Fuß-Muskel-Schwäche im Zusammenhang zu overpronation

Ich bin zu dem Schluss gekommen, dass eine übermäßige overpronation zum Teil ein problem im Zusammenhang mit der Schwäche der Beinmuskulatur und insbesondere:

  • Intrinsische Fußmuskulatur (Entführer hallucis, flexor digitorum brevis etc.)
  • Schwachen tibialis posterior
  • Schwachen tibialis anterior
  • Schwach peroneus longus
  • Schwache extrinsische Fußmuskulatur (flexor hallucis longus, flexor digitorum longus)

Jetzt brauche ich etwas Anleitung mit übungen, stärkt diese Muskeln. So weit mein plan:

  • Übergang zur minimalistischen Schuhe für jeden Tag(schon gemacht, aber noch nicht in Sie noch)
  • Verschiedene balance Teller übungen

Balancieren, einen ball werfen, um eine Wand, Kniebeugen, etc.

Ist dies genug, zu bewältigen, alle Muskeln, die oben erwähnt oder benötige ich zusätzliche übungen/Techniken?

+926
user157299 19.09.2012, 23:13:22
32 Antworten

Viele meiner Freunde verwenden einen pre-workout wie C4 vor zu heben. Ich habe noch nie verwendet ein, aber bin gespannt, wenn ich sehen würde, eine wesentliche änderung in der Wirksamkeit meines Trainings. Ich mache viel Krafttraining und Gewichtheben für meine Stunden lange Trainingseinheiten. Wird mit einem pre-workout hilft außerdem geben mir mehr Energie?

+990
vjones 03 февр. '09 в 4:24

Ich mag übung bands. Ein arm locken. [reverse] Fliegen ist mein Favorit. Halten Sie Ihre Kern eng, um gegen das Drehmoment von einem bewaffneten Fliegen zu vermeiden, bewegen Sie Ihren Körper. Ich Mach das mehr für ein core-Training als eine arm-Training.

+959
Anggun pakpahan 08.08.2011, 00:03:08
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Menschen verletzt zu heben, die mit dem Rücken, weil Ihr Rücken zu schwach sind. Nicht mit dem Rücken ist einer Lösung. Stärkung der Rücken ist eine bessere Lösung.

Der point-of-stiff-legged Kreuzheben ist Licht beginnen und langsam die Fortschritte zu gewichten, die eine Herausforderung darstellen--das ist schwer für Sie- aber immer noch solide machbar. Dies ist eine sichere Art und Weise laden die wieder in genau der position, wo, wenn es ist schwach, es würde scheitern und Verletzungen verursachen.

Ich habe verwendet, stiff-legged Kreuzheben als Reha aus einer geringen unteren Rücken Verletzungen, die durch schlechte deadlifting form. Ich habe hohe Wiederholungen (25 bis 50), durchgeführt mit extrem niedrigen gewichten (5# bis 45#). Dieser arbeitete zog die Muskeln genug, um zu halten das Blut fließt, und vielleicht stimulieren die Heilung, aber nicht genug, um zu unsicheren, stress. Es funktionierte gut für mich.

Kreuzheben sind eine weitere gute Möglichkeit zur Stärkung der Rücken, bei denen der Schwerpunkt auf der Blockierung der Wirbelsäule in einer sicheren und neutralen position, dann Unterwerfen, die Struktur zu betonen. Kreuzheben geladen werden können, viel stärker als ein stiff-legged Kreuzheben, das ist gut. Im Gegensatz dazu, die steifen Beinen Kreuzheben ist nützlich, weil es funktioniert, die Muskeln Sie haben, bewegt sich durch Ihre vorgesehene Reichweite der Bewegung, aber geladen werden muss, viel leichter.

+926
Asare 02.11.2012, 23:01:29

Eine ausgezeichnete Kniebeuge-Variante ist die goblet squat. Dies hilft, bauen Sie den oberen Rücken sowie die Beine. Halten Sie eine Kurzhantel oder kettlebell vor Ihnen, führen Sie Ihre Kniebeugen, während die Durchführung von bis.

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Ich finde es viel einfacher, um das Gewicht zu halten über Ihr Zentrum der Schwerkraft, die werden Ihre wichtigen Einschränkung auf mit einem Rucksack Gewicht die Kniebeugen. Sollten Sie jemals wollen zu Wagen, in Hantel-übungen, diese sind eine hervorragende vorbereitende übung.

Einige Varianten zur Steigerung der Schwierigkeit ist die Durchführung pause-Kniebeugen unterschiedlicher Länge. Zum Beispiel pause für 3 Sekunden am Boden, bevor der wieder nach oben kommt.

Pistol squats sind sehr gut, aber Sie erfordern viel Koordination und Mobilität zu führen. Ich denke, dass es sich lohnt, die Entwicklung der Kompetenz zu tun, pistol squats, aber die goblet Kniebeugen wird Ihnen helfen, die Arbeit während der Entwicklung dieser Kompetenz. Sie können auch noch eine weitere variation einmal-Pistolen sind an der gleichen Stelle, das Körpergewicht Kniebeugen sind (Becher-Pistolen).

+925
hpmarsum 10.08.2015, 12:58:57

Sie ist wahrscheinlich nur nicht so entwickelt, neurologisch, wie einige der anderen Kinder. Übungen für schnelle Fuß-Arbeit ist das, was Sie brauchen, um arbeiten am meisten. Sie müssen üben mit vielen Wiederholungen auf einer täglichen basis zu zeigen eine deutliche Verbesserung, wenn andere Mädchen in Ihrem Alter zu sein scheinen preforming über Ihre Fähigkeiten jetzt.

