Wie schneller zu laufen, jedes mal ohne Verletzungen ?

Wie, um schneller zu laufen ?

Ich versuche mich zu verbessern, meine Laufgeschwindigkeit... meine Schnellste Zeit für die 400 m in 1 minute 30 Sekunden... Ich bin versucht zu brechen, diese Zeit seit 1 Monat, aber ich kann nicht...

Welche Technik ich verwenden soll und welche Ernährung sollte ich nehmen, um die Energie erhöhen ? was ist die wissenschaftliche Art zu laufen ?

+132
XeNoN 05.10.2010, 12:28:01
29 Antworten

Wenn möglich, sollten Sie schauen, um Ihre "Energie" von der Qualität der Nahrung, sondern als Nahrungsergänzungsmittel. Die supplement-Industrie ist ein Milliarden-dollar-Industrie ist voll mit Verheißungen für die schnelle Gewinne. Während einige Ergänzungen können profitieren die user, ist es am besten, um sich nicht ausschließlich auf eine "Magische Pille", um die performance zu verbessern. Vielmehr stellen Sie sicher, Sie werden immer genügend Ruhe und konsumieren hochwertigem protein, Kohlenhydraten und Fett.

+965
Shabab Ali 03 февр. '09 в 4:24

Ich möchte vermeiden, übertraining bestimmten Teil meines Körpers mit Bezug zu anderen teilen, ich möchte zu halten, ein gewisses Gleichgewicht in meinem Körper. Was ich will ist im Grunde ein Verhältnis der GEWICHTE sollte ich lift mit dem anderen Teil des Körpers. Zu tun ein stark Vereinfachtes Beispiel mit Zufallszahl: wenn Sie tun 10 Wiederholungen bei 10 (Gewicht der Einheit) auf der Bank drücken, Sie sollten in der Lage sein zu tun 10 Wiederholungen an der lat-Maschine, die am 9. Ich bin mir nicht sicher, ob ich klar genug. Ich weiß, es ist nicht ein perfektes Verhältnis, aber es muss etwas sein, um, mehr oder weniger. Wenn Ihr Körpergewicht 70 Kg du beim Bankdrücken 100 kg, aber Sie können nicht mehr als 2 pull-ups es bedeutet, dass Sie etwas falsch machen.

Vielen Dank im Voraus für jede Antwort und ich hoffe, dass ich mich klar genug ausgedrückt

+932
Chadness3 11.05.2017, 17:54:20

Ich bin in der Lage, dead lift 270 bei 5 Wiederholungen ohne Riemen, danach muss ich hinzufügen Riemen zu bekommen 400. Wie viel mehr sollte ich in der Lage sein zu halten, wenn ich die Kreide?

+929
Ryan Bancale Ortiz 10.05.2010, 04:54:22

Ich bin ein Neuling, Läufer und brauche euren Rat für eine gute Laufschuhe zu kaufen. Ich habe einige Laufschuhe, aber Sie sind rutschig. Jeder gute Ratschläge werden sehr geschätzt.

+909
Danial Rajabi 07.01.2017, 09:31:13

Ich habe gearbeitet, die für über 11 Jahre (ich bin 37), aber die letzten fünf Jahre waren schwieriger Crossfit-Style-workouts. Ich war die schlanksten und stärkste, dass ich je gewesen und LIEBTE Sie....aber ein naggig Rückenschmerzen verursacht mir zu stoppen etwa sechs Wochen aus diesen workouts. Da habe ich dann getan, cardio-Sachen (Radfahren, schwimmen) und zu versuchen, etwas an Gewicht classses im Fitnessstudio, aber ich bin Gewichtszunahme, Gefühl wund und träge die ganze Zeit und schlafen nicht so gut. Ich esse wirklich sauber gerade jetzt zur Bekämpfung der Rückgang der übung. Könnte ich, habe meinem Körper so viel in den letzten 11 Jahren, die jetzt, hörte ich will es einfach nicht, irgendetwas anderes zu tun? Ich bin besorgt, dass ich bin noch jung und habe mein ganzes Leben vor mir aber kann nichts finden, dass kann ich jetzt tun. Irgendwelche Gedanken?

