Ersetzen dumbell bench press-für Langhantel-Bankdrücken

Beginnen möchte ich mit der starke Aufzüge 5x5 Programm. Das einzige problem das ich habe ist der Mangel an ein spotter oder power rack für das Bankdrücken. Wäre es eine gute Idee zu tun, Hantel Bankdrücken stattdessen? Der Grund ist die Sicherheit. Dank

+158
Faulkner 20.07.2012, 20:17:14
29 Antworten

Zwei Wochen nicht ausreichend Zeit, um eine Bestimmung, wenn Sie nicht in guter Form zu starten. Sie wird sich verbessern, wenn Sie sich nach den Anweisungen korrekt. Nur nicht aufgeben und dran bleiben.

Aus Ihrer Frage, es klingt wie Sie wahrscheinlich tun dies zu Hause über mehrere Quellen -, Medien -, oder Routinen. Pick EIN und bleiben mit, dass ein. Versuchen Sie nicht, mehrere Folgen Routinen oder Programme, finden Sie eine einzelne routine, und übung, die einzelnen routine, nichts mehr oder weniger. Sie werden sehen, viel mehr Verbesserung, die Art und Weise, als Sie, indem Sie versuchen, die Arbeit von mehreren Quellen gleichzeitig.

+976
Matthias Goldhoorn 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde empfehlen, tun Yates rows, wenn Sie fühlen können es in Ihrem Rücken. Gerade jetzt, es klingt wie Ihre Methode des Tuns Pendlay rows ist nicht für Sie arbeiten. Dabei Yates Zeilen werden nicht auf StrongLifts negativ.

Die Menschen sind sehr hilfsbereit vorschlagen, wie zu beheben Ihre form zu machen Pendlays für Sie arbeiten, aber ehrlich gesagt, man muss abwägen, die vor-und Nachteile von selbst Los zu fahren.

Vorteile der Befestigung form und tun Pendlays: kann man ein bisschen Stärke orientierte Bewegung. Sonst nicht viel wirklich.

Nachteile: Sie haben zu verbringen viel Zeit und Mühe der Arbeit auf die form, nicht voran, man kann nicht immer "man" die richtige form sowieso, also könnte die Zeit einfach verschwendet werden.

Wenn Sie Ihre Ziele sind nur zu bekommen, größer und stärker, nicht die Mühe mit Pendlays. Nur tun Yates.

+970
Peris James 16.05.2019, 14:24:24

Einmal habe ich die Entscheidung getroffen, um neue läuft, ist es okay, um meine alten Laufschuhe wie Schuhe (zum und vom Arbeitsplatz / rund um die Nachbarschaft) oder ist der einzige geeignete Ort für die alten Laufschuhe der Spende bin oder den Müll werfen?

Ich denke, dieses etwas hängt von den Verschleiß. Wann wäre der ideale Zeitpunkt, so könnte man die maximale Menge der Nutzung?

+968
Hudspeth 26.12.2010, 16:01:20

Ich glaube, es gibt zwei Hauptgründe dafür, dass man mehr regelmäßige, kleinere Mahlzeiten:

  1. Es gibt weniger chance, dass Sie irgendwann verhungern Ihren Körper von den Nährstoffen, die es braucht für Wachstum und Regeneration.

Angenommen, Sie aßen nur eine Mahlzeit am morgen, die alle Ihre täglichen Kalorien. Auch wenn das Essen hat eine gute balance von Makronährstoffen (Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate), kann Ihr Körper nur auf diese für ein paar Stunden, bevor die Konvertierung in fat oder ausgeschieden es. Wenn du trainierst nicht bis zum Abend, werden Sie nicht die Energie fühlen, die Vorteile, die Essen, wenn Sie trainieren und es wird hart sein, um das meiste aus Ihrem Training herauszuholen.

  1. Essen kleine, gesunde Mahlzeiten regelmäßig wird halten Sie Gefühl voll und hilft, Sie zu vermeiden naschen auf schlechten Lebensmittel.

Ich weiß, wenn ich direkt meine Mitte morgen protein-shake, um 11 bin ich Lust habe Essen und vielleicht resort zu Chips oder Schokolade als snack. Diese Unwuchten meine Makros und macht meine Ernährung weniger gesund. Natürlich mit Willenskraft können Sie vermeiden, naschen, aber wenn Ihr Körper sagt Ihnen, seinen Hunger hat, dann besser, es mit einigen kleinen Menge gut Kalorien als gar nichts.

+953
peak indicator 02.08.2011, 18:17:10

Ich würde vorschlagen, 2. Push-ups und squads.

Liegestütze funktioniert: Brust, Schultern und Trizeps. Vor allem konzentrierte sich auf die Brust. Und diese exercice haben viele Varianten.

Kader: low-back-und Quadrizeps.

Diese 2 übungen können zu Hause durchgeführt werden.