Wenn Sie eine Wand Sie können kick den Fußball gegen, über und über, Sie werden in der Lage sein zu bekommen eine Menge von der Praxis in dieser Art und Weise. Sie können mit Ihr zu spielen, in der Art, wie Schläger-ball mit Fußball. Das ist wahrscheinlich der einfachste Weg, um Ihr Interesse an der Arbeit.

Natürlich alle old-school-Fuß-ball-Bohrer wäre die Nummer eins Weg, zur Verbesserung der Beinarbeit. Ball und Kette, Karaoke, hohe Knie, aber Tritte auslassen, und Begrenzungsrahmen. Sie sind schwer zu erklären in Worten, aber Sie sind ziemlich standard-übungen, die Sie sollten nicht haben Probleme bei der Suche nach video-on line.

+833
Juan Bernal 03.04.2013, 10:06:10

Die Intensität Radfahren, die Sie tun, ist der absolute Schlüssel, wenn Sie mit dem Ziel für den Fettabbau. Würde es Sinn machen, dass die härter Sie schieben sich die mehr Fett Sie verbrennen werden. Jedoch, es ist nicht wahr. Der Schlüssel zur Fettverbrennung ist, um eine Konstante rate der Intensität während der ganze Fahrt, die sollten nicht weniger als 1 Stunde. Wenn Sie sind ein Ziel für den Fettabbau, Ihre Intensität sollte etwa 50%-70% von dem, was Sie in der Lage sind zu setzen. Wenn Sie erhöhen die Anstrengung außerhalb des Bereichs, die Sie effektiv zu beginnen, ziehen fast 100% Ihres Energiebedarfs aus der Leber in form von Glykogen. Glykogen ist im Grunde Energie die Nachfrage. Es ist nicht Fett, das konvertiert werden muss, es ist nur gespeicherter Zucker in der Leber für die sofortige Energie benötigt.

Ich selbst bin ich biker und ich habe gefragt in der Vergangenheit, warum Reiten kann 4-5 mal pro Woche für mehr als eine Stunde auf den trail und erreichen fast keine Gewicht Verlust. Wie für Mountainbiker, es ist ein sehr hoher Intensität, die Art von Radfahren. Beim gehen bergauf und bergab auf einem trail und die Stromversorgung durch Hindernisse es einfach um die 100% von dem, was meine Kapazität für die Produktion. Daher sind die meisten der Kalorien, die ich verbrenne in meiner Leber in form von Glykogen. Da die Intensität ist so hoch, mein Körper hat keine Zeit, sich zu der Umwandlung von Fett speichert Energie und daher vermeidet die Verwendung von Fettsäuren Enzyme. Folglich sehr wenig Fett verbrannt, während meiner Mountainbike-Touren.

Umgekehrt - ich auch die Fahrt auf asphaltierten Straßen für die Ausbildung. Bei diesen Sitzungen bin ich in der Regel auf der glatten Fahrbahn über flache Strecken, die nicht erfordern große Spitzen im Aufwand. Daher bin ich konsequent Reiten für etwa 60-90 Minuten bei über 70% der Kapazität des Ausgangs. Ich habe bemerkt, dass diese Fahrten neigen zum verbrennen viel Fett aus meinem Körper. Es ist, weil beim fahren bei konstanter Geschwindigkeit von etwa 70% Kapazität der Gesamtleistung mein Körper Zeit hat zu der Umwandlung von Fett speichert für Energie und die Nutzung von Fett als Brennstoff. Daher die Mischung von Energie, die mein Körper brennt, kommt von beiden die Energie, die Läden in meiner Leber und auch von meinen Fettreserven.

Bottom-line.
Um effektiv zu verbrennen erhebliche Mengen an Fett sollten Sie tun, eine cardio-übung für nicht weniger als 35-40 Minuten. Mehr Zeit ist immer besser. Wenn die Intensität zu gering ist, es wird nicht ausreichen, um trigger die Freisetzung von Fett speichert. Allerdings, wenn die Intensität zu hoch ist alles, was Sie, muss die Energie wird geliefert durch den gespeicherten Zucker in der Leber. Daher ist die Intensität, was cardio-Training durchgeführt wird, sollte irgendwo zwischen 50%-70% der gesamten Speicherkapazität für die Ausgabe. Wenn Sie unterhalb oder oberhalb dieser Bandbreite werden Sie nicht brennen-zu viel Fett, wenn Sie auf eine Hungerkur.

Hoffe, dass dies hilfreich ist, wer kümmert sich zu Lesen.

+773
Celpower 18.10.2016, 14:24:27

In kurzen, Nein, Sie sollte nicht schieben Sie sich schwer (überhaupt) auf Ihre nicht-Trainingstagen. Sie sollten idealerweise Streben nach einer 80/20-balance, in, dass 80% Ihrer Meilen sind einfach, und 20% sind hart (dh-Sitzungen).

Ihre leichte Pisten getan werden sollte nur, dass eine einfache Tempo. Eine Geschwindigkeit, die Sie sprechen können, um eine laufende Kumpel, in ganzen Sätzen, oder rezitieren Gedichte oder Lieder. Die Idee ist, dass durch den einfachen Tage wirklich einfach, Sie können dann drücken Sie die sessions hart und maximieren Sie. Es ist ein häufiges Problem bei Läufern, dass Sie zu schnell laufen/schwer auf Ihren Tag einfach, und so gehen Sie nicht in den Sitzungen, die in einem optimalen Zustand.