+852
eklj 22.07.2011, 06:49:42

Sie sollten sich in den Feuerwehrmann tragen. Wie der name schon sagt, ist es, wie die Feuerwehr wählen, um im Idealfall das tragen einer person.

Unter Berufung auf Waffen allein wird wahrscheinlich nicht bekommen Sie weit, aber der Feuerwehrmann tragen nutzt die Stabilisierung Potenzial, Ihre gesamte Kern und die Beine, indem Sie die person sackte über Ihre Schultern. Das Gewicht bleibt nah an Ihrem Kern für maximale Stabilität, und breitet es über einen größeren Bereich, um zu verhindern, dass ein einzelner Muskel-Gruppe aus ermüdend, lange bevor alle anderen.

enter image description here

+783
i0sik 13.03.2015, 17:04:27

Stände können auftreten, für eine Reihe von Gründen. Der häufigste Grund, hat was mit Erholung zu tun. Sie sagte, dass der stress in Ihrem job ist sehr hoch, so dass fordert mich zu Fragen "how are you sleeping?" und "wie ist Ihre Ernährung?".

Schlafen und Essen sind sehr wichtige Teile der Erholung. Sie benötigen das protein, um Muskeln aufzubauen. Leider, wenn Sie gestresst sind, wollen die meisten Menschen zu füllen, die auf knusprige salzige snacks, die hoch in Kohlenhydrate--nicht-protein. Sie können die crunchy salty snacks zusätzlich zu den protein -, aber nicht zu vernachlässigen, Essen/trinken Ihren Eiweiß. Auch die, die Sie wirklich brauchen 8 Stunden Schlaf, damit dein Körper wirklich in der Lage, Stoffwechselprozesse um den Aufbau neuer Muskeln. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nicht geändert haben, ist dies der erste Ort, den ich Aussehen würde. Stress wirkt sich auf Ihre Fähigkeit zu schlafen und sich gut erholen.

Zu Ihrer Frage, Pausen und training:

Eine Woche lang Pause einmal oder zweimal im Jahr (Urlaub) ist nicht zu führen, dass Sie auf Magische Weise verlieren Muskeln. Es dauert mindestens 2 Wochen, bevor Ihr Körper beginnt die Anpassung an dessen unteren Umfang der Arbeit.

Nun, wenn Sie hocken 1,5 x dein Körpergewicht, Sie werden wahrscheinlich bereits vorbei ist, können die Fortschritte so schnell, wie Sie konnte am Anfang. Wenn das der Fall ist, möchten Sie vielleicht einen Blick auf einige fortgeschrittene Programme wie Wendler 5/3/1, Texas Method, Madcow, oder so etwas in der Art.

+696
babar junaid 25.06.2013, 05:25:53

Als Julii spielt auf, "Zonen" sind ziemlich willkürlich, wie Sie brennen Fett als Kraftstoff in alle Zonen, nur der Prozentsatz, zu dem es dazu beiträgt das ganze ist für verschiedene Niveau. Als Sie sich höher die Intensität, je mehr Sie verlassen sich auf die gespeicherten Kohlenhydrate (Glukose), und die niedrigeren Intensität, je mehr Sie verlassen sich auf Fett. Sie sind beide noch verwendet, außer in sehr kurzen burst, 100% Anstrengungen.

Ihre beste Wette ist, um zu tun, ein paar verschiedene stress-tests, um zu bestimmen, Ihre Ungefähre maximale Herzfrequenz ein, und verwenden, die mit verschiedenen Diagrammen , um zu bestimmen, Aufwand und Fett Nutzung.

Sie können ein paar verschiedene Formeln, um annähernd Ihre maximale Herzfrequenz aus den Daten laufen, aber es ist nicht so präzise wie ein paar stress-tests. Klar auch, dass Dehydrierung, Schlafstörungen, Muskel-Müdigkeit, viele Faktoren beeinflussen die Herzfrequenz, wo Sie denken, Sie arbeiten hart, sind aber eigentlich nicht.