Beide sind ausgezeichnete Fett burnners

+891
Erik White 30.09.2016, 23:38:00

Egal, wie viele unterschiedliche Aufgaben-Varianten können Sie wählen Sie aus, all dies ist nur sechs Sätze Trizeps-Erweiterungen. Dies sind isolation übungen - Sie betreffen nur einen Muskel, so dass es wirklich nicht geht, zu einer signifikanten Differenz auferlegt, indem Sie ändern die form der externen Widerstand.

Es ist nicht egal, ob drei dieser sets sind mit Hanteln und drei mit einer Langhantel, oder wenn Sie substituiert sind einige, die mit Kabel-pulldowns. Die Bestellung ist auch unwahrscheinlich, dass die Materie, da Sie alle ähnlichen Bewegungen.

Das hinzufügen weiterer Varianten ist nur gehen, um es schwieriger zu verfolgen, wie viel Gewicht Sie benötigen für jede Variante.

+872
datakid 06.05.2017, 03:53:38

Protein hilft immer mit Genesung. Empfehlen carb / protein-mix innerhalb der ersten 20 Minuten zur Maximierung der Nährstoffaufnahme. Auch sicherzustellen, Sie werden immer genug Kalzium zu verhindern, Knochen-Verletzungen. Viel Glück.

+854
Tarek Hadi 03.02.2019, 06:40:04

Ich bin 21 Jahre alt. Meine Größe ist 6'5" und ich Wiege 108 kg oder rund 240 Pfund. Mein build ist OK, abgesehen von den Magen, wo die meisten aus meinem Körper Fett zu sein scheint! Ich kann beginnen zu fühlen, dass es wirklich ungesund, und obwohl andere Teile meines Körpers zeigen nicht wirklich, dass ich einen hohen Körperfettanteil, mein Magen (und die Gegend drumherum) auf jeden Fall zeigt es.

So wie Sie sich wahrscheinlich denken können, ich will es loswerden. Also werde ich erklären, meine wöchentliche routine im detail, so dass Menschen in der Lage sind, darauf hinweisen, meine schlechte Bereiche.

Zunächst möchte ich trainieren 3 mal die Woche, manchmal sinkt auf 2 oder sogar 1. Wenn ich arbeite, die ich normalerweise nicht konzentrieren eine Menge auf Bizeps Trizeps und Brust. Allerdings glaube ich doch, dass dies nicht das richtige Training in meiner situation. Wann immer ich trainiere meinen unteren Rücken oder ich Laufe für 5-6 Minuten, meinem unteren Rücken anfangen weh, und ich habe das Gefühl, dass es sehr schwach ist. Dies kann durch das übermäßige Fett, das ich trage, um meinen Bauch.

Meine Ernährung routine ist nicht der größte. Ich esse viel Brot, und auch wenn es Vollkornbrot, die meisten der Zeit, ich haben in der Regel 2/3 meiner Mahlzeiten mit mindestens 4-5 Scheiben Brot pro Mahlzeit. Ich esse eine Menge fertige sandwiches (gekauft von meiner uni). Am Anfang dieser ich trinke nicht zu viel Wasser. Ich habe eine Dose redbull und eine Flasche Cola Light fast jeden Tag.

Ich erkennen viele der Dinge, die ich falsch mache, das problem für mich ist, dass ich nicht weiß, was Sie zu ersetzen mit. Wenn ich aufhören zu trinken/Essen das Zeug, dass ich, sollte ich nicht einfach ersetzen Sie es mit nichts und am Ende halten nur 1-2 Tage ohne es.

Sorry für den langen post, aber kann jemand bitte helfen Sie mir. Ich brauche Rat, auf einer wöchentlichen Trainingsplan und einige Diät-Beratung. Ich bin sehr daran interessiert, zu verlieren Fett rund um meinen Magen, aber auch zu bauen einige Muskeln.

Danke.

+778
Jim Conner 21.07.2019, 22:17:44

Hängt von der übung, die Sie tun.Schwimmen ,laufen das beste Training für verlieren schnellen Gewichtsverlust und gewinnen Muskel.Viel Wasser trinken als Essen ist gut, die Lösung auch.Anstatt einer Antwort, warum Sie nicht Gewicht verlieren, versuchen, zu tun, mehr Training. Beispiel,morgen gehen Sie zu Fuß 6kilometers oder laufen. Essen Sie cornflakes, weiter,nach 2 Stunden gehen, Fahrrad,schlafen Sie gut schwimmen,1 kilometer ist gut.Heben ist für mich nicht die beste Lösung, um Gewicht zu verlieren. Bewegen wie möglich, wie Sie können.Dies ist die beste Lösung.Noch mehr,wenn Sie Neuling sind, versuchen Sie nicht das, was ich schrieb .2 Kilometer zum start.Laufen 20Minuten (wenn Sie müde sind ,gehen und fahren).Schwimmen 200meters.Nicht akzeptieren Sie meine Antwort.Versuchen dieses oder ein ähnliches Programm wie das und nach 2-3 Tagen wieder kommen.Versuchen Sie Essen 1 Essen ,erhöhen Gemüse und Obst. Ich hoffe, dass ich geholfen, wir werden sehen

+715
jeanmi1229 11.10.2019, 17:22:45

Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen, zusammen ein Stretching-Programm für die Prävention von Verletzungen:

