Kompression Ärmel/Socken für Achillessehnenentzündung

Dieses Jahr habe ich laufen viel mehr als die Jahre vorbei, und ich habe meinen ersten trail-Halbmarathon (mit 2500' Höhenmeter) kommen in 1 Woche. 3 Wochen war ich laufen, eine hügelige training laufen und meine Achillessehne bekam wirklich eng und schmerzhaft. Ich nahm es einfach für eine Woche, aber es hält Abfackeln bis auf die Ausbildung läuft. Ich habe festgestellt, viel Eis und Ibuprofen scheint zu helfen, einige, sowie rolling meinen Waden scheint zu helfen... und ich habe Zuflucht, die cross-training nur die letzten 2 Wochen, um ihm etwas Ruhe.

Ich bin zu stur, um nicht meinen Lauf, und so meine Frage(N) ist(sind):

  • Wird das tragen von Kompression ärmel oder Socken helfen mit diesem Problem?
  • Sind einige Marken, die besser für die Achillessehne als andere?
  • Sind Socken besser als ärmel?
  • Gibt es eine Möglichkeit, das tragen von Kompressionsstrümpfen/ - ärmeln machen würde das Problem schlimmer?
+195
John David Barbosa 29.01.2011, 19:42:15
29 Antworten

Um deine Frage zu beantworten, es ist am besten, um zu überprüfen, wie der Körper die Energie, die Systeme funktionieren. Ein Artikel mit dem Titel "der Tod von Prowler" von Matt Reynolds hat einen guten überblick. Es ist eine pädagogische gelesen, aber ich fasse ein paar hohe Punkte hier:

  • Aerobic-Aktivität verbrennt mehr Fett im Verhältnis zu Zucker.
  • Aeroben Stoffwechsel nicht abgeschaltet, wenn Sie drücken sich in einer höheren Nachfrage Energie-Systeme (D. H. anaerobe Aktivität).

Basierend auf den Katch McCardle Algorithmus, stillstehende metabolische rate ist, die am stärksten von der Muskelmasse, die Sie haben. I. e. mehr Muskelmasse, mehr Kalorien in Ruhe.

Nun, unter dem Strich ist dies: Sie verbrennen mehr Kalorien pro Zeit, wenn Sie trainieren in einer anaeroben Stufe. Der große Nachteil ist, dass Sie nicht in der Lage zu halten, bis die anaerobe übung so lange wie Sie können aerobic-übungen. Obwohl die Mehrheit der verbrannten Kalorien während der übung kommen, aus der Blut Zucker/Glykogen in einem anaeroben Zustand, der Körper haben, um Kostenlose Energie aus Ihren Fettreserven, um den Bedarf an Energie. Dies ist, was gemeinhin als die "nach dem brennen" - Effekt.

Mit aerobic-übungen, Ihr Körper ist in der Lage, die Versorgung mit Energie bei der Geschwindigkeit, in er es verwendet. Während dies nachhaltig ist, wenn Sie aufhören zu trainieren, müssen Sie nicht mehr jede Nachfrage nach mehr Energie. Es gibt also keine Erhöhung der Ruhe-Stoffwechselrate.

+951
bmksquared 03 февр. '09 в 4:24

Ich empfehle die Rollen die Fußsohlen mit einem Tennisball, das sollte helfen, lösen Sie die Dinge schön.

+926
Kanon Chowdhury 13.05.2016, 07:34:56
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Das, was es klingt wie Sie Fragen, ist, wie können Sie verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit die meisten effizient mit der Verwendung der Aktivität.

First off, die Gesundheit des Herzens wird vor allem erreicht durch diätetische Anpassungen, sondern regelmäßige Aktivität spielt eine wichtige Rolle.

Jede Aktivität kann zur Verbesserung der Gesundheit Ihres Herz-vorausgesetzt, Sie sind auf das erreichen der richtigen Intensität. Indikatoren, die wir verwenden, um zu bestimmen, Intensität der Atmung sind Muster, die Schweißproduktion und die Herzfrequenz. Wenn diese Messungen einen gewissen level erreicht, der für Ihre Altersgruppe und fitness-level, dann geben Sie, was einige als den "cardio-zone". Dies bedeutet einfach, dass der Körper die Mechanismen für den Umgang mit der belastenden situation begonnen hat, verlangen Sie mehr von Ihrem Herzen als das, was es ist in der Regel verwendet, um. Dies ist die Grundlage der Muskel-Entwicklung. Das Herz (ein Muskel) muss in Frage gestellt werden. Ihr Ziel hier sollte sein, zu behaupten, dass die Intensität für ungefähr 5 Minuten pro Sitzung. Sie sollten 3-6 Trainingseinheiten pro Woche.

