Arm-Größe-Wachstum und Stillstand

Mittlerweile war ich arbeiten, 2 Monaten, sah ich den Wandel in meinem Bizeps Teil des Armes zu ändern, den Umfang zu ändern und es scheint größer zu sein, ich war die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen,aber ich wurde gesagt, von vielen ist es zu viel. Während ich sah Veränderungen und ich war erstaunt. Sollte ich die Einnahme von es. Mein Ziel ist Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Die supp wurde mir von einem trainer die ich angeheuert.

list of supp I took during one month

+156
Denise K 07.04.2012, 22:29:52
26 Antworten

Wenn ich gehe zu einem Fitness-Studio zu trainieren, ich bekomme wirklich nervös, weil ich das Gefühl, als ob die Leute mich oder Sie denken, daß ich dumm Aussehen. Es nur macht mich wirklich nicht wollen, um ins Fitnessstudio zu gehen und ich verliere die motivation, irgendwelche Hinweise?

+993
Adrian Velando 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt andere Gründe, Sie sollten wahrscheinlich vermeiden, sit ups, aber dein Freund hat keine Ahnung, wovon er spricht.

+983
zigmoo 20.02.2010, 19:24:31
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+964
Marie Gregoire 24.05.2012, 15:20:51

Ich bin an dem Punkt, wo ich tun kann, bestehen pistol squats gewichtet. Es scheint mir, dass die Pistole Kniebeugen sind viel sicherer als die schwere Gewicht wieder Kniebeugen. Können pistol squats als Ersatz für back-squats?

+831
ollikaa 13.03.2015, 11:26:39

Kann nicht wirklich behaupten, haben persönliche Erfahrungen mit der Materie, aber ich zufällig auf ein video von Interesse sein könnten. Der Anspruch ist, dass die Ausbildung-regime hat dazu geführt, eine endgültige Zahl von 3%.

Kurz gesagt, das Konzept ist zu erarbeiten 5-6 mal am Tag, ein paar Stunden jeder. In Bezug auf die Ernährung die Ratschläge, die dort zu Essen high-protein-low fat/carb Produkte (wie Eier, Hähnchenbrust etc), sowie Schneide-Kohlenhydrate nach 8 Uhr.

Nun weiß ich nicht behaupten, dass dies völlig wahr ist, oder dass es funktioniert, wie behauptet, auf dem video. Aber die betreffende person ist ziemlich gut bekannt, haben Sie vielleicht sogar gesehen, ihn in einem Film oder zwei. :)

+818
Edward Humphrey 25.09.2012, 11:25:18

Ich interessiere mich für den Kauf eines protein-Pulver zum ersten mal in meinem Leben. Ich habe viel gelesen, um zu erfahren, welche Unterschiede zwischen der protein-Pulver, und 2 Stunden machte ich mir einen Ruck und wählte "Dymatize iso 100". Dennoch, vor dem Kauf Las ich ein bisschen mehr darüber und es ist klar, dass GVO-Zutaten (was ich äußerst schlecht für einen so hohen Preis), und auch nicht jedem Zertifikat (CoA oder FDA). Dieses protein-Pulver ist ein auto-Geschenk für mich zu Weihnachten, das ist, warum ich nicht dagegen der Preis (ich bin erklärte sich bereit, den zu bezahlen, die meisten 100 USD, da ich bin mir bewusst, dass Sie zu zahlen haben für die Qualität), aber ich will nicht etwas kaufen, das kann schädlich sein für mich in der Zukunft.

Ich habe gearbeitet, die für ein Jahr lang, ich habe Gewicht verloren und bekam den idealen BMI und jetzt möchte ich, um in einen Gewinn/Muskeln aufbauen der Bühne. Ich wollte kaufen "Dymatize iso 100", weil es hydrolysiert, so dass ich ging, um einen hohen protein/portion+BCAA-Pulver mit niedrigen Kohlenhydrate-Natrium.

Was empfehlen Sie mir? Ich bin offen sein für neue Ideen :)

(PS. Ich Lebe in Tschechische Republik, so wäre es nett, wenn Sie mir empfehlen, etwas einfach zu finden im Ausland) Vielen Dank und marry xmas!!!

+817
hendrathings 24.02.2016, 03:59:57

Am Ende meiner Pilates-routine, die ich übergang zwischen stehen für Liegestütze und liegen auf meinem Rücken, die für verschiedene übungen ab. (Pilates, starten Sie Liegestütze aus dem Stand, bücken von der Taille, und gehen Sie Ihren Körper nach vorne, um ein standard-pushup-position.) Was sind einige richtige Methoden, um den übergang vom liegen auf dem Rücken zu stehen und Umgekehrt?