+612
user2219808 14.07.2018, 02:24:56

Der Hauptgrund ist für Wettbewerbe, aber es gibt Vorteile. In der Tat, der große bodybuilder Ronnie Coleman trägt eine Kniebeuge-Anzug. Ein Anzug hilft bei der Akklimatisierung, die Sie zu schwereren gewichten.

Auch Bankdrücken im Anzug schützt Ihre Schultern. Ich würde sagen, moderne Bank-shirts sind gefährlich, weil Sie steigern Sie Ihre Bank zu einem Gewicht kann man kaum Steuern. Aber mit einem weniger aggressiven bench shirt für Ihre low-rep ist wahrscheinlich eine gute Idee.

+555
Ildar Gabdrakhmanov 04.06.2014, 05:21:39

Angefangen habe ich mit freien gewichten, Langhanteln, Kurzhanteln und ziemlich gute Gewinne. Jedoch, ich Verletzte meine Schulter tut aufrechtes Rudern mit einer Langhantel und beschlossen, give-Kabel - nicht-Maschinen - Kabel - einen Versuch, und seit dem meine Entwicklung hat sich verzehnfacht. Ich bekomme ein weit, weit besseres Training, mit Kabel, als ich jemals mit freien gewichten, weil es steigert den Widerstand während der gesamten Bewegung die gibt es nicht mit freien gewichten.

Noch nie habe ich mich verletzt mit Kabel und erwarten Sie nicht zu. Irgendeiner Weise man es betrachtet, bodybuilding - Gebäude, größer, stärker Körperbau ist nichts mehr als Lochfraß Muskel gegen einen Widerstand und wie gesagt, für mich-Kabel steigt der Widerstand während der gesamten Bewegung.

Ja, Hanteln überlegen sind, Kabeln, wo Kniebeugen betroffen sind, aber ich eine Menge tun, Hügel sprints, die bauen meine Beine, ohne Sie zu beschädigen meine Hüft und Knie Gelenke so stark, wie Kniebeugen mit Langhanteln können. Ein letzter Punkt: ich will nicht zu riesig sein wie Arnold oder Ronnie. Ich möchten nur einen muskulösen, athletischen Körperbau und bin weit mehr besorgt mit Symmetrie als bulk.

Ich bin old school und denke, dass die Physis von Steve Reeves, Bill Pearl, John Grimek, Reg Park, Jack Delinger, etc., sind weit mehr angenehm für die Augen als heutige steroid-geritten "Bodybuilder", die mit Ihrer Ballon-wie "Muskeln" und aufgebläht, aufgeblähter Magen, die nur damit beschäftigt sind, wie groß Sie bekommen können. Und Sie sicherlich nicht bekommen, die großen nur durch das Essen die richtige Ernährung und GEWICHTE zu heben, tun Sie? Ich habe auch noch Tonnen von Kinn-ups, die ich gefunden habe, ist das beste zurück-generator oder für diese Angelegenheit, die Sie am besten Ober-Körper Bewegung, die es gibt. Das ist, wo ich komme aus.

+531
Tkd13 20.03.2019, 06:37:14

An dieser Stelle empfehlen, etwas bestimmtes ist genauso wahrscheinlich zu negativen Auswirkungen, wie es gut ist. Damit meine ich, dass Sie keine Zeit zu testen, der während des Rennens geben-Training, einen drink mit den Zusätzen (z.B. Elektrolyte, Kalorien) nicht geben Sie eine Magenverstimmung oder ähnliches.

Inzwischen sollten Sie auf mehrere Trainingseinheiten von mindestens der gleichen Entfernung wie das Rennen, so was auch immer Sie benutzt haben, während dieser Fahrten ist, was Sie verwenden sollten, während des Rennens.