Die großen Teil über diese Methode ist, dass man so arbeiten kann, wie schnell oder langsam wie Sie möchten, die richtige Intensität. Und wie Sie Fortschritte in Ihrer fitness, die Regeln nicht ändern. 5 Minuten die Intensität wird den job zu erledigen. Aber Sie finden es schwieriger, um zu erreichen das gewünschte Maß an Intensität, wie Ihr Herz stärker wird.

Wie für minima/Maxima etc: Das Herz ist durchaus in der Lage, gesund zu bleiben und stark, ohne jemals diese Intensität. Doch in unserer heutigen Gesellschaft, mit so vielen schlechten Entscheidungen von Lebensmitteln gibt, ist es eine gute Idee, um zu ergänzen, Ihre Gesundheit Gewohnheiten mit guter Qualität ausüben. Ich denke, 5 Minuten erhöhte Herzfrequenz, Schwitzen zu produzieren Aktivität 3 mal die Woche wäre das minimum Ziel zu Schießen.

Wann ist es übertrieben? Das ist ein bisschen mehr subjektiv, denn das Herz kann und wird sich weiter verbessern, die Leistungsfähigkeit mit einer erhöhten Nachfrage. Ich würde sagen, nur so viel tun, wie Sie sind komfortabel mit und, sofern Sie der Erreichung Ihrer Intensität, Ziele, zufrieden sein zu wissen, dass Sie halten Ihr Herz gesund und stark.

+915
Ronak Modi 28.07.2015, 17:28:28

Wenn ich Hebe drei mal in der Woche, kann ich an einer 24h-oder 48h fallen auf das Wochenende (sagen Sie, Essen Sie die Letzte Mahlzeit am Freitag Abend und dann wieder am Samstag oder Sonntag Abend)? Werde ich Muskelmasse verlieren, weil der oder ich bin sicher und ich kann diese Methode verwenden, um zu reduzieren meine schwach Kalorien Aufnahme?

+911
sureshraju 30.04.2016, 12:20:51

Nun, wie der name whey schlägt vor, Sie könnte vielleicht gehen Sie zu Ihrem lokalen Bauern und etwas frische Molke.

Wenn dies nicht für Sie, könnten Sie versuchen, einige Natürliche Molke-Pulver. Ich meine nicht die nicht aromatisiert Molke-protein, aber die wirklich natural whey.

Wenn Sie dennoch wollen nicht das Pulver können Sie auch einfach Milch trinken. Es hat auch eine anständige Menge von Molke-protein durch die Natur....

Es scheint nicht zu sein eine echte alternative außerdem. Ich grub durch einige Beiträge auf dem internet heute und einige schlagen Eiweiß, aber ich denke, am besten wäre ein whey shake.

Der Vorteil eines Shakes im Allgemeinen ist, desto besser und schneller digestability, so sollten Sie vielleicht wirklich zu überlegen.

+889
user3704827 15.01.2019, 02:45:05

Vor kurzem habe ich gestanzt jemand, und jetzt ist mein Rechtes Handgelenk ist nicht so flexibel wie die linke. Ich kann es biegen, um etwa 45 Grad, aber dann wird es schmerzhaft, so habe ich zu stoppen. Ich brauche es flexibler zu machen, so kann ich starten macht push-ups wieder. Haben Sie irgendwelche guten Ideen für Strecken?

+877
TokarEN0611 06.07.2017, 16:33:48

Ein Freund von mir hat mich gefragt, was ist der beste Weg, Sie zu stärken Beine und po. Ich antwortete: "Nur tun Sie, regelmäßige Kniebeugen". Allerdings ist Sie nicht in guter Form ist und Angst hat, tun, Kniebeugen, weil Sie denkt, dass es vielleicht verletzt Ihr Knie. Aber viele Studien und auch viele Antworten auf dieser Seite legen nahe, dass das Gegenteil der Fall: Kniebeugen, richtig ausgeführt, sind gut für die Knie und für viele andere Dinge.

Jetzt bin ich auf der Suche für eine sichere progression (sehr langsam neigend) zu führen, Ihr in der Lage sein zu tun, volle Körpergewicht Kniebeugen mit perfekter form in ein paar Monaten.

Ich sollte hinzufügen, dass Sie sehr unflexibel in den Beinen, ich bin mir nicht sicher, ob das vielleicht ein Problem sein, wenn Sie die Entwicklung einer guten squat form.

