Nicht sitzen für mehr Stunden haben wirklich eine Wirkung auf den Körper?

Wenn Sie sich über diesen link bin ich verwirrt darüber, ob Sie glauben, was der link-Behauptungen. Wenn es wahr ist, dann die meisten von uns sind betroffen, schon weil die meisten von uns tun desk jobs von 9-5 oder einfach nur sitzen vor dem system.

Laut dieser Website sagt, zu sitzen für mehr Stunden reduziert sich der positive Effekt auf die Muskulatur auch nach dem gehen in die Turnhalle. Nach dieser Logik, sind wir nicht der Gefahr der Anhäufung von sehr viel schlechtes Fett im Körper

Wenn die stimmt, dann was sind die Möglichkeiten, Sie zu überwinden?

+377
Amzad Raza Khan 22.02.2012, 05:23:54
28 Antworten

Was "Fortschritt" ist eine sehr individuelle Sache. Und, im Gegensatz zu dem, was einige auf dieser Seite haben Sie glaube, es gibt keine "Magie" Trainings-Methodik zu machen, Gewinn/Fortschritt. Vielmehr ist es das Ergebnis der Synergie unter optimalen training, Ernährung, Erholung und Genetik. Wenn ein Aspekt Ihrer Ausbildung mangelhaft ist, wird es Auswirkungen auf die anderen.

Mit dem oben in Gedanken, ich würde vorschlagen, Sie nehmen einen Schritt zurück und beginnen mit selbst-Inspektion. Versuchen Sie festzustellen, was, wenn überhaupt, Sie halten sich zurück. Zu diesem Zweck, sollten Sie die Aufzeichnung Ihres Trainings und der Ernährung. Es ist etwas schwierig ein problem zu beheben, wenn Sie nicht wissen, die Ursache.

Schließlich, so kitschig das klingen mag, ich Vergleiche die Ausbildung für die Börse. Die meisten von uns wollen Kurzfristige Gewinne, wenn, in der Tat, die wirkliche Gewinne kommen langfristig. Das gleiche gilt für eine fitness-lifestyle. Erwarten schnelle Gewinne ist wenig realistisch, es sei denn, Sie sind genetisch begabt. Machen Gewinn/Fortschritt erfordert harte Arbeit, Hingabe und langfristiges Engagement. Finden Sie heraus, was funktioniert für Sie und bleiben Sie dabei.

+803
mariop 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe in die Turnhalle für fast 6 Monate und habe noch nie hatte einmal eine massage. Ich mache yoga für Entspannung und stretching. Ich mag nicht immer Massagen. Ist das gut für meinen Körper und dessen Wachstum?

+791
Irrrka 04.07.2016, 02:55:32

Ich möchte anfangen zu arbeiten auf den Aufbau von Muskeln und halten athletischen Körper.

Diese Tage, die ich ausführen 2,8 mi (~ 25 Minuten) 5 Tage/Woche.

Ich bin der Planung zu beginnen, Stronglifts 5x5 Programm und als 5x5 ist nur 3 mal die Woche ist es okay, weiter läuft (2.8 mi) an den Tagen bin ich nicht dabei Krafttraining?

Stronglifts-Programm Seite erwähnt, nicht zu tun, jedes andere Programm mit 5x5. Aber ich genieße die kurze Sicht wie mein Tag endet.

+787
user251850 30.05.2013, 21:48:59

Ich bin derzeit 17 und meine Freundin und ich haben schon GEWICHTE heben für etwa 5 Monate. Mein Freund fing an die Einnahme dieser vitamin-Tabletten Dianabol, und obwohl wir heben die gleichen GEWICHTE, die er nun hebt wie £ 100 mehr. Ich nicht wollen, um Ergänzungen nehmen, weil ich nicht an Sie glaube. Gibt es irgendwelche Trainings-Programme, die ich tun kann, um zu erhöhen meine Stärke? Ich habe gehört Kreatin ist gut, aber ich will nicht zu betrügen. Ich fühle, dass ich viel Essen: ich esse, Kraft Mac and Cheese, Nuggets Tyson und Erdnussbutter und Gelee, aber ich habe nicht gewonnen viel Gewicht. Brauche ich mehr Eiweiß?

+782
Ahmed Raaj 11.11.2018, 15:17:41

Ich bin nicht qualifiziert zu geben, eine vollständige Antwort, dies begann ursprünglich als ein Kommentar, bekam aber zu lange.

Eine Sache, die ich hinzufügen würde, um HedgeMage die Antwort ist, dass die Risikobewertung und Behebung von möglichen Problemen von zB. Symmetrie und core-bracing wäre eine gute Idee, bevor Sie beginnen, mit einem Gewicht Programm richtet sich an Brisanz. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie bereit sind, für explosive Aufzüge, denn Sie haben Erfahrung in einer anderen Sportart.

Krafttraining ist nicht grundsätzlich riskanter als jede andere Sportart, aber jede große Veränderung in der Art und Weise Sie trainieren, trägt die Gefahr (das heißt, Sie können alles tun, was Recht und immer noch verletzt).

Bewertung und Steuerung möglicher Risiken ist deshalb eine gute Idee. Zum Beispiel, Fragen der Symmetrie, auf einer Seite schwächer oder weniger flexibel ist, ist ein Risiko. Überschüssige Mobilität ist auch ein Risiko. Mangelnde Stabilität der Wirbelsäule ist ein Risiko (also die Arbeit auf yoga-Stil, Spinale Wendungen gut sein könnte oder kontraproduktiv - es hängt).

