Was ist die beste Sache zu verlieren Bauch Fett

Ich bin 15 Jahre alt, 5'6 und ich Wiege 140, und wollen 120. Wäre das gesund?

+21
Manjit Shergill 18.01.2015, 16:49:29
40 Antworten

Aus meiner persönlichen Erfahrung: ja, Molkenprotein-Isolat kicken können Sie aus der Ketose. Es passiert bei mir diese Woche, ich fühle mich Müdigkeit ich esse zwar genug, und die ketostix wurde negativ. Ich betrunken 60g whey Isolat drei Tagen morgens (Montag, Dienstag und heute Mittwoch ist)

Es steigert insulin (oder etwas anderes; und es ist egal, was); in der Tat, ich fühle mich nicht so begeistert wie ich war während des Wochenendes.

Es ist das Dritte mal, wenn ich auf ketogene Diät in meinem Leben (während der letzten 15 Jahre); erste mal, dass ich Trank,-den Verzehr von rohem Eiweiß (20-30 am Tag) und das Essen von Fleisch usw.; zweite Zeit Fleisch; und jetzt ich Trank protein-shakes auch am morgen, statt Frühstück.

Ich lese in einigen verschiedenen Quellen: die Hauptidee hinter der ketogene Diät ist nicht "low-carbo"... in der Tat, es ist "Essen Sie nicht mit unnatürlicher Nahrung", nicht Essen Körner, Zucker, _protein_powder_, alles, was je nachdem, was unnatürlich ist Millionen Jahre Geschichte der Menschen.

Ich bin auf Ketose 18 Tage; ich verlor etwa 8-9 Pfund, und etwa 1 - 1,5 cm. Jedoch, die meisten Gewicht-Verlust - (4-5 Pfund) passiert in den ersten zwei Tagen; und jetzt hat alles aufgehört (obwohl ich nicht Essen, keinen Zucker! Ich auch ersetzt, mein BCAA Pulver, das hatte etwas maltodextrin) - jetzt weiß ich wo das problem ist...

Ja, wird insulin Spike zu verarbeiten Zucker und kein Eiweiß. Und Körper erzeugen kann, die Glukose aus protein. Irgendjemand schrieb hier: "Glukose ist der Körper bevorzugt Brennstoff - kann der Körper wandeln 100% der Kohlenhydrate, 58% protein und 10% der diätetisches Fett in Glukose."

+981
vaporslash 03 февр. '09 в 4:24

Auch die Kugel-Punkte, die Sie aufzählen früh sind wohl für verschiedene Menschen. Für Diabetiker, Sie wollen unbedingt mehr Kalorien aus protein und Fett - Aufnahme in 40% der Kalorien durch Kohlenhydrate ist zu viel für einen Diabetiker ist beschädigt endokrine system zu handhaben. Für Sportler, die Unterscheidung wird sogar noch komplexer. Welche Art von Sportler reden wir? Ausdauersportler, wie Marathonläufer? Pure power-Athleten wie Olympia-Gewichtheber? Oder eine Art Mischung der beiden, wie baseball oder rugby-Spieler? Ich kann mir nicht vorstellen ein Gewicht-Heber, die versuchen, um die Quelle zu 40% Ihrer Energie aus Kohlenhydraten - es gibt einfach keine Möglichkeit, Sie würden bei genügend Rohstoff zu ersetzen, um die massiven Schäden, die Ihre Trainingsplan auf Ihre Muskeln.

Wir müssen uns auch klar sein, auf die Art der Faser, über die wir sprechen. Verdauliche Faser kommt aus dem Weizen Brot, das all-bran usw. Diese Fasern können gebrochen werden, Ihr system, aber in der Regel nicht liefern Sie eine riesige Menge der Ernährung profitieren. Es wird meist verwendet, um die "Netto-Kohlenhydrate" in einem Essen, indem Sie von der Allgemeinen carb-count. Unverdauliche Faser kommt vor allem aus Gemüse und einige Früchte wie äpfel. Dies ist die Faser, die hilft, Dichtung und slick Ihrem Darm, um die Verdauung, die alles andere viel einfacher.

Verdauliche Faser ist sehr nützlich für das schneiden von Kuren und hilft bei der Aufrechterhaltung einer guten Darmflora Umgebung, aber in der Regel Menschen, die bekommen viel und es ist nicht von Belang. Verbrauch von unverdaulichen Faser bezieht sich direkt auf Allgemeine Gesundheit des Verdauungssystems, so ist es im Grunde schon immer ein Anliegen.

Der Grund, denke ich, Sie nicht finden, eine Obere Grenze ist, dass die meisten theoretischen Probleme aus dem Konsum von zu viel Faser im Grunde von selbst lösen. Overconsuming verdauliche Faser bedeutet, dass dein Körper zu viel Zeit damit verbringt, den Abbau der Dinge, die nicht bieten viel Nahrung. Ihr Körper reagiert auf diese durch Induktion einer akuten verlangen nach was es erfordert, und Sie wird nicht zufrieden, bis Sie sättigt es. Overconsuming unverdaulichen Faser könnte theoretisch Mantel Ihren Bauch zu dick, zu absorbieren Mikronährstoffe, die Ihr Körper braucht (z.B. Vitamine) aus einer normalen Konzentration von es. Allerdings, das Gemüse, die Sie haben würden, Sie zu konsumieren, um dies zu erreichen, sind so Reich an diesen Mikronährstoffen, die Sie gehen zu müssen, eine viel höhere Konzentration im Darm, sowieso! Hier ist ein guter Artikel mit einem Faser-übersicht und eine anständige Zahl von zitierten Quellen für die weitere Lektüre, wenn Sie es wollen.

Wie immer, für aktive Menschen, die #1 Sache zu konzentrieren sich auf Ihre Makronährstoffe. Immer besorgt über Dinge wie diese ist ein guter Weg, um aus der Bahn und verpassen den Wald vor lauter Bäumen nicht. Es ist eine gute Frage, aber seine Auswirkungen auf Ihre körperliche fitness, besonders im Hinblick auf Ausbildung, ist das nicht annähernd so toll ist wie immer die richtige Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette in Ihre Ernährung für Ihr training plan.

+975
Sharlene Roberts 07.08.2017, 16:44:37

Ich bin ein großer Gläubiger in das hören auf meinen Körper. Ich bleibe auf eine strikte und gesunde Ernährung, aber einmal in eine Weile mein Körper sehnt Fett, also werde ich entscheiden sich für Französisch Frites zu, dass es aus meinem system.

Dasselbe, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, wenn ich das Gefühl ein Körperteil fühlt sich vernachlässigt, ich werde tun, was ich tun müssen, um für diesen Teil des Körpers zu fühlen, erfüllt.

Aber wenn es darum geht zu protein manchmal fühle ich mich wie ich bin, zwingen mich. Manchmal ist der protein-shake unmöglich zu trinken. Wasser geht nur in Ordnung, aber ich bekomme besiegt durch das protein drink. Dies wäre ein gutes Zeichen, dass mein Körper all das protein, das es braucht im moment, und ich sollte warten, bevor Sie verbraucht mehr? Ich bin mit dem Ziel für die 0,75 bis 0,8 Gramm pro Pfund protein.

+918
roy zloy 31.01.2016, 17:19:41

Normalerweise, wenn ich Training ich bin nicht wund am nächsten Tag. Ich bin wund am Tag nach den nächsten Tag. Mein Trainingspartner ist immer wund am nächsten Tag, und ich denke, dass er in der Regel erholt sich schneller. Ich Frage mich, ob jemand gehört hat, dieser. Könnte es ein problem mit der Ernährung, oder ist es die Genetik? Ist dieses gemeinsame? Jede Hilfe ist willkommen =)

+911
jjpd 04.07.2012, 11:28:06

Ich habe eine Knieverletzung, so dass ich nicht Dinge tun, wie laufen, Radfahren, springen oder irgendwas anderes, das Druck auf die Beine.

