Wie funktioniert der unterschiedlichen be-Techniken in bulagrian split squats vergleichen?

Ich kenne verschiedene Methoden, wie das laden eines bulgarischen split squats:

  • verwenden Sie Hanteln oder kettlebells durch deine Seiten
  • verwenden Sie eine Hantel oder eine kettlebell goblet-position
  • verwenden Sie eine Hantel in der front-squat-position
  • verwenden Sie eine Hantel in der Hocke zurück
  • verwenden Sie eine Hantel zwischen den Beinen

Wie wirkt sich diese Belastung Techniken zu vergleichen, die mit Bezug auf:

  • welche Muskeln sind beteiligt, mehr oder weniger
  • functional training Effekte
  • Sicherheit
  • die Gelenke werden betont, mehr oder weniger

Gibt es irgendwelche guten Gründe hat, lieber einer von Ihnen?

Gibt es irgendwelche Punkte in der Technik, die die Veränderungen maßgeblich mit der be-Technik?

+468
andrw 27.01.2018, 09:38:12
26 Antworten

Wenn Sie nur die Ausübung für eine Stunde in einer Zeit, keine Notwendigkeit, esse eigentlich viel vor, aber ich schlage vor, das trinken von Wasser vor und nach, und wenn der Lauf geht für mehr als eine Stunde, während der sowie.

Wenn Sie nur nach Gewichtsverlust, nicht über eine high-carb-recovery-Mahlzeit danach, halten Sie sich an low fat protein.

Ich finde, dass ich nur wirklich brauchen, um zu Essen vor dem Training (nicht zu gefährden Leistung), wenn die Sitzung gehen über 2,5 Stunden. Wenn du gehst für länger, dann verwenden Sie eine der carb Sport-Getränke gibt es vor und während Ihrer Flucht, jedes Land hat Ihre Marken.

Wenn Sie trainieren jeden Tag, und beginnen zu fühlen, die Müdigkeit nach ein paar Tagen dann bis Ihre Zufuhr auf das recovery-Mahlzeit, die Eiweiß und Kohlenhydrate sind wichtig, aber Sie immer noch nicht brauchen, große Portionen. Sie können auch Essen mehr Lebensmittel mit vitamin B, wie es wird geben Ihnen mehr Energie.

Recovery-Mahlzeiten sollten in der Regel gegessen werden, direkt nach der übung.

+999
Drazreckned 03 февр. '09 в 4:24

Sie sollten immer trainieren Sie zusammen. Natürlich haben die meisten Menschen ein Muskel-Ungleichgewicht, rechter arm stärker als Linker arm ist verbreitet, aber so lange, wie Sie trainieren Sie zusammen, werden Sie schließlich auch aus, auch wenn körperliche Erscheinung mag etwas anders sein. Nur weil Sie nicht das Gefühl, als ob Sie haben geschoben, um die Grenze bedeutet nicht, dass Sie noch keine Auswirkungen, sagen Sie Ihr, zu versuchen, Drop Ihr Gewicht nach unten für einen Zeitraum von Zeit, um zu sehen, wie Sie sich mit und wenn Sie an der Schulter beginnt, off-Ebene gehen, bis agian. Wenn es jedoch weiterhin verletzt und so weiter, sollte Sie ärztlichen Rat einholen.

+963
awjlogan 04.08.2017, 20:11:11

Faulheit? Es gibt nicht viel Risiko von Verletzungen oder Verlust der balance, wenn Sie kleinere Teller bewegen, mit dem Kragen an und aus, wenn dabei die drop/up-sets ist ein Schmerz, wenn Sie auf einem Zeitplan.

+934
Surgio 07.11.2010, 05:57:22

Jetzt die crunches, die sich selbst sehr wenig zu tun mit den insgesamt Vorwölbung des Magens. Das würde als spot reduzieren, was es nicht gibt. Die Tatsache, dass Ihr Magen kam zurück, ist aufgrund der Tatsache, dass Sie aufgehört haben, gehen in die Turnhalle und trainieren. Sie wollen an einem kalorischen Defizit in der Lage sein, um Körperfett zu verlieren.

