Wie lange muss ich warten nach einer fehlgeschlagenen heben?

Ich habe nur versäumt, eine 455lb dead lift, versucht, um nach unten zu skalieren, um eine 405lb, die habe ich in der Lage zu ziehen, die 5 zuvor und scheiterte auch. Wie lange habe ich Ruhe vor es wird erneut versucht eine frühere max (405lb bei 5 wdh.) und dann reattempt die 455 level heben? Ist es in der Woche? oder mehr? oder weniger?

+337
Kumar Babu 19.11.2012, 17:19:06
36 Antworten

Hintergrund: Ich bin 33 y.o. über 1.77 (das ist wie 5'10in) um 200-205 lbs. Laut BMI-Messungen bin ich übergewichtig, aber in der Realität habe ich einen großen Körperbau, Breite Schultern und kompakt gebaut, ziemlich athletisch, aber vielleicht nicht ganz fit. Nach meinem Impedanz-Waage (die sind nicht ganz zuverlässig standardmäßig) Körper-Fett-index um 20-21%.

Ich bin in der Turnhalle 3-5 mal pro Woche, kombiniert mit basketball, Fußball und squash-je nach Planung. Ich mit dem Rad zur Arbeit und zurück 30-45 Minuten jeden Tag. Was ich versuche zu bekommen ist, dass ich haben einen ziemlich aktiven lebensstil, obwohl Sie vor einem computer den ganzen Tag.

Ich habe begonnen, zu bemerken, dass, während ich merke Verbesserungen, die auf das Aussehen (größere Arme etc) ich bin nicht wirklich immer stärker, in dem Sinne, dass ich kann nicht wirklich mehr tun, pull-ups als vorher, nur um ein Beispiel zu geben. Ich habe nicht in der Lage viel zu machen Fortschritte in Bezug auf die GEWICHTE im Bankdrücken, Kniebeugen etc.

Mein Hauptziel für das Training (abgesehen davon, dass gesündere) ist zu vergießen das überschüssige Gewicht, um besser in besser in Form, so dass ich die Belastung meiner Gelenke weniger wenn ich Ballsportarten. Ich weiß nicht wirklich brauchen, um bulk-up so ich bin ziemlich heavy-standardmäßig eingerichtet, aber ich will nicht zu verlieren keine Stärke, indem Sie sich ausschließlich auf cardio-training.

Gegeben das Ziel zu vergießen Gewicht ohne Verlust der Muskelkraft, und die Tatsache, dass ich mich nicht zu viel quantitative Fortschritte, muss ich nehmen Nahrungsergänzungsmittel wie BCAA oder Creatin usw. zu machen sicher, ich bin nicht brennt durch die Muskeln während des Trainings? Ich sehe Menschen, die unter pre-work out Shake oder einigen verdächtig bunte Sachen während des workouts. Was ist das?

+965
J Scott 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie möchten, um besser auf calisthenics du scheinst auf der richtigen Spur ist. Dinge wie push-ups, pull-ups und L-sitzt sehr gut sind die Grundlagen, um die Stärke benötigt, für fortgeschrittene bewegt, erfahren Sie später die Straße hinunter.

Im nächsten Schritt würde ich vorschlagen, Sie zu konzentrieren, sind Handstand und muscle-ups. Und hier ist der Grund: das Zu tun, fortgeschrittenen calisthenics moves wie front lever, back lever, plance, one arm handstand, Sie gehen zu müssen, um eine Menge von Kern-und upperbody Stärke.

Voran von pull-ups, muscle-ups erfordert, dass Sie verbessern Ihre explosive power mit high pull-ups und explosive pull-ups. Dies wird Ihnen eine Menge upperbody macht, die Sie später brauchen für die anderen Bewegungen.

Lernen, einen handstand erfordert viel Kraft in Schultern und core. Die meisten Ihrer balance während der handstand kommt, sich Ihre Kern, zu lernen, wie zu tun tihs profitieren Sie später, wenn Sie beginnen zu versuchen, um zu statisch hält.

Beide übungen erfordern auch guten grip Stärke in deinen Händen, das ist auch wichtig für die weiter fortgeschrittenen Bewegungen.

Wenn Sie wissen wollen, Möglichkeiten, zu lernen, wie man einen handstand zum Beispiel lassen Sie mich wissen, kann ich teilen Sie einige übungen, um loszulegen.

+925
Gaurav kumar 19.08.2017, 13:55:47

In der Regel müssen Sie eine 500-Kalorien-Defizit jeden Tag verlieren etwa ein Pfund pro Woche. Gewicht zu verlieren ist alles über Kalorien in vs. Kalorien aus. Die Qualität Ihrer Mahlzeiten ist ebenfalls von größter Bedeutung. Garbage in = garbage out, nachdem alle.

So lange, wie das, was ist oder ist nicht in Ihrem Magen hat keinen Einfluss auf Ihre Fähigkeit zu schlafen, das ist alles, die was zählt, so dass Ihr Körper reparieren Ihre Muskeln. Persönlich, ich kann nicht schlafen gehen hungrig. Sie müssen die Qualität Schlaf und vermeiden Sie übermäßiges Essen für die Gewichtsabnahme.

Aufwachen Heißhunger kann einige Menschen zu viel Essen, während Ihre erste Mahlzeit. Wenn Sie brauchen, um zu Essen kleinere, häufigere Mahlzeiten während mit gesunden snacks zu vermeiden, dass Sie so Hunger für die nächste Mahlzeit, dann könnte das sein, was Sie brauchen, um zu vermeiden, über frönen. Wenn Sie werden verwendet, um das Essen von 3 "vollen" Mahlzeiten, dann ist das auch in Ordnung.

Halten Sie Ihre gesamten Kalorien in der Kontrolle, und Sie werden Fett zu verbrennen.