Was sind gute Ober-Körper übungen, die ich verwenden könnte, um Fett zu verbrennen?

+896
YAHB 03.01.2016, 02:25:15

Ich bin mit einer der Texas Methode-Varianten. Ich möchte hinzufügen, tabata sprints zu meinem wöchentlichen Training. Die Frage ist, Wann? Meine Entscheidungen sind:

  1. Montag. Ich bin schon dabei 5x5 80% von squats, bench, power cleans. Plus Planken.

  2. Mi. Leichter Tag: 70% der 3x3-goblet Kniebeugen und Schulterdrücken, plus 3 Sätze von 12 pull ups und 5 sets zurück wirft.

  3. Freitag ich tun 1x5 mit 90% Kniebeugen, Bank und Kreuzheben, plus Planken.

Sollte ich Montag noch eine schwere Erschöpfung von Tag hinzufügen in den sprints, oder vielleicht Freitag wäre besser, so dass ich das Wochenende zum erholen. Empfehlungen?

+857
aslate 18.10.2018, 21:36:59

Sie sollten nicht versuchen Sie zu halten, ein Brett für die "längste Zeit möglich ist," sondern halten ein Brett für, wie Sie können, pflegen eine gute form.

Zum Beispiel, dass ich am Ende meine Bauchmuskeln trainieren mit drei Planken (linke Seite, Rechte Seite, dann standard). Normalerweise mache ich Bretter für die zwei Minuten, aber da die übungen am Ende mein Training, wenn ich ermüdet, reduziere ich die Dauer der einzelnen Planke für eine minute. Wenn ich zu gehen nicht mehr, ich wahrscheinlich wäre nicht in der Lage sein, eine gute form zu halten.

Alle, dass gesagt wird, ich glaube nicht, dass es keine "Magische Zahl" der Wiederholungen für die Planken. Die Menge der Wiederholungen Sie tun müssen, hängt davon ab, was die Intensität Ihres Trainings ist. In meinem Beispiel weiter oben habe ich noch drei Minuten von Planken, da ich eine ziemlich Intensive ab - /core-Training, aber es ist völlig in Ordnung für jemanden, der nur 30-45 Sekunden im Wert von Planken.

+847
stilpilgrim 15.07.2013, 04:52:51

Das hängt davon ab, ob Sie irgendwelche bekannten Allergien. Die meisten protein-shakes sind Molke-basierte, was bedeutet, dass Sie möglicherweise Probleme haben, wenn Sie keine Milch trinken.

Sie finden auch einige andere potenzielle Allergene in anderen protein-shakes, wie Eier oder Nüsse (in der Regel-Extrakt für Würze).

Die größte zum mitnehmen ist dies:

Wenn Sie haben keine Nahrungsmittel-Allergien, protein-drinks sind sicher.

Sie sind jedoch in der Regel teurer, als wenn Sie Ihr protein über normale Lebensmittel. 1-2 Portionen nach dem Training ist viel.

+823
Idranel Gray 13.11.2010, 19:52:25

Leider haben Sie entdeckt, dass einer der Risiken von training alleine. Und während Alec ' s Antwort kann ein start, fragt jemand, "schaut" erlebt hat, ist keine Garantie, dass Sie reduzieren das Risiko von Verletzungen. Zum Beispiel, nehmen wir an, Sie bitten, eine "erfahrene" person, Sie zu finden. Sie wird nicht vertraut sein mit der Ausbildung und was erwartet man von einem spot. Auch erklärt er es Ihnen überlässt es der interpretation. Und dann gibt es die Frage des Timings. Wenn Ihr spotter ' s timing nicht übereinstimmen mit dem, was Sie erwarten, Ihre chance für Verletzungen steigen kann.

Ein besserer Ansatz wäre zu trainieren mit einem partner, der weiß, was Sie erwarten. Dies ist zwar noch keine perfekte Lösung, mit einem partner, der Sie versteht Ihre Ziele und was erwarten Sie von jedem heben sollte reduzieren das Risiko von Verletzungen.

Wenn ein partner nicht verfügbar ist, gibt es eine weitere Lösung, die senken Ihr Verletzungsrisiko. Vorausgesetzt, Bankdrücken heben, würde ich versuchen, mit einem smith-Maschine, da hat es inhärent spotting-Funktionen in das design integriert. Und, während der Smith-Maschine hat einige Nachteile, ein Vorteil ist die Möglichkeit zum durchführen eines lift ohne spotter.

+806
Brandon Hembree 12.03.2011, 13:49:55

Ich übe mich, um mich auf die Total Immersion - Stil schwimmen, als ich am üben für Langstrecken - triathlon.

Nach viel übung bin ich dabei die 2 beat kicks mit wenig Schwierigkeiten.

Kann mir jemand sagen, der optimale Winkel der Körper - (Kern -) drehen sollte, während das heben eines Armes?
Manchmal habe ich das Gefühl, dass ich meine core weniger und manchmal mehr.

Bitte lassen Sie mich wissen, wenn mehr detail ist erforderlich, auf diese Frage.

+789
Kiezpro 07.05.2015, 11:06:08

Eigentlich habe ich nicht einverstanden mit DPT. Es ist so etwas wie ein "omentum Fett", die viszerales Fett befindet sich in der Nähe des Magens. Sehen http://en.wikipedia.org/wiki/Greater_omentum. Es ist nicht völlig ungewöhnlich, dass unter den Männern größere Fettpölsterchen hier, die eigentlich unterhalb der Bauchmuskeln, das ist, warum der Bauch scheint schwieriger. Eine genauere Antwort kann gefunden werden hier.

Zu Ihrer Frage, ob die subkutane Fett "härtet", ist es vermutlich nicht wahr, so wie du denkst, aber ja, es kann sich entwickeln.

+753
Shaig Khaligli 17.12.2017, 13:47:02

Musculation sollte sehr individuell, entsprechend der Anatomie zB. Ich habe geübt für fast 2 Jahre, ohne Ergebnis (im Begriff der Hypertrophie, Kraft / Gewicht, etc.)

Unten ist meine aktuelle Form. Nach meinen muskuläre Insertionen, meine Muskeln (Länge, Form, usw.), meine Knochenstruktur (Schlüsselbeine, usw.): könnten Sie mir empfehlen einige der Aufgaben, oder sogar ein training-Protokoll (ich will arbeiten, Kraft - / Nervensystem UND Hypertrophie)?

Auch könnten Sie mir ein Beispiel von Bodybuildern, Youtubers oder Instagramers in meinem Alter (15 - 25 yo), die hatte fast die gleiche Form, als Sie mich in Ihren frühen Stadien? Sie hatten Beispiele für mich zu Folgen.

https://imgur.com/a/mYZnnpf

+719
Naveen Tak 21.03.2016, 16:24:01

Es ist nicht kompliziert

Der Körperbau Verbesserung der Prozess ist nicht so gefährlich oder schwierig, wie dein post scheint zu implizieren. Es ist sehr schwer zu "verschlimmern Sie Ihre Physis" und vor allem, es zu tun ohne es zu merken, es wird immer schlimmer. Sie brauchen nicht, um "alles richtig machen", sondern Folgen Sie einfach ein paar grundlegende Prinzipien. Der schwierigste Teil ist tatsächlich die Aufrechterhaltung der motivation zu halten, nach deinem plan! Es gibt so viele Möglichkeiten, um Ihre Ziele zu erreichen und alle von Ihnen neigen dazu, die Arbeit innerhalb Grund. Ich habe verwendet eine Vielzahl von verschiedenen Techniken zu trainieren und finden Sie heraus, wie effektiv jede von Ihnen war für mich in meiner situation. (spoiler: ja, Sie funktionieren alle, aber nur wenn du in der Arbeit).