+894
Vitally 21.01.2017, 13:22:41

Es gibt eine Menge Qualität peer reviewed Daten gibt, die zeigen, verbindungen zwischen aerobic-übungen und Herz, aber eine gute Zusammenfassung (mit zitierten Studien) ist dieser Artikel von der Johns Hopkins:

[Übung] verbessert die Muskeln' Fähigkeit, ziehen Sie Sauerstoff aus dem Blut, reduzieren die Notwendigkeit für das Herz zu Pumpen mehr Blut in den Muskulatur.

Abstand Radfahrer-und langfristig Läufer können sich auch entwickeln, Athlete ' s Heart (AHS), die im Grunde eine größere Band Herz mit mehr leistungsfähige Ventile und Muskelkraft. Dein Herz, wie jeder andere Muskel auch, passt sich an die Last und führt Sie effizienter.

Nicht nur kann dein Herz Pumpen mehr Blut pro Schlag (eine Verringerung Ihrer Herzfrequenz), aber die Skelett-Muskeln (quads, Oberschenkel, Bizeps, etc) besser werden, Ihre macht, Ihre Produktion und Ihre Technik erfordert weniger Kraft. Alle über Sie einfach noch effizienter werden.

Ein Teil von uns, die nicht dazu neigen, zu viel ändern, obwohl das pulmonale system:

Ausdauertraining induziert große und bedeutende Anpassungen innerhalb das Herz-Kreislauf -, Muskel-und hämatologische Systeme. Jedoch die strukturelle und funktionelle Eigenschaften der Lunge und airways keine Veränderung in der Reaktion auf sich wiederholende körperliche Aktivität und in elite-Athleten, die pulmonale system kann zum limitierenden Faktor werden übung auf Meereshöhe und Höhe.

Miguel Indurain hatte einen Ruhepuls von 28, aber wie die meisten high-level-Ausdauer-Sportler, er hatte eine unglaublich hohe VO2 max von 88 mit einem normalen college-Sportler in den 50-Bereich.

Ich würde Ihre VO2 max ausgecheckt und Ihre Energie für die Produktion. Ihre Herzfrequenz ist wirklich ähnlich wie die RPM ' s auf deinem Auto: es ist gut zu wissen und zu viel oder zu niedrig ist ein Warnsignal, aber es kann nicht Begriffen werden, das unabhängig von anderen Dingen wie Getriebe, Kraftstoff flow Kraftstoff/Luft-Gemisch, etc.

Ebenfalls Ihr Herz die Arbeit ist nur zu schieben Sauerstoff perfused Blut herum und nehmen Sie die verbrauchte Zeug in die Lunge und wieder zurück. Ihr Sauerstoffgehalt im Blut, calcium-Aufnahme, und eine Vielzahl von anderen Faktoren sind wahrscheinlich das, was zunächst zu prüfen. Vor allem wenn man bedenkt, dass in einem gut ausgebildeten Sportler, die Ihre Herzfrequenz sein sollte, fallen im Laufe der Jahre (um einen Punkt), da es immer besser und besser bei seinem job.

Beginnen Sie mit VO2-max und der macht, und gehen von dort aus.

+894
Renardo 16.01.2010, 22:56:35

Während einige Studien durchgeführt worden, die auf peak-athlet Leistung abhängig von der Zeit der Tag - ich habe noch nicht gesehen, eine Studie, die beweisen würde, kein signifikanter Unterschied zwischen der Ausübung in den morgen oder am Nachmittag/Abend - wenn es das ist, was Sie gefragt haben. :)

Also für was es Wert ist - ich kann nur die Antwort auf Ihre Frage aus psychologischer Perspektive...und Ihnen sagen, dass die beste Zeit des Tages für Ihre Trainingseinheiten wäre in einer Zeit des Tages, sind Sie wahrscheinlich zu tun es tatsächlich. :)

Da findest du eine ganze Menge Leute, die fühlen sich unglaublich erregt, um 5 Uhr morgens auf der einen Seite des Spektrums - oder Sie finden Menschen, die regelmäßig ein Fitness-Studio an 8pm...also herauszufinden, was am besten für Sie arbeitet und dabei zu bleiben...

