Persistenz Schläfrigkeit

Habe ich weiter beobachtet. Wenn ich schlafe 6-7 Stunden, dann fühle ich den ganzen Tag über schläfrig. Ich versuchte zu schlafen 11 Uhr für eine Veränderung, dann bin ich bis 9 Uhr. Ich fühle mich immer noch schläfrig. Ich kann mich nicht auf meine Hausaufgaben und Abschlussarbeit, da diese Persistenz Schläfrigkeit.. Vielleicht gibt es etwas falsch mit meiner Gesundheit. Was könnte das sein?

+816
sdia144 01.10.2012, 02:02:59
34 Antworten

Ich würde definitiv empfehlen "trägt", wie Farmer ' s walk (2 oder 1 hand). Es ist ziemlich gut für Kreuzheben Unterstützung.

Klimmzüge wären gut für alles :) Es gibt viele alternativen, Sie alle haben einige Vorteile. Sie können BBB für OHP auch; das können Sie tun, hohe rep-seitliche und vordere wirft.

Für Kreuzheben, die Sie tun können, speed Kreuzheben oder power cleans. Es ist alles bis zu Ihnen, die Sie tun können, Muskelfaserriss arbeiten wie leg curl, die Sie tun können, stiff-leg Kreuzheben.

+999
user2198086 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin eine magere guy und wollen, Gewicht zu gewinnen.

Ich mache regelmäßig übungen und beschlossen, dass ich brauche, mehr zu Essen, um Gewicht zu gewinnen. Ich machte einen protein-shake mit einem Gewicht von etwa 300g und es hat 1672 Kalorien.

Über meine tägliche Aufnahme über 2000ish Kalorien mit meinem Gesamten Täglichen Energieaufwand (TDEE) wird ungefähr so viel, wird das hinzufügen von 1600 Kalorien Alltag schlecht für meine Gesundheit?

Ich Fresse so viel für etwa 30 Tage, daher werde ich einen etwa 7 kg, das ist mein Ziel. Ich werde später konvertieren Sie einige der Fett, das ich erworben habe, in einen Muskel (nicht direkt natürlich), aber das ist eine andere Geschichte.

So oder so, meine Frage ist: kann das hinzufügen von 1600 Kalorien, verletzt mich das irgendwie?

+951
Md Milon Md Milon 13.03.2011, 06:26:20

Ihr Hauptanliegen ist hier offensichtlich zu identifizieren, die die Ursache Ihrer Schmerzen. Um dies zu untersuchen, müssen Sie übungen, die im großen und ganzen ähnlich wie die military press, vergleichen Sie die von Ihnen Schmerzen verursachen, und verwenden Sie diese als Grundlage, aus denen zu suchen, die Frage.

Zum Beispiel in diesem video von Jeff Cavaliere, er nutzt Langhanteln, Kurzhanteln und Kabel zu zeigen, die Unterschiede der Körper, die durch die verschiedenen Ansätze Schulterdrücken übungen. Als er bemerkt das Kabel drücken Sie am Ende bietet eine enorme zusätzliche Anstrengung, um den Kern, also, wenn Ihr Kern ist das problem, werden Sie wahrscheinlich einen Unterschied feststellen. Alternativen zu diesen Ansätzen werden mittels Körpergewicht übungen wie die upside-down-drücken Sie gegen eine Wand, oder den Hecht drücken.

Wenn es ein core oder Rücken problem, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie fühlen sich ein problem während der Kern oder zurück funktionieren auch. Die Frage ist dann, ob oder nicht Sie haben einen ausgewogenen plan, der Ihren ganzen Körper, von dem könnte man ein Urteil. Die anderen Angaben könnten aus zum Beispiel Langhantel-Kniebeugen. Wenn Sie das tun können Langhantel-Kniebeugen, ohne ein problem, dann ist dein hinteren Kette kann ausgeschlossen werden, daß Sie die Frage.

Wenn Sie brauchen, um zu finden, dieses problem selbst, ohne professionelle Hilfe, die Beseitigung der möglichen Täter wird wahrscheinlich der beste Weg zu finden, was das problem sein könnte.

+949
Stefan Walter 03.12.2017, 14:40:33

Re Betankung für Läufe, SEHR empfehlen Sie Lesen die Endurance Athlete ' s Guide to Success auf Hammer Nutrition website. Und für das verlieren des Gewichts, gleichermaßen starke Empfehlung zu Lesen Eat to Live von Joel Fuhrman, MD.

Etwas lernen, ist natürlich beteiligt. Die take-away-Punkte sind diese:

  1. Um Gewicht zu verlieren, Essen minimal Kohlenhydrate, vor allem stärkehaltige Kohlenhydrate, außer, wie beschrieben, in der weiter unten aufgeführten Punkte.

  2. 3-4 Stunden vor einem Lauf, vor allem langfristig, "top up" Ihre Kohlenhydrate durch den Verzehr von 200-400 Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten, z.B., toast, brauner Reis, ein smoothie mit Banane und ein "running-gel" (z.B., Hammer Gel).

  3. Innerhalb von 15 Minuten nach jedem Lauf, werden Sie sicher, dass carb-wie beschrieben in der Hammer Nutrition PDF erwähnt.

Sie gehen in Ihrer Ausführung "carbed-up" macht einen RIESIGEN Unterschied in Ihre Energie-Ebene, während der Ausführung. Und, wie der Hammer guide Mitgliedstaaten, die Zeiten kurz vor und unmittelbar nach dem Lauf sind, wenn Sie erreichen die "carbing" das hat die größten Auswirkungen auf Ihren Betrieb.

FWIW, sehe meine "Carbenflarb" - Artikel auf der Fitness-Intuition-Website.

+943
OwN 07.11.2014, 10:21:21

Hintergrund : Amateur - /hobby-Läufer gemacht 4 10k läuft mit persönlicher Bestzeit: 56 min.

Ich bin üben für meinen ersten Halbmarathon (aufgrund 6 Monate), und bin hauptsächlich auf der Suche zu beenden, ohne zu stoppen; keine Zeit, die Ziele für diese ein. Ich brach mein Wadenbein 4 Jahre zurück - es verheilt, ich habe noch die Platte im inneren. Trotz vollständiger Genesung bin ich vorsichtig und Verletzungen zu verhindern ist ein zentrales Anliegen.

