Gewichtheben für Menschen mit Skoliose

Ich habe eine leichte Skoliose und wurde gesagt, von jedem Arzt, den ich gesprochen habe, mit, um zu vermeiden, heben etwas schwerer. Auf der anderen Seite, ich habe eine Reihe von Menschen, die Skoliose haben und es ist Ihnen gelungen bodybuilding. Wenn alles, was, die Sie sagten, Ihr Zustand machte Sie besonders vorsichtig, speziell, wenn es um übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen.

Was ist eigentlich der wissenschaftliche Konsens, wenn es um die Aufhebung für Menschen mit Skoliose (unter der Annahme, dass der Rat, den ich bekam für die drei ärzte, die ich Sprach mit repräsentiert nicht die Allgemeine Meinung der medizinische Bereich)?

+238
Bruno Arruda 26.05.2016, 16:35:16
27 Antworten

Ich habe angefangen, Intermittierendes Fasten und Training.Ich möchte gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren.So habe ich beschlossen, nehmen Sie Molke-protein für die erste Zeit, aber ich bin verwirrt, Wann kann ich es als meine 16-Stunden-Fenster besteht aus der Arbeit heraus und nicht, etwas zu Essen. Aber ich habe eine Frage wie werde ich Gewichtszunahme durch die Einnahme von whey?

+1000
Erica Cable Meyer 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt viele verschiedene Faktoren. Eigentlich sind es so viele, dass alle Kalorien verbrannt Berechnung ist eine Annäherung.

Der erste und offensichtlichste Faktor ist - hat Sie Ihr Laufband Ihre BMR in seine Berechnungen? (BMR) Ihr Gewicht, Alter, VO2max, die intansity der übung (die Herzfrequenz), bloodsugar Ebene, die Temperatur... Manchmal ist es sogar schwer zu bestimmen, ob etwas ist tatsächlich ein Faktor - es würde erfordern, dass einzelne Studien zu diesem Thema.

Die Grundlinie ist - fast alles, was Sie tun können, um zu Messen, verbrannten Kalorien ist nur eine Näherung. Diese Annäherungen können sein Wild ungenau. Aber Sie müssen wissen - warum tun Sie müssen sogar die Nummer? Wenn Sie möchten, Messen Sie Ihre trainign Fortschritt oder motivieren Sie sich für die Ausbildung, Ziel für mehr "material" Indikatoren und Ziele. Versuchen weiter zu laufen, länger und schneller. Probieren Sie verschiedene übungen, die Laufstrecken und-Intensitäten. Da Sie Fragen, Kalorien zu verbrennen, ich nehme an, Sie möchten, Gewicht zu verlieren. Mein Rat ist - nicht angewiesen auf Kalorien-Berechnungen, Sie sind sehr ungenau in den beiden Einlass-und Ausgaben. Schauen Sie sich die große Fragen auf abnehm werden können, finden Sie auf dieser Website - Sie sollten eine Hilfe sein.

+986
Jordi Ostir 07.11.2018, 05:10:38

Ich würde empfehlen, tun Sie eine Suche auf Ausdauer Plantet itunes-Seite für podcasts auf Genesung, über training usw. Von was ich gesammelt habe: sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren (nicht zu viel), weil Sie nicht trainieren so viel. Besonders die Beschränkung Kohlenhydrate.

Vermeidung von Stimulanzien gefunden in Dinge wie Kaffee, würde eine Entzündung verursachen. Ihr Hauptziel sollte es sein, die Entzündung zu verringern, so Essen Sie viel gute Fette: fetter Fisch, Nüsse etc. denn gute Fette enthalten Hormone, die müssen ersetzt werden, wenn Sie schon zu weit gegangen/overtrained.

Aktive Erholung-Sitzungen (bis zu 45 Minuten fat burning heart rate) auf einer elliptischen, im pool etc. sollen bündig Milchsäure aus Ihrem system. Foam rolling/Massagen wäre auch eine gute option. Diese Praxis sollte in den ersten Tagen, während die Milchsäure ist noch da.