+886
John Bebbington 21.10.2019, 20:56:13
Auch schnell zu Fuß zu erreichen. Fragen über die richtige Lauftechnik, Wettkampfvorbereitung, für die Messung der Vorteile und die Vermeidung der Fallstricke laufen.
+879
Larry Meyn 19.08.2016, 18:17:59

Es hängt davon ab, welcher Teil des Handgelenks, die Sie verstärken wollen.

Ich schlage vor, stärken Ihre hand-Muskeln und den Unterarm Muskel. Jeder Griff basierte übung gut wird. Armwrestlers verwenden diese Art von Werkzeugen zu stärken Ihren Griff macht und aswell Ihre Muskeln, Handgelenk und Unterarm.

Auch versuchen Sie, zu arbeiten auf Ihrer Strecke der Bewegung. Denken Sie daran, dass ein gesundes fasziengewebe ist der Schlüssel, um Verletzungen zu vermeiden.

Gemeinsame stretching-übungen für die Unterarme sind nicht so kompliziert, und Sie finden Sie überall.

+818
viktis 21.12.2013, 04:43:10

Erste, herzlichen Glückwunsch zu deinem Fortschritt. Ich Wette, Sie sehen viel besser aus als vorher, und Ihr Aussehen wird sich weiter verbessern, während Sie mehr Gewicht verlieren.

Immer abs zeigen, obwohl, ist ziemlich hart. In der Tat, überraschend schwer.

Als Vergleich, ich bin 176cm auch. Ich habe mein Gewicht runter auf 68kg, bevor alle abs-gestartet mit, wenn AUFTRAGGEBER Ihnen. Um für mich (und Sie), sichtbare abs die ganze Zeit, das Gewicht wird so etwas wie 64kg-65kg.

Dies ist überraschend gering, die meisten Menschen unterschätzen den Fettabbau, die Sie benötigen, um gute abs.

Ihre Ernährung ist viel mehr wichtig für die Gewichtsabnahme als übung. Je näher das Ziel, desto strenger die Diät sein muss.

+760
Mecid N 13.03.2010, 07:22:34

Ich trainiere zu klettern Mt. McKinley wo ich das ziehen bergauf einen 60 lb-Schlitten mit 60 lb pack auf meinem Rücken für 8-9 Stunden. Ich würde gerne wissen, andere als tatsächlich ziehen einen Schlitten, welche übungen sollte ich in zu engagieren, dass wird sich als nützlich erweisen?

Derzeit klettere ich die 20 Etage, Treppenhaus bei der Arbeit mit einem 60 lb pack während der Mittagspause und ich fahren überall, ca. 250km in der Woche, auf ein fixie mit einem hart-Verhältnis.

Ist Radfahren arbeiten die gleichen Muskeln, die verwendet werden, während der Schlitten zu ziehen? Wie kann ich mich vorbereiten/verbessern, für ein Ausdauer-basierten Schlitten ziehen?

Alle Informationen, die ich finden kann, ist schweren Schlitten zieht, um eine Verbesserung der Beschleunigung, nichts ausgerichtet buchstäblich ziehen ein Schlitten...