Die route ist größtenteils Weg, mit einigen überführungen in eine Küsten-Stadt, typische Temperaturen sind ~ 30C. Ich lief ein 10 K auf der gleichen route und ziemlich erschöpft auf der Hochstraße. Ich möchte zum üben für den Hang, aber es gibt keine Hügel/überführungen in der Nähe von mir. Kann ich laufen Treppen hinauf und hinab stattdessen wird, dass die Hilfe in einem 21k laufen?

Die Möglichkeiten von gemeinsamen Schaden diskutiert worden hier und der Tatsache, dass es vielleicht simulieren, Luftfeuchtigkeit, diskutiert wird hier, aber weder von diesen sind gezielte auf-Distanz-laufen, so dass ich glaube, diese Frage ist nicht doppelt.

+910
Oleh Luchkiv 14.08.2016, 23:15:00

Auf die Gefahr, nicht die Beantwortung Ihrer konkreten Frage, könnte ich vorschlagen, mit explosiven Liegestützen, entweder anstelle von oder zusätzlich zu explosiven Bankdrücken.

Ich bin geneigt zu glauben, dass es Ihnen die Vorteile, die Sie zu erreichen versuchen, hier.

+871
Ondra Urban 20.09.2011, 03:20:30

Sie machen keine Erwähnung von Ihr Ziel. So, nehmen wir an, dass es eine, die von vielen Menschen geteilt: eine ausgewogene, symmetrischeund ästhetischen Körperbau. Arbeitet nur mit seinen Händen nicht erreichen, da Sie vernachlässigen andere Körperteile. In einem gewissen Sinn, wenn Sie ein Künstler sind, Sie malen einen kleinen Teil des Bildes und der rest unvollendet. Zusätzlich, während Sie kann erhalten größer die Waffen, und das ist nicht gegeben, Ihr Potenzial für eine überbeanspruchung Verletzung steigt. Und, mit einem unsymmetrischen Körperbau kann man noch mehr Ansprüche an den anderen Körperteilen, die Sie vernachlässigt haben. Alles in allem, die Arbeit nur einen Teil der Karosserie ist nie eine gute Idee.

+832
Vojin Urosevic 06.01.2013, 19:25:25

Es ist möglich, zu trainieren, den menschlichen Körper in benötigen viel weniger Schlaf. Es ist Schlaf die Qualität und nicht die Menge, die zählt.
Ich habe gehört, über Menschen, die von Militär-elite-Ausbildungen, die Ihr Körper verwendet, um nicht mehr als 4 Stunden Schlaf in der Nacht. Und Sie sind noch fit und überraschend erregt den nächsten Tag bereit, auch weiterhin Ihre raue Ausbildung.

http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep
http://studenttavern.com/2008/04/live-on-2-hours-of-sleep-a-night-sleep-method/
http://www.physorg.com/news76867739.html

Zunächst kommt es auf den eigenen Körper. Manche brauchen mehr, manche brauchen weniger Schlaf und erreichen die gleiche Ebene der Ruhe.

Dann kommt es auch auf Ihre Schlafqualität. Sie haben einen Schlaf fallen schnell und sofort gehen Sie zu den tiefen und guten Schlaf, und schnell vorbei an den REM-Schlaf (Rapid eye movement sleep), die die oberflächlichen Traumschlaf.

Dann ist Ihr Körper auch in der Lage sein, um schnell erholen. Dieser folgt Ihr psysical Zustand Ebene.

Schließlich, denken Sie daran, gesund zu Essen und die richtigen Mengen an protein etc. nach dem training für den Körper, um perfekte Bedingungen für die Wiederherstellung schnell.

Wenn Ihr Körper immer Anzeichen auf burnout, sollten Sie reagieren. Dies könnte einfach sein, dass der Muskelkater am Tag nach der übung, wenn Sie diese übung für diese Muskelgruppen regelmäßig, aber ohne Schmerzen. Wenn Sie sich finden, verlieren den Fokus und die Konzentration und das Gefühl, müde, dann natürlich müssen Sie schlafen.
In das Ende, ohne Ausbildung benötigen weniger Schlaf, manche Menschen haben einfach erscheint, brauchen Sie weniger sowieso ohne jede Anstrengung. Es variiert von ca. 7-9 Stunden im Durchschnitt. Wenn Sie die 6 Stunden für ein Typ das sein könnte, nur Sie, und Sie sollten herausfinden, indem Sie über diese. Geben Sie es her und halten Fokus auf Muskelkater und Schmerzen in den sehr frühen Stadien.

+791
cohoz 22.05.2017, 08:40:46

Um sich fit im Fitnessstudio / GEWICHTE heben, ist es wichtig zu verfolgen, wie viel Gewicht Sie heben, welche übungen Sie an welchen Tagen? Was ist falsch mit dem gehen nach Gefühl? Was sind die Vorteile von keeping track auf dem Papier im Gegensatz zu einer app?

+726
Kurkk 21.07.2013, 11:36:08

Ich mache aus den letzten 8 Monaten, und ich hatte erhebliche Verbesserungen in der Muskelmasse als auch Kraft zu gewinnen. Ich war früher Fokussierung auf Stärke mit 3-4 Sätze mit 5-6 wdh. mit gewichten so schwer, wie ich es aufheben könnte. Ich habe gewonnen, 15 kg darunter auch einige kompakte Muskelmasse zusammen mit Fett.

Jetzt würde ich gerne für pure Größe und Aussehen mehr aufgeblasen, anstatt ein dichtes Aussehen. Zu erreichen das gleiche habe ich begonnen mit high volume training(die sarkoplasmatische Hypertrophie ) mit 4-5 Sätze mit 10-12 Wiederholungen mit moderaten gewichten, so dass ich können Sie führen Sie 10 Wiederholungen.Meine Ernährung ist die gleiche wie vorher(3600 cals und 200 g protein). Die Ruhezeit zwischen den Sätzen, ist jetzt über 90 Sekunden.

Ich bin nach diesem neuen Programm für über einen Monat und ich sehe keine Fortschritte in der entweder Gewicht oder Muskelmasse. Kann jemand etwas vorschlagen?