  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ein sehr wichtiger Bestandteil der Vorbereitung des Körpers für ein erfolgreiches dehnen. Schock absorbierende Gewebe wie Knorpel und Faszien benötigen eine gute Flüssigkeitszufuhr, um zu tun Ihre Arbeit effektiv. Ming Chew deckt dieses gut in seinem Buch " Die Permanenten Schmerzen Heilen, die Adressen der Faszie mit spezifischen übungen für jedes Körperteil: Wirbelsäule, Schultern, Beine usw. (Er ist auch ein Kampfsportler kann er also gewisse Informationen über stretching zur Verbesserung Ihrer Tritte, aber ich habe nicht das Buch bei mir, so kann ich nicht sicher sagen.)
  • Stretch-Regelmäßig- Sobald Ihr Körper gut Hydriert ist, eine regelmäßige stretching-routine für den vollständigen Körper mit yoga-Figuren wie der cobra oder dem Kind in der pose-Adresse wird großen Muskelgruppen. Joseph Wiseburg, hat einen schönen 3-Minuten-routine 6 erstreckt sich jeweils 30 Sekunden, dass die Abdeckung der Wirbelsäule, Hüft-Beuger, Beinbeuger, Hüfte, Adduktoren, etc. Dann fügen Sie einfach bestimmte Strecken für die spezifischen Muskeln, die Sie wollen zu gewinnen Flexibilität.

  • Warm-Up für Stretching - Betrachten Sie das warm-up, bevor Sie Ihr stretching-Programm, als würden Sie vor Sport oder andere übung workouts. Warm-up für die Aktivität unter Berücksichtigung der Muskeln, die Sie verwenden werden. Denken Sie an warme als low-load-Aktivität, die bekommt Ihr Blut fließt in die Muskeln und holt sich die Gelenkflüssigkeit, schmieren Ihre Gelenke. (Für den Sport von anderen Arten von Training würden Sie auch überlegen, Ihr Nervensystem in Ihrem warm-up zu verbessern, Ihre Reaktionen, Koordination, timing und Gleichgewicht.)

    Walking, leichtes joggen, Radfahren etc. gute warm-up-Methoden für die unteren Extremitäten. Für Ihre oberen Extremitäten und Stamm betrachten einige dynamische übung, wie hier gesehen. Warm ups brauchen nicht länger als ein paar Minuten, solange Sie glauben, dass Sie geschmiert werden, die Gewebe und Gelenke, die werden unter Druck geraten.

  • Passive Dehnung kann helfen, verbessern Sie Ihre Flexibilität, wenn Sie fertig regelmäßig über die Zeit. Nachdem Sie erwärmt, dehnen Sie, bis zu dem Punkt des Widerstands, erlauben dem Gewebe zu lösen und nehmen Sie dann die Flaute. Wiederholen Sie, bis Sie nicht mehr loslassen. Nicht überfordern.

    Ich werde auch hinzufügen, dass die passive Dehnung führt zu einer vorübergehenden Schwächung des dehnbare Gewebe und das ist der Grund, dass es wird NICHT empfohlen, vor einer Aktivität, bei denen Kraft erforderlich ist, wie beispielsweise mit Gewichtheben oder die meisten sports. Nur Ihr passives stretching als eine routine, die auf eigenen oder nach Ihrer Aktivität, sport oder übung.

Bezüglich deiner Anderen Fragen:

  • Zu deiner Frage "wenn ich nach vorne beugt, bin ich verpflichtet, zu tun, rückwärts Kurven" - nicht unbedingt. Generell ist es gut, stellen Sie sicher, dass alle die Muskeln rund um ein Gelenk haben gute Flexibilität. Allerdings, wenn Sie haben beschränkt sich vorwärts biegen, und übermäßige rückwärts biegen (oder Hypermobilität), würden Sie nicht brauchen, zu Strecken, die Bewegung, die hypermobile.
  • Stretching während der Arbeit Pausen ist hilfreich, um Entlastung Muskeln zu straffen, während Sie arbeiten. In diesem Fall sind Sie sehr nützlich. Jedoch, wie weit eine gewinnen-Bereich, ich würde vorschlagen, mit den mini-sessions als eine Ergänzung, nicht ein Ersatz, um Ihre volle Dehnung routine.
  • Wie für Ihre Prämisse, dass die Dehnung Update knackenden Geräusche in den Gelenken - ich bin mir nicht sicher. Zunächst sehen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeut, um herauszufinden, was Los ist mit Ihrer Gelenke. Ohne eine Diagnose, Sie kann mehr Probleme verursachen, durch dehnen, vor allem, wenn Sie versuchen, zu "Auspuff verschiedenen Bereichen". Ihr Zustand kann profitieren von den übungen, die stärken oder zu stabilisieren Ihre Gelenke, anstatt die Erhöhung Ihrer Flexibilität.
  • Wie zu Posen 1 und 2, ich würde nicht sagen, dass Sie helfen würde, mit Ihrem Ziel, die Prävention von Verletzungen. Im Gegenteil, die extreme-Strecken (extreme etwas) wahrscheinlicher ist, um zu bewirken, anstatt zu verhindern, dass eine Verletzung. Für die lotus-pose, dehnen Sie die Hüfte internen Rotatoren und Ihre Adduktoren. Dieser Artikel gibt eine schöne Strecke mit einer Methode von PNF die Verträge, die verspannte Muskeln, gefolgt von einer Strecke, die so die Muskeln entspannen.