In jedem Fall, den Aufbau Ihres neuen Gewicht routine allmählich Sinn macht. Sie können sich über die Arbeit von Dan John, er hat viele gute Bücher Einführung auf Krafttraining für Athleten. Um ihn zu zitieren:

Wenn ein Sportler braucht, explosive Bewegungen, check-Muster, raster und Symmetrie.

Wenn.

Nicht ignorieren, dass 'wenn.' Werfer, Kollision Athleten und Jumper müssen möglicherweise snatch und clean & jerk. Oma wahrscheinlich nicht. Nehmen Sie sich die Zeit, um wirklich zu suchen und sich mit Lücken, Asymmetrien und schlechte Bewegungsmuster vor tossing Körpergewicht Aufwand auf ein olympisches heben erfüllen. Die Verletzungen kommen Sie schnell und hart in die schnellen Aufzüge.

Die Zeit damit verbringen, die Beherrschung der push press, die Schaukel und das Litvinov-Familie. Für viele von uns, diese drei werden genug, um zu brechen alle physischen Hindernisse oder Einschränkungen. Die O-lifts hat meine Karriere verändert, aber ich war körperlich, geistig und emotional bereit für die Herausforderung. Ich hatte auch Monate, die Beherrschung der Bewegungen, bevor ich hatte, um zu konkurrieren in meine Haupt-Sportart auch.

Möglicherweise haben Sie nicht die Jahre, die es dauert, zu Fuß auf den Weg zu explosiven Bewegungen in der weightroom.

Wenn Sie dies tun, erhalten werde.

+779
Pavlos Papanikolaou 23.02.2014, 09:11:25

1 Prise MSM in einer Unze Wasser, reiben Sie auf dem Gelenk oder der Sehne, die Schmerzen, ein wenig icy hot auf der Oberseite. Sie sollten gut sein. CMO, Dr. Jeff ' s Joint-Creme ist teuer, aber gut für was fehlt dir. Es reguliert die Entzündung Zyklen, sind bereits im Gange. All dies wird von der FDA überprüft, natürlich, und ich kann nicht sagen, es soll alles behandelt. Aber ich habe es nicht notwendig auf meine ehemals gelähmten Knöchel für 12 Jahre und kann immer noch ein front flip, wenn nötig. Ich bevorzuge federnden Böden zu gras jetzt. Mein Nachbar, dass er in einem Rollstuhl für 3 Monate aus der gouty arthritis wurde seit dem 3. Tag nach brachte ich einige durch. Sie tut, sehen Sie Ihre Ernährung natürlich auch. Ich hatte gute Ergebnisse. Für die Intensität, die Sie sollten pflegen, fühlen sich in sich selbst. Sie müssen wissen,. Ich kann nicht einfach sagen Sie, dass ein Teil. Ich denke, dass die MSM stärken die Gelenke und lassen Sie es schieben Sie ein wenig härter und mit weniger stress Verletzungen.

+759
Sckerzo 15.04.2013, 11:14:44

Ich habe die Betrachtung meiner täglichen routine-Algorithmus, wie in letzter Zeit..

Wenn soll ich anrufen, meine workout-Funktion, die auf $self? Bevor ich meine tägliche Arbeit-Methode? Oder nach beende ich diese Methode aufrufen?

Was ist am besten und warum?

+731
Karan Verma 30.12.2015, 05:57:04

Körperfett-Rechner für den Heimgebrauch sind nicht korrekt. Nicht einmal in der Nähe. Sie können nur verwendet werden, um track progression (verlieren oder gewinnen BF). Sie sitzen vielleicht auf 15% BF.

Andere Sache, die Sie vielleicht in "Fett Aussehen" ist nicht Fett, sondern Wasser. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrat-und Natrium-Aufnahme und stellen Sie sicher, Sie sind viel mehr Kalium dann Natrium. Nur Mach es nicht über Nacht. Geben Sie sich einige Tage und tun Sie es schrittweise (sowohl Natrium und Kalium sind wichtig für Ihr Herz, wenn Sie eine zu große Unausgewogenheit, Ihrer Gesundheit, sogar das Leben, ist in Gefahr).

+705
Woodman 27.05.2015, 04:37:39

Schmerzen können Sie durch die Arbeit gar nicht so schlecht und im Allgemeinen Menschen, die trainieren die ganze Zeit wird ein wenig Schmerzen hier und da, dass Sie in Ordnung sind.

Das problem bei Schmerzen ist, dass auf das Obere Ende der Schmerz-Skala kann es dazu führen, dass Sie sich nicht bewegen, in die richtigen Wege. Wenn Sie hocken mit wirklich wund Hüft-Adduktoren (Leistengegend Muskeln) , als ein Beispiel, kann dazu führen, dass Sie nicht tief genug geht und lehnen sich zu weit nach vorn. Das wiederum kann dazu führen, eine übermäßige Belastung auf Ihre Lendenwirbelsäule.

DOMS hat eigentlich nichts damit zu tun, wie hart du trainierst und es ist ein schlechter Indikator der Intensität, den Fortschritt oder die Regeneration. Das größte Problem für mich ist eigentlich nur, dass der Schmerz kann dazu führen Sie zu Gunsten bestimmter Bewegungen, die möglicherweise nicht die sein, die Sie eigentlich tun sollten, was wiederum führen zu echten Verletzungen.

+679
kjhughes 02.05.2014, 05:03:05

Etwas Bewegung ist ja besser als keine Bewegung. Calisthenics würde eine gute Wahl sein, als würde yoga, Hantel arbeiten, laufen, oder eine Kombination dieser Optionen. Alles ist besser als nichts.