+700
Teina Larri 11.09.2011, 12:27:53

Ich habe einmal an einer Messe für Gesundheit und Fitness als Aussteller. Ich hatte die Gelegenheit zu sprechen mit Mr. Olympia Lee Haney. Wir haben kurz gesprochen über die Ausbildung. Der eine Kommentar, der mir in Erinnerung geblieben die war Lee ' s Behauptung, dass die Anzahl der Wiederholungen ist nicht annähernd so wichtig wie rekrutieren die meisten Muskelfasern bei jeder rep. Er schlug vor, drückte die Muskeln für eine Zählung von 3 für jeden rep. Yup, wenn Mr. Olympia, gibt Ratschläge, diese Dinge neigen zu halten mit Ihnen.

+676
Nick Zammerilla 08.06.2018, 19:56:36

Ich Las die akzeptierte Antwort von Was sind die trade-offs von Gewicht versus Wiederholung? in dem dem Benutzer das hinzufügen dieses Bild:

enter image description here

Jedoch bekomme ich sehr überrascht von der Trainings-Tipps gegeben. Nach dem Bild, zu bekommen, Muskel-Masse Sie sollten in der Praxis mindestens fünf mal in der Woche ! tun 4 bis 8 Sätze mit 6 bis 12 Wiederholungen.

Fragen : Sind die Tipps in der Bild richtig (wissenschaftlich ) ? Was ist mit den restlichen Tagen, die spielt eine wichtige Rolle in den Aufbau von Muskeln ? Auf der anderen Seite, wenn dies nicht der praktischen Ausbildung Art und Weise, wie der optimale sets-reps Programme um Muskeln Masse , und wie oft sollte man üben, eine Woche ?

Vielen Dank im Voraus.

+665
Gavinator98 09.07.2015, 13:36:53

Ich hatte diese Erfahrungen, diese sind ganz normal für jemanden, der das spielen für lange Zeit. Ich denke, man kann reduzieren den stress auf Sie, indem Sie die folgenden Methoden:

1. Stretching

Dehnen Sie vor Beginn jeder Aktivität(walking, laufen, tennis spielen, Fitness-Studio, etc) es wärmt die Muskeln und Sie werden bereit sein, die Belastung/stress.

Die Dehnung sollte sehr langsam erfolgen, auch wenn Sie verbrauchen einige Zeit, Sie sollten immer Strecken.

Sehr wichtig sollten Sie halten, Dehnung in der zwischen der Tätigkeit, das entspannt das Muskel-Gruppe und die Muskel -.

Strecken Sie am Ende der Sitzung, ich weiß das wäre langweilig und die Menschen würden dazu neigen, Sie zu überspringen, aber es ist sehr wichtig für Ihren Fortschritt und Sicherheit.

2. Tun Sie etwas Krafttraining für die Beine

Es gibt viele übungen, wie Kniebeugen, halb hockt, sitted Beinstrecker, Esel, Kalb steigen, reverse-curls, etc, die stärken Sie Ihre Beine.

3. Nach der Sitzung

Gönnen Sie sich ein heißes Wasser(das Wasser sollte heiß genug, und nicht sehr heiß) Behandlung, stellen Sie Ihre Füße in heißem Wasser-Whirlpool mit etwas Salz(Kochsalz) Hinzugefügt, für irgendwann. Dies würde einfach die Schmerzen.

4. Rest nehmen

Das ist sehr sehr sehr wichtig, dies ist die Zeit, wenn die Muskeln erholen sich die max. Erhöht die Stärke Ihrer Muskeln und Muskelgruppen.

5. Tragen Sie die richtige Kleidung

Sie sollten das tragen der richtigen Kleidung wie, Schock absorbierende Schuh, Socken(Baumwolle Sport-Socken, etc

6. Die richtige Technik

Sollten Sie ständig aktualisieren Sie Ihre Kenntnisse über die Techniken, die von internet, Magazin, Artikel, reden mit Menschen, die gut sind, halten Lesen über die Aktivität und sehen, wie die Profis. Sie sollten in der Lage sein, entsprechende Techniken von Ihnen.

7. Perfekte Praxis.

Praxis nicht nur die Praxis, sondern perfekte übung, mit den richtigen Techniken lernen Sie, üben Sie, Sie werden stärker und perfekt.

+610
Robert Crouch 03.05.2019, 17:05:56

Diese Antwort ist gemeint, um Ihnen zu konzentrieren, was wichtig ist, anstatt zu versuchen, eine Ausrede zu finden für all die negativen Dinge, die Sie über sich selbst denken.

Zuerst, Ihre Haltung ist schädlich für Ihren Fortschritt. Sie sind so fokussiert auf den Vergleich mit anderen Menschen. Statt der Bildlichkeit selbst "stark sein", oder vergleichen Sie sich mit der "Durchschnittliche" Mensch, stellen Sie sich "die Arbeit zu bekommen stark".

Einige Menschen tun, die Fortschritte langsamer. Frauen, ältere Menschen, Menschen mit schlechtem Essen und schlafen Gewohnheiten, zum Beispiel. Es ändert nichts an dem Prozess.

Ihre Missverständnisse

  • "Ich habe getan, aufeinander folgenden push-ups für Wochen, und kann noch immer kaum bench 135 lbs. Push-ups sind nicht der Weg zu einem stärker beim Bankdrücken. Bank drücken ist der Weg zu einer stärkeren Bankdrücken.
  • "Ich habe bereits versichert mir, das ist definitiv eine genetische." Das ist wahrscheinlich falsch, und es spielt keine Rolle. Dies ist eine Ausrede. Basierend auf die Beschreibung, die Sie gegeben haben, kann ich gehen auf eine Extremität und versichern Ihnen, dass Ihr Mangel an Fortschritt basiert im wesentlichen auf folgenden ein prinzipienloser Stärke Programm.
  • "Wochen laufen, joggen, cardio, etc., und ich bin immer noch klaffenden wie ein Fisch aus dem Wasser in zwei Sekunden." Cardio ist immer harte Arbeit. Tun, "Wochen" der läuft nicht nach einem Schema.

Ihren Erfolg

  • Sie verwendet, um Gewicht 252 kg. Nun, Sie Gewicht 192 kg. 5'9" und 192 lbs. Das ist immer noch ein bisschen übergewicht, aber es ist eine große Verbesserung.