+733
Choosing 14.10.2016, 22:50:39

Ich habe den Kauf der DVDs und Seminare von Cressey und Robertson und Ihre Freunde - alle, funktionelle sport-Trainer und rehabbers. Jetzt, da Sie es erwähnen, ich erinnere mich nicht, Sie tun jedem Kalb übungen wie ein body-builder machen würde (verschiedene Arten von Kalb wirft). Es gibt viel von Knöchel-Mobilität arbeiten, jedoch. Cressey hat Routinen, wo Gewicht übungen sind super gesetzt mit einer Mobilität, z.B. schwere Kniebeugen Satz folgte sofort mit einem Skapulier Wand schieben, Pause, wiederholen. Ich habe getan, Kalb Arbeit für das Körper-Gebäude in der Fernen Vergangenheit, und Sie nehmen eine Menge Zeit (>20 Minuten) und Aufwand (mehr Gewicht, als Sie hocken) und spezielle Ausrüstung (Körper-Gebäude - /Golds gym ist voll von dem Zeug), aber ich habe immer noch toll aussehende Kälber und die meisten Menschen nicht. Blick auf Cressey Show und Gehen und Robertson Single Leg Lösung und Bewerten und Korrigieren von Mike Robertson, Eric Cressey, und Bill Hartman, um nicht zu viel zu sehen, isoliert, Kalb Arbeit, aber Sie werden sehen, integrierten Beinarbeit und Beweglichkeit. Daneben Verstegan hat Core-Performance , die auch integriert Muskel-übungen und die Beweglichkeit der Gelenke. Mike Boyle ist ein weiteres vermerkt Kraft-und Konditionstrainer. Diese Jungs sind groß in baseball, Fußball und hockey.

+695
Joe Lehman 17.12.2013, 14:00:58

Ich mache Schulterdrücken und spürte einen gewissen Druck in meinem Nacken (ich glaube, ich war anstrengend, mein Hals, während ich diese - Gewicht war zu schwer?). Mein Hals war ziemlich wund nach und ich hatte Mühe sich zu drehen, aber das ging Weg nach ein oder zwei Tage.

Ich habe overhead drücken Sie eine Woche später; fühlte mich gut während der übung, aber danach hatte ich das gleiche problem mit meinem Hals.

Zwei Tage später, habe ich wieder Kniebeugen, und ich denke, verschärft das problem wahrscheinlich, weil manchmal meine position war nicht ideal, und es ruhte auf einem Wirbel für ein bisschen (scheisse).

Es gibt keine Schmerzen, aber eine anständige Menge von Beschwerden, dass reicht zu meiner rechten oberen Rücken, und mein Hals Bereich der Bewegung ist ein bisschen screwy.

Gibt es eine bestimmte Menge an Zeit, die ich warten soll, bevor es überzeugt mich, dass dies ein ernstes problem ist und nicht etwas, das geht Weg in ein paar Tagen?

Zwischenfrage: Hat jemand schon diese Erfahrung nach overhead press - irgendwelche Tipps? Ich denke aber, es gibt eine größere chance, dass dies ist, weil der Rücken in die Hocke.

Edit: Es fühlt sich tatsächlich ein wenig besser, wenn ich drücken auf meiner rechten oberen Rücken mit meiner rechten hand. Nicht sicher, was das bedeutet. Hebe meinen rechten arm scheint es, Schmerzen zu lindern - den linken arm nicht so viel.

+501
mkern 24.07.2015, 11:52:28

Ich habe anheben für ein paar Monate, Mo-mi-FR, kein problem.

Ich habe den Job gewechselt und jetzt habe ich ' m denken über das ändern es-Sa-mi-so — ich bin ein viel beschäftigter an Wochentagen jetzt.

Ich weiß, es wird behindert meine Fortschritte.

Ich weiß, es ist nicht optimal.

Aber das stört mich nicht zu viel, denn ich erwarte es nicht wichtig, dass viel.

Wird es in Ordnung sein? Sollte ich erwarten, dass die Fortschritte werden sehr langsam? Oder wäre es am besten zu heben, Sa-mi und halten Sonntag für prehab?

+462
Sarumanatee 20.04.2019, 20:23:46

Es ist nichts falsch über nicht konzentriert während Sie Ihre Ruhe, außer für den Verlust der Möglichkeit, denn es gibt eine Menge Dinge, die Sie tun könnte, um zu verbessern und machen das beste aus Ihrer Zeit in der Turnhalle:

  • Sie bewegen, halten Sie Ihre Gelenke warm, so wie, um Verletzungen zu vermeiden ;
  • Mit aktiven Bildern für Ihren nächsten Liftanlagen, verbessern Sie Ihre form und stärker ;
  • Atemübungen, um stress abzubauen und entspannen Sie Ihre Muskeln.