Allerdings, ohne zu wissen, was Ihre Ausbildung ist, wie, in Bezug auf Schlüssel/Beispiel Sitzungen mit Schritte und die Gesamtstrecke, es ist schwer zu sagen, wie schnell Sie laufen sollten Sie Ihre Basis Laufleistung. Wenn Sie geschehen, zu trainieren, indem Sie die Herzfrequenz, und wissen, dass Ihr maximum (die nicht mit 220-Alter...) - dann Beleg 70-75% HFmax ist ein guter Leitfaden für einen leichten Lauf.

Bitte fühlen Sie sich frei, um einige Ihrer Ausbildung, und hoffentlich können wir helfen, Sie zu informieren ein bisschen besser!

+711
talz 17.04.2017, 19:29:51

Ja, Sie wird auch weiterhin Gewinne zu machen auf der anderen übungen, wenn man Ernährung auf den Punkt. Obwohl, wenn Sie nicht hocken und deadlifting, Sie Fortschritte und Gewinne werden sich verlangsamen. Buecken mehr als deadlifting initiiert durchaus die hormonelle Reaktion in Ihrem Körper so weit wie Testosteron und Wachstumshormon.

+705
Blockhead7360 14.05.2013, 07:25:16

Einen Artikel über 5 Minimalistischen Laufen im Winter-Tipps tauchte auf meiner Facebook-feed, und scheint durchaus relevant.

Im Grunde, der Artikel schlägt vor, Ihre Füße sind durchaus in der Lage zu überleben kalten Temperaturen, und, wenn der Artikel sagt, die Leute können führen in -20, es bedeutet -20 Fahrenheit, nicht Celsius, also... das ist wirklich kalt!

Ich glaube, ich kann hinzufügen, meine persönliche Erfahrung bisher. Ich habe laufen mit barfuß-Schuhe in -15, mit light-Socken-nur um sicher zu sein, und ich konnte nicht einmal sagen, es war kalt. Definitiv Schichten bis Ober-Körper obwohl, base layer, Licht oben, und ein warmes Oberteil auf diesen. Handschuhe und Hut sind ein muss, auch!

+630
Panot 22.11.2011, 11:11:56

Was Sie sich beziehen ist "spot-Reduzierung", das ist die Idee, dass Sie Fett abbauen kann in einem bestimmten Bereich. Das ist ein Mythos, und nachweislich unwahr in zahlreichen Studien (Studie 2011 und Studie 1983).

Es gab keinen signifikanten Effekt von Bauch-übungen auf Körper Gewicht, Körperfettanteil, android-Anteil Fett -, android -, Fett -, Bauch - im Umfang, in der Bauch-skinfold und suprailiac skinfold Messungen.

Muskel-Wachstum ist lokalisiert, in, dass, wenn Sie nur ausgeübt wird, Ihren Armen, die nur Ihre Arme haben würde, erhöhte Muskel-Masse und Kraft.

Aber Fettabbau ist in Ihrem Körper. Als solcher kann der effektivste Weg zur Verringerung der Körper Fett, wo immer es ist, ist über die richtige Ernährung. Wenn Sie es finden können, würde ich empfehlen, gerade den Film" Fed Up , die vor kurzem kam heraus. Es macht einen anständigen job zu erklären, das Fett-Speicher-Mechanismen, was in Ihrem Körper, und der größte Schuldige an Adipositas (raffinierten Zucker, die in fast jeden Aspekt einer "modernen" Ernährung).

+627
Rob Volgman 11.10.2016, 04:47:12

Wenn Ihr Ziel ist Stärke, du bist gut. Fünf sets ist eine Menge, sieben Wiederholungen am Anfang ist das nicht schlecht für Sie, wo Sie sind, und Ihre Wiederholungen gehen. Sie sind immer stärker.

Wenn überhaupt, die Ruhephasen sind zu kurz. Weniger Zeit zwischen den Sätzen macht Ihre Klimaanlage und Kraft-Ausdauer ein bedeutender Faktor. Mehr Zeit zwischen den Sätzen hält den Fokus auf Kraft. Bis zu drei oder fünf Minuten zwischen den Sätzen besser sein könnte.

Wenn Sie andere anstrengende training, drei Sätze vielleicht genug. Wenn dies Ihre primäre Ausbildung, ich würde halten Sie die Anzahl der sets ist.

+589
Liamck27 05.02.2016, 11:11:58

Menschen mit Brille sind gleich gebaut wie alle anderen, und profitieren Sie gleichermaßen von in die Turnhalle und arbeiten aus.

Wer sagte Ihnen, dass bebrillte Menschen sollten nicht ins Fitnessstudio zu gehen ist falsch. Das nächste mal, Fragen Sie Sie, warum Sie denken, dass. Sie werden feststellen, dass Sie keine wirkliche wissenschaftliche Erkenntnisse.

Sollte ich beginnen, gyming oder nicht

Ja. Sie sollten beginnen, gyming.

+586
mootbooxle 15.01.2015, 16:03:28

Das problem ist nicht, dass Sie Ihre core-Muskeln sind nicht stark genug, um heben Sie Ihre Brust up. Es sieht aus wie Sie vor ein anderes (größeres problem) : Physik.

