Kniebeugen mit der Langhantel Handgelenk Probleme

Einer der Aspekte, die die Start-Stärke-Buch betont, ein gutes Geschäft ist, dass die Handgelenke sollten gerade sein, wenn dabei die in die Hocke gehen (siehe Punkt 3, sowie die Handgelenke des Kerls in der alle Karikaturen auf dieser Seite). Mein problem ist, dass meine Handgelenke immer Aussehen wie der Typ auf dem Bild rechts auf dieser Seite; Sie sind stark supiniert. Um Sie zu begradigen, habe ich entweder (1) Schiebe meine Hände weiter aus, die bewirkt, dass Sie nach innen gebogen; starke "Gier", wenn man so will, oder (2) drücken Sie auf meine Arme wirklich weit zurück, bis zu dem Punkt zu betonen, meine Schulterblätter, und in der Regel von der siebten rep meinem Rücken wirklich weh tut vom dehnen.

Kennt jemand irgendwelche Strecken ich sollte arbeiten, um diese übung zu erleichtern? Danke!

+601
molekyla777 06.09.2016, 13:17:25
31 Antworten

Verwenden Sie einen Stuhl zu tun assisted pull-ups.

Stelle einen Stuhl unter die pull-up-bar, legen Sie ein Bein auf den Stuhl und drücken Sie gegen Sie zu unterstützen in Ihre pull-up-Bewegung.

Mit dieser Methode können Sie wählen, wie viel Unterstützung Sie möchten, und erhöhen Sie ein wenig mit jedem pull-up. Dies ermöglicht es Ihnen zu tun, viele Wiederholungen als möglich wäre, ohne den Beistand.

+984
Howardsun 03 февр. '09 в 4:24

Das kommt mit dem standard-Warnung - ich bin kein Arzt, noch habe ich das Spiel am TV...

Wenn Sie Sie verändern einfach die Portionsgrößen ohne änderung der Proportionen von Fett:Kohlenhydrate:Eiweiß in Ihrer Diät, dann könnten Sie weniger leicht verfügbare Energie könnte dazu führen, dass einige Müdigkeit. Es geht nicht nur darum, wie viele Kalorien Sie bekommen es auch egal, in welcher form die Kalorien sind, die hilft, um zu bestimmen, Ihre Energie-Ebenen. Sie benötigen ein schönes Verhältnis. Für höhere Energie würde ich vorschlagen, 40:40:20 Eiweiß:Kohlenhydrate:Fett.

Da sind Sie verringern Ihre Nahrungsaufnahme, sollten Sie auch überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie immer noch genug Nährstoffe. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Essen eine Menge Lebensmittel-restaurant, die dazu neigt, gehen Sie niedrig auf nährstoffreichen Gemüse. Es könnte so einfach sein wie das hinzufügen einer täglichen multivitamin. Viele Nährstoffe sind wichtig, um Ihrem Körper helfen, tatsächlich verarbeiten die Nahrung, um Energie zu bekommen aus ihm heraus. Ein einfaches multivitamin ist wahrscheinlich ausreichend. Alles darüber hinaus wird wohl eine Verschwendung, wenn man nichts tut, sehr hohen Belastungen trainieren und haben keine bekannten Mängel.

Auch, während die zwei Meilen zu Fuß pro Tag, fünf Tage pro Woche (zusätzlich zu den normalen Fuß den ganzen Tag) ist wahrscheinlich ausreichend körperliche Aktivität, ich würde vorschlagen, hinzufügen von ein wenig Krafttraining in den mix. Es muss nicht alles ernst, aber 20 Minuten gymnastik oder andere leichte Gewichtheben jeden zweiten Tag würde wahrscheinlich verbessern Sie Ihre Muskulatur und geben Ihnen auch zusätzliche Energie.

+983
PEDRO A ALFONSO O 14.05.2015, 21:09:37

Hier ist ein link zu Wikipedia http://en.wikipedia.org/wiki/Barbell - beschreiben die unterschiedlichen Längen und GEWICHTE der Langhanteln. Es sei denn, du bist bei den Olympischen spielen oder einige sanktioniert Gewicht/power lifting - der Langhantel tatsächliche Gewicht kann geringfügig variieren basierend auf den Hersteller, Halsbänder usw verwendet. Die typischen olymic bar ist 45lbs und standard - /universal-20£.

+926
user150103 11.07.2014, 12:26:53

Ich bin 26 MÄNNLICH, Höhe 6 CM, und mein Gewicht ist 105LBS. Ich habe skinny mein ganzes Leben. Ich habe einiges durchgemacht in meinem Leben. eine Menge Beleidigungen, jeder lacht mich an. Ich möchte zum Abschluss all dieser jetzt. Ich will an Gewicht zu gewinnen schnell. Ich werde heiraten, in den nächsten 2 Jahren. Schlagen Sie mich. Ich kann jede Menge Geld ausgeben. Geld ist nicht ein problem für mich.