Am Ende, was zählt, die meisten ist, was Sie bringen, wenn Sie wirklich heben.

+329
JasonGenX 10.08.2017, 15:07:01

Bodybuilding ist eine langfristige Bemühung, die zwei bis drei Wochen ist nichts in der Welt des bodybuilding. Wenn Sie gesagt hatte, zwei bis drei Jahre, dann wäre es eine andere Sache.

Was auch immer Sie tun, machen Sie es für mindestens 6 Monate, dann sehen Sie, wo Sie sind.

That being said, wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen (was ich davon ausgehen ist, was meinst du bodybuilding) überprüfen Sie Ihre Ernährung und Erholung, wenn entweder von diesen sind nicht bis zu par, dann werde ersticken Ihre Gewinne.

+297
towureg1 30.07.2010, 06:37:40

Ich bin 24 und.o. Männlich, 173cm, 86kg, versucht derzeit, um Fett zu verlieren und keine Muskeln verlieren

/ bedeutet ODER

Meine aktuelle Ernährung ist

Frühstück (~7.00):

  • Haferflocken / Quark / Eier

(~10.00 - 11.00 Uhr):

  • einige Früchte (äpfel/Birnen/Mandarinen)

Mittagessen (~14.00 Uhr):

  • Fleisch/Hähnchen + Reis/Buchweizen/Kartoffeln/Nudeln, manchmal + Salat

Abendessen (~19.00-20.00 Uhr)

  • variiert (Salat + Nüsse + Schwarzbrot / so etwas wie das Mittagessen, aber auch weniger Menge)

Ich trinke 2-3 Liter Wasser täglich.

Übungen gehören die Klimmzüge ( 10 mal 10 ) / Parallel bars push-up (12 x 10 ) + einige abs-übungen, Beine übungen, einmal in der Woche.

Ich bin Gewicht zu verlieren, aber ich nehme an(visuell), dass ich zu verlieren, ein paar Muskeln zu.

Bedeutet das, dass ich ' m nicht immer genügend protein?

Was sind einige Tipps zu meiner Ernährung und was sind einige gute alternativen auf die Mahlzeiten?

+248
varunl 02.02.2014, 07:38:57

Ich bin bereit zu Wetten, dass Sie das nicht tun einzelnes Bein überhaupt funktioniert. Es ist nicht Spaß, aber es ist notwendig, sich Dinge wie diese. Einzel-Bein-Arbeit, unterstützt Kniebeugen gehören Dinge wie die folgenden:

  • Split-Kniebeugen
  • Ausfallschritte
  • Single leg press
  • Bulgarische split squats (ein Bein erhöht auf einer Bank)
  • Pistolen

Sie wollen zu tun, so viele Wiederholungen wie Sie können mit dem starken Bein, dann versuchen, die Wiederholungen mit dem schwachen Bein. Wenn das schwache Bein wird weniger Wiederholungen, ein bisschen ausruhen, und dann weitermachen mit diesem Bein, bis Sie 1-2 Wiederholungen mehr als das starke Bein.

Wenn Sie die Durchführung Ihrer regulären Kniebeugen, geistig sagen Sie sich, um das Gewicht auf die schwache Seite. Was am Ende passiert, ist, dass Sie am Ende in der Mitte.

Das problem mit nie tun einzelne Glied der Arbeit ist, dass Ihr Körper wird automatisch kompensiert mit der starken Muskeln, damit die relative Stärke bleibt die gleiche. Durch zwingen die schwache Seite, härter zu arbeiten, wird Ihnen helfen, es zu fangen up.