Eigentlich ist es nicht komisch, nicht in der Lage sein, das zu tun, was Sie zu tun versuchen. In der position, in der Sie sich befinden (angeblich mit den Füßen nah an Ihrem Hintern), Ihr Schwerpunkt befindet sich über der Taille. Also, wenn Sie versuchen zu heben Sie Ihre Brust, Sie werden einfach mehr oder weniger roll auf den Rücken.

Zwei Möglichkeiten dies zu lösen :

  • Kleben Sie die Füße unter einen schweren Gegenstand (Möbel, Kinder, Frau, was auch immer verfügbar ist)

  • Einfach heben Sie Ihre Füße wie dieser

Classic crunch

Eigentlich ist das, was Sie derzeit tun, wird meist richten Sie Ihre oberen Bauchmuskeln. So brauchen Sie nicht den ganzen Weg zu gehen.

+570
Serina 09.03.2018, 15:12:15

"Die Argumentation ist, dass mit lockerer Muskulatur können tatsächlich machen Sie schwächer bis zu einem gewissen Grad, und sogar zu reduzieren explosive Kraft."

Dies ist einfach nicht wahr. Flexibel und Locker sind 2 unterschiedliche Sache. Flexibel bedeutet, wie leicht Ihre Teile bewegen sich Weg vom null potential ist, und zurück. Einer belasteten Feder ist flexibel, aber es tut es verliert, ist die explosive Kraft? Nein.

Wenn Sie mich Fragen, für ein Beispiel, ich würde vorschlagen, überprüfen Sie die person mit dem Namen "Elliot Hulse". Er glaubt an die Bedeutung der Beweglichkeit, um Verletzungen zu vermeiden und erhöhen Sie Muskel-Speicher. Er gewann starke Mann Wettbewerb im Jahr 2009, wo Sie brauchen, explosive Kraft als auch Flexibilität, besonders während der Bewegung diese atlas-Steinen.

Also, du wirst in Ordnung sein. Ich würde sagen, die vollständige Palette von Bewegung eher würde Ihnen gut tun. Nachdem alle, Sie würden nicht gerne einen Körper haben, das ist zu starr, um auch zu bewegen.

+561
natu 05.10.2014, 10:06:48

Technisch gesehen wird die Energie von den Muskeln nicht Glykogen, aber die Phosphat-Bindungen in Adenosin-Triphosphat (ATP). Wenn Energie benötigt wird, eines der Phosphat-Bindungen gebrochen, was in einer Freisetzung von Energie und die Schaffung der nachfolgende Adenosin-Diphosphat (ADP) und Abfällen. Dies ist einer der Hauptgründe dafür, dass Kreatin-Phosphat-Werke, ist, dass es-Zellen mit einem Vorrat von extra Phosphat wieder ATP aus ADP. Glukose ist ein Teil dieses Zyklus, dass es abgebaut zu Pyruvat zur Einspeisung in die Kreb ' s cycle. Wenn ich mich Recht erinnere, einem Molekül Glukose bereitstellen kann irgendwo rund 24 net Moleküle ATP. Es ist das Glykogen, das ist auseinander gebrochen um die Glukose.

Grohlier ist etwas richtig, wenn die Muskeln beginnen zu laufen aus dem gespeicherten Glykogen beginnen Sie, sich unter Berufung auf Blut-Glukose und Freisetzung des gespeicherten Glykogen aus der Leber, und dieser kann langsamer sein als die sofortige Verfügbarkeit von Muskel-Glykogen. Jedoch für kurze burst-Aktivität, wie zum Beispiel Gewichtheben, die Menge der Zeit verbringen Sie in der Erholungsphase zwischen den Sätzen ist genug, um wieder aufzufüllen Muskelglykogen aus dem zirkulierenden Blut Glukose. Es kann überall von 60-120 Minuten kontinuierlicher übung, um vollständig zu erschöpfen Muskel/Blut/Leber speichert Glykogen (Dies ist allgemein bekannt als "bumsen" oder gegen die Wand, ein weiterer Begriff, der stark überlastet, in der Regel falsch.) Diese Zeit kann verlängert werden, wenn notwendig, durch Essen/füttern/trinken. Es ist auch eine erweiterte, die von Ihrem Körper die Anpassung an übung, wie Ihr Körper wird beginnen, sich anzupassen, indem Sie die Speicherung von mehr Glykogen in den Muskeln.

Rekursive korrekt ist, sobald das Glykogen ist in den Muskeln, es kann nur verwendet werden, indem Sie diesen Muskel gezielt. Also, wenn Sie nicht zu einem Abbau der Bizeps Glykogen (wie in deinem Beispiel), die Trizeps würden nicht betroffen sein, viel-und könnte noch arbeiten. Allerdings wäre es etwas beeinflusst, wie Sie Ihren Bizeps auch eine Rolle spielen, Trizeps-Bewegung, und Umgekehrt. Sie können nicht, jemals ein Muskel in "isolation" außerhalb eines Labors.

+551
Daniel Le 01.10.2013, 20:40:23

Versuchen Eagles: take it easy - nach der Anpassung = 176 spm Miranda lambert - white liar. = 186 spm

Ich benutze adobe audacity einstellen songs nahe an die 180 spm, während Ton und pitch

Seine schwieriger zu verwenden, ein beat bei jedem Dritten Schritt, 60bpm (immer 180spm). Mehr songs mit 60bpm (r&b), aber die 3-2 - Links, 3,2,richtige Reihenfolge finde ich schwierig.