Dank

+875
ka1ex 29.08.2011, 00:42:39

Ich stolperte über diesen Artikel: Reliabilität und Validität der bioelektrischen Impedanz bei der Bestimmung der Körperzusammensetzung

Sie prüften, wie zuverlässig die bioelektrische-Impedanz-Methode (BIA) ist im Vergleich zu den Goldenen Standard. Sie gefunden:

Die cross-Validierung Korrelationen der BIA-Ermittlungen von % Fett reichten von 0.71 auf 0.76, die signifikant niedriger waren als die, die mit der Summe von sieben (sigma 7) skinfolds Gleichungen (rxy = 0,92 für Männer und 0.88 für Frauen). Die Korrelationen zwischen dem Gewicht-zu-Höhe-Verhältnis body mass index (BMI) und den hydrostatisch ermittelten % - Fett von 0,75 und 0,74 für Männer und Frauen, beziehungsweise. Der standard-Fehler der Schätzung für die beiden BIA-Modelle reichten von 4,6 auf 6,4% Fett, verglichen mit 2,6 und 3,6% Fett für den sigma 7 Gleichungen. Die BIA-Methode zur Messung der Körperzusammensetzung, war vergleichbar mit der BMI Methode, mit der Höhe und Gewicht der Buchhaltung für die meisten der Varianz in der BIA-Gleichung.

Ironisch, dass darauf hinweisen würde, dass Ihr BMI ist etwa so präzise wie mit einem dieser fancy-Impedanz-Meter!


Für Interessierte, hier ist eine weitere Studie von Girandola und Contarsy, dass die gefundenen Zusammenhänge von etwa 0.76. Sie kommen zu dem Schluss:

Die Ergebnisse der vorliegenden Studie unterstützen diese bioelektrische Impedanz-Methode als eine einfache, zuverlässige und dennoch genaue Methode der Beurteilung, die Prozent Körperfett bei Männern und Frauen in der klinischen Einstellung.

Ich denke, es ist eine Frage von Meinungen, aber ich würde empfehlen, eine Waage mit eingebautem Impedanz-Meßgerät, zumindest bekommst du dein Gewicht aus!

+845
JALANI HANIIKAp PERERA 15.11.2011, 08:17:40

Der größte Feind ist Rost. Prüfen das Gerät auf Anzeichen von Rost, und entfernen Sie den Rost oder ersetzen Sie die Teile.

  • Plan zum ersetzen der Kabel--nach 10+ Jahren in die Elemente, sind Sie wahrscheinlich zu schwach, um zu Vertrauen.
  • Untersuchen Sie die Rost-Schäden an den baulichen Stücke. Wenn der Rost Schaden ist nur auf der Oberfläche, Sie können einfach entfernen Sie den Rost mit einen chemischen Rostentferner. Wenn der Rost gefressen hat, durch das Vierkant-Rohr, es ist nur eine Frage der Zeit, bis es zusammenbricht.
  • Untersuchen Sie die Rollen und bestimmen Sie, ob Sie können sich mit nur neue Schmierung, oder ob Sie auch ersetzt werden müssen.

Die Polsterung und das material ist eigentlich die am wenigsten quälend. Erhalten Sie neue Schaumstoff-Polsterung und eine neue vinyl-Abdeckung und befestigen Sie es mit Heftklammern.

Wenn die Struktur der Fitnessgeräte ist nicht mehr sound, höflich ablehnen, es zu nehmen. Es wäre billiger und sicherer zu bekommen, neues Fitness-Studio-Ausrüstung, um das wiederherzustellen, ein.

+827
Tomasz Nguyen 18.08.2014, 08:13:31

Ich bin ein 42 Jahre Alter. Vor etwa einem Monat beendete ich ein Programm, dass hat mich jetzt auch an die 3 mal in der Woche für eine halbe Stunde (die berühmten C25K, nicht-kommerzielle und frei zugänglich www.nhs.uk). Habe ich getan, keine andere Bewegung im letzten Jahr.

Mein Körper scheint zu sein, verlangen mehr körperliche Bewegung und ich habe angefangen, das mischen von verschiedenen Aktivitäten, die (hoffentlich) nicht überlappen: schwimmen (oberhalb von 700 m in jeder Sitzung) und callisthenics (zweimal in der Woche, eine einfache pull - /push-routine namens "New Blood").

Ich habe Angst zu verletzen mein Herz oder so etwas. Ist es schlecht zu trainieren fast jeden Tag, in meinem Alter? Das war meine Letzte Woche:

Tag 1: ich Schwamm die 750 Meter

Tag 2: Gymnastik (Push -)

Tag 3: Wieder 750 m

Tag 4: Rest

5. Tag 30 Minuten laufen

Tag 6: Calisthenics (Pull)

Tag 7: Schwimmen 750 m wieder

Der plötzliche Anstieg in der übung hat mich gut schlafen, mit gutem Appetit und sehr guter humor (ja, Endorphine release oder so). Aber ich weiß nicht, ob ich riskieren einen Herzinfarkt oder so etwas.