+875
Kakon Sarker 03.09.2012, 21:26:13

Ich habe mit einem pre-workout-für die letzten 3 Jahre, aber ich bin mir nicht ganz sicher, warum. Ich kann trinken, mein pre-workout 30-45 Minuten vor dem Training beginnt und nicht das Gefühl, eine Sache. Kein "Kribbeln", dass so viele Menschen darüber reden. Kein Ausbruch von Energie und definitiv keine dauerhafte Energie. Ich habe versucht, viele verschiedene Marken, auch habe die viel gesprochen über 2 Kugeln. Nichts. Meine aktuelle Marke ist PreKaged von Kaged Muskel, ich mag den Geschmack, aber immer noch nicht das Gefühl, einen Unterschied.

Ich habe eine hohe Toleranz gegenüber einer Vielzahl von Medikamenten; Ambien absolut nichts getan haben. Hydrocodone macht mir einfach Baumwolle Mund und nichts zur Schmerzlinderung. Ich kann auch eine Tasse Kaffee trinken oder ein pop-und ein Nickerchen machen.

Irgendwelche Vorschläge?

+869
mostafa elmadany 18.05.2016, 18:09:01

Wenn ich mich erinnere, die optimale Menge des Schlafes für "standard" - Athleten ist um 7h30 (+/- 30 Minuten) auf der höheren Seite, wenn Ihr andere recovery-Faktoren (Ernährung, stress, etc.) vermindert werden (z.B. Sie Diät herunter und hartes training, du bist in der Mitte von einem high-volume-Zyklus, Sie Leben ein hektisches Leben, etc.). Ich würde Ihnen empfehlen, Lesen, schlafen, Teil 1 und den Schlaf, Teil 2 von coach und Weltrekordhalter powerlifter Greg Nuckols auf die Interaktion von Schlaf, Kraft Sport und Gesundheit.

+859
protoxpire0 01.10.2015, 05:50:49

Ich mache one-legged standing calf raises und crunches in meinem workout-routine. Eine Menge Leute sprechen über das training dieser beiden Muskelgruppen (Kälber und abs) speziell auf der Basis von Wiederholungen, dafür mit keine GEWICHTE. Es gibt jedoch mindestens gleich der Anzahl der Menschen, erzählen die entgegengesetzte und mit extra gewichten und weniger Wiederholungen.

So zum Beispiel auf einer Bank drücken, ich offensichtlich auf die GEWICHTE ich bewältigen kann, und machen, wie in meinem Fall, 10 Wiederholungen. Aber für Kälber und abs ich bin ziemlich verwirrt jetzt.

Ist es besser, einige zusätzliche GEWICHTE für diese übungen, und nur etwa 10 Wiederholungen zu? Oder sollte man die nehmen keine GEWICHTE, nur mit dem Gewicht des Körpers selbst, so zu sagen, und tun so viele Wiederholungen wie Sie können?

+851
wlan0 01.10.2017, 17:06:28

Zu einem gewissen Grad es hängt davon ab, wo Sie sind, ab. Für jemanden, der übergewichtig ist, ist es wahrscheinlich am besten, sich zu konzentrieren auf Gewicht zu verlieren. Wenn Sie ziemlich fit, aber Muskeln aufbauen möchtest dann die Arbeit aus ist der Weg zu gehen.

Denken Sie daran, dass Sie können nicht wirklich verlieren Gewicht von besonderen Orten, die Arme und Beine zum Beispiel.

Optimieren Sie Ihre Ernährung lohnt sich immer. NB mir gefällt die Idee der "Diät", funktioniert es nicht. Wir haben jeder eine Diät, stellen Sie es ändern, um Ihre Körper in der Weise, die Sie wollen, aber halte es für eine semi-permanente Veränderung.

+830
Hunter Brumley 27.10.2010, 15:39:17

Wenn Sie "eigentlich" übergewicht, was bedeutet, dass Ihr Körper sieht sich überschüssiges Fett, dann Schränken Sie Kalorien deutlich, so lange wie Sie einen gesunden lebensstil pflegen, der übung, und so tun können, ohne erschöpft oder übermäßig hungrig. Manche Menschen können reduzieren Aufnahme in den niedrigen Hunderten (300-500) oder sogar aufhören zu Essen vollständig für einen Zeitraum von Zeit, und bleiben Sie aktiv und gesund sind, während andere zu bleiben oberhalb 1000-1200, einen aktiven lebensstil pflegen.

Persönlich, wenn ich auf eine Gewicht-Verlust-plan, ich war in der Lage zu gehen für einen Zeitraum von Zeit zu Essen 3-4 kleine Mahlzeiten (~500 Kalorien pro Mahlzeit) pro Woche. Dies dauerte nur ein paar Wochen, und während dieser Zeit habe ich verloren einen Durchschnitt von einem Pfund pro Tag. Während dieser Zeit ging ich 4-5 Meilen jeden Tag und blieb fast so aktiv sind wie die normalen, mit nur sehr geringen änderungen.

Ihr Körper ist intelligent genug, um zu beginnen brennen die Dinge, die es braucht mindestens erste und wird nicht anfangen zu brennen benötigt/verwendet Muskel, bis Sie bis zu Ihrem niedrigsten gesunden Körperfett-Anteil. Wenn Sie auf der couch sitzen und nicht Essen, wird Ihr Körper betrachten Muskel faires Spiel, da es nicht verwendet wird.

Kalorienreduktion wird auch dazu führen, Dehydrierung, und je weiter Sie reduzieren, desto schwerer die Dehydrierung wird. Sicher sein, zu trinken den reinen, einfachen, unverfälschten Wasser (ich betone reines Wasser), die Sie benötigen. Wasser trinken, jedes mal, wenn Sie durstig sind.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich entscheiden zu tun, jede Diät, vor allem jede form von extremen Kalorienreduktion. Einige ärzte weigern zu empfehlen extremen Kalorienreduktion für Patienten, während andere gut mit ihm, aber zumindest Fragen über die Risiken vorgestellt, die speziell auf Ihre Gesundheit, Ihr Arzt kennt Ihre Krankengeschichte am besten.