So ist es eine langsame progression (d.h. führen Sie diese übung in der ersten Woche, das tun, die übung der zweiten Woche,...), die

  1. lehrt Ihr "automatisch" zu tun, hockt in einer perfekten form am Ende
  2. langsam erhöht die Schwierigkeit, so dass Ihr Körper passt sich an es ohne Probleme
  3. es ist "psychologisch sicher", d.h. es nimmt die Angst zu verletzen die Knie-by-doing Kniebeugen.
+813
mwikali maggy 05.08.2019, 23:06:02

Vielleicht werden Ihre Plantarfasziitis verursacht wird, indem Sie über die Ausbildung. Das suffix "-itis" bedeutet Entzündung und Entzündung ist die Folge von zu viel stress. Große Anfälle von cardio kann die Ursache für Ihre plantar fascitis. Unser Körper ist nicht darauf ausgelegt zu tun, cardio, für Stunden lang am Ende, 5 Tage in der Woche, es sei denn, Ihr Ausdauersportler, die mit genetischen Geschenke.

Mit diesem im Verstand können Sie profitieren von einer Periode der Ruhe, um die Entzündung zu verringern in Ihre Füße und dann beginnen eine cardio-routine, erreicht eine hohe VO2 (I. e 100-125% Ihrer VO2 max) für kurze Laufzeiten. Intervall-training, wie dies ermöglicht es uns, zu erreichen das gleiche, wenn nicht höhere fitness-Level, während die Reduzierung unserer überbeanspruchung der Gelenke und Muskeln von langweilig, submaximal übung.

+802
abbasagha Barati 05.06.2018, 20:59:54

Ich bin mir ziemlich sicher, dass es keine 'Wissenschaft', um zu bestimmen, die Intensität - Sie brauchen, um zu tun, dass durch Ergebnisse: - positive und negative. Sie wissen, in bis zu 3-6 Wochen, wenn Sie Ihre routine ist gut, wenn es beginnt, um die Ergebnisse, die Sie wollen - auf der anderen Seite, wenn Sie verletzt, krank, etc. wissen Sie, es ist eine schlechte routine....und wenn es keine positiven Veränderungen - nicht eine gute routine (also, Sie haben eine gute, und nicht gute und schlechte).

Wenn Sie aufgrund Ihrer routine auf einem der Hunderte verwendet von Trainern, die entweder in Büchern oder Internet (viele kostenlos) - Sie können sicher sein, dass (je nach Autor/trainer), dass es gut gerundet.

Ihre Beschreibung von 5-6 Sätze x 2 Wiederholungen x 2 übungen - scheint, wie die reps ein Licht, es sei denn, du gehst stark auf die GEWICHTE (das ist etwas, sollten Sie wahrscheinlich nicht konsequent). Die "typischen" Satz/rep-Muster ist Sie 3 Sätze von 8 Wiederholungen (auch wenn Sie Obermenge) für Größe/Ausdauer und 5 Sätze von 5 Wiederholungen für die Kraft....

Die Aussage, dass "irgendwann kann ich problemlos fertig manchmal kann ich nicht", scheint zu zeigen, dass Ihre Obermengen und/oder tägliche routine ist nicht gut, ausgeglichen und fokussiert. Überlegen Sie, was Obermengen sind: entweder, um mehr Ruhe auf den Schwerpunkt während der Arbeit Hilfs-Muskeln (ex: der Fokus liegt auf der Brust, so dass Sie tun, Bank Pressen, die zweite übung könnte sein Kalb wirft oder Ausfallschritte)....ODER zum hinzufügen von mehr Belastung auf den Fokus Bereich (ex: Fokus auf die Brust, so dass Sie tun, Bank Pressen, die zweite übung könnte sein, über Kopf drücken).

+785
Adio Jack 19.10.2015, 21:31:43

Ihre beste Ansatz ist die Verwendung einer Kalorienzufuhr/metabolic rate calculator wie

https://www.iifym.com/iifym-calculator/

Es gibt viele da draußen, aber ich vertraue diesem. Aber selbst mit guten Rechnern ist dies immer noch nur eine Schätzung. Oft mal, wenn ich "dachte" ich Schnitt basiert auf Prognosen von iifym aber mit meinen etwas höheren Stoffwechsel, ich hatte zu schneiden, mehr als das, was empfohlen wurde.