Hinweis: ich hatte einen Kardiologen prüfen vor etwa einem Jahr und alles war in Ordnung.

+785
Brian Reeves 16.07.2014, 21:22:17

Bodybuilder sind mehr besorgt mit Isolierung Arbeit als Kraftsportler sind. Körper-Gebäude, im Kern, ist über body modification. Mit Hanteln können Sie viel mehr spezifische und bestimmte Dinge, die in sehr spezifischer Weise.

Langhanteln glänzen Sie in einigen wichtigen Bereichen jedoch:

  • Kniebeugen/Kreuzheben/reinigt. Sie können sozusagen diese mit Hanteln, aber nicht in einer realistischen Weise zu großen Massen. Mit großen zusammengesetzten Bewegungen, die die größten Muskelgruppen in Ihrem Körper auf maximale Kraft, die Menge an Gewicht, das Sie bewegen können, ist einfach zu groß, um angemessen zu sein gefunden in Hanteln. IE, niemand deadlifting ein paar 250lb Hanteln.

  • Eine große Sache zu halten. Erneut, so etwas wie ein snatch oder clean, können Sie werfen eine Menge Gewicht in der Luft und Sie brauchen etwas groß genug, um es (wie eine Langhantel).

  • Inkrementelle laden. Die meisten Fitness-Studios ermöglicht das hinzufügen von 2.5 lb (~1 kilo) GEWICHTE auf eine Langhantel, so dass für die 5lb (~2.2 Kilogramm) Anpassungen. Viele ernsthafte Sportler bringen, gebrochene Platten, die Ihnen erlauben, Anpassungen auf noch kleineren Ebenen.

  • Wirklich schwere Hanteln sind ein Schmerz in den Arsch. Das schwerste Objekt, das Sie arbeiten mit Langhantel-land ist ~50£. Die Platten gehen nie über die, die bar geht nie über, die. So bewegen sich die Dinge um, ist relativ einfach. Mit großen Hanteln, ist es nicht trivial, zu bewegen, eine 150lb Hantel herum.

  • Sie sind kleiner, irgendwie. Ein Stapel von 300lb von Platten und einer Olympischen bar passt in einen kleineren Bereich als ein gleichwertiges rack mit Hanteln.

Hanteln sind ideal auch in unterschiedlicher Weise:

  • Sie sind sicherer auf der Bank. Es ist wirklich nicht sicher für max Langhantel Bankdrücken ohne spotter. Sie können wirklich verletzt, wenn Sie nicht bekommen kann die bar aus Sie. Mit Hanteln, Sie einfach fallen zu lassen.

  • Sie können mehr tun, isolation arbeiten. Ich persönlich bin kein fan von body-building-Techniken im Allgemeinen, aber es gibt kein argument, dass Sie für mehr direkte Ansprache von bestimmten Muskeln. Meine Sorge ist, dass die Isolierung funktioniert, ist die Letzte Sache, die ein neues Fitness-Studio-goer sich selbst befassen sollten.

  • Sind Sie nicht so einschüchternd. Die meisten neuen Leute bleiben Weg von Langhanteln, aber Hanteln scheinen einfach mehr gerade nach vorne.

  • Sie entwickeln mehr Stabilisierung Muskeln und halten die Ungleichgewichte in Schach. Mit so etwas wie die overhead-Presse, beide Arme brauchen, um jedes Gewicht bis. Sie können nicht Sie verlassen sich auf Ihren rechten arm zu kompensieren, die ein bisschen Schwäche auf der linken Seite. Auch, der (Hantel -) Gewicht ist einfach weniger stabil, so bekommen Sie mehr Muskel-Aktivierung über eine breitere Palette von Muskelgruppen.

+739
kamelia 17.08.2015, 18:18:54

Hier sind einige meiner Methoden, um mein Training Spaß (wohlgemerkt, ich Liebe die Arbeit sowieso aus):

  • Hören Sie gute Musik. Finden einige Melodien mit einem schnellen und erkennbaren beat und synchronisieren Sie Ihre übungen mit ihm. Zum Beispiel machen jede rep gehen mit dem beat des Liedes. Je nach Ihrem Geschmack, Intensive rock kann groß sein für schweres heben. System of a Down oder Rage Against the Machine sind fantastisch. Niemand wird motiviert, Pumpe Eisen hören, Dave Matthew ' s Band.

  • Testen Sie das neue workout-Pläne. Es gibt eine Menge Müll im fitness-Zeitschriften, aber ein pick up, finden Sie eine routine, die Sie haben gelegt und ihm einen Schuss für vier Wochen oder so. Wenn Sie damit fertig sind, versuchen Sie eine neue.