Wieder, ich würde empfehlen, Ausdauer Planeten und Beiträge von Ben Greenfield fitness-recovery für noch mehr Tipps!

+926
dreamitbig 29.08.2012, 00:19:48

Die Sache mit dem barfuß laufen auf asphalt ist, dass es keine Dämpfung jeglicher Art, so dass Ihre Knie werden misshandelt ein bisschen mehr. Meine beste Erinnerung, die Sie beraten, zu führen, die auf eine "weichere" U-Bahn, wenn Sie barfuß gehen. Abgesehen davon, dass der asphalt wird wirklich sehr heiß, sehr schnell, bis zu dem Punkt, wo Sie vielleicht auch zu Fuß auf Kohlen ;)

Also, ja, man könnte gehen, laufen barfuß auf asphalt, aber ich würde sagen: zu Fuß in den park und beginnt zu laufen auf dem gras.

+902
user43583 30.06.2018, 21:05:20

Es gibt Tonnen von Ausrüstung, die speziell für das Haus. Die Antwort hängt von der spezifischen Programm-und was Ihre Ziele sind. Zum Beispiel, können Sie ein pull-up-bar, gymnastikball, oder Widerstand bands.

Wenn Sie sind auf tun pure cardio, dann so etwas wie ein Stationäres Fahrrad kann den trick tun. Andernfalls können Sie den Blick in den Trainings-Programme, die Sie nicht benötigen alle Geräte an alle. Das "Insanity" - Programm ist eine gute, die ich getan habe (keine Ausrüstung erforderlich, aber Sie tun eine Menge zu springen, die Ihr die Treppe hinunter Nachbarn nicht schätzen kann).

+897
Moshe Eshel 08.06.2014, 10:44:13

Die Prüfung der Wirksamkeit der Konditionierung workouts in der Regel beruht auf der Messung der output des Trainings, d.h. X pro Zeiteinheit, wobei X sein kann, Watt, Meilen, Schläge geworfen, was auch immer. Mehr vage Methoden der Verfolgung der Fortschritte gehören frisches Gefühl am Ende des Trainings oder in der Lage, um ein bestimmtes Training noch schnell, in der Lage zu verkürzen, Ruhezeiten, oder in der Lage zu füllen mehr Runden. Natürlich sind diese alle angewiesen sind auf die Aufrechterhaltung einer Konstanten Ausgabe.

Ruhepuls ist eine weitere Möglichkeit für eine längerfristige Verfolgung der Klimaanlage-Fähigkeit. Mit Ihren spezifischen Beispiel der bag Arbeit, gibt es auch die traditionelle Methode der Prüfung boxing Klimaanlage: spar ein paar Runden, oder Sie nehmen einen Kampf.

Es gibt komplexere tests als gut, bei denen es um die Messung der Herzfrequenz oder andere Indikatoren, oder sogar schauen täglich Blut zu arbeiten.

+887
IanL 22.08.2013, 13:59:03

Der Knöchel ist ein gleiten gemeinsame und wirklich nur arbeitet auf 2 Achsen der Bewegung. Dies schränkt die Möglichkeiten für Bewegung. Letztlich ist die Strecke, die Sie wollen zu tun, ist bestimmt durch das, was Muskeln, die Sie ausdehnen möchten. Wenn Sie möchten, dehnen Sie die Muskeln im unteren Teil des Fußes (Sohle), Sie sind Optionen sind ziemlich begrenzt, um dorsalflexion (zeigen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Kopfes.) Wie Sie gehen über es zu tun, ist nicht wirklich wichtig, solange du bist eigentlich Dehnung es vollständig (d.h. Sie können nicht einfach nur flex Ihre tibialis anterior-Muskel (Schienbein-Muskel) und erwarten, dass es, um wirksam zu sein. Außerdem müssen Sie Druck auf Ihre Zehen, um Ihre Muskeln zu dehnen.)