Es dauerte ein paar Jahre, um wirklich zu schärfen in auf der rechten Seite zahlen, wenn Sie kamen, um bläh-und schneiden. Es kann auch nicht so lange, aber sicherlich wird es einige Versuch und Irrtum beteiligt. Nur geduldig sein und nicht die Dinge ändern sich alle paar Tage, wenn Sie nicht sehen, Ergebnisse. Stick, um es für ein paar Woche oder einem Monat dann neu zu bewerten und anzupassen.

Sie Muskeln aufbauen, wenn Sie bulk-verlieren Sie Fett, wenn Sie geschnitten. Es ist wirklich nicht nachhaltig Muskeln aufbauen und Fett abbauen gleichzeitig. Werden klar über Ihre Ziele. Ich würde empfehlen, zu schneiden, wo Sie wollen, um Körperfett klug ist, dann starten Sie eine Masse.

Es gibt eine Menge toller Antworten auf dieser Website bereits, dass die Abdeckung im detail. Viel Glück! Auch wenn Sie neu in fitness-Artikel und blogs bereit sein zu hören, dass viele widersprüchliche und widersprüchliche Beratung. Hören Sie nicht, um jemand in der Turnhalle ;-)

Mike Matthews ist ein guter Autor, wenn Sie gerade erst begonnen. Er hat eine gute online-und social-media-Präsenz.

+776
myrosia 03.05.2016, 10:20:10

Die respondanse richtig gewesen, B. M. I ist eine fehlerhafte Messung Fett an den Knochen/Muskeln. Hüfte zu Taille-Messungen liefern weit bessere Vorstellung davon, wie viel Fett Sie tragen. Mehr ausgefeilte Techniken, die genauen Maße, sind aber teuer. Was ist zu tun??? Nicht immer einfach zu tun, aber einfach zu quantifizieren, verwenden Sie mehr Kalorien im Training, als Sie verbraucht durch den Mund wird IMMER die Arbeit machen. Ein einfacher take-home-message "Essen Sie nicht, wenn es dauert zu viel Aufwand zu verbrennen" David W Cornwall

+757
juliAlien19 17.05.2018, 07:39:43

So, vor 2 Tagen war ich im Meer schwimmen, mit meinen Kindern für eine Weile, ich habe auch einige Freistil schwimmen für übung - über 250M. Ich schwimme eine anständige Menge, aber das plus nur schwimmen mit meinen Kindern war, mehr als üblich.

Auf Ausstieg aus dem Wasser bekam ich diese schrecklichen Krämpfe in meinen Waden. Die linke war schlecht, aber die Rechte Seite war extrem und blieb für 2 Minuten oder so. Wenn es endete, meine Waden schmerzten und fühlte mich sehr schwach. Zwei Tag später, und Sie sind ein wenig besser, aber immer noch sehr wund und ich kann kaum stehen auf meinen Zehen, ohne meine Rechte Wade geben.

Ich sollte anmerken, ich kann ein wenig dehydriert und das Wasser (Atlantik an der Küste von Maine) war kalt bis Mitte-Ende August-standards.

Ich kann mich noch zu Fuß auf Sie, obwohl - um ehrlich zu sein, es fühlt sich mehr wie ich, gab es das Training für ein Leben als Gegensatz zu einer Muskelzerrung.

Was ist der Mechanismus dieser Schmerz - es ist das gleiche wie einem intensiven Training-oder ist es etwas anderes, das nur so anfühlt. Subjektiv gesehen fühlt sich die gleichen, außer für die Schwäche.

Ich hatte meine Frau mir eine Waden-massage in der vergangenen Nacht - Sie sagte, dass es fühlte sich wie es war ein baseball unter die Haut von meiner rechten Wade. Junge habe, die massage weh.

+696
DERRICK SAMUEL 31.12.2018, 03:39:54

Ich bin ein 28 Jahre Alter Mann und der Besitzer einer 16kg kettlebell, die ich verwendet haben für eine Weile jetzt. Ich finde das Gewicht in Ordnung zu sein für die meisten Zweihand-übungen, aber wenn ich versuche die übungen zu machen mit einer hand wie "military press" ich finde, es fühlt sich zu schwer und ich bin nicht überzeugt, dass bei den übungen.

Meine Frage ist soll ich mir kaufen eine hellere Glocke (oder die Glocken) oder soll ich nur ich drücke mich ein bisschen zu handhaben, die ich habe?

Auch, wenn ich gehe für eine leichtere bell gibt es eine Faustregel für wie viel kleiner ich gehen sollte, die darauf beruht, fein mit der 16kg?