  • Stellen Sie Ihr Training ein Punkt, der verbessert und Praxis. Mit einem Ziel zu Streben hilft Sie motivieren, sich in der Turnhalle, aber manchmal ist das einfache Ziel "besser Aussehen" ist nicht genug, zu motivieren, denn die Ergebnisse kommen langsam. Versuchen Sie, machen Sie es einen Punkt, um die perfekte form und mehr Gewicht zu heben. Durch das Streben zu immer verbessern Sie Ihre Technik, es wird die motivation, auch wenn das Fett rund um den Magen nicht schieben Sie Sie in die Turnhalle.

  • In meine persönliche Meinung, cardio ist langweilig. Das ist, warum ich es nicht tun. Sie können immer noch Gewicht zu verlieren durch heben von gewichten so lange, wie Sie Ihre Ernährung in Schach. Wenn Sie glauben, cardio ist langweilig und verhindert, dass Sie von der Arbeit aus, gerade lassen es aus. Es ist besser, Krafttraining ohne cardio, als keine Ausbildung überhaupt.

  • Wenn Sie bereit sind, ein pre-workout supplement, Sie können groß sein, für immer Sie in der Turnhalle. Dies ist für mehrere Gründe:

    • Der Energie-Booster in Ihnen machen Sie aktiv werden wollen
    • Sie haben eine effektive Dauer, so dass, sobald Sie es nehmen, die Sie brauchen, um die Arbeit innerhalb einer halben Stunde oder so, um wirksam zu sein. Dies stellt einen timer auf Ihren Hintern in die Turnhalle.
    • Sobald Sie es nehmen, werden Sie zwingen Sie sich zu gehen, sonst hast du einfach nur Geld verschwendet auf dieser Kugel.
    • Wenn Sie bereit sind, diesen Weg zu gehen, empfehle ich die Weiße Flut, Jack3d oder NO Shotgun.
+715
Alvin Pradeep 12.05.2011, 23:11:25

Was ist die richtige Art und Weise zu tragen einen Mitmenschen, wenn Sie erwerbsunfähig sind? Normalerweise gehe ich für Höhenlagen Wanderungen und ich finde, ich muss bereit sein für den Notfall. Die Muskeln würden besser tun, zu arbeiten? Sollte die trage ich in meinen Armen oder auf meinem Rücken?

+613
mscheker 05.12.2017, 00:50:27

Ich bin derzeit mit 30-Tage-fitness-challenge-app, Full-body-workout Mittel plan 2, es ist toll und funktioniert gut, aber ich habe das Gefühl, dass es nur die Ausübung meiner unteren Körperhälfte. Will ich zur Ausübung meines oberen Körperhälfte (arm und Brust).

Sollte ich es eines Tages für den Oberkörper und eine für den Unterkörper ? oder wie soll ich das organisieren?

Vielen Dank im Voraus!

+576
Lachlan Lachlanpally44 Powell 17.04.2011, 23:17:13

Im Allgemeinen sollten Sie es unterlassen, training der gleichen Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen. Zum Beispiel, können Sie es aufgeteilt, basierend auf push-vs. pull-Muskeln (Push: Brust, Schultern, tri -, Pull: Rücken, biz), Ober-vs Mitte vs unteren Körper, und so weiter. Können Sie Ihre Muskeln auf die richtige recovery-Zeit zu verhindern, dass übertraining.

+566
mrossw 22.12.2017, 11:51:00

Eines Tages in meiner 20er Jahre, ich war gestresst und habe dummerweise versucht, reverse-Kurzhantel-flyes zu schnell und mit zu viel Gewicht. Ging etwas zutiefst falsch, mehr oder weniger unter meinem rechten Schulterblatt, und ich völlig beendet, GEWICHTE zu heben.

Jetzt bin ich 40 und zurück in die Turnhalle. Ich versuche die übungen zu machen, die eine Menge von Muskeln gleichzeitig, also Kniebeuge, Bankdrücken und so weiter. Aber ich kann Kreuzheben, ohne Schmerz zu empfinden. Ja, habe ich ging zu einem Arzt, und er erzählt über das anwenden von warmen und Massagen und so weiter, aber es ist etwas mehr als Schmerz. Ich fühle mich wie irgendwie meine scapula ist schwach fixiert und ich fürchte, ich könnte meinen Schaden wieder zurück.

Also meine Idee ist, ändern Kreuzheben, die durch eine Sammlung von übungen, die selben Muskeln getrennt, also kann ich die Adresse, die diejenigen, die Beschwerden verursachen, anders, vielleicht, indem Sie für viele wenig Gewicht und Wiederholungen, bis Sie allmählich die Verstärkung der zone.

Ich kann mir vorstellen, dass die zwei von Ihnen sind: reverse-Kurzhantel-fly, und die Maschine Rückenstrecker. Irgendwelche anderen Vorschläge?


Später Bearbeiten, Monate vor

Der Schmerz tut Kreuzheben ging nach der Lektüre in der SS, wie zu tun, Kreuzheben mit der richtigen form und starten Sie mit sehr leichten gewichten. Es war hauptsächlich verursacht durch den Versuch, zu heben, mit nicht-zurückgezogenen Schulterblättern und abgerundeten Rücken (mir ist Gott sei Dank bald aufhörte). Form ist nicht egal. Ich denke, jeder sollte gezwungen werden, zu Lesen, einige standard-basic-Dokument vor dem betreten der Turnhalle, warnt vor den Risiken der nicht das lernen der richtigen form. Es ist wirklich ein problem. Wer weiß, wie viele Leute schwer verletzt, weil von einem Mangel an Informationen.