Absolut sicher sein, dass Sie nicht weiterhin Kalorien restriktive Diät letzten Punkt, den zu erreichen Ihr minimum gesundes Gewicht, oder werden Sie beginnen zu brennen Muskel -. Der Muskel verbrennt umfasst die inneren Organe, wie Ihr Herz. Unter Muskel von Ihrem Organe, ist extrem gefährlich für Ihre Gesundheit und kann dazu führen, langfristige oder bleibende Schäden.

+823
user34981 20.04.2016, 01:07:52

Ich bin 27. Normalerweise arbeiten als Programmierer. Ich habe meine tracking-Blutdruck und die Herzfrequenz und Ruhe, Sie sind ziemlich hoch (um die 120/80 und 90+ bpm).

Ich beschlossen zu gehen für einen Lauf heute, kombiniert mit einigen Kniebeugen und push-ups. Meine Herzfrequenz war immer noch sicher für mein Alter (um die 140 bpm), aber mein Blutdruck schoss in die Höhe zu 166/93. Ich normalerweise schwindelig nach dem Training, aber ich merke jetzt, dass es aufgrund des Blutdrucks, nicht Herzfrequenz.

Die Frage ist also.. wie soll ich damit umgehen? Sollte ich mit dem Ziel für weniger Intensive übungen? Sollte ich mehr Sport oder weniger? Übung ist eine gute Möglichkeit, den Blutdruck senken oder ist das etwas, was allein gelöst, durch eine bessere Ernährung (und eine Senkung der Lamm)?

+766
Terri Elmore 04.10.2018, 16:53:31

Nein, Sie können nicht.

Erste, Sie arbeiten verschiedene Muskeln.

Zweitens, die overhead-Presse ist ein Teil von Stronglifts schon, und das hinzufügen einer weiteren session, es könnte sich negativ auf Ihre Genesung.

Ich würde versuchen zu finden, eine bessere Bank, und in der Zwischenzeit arbeiten mit weighted pushups oder ähnliche Bewegungen, das entspricht mehr eng zu, was der Bankdrücken macht. Dips können auch teilweise arbeiten die Brust, wenn Sie überall auf diese (nicht zwischen den Stühlen, Sie müssen in der Lage sein zu lehnen ein wenig nach vorne, um die Brust beteiligt)

+761
Subarno Saha 25.11.2015, 13:45:04

Dieser Muskel oder Sehne fühlt sich die maximale Spannung bei der Unterstützung der Körper das Gewicht mit dem Knie gebogen 90 Grad oder mehr, aber die Anspannung des Quadrizeps mit dem Bein gerade nicht um es auf allen. Es kann schwach werden, wenn Sie treten ein Fahrrad auf den Hügeln. Es scheint, wie alle die sehnen vom Quadrizeps soll Kreuz des Kniegelenks, aber das ist ein oder zwei Zoll über der Kniescheibe in Richtung der medialen Seite, so kann ich nicht identifizieren. Es fühlt sich an wie es wird an der Spitze des großen Knauf am Ende des femur.

+736
rosesandra 29.03.2015, 23:23:10

Mischen Sie zwei Behauptungen. Einer ist, dass viele Liegestütze erfordert nicht viel Kraft, und ein weiterer ist, dass es nicht Stärke aufbauen. Das erste ist falsch, aber der zweite ist irgendwie wahr.

Je stärker Sie sind, desto einfacher wird es und umso höher damit die Sie verwalten können. Wenn Sie Bankdrücken 100 kg, dann ist es sehr leicht zu rep mit nur 20 kg-bar. Wenn Sie jedoch 1RM 30 kg dann werden Sie Kampf über 4-5 Wiederholungen.

Ein high-repetition-Schema nicht erstellen Sie einige Kraft, ist aber wesentlich schlechter als low rep/high-Widerstand in dieser Hinsicht:

+721
applejuice 17.01.2014, 04:06:34

Meiner Meinung nach, dieser plan ist nicht effizient und daher sollten Sie es ändern. Es gibt ein paar Gründe dafür:

  • Ihr Programm sollte schrittweise und nicht statisch. Es gibt ein paar Möglichkeiten, Fortschritte zu machen, von einem Training zum anderen:

    • Gewicht pro Satz steigern

    • Erhöhung der Wiederholungen pro Satz (oder das hinzufügen von Sätzen)

    • Reduzieren die Pausenzeit zwischen den Sätzen

    Jeder einzelne gewinnt-Masse-Programm heraus, es ist progressive für einen Grund hat; Wenn Sie Folgen Sie das gleiche workout mit den gleichen zahlen immer und immer wieder, Ihr Körper wird daran gewöhnt, sich die übungen zu leicht geworden, und schließlich werden Sie scheitern, um zu beschädigen Ihre Muskeln, was bedeutet, dass das Training nutzlos.

  • Die meisten der Sätze sind zu hoch, in Wiederholungen. Die Allgemeine Regel ist, dass für die Gewinnung von Muskelmasse, vor allem in single-join-übungen, die Sie anstreben sollten 8-12 Wiederholungen pro Satz. Wie ich bereits erwähnte, es ist eine Allgemeine Regel und sollte nicht blind gefolgt, aber meiner Meinung nach Ihre Mitarbeiter, Betrag ist zu hoch in den meisten der übungen.

  • Dieser plan legt den Fokus auf die falschen Muskeln. Es ist schön und visuell effektiv zu arbeiten, auf Ihre Arme viel, aber es ist schlecht auf lange Sicht. Ich bin aktuell vor einem gravierenden Defizit in den Beinen Kraft, um durch unsymmetrische Pläne in der Vergangenheit. Beim ranking der häufigsten trainierten Muskelgruppen um das "wie wichtig sollte es sein, in Ihrem plan", die Arme kommen am Ende nach der Beine, unteren Rücken, oberen Rücken, Brust & Schultern, vielleicht inline mit Kälbern und die den geraden Bauchmuskel.