Wenn Sie haben eine halbe Stunde, dann zwanzig Minuten yoga zu geschmeidig bis vor ein paar push-ups, air squats und pull-ups würde wahrscheinlich auf der Stelle. Wenn Sie haben oder erwerben Sie ein paar fünf-und-zwanzig (oder mehr) Pfund Hanteln, man kann Sie nutzen, für die Kniebeugen, als auch als renegade Zeilen, overhead-Pressen, reinigt und so weiter.

Wenn Sie haben fünfzehn Minuten, statt dreißig, dann fünf Minuten yoga und zehn Minuten gymnastik oder Kurzhantel arbeiten, wäre toll.

Wenn Sie fünf Minuten, dann eine schnelle joggen rund um das Haus, gefolgt von einer Reihe von push-ups und pull-ups schnell und produktiv.

Working out jeden morgen, oder am morgen, oder die Hälfte des morgens, ist enorm von Vorteil, vor allem im Vergleich zu nichts zu tun.

+665
gonza1207 26.04.2011, 05:55:39

Ich bin ziemlich ähnliche Abmessungen, aber anschwellenden schön ein paar Jahre zurück und haben ein paar Gedanken:

Ihr trainer den Rat klingt gut für schnelle bodybuilding, aber nicht für das, was es klingt wie Sie wollen (durchtrainierten Körper, flachen Bauch, etc). Wenn er sagt, Sie tun, um ein Bizeps curl, dann legen Sie ihm und sich darauf vorbereiten, verbringen mehrere Wochenenden Lesen viel zu viel widersprüchliche Ratschläge online :)

Muskel verbrennt Fett, so dass, wenn Sie wollen, um Fett zu verlieren, es tut nicht weh zu tun, einige Hypertrophie, um Muskeln aufzubauen schnell. Allerdings würde ich nicht den Fokus zu sehr auf die Abmessungen. Ihre Bizeps sind winzige Dinge verglichen, um die Beine/core/Rücken, so bauen diese erreichen werden, weiter nichts, in Bezug auf die Fettverbrennung. Konzentration auf den Kern (Kreuzheben, Kniebeugen, freeweights etc), functional training, und als zusätzlichen bonus werden Sie gehen ins Mittelalter (oder weiter) mit einem Körper, das ist gebaut, um zu arbeiten. Glauben Sie mir, das wird ziemlich wichtig.

Gebäude abs ist ehrlich gesagt unmöglich. Was Sie tun müssen, ist, Fett zu verlieren. Das ist so viel Diät als alles andere. Nachdem Sie aufgebaut haben, eine gute Basis für Muskelaufbau, und sind mäßig passen, verlagern Sie Ihr Fokus auf die high-intensity sprints, eine gute, saubere Ernährung, vermeiden Sie Bier, Milch etc. Trinken Sie mehr Wasser, was auch immer Ihr tut, ist nicht genug. Ich fand auch tabata sprints hat Wunder für mich, wie ein kurzer spurt von vegan, aber Sie müssen wahrscheinlich Experimentieren, um herauszufinden, Bedarf es auf jedem plateau zu halten Sie sich. Auch versuchen Sie, Messen Sie Ihr Körperfett (Sie können passable Körperfett Bremssättel für etwa $30), und vergessen Sie die Waage.

tldr; eine funktionale Training, Holen Sie sich einen flachen Bauch, vergessen Sie Ihre Bizeps. Durch die Zeit, die Sie haben, den Bauch, den Bizeps sieht toll aus, sowieso. Denken Sie auch daran, je schneller es kommt, desto schneller geht es. Schauen Sie nicht auf Wunder, und auch nach einem langen winter, der vor dem computer, an dem Sie noch in der Lage, flex und finden Sie Ihre 6-pack.

+617
cbrainerd 06.06.2019, 15:58:47

Ich aß ein frozen yogurt früher und bemerkte, das Etikett sagte:

200 Kalorien
Fat Cal. 70

Ich bin mir nicht sicher, was ich davon halten soll. Ich vermute, 200 ist die Gesamtanzahl an Kalorien, von denen 70 kommt aus Fett. Ich bin derzeit gerade meine Ernährung versuchen, nicht mehr als 2000 Kalorien pro Tag. Spielt es eine Rolle, wo die Kalorien hab ich in der Einnahme kommt?

Ich weiß, es kommt von einem Ernährungs-Perspektive, aber ich meine, spielt es eine Rolle, aus einem Gewicht-Verlust-Perspektive?

Wenn das Fett, die Kalorien wichtig sind, ist, weil Sie sind schwerer zu verbrennen als normale Kalorien?

+564
Vizitor 05.08.2013, 07:00:46

Bankdrücken Gewicht Ihres Körpers ist tatsächlich sehr beeindruckend und würde mehrere Monate der Ausbildung zu erreichen. In meiner Erfahrung, jemand neuen zu-Gewicht-training kann in der Lage sein zu heben 50-70% Körpergewicht, abhängig von Ihrem Allgemeinen Zustand.

Das wichtigste, was mit GEWICHTE heben, was für Sie geeignet. Sie werden nicht nur das Risiko der Verletzung, aber stärker werden Sie brauchen, um genug Wiederholungen, um die Muskeln vollständig, und Sie werden nicht tun, wenn das Gewicht zu schwer ist. 3 Sätze von 12 Wiederholungen ist ein guter Ausgangspunkt, und es ist ziemlich viel arbeitet für jede übung nicht nur Bankdrücken.

+555
Ridae HAMDANI 14.04.2011, 01:21:37

Plyometrics und Krafttraining.

Ich weiß, dass ist eine sehr Allgemeine Antwort, aber ich bin nicht sagen: "bitte so und so eine übung und du wirst besser", weil eine wirklich effektive Trainings-plan hat eine Menge von Nuancen, die verloren gehen, in dieser kurzen form Antworten. Kann ich nur empfehlen, ein tolles Buch, mit deren Hilfe Sie: Sprung in Plyometrics.