That being said, wenn Sie die Bögen sind dumm wund und Schmerzen innerhalb von ein paar Meilen, es gibt eine sehr Reale Möglichkeit, dass Ihre Schuhe nicht die Bereitstellung der richtigen Bogen zu unterstützen oder Ihre Schuhe gebunden sind, nicht zu fest und du hast Druck gegen die Oberseite des Fußes, wodurch die Abflachung der Ihre Bogen und die Dehnung der Muskeln in den Bogen des Fußes. In diesem Fall, stretching helfen Ihnen nicht als übermäßige Dehnung für eine übermäßige Zeit-frames führen zu Schmerzen. (Eine Lektion, die ich gelernt habe, aus dem Jahre in der Infanterie und Snowboarden. Ihre Schuhe sollten gemütlich, aber nicht übermäßig eng. Wenn Sie Schmerzen wieder beim Wandern, lockern Sie die Schnürsenkel direkt über Ihre Bögen und sehen, was passiert. Wenn das das problem ist der Schmerz sollte verbessern eher schnell.)

+877
LUMIFAZA 01.03.2014, 18:34:24

Das ist das regime wurde mir geraten, in meinem Fitness-Studio: 12-15 wdh. pro Satz - vielleicht weniger auf den letzten Satz 30s - 1min Pause zwischen den Sätzen 3 Sätze

die GEWICHTE werden so angepasst, dass dies machbar ist, aber nicht viel

Was bedeutet dies in Bezug auf den Trainings-Effekt, ist dies eine Regelung für max-Kraft, Muskelmasse oder was? Innerhalb dieser Parameter, was bedeutet eine variation zu tun? Ich beschränke mich auf 30 sec. Pause zwischen den Sätzen und 15 Wiederholungen pro Satz. Ich nehme an, passen Sie die GEWICHTE nach oben, so dass 15 Wiederholungen auf den letzten Satz nicht mehr in meiner Reichweite - was würde das bewirken?

Was bedeutet die Geschwindigkeit, mit der führe ich eine rep tun, um das Ergebnis?

Im Fall, dass das relevant ist, eine Antwort, die mein Trainings-Ziel ist Allgemeine fitness und Kraft, ich bin nicht scharf auf suchen besonders sperrige oder gerissen.

bearbeitet, um hinzufügen, 2.7.12: Ich möchte nur hinzufügen, dass nach einiger Zeit zu kleben an, dass Programm ist mir erst aufgefallen (kleine) Verbesserungen in den Muskeln hatte ich nicht vor. In der Vergangenheit hatte ich mehr Erfolg mit bodyweight übungen

+869
Happy Geekette 12.02.2012, 13:33:50

Wenn ich einen low-carb-Diät oder auch wenn ich allein auf die Verringerung der Kohlenhydrat-Anteil meiner täglichen Kalorienzufuhr, meine Lippen anfangen zu trocknen.

Nach ein oder zwei Tagen Sie wirklich bekommen, rissig und krustig. Der Lippenbalsam nicht wirklich helfen. Wann erhöhe ich meine carb-Zufuhr, die Sie zurück zu normal nach einem Tag.

  • Ist das normal?
  • Warum ist das passiert?
  • Was kann ich tun?

Vielen Dank im Voraus.

+839
Nhat Nam Trinh 30.04.2017, 11:48:22

Mit dem Szenario, die Sie gegeben haben, sage ich, es ist in Ordnung. Beinpresse den unteren Teil Ihres Körpers, Ihre quads zum größten Teil in der Erwägung, dass military press arbeitet Ihre Schultern und bisschen Trizeps. Und es ist okay, da Ihr Training plan um Ihnen zu target Beine und Schulter für den Tag.

Ruhe-ganz ohne militärische macht drücken, nachdem Sie Ihr Bein drücken, können Sie sich erholen, ein bisschen mehr für den nächsten Satz von Beinpresse. Also, Sie wäre in der Lage zu tun, ein wenig mehr auf Ihr Bein drücken, wenn Sie gerade ruhte vollständig. Also, bist du grundsätzlich den Handel ab, gewinnen Sie sowohl in der Beinpresse und military press für die Zeitersparnis. Aber, für mich, ist das in Ordnung

+831
Heinrich du Toit 04.07.2011, 02:50:57

Normalerweise schauen wir zu stretching-übungen, und dann yoga als Wege zur Steigerung der Flexibilität.

