Wie abholen und rack Hanteln sicher?

Meine aktuelle Fitness-Studio keine Hanteln, nur mit Kurzhanteln. Ich bin weiterhin meine Starting Strength Programm von Kniebeugen, Bankdrücken, overhead press, und ein dumbbell dead lift. Aber, ich habe Mühe, Regale und tragen die GEWICHTE, wenn Sie tun, Kniebeugen, und sammeln vom Boden und der Rückkehr, wenn Bankdrücken, etc.

Was ist der richtige Weg, um pick-up -, rack-und legte die Hanteln? Ich bin referrering, um alle grundlegenden Kraftübungen.

+343
Justin Cha 02.02.2017, 16:08:19
40 Antworten

Für felixibility führen Sie 15 Wiederholungen der Sonnengruß nach dem Widerstand. Es wird helfen, die Durchblutung und kann workas eine schöne reinigende routine :) Es dauert aber nur eine bloße 5 Minuten, wenn Sie haben, es zu meistern. Sie können die ersten 5 Minuten warm up, 15 Minuten Widerstand, 5 Minuten yoga Sonnengruß, und 5 Minuten Abklingzeit :)

Auch stellen Sie sicher, Sie trainieren Ihre externen Rotatoren von Ihren Schultern, und stellen Sie sicher, Sie sind gut in Form. supiniert/neutral chin-ups sollte auch in Ihrem Brennpunkt Ihres workouts.

+995
SSGB 03 февр. '09 в 4:24

http://evilcyber.com/fitness/home-workout-plan-for-teenagers/

Ich habe angefangen, dies zu tun workout-plan. Ist es OK? Mein Ziel ist es auf alle Muskeln, aber vor allem auf abs und Bizeps.

Zu mir:

~57.5 kg 172 cm 16 Jahre alt

Durch die Art und Weise, statt pull-ups mache ich Klimmzüge, die durch halten über die pull-up-bar ein paar Sekunden und dann langsam runter geht. (Das ist, weil ich kann nicht wirklich die tatsächlichen pull ups noch)

+977
pavin joseph 26.09.2017, 23:32:37
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Hier ist eine Liste der Dinge, die ich haben Erfahrungen im Laufe der Jahre helfen, Anhaftungen Entfernung Fähigkeiten.

  1. Vielfalt - nicht alle Ihre Läufe auf der gleichen Strecke oder die Geschwindigkeit. Zum Beispiel jeden Tag können Sie entweder über eine mittlere Geschwindigkeit, mittlerer Abstand, ein Lauf, wo Sie wechseln von einem langsamen joggen und in der Nähe der sprint-Geschwindigkeit (Fartlked), einen langen langsamen Lauf oder einem Lauf mit mehreren Minuten, drücken Sie in der Mitte gebeutelt von einem warm-up und cool-down. Versuchen Sie, schalten Sie härter Tagen und einfacher Tage, halten Ihren Körper zu raten und fühle mich nicht schlecht, nur gehen Sie manchmal.

  2. Stretch - Bevor Sie beginnen, ausführen, vor allem, wenn Sie planen, schieben es an diesem Tag, versuchen zu tun, einige dynamische Dehnübungen. Dies bedeutet überspringt, hohe Knie, Ausfallschritte, und Dinge wie, dass. Nach Sie laufen fast immer versuchen, zu tun, die typischen statischen dehnen. Diese Strecken gehören Ihre Gesäßmuskulatur, Waden, quads, und alles, was fühlt sich eng. Wenn Sie investieren wollen, versuchen Sie, ein Schaumstoff-roller sowie.

  3. Ziele - Wählen Sie ein 5k Rennen, und den Leuten sagen, Sie gehen, um es zu tun. Das wird stellen Sie sicher, dass Sie überspringen weniger läuft, und erzeugt auch eine gewisse Dankbarkeit, da die Menschen Fragen über Ihre schönen Trainingsplan.

  4. Andere Übungen, die - Wenn Sie wirklich das Gefühl verletzt, dann versuchen Sie, es leicht zu nehmen und machen Sie einige übungen zur Vermeidung von Verletzungen. Ich persönlich glaube an Stabilität, übungen über GEWICHTE, die auch single (oder double) einbeinige Kniebeugen, Hydranten und Ausfallschritte. Wenn Sie gerne Radfahren oder schwimmen, dann auf jeden Fall versuchen zu mischen, dass als gut.

Wenn Sie wirklich wollen nur "schnell laufen", das interpretiere ich als Bedeutung, die Sie halten wollen ein schnelles Tempo nach 1km dann verlagern Sie Ihr training weniger auf Distanz und mehr auf den schnellen Intervallen, was bedeuten würde, schnell laufen für eine kurze Zeit, ein wenig spazieren gehen und wiederholen. Übungen sollte auch hier helfen.

Wenn Sie möchten besser Ihre cardio-und bauen den Abstand dann Folgen die Schritte, die ich erwähnt, und auch versuchen, um ein training zu planen. Es gibt durchaus ein paar auf dem internet, einschließlich: Nike, Jenny Hadfield,- und Shape-Magazin. Wähle einfach eine, die Sie denken, passt Ihre aktuellen plan-und einfach dabei bleiben.

+930
xenover 29.10.2017, 15:55:45

Pressups an den Fingern sind ideal, um stärken Sie Ihre Finger neben der Verdickung der Handgelenke und Unterarme. Sie wird nicht dazu führen, jede form von arthritis, die, wenn Sie Sie richtig. Die einzige Vorsichtsmaßnahme zu ergreifen, um ganz sicher zu sein, dass Ihre Finger sind stark genug, um lassen Sie Sie versuchen, die übung. Wenn nicht, versuche es mit einer einfacheren übung wie das hinknien pressups oder Neigung pressups.

Das ist die Rechte Stellung (Das Bild stammt aus Convict conditioning 2 ) :

enter image description here

Ich hatte das gleiche Problem vor. Und indem Sie das tun Fingerspitze pressups und hängende übungen, die ich gefunden in Convict conditioning 2 Buch, ich habe meinen gesamten Unterarm dicker und muskulöser.
Ich wirklich empfehlen, einen Blick auf diese übungen in dem oben erwähnten Buch.

