sich erfrischt danach. Und wenn ich trinke es mindestens 4-5 Getränke, vielleicht Bier, Spirituosen, Wein, etc.

Scheint, wie Sie verkrampfen aufgrund von Dehydrierung, was ist die Ursache von Trinkwasser. Versuchen Sie Trinkwasser mit/nach Alkohol, dann haben viele am morgen vor der Arbeit aus. Vielleicht eine Banane mit und Meersalz auch für Kalium + Natrium (beides soll helfen, mit Krämpfen).

Natürlich ist jeder anders, dein Körper vielleicht einfach nicht in der Lage sein, es zu nehmen. Aber ich würde sagen, versuchen, einige Dinge und sehen, wie Sie sich fühlen. Vielleicht werfen Sie auch einen pre-workout-supplement wie " Muscle Pharm Assault, bevor die hand geben Ihnen einige zusätzliche Energie/Pumpe.

+12
Krzysztof Bzowski 29.09.2016, 22:52:45
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