Menschen wie Sie, die daran denken, über den Prozess und die Suche nach der richtigen Art, die Dinge werden in Ordnung sein, ich finde, dass es unnötige Besorgnis Los. Das wichtigste für Sie: einfach anfangen mit einem plan.

Muskelaufbau

Zwei Stufen:

  1. Sie arbeiten die Muskeln. Dies bewirkt, dass stress, dass der Körper nicht verwendet.
  2. Sie rest. Dies erlaubt Ihrem Körper, bauen Sie Ihre Muskeln, um sich an die Belastung, die Sie auferlegt, die es in Stufe 1.

Sie wiederholen, wodurch die Arbeit auf den Muskel im Laufe der Zeit, um sicherzustellen, dass Ihr Körper stetig verbessert.

Es gibt ein bisschen mehr Tiefe, um Sie, z.B. für Ihre Ziele Ihre 3kg Hanteln nicht gehen, um es zu schneiden (ignorieren, was die Leute online sagte über den Muskelaufbau mit leichten gewichten, das klingt entsetzlich aus dem Kontext hier). Ich würde vorschlagen, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, wo Sie beginnen können Sie mithilfe von Hanteln und arbeiten bis in das Gewicht richtig.

Für Sie, die Sie wollen, um sein Ziel zu heben, schwere Sachen für Gruppen von 5-15, trainieren Sie Ihren ganzen Körper jedes mal, wenn Sie in die Turnhalle und gehen in die Turnhalle so oft wie Sie können/möchten (mindestens 3 mal pro Woche).

Ihre Ziele (ersten paar Monate)

  1. Holen Sie verwendet, um GEWICHTE zu heben
  2. Lernen Sie einige grundlegende Aufzüge (Kniebeugen, Bank, Zeile, etc.)
  3. (sobald Sie das getan haben, ein paar Sitzungen) Starten, schieben Sie Ihre Muskeln! Ziel erhöhen Gewicht/Sätze/wdh. im Laufe der Zeit.

Selbst wenn Sie diese alle falsch..

Mach dir keine sorgen. Es ist eine Reise, und du wirst nehmen ein paar falsche Schritte, wie Sie gehen, aber Sie lernen daraus. Ich wäre nicht wo ich bin, wenn ich nicht gemacht hätte, eine ganze Reihe von Fehlern, die entlang dem Weg.

Vertrauen Sie mir, tun "bleibende" Schäden an sich selbst ist sehr, sehr schwierig, es sei denn, Sie möchten gezielt. Alle Fehler, die Sie machen, wird im schlimmsten Fall verlieren Sie ein bisschen Zeit, aber zur gleichen Zeit bieten Ihnen eine Unbezahlbare Erfahrung. Umarmen Fehler. Experimentieren und Ihre Grenzen erweitern. Spaß haben.

+674
Nihal Salim 19.07.2010, 23:25:17

Nach einem anstrengenden Tag manchmal fühle ich mich Schmerzen in meinen Füßen . Speziell in der Nacht ich fühle, dass meine Füße leiden ein seltsamer Schmerz. Wie kann ich mich befreien von diesem Schmerz?

+658
ahmed eshra 06.06.2012, 14:38:20

Ich möchte Weg von Langhantel-Kniebeugen, während Bein-Tag. Hier ist das Bein-Programm habe ich im Hinterkopf (ein Tag pro Woche als Teil einer vier-Tage-lifting-routine):

  • ENTWEDER Bulgarian Split squats (5x5)/Hack Kniebeugen (5x5)/Leg Press (4x8)
  • Kurzhantel rumänisches Kreuzheben (4x8)
  • Hantel Ausfallschritte (4x8)
  • Kalb Wirft (3x15)

Ist dies ein geeignetes Programm für Bein Hypertrophie? Ich bin auch mit 30 Minuten Intervall-cardio auf dem Crosstrainer und Heimtrainer 2-3 mal pro Woche. Übersehe ich irgendwelche bestimmten Muskel-Gruppe? Und Welche der drei (split squats, hack squats, Beinpresse) sollte ich den Gegner?

+619
margoroshek 26.02.2019, 16:15:13

Es dauert 30 bis 40 Minuten für das Essen zu verdauen im Magen und 3-4 Stunden für Sie zu absorbieren in Ihren Darm. Ich bin damit einverstanden, dass es gibt keine Feste Formel für diese, da es auch davon abhängt, was Sie Essen und wie Sie beabsichtigen, verbrauchen diese Energie.

Aus meiner Erfahrung, wenn ich ein großes Essen, das ist schwer in Kohlenhydrate, ich sehe meine beste Leistung bei hoher Intensität übung 6 bis 8 Stunden später. Ich habe auch verbraucht protein-shakes innerhalb von 15 Minuten ein Krafttraining Schaltung und gesehen haben, verstärkt Ergebnisse. Ich empfehlen Ihnen Experimentieren und Ihre eigenen ideale warten, Länge.

+607
John in OK 29.07.2018, 08:54:37

Die kurze Antwort ist "ja". Wenn Sie sind zu vermeiden, Kohlenhydrate vorübergehend, um Gewicht zu verlieren (ein wirksames Mittel, dies zu tun) Sie sind auch die Vermeidung bestimmter Lebensmittel, die die Vitamine/Mineralstoffe, die Ihr Körper braucht. Zum Beispiel:

  • Viele Früchte sind Reich an Vitaminen und Mineralien, die nicht in protein-Quellen, oder Gemüse, oder zumindest haben Sie das in höheren Konzentrationen. Leider, die meisten Früchte sind auch sehr hoch in Kohlenhydrate. Wie Vitamin A.
  • Einige low-carb Diäten Schränken auch Milchprodukte, die Fett enthält-born-Vitamine, die unser Körper benötigt, wie Vitamin D, sowie es wird eine gute Quelle von Kalzium.
  • Einige high-carb-Gemüse sind auch eine große Quelle von Kalium, aber Sie werden off limits für eine Zeit.

Die Risiken der nicht die Einnahme eines multi-vitamin-Nahrungsergänzungsmittel sind die gleichen, als wenn Sie einen Mangel an diesen Vitaminen. Die häufigsten Probleme, die sowohl meine Frau und ich haben in unserem low-carb Gewichtsverlust Reise, wenn wir nicht treu mit den Ergänzungen waren:

  • Verminderte Energie. Bitte beachten Sie abgenommen haben und Energie "hunger" für die ersten paar Tage nach der Umstellung auf low-carb. Nach, dass Sie Ihre Energie zurück. Ihr Körper neigt dazu, halten Sie Ihren Stoffwechsel an, bis Sie bekommt alle Vitamine/Mineralien, die es braucht, um es zu vollenden. Das bedeutet, dass eine Reduzierung der Energie, bis Sie sich wieder fing und bis.
  • Krämpfe/Muskelschmerzen. Dies ist besonders schlimm, wenn Sie nicht genügend Kalium und calcium.
  • Kopfschmerzen und Allgemeines Gefühl eklig. Das ist ein wenig anders als einfach nur krank (das ist immer eine Möglichkeit, egal, was Ihre Ernährung). Ich kann Ihnen nicht sagen, welcher Mangel verursacht dies, aber wenn Sie wieder zurück auf den stick mit der multi-vitamin-geht er Weg.

Beachten Sie auch, dass, wenn Sie trainieren, wird Ihr Körper die Vitamine und Mineralien in größeren Mengen--egal, was die Ernährung ist. Sie sehr gut zu ergänzen, auch wenn Sie die Pflege.