+529
Swathi Vishnusai 16.03.2016, 17:53:18

Schrittlänge ist nur dann wirklich relevant, wenn Ihr versucht, zu überprüfen / vergleichen, die zurückgelegte Distanz während eines Laufband-based-Training. Der Abstand gegeben durch die anderen Teile der Ausrüstung sind pseudo / gleichwertige Entfernungen, ein Laufband wäre Rekord für ein ähnliches Maß an Anstrengung Eingang, eh wie hast du Sie eigentlich nirgendwo, Sie sind alle falsch ;-)

Der Fitbit ist im Prinzip ein elektronischer Schrittzähler, so ist es primäres Ziel ist es zu verfolgen, SCHRITTE GINGEN, wenn Ihr uns auf Messen / quantifizieren, andere Formen der übung, und Kalorien verbraucht, sind Sie wahrscheinlich besser dran der Suche nach einem Herzfrequenz-monitor.

Zur info: Es wurden zahlreiche Studien und Artikel veröffentlicht, die die Auswertung / Abschätzung der Genauigkeit des pedometers und fitness-Tracker zB.

+522
valicia 23.08.2012, 04:49:37

Ich kann hören ein wenig snap in meine Schulter jedes mal, wenn ich Hampelmann. Höre es manchmal, wenn ich military press zu.

Es ist nicht zu verletzen in dem moment, aber hinterher habe ich ein wenig Muskelkater, wo der snap zu kommen scheint.

Samething in mein Bein (Knie) wenn ich in die Hocke.

Ich Neige dazu, um ein gutes Stretching vor der Arbeit aus, jemand eine Lösung/Erklärung dafür ?

Dank

+407
Kevin Ly 24.09.2018, 09:07:05

Beide sind schlecht

Sie sind nicht Pläne, sondern nur eine Liste von zufälligen übungen und zufällige Sätze und Wiederholungen.

Machen Sie einen guten plan Sie müssen eine progression Modell, der dich führt, wie und Wann die Wiederholungen zu erhöhen, setzt oder Gewicht.

Es muss auch eine Anleitung, wie Sie wählen übungen für Ihr eigenes Ziel, warum würden Sie sogar eine übung machen, die Sie hassen zu tun, das hat keinen nutzen für Ihr Ziel?

+396
cssko 07.09.2017, 22:50:31

Ich will einen tollen Körperbau, statt des guten, für das brauche ich viel harte Arbeit, gutes Essen und Festigkeit. Aber das problem ist, dass meine Ausdauer ist nicht so gut, denn ich bin nicht in der Lage zu heben, Gewicht & hart arbeiten, weil dies bewirkt, dass Schwäche & BLACKOUT. Augenringe tritt auch unter den Augen. Ich esse 10-12 chapati(s) in einer Mahlzeit oder 400-500 G Reis mit Gemüse oder Getreide. Aber das problem ist dasselbe. Können Sie mir sagen, etwas zu gewinnen Kraft, Ausdauer & Muskulatur..

+386
iheanyi 22.06.2018, 08:48:13

Wenn Sie deadlifting etwa so viel, wie Sie Wiegen mit einem double overhand Griff, es gibt keine Notwendigkeit, über sorgen Ihre Griff, wie eine bestimmte Sache. Das Kreuzheben selbst entwickeln Sie Ihre Griffstärke nur für eine Weile länger, mit nur ein kleines zwicken oder zwei.

Die Wenigsten Einschneidende Verbesserungen Griff

Die wichtige Sache zu tun ist die Herausforderung, die Ihren Griff so weit wie möglich ohne zu stören Ihre Fortschritte auf dem Kreuzheben selbst. Für diese empfehle ich:

  • Kreide
  • Ein Haken Griff auf Ihrem schwersten Satz

Die Kreide war eine dramatische Veränderung in meinem deadlifting. Nicht die bar gleiten meine Hände vom Schweiß war ein Spiel-wechsler mit keinem erkennbaren Nachteil. Ich bekam einen block mit einem rock-klettern-Shop für einen Dollar fünfzig und es dauerte bei mir über ein Jahr mit häufigen Einsatz. Halten Sie es in eine Schüssel, so können Sie erfassen den Staub und Fragmente, um Sie später zu verwenden.

Ich empfehle auch die Verwendung einer overhand grip für alle warm-up-sets, dann Wechsel zu einem Haken Griff für die Arbeit Satz (oder Sätze). Da die overhand Griff ist schwach, Sie wird die und und Erstellung der Griffstärke auf alle Ihre warm-up-sets (besonders die Letzte). Mit dem Haken Griff, wenn es wirklich schwer gibt Ihnen einen großen Griff Stärke-boost. Dies wird verhindern, dass Ihr Griff immer in der Weise von großen Massen, oder lenkt Sie von der richtigen form.