+547
ToothlessRebel 18.07.2013, 08:54:53

Zunächst Holen Sie sich starke

Menschen, die noch nicht getan Krafttraining sollte generell vermeiden, übermäßig task-spezifische übungen. Stattdessen sollten Sie bekommen starke in der Regel. Als Mark Rippetoe es ausdrückt:

Stärke ist die Allgemeine Anpassung. Es erworben wird am effektivsten durch die übungen, die erzeugen die Kraft gegen den äußeren Widerstand, und als solche ist immer am besten trainiert mit fünf oder sechs grundlegende übungen. Die gleichen übungen, die richtig sind für schwache Fußballer und Gewichtheber richtig für schwach-volleyball und baseball-Spieler, weil die beste Weise, um den starken Willen, immer das gleiche. Stärke ist NICHT spezifisch, und kann nicht wirksam erworben werden, durch übungen, die mimik Sport-spezifische Bewegungen, da diese Bewegungen fehlt das Potenzial, produzieren so viel Kraft wie Allgemeine Hantel-übungen, und daher fehlt die Kapazität, um schwach-Athleten so stark wie Langhantel-training.

Der erste Ort, die Menschen Aussehen, die für den Zweck der raschen Allgemeinen Stärke zu gewinnen ist in der Regel Ab Stärke (das wiki ist so schnell-und-dreckig wie möglich; das Buch ist das beste und die meisten detaillierte übersicht zu diesem Thema, die ich je gesehen habe) oder StrongLifts (ebook sign-up), die am besten geeignete für nicht-Sportler oder Menschen, die inaktiv waren, für mehrere Jahre. Entweder würden diese in Ordnung sein.

Jedoch, eine einfache Anfänger-barbell Stärke-Programm wäre auch in Ordnung. Pro Mark Sisson ' s übersicht:

Die Grundlage Ihrer routine sollten die großen zusammengesetzten Aufzüge: Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen (Bank-und Gemeinkosten), Klimmzüge, Rudern, dips, schnappt, power cleans, clean and jerks. Diese engagieren sich mehrere Muskeln beim auslösen der hormonellen response-Systeme.

Nur meiden bodybuilding-Routinen mit Tonnen von übungen, Maschinen, und hohe Wiederholungen (8-12).

Dann, spezifische Stärke

Nachdem Sie eine Allgemeine Stärke (und nicht vorher!), Ich würde empfehlen, mit Schwerpunkt auf übungen, die Einbeziehung der Pflege Haltung gegen schwere Lasten, wie auch Kraft im Oberkörper, besonders halt arbeiten. Für mich bedeutet dies, Kreuzheben, farmer ' s Wanderungen, Turkish get-ups, pull-ups/chin-ups, und Pressen.

+541
Sudavar 23.01.2016, 09:03:39

Mephisto schon angedeutet, aber ich nenne es wieder heraus.

Der einzige Weg, um sicherzustellen, eine schwache Bein tut seinen job, ist die übung jedes Bein unabhängig.

Jede einzelne Etappe der Arbeit, die Sie tun können, richtig zu arbeiten, aber es gibt mehrere Optionen. Einige Beispiele sind:

  • Beinpresse, einbeinige
  • BW und/oder Hantel Ausfallschritte
  • Split-Kniebeugen

Eine Sache hat mich betroffen

Schmerz, wie Sie beschreiben, in einem Knie ist nicht normal. Stellen Sie sicher, es ist nicht eine Verletzung, bevor Sie wirklich schieben Sie Ihre Knie. Ich Frage mich, ob Sie entstanden sind, einige Patella Sehnenentzündung oder ein ACL-Stamm. Wenn das der Fall ist, werden Sie wollen, um die richtige Reha für Sie, dass, bevor Sie die Arbeit auf die Links/rechts Stärke Ungleichgewichte. Eine weitere Reale Möglichkeit ist, einen eingeklemmten Nerv verursacht Schwäche und/oder ausstrahlende Schmerzen Sie Ihre Bein.

+508
Ziliu 24.01.2018, 22:01:39

Also es gibt ein paar Probleme mit blind schneiden Kalorien. Die erste ist, die Sie nicht ganz verstehen, was Ihr Körper braucht, und wie man die Probleme verursacht, die Sie zu übergewicht.

Eine weit verbreitete Krankheit in der westlichen Ernährung ist die überangebot von Kohlenhydraten, Zucker und Fetten. So was Probleme hat, die Ursache?

  1. Die Bauchspeicheldrüse wird überlastet die Produktion von insulin. In den schlimmsten Fällen ist es nie eine chance hat, zur Ruhe.
  2. Wenn die Bauchspeicheldrüse überlastet ist, es erzeugt niedrige Qualität insulin und zu viel. Der tatsächliche Effekt ist, dass das insulin sperrt Weg, mehr Zucker als Fett, als es sollte. Ihr Gehirn fordert mehr, aber da Sie eine überlastung Ihrer Bauchspeicheldrüse Sie sind in einem nie endenden Zyklus.
  3. Ihre Bauchspeicheldrüse ist auch verantwortlich für die Sekretion eines zweiten Hormons (kann mich nicht erinnern, den Namen jetzt), die zuständig ist für die Fettverbrennung. Wenn die Bauchspeicheldrüse ist immer der Umgang mit den sugar rush, wird es nie absondern, dieses andere Hormon.