Mit Einzelnen Bein-Arbeit

Einzelnes Bein-Arbeit ist eine assistance-übung. Tun Sie Ihre Haupt-Kniebeugen zuerst. Danach tun Sie Ihr Einzel Bein Arbeit für 3 Sätze. Sie wollen für ein Gewicht können Sie tun 10 Wiederholungen mit auf Ihre starke Bein.

Achten Sie auf die form, und stellen Sie sicher, dass die Wiederholungen, die Sie tun, sind Qualität, Wiederholungen-vor allem auf dem schwachen Bein. Wenn die Qualität leidet, schneiden Sie die kurz eingestellt. Wenn Sie nicht bekommen kann 10 Qualität reps mit Ihrem starken Bein, Sie haben zu viel Gewicht auf die bar. Wie üblich, ist es besser, zu Licht und aufbauen.

Wenn Sie 10 Qualität, Wiederholungen pro Satz, jedes Bein für alle 3 Sätze, dann erhöhen Sie das Gewicht. 5 kg oder 2,5 kg ist ausreichend.

+223
Christian Leggiero 22.03.2014, 04:21:49

Ehrlich, es gibt fast keine Möglichkeit, diese wahr sein kann. Diese Frage wurde beantwortet Gerade Dope.com (obwohl es Sie versucht, mit Bier...):

Es dauert 36.000 Kalorien, um Wärme, um einen liter Wasser von 0 auf 37 Grad Celsius. Aber die Kalorien, die wir in die Nahrung Energie sind Kilokalorien, also nur 36 kcal.

Vorausgesetzt, Sie haben wahrscheinlich nur trinken 2 Liter tops, das ist eine satte 70 kcal, die Sie gerade gebrannt!

Dies ist jedoch das trinken fast eiskalte Wasser, was sehr unangenehm ist. Und weil das Wasser reist durch Ihren Körper, und der Wärmeverlust ist ausgebreitet über Ihrem Mund, Speiseröhre und Magen. Könnte dies nicht zu einer Minderung der lokalen Temperatur genug ist, um Ihren Körper aktiv Wärmende und potenziell aufgewärmt werden von Ihrem normalen Aktivitäten, so dass es nicht einen Netto-Gewinn.

Ein positiver Nebeneffekt wäre, dass das trinken von viel Wasser füllt den Magen und vielleicht reduzieren Sie Ihr Bedürfnis zu Essen, das wird wahrscheinlich mehr tun für Ihre Ernährung als der eigentliche Körper Erwärmung.

Mehr info finden Sie auf howstuffworks.com und MetaFilter.com

+220
Mark Murillo 12.09.2014, 21:45:42

Ich war kürzlich 200 lbs und ging hinunter, um 160 Pfund in etwa 6 Monaten ganz kleine und einfache Veränderungen in meiner Ernährung. Im wesentlichen, entschied ich mich 2 Dinge: 1.) streng zu sein, für Mittagessen (keine hohen Zucker -, Kohlenhydrat-oder Fettgehalt), zum Beispiel, weiß Hähnchenbrust mit zitronenabrieb, geröstetem Gemüse und ein Glas Wasser.2.) Stoppen kaute herum, nach dem Abendessen. Andere als die, ich esse regelmäßig und normal und haben nicht aufgehört, etwas zu Essen, die ich verwendet, um zu Essen vor. Wenn in einem restaurant, als ich noch um die rippen, wenn ich will. Ich fand es sogar sehr leicht, um das Gewicht zu verlieren und ich war auch nicht Ziel, zu verlieren, dass viel. Der trick ist, nicht zu streng mit dir selbst betrügen kann, von Zeit zu Zeit, wie lange Sie sich an Ihren plan halten den größten Teil der Zeit. Ich fand auch heraus, die Anstrengung, gut zu Essen, ist nicht wirklich eine Anstrengung, denn ich war schnell Essen gerne Gemüse mehr als junk.