+543
rajkumarts 23.12.2012, 20:34:50

Ein Buch, das sehr hilfreich war, ist Jim Stoppani ' s Encyclopedia von Muskeln und Kraft. Es hat Informationen über die grundlegenden Konzepte, Trainingsprogramme und Ernährung zusammen mit eine praktische Liste von übungen. Es bricht auch so organisieren Sie Ihre workout-Programm für die verschiedenen möglichen fitness-Ziele (abnehmen, Muskelmasse aufbauen und mehr Kraft).

+497
comdygas 06.05.2019, 07:17:57

Ich würde Vorsicht gegen die Verwendung von einem Schrittmotor als Bankdrücken Bank.

Teil der Grund, warum die Bänke sind so hoch, weil wenn Sie keine rep, Bedarf es einiger Höhe auf, so dass Sie laden kann, das Gewicht Weg zu einer der Seiten, und die Flucht der bar.

Auch ein stepper ist eine harte Kunststoff-Oberfläche. Mit der Art, wie wir unsere Schulterblätter auf der Bank, für die Presse, einige padding erforderlich ist.

So wie für Ihre Frage, die sowohl für Sicherheit und Komfort, empfehle ich dringend, gegen die Verwendung von einem Schrittmotor als Bankdrücken unterstützen.

+373
Ryan Burnette 28.02.2019, 13:27:22

Sind Sie auf der Suche für einen Auftrag, der für diese Dinge?

Ich habe gerade aufgehört, eine Schülerin, aber ich wäre geneigt, das zu tun

  1. Zug
  2. Essen
  3. Meditieren
  4. Studie

Sie Essen sollten bald nach dem training, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich Holen Sie sich die Vorteile Ihres Trainings. Dann meditieren, um sich selbst in die Denkweise zu studieren macht Sinn.

+370
Osvaldo Mwanalezi 25.09.2011, 20:49:51

Ich habe nicht wirklich das Gefühl, dass ich einen Trainingseffekt, wenn ich nur tun konnte, eine gute form ziehen in eine Zeile. Also als meine Aufgabe war es wirklich fehlt eine ziehende Bewegung, fand ich Inverted Rows eine gute Möglichkeit, meinen Weg zu arbeiten bis zu pull-ups und chin-ups.

Die Kombination der oft hörte pull-up-Regel ", Wenn Sie kann nur eins tun, tun Sie, so oft Sie können" und invertierte Zeilen in verschiedenen Variationen verbesserte meine Fähigkeit zu tun, aufeinanderfolgende pull-ups und chin-ups drastisch.

Sie tun kann invertiert Zeilen fast überall, entweder über oder hinterhältig.
In der Turnhalle konnte man hängt eine Hantel ins rack und unter (abhängig vom rack und dessen Platzierung an der Wand natürlich).
Wenn Sie möchten, Sie zu tun, zu Hause können Sie liegen unterhalb der Tabelle ein und ziehen dich hoch.

Natürlich ist der Winkel, den die ziehende Bewegung ist nicht genau das gleiche wie mit einem pull-up, aber im Gegensatz zu einer Langhantel Rudern, noch nach oben.

+351
railwanderer 27.05.2013, 20:13:50

Einige nachdenkliche Antworten wurden bereits gegeben, so ich werde nur konzentrieren sich auf einen Aspekt -- die Herausforderungen der Muskelaufbau als Vegetarier. Die wichtige Sache zu wissen ist, dass der Konsum von protein ist wichtig für Muskel-Wachstum und Reparatur. Sie sollten auch wissen, dass nicht alle Proteine gleich sind. Die meisten Bodybuilder wird Ihnen sagen, dass tierisches Eiweiß ist besser als andere Formen. Haben Sie jemals gesehen, eine große wilde Katze? Einige große Katzen, die Essen können bis zu 20 Pfund Fleisch pro Tag, und wenn Sie jemals einen gesehen, aus der Nähe, Sie werden feststellen, wie schlank und muskulös Sie sind. Sie sind nicht zu Essen Kohlenhydrate. Und ich würde Wetten, diese Katzen, im Gegensatz zu Ihren fülliger einheimischen Kollegen, nicht Milch trinken entweder. Also, ich bin zufällig zu vereinbaren mit denen, die glauben, dass tierisches protein überlegen ist, aber das bedeutet nicht, Sie können nicht Muskelaufbau als Vegetarier.

Als Vegetarier, tierisches Eiweiß ist nicht eine option, aber es gibt Wege, um dieses. Ich bin mir nicht sicher, welche Art der vegetarischen Sie sind, aber wenn Sie eine lacto-ovo-Vegetarier, zum Beispiel, können Sie verbrauchen Milchprodukte und Eier, die beide sind ausgezeichnete Quellen von protein. Milch, Quark und Joghurt enthalten einen fairen Betrag von protein und Eier sind in form von protein in die meisten leicht vom Körper aufgenommen.

Wenn Milchprodukte und Eier sind nicht eine option für Sie, können Sie kombinieren bestimmte Lebensmittel, um sicherzustellen, Sie werden immer eine vollständige Aminosäure-Ergänzung oder das, was manche nennen eine "komplette" Proteine. Aminosäuren sind die Bausteine von Eiweiß. Neun der 22 Aminosäuren sind sogenannte "essentielle", weil der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann; Sie müssen erhalten werden, aus der Nahrung.

Einige Vegetarische Lebensmittel (über Milchprodukte und Eier) sind komplette Proteine, die von sich selbst. Quinoa ist ein solches Beispiel. Viele Vegetarische Lebensmittel, jedoch nicht komplett von selbst auf. Zum Beispiel, Bohnen sind nicht ein komplettes protein selbst, und weder Reis, aber Bohnen und Reis bilden zusammen eine vollständige Aminosäure-Profil. Für andere Beispiele von Vegetarische Kombinationen von Lebensmitteln, die enthalten eine vollständige Aminosäure-Profil besuchen: http://www.builtlean.com/2012/10/03/complete-vs-incomplete-protein-sources/.