+661
Just Do It 12.08.2014, 12:53:46

Ich war diagnostizierten w/ posteriore tibiale tendonopathy durch den Arzt bei laufendem Klinik an der großen Universität. Er schickte mich zu Ihren PT zu lernen, wie man tape die Knöchel. Für 3 mos, ich tape angewendet, wie verwiesen und hat die Kräftigung, die er verschrieben hat, sowie lief im Ort lernen zu erwerben, eine neue Lauftechnik, in denen ich den Streik mid Fuß anstatt mit der Ferse zuerst. Nun, ich kann das Band wie notwendig, nicht mehr als einmal alle paar Monate.

Die hinteren Tibia-Sehne erhält viel Kraft, wenn die Ferse Streik beim laufen (oder walking, esp mit eng geschnürte Schuhe). Eine richtige Strecke-taping Auftrag überträgt einige dieser stress von der Sehne auf das Band. Dies fördert die Heilung durch Schonung der sehnen der 2 oder 3 reinjuries, die es erleiden würde, untaped, jede Woche. Ich weiß nicht, wie KT tape funktioniert auf anderen Verletzungen oder andere Teile des Körpers, aber ich kann Ihnen versichern, dass dies ist, wie es funktioniert mit posterior tibial tendonopathy. (Ich würde vermuten, dass es funktioniert auf die gleiche Weise für posterior tibial Tendinitis oder tendonosis, aber ich habe nicht diese Bedingungen, so dass ich nicht über irgendetwas schreiben, weiß ich nicht.)

Vor dem Besuch der dr, litt ich über 4 Jahre der intermittierenden Schmerzen. Nach der anfänglichen Verletzung, ruhte ich mich 3-4 Wochen und kehrte zu laufen, w/o Schmerz für vielleicht 6 mos. Schließlich, die Letzte Ruhestätte hatte sich in Monaten und den Laufenden Wochen. Es gab Zeiten, ich konnte nicht laufen, 20 ft.

Nun, ich geführte 3 Meilen 3 mal pro Woche und hoffe (langsam) verdoppeln Sie die Distanz, über die nächsten paar Monate. Viel von der Kredit geht an KT Tape.

+638
Takayuki Matsui 10.01.2013, 16:28:15

Es hängt von der Art der Bank drücken, jeder hat einen anderen Stil. Wenn Sie haben einen breiten Griff, natürlich, die Ihre Ellenbogen nicht gehen Vergangenheit Ihre Schultern, Ihre Brust ist zu gehen, um es zu stoppen. Im Allgemeinen Ihre Bankdrücken die Stange sollte berühren Ihre Brust und kommen gerade wieder in einen up-und down-Bewegung also Mach dir keine sorgen darüber, wo Ihre Ellenbogen gehen Sie zu und Tippen Sie einfach auf Ihre Brust.

Einige Bodybuilder bevorzugen kleinere Palette von Bewegung auf die Brust zu aktivieren, weniger der Trizeps und halten die Spannung auf der Brust, so dass die Ellenbogen gehen knapp unter die Schultern und dann nach oben drücken ein paar Zentimeter Weg von voll sperren, damit Sie nicht aktivieren, der Trizeps so viel, um den Fokus auf die Brust.

Ich würde nicht sorgen über die Ratschläge, die Sie gegeben sind, in Bezug auf, wo die bar geht, weil am Ende des Tages die bar kann nur nach oben und nach unten. Mehr über hand positionieren, halten Sie den Rücken und die Handgelenke in die richtige Position, und Sie bleiben sicher mit einem Gewicht, das Sie tun können.

+595
mirinda1997 24.02.2017, 17:20:10

Die Kniebeuge ist eine der schwierigeren übungen richtig zu machen und jede Abweichung von einer fast perfekten form, wie Sie Fortschritte, wird immer riskanter. Aus diesem Grund ist es wichtig, zu Beginn bei einem Gewicht, dass Sie bequem mit, und es ist auch wichtig zu halten die Wiederholungen niedriger. Es gibt keine harten oder schnellen Regeln, aber 5 Wiederholungen ist ein guter Leitfaden. Je mehr Sie sind in der Lage, zu versuchen, Ihre Mitarbeiter mit der meisten Konzentration, desto besser, damit auch weniger Wiederholungen wird Ihnen helfen, dass. Ich empfehle Ihnen, beginnen Sie mit 3 Sätze von 5 Wiederholungen. Geben Sie sich mindestens eine minute zwischen den Sätzen und steigern Sie das Gewicht im Laufe der Zeit. Nicht in Eile, um fügen Sie eine Menge Gewicht, nur konsequent sein und das Ziel, Gewicht hinzufügen, wenn Sie bequem sind, dies zu tun. Bevor Sie es kennen, werden Sie heben deutlich mehr Gewicht als Sie es realisieren. Das Ziel ist es, die Praxis der Hocke so viel wie möglich zu erlauben, Ihre neurologische system anzupassen, in Vorfreude auf die Stärke (und ja, fitness) Gewinne zu Folgen.