Für eine Weile ich würde schlanke auf eine Seite, push-off mit meinem linken arm, bis ich zu einer bestimmten Höhe, dann heben Sie mit den Beinen. Das war schließlich mein Linker Ellenbogen wund aber. Jetzt habe ich das folgende tun, um aufstehen vom liegen:

  1. aufsetzen vom liegen zum einen im schneidersitz-position
  2. lehnen Sie sich nach vorne und legte meine Arme vor mir
  3. heben und mich durch abstoßen mit den Beinen
  4. und schließlich uncross meine Beine, sobald ich stehe

Ich den Prozess umkehren runter. Ist das eine "richtige" (d.h., sicher für die Knie, Rücken, etc.) Methode? Gibt es andere Methoden, die ich versuchen kann?

+780
Fred Concklin 21.04.2019, 22:15:05

Hier ist ein Langhantel-übung, die speziell Werke Hypertrophie in Ihre finger-Muskeln, die die Muskeln im Handgelenk / Unterschenkel region auf Ihre Arme:

http://www.nicros.com/training/articles/eastern-bloc-training-heavy-finger-rolls/

Ich habe Sie für den sport spezielle Zwecke, und sah einige Verbesserungen in meinem Handgelenk Dicke (als Nebenwirkung). Dass gesagt wird, die Ihre Handgelenke sind wie die Kälber aus einem body building Standpunkt - manche Menschen einfach nicht in der Lage sein, viel Größe. Ich ging vom finger curling £ 100 zu 165lbs, und nur tragen mussten, meine Timex vielleicht 1/4" breiter, nichts verrückt. Aber dies ist eine übung können Sie schließlich gehen die schweren at - finger curling Ihr Körpergewicht für Wiederholungen ist nicht eine unzumutbare Ziel.

+762
Mian Abdul Rehman 09.04.2013, 02:16:10

Drei Vorschläge:

  1. Der Gewinn über 20 Pfund. Bei deiner Größe und deinem Gewicht wäre es sehr hart, um Kraft zu gewinnen. Selbst ein Aufsteiger wie Magnus Midtbo (wer braucht eigentlich vermeiden unnötiges Gewicht) hat ein größeres Gewicht-zu-Höhe-Wert, als Sie bei 5'9" und 152 Pfund. Das wäre wie 6'0" (Ihrer Höhe) und 180 Pfund. Sie gewinnen konnte 20 Pfund in nur wenigen Monaten durch den Verzehr von mehr Kohlenhydrate und Fette. Dann, wenn Sie erreichen etwa 180 Pfund, reduzieren Kohlenhydrate runter auf die Ebene, wo Sie Ihr Gewicht konstant bleibt. Einige der Gewicht gewinnen Sie wird Fett. Don ' T sorgen zu viel über, die. Wie Sie stärker werden, die Zusammensetzung Ihres Körpers besser wird.

  2. Verwenden Sie 5 G Kreatin pro Tag. Dies sollte besonders vorteilhaft für die Gewinnung von Stärke, da Sie eine streng pflanzliche Ernährung (dh es gibt keine Kreatin in Ihrer Nahrung. Dies ist etwas, das machte es viel einfacher für mich, um Kraft zu gewinnen (ich benutze eine überwiegend pflanzliche Ernährung, so bekomme ich nur sehr wenig Kreatin von meinem Essen).

  3. Ein Fitness-Studio beitreten. Da kannst du nur 2 Klimmzüge, wäre es einfacher, Fortschritte zu machen mit so etwas wie eine lat pulldown-Maschine oder assisted pullup/dip-Maschine. Auch der Widerstand für Gürtel hocken oder wieder Kniebeugen und Kreuzheben viel leichter angepasst als der Widerstand für die Garnelen hocken.

+752
Sebastian Zarnekow 27.04.2019, 10:48:37

Bereue es nicht diese Pause vom Gewichtheben und nutzen die Gelegenheit, um sich ein noch besseres Gewichtheber.

Die Trainer die ich hatte, meist verwendet hat, etwa die Hälfte der Trainings für yoga-übungen verbessern die Flexibilität, Reichweite, Beweglichkeit und core-Kraft. Übungen wie über-Kopf-Kniebeugen verlangt eine extrem hohe Flexibilität.

Sie kann stark verbessern Sie Ihre Qualität in der Kniebeugen-by-doing-air-squats in front of a mirror.

Sie können verbessern Sie Ihre Stärke und Stabilität weit über das hinaus, was Sie denken, ist nur möglich durch tun, functional training und calisthenics - ohne Ausrüstung.

Wenn Sie sich leisten können, ein wenig für ein kleineres Gerät, ich werde auf jeden Fall empfehlen Sie eine billige suspension-trainer aka TRX (Billigen sind genauso gut wie der teure), die man leicht befestigen kann, um eine Tür-und Schiebe-übungen wie diese: http://www.6-directions.com/ Sie können einfach verwenden, Boden-Tücher für Schiebe-übungen. Ich benutze zu tun.