Wie gehen Sie

Was ich sagen kann, Sie noch nie getan haben ein Programm, die bekommt Sie GEWICHTE heben drei mal pro Woche auf einer regelmäßigen basis. Ihre konzentrieren Sie sich auf Ihre Bizeps curl zeigt, dass Sie noch nicht die richtigen übungen für Anfänger Stärke gewinnt.

Da Sie noch nie getan haben, eine richtige Anfänger-Kraft-training-Programm, man kann nicht alle Schlussfolgerungen über das, was Ihr Potenzial ist.

Wenn Sie möchten, um stark und fit, müssen Sie einen Anfänger-Kraft-training-Programm wahrscheinlich etwa ein Jahr. Lesen Sie dieses: Was Anfänger Programm sollte empfehle ich meinen untauglich Freunde?

Auf den meisten dieser Programme, werden Sie Kniebeugen, Bankdrücken, overhead press, Kreuzheben, und pull-up/chin-up. Das ist alles. Schaffst du drei von diesen übungen jedes Training. Sie tun Ihnen bei dem schwersten Gewicht an, welches Sie tun können, drei Sätze von 5 Wiederholungen. Dann beim nächsten Training, Sie werde tun Sie mit ein bisschen mehr Gewicht. Sie werden drei Trainingseinheiten pro Woche. Sie Essen gut und Sie wird gut schlafen. Sie werden in der Lage sein, um die Fortschritte, wie dies für viele Monate.

+559
lanufabi 13.11.2010, 12:52:13

Tom Kurz, sagt es ist ein Irrglaube, dass die meisten Menschen sind körperlich unfähig ist, die Ausbildung bis zu einem kompletten split-Seite:

Es gibt einfache tests, die Ihnen zeigen, dass für die große Mehrheit der Menschen, die Struktur der Gelenke und die Länge der Bänder sind nicht das Hindernis für das handeln teilt. Sie können diese testen, um festzustellen, ob Sie das Potenzial haben, zu tun, front und Seite Teilungen, bevor Sie beginnen, Ihr stretching-Programm. (Ja, es gibt Menschen, die nicht tun, Teilungen wegen Hüftgelenks-Fehlstellung genannt, coxa vara.)

Hier ist die Seite split-test: stellen Sie sich neben einen Stuhl oder Tisch und stellte Ihr Bein auf ihn wie nachfolgend gezeigt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüfte und Ihr Bein angehoben sind alle in einer Zeile. Wiederholen Sie diesen test mit dem anderen Bein.

Test of Flexibility Potential: Side Split Test

Wenn Sie denken, dass Sie die Länge Ihrer Muskeln und die Struktur Ihrer Hüften lässt Sie nicht tun, Seite Teilungen, versuchen Sie diesen test... Das Bein ruht auf dem Stuhl in der Lage ist, es wäre in einem split

Nun, was haben Sie getan? Sie haben getan "eine halbe Seite teilt" mit beide Beine!

Sie haben bewiesen, dass sich sowohl Ihre Hüftgelenke haben alle die Beweglichkeit (range of motion), die benötigt werden für eine vollständige split-Seite! Sie haben auch bewiesen, dass die Muskeln Ihrer Beine bereits lang genug für einen split-Seite. Sie wissen, dass keine Muskel-oder bänderverletzungen wird von einem inneren Bein, um das andere (oder, wenn Sie es nicht kennen, können Sie Fragen Sie Ihren Arzt). Also, was hält Sie davon ab tut die ganze split-Seite, die mit beiden Beinen auf seitlich an der gleichen Zeit? Ihr Nervensystem, das ist was!

+533
Patricia M Nunez 10.01.2017, 10:26:22

Sie verwenden verschiedene Beschleunigungssensoren und erkennen, Bewegung auf zahlreichen algorithmen zu zählen, bei der Aktivität. Es wird nicht 100% genau, aber es ist nicht "sorry, Sie nicht schwingen Sie Ihren arm buddy... KEINE REP" entweder.

+501
DJ MHA 27.01.2011, 17:06:58

Ja, es ist ganz möglich.

Erste, lassen Sie uns klar sein. Sie sind nicht allem reden über Muskelaufbau; Stattdessen sprechen Sie über die Suche besser. Wahrscheinlich mit einem muskulösen und definierten look. Es ist wichtig zu unterscheiden, dass da oft das größte Hindernis bei der Verwirklichung der Blick, den Sie wollen, ist Fettabbau, nicht Muskel-Masse.

Um den Punkt zu illustrieren:

Ein powerlifter bei ~320lbs

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Das gleiche powerlifter bei ~260lbs

enter image description here

Wo sieht er muskulös und 'größer'? Eindeutig in die letztere Bild.

Ein weiteres Beispiel ist Frank Zane, die konkurrierten um etwa 185lbs:

enter image description here

Also klar: um zu erreichen, eine "muskulös" Aussehen, Körperfett ist eigentlich wichtiger als die Muskelmasse. Ich sage dies durch die Verlagerung der Diskussion aus, dass Muskel-Masse wird entweder als wichtig oder mehr als Körperfett. Weil mit dieser Behauptung eine 'Füll' - Diät ist mehr besser, weil Ihr der Schnellste Weg, um Muskeln aufzubauen.

Nun zurück zu deiner Frage.. ist es möglich zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig?

Aus meiner Erfahrung -und die Ausrede, das kleine bisschen Eigenwerbung- ja. Ist es so schnell, wie wenn Sie versucht zu tun eine oder die andere? Nein.

Having said, die, unterschiedlichen Gegebenheiten erfordern einen anderen Ansatz:

  • Wer vor 20-25% Körperfett, und befasst sich mit, wie Sie Aussehen, sollte zuerst den Fokus auf das schneiden von Körperfett, bis Sie auf den niedrigen teenager. Das bedeutet, dass ein Defizit Diät.

  • Wer ist sigifnantly Untergewicht sollte der Schwerpunkt auf bulking/Gewinnung bis zu schlagen ein gutes Gewicht. Das bedeutet einer gewinnt-Diät.