Quelle : Persönliche Erfahrung :)

+915
Sarazeen Saif Ahana 13.05.2018, 23:23:20

Behaupten, dass zwischen Ihrem Ellenbogen und Schultern sind Flügel. Versuchen Sie und heben Sie mit diesem Teil und nicht so viel mit den Armen. Auch alle übungen, die Geist-Körper-Verbindung. Dies ist, was Kai Greene empfiehlt. Hoffe es hilft

+887
devilirium 18.08.2013, 18:46:32

Schwierige Frage. Wenn Sie gehen durch das Buch "supertraining", Sie werden feststellen, dass jeder parameter, den Sie ändern kann haben einen Effekt auf Ihr training und Ihre Ergebnisse (moment, tun Sie das iso-halten, Geschwindigkeit, mit der Sie trainieren, einschließlich Körpergewicht nach schwere, Festigkeit, ...).

Sie können sich leicht vorstellen, dass Sie müde werden einige Muskeln, wenn dabei eine übung. In einer Obermenge, ist es wahrscheinlich, dass die zweite übung betroffen, die erste (dies könnte der Vorsatz : anstrengend einige Muskeln in eine erste übung, um sicherzustellen, Sie sind mit einigen anderen spezifischen Muskeln in der zweiten übung) und vielleicht werden Sie kompensieren in gewisser Weise, ...

So ein gut ausgewogenes training und weil es unmöglich ist zu quantifizieren,/prüft alle Trainings-parameter und-Ergebnisse, mischen Sie es, wie Sie vorschlagen. Wechseln Sie regelmäßig die erste und zweite übung, in der eine Obermenge, zum Beispiel.

Gut gestaltete variation ist der Schlüssel zu vermeiden, Entschädigungen, Ungleichgewichte und Verletzungen

+877
Joe Grind 13.10.2014, 04:00:00

Sie können Essen so viele Eier wie Sie wollen, solange Sie ernähren sich von anderen Arten von Lebensmitteln sowie zum Ausgleich Ihrer Ernährung. Hier ist, warum:

Ich kann dir noch mehr Studien, aber ich denke, Sie erhalten den Punkt. Die Vorstellung, dass Eier schlecht für den Cholesterinspiegel ist einfach falsch.

Fazit: Essen Sie alle die Eier, die Sie wollen!

+868
David Roose 13.12.2015, 21:27:50

Wahrscheinlich der häufigste Grund ist, dass viele Leute einfach don ' T care darüber, wie fitness funktioniert, möchte aber/fit zu bleiben. Oder, Sie haben viel auf dem Teller und nicht über den Kopfraum zu konstruieren, die fitness-Routinen, oder reflektieren Ihre Fortschritte.

Eine anständige Analogie ist tech support. Viele Leute einfach don ' T care darüber, wie Computer funktionieren, oder haben keine Zeit, lange zu recherchieren, Ihre Probleme auf das web. Sie können intelligente Menschen (wie ein Arzt, sagen), aber Sie würden lieber jemanden bezahlen, lösen Ihr computer-problem (in der Tat manchmal Anweisungen über das Telefon/screenshare).

Ich habe chronische Krankheiten und haben verbrachten eine riesige Menge Zeit mit der Erforschung Ihrer Verwaltung. Aber ich einfach nicht kümmern, der Analyse von Blut-test-Ergebnisse. Ich bin sehr glücklich zu bezahlen, einen Arzt zu interpretieren, meine Zelle zählt, die Funktion der Schilddrüse, Antikörper, Triglyceride, Konzentrationen, Leber-und Nierenfunktion, etc. etc.

+863
CastllesMadeOfSand 20.01.2016, 12:16:31

Gerade fertig mit Fasten und verlor rund 6 Kilogramm, jetzt sind meine Bauchmuskeln sind gut sichtbar.

Jetzt will ich zurück zu gewinnen noch mehr Gewicht, aber nur Muskelmasse Ursache ist, will ich pflegen meine acht pack, wie kann ich es machen das Diät ratsam?

+829
Debbieann Ginn 01.09.2016, 18:02:55

In Erster Linie sicherstellen, dass Sie die richtigen hebetechniken an. Dies bedeutet, dass Sie sollten in der Lage sein zu heben, die in langsame, kontrollierte Bewegungen im Gegensatz zu ruckelig und instabil Bewegungen. Wenn Sie Ihre neue zu heben, sehen Sie möglicherweise Gewichtheber, die in der Lage sind, arbeiten mit 85% der 1RM und Sie können kämpfen mit 85%. Beachten Sie, dass Sie getan haben, ist es eine lange Weile, und dass Sie konditioniert wurden, Ihre Antagonisten, Synergisten und fixateurs Muskeln zu in der Lage sein, um das Gewicht zu kontrollieren, besser. Dies ist notwendig, um Verletzungen zu verhindern.

Das Kreuzheben bringt viele Muskeln und Stabilisatoren, also die Antwort auf Ihre Frage ebenfalls beinhaltet verschiedene Muskeln aber oft gibt es Hebe-Techniken , dass wird helfen, wie gut. Dies ist eine große Website für Informationen über die korrekten Techniken für das Kreuzheben.

Eine Technik, um zu vermeiden Rundung ist, nehmen Sie einfach eine breitere Haltung. Dies wird natürlich machen Sie Ihren Rücken möchten, werden weniger gerundet. Ich behaupte nicht, die sumo-Haltung, obwohl Sie können versuchen, diese und sehen, wie es sich anfühlt. Ich schlage vor, zu versuchen, eine Haltung, stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern.

Eine andere Technik besteht in der Integration 'pause Kreuzheben' in Ihr Training. Siehe Bild:

Pause Deadlift

Pick-up Ihr Gewicht nur ein paar Zentimeter über dem Boden, und pause für ein paar Sekunden. Dies wird den Effekt haben, zwingen Sie Ihren Körper in die richtige position und helfen, stärken Sie Ihre unterstützende Muskeln (die Synergisten und Fixateurs) und damit helfen, Sie zu pflegen richtige form, wie Sie Fortschritte in Gewicht, aber nicht diese mit viel Gewicht.

Schließlich, wenn Sie erhöhen die Festigkeit und Flexibilität der Beinbeuger, zusammen mit allen anderen Muskeln, verbessern Sie Ihre Kontrolle über Ihre form. Siehe Kreuzheben-Anatomie illistration: [Deadlift Anatomy[3] Auch die antagonistischen Muskeln sind hilfreich bei der Kontrolle des Gewichts, wie Sie wieder herunter kommen. Wenn Sie Probleme mit der Aufrechterhaltung richtige form und controlling das Gewicht herunterkommen, dann betrachten Sie auch die Stärkung des Antagonisten.