Hoffe, das hilft. Ansonsten Stimme ich mit @Dave, dass für ein besseres Verständnis, sollten Sie ein Buch über stretching. Wenn Sie noch auf der Suche nach bestimmten Routinen, die ich empfehlen würde Jay Blahnik ist, Ganzkörper-Flexibilität. (Wenn Sie daran interessiert sind, immer alle diese Bücher über Amazon, ich würde es schätzen, wenn Sie verwenden würden, den link auf unserer Website.)

+709
Qgenerator 05.04.2014, 12:26:31

Kann mir jemand erklären kumulative Vorteile die folgenden:

Freund und ich ging für einen Samstag Spaziergang in einem park. Jeder von uns hatte einen Wasserkocher Glocken und Sie wog 35 £ und 55lbs beziehungsweise.

Die Strecke war 1 Meile. Das Training war wie folgt:

Wasserkocher Glocke Ein - 35lb Kettle Bell B - 55 lb

Jede person bekommt einen Wasserkocher Glocke. Zu Fuß zur gleichen Zeit. Wir gingen

  • 25 Schritte Einer hand Schulterdrücken hält
  • 25 Schritte einer hand ruhen auf der Schulter hält
  • Wechseln Sie die Hände
  • 25 Schritte Einer hand Schulterdrücken hält
  • 25 Schritte einer hand ruhen auf der Schulter hält

Wechseln Von KB - A KB - B , und wiederholen Sie.

Wir haben diese für 0,5 Meilen oder ungefähr 10-mal mit jedem KB. Ich würde dies mit Geringerer Intensität, als wir nicht waren läuft. (Korrigiert mich, wenn ich falsch Liege)

Wir hielten an und haben

  • 200 swings mit 100 A und 100 B jeder.

Ging 100 ft. mit Beiden KBs overhead Geschaltet Hände Ging 100 ft. mit Beiden KBs overhead

Also ich denke, die oben waren stabilisierende jeder Schulter aufgrund der unterschiedlichen GEWICHTE..?

Die Landwirte gehen den rest der Meile, minimale bis keine Ruhe, die ganze Zeit.

Am Ende fühlte ich mich völlig zerstört, und ich bin neugierig, war dieser ZNS-Arbeit? Core ist wohl eine offensichtliche, Schultern, was war sonst noch betroffen? Ist dies tatsächliche eine Geringe Intensität oder Hoher Intensität?

+662
Jaspreet Chhabra 03.06.2017, 16:25:15

Ein Vorschlag könnte sein, die swap auf eine andere form von cardio nach dem Laufband.

Ich mache 30 Minuten auf einem Rudergerät zu Beginn mein Training und 30 Minuten auf dem Laufband am Ende der Sitzung.

Wenn Sie die Alternative zwischen zwei Maschinen, tun Ihr 15-20 Minuten auf jeder, das wäre genug zur Daube Weg von der Langeweile?

Auch höre ich podcasts oder Musik, die hält mich Uhr beobachten zu viel. Die Zeit vergeht schnell hören von gesprochenem Wort, podcasts, mehr langsam mit der Musik finde ich.

+660
Sabari Prakash 13.06.2014, 08:23:44

Ich habe gearbeitet, für die letzten 5 Monate und die Gewinne waren bescheiden (ich bin ein ectomorph, sehr skinny), gewonnen haben, um 5 Kg nach einem workout-plan hat mir ein trainer. Ich wähle GEWICHTE, die ich tun kann die gewünschten Wiederholungen mit vollem Bewegungsumfang, in der Regel zu Versagen.

Heute, einen persönlichen trainer auf mich zu und beginnt mit dem Verkauf mir die Vorteile von personal training, wir haben die gleiche routine, die ich Folgen, sondern schob er mich sehr hart mit gewichten fast 70% mehr als ich normalerweise Tue, er unterstützt mich nach 6-7 Wiederholungen des zweiten Satzes.

Meine Frage ist was ist besser, um selbst zu trainieren mit dem Gewicht, das Sie tun können, bequem oder starten Sie drängen sich mit Hilfe eines trainers?

+525
Andre Wildberg 16.03.2018, 01:10:41

Ich bin ziemlich deprimiert mit meinem übergewicht und verloren das Vertrauen in mich selbst. Manchmal habe ich das Gefühl, ich will sterben. Kann nicht tragen, was ich mag und möchte.

Bitte helfen Sie mir mit meinem Gewichtsverlust Reise, die ich begonnen haben, zu Fuß täglich für 2-3 km. Ich bin bei 82 kg mit der Höhe von 5.6, Alter 30 Jahre, einzelne Dame, nie verheiratet. Ich will auf 69–70kg für meine Körpergröße.