+605
user204308 02.06.2010, 17:50:32

Natürlich stlye muss überprüft werden, etc.

Aber auch am Ende jeder Runde, steigen Sie aus und machen Sie einige push-ups mit Arme schließen, um die Seite Ihres Körpers (nicht weit ist, / als in der normalen push-up-position), so dass Sie sich auf Ihre Trizeps...tun Sie dies mehrere Male. Es wird erheblich verbessern Sie Ihre Allgemeine fitness und stärken Sie Ihre oberen Körper, besonders an den tri ' s.

plus stellen Sie sicher, dass Sie vollständig hydratisiert vor und nach und Diät ist immer viel magnesium und Kalium und vitamin c etc.

+582
Robbyn Tongue 13.09.2010, 18:17:05

Einige Kontext, ich bin ein Tänzer. Ich muss in der Lage sein zu erfüllen, Tanz-Wettbewerbe, bei denen unsere sets sind mindestens 7-8 Minuten. Wie jetzt, ich kann nur tanzen bis zu 5 Minuten, aber meine form bricht ein wenig am Ende, weil ich müde.

Ich weiß, wenn ich immer auf das training und üben auf mein volles Potenzial und inkrementell erhöhen Sie die Minuten, die ich übe, dann kann ich auf jeden Fall Tanz für 7-8 Minuten.

Meine Frage ist, gibt es eine biologische Einschränkung, dass die Grenzen der Kondition eines Menschen haben können? In anderen Worten, wenn ich auf Schulung, könnte ich theoretisch dance für 20 Minuten ununterbrochen? Vielleicht eine Stunde?

+581
Roshan Komaravolu 03.07.2019, 09:31:57

Machen Sie stretching-Teil Ihrer täglichen routine. Versuchen Sie, die Schultern zucken übung (ohne Gewicht) Alltag. Es kann überall geschehen und überall (auch an Ihrem Sitz auf der Arbeit).

Die Schönheit der stretching-übungen ist, dass die meisten von Ihnen getan werden kann und nach dem Zufallsprinzip überall, auch an Ihrem Sitz. Nicht jeder hat die Möglichkeit, Sitzgelegenheiten auf einem ball bei der Arbeit; jedoch, Strecken Sie Ihren Rücken (und in der Regel den ganzen Körper) in Abständen (jede Stunde oder zwei) reduzieren Steifigkeit in jedem Teil des Körpers.

+567
DaveX 06.05.2010, 11:20:53

Können Sie kombinieren Sie Ihren täglichen Weg zur Arbeit mit Sport aus ?

Zum Beispiel, wenn Sie nehmen Sie den bus/Bahn, können Sie zu Fuß für 30 Minuten nehmen Sie sich zuerst die Fahrt von anderswo, und dann tun das Gegenteil auf dem Weg nach Hause ? 30 min zu Fuß zweimal am Tag wird Wunder tun.

Ansonsten können Sie aus der Arbeit in der Mittagspause ? Auch ein 30-40 min Spaziergang einmal am Tag wird helfen.

Wie bereits in der anderen Antwort, auf dem sofa liegen und das Essen ist eine glatte Steigung. Ich Kämpfe mit diesem auch ! Versuchen Sie, in der Gewohnheit des Essens an einem Tisch statt. Auch, versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten länger durch das kauen länger und trinken Sie viel Wasser - dies hätte den zusätzlichen Vorteil, beschränken Ihre Kalorienzufuhr. Wenn Sie alles wie ich sind, wenn Sie "frech" Lebensmittel im Haus, die sind gut für das Essen vor dem Fernseher (Schokolade Federn in den Sinn), dann wird gefressen vor dem Fernseher. So stoppen Sie den Kauf Sie regelmäßig ! Aber nicht Ausschneiden insgesamt - gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit.

+565
Wil Stark 18.02.2010, 01:37:22

Sie verlieren etwa 10 Pfund oder vielleicht ein wenig mehr pro Monat. Ich habe gehört, viele Leute reden über "zu schnelle" Gewichtsverlust, aber die Wahrheit ist, dass Sie können leicht verlieren, 2 oder 3 Pfund pro Woche, und es ist nicht allzu schwierig zu verlieren, näher zu 5 Pfund pro Woche, wenn Sie ganz ein bisschen übergewicht. Mit einer unglaublich strengen Diät-und gemäßigteübung, ist es möglich zu erreichen, einen Verlust von rund einem Pfund pro Tag, wenn Sie haben genug zu verlieren.

Extremen Kalorienreduktion führt in der Regel zu Mangelerscheinungen, und es ist nicht ratsam, das zu tun diese für längere Zeit (mehr als 30 Tage wirklich). Wenn Sie die Einnahme von gesunden Lebensmitteln wie (intakt) Vollkornprodukte, rotes Fleisch, frisches Obst und Gemüse, etc, und Sie sind nicht hungrig, dann werden Sie immer genügend Energie (und wahrscheinlich Nährstoff -) Aufnahme. Ihr Körper wird Sie wissen lassen, wenn es beginnt zu mangelhaft durch Heißhunger und hungergefühl.

Nur hören Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt, und in der Regel wirst du in Ordnung sein. Es gibt Fälle, wo Ihr Körper die auslösenden Mechanismen gebrochen sind, entweder von Missbrauch oder Genetik, und Ihr Körper wird Ihnen nicht sagen, was es braucht, so ist es nie eine schlechte Idee (lies: immer eine gute Idee) zu konsultieren Sie einen Ernährungsberater.

+541
Morgana 06.08.2019, 20:48:48

Jedes Gespräch, das nicht direkt an die übergeordnete signifigance Ihrer Diät und Ernährung wäre falsch. Es ist viel einfacher, nicht Essen 200 Kalorien, als zu brennen Sie ab. Als Beispiel, ein 6-Minuten-Meile zu verbrennen (für eine 180lb person) etwa 190 Kalorien: das ist eine enorme Menge an Arbeit für relativ ein relativ kleiner kalorische abtropfen lassen.

Speziell deine Frage zu beantworten, aber ich würde es so Aussehen:

Krafttraining hat sich gezeigt, vor allem für Männer, die eine sehr hohe Veränderung in RMR (resting metabolic rate) , wie in dieser Studie von 2001:

RMR mit Männern Erhöhung der RMR um 9%

Also, wenn Sie Ihre RMR 1500 Kalorien, sind es nun 1650 wegen Krafttraining. Dieser Effekt hält an: es geschieht auch, an den Tagen, wenn Sie nicht Krafttraining, alle Tag und Nacht. Sofern Sie mindestens pflegen Sie Ihre Stärke, die RMR erhöhen beibehalten wird. Dies wird weiter untermauert durch eine Studie aus dem Jahr 1994 , die hatte eine etwas niedrigere rate zu erhöhen, aber es hatte auch andere Studie Parameter.

RMR, gemessen mittels Indirekter Kalorimetrie, erhöhte sich von 7,7% mit Stärke Ausbildung

Die Mathematik rund um aerobic-Aktivität ist wesentlich mehr straight forward: Ihr Körper ist aktiv, verbrauchen Energie-Ressource aufgrund von erhöhter Belastung. Anekdotisch möchte ich hinzufügen, dass schwere aerobic-Aktivität neigt dazu, machen die meisten Menschen ganz hungrig, Sie zu negieren viele Vorteile was auch immer Kalorien, die möglicherweise verbraucht wurden.

Ein weiterer Schwachpunkt in der "Aerobic für den Fettabbau" - Rüstung ist der jüngste Schlag gegen die lange gehegte Theorie der EPOC-Wert (excess post-exercise oxygen consumption), die sich in Ihrem Körper Sie ein "pro-sehnte Zeitraum von Fettabbau folgenden aeroben Aktivität" (Studie von 2006).