Beim schneiden Kohlenhydrate ist ein guter Anfang, Sie brauchen, schlau zu sein darüber. Im Grunde, Ihr Körper zieht Energie aus drei großen stores:

  • Den Zucker in Ihrem Blut. Ihre Körper enthält genug ist, um Kraftstoff Ihr Gehirn (das einzige organ, das nur verwendet, Blutzucker für Energie) für bis zu drei Tage, - oder etwa 300g Zucker. Hinweis: Diabetiker müssen möglicherweise höhere oder niedrigere Beträge, die Hyperglykämie oder Hypoglykämie beziehungsweise.
  • Die Fett gespeichert werden Sie alle über Ihren Körper. Wenn die Muskeln mit Sauerstoff, Sie können Fett zu verbrennen direkt.
  • Ihre Muskeln und Organe. Ja, in schlimmen Situationen (wie z.B. Hunger) kann Ihr Körper Ausschlachten sich zur Erhaltung Ihres Lebens.

Eine Sache, die nur etwa jeder stimmt: Muskeln verbrennen Fett. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Fett können Sie verbrennen.

Was passiert also, wenn Sie schneiden alle Kohlenhydrate/Zucker/Fett?

  • Ihr Körper wird bis alle der Zucker im Blut zuerst für Energie. Während dieser Zeit können Sie fühlen sich lethargisch, oder Sie werden sehr reizbar (böse).
  • Weiter wird es nehmen sowohl aus den Fettreserven und Muskelmasse aufzubauen und biegen Sie in Zucker.

Dies wird als ketonic Azidose. Ketonic Azidose ist eine sehr schlechte Sache. Ihr Körper denkt, dass es in eine Hunger-situation, so dass es hält sich an das Fett mehr ernsthaft und bereitwillig burns, der seine Muskeln-das ist das, was Sie brauchen, um Fett zu verbrennen. Das ist schlecht.

Also, wie schützt du die Muskeln immer verwandelte sich in Zucker?

Froh, dass Sie gefragt! Protein. Ihr Körper braucht ausreichend protein schützt Ihre Muskeln vor ketonic Azidose.

Es gibt einen gesunden Zustand namens Ketose , wo Ihr Körper verbrennt Fett und nicht Muskel. Zu bekommen in diesem Zustand benötigen Sie die folgenden:

  • Genug protein zu schützen Sie Ihre Muskeln. Für sesshaften Menschen, die Sie brauchen .5g protein pro Pfund mageres Körpergewicht (fettfreie Masse). Für Sportler oder auf den Muskelaufbau in einem angemessenen Tempo, die Sie benötigen 1g Eiweiß pro pund der mageren Körpergewicht.
  • Weniger als 40g Kohlenhydrate/Zucker. Vielleicht auch Fette.

Wenn meine Bauchspeicheldrüse überlastet ist, kann ich es beheben?

Ja. Wenn du deinen Körper in die Ketose der Bauchspeicheldrüse beruht. Während es ruht, es sondert das Hormon, das Fett verbrennt (yay!). Wenn es ruht für drei Wochen oder mehr wird es wieder zu einem sehr gesunden Zustand.

Ein zusätzliches plus des seins in Ketose ist, dass jede Kalorie, die nicht in Ihr Essen wird von Ihren Fettreserven. Das bedeutet, dass Sie können haben 900 Kalorien pro Tag, vorausgesetzt, Sie fanden stark absorbieren-in der Lage protein-Quellen, und brennen Sie Fett noch schneller! Ich persönlich verwendet, Ideal Protein, welches seinen Ursprung in Frankreich aus einem Dr. Tran. Sie liefern 97% absorbieren-protein in der Lage mit Ihren plan-Mahlzeiten, so können Sie die niedrigen Kalorien zahlen. Es gibt vier Phasen der Diät, und seine überwacht. Wahrscheinlich keine schlechte Idee. Wenn Sie don ' T haben etwas ähnliches (wie ein Lindora), dann tut der Atkins-Diät ist durchaus akzeptabel. Mal sehen, wie viel Fett Sie nehmen in und nicht übertreiben, das protein.

Warten, kann ich in Ketose für immer?

Es ist nicht zu empfehlen. Eine der Nebenwirkungen der mit so wenigen Kohlenhydraten ist die Tatsache, Sie sind wahrscheinlich nicht genug Ballaststoffe. Ihr Körper braucht ein minimum von 21 G Ballaststoffe pro Tag zu bleiben, die "normalen". Wenn Sie weniger als, dass Sie wird haben Probleme mit Verstopfung. Ich kann aus Erfahrung sprechen, dass es nicht lustig ist.

Sie haben wieder einzuführen Kohlenhydrate irgendwann. Aber seien Sie vorsichtig, wie Sie es tun. Das problem mit dem gehen gerade wieder in Essen Kohlenhydrate nach Ihrem Körper wurde in Ketose so lange ist, dass es nicht verwendet werden, um die Verarbeitung mehr. Wenn Ihr Körper nicht verwendet, um die Verarbeitung von Lebensmitteln, es verwandelt es in Fett. Nicht das, was Sie wollen.

Zur Wiedereinführung Kohlenhydrate sicher sollten Sie Ihrem Körper mindestens zwei Wochen:

  • Spike den Körper mit Kohlenhydraten einmal am Tag. Sie wollen etwas, das von jeder repräsentativen Quelle von Kohlenhydraten: Milch, Getreide, Obst. Nicht mehr als 30g von jeder Quelle und weniger als 100g insgesamt. Weniger ist OK, solange es da ist.
  • Nicht mehr Kohlenhydrate bis zum nächsten morgen. Der Körper wird lernen, wie Sie den Prozess erneut. Sechs Stunden, nachdem Sie die Kohlenhydrate, wird Ihr Körper gehen Sie zurück zu Fettverbrennung.
  • Nach der zwei-Wochen-Wiedereinführung, beschränken Sie Ihre Kohlenhydrate zum Frühstück und Abendessen. Es dauert 12 Stunden, um den Körper zu verarbeiten, komplexe Kohlenhydrate und wenn es passiert, erhalten Sie einen Ansturm von Energie. Wenn Sie Sie mittags, erhalten Sie Ihre Welle von Energie um Mitternacht--, wenn Sie sollten schlafen!