  • Wer hat einen Körperfett in den mid/low-teens, die haben niedrige/moderate Muskelmasse tun sollten, eine Komposition, die Schicht-oder Muskeln aufzubauen/Fett zu verlieren Diät.

Wie für Sie, der beste Weg, um Ihre Probleme zu lösen ist, indem Sie Ihre Ernährung, denn Ernährung ist die #1 wenn es um die Verringerung des Körperfetts. Wenn man bedenkt Sie haben sichtbar love handles, sollten Sie versuchen zu tun, eine Schneid-Diät, wo man Essen zu einem kalorischen Defizit, bis Sie die gewünschte Körperfett Ebene. Du wirst nicht gewinnen eine Menge Muskeln, wenn jeder in dieser phase, aber, dass Sie erhalten, suchen Sie sich die besten möglich in der kürzesten Menge von Zeit. Von dort aus können Sie den übergang zu einer Komposition shift-Diät, wo man Essen entweder in der Wartung oder bei einem leichten Defizit oder überschuss, je nachdem, ob Sie möchten, um den Fokus mehr auf das Fett Verlust oder Muskel zu gewinnen Seite.

Auf Bodybuilder

Fortgeschrittene bodybuilder Methoden nicht anwenden, übersetzen oder zu intermedia lifter da Bodybuilder arbeiten mit einem bereits großen Menge an Muskelmasse, nicht zu vergessen die große Menge von exogenen Hormonen und Medikamenten, die Sie nehmen -es ist unmöglich für Fabiola zu schauen, wie Sie ohne exogenes Testosteron zum Beispiel.

Auch Bodybuilder konzentrieren sich auf, wie Sie die 'Gipfel'. So einer gewinnt und Schnitt-Zyklus macht auch Sinn. Aber die Durchschnittliche person wird nicht zu opfern 6 Monate des Jahres auf der Suche aufgebläht und Fett, um gut auszusehen für 3 Wochen.

Hier ist einer meiner letzten Kunden zeigen, wie sein schlanker macht Sie sehen so viel größer, auch wenn Sie 40 PFD insgesamt leichter.

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+497
user56258 05.09.2012, 16:29:38

Jeden morgen, während in der Turnhalle, gibt es einen Kollegen, den immer Aufzüge in einem ..eigenartigen Stil zu mir. Er tut es nicht extreme Mengen an Gewicht, sehr machbar für Vollauszug in der pro-sagen, eine Kurzhantel Brustpresse. Jedoch, statt der typischen hinunter zu Ihrer Brust, und back-up-form, er hält die Hanteln gerade heraus, und fast ein Rucken Bewegung, er bewegt seine Arme in den meisten Zoll, der über und über. Er fährt Fort zu verwenden dieselben weniger als einen Zentimeter Methode mit jeder anderen übung, die er führt in der Turnhalle, in, pull ups (bewegte seinen Kopf, bis 1 Zoll und wieder runter), Handgelenk-curls Zoll.

Gibt es irgendeine Art von Vorteil zu dieser Technik? oder ist das nur seine...Besondere Art, Dinge zu tun?

+487
Renato Grun 02.04.2015, 07:52:51

Ergänzen Sie Ihre Sprint-Routinen, rate ich zu tun beginnen Kniebeugen und Kreuzheben. Lesen, um zu wissen, wie Sie richtig aber wenn Sie sich der richtigen Technik, kannst du anfangen das Gewicht so, dass Ihre Beine stärker und wird erheblich davon profitieren, dass Ihre Fußball-Erfahrung ist...es hat für mich!

Kreuzheben: https://www.youtube.com/watch?v=-4qRntuXBSc

Kniebeugen: https://www.youtube.com/watch?v=Dy28eq2PjcM

Tipp: ich mache meistens 2-3 warmup sets ab 135 erhöhen das Gewicht bis 225 für meine erste richtige set. Dann habe ich in der Regel versuchen, zu tun, Wiederholungen von 8 x 8 x 6 x 4 wobei jeder Satz ist ziemlich zäh vervollständigen durch hinzufügen von Gewicht. Nächste mal, wenn Sie redo-Kniebeugen oder Kreuzheben, wenn der Letzte Satz 4 war ziemlich einfach, und Sie fühlen, Sie könnte getan haben, 6 zum Beispiel, starten Sie die 4 Sätze mit 5-10 Kilo mehr.

+476
Anzore 29.05.2015, 12:48:34

Für das vergangene Jahr habe ich drastisch änderte meine Essgewohnheiten (für besser, wenn ich das so sagen darf) und ich bin derzeit im training zweimal die Woche und cardio einmal/zweimal pro Woche. Allerdings habe ich noch gelegentlich fallen für snacks.

Gibt es einen guten wissenschaftlichen Grund zu bevorzugen, die eine über die andere. E. g. 50g Beutel Legt vs 50g Snickers bar? Von dem, was ich sehen kann, auf die Verpackungen, Kalorien sind mehr oder weniger gleich. Einzige Unterschied für mich ist, dass die chips länger dauern.

Also außer zu versuchen, Sie zu vermeiden, ist eine der Kategorien "gesünder" ist als die andere und warum?

+460
charan pun magar 28.09.2011, 23:31:01

Wie sollten Sie reagieren, hängt ganz auf das, was Ihre spezifische medizinische Diagnose ist, die wir hier nicht sprechen. Allerdings in einer (vielleicht?) ähnliche situation, was funktionierte war eine drastische temporäre Reduktion Schulter anheben der Lautstärke und eine weniger drastische Rückgang in der gesamten trainingsumfang. Dies gab meiner Schulter Zeit, um de-entflammen, so konnte ich allmählich wieder nach oben.

Die Reduzierung der Lautstärke und arbeiten Rotatorenmanschette übungen längerem das Problem, da meine Rotatorenmanschette war viel stark. Das problem war weniger-als-optimale Beweglichkeit des Schultergelenks plus eine entzündete Schulter.

Übungen, die nicht weh tun, wie pull-ups waren in Ordnung. Jedoch, in meinem Fall war es wichtig, nicht zu ersetzen, die problematischen übungen mit einer gleichen oder größeren Menge von Ersatz-Arbeit. Teil von dem, was half das heilen war nur weniger zu tun für eine kleine Weile.