Lebensweise: sehr hektisch mit workload von 10 Uhr bis 7 Uhr

Auch bin ich etwas verwirrt, was ist effektiver, ein Training im Fitness-Studio (Laufband, Crosstrainer...) oder draußen im offenen Gelände. Ich habe noch nicht angefangen läuft aber noch.

Auch helfen mir die übungen, dass ich die bank auf, um Gewicht zu reduzieren effektiv.

Ich bin aufrichtig der Wunsch der Menschen, um Ihre wertvollen Ratschläge, um einen guten gesunden Körper.

+509
GreenMTV 02.02.2010, 12:53:52

Ich bin von der Arbeit wegen eines Unfalls. Ich bin in der Genesung zu Hause und habe viel Freizeit. Ist es gut, wenn ich ständig zu verbessern, meine Flexibilität mit verschiedenen übungen in verschiedenen Zeiten während des Tages oder sollte ich es einmal am Tag? Ich will üben Ballett und ich wirklich wollen, um die Vorteile zu nehmen von meiner Zeit. Ich würde die übungen machen, die nicht stören, meine recovery aber.

+429
user101793 03.04.2019, 08:34:31

Obwohl Eric Kaufman bekam die Antwort gerade, ich möchte nur pitch auf die folgende Aussage:

Einige sagen, ich sollte nicht zu bringen, Kopfhörer an alle (und dass Sie vielleicht sogar verboten werden, 
Ich bin nur darüber zu Lesen, läuft auf websites.)

Als erfahrene Läufer ich habe in verschiedenen Ländern und haben unterschiedliche Art des Rennens (track, trail, Straße,...).

Die meisten Rennen sind auf einem geschlossenen Stromkreis (z.B. kein regelmäßiger Verkehr auf der Straße). Daher gibt es keine wirkliche Bedrohung für die Läufer. Die Straßen selbst sind weit genug für die anderen Läufer übergeben Sie. Also dazu gibt es kein Risiko für Sie (als Läufer) zu tragen Kopfhörer und abwesend zu sein über das, was passiert hinter/um Sie herum.

Trail-Läufe sind jedoch etwas ganz anderes. Einige sind in der Tat geschlossen-Stromkreis oder haben die Freiwilligen halten die Straße für Sie geöffnet um es zu überqueren. Aber es gibt so viele Wege, wo die Straßen sind nicht gesperrt für den regulären Verkehr. Oder wo die Spuren sind sehr schmal und langsamere Läufer könnte der schnellere Läufer.

HIERFÜR können die Organisationen verlangen oftmals die Läufer zu vermeiden die Verwendung von Kopfhörern für Ihre Sicherheit und den Genuss für alle Läufer.In diesen Fällen müssen Sie sich bewusst sein, Ihre Umgebung! Denn niemand mag überfahren, angegriffen durch ein wildes Tier oder bekommen, halten sich hinter einem anderen Läufer.

+393
Dfytz1 28.01.2017, 12:26:06

Gibt es trotzdem kann ich sagen, einen Unterschied zwischen einem Muskel-Krämpfen und einem Muskelfaserriss?
Ich lief heute auf dem Laufband, und beschlossen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit ein wenig, aber nach einiger Zeit meine linke Wade plötzlich "eingefroren" (das ist die beste Beschreibung, die ich geben kann), begleitet von einem plötzlichen, aber kurzen, scharfen Schmerz, so dass ich sofort aufgehört. Ich ging auf Strecke meine Beine ein wenig, und war in der Lage zu gehen (wenn auch mit leichtem Unbehagen).
Der Bereich in der Nähe der Muskel ist nicht geschwollen, aber es ist etwas zart, und ich spüre eine leichte twinging wenn ich wechsle meinen Fuß. Kann mir bitte jemand sagen, ob dies ein Muskelriss oder einfach nur ein Krampf?
Es kann sein, sinnvoll zu erwähnen, dass ich Kraft training gestern, konzentriere mich auf meine Beine und Waden.Auch, ich trinke viel Wasser (>2L / Tag). Sollte ich warten, bis ich mehr tun Unterkörper-übung, oder kann ich die weiter wenn ich fühle, OK?


+383
Karabin3332 20.05.2018, 00:37:01

Wenn Sie ging von null auf 10 km in 3-4 Wochen (?) das problem kann auch verursacht werden durch überlastung. Ich bin kein Arzt, aber... eine sehr, sehr häufige überlast-problem, wenn Sie beginnen zu aggressiv mit dem laufen, ist Plantar Fasciitis, die mehr oder weniger die Ihrer Beschreibung entsprechen.

Google es - es gibt viele gute Artikel zu diesem Thema, wie es so üblich ist. Die Heilung? In der Regel, Sie müssen nur runter drehen, laufen ein bisschen, wenn Sie feststellen, es bald. Es gibt auch einige gute übungen, die helfen können Sie immer über die Verletzungen schneller.

+328
Nwaugha Livinus 07.02.2015, 08:33:37

Aufgrund einer Verletzung kann ich nicht mehr ausführen, allerdings würde ich gerne meine Straße Fahrrad, Gewicht zu verlieren.

Vorausgesetzt, ich habe die Disziplin, und ich benutze einen trainer für die Trainingseinheiten, Welche Art der Sitzungen sollte ich haben?

Hoher Trittfrequenz? ~110+?

Entfernung?

Zeit-basiert?

Sollte ich das Ziel für einen bestimmten Herzfrequenz-Zone?

+297
khandelwaldeval 10.05.2015, 20:32:59

Fast jeden Tag in der früh ich aufstehen und 5 min kalte Dusche. Ich habe gehört, der Kontrast-Duschen, aber noch nie eine probiert (ich war zu ekelhaft sein). Ich bin relativ angepasst (6 Monate 5 Tage die Woche) und beeindruckt mit meiner Zunahme in der recovery-Zeit. Dies ist speziell für Kraft-training-Erholung.

Ich Frage mich, ob der Kontrast (kalt/heiß/kalt/heiß...) - Duschen bringen wäre besser recovery jetzt. Wenn ja, welches Protokoll zu verwenden ist?

+258
Bob Legault 22.01.2016, 19:13:44

Ich bin aus der Form. Ich bin die Art von person, die in der Regel verbringt fast 10-16h am Tag vor dem computer, heutzutage aber in der Vergangenheit habe ich zumindest erlebt oder praktiziert, über 10 verschiedene martial arts-Stile und Tonnen von anderen Sportarten. Dank meiner sedentarism heute, außerdem verlieren die meisten meiner Muskeln, die ich verloren Elastizität und guten Teil meiner Gesundheit. Da war ich auch ein Raucher während dieser Zeit (zum Glück hörte ich in diesem April und habe jetzt eine Abneigung gegen Zigarren) habe ich keine Ausdauer überhaupt Dank ein paar Probleme mit meinen Gelenke, speziell die Knie, die weh tun, auch wenn er im Leerlauf ist, gibt es nicht viele übungen oder Routinen, die ich kenne, dass ich tun konnte, ohne das Gefühl, wie ich bin, zu sterben, in ein paar Sekunden nachdem ich gestartet, neben Schwindel und eine Menge von übelkeit, manchmal sogar Erbrechen (ja, es ist so schlimm und das ist nur der Anfang).

Meine Frage ist, kennt jemand wirklich low-impact-übungen mit langsamer progression, routine Richtung mehr normal sein?

Meine Ziele sind die Entwicklung von Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Elastizität. Ich kümmern sich nicht um den Muskelaufbau, ich will in der Lage sein zu üben, und führen Sie die Kampfkunst-Techniken, die ich mich erinnern kann, und um zu lernen, ein wenig "trickst".

+257
Onks 16.05.2012, 08:26:11

Im Allgemeinen, gute Punkte neigen dazu, zu unterscheiden zwischen zwei Arten von Menschen. Einige Kunden werden extrem empfindlich auf Schmerzen. Diese Leute werden in der Regel profitieren von der erzählt wird, zu trainieren, auch wenn es ein bisschen weh tut, wie wird es verhindert, dass Muskel-Verlust &c. Andere Kunden werden deutlich weniger empfindlich auf Schmerz, (case in point, habe ich mal beendet, 10mi cross-country mit einem Stück Stacheldraht eingelegt in meine Wade nicht, denn ich bin so verdammt geil und hart, aber da habe ich einfach einen relativ niedrigen Schmerzschwelle. In meiner Erfahrung, nachdem er mit ein paar wirklich guten, die Sie versuchen zu Kalibrieren Ihre Beratung.

Nun, Chondromalazie patellae ist eines dieser Dinge, wo es keine eindeutige "beste Behandlung". Im Allgemeinen gibt es zwei Schulen. Man lehrt REIS und langsame Wiederaufnahme von Aktivitäten ("build-up"), eine andere unterrichtet zu halten, so nah an der normalen Aktivität, wie Sie können ('scale-down"). In der Regel ist der beste Ansatz für Sie hängt von zwei Faktoren ab. Eine, können Sie, in Bezug auf fitness, bieten einige Ausfallzeiten? Manche Menschen können einfach draußen sitzen ein paar Wochen und Holen Sie zurück zu, wo Sie waren in den Wochen. Andere können nicht zurück, so leicht, und Sie wissen selbst besser als wir, würde ich Wetten. Das andere ist, was Sie zur Verfügung haben. Wenn Sie in der Nähe ein gutes Fitness-Studio, dies wäre ein guter Weg, um einige der cross-training-die meisten Athleten überspringen! Alternativ ein guter personal trainer erstellen einen Trainingsplan für Sie, das alle Elemente läuft, aber diejenigen, die reizen würden Ihre patella. Letztlich ist keines von beiden heilende und die Frage ist, was zu tun ist, während Ihr Zustand löst sich friedlich. Diclofenac-Kalium oder naproxen sind zwei wunderbare NSAR (du wirst viel weniger Wirkung von ibuprofen und praktisch keiner von paracetamol und aspirin) für diese Art von Schmerzen machen kann moderate Bewegung erträglich. Natürlich ist dies auch eine Zeit, wenn Sie sollten prüfen, ob Sie die Ausbildung zu schwer/der falsche Weg, da CMP ist meist eine überbeanspruchung Verletzungen.