Wie für die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie Essen, ich denke, es ist gut zu Essen kleinere Mahlzeiten über den Tag. Ich habe gehört, einige Essen einmal alle drei Stunden oder sogar einmal pro Stunde, wenn Sie es glauben! Wenn Sie das tun, werden Sie brauchen, um herauszufinden, was die Gesamtmenge der Kalorien für den Tag und teilen diese durch die Anzahl der Zeiten, die Sie planen zu Essen. Ich persönlich finde das ein bisschen kompliziert. Ich esse, wenn ich hungrig bin und versuchen Sie, protein (Huhn) und Ballaststoffe (Gemüse) mit jeder Mahlzeit, während die Vermeidung von leeren Kohlenhydraten und von Lebensmitteln, die keinen Nährwert. Ich bevorzuge Training auf nüchternen Magen und bin eine späte, aber wahr konvertieren, um dieses Ding, genannt "fasted cardio." Sie können darüber Lesen Sie hier: http://www.bodybuilding.com/fun/is-fasted-cardio-the-best-for-burning-fat.html. Wenn ich Essen vor dem Training bevorzuge ich, was ich als "gesunde Milchshakes." Einige nennen könnte diese "smoothies", aber ich finde gesunde Milchshake klingt einfach so viel mehr appetitlich. Plus, meine sind immer mit Milch, also, in einer Weise, Sie wirklich sind ein Milch-shake. Ich in der Regel nur Mischung Milch mit einer Banane und protein-Pulver. Es ist so einfach und leicht. Dennoch, wenn Sie möchten, mehr Abwechslung, dem sei der folgende link für einige lecker aussehende alternativen: http://www.health.com/health/gallery/0,,20356969,00.html.

Das Letzte, was, aber vielleicht der wichtigste, ist die Menge an protein Sie verbrauchen. Ich habe irgendwo gelesen, dass Arnold Schwarzenegger glaubte, dass die richtige Formel für den Muskelaufbau wurde ein Gramm protein für jedes Pfund Gewicht, aber ich habe gesehen, andere sagen, dass protein-Verbrauch so hoch als 2,2 Gramm für jedes Pfund Gewicht. Die Empfohlene Tagesdosis ist nur .8 Gramm. Lesen Sie mehr über eine interessante Studie über protein-Verbrauch, unter dem folgenden link: http://www.bodybuilding.com/fun/maki1.htm. Die Studie ist nicht darauf ausgerichtet, den Vegetarier, aber dieser Artikel widmet sich diesem Thema aus dieser Perspektive: http://breakingmuscle.com/nutrition/how-to-build-muscle-mass-on-a-plant-based-diet. Ich persönlich finde es wirklich schwierig, selbst verbrauchen 1 Gramm protein für jedes Pfund, ich Wiegen, aber vor ein paar Jahren erfuhr ich, dass ein body-builder ' s motto war "Protein bei jeder Mahlzeit." Ich habe versucht zu erlassen, die das motto mich, aber leichter gesagt als getan.

Ich glaube, du wirst finden, überstunden, dass was funktioniert für eine person funktioniert nicht ganz so gut für Sie-und Umgekehrt. Finden Sie, dass die Formel, die funktioniert am besten für Sie und die besten Wünsche, wie Sie nehmen es auf die nächste Ebene.

+300
Captain Rumham 31.03.2014, 09:21:35

Ich weiß, dass klingt vielleicht albern, aber ich Frage mich, ob es einen richtigen Weg, um das pedal Rennrad? Ich habe bemerkt, dass Sie werden kann, treten mehr mit der front, oder die Kugeln der Füße, oder bleiben flach, zum größten Teil, oder sogar mit der Ferse des Fußes leicht nach unten abgewinkelt. Gibt es eine bestimmte Art pedal, wird der Ertrag der effizientesten Verwendung von "foot power"? Wenn ja, was macht, dass die spezifische Technik effizienter?

+288
Ronald Teune 08.02.2019, 10:56:17

Ich habe vor kurzem angefangen zu laufen und ich habe eine harte Zeit, die Unterscheidung warm-up von stretching - übungen. Ich habe gelesen, dass ich tun sollte, als warm-up vor dem laufen und dehnen nach dem Lauf. Ist das richtig?

Auch könnten Sie ein paar gute warm-up Methoden, die ich tun kann, ohne Geräte zu Hause, bevor ich mit dem laufen beginnen? Ich weiß, ich könnte Aufwärmen beim laufen, aber es ist zu kalt draußen, also würde ich gerne zum Aufwärmen vor dem verlassen des Hauses ...

+283
user272565 06.12.2012, 16:51:18

Es gibt Vorteile und Nachteile für beide tun mehr Wiederholungen/Sätze und weniger GEWICHTE als auch zu tun schwerere Sätze und weniger Wiederholungen.

Aber im Allgemeinen, ich schlage vor, Sie wechseln von Maschinen zu freien gewichten (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157022873) aufgrund der Vorteile, wie darunter die Unterstützung der Muskeln, Koordination, Flexibilität, und so weiter.

+204
Parisian Glow 10.01.2011, 13:00:55

Alles, was Sie Lesen über die Ausbildung erzählt Sie: Ruhe ist genauso wichtig wie training.

Ich verstehe, dass wenn ich trainiere viel, bekomme ich einen negativen Trainings-Ergebnis. Aber haben wir wirklich zur Ruhe wie läuft ein Tag und ein Tag off? Wie ist das anders als nur laufen jeden Tag, aber die Hälfte der Entfernung?

Ich interessiere mich für die biologischen und biomechanischen hintergrund für die Notwendigkeit der tatsächlichen Ruhezeiten. Oder Referenzen, die zeigen, dass die Ausbildung weniger intensiv mit out restlichen Tage ist auch ok.

Ich bin primär interessiert, aber auch irgendwie eine Hoffnung, die gleichen Grundsätze gelten für alle Arten von training.

Diese Frage: Bedeutung von Ruhetagen ist ähnlich und doch Verschieden. Es Antworten sprechen nicht darüber, was wirklich passiert im inneren des Körpers und der Zellen, mit Ausnahme einiger "supercompensation" handwaving.

+203
ccsalison 03.10.2015, 10:19:51

Der größte Unterschied ist die Fähigkeit zu erhöhen oder verringern Sie Arbeitslast (oder Betrag, den Sie in Bewegung sind). Pull downs zulassen, kann die person zu ziehen, so wenig wie 10 Pfund (rechts gibt es Abweichungen beim tatsächlichen Gewicht versus Gewichtsangabe je nach Maschine), während die pull-ups sind auf ein minimum begrenzt von Benutzer-Körper-Gewicht.

Es gibt Maschinen, offset, user Gewicht für pull-ups, die konnte sogar aus dieser Diskrepanz.

Die andere ist die Verfügbarkeit. Irgendwo gibt es eine Leiste/bar/etc über den Kopf, die Sie tun können, pull-ups. Lat pull-downs sind beschränkt auf die Maschine zugreifen oder potenziellen dehnbare band (nennen wir Sie thera-band) fixiert mit overhead-point-access.

Der andere Faktor, das steht für mich so ein großer Unterschied ist die Verwendung von stabilisierenden Muskeln, wenn Sie ausführen pull-ups. Es sei denn, Sie versuchen, kip-up für cross-fit-wie pull-ups oder muscle-ups... Sie haben eine gute form und einen engen Kern zu halten, von der hin und her schwingt.

+199
Natarajan 02.07.2018, 22:53:23

Ich habe vermieden die meisten Formen der übung schon fast mein ganzes Leben, einschließlich Sport. Ich versuche mich zu joggen, aber es stachelt alle Arten von negativen Gedanken (alle Arten von Wut und Zynismus über die Welt, nicht nur mein selbst-Bild); ich gehe ins Fitnessstudio, und obwohl ich Liebe, GEWICHTE zu heben, ich habe das gleiche problem der negativen Gedanken. Die einzige Art von körperlicher Aktivität, die ich konsequent zu schätzen wissen, ist Wandern, aber die Tatsache ist, dass für mich und die meisten Menschen Wandern, ist unbequem und kann nicht zugegriffen werden.

Was kann ich tun, um zu finden, die eine körperlich intensive Aktivität, die nicht auslösen wählerisch Hänger oder psychischen ängste? Ist es ein trial-and-error-Prozess, dem ich Folgen kann, die helfen, entdecken Sie eine routine-übung für meine situation?

+188
user228046 25.07.2017, 04:38:36

Es ist eigentlich völlig egal - Sie heben das gleiche Gewicht, egal wie viel (oder wenig) Sie verlagern Ihre Mitte der Masse, durch bewegen der Beine. Übermäßig Rundung Ihrer unteren Rücken möglicherweise andere Konsequenzen, aber ich habe nicht gefunden alle Verweise zu unterstützen. Allerdings halten Sie Ihre Beine gerade, aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln (besonders die oberen Bauchmuskeln in meiner Erfahrung) mehr, was bedeutet, ein besseres Training. In der Tat, dieser Artikel vergleicht die abs-Muskel-Aktivierung für verschiedene übungen mittels EMG. In zeigt, etwas überraschend, dass ein Körpergewicht chinup aktiviert den musculus rectus abdominis (main "abs" - Muskel) die meisten von allen übungen. Es beweist auch, dass die hängenden Beinheben (hang aus bar und heben Sie Ihre Beine bis 90 Grad) sind eine gute Bauch-übung, auch. So, für die maximale Training könnten Sie versuchen, halten Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel (dh. parallel zum Boden), während Sie Klimmzüge (ich habe gesehen, dies bezeichnet man als "L-Sitz pullup"). Dies ist eine gute, fast full-body-workout, aber ich würde es nicht tun, wenn Sie unvorbereitet sind. Werden vorsichtig, um die richtige Spannung während der gesamten Bewegung sonst riskieren Sie Verletzungen.

Kurz gesagt, eine strenge form pullup ein, wo Ihr Körper ist in einer geraden Linie während der Bewegung. [die Tatsache, dass jeder das macht Sie in gewisser Weise bedeutet nicht, dass Sie im Recht sind; zB. in dem link, den Sie gab, der Kerl im video eigentlich nie bekommt sein Kinn über der bar, die er gerade berührt, wird es am besten]

Natürlich, wenn Sie Ihre bar ist nicht hoch genug, müssen Sie die Beine anwinkeln.

+167
Burhanudin R 18.04.2013, 12:50:34

Ich weiß wirklich nicht, was für ein chapati ist, aber ich vermute, dass Ihre gesamten Kalorien zählen niedrig ist.

Wie viele Kalorien isst du am Tag? Sind Sie ein Mann oder eine Frau?

Wenn Sie wollen, Ihre Größe zu erhöhen, sollte ein Mann mehr als 2500 Kalorien am Tag.

Machst du übungen? Wenn Sie trainieren, sollten Sie hinzufügen, dass zweimal die Menge der Kalorien, die Sie brennen während Ihres Trainings. Also, wenn Sie verbrennen 300 Kalorien auf dem Laufband, fügen Sie 500 Kalorien zu Ihrer täglichen Kalorienzufuhr.

+144
SteveH 30.01.2011, 12:49:06

"Ich habe verloren, Zentimeter um die Taille, aber ich noch brauchen, zu verlieren etwas an Gewicht"

Wenn Sie verloren haben, Zoll, die Sie verloren haben Fettmasse, was gut ist. Wenn Sie verloren haben, Fettmasse und habe nicht an Gewicht verloren, als Sie gewonnen haben Muskelmasse, was auch gut ist.

Warum, glauben Sie, werden Sie brauchen, um zu verlieren "Gewicht"? ist es etwas, das Sie überzeugt sich selbst, oder haben Sie Ihren Arzt, sagen Sie? Wenn Sie sind zu Fett, als Sie sind auf dem richtigen Weg, du bist der Austausch von Fett gegen Muskeln und Ihren Taille-Messungen, kombiniert mit Ihren stabilen Gewicht sind der Beweis dafür.

Wenn Ihr Arzt sagt Ihnen, Gewicht zu verlieren, und er/Sie weiß, Sie machten fast eine volle Stunde Sport pro Tag durchschnittlich, er/Sie sollte wissen, dass Ihre gesamte Körpergewicht in diesem moment ist nicht eine zuverlässige Anzeige, wie Sie Ihren Fettanteil zu tun. Wenn er/Sie nicht erkennen, dass und sagt Ihnen, Sie zu verlieren 'Gewicht', anstatt 'Fettmasse', als seine Zeit und schauen Sie sich um für einen anderen Arzt, der es versteht, Sie können Holen Sie sich schlanker und gesünder zu werden, zu tun übung, während nicht zu verlieren oder sogar an Gewicht zunehmen.

Einer kontrollierten Diät ohne Zucker ist immer gut, auch wenn Sie nicht ein diabetes. Als Vegetarier ein bisschen kompliziert die Dinge gibt es aber. Die beste Diät für verlieren Fett, vor allem als Sie haben Typ-2-diabetes ist eine low-carb-Diät. Wie strenge Vegetarier sind Sie? Wenn Sie Fisch Essen, dann möchten Sie vielleicht zu prüfen, gehen für eine low-carb oder sogar keto Diät. Wenn Sie nicht Essen, Fisch, keto wäre unmöglich und low-carb schwer, aber ich bin mir nicht ganz sicher da.

+141
aze 20.03.2019, 03:11:37

Dies ist nicht und genau passend für Ihre Frage, über protein, aber post-workout-protein scheint verringern Muskelkater: Postexercise protein-Supplementierung verbessert die Gesundheit und Muskel-Schmerzen während der grundlegenden militärischen Ausbildung in der marine-Rekruten

Es kann Folgen, dass eine Allgemeine Reduktion der protein könnte die Ursache Ihrer Symptome. Es wäre einfacher zu testen als übergang zu einem wärmeren Klima.

+119
Sagar Kodte 24.04.2015, 10:30:52

Ich habe festgestellt, dass dieser Artikel von Men ' s Fitness bieten einige nützliche Allgemeine Richtlinien. Aus dem Artikel:

Eine richtige und detaillierte warm-up bewegt den Körper in mehrere Ebenen der Bewegung (nicht nur vorwärts und rückwärts), ahmt die Bewegungen erfolgen im Training und fängt langsam schreitet dann zu härteren Bewegungen. Ebenso ein gutes cool-down beinhaltet Weichteil-Arbeit und stretching auf enge Bereiche betroffen, die durch das Training gemacht an diesem Tag.

Speziell für Aufwärmen, der Artikel empfiehlt ein paar Minuten cardio und:

4-6 Körpergewicht übungen , um vorwärts und rückwärts sowie von Seite zu Seite und Drehbewegungen.

Für die Abklingzeit, die Empfehlung ist, zu Fuß für ein paar Minuten und dehnen. Einige Besonderheiten aus dem Artikel:

Nach dem Training, cool-down mit ein paar Minuten leicht zu Fuß zu reflektieren, auf Ihre Trainings, sondern ermöglichen auch eine sanfte Verlangsamung der Herzfrequenz und Zunahme der Durchblutung. Dann drücken Sie die Schaum-Walze für arbeiten auf Flächen verwendet, die während des Trainings. Dies wird Ihnen helfen zu Spülen, entfernt Abfallprodukte und Abnahme recovery-Zeit vor der nächsten Sitzung. Schließlich, verwenden Sie ein paar statische oder Assistenz erstreckt sich auf außergewöhnlich engem Raum und zur Wiederherstellung der Muskel-Länge.

Dies sind die Allgemeinen Richtlinien, die ich verwendet habe, bei der Arbeit heraus.

Eine andere Diskussion, die Sie möglicherweise wollen überprüfen können, finden Sie auf dieser Körper Gebäude - Seite deckt, dass die Bedeutung der Aufwärmen-und Abklingzeiten.

+12
latoya a 13.08.2011, 09:03:02

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