Ungeachtet der vorstehenden Bestimmungen sind die früheren Forschungen Optimismus in Bezug auf eine wichtige Rolle für die EPOC-Gewicht-Verlust ist in der Regel unbegründet.

Zusammengefasst, würde ich diese Punkte:

  1. Es ist klar, dass die aerobe Aktivität führt zu einem höheren kalorischen Verbrauch als in Ruhe, während der Durchführung der Aktivität.
  2. Krafttraining resultiert in einer höheren Ruhe-Stoffwechselrate, die führt zu höheren kalorischen Verbrauch, während und nach der Aktivität.
  3. Ihre Ernährung hat den größten Einfluss auf die Zusammensetzung Ihres Körpers.
+536
Tom Scaglione 11.07.2013, 10:39:56

Sie können erhöhen pull-ups in mehrfacher Hinsicht, kann ich über 3 Sätze pull-ups mit 40kg (88lbs) zusätzliches Gewicht (und etwa 12-14 Sätze von 10-12 Klimmzüge Körpergewicht).

Hier sind einige übungen, die helfen, Ihre erhöhen Sie die pull-ups:

Pull-ups: offensichtlich Scheint, aber versuchen Sie zu integrieren in jedem Rücken Training.

Negative pull-ups: Dies wird Ihnen helfen, erhöhen die Festigkeit der Muskeln, die Sie verwenden, während ein pull-up an, sowie Sie sind Körper immer mehr verwendet, um die Bewegung.

Inverted rows: Dies ist im Grunde eine einfachere version des pull-up, da du dich auf deine Beine. Je mehr Sie Strecken Sie Ihren Körper, desto schwieriger wird es. (contracting Ihre Bauchmuskeln und Beine, im Grunde tun, eine Art von plank)

Assisted pull-ups: Mit einem Widerstand band, tun pull-ups wird helfen, eine Menge, und Sie können die Intensität erhöhen, mit unterschiedlichen Widerständen. Mit diesem können Sie erhöhen Sie Ihre Wiederholungen, da man normale pull-ups ein wenig zu erleichtern, während immer noch die freie Strecke der Bewegung, die Sie haben zu tun mit pull-up.

Lat pull-downs: Wenn Sie gehen zu einem Fitness-Studio, es hat wahrscheinlich eine Maschine lat-pull-downs. Sie können dies auf verschiedene breiten, zur Erhöhung der Festigkeit von Ihren gesamten Rücken.

+520
user164017 09.07.2014, 04:51:21

Praktische Programmierung Antwort: 1-3RM Für Stärke

Ab Seite 79:

Kraft, eine grundlegende Ziel der Ausbildung und eine wichtige Komponente des power-Leistung, gewonnen wird mit niedrigeren Wiederholungen (1 bis 3) mit schwereren gewichten (90 bis 100% von 1RM).

Beachten Sie in diesem Zusammenhang, Rippetoe ist die Verwendung einer engen definition von Stärke, die nicht durch Kraft, Hypertrophie oder Ausdauer. Doing weniger Wiederholungen und nur ein oder zwei sets sorgt für eine drastisch reduzierte Volumen und die Durchschnittliche Belastung an die Grenze Ihrer Fähigkeit (ich bin paraphrasieren aus dem zweiten Absatz auf Seite 82 es). Aus diesen Gründen (und die erhöhte Gefahr der Verletzung), würde ich empfehlen gegen die Verwendung von 1RM oder 2RM als regelmäßige Trainingsreiz.

Obwohl das ursprüngliche auf Seite 60 der PP besser ist (die Abstufungen von Palette zu Palette sind weniger stark) in diesem Diagramm von reddit hat eine ausgezeichnete Arbeit zu erklären, die Auswirkungen der verschiedenen rep-Modellen: enter image description here

Rippetoe ' s Argumentation Für 5RM Anstelle von 1-3RM

Der Schlüssel Linie für Sie ab Seite 102, Hervorhebung von mir:

Die Absolute Stärke wird gewonnen, indem mit sehr niedrigen Wiederholungen (1-3) pro set, Masse erhöht sich mit höheren Wiederholungen (10 bis 12), und lokale muskuläre und systemische Ausdauer entwickelt, die mit noch höheren Wiederholungen (20+). Für die Anfänger, eine Wiederholung Schema, das direkt in die anaerobe Mitte am besten funktioniert: Sätze mit 5 Wiederholungen. Fives sind nah genug, um die Stärke des Kontinuums zu bieten enorme Erhöhungen in Kraft, das primäre Ziel des Neulings. Fives sind auch genug Wiederholungen entwickeln eine Toleranz für die erhöhten Ebenen arbeiten, und sorgen für eine gute Menge von Hypertrophie, so dass muskuläre Gewicht zu gewinnen, tritt zu.

...

Fives sind optimal für den Anfänger; Sie effektiv stimulieren Stärke gewinnt und anderen Formen des Fortschritts, ohne dass eine ausreichende muskuläre oder neuromuskuläre Erschöpfung zu verursachen, Technik Verschlechterung am Ende des Satzes.

Es ist sehr gut möglich, dass Sie noch immer fallen in den Anfänger-Bereich Ihrer Möglichkeiten. Wenn das der Fall ist, deadlifting Sätze von 5 statt 1 oder 2 wäre optimal für die gesamte Entwicklung. Wenn Sie feststellen, dass Sie Fortschritte nicht mit täglich erhöht, oder dass das 5RM ist zu besteuern trotz Essen und ausruhen ausreichend, die Arbeit mit Gruppen von 2 oder 3 im Kreuzheben könnte besser sein.

+405
Quentin Durantay 19.07.2012, 06:25:50

Erhalten Sie die Energie in Ihrem Körper durch die Nahrung, die enthält kalorische Nährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Alkohol). Chemisch gesehen bekommen Sie auch die Energie aus der Atmung in Sauerstoff, aber dies ist keine "zusätzliche" Energie, denn es ist schon bei der Berechnung der kalorischen Werte der Lebensmittel. So, den kalorischen Wert der Nahrung ist die Energie, die freigesetzt wird, wenn es reagiert mit Sauerstoff (aerobe Atmung). Eine kleine Menge von Energie können Sie auch befreit von Nährstoffen ohne die Hilfe von Sauerstoff (anaerobe Atmung).

Ihr Körper verbrennt (verliert) Energie, die durch muskuläre Arbeit und Leben-Pflege-Prozesse, wie Ihr Herz pumpt das Blut, Ihr Gehirn funktioniert, von der Verdauung, etc.

Die Masse der Lebensmittel, die Sie Essen, ist nicht direkt im Zusammenhang mit Energie gewinnen oder Gewichtszunahme. Wasser und undigestible Faser geben können, viel Masse, aber keine Energie, um die Nahrung, so wird Sie auch nicht geben Energie oder Masse, um Ihren Körper (Sie wird aber nur vorübergehend, bis Sie sich scheiden lassen).

Die gleiche Weise, die Masse von Stuhl und Urin ist nicht mit einem erheblichen Energieverlust - denn Urin (Wasser, Harnstoff und andere Abfälle) und Hocker (Wasser, Bakterien und unverdaute Nahrung) enthalten keine erhebliche Menge nutzbarer Energie. Auch der Massenverlust durch Stuhl und Urin nicht verringern Sie Ihr Körpergewicht langfristig, weil diese Masse kommt vom Essen und nicht vom Körper.

Wie werden die Kalorien in der Nahrung verbunden mit Körper Fett und Muskel Masse gewinnen?