Wenn Sie nicht genießen, stretching und yoga, dann erhöhen die Flexibilität wird eine lästige Pflicht. Welche anderen Aktivitäten sind gut für die Erhöhung der Flexibilität?

+830
Dianisha 16.04.2019, 16:29:40

Aus dem Stronglifts 5x5-Bericht (Seite 44):

Übrigens, wenn Ihr Fitness-Studio nicht haben Runde Platten [...], wechseln Fitnessstudio. Sie können nicht Kreuzheben/Zeile korrekt mit achteckigen Platten.

Was macht die Runde Platten überlegen? Ist es überhaupt die Wahrheit dieser Behauptung oder ist es nur eine persönliche Präferenz des Autors? Gibt es Vorteile der Verwendung von achteckigen Platten?

+708
Ryan Gibbons 24.09.2011, 14:19:13

Ich habe immer gefunden, dass meine Unterarme/Handgelenke/Hände deutlich wachsen, wenn ich deadlifting Häufig. Ich habe auch festgestellt, dass meine Unterarme/Handgelenke/Hände verbrennen, wenn ich straight-bar Bizeps curls.

Versuchen Einbeziehung mehr Kreuzheben und straight-bar Bizeps-curls in Ihr Training. Wenn Sie noch nie deadlifted, würde es sich lohnen, einen erfahrenen Freund/trainer zeigen Ihnen, wie Sie tun, oder tun eine Menge Forschung, weil Sie dich verletzen können.

+552
swalog 10.07.2010, 00:12:20

Ein paar Missverständnisse hier.

Sie werden nie bekommen, dass "Fitness-Körper", so don ' T worry about it

Es klingt hart, aber es ist wahr für ein paar verschiedenen Gründen.

  1. Es ist schwer zu erreichen in den ersten Platz. Sie müssen eine MENGE Zeit und Mühe und auch Geld in Sie, um die "Fitness-Körper".

  2. Eine Menge Leute versuchen, und es nicht schaffen, auch MIT der Zeit und dem ausgegebenen Geld.

  3. Es dauert Jahre. Ja Jahre! Im plural!

Wir können nur schlussfolgern, dass jemand, der nicht einmal wollen, dass es in den ersten Platz, werden Sie nie erreichen.

Für deine Frage, es ist alles über die Ernährung

Cardio - > Gewichtheben, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Aber selbst dann, ist der Gewichtsverlust in Erster Linie in der Küche. Wenn Sie nicht bekommen kann Ihre Diät gerade, dann, egal wie viel Sie laufen oder mit dem Fahrrad, werden Sie nicht verlieren Fett. In der Tat werden Sie nur mehr.

+428
fjminor 06.04.2011, 03:02:13

Nein. Meines Wissens gibt es keine schlüssige Menge der übung für Kinder, die allumfassend ist. Realistisch gesehen, nur Blick auf Ihre Kinder. Wenn Sie sind Fett, Sie müssen sich mehr bewegen und weniger Essen, vorausgesetzt, es sind keine anderen gesundheitlichen Fragen auf der hand. Wenn Sie zu Dünn (gelesen "zu Dünn" als "unterernährt"), brauchen Sie mehr Nahrung, noch einmal unter Berücksichtigung der gesundheitlichen Probleme, die Sie haben können.

Genau wie Erwachsene, die reagieren unterschiedlich auf verschiedene Mengen von Aktivitäten, die Kinder reagieren unterschiedlich auf unterschiedliche Mengen an Aktivität. Es gibt einen Artikel der New York Times , die bieten einige etwas mehr Informationen, aber nicht viel.