Wenn Sie es Wagen, zu versuchen, die fortgeschrittenen übungen, Schalter-ball, können Sie Ihre Gewichtheben, um die nächste Ebene, aber ich empfiehlt die richtigen Anweisungen.

Wenn Sie Platz für mehr als, dass, dann Holen Sie sich inspiration aus crossfit und Sandsäcke benutzen (oder Wasser-Taschen), Reifen, Protokolle, etc. als GEWICHTE.

+732
CUNT 18.02.2010, 15:33:56

Wer mit intermittierende Fasten wissen, ob es eine optimale Zeit, zu trainieren (morgen-vs. mid-Tag vs. Abend), insbesondere mit einem 8-Stunden-Essen-Fenster, die in der zweiten Hälfte des Tages (sagen wir 2-10)? Ich war mir nicht sicher, ob es eine optimale Zeit in Verbindung mit der Arbeit aus, entweder für einen Fettabbau / Muskelaufbau Perspektive?

+721
Vivek Naik 23.05.2014, 15:05:24

Ich würde pick 3 Tage pro Woche, weil es nachhaltiger ist. Sie erhalten 2 sets mit 1 Tag Pause und 1 set von 2 Ruhetagen. So können Sie Ziel zu laufen jeden zweiten Tag, und wenn etwas kommt, bis zu verhindern, können Sie leicht laufen Sie einfach am nächsten Tag, und das wurde Ihr 2 Tage Ruhe. Wenn Sie haben, um 2 Tage auf 6 Tage pro Woche Programm, haben Sie plötzlich klopfte sich auf 5 Läufe in der Woche, und das kann tatsächlich entmutigen ziemlich schnell. Nicht-stick mit einem Programm, wie es oft heißt, beenden des workouts völlig.

Für die Bedeutung der Tage aus, wenn Sie sprechen nur 20-30 Minuten laufen, wenn Sie gerade erst begonnen, müssen Sie möglicherweise zu nehmen, restlichen Tage nur für die, aber wenn man einmal in Sie, es ist nichts. Es ist schwerer zu bemerken, mit dem laufen als Radfahren, aber das ist wirklich nur die Zeit, die Sie damit verbringen würden, um von Punkt A nach Punkt B. Sie nicht setzen keine neuen Belastungen an Ihrem Körper durch das laufen eine halbe Stunde am Tag (es sei denn, Ihre Lauftechnik ist schlecht und verursacht Gelenkschäden, in welchem Fall Sie brauchen, um Ihre Technik, wie die restlichen Tage tun wird diddly). Zwischen 6 Tage/Woche und 3 Tage/Woche, ich würde nicht sagen, man wird vor allem besser als die anderen, aber wenn Sie können, pflegen eine für 6 Monate gerade und die andere beginnt, brechen auseinander nach 3 Monaten, klar, die, die Sie pflegen konnte, ist besser, da Sie fortsetzen, um die Arbeit mit dem Programm.

+695
Isaac Moore 07.09.2012, 08:37:01

Ich würde Ihnen empfehlen, zu tun, drei Dinge dazu:

  1. Sperren Sie Ihre Ellbogen gegen Ihren Körper, und sicherzustellen, dass Ihr Oberkörper ist parallel zum Boden.
  2. Wenn die oben genannten Schritt ist bereits berücksichtigt, und Sie haben immer noch das gleiche Problem, dann würde ich das Gewicht abzusenken.
  3. Es gibt tatsächlich einen Weg, Sie können dies tun, an den Maschinen, aber es ist irgendwie tricky. Sie müssen auf die sitzende low row Maschine und lösen Sie, was auf Sie es und lassen Sie den clip auf. Halten Sie auf den clip mit den Händen, das Gewicht anzupassen, um das, was ist bequem, und machen die gleiche Bewegung. Dies ermöglicht eine besser geführte, 'straight' - Bewegung; aber auch vorsichtig sein, wenn Sie den clip zurück.
+647
Teleka 27.10.2014, 18:44:02

Ich werde Vorwort dies mit den Worten das ist rein meine Meinung basiert auf vielen Jahren der Ausbildung und Erfahrung als trainer.

Ich, persönlich, würde nicht auszuführen, “noch ein Satz mit schweren Gewicht stretching meine brustmuskeln so lange wie ich kann “ nach 4 Sätzen der regelmäßigen flyes. Vorausgesetzt, harte Arbeit mit schweren gewichten, die Ihre Schultern und Brust Muskeln ziemlich erschöpft. Hinzufügen schweres Gewicht und halten Sie die Dehnung so lange wie Sie können, zu zwingen, Ihre Schultern und brustmuskeln gegen die Schwerkraft. Dies könnte verlassen Sie anfällig für Zerrungen und Risse der Brust, und, rotator Manschette Verletzungen.