Lassen Sie uns sagen, dass Sie an einem Tag verbrauchen 2.500 Kalorien aus Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Alkohol, aber Sie brennen nur 2.000 Kalorien am Tag. Dies lässt Sie mit einem überschuss von 500 Kalorien im Wert von Nährstoffen, von denen die meisten umgewandelt werden, in den Körper Fett, denn dies ist die wichtigste Art und Weise, wie Ihr Körper zur Seite legt übermäßigen Nährstoffen. Die Nährstoffe werden umgewandelt in Muskelmasse nur, wenn du aktiv (Zug) der Muskeln.

Fazit: verbrauchten Kalorien mit Nährstoffen und verbrannt sind die einzige aussagekräftige Determinante der langfristigen Gewichtszunahme oder-Verlust.

Verwandte:

+401
user850533 22.01.2011, 09:40:54

Ich habe gelernt, ein paar Fakten über den menschlichen Körper im Laufe der Jahre und es scheint einen Widerspruch.

-Die Fettzellen gehen nie Weg, selbst wenn du verbrennst die Energie, die in Ihnen. Sie nur in der Größe schrumpfen, wenn Ihre Energiespeicher aufgebraucht sind. Sobald die Fettzellen werden angelegt, Sie haben Sie für gut.

-lipo-Absaugung entfernt die Fettzellen gewaltsam, in Umgehung der oben genannten Problem, zumindest im kleinen Maßstab. I. e nur das Fett, nicht die Verflechtung in Ihrem Körper und kann Schäden verursachen, wenn entfernt.

  • nach der lipo, über das Essen, wieder würde dazu führen, dass andere Bereiche des Körpers, Gewicht zu gewinnen, bevor die lipo-Bereichen.

  • Fett kann noch wachsen wieder in den lipo-Bereichen.

Okay also meine Frage ist, wie man richtig damit abfinden, alle diese Tatsachen und/oder schneiden, was ist Fiktion. Kurzum meine Fragen:

  • wenn man bedenkt, wie einfach es ist für einen nicht-lipo Erwachsenen zu gewinnen das Gewicht zurück, nachdem er über das Gewicht, ist es ebenso leicht wieder in Ihre ursprüngliche Form zurück, nachdem der lipo?

  • anders ausgedrückt, wenn Sie lipo aus Ihren unteren Bauch Fett (derzeit ist es der erste Ort, um die Gewichtszunahme und die Letzte Stelle zu verlieren), werden die unteren Bauch Fett den ersten Platz zu kommen, zurück nach lipo, wenn Sie viel Essen?

Wie wird die untere Bauch-reagieren auf übermäßige Essen?

  • was tut man, über überschüssige Haut nach dem lipo?

Ich kann andere Fragen, aber das ist gut für jetzt. Ich bin ein weißer Mann in den frühen 30er Jahren.

+385
fftk4323 14.04.2010, 22:03:29

Ungefähr 55-80% Körpergewicht

Dick Moos hat diese übersicht auf, wie viel Gewicht heben wir die push-ups, "unter Berufung auf" eine Unbenannte Studie:

Es wurden Studien durchgeführt, in denen die push-ups wurden durchgeführt, auf kraftmessplatten. Sie haben erklärt, die folgenden:

  1. Frauen bei traditionellen push-ups zu heben, das entspricht 71% Ihres Körpergewichts. Zum Beispiel, ein 120-Pfund-Frau, die Aufzüge über 85 Pfund.
  2. Männern die Durchführung der traditionellen push-ups zu heben, das entspricht 77% Ihres Körpergewichts. So ein 150-Pfund-Mann hebt etwa 115 Pfund.
  3. Modifizierte push-ups, durchgeführt mit dem Knie auf dem Boden, anstatt die Füße, Verringerung der Menge an Gewicht gehoben. Frauen heben das äquivalent zu 55% Ihres Körpergewichts, während die Männer Links über 56%. So ein 120-Pfund-Frau, die Aufzüge etwa 66 Pfund und ein 150-Pfund-Mann hebt etwa 84 Pfund.

Er stellt fest, dass der Unterschied zwischen den Geschlechtern ist wirklich nur eine Funktion der body-mass-Verteilung zwischen Ober-und Unterkörper:

Diese Prozentsätze sind nur Durchschnittswerte, aber es ist ein Grund für den Unterschied zwischen Männchen und Weibchen. Männer in der Regel heben Sie mehr von Ihrem gesamten Körpergewichts während push-ups, als Frauen, weil Sie dazu neigen, mehr bulk in Ihrer Brust und Schultern. Als Ergebnis, mehr auf Ihr Gewicht liegt direkt über die Arme beim durchführen von Liegestützen.

Frauen dagegen neigen zu einer niedrigeren Schwerpunkt, mit Ihrem Gewicht zentriert um die Hüften und Oberschenkeln. Da dieses Gewicht befindet sich unterhalb der position der Arme, weniger Kraft ist erforderlich, um zu heben aus einer pushup position.

Jedoch, dies variiert stark, je nach den einzelnen.

Änderungen in Widerstand durch die Beweglichkeit

Es ist auch wichtig, wenn Sie versuchen, diese zu Hause zu testen, sowohl auf der Ober - und der Unterseite der push-up-position, da die änderung des Winkels wirkt sich natürlich auch, wie viel Widerstand angewendet wird. Pro Suprak, Dawes, und Stephenson 2011:

Sowohl In der traditionellen und modifizierten push-ups, Themen, unterstützt weniger Gewicht in der oben vs. unten.

+385
user241549 13.11.2012, 00:34:20

Hängt von Ihren Zielen, wenn Sie Muskeln aufbauen und gut Aussehen, würden Sie wahrscheinlich verwenden mehr übungen, weil Sie erstellen verschiedene Muskeln von verschiedenen Seiten. Wenn Sie versuchen, sich gut an eine übung, die ich empfehlen würde zu tun, so viel wie Sie können, die trainieren.

Halten Sie die gute Arbeit!

+363
Florin S 22.10.2018, 15:15:11

Ich bin eine 30 Jahre alte Software-Ingenieur und seit 10 Jahre habe ich das leiden von Muskelkontrakturen zu meiner rechten und linken trapezius:

enter image description here

Ich habe damit angefangen die 7-minute-TREFFER-training, Radfahren und schwimmen seit einem Monat und ich beschlossen, kaufen Sie ein Kinn-up-bar zu gewinnen Stärke in meinem Rücken. Aber ich will nicht zu bekommen contractured wieder wegen einer schlechten Ausbildung.

Können Sie mir bitte sagen, was ist ein guter plan für gezielt Ausbildung in diesem Bereich und das ganze wieder?

Dank

+362
Roshan Lal Sharma 16.06.2012, 08:46:41

Korrigieren Sie mich wenn ich bin falsch, aber Sie möchten verstehen, warum Sie können heben schwerer mit einem breiteren Griff?

In dieser isolation übung, ich denke, der Griff ist nicht das wichtigste : es ist die Ellenbogen-Haltung, spielt den größten Teil. In der Tat, die breiteren die Ellenbogen, desto einfacher ist es.

Sie können versuchen, zu tun dips mit Ellbogen nah am Körper (D. H. parallel zu den Balken), es wird schwieriger sein, als mit dem Ellenbogen öffnen.

+350
nickrw 16.08.2019, 01:15:17

Ich werde versuchen, fügen Sie zusätzliche Informationen hinzu. Vielleicht, das sind nicht die Fälle, aber es könnte jemandem helfen, der diese Probleme hat, und wird wahrscheinlich erlauben, Sie zu denken, außerhalb der box und geben eine interessante Richtung Ihre Gedanken. Glaube nicht, dass alles geht bis auf Wiederholungen, zählen, Gewicht, richtige Ernährung, etc. Wenn Sie möchten, gehen Sie auf die max, die Sie benötigen, um tiefer in das Verständnis, wie Ihr Körper arbeitet.