  • Nach dem vorherigen Grund, sollten Sie Ihren Arzt darüber, wie zu beginnen, das hinzufügen von Aufzügen, die Druck auf Ihre Wirbelsäule zu Ihrem regelmäßigen Training, denn Sie sind entscheidend für Ihre Allgemeine Stärke. Früher oder später werden Sie bereit sein, fügen Sie Kniebeugen, Kreuzheben, etc, um Ihren plan (ich schlage vor, früher).

In einer Randnotiz, denn Ihr Ziel ist immer Muskel-Masse, denken Sie daran, dass die Ernährung entscheidend ist, und fast keine Gewinne gemacht werden, die mit einer schlechten Ernährung. Viel Glück!

+708
Mafdet 07.07.2012, 20:57:17

Es gibt einen Aspekt, der nicht abgedeckt noch. Knuckle pushups mehr stress auf die Knochen der hand im Vergleich zu der offenen Handfläche pushup. Martial Künstler nutzen diese Tatsache als einen Weg zum abhärten der Knochen in der hand, so dass, wenn Sie punch-etwas schwer, die hand nicht zu brechen. Im wesentlichen der Körper reagiert durch Erhöhung der calcium-Einlagen am Knöchel und an den endphalangen.

Die Muskeln, gibt es nicht viel Unterschied zwischen Ihnen. Die Unterarme werden mehr beschäftigt mit den Knöcheln, denn es ist notwendig für die balance. Eine ähnliche Wirkung hatte, indem Sie mit der Fingerspitze Liegestütze. Diese Variante stärkt die Muskeln in den Fingern, die ist nützlich, um zu verhindern, dass Sie immer eingeklemmt, wenn Sie basketball spielen.

Es gibt zwei Risiken bei unsachgemäßer Anwendung der knuckle pushup über die offene hand:

  • Wenn deine Handgelenke zu schwach sind, laufen Sie Gefahr, zu verlieren Ihr Gleichgewicht und verstauchen Ihr Handgelenk, wie Sie fallen. Es ist am besten, nicht zu versuchen, knuckle pushups, wenn Sie nicht mit der offenen hand pushups.
  • Wenn Sie knuckle pushups übermäßig viele Jahre, die Kalzium-Ablagerungen sammeln sich an einem Punkt, wo die Knöchel sind sehr stark ausgeprägt. In extremen Fällen werden Sie nicht in der Lage, öffnen Sie Ihre hand den ganzen Weg, oder entwickeln arthritis aufgrund der zusätzlichen stress auf die Knöchel joint.

Alles, was gesagt, es gibt keine Möglichkeit zu erklären, dass ein von Ihnen als überlegen. Knuckle pushups haben Ihren nutzen, wie mit der offenen hand pushups. Es gibt keinen Grund, nicht zu tun Sie beide. Einfach nicht knuckle pushups, die jeden Tag Ihr Leben für die nächsten zehn Jahre oder so. Auch erkunden Fingerspitze Liegestütze als gut.

+700
ontropenur 24.11.2018, 23:21:28

Das, was Sie scheinen im wesentlichen gerade ist, beginnend mit einem negativen für deine erste Bewegung, was bedeutet, dass technisch gesehen, wird Ihre erste lift ist keine gültige dead-lift, aber etwas näher an eine Rumänische Dead-Lift oder steifen Beinen dead-lift, beginnend an der Taille und unten gehen, bevor Sie nach oben gezogen (obwohl diese mehr straight-legged übungen als die herkömmlichen dead-lift).

Ein Weg, um es zu betrachten ist, dass, wenn du immer heben Sie das Gewicht wieder bis auf Hüfthöhe an der end-to-rack es, Sie im Grunde tun die gleiche Bewegung, aber in einer anderen Reihenfolge. Anstatt zu heben und zu senken, das Gewicht, Sie sind für das absenken und anschließend anheben. Es ist im wesentlichen die gleiche übung. Der einzige wirkliche Unterschied, den ich sehen würde ist, eine geringe Sicherheit für den ersten und letzten Schritt. Wenn Sie noch nicht gemessen, Ihr Gewicht richtig, es kann etwas sicherer zu werden, das Gewicht heben statt senken, da wenn es zu schwer, du bist mehr wahrscheinlich einfach nicht bekommen es aus dem Boden im Vergleich mit Kaution oder Belastung zu senken Sie die bar auf den Boden. Ich denke, das ist eine sehr geringe Gefahr, denn vermutlich bekommen Sie ein gutes Gefühl für Sie als Sie unrack es zu senken. Zweitens, die negative Bewegung, senken ein Gewicht neigt dazu, ein bisschen leichter, als er Sie anhebt, so dass die Letzte Wiederholung ist etwas schwieriger, da Sie setzen es am Ende statt Ende mit einem negativen senken das Gewicht. Das heißt, das argument gemacht werden könnte, dass Sie nur die Dinge ein bisschen schwieriger, am Ende, die nützlich sein können, indem Sie drängen sich nur ein bisschen weiter.

TL; DR ich glaube nicht, dass deine Variante ist zu haben, einen großen Einfluss auf Ihre übung. Der Unterschied ist zu gering.

+661
Keith Boutell 04.04.2018, 14:06:35

Hanteltraining ist ideal für Sie, solange Sie verwenden die richtige form und nicht schieben sich zu weit.

Gewichtheben kurbelt den Stoffwechsel an, selbst nachdem Sie fertig sind arbeiten für den Tag. Die Leute, die schauen, um Gewicht zu verlieren, sollten zu heben. Sie können sehen, einige Gewichtszunahme von heben, aber denken Sie daran, dies ist aus Muskel gewonnen... nicht Fett. Eine gute Ernährung ist wichtig, in jeder Gewichtsverlust plan.

Denken Sie daran, cardio für einen längeren Zeitraum, sagen wir 20-25 + plus Minuten, beginnen zu brennen Muskel!

+648
Tim Seed 20.02.2014, 21:20:40

Ich habe geübt Sie Sind Ihr Eigener Gym (YAYOG) von Mark Lauren für 3 Wochen. Ich habe noch nie fitter.