+434
Abir Khan 05.09.2019, 08:58:09

Oft ist es nicht nur die Hüften, die sind das problem, sondern lediglich das symptom. Wenn andere Muskeln verkürzt haben (in der Regel durch zu langes sitzen), so verursachen Sie ziehen an Ihre Hüfte und Schmerzen.

Yoga ist ideal, sicherzustellen, dass alle Ihre Muskeln regelmäßig gedehnt. Sie können diese erstreckt sich in der Folge Tag und Nacht und es wird schnell beseitigt Schmerzen in der Hüfte. Google stellt unter - die Anweisungen sind sehr leicht zu finden.

  • Baddha Konasana (Schuster Pose)
  • Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
  • Ardha Matsyendrasana (Halb Herr der Fische Pose)
  • Uttanasana (Stehende Vorwärtsbeuge)
  • Sucirandhrasana (Auge der Nadel Stellen)
  • Trikonasana (Triangle Pose)
  • Natarajasana (Tänzer-Pose)

Noch eines, was ich vermute, ist yoga, aber ich bin nicht sicher, ist auf dem Rücken liegen mit Ihren Hüften weniger als einem Fuß von der Wand, und Ihre Beine zeigte gerade nach oben, ruht auf der Wand. Langsam und kontrolliert, verbreiten Sie Ihre Beine zu öffnen, während ließ die Schwerkraft ziehen Sie Ihre Beine nach unten. Nicht übertreiben, die Winkel, wiederholen Sie die übung regelmäßig, und die Fortschritte.

+396
carbo18 15.08.2011, 02:49:49

Vor ein paar Jahren meiner rechten Schulter hatte, bursitis und ich konnte mich kaum bewegen es, wenn überhaupt, aufgrund der unerträglichen Schmerzen. Ich weiß, was Sie erwähnen, ist wohl eher subtil im Vergleich zu diesem, aber auch heute ist meine Schulter nicht wieder zu 100%. Aber wenn meine Schulter wird steif oder fühlt sich an wie seine schwächer, normalerweise mache ich 5 verschiedene übungen und innerhalb kürzester Zeit, meine Schulter fühlt sich wieder zu über 99%. Die übungen, die ich tun, die Ihnen helfen sollen sind:

  1. Vorne Hantel Heben
  2. Kurzhantel-Schulter-Drücken
  3. Dumbbell Side Lateral Raises
  4. Bent-Over Dumbbell Rear Deltoid Raise
  5. Dumbbell Upright Row

Ich mache meistens drei bis vier Sätze von diesen jeweils in der Zeit von 10-20 reps je nach Gewicht. Definitiv beginnen Sie mit leichten gewichten am Anfang, bis Sie sich wohl fühlen gehen.

+263
sabishka96 08.12.2010, 00:43:47

Stärke Leistung Folgen supercompensation Kurve mit einer amplitude und Periode, entspricht dein level der Weiterentwicklung.

Von Canmore Ski club (ich mochte Ihre Grafik):

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Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihre zwei Wochen Urlaub gemacht, die Sie stärker, aber die Zeit aus (sogar mal aus, das macht Sie schwächer!) wird manchmal aufgerufen, um zu heilen nörgelnden Verletzungen. Vielleicht gab es eine übernutzung Verletzungen, die immer in den Weg Ihrer PR-bisher.

In den meisten Kraft-Programme, Neulinge haben eine sehr schnelle recovery/supercompensation Zeitraum-ein bis zwei Tage. Intermediate Stärke Programmierung ist im Allgemeinen entworfen, um eine Woche supercompensation Perioden. Fortgeschrittene Praktikanten (wie ich es verstehe) sind diejenigen, für die wöchentliche Erholung ist nicht genug, und so verwenden Sie Programme, die für die Gewinne in einem bestimmten Gebiet über einen Monat oder länger.

Ich bin weniger vertraut mit den zahlen für den Verlust an Kraft, die nach supercompensation (das sanfte Gefälle auf der rechten Seite der Grafik). Ich weiß, dass der Verlust von neuer Stärke ist schneller, als der Verlust von lange gehegten Stärke. Beispiel: Wenn Sie Kreuzheben rund 300 für ein paar Jahre, dann stop lifting für eine Woche oder zwei, wird der Verlust kleiner, als wenn Sie gerade erzielt einen 300-Pfund Kreuzheben zum ersten mal überhaupt -, dann nehmen Sie sofort eine Pause.

Zwei Quellen, ich bin nicht sehr vertraut mit, Anabole Köpfen und Bauen Muskel-101 sowohl streckte anekdotische Beweise, dass der Verlust an Kraft ist spürbar nach, so kurz wie eine Woche, und deutliche Rückschläge, nachdem drei oder vier.

+255
Yu Shen 01.03.2014, 22:09:19

Vor kurzem habe ich gepostet eine Frage über Benommenheit nach Kniebeugen, und es wurde erwähnt, dass Kniebeugen Sätze sollten nicht getroffen werden, zu Versagen.

Ich kann verstehen, dass Kniebeugen gefährlich werden könnte, wenn eine zusammenbrach oder ohnmächtig wurde, ohne Sicherheits-Riegel zur Verfügung. Bankdrücken könnte man die drop-bar auf sich. Teufel, was ist mit diesem Kerl zu tun Bizeps-curls?

Aber ist es nur die Sicherheit, oder gibt es andere gute Gründe, nicht zu nehmen, die Sätze zum Versagen? Für Bizeps-curls zum Beispiel, meine Letzte volle rep nehmen würde 10 Sekunden um nach oben zu kommen, dann die nächste, man würde scheitern, vielleicht etwa 20% durch die Kontraktion obwohl ich mir alle Mühe, (bei Einhaltung der form) zu halten, wie es sich bewegt. Insgesamt Muskelversagen. Ist dies nicht empfehlenswert?

+226
Ashley Koonts 20.09.2010, 13:08:50

Die Nummer-eins-Training sollte man unbedingt tun, ist die Hocke. Es ist bar-none die besten funktionellen übung, die Sie tun können, und es wird Ihre gesamte Bein. Ein zweites Training zu beachten ist das Kreuzheben, das ist eine gute trainingsergänzung neben die Hocke.