+399
Laal Garden 22.03.2013, 20:44:27

Meine Tipps sind:-

  1. Investieren Sie in nutribullet, tragen, während Sie Weg sind und machen einen gesunden Saft aus Grünkohl, Sellerie, Birne, Banane, Nüsse und vegan-protein-Pulver.
  2. Isst viel gekochtem ei
  3. Trinken Sie 10-15 Tassen Grünen Tee, dieser wird Sie zwingen, auf Kurs bleiben und denke nicht über chips, snacks.
  4. Do 15-20 Minuten HIIT jeden Tag oder, Wann immer möglich. Die meisten HIIT-übungen erfordern nicht einmal viel Platz.
  5. Ein leichtes Abendessen mit Fisch und Salat.
  6. Abendessen 3 Stunden vor dem Abendessen, und haben 8 Stunden Schlaf/
+376
welli 17.01.2011, 11:06:17

Es ist bei den meisten Menschen ist bekannt, dass schwangere Frauen sollten in der Regel nicht ausüben, da das Risiko einer Schädigung des Babys längere und anstrengende work-outs.

Wenn man Schwanger war, aber trotzdem Lust auf Bewegung für Ihre Gesundheit - wie viel Sport ist sicher? Zu welchen Zeiten ist es sicher, übung während der Schwangerschaft?

+355
vloodvig 14.10.2010, 06:58:56

Ich habe gearbeitet, die für etwa zwei Jahre, und ich bin Planung zu gehen auf meinem zweiten Schnitt im nächsten Jahr. Ich bin derzeit auf einem Großteil einem Gewicht von 154 Pfund stehen 5"10.(11%BFP aktuell) (137pounds, 7%BFP auf meinem letzten cut) ich bin Planung, um bulk-up zu 165 Pfund nutzen, meine restlichen 3 Monate von Füllstoff. Ich bin der Planung zu reduzieren 143-145pounds (85BFP). Bei der Planung wäre ich dankbar für Tipps, zu planen, zu schneiden, und ich will hören, wie lange Ihr Jungs planen Sie Ihren Schnitt. Ich Plane derzeit von etwa 2-3 Monaten. Lassen Sie mich wissen, was Sie denken. Danke!!

+304
M HOSSEN 29.04.2011, 17:36:46

Nachdem er fast eine identische situation-die Rückkehr zum Training nach dem leiden eine AC-Gelenk-Verletzungen.

Wird besessen von der Arbeit vor meinen Verletzungen -- ich konnte nicht verstehen, warum ich Probleme festhalten an einer routine. Es war nicht, bis ich aufgehört alles Ausreden - als im wahrsten Sinne des Wortes, wenn ich verpflichtet, für Hebe-M-F da war KEIN GRUND ich würde mir erlauben, aus meiner Entscheidung.

Disziplin ist das wichtigste, doch die meisten übersehen Teil der Arbeit aus. Haben Sie vor, halten Sie sich an die Grundlagen - Ihre Konsistenz ist es, was am meisten zählt, wenn immer wieder in Ihre routine.


Holen Sie sich zurück in Ihre alte "Gewohnheit" (Willenskraft buchstäblich genau so funktioniert wie ein Muskel). Wenn du dort bist, fein-Stimmen Sie Ihr Training.


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Viel Glück!

+301
Row Heat Gautam 08.10.2012, 19:39:52

Naja ich niemand sehen will, diese zu beantworten, so werde ich es versuchen:

1.Nein.Es ist nicht normal zu fühlen, Rückenschmerzen, egal welche übung, die Sie tun.(Und ich erfahrene Leute sagen, Sie hatte die gleichen Schmerzen, die Sie hatte bei der gleichen übung, aber nachdem er seine Hände Recht Sie hatte überhaupt keine Probleme)

2.Ihr Rücken ist schwankend, denn ich nehme an, Sie halten Ihre Hände unter Ihren Hintern nicht unter Ihren Rücken.Versuchen Sie Ihre Hände unter Ihrem Kreuzbein Knochen.

3.Warum denkst du, es wäre?

4.Blick auf (2).

+136
wessexmodels 15.11.2016, 15:16:14

Ich habe Mühe, low in meine versuche, "ass to grass" - Kniebeugen. Ich habe erkannt, dass meine Waden sind Schuld für mangelnde Bewegung, was sollte ich tun, um zu verbessern, Ihre Flexibilität?