Mehr auf der richtigen Hebetechnik:
http://stronglifts.com/weight-lifting-101-the-definitive-guide-to-weight-lifting/

+804
Hampanna 22.01.2017, 00:59:48

Wahrscheinlich ein bisschen spät für diese, aber wenn Sie zurück liegen auf einem Bett mit dem Kopf hängen von der Kante ab und bewegen Sie vorwärts/rückwärts, drehen Links nach rechts und berühren jedes Ohr, um Ihre Schulter, es kann eine ziemlich effektive übung. andere als die, neck-bridging ist die einzige, die ich gehört habe, aber es ist eine bit-high-level (gute chance von Verletzungen, wenn man nicht stark genug)

+783
Kathy Santilli 22.05.2017, 23:10:35

Ich habe clean bulking für eine lange Weile, aber nach dem Essen die gleichen Dinge für eine lange Zeit, es wird schwer zu halten, es zu Essen jeden Tag. Habt Ihr irgendwelche Ratschläge für Mahlzeiten mit vielen komplexen Kohlenhydraten, protein und Kalorien?

Meine Liste ist in Erster Linie wie folgt:

- Brauner Reis
- Vollkorn-Nudeln
- Eier
- Hafer
- Peanutbutter
- Kartoffeln
- Dose Thunfisch (am besten in Olivenöl)
- Chicken Filet (meist Reis oder nasi)

Meine caloriebomb shake Rezept (credits buffdudes)
- Massgainer
- 150gr feine Hafer
- Banane
- 2 Löffel peanutbutter
- Wasser (oder Milch, aber ich finde Wasser schmeckt einfach gut)

Mischen Sie es und haben Sie ein 1000-1500 Kalorien-shake 
komplexe Kohlenhydrate + gute Fette + Proteine + alle, die Sie möchten, aus einer massgainer

Habt Ihr nichts anderes zu fügen, um in der Liste nach dem Willen der variation? Essen die gleichen Dinge, die den ganzen Tag wirklich langweilig nach einer Weile und versucht zu betrügen.

+764
Matteo Ceriotti 30.03.2011, 23:44:06

Schwitzen ist in der Regel entweder: Genetik, oder hohe level von stress (oder beides).

Wenn Sie sich mit schwitzenden Händen für eine Weile, und nicht über ein hohes Maß an stress, es könnte Genetik. (Einige Essen vielleicht fühlen Sie sich so heiß wie Gewürze und so, aber ich persönlich glaube nicht, dass Sie dazu führen, ständige Schwitzen..)

Ich bin kein Arzt, aber selbst ich habe ein sehr hohen Stoffwechsel und Energie-Ebenen (Genetik) und das macht mich überhitzt und schwitzt noch mehr als die Durchschnittliche person, die auf meine Stirn und manchmal meine Unterarme. Und in Zeiten von stress wird es noch schlimmer natürlich. Die einzige Lösung, die ein bisschen fester die Achselhöhlen Schweiß (und bin nicht scaming Sie oder verkaufen Sie ein Produkt, ich arbeite nicht für diese Firma und nicht ich Lebe in Frankreich) ist eine Europäische (französische) Produkt namens etiaxil. Sie sagen, Sie können es anwenden, auf die Hände( wenn Sie Hilfe brauchen bei der übersetzung lassen Sie mich wissen).
Was ich Tat, ich verwendet etiaxil auf den ersten 3 mal die Woche nach Ihren Anweisungen. Und nach nur einem Monat der Nutzung, ich habe nicht das problem für die Achseln mehr, selbst wenn ich im Urlaub bin in einem 38 Grad celsius Temperatur.(schade, Sie haben nicht ein Produkt, das verwendet werden kann, auf der Stirn).

Check it out, und die meisten wichtig , nicht belästigt werden, indem er sweaty palms, weil in der Realität die Körper, die mehr Schwitzen, länger dauern, weil solche Einrichtungen halten die auf die Reinigung selbst von Giftstoffen durch Schweiß.

+748
Kaido 18.11.2017, 05:56:38

Die Frage ist einfach und klar, wenn mein Herz Pfund gnädig für eine Stunde, wird diese Hilfe-Hilfe-Gewicht-Verlust in irgendeiner Weise?

+726
Jack Stin 18.10.2014, 15:18:02

Ich Ihnen wirklich empfehlen, einen Blick auf Mark Sisson und Robb Wolf ' s websites. Dies ist eine sehr effektive und gesunde Weg, um Gewicht zu verlieren. Auch trainieren Muskelgruppen anstatt einzelner Muskeln.

Cross Fit ist ein effektiver Weg, um dies zu tun, aber stellen Sie sicher, beginnen auf einem Niveau, das zu Ihnen passt und nicht überfordert.

Werfen Sie auch einen Blick auf den untersten link, den ich gepostet. Dies sind einfache workouts, die Sie tun können, zu Hause, die nicht länger als 30 Minuten. Auch Sie konzentrieren sich auf die Muskelgruppen und Bewegungsmuster, anstatt Hypertrophie. Auf diese Weise wird Ihr Grundumsatz steigt und Sie mehr Energie in Ruhe und während der Nacht.

Stellen Sie sicher, Sie bleiben Weg von Zucker, Weizen, pflanzliche öle, trans-Fette, und high fructose corn Sirup, und Sie sollten Gewicht zu verlieren, wie ein Zug!

+676
CodyCoonrod 06.06.2015, 09:00:40

Einen Punkt sollte ich noch erwähnen, dass die "Füllstoffe & schneiden" - Methode für den Muskelaufbau ist eigentlich ziemlich uneffektive. Nicht, dass es nicht funktioniert, es tut und getan hat für Jahrzehnte, aber es ist viel einfacher für den Körper für Sie, um vernünftig Essen, aber nicht sehr streng für 12 Monate im Jahr, als es zu dem Schwein für 6-8 Monate und dann schneiden Sie für 3-4 Monate.

Das "bulking" - phase des Muskelaufbaus wie Sie wissen, wird in der Regel mit Einnahme extrem-Exzesse von Kalorien. Nun, wenn alles, was Sie Essen, ist im Grunde steak, Eier, Huhn zum Beispiel, und wholegrains & veg, dann ist es hart werden würde, um nicht auf überschüssiges Fett. Ihr Körper kann nur Muskel-Synthese so schnell. Egal, wie viele Kalorien Sie Essen oder protein, die Sie Essen, gibt es ein Punkt, wenn der Körper physisch nicht bauen mehr Muskeln und wenn dieser Punkt erreicht ist, wird es wandeln überschüssige Kalorien als Fett.