Dieses double-overhand/Haken-Griff-Kombination soll verhindern, dass Sie Ihren Griff von behindert, Ihr Kreuzheben bis Sie heben etwa das doppelte, was Sie jetzt sind, oder mehr.

Griff-Arbeit

Ich würde empfehlen, gegen Riemen oder Griff-Arbeit, es sei denn, Sie werden absolut notwendig, und sogar dann ich philosophisch bevorzugen übungen, die haben andere Vorteile, die über den Griff-Festigkeit-spezifische Arbeit. Zum Beispiel, pull-ups, vor allem auf einem Seil, Fett-bar, oder andere hard-to-grip-setup sind ideal für Ihren Griff und verbessern auch eine ganze Reihe von anderen stärken. Farmer ' s walks sind eine weitere tolle, lustige, produktive Art zu arbeiten in Ihrem Griff, während auch die Verbesserung der Körperhaltung, Kondition und Muskeln über den Rumpf und die Beine. Ich würde diese vor dem Rückgriff auf Greifer.

+368
Elton Guerrero 04.08.2014, 20:12:35

Als alternative, sollten Sie erwägen, ein Solarium Fleck Produkt, die Bodybuilder verwenden. Es dauert in der Regel 3 Wochen und nachlässt. Es wird nicht abwaschen. Es ist in der Regel angewendet, mit einer kleinen Schaumstoff-Pinsel. Der Vorteil dieser Vorgehensweise ist, dass Sie nicht haben, um zu konsumieren, etwas zu bekommen, das Aussehen, die Sie wollen, und Sie brauchen nicht zu in der Sonne sitzen.

+356
user3660024 23.11.2013, 01:53:09

Ich kenne keine wissenschaftliche Studien, um zu beweisen, eine bestimmte Reihe von Sätzen oder Wiederholungen, dass induzieren Hypertrophie. Obwohl Ihr hintergrund-info erklärte, eine allgemein akzeptierte Konsens für die Ausbildung, wir sind alle Individuen, und wir alle reagieren auf training stress anders. Die änderung der Sätze und Wiederholungen ist auf jeden Fall eine gute Idee, wenn für nichts anderes, um zu vermeiden, ein Trainings-plateau und stagniert der Fortschritt. Aber Krafttraining ist nur ein Aspekt für die Erhöhung der Muskelmasse (Hypertrophie). Das ist, warum es so schwierig für einige, und für andere leichter zu gewinnen Masse.

In diesem Fall könnte man wahrscheinlich heben ziemlich schwer für die ersten 3-4 setzt (vorausgesetzt richtiges warm-up vor dem ersten Satz), und dann fallen die Gewicht ein wenig, während noch 3 Wiederholungen jeder Zeit.

Was Sie beschreiben, ist eine variation des Trainings-Technik, bekannt als strip sets. Wieder, Streifen-sets sind ein weiterer Mechanismus, der verwendet werden kann für die Ausbildung variation. Ein üblicher Weg, Sie zu erfüllen, ist die Durchführung jeder Einstellung "Ausfall", dann einige Streifen von dem Gewicht und sofort führen Sie einen anderen Satz. So, Sie sind in der Lage, Trainings erhöhen der Lautstärke, während Sie versuchten, sich über den point-of-failure. Dies ist nicht zu verwechseln mit super Einstellung, da Sie die gleiche übung noch durchgeführt wird. Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig die Ausbildung variation zu vermeiden plateaus. Strip-sets sind nur eine der Methoden, die Sie verwenden können, um Sie zu vermeiden.

Würden Sie wieder tun, Hypertrophie training?

Ich denke, die einzige wirkliche Möglichkeit zu wissen, sicher ist, erhalten Sie eine Muskel-Biopsie , so dass die darunter liegenden Zellen können adäquat untersucht werden. Wahrscheinlich nicht lohnt, es sei denn, du bist ein Profi-Sportler.

+355
Andrew Weddle 26.11.2016, 15:07:40

Ich bin eine aktive und fit Mensch, aber immer wenn ich laufen gehen, danach habe ich in der Regel bekommen, schlechte Magen-Krämpfe. Etwas über 20 Minuten oder mehr als 3 Meilen lang ist meine Schwelle, wo ich die bekommen Bauchschmerzen. Mein Tempo eher 8-9 Minuten Meilen, so dass es nicht, wie ich das sprinten.

Gestern beispielsweise lief ich 5,5 mi in einer Stunde draußen, und aß mehr als 3 Stunden im Voraus. Danach war ich in eine Menge Schmerz.

Ich würde vermuten, es ist verursacht durch etwas in meiner Ernährung, aber ich habe keine Probleme mit anderen Arten von körperlichen Aktivitäten, wie indoor - /outdoor-Fußball, Crossfit oder Gewichtheben. Aber dann wieder, diese Aktivitäten mit höherer Intensität und geringerer Dauer als der meine Strecke fährt.