+135
Baptiste LG 19.09.2010, 08:23:18

Zum Beispiel, wenn ich einen dieser Rechner, der mir sagt, wie viele Kalorien zu Essen, wenn ich in diesem bin ich sesshaft, es sagt mir zu Essen (zum Beispiel) 2000 Kalorien. Wenn ich in diesem bin ich mäßig aktiv und trainieren 3 mal die Woche und es sagt mir zu Essen (f. ex.) 2300 Kalorien.

Zum Beispiel, dieser Rechner von der Gesundheit Gewicht-Forum empfiehlt fast doppelt so viele Kalorien für jemanden, der arbeiten aus stark als jemand, der sesshaft ist. Und er empfiehlt diese für die Gewichtsabnahme.

Das ergibt keinen Sinn für mich, wenn ich gehen von sesshaft zu werden sehr aktiv, sicherlich würde ich wollen, um zu Essen, um die gleiche Menge an Kalorien, so wie, um Gewicht zu verlieren? Warum Kalorien-Empfehlung Taschenrechner mir raten zu Essen mehr Kalorien, wenn Sie arbeiten heraus, selbst wenn es meine Absicht ist, um Gewicht zu verlieren? Warum will ich, mehr zu Essen?

Und es scheint zu implizieren, dass es Sinn macht übung weniger und weniger zu Essen.

+133
Firas Khalil Khana 09.09.2011, 07:50:28

Evtl.

Ich kenne eine Menge Leute, die haben ein paar wirklich schwere und dauerhafte IT-band Probleme und die Arbeit gemacht haben und dann erfolgreich wieder kommen zu laufen.

Für schwere Probleme, die ihrige zu sein scheinen, würde ich vorschlagen, immer eine gute Beratung durch den entsprechenden Facharzt. In diesem Fall würde ich finden, dass ein guter Physiotherapeut mit guten Kenntnissen ausgeführt werden. Ich würde von Ihnen erwarten, Sie auf einem Programm der Erholung, die folgenden durch eine Menge von stretching.

Das Problem ist, dass Sie eine Blase am IT-band, wo es kreuzt die engste Stelle, rechts neben Ihr Knie. Sie benötigen, um die Blase an der Ferse richtig, dann bekommen Sie Ihre IT-band zu Locker bleiben, während Sie langsam den Aufbau der Band.

Wenn Sie dies zu schnell, dann werden Sie re-blister die IT-band und haben wieder von vorne anfangen.

Ich kann nicht sprechen, um die Beinlänge oder Orthesen Problem. Persönlich, ich bleiben nicht überzeugt von der Wirksamkeit von Orthesen. Ihre Erfahrungen können variieren.

+93
eugenelourie 30.11.2010, 14:14:55

Als jemand, der hat schließlich angefangen, die Einbeziehung der triathlon-training in meine Routinen (war schwimmen und laufen eine Weile), ich denke die beiden sind sehr unterschiedlich. Ich fing an zu laufen, lange bevor ich war schwimmen. Wenn ich sprang in den pool das erste mal, trotz meiner cardio Gesundheit, ich konnte nicht schwimmen 25m. Nach Monaten ausgegeben Praktizierender form, endlose Wiederholungen, etc... ich bin gut für eine Meile oder zwei.

Laufen ist einigermaßen ähnlich. Ihr Körper geht, um die überwindung der anfänglichen Schock über diese neue Aktivität. Ihre Herzfrequenz wird höher sein, deine Beine werden stärker eingebunden, und es werden kleine Verletzungen, die Sie gehen zu müssen, die Freude am entdecken.

Ich kann nicht jeden Tag laufen. Mein Körper erlauben es nicht. Es muss die recovery-Zeit für mich. Es ist ein weit intensiver (für mich) übung als schwimmen. Sie brauchen, um zu bauen bis zu 30 Minuten - das wird etwa 5-5.5 k für die meisten Neulinge.

+67
Daniel Barde 03.12.2015, 18:36:33

Allgemeine Muskelentwicklung und training ist sehr wichtig für jeden Sportler.

