Überbietung Jahre schlechte Gewohnheiten und immer in Form

Ich bin 23 Jahre alt (150 lbs, 5'-7") und in ziemlich schlechter körperlicher Verfassung.

Ich habe das Rauchen/trinken für die letzten 7 Jahre und auch schon der einen sehr sesshaften lebenstil. Ich verbringen etwa 8 Stunden am computer bei der Arbeit und dann 4-5 mehr zu Hause. Das ist ziemlich viel, was ich tun 90% der Zeit.

Ich habe die Entscheidung getroffen, heute zu Rauchen aufhören und sich in Form. Meine Haltung ist schlecht, ich fühle mich müde die meiste Zeit, und mein Ausdauer und Stärke sind bei einem all time low.

Wie Sie empfehlen würde ich das angesichts meiner Geschichte? (Ich will wirklich den Fokus auf Herz-Kreislauf-Gesundheit & Haltung).

Auch alles andere (Training/Ernährung bezogen) bewiesen zu helfen, übertreffen einige der Schäden vom Rauchen?

+292
user3857710 27.02.2014, 08:31:14
28 Antworten

Ich selbst habe mittlerweile sehr interessiert in diesem Bereich, basierend auf meiner Forschung habe ich entdeckt, dass Massachusetts General Hospital tatsächlich empfehlen das warm-up-übungen unter der überschrift Prävention von Verletzungen im Krafttraining

Der Quellcode kann hier gefunden werden:

http://www.massgeneral.org/ortho/services/sports/rehab/Strength%20Training%20for%20the%20shoulder.pdf

+997
odivlad 03 февр. '09 в 4:24

2. Woche training, das ist die Antwort. 2 wichtige zahlen zu kennen.

1) Es dauert mindestens 7 - 10 Tage, bis Sie das Gefühl, keine Wirkung von der Ausbildung. In diesem Fall ist es unter Ihnen 7 Tage zu fühlen, die Müdigkeit von der vorherigen Woche. Also ja, Sie sind müde von der letzten Woche.

2) Es dauert 3 Wochen, um die enzymatische und hormonelle profitiert von der Ausbildung. Also nächste Woche könnte sogar noch schlimmer werden. Aber Woche 4 oder 5 sollte besser werden.

In der Regel bei der Erstellung macrocycles, es wird erwartet, sich zu erholen oder einfacher Woche jede 4. Woche (3 Wochen Aufbau, 1 Woche Kompensation). Es ist auch normal für die Woche 2 und 3 beim re-Start eines Trainings-Programm sehr, sehr hart. Es ist wichtig, schieben Sie durch diese Wochen, aber nur, wenn Sie Ihre Laufleistung ist im Einklang mit Ihrem Körper die Fähigkeit, sich anzupassen.

Wenn Sie noch nicht in eine Weile (wie mehr als 6 Monate), werden Sie sicher, dass das Programm nicht zu aggressiv zu beginnen. Eine Allgemeine Faustregel ist, die 10-Prozent-Regel - fügen Sie nicht mehr als 10% mehr Laufleistung pro Woche. (Dies ist jedoch verallgemeinert und ich habe oft fügen 25% in einer Woche). Bei Erhöhung der Laufleistung, ist es wichtig zu halten Intensität gleichbleibende oder sogar sinken. Wieder werden alle Allgemeinen Regeln und nicht nötig, um elite oder hoch konditionierten Athleten.

Viel Glück - erhöhen Sie Ihren Schlaf, sehen Sie, was Sie Essen und erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr. Es sollte das funktionieren in der Zeit. Fitness-Gewinne, die Geduld erfordern, wie Sie sind langsame änderungen.

+994
Harry Bhardwaj 17.04.2012, 23:26:23

Was Sie tun, ist eigentlich die Zeit Beschränkt, Eatting. Dies wird oft verwechselt mit Intermittierende Fasten. Die Unterscheidung ist wichtig.

Ich habe schon Eingeschränkt Eatting für ein paar Monate. Ich mit dem Essen fertig, um 7 Uhr, und ich arbeite um 10 Uhr, nach dem Kaffee. Ich esse meine erste Mahlzeit des Tages am Mittag. Also, ich arbeite auf einem leeren Magen. Aber ich bin genauso stark. Ich war völlig erstaunt, als ich zuerst versucht, diese. Ich möchte Sie ermutigen, zu versuchen, es so gut.