Durch Füllstoffe, Sie sind auch dann zu verlieren, die Menge an Muskelmasse, die Sie gewinnen können, im Jahr wie haben Sie dann verbringen mehrere Monate 'schneiden', die im wesentlichen Diät. Echte strenge Essen die Beschränkung der Kalorien wird behindern den Muskelaufbau. Es kann Ihnen helfen, viel Fett zu verbrennen, aber es ist nicht vorteilhaft, um weiter Muskeln aufzubauen. Sie können immer noch Einnahme von mehr Kalorien, als Sie verbrennen, aber nach einer beträchtlichen Zeitraum von Füllstoff, eine hohe Freisetzung von insulin, Fett-Zell-Hyperplasie (die expansion der Fettzellen durch die extreme Essen), dann wird es wirklich hart, um Muskeln aufzubauen, während Sie schneiden Sie genug Kalorien und verbrauchen genug Nährstoffe fördern das Wachstum der Muskeln. Unmöglich ist es nicht, überhaupt nicht, aber es macht es schwieriger.

Du bist ehrlich gesagt wirklich besser, nur um Ihre Ernährung das ganze Jahr über und mit Behandlung von Lebensmitteln hin und wieder und ein paar cheat-Mahlzeiten pro Woche und pflegen nur eine übermäßige Kalorienzufuhr aber nicht 100% bläh-und dann 100% Ausschnitt. Zwei Extreme sind schwierig für den Körper zu passen, und Sie haben Zeit zu verlieren, Fett zu brennen, wenn Sie könnten, den Aufbau von Muskeln. Es sei denn, du bist ein bodybuilder und suchen, zu konkurrieren, dann bläh-und schneiden ist nicht wirklich der beste Weg, um in Form zu kommen. Es gibt eine Vielzahl von wissenschaftlichen Gründen sollten Sie vermeiden, diese Methode, aber ich will Sie nicht langweilen mit Ihnen.

Aber wenn haben Sie zusammengefaßt, dann einen sehr hohen protein-Diät ist der beste Weg nach vorn (höher, als Sie normalerweise verbrauchen). Protein enthält am wenigsten Kalorien pro Gramm in 4 im Vergleich zu 7 & 9 in Kohlenhydrate und Fett-bzw.. Protein ist auch eine Nahrung, die nur schwer zu brechen und zu verdauen im Körper und ist gezeigt worden, um den Körper zu verbessern den Stoffwechsel durch die Anstrengung, die es dauert, zu brechen, usw. obwohl, dass ist eine sehr vereinfachende Blick auf den gesamten Prozess. Es ist am besten, um Ihre magere Körpermasse in Kilogramm (verwenden Sie eine bio-Impedanz-Waage für eine gute Maßnahme) und verbrauchen zwischen 1-1.5 g protein pro Pfund fettfreier Muskelmasse. Halten Sie Vollkorn Kohlenhydrate, um die Größe einer geballten Faust und dann pack auf veg. um Ihre Vitamine etc. Natürlich nicht zu vergessen Wasser! Reduzieren Ihre Zucker-Zufuhr auch eine Menge und steigern Sie Ihre Einnahme von Fett durch butter, Vollmilch, natürlichen griechischen Joghurt und vieles mehr. verbrauchen natürlich vorkommenden Fetten stimuliert die Freisetzung von Glucagon, ein Hormon, das stimuliert den Körper, Fett zu VERBRENNEN und Dinge wie Milch und Joghurt sind in der Regel hoch in protein zu! Es ist zwar richtig, dass Insulin ist wichtig, um das Muskel-Wachstum, insulin ist auch das primäre Hormon, stimuliert das Fett zu speichern und zu sehen, wie insulin ist nicht der wichtigste Teil der Muskelaufbau ist, würde ich die Fokussierung auf die Verringerung der Sekretion von es.

Ein anderer Tipp ist die regelmäßige HIIT. Cardio ist ein weiterer ineffizienter Weg, um Fett zu verbrennen etc. aber vor allem ist es die Züge langsamen oxidativen Muskelfasern, die sind weniger sperrig Fasern, wie in der Entfernung die Läufer wie Mo Farrah. By doing hoher Intensität übungen wie sprints etc. Sie sind die Stimulierung der Schnelle Oxidative/Schnelle Glykolytische Fasern sind, die sperriger Muskelfasern im Zusammenhang mit Sprinter und Bodybuilder! Durch tun, sprints etc. Sie bauen sperriger Muskeln und brennen die gleiche Anzahl von Kalorien in kürzerer Zeit!

Können Sie Muskeln aufbauen, die von bläh-und schneiden, aber es ist viel einfacher für den Körper zu nur kontinuierlich bauen Muskel-Jahr! Ich habe nicht gegangen, in die Hormon-Antworten zu übung/bulking/cutting aber wenn Sie wollen jede info oder Studien zurück, was ich sagte, dann fühlen Sie sich frei zu Fragen! Sorry, dass verwandelte sich in ein bisschen ein essay!

+622
Ivan Yurchenko 27.11.2018, 22:06:10

Ich würde nicht einverstanden mit lonecrusader1989 Antwort.

Aus der Training Sie beschrieben hast sind Sie nur tun, 3 Bizeps-Bewegungen. Meiner Meinung nach scheint dies nicht genug, vor allem, wenn die Prediger sich an die Spitze statt Breite.

Ich würde etwas variation in Ihr Training und verfügen über einen standing Langhantel curl mit einer Schulterbreite Griff. Verengung der Griff (Das ist durchaus üblich, wenn dabei preacher-curls) konzentrieren sich auf den Gipfel des Muskels, eher als die Breite. Ich würde auch gehören auch im stehen Kabel-curls und Klimmzüge (weiter Griff), um den Fokus auf die Breite, die Sie wünschen.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps

+607
Forgotten Books 25.10.2014, 10:39:21

Ich bin eine gelegentliche runner (2-3 mal/Woche 10+ km pro Lauf). Im Jahr 2007 kaufte ich ASICS Gel Kayano 12 (TN600) laufen bis 2013 (zwischen 3000 und 4000 Kilometer). Sie begann auseinander zu fallen und ich bekam neue.