Für Arme, du bist wirklich gehen zu wollen, um das Ziel Trizeps, Schulter, oberer Rücken und Brust, gut gerundete und funktionelle Kraft für die Anwendung im Sport. Das Bankdrücken, das Schulterdrücken und die bentover row wird alle bauen größere Waffen auch während des Aufbaus der notwendigen Kraft in die Brust, Schulter und Rücken. Push-ups, chin-ups, pull-ups und Handstand sind alle gute Körper-Gewicht-übungen, die gezielt diese Bereiche, wenn Sie nicht wollen, zu beteiligen Hanteln.

Als für nicht Gewicht zu verlieren, bis auf Ihre Ernährung. In seiner einfachsten Form, es kommt auf die Kalorien (verbraucht) versus Kalorien out (verbrannt). Abbildung Sie heraus, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr Bedürfnisse werden, Ihr Gewicht zu halten, Faktor in der verbrannten Kalorien aus Ihrem Sport und Gewichtheben, und Sie haben die Anzahl der Kalorien benötigt, um Ihr Gewicht halten. Jedoch, ich empfehlen, Essen 200-400 Kalorien über Wartung Kraftstoff Muskel-Wachstum.

+207
Jacky Patel 22.12.2015, 16:50:29

Auch wenn Sie tun 45 hard wöchentliche Sätze pro Muskelgruppe, die Sie noch machen, Hypertrophie und Kraft Fortschritt, der ja eigentlich mehr Volumen, die Sie tun, desto mehr Muskeln Sie aufbauen, und die meisten Leute bekommen nicht einmal in der Nähe, die hohe Lautstärke. es ist davon auszugehen, dass entweder höhere Lautstärke hat keine Auswirkungen auf die super-Kompensation oder die gesamte super-Kompensation-Theorie keine Grundlage hat, und ist nur ein Alter Mythos. Hier ist eine Studie, wo Sie es getestet.

Der Zweck dieser Studie war die Evaluation der muskulären Anpassungen zwischen low-, moderate-und high-volume-Krafttraining (RT) - Protokolle, die im Widerstand ausgebildete Männer.

METHODEN: Dreißig-vier gesunden Widerstand ausgebildete Männer wurden zufällig 1 von 3 experimentellen Gruppen: eine low-volume-Gruppe (1SET) Durchführung 1 Satz pro übung pro Trainingseinheit (n = 11); eine moderate-volume-Gruppe (3STELLEN) Durchführung 3 Sätze pro übung pro Trainingseinheit (n = 12); oder ein high-volume-Gruppe (5SET) Durchführung 5 Sätze pro übung pro Trainingseinheit (n = 11). Ausbildung für alle-Routinen Bestand aus drei wöchentlichen Sitzungen durchgeführt, auf nicht aufeinander folgenden Tagen für 8 Wochen. Muskelkraft wurde bewertet mit 1 repetition maximum (RM) - Tests für Kniebeugen und Bankdrücken. Upper-Körper-Muskel-Ausdauer wurde bewertet mit 50% der Probanden Bankdrücken 1RM durchgeführt, um die momentane scheitern. Muskel-Hypertrophie wurde bewertet mit B-mode-Sonographie für die ellbogenbeuger, Ellbogen in den Streckmuskeln, bis Mitte Oberschenkel-und seitlichen Oberschenkel.

ERGEBNISSE: Die Ergebnisse zeigten eine signifikante Prä-zu post-intervention erhöht die Stärke und Ausdauer in allen Gruppen keine signifikanten zwischen den Gruppen Unterschiede. Alternativ, während alle Gruppen erhöhte Muskelmasse in den meisten der gemessenen Webseiten von pre-zu post-intervention, signifikant erhöht Begünstigung der höheren Volumen zu sehen waren, die ellbogenbeuger, bis Mitte Oberschenkel-und seitlichen Oberschenkel.

+77
mahmutik 19.11.2011, 04:09:36

Also, wenn ich will fitter werden und in der Lage sein, schneller zu laufen, nicht versuchen, Gewicht zu verlieren gleichzeitig behindern diese?

Ich habe gelesen, dass auf einer kalorienreduzierten Diät, muss man aufpassen, um sicherzustellen, dass Sie immer noch zu Essen genug protein. Andere als die, können Sie versuchen, Gewicht zu verlieren (oder ich denke, genauer gesagt, versuchen zu verlieren Fett, dass da ist nur "dead weight") von der Kalorienzufuhr behindern versucht zu werden, fitter und schneller zu laufen?

+77
Vaibhav shukla 30.10.2014, 08:02:48

Die Smith-Maschine ist nicht ideal, aber in Ihrem Umstand, es ist besser als nichts. Ich denke, es ist wichtiger, die Bewegung zu machen sicher, da Sie nicht über eine Zahnstange, um Platz für den Einsatz von schweren Gewicht. Erhalten Sie noch Bein, Hüfte und Rücken arbeiten im Gegensatz zu Beinpresse und Beinstrecker/curls allein.

Ergänzen Sie es mit anderen alternativen Beinübungen mit etwas Schwerpunkt auf die Freizügigkeit alternative, lunges, front squats, etc. Dies wird helfen, mit Kern-und sportlichen Bewegungen erfordert einen Ausgleich.

+72
rdChris 11.01.2010, 02:33:37

Starting Strength ist ein AB-abwechselnd trainieren, also, wenn Sie waren, es zu tun, einmal pro Woche (oder jede zweite Woche) dann hätten Sie fast einen ganzen Monat, bevor Sie Tat das gleiche Training wieder. Dies ist definitiv nicht optimal. Jedoch, seit dem Beginn der Kraft ist, wie eine ausgewogene routine, es wird nicht das Ende der Welt.

Nun, einige Krafttraining wird immer besser sein als gar keine, so ist es gut, dass Sie wenigstens dies zu tun; es ist aber nicht betteln die Frage, "warum kannst du nicht mehr passen in Ihren Zeitplan?" Sie würden überrascht sein, wie einfach es ist, fit zu arbeiten in selbst Terminkalender.

Krafttraining muss nicht zeitaufwendig sein. Gehen wir zurück zu dem Prinzip von etwas ist besser als nichts, auch wenn Sie nur 5-15 Minuten Ihrer Zeit wäre gut angelegt.