Ich begann auch, joggen, nachdem ich Gewicht verloren. Ich Tue, 10 km 3 mal die Woche und ich kann Euch sagen, die Bewegung hat keinerlei Auswirkungen auf mein Gewicht. Was auch immer Sie verbringen exercicing Ihr Körper wird Einnahme überschuss (manchmal unbewusst), um der Lage sein zu gehen durch Ihre workouts. Also mein Rat ist, Wenn Sie wollen, exercice, tun Sie es in Form zu halten, nicht, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren, ändern Sie Ihre Ernährung.

+144
BroManDudeGuyPhD 20.05.2019, 05:33:46

ExRX ist eine gute Ressource für übungen mit kurzen video-clips für die verschiedenen Muskeln. Aber nichts geht über das verbringen der Zeit mit einem trainer zu lernen, die richtige form.

+140
John Carleton Kelley 07.06.2019, 16:49:53

Der Hals ist der Teil des Körpers, auf vielen terrestrischen oder Sekundär aquatischen wirbeltiere, das unterscheidet den Kopf vom Rumpf oder Rumpf. Das Adjektiv (aus dem lateinischen) bedeutet "der Hals" ist Gebärmutterhalskrebs (obwohl diese mehr Häufig verwendet, um zu beschreiben, der Muttermund).

Wikipedia: Hals

+130
Pedro Dozsa 16.07.2018, 21:39:59

Ich ging einfach aus, für ein Kajak mit einem fitbit surge auf. Es sagte, dass meine 24,6 km Kajak war nur 6.2 km. Wenn ich hochgeladen die Daten, die er hatte die route korrigieren, aber der Abstand war gut. Ich weiß nicht, wie es sein kann, so falsch ist, wenn das PGS läuft (was es war, bevor ich angefangen habe) und es war die route rechts. FYI ich habe die eigentliche Strecke auf Google earth, um zu bestimmen, die 24,6 km. Es war kein problem mit dem GPS signal-den ganzen Tag und die Batterien waren gut.

+101
Jeremy Worboys 13.11.2010, 09:12:47

Ich habe gerade angefangen zu arbeiten, als ich versuche, mehr gesund. Ich bin sehr übergewichtig und versuchen, Fett zu verlieren. Ich habe eine Menge seit der Geburt und meine c-Abschnitt.

Meine core ist mittlerweile viel besser und keine Probleme mit meinen Armen, aber ich versuchte, meine Beine tun jetzt wirklich weh. Ich habe gerade 20 Kniebeugen mit einem kleinen Gewicht (10 Kilo), die nicht zu viel Schaden, wenn Sie zu tun, aber der Tag, nachdem ich fühlte mich wie ein mack truck zerquetscht meine Beine. Ich will nicht zu stoppen, Kniebeugen, wie ich wirklich brauchen, um meine Beine stärker, aber ich bin nicht sicher, wie viel ich tun sollte Nächstes mal nicht so wund. Ich verstehe ein wenig Muskelkater ist normal, aber ich denke, bei mir ist es ein wenig übertrieben, wie ich bin, die Schwierigkeiten senken meinem Körper zu sitzen in einem Stuhl oder in meinem Auto.

Wann sollte ich versuchen Sie Kniebeugen wieder und sollte ich das verringern der Wiederholungen oder GEWICHTE? Was wäre dann besser, um zu starten, oder habt Ihr Empfehlungen für einen guten Ganzkörper-routine für einen Anfänger? Wohlgemerkt, dies ist neu für mich und ich will nicht zu frustriert und zu stoppen, aber ich will nicht zu verletzen, die mich entweder. Versucht, das richtige zu tun und gesund zu erhalten!!!

+97
MrBlkfx1 10.03.2012, 23:24:27

wenn Sie wollen, konzentrieren sich nur auf Ihre Stärke, die Lösung ist sicher eine routine mit multi-joint-übung (wie bench-press, Kreuzheben, Kniebeugen, military press, trctions und dips), mit einem einfachen 6x6 oder 5x5.