Ich wieder wählte Gel-Kayano, aber das Modell Zahl hat sich erhöht auf 19 (T300N). Ich hatte die gleichen comfort in der Ausführung mit Ihnen, aber nach rund 1000km vor kurzem habe ich bemerkt, dass die innere Rückseite ist explodiert, auf beiden Schuhen. Heute, er rieb mir die Haut Weg um die Achillessehne.

Nicht die Erinnerung an dieses Problem mit meinem alten Gel-Kayano 12 (Links), die ich im Vergleich der Gewebe: es ist nicht die gleiche Qualität (rechts Gel-Kayano 19): (klicken für eine größere version der Bilder)

Ich haben im Grunde zwei Fragen: Was habe ich falsch gemacht? Gibt es noch Laufschuhe mit der Art des Gewebes meinem Kayano 12 hatte.

Ich hoffe, diese Frage ist on-topic. Bitte helfen Sie mir es zu ändern, wenn es nicht.

Nähere Informationen finden Sie auf meinem blog, aber alles wichtige ist hier drin, in dieser Frage.

+594
rakshit ks 03.12.2019, 08:43:34

Ich bin nicht eine übung-Spezialist, also das ist etwas Spekulation, aber ich vermute, dass es eine Kombination von a) nach dem Training, die Sie wirklich fühlen, wie Sie benötigen Wasser, damit Sie sind viel mehr bewusst und Ihr Körper versucht, Sie auffordern, mehr zu trinken, indem es ein angenehmeres Gefühl und b) nach der Arbeit aus, Ihr Körper ist bündig mit Blut, einschließlich in Ihrem Mund, wobei die Konstante Strömung von Luft hat angeregt, das Gewebe gibt, was bedeutet, du bist einfach empfindlicher.

+574
Grace Atler 29.01.2014, 08:51:08

Ihre Methode basiert auf den Daten, die bei strengthlevel.com ist ungesund.

Sie sind einfach das sammeln von self-reports von 1 rep max Aufzüge in verschiedenen übungen. Ihre Einstufung Beginner, Novice, Intermediate, Advanced und Elite-Ebene ist einfach die 5., 20., 50., 80. und 95. Perzentile der einzelnen Daten festgelegt. Auch aus meiner Probenahme von Ihrer website auf die Wayback-Maschine, die Größe Ihrer Datensätze ist streng monoton Steigend, die stark darauf hin, dass Sie niemals Altern aus oder ersetzen Sie alle Daten, sodass regelmäßige Benutzer von Ihrer Website haben dazu beigetragen, viele Datenpunkte über Monate oder sogar Jahre, und nicht als eine einzelne Momentaufnahme von einem Querschnitt der Bevölkerung an einem bestimmten Tag.

Gegeben, dass es einen großen Unterschied im Daten-set-Größe zwischen den übungen, die Bevölkerung Heber beitragen, einige übungen ist viel kleiner als andere und kann somit repräsentieren Gruppen, die nicht vergleichbar sind - z.B. vielleicht einige übungen, die ausgeführt werden,/verfolgt von einem Anfänger oder Fortgeschrittene Athleten, wegen der Schwierigkeit oder Dienstprogramm.

Jedoch, auch wenn Sie haben einen strengen Satz von Daten, gab Sie genaue Verteilungen der Leute, die Hebe-Fähigkeit für ein gegebenes Körpergewicht, das sammeln von Daten, die auf dem Verhältnis zwischen einer bestimmten Grundübung und eine isolierte Bewegung für dieselbe Gruppe von Menschen ist weit verbreitet. Eine person, die perfektioniert Ihre Hocke über den Verlauf von Jahren, aber noch nie hat ein leg curl, wird noch viel schlimmer, wenn Sie plötzlich versuchen, eine im Vergleich zu einer person, die hat beides getan. Umgekehrt, zwei Menschen, die den Zug für beide übungen, aber man hat eine schlechte form auf Ihrer Hocke, das hält Sie zurück gehen, um verschiedene Verhältnisse.

Variationen in Körper-Proportionen auch Einfluss auf die Leistung-Verhältnisse von Menschen gesteuert, die für Körpergewicht und vergleichbar ideale training.

+571
George Burns 26.09.2018, 07:55:47

Genau das, was ich fühlte mich wie vor 2 Jahren. Wenn ich verwendet, um zu tun, cardio-Training, bemerkt, dass meine Knie tun weh nach nur 10-15 Minuten laufen. So, ich habe angefangen, einige Kalzium mit dem trinken von protein-shake mit Milch und auch einige light-heavy leg workouts wie Kniebeugen. Ich hatte nie das Gefühl ein Schmerz auf meinen Knien nach nur einer Woche.

Unsere Knie sind in der Woche um den Druck umgehen. Alles, was wir tun müssen, ist zu stärken. Du wirst in Ordnung sein, es sei denn, Sie haben irgendeine Art von Knie-Chirurgie.

+425
Link08 25.07.2019, 18:21:45

Ich übersprang einen halb-marathon wegen meines zu hohen Niveaus von IgE im Blut. Der Grund war, dass ich war mir nicht sicher, ob ich es unter solchen Bedingung. Ich war auch nicht sicher, Wann Sie zu stoppen, wenn etwas kommt. Im letzten Jahr habe ich unter allergischen Symptomen, aber meine recovery-Zeit war ausnahmsweise sehr lange.

Ich fühlte mich sehr gut beim laufen jedoch. Als ich aufhörte, fühlte ich mich erschöpft und nachdem er in der Genesung. Der marathon auch mein Immunsystem wenig nach unten und ließ mich einige opportunistische Krankheiten, die ich normalerweise nicht zu bekommen.

Ich bin daran interessiert, wie Sie können, unterstützen Sie Ihr Immunsystem im laufen und in der Wiederherstellung ausgeführt werden.

Ich nahm pseudoefedrine vor dem ausführen und verringert den laden Antihistaminikum. Ich denke, ich aß zu wenig Tage nach der Ausführung, die möglicherweise ein Grund für die lange Zeit der Genesung.

Was ist eine gute Strategie für Ausdauer sport mit allergischen Symptomen vor und nach dem Versuch?

+375
4n0nh2k 05.07.2013, 01:49:33

Ich habe einen persönlichen trainer, die ich traf sich einmal in der Woche - ich Liebe es. Wir haben alle unser Zeug draußen mit bascially nichts.

Ich versuche, ein bisschen mehr Dinge zu tun, die Mitte der Woche, die nur etwa 15-20 Minuten lang. vielleicht einmal oder zweimal in der Woche.