Ihr problem war wie bei mir. Es hat mich seit mehr als 10 Jahren auf diese Lösung. Ich trat ein fitness-club vor langer Zeit, aber ich könnte kaum Praxis bei meinem club, weil ich viel gereist. Ich wurde sesshaft für eine lange Zeit (meine fettleibig Gewicht Rekord lag bei 110kg inzwischen meine Größe 175cm). Ich fing an zu laufen, gemischt mit dem Fuß im vergangenen Jahr und folgte meinem Ernährungsberater Diät-Programm so verlor ich Gewicht 35kg in diesem Jahr. Ich habe 75kg für den vergangenen Monat.

Dieser zertifizierter Military Physical Training Spezialist, Special Operations Combat Controller, Triathlet und Meister im Thai-boxer angeboten mir einfach Programm, baut mehr Muskeln auf als Gewichtheben verbrennt mehr Fett als Aerobic, und ist sicherer als die beiden. Dieses Buch enthält 111 anschaulich bebilderten übungen, die Entwicklung jeder Muskel von unserem Hals, um unsere Knöchel. Er zeigte mir, wie zu tun, Körper-Gewicht-übung in Wohnzimmer, Schlafzimmer, Hof, garage, im Büro, im hotel, wo immer und Wann immer wir wollen.

Ich erinnere mich noch, ich konnte nicht einmal heben meinen Körper für nur 1 push-up vor einem Jahr, jetzt kann ich mehr tun, als 50 push-ups. Ich nicht nur klassische normalen push-up, aber auch Tiefe push-up mit meinen Füßen (höher als mein Oberkörper) auf meinem Bett und ich habe zwei Boxen für meine Arme, so kann ich Tropfen meine Brust nach unten so weit wie möglich. Ich kann auch Sitzende Dips mit 2 Boxen für meine Füße so ist es wirklich dehnen mein Trizeps. Nur 2 YAYOG Beispiele. Ich fordere mich selbst üben, besser und besser zu Körper-Gewicht-übung, in der Lage sein zu tun Dive Bomber push-up, Planche push-up, One-Arm-Push-up -, Basketball-Push-ups und schließlich Spiderman und Hand Stand Tief Push-ups in die Zukunft.

Obwohl es meine 3. Woche auf YAYOG aber ich bestehe darauf, mich zu üben, Muskuläre Ausdauer, um wirklich daran zu gewöhnen, nicht zu erwähnen, weil ich den rest zu lang, weil ich gekämpft habe meinen Hohen Blutdruck und Schwindel. Warum Liebe ich YAYOG ist, weil es Züge mir : Muskelkraft, Leistung, Muskuläre Ausdauer, Herz-Kreislauf-Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination, Gleichgewicht, und Flexibilität. Es ist interessant zu sehen, dass ein Kommentar auf YAYOG Facebook-Seite, sagte, er dachte, YAYOG ist einfach wie das Bild beispielsweise sah leicht zu ihm, aber wenn er wirklich versucht, es ist hart. Für mich, ich praktiziere es beharrlich, von einem leichteren Training kann ich tun, erst dann verbessern Sie es allmählich besser.

Dieses eine mal in meinem Leben Zeit, ich brauche keine GEWICHTE, mein eigener Körper ist die Turnhalle, die ich brauche, ich fühle mich frei von gewichten. Aber ich begreife, dass ich bin körperlich noch weit jedem empfehlen, Praxis YAYOG, ich sah Ihr Foto sowieso aus Ihrem Profil und Ihren blog (Sie haben scheinbar stärkeren Körper als meins), aber möchten Sie vielleicht check out this guy ' s pics. Wir bemerkten einen Unterschied in seinen Bizeps, Unterarme, Deltas und untere Rückenmuskulatur. Alle sind größer und mehr definiert. Seine Muskeln sind gewachsen zu.

Hoffe, das hilft.

Hinweis: ich habe versucht zu geben, einen direkten link von Picasa zeigen den pic aber das stackexchange-system zurückgewiesen, da habe ich geringeren Ruf. Sowieso.

+632
Rejo Chandran 18.08.2015, 07:31:28

Was ist ein guter Weg, meine Atmung zu kontrollieren, während doing push-ups? Ich wirklich wollen, um in der Lage zu tun, 100 push-ups kommen im nächsten Schuljahr.

Derzeit kann ich tun 40 pro Satz, wenn ich mich drängen. Aber meine Atmung ist schrecklich. Ich bin nie sicher, wenn Sie einatmen und ausatmen, so dass ich am Ende halte den Atem an, ohne es zu merken. Dann, nach 5-6 push-ups, wenn ich merke es, ich atme die eine Tonne Luft. Nachdem Sie dieses über und über, ich müde schneller und ich tun, push-ups, langsamer als ich sollte.

+600
Hugo Buff 13.04.2017, 17:02:28

Ich mache HIIT laufen. Ich push mich selbst zu 85-90% meiner maximalen Herzfrequenz in der high-intensity-Intervall. In der Ruhephase, meine Herzfrequenz bleibt in der Regel hoch für eine Weile, dann sinkt schnell. Ich jog zwischen den Intervallen. Was ist die optimale Herzfrequenz für die Erholungsphase? Oder in anderen Worten, was sollte meine Herzfrequenz, wenn ich anfange, die neben hoher Intensität Intervall?

+573
Sergey Vidusov 20.03.2019, 21:55:44

Ich habe Zwerchfellbruch und Lendenwirbeln, damit der Arzt Verbot mir zu tun situps. Gibt es eine Möglichkeit, mein abs, mit diesen Bedingungen? Danke.

+498
Tony ZQeZ 15.01.2017, 22:52:33

McMillian ' s Rechner hat einen ziemlich guten job bei der Schätzung der Rennen mit einigem Abstand, mit der richtigen Ausbildung..

Vorausgesetzt, Sie können tun, dass 26 min 5k, übersetzt Sie in eine 54:01 unter der Annahme der richtigen Ausbildung. Um auf 48 zu kommen, müsste man laufen, 40 Sekunden oder so schneller für jede Meile. Das ist ein Stück von Geschwindigkeit, knock off.