+476
sabih4911 17.06.2015, 09:19:28

Von dem, was Sie beschreiben, klingt es wie ein "Springen". Ein Sprung Durch beinhaltet ab in die Unten Hund position und drehen Sie Ihren Körper auf Ihren Schultern, bis Sie erreichen die Mitarbeiter - position. Dies zu tun übergang in umgekehrter Richtung ist aufgerufen, einen Sprung Zurück. Hier ist ein YouTube-video , dass ist ein schönes Beispiel für beide übergänge.

So, um diesen übergang:

  • Starten Sie in die Unten Hund position. enter image description here
  • Treiben Sie Ihren Körper nach vorne und stecken sich selbst in eine Kugel-wie Form, engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und die Beine zu kreuzen.
  • Begradigen Sie die Beine und den Körper in die position im Notensystem als Sie landen wieder auf Ihrem Gesäß. enter image description here
+458
esege 12.10.2010, 22:55:30

Was sind die möglichen Wege zu erhöhen mein Gewicht mit der richtigen Körper-Form??

+432
foss 06.08.2014, 21:56:15

Alter und Genetik sind die wichtigsten Faktoren bei der Testosteron-generation. It-Gipfel in Ihren 30er Jahren und sinkt danach stetig. Es gibt einige Dinge, die kann man aktiv tun, um Testosteron zu erhöhen level, aber die Effekte werden als unbedeutend im Vergleich zu dem, was Ihr Alter und Genetik bereits gegeben haben Sie.

Kraemer et al., 1991; Kraemer et al 1990:

Hohes Volumen, mehrere set - Programme sind mehr wirksam bei der Erhöhung der körpereigene Produktion von Testosteron und Wachstum-Hormon.

Die Arbeit der großen Muskeln, wie diejenigen, die in die Beine auch leicht erhöht HGH und Testosteron.

Weniger Essen Soja. Soja erhöht das östrogen, ein weibliches Hormon, das senkt Testosteron. Es gibt Wissenschaftler, die auf beiden Seiten von diesem. Einige sagen, die Soja-Isoflavone sind 1/10,000 die Potenz von real östrogen, so dass es keine wirkliche Gefahr im Verzehr von Soja.

Holen Sie mehr Zink:

Zink ist sehr wichtig für die Produktion von natürlichen Testosteron denn Zink verhindert, dass Testosteron umgewandelt wird in östrogen (das weibliche Hormon), indem Sie die Enzym aromatase nicht funktionieren (schau dir #3 unten) sowie...

Zink selbst verwandelt sich in östrogen Testosteron und Zink hilft bei der Herstellung gesünder Spermien und eine höhere Sperma zählt also eigentlich... Niedrige Niveau der Zink kann dazu führen, niedrige Testosteron Ebenen.

Lebensmittel mit hohem Zink gehören Austern (a natürliches Aphrodisiakum), Rindfleisch, Leber, Krabben, Meeresfrüchte, Geflügel, Nüsse und Samen, Lachs, brauner Reis, Käse, Pinienkerne, Bohnen, Pute, Milch, Joghurt und Hüttenkäse, oder Sie können eine Ergänzung mit mindestens 50-100mg von Zink täglich

Holen Sie sich mehr Schlaf.

Eine Universität von Chicago-Studie zeigte dass Männer, die bekam wenig Schlaf hatten Weise niedrigere Testosteronspiegel als Männer, die habe 6-bis-8-Stunden-Schlaf-und... Entsprechend einer Universität von North Carolina-Studie... Ihr Testosteron Ebenen ablegen kann, indem so viel wie 40 PROZENT, wenn Sie nicht genug bekommen schlafen und überhaupt...

Weniger stress

Wenn Sie gestresst Ihr Körper releases eine "stress-Hormon" genannt cortisol das Herunterfahren Testosteron Produktion

+318
qeti 24.04.2017, 19:45:02

Ich denke, dass die Visualisierung der Technik, die Sie erwähnt haben, ist gut. Sie müssen sich vorstellen, drückte Ihre Schulterblätter zusammen, um wirklich Ihr Ziel zurück. Sonst können Sie finden, sich selbst zu betrügen ein wenig mit Ihrem Bizeps!