Am Beispiel eines Boxers, wie Sie zur Verfügung gestellt, es ist sicherlich die meisten von Vorteil für Sie, der Praxis die Hände auf die Boxen, aber dies sollte ergänzt werden mit anderen übungen. Dies ist für ein paar Gründe. Erste, ein boxer muss die Ausbildung insgesamt. Seilspringen bietet training mit speed und cardio, beide sind nützlich, um ein Kämpfer. Zweitens, der Körper passt sich an die Ausbildung sehr gut. Mache die gleiche Ausbildung (in diesem Fall die Hände auf die Boxen) wird schließlich weniger effizient geworden. Dies ist der Grund, warum die Ergänzung mit anderen übungen ist hilfreich.

Nehmen Powerlifter zum Beispiel. Das kann man durchaus Wetten, dass ein powerlifter wird, üben seine/Ihre hockt oft. Aber er/Sie weiß, dass, um besser auf die Kniebeugen, sollten Sie auch einige zusätzliche Bewegungen, um den Fokus auf die spezifischen Muskeln, die benötigt werden, während einer Kniebeuge.

+52
covard 10.05.2017, 05:23:52

Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu nähern, die zusammen arbeiten können.

Diät

Ihr Körper die Größe ist weitgehend davon abhängig, wie viel Sie Essen, gefolgt von, wie viel von dem, was Sie Essen, und dann durch körperliche Aktivität. Der entscheidende Punkt ist hier, wie viel Sie Essen. Wenn Sie Essen an der Wartung, wird Ihr Körpergewicht gleich bleiben wird (Sie möglicherweise Fett verlieren im Laufe der Zeit). Sie können auch Essen, etwas niedriger als Wartung (nicht mehr als 10%-15% unter). In diesem Fall Ihr Gewicht wird sinken, die meisten, die Gewicht, Fett-Verlust. Dies bedeutet auch, dass, wenn Sie Häufig Essen Sie vor der Wartung (einmal in eine Weile werde dir nicht wehtun), dann Sie wird gewinnen Größe, ob das Fett oder Muskeln.

Hinweis: Nach einer Weile, Essen auf oder unter Wartung können sich negativ auf Ihre Fähigkeit, weiterhin immer stärker. In diesem Szenario, es könnte von Vorteil sein, zu Essen, vor der Wartung für eine Weile, um Stärke zu erhöhen weitere und Schnitt dann wieder nach unten.

Ausbildung

Training für maximale Stärke neigt, Kreisen um niedrigere Wiederholungen pro Satz und ein insgesamt niedrigeres Volumen. Wenn Sie ein Anfänger sind, dann nach einem Anfänger-Programm ist Ihre beste option im moment.

Wenn Sie nicht ein Anfänger sind, ist die Strukturierung Ihrer Ausbildung um eine niedrigere rep System bietet mehr nutzen für Ihre Ziele. Kleben auf rund 5 oder weniger Wiederholungen pro Satz wird mehr Reiz für Ihren Körper, um neurologisch anpassen zu bewegen von schweren Gewicht (das ist, was Stärke ist: Ihre effizient mit Ihren Muskeln).

Nach einem guten powerlifting-Programm oder Olympischen Gewichtheben-Programm (bedeutet nicht, dass Sie konkurrieren müssen) wird Ihnen auch die Ausbildung, die Sie suchen, um Stärke zu erhöhen. Solange Sie nicht Essen alles im Blick, Ihre Größe bleibt mehr oder weniger das gleiche.

Ein abschließender Hinweis: wie Sie Fett verlieren Sie wird angezeigt, um größer zu werden, auch wenn Ihre Größe hat sich nicht wirklich geändert.

+51
aj3423 15.01.2018, 20:46:40

Gegeben -

Outdoor - Völlig flach, wenig wind, ähnliche Oberfläche (lassen Sie uns sagen, ein Gummi-track)

Indoor - Laufband flach, gleiche temp wie draußen, mph/km / h Kalibrierung korrekt ist (dies ist schwer zu beweisen oder zu widerlegen, aber wenn Sie ein erfahrener Läufer, Sie wissen, wenn es falsch ist)

HINWEIS** Nur weil ein Laufband auf ebenem Boden bedeutet nicht, Sie laufen auf der Ebene. Auch - und häufiger - nur weil ein Laufband auf eine EBENE Fläche bedeutet nicht, dass die "0" - Niveau ist tatsächlich Ebene. Ich habe gesehen, sowohl geneigt und sank Pisten für diese. Ich habe in einem Fitnessstudio, wo der Besitzer gehalten, die wünschenswerte (gute Lage/tv) Laufbänder geneigt, auf "0", so dass die schweren Läufer würde nicht mit Ihnen.