Ich bin auf der Suche nach Arbeit meine Schenkel und Arbeit bekommen einige schöne abs.

Ich voll verstehen, dass

  • 10-15 Minuten 2x in der Woche ist nicht genug.
  • Ernährung, Ernährung, Ernährung...

.. aber mit dieser beiseite, hat jemand ein paar Vorschläge für ein Mitte 30 Mann, auf der Suche zu tun, einige zusätzliche Sachen draußen, ohne irgendwelche Geräte anschaffen und nur mit 'whats around". Ein gutes Beispiel wird angenommen ich habe Zugang zu einer standard-park neben meinem Haus : einige Schritte, einige Felsen und viel gras.

Irgendwelche Vorschläge?

+370
user37190 10.01.2019, 02:39:35

Ich würde vorschlagen, der Verzicht auf die Maschine insgesamt und die Konzentration auf diese zwei Dinge:

  • Versuchen Sie und finden eine Art von Spaß, 30 Minuten oder so, workout plan, die umfasst eine Mischung aus Krafttraining und cardio. Dies tun ~5 Tage in der Woche.
  • Herrschaft in Ihrer Ernährung. Viele dieser workout-Pläne kommen mit Mahlzeit Pläne und Vorschläge. Kleine änderungen können einen langen Weg gehen.

Wenn Sie halten Ihre Kalorien etwa 25% weniger als Ihre Wartung Kalorien ( nicht niedriger, oder es wird machen Sie fühlen sich wie Mist ) und Training für ein paar Monate wirst du ganz sicher bekommen, wo Sie sein wollen.

Es gibt eine Tonne von gratis workout-Pläne online verfügbar. Beachbody workouts sind auch sehr solide meiner Meinung nach. Viel Glück!

+335
Daniel Slijper 12.01.2012, 07:16:14

Ich weiß, diese Frage ist das perfekte setup für Anspielungen beladenen Kommentare, aber es ist eine ernste Frage, also bitte beschränken Sie die Antworten entsprechend.

Es gibt mindestens ein paar Aktivitäten, bei denen meine Natürliche Neigung werden kann, zum niederknien (z.B. auf dem Boden sitzend zu spielen, mit meinen Nichten/Neffen, rotierenden Reifen an meinem Auto, die Arbeit, die auf Geräte).

Wie es scheint, können die Kinder sitzen auf Ihren Knien den ganzen Tag lang. Aber jedes mal habe ich gesehen, dass jemand im Alter von über 20 aufstehen vom Knien sprechen/spielen mit Kindern auf dem Boden (mich eingeschlossen), Sie sagen "ich bin nicht mehr so jung, wie ich früher", was bedeutet gewissen Grad von Steifigkeit/Schmerzen im Knie.

Kurz von Knie-pads, gibt es eine übung oder Aktivität, die getan werden, um deutlich verbessern die Fähigkeit zu Knien für längere Zeit ohne Schmerzen? Oder ist das wirklich nur eine unnatürliche position für den Menschen, dass erfordert zusätzliche Polsterung?

+297
Anton Chevychalov 13.07.2013, 21:57:22

Ja, Sie können, do 7 Training alle 2 Wochen statt 3 pro Woche.

Mark Rippetoe hat erklärt, dass dabei eine Starting Strength workout jeden zweiten Tag ist in Ordnung für einen Anfänger, und dass die normalen 3-pro-Woche-scheduling wurde gewählt, weil für die Mehrheit der Menschen, es besser passt mit Ihrer work-life-scheduling. Ich erwarte, dass Stronglifts ist ähnlich genug, dass der gleiche Rat gilt für, dass.

Jedoch sollte man nicht versucht sein, fügen Sie alle zusätzlichen Trainings außerhalb dieser. Als Anfänger benötigen Sie lediglich 48 Stunden Ruhe zu erholen von jedem deiner workouts, aber, der rest ist immer noch von entscheidender Bedeutung und sollten beachtet werden (zusammen mit Nahrung) als ebenso wichtig wie die Trainingseinheiten.

Ich habe eine wirklich harte Zeit, Gewichtszunahme

(wie gesagt, extrem hohen Stoffwechsel)

Nein, Sie nicht haben einen hohen Stoffwechsel. Ihre basale metabolische rate wird bestimmt durch die Menge an Muskelmasse Sie haben, sonst nichts. Wenn Sie schon vorher in der Lage gewesen, zu Essen, was Sie wollen und bleiben Dünn, ohne deutliche Bewegung, es ist, weil Sie einen geringeren Appetit als der Durchschnitt, und "was Sie wollen" ist einfach nur weniger Essen, als das, was die Durchschnittliche person Essen mag. Sie werden feststellen, dass, wenn Sie sich zwingen zu Essen mehr Lebensmittel, werden Sie in der Lage, Gewicht zu gewinnen.

Ich Plane auf dem erhalten insgesamt 3355kcal ein Tag aus 252g protein, 130g Fett, 293g Kohlenhydrate basiert auf der Berechnung TDEE, wenn Füllstoffe. Vielleicht mehr als dieses, wenn ich nicht jede Gewichtszunahme (wie gesagt, extrem hohen Stoffwechsel).

Dies ist eine ausgezeichnete Idee, obwohl ich würde vorschlagen, dass Sie Ihre geplante Proteinzufuhr ist sehr hoch, das ist nicht schädlich, aber es kann auch ein schwieriges Ziel zu erreichen, ohne dass protein-Ergänzungen, die einen großen Teil Ihrer Ernährung. Wirklich, eine Obere Grenze von 2 Gramm Eiweiß pro Tag pro Kilogramm Körpergewicht sollte reichlich.

Sie könnte auch sehr wahrscheinlich anfangen zu niedrigeren Kalorien-Ziel, sagen wir 2800-3000kcal, das wäre immer noch genug, um erste Gewinne, während so dass Sie mehr schrittweise Anpassung an die erhöhte Menge der Nahrung, die Sie Essen müssen. Dann, wenn Sie Ihre Fortschritte Ständen, entweder in Bezug auf Gewichtszunahme oder Stärke gewinnt, halten nur anrempeln Ihre Nahrungsaufnahme in Schritten von etwa 200kcal/Tag.

Wenn Sie nicht bereits in der Planung, eine Nahrungsaufnahme tracking-app, wenn ein sehr nützliches tool, um sicherzustellen, dass Sie Essen genug.

Diese Antwort von mir auf eine ähnliche Frage kann auch für Sie nützlich sein.