Wenn Sie möchten, nehmen Sie diese Visualisierung in die Realität, Fragen Sie einen Freund zu begradigen Ihre hand und legen Sie die Spitze des Ihre Finger zwischen Ihren Schulterblättern (Ihre hand sollte senkrecht). Wie Sie die pull-up, Ihr Ziel ist es, squeeze Ihre hand mit Ihren Schulterblättern.

Diese einfache Technik hat mir geholfen, so viel, weil ich betrogen wurde, zu viel mit meinen Armen. In meinem Fall habe ich um den unteren meinem üblichen Gewicht (Maschine unterstützt), bis ich mich mit der neuen form.

Hinweis: dies funktioniert für andere Rücken-übungen so gut, wie die Zeilen.

+287
SORIF HOSSAIN SHUJON 13.08.2018, 04:27:21

Obwohl die elliptische Maschine simulieren kann laufen, es ist sehr anders als die tatsächliche Ausführung. Es ist wirklich gut zu erholen von einer Verletzung und ein guter Weg, um die Beine wieder in Form, aber in der Lage zu sein, Sie müssen anfangen zu laufen. Meiner Meinung nach, können Sie versuchen, die couch-potato bis 5 K ausgeführt, da Sie einfach und baut Ihre Fähigkeiten laufen Recht schnell. Und sollte alles getan werden, während Sie in der Aufsicht einer angemessenen medizinischen Behandlung.

+242
Aroem Putra Bali 25.07.2017, 12:53:39

Ein Freund von mir hat offensichtlich brachte Ihr Stoffwechsel in Hunger-Modus durch ausführen einer strengen kalorienarmen Diäten (ohne übung) für über zehn Jahre. Dies führte dazu, dass in einem Jojo-Effekt, wo Sie kann kaum Essen Sie mehr Kalorien als Ihren Grundumsatz ohne zuzunehmen, so dass Sie Diäten wieder alle paar Wochen.

Was ist der beste Weg, diesen Teufelskreis zu durchbrechen von Diäten und versuchen, Gewicht wieder nach dem Essen normal? Wie können Sie bringen Ihren Stoffwechsel aus Hunger-Modus?

+208
harsel 12.06.2018, 12:05:08

Es ist wahrscheinlich, dass Sie haben hatte eine Kalorien-Defizit, da Sie nicht Kalorien zählen ist es unmöglich zu beurteilen, wie viel Sie benötigen, vs, wie viel Sie Ansaugen.

Am Anfang dieser, könnte es einfach nur Erschöpfung. Sie haben trainiert für 3 Wochen gerade ohne rest. Es ist wichtig, um Schlaf und Ruhe haben Tage, um den Fokus auf die Ernährung und die Erholung.

+150
Carey Gregory 04.05.2013, 23:35:46

Es ein bisschen klingt wie Sie könnte nur sein, die Entwicklung einer Laktose-Intoleranz. Menschen, die nicht nur start aus Laktose-Intoleranz. Menschen, die Sie entwickeln, wie Sie Altern. Nachdem alle, alle Babys beginnen das trinken von Milch. Dasselbe passierte mir. Trank Milch und Eiweiß die ganze Zeit, und plötzlich begann sich eine Magenverstimmung. Es gibt Laktose in der Molke-protein, auch ohne Milch. Wenn Sie whey-protein-Isolat gibt es jedoch fast keine Laktose. Versuchen Sie eine Molke-protein-Isolat-Pulver ohne Milch. Wenn Sie nicht eine Magenverstimmung bekommen, werden Sie wahrscheinlich entwickelt, die eine Laktose-Intoleranz.

Nur ein Hinweis: wenn Sie sich entschließen, zu versuchen, ein Molke-protein-Isolat. Viele Unternehmen werben als whey-protein-Isolat, obwohl Sie eigentlich eine Mischung von Isolat und Konzentrat. Whey protein Konzentrat enthält lactose. So stellen Sie sicher, dass Sie Blick auf die Zutatenliste und stellen Sie sicher, dass Sie nur Listen whey-protein-Isolat.

BEARBEITEN

Sie können sich nicht entwickeln eine Intoleranz zu isolieren, wie Sie sich entwickeln könnte Laktose-Intoleranz. Ich nehme an, Sie KÖNNTEN entwickeln eine Art von Milch-Allergie, wie eine Kasein-Allergie, aber das ist nicht im entferntesten das gleiche, wie eine Laktose-Intoleranz. Wenn Sie entwickeln eine Art Allergie gegen Molke oder Milch, als es Ihnen anders. Sie haben eine Magenverstimmung, Ihre Lippen Jucken, werden Sie bekommen Nesselsucht, etc. Wie jede andere Allergie-Symptome variieren von person zu person, abhängig von der schwere der Allergie.