Dann sind Sie das gleiche. Ich habe mit Menschen gearbeitet, die hatten schneller Laufband Zeiten und andere, hatte schneller outdoor mal. Es ist wirklich in Ihrem Kopf. Ich persönlich habe die Einstellung, dass ich tun werde, was ich bin "gemacht" zu tun, so dass ich denke, ich bin schneller auf dem Laufband - ja, es ist in meinem Kopf auch. Andere krank werden auf Laufbändern und brauchen, um draußen zu laufen. Die Frage ist sehr, sehr ähnlich zu sagen, machen Sie schneller laufen, auf einer Strecke oder auf der Straße laufen? Die Menschen haben die gleichen Varianzen.

Die 1-2% Gefälle Kommentar. Dieser kommt von der Straße-Fahrer. Von der Straße, Renn - /marathon-Gemeinschaft, die Sie glauben, Einstellung der Neigung von 1-2% sollten imitieren Zeiten, die Sie bekommen würde, im Durchschnitt, als auf der Straße. In der Theorie ist es wohl richtig, im Durchschnitt aber ein besseres Instrument wäre werde zwischen -5% bis 5% zu imitieren, die Hügel, die Sie konfrontiert sein wird - ich weiß, dass ist nur möglich mit sehr high-end-Laufbänder.

Genau wie die outdoor-Winde und die Hügel und rauen Straßenverhältnisse begegnen können, können Sie auch mit indoor-Bedingungen. Ich habe lief in kleinen Räumen, wo ich sagen könnte der Sauerstoffgehalt hatte, erschöpft in meinen Lauf, den ich persönlich nicht ausstehen können, laufen in feuchten Räumen, Lauf ich langsamer mit einem video-Bildschirm vor mir... Wir alle haben unsere Vorlieben und Abneigungen. Wenn ich hatte meinen Weg ich würde in einem Raum auf 50F mit wenig Luftfeuchtigkeit um 1 Uhr.

Es sei denn, Ihr Ziel ist es, marathons oder länger, road racing, die Sie nicht brauchen, um eine Anpassung auf Ihrem Laufband. Wenn Ihr Laufband-Zeiten sind erheblich Verschieden von freien Zeiten würde ich versuchen ein paar andere Laufbänder, um sicherzustellen, dass die Kalibrierung nicht werfen Sie aus. Wenn die Zeiten noch anders, dann Sie brauchen, um zu sehen, ob es etwas, was Sie tun können, um zu helfen, Ihre "langsame Zone". Wenn Ihre outdoor-Zeiten sind langsamer, sind Sie sicher, dass die Laufenden Gegend ist flach, sind Sie sicher über die Entfernungen, mögen Sie, wo Sie laufen, sind es Hindernisse, Sie laufen zur gleichen Zeit des Tages im Vergleich zu den indoor -, wie ist das Wetter???

Wenn Sie wirklich besorgt, dann zählen Sie Ihre Schritte auf einem Laufband für eine Meile/2 km. Ist es etwa die gleiche, die draußen für die gleiche Strecke (und nicht Vertrauen alle outdoor-Zeichen, geben Sie die Distanz-info). Wenn Sie Ihre Schritte sind die gleichen, die bedeutet, dass Sie tatsächlich schneller laufen auf dem Laufband (das ist keine negative Sache), und Sie müssen drücken Sie sich außerhalb mehr. Wenn Ihre Fortschritte sind anders, Sie müssen möglicherweise auf Verlängerung Ihre Schrittlänge außen.

+43
Loki Kriasus 31.05.2017, 00:31:53
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