Ursachen von Brust-Belastung

Eine Brust-Belastung tritt oft plötzlich durch eine hohe Kraft gehen durch den Muskel und die Sehne über das hinaus, was es aushalten kann. Diese tritt in der Regel während Krafttraining vor allem bei der Durchführung einer Bankdrücken, Brust, drücken oder Brust-flys (besonders mit frei GEWICHTE).

Manchmal ist eine Brust-Belastung kann, entwickeln sich im Laufe der Zeit aufgrund sich wiederholender oder längere Aktivitäten platzieren Belastung auf die Brustmuskulatur. Dies kann Ursache allmähliche degeneration und Schwächung der brustmuskeln prädisponierenden Ihnen für weitere Verletzungen. Brust-Stämme neigen dazu, häufiger auftreten in den älteren Athleten und insbesondere nach ein unzureichendes warm-up. (http://www.physioadvisor.com.au/14703550/pectoral-strain-torn-pectoral-physioadvisor.htm)

Und, da es keine definitive Studie zu vermuten, dass die Dehnung der brustmuskeln, wie man es tut, fügt keinen Vorteil, warum das Risiko der Verletzung? Vor allem, da beim liegen flach, Ihre Schultern und brustmuskeln werden sich wie Hebel, Widerstand gegen das Gewicht und die Schwerkraft.

+600
phpdomus 03.03.2017, 15:36:01

Es klingt wie das, was Sie wirklich Fragen ist, Wie kann ich verlieren ', dass hartnäckige Gewicht'

Beginnen wir mit einer einfachen Tatsache:

Es gibt keine Magische Pille zur Gewichtsabnahme oder zu sieht toll aus und ist fit, es braucht harte Arbeit, Hingabe und Engagement. Die Hingabe und das Engagement reichen weit darüber hinaus einfach in die Turnhalle und arbeiten hart, fitness ist ein lifestyle, erinnern, abs sind in der Küche.

Essen Sauber:

"Der Fokus der Verzehr von Lebensmitteln ohne Konservierungsstoffe und künstliche Süßstoffe."

26 Jahre alt bis zu diesem Punkt werden Sie wahrscheinlich in der Lage waren, Sie zu konsumieren einfach über alles und pflegen eine anständige Figur, jetzt sind die Dinge allmählich zu ändern, und Ihre Schreibtisch-job arbeitet seine Magie... es ist Zeit zu beginnen, sich selbst zu ändern. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Trainingsprogramm zu überwinden sind keine schlechten Sachen, die Sie in Ihrem Körper den ganzen Tag so ändern Sie die Weise, die Sie Essen, Essen, sauber.

Ein großer Faustregel ist, versuchen die meisten Ihre Einkäufe auf dem außen Umfang der Lebensmittelgeschäft. Die meisten der Zeit, die Elemente, die in die Inseln sind gefüllt mit allerlei künstliche Süßstoffe und sind hoch verarbeitet. Wenn Sie tun müssen, besuchen Sie die Inseln, nehmen Sie die zusätzliche minute, um eine gute Auswahl, man dankt es sich später.

Essen Sie häufiger:

Das klingt zwar ein bisschen kontraproduktiv, die Idee ist einfach. Essen Sie mindestens 5 -6 kleine Mahlzeiten pro Tag. Ihre Mahlzeiten sollten ausgewogen und gleichmäßig verteilt, das bietet sich an, Sie Essen, etwa alle 2-3 Stunden täglich. Wenn Sie integrieren diese in Ihre täglichen Ernährungsplan, Ihre TEF erhöht, was wiederum resultiert in eine erhöhte Stoffwechsel, reduziert den hunger, mehr Energie und konvertiert im wesentlichen zur Gewichtsabnahme.

Verwechseln Sie nicht mehr Essen Häufig mit Essen mehr, obwohl, Ihre Mahlzeiten müssen kleiner sein. Sie sind im Grunde die gleiche Kalorienmenge du vor hast, aber verbreiten Sie über den Tag hinweg.

Portion Control:

"Das Verständnis, wie viel eine portion des Essens ist und wie viele Kalorien oder wie viel Essen Energie eine portion enthält"

Durch das verstehen und anwenden der richtige Portionen zu jeder Mahlzeit, die Sie nicht mehr Essen. Das ist richtig - selbst, indem Sie Essen Sie Ihr Obst und Gemüse können Sie zu viel einer guten Sache. Es gibt eine Reihe von online - Rechner , die Sie verwenden können, um Ihnen zu helfen mit der Bestimmung, die richtige Menge Taxis, Proteinen, Ballaststoffen, Kalorien etc, die Sie empfangen werden soll.