Ich würde ignorieren du PB mal, es sei denn, es war Aktueller als die 26 min 5k.

Erhöhen Sie Ihre base, und die Zeiten nach unten gehen.

+497
iMpErFeCt is PERFECT 15.07.2010, 04:45:22

Ich wirklich empfehlen, gerade die videos von "the Gang guys", beginnend mit diesem hier: https://www.youtube.com/watch?v=TyRE9dReVTE

Das video oben enthält eine Erklärung der Anatomie des Fußes, welche Muskeln beteiligt sind, in "holding the arch", und beinhaltet eine übung für die Stärkung dieser Muskeln, und lernen, Sie zu isolieren.

+465
HotN 26.04.2012, 03:27:19

Ich denke, es geht im Grunde nach unten saugen Sie es auf und bekommen es durch! Es genügt zu sagen, es gibt Zeiten, wo Müdigkeit kann Einfluss auf die sportliche Leistung und jedes jetzt und dann, Sie können davon profitieren, wobei die Sitzung aus, um sich auszuruhen. Jedoch, als Sie sagte, Sie neigen dazu, sich besser zu fühlen nach dem Training so verwenden, als Anreiz, um die durch das Training! Nur sagen Sie sich, dass Sie workout für 10 Minuten, und 90% der Zeit, werden Sie gutes Gefühl von der Zeit erreichen Sie die 10 Minuten und werden nicht wollen, zu stoppen. Auch, erstellen Sie spezifische Ziele, die Sie erreichen wollen, zu helfen, sich selbst zu motivieren, um jeden Training! Viel Glück!

+456
Vladislav Rastrusny 09.04.2017, 07:45:23

Ich Training am frühen morgen für etwa 1 Stunde.
Vor kurzem habe ich begonnen zu bemerken, Ammoniak-Geruch auf mein Handtuch. Ich recherchierte und fand heraus, dass mein Körper brennt Aminosäuren liefern Energie während des Trainings.
Also, bedeutet dies, dass alles, was Muskeln, ich Baue, ist immer abgebrannt, während mein workout?

Welche Art von Lebensmitteln sollte ich Essen, etwa eine halbe Stunde vor dem Training zu lindern, dass der Ammoniak-Geruch? Das ist, so viel Zeit wie ich haben, in den morgen.
Alle Ratschläge willkommen, danke.

+452
SpongebobJunior 17.08.2012, 09:39:51

Wenn Sie sprechen über die natürlichen Schwankungen von T, lautet die Antwort wahrscheinlich Nein. Es ist eine gemeinsame Idee, dass es gut zu tun, Bein-Tag, auch für Arme, weil Kniebeugen und Kreuzheben geben Sie hohe temporäre Ebenen von T (alle Bewegung tun, aber Kniebeugen und Kreuzheben verwenden Sie eine größere Menge des Muskels.) Diese höhere Ebene von T ist dann gut sein soll, auch für Ihre Arme.

Studien, in denen eine Gruppe ist die Ausbildung der Arme, während man trainiert Arme und Beine nicht zeigen diesen Effekt jedoch, der höhere T-Stufen in der letzteren Gruppe nicht in einem höheren Muskelwachstum in den Armen.

+433
Asmaa Gamal 11.11.2013, 00:11:37

Der beste Weg ist zu langsam, sanft gedehnt und gestärkt werden verschiedene Muskeln zur gleichen Zeit. Zum Beispiel:

  • schieben Sie das Kinn nach unten (dass die Unternehmen die Vorderseite des Halses), und zur gleichen Zeit, ziehen Sie den Hals nach hinten (das verlängert die Lebensdauer der Rückseite des Halses)

  • drücken Sie den Hals nach vorn, heben Sie das Kinn bis (verlängert die front, Firmen der Rückseite)

Beim drehen des Kopfes zur Seite, es ist gut, um leicht heben Sie das Ohr (zB. wenn Sie auf der Suche über der rechten Schulter, heben Sie das Rechte Ohr leicht). Der Grund dafür ist, dass der Obere Teil Ihrer Wirbelsäule ist in einem leichten Winkel, das heißt, wenn Sie drehen Sie Ihren Hals, wenn es perfekt in die vertikale, wird es ein leichtes kneifen in den Nacken (spürbar auf der Haut des Halses), die Sie vermeiden sollten.

Wenn Sie biegen, versuchen Sie nicht zu reduzieren auf der einen Seite, stattdessen, verlängern der einen Seite und pflegen Sie die Länge auf der anderen Seite.

+353
Waseem Abu Senjer 11.12.2013, 02:42:39

Ich persönlich würde sagen, Nein, das ist nicht genug, um Aufenthalt in guter Gesundheit. Ich würde sagen, dass Sie nicht konsumieren, irgendwo in der Nähe genug Kalorien. Ich bin überrascht, Sie sind nur zu spüren sind die Auswirkungen dieses jetzt.

Vorausgesetzt, Sie sind ein Mann, ich würde empfehlen, dass mit zu tun, dass der Umfang des Trainings sollten Sie verbrauchen (sauber) näher zu 2500-3000 Kalorien. Diese ist entnommen aus dem UK Department of Health Geschätzte Durchschnittliche Anforderungen (OHR). Seine durchschnittlich, also gibt es noch andere Faktoren zu berücksichtigen sind(Alter, Größe etc.), so sollten Sie verwenden Sie es als Leitfaden.

Mit dieser werden Sie feststellen, dass Sie mehr Energie haben.

Auch stellen Sie sicher, dass Sie bekommen genug rest. 8 Stunden Schlaf im Durchschnitt. Und keine Angst, die ungeraden Tag, damit Ihr Körper sich zu erholen. Die Ausübung jeden Tag für einen Monat wird eine große Maut auf den Körper, so ruhen Sie viel.

+260
gnomex 10.12.2019, 00:11:30

Ich bin 44 Jahre alt, Männlich. Vor ein paar Tagen habe ich es geschafft zu fallen Ski-Abfahrt verletzt und einige Bänder in meiner Schulter. Ich habe eine Menge von Skifahren in meinem Leben und muss gefallen sein, 100 mal ohne mich ernsthaft zu verletzen.