So ist es, nur keine Kohlenhydrate und protein?

Naja, Nein. Selbst wenn Sie auf eine unausgewogene Ernährung (wie ich Sie gerade beschrieben haben), müssen Sie:

  • Vitamine und Mineralstoffe. Verwenden Sie Ergänzungen, die mindestens ein multivitamin. Omega-3-Präparate helfen, aber technisch sind optional.
  • Viel Wasser (mindestens 2L pro Tag, mehr, wenn Sie trainieren)
  • Viel Gemüse (westlichen Diäten haben nicht genug von diesen). Seien Sie vorsichtig, wenn Sie versuchen, beschränken Sie Ihre Kohlenhydrate, einige Gemüse haben eine Menge (wie Karotten). Stick mit grünem Gemüse und Paprika, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie auf eine ausgewogene Ernährung:

  • Eine angemessene Menge an Kohlenhydraten. Ihr Gehirn braucht nur 100g am Tag. Brauchen Sie wirklich die 300g/Tag, Kellog ' s glaubt sollten Sie haben? HINWEIS: anaerobe Training (d.h. ohne Sauerstoff) die Verbrennung von Zucker, nicht Fett. Sie benötigen Kohlenhydrate 12 Stunden vor dem Training.
  • Früchte
  • Mindestens 21 G Ballaststoffe pro Tag. Erhöhen Sie diesen, bis Sie konsequent einen Stuhlgang pro Tag. HINWEIS: es dauerte zwei Wochen, nachdem die unausgewogene Ernährung zurück zu normal, und in der Nähe 30g Ballaststoffe pro Tag.

Symmetrisch/Unsymmetrisch? Bist du verrückt?

Verstehen, was jeder ist für:

  • Eine unausgewogene Ernährung ist nur für den Zweck der Gewichtsabnahme. Das bedeutet, dass es nur vorübergehend ist. Sie verwenden es, um an Ihr Ziel Gewicht, und starten Sie dann erneut die Einführung der Lebensmittel, die Sie müssen sich langsam für eine ausgewogene Ernährung, wenn Sie fertig sind.
  • Eine ausgewogene Ernährung ist, was Sie jeden Tag Essen und Ihr Gewicht halten. Wenn Sie mehr Essen als dein Grundumsatz, Sie gewinnen Gewicht. Wenn Sie weniger Essen als dein Grundumsatz, werden Sie Gewicht verlieren. Aber seien Sie gewarnt, Ihre BMR Veränderungen über die Zeit. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihr Grundumsatz, desto weniger Muskeln Sie haben, desto geringer Ihr BMR wird.

Wenn Sie immer noch wollen, Gewicht zu verlieren gesund, aber halten Sie eine ausgewogene Ernährung Ihre Fortschritte werden langsamer. Das ist OK. Denken Sie nur daran, dass es zwei unausweichliche Realität:

  • Wenn Sie nicht genügend protein, verlieren Sie Muskelmasse.
  • Wenn Sie Muskelmasse verlieren werden Sie nicht Fett zu verbrennen, so schnell--und deinem Grundumsatz nach unten geht.

Stellen Sie sich für einen moment jagen, die ständig abnehmende Menge der Kalorien, die Sie zu unterstützen Sie Ihren Gewichtsverlust Fortschritt, wie Sie langsam Muskelmasse zu verlieren. Allzu oft mit Diäten, wie Sie Muskelmasse verlieren und dann anfangen zu Essen die gleiche, wie vor der Diät. Das problem ist, Ihr BMR ist jetzt anders. Sie wird nicht nur zurück gewinnen das Gewicht Sie verloren, aber Sie gewinnen das mehr.

Das ist, warum Sie nicht Kompromiss-protein beim Abbau von Kohlenhydraten/Zucker/Fett. Faser ist auch wichtig für Ihren eigenen Komfort, aber nicht ganz so wichtig wie der Schutz Ihrer Muskeln.

+507
sge 04.10.2011, 23:27:48

Was genau ist eine sichere Grenze für die Einnahme von whey protein? Andere websites empfehlen unterschiedliche Mengen an protein-Aufnahme. Die häufigste, die ich sehe, ist etwa 0,8 g Eiweiß für jedes Kilogramm Gewicht.

Ich ging zu einem online-Rechner für den Bedarf an Eiweiß und mein Körper-Spezifikationen, der Rechner empfiehlt, nehme ich 48grams protein pro Tag. Ich glaube, mein täglich üblichen Lebensmittel erreichen kann, 48g protein leicht. In der Tat, ich brauche kein whey protein zu erreichen, 48g Eiweiß, wenn der Rechner richtig ist.

Auf der anderen Seite, einige websites empfehlen, die bis zu über 100g protein, was mehr als das doppelte der empfohlenen Zufuhr von Proteinen aus dem Rechner!

Ich Wiege über 100 Kilogramm und stehen bei 5'4. Ich bin ein Mann und habe einen relativ kleinen und dünnen Körper-frame. Abgesehen von meinem letzten Wagen, in der Turnhalle, auf einige Tage zu verbringen eine Stunde GEWICHTE heben, meine Aktivität ist ziemlich sesshaft.