Übung:

Es klingt wie Sie sind gut in diesem Bereich, aber für andere Leser von diesem post: Krafttraining und regelmäßige Bewegung sind ebenso wichtig, Sie zu integrieren in Ihre tägliche routine, sauber Essen, portion control, und halten Sie hydratisiert . Regelmäßige Bewegung hat sich gezeigt, um eine Reihe von gesundheitlichen Vorteile, aber lassen Sie uns einfach darauf konzentrieren, verbrennen überschüssige Kalorien. Wenn Sie übung, die Sie ausüben, eine gewisse Menge an Energie. Diese Energie kommt aus dem Kraftstoff, die Sie setzen in Ihrem Körper ( wir haben mußt, guter Brennstoff ), oder die gespeicherten Kraftstoff, auch bekannt als Fett, das wir tragen. So sorgfältig wie man eine Diät-plan, so dass wir nicht verbrauchen zu viele Kalorien, und das hinzufügen von regelmäßigen 30-Minuten-workouts in unserer Zeit, sind wir in der Lage zu nennen, auf jene Fettzellen um uns gehen, die wiederum helfen uns, Gewicht zu verlieren.

+584
Horacio Degiorgi 08.06.2015, 03:42:35

Nicht sicher, ob du bist ein Anfänger, aber ich würde sagen, Mach dir keine sorgen "Größe erhöht." Die Art der Größe, die Sie sehen, auf Powerlifter Jahre intensives training, gesunde Ernährung, und sorgfältig portioniert ergänzt.

Ich würde sagen, die Angst vor dem "zu groß" ist genauso albern wie "ich will nur, Gewicht zu verlieren, in meinem [Körperteil/ - Bereich]"

+422
Ravindra Bhatt 18.06.2019, 06:01:01

Alle disc-Probleme sind nicht gleich. Einige sind prall Scheiben. Einige sind gerissene discs. Der beste Weg, Sie wissen, welche übungen sind sicher für Ihren Rücken ist die physikalische Therapie.

Ihr Therapeut wird beurteilen Sie Ihre Rücken und Symptome. Sie korrigiert Muskel-Ungleichgewichte, Weichteil-und Gelenk-Einschränkungen, und lernen Sie korrigierende übungen sowie Selbstbehandlung Techniken, einschließlich der selbst-Mobilisierung und/oder Zugkräften, oder Wärme/Eis, um die Symptome zu kontrollieren. Sobald Sie eine gewisse Kontrolle über Ihre Symptome, werden Sie Ihnen helfen, eine sichere übung Programm, das beinhalten kann:

  • Walking (mit oder ohne nordic-walking-Stöcke, oder zu Fuß/gymnastik im Wasser)
  • Radfahren - Wenn Sie können nicht dulden, Wandern, Radfahren oder mit einem Liegerad, kann der Zyklus ermöglichen es Ihnen, Kalorien zu verbrennen.
  • Stärken - Safe-Möglichkeiten, um auch Krafttraining wie der ball-Wand-Kniebeugen mit dem ball geben, den Rücken unterstützen, mit Widerstand bands oder auf andere Weise zu unterstützen Sie Ihren Rücken beim heben von Gewicht.
  • Stretching - verspannte Muskeln in der Hüfte und den Beinen erhöhen die Belastung auf Ihren Rücken, so dass Ihr Therapeut kann Ihnen entsprechenden Strecken mit den richtigen änderungen.

Bei der Suche nach einem Therapeuten, Fragen, Fragen, um sicherzustellen, dass Sie immer derjenige, der spezialisiert im Rücken und wer wird Ihnen helfen, schaffen langfristig eine gute übung Programm. Ich denke, Sie werden feststellen, dass Sie erhalten die besten Ergebnisse mit professioneller Hilfe. Sonst haben Sie eine Menge von Versuch und Irrtum.

Auch um Gewicht zu reduzieren, werden Sie Ihrer Aufnahme auf Ihre Aktivität. Viel Glück. Hoffe, das hilft.

+356
Gu Gu 25.04.2011, 01:32:27

Zuerst, wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, planen Sie nicht, tun Sie es schnell, wie dieser Ansatz in der Regel endet im jo-jo-Diäten, wo Sie verlieren, dann gewinnen Sie alle zurück. Vielmehr planen Sie eine Veränderung der Lebensweise beinhaltet, dass vernünftige Ernährung und Bewegung für die langfristige. Verlieren mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche kann übermäßige und führen zu Verlust von Muskelmasse als auch.