Allerdings, wenn Sie wurden nur mit Wasser während des Trainings reitet, müssen Sie möglicherweise einige zusätzliche Kalorien, als eine Olympische Distanz Rennen wird wahrscheinlich nehmen Sie 2.5 - 3 Stunden oder mehr. Ich hatte guten Erfolg mit Gu (100-Kalorien-gel-packs) und Clif Shot Bloks. Wenn Sie jedoch noch nie gegessen, entweder von diesen, werden Sie gewarnt, dass es kann Ihnen eine Magenverstimmung. Ich in der Regel jagen die Gu mit Wasser als gut, denn für mich hat es einen starken Beigeschmack.

+522
Akhilagp 24.04.2017, 03:34:32

Ich denke, es heißt "press to handstand".

+481
thunderbird 10.04.2017, 04:00:19

Klingt wie ein Kabel Trizeps pushdown.

enter image description here

Es funktioniert Ihre Trizeps isoliert, denn dies ist der Muskel, der verwendet wird, verlängern Sie Ihre Ellenbogen Gelenk. (In der Erwägung, dass der Bizeps wird verwendet, um in der Nähe des ellenbogengelenks.)

+472
Nate Taylor 02.09.2019, 17:10:37

Eine Weile zurück, die ich verwendet, um eine Pille namens Stacker 2 ein Nahrungsergänzungsmittel mit ephedra. Ich fand, es gab mir eine Menge Energie und half mir, mich verlieren eine Menge Gewicht. Es war eine Weile, nachdem ein Fußball-Spieler, die missbrauchten Epedra starb an einem Herzinfarkt, und es gibt einen knee-jerk Reaktion auf diese Spieler Verantwortungslosigkeit es illegal wurde. Dann, ein Jahr später wurde es wieder legal.

Ich Frage mich, gibt es ein äquivalent Pflanzliche Ergänzung zur Verfügung, die mit ephedra auf dem Markt derzeit, oder hast Stacker 2 die Wiedereinführung ephedra zurück in die Formel erneut nach dem entfernen mit der änderung des Gesetzes, oder hat jemand eine andere Ergänzung, die tut den gleichen trick, dass einige könnte man mit dem, info mit?

+406
girapola 20.08.2011, 17:45:22

Wie empfohlen, Sehen, ein Neurologe und ein Orthopäde. Ich begegne diesem Problem mit meinen Beinen, da ist etwas kürzer als die anderen. In Ihrem Fall, das Ungleichgewicht kann es sein voller Körper.

+368
SRDC 13.11.2015, 07:59:13

Werden mehr Klarheit über die Schmerzen, die Sie erleben. Ist es dumpfe Schmerzen weiterhin den ganzen Tag? Wenn dem so ist, ist es nur DOMS, die ist, was Sie bekommen, wenn Sie nicht für eine Woche oder länger und dann klappt wieder.

Wenn es ist scharf, es hat zu tun mit den Gelenken und/oder sehnen. Aber von dem, was Sie beschrieben haben, bekommen Sie keine Schmerzen, wenn Sie die Maschine drücken. Also ich würde davon ausgehen das die Maschine nicht auf Ihren Schultern so viel.

+357
Joris Lamers 08.11.2010, 15:47:14

Guten Tag,

Vor dem gehen in die Turnhalle, und soweit ich mich erinnere, auch in meiner Jugend hatte ich immer verschiedene bodyaches: Handgelenke, Knie, Schultern und manchmal ist mein Rücken.

Ich ging in die Turnhalle über ein Jahr und eineinhalb Jahren. Gehen über 3 mal in der Woche für wie 2 Monate und die Hälfte gerade, und ich muss sagen, ich habe große und meine Schmerzen linken Seite komplett.

Dann kündigte ich, weil ich bin umgezogen und es wurde zu kompliziert mit der Fahrstrecke.

Das problem ist, dass, seit ich gekündigt habe, meine bodyaches sind zurück, aber auch ich habe Schwächen und ständige Müdigkeit da dann.