Ich habe gehört, eine Menge Leute sagen, dass 5x5 ist nicht optimal für die Umsetzung auf Größe, würde es besser sein, stattdessen Folgen dem gleichen Programm, aber 3x12?

Höhere reps für Hypertrophie ist sehr viel old-school-bodybuilding zu denken, und die Wissenschaft ist wirklich nicht unterstützen. Eine 2014 Studie gefunden, dass eine höhere Intensität, lower rep (7x3) das Programm produziert die gleiche Zunahme an Muskelmasse als ein niedriger Intensität, höhere rep (3x10) - Programm, während darüber hinaus ergeben sich deutlich bessere Gewinne in der Stärke.

Weitere Gründe, warum sollten Sie nicht höher rep arbeiten als Neuling:

  • Die 10-12 rep Bereich im Zusammenhang mit bodybuilding wird von Auszubildenden, die bereits sehr stark und sind bereits so groß, dass Sie große Schwierigkeiten haben, hinzufügen von mehr Muskeln. Höhere reps, könnte nützlich sein, für Sie eine extra 1kg Muskeln zu bodybuilder, der bereits 120kg, aber wenn man einen 61kg Anfänger und Suche hinzufügen mehr wie 20-25kg Muskelmasse, Sie sind sehr suboptimal.
  • Höher rep workouts erfordern die Durchführung Wiederholungen, während Sie ermüdet, die gefährden Ihre form. Dies ist eine sehr schlechte Idee für ein Anfänger-lifter.
+259
askar119148 31.08.2013, 08:17:51

Run! Es ist gut für deinen Körper und für dein Gehirn. Auf top von, dass es auch verringert das Risiko der Entwicklung von Demenz.

“Der beste Rat, den ich geben kann, um Ihr Gehirn gesund und jung ist aerobic-übung," sagt Donald Stuss, PhD, ein Neuropsychologe und Direktor des Rotman Research Institute in Baycrest-Zentrum für Geriatrische Pflege in Toronto.

+258
Zachary Zimmer 07.10.2013, 23:44:23

Schneiden Sie Fett aus Ihrer Ernährung bedeutet nicht, Sie werden durch Tugend, Fett zu verlieren, in der Tat das Gegenteil könnte zutreffen! Gute Fette (poly - und einfach ungesättigte Fette) sind gut für Ihren Körper und große Quellen von Nährstoffen und Kalorien. Einige Beispiele sind avocado, Nüsse, Samen und fettem Fisch wie Lachs. Als zusätzlichen bonus, eine Menge von diesen guten Fette haben auch einen hohen protein-zählen ebenso dazu. In der Tat, viele Diäten (wie die paleo und atkins) für eine hohe Fettaufnahme und geringe Aufnahme von Kohlenhydraten, da Kohlenhydrate sind oft ernährungsphysiologisch mangelhaft und wohl auch schlecht für Sie in der Konsum-empfohlen von der FDA heute (denke: Ernährungspyramide). Anstatt zu denken, der Dinge in Form von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, würde ich vorschlagen, ein viel einfacher Ansatz, um Ihre Ernährung: Essen Sie unverarbeitete Lebensmittel. Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten und versuchen Sie Essen Vollwertkost, Wann immer möglich.

Wenn Sie Folgen eine gesunde Ernährung und führen Sie auf einem kalorischen Defizit (nehmen Sie in weniger Kalorien, als Sie brannte Tag), dann irgendwann werden Sie verbrennen Sie das Fett in Ihrem Bauch. Sie können dieses Konzept drei Möglichkeiten: weniger Essen, cardio mehr, oder beides.

Es gibt eine Einschränkung, obwohl, wie YYY hingewiesen. Zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren sind zu einem gewissen Grad gegenseitig aus. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie drei Dinge: Krafttraining, um Wachstum zu stimulieren, die Energie, um Kraftstoff Wachstum, und der rest das Wachstum zu erleichtern. Das problem ist, wenn Sie eine Ausführung zu einem kalorischen Defizit (die benötigt wird, um Fett zu verlieren), dann durch die Erweiterung, die Sie hungern, Ihren Körper von der Energie, die es braucht, um Kraftstoff Ihre Muskeln. Wird Ihre Muskeln noch wachsen, wie Sie weiterhin Ihre cardio/Ernährung der Fett-Verlust routine? Ja, aber nicht annähernd so viel, wenn Sie richtig angeheizt (in der Regel einen kalorischen überschuss von 500-1000 Kalorien wird empfohlen).

+256
Terry Freeland 04.03.2013, 11:54:56

Sperrung eines unbekannten medizinischen Fragen, ist es möglich, dass Sie einfach nur anstrengend über Ihr Herz die Fähigkeit, Sie zu halten, so zu sprechen. Die Tatsache, dass Sie erwähnen, dass dies geschieht, wenn Sie sich schieben. In Ruhe, Ihr Herz pumpt so viel Blut, wie es Pumpen in. Blut aus dem Körper tritt in das Herz über die Rechte Seite (atrium zum Ventrikel), die ist dann gepumpt, um die Lunge für die reoxygenation hat. Dass reoxygenated Blut geht dann zurück zum Herzen (linke Seite) gesendet werden, um den rest des Körpers (und dann verbrachte Blut geht zurück bis in das Herz über die Rechte, usw.).

Wenn die linke Seite nicht effizient in der Lage zu halten mit den Anforderungen Ihres Körpers, Flüssigkeit beginnt, sammeln sich in winzigen Spuren in Ihre Lungen, sozusagen als ein Rückstand. Und da sind Sie atmen, Sie fangen den Duft und eine kleine Menge von dem Geschmack (das ist gebunden an den Geruch sowieso) des hemoglobins im Blut.

Wenn Sie Ruhe, Ihr Herz beginnt zu fangen zurück bis zu dem Körper der langsam sinkenden Nachfrage und der Geruch dürfte Weg geht an diesem Punkt.

http://www.runnersgoal.com/why-do-i-have-a-metallic-taste-in-my-mouth-during-strenuous-exercise/ http://www.livestrong.com/article/322820-metallic-taste-in-the-mouth-during-exercise/

+235
decisions 23.03.2014, 15:00:10

Indoor-boulder klettern ist ziemlich sicher und Kletterschuhe sind sehr expansiv. Sind Sie wirklich eine Notwendigkeit? Wäre nicht meine Laufschuhe den job nur als auch? Oder gar Socken? Oder Ballett Schuhe..?