+347
edwindzameshie 09.11.2014, 04:40:24

Ich denke, deine Frage ist sehr breit, aber es gibt einige Gemeinsamkeiten, auf diese situation anwendbar sind in einer Vielzahl von Ausdauer-events, also ich schlagen die hohen Punkte der Dinge, die Anfang Ausdauersportler oft nicht darüber nachdenken oder falsch machen.

  • Klima: Viele Leute unterschätzen den Effekt, dass Klima hat sich auf einem Ausdauer-event. Entweder viel wärmer oder Kühler, oder Unterschiede in der Luftfeuchtigkeit können sich verheerend auf das Rennen.
  • Elevation: Geht entweder nach oben oder unten drastisch kann haben einen Einfluss auf das Rennen. Hinunter geht es in der Regel vorzuziehen, die Menschen haben viel größere Auswirkungen gehen von niedrig bis hoch.
  • Im race-Ernährung: Wenn Sie nicht trainieren, tun Sie es nicht am Tag des Rennens. Zu oft Menschen, die entweder Essen/trinken Weg, mehr oder weniger, als Sie tun, während der Ausbildung. Dies kann drastische Auswirkungen auf die race-Ausführung.
  • Pre-race-Ernährung: Wieder, wenn Sie nicht tun es in der Ausbildung, tun Sie es nicht am Tag des Rennens. Siehe oben.
  • Tempo: Dies ist ein weiterer sehr Häufig für die Menschen zu vermissen, wenn racing. Sie raus, Sie sind zufrieden und begeistert, und Sie sich wohl fühlen, so dass Sie ein wenig mehr pushen, als Sie es Planten. Noch ein paar Sekunden pro Meile schneller am Anfang kann Sie in ein riesiges Loch durch das Ende des Rennens. Auch wenn Sie das Gefühl genial, warten Sie, bis nach 1/2 Weg durch ein Rennen, bevor Sie darüber nachdenken, sich abweichend von Ihrem plan.
  • Gelände: das Gleiche wie Tempo. Wenn das terrain ist anders, wo Sie trainieren, benötigt man entweder eine Reise auf dem Zug gelegentlich unter dem gleichen Gelände, oder bereit sind, zu verlangsamen Sie Ihr Tempo entsprechend an.

Jetzt die für Ihre spezifische situation, dem Klima und der Höhe zwischen den beiden Schauplätze sind ziemlich ähnlich, so dass, abgesehen von einigen bedeutenden Unterschied am Tag des Rennens, würde ich mich nicht verlassen diejenigen. Geben Sie Ihre Ernährung, aber Sie müssen nicht Staat, wenn es das gleiche ist. Da Sie sagen, Sie "hatte nur" bestimmte Elemente, ich vermute, es ist weniger als Sie mit Ihnen trainiert. Vielleicht einen snack-Gürtel oder so etwas das nächste mal, nur für den Fall.

Für das Tempo und das Gelände, ich sage her, als eine Vermutung, dass die zusätzliche Hügel, sogar leichte, plus die unterschiedliche Ernährung sind das, was warf Ihr Spiel. (Es sei denn, es war, weil Nord-Korea, ich bin überrascht, dass Sie geschlossen die Ziellinie Tore in 4 Stunden. Das ist ein furchtbar kurzer Zeit für eine typische non-elite-marathon-Gruppe).

Die Letzte Sache zu prüfen, ist, dass, wenn Leute sagen, "ich fühle mich fit, aber ich kann einfach nicht mich gehen", ist, dass Sie über geschultes oder nicht ausgeruht genug. Sie don ' T erwähnen, welche Art der Verjüngung, die Sie hatten, oder wie lange der rest war in deinem Trainingsplan, aber es kann sein, dass Sie nicht ausgeruht genug.

Keine Sorge, viele dieser Dinge sind gelernt durch Erfahrung. Halten Sie es, und halten ein Protokoll der Dinge, die Sie im training tun, zu sehen, welche gemeinsamen Elemente gibt es an den Tagen, Sie fühlen sich großartig, und versuchen, und setzen Sie alle zusammen am Tag des Rennens. Haben Sie Spaß mit ihm!

+340
user1870398 07.10.2012, 16:33:56

Soweit ich weiß, die Schnellste Bewegungen und möglicherweise die größte Beschleunigung durch Auge sakkaden, d.h. schnelle Bewegungen des Auges, wie es scannt die Umgebung. Diese sind unfreiwillig und haben zu tun mit Wahrnehmung.

Wikipedia zitiert die Drehzahl bei 900 Grad/Sekunde (2.5 umdrehungen, für den Vergleich mit ADAM). Wie für die Beschleunigung, "Unüberwachten clustering-Methode, um erkennen microsaccades" (graph-cut-out unten) stellt peak Winkelbeschleunigung bei der cca 7000 Grad/Sekunde^2.