Ich beschloss, zu versuchen, diesen Ansatz nach dem hören von Menschen wie Peter Attia, Jason Fung, und Dr. Satchidananda Panda. Ich will nicht vorgeben, zu verstehen, Biochemie, aber hier ist mein bester Versuch einer Zusammenfassung Ihrer Daten. Wenn Sie trainieren am morgen, bevor Sie Essen, dann sind Sie teilweise in Ketose. Der Vorteil der Arbeit in Ketose ist, dass Sie Fett zu verbrennen, während Sie trainieren. Man kann nicht Fett zu verbrennen, wenn Sie Essen in Ihrem Magen. Es ist biochemisch unmöglich.

Es war ein großer Sprung ins unbekannte, wenn ich das erste mal versucht heraus zu arbeiten, bevor meine erste Mahlzeit. Ich kann nicht sagen, es wird für Sie arbeiten, aber es ist definitiv einen Versuch Wert.

+990
slutkey 22.11.2015, 14:12:13

Ich bin neu zu laufen (beiläufig im vergangenen Jahr begonnen, laufen auf & ab). Ich hab da laufen ein paar 5ks & 10ks. Meine wöchentliche Laufleistung beträgt ~20 Meilen/Woche mit der längsten Laufzeit von 15 Meilen.

Ob es einen Unterschied macht, ich habe alles getan, was in meiner Ausbildung w/out Einnahme nichts für mich " (gu, Wasser, gatorade). Ich habe gerade ein Halbmarathon in zwei Stunden flach mit negativen splits und hatte nicht das Gefühl, viel Schmerzen in den Beinen, bis die letzten paar Meilen.

Meinen ersten vollen marathon in drei Wochen. Ich völlig mismarked es auf meinem Kalender (Wochen früher, als ich ursprünglich dachte) und auch verpasste ein paar Wochen Kritischer training (vor dem Halbmarathon).

Ich erkenne, dass ich nicht in der Lage sein, um ausführen die gesamte Sache, aber hoffe wirklich, dass zumindest die Oberfläche durch die Annahme irgendeiner Art von Strategie, wie abwechselnd laufen/Wandern und nicht unglücklich sein.

Kann ich erwarten, um zu beenden den marathon?

Was sollte mein Fuss:Lauf-Verhältnis und/oder Tempo, um sicher zu beenden, auf der Grundlage der Hälfte?

Welche Art von training wenn überhaupt kann ich in den drei Wochen vor?

EDIT: ich habe gelesen, dieser post. Ich Frage Sie mehr darüber , wie oder ob ich das beenden kann, anstatt, ob oder nicht, ich sollte versuchen.

UPDATE: ich beendete den marathon (auf fünf Stunden Schlaf mit einer Dauer von 18 Meilen). Ich lief die meiste es. Die ersten 15 waren ein Kinderspiel. Hatte einige ups & downs für die folgenden 6 Meilen. Die letzten 5 Meilen waren ein wenig rau, aber in diesem Punkt gab es kein zurück mehr (und ich war so glücklich, mit der Gemeinde laufen die Ermutigung, wenn wir kreuzten!). Fühlte sich gut, um die Ziellinie zu überqueren, in einer angemessenen Höhe der Zeit. Es war definitiv Geistes über die Materie an diesem Punkt, obwohl, ich freue mich auf eine weitere mit dem richtigen training und schlagen meine Zeit!

+931
yousef sadek 27.06.2015, 06:30:51

Ich bin zu bemerken, dass so viele Jungs tragen hoodies während der Arbeit aus in der Turnhalle.

das Wetter draußen ist wirklich schön (es ist Frühling jetzt in Melbourne, Australien) hinzu kommt, dass der Arbeit aus.

Ich schwitze während mein workout-und ich trage T-shirt und shorts, während einige andere Jungs, die das tragen von Kapuzenpullis.

Ich rollte aus, dass sich aufgrund der sind Sie nicht zufrieden mit Ihrem Körper, wie Sie wirklich muskulöse Jungs mit wirklich schönen Körperform.

Also, was ist der Grund?!

+835
Michele StPierre 27.10.2016, 13:20:11

UPDATE 2:

Geschafft, alle Nährwerte korrekt, und haben die Kalorien von bis zu 1000. Fehlen noch 500 Kalorien. Wenn alles andere ok ist, aber Kalorien sind die fehlenden 500, ist das OK für gesundheitliche Gründe?