+228
KOKA Xu 27.06.2019, 10:29:06

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Als ich 21 mein Bauch war flach und jetzt sieht er ragen, wenn ich entspanne , ist mein abs springt heraus, wenn ich flex ist das normal und was kann ich tun, damit es flach und meine Bauchmuskeln zeigen?

+175
Ashley Alexander 15.06.2016, 15:34:46

Ich aktuellen Zug für Flachwasser Kajak-Rennen durch denn 2 oder 3 Tage lang (2-4 Stunden) in der Woche, 2 oder 3 normalen Abständen (1-1.5 Stunden), und 1 oder 2 Ruhe Tage. Aber ich habe in der Lage zu tun, weil ich mit flexibler Arbeitszeit. Meine flexible Stunden-job ist zu Ende und ich bin besorgt, wenn ich eine "9-5" job, will ich Sie nicht genug Tageslicht zu tun, mehr Training an Werktagen. So Frage ich mich, wenn ich das gleiche erreichen, indem ich meinen langen Tage am Wochenende, rest montags und Freitags und tun drei aufeinander folgenden HIIT Tage di-do.

+166
Mohsen ZareZardeyni 29.01.2010, 21:09:21

Eine Woche ausziehen aus alle Ausbildung. Kommen Sie zurück in der folgenden Woche mit einer SCHRIFTLICHEN workout plan, dass das progressive in Gewicht und Intensität.

+131
Angel579 21.01.2017, 22:59:53

Ist es zu empfehlen (oder nicht empfohlen) verwenden eine lange therapeutische stretch-band anstelle von einem Gürtel-Stil-band für yoga-Posen? Als ein Beispiel, ist die innovation mit dem Gurt eine schlechte Idee, wie die Verpackung es rund um die Ferse drehte sich ein Kopf-an-Knie-pose?

+128
purushotham m 17.04.2010, 11:30:17

Das problem ist sehr offensichtlich, zumindest für mich. Ihre Ernährung ist nicht ausreichend für Ihr Training.

Es gibt zwei Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen: protein und Kohlenhydrate. Für das Training, die Sie hier zeigen und Ihr Gewicht, die Sie erwähnen, empfehle ich diese Werte:

  • 200 Gramm Eiweiß pro Tag (jeden Tag)
  • 350 - 400 Gramm Kohlenhydrate pro Tag (jeden Tag)

Ich gehe nicht weiter in die Diät-problem. Ich hoffe, dass Sie zumindest die Grundlagen kennen und wenn nicht, sollten Sie vielleicht darüber gelesen in anderen threads, oder erstellen Sie einen neuen thread speziell dafür.

Viel Glück bei deinem Training!

+66
kimari 03.12.2019, 06:17:12

Disclaimer: ich bin nicht gesponsert von dieser Website.

Ich will plug Jefit. Seine eine App (kostenlos) die hat einige bezahlt für Funktionen, die je auf der Ebene von Informationen feedback, das Sie wollen. Der Hauptvorteil ist, dass es Bilder von übungen, die Sie tun möchten, speichert Ihre Daten und speichert Sie online und führt Sie durch was auch immer-Training, die Sie wählen.

Vorteile:

  • Wählen Sie aus einem von einer million workouts
  • App ist kostenlos und die Anmeldung ist kostenlos
  • Die App bietet Informationen zu führen übung
  • Sie können entwerfen oder Bearbeiten Sie Ihre oder andere Völker Trainings, um es an Ihre Bedürfnisse anpassen.
  • Keine Notwendigkeit für Stift und Papier

Nachteile:

  • Sie müssen zahlen, um anzeigen aus der app
  • Sie müssen zahlen, um erweiterte Diagramme und erweiterte tracking Ihrer Trainingsdaten.
  • Vielleicht nehmen Sie ein wenig lernen, um sich an die app
  • Viele schlechte workouts sowie gute.
+58
kover 29.12.2010, 18:10:37
  • Hinzufügen pulverförmigen protein (whey -, Soja -, was auch immer Ihre Präferenz), um Ihr Getränk (Mandelmilch ist in Ordnung).
  • Knacken Sie ein paar Eier in eine Pfanne und mischst Sie (dauert <5 Minuten Gesamt).
  • High protein Müsli. Mehrere Arten vorhanden, darunter eine von Kashi
  • Mehr Vollkorn - Haferflocken funktioniert gut zum Beispiel.
  • Fügen Sie nicht Zucker, um Ihre Mahlzeit oder ein Getränk als Zucker ist ein Stimulans Appetit
+48
tupiniquim 11.08.2013, 14:02:24

Muskelkater ist nicht bei allen in Bezug auf die Wirksamkeit der übung.

Ich würde sehr empfehlen eine umfassende Stärke training Programm. Es wird Ihnen viel schneller Ergebnisse alle über Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihrer Bizeps.

Das problem ist, dass dabei einige locken ist nicht ein effektiver Weg, um Kraft aufzubauen, an alle. Während die locken sind eine der am meisten anerkannte Stärke-übungen, Sie sind wohl die ineffiziente Nutzung Ihrer Zeit, und ganz sicher nicht in Konkurrenz mit anderen wie die Smith-Maschine und Viertel Kniebeugen.

+26
Pog Daddle 04.01.2013, 00:51:29

Wenn Sie einen Tag workouts für einen Teil von Ihrem Körper, sondern Sie mit dem training 6 Stunden würden Sie sehen, schnellere Ergebnisse?

Beispiel: Montag Beine 3 Stunden am morgen und 3 vor dem zu Bett gehen in der Nacht. Am nächsten Tag nur Bizeps und Schultern die gleiche Taktik, 3 morgen und 3 Nacht.

Nach dem Training Essen Sie reichlich mit Eiweiß und Kalorien.

Wird ein dünner Kerl gewinnt?

+25
sanke93 08.11.2010, 18:11:57

Ich denke, dass viele Menschen unbewusst stress Ihre Hälse während der übungen (vor allem Gewichtheben).

Es braucht übung, um zu entspannen den Hals, während diese übungen.

Wenn möglich, üben Sie vor einem Spiegel und Sie werden sehen, dass Ihr Hals wird unbewusst streckte beim heben.

Beheben Sie das Problem, indem Sie sich bewusst entspannen Sie Ihren Hals, sobald Sie erkennen, es ist gedehnt.

Nach einiger Zeit werden Sie in der Lage sein zu heben, ohne dehnen Sie Ihre Hals.

+15
greggannicott 16.04.2018, 10:12:48
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