Ich hatte schon immer einen muskulösen Körperbau, noch bevor gehen in die Turnhalle und ich habe ihn noch heute, obwohl Ich bin langsam gewinnt alle Fett, die ich verloren habe, tun das Fitness-Studio (ich bezweifle, dass ich krank bin, weil ich bin nicht lossing Gewicht).

Ich bin ein computer-Programmierer, das gibt Ihnen einen Hinweis darauf, wie meine Muskeln werden erbeten : nicht bei allen und auch, ich mache das nicht jeden Sport.

Ich kann Leben mit der bodyaches, weil ich das immer Tat, aber ich kann einfach nicht steht, die Schwächen und Müdigkeit. Gibt es einen Grund, mit meinen Problemen und mir hat das beenden der Turnhalle?

Danke

PS: ich bin kein Arzt-fan, ich bin dort nur einmal, da meine 14 y.o. und ich bin jetzt 27.

+331
VPfB 31.01.2010, 17:34:45

Wenn Sie eine Langhantel für die anderen Aufzüge (besonders Kniebeugen und Kreuzheben), dann ja, Hantel Bank ist in Ordnung.

Für die meisten Aufzüge, die Hanteln zu schwer sind, um richtig laden Sie die Bewegung. Bankdrücken ist ein Sonderfall, wo die Hantel version...

  • kann gemacht werden, nur so schwer ist wie bei der Langhantel-version für die meisten Menschen
  • nicht erforderlich ist, einen Trainingspartner, der die Hantel version ist, und
  • ist eigentlich etwas mehr nützlich für die Leichtathletik als die LH-version

Jedoch, immer in die position mit der Hantel Bank ist ein wenig schwieriger, wenn das Gewicht wird schwer.

Aber Sie müssen noch ein squat oder power rack für die Kniebeugen, und Sie müssen noch eine Langhantel für die Kniebeugen und Kreuzheben.

+313
James Bennecker 06.12.2012, 14:45:56

Ich kaufte diese Wassermelone-aromatisiert ices aus dem Supermarkt, da haben Sie 100 Kalorien pro Tasse und 0 G Fett und gesättigten Fettsäuren. Aber Sie haben 24g Zucker.

Essen diese werden gegen mein Gewicht-Verlust-Absichten?

+278
Hugo Stiven Laguna Rueda 09.08.2017, 09:45:54

Nein, kann man nicht Vorhersagen, 5k Rennen, die Zeit von 400-Meter-timing, es sei denn, Sie entscheiden sich für die Ausführung bei der gleichen Geschwindigkeit und sind in der Lage, es zu halten über die Distanz von 5k. Sie können sprint die gesamte 400 Meter, aber für 5k müssen Sie die Strategie über die Reine Geschwindigkeit. Es erfordert Ausdauer und periodische Beschleunigung und Verlangsamung, um einen Rand über die anderen Teilnehmer, wenn getan, zu wettbewerbsfähigen Niveau.

Sie sind 2 verschiedene Kategorien. Beurteilen Sie Ihre 5k run timing, das Sie ausführen müssen, 5k. Selbst wenn du 1-2 k und zeichnen Sie die timing kann es nicht geben, die genaue Schätzung für 5k entweder.

+257
Marinus2323 16.07.2015, 10:54:02

Dies geschah im letzten Jahr, dass wenn ich verwendet, um zu tun Liegestütze, erkannte ich, dass meine Brust bekam uneben, und seine mehr als nur ein bisschen, ist aber trotzdem nur spürbar für mich.

Ich mache Liegestütze Handgelenk richtig, aber verstehe nicht, wie meine Brust bekam uneinheitlich. Ist es, weil ich dadurch mehr Arbeit mit meiner rechten hand unbewusst, wie meine Rechte hand tut mehr Arbeit, drängt mich bis?

Wie kann ich sicherstellen, dass es nicht schlimmer wird als dieses? Und wie kann ich es machen das etwa auch?

P. S. Es kann auch sein, dass meine Brust uneben war, bevor und ich habe gerade realisiert, der Unebenheiten nach wurde es mehr Auffällig nach Liegestützen.

+184
Eleiko 08.11.2018, 20:22:37

Sie gerade mit dem training begonnen, so dass Ihr Gewicht wird beginnen zunehmend, wie Sie den Muskelaufbau. Muskelmasse ist schwerer, so werden Sie an Gewicht für eine Weile. Nicht aufgeben, weiter mit Ihrer Arbeit aus.

Steigende Gewicht ist nur ein Anfang. Sobald Sie trainieren länger, werden Sie sehen, Ihr Gewicht beginnen zu fallen. Es passiert mir einmal und ich war schockiert zu haben, aber jetzt ist mein Gewicht gesunken ist, wieder meiner Erwartung.

+170
miccet 12.11.2013, 17:59:58

Ein guter Ausgangspunkt (für die Aufzüge, die Sie erwähnt) ist dort, wo die Oberschenkelknochen gestapelt ist direkt auf der Oberseite der tibia.

Zum Beispiel, die Knie sind im inneren die Füße hier:

hip thrust knees inside feet

Während hier die Knie sind außerhalb der Füße:

Hip Thrust knees outside feet

(Hinweis: ich bin sehr wählerisch mit den Bildern oben, aber Sie sind alles was ich finden konnte mit einem kurzen Blick, und Sie können sich vorstellen, die Knie immer weiter in die oder aus. Bildern finden Sie auf dieser Seite.)

Das ist zwar viel mehr wahr bei der Kniebeuge oder Kreuzheben, manchmal bewegte die Füße, um leichter ermöglicht die person, um die Schienbein und Oberschenkel besser abgestimmt. Drehen Sie die Füße heraus, oder größer, die Füße von einem anderen, möglicherweise besser für einige als andere.

Im Allgemeinen, für die hip thrust, irgendwo zwischen Hüfte und Schulter Breite funktioniert gut, die Füße vielleicht wies darauf hin, wenig.

Schließlich, während vor allem in einem besetzten Haus Sie wollen, um Aufmerksamkeit zu schenken, wo die Knie sind, das ist nicht viel ein Problem in der Hüfte Schub. In der Tat, einige absichtlich zu bewegen, Ihre Knie / Beine herum, nur um zu versuchen und schlagen Sie die Gesäßmuskulatur anders. Knie-Gesundheit ist nicht, und einfach zu sein, das muss nicht sein, viel von einem Faktor, da die Last nicht auf der Oberseite der Knie wie bei einer Kniebeuge.

+163
jagath rathnayaka 02.10.2019, 04:26:17

Ich bin 53 Jahre alt, Männlich, 82 kg und einem BMI von 26, mit einem Bauchumfang von 100 cm. Ich bin eine sehr magere person, und ehrlich gesagt, ich schäme mich für mein Muskel-Größe, vor allem der Obere Teil meines Körpers. Ich begann, regelmäßige Bewegung im vergangenen April, und derzeit trainiere ich jeden zweiten Tag durch die Aufteilung Ober-und Unterkörper-übung, eine nach der anderen. Ich hab ein wenig Vertrauen, baute ein paar Muskeln, etwas verloren Bauchfett und das Gefühl großer. Allerdings denke ich, dass die Routinen sind sich wiederholende für die meisten Muskelgruppen, und ich möchte ein Ganzkörper-routine, vorzugsweise eine Verbindung für drei mal in der Woche 60 bis 90 Minuten pro Sitzung. Bitte sehen Sie meine aktuelle workout routine unten. Ich hab diese Liste auf der Grundlage der Lektüre verschiedener Bücher und online-Foren.

Könnte jemand empfehlen, ein Vereinfachtes workout auf der Grundlage der beigefügten Liste oder irgendwelche alternativen ein?

Oberkörpertraining

 Trizeps-Dip-Maschine
 Straight-Bar, Kabel-Trizeps-Erweiterung
Pushdown
 Rücken-Lat pulldown
 Single-Arm, Beugte sich Über Zeile (dumbbell row)
 Sitzende Kabel Reihen
 Brust Schrägbank Kurzhantel Brustpresse
 Sitzende Brust-Presse-Maschine 
 Cable Crossover
 Schulter Kurzhantel-Schulter-Drücken
 Dumbbell Upright Row
 Maschine Schulter drücken
 Bizeps EZ bar curl
 Hammer Curls mit Seil
 Hammer curl

Unterkörper-übung 
 Beine 
 Beinpresse Übung
 Seated Leg Curl
 Bein-Erweiterungen
 Kurzhantel Ausfallschritt
 Lying Leg Curls
 Kalb Wirft

Bauchmuskeln
 Ab Crunch Maschine
 Kabel-Crunch
 Dumbbell Side Bends
 Flutter kick
Plank
+139
DonGar 02.08.2016, 16:42:27

Wie bereits von Meade, es gibt das Militär und die Regierung von tests, versuchen zu Kapseln, die meisten Bereiche der fitness (aerobic, Kraft, Beweglichkeit). Ich würde behaupten, dass "balance" sollte einem anderen Bereich, aber ich bin nicht zu sehen, das eines unter vielen dieser tests. In Zusammenfassung, diese erscheinen zu sein genug erfassen Aspekte von fitness, dass Sie berücksichtigt werden sollten.

Hier sind einige andere, zusätzlich zu dem, was Meade wies darauf hin, hier ist eine Referenz für mehrere andere Zweige des Militärs (US Army, US Navy, Coast Guard, etc): http://www.stewsmith.com/linkpages/pftstandards.htm

+103
leandro balzan 04.08.2015, 03:57:03

Menschliche körperliche Leistungen in der Regel Gipfel in Ihren besten Jahren; in diesem Alter kann von 18 bis 35+. Also, biologisch gesehen, unsere körperliche Leistung am besten wird eine Zahl zwischen Bereich.

Jedoch, wie viele Dinge im menschlichen Leben, die wir verbessern, je mehr wir üben und Erfahrung sammeln. Als ein Ergebnis, das optimale Alter ist eigentlich egal. Was zählt, ist das üben und die Verbesserung auf den aktuellen zahlen. Wenn Sie mit dem laufen beginnen bei 40 und Sie üben sehr gut, Sie erreichen eine persönliche Bestzeit, die viele in Ihren 20ern oder 30ern nicht erreicht werden können.

So, wie das Klischee geht in der Regel, Alter ist nicht nichts aber eine Zahl. Halten Sie zu üben und zu verbessern, und Sie werden von sich selbst überrascht jedes mal :).

+86
banjara 01.03.2013, 00:00:24

Ich habe gearbeitet, für die letzten 9 Monate und ich habe verloren etwa 30kg. Ich begann bei 130kg und jetzt bin ich bei 100kg, aber zur gleichen Zeit, die ich aufgebaut haben, eine Menge Muskeln in meinen Armen, Rücken, Brust und Beine.

Meine Taille-Messungen sind geschrumpft, eine Menge, aber die Form, die region ist immer noch nicht schön und ich sehe überschüssiges Fett, das ist sehr 'wässrig'. Es fühlt sich an wie trage ich einen sack zu Wasser herum, und es scheint nicht Weg zu gehen. Ich verstehe, dass dies ist das härteste, Fett zu befreien aus, aber ich würde gerne wissen, wie Häufig/typisch ist diese situation, und warum es so wässrig anders als in der Vergangenheit oder im Gegensatz zu einigen anderen teilen des Körpers, wo Fett ist steifer.

Außer für gute Ernährung und Bewegung, welche anderen Tipps gibt es, um diese situation zu verbessern?

+35
mckargaci 26.02.2016, 22:12:17

In Bezug auf vor dem Training, werden Sie etwas Essen wollen; die Frage ist, ob Essen, ein reichhaltiges Frühstück oder ein kleiner snack. Die Mayo Clinic empfiehlt, genügend Zeit am morgen, um beenden Sie Ihr Frühstück eine Stunde, bevor Sie mit dem Training beginnen, und wenn die Zeit Zuteilung passt in Ihren Zeitplan, Essen Sie normal zu kleine Frühstück. Wenn Sie aufwachen näher, um 7 UHR, und nicht, dass der freie Stunde, Essen etwas klein wie ein Müsliriegel, englische Muffins oder Obst wird Ihnen helfen zu vermeiden, die Gefühle von Trägheit und übelkeit, dass ein großes Frühstück bringt nahe dem Training. Wenn Sie gehen, der snack-route, können Sie follow-up mit einem anderen snack oder ein kleines Frühstück nach dem Training zu helfen, geben Sie Ihrem Körper Energie für den Tag. Wenn Sie jetzt etwas, dass Sie Essen Sie zwischen dem Ende Ihres Trainings-und Abendessen, werden Sie gut zu bewegen, dass die Zeit zwischen dem Ende Ihres Trainings und der Arbeit.

Nun, dass Sie bereits gearbeitet haben, von der Zeit bekommen Sie zu arbeiten, werden Sie wahrscheinlich mehr hungrig den ganzen Tag, und bringt snacks können helfen. In der Erwägung, dass, bevor Sie wurden, timing Ihr Essen bereit sein, ein Training am Ende des Tages, Sie werden nun endet die Arbeit rund um Abendessen Zeit, und so Sie ' ll haben, um herauszufinden, was für Sie arbeitet, in Bezug auf, wenn zu Essen während des Tages.

Ein weiterer Unterschied mit einem morgendlichen Training spüren Sie die Nachwirkungen (Schmerzen, Müdigkeit, etc.) während Sie bei der Arbeit, und so möchten Sie vielleicht, um die Struktur der Tag in einer Weise, die Ihnen erlaubt, einige Pausen zu bewegen und zu dehnen. Ich habe festgestellt, dass die Einnahme eine schnelle 5 Minuten zu Fuß und stretching, alle paar Stunden ist es extrem nützlich, wenn Sie versuchen, zu bleiben konzentrieren für längere Zeit bei der Arbeit.

Schließlich ist ausreichender Schlaf wird mehr Bedeutung, sowohl um sicherzustellen, dass Sie ein erfolgreiches Training und um sicherzustellen, dass Sie nicht schlafen zu spät und verpassen es. Sie werden verwendet, um arbeiten bei Nacht heraus, wenn Sie den ganzen Tag, um abzuwenden diese morgen Gefühle von Schläfrigkeit. Vor allem am Anfang, schwieriger sein, um sich selbst in die Turnhalle, und nicht genug Schlaf macht nur, dass die härteren. Eine Sache, die ich gefunden habe, hilfreich ist die Vorbereitung all Ihre Kleidung und Kleinigkeiten für den nächsten Tag, in der Nacht zuvor. Seine viel leichter aufwachen, Essen, dann Training, als aufzuwachen, Essen, Mittagessen, Arbeit suchen Kleidung, suchen Sie nach-Trainings-Kleidung, sicherzustellen, dass Sie nicht vergessen, etwas in Ihre müden morgendlichen Zustand, und dann ins Fitnessstudio zu gehen.

Viel Glück mit dem neuen job, toll, dass du bist Suche nach einem Weg, um Ihre routine mit den neuen Stunden!

+27
Oksana2105 16.04.2012, 01:12:16

Ihr trainer empfiehlt Ihnen, weil er muss. Ich arbeitete für Fitness-Studio, dass mir erforderlich zu verkaufen 200 Dollar dot-Fitness-Riegel in Ordnung für mich, um mein Ziel zu erreichen, andernfalls kann eine Kündigung. Ich würde nicht empfehlen, dot passen zu jedermann, gibt es viele bessere Produkte gibt. Nur stellen Sie sicher, dass Ihr im Anschluss an Ihre empfohlene Kalorienzufuhr und bekommen Ihre empfohlene Menge an protein

+16
alemax777 14.11.2010, 13:54:44
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