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+318
Celeste 23.07.2016, 06:08:21

Reverse Ausfallschritte, die Sie skalieren können entweder mit gewichten an Ihrer Seite, oder eine Hantel in der front-rack oder backsquat position, oder auch overhead-wenn Sie möchten, zu bekommen, wirklich scharf?

Angeboten KEINE Kenntnisse von dem, was passiert während oder nach einer PCL reißen, so nehmen Sie bitte Körnchen Salz, wie benötigt werden. :D

+203
stackMonk 06.08.2015, 11:41:13

Wie alt bist du wenn ich Fragen darf?

Ausgehend von einer Dürre person zu einem anderen: hol dir einen trainer, wenn Sie können. Ich verbrachte den besseren Teil von 10 Jahren, die versuchen, um Muskelmasse zu gewinnen und ich erst damit begonnen, Ergebnisse zu sehen, nachdem ich mich ein trainer 3 mal in der Woche. Ich war in der Ausbildung, aber ich war nicht die Ausbildung, um die meisten Vorteile. Müssen Sie erschöpfen Ihre Muskeln, die sehr schwer alleine zu trainieren und ich finde, ein Fitness-Studio Kumpel nicht tun es für mich.

Es ist eine riesige teuer ich weiß, aber die beste Verwendung von Geld, die Sie jemals machen. Sobald Ihr Körper beginnt, wächst Ihr Vertrauen wird steigen, und die Kosten wird Sie motivieren, um wirklich das beste aus Ihrem PT-Sitzungen. Ich wünschte, ich könnte gehen zurück auf 20 und würde ich sofort mieten, PT. Ich finde, dass ich die motivation, ins Fitnessstudio zu gehen, aber wenn ich in der Turnhalle, die ich Locker aus, jedoch mit einem PT-er schiebt Sie an Ihre Grenzen zu jeder einzelnen Sitzung, unabhängig davon, wie Sie sich fühlen geistig.

Neben der Ausbildung habe ich festgestellt, dass 60% meiner Ergebnisse kommen von der Ernährung. Sie brauchen, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie. Wenn Sie in der Lage sind zu Kochen, täglich, dann würde ich vorschlagen, vorbereiten von Fisch, Truthahn, süße Kartoffeln, mageres steak, Eier, Obst, Nudeln, Reis etc jeden Tag und Essen 6 Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie finden, das ist zu viel Zeit, dann müssen Sie ersetzen Sie eine Mahlzeit mit protein-shakes. Ich bin ein fan von einfach Essen eine riesige Menge von gutem Essen.

+175
Luigi0928 15.04.2010, 13:38:57

Ein Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche ist sicher. Es ist sicher in Bezug auf Ernährung und Sie ohne yoyoing zurück zu Ihrem ursprünglichen Gewicht. Sie könnte aber darüber hinaus gehen, aber vorsichtig sein, nicht in der Lage zu halten mit Ihrer Ernährung und gehen Sie zurück zu Ihrem vorherigen Gewicht, das ist yoyoing zurück zu Ihrem vorherigen Gewicht. Ich habe dies mit Menschen, die Nähe, Ihr Körper wollte in passen, ein Kleid oder einen bikini und nachdem das Fett wieder. Es soll eine änderung in Ihrem lebensstil, nicht nur eine Diät, die Sie gehen auf und gehen ab.

  1. Ein Pfund Gewichtsverlust pro Woche ist sicher.
  2. Versuchen Sie, ein Fett-caliper zu Messen Sie Ihren Körperfett-Anteil und multiplizieren Sie ihn mit Ihrem Körpergewicht zu bekommen, wie viel Ihr Fett Wiegen. Körperfettanteil ist ein viel besserer Informationen als Body-Mass-Index (BMI), die gerade verwendet Ihre Gewicht-Höhe-Verhältnis.
+123
Tregoreg 18.11.2019, 14:56:49

Haben Sie als das Starten von Kraft-Protokoll von Mark Rippetoe oder StongLifts 5x5 (mehr oder weniger die gleiche Sache als Ausgangspunkt Stärke, aber mit mehr Volumen)? Es erfüllt Ihre Anforderungen, und ich habe Menschen gesehen, die Holen Sie sich dumm, lächerlich stark auf es.

Ich Grabe, wie Sie abgegrenzt Ihrem Programm, aber es ist nicht notwendig, für alle diese übungen, wenn Sie wollen, sind zu erhöhen Maximalkraft, fügen Sie Muskel und Körperfett verlieren. Ich konnte sehen, hinzufügen von ein paar übungen, die, nachdem Sie erreicht eine Mittelstufe bis fortgeschrittene lifter status (6 Monate bis zwei Jahre konsequent heben).