Hinweis: ich bin nicht reden über Seite Stiche, die ich bekomme nur selten und ist mal was anderes.

+150
bytefu 01.10.2012, 11:48:03

Ich Stimme mit @ChristopherIckes' Antwort.

Ich möchte hinzufügen, dass ich glaube, du bist zu weit zu früh. Ich würde eine Anfänger-Programm läuft für 4 Monate, um zu laufen 5km sicher.

Ich würde dir auch raten zu sehen, ein physio. Deine Symptome klingen wie eine Kniescheibe tracking-problem, welches oft verursacht durch schwache Muskeln, welche ein physio kann dir helfen mit.

+127
Arshad Bhatti 03.03.2012, 00:23:05

Ich bin in meine 30 ' s, neu zu laufen und training meinen ersten marathon. Derzeit bin ich bei 15-20 km/Woche daneben und freue mich mit meinen ersten Hälfte im November und meinen ersten marathon im Dezember.

Ich mag Wein zu trinken & gelegentlich trinken ein paar Flaschen in einer Nacht, die nicht zwangsläufig betroffen mein Trainingsplan Fortschritte so weit, aber ich fürchte, dass es möglicherweise in der Zukunft.

Sollte ich aufhören zu trinken für den rest meiner Ausbildung? Ist es okay, haben ein paar Gläser Wein 3-4 Tage/Woche, ohne wesentlich behindert meine Fortschritte oder Einschränkung meiner Leistung-oder ist es okay so lange wie ich bleiben hydratisiert und Essen angemessen, gut schlafen, etc.?

+119
Brad Burrus 01.05.2012, 03:23:43

Angesichts der Tatsache, wie schwierig es ist, für die Durchschnittliche person, die zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen routine-übung, ich möchte Sie ermutigen die Ausübung erste, was am morgen, wenn das macht es wahrscheinlicher, dass Sie die übung an diesem Tag. Geben Sie sich etwas mehr Zeit während Ihrer warm-up.

+106
user257376 01.07.2013, 08:35:45

Ich bin neu auf dieser Seite und wollte Fragen ob mir jemand beraten könnte

Nach dem Sport (laufen) ich habe Links mit einer Menge von Schwäche in meiner Wadenmuskulatur (das macht es schwierig, zu Fuß) und arm-Muskeln ( so schwach, alles, was ich abholen, ist schwer) ich bin mir nicht sicher, ob dies ist aufgrund der niedrigen Kohlenhydrate oder protein und wollte Fragen, ob jemand irgendwelche Tipps, um wieder Kraft?

Auch wie lange dauert es, bis um wieder Kraft in den Muskeln? Gibt es irgendwelche Ergänzungen, die helfen könnten?

Vielen Dank für Ihre Zeit, ich Schätze jede Beratung

+97
Yuvi 03.04.2013, 07:58:45

Vor kurzem hatte ich Chirurgie und wurde gebeten zu vermeiden, die übung für mindestens 4 Wochen. Vor der Operation war ich dabei moderate Gewichtheben und cardio-mehrmals in der Woche und Verzehr 200 Gramm protein pro Tag, die hauptsächlich aus Eiern und shakes. Ich bin noch immer die gleiche Menge an protein täglich, aber Frage mich, ob es zu verschwenden nun, ich bin nicht die Ausübung überhaupt.

Also wenn einer nicht funktioniert, was passiert mit dem Eiweiß? Ist der Körper nur eine kleinere Menge und dem Verein ausschliessen, der rest als Abfall oder wird es gespeichert in Fett, etc.?

Mein Gewicht ist 180lbs und Höhe ist 5,8'

+66
Christianah Oguntoye 19.11.2013, 11:03:09

Meine aktuelle workout-routine ist wie folgt:

Montag : Brust
Dienstag : Trizeps
Mittwoch : Lat/Rücken
Donnerstag : Bizeps
Freitag : Schulter

Samstag, ganzer Tag, den ich gehen, um cricket spielen und Sonntag ist Ruhetag.

Dabei Brust Training, ich fühle mich mehr Druck auf den Schultern, die meisten von der Brust-workouts beinhalten Schulter-Bewegung (Brust Training kommt nach Schulter in meine routine).

So, ich denke, um den Austausch Latissimus/Rücken Training mit der Schulter, die scheint in Ordnung.

Bitte lassen Sie mich wissen Sie Ihre Gedanken.

+47
iSandeep 07.09.2018, 10:55:52

Im wesentlichen, was Sie sagen, ist, dass Sie gehalten habe, die die gleiche Diät, und haben sich drastisch erhöht die Menge der Kalorien, die Sie verwenden. Es ist natürlich für Sie, Gewicht zu verlieren unter diesen Bedingungen.