Fallen und verletzen sich selbst ist etwas, das assoziiere ich mit älteren Leuten, aber für mich ist kommt früher. Der Grund dafür kann sein, dass ich groß bin: 192 cm und schwere: 100 kg.

Ich verstehe, dass Flexibilität sehr wichtig und Adresse diese. Auch ich werde meine unteren Körperfett Prozentsatz.

Was ich mich Frage ist, wie meine situation beeinflussen sollte mein Krafttraining?

Ich habe gelesen, dass die schnellen Muskelfasern sind die, die wir verlieren, wenn wir älter werden. Das scheint plausibel, da wir den dauerhaften diejenigen, die ein bisschen in unserem täglichen Leben. Ich würde denken, dass auf Auswirkungen auf die Muskeln würde mobilisieren und stützen Sie sich, um den Schock zu absorbieren. Die schnellen würde vielleicht schneller reagieren als der ausdauernd lieben? Auch max Kraft wäre wichtig. Sollte ich das Ziel, mich für die max Kraft oder Schnellkraft? Ich bin ein bisschen skeptisch in Bezug auf das training für die Schnellkraft, da ich fürchte ich könnte mich Verletzten.

In Bezug auf Massen-ich würde denken, es wäre das beste für mich hinzufügen, so wenig Muskelmasse wie möglich. Kann ich wohl Locker 10 kg Fett, aber nicht viel mehr. Und ich will nicht schwer zu sein, da dass führt zu härteren Auswirkungen.

Leider habe ich immer viel ausdauernder Muskelfasern als schnellen. So mit sagen wir 10 Wiederholungen statt 5 wurden der Schnellste Weg für mich, um stärker zu werden. Aber jetzt kann ich nicht leisten, um sperrig. Ich glaube, das heißt, ich sollte trainieren Sie mit weniger Wiederholungen?

+240
Rajendran Ramanathan 27.03.2015, 08:48:28

Ich würde empfehlen, Blick in Tabata/Intervall-training bauen Sie Ihre cardio-schnell (Was ist tabata? Wie effektiv ist es?). Wenn es einen Grund für Sie, es zu bauen (sind Sie im Wettbewerb im sport), dann würde ich einbauen, dass die spezifische Aktivität in der Ausbildung - in anderen Worten, nicht laufen auf einem Laufband, wenn Sie schauen, um zu verbessern Ihre schwimmen.

+219
Leigh McCulloch 26.03.2012, 06:31:37

Ich bin sehr skinny boy ( Höhe 5'11" Gewicht 65kgs ) . Ich bin täglich Essen nur 2 Mahlzeiten am Tag durch zu arbeiten . Gibt es eine alternative Lösung für die Transformation zu sportlich oder körperlich fit sein?? Ich kann nicht regelmäßig trainieren auch!!!!

+204
Dejan 08.08.2015, 06:29:31

6'4 und 180 Pfund klingt SEHR schlank (so dass Sie wahrscheinlich brauchen nur mehr zu Essen, um ehrlich zu sein, mehr komplexe Kohlenhydrate zu prägnant). Vorausgesetzt, es ist nicht eine Verletzung, da Sie nicht beschreiben, der Schmerz, ist die wahrscheinlichste Ursache HIERFÜR ist, dass Ihre ATP-oder Glykogen-Spiegel niedrig sind. Wenn Sie aufgebraucht sind, die in Glykogen, die erste Reihe wird immer mehr oder weniger regelmäßig, und dann werden Sie beginnen zu sehen, Rückgang der Wiederholungen oder das Gewicht, da sich Ihr Körper bereits ein Stück von der Glykogen zur Verfügung hatte. Aber ich bräuchte mehr Infos, um zu schließen, nichts, isst du genug Kohlenhydrate ? Was ist Ihre Ernährung wie?

Beachten Sie auch, dass, wenn Sie brauchen, um sich auszuruhen mehr als 90 Sekunden, um die vollen 8 Wiederholungen, tun Sie das, es ist eine massive bro Mythos, dass, wenn Sie ruhen mehr als 45-90 Sekunden, dass Sie nicht bekommen, die Vorteile heben das Gewicht. Es gibt ein paar Studien, die zeigen, dass Ruhe-so lange, wie Sie benötigen, um die Spannung besser ist. Das bedeutet, dass, wenn Sie tun, 135 8, und u kann nur 135 für 6 nach einem 90-Sekunden-rest, es wäre besser, rest 120 Sekunden oder 200 Sekunden, oder wie lange Sie brauchen, um die 8 Wiederholungen wieder.

https://www.t-nation.com/training/tip-auto-regulate-your-rest-periods

Dieser Artikel ist gut geschrieben und gesichert durch eine sehr überzeugende Studie.

Darüber hinaus können Sie einfach nicht genug Erholung. Vielleicht sind Sie training zu oft? Vielleicht hast du nicht genug Schlaf? Nicht genug zu Essen oder richtig? Vielleicht ist Ihr Formular fehlt...es gibt EINE MENGE Dinge, die könnte die Ursache sein, die carb-Sache, die ich oben erwähnte, war zumindest bei mir der Fall, dein Körper ist dein eigenes, und es ist einzigartig für Sie, so dass Sie brauchen, um in der Zeit und arbeiten und Experimentieren. Fragen Sie sich, was Ihre täglichen Gewohnheiten sind, sind die Lebensmittel, die Sie Essen zu helfen, Ihr Ziel? Tun Sie übermäßige cardio -, über basketball -, bevor Sie GEWICHTE heben? TRINKEN SIE GENÜGEND WASSER? (dies ist ein großer für Ihr problem, das Sie beschrieben haben), Wenn Sie nicht genug Wasser in Ihre Muskeln, Sie werden schnell müde. Etc...erhalten Sie den Punkt.