+241
Bartzilla 24.07.2010, 15:04:21

Nachdem ich Sprints (in der Regel 100m) für etwa eine Stunde, mit Pausen, habe ich eher das Gefühl enge in meiner Mitte-zu-den unteren Rücken rund um die Wirbelsäule. Ich Frage mich, ob dies ist ein symptom für eine Schwäche (wenn ja, wie gehe ich über die selbst-Diagnose?) und wie kann ich stärken, die Gebiet, insbesondere mit Bezug zu sprinten?

Ich bin bei guter Gesundheit sonst, ziemlich stark und nicht übergewichtig.

+208
Eugene Lopatkin 19.12.2018, 11:47:26

Bret Contreras, aka "The Glute Guy" , wer ist bekannt als der weltweit glute training expert (er wörtlich schrieb seine Doktorarbeit über glute übung Aktivierung) spricht darüber, wie glute Ungleichgewichte werden sehr Häufig – viel häufiger als man sich das vorstellt, in seinem Artikel darüber, wie zu beheben glute Ungleichgewichte.

Sie können spot-Ziel-fat, wer also sagte Ihnen, dass Sie brennen das Fett aus der eine Seite und nicht die der anderen ist falsch (wenn ich verstehe Sie richtig).

Sie können jedoch, spot-Ziel-Muskel. So Sie Ihre Forschung richtig. Bret sagt, das erste, was Sie tun wollen, um zu versuchen, um fix eine Gesäß-Ungleichgewicht führen ein Haufen extra-Arbeit für die schwachen glute. Hier ist ein weiteres einer seiner Artikel, die die 2-1-Methode für glute Ungleichgewichte.

Hoffe, das hilft!

+207
Dot Higgins 15.03.2015, 22:16:52

OK, 3 gute Antworten, aber ich werde werfen meine 2cents sowieso.

Zunächst können Sie alle brennen die Kalorien? Theoretisch Ja. Das ist bereits etabliert. Das problem ist, die Kalorien sind nicht die einzigen "Effekte" eine beschissene Ernährung.

Sie müssen also alles tun, diese zusätzliche Bewegung zu verbrennen überschüssige Kalorien. Dabei zu viel Bewegung ist nicht gut für Sie, weil die Ausübung bewirkt, dass die oxidation, aber wenn Sie eine professionelle und Sie kompensiert es mit Ergänzungen und eine hohe Zufuhr von Antioxidantien (Sie bekommen eine Menge von denen von gesunden Lebensmitteln), es wäre nicht sein problem.

So möchten Sie zusätzliche übung, die, wie Sie wissen, ist ideal für Stressabbau, ein gesundes Gewicht und bauen Muskeln und Knochen Stärke... und Essen Sie Nahrungsmittel, die verursachen, dass die oxidation! So dass Sie wollen, zu tun, eine Aktivität, die verursacht ungesunde Reaktionen und Essen verursacht ungesunde Reaktionen. Das Essen sollte gegen die negativen Auswirkungen der übung, so dass beide Aktivitäten werden so vorteilhaft, wie möglich.

Ernährung und Bewegung gehen hand in hand. Eine gesunde Ernährung allein kann noch dazu führen, übermäßige Gewichtszunahme, wenn Sie in mehr Kalorien, als Sie verbrennen. Selbst wenn alle Lebensmittel, die "gesund!"

Es wurde auch hier gesagt, dass junk-food Ernährung fehlt. So bekommen die Ernährung, die Ihr Körper braucht, müssen Sie verbrauchen mehr, wahrscheinlich sogar mehr als Sie wollen, oder bereit sind, um Ihrem Körper was er braucht, zu bauen und zu reparieren. Dieser zusätzliche Konsum wird Analog zu allen die "extra-übung" und es im Vergleich zu anderen Maschinen...

Stell dir vor, wenn Sie nur lassen Sie Ihr Auto laufen in der Einfahrt, wenn Sie nicht verwenden es. Nicht putting Meilen auf Sie, aber tragen Sie die Motor. Denken Sie an Ihren Körper wie eine Maschine. Teile, die abgenutzt bekommen, ohne Pflege und/oder übermäßigen Gebrauch. Du gehst zu zusätzliche Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt und zwingen Sie Ihren Körper Prozess all der Scheiße durch die Leber Nieren Magen-Darm Doppelpunkt usw. Ihr zwingt den Organen zu tun, mehr Arbeit für weniger Lohn. Meinst du, Sie werden ebenso lange dauern, wie jemand, der Organe, der isst sehr nahrhaftes Essen?

Viel Glück. Ich hoffe, Sie finden eine gesunde balance, die für Sie arbeitet.

+207
Ora Rae 11.02.2018, 01:06:00

Es gibt eine Vielzahl von übungen, die Sie tun können, trainieren Sie Ihre Beine und Gesäß nur mit Kurzhanteln. Allerdings würde ich Sie darauf hinweisen, dass eine änderung der übung kann nicht lindern Ihre Schmerzen im Knie.