Wenn das Gewicht zu verlieren ist unerwünscht, dann müssen Sie erhöhen die Menge der Lebensmittel, die Sie Essen, um zu kompensieren, für alle die Aktivität. Müde nach dem Training ist natürlich, und Ihr Körper wird den rest machen die änderungen es braucht, um passend zu den neuen Anforderungen, die Sie haben setzen auf. Allerdings, wenn Sie immer müde sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie einfach nicht genug Essen.

Checkliste:

  • Genug Eiweiß? Als eine aktive person, die einen guten Anhaltspunkt wäre 1g/lb oder 2g/kg der fettfreien Masse minimum. Sie werden wahrscheinlich nicht viel direkt, aber es liefert die Bausteine, die Ihr Körper braucht, um sich neu nach dem training.
  • Genug Kalorien? Wenn Sie Gewicht verlieren, Sie Essen weniger Kalorien als Sie verwenden. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, werden Sie mehr Kalorien Essen als benötigt. So einfach ist das.
  • Wie ist Ihr Körper verändert? Massband und Spiegel sind wahrscheinlich die beste Wette zu hören. Wenn Ihre Schultern sind immer breiter oder gleich geblieben ist, während Sie verlieren Bauchfett, verlieren Sie in Erster Linie Fett. Wenn die Schultern oder die Arme werden immer kleiner, verlieren Sie Muskelmasse. In der Regel der Bauch, Hüften, bei Frauen Oberschenkeln und die Arme, wo Fett neigt dazu, zu sammeln, die schnellsten und verloren den ersten.

Wenn es scheint, dass Sie verlieren Muskeln, steigern Sie Ihre protein. Wenn Sie verlieren zu viel Fett (die du brauchst), dann erhöhen Sie Ihre Nahrung.

+32
Alpha Carinae 28.07.2013, 23:31:28

Fitness ist ein sport der Geduld.

Was Sie tun müssen, ist versuchen nicht, die Hektik in den langsam wieder fit. Sie müssen sich Ziele zu setzen 6 oder 12 Monate ab jetzt und Fortschritte in Richtung zu Ihnen.

Beginnen Sie mit Sätzen von 3 oder 4 Sätze von 15 Körpergewicht Kniebeugen. Körpergewicht übungen sind eine gute Möglichkeit, um wieder in Form vor dem Training mit zusätzlichen gewichten, Kniebeugen, push-ups, sit-ups, Beinheben, Klimmzüge (oder inverted rows, wenn die pull-ups zu schwer sind).

Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie genug zu Essen gesunde Lebensmittel mit den richtigen Nährstoffen und reichlich Zeit zur freien Verfügung.

+29
osama hussien 25.04.2017, 19:52:27

Ich habe viel trainiert jede Woche und manchmal nach einem sehr intensiven training, wenn ich meinen Atem halten, ich fange an, sich schwindlig. Ich hab das ungefähr 3 mal in der Vergangenheit, und das Letzte mal habe ich es ich völlig weggetreten.

Es war ziemlich scarry, vor allem, weil ich nie ohnmächtig vor. Ist dies ein extremer Fall von so etwas wie Daumen-Stolper-verstärkt durch das intensive training? Oder gibt es etwas falsch mit mir?

Unnötig zu sagen, ich habe nicht wiederholt es seitdem...

(Auch, ich werde schwindelig nach 10 Sekunden, aber in normalen Bedingungen kann ich meinen Atem halten über 2 Minuten...)

+22
barley 23.12.2012, 11:15:06

Ich fing einfach an zu Gewichtheben. Die erste Zeit hatte ich ziemlich viel Muskelmasse Schmerzen, allerdings habe ich gerade gekauft, einige Hanteln und fing an zu arbeiten mit diese. Ich habe Bizeps-curls,hammer-curl, Bank, Konzentration curls und zottman-curls und Trizeps-dips zu trainieren meiner Arme. Meine Bizeps waren wirklich erschöpft (war nicht in der Lage, das Gewicht mehr auf nachdem ich fertig). Am nächsten Tag war ich überrascht, dass ich keine Muskel-Schmerzen auf. Also diese Frage aufgeworfen:

  • Ich WEIß, dass Muskel-Schmerz ist nicht verbunden mit Muskel-Wachstum, allerdings, wenn man Muskel-Schmerz es ist schwer zu heben, Gewicht am nächsten Tag (was irgendwie erzählt mir, dass Sie beauftragt wurden gut letztes Training), So ist es ganz Theke intuitiv zu mir, dass keine Muskelschmerzen ist "gut", weil ohne die Muskel-Schmerzen kann ich workout-fein den nächsten Tag. Also ich bin interseted in das, was verursacht es, dass ich nicht den Muskelkater nach einem training, das wirklich erschöpft meine Muskeln?

(P. s ich habe schon gelesen das einige Themen zu nicht-Muskel-Schmerz-und intensiv-training: 1, 2, aber Sie alle sagen: "es ist nicht verbunden" aber ich bin interessiert, warum dies der Fall ist)

+10
olle kullberg 05.03.2016, 00:17:57

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