+81
verbaska 05.10.2016, 14:02:19

Ich würde nicht wollen, heben Sie das Gewicht konnte ich nicht durchführen, die konzentrische Bewegung, in guter form, aber in der gleichen Zeit, die ich gelesen habe (und ich denke, das begann mit Arthur Jones und einem skandinavischen Forscherteam, nach Ellington Darden ' s Buch), dass der exzentrische Teil der Bewegung ist wichtig für die Gewinnung von Größe. Da die Muskulatur stärker für isometrische Kontraktion als konzentrische Kontraktion, und stärker für exzentrische Kontraktion als isometrische Kontraktion, es macht in gewisser Weise Sinn, dass Sie würde noch ein bisschen Schwung zu bekommen ein Gewicht, das Sie konnte nicht heben concentricly voll Ermüdung Ihrer Muskeln eccentricly. Ich würde auch nicht denken, dass eine Schaukel ist unbedingt eine schlechte form, wenn es um die GEWICHTE in eine position zu führen, eine exzentrische Bewegung mit schweren Gewicht, aber ich würde auch denken, es wäre besser, das Gewicht gepeinigt zu starten, exzentrisch und verwenden Sie das laden der exzentrischen Bewegung zu helfen, führen Sie die konzentrischen Bewegung nach.

+57
Troy Leaver 26.11.2014, 19:09:45

Es gibt kein absolutes "besser" oder "schlechter" für diese Art der substitution. Es hängt ganz auf, was problem, das Sie lösen möchten und welche Ernährung Ziele, die Sie versuchen zu erreichen.

Um deine Frage zu beantworten die meisten wörtlich — "ja", Sie können erfüllen Ihre täglichen Anforderungen an die Wasserqualität mit Fruchtsaft. Es ist genügend Wasser in nahezu jeder Fruchtsaft für Ihren Körper zu extrahieren, das Wasser, die es braucht.

Aber Wasser und Fruchtsäfte sind nicht das gleiche. Nur Sie können entscheiden, was das Gleichgewicht ist, Ihre Ziele zu erreichen (oder mehr details zu Ihrer Frage, um es richtig beantwortet). Beachten Sie auch: Warum die Extreme? Warum ist es für alle Wasser-oder allen-Saft? Moderation.

Einige Unterschiede zu berücksichtigen:

  • Saft hat Kalorien (manchmal viel). Wasser nicht. Wenn Sie Ersatz-Saft für Wasser, müssen Sie zurück geschnitten auf die Kalorienaufnahme woanders, oder Gewichtszunahme.
  • Saft enthält Vitamine und andere ernährungsphysiologischen Vorteile. Wasser hat keine. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht enthalten ausreichende Menge dieser Nährstoffe, Saft ist ein guter Weg, um Sie zu bekommen.
  • Saft kann enthalten viel Zucker; einige natürlich vorkommende, andere nicht. Zu viel Zucker (egal wo es herkommt) ist nicht gut für Sie. Ohne mehr details zu Ihrer Frage können nur Sie entscheiden, wenn der Saft-äquivalent zu Ihrem "acht Gläser pro Tag" (geben oder nehmen) enthält eine übermäßige Menge an Zucker.
  • Saft ist nicht eine direkte eins-zu-eins-Ersatz für Wasser. Es dauert eine gewisse Menge an Wasser für Ihren Körper zu verstoffwechseln den Saft. Ihre Körper haben nicht die gleiche Menge an Wasser zur Verfügung-Saft als wäre es aus einer entsprechenden Menge Wasser. Aber es sei denn, Sie Leben auf, die dire-Rand der Austrocknung, wird dies wahrscheinlich nicht ein problem sein. Trinken, wenn Sie durstig sind.

Fruchtsaft ist im Grunde genommen ein Lebensmittel. Es sorgt für die Nahrung. Es Kalorien liefert. Sie sollten behandeln Sie es wie jedes andere Lebensmittel; Sie sollten wissen, was Sie setzen sind in Ihrem Körper und warum.

+31
Areal 12.10.2019, 12:41:04

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