Das Programm, das Sie beschrieben, ist komplexer als nötig und zu viel tägliche trainingskapazität. Sie sicherlich haben, zu Essen wie ein Pferd zu pflegen, die Lautstärke, wenn deine Intensität hoch ist (technische Störung am Ende eines jeden Satzes). Auch, Ihre Trainingseinheiten sind am ehesten zu gehen über die 90 Minuten, die eine Allgemeine cutoff für intensives Training. Ansonsten, deine Hormone werden gegen dich kämpfen und werden Sie kontraproduktiv. Wenn Sie sich entscheiden, arbeiten Sie dieses Programm, und arbeiten Sie mit hoher Intensität, überlegen, trinken Sie etwas mit Kohlenhydraten (und vielleicht BCAAs oder protein) während Ihres Trainings.

Körperfett zu verlieren ist, anfangen mit Ihrer Ernährung in einem kalorischen Defizit in Bezug auf Ihre täglichen Energieverbrauchs. Wenn Sie eher ungeübte oder Anfänger beim Aufstieg aus physiologischer Sicht ist es durchaus möglich, fettfreie Körpermasse, während in einem kalorischen Defizit, vorausgesetzt Sie haben die richtige Programmierung in Ihren lifting-Therapie. Natürlich, Sie Makronährstoff Gleichgewicht müsste auf Punkt.

Die Eleganz der SS und SL 5x5 ist Ihre Einfachheit, die A-und B-work-out-Modalität. Sie wechseln zwischen diesen workouts bis Programm Ende. Dann gibt es andere Programme, die Sie Absolvent, um nach 6 Monaten, plus oder minus, zu arbeiten, eine dieser oben genannten Programme.

Starting Strength 3x5

Starke Aufzüge 5x5

Ich bin mir nicht verbundenen entweder mit der Organisation. Ich weiß, diese Programme arbeiten, ich habe gesehen, Zeit und Zeit wieder mit mir selbst und anderen Kunden. Die obigen links Lesen und Zeit, um zu verdauen.

Am besten Glück zu Sie!

+121
buisman 27.12.2016, 16:51:00

Der beste Ansatz ist, einen Platz finden, der entweder diese oder verkauft Sie. Testen Sie es aus. Wenn man über ein teures Stück Ausrüstung wie diese, die Sie wirklich wollen, um Ihre Hände auf, bevor Sie zahlen. Das wird Ihnen erlauben, zu bestimmen, ob es ruhig genug.

Im Allgemeinen, je massiver der Rahmen, desto leiser wird es. Während also die traditionellen Rahmen wird ruhiger werden, wird es schwieriger werden, zu speichern. Alles in allem, die meisten elliptischen Trainer, die ich verwendet habe, sind mehr als leise genug.

Die größte Frage ist, wie fundiert deine Frau zu schlafen? Macht Lärm für Ihre Nachbarn werden die wenigsten sorgen, es sei denn, Sie haben Nachbarn unter Ihnen. Dann sind Sie wollen etwas solides, dass nicht heben, wenn Sie drücken, selbst auf dem Crosstrainer.

Ein paar von Zeigern zu machen die Gegend so ruhig wie möglich:

  • Testen Sie den Boden, um zu sehen, wenn es quietscht. Wenn dem so ist, Holen Sie einen hammer und renail dem Boden auf den Balken. Wenn Sie Parkett erhalten Sie einen 2x4 zu schützen, die Holz-finish, während Sie hammer die Nägel wieder nach unten. Als Alter Häuser, die Diele Ketten und zieht die Nägel Locker in den Boden-Balken.
  • Verwenden Sie decken oder andere schwere material zu absorbieren sound-vor allem rund um die Tür. Sie werden wahrscheinlich nicht brauchen, um so weit zu gehen, obwohl.
+66
dbonneville 03.02.2013, 17:05:28

Soweit ich weiß, gibt es keine Logik, die hinter diesem glauben. Historisch gesehen, einige Konservierungsstoffe haben sich seitdem bewährt habe sich potenzielle negative Auswirkungen. Wir sind nicht mehr packen unser Fleisch in den Kuchen von Salz. Wir wissen, dass die Verbrennung, die außerhalb des Fleisches bewahrt, produziert aber auch Karzinogene. Und, natürlich, wir wissen jetzt, dass die Verpackung unserer Lebensmittel im inneren führen Behälter hat, bestimmte negative Auswirkungen. Das heißt, die modernen Konservierungsstoffe sind durchweg sicher und die mechanik, die Nahrung Konservierungsmittel Arbeit (Verzögerung von Bakterien-und Pilz-Wachstum) haben nichts zu tun mit dem Prozess der "brennen" Fett.

+48
Kampaviineri 27.10.2016, 20:55:23

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