Für eine änderung, die Sie ausprobieren können:

  • Diese beiden Varianten von Split Squat Bewegungen. Die erste verwendet eine Bank zur Erhöhung Ihrer hinteren Fuß, während die zweite ist einfach ein split-legged squat. Beide mehr eng ähneln die Bewegung, die Sie machten (Ausfallschritte). Die einzelnen Positionen Ihrer Füße auf stabilen Plattformen, so, Sie können in der Lage sein, Sie zu erfüllen, ohne Beschwerden. Das ist wieder abhängig von Ihnen.
  • Goblet Squats eine zusätzliche Bewegung für die Entwicklung der quads und Gesäßmuskulatur.
+135
higuita 22.05.2013, 20:32:46

Ich bekomme einen Knall/Klick-Gefühl in meinem linken Hüftgelenk, wenn dabei Beinheben. Es ist auch die Seite, neigt dazu, die meisten leicht irritiert, als mache Kniebeugen mit einer breiten Spur, und ich habe meinen Anteil an Schmerzen im Knie auf das Bein. Dann gibt ' s meiner rechten Schulter, die konsequent ließ einen Riss mit overhead-Bewegungen, solange ich Sie gekannt habe. Doch keines dieser Dinge im Wege steht, Fortsetzung der Ausbildung, noch hat es schien, um anzuzeigen, einige problem, das schlimmer geworden ist.

Unsere Körper sind bei weitem nicht perfekt, konsistente oder sogar symmetrisch. Nur die Anatomie des acetabulofemoral joint shows jede Menge Abwechslung. Einige Menschen haben Tiefe hip sockets, andere eher flach. Mit einigen gibt es eine große schenkelhals-Winkel, mit anderen sehr viel schärfer. Kann dazu führen, dass einige Dinge, wie Geräusche, die andere Leute nicht zu haben scheinen. Es kann eine beliebige Anzahl von Ursachen, wie einem Band schnappen über ein Gelenk.

Was ist wichtig, um zu bestimmen, ob es sich um ein wirkliches problem oder lediglich ein kleines ärgernis, das nicht unbedingt, entwickeln sich zu einem Problem. Wenn eine Fortsetzung der Ausbildung führen zu Schmerzen oder eine Verschlechterung des Phänomens, müssen Sie konsultieren Sie einen Arzt, um Ihnen zu helfen, und festzustellen, ob eine zugrunde liegende problem, und wenn man eigentlich weiter trainieren, die Bewegung. Wenn jedoch es ist nur ziemlich ärgerlich, es wäre nur eine Sache, die Sie zu bewältigen haben.

Auf Beinheben ich finde, es hilft, wenn ich einige AUSWÄRTSDREHUNG der Beine. Das bedeutet, drehen Sie Ihre Füße aus, so bilden Sie eine v-Form. Versuchen unterschiedlichen Blickwinkeln zu sehen, ob das problem behoben zu jeder von Ihnen. Ich habe ebenfalls Erfolg hatte die Verringerung konstant Schulter knallen auf der Vorderseite löst, indem Sie eine leichte Anpassung meiner arm-Winkel und macht meine hand ein bisschen weniger im Obergriff.

Wenn die übung scheint einfach nicht für Sie, gibt es alternativen zu versuchen. Ich habe versucht, taucht nur zweimal in meinem Leben, und beide Male fühlte sich schrecklich falsch, über das hinaus, was einige Technik-Verbesserung lösen würde. Damit ich nicht zu tun. Für Beinheben, wenn Sie trainieren möchten, die hip Beugemuskeln, es gibt eine Menge von anderen übungen. Spread-eagle situps sind sehr gut. Wenn Sie tun, Beinheben für das training Ihre Bauchmuskeln, versuchen Sie, weniger hip flexion in es und Fokus auf contracting Ihre Bauchmuskeln, bringen Sie Ihre Hüften und Beine in die Höhe, eher als Drehung um die Hüften. Das könnte auch das problem abzubauen.

+120
Rushikesh Joshi 19.08.2019, 10:28:43

Ich nehme an, du meinst den kettlebells. Kettlebell-swings sind eine tolle Ganzkörper-übung, die beinhaltet die explosive Ausweitung der Hüften. Die Stärkung dieser Gruppe von Muskeln (die posterior chain) ist wichtig für die Ausführung.

+107
Dieter Van Dooren 16.01.2011, 21:03:28

Ich Stimme mit anderen, die kommentiert haben, dass Sie zum Ziel Fettabbau ist alles vorbei. Während übung kann etwas hilfreich, Fett-Verlust ist wahrscheinlich 90% Ernährung, so sollten Sie den Fokus Ihrer Anstrengungen. Viele hatten Erfolg mit relativer Leichtigkeit mit Tim Ferriss die Slow-Carb-Diät , so würde ich Ihnen empfehlen, geben Sie das mal probieren.

+27
Tom De Medts 24.10.2010, 11:15:21
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