Ich Frage, weil ich Sorge, dass ich entweder konsumieren zu viel protein, die möglicherweise überarbeiten , meine Leber und die Nieren, oder konsumieren zu wenig protein, das ist nicht am effektivsten für mein training den Aufbau von Muskelmasse.

An diesem Punkt, ich nehme zwei Kugeln von Molke-protein auf die Tage nach dem heben von gewichten. An anderen Tagen, dass ich nicht GEWICHTE heben, nehme ich eine Kugel von Molke-protein.

Also nochmal, was ist ein Sicheres Messgerät für die Menge an protein-Aufnahme, so dass sich mein Körper bleibt gesund und braucht nicht zu arbeiten, extra Spülen, um die unnötige Proteine?

+496
AnnetKis 21.09.2017, 09:09:47

Um 6 Uhr jeden Tag, ich bin am verhungern, und es ist dieses mal möchte ich zum Training, kurz vor dem Abendessen. Fat Verlust ist auch ein Ziel, also ich denke, das passt"Ernährung, wie Sie sich auf die Ausübung'.

Ich arbeite in einem 9-5 Bürojob mit Zugang zu einem Kühlschrank, einer Mikrowelle und einem Wasserkocher. Jeden Tag esse ich Hähnchen-Salat für das Mittagessen, aber ich bin am verhungern, indem das Abendessen, denn ich esse keine Kohlenhydrate zum Mittag und Frühstück. Will ich mische meine Essgewohnheiten, so kann ich nach Hause gehen und trainieren, während Sie nicht bekommen, abgelenkt durch meinen Magen.

In der früh dachte ich Haferflocken. Zum Mittagessen war ich denken, Kochen einen großen Stapel von süßen Kartoffeln zu Essen, während der Woche. Es ist auch Braun / vollkornnudeln.

Jemand irgendeine gute Empfehlungen?

+460
Sergey Anisimov 16.06.2018, 20:12:34

Im Allgemeinen würden Sie wollen, etwas zu Essen, vor und nach dem Training. Auf diese Weise werden Sie fühlen sich energisch bei Ihrem Training, weil Ihr Körper hat gerade erhielt Kraftstoff. Und nach dem Training, die Sie versorgen Ihren Körper mit Kalorien, vorzugsweise einige kommen von protien, um die Reparatur der beschädigten Muskeln. Möchten Sie vielleicht lassen Sie etwas Zeit zwischen der Mahlzeit vor dem Training und das Training, da die Verdauung dauert einige Zeit und verlangsamt während der körperlichen Aktivität. Auch das training mit einem vollen Magen machen kann für eine unangenehme Erfahrung, je nach der Art der Tätigkeit. Allerdings ist die Zeit zwischen Training und Essen, hängt vor allem von persönlichen Vorlieben.

Wenn es um das Essen nach dem Training ist es vorzuziehen, verbrauchen einige protien so bald wie möglich das Muskelwachstum zu stimulieren. Nun nach rechts zu Essen, bevor Sie zu Bett gehen verursacht keine signifikante Gewichtszunahme oder-Verlust, aber einen spike in bloodsugar von Essen könnte machen es schwieriger für Sie, um einzuschlafen. Ein Weg dies zu verhindern ist, um sicherzustellen, dass Sie nicht Essen zu viel Zucker und konzentrieren sich mehr auf Mahlzeiten mit Kohlenhydrate, die Ballaststoffe. Auf diese Weise wird Ihr Körper länger, um die Energie aufnehmen und der Blutzucker spike wird abflachen im Laufe der Zeit.

Alle Dinge betrachtet, es ist völlig egal, ob Sie Essen den größten Teil Ihrer Mahlzeit vor oder nach dem Training, solange Sie Energie haben, um gut Vorform und Essen etwas protein danach.

Wenn Sie finden, sich selbst unter Zeitdruck, wenn Sie versuchen zu Essen, nach dem Training möchten Sie vielleicht zu prüfen, Zubereitung von Mahlzeiten für nach ein paar workouts gleichzeitig.

+424
chikkenBroff888 04.07.2013, 19:12:29

Feind ist ein starkes Wort, und Kohlenhydrate können eine gute Energiequelle für Sportler und diejenigen, die engagiert in ein Trainings-Programm. Aber, wie das Sprichwort sagt, Zu viel des guten... Wenn Sie nehmen einen Bissen von etwas, das enthält Kohlenhydrate, die Kohlenhydrate werden schließlich zu konvertieren, um die Blut-glucose (Blutzucker). Ein hoher Blutzuckerspiegel kann giftig sein, so dass der Körper, die nicht wollen, zu sterben, erzählt die Bauchspeicheldrüse zur Freigabe ein Hormon namens insulin , um direkt den Zucker im Blut zu hungrig Zellen, wo es gespeichert als Glykogen. Ein problem ergibt sich jedoch, wenn zu viele Kohlenhydrate gegessen werden, da die Zellen nur so viel Glykogen. Nach einer Weile beginnen Sie, insulin-spiegeln den Vogel, sagt er, dass Sie nicht möchten, dass mehr Zucker im Blut gerichtet die zu Ihnen. Insulin ist persistent, aber, und weigert sich, ein Nein als Antwort, so dass es weiterhin zu versuchen, härter und härter (frei von mehr und mehr insulin, um den Blutzucker in die Zellen. Sobald die Zellen sind voll und beginnen Sie ignorieren das insulin, Sie sind was genannt insulin resistent , und dies ist nicht nur ein Hindernis, um den Fettabbau Ziele, aber kann schließlich zu diabetes führen. Darüber hinaus, wenn insulin freigesetzt wird, Sie sind nicht so effizient bei der Verbrennung von Fett. Die Lösung ist, ist zu mischen, niedrigeren Kohlenhydrat-Tagen mit normalen und höheren. Halten Sie die carb-Zufuhr eine variable, wird Ihr system nicht ständig überflutet werden, die mit insulin und Sie werden mehr von dem, was als insulin-Sensitiv, was bedeutet, dass Ihre Zellen sind freundlich insulin und Sie effizient läuft. Krafttraining ist auch gezeigt worden, um die Insulinsensitivität erhöhen, so dass helfen könnte steigern Sie Ihre Fett-Verlust-Bemühungen in mehrfacher Hinsicht, wie gut.

+365
lukavy84 25.11.2018, 17:58:40

Was läuft, ist, Ihre Herzfrequenz erhöhen und den Blutfluss, die ist gut, aber es wird nicht auf die spezifischen Muskeln Ihrer zu arbeiten.

Was würde ich Ratschläge, um einige der dynamischen dehnen vor dem Training jeder Muskelgruppe. Sie können auch beginnen Sie die erste übung mit 2 oder 3 warm-up sets. Lassen Sie uns sagen, Sie gehen zu benchpress, erst 2 Sätze mit etwa 50%-60% des Gewichts werden Sie mit arbeiten.

Sie können offensichtlich kombinieren Sie all dies mit läuft für 15 Minuten, wenn Sie wollen, integrieren diese in Ihr Aufwärmen.

+324
Daia Alexandru 06.09.2015, 21:43:58

Trotz allem, was Sie hören oder Lesen, es gibt keine Möglichkeit (außer einer Operation) zu reduzieren Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers.

Keine Menge von crunches wird Bauchfett entfernen.

Auf der anderen Seite, senken Sie Ihre gesamte Körperfett Prozentsatz wird versehentlich entfernen von Fett aus dem gewünschten Bereich.

Eine andere Sache zu beachten ist, dass, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren es wird vorgeschlagen, zur Erhöhung protein-Aufnahme nicht verringern.

Versuchen Sie Ihr Training zu zählen HIIT (High intensity Intervall-training) und Krafttraining, um weiter zu steigern Ihren Stoffwechsel-RMR (resting metabolic rate).

+276
Mane 25.01.2010, 00:22:25

Ich bin in der gleichen Reihe von Körper-Fett, wie Sie sind.

Ich beginne mein Training mit einem 5-Meile laufen oder 45 Minuten schwimmen, dann drücke ich die GEWICHTE. Ich mache das 4-5 mal die Woche und ich habe Gewicht zu verlieren konsequent.

Zur gleichen Zeit habe ich den Muskelaufbau. Ich will nicht zu groß sein, ich will einfach nur stark sein und haben eine bestimmte definition. Ich habe Letzte Woche bestellt Axis Labs Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat, also werde ich dies ausprobieren und sehen, wie es geht. Dies funktioniert für mich.

+194
Artem Pisarenko 30.06.2017, 01:30:42

Der Körper will nicht Muskeln, sondern Fett. Muskeln verwendet viel mehr Energie als Fett. Ich vermute, dass Ihr problem ist in der Nahrung. Können Sie uns zeigen Ihre typischen Tag zu Essen ? Vielleicht, wenn Sie nicht genug zu Essen haben, Ihren Körper gegangen und hat in "Hunger-Modus"

+184
DreyFax 28.01.2017, 11:05:34

Wenn Sie möchten, um Kraft aufzubauen, tun Körper-Gewicht-training.
Ich mache Gewichtheben seit fast 3 Jahren, und wenn ich verschoben, um Körper-Gewicht-training kann ich Euch sagen, das ist, was wirklich macht Sie haben mehr Ausdauer, Flexibilität, stärkere Muskel-Faser, und auch gut in Form!


Gewichtheben allein natürlich bauen Kraft, aber es wird mehr entwickelt, und orientiert sich an die Form und die Pumpe (sieht).


Körper-Gewicht-training wird Ihnen fortschrittliche Kraft und Energie, auch mischen Sie es mit einigen HIIT wie skip rope und Wasserkocher Glocke von Zeit zu Zeit.
Ich empfehle, mit mark lauren ' s Buch. Er hat mehr als 100 Variationen von Körper-Gewicht-übungen, und hat die komplette workout-Routinen-eine für jedes level: Anfänger, fortgeschrittene, elite...
Seine Trainingseinheiten sind in max 30 Minuten, aber glauben Sie mir, auch die Anfänger-Ebene ist schwierig genug. überprüfen Sie es heraus, ziemlich effizient.


+183
Vachele Poole 03.11.2012, 10:00:43

Wenn ich GEWICHTE heben, bemerkte ich, dass es Schwielen, die form an der Basis der Finger. Ich bin gut mit Ihnen, aber manchmal ist der start, um zu trocknen und schälen.

Gibt es eine Möglichkeit Sie zu entfernen?

Auch vermutete ich, dass das tragen von Handschuhen während die GEWICHTE heben wird minimieren Sie die Schwielen aber gibt es einen anderen Weg, um zu verhindern, dass Sie ohne das tragen von Handschuhen?

+85
Boardwish 04.10.2013, 19:29:56

Ich habe Lebensmittel schneiden.In 3 Tagen habe ich gesehen, meine Bauchmuskeln mehr visisle aber nicht mehr stärker.Sowieso.Wenn ich arbeite, aus-und Essen richtige, gesunde Gemüse und Obst,Eiweiß(Warnung 1 Mahlzeit Essen). Wird mein Körper zu zeigen, mehr Muskeln? Hilft es wachsen mehr Muskeln?

+66
Matt Elson 18.07.2012, 08:54:40

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