Als zusätzliche Hilfe, es ist eigentlich eine Ergänzung, die Sie ergreifen können, um zu bekommen, mehr Wiederholungen pro Satz über die Erhöhung der ATP-Vorräte (was Ihre Muskeln brauchen, um zu kontrahieren, denken "Muskel-Energie"). Das supplement ist Creatin. Die Einnahme von 5-10g pro Tag kann steigern Sie Ihre Wiederholungen im Hypertrophie-Bereich (ich.e 6-12), die von einem Mitarbeiter oder manchmal auch zwei.

+178
Ivan Polyacov 18.07.2014, 06:51:01

Ich habe gerade getestet mit drei unterschiedlichen Benutzerdefinierte Trainings geplant direkt vor meinen Assessment-Training:

enter image description here

Er radelte durch die vier Trainingseinheiten in der Reihenfolge, wie Sie geplant sind. Sie wurden beschrieben, wie viele verschiedene Zonen, die es hatte, es ist Farbe und Gesamtdauer. Das gibt wohl Probleme mit Ihrem C210k Programm, weil Sie alle fast die gleiche Menge von Intervallen, die die gleiche Intensität, nur das Verhältnis zwischen der Länge der Intervalle ist anders. Leider, diese Informationen nicht im Lieferumfang enthalten!

Die besten umgehen, schalten Sie den Schrittmacher, klicken Sie auf Wählen Sie die Training-Taste einmal und dann beginnen Sie Ihr Training. So wird es immer wählen Sie das Training, die erste auf dem Plan. Sind Sie unsicher, wenn Sie auf einmal ausschalten und wieder auf, um erneut zu versuchen.

Alternativ wählen Sie eine der Trainingseinheiten von Adidas MiCoach sich etwa C210k so viel wie möglich.

+178
user144550 20.06.2010, 03:23:39

Nichts zu schämen, überhaupt, Ihr Körper ist einfach nicht daran gewöhnt.

Hier ist ein Grund, Sie können sagen, dass Ihre Lehrer.

  1. Sie haben shin splints und lassen Sie ihn wissen, über die Schmerzen, dass ist schon schlimmer, wenn Sie laufen.

  2. Eltern schreiben eine Notiz, die sagen das dies und das halt durch die Ihre Fitness-Studio-Lehrer, Büro, oder Sie können drop off in den morgen auf der Prinzipale Büro und bitten Sie, geben Sie es Ihrem Lehrer.


Wenn die Kinder Fragen, warum Sie nicht ausgeführt wird, sagen, Sie haben einen "bone bruise" und Ihr Arzt sagte, nicht zu.


Unten ist ein guter Artikel zeigen Sie Ihren Patienten, dass Gespräche über das, was verursachen kann, dass. Sie können sogar drucken Sie und bringen Sie Ihre nächsten Arzt besuchen, wenn Sie wollen.


+176
l0rin 02.01.2019, 14:29:15

Schwimme ich 3-4 mal in der Woche. Gelegentlich, viel weniger oft, dann ~1 Jahr her, dass ich extrem aufgebläht nach dem schwimmen. Mein Magen ist ganz voll von Luft zu dem Punkt, dass ich nicht gerade stehen. Es kann weh tun.

Ich versuche, die Ursache zu finden dieser. Ich denke, es ist entweder, weil ich nicht richtig atmen im Wasser (schlucken Luft im Gegensatz zu Atmung, Luft), oder vielleicht wegen etwas, was ich gegessen habe, früher in den Tag.

Ich nicht machen, eine Gewohnheit zu schwimmen, kurz nachdem ich Essen. Meine stellen sind eine Mischung aus lässig, entspannt Hübe bis zu anaeroben setzt je nach Tag.

** UPDATE ** Ich habe meinen Atemrhythmus atmen bei jedem Dritten Strich (Links, rechts, atmen, Links, rechts, Links, Atem auf der rechten Seite) zu einer 2-2-3 (Links, atmen rechts, Links, atmen rechts, Links, rechts, atmen Links, rechts, atmen, Links). Dies hilft ein wenig.

Ich habe auch angefangen mit einem Gas-X-Pille oder zwei etwa 20-30 Minuten vor einem harten workout set. Dies scheint für mich die beste Lösung zu beseitigen, die Beschwerden nach dem schwimmen. Wenn ich zu tun bekommen aufgebläht aus schlucken Luft, die Gas-X scheint mir zu helfen, loszuwerden, es zu erleichtern.

+96
FoxEnigma 20.09.2018, 00:22:42

Wichtigste im "Gebäude" der abs ist low fat procentage - Sie proably selbst kenne einige Jungs, die noch nie getan, alle exerciese, aber es hat einige sichtbare abs, einfach wegen der Genetik.

So, exercieses sind zweite, aber egal wie gut.

Also, wenn die Frage über eine Ausrüstung, die ich empfehlen kann pull-up-bar chrunces als übung, wo, wie ein equimpent, die Sie verwenden können, um nur einige dumbell - nur halten Sie zwischen den Beinen und crunches ausführen.

+69
ASAD MEHMOOD 08.06.2015, 07:05:12

D-Ribose ist ein 5-Kette Kohlenstoff , die nachweislich bieten medizinische Unterstützung zu den Menschen, die leiden unter chronischer Müdigkeit, fybromyaglia und Mangel an Energie.

5-10 Gramm 3x wöchentlich scheint die meisten weit akzeptierte Dosis für diese Ergänzung.

Lebensmittel, die eigentlich gar nicht enthalten, D-Ribose, so kann ich verstehen, dass dies eine Ergänzung zu einem großen Diät.

Überlegen Sie, ob es vorteilhafter wäre, um die Versorgung des Körpers mit einem mehr organischen/natürlichen form von Kohlenhydraten, wie Bohnen, quinoa/brauner Reis/Hülsenfrüchte/Kartoffeln, oder nehmen Sie eine Substanz, die wie D-Ribose zu ersetzen, die Abwesenheit von Kohlenhydraten zu halten, der ketogene Zustand des Körpers.

+67
Not Anonymous 29.06.2014, 09:41:14
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