Hier ist die Tabelle: https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al-CN3-vjUYvdG9SNXgtcmVNcEUyRFdyWE5EZzdqNXc&hl=en_US&authkey=CJ_6xJ8G#gid=0

UPDATE 1:

Ich wusste nicht, speichern Sie die alte version, aber hier ist eine neuere version: https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al-CN3-vjUYvdHlHbTNHZnVvalRya0RkZmdhMloyTWc&hl=en_US

Es ist heraus zu arbeiten etwa 500 Kalorien weniger als ich brauche, aber zu viel Fett.

URSPRÜNGLICHE FRAGE:

Basierend auf meinen BMI, meinen GDA ist:

null übung Tage
Kalorien 1525
protein 34
Kohlenhydrate (max) 183
- davon Zucker: 73
- diätetische Fasern 24
fat (max) 58
- davon gesättigte Fettsäuren 18
Natrium-3

Ich habe konvertiert diese in 1 Mahlzeit so weit und ungefähr die richtige Menge an alles, was in der obigen Liste von protein zu Natrium. Zum Beispiel 35g protein, 100g carbs, 50g Fett, fast 3g Natrium etc etc. Aber es ist nur die Arbeit aus, um rund 500 Kalorien...

Also ich bin nicht sicher, was jetzt zu tun sei. 500 Kalorien reichen, wenn die anderen Werte wurden erreicht, oder muss ich das triple-alle Werte nur um 1500ish Kalorien, oder brauche ich 1500ish Kalorien ohne Verdreifachung der anderen Werte?

+796
Hugo Nava Kopp 20.07.2019, 21:31:17

Verschwitzte Hände ist eine häufige Erkrankung, für Gewichtheber und Kletterer, mit ebenso negativen Auswirkungen. Die Lösung ist wirklich nicht der Ernährung zusammenhängt. Es ist einfach Kreide. Chalk trocknet die Hände und verbessert den Griff.

Wenn Sie das Gefühl, dass die Kreide wäre schädlich für die Umwelt, Sie können gehen Sie für eine "Eco Ball" von Metolius. Gleiche Wirkung, auch wenn ich vielleicht argumentieren, dass es nicht ganz so effektiv wie die guten alten altmodischen Kreide.


Nach dem Lesen der Kommentare, können Sie auch wollen, schauen Sie sich diesen Artikel auf Ernährung und Hyperhidrose. Die Sache ist die, Sie tun müssen, um auszuschließen, ob Sie Hyperhidrose oder nicht. Werfen Sie einen Blick auf diesen Artikel, der beschreibt, was Hyperhidrose ist eigentlich. Es hat auch Tipps zum Essen, zu vermeiden, zusätzlich zu anderen Tipps.

Auch das tun, denken Sie daran, dass klettern ist eine Aktivität, die bewirkt, dass ein Adrenalinschub, und ist daher anstrengend. Nicht unbedingt in einem schlechten Weg, aber es ist ein Faktor, zum zu betrachten, versuchen zu verstehen, die verschwitzten Hände.

+780
Chris Engelke 09.06.2017, 15:19:40

Nicht immer bedeutet es etwas. Während Ihr Körper ist sehr reaktionsschnell und spült Abfall ziemlich Häufig, Sie verliert auch Wasser und Elektrolyte. Stellen Sie sicher, Hydrat selbst ordnungsgemäß und regelmäßig. Wenn Sie haben alle gesehen, Brock Lesnar Training, der Kerl verliert rund die Hälfte eine Gallone zu einer Gallone Training während einer Sitzung, aber haben wir jemals gesehen, dass ein Kämpfer wie er? Ob im octagon oder im ring, ich habe noch nie einen Mann gesehen, der in der Nähe 300lbs Gewicht bewegen sich so schnell. Also, Mach dir keine sorgen, brauchen Sie nur, um sich zu halten hydratisiert und den Salzgehalt in Ihrem Körper beibehalten.

+722
Russell Richie 29.10.2015, 09:46:41

Ziehen übungen.

Chin-ups, pull-ups, bent-over barbell rows, Kroc (einarmige Hantel) Zeilen und Körper, die Zeilen sind alle in Ordnung Wahlen für die Arbeit den oberen Rücken als Weg zu Ausgeglichenheit, aus einem übermaß von drückenden übungen.

+625
Edouard Cuny 05.11.2017, 04:28:24

Ich bin auf der Suche zu erstellen, die mir ein gutes schwimmen Trainingsplan und brauche einige Ratschläge. Was ist der beste Zeitplan zu bekommen optimale Ergebnisse? Wie oft sollte man Ruhe haben, und Tage? Ich bin derzeit auf der Suche bei etwa 5: 30 min schwimmen in der Woche (insgesamt über 5k in der Ferne), aber das könnte in Zukunft zunehmen. Bin ich bessere Strukturierung meiner routine für längere Trainingseinheiten oder häufiger?

Ich schon tun, schwimmen ziemlich oft, aber ohne festen Zeitplan. Mein Ziel ist es Fett zu verbrennen.

+610
mayank singh 01.06.2014, 23:20:06

Wenn Sie, Gewicht zu verlieren in einem gesunden Tempo, also zwei Pfund oder weniger pro Woche, Sie sollten nicht haben viel überschüssige Haut. Und, selbst wenn Sie lose Haut straffen nach ein paar Monaten. Übung hilft auch.

+603
AUSULA SRIDHAR 01.09.2017, 02:04:49

Hintergrund

Meine Schultern haben Nachholbedarf, im Vergleich zu dem rest von meinem Oberkörper und ich bin festgelegt auf mehr machte overhead-Pressen, um meine Verbindung übungen, die darauf ausgerichtet sind, definieren Schultern mehr.

Aber ich brauche etwas inspiration für die Schulter isolation übungen.

Frage

Was sind einige isolationsübungen, die Gebäude breitere Schultern?

Meine eigene Meinung geht direkt an die front/side/rear deltoid, aber ich habe definitiv das Gefühl, es gibt einige andere Muskeln, die helfen, definierte Schultern. Wenn ja, welche Muskeln das sein würde, und wie würde ich das Ziel?

+602
Anindya Mukherjee 05.07.2019, 15:37:59

Dies ist ein Ergebnis der schlechten form. Ihr Hintern ist wahrscheinlich kleben die Luft.

Ihre Achillessehne und Oberschenkel werden immer wund, weil Sie gedehnt werden während Ihres hält.

Zuerst schauen Sie auf Ihre Körperhaltung.

um zu beginnen, legte das Kinn auf den Boden, Zehen nach unten, direkt nach unten, und ruhen sich auf Ihren Ellbogen mit Ihren Schultergürtel zu unterstützen, Ihren Hals.

wenn Sie heben und sich in positionput Ihr Gewicht direkt auf dem Ellenbogen, das sollte ok sein, halten Sie Ihre Beine gerade aus und bleiben auf Ihren Tipp-Zehen, versuchen Sie nicht, und zwingen die Sohle des Fußes auf den Boden, die meisten, die berühren sollte, ist Ihre Vordergrund-Fuß. Nichts mehr.

Darüber hinaus sollten Sie in der Lage sein, mit einem Besenstiel auf dem Rücken und dabei sollte es auch bleiben parallel zum Boden und Sie. Ihr Hintern sollte im Einklang mit Ihrem Körper, und Sie sollten die Verstrebungen Ihr Kerngeschäft, stopfte Sie Ihre Hüften in.

Ich sah einen ähnlichen Fall mit dem gleichen Regionen wird wund, wenn meine Freundin versuchte, Sie zu tun burpees während einige HIIT für die erste Zeit. Sie war einfach springen nicht weit genug herunter, das Ergebnis war Ihr in den Hintern stecken in der Luft, Oberschenkel und Rückseite der Beine wund waren für eine Woche.

Einige Anpassungen vornehmen, um Ihre form, begradigen, Klammer Ihren Kern, und verstauen Sie Ihre Hüften, es ist nicht nur Ihr Rücken muss gerade sein und es muss fallen, im Einklang mit dem rest des Körpers zu fördern Streckung der Brustwirbelsäule.

Viel Glück.

+585
Lorrie Pande 24.12.2012, 04:28:43

Wie kann ich meine Beine stärker, wenn ich habe Hüftdysplasie auf beiden Seiten?

Wenn ich google "Beine-training", jedes suchergebnis Staaten wird die Ausbildung umfassen eine Vielzahl von Varianten von Kniebeugen. Und Sie sagen, Kniebeugen ist die Basis und ein muss übung. Aber das hocken ist nicht erlaubt für mich, weil meine Krankheit so gut wie jede andere axiale Last auf die Hüften.

Aber, ich möchte wirklich, um meine Beine stärker. Und, das ist wichtig: ich möchte, dass Sie stark ist, nicht so groß wie ein bodybuilder.

Also, gibt es eine Möglichkeit, zu ersetzen, verbotene übungen? Zum Beispiel, es sieht aus wie Kniebeugen trainieren eine Gruppe von Muskeln. Einer von Ihnen ist der gluteus maximus. Google sagt Brücke-übung trainieren Sie diese Muskeln. Eine andere ist die Quadrizeps. Fahrrad-Heimtrainer und eine solche übung Gerät trainieren, Quadrizeps. Und so weiter, und so weiter für jeden Muskel von denen, die Kniebeugen trainieren...

Also... Ist es möglich, zu Komponieren, eine Ausbildung, die Zug meine Beine ohne Kniebeugen? Und ist es OK zu tun, mehr übungen und mehr Zeit zu verbringen, dann wie ein normales Programm? Oder, vielleicht, Hausbesetzungen gibt einige spezielle Wirkung, die nicht ersetzt werden kann durch eine andere übung?

+556
Yonas Weldemariam 16.08.2010, 12:17:23

Auch Kohlenhydrate sind nur die Feinde, wenn Sie nicht brennen Sie Sie aus. Kohlenhydrate eigentlich sind, was geben Sie Ihre Zellen mit der erforderlichen Energie zum Training. Also für Leute, die mit sehr hoher Intensität workouts, Kohlenhydrate sind sehr vorteilhaft für Ihre Diät, da Sie die Bereitstellung der notwendigen Energie für das Training. Aber wenn Sie nicht gehen, um sein verbrennen Kohlenhydrate, Sie dann übersetzen zu Fett. Im Hinblick auf die Aufrechterhaltung des gleiche Gewicht, aber Körperfett zu verlieren, das ist extrem schwer zu tun. Wenn Sie für verschiedene fitness-Ansätze, um Ihren Körper, Ihr Körpergewicht schwankt in Reaktion auf die neue Trainings-Prinzipien. Statt mit dem Ziel, für dieses Ziel, würde ich empfehlen, zunächst mit Schwerpunkt auf Körperfett zu verlieren durch eine kalorische Defizit, dann, wenn Sie erreichen Ihre gewünschten Prozentsatz, Zielen darauf ab, erhöhen Sie Ihr Gewicht zurück vor dieser Zeit aber, durch den Aufbau von Muskeln.

+536
NAZMUL HUSSAIN 17.05.2011, 07:16:47

Diese paywalled Artikel legt die Vermutung nahe, dass Glutamin Dosierung verringert DOMS zu einem gewissen Grad, und dass die Mobilität zurückgegeben, nach 36 Stunden (obwohl das abstrakte nicht wirklich melden die Rückkehr der Mobilität in der placebo-Gruppe).

Glutamin ist eine essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass unser Körper es produziert, was Sinn macht, da es verwendet wird, für eine Vielzahl von Funktionen, abgesehen von Muskelaufbau. (Wie es ist ein Stickstoff-donor für die anabolen Prozesse, Kohlenstoff-Spender für die Beibehaltung der Zitronensäure Kreislauf in Schwung, reguliert den pH-Wert in den Nieren, und transportiert Ammoniak durch unseren Körper, u.a.)

Während dem Auffüllen einige Glutamin kann helfen, in der post-workout, könnte man auch gleich einen normalen protein-shake, anstatt nur die Konzentration an Glutamin. Es scheint albern zu nehmen, eine essentielle Aminosäure, wenn unser Körper macht es und es wäre besser, etwas zu nehmen, das füllt die essentiellen Aminosäuren, da unser Körper nicht machen.

+492
bluelurker 04.11.2012, 21:34:58

In kurzen. Sie führen komplexe übungen, die nicht isoliert sind. So viele Muskeln sind trainiert auf einmal, jedoch mit einem besonderen Schwerpunkt. So vielleicht, das ist eine Antwort.

Als seitliche Anmerkung - ich bin ziemlich skeptisch, wenn es um die Artikel - "der Zug ...". Wie ein army ranger, ich muss eine Menge tun, um mehr körperliche Aktivität. Ich arbeite im Büro, sitzen den ganzen Tag. Also Fitness-Studio ist etwas Zubehör, für mich - das ist das Haupt-training.

Außer, dass ich denke, dass Sie einige andere übungen, als auch - wie ausgeführt.

+448
vandana 30.09.2015, 18:28:59

Es ist AAEI(Kumulierte Aktivität Wirksam-Index)

enter image description here

Sehen Sie hier

Bezug...

+444
Sagar Rayamajhi 26.01.2018, 01:25:14

Ich trainiere 6 mal die Woche, ab/Bein/arm Training mit Widerstand und einige GEWICHTE (ich glaube nicht, dass mein problem durch GEWICHTE da sind Sie gar nicht schwer) 3 Tage pro Woche, 2 sprint Läufe, 2 fartlek runs, eine lange cardio ausführen von 4-7 km, gelegentlich wechselt es tut ein cardio-workouy. Der rest meines Körpers ist extrem Ton wird abs, getönten Arme/Schenkel/Bein, sondern den oberen, inneren Teil meiner Oberschenkel nicht über eine "Schenkel-Lücke", wie kann ich das erreichen (nicht magersüchtig, aber ich fühle mich wie ich haben sollte oder versuchen, eins zu bekommen, aber aufgrund meiner Ausbildung). Meine inneren/oberen Oberschenkeln habe 'Muskel' gibt es aber abgedeckt ist 'Fett', aber nicht die cellulite. Meine Ernährung ist okay, ich esse ein 5-a-Tag, sondern auch zu tun haben, behandelt, aber auf jeden Fall nicht zu viel Essen überhaupt (ich bin teenager Weibchen). Ich habe gesagt, die Verringerung der Fett/Muskelaufbau in den Oberschenkeln kann nicht getan werden durch spot reduzieren, so kann mein problem gelöst werden, aufgrund der viel zu laufen, mehr? Danke.

+417
Eric Tourneur 18.06.2010, 13:14:31

Ich Las einen Artikel über whey vs casein, die sagte, Kasein verdaut ist, sehr langsam. Ich erinnere mich gelesen zu casein Peptide in die Blutbahn durch den Körper in einem viel langsameren Weg. Ich habe eine Verwirrung zwischen den Begriffen der Verdauung und Blut-absorption, wenn wir sagen, etwas verdaut ist, bedeutet es, dass die Nahrung vollständig aufgespalten und aufgenommen in Blut oder den Prozess noch weiter in die Blutbahn.

Was ich wissen möchte ist protein aus verschiedenen Quellen (Fleisch/whey/casein...) bei der Eingabe das Blut nach der Verdauung im Darm sind im wesentlichen in der gleichen form oder jeder in den Blutstrom absorbiert, in einer anderen form, das ist weiter unterteilt in die Blutbahn.

+407
CheesyMacHack 14.05.2014, 03:50:08

Handgelenk locken tun Wunder. Eine übung ist wie ein preacher curl, sondern bewegen Sie Ihren gesamten Unterarm, bewegen Sie einfach Ihre Hände am Handgelenk. Anderen ist genau das Gegenteil, mit den Handflächen nach unten und von hand biegen bis.

In der Realität sind die Unterarme Treffer von den meisten übungen, die Treffer der Bizeps und Trizeps. Auch wenn Sie nicht denken, Sie arbeiten, Sie in Wirklichkeit sind.

+346
TanyaRed 22.12.2013, 18:14:10

Zahlen sind Ungefähre, aber hier ist was ich Tue.

Wenn Sie nur ein bis drei pull-ups, dann sollten Sie negative oder assisted pull-ups und bemühen uns um eine gleiche Anzahl von Wiederholungen über Ihre sets. In diesem Stadium sind Sie nicht stark genug, um Anstrengung zu tun, etwas variabel, aber geringe Anzahl von echten pull-ups. Du bist besser bedient, indem man in eine einheitliche, größere Volumen (total reps), während allmählich macht es härter zu tun, langsamer negative oder eine Verringerung der Höhe der Unterstützung Gewicht auf die band oder assisted pull-up-Maschine.

Wenn Sie das tun können vier bis acht pull-ups, dann sollten Sie eine Nummer ein, die Sie sicher zu tun in jeden Satz-und das für mehrere Sätze. An diesem Punkt sind Sie stark genug, so dass echtes pull-ups sind am besten, aber schwach genug, dass Sie könnten, stark begrenzen die Lautstärke, indem Sie für Ihren max nach jedem Satz. Alternativ könnten Sie auch nix-die gesamte Idee aus einer festgelegten Anzahl von Sätzen, und wählen Sie einfach insgesamt zu erreichen und wie viele Sätze es braucht.

Wenn Sie das tun können neun oder mehr pull-ups, dann sollten Sie aufhören, sich sorgen über konsistente zahlen über setzt. Gehen Sie einfach zu Ihrem max in jedem Satz, und stellen Sie sicher, es bleibt in einem akzeptablen Bereich: wenn Sie das tun können 15 an Ihrem besten, machen Sie sicher, dass jeder Satz wird zwischen 12 und 15. Dann kannst du die Anzahl der Sätze konstant und weiß, du bist immer noch herausfordernd, sich selbst in Bezug auf das Volumen und Aufwand.

+327
Atharva Dhoble 31.01.2016, 15:02:30

Ich persönlich verwende die Biometrie Android-app zum berechnen / überprüfen Sie die Formel von einem Dutzend der häufigsten Schätzungen, aber die BiranMac Website ist eine gute Referenz für die meisten fitness-Formel:

+230
edthethird 06.03.2018, 08:10:11

Wenn Sie es tun, in der richtigen form, Sie ' ll bauen Sie Ihre Mitte zurück, unteren Rücken, Gesäß, Beine und werde es auch helfen, Stärke der Seiten der abs. Ihre Schultern und fallen sollten, sehen fast keine änderung.

Sie erhalten Ihre fallen wund, weil alle das Gewicht, das ruht auf der Oberseite von Ihnen, aber Sie nicht setzen Sie Sie unter Spannung.

Wenn Sie möchten, bauen Sie Ihre Schultern und traps, die wirst du brauchen, um wählen Sie einen bestimmten übung:

Schulter-Übungen

Fallen Übungen

+225
Jesse A 27.12.2015, 04:34:32

Chris machte einen sehr guten Kommentar auf Ihre Frage. Ich habe den gleichen Körperbau wie bei Euch. Ich fand einige der Vorteile des seins ein ectomorph.

  1. Sie können Essen, was Sie wollen, bis es nur eine Frage der Erhöhung Fett auf Ihren Körper, durch Ihr Essen habbits.
  2. Sie wird nie kämpfen, um zu verlieren, weiht.
  3. Sie haben weniger Chancen, auch beeinflusst durch diejenigen, die Probleme entstehen meist aufgrund von übergewicht. (Wie Es heißt).

Auch können Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie verbrauchen die richtigen Nährstoffe. Gewichtszunahme ist nicht eine Unmögliche mission.

Hoffe das macht Sinn.

Sich selbst zu akzeptieren, wie Sie sind.

+178
Mey Panda 28.03.2010, 06:05:51

Diese Publikation behauptet zunehmende Prävalenz von Allergien in elite-Athleten und "[o]ver 80% der allergischen [elite] Sportler sind poly-sensibilisiert". Doch dies ist nicht nur eine Frage von elite-Athleten, Ausübung-induzierten (EI) allergische Symptome können auch auftreten, in recretional atheletes.

Warum gibt es zunehmende Prävalenz von Allergien und poly-Empfindlichkeit bei Sportlern? Wie recretional atheletes Vergleich zu elite atheletes?

+134
ROMVLVS 17.02.2010, 11:01:49

Ich habe gelesen, dass, wenn ich tun anaerobe übung kann es auslösen, ein "afterburn" - Effekt dauert höchstens 48 Stunden. Angenommen, ich mache das jeden zweiten Tag, was bedeutet, dass der afterburn-Effekt ist quasi-konstant. Die Frage ist, wie kann ich berechnen oder approximieren Sie die verbrannten Kalorien durch diese?

+128
YulikGerik 23.06.2011, 14:54:16

Das ist ein Mythos von vor 30 Jahren, als es entdeckt wurde, dass der Verzehr von mehr protein erhöht die GFR, die rate der Blut-filtration durch die Nieren http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6650549

Aber nur weil die GFR erhöht wird, bedeutet nicht, dass alles, was geschieht, zu den Nieren, einige Studien gehen so hoch wie 3,1 g kg, ohne irgendwelche Nebenwirkungen auf die Nieren http://www.researchgate.net/publication/257350851_A_Systematic_Review_of_Dietary_Protein_During_Caloric_Restriction_in_Resistance_Trained_Lean_Athletes_A_Case_for_Higher_Intakes

+99
Bluefuzz 29.04.2017, 04:37:55
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