Ich würde vorschlagen, Sie versuchen, um eine 5-10 minütige routine MWF auf der Oberseite der alles, was Sie jetzt tun und sehen, ob das funktioniert für Sie. Es muss nicht zu Komplex sein oder die Geräte schwer sind, können Sie einfach konzentrieren sich auf die Verbindung Körper-Gewicht workouts, die Sie tun können, überall und jederzeit. Mögliche übungen sind:

  • Kniebeugen (Wand, Pistole, standard, Rumänisch)
  • Ausfallschritte (vorwärts oder rückwärts)
  • push-ups (standard -, breit -, Militär -, Rückgang)
  • Klimmzüge (Kinn, standard, breit)
  • Planken (standard, Seite, Vogel, Hund)
+72
StormySan 11.11.2019, 22:12:52

Eine der Trainings-Auswertungen, die viele Ausdauer-Sportler aufgerufen, die Bewertung der Wahrgenommenen Anstrengung. In der Praxis ist diese Art der Karten aus, um eine grobe % Ihrer maximalen Herzfrequenz an, was Ihre aktuelle fitness-level ist.

Auch mit den Trainingsbereich der RPE zugeordnet werden können und die Ausbildung von Zonen. Es würde sich eine Karte wie diese:

  • Der Fitness-Zone: RPE 6-7 (60-70%)--ertragen können, stundenlang
  • Aerobe Zone: RPE 7-8 (70-80%)--ertragen können, stundenlang
  • Anaerobe Zone: RPE 8-9 (80-90%)--aufrechterhalten kann, für Minuten
  • Red-Line-Zone: RPE 9-10 (90+%) - kann verkraften Sekunden

Solange die Belastung im anaeroben Bereich, es gibt absolut keine Gefahr für Ihr Herz-Kreislauf-Gesundheit zu löschen. Wagen in die Anaerobe zone auch nicht stellen keine Gefahr, nur, dass Sie Energie verlieren viel schneller.

Jede potenzielle Gefahr liegt in der red-line-zone. Hier können Sie den pass aus, wenn die Herzfrequenz zu hoch wird. Peaking in die red-line-zone gelegentlich beim training nicht eine große Sache, aber wenn Sie beginnen zu fühlen, Benommenheit, es ist Zeit, zum Ende der Ausbildung, und machen Sie ein cool-down.

+62
khampf 09.02.2012, 13:07:16

Das einzige, was, das wird unpraktisch ist die Durchführung von Aufzügen, wo Sie normalerweise legen Sie einfach die GEWICHTE wie der Clean und der Snatch. Sie müssen entweder eine Umkehrung der Schritte unternommen, um die Leiste nach unten unter Kontrolle, oder Sie brauchen, um andere Bewegungen. Eine andere option wäre investieren Sie in die Stoßstange Platten (bumper plates ist der Fachbegriff für die Art der Platten an der box).

Ihre Langhantel und die metal Platten nicht nach unten gesetzt werden, behutsam, aber fallen eine bar aus über einen Meter oder einen meter in der Luft wird wahrscheinlich beugen Sie die bar.

Es gibt noch eine Menge, die Sie tun können. Crossfit Fitness-Studios haben eine Reihe von Aktivitäten, aber es scheint, dass von bestimmten Fitness-Studios haben Ihre Favoriten. Es klingt wie Sie Ihre box begünstigt die Olympischen lifts. Andere für Kraftdreikampf oder strongman.

Wenn Sie an Ihre eigenen arbeiten, eine Bestandsaufnahme, was Sie haben, und wählen Sie dann einen Fokus schieben sich in Richtung:

  • Kraftdreikampf: primäre Aufzüge sind Kniebeugen, Bank, Kreuzheben
  • Strongman: primäre Aufzüge Freileitungen (push press), Kreuzheben, front squat, loaded trägt, etc.
  • Bodybuilding: keine primäre Aufzüge, sondern konzentrieren sich auf immer ein pump in deine Muskeln.

Mit allen drei zu konzentrieren, es gibt noch Raum für metabolische Konditionierung (met-con), aber Sie haben zu tun, Langhantel oder Kurzhantel-komplexe, die am Ende mit der bar in der Nähe auf den Boden. Geladen trägt, sind eine andere form der metabolischen Konditionierung.

Ich bin derzeit training in einem Stil, der irgendwo zwischen powerlifting und strongman. Ich finde, profitieren beide Seiten. Eine weitere Ressource für gute Programmierung Entscheidungen und helfen, in Richtung zu finden wäre Juggernaut Training Systems. Sie haben eine gute Darstellung aus allen Stärke-Sport.

+55
jublikon 07.03.2018, 17:57:06

Es ist ein beliebtes (z.B. link 1, link 2) Theorie, dass, wenn Sie trainieren, große Muskelgruppen (z.B. Beine, Brust), es wird eine Erhöhung der Gesamt-Wachstum von Muskeln über den ganzen Körper; die trainierte Muskulatur wird die Freigabe-Signale (welche sind das?) in die Blutbahn und die wiederum löst die Freisetzung von Muskel-Wachstum/Reparatur Hormone (insulin-like-growth-factor?) die Auswirkungen auf jeder (Skelett -) Muskelzellen.

Ist diese Geschichte wahr? Wird der Muskel-Wachstum/Reparatur-Hormone, erhöhen sich auch die glatt Muskel-oder Herz-Muskel?

+50
Rita Kyamuhangire 12.08.2015, 21:25:36

Es ist viel mehr üblich, schwere Arbeit tun, ersten und Fett-Verlust-orientierten cardio danach.

Es gibt zwei gute Gründe dafür:

  • Schweres heben ist gefährlich , wenn Sie müde. Es ist am besten, es zu tun, während Sie scharf und frisch.

  • Das Ziel der Aufhebung ist die Kraft einer körperlichen Anpassung. Um dies zu tun, müssen Sie sein, maximale Anstrengungen in die Aufzüge. Es ist unmöglich, um maximale Anstrengung in Ihre Aufzüge, wenn Sie dezimiert habe deine Glykogenspeicher cardio.

Mittlerweile, cardio ist nicht als erheblich belastet, trainiert zuerst.

+39
Andy Lowry 02.09.2015, 08:40:52

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