Sie wissen, dass die Muskelkontraktion ist, die irgendwie im Zusammenhang zum elektrischen Feld. Desto mehr Strom kommt durch den Muskel, der schwerer war es Verträge.

  1. Unser zentrales Nervensystem ist der Lieferant für Strom. Das signal, das von ihm kommt, ist ziemlich schwach, so dass unsere Muskeln nicht die rippen selbst auseinander. Elektro-Muskel-stimulation (EMS) nutzt diese Tatsache um die Leistung zu erhöhen, veröffentlicht von Muskeln. Wenn dieses Verfahren hilft, erhöhen Sie die GEWICHTE, dann sollten Sie überprüfen, ob es irgendwelche Probleme mit dem Nervensystem.

  2. Ionen erzeugen elektrische Unterschied zwischen der inneren Welt der Muskelzelle und der Sie umgebenden. Eines dieser Ionen ist Kalium. Erhöhter stress kann zu einer erhöhten Aldosteron-Produktion, die Wäsche zu waschen Kalium-Weg von Ihrem Körper (und, by the way, erhöhen Natrium). Ich gelegentlich entdeckt, dass dies mein Fall. Ich habe versucht zu finden, was verursacht hohen Blutdruck und hormonelle Analyse zeigte, habe ich doppelt so viel wie die empfohlene Dosis dieses Hormons schweben in meinem Blut. Dieser plötzlich erklärt eine Menge von scheinbar unzusammenhängenden Symptome: Kopfschmerzen, Herzrhythmusstörungen und ... stagnation des Gewichts auf die bar. Also, check out Ihre Hormone :)

+313
Venkat Chinna 20.10.2014, 23:21:32

Ich empfehle einige casein vor dem schlafen, wenn Sie Ihre recovery-Zeit ist hoch. Diese Studie zeigt, dass casein den Stoffwechsel und die Absorption ist ziemlich hoch, während des Schlafes, stimuliert die Muskel-Regeneration zu einem höheren Preis.

Ich entdeckte diese Studie vor ein paar Monaten, ausprobiert und zu überraschend gute Wirkung. Natürlich, dies ist anekdotisch, für meine eigene Erfahrung, aber da meine Erfahrung war ausgerichtet, mit dem Ergebnis der Studie, fühle ich mich zuversichtlich, empfehle es.

+229
Jonas Fagundes 14.07.2013, 15:26:22

Lesen Sie Ihre Frage, geben Sie mir einen Hinweis, dass Sie durch eine harte pull-Muskel oder einige Knochen kleinere Fraktionen ..

Dies ist üblich, und nur ein Ratschlag, den viele Menschen entwickeln diese Art von Dinge, die während der Bewegung bleibt unbemerkt, weil Sie spüren keine Schmerzen, keine Probleme beim tun jede andere übung, aber der Schmerz wird nur ausgelöst, in mehreren positions-Training.

Ich erinnere mich, wenn ich ins Fitnessstudio gehen, ich fühle keine Schmerzen, aber wenn ich jemals tun Rückhand pull-ups meine Schulter beginnen schmerzt .. und der Trainer riet mir, dass diese geheilt werden können, mit einigen normalen Muskel entspannende gel und der rest der Woche oder so .. und ja, es war gegangen, nach einer Woche Pause, so können Sie beraten oder gehen Sie für einen routine-checkup.

+222
MikeS 07.11.2019, 04:04:00

Je nachdem, wie müde Sie sich fühlen zu Fuß bis ein paar Flüge der Treppe, es könnte auch ein medizinisches Problem. Vor kurzem hatte ich einen Freund, der hatte extrem niedrige Hämoglobin im Blut, aber nicht wissen. Die einzigen "Symptome" waren ähnlich wie die Ausdauer und Müdigkeit Probleme mit selbst moderate Bewegung. Wenn Sie besorgt sind Sie es, besuchen Sie Ihren Arzt und lassen Sie prüfen, ob Sie über für Allgemeine Gesundheits-und Blut-Ebenen, um auszuschließen, andere Probleme, als eine sitzende Lebensweise.

+154
Anamika 23.05.2019, 11:40:21

Wie Sie sagen, Ihre größte Herausforderung ist zu vermeiden, tun zu viel auf einmal. Was genau ist der "beste" sein wird subjektiv für die meisten Teil, also was ich tun werde, ist geben Sie ein paar Stufen können Sie Ziele setzen und die Arbeit hin, ohne sich überfordert.

Auf der Diät-Seite:

  1. Aufhören zu Essen fast food. Dies wird brechen Sie einige Ihrer schlechten Gewohnheiten und bieten eine gute Grundlage für eine neue routine.
  2. Aufhören zu Essen, völlig aus, es sei denn, es ist sozial. Lernen Sie zu Kochen und Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten. Diese etablieren ein Teil der routine, Aaron redete.
  3. Lesen, vorbereiten von Diäten, die für bestimmte fitness-Ziele (oder post mehr Fragen hier, wenn Sie diesen Punkt). Dies wird Sie befähigen, zu Kochen, was auch immer Ihr Ziel ist, und geben Sie Ihre routine Richtung.
  4. Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Zutaten und wie Sie Einfluss auf Ihre Ernährung (oder auch post mehr Fragen auf Zutaten, die Sie nicht verstehen). Dies wird es ermöglichen, Ihre Küche, Ihren Appetit zu stillen besser ist, und geben Sie Ihre routine größere Wirkung.

Sobald Sie darüber informiert sind, und Sie wissen genug über Ihre Nahrung, die Sie Mahlzeiten zubereiten können, die sehr befriedigend ist, werden Sie nie wollen zurück zu einem McDonald ' s wieder. Sie wissen, für eine Tatsache, dass Sie Ihr eigenes Essen ist sowohl gesünder und befriedigender als die, die Sie junk-pedal gibt. Ihre routine wird für Sie arbeiten und es wird mühelos sein, mit ihm zu haften.

Auf der fitness-Seite:

  1. Verbringen Sie 15 Minuten außerhalb jeden sonnigen Tag. Lesen Sie ein Buch und genießen das Sonnenlicht. Sie müssen nicht starten, mit einem bestimmten übungen. Spazieren Sie durch den park, um den block, sitzen auf einer Bank oder auf dem Rasen und Las. Dies wird beginnen zu brechen Ihre sitzende Muster und bieten einige (wahrscheinlich viel Bedarf) vitamin D zu starten, aktivieren Sie Ihren Körper. Sie beginnen zu assoziieren diese Zeit mit Freizeit und Spaß - das ist, was Ihr Training sollte in den ersten Platz. Tun Sie es auf Ihre Pause von der Arbeit, wenn Sie wollen.
  2. Schalten Sie diese 15 Minuten in einem Flotten Spaziergang. Drücken Sie sich nicht, oder versuchen Sie einen Schweiß zu brechen. Nur zu Fuß ein wenig schneller, als Sie normalerweise würde, und atmen Sie tief ein. Beginnen sich zu etablieren routine-übung.
  3. Wie bekommen Sie mehr komfortabel zu erweitern, die 15 Minuten in 30-45, was bequem ist. Dies bietet die Grundlage für die übung Zeitraum, in dem Sie arbeiten werden in. Sie können zum verschieben Ihrer Zeit-slot, um es fit.
  4. Start exploring (mehr Fragen, die hier wäre toll) auf, welche Arten von übungen, die es gibt, und welche Art von übungen, die Sie interessieren. Übung für den Willen der übung ist nicht nachhaltig für die meisten Menschen. Die meisten Menschen brauchen, um übung für den Willen Spaß zu haben. Fragen Sie herum für die Eingabe, bis Sie etwas hören, das macht Sie sagen, 'hey, das klingt lustig!' Dann die Arbeit, die in Ihrem normalen workout. Sie wollen anfangen mit cardio-übungen, da diese neigen, die einfachste und bieten die größten mentalen Schub.
  5. Starten Sie lernen, wie arbeiten an Gewicht und Kraft Ziele zu erreichen. Wieder mehr Fragen wäre hier toll, da wäre Hilfe von fitness-Profis. Lernen eine Struktur zu stabilisieren, zu isolieren, und die Stärkung der Muskeln, so dass Sie erfüllen kann die Bedürfnisse, wenn Sie Sie sehen. Das wird echt befähigen, Ihre routine und machen Sie sich wie Sie absolut die Kontrolle über Ihren Körper.