Ich nehme an, man könnte auch zu leiden, eine Art allergische Reaktion auf einige andere Zutaten, die in das protein, die Sie kaufen. Zum Beispiel, vielleicht sind Sie allergisch auf Erdnüsse und die neue, protein-Pulver, die Sie kaufen enthält einige Erdnüsse. Es könnte alles sein. Aber in meinen Augen, seine WAHRSCHEINLICH Laktose-Intoleranz.

+143
Marlan 30.06.2011, 23:41:31

Ich Frage mich, warum ist das einzelne Bein version von Kreuzheben ist in der Regel durchgeführt, mit steifen Beinen. Zum Beispiel, exrx.net und die meisten der youtube-videos, die lehren, die einzigen Bein Kreuzheben zeigen, mit steifen Beinen. Was ist der Grund dafür? Gibt es Risiken bei der Durchführung der einzelnen Bein Kreuzheben wie der standard?

+108
Damagex 17.07.2010, 00:18:38

Anfänger ist der start auf einem Geländer oder Zähler, die Sie sich ausruhen können Ihre Finger, wie Sie hocken um sich bequem mit dem Manöver. Stand in der Nähe ein Geländer, beginnen mit einem leichten hip-Scharnier, um Ihre Hüften hinter Ihnen, dann beginnen Sie unten. Beginnen Sie langsam absenken nur leicht, fühlen sich Ihr Gewicht bewegen sich in Ihren heels, dann drücken Sie durch Ihre Fersen zu stehen. Holen Sie sich bequem dort dann beginnen, zu niedrigeren gehen. Wenn Sie sicher sind, dass Sie nicht mehr benötigen, halten an oder in der Nähe unterstützen, dann einen Schritt zurück und Hocke Weg vom support. Dann beginnen hinzufügen von gewichten und nur halten Sie auf Ihre Seiten. Die Fortschritte von hier. Spaß haben!

+70
LittleFighter 12.08.2011, 02:47:56

Ein paar mehr details zu den anderen sehr guten Antworten:

Ich habe gehört, der und stellvertretend gesehen, Falt-und verstellbare Bänke ausfallen, also kann ich nicht wirklich empfehlen. Eine einfache alte Bank nicht wirklich aufnehmen, dass viel Raum und es funktioniert ganz gut als Allgemeine Sitzgelegenheit.

Es gibt eine Vielzahl von ziemlich legit one-legged squat Bewegungen, die Sie beschäftigt halten, unter 100 kg Last, wenn das endet als ein Anliegen.

+44
AmirHosein SadeghiManesh 27.08.2017, 19:56:41

Ich habe die Verfolgung viele meiner bio-Metriken mit einem Weight watchers-Skala verwendet die elektrische Impedanz-Messungen zu berechnen, Fett%, Wasser %, Muskel - % , Knochenmasseund BMI, als auch mit einem FitBit Umgekehrt zu verfolgen, Herzfrequenz und Kalorien (und ich habe untersucht, die Allgemeinen Maßstäbe für mein Alter, Körper-Typ und Höhe).

Jedoch als eine geeky wissenschaftliche und lange Zeit martial-arts-Praktiker, ich habe gelernt, dass "Sie nicht wissen, was Sie nicht wissen", und als solche, ich Frage mich, was andere Metriken wichtig wäre, zu verfolgen, entweder für die Allgemeine Gesundheit, und/oder für sportliche überlegungen.

Ich habe Google durchforstet in den letzten Monaten, aber es scheint, dass je nach Quelle die Liste der wichtigen überlegungen scheint zu variieren ziemlich dramatisch.

In der Zusammenfassung: Was als wichtige Metriken zu verfolgen und passen Sie Ihren lebensstil um?

+38
Ellen Teapot 23.07.2014, 05:14:54

sorry das so kurz aber ich muss noch trainieren, aber nicht wollen, dass jemand zu leiden : stellen Sie sicher, es ist nicht einfach nur ein trigger-Punkt im wesentlichen ein ball, der an Ihre Muskeln können Sie Tiefe massage mit einem ball check out the trigger point therapy workbook es könnte ein trigger-Punkt auf der piriformis in dem Fall nicht dehnen

wird später bearbeitet wenn jemand helfen kann bitte für mich Bearbeiten

+10
strwrsdbz 08.03.2011, 05:26:26

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