Brauche Beratung zu aktuellen Nahrungsaufnahme

Diese Woche habe ich angefangen, 1 Stunde yoga und 30 Minuten gemischte übungen jeden morgen. Ich habe auch eine Diät begonnen, aber ein wenig verwirrt bin in Bezug auf meine Nahrungsaufnahme. Könnte ich eine zweite Meinung einholen? Das sieht okay?

  • (10:00) Gemischte Nüsse (Mandeln, Datteln, Nelken, Walnüsse, Sonnenblumenkerne)
  • (11:00 UHR) Milch-shakes, Müsli (Getönten Milch, Protein, einem Suppenlöffel, Tulsa lassen, einen Löffel Kurkuma-Pulver, Honig, Kardamom, 8 bis 10 Löffel Müsli (wie Müsli, cornflakes oder Hafer)
  • (2:00 Uhr) 1 Tasse espresso-Kaffee
  • (3:00 Uhr), Sprossen oder Früchte (1 Schale Sprossen oder 2 Apfel oder 1 kleine Schüssel Granatapfel)
  • (4:00 Uhr) 1 Tasse grüner Tee
  • (5:00 Uhr) 2 mittelgroße sandwich mit Erdnussbutter, brotaufstrich, Marmelade oder roh, Gurke, Tomate
  • (9:00 Uhr) Richtigen indischen Essen als Abendessen-enthält viel Gemüse, Getreide, Summe von Reis und Linsen

Als ich am Schreibtisch jockey-ich verbringe die meiste Zeit vor dem computer. Ich bin Vegetarier und mein Ziel ist es, eine ausgewogene Ernährung mit guter Ernährung und etwas Gewicht zu verlieren, wenn möglich.

Alle Vorschläge sind willkommen.

+564
Rita Gilbert 14.11.2016, 13:19:32
39 Antworten

Außerhalb der Turnhalle, motivation kann viele Formen annehmen. Einige bekannte werden 'besser' als andere. (Siehe: Soll ich sagen, die Menschen über meine fitness-Ziele für eine bessere Rechenschaftspflicht?). Aber der effektivste von weit zu sein scheint, macht das Fitness-Studio, eine gewohnheitsmäßige Sache, wie die Zähne putzen, machen Ihre ersten Kaffee des Tages bei der Arbeit, Sie Ihr Haar Bürsten, Duschen, etc. Sie wollen trick Ihren Körper in die routine zu gehen in die Turnhalle, weil es 'fühlt die Notwendigkeit'. Ich fühle mich seltsam in diesen Tagen, wenn ich nicht gehen in die Turnhalle nach der Arbeit.

Im inneren der Turnhalle, es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie können, bekämpfen Sie die Erschöpfung, die Sie ansammeln können, vor allem um Sachen wie Kreuzheben, die Steuern das ganze ZNS.

  • Pre-workout! Könnten Sie Blasen eine Menge Geld, fancy pre-workout. Oder kaufen Sie einen Topf mit 200mg Koffein-Tabletten nehmen und 1 bevor Sie beginnen, oder einfach nur einen energy drink, oder auch nur einen starken schwarzen Kaffee vor. All diese Dinge geben Ihnen Energie.
  • Musik/Podcasts. Nichts bringt mich mehr gepumpt als die symphonische Töne von Dimmu Borgir streichelte meine Ohren, bevor er auf meinen nächsten Satz von Wiederholungen. Podcasts Hilfe für die Ausführung lange Strecke, wie er lenkt Sie.
  • Mit einem work-out-buddy. Kann nicht sich selbst zu motivieren? Holen Sie sich jemand anderes zu tun es für Sie!
  • Das trinken von Wasser. Die meisten Menschen ermüdet wirklich schnell, weil Sie sind dehydriert, stellen Sie sicher, dass das nicht Sie.
  • Essen mehr Nahrung. Low-carb-Diäten berauben Sie einfach Energie und machen es schwieriger zu heben (wenn Sie nicht in der keto). Betrachten Sie das timing einen Müsliriegel in Ihre Ernährung zu helfen, oder das Essen bei einer Wartung Kalorien.
  • Genug schlafen. Im ernst, mindestens 7 Stunden guten Schlaf, Alltag, mehr, wenn Sie fühlen Sie es brauchen.
+979
Mohsen Khosravinia 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin nicht wirklich schlafen-beraubt, aber in letzter Zeit habe ich versucht, einen Kaffee vor der Arbeit aus. Ich finde, dass meine Leistung war wesentlich besser als ohne Kaffee, und dass ich generell ein gutes Gefühl danach. Ich habe GERD, aber, und ich nicht wirklich alles mit Koffein, denn es löst eine Säure reflux. Gibt es Koffein-freie alternativen zum Kaffee, die sind sicher für diejenigen mit GERD?

+973
gavrik00795 11.06.2011, 09:05:02

Heute, nach einer hohen Intensität Bein-Training, ich musste warten, bis 45 Minuten vor, ich hätte in jedem Essen. In der Regel gehe ich mit einem Fisch - /Fleisch-Abendessen, oder einfach nur ein protein-shake.

Ich Frage mich, wie wirkt sich das auf meine Wiedergutmachung in der kurzen Frist? Wird mein Training haben eine verminderte Wirkung, da ich nicht in protein direkt nach Abschluss?

Auch, was wäre die langfristige Wirkung, wenn ich konsequent nicht in protein bis zu einer Stunde (geben oder nehmen) nach Beendigung einer Gewichtheben Training?

Und für die Perspektive, was ist, wenn ich musste warten, 4 Stunden, jedes mal?

Speziell, wie würden meine Muskeln verkraften längere Zeiträume (konsequent) keine Proteinzufuhr nach einem schweren Training?

Die regelmäßige Beratung ist "protein-shake so schnell wie möglich nach dem Training", aber ich Frage mich, wo dieser herkommt.

Übernehmen regelmäßige Diäten vorher. Nichts protein schwer. Nur ein Moor-standard-Brot-Frühstück und Brot/Obst Mittagessen.

+965
stcui 30.08.2012, 07:31:35

Was Krafttraining übungen kann ich mit Hanteln, die profitieren werden mich die meisten für 5-10ks? Sind Bauch-crunches/sit ups lohnt sich das auch?

+930
Jesse Black 07.04.2013, 03:25:31

Nicht Duschen nach dem Training, bis Ihr Körper hat sich abgekühlt, und Sie werden nicht Schwitzen mehr. (sonst ist die Dusche nicht 'nehmen', und man schwitzt nach.) (eine Dusche sollten nicht verwendet werden, um abzukühlen. Eine Dusche sollte nur rein sein, um sich zu reinigen) Auch, sollten Sie tragen ein Langarm-shirt nach dem Training, wenn es auch aus der Ferne kühl draußen, oder was auch immer-Umgebung Sie sich in. Lassen Sie sich nicht Ihren Körper kalt schnell. Lassen Sie Ihren Körper abkühlen natürlich. Wenn ich nicht tun würde, würde ich fast das Gefühl, krank wie (heiß - /kalt - /achy).

edit** ich sollte auch hinzufügen, dass Sie viel Wasser während des cool down ist wichtig. Gehen Sie nicht von einem harten Training gerade zu einem Toten halt entweder. Allmählich gehen von einem harten workout nichts.

+925
Shannon Severance 10.02.2014, 12:54:56

Welche Art der Ausführung haben Sie gemacht, bevor Sie Ihre 2-3 Pause? Hast du jemals tun, speed-training vor? 10 Tage vor dem Rennen nicht verlassen, Sie mit Optionen wirklich. Ihr plan des Angriffs hängt WIRKLICH von der Art der Ausführung, die Sie in der Vergangenheit getan haben. Wenn Sie ein Läufer vor dem brechen, sollten Sie versuchen zu laufen, fast jeden Tag im Vorfeld der Ausführung. Ich hatte eine lange laufen 7 Tage (5 Meilen - etwas mehr, wenn Sie verwendet werden, um laufen über 50 Meilen pro Woche) und einer speed-session 2 Tage später. Aber diese Geschwindigkeit Sitzung sollte leicht sein. Tun, eine 1-Meile-cutdown auf eine Spur. Starten Sie langsam und allmählich schneller werden, gehen über 90% für die letzten 200m. Nehmen Sie eine 800 joggen, dann 3-4 200 ist, dass start-langsam, schneller in der Mitte, dann langsam nach unten am Ende. Schauen Sie nicht auf die Zeiten. Der Schlüssel ist, um Ihre Beine vor dem Rennen, so dass Sie nicht verletzen während der Rennen.

Wenn Sie nicht viel von einem Läufer, versuchen zu laufen, 50-75% der Tage. Versuchen zu laufen 3 Meilen einmal oder zweimal, und vielleicht Holen die Letzte Meile 1-2 von Ihr läuft. Vielleicht machen Sie eine 5-Meile laufen.

Wenn Sie nicht ein Läufer überhaupt, ich würde reco läuft 3-4 mal vor dem Rennen. Klein anfangen (1-2 km mit gehpausen, wenn es sein muss) und vielleicht bekommen Sie 3 Meilen. Hören Sie auf Ihren Körper. Hastiges dies kann dazu führen Sie Probleme auf der Straße....

+883
Jollywatt 02.01.2016, 12:15:54

Nehmen Sie ein zip-lock-Tasche und 4 Esslöffel Backpulver. Ziehen Sie die Handschuhe in die Tasche nach dem Training und schütteln Sie Sie wie eine farbmischanlage.

Auch Bakterien lebt von Ihrem Schweiß so Backpulver absorbiert die Feuchtigkeit und halt der Gestank.

Ach und ich vergaß, sondern ein anderer Weg ist, um zu werfen Ihre Handschuhe in den Gefrierschrank , es wird töten die Bakterien, die bewirkt, dass die stinken.

+879
Hadas Kaminsky 07.06.2012, 20:40:06

Medhi hat verschiedene Artikel zur Verfügung, um verschiedene Populationen mit SL 5x5 wird die perfekte Passform, egal, wo Sie sind... Wollen, Gewicht zu gewinnen und so Aussehen wie ein Adonis? Wollen, Gewicht zu verlieren und stärker zur gleichen Zeit? Etc. Das wichtigste ist, dass Sie Ihre Sehenswürdigkeiten auf andere Informationsquellen.

Die Fakten sind:

  • Jede Gewichtheben Programm entwickelt, um große zusammengesetzte Aufzüge mit Sätzen in der 4-6 Wiederholungsbereich helfen jedem Anfänger sich stärker. Dies ist aus Quellen wie Bill Starr, Jim Wendler, Mark Rippetoe, Dr. Kilgore, Glenn Pendlay, und ja, auch Medhi.
  • Wie Sie stärker werden, Sie haben mehr Muskelmasse. Das heißt, Sie wird schwerer, auch wenn sich die Zusammensetzung Ihres Körpers nicht ändern (d.h. die gleiche absolute Menge des Körperfetts).
  • Nur als Anfänger können Sie Kraft gewinnen und Gewicht verlieren gleichzeitig. Dies ist pro Mark Rippetoe und Dr. Kilgore. Im wesentlichen, wie Sie Fortschritte, wie einen lifter, zu Essen, um Gewicht zu verlieren, wirken sich auf Ihre max Lifte.

Ich nehme es Ihr Ziel ist ähnlich zu dem, was meins war, als ich begann, GEWICHTE zu heben: stärker zu werden und Fett zu verlieren. In der Tat, ich arbeite immer noch in dem Prozess jetzt und machen anständige Fortschritte. Um dieses Kunststück, tun Sie das lifting-Programm gelegt. Beide Starten Festigkeit und Starke Aufzüge sind gute Anfänger Programme-vor allem für Jungs in den 20ern. Es ist immer noch machbar, wenn Sie älter sind, werden Sie nur haben könnte, um die Programme wechseln schneller als einen jüngeren Mann. Der andere Teil ist zu Essen, um Gewicht zu verlieren.

Ein paar kurze Tipps:

  • Essen Sie mindestens 1 Gramm protein pro Pfund fettfreier Masse (d.h. wie viel Sie Weg, ohne Fett). Ein vernünftiges Ziel ist immer noch 1g Eiweiß pro kg Gesamt-Körpergewicht.
  • Weniger Kalorien Essen, als es erforderlich ist, Ihr Gewicht zu halten. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie viel das ist. Ich würde geschnitten von 20%, gemittelt über die ganze Woche, und entsprechend anpassen.
  • Ihr Körper wird Ihr Körper Fett, um die Differenz.
  • Fügen Sie einige Klimaanlage nach Ihrer Aufhebung. Jog für 2 Meilen, laufen, sprints, schlagen Sie einen Reifen mit einem Vorschlaghammer, Seil springen, alles, was Ihre Herzfrequenz aufsteht helfen.

Der Artikel, den ich verlinkte, ein paar Werkzeuge des Handels, die nachgewiesen worden sind zu arbeiten. Sie können sogar mix und match-tools zusammen, um zu helfen, die Geschwindigkeit Dinge entlang. Das protein ist nicht verhandelbar für die Menschen, die GEWICHTE heben. Ihr Körper braucht, um zu reparieren Ihre Muskeln und bauen Sie wieder stärker nach dem Training. Es braucht Eiweiß, das zu tun. Versuchen Sie jedoch, um Ihre protein aus Vollwertkost Quellen wie Huhn, Fisch und Rindfleisch. Das ist besser und weniger teuer als protein-Nahrungsergänzungen. Mach dir keine sorgen über das timing des proteins, sondern nur versuchen, um die tägliche Anforderung. Der einzige Makronährstoff, der scheint zu reagieren besser, wenn Sie es an der Zeit, um nach dem Training ist Kohlenhydrate. Kohlenhydrate liefern Energie für Ihre Muskeln, so dass Sie helfen, mit recovery. Post workout, Ihre Muskeln werden hungrig sein, so zu sprechen, so dass eine Mahlzeit höher in Kohlenhydrate zu dieser Zeit wird Ihnen helfen, erholen sich besser.

+861
Ajit D 02.03.2012, 08:57:29

Dies hängt ganz von den Besonderheiten Ihrer 'raw food' - Ernährung.

Viele Menschen verwenden Sie Rohkost-Ernährung zu beschreiben, eine Diät, die ist sehr niedrig, künstliche Süßstoffe, Konservierungsstoffe und andere nicht-Natürliche Zusatzstoffe. Andere verwenden es, um zu beschreiben, eine Diät, wo man einfach nicht Kochen, nichts. Eine sinnvoll, andere absolut nicht. Suche nach Forschung, die auf Ihre spezielle Frage wird sehr schwierig sein, wenn. Die ärgerliche Sache ist, dass die Frage, ob ein raw foods-Diät ist gesünder für Sie ist eine der einfachsten Dinge zu beantworten, aber eines der schwierigsten Dinge zu beweisen. Alles, was wir wissen über den Körper Punkte Weg von der über-verarbeiteten junk-das ist entwurmt seinen Weg in unsere Versorgung mit Lebensmitteln in den letzten 80-90 Jahren. Allerdings erweist sich, dass diese junk-Ursachen von Krankheiten in einer kontrollierten Studie ist praktisch unmöglich, denn es gibt so viele Variablen in der menschlichen Verdauung nicht richtig isoliert und eliminiert. Selbst wenn Sie die sustain-ein experiment-Gruppe komplett auf TV-Dinner und bemerkte eine riesige uptick in der Krebs-Tarife, es gibt keine Möglichkeit zu sagen, für bestimmte, was Bestandteil oder system der Zutaten, die in der TV-dinners hat es, oder auch, dass die experiment-Gruppe war nicht nur anfälliger für Krebs zu beginnen.

Das beste was man tun kann an diesem Punkt in der Zeit ist, zu schauen was die Fakten, die wir kennen, des menschlichen Körpers zu entscheiden, was zu glauben für sich selbst. Um mehr vollständig Ihre Frage zu beantworten, werde ich gehen über ein paar Variationen von 'raw foods' - Diäten mit einige Begründungen finden Sie relativ einfach zu überprüfen, zu widerlegen oder auf Ihre eigenen. Ich würde link eine Tonne von websites, aber die meisten meiner lernen kommt, aus Lehrbüchern, die mir von health professionals - ich kann nicht einfach zur Verfügung stellen für die Internet-Verbrauch durch Logistik-und Urheberrecht.

"Basic" Rohkost Diäten, wo man einfach schneidet Dinge wie high fructose corn Sirup, Konservierungsstoffe, wie Natriumnitrat, weiß gebleicht Mehl, und so weiter durchführen soll sehr gut bei Kindern. Fleisch ist gekocht und verzehrt in dieser Diät, und die Körner werden in ein Gleichgewicht mit allem (statt gegessen stark, wie die "Lebensmittel-Pyramide" - plan). So, dies sind die grundlegenden Lebensmitteln wie Spinat, Eier, Milch, Schinken, Rindfleisch, Nüsse, Vollkorn-Brot, natürlichen mais. Es gibt keinen Grund, warum das nicht gut bei Kindern, da Ihre Verdauungs-Systeme sind immer exakt, was Sie erwarten, zu bekommen, nichts mehr und nichts weniger. Die Lebensmittel in dieser Diät verbraucht wurden für Hunderte oder Tausende von Jahren und es gibt absolut keine Hinweise auf eine Schädigung kommen, um Ihre Verbraucher (außer bei Sonderfällen wie Allergien). Die Palette der erlaubten Lebensmittel gibt, alle die Dinge, die der Körper auch braucht, und einem weitgehend unveränderten Zustand. Eine variation davon ist das "Vegetarische" raw foods-Diät, wo man nicht Essen Fleisch, aber nicht verbrauchen Tierische Produkte wie Milch und Eier. Dieser braucht ein wenig mehr Wachsamkeit wegen der gefräßigen vitamin Bedürfnisse der Kinder, aber auch wieder nicht, stellt keine besonderen Mangel.

Eine "Vegane" Rohkost-Lebensmittel-Diät ist ein paar Warnschilder auf. In dieser Diät, keine Tiere oder Tierische Produkte konsumiert werden. Bei Erwachsenen, dies funktioniert gut, wenn die Erwachsenen nicht haben ein großes Bedürfnis nach körperlicher Kondition oder Arbeit. Bei Kindern, Muskel, Knochen und sehnen sind Gewinne garantiert. Der gesamte vitamin B-Komplex ist von entscheidender Bedeutung für das Wachstum und die Pflege von diesen Dingen, und eine vegane Ernährung ist sehr mangelhaft Sie. Eine vegane Ernährung beschaffen kann, einige Teile des B-Komplexes, aber man kann nicht große Mengen von realen, natürlichen B12 - , ohne verzehrende Tiere oder Tierische Nebenprodukte. B6 ist auch schwer zu bekommen in ausreichenden Mengen zur Unterstützung ein Jugendlicher Wachstumsschub, obwohl Erwachsene haben viel weniger ärger genug. "Vegan" ergänzt von B-Vitaminen sind oft abgeleitet von mineral-oder kristallinen Quellen, dass Ihr Körper nicht verdauen kann, also diese auch nicht ersetzen. Ein 'Pflanzenfresser' Diät, so wie dieses auch nicht machen eine riesige Menge an Sinn, von einem physiologischen Standpunkt aus. Die meisten Pflanzenfresser haben Verdauungstrakt, das sind rund 10-mal Ihre Länge von der Hüfte bis Schulter. Menschen verfehlen diese, in der Regel etwa 6-8 mal. Den Menschen fehlt auch der multi-chambered Mägen und speziell formuliert Enzyme, die Reine Pflanzenfresser haben, um das meiste aus Ihrer Ernährung.

Eine "Reine" raw foods-Diät wäre was für Barbie Rede war oben. Fleisch wird gegessen, aber es ist nicht gekocht und roh wie alles andere auch. Für nun, lassen Sie ' s ignorieren die Vielzahl der gesundheitlichen Risiken von routinemäßig Verzehr von rohem Fleisch (als eine Angelegenheit von Tatsache, ich denke, das würde so ausgelegt werden, als Kind Gefährdung in vielen Staaten in den USA). Die Praxis der Verzehr von rohem Fleisch ist nicht sinnvoll, bei einem kursorischen Blick auf die menschliche Verdauungstrakt. Im Vergleich zu einem reinen Fleischfresser, wie Löwen, unsere Durchschnittliche Magen-pH ist viel näher an neutral und unseren Darm selbst haben einen kleineren Durchmesser, bietet weniger Fläche für teilweise verdaute Fleisch-Stücke aufgenommen werden. Kochen ist, was es uns erlaubt, die maximale Menge an Nahrung aus Fleisch für die geringste Menge an Risiko. In der Tat, es gibt einige Theorien , dass die zusätzliche Nahrung, Kochen ist ein Teil von dem, was den Menschen intelligent genug, um zu bilden Gesellschaften in den ersten Platz. Kinder haben ein sehr ausgeprägtes Bedürfnis für die Besondere Ernährung, wie Sie sind physisch wächst fast täglich. Präsentieren, dass die Ernährung in einem inhärent schwerer zu verdauen format nicht zu sein scheinen eine furchtbar rational, was zu tun.

+854
Lynne R 30.11.2014, 10:06:07

Ich kenne einige Leute, die können, haben Sie ein großes Training ohne Betankung vor der Zeit, aber ich spüre ähnliche Symptome, welche Sie beschreiben, wenn ich nicht einen kleinen snack, bevor ich zu arbeiten. Ein snack 1/4 Tasse Hüttenkäse etwa eine Stunde vor der Zeit, ist genug, um mir zu helfen Holen durch mein Krafttraining. (Ich bin 160 kg, so müssen Sie möglicherweise mehr Essen oder weniger.)

+831
RiDma KanChana 21.03.2011, 21:32:09

Wenn Sie versuchen, bulk-up, dann stellen Sie sicher, Sie Essen eine überschüssige Menge an Kalorien jeden Tag, und dass Sie arbeiten heraus sind. Zweimal am Tag ist nicht notwendig und könnte sogar dazu führen, mehr Schaden als nutzen.

Protein-Pulver ist eine weitere Ergänzung, die vorteilhaft sein können, wenn Sie Ihre Ernährung fehlt Eiweiß. Ich kann mir vorstellen, wenn Sie Essen in einem überschuss, den Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um zusätzliche protein-Nahrungsergänzungen.

Halten Sie schwere Lasten heben müssen, um den Muskelaufbau zu fördern und genug zu Essen, so dass Ihr Körper hat die Materialien, die gebraucht werden, um tatsächlich bauen die Muskel -.
Sie gewinnen an Muskelmasse in der Zeit.

+719
m0meni 20.09.2015, 14:27:25

Let ' s finden Sie hier... melatonin synthetisiert wird, wie dies:

Tryptophan (Trp) --> 5-HTP --> Serotonin (5-HT) --> N-Acetylserotonin (NAS) --> Melatonin

Als Ergebnis werden alle Lebensmittel, die enthält tryptophan ist ein guter Kandidat.

Lebensmittel mit Trp: Ei, Spirulina und Kabeljau sind gute Quellen von tryptophan.

Als es passiert, ist 5-HTP ist auch ein guter Kandidat, da können Sie es kaufen als Nahrungsergänzungsmittel. Halten Sie im Verstand, obwohl, dass, ob Sie die Steigerung Trp oder 5-HTP, Sie sind mit einer Menge von rate-limiting Enzyme, so es ist nicht abzusehen, wie stark der Effekt ist wirklich Los zu werden.

Natürlich können Sie einfach nehmen Sie melatonin direkt, da es ist verfügbar als Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie etwas leistungsfähiger als das, gehen suchen Sie Ihren Arzt.

+718
Stephen Rodriguez 09.11.2015, 04:48:31

Gibt es eine übung, die können Ihre Herzfrequenz bis zu etwa 90% von max in 1-2 Minuten? Oder wenn nicht, oder wenn das nicht sicher ist... was ist die Schnellste, effizienteste sichere Weg, um Ihr Herz pumpt in der Nähe der Spitze seiner range?

Zum Beispiel, nur laufen wird es nicht tun. Jumping jacks wird es nicht tun. Beide erhalten nur die Herzfrequenz, einige, aber nicht hoch und schnell.

+677
DPower11 07.11.2011, 20:52:02

Wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbringen, während Sie einen Tag, dann werden Sie gewinnen an Masse. Dies kommt in Muskel-und Fett bilden. Wenn Sie nicht wollen, zu gewinnen Fett, dann ja, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sie wird wahrscheinlich nicht an Festigkeit verlieren Gewinne, aber Sie werden auch nicht gewinnen, Sie mit einer rate so schnell wie würden Sie, wenn Sie bleiben bei ähnlichen Kalorienzufuhr Ebenen.

Es geht im Grunde nach unten, ob Sie wollen 1. bulk-up schneller (4lbs/Monat für 5 Monate 10 kg Muskelaufbau, 10 kg Fett), dann schneiden Sie diese 10 Pfund Fett, nach 5 Monaten, während Sie weiterhin zu arbeiten, und halten Sie Ihre Muskel-Größe die gleiche, oder 2. weiterhin Krafttraining bei gleichzeitiger Senkung der Kalorien unter deinem Bedarf TDEE, um zu vermeiden, Fett zu gewinnen, aber auch die Senkung des Energie-und Muskelmasse zu gewinnen, um eine minimale Menge.

Mich und die meisten anderen, würde raten, Schritt 1. Es ist fast unmöglich zu vermeiden, gewinnt Fett, wenn Sie können, versuchen Sie und halten Sie es minimal. Sie können überprüfen Sie Ihre Ernährung, und verfolgen Sie Ihre Nahrung durch mein fitness-pal oder ähnliches nach dem wissen, was Ihre TDEE ist, aber ich würde weiterhin Essen große, wenn Muskelaufbau und Kraft ist Ihr oberstes Ziel und Ton bis zu weniger Kalorien, wenn das ist ein sekundäres Ziel, und Ihr Hauptziel ist, um einen schlanken Körperbau. Geht ein Hauptteil dann schneiden Sie die route erhalten Sie eine große Physis zunächst, dann schlanker mit größeren Muskeln einmal, schneiden Sie den rest des fettes.

Hoffe, das hilft!

+677
LucidiousXIV 15.02.2013, 21:03:23

Ich normalerweise laufen 5km, bei genug anständige pace (4.30 km) ohne Probleme. Ich habe angefangen training für ein Halbmarathon - aber über 10 km in begann ich, mich wirklich schlecht Schmerzen in meinem linken Fuß.

Ich aufgehört zu laufen, in etwa 15km und nach Hause zurückgekehrt, um finden ein große Blase an meinem Fuß. Ich bin eher plattfüßig, so könnte dies damit zusammenhängen.

Weiß jemand, was könnte dies werden verursacht und wie um es zu beheben?

Foto befestigt:

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+670
Miroslav Banov 04.12.2015, 14:04:14

Es wäre gut, wenn Sie arbeiteten, diese Art von training Volumen, aber seien Sie vorsichtig von übertraining. Tabatas und andere HIIT sein soll ist schwer.

Ich zufällig stolpern über diesen Beitrag von Robb Wolf nur eine kurze Weile, bevor ich Sie sah Ihre Frage. Es ist relevant.

Trainingsumfang ist einer dieser "U-förmige "Kurven".... Zu wenig ist nicht gut und weder zu viel ist. Wie Goldilocks' Brei, es muss "nur rechts". Es muss aber auch gesagt werden, dass mit zu wenig weit vorzuziehen, dass eine zu viel. Wenn Sie sind geduldig, hinzufügen von Volumen in kleinen Dosen ist einfach. Fixierung ein übertraining Problem, das hat sich über ein paar Monate nicht. Genesung von einer Verletzung kann noch schlimmer werden.

...

Wenn Sie etwas entworfen, um die letzten 4 Minuten und dehnen Sie es in 16 Minuten haben Sie drastisch verändert, Trainings-Effekt.... Tabatas sind reichlich hart, auch wenn er richtig gemacht wird. Versuchen Sie, den Dan John special von vorne hockend 95 Pfund für acht Runden. Sie werden gekocht. Ich Garantie es.

Persönlich, wenn ich es einmal am Tag für eine Woche und ich fühlte mich gut, ich fühle mich würde, okay, mit zwei-a-Tage. Aber ich würde nicht Tauchen Sie ein in zwei oder drei pro Tag, ohne ramping up langsam.

Auch, weil Krafttraining ist so produktiv in eine Vielzahl von Möglichkeiten, können Sie vielleicht ergänzend zu Ihrem Training-Rad-Tabatas mit Krafttraining.

+623
michele 01.09.2014, 23:41:26

Woher weiß ich, dass es Zeit ist, zu kaufen Laufschuhe, bevor Sie anfangen zu suchen, wie das?

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+622
Jason Poirier Lavoie 14.03.2016, 12:32:38

Ich habe immer noch erhalten DOMs von Zeit zu Zeit, besonders nach einem langen Lauf (15 km und aufwärts). Zu Fuß und eine richtige cool-down nach einem Lauf hilft mir immer, etwas Licht stretching geht auch ein langer Weg.

Auch... ABFR (immer foam rolling)

+579
Zanadu2 20.08.2011, 04:36:59

Mein Ziel ist es, flache Brust. Etwas im Einklang mit was von Paul Walker hat in diesem Bild.

Aus meiner Allgemeinen Beobachtung, habe ich festgestellt, dass Surfer & Schwimmer, die diese Art von Körperbau, die speziell flache Brust. Leider ist es mir nicht möglich, zu werden entweder. Ich schwimme einmal pro Woche (Sonntag) und Training 5 Tage pro Woche (ohne schwimmen).

Es wäre toll zu wissen, wenn ich bin auf der rechten Spur. Oder mache ich etwas falsch? Oder sollte ich etwas anderes zu tun?

Hier ist die Zusammenfassung von dem, was ich Tue, um mein Ziel erreichen.

Ich bin 5"11 und wiegt 162 kg. Ich weder wollen, Gewicht zu gewinnen, noch verlieren.

  1. Ernährung - Essen Sie vegetarisch Salate & unter rühren braten (Olivenöl), Gemüse 4 Tage pro Woche (keine dressings, kein Käse, aber ich hinzufügen, tofu). Für 2 Tage die Woche esse ich normal protein und Kohlenhydraten reiche Nahrung. Ich mache sonntags einen cheat-day und alles Essen was ich will, aber in begrenzter Menge.

  2. Ich vermeiden, Bankdrücken, push-ups und wenn ich das Tue, dann weiß ich mit sehr leichten gewichten, weil ich gesehen habe, dass meine Brust ist in der Regel gepumpt, nachdem ich die oben genannten übungen.

  3. Konzentrieren sich auf die Bizeps, Schulter, Bauch und Beine.

  4. Whey-Protein-Isolat-shake (30 G protein) täglich.

  5. Ich begann über routine im November 2010 verloren haben, rund um 2.35 Zoll von meinem Bauch aber habe nicht bemerkt, viel Unterschied in meiner Brust.

+502
BuddyZ 18.07.2019, 08:13:22

Die erste übung ist eine "Overhead-pulldown", manchmal auch als "Lat pulldown", da es in Erster Linie Ziel der latissimus dorsi Muskeln. Die zweite übung ist eine "Überkopf Kurzhantel drücken". Dies kann gewollt sein, die auf Ihrem Teil, aber Sie sind oft als gegensätzliche übungen, ein drücken und ein ziehen.

Wie für die entgegengesetzte Bewegung des Schmetterlings, der "Reverse-fly" scheint das zu sein, was du bist suchen für. Reverse Fly

+498
Heni Patel 03.02.2012, 06:40:08

wahrscheinlich wird Ihr zu viel von Ihrer Ferse, wie ich früher, wenn Sie laufen oder sogar zu Fuß für diese Angelegenheit, immer auf dem Sprung aus-von gepolsterten Teil des Fußes unterhalb der Zehen (ich weiß, Sie verstehen, was ich meine), Vertrauen Sie mir, Ihr nichts zu tun mit einigen Knie-Syndrom oder so etwas, das ist einfach zu finden eine komplizierte Antwort für eine einfache Frage. nur verwenden Sie nicht Ihre Ferse als die erste Anlaufstelle, wenn Ihr Fuß kommt

+479
Jason Cloutier 12.12.2018, 13:14:35

Die meisten cardio-Geräte heute zeigen, eine Schätzung, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben während Ihrer Ausbildung. Es gibt auch viele verschiedene Listen zur Verfügung, welche Tätigkeit verbrennt wie viele Kalorien über einen definierten Zeitraum.

Ich Frage mich, ob jene Werte der Ruhe-burn-rate. Vermuten lässt der Einfachheit halber nur meinen Grundumsatz mir erlaubt, zu brennen 2400 Kalorien pro Tag oder 100 Kalorien pro Stunde. Wenn Sitze ich auf meinem Fahrrad für eine Stunde und es zeigt, dass ich 600 Kalorien verbrannt, sind die 100 ich würde gebrannt haben sowieso enthalten? Habe ich brennen 3000 oder 2900 Kalorien am Tag?

Dies ist eine wichtige Frage, die vor allem für die einfache Ausbildung, können zu Fuß, als Beispiel. Nach dieser Rechnereine Stunde laufen verbrennt 245 Kalorien. Können sagen, ich gehe ein wenig mehr als 2 Stunden, ich habe 500 Kalorien verbrannt. Ich könnte denken, ich sollte/kann Essen 500 Kalorien mehr am Tag, während ich nur haben könnte, verbrannt 300 mehr als ich haben würde, ohne Fuß.

Um eine lange Frage kurz - ist der Ruhe-burn-rate in der Regel enthalten, wenn die verbrannten Kalorien während des Trainings berechnet werden?

+440
GreenSun 01.09.2017, 06:01:04

Ich habe geraten, zu ergänzen, zu meinem türkischen get-ups, Kellner Spaziergänge und Koffer trägt, gebogen über Hantel Zeilen. Ich werde auch die Erhöhung des Anteils der kettlebell überkopf-Kniebeugen in mein squat routine.

Turkish get-ups sind als die von Gray Cook (produktiven und angesehenen Kraft/Klimaanlage/mobility coach, Befürworter der Functional Movement Screen), um das Fundament der Rumpf-Stabilität. Eric Cressey, ein wichtiger exponent der Notwendigkeit für Stamm Kreuz-Stärke, legt Sie unter den top-Rang von übungen für diesen Zweck.

Gebogen über Hantel Zeilen sind groß, weil Sie eine kurze Strecke der Bewegung und kann daher geladen werden, sehr schwer getan und für niedrige Wiederholungen. Sie benötigen (und sich entwickeln) viel Kraft die Verriegelung der Rumpf gegen verdrehen.

  • All dies sind einseitige übungen, die erfordern cross-Rumpf-Stabilität.
  • Sie beinhalten auch beide zieht (Zeilen, Koffer trägt) und schiebt (get-ups, Kellner ' s geht).
  • Diese Kombination von übungen, die auch erstreckt sich sowohl auf der horizontalen Ebene (Zeilen, in den unteren Teil des get-ups) und die vertikale Ebene (alles andere). Das, plus die schiebt und zieht, deckt alle der Kardinal Bewegungen (jedoch nicht die Ecke-zu-Ecke-Bewegungen).

Durch die Kombination der Turkish get-ups und der Kellner geht in einem Satz (aufstehen, rumlaufen, wieder nach unten auf den Boden, wiederholen), ich Spare eine Menge Zeit. Ich bekomme eine weitere Steigerung in der Effizienz durch die Verwendung von bereits vorhandenen pull-up-Zeit für die gebogen über Hantel Zeilen, und ebenso mit bereits bestehenden gedrungen Zeit für kettlebell overhead-squats.

+433
manoj dev 23.05.2013, 11:48:36

Diät

Das erste, was ich ändern würde, ist die drop-Frühstück zusammen. Sie haben wahrscheinlich gehört der Satz "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages", aber das schmutzige Geheimnis ist, dass dieser Satz stammt von einem Mann namens Kellogg. Sie haben vielleicht gehört, den Namen.

Wenn Sie aufwachen am morgen, der Körper stellt einen natürlichen Anstieg der Blutzucker. Es ist, was hilft Sie tatsächlich aufstehen und aus dem Bett. Wenn Sie darauf bestehen, das Essen zu genießen, während Sie das Blutzucker-spike, erhöhen Sie Ihren Blutzucker sogar noch mehr, und Sie entwickeln ein hohes Risiko für Typ-2-Diabetes.

Das einzige, was Ihr Körper wirklich braucht in der früh ist das Wasser. Viel Wasser. Dies wird kickstart jeden Prozess in Ihrem Körper, Stoffwechsel, feuchtigkeitsspendend, Immunsystem... so Ziemlich alles gut Ihr Körper funktioniert.

Außerdem, je länger Sie warten, bevor Sie brechen Ihre fallen, je länger Ihr Körper bleibt in dieser Fasten-Modus, wo alle Nährstoffe, die erforderlich sind, geliefert durch die Fettverbrennung.

Wenn Sie überspringen Frühstück, und warten Sie, bis das Mittagessen zu Essen, du machst das so genannte intermittierende Fasten. Dies ist, wo Sie all Ihr Essen in einen 8-Stunden-Fenster, und schnell für 16 Stunden. Diese Methode wurde mit guten Ergebnissen, um Korpulenz zu bekämpfen, und für die Allgemeine Gesundheit Vorteile.

Quellen auf intermittierenden Fasten

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042085/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5064803/

Training

In aller Ehrlichkeit, die meisten der Fettabbau erfolgt in der Küche. Training helfen, Ihren Körper anpassen, um die änderungen in einem besseren Weg. Sicherstellen, dass Ihre Haltung nicht dauerhaft beschädigt werden, halten Sie Muskel-Gewebe aktiv ist und gepflegt wird, und die Verbesserung der flexbilität ist sehr wichtig für jemanden, der gehen, um eine Menge Gewicht verlieren.

Ich werde nicht zu kommentieren, zu sehr auf Ihr Training Regime. Es muss komplett gewechselt werden. Es ist wichtig, dass Sie nicht versuchen, zu erstellen Sie Ihre eigenen workout-Programme. Dies ist nicht wirklich etwas, das wir tun, bis wir verfügen über viele Jahre Erfahrung. Es gibt viele Programme leicht verfügbar. Wenn Sie darauf bestehen, mit Maschinen, würde ich unterstützen, aber sobald Sie sich in der Lage fühlen, sollten Sie freie GEWICHTE.

Sie finden eine fülle von guten

und was sonst noch.

Der Hauptgrund, warum ich wählen, um zu ignorieren, Ihr Programm, weil Sie eine Feste Gewicht jeder Zeit. Dies zeigt, dass das, was Sie tun, hat keine langfristige progression geplant, was bedeutet, dass Sie schlagen ein plateau nach nur einem Monat oder zwei. Darüber hinaus gibt es, dass das Programm wurde von jemandem, der nicht bewusst ist, und vielleicht sollte nicht machen Ihre eigenen Programme nur noch. Aber das ist in Ordnung. Wir begannen alle, die es gibt.

Die anderen Fragen

Also mit allem, was gesagt und getan wird, kann ich bitte ein paar Tipps: [...]

Diesem Abschnitt der Frage wird ziemlich breit. Um Ordnung zu halten, schlage ich vor, erstellen Sie separate Fragen für diese.

+392
iamsid 22.11.2014, 07:14:27

Es sollte eine einfache Sache zu Energie-output. Die Ausgaben eine halbe Stunde bei 200W sollten die haben die gleiche Wirkung wie eine ganze Stunde bei 100W. Also es kommt darauf an, wie viel Zeit Sie ausgeben wollen, die trainieren und wie erschöpft Sie wollen, zu fühlen danach.

Relativ mehr Energie kommt vom Fett , während niedrige Intensität workouts, aber die Art der Energie Speicherung verwendet, spielt keine Rolle. Ihr Körper wird nur mehr von den Muskeln die Glykogenspeicher während des high-intensity-Training und Sie haben zu Essen, um wieder aufzufüllen diejenigen danach. Es gibt keine Magische Art und Weise von der Bewegung ohne Kraftaufwand.

+359
user72785 22.02.2018, 11:00:59

Ersetzen Sie weißen Reis durch braunen Reis oder Vollkorn-pasta. Dieser enthält viel mehr Mineralien wie z.B. magnesium, die Sie benötigen, um Energie zu verbrennen. Wie schon hier::

Magnesium ist ein wesentliches element in biologischen Systemen. Magnesium tritt in der Regel als die Mg2+ - Ionen. Es ist ein essentieller Nährstoff (d.h., element) für das Leben1[2][3] und ist in jedem Zelltyp in jedem Organismus. Zum Beispiel, ATP (Adenosintriphosphat), der wichtigsten Energiequelle in den Zellen gebunden werden müssen, um ein magnesium-ion, um biologisch aktiv. Was heißt ATP ist tatsächlich oft den Mg-ATP.[4] Als solche, magnesium-spielt eine Rolle in der Stabilität aller Polyphosphat verbindungen in den Zellen, einschließlich derjenigen im Zusammenhang mit der Synthese von DNA und RNA.

Über 300 Enzyme benötigen die Anwesenheit von magnesium-Ionen für Ihre katalytische Aktion, darunter alle Enzyme, die Verwendung oder die Synthese von ATP, oder diejenigen, die in anderer Nukleotide zu synthetisieren DNA und RNA.

Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie Essen mindestens 400 Gramm Gemüse pro Tag etwa 50 Gramm Nüsse, wie z.B. Walnüsse und mindestens 200 Gramm Frucht. Sollte Ihr Ziel für eine Gesamt magnesium-Zufuhr aus der Ernährung von mindestens 500 mg. Sie steigern den magnesium-Aufnahme durch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber beachten Sie, dass wenn Sie sich nicht immer 500 mg aus Ihrer Ernährung, dann Sie Ihre Ernährung ist nicht gesund, wie es sein wird, fehlen andere wichtige Mineralien und Vitamine.

+358
crmpicco 01.08.2018, 08:42:21

Ich hatte noch nie dieses problem, aber ich auf jeden Fall erkennen, dass es ein problem IST.

Ich denke, die beste Lösung für Sie zu bitten, jemand, der eindeutig mehr Erfahrung. Es könnte scheinen, seichtes von mir zu sagen, aber ich finde, es ist sehr einfach, herauszufinden, wer wer ist, in dieser Hinsicht.

Wenn Sie am Ende zu Fragen, jemanden, der vielleicht unerfahren, ich denke, Sie tun, in der Tat brauchen, um Sie zu unterweisen. Jetzt, da unsere Bank setup-routine könnte anders sein, Sie haben vielleicht Ihre eigenen zu machen, aber hier sind einige Punkte, die ich hätte auf meiner, muss ich eine Checkliste.

  1. Wenn man ein handout, schieben Sie es aus dem Wirbel, und lassen Sie es über meine Brust. Halten, bis ich die OK.

  2. Berühren Sie NICHT die bar, es sei denn, ich bin eigentlich nicht rep. Das heißt, wenn die Leiste nicht komplett ist, oder beginnt, gehen wieder nach unten.

  3. Auf einen fehlgeschlagenen rep, übernehmen Sie nicht. Geben mir gerade genug Hilfe, um die Leiste verschieben nach oben wieder. Ich kann es immer noch tun, wenn angesichts der Dynamik.

  4. Re-rack nach einem fehlgeschlagenen/spotted rep, aber nicht rerack, bis ich abgeschlossen haben die rep, und begradigt/gesperrt.

Könnte seltsam scheinen, wenn jemand alle diese info, wenn ich die Frage nach Hilfe, aber wie ich bereits erwähnt, ich würde lieber jemanden Fragen, der hat eindeutig schon mindestens so lange wie ich haben. Sie wissen.

+355
Joseph Rajeev Motha 02.01.2018, 03:15:18

Ob man taumelt Kohlenhydrat-Verbrauch, wenn die Ergänzung mit BCAAs (oder anderen Aminosäuren, für diese Angelegenheit) oder nicht, ist wahrscheinlich nur untergeordnete Bedeutung. Aminosäuren sind zwitterionic und handeln als pseudo-Puffer, und damit Ihre Verdauung sollte nicht beeinträchtigt werden wesentlich durch die Magen-pH (das wäre vermutlich leicht gesteigert werden durch Kohlenhydrat-Konsum). Außerdem, wenn ich mich richtig erinnere, Proteine und Aminosäuren, verdaut, die von einer weitgehend separaten Satz von Enzymen, die als Kohlenhydrate, so dass Sie nicht konkurrieren als Substrate für Enzyme active sites". Auch Kohlenhydrate sind in der Regel abgebaut, viel schneller als die Proteine und Aminosäuren in jedem Fall, also auch wenn Sie nehmen Sie gleichzeitig, Sie verstoffwechseln die Kohlenhydrate komplett zu beenden, bevor Sie die Umwandlung der Proteine oder Aminosäuren. Schließlich, ich vermute, da gibt es wahrscheinlich wenig nutzen zu BCAA-Supplementierung zu beginnen, aber auch wenn es heißt, der Prozess der Verdauung ist so Komplex und variabel, und so abhängig von einer Vielzahl von Faktoren (z.B. circadiane Rhythmen, genetische variation, Medikamente, Belastung, etc.), dass Zeit und Energie zu investieren, zu versuchen, micro-optimieren-Ergänzung timing wird die Ausbeute marginal zurück, wenn überhaupt.

+340
Peng Cong 02.03.2013, 05:35:36

Hallo, ich bin über die p90x und ich freu mich auch über das Fett shredder-Menü und Frage mich, wenn es sagt, dass protein-Pulver ist, die Bedeutung zu, trinken Sie ein protein-shake oder was, weil das hat mich verwirrt, was es bedeutet, das zu tun?

+331
MichaelT 01.08.2012, 21:29:08

Ich bin 46 Jahre alt. Ich bin ein begeisterter Radfahrer. Ich fahre vielleicht 3 mal die Woche training für ein sportives Coupé von einem Jahr. Ich habe gerade die Birmingham 100mile. Meine Durchschnittliche Herzfrequenz war 162, die sagt, ich arbeite zu 90%. Meine Frage: ist das gut für mich oder schlecht oder ist mein Pulsmesser funktioniert nicht ?

+331
Codetrix 18.03.2011, 20:05:44

Wenn ich anfange zu laufen wieder nach einer langen Pause (ich weiß nicht viel laufen, wenn wir ein neues baby, so zu helfen, dass meine Frau aus) ich mache stationären barfuß laufen auf einem niedrigen (130-140 bpm) Herzfrequenz für 2 oder 3 Wochen zu bauen, bis die Kraft in meinen Füßen und beginnen Konditionierung meine Atemwege.

Ich beginne mit 15 Minuten jeden zweiten Tag für eine Woche oder so, dann bewegen Sie bis zu 20 für ein paar mal, dann 25, dann 30 für vielleicht 3 mal. Dann bin ich in der Regel bereit, zu laufen 2 Meilen (ish) im freien, ohne Sie komplett überkochen mich.

Es kann langweilig, ich laufen in der Regel in Platz vor den BBC Earth Dokumentationen zu erleichtern, die Monotonie, aber ich habe festgestellt, dass es sehr effektiv sein. Es ist (für mich) nicht mehr langweilig, als das laufen auf einem Laufband, und Sie nicht haben, irgendwohin zu gehen, um einen spürbaren nutzen für die Gesundheit.

+271
Pryftan 17.10.2010, 14:09:34

Ich würde Folgendes vorschlagen:

  • Wenn hydrating, so tun Sie es in kleinen Mengen über einen langen Zeitraum der Zeit, anstatt zu trinken ein ganzes Glas/Becher/Flasche auf einmal
  • Essen Mahlzeiten 3-4 Stunden oder mehr vor dem ausführen
  • Experimentieren Sie mit, was Sie Essen
  • Versuchen Sie, etwas zu Essen, wie Brot, bevor Sie Sie ausführen (nicht viel, siehe Punkt 2)
+251
Phil Mander 16.06.2017, 14:46:58

Verabschieden eine Kombination aus HIIT und Krafttraining. Don ' T run 8km jeden Tag, es ist völlig nutzlos und trägt einfach aus Ihrem Körper für keinen guten Grund. Sie brauchen, um Ihre Testosteron-up, um Muskeln aufzubauen und Fett zu reduzieren. Ich weiß nicht, ob du Männchen oder Weibchen bist, aber es spielt keine Rolle. Der einzige Weg, das zu tun, ist mit der Ausübung von sehr hoher Intensität. Vermeiden moderate oder niedrige Intensität übung.

Durch das Krafttraining meine ich schwere GEWICHTE und so. Burpees und situps nicht.

Der Grund, warum Sie haben zu viel Fett, ist nicht, weil Sie nicht genug zu tun: es ist, weil was du machst, ist völlig falsch und überhaupt nicht im Einklang mit Ihren Zielen.

Durch das laufen langer Distanzen, sind Sie konditionieren Ihren Körper für Ausdauer, keine Kraft. Sie sind auch Klimaanlage Ihrem Körper zu halten einige Fettreserven, da die Fettreserven sind notwendig, für Langstrecken-Rennen. Wenn Sie möchten, um stark zu sein, und Dünn ist, müssen Sie in der Lage sich selbst zu sein, ein Kämpfer, und Kämpfer haben keinen Grund zu laufen, um für Meilen jeden Tag.

+238
seewalker 29.08.2014, 04:57:24

Ich habe vor kurzem Stellung gewechselt und jetzt die Stunden sind ziemlich lang und anstrengend. Ich habe immer noch Zeit, zu trainieren am morgen für etwa eine halbe Stunde jeden morgen, bevor ich zur Arbeit gehe.

Die einzigen Dinge, die ich wirklich Zugang zu sind

  • 45LB Gewicht Platte
  • 2x 25 lb-Hanteln

Jetzt habe ich einen langen Weg zu Kraft, bis zu dem Punkt, dass ich nicht sicher bin, wie viel ich bekommen kann aus der dbs, also möchte ich den Fokus auf das 45lb-Platte... Ich war neugierig, ob jemand irgendwelche Ideen auf ein solides Ganzkörper-workout-routine, die ich tun könnte, vielleicht 3-4 mal in der Woche. Ich Plane, mischen in HIIT an den Tagen, die ich nicht Kraft trainieren...

Ich bin es gewohnt, 5 x 5 powerbuilding-Programme, die ist schön, aber ich denke, die Arbeit mit einem 45LB Platte wird mir mehr funktionelle Kraft zu widersetzen, nur Stärke in diesen Bewegungen...also vielleicht stick zusammengesetzte Bewegungen?

Irgendwelche Gedanken oder Ideen wäre mehr als dankbar.

+196
Maddie Loran 08.12.2011, 16:25:31

Flat out kann ich tun, vielleicht 1 pull-up. Was kann ich tun, um meinen pull-up-rep count anderes als "mehr tun, pull-ups"? Welche Muskelgruppen sind für pull-ups?

+141
alenka310187 13.10.2015, 10:59:48

Ich habe gefragt, dies für so lange. Denn ich Lebe in Florida, und ich habe gesagt, dass brauche ich unter Rüstung für arbeiten außerhalb, weil es angeblich funktioniert wie Magie zu nehmen, die Feuchtigkeit vom Körper Weg, so dass Sie nicht Schwitzen überhaupt. Ich überlege mir, es zu benutzen, wenn ich gehen auf Wanderwegen. Aber ich weiß nicht genau wissen, was unter der Rüstung auch nicht.

Mein Ziel ist, zu finden Kleidung, die mir helfen, in Florida, weil es so heiß draußen und ich schwitze tierisch, wenn ich trage Baumwolle. Ich habe zum Beispiel das Calvin Klein-schwarze Baumwoll-shirt... ich trug es gestern, zu Fuß etwa 20 Minuten bei 7 Uhr, als die Sonne schon untergegangen... Also die schwarzen textur war nicht wirklich ein problem, da die Sonne nicht, schlagen Sie auf mich, aber es war triefend nass danach

+92
Gabor Meszaros 14.12.2018, 10:48:55

Jordan,

Ab Hypertrophie auftreten wird wie jeder andere Muskel -- Sie trainieren, Essen, eine Kalorien-überschuss und rest. Alle übungen, die Sie aufgeführt werden, sind gut. Ich würde mischen rep Schemen obwohl-gehen wirklich schwer auf weighted crunches für 3x8-10.

Ich bin neu hier und nicht wirklich vertraut mit der Kultur oder jeder Benutzer, aber ich gehe davon aus, dass alle von dieser ab Werk ist auf der Oberseite des normalen lifting-Programm. Weil Ihre Bauchmuskeln bekommen eine Tonne Arbeit von Kniebeugen und Kreuzheben.

Persönlich, deadlifting schweren wuchs meine schrägen Bauchmuskeln/untere abs - /v - (was auch immer das heißt) mehr als alles andere.

Viel Glück Mann

+75
baskar 27.02.2015, 22:22:57

Ich glaube nicht, dass es einen großen Unterschied zwischen 2x und 1x. Beide konzentrieren sich auf die extreme der Stärke. Ich persönlich bevorzuge zu tun, 1x gerade, weil das höhere Gewicht (im Vergleich zu 2.) steigert mein ego, und entfernt jede Zweideutigkeit wenn ich berechnen möchten, legen Sie GEWICHTE, basierend auf meinem 1 rep max.

Das heißt, Sie werden vermutlich besser anwenden stimulus in etwas mehr wie die 4 rep Bereich, und nur 1 oder 2 rep-sets testen Sie Ihre Fortschritte. Zum Beispiel, meine aktuelle wöchentliche (gut, ich verwende eine 8-Tage Woche (2 Tage Pause zwischen jedem Zyklus) Training (basierend auf der Texas-Training beschrieben, in der Praktischen Programmierung) ist dieser:

  • Montag: 6 Sätze von 4 bei 80% 1RM
  • Mittwoch: Leichter zusätzliche übungen, kein Kreuzheben.
  • Donnerstag: 3 Sätze 4 bei 65% 1RM
  • Samstag: 1RM bei 100% (versuchen für einen persönlichen Rekord pro Woche)

In einem Plan wie diesem, können Sie Alternative 1RM oder 2RM am letzten Tag. Ein reccommendion in der praktischen Programmierung zu Alternative 1 und 2 jede Woche.

+61
Abonos de Redes 18.05.2016, 18:24:05

Generell Kraftdreikampf Art übungen bauen dichtere Muskeln mit weniger Hypertrophie. Du wirst immer Muskeln aufbauen, aber dichter Muskel -. Manchmal hilft es zu schauen, extreme Beispiele:

Vergleichen Olympischen powerlifter, die sauber und spielt mit ein paar hundert Pfund zu Arnold Schwarzenegger. Muskelmasse ist nicht gleich Muskelaufbau. Trainieren für Stärke - nicht die Größe.

+23
trigun0x2 06.07.2018, 08:22:18

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