Sobald Sie bekommen bis zu dem Punkt, wo Sie meist wissen, was zu tun ist, um zu machen, sich selbst fühlen und besser Aussehen und stärker, und Ihre Ausübung ist in den Kontext des seins Spaß, Freizeit, Sie werden entgegenfiebern, um Ihr Training und das Gefühl verärgert, wenn Sie auf Sie überspringen. An diesem Punkt haben Sie ein sehr nachhaltiges situation, wo Sie nicht mehr weiter zu setzen, die Anstrengung zu trainieren; Sie tun es einfach automatisch.

Diese Ziele sollten getroffen werden und übertraf, wie Sie sich wohl fühlen. Brechen Sie sich selbst von fast-food-nehmen kann 1-2 Wochen, und das ist völlig in Ordnung. Möchten Sie vielleicht, um vollständig beherrschen die Küche, bevor Sie Sie berühren Ihr Training. Sie kann angehen möchte, beides gleichzeitig. Es kann ein Jahr dauern oder mehr, um wirklich alles ändern. Es ist nicht gut, Tempo oder schlecht Tempo, schnell oder langsam. Es ist alles bis zu Ihnen, es ist das Ziel, was zählt. Die Reise liegt ganz bei Ihnen.

In der Hoffnung, Sie hier öfter (und mit einer permanenten account), so können wir Ihnen helfen, Ihre Arbeit aus den Angaben, Wann die mal kommen!

+153
user3330984 18.06.2011, 05:51:23

Tim Ferris schreibt in seinem Buch "Der vier Stunden Körper" und "The four hour chef" über die Verwendung dieses 30/30-Regel, um Fett zu verbrennen. Alle die ich gefunden habe, über das "Warum?" ist, dass nach dem Fasten für sieben bis acht Stunden ist der Körper beginnt das brennen der Muskeln. Der hohe protein-Eingang wird direkt der Körper an die Fettverbrennung.

Hat jemand eine Studie dazu? Was sind die zugrunde liegenden Stoffwechsel-mechanik? Würde es auch funktionieren während des Tages nach dem Essen nicht für eine lange Zeit, oder hat es etwas zu tun mit der REM/Non-REM-Schlaf?

+122
Damien Arzola 10.04.2017, 04:30:26

Hier habe ich eine Liste :)

# cm^3 Muskel
1 879.65 Gluteus maximus
 674.00 Vastus lateralis
 599.20 Adductor magnus
 580.00 M. Vastus intermedius
5 531.90 Soleus 
 461.00 Vastus medialis
 458.29 Gluteus medius
 323.45 Rectus femoris
 306.73 Psoas major
10 262.30 Latissimus dorsi 
 256.80 Mediale gastrocnemius
 242.73 Trapezius
 233.35 Biceps femoris (langer Kopf
 231.13 Semimembranosus
15 230.82 Pectoralis major sternocostal 
 210.78 Äußeren schrägen Bauchmuskeln
 196.47 Semitendinosus
 182.50 Adductor Longus
 181.80 Sartorius
20 180.89 Deltamuskel (acromial) 
 174.45 Triceps brachii lange den Kopf
 171.49 Gluteus minimus
 171.23 Lateralen gastrocnemius
 166.80 Tibialis anterior
25 164.50 Subscapularis 
 158.35 Den geraden Bauchmuskel
 149.92 Inneren schrägen Bauchmuskeln
 147.91 Longissimus thoracis musculus
 147.20 Multifidus
30 143.70 Brachialis

Es gibt ein paar wichtige Papiere zu diesem Thema, und ich Verband Sie, so gut ich konnte.

Alle diese sind für eine Kopie von Muskel (daher der Unterschied zu den geraden Bauchmuskel-Wert). Zwei dieser Studien verwenden ältere Leichen und eine ist eine simulation. Für diejenigen, die ich berechnet das geometrische Mittel Verhältnis, wo es überschneidende Datenpunkte und verwendet dieses Verhältnis, um zu extrapolieren implied volumes für die verbleibenden Datenpunkte. Irgendwo gab es 2 oder mehr resultierenden Datenpunkte nahm ich der lineare Mittelwert. Endlich habe ich etwa 10 andere Studien, die von einzelnen Muskeln, die nicht hier zitiert.

Gluteus medius, der M. psoas und erector spinae waren besonders schwer zu bekommen Daten auf. Trotz der erector spinae wird 843cm^3 in einer Studie, und vielleicht mehr, ich fand nur einzelne Daten auf longissimus thoracis musculus und 2 andere von den 9 beteiligten Muskeln. Es könnte sein, dass mindestens eine der fehlenden gehört auf die Liste.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie möchten, mehr Muskeln auf die Liste, Muskel-Gruppen, oder meine Tabelle. Ich bin mir ziemlich sicher, dass diese top 30 sind in der Nähe, aber jede weitere Erweiterung der Liste möglicherweise haben viele Elemente fehlen.

+99
Thanasith Pongsiriyakul 02.11.2014, 02:27:13

Sie sollten wirklich nicht erstellen Sie Ihr eigenes Programm.

Wählen Sie einen vorhandenen erstellt von jemand mit Ahnung und bewährte zu arbeiten, dann Folgen Sie, dass auf den Brief. Als Anfänger, Sie können nicht schief gehen mit stronglifts 5x5. Lesen stronglifts.com in voller, die Website umfasst ab GEWICHTE, progression, deloading, Ernährung und so weiter. Wenn Sie beginnen heben zu viel zu bewältigen die Arbeitsbelastung der stronglifts, wechseln Sie zu Madcow ' s 5x5 oder etwas ähnliches.

Wenn Sie darauf bestehen, kommen mit Ihrem eigenen, gehen Sie kaufen Mark Rippetoe ' s "Practical Programming for Strength Training". Möchten Sie vielleicht zu Holen, sein erstes Buch als gut, wenn Sie nicht bereits eine Kopie.

+66
Cumhur Sayan 24.01.2015, 08:03:35

Zusätzlich zum pool laufen, werden Sie sicherlich sollte betrachten flach aus schwimmen. Ich Tue das folgende: 50 Meter Freistil. 45 Sekunden Pause. Satz von 8.

Werden Sie sicher, dass Sie angemessene Aufwärm-und cool-down. Es wird gesagt, dass während der aktive Teil sollte man schwimmen "wie der Teufel, jagt Sie" Dies wird nicht nur geben Ihnen eine Hölle von einem HIIT-Training, erstellen Sie einige Schulter-Stärke sowie.

Nicht kotzen in den pool! (Berühmt, Intervall-training können Sie drücken, um den Punkt der übelkeit). Auch, seien Sie vorsichtig, immer aus dem pool, es kann Sie ein wenig schwindlig. Ich denke, das ist, weil der pool hält Ihre Körpertemperatur etwas geregelt wird, obwohl Ihr anstrengungsniveau nähert sich 100 Prozent, aber ich bin zu raten, dass Teil.

+14
John P Bloch 22.07.2015, 17:54:23

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil