Beste Weg, um anfangen zu trainieren nach einer Pause

Wenn ich gerade angefangen zu arbeiten, nach 4-5 Wochen Pause wäre es am besten, langsam zu beginnen, oder wählen Sie einfach meinen alten pace? Der 'sport' im beziehen, fitness. Im derzeit debattieren mit mir selbst, ob oder nicht sollte ich imediatly gehen Sie zurück zu 4-5 Tage in der Woche training oder wenn ich beginnen sollte mit "training day", gefolgt von Ruhe-Tag, gefolgt von "training day" etc. Die meisten, die ich tun, ist cardio gefolgt von Bauch-übungen. Ich in der Regel widmen 1-2 Tage (je nach Anzahl der Tage, die ich berücksichtigen, dass in der Woche) zu gewichten, gefolgt von einem Ruhetag. Nach einem Wochenende der Party (Essen ungesunde/Alkohol trinken/wenig übung) würde ich gehen, die Woche mit viel cardio und eine minimale Menge von gewichten (in der Regel rund 3-4-5 Tage cardio und 0-1 Tage Gewicht (oder ein bisschen GEWICHTE nach cardio)). Obwohl dies möglicherweise nicht die beste für meine Muskeln, es fühlte sich wie die beste Sache zu tun.

So zu meiner Frage: Gestern war der erste Tag der übung, die in etwa 4-5 Wochen (Urlaub und Arbeit, etc). Würde es klug sein, starten Sie einfach mit Kopf und gehen für meinen 'alten' scedule oder nur langsam beginnen, für ein oder zwei Wochen und nur 3 Tage in der Woche auf den ersten.

Ich weiß, dies könnte als Meinung, aber können hinzufügen, einige Fakten über Muskeln oder etwas, um es bestimmten.

Vielen Dank im Voraus trotzdem.

+335
Jesus Beard 27.04.2016, 11:31:02
32 Antworten

Sie kaufen könnte eine Langhantel und einige Platten. Dann starten Sie tun rumänisches Kreuzheben (RDL) und beugte sich über Zeilen. Studie-youtube-videos auf, wie zu tun RDL. Stellen Sie sicher, dass Sie fühlen, Sie in der Kniesehne und Gesäßmuskulatur und nicht nur den unteren Rücken.
Wenn Sie sich stark auf diese Sie sollten in der Lage sein Klimmzüge zu machen. Jedoch ist es wichtiger zu trainieren, Kreuzheben und beugte sich über Zeilen als pull-ups. In Reihenfolge für die Schulter, um richtig zu funktionieren, sollten Sie mehr tun, horizontales ziehen als vertikale ziehen. Mit der bar können Sie auch tun overhead drücken (wenn Sie den overhead-Platz). Was trainiert Ihr Brust und Schultern und ist besser für die Schultern als die Bank drücken.

Alternativ können Sie australian pull-ups mit der bar, die Sie gekauft haben. Wenn Sie tun können, ca. 12 dieser sollten Sie in der Lage sein zu tun ein pull-up.

Ein starker Rücken ist wirklich toll, aber noch mehr, so ist eine starke hintere Kette. Dafür brauchen Sie übungen wie Kreuzheben oder kettlebell swing.

+995
Brandon14 03 февр. '09 в 4:24

Die "hinausgeworfen" Gefühl ist der Körper die Notfall-Reaktion auf die situation "dieses joint wurde gezwungen, über seine range of motion! Es ist instabil und muss beendet werden - jetzt!" Es aktiviert alle Arten von Muskeln mit dem Ziel, Herunterfahren Bewegung. Aber es funktioniert nicht: das ursprüngliche Gefühl der Instabilität verursacht wurde, indem der Körper nicht in der Lage zu stabilisieren, in der Regel, und Muskelkrämpfe helfen nicht. Drei Gründe für die instabile Gefühl:

  • Die Muskeln, die normalerweise stabilisieren die Gelenke gehemmt. Nerven-Signale nicht erreichen, wegen Nichtgebrauch, mit größeren Muskeln zu ineffizient nehmen die Flaute.
  • Die Muskeln, die normalerweise stabilisieren die Gelenke überlastet. Schlechte Haltung verlassen hat Sie dauerhaft verlängert, oder kompensieren die Schwäche in anderen Muskeln verlassen hat Sie so eng, dass Sie wenig Raum, um weiter schrumpfen.
  • Die Nerven-Signale, die das Gehirn erreichen, sind fehlerhaft. Eine alte Verletzung stimuliert die Nerven, die Schmerzen an das Gehirn, so oft, dass Sie Feuer chronisch, oder Nerven-Signale, die Durchführung von Schmerz-Signale von einem Bereich werden vom Gehirn interpretiert, als käme Sie aus einem anderen Bereich (ausstrahlende Schmerzen).

Weil dieses, die Art der übungen, die helfen, sind diejenigen, a) die Wiederherstellung der normalen Funktion des Körpers, oder b) Neuerstellung nervenverbindungen zwischen dem Gehirn und dem Körper.

Für die Wiederherstellung einer normalen Funktion, die Sie suchen, auf Mobilität übungen und grundlegende Bewegungsmuster. Für meinen oberen Rücken, das bedeutete, dass die untere trapezius und der serratus-Muskel-training und lernen thoracic Mobilität. Für meinen unteren Rücken, das bedeutete, dass das lernen der richtigen form für Kreuzheben, rumänisches Kreuzheben, und Kniebeugen, dann mit Ihnen Schwachstellen zu identifizieren. Diese Schwachstellen wurden in der Regel gelöst, indem das lernen über Muskeln, die sich auf die Hüften und Becken, wie der gluteus medius.

Für den Wiederaufbau von nervenverbindungen, die Sie suchen, stretching, massage und isolation übungen. Stretching ist für den Fall, wenn das Gehirn falsch ist und die Quelle der Schmerz ist nicht mehr da. Durch bewegen Sie das Gelenk durch seinen Bewegungsumfang ohne Schmerzen, das Gehirn lernt, die Bewegung ist sicher. Isolationsübungen sind für die Suche nach Bewegungen du bist wackelig auf, nicht können oder falsch machen, wie heben Sie Ihr Bein mit überaktiven hip Beugemuskeln, anstelle des iliopsoas. Wiederholen Sie die übung stärkt die Nerven-Verbindung, so dass Ihr Körper werben, dass Muskel-bei Bedarf, anstelle der Kompensation mit anderen. Massage ist für die Stimulierung der Nerven und die Durchblutung genug, das Gehirn kann ein signal zu und von den Muskeln und beginnen zu re-etablieren, die die Geist-Muskel-Verbindung.

Walking hilft auch viel. Viel Glück!

+958
Jackie Thomas 28.06.2015, 04:05:42

Ich bin 15 Jahre alt und nur 5'2 und etwa 47kg. Ich kann mir nicht helfen, es nicht mehr, und ich wirklich wollen, zu bekommen größer, da ich es hasse zu sehen, meine Freunde wachsen auf etwa 6'0 und bleibe ich kürzer als wenn ich Ihr Kind. Mein Vater ist 5'9 und meine Mama ist etwa 5'4-5'5, und ich glaube, dass kann ich höher wachsen durch meine Eltern Genetik, aber es scheint nicht zu keinen Unterschied machen, da ich noch nicht annähernd ausgewachsen größer als vorher im vergangenen Jahr. Ich esse alle meine Vitamine und esse gesund und schlafe etwa 8 Stunden jede Nacht kann ich jedoch keinen Unterschied. Ich trainiere und trainiere viel und jeden Tag, ich mache etwa 30 Minuten joggen täglich, hat das etwas zu tun mit es? vielleicht zu viel training ist stunting mein Wachstum? Ich nehme auch eine multi-vitamin-Pille täglich, um mir zu helfen, gesund sein und wachsen. Mein Handgelenk ist wirklich sehr klein und mager, hat das etwas zu tun mit es? letztes Jahr war ich 5'2 und ich bin immer noch 5'2 in diesem Jahr, nur vielleicht etwas größer. Vielen Dank, und ich würde sehr glücklich sein, mit Ihrer Hilfe und Anleitung, was ich tun sollte, um höher zu wachsen. Wie viele Kalorien am Tag sollte ich Essen?

+957
Navneet Singh 11.06.2012, 22:25:43

Ich bin aus Indien. Mein problem ist, dass meine linke hand ist ziemlich verbogen, so dass das Gewicht nicht richtig handeln auf meine linke hand. Mein Linker Bizeps schaut ein bisschen kleiner und lockerer als die rechten. Wenn ich das mache chin ups, meine linke hand geht nach außen, das ist der Grund für keine Maßnahme von Gewicht. Schlagen Sie bitte einige Tipps, damit kann ich Strecken meine hand und workouts ohne sorgen. Ich brauche übungen, die Effekte hinzufügen, auf meiner linken Bizeps und sowohl den Bizeps selbst.

+840
user3714330 14.03.2011, 11:02:51

Ich betreibe ein Vorschul-gymnastik-Programm zu einem großen gymnastik-Anlage in meiner Gegend. Ich habe der Direktor für 4 Jahre und unterrichte Tanz und Vorschul-Turnen für 9 Jahre. Nicht einmal in meiner Karriere habe ich erlebt, ein Kind, so tödliche Angst vor Rollen oder jemanden helfen Ihnen, bis jetzt.

Ich habe eine sehr süße und talentierte Schüler, der hat keine geistige oder körperliche Behinderungen, dass ich mir bewusst bin. Aber dieser student sich weigert, zu versuchen, einen vorderen Rolle oder auf der Suche bis Seite nach unten. Egal, wie viel ich zu fördern, zu demonstrieren und zu versuchen, zu führen, die Schüler Schreien und fast einen Nervenzusammenbruch hat. Ich habe verwendet, andere Studenten zu zeigen, meine Angst ein, dass ich nie etwas mit Ihnen geschehen, dass Ihre Sicherheit ist meine einzige Sorge. Es gibt jedoch kein Glück. Ich aufgeschlüsselt haben die Fähigkeit in Schritte und Sie nageln Sie alle, bis es ist Zeit zu Rollen.

Dieser Besondere student wird nicht sogar erlauben, Ihren Eltern zu helfen. Also meine Frage an Euch ist, was kann ich tun, um zu helfen, diese Studenten kommen über Ihre Angst und Vertrauen Fragen?

+820
xxViktor007xx 26.01.2019, 10:35:45

"Spanisch Web" oder "Corde Lisse"

Es ist eine schöne übersicht zu diesem Aerial Arts FAQ.

+797
Emil Frederik Djurskov Krarup 25.09.2017, 18:47:47

Kein Kardiologe, sondern ein begeisterter Leser von solchen Themen und ich mag ausdauersport...

Sie haben Skelettmuskel (Bizeps, Trizeps, etc...), glatte Muskulatur (wie jene im Verdauungstrakt) und den Herzmuskel. Der Herz-Muskel-Fasern, während ähnlich der Skelettmuskulatur, haben viel mehr Mitochondrien in Ihnen, so dass Sie für viel mehr ATP. Das macht den Herzmuskel wesentlich effizienter und ist auch einer der Gründe, warum Menschen Dinge tun kann, wie Ironman-Rennen, in denen Sie stress die Muskeln für Stunden zu einer Zeit. Versuchen Sie einen Satz von Gewichtheben für 8 Stunden!

Also, letztlich, die Antwort liegt wirklich in den Herzen seiner Fähigkeit, weit mehr effizienter als andere Muskel-Gewebe -. Es macht es schwieriger zu stress, der das Herz zum initiieren einen "Muskel-Reaktion."

Schließlich möchte ich zu beachten, dass zwar nicht optimal, läuft einmal in der Woche ist immer noch besser als nicht ausgeführt. Das heißt, Sie sollten sich bemühen, die Mindestanforderungen an die Richtlinien für das cardio-Training in der Woche.

+742
supriya 05.09.2018, 11:07:53

Es ist einfach die Schuld der Genetik, wenn die Wahrheit der Angelegenheit ist, die Arbeit, die Sie Taten, war nicht die richtige Art von Arbeit für Ihre Ziele. Die Wahrheit ist, nichts kommt einfach an alle. Während die Genetik ein Faktor ist, der größte begrenzende Faktor ist wirklich nicht viel zu tun.

GESAGT-Prinzip

Übung ist vorbehaltlich des Grundsatzes, oder Spezifische Anpassungen an die Anforderungen. Wenn Sie die Arbeit auf die Durchführung mehr und mehr Wiederholungen, die Sie erhalten besser auf, mehr und mehr Wiederholungen-aber auf Kosten des seins in der Lage, schwerere GEWICHTE zu heben. Die Quintessenz ist, gibt es verschiedene Ansätze, die Sie ergreifen müssen, um Kraft aufzubauen vs. Gebäude Größe oder Ausdauer. Viele gut ausgebildete Trainer und Athleten sind sich dessen bewusst und Mode, die Ihre Ausbildung um die Periodisierung.

Periodisierung ist einfach die Konzentration auf einen Aspekt Ihres Trainings zu verbessern, Ihre Leistung in einem anderen Aspekt der Linie. Die Anforderungen der verschiedenen Sportarten auf die Reihenfolge Ihres Trainings, so dass Sie erhalten die besten Ergebnisse aus Ihrem training Bemühungen. Gut organisierte Ausbildung wird immer übertreffen planlos oder unkonzentriert training.

Das Körpergewicht und die Hormonelle Reaktion

Ihr Körper ist das endokrine system (Hormone und Rezeptoren) ist sehr beeinflusst durch Ihre Ernährung und Ebenen von Körperfett. Setzen Sie in einfachen Worten, ist es einfacher für schlanke Menschen bleiben schlanke und Dicke Menschen bleiben Fett. Um für eine natürlich dünne person, die das Körpergewicht zu erhöhen erfordert eine sehr große Menge von Bemühungen zur Bekämpfung der Körper ist der Wunsch, zu halten das gleiche Gewicht. Auf die gleiche Weise, es braucht eine große gemeinsame Anstrengung, um Fett zu entfernen, wenn Sie schon übergewicht für eine lange Zeit.

Die mehr Fett Sie mit sich herumtragen, desto geringer ist die Menge an Testosteron Ihrem Körper natürlich zu produzieren. Also, wie Sie Gewicht verlieren und halten Sie Sie ab, den Testosteron-Spiegel erhöhen. Darüber hinaus werden die Arten von Lebensmittel, die Sie Essen, oder-genauso wichtig-die nicht Essen, beeinflussen auch die Menge an Testosteron in Ihrem system. Xenoöstrogene und Phytoöstrogene (Umwelt-und Pflanzenbasis, beziehungsweise) beeinträchtigen die Fähigkeit des Körpers zu erzeugen, die normale Menge an Testosteron. Auch hier gibt es ökologische Aspekte zu berücksichtigen.

Genetik

Die einzige Sache, die Genetik beeinflussen sind:

  • Die Proportion und die Größe Ihrer Körper-anthropromorphics.
  • Wie leicht Sie anpassen und bauen-Typ 1 vs-Typ 2 Muskeln
  • Die Anfälligkeit für genetische Krankheiten wie psoriasis, psychische Erkrankungen, etc.

Jemand mit proportional kürzeren Armen haben einen Vorteil mit Bankdrücken, aber einen Nachteil mit Kreuzheben. Jemand mit kürzeren Oberschenkeln, werden einen Vorteil haben mit Kniebeugen.

Also, was trennt die erfolgreichen von den erfolglosen?

  • Die Art der Arbeit, die Sie tun. Erfolgreiche Menschen stellen sicher, dass die Mühe, die Sie setzen in Ihnen die meisten Ergebnisse zurück.
  • Sie Art von Lebensmittel, die Sie Essen. Athleten haben ähnliche Bedürfnisse, und während bestimmten Verhältnis von makro-Nährstoffe zugunsten einer Sportart über andere, Sie Essen, was notwendig ist, um Ergebnisse zu erhalten.
  • Das Herz, das Sie in Ihre Arbeit gesteckt haben. Wenn Sie in halbherzige Arbeit, die Sie erhalten halbherzige Ergebnisse, selbst wenn der plan gut ist.
  • Die Bereitschaft zu pushen selbst wenn die meisten Menschen würden aufhören. Es dauerte 3 Jahre auf der Bank 135 kg, ein normaler Mensch vielleicht bereit, nennen es beendet. Ein erfolgreicher Sportler, hält es an und nach 15 Jahren können Sie eine 400 lb Bankdrücken.

Um eine lange Geschichte kurz, es ist sehr unredlich, völlig außer acht lassen die Arbeit, die Menschen setzen auf die Dinge. Harte Arbeit Trümpfe Genetik im langen Lauf. In der Tat, der einzige Weg für ein athlet mit guten Genen zu überwinden, eine elite-Athleten, die in eine Menge Arbeit ist für den Kerl mit guten Genen zu legen, in die gleiche Menge an Arbeit. Stellen Sie keine begabte high-school-Sportler gegen einen Profi wie Larry Byrd in seiner prime, und Sie werden gedemütigt werden jedes mal, wenn. Larry Byrd war bekannt als jemand, der outworked alle anderen.

Es gibt viele Sportler mit Behinderungen der einen oder anderen Art, die erstaunliche Kunststücke. Ein Beispiel wäre, Lei Liu, die Bank gedrückt 498 lbs im Wettbewerb ohne den Einsatz seiner Beine. Man könnte sagen, er bekam einen raw deal, aber er legte in die Arbeit, trotz seiner Einschränkungen.

+702
Kamil Jaszkowiak 12.09.2016, 03:11:40

Es gibt keinen gesunden Menschenverstand.

Gibt es so wenig Konsens in den meisten Fragen, die ich bezweifle, dass wir ' ll haben viele Antworten, die außerhalb des medizinischen Bereich.

  • Nicht verunreinigen Ihre Wunden oder die Nahrung mit schädlichen Bakterien. Wenn Sie aber antiseptisch, dass die Ursachen der Probleme zu.
  • Essen. Das ist ungefähr so viel, wie alle einverstanden sind. Anzahl, Zeitpunkt, Inhalt, und sogar die definition der Lebensmittel ist hart umkämpft, die von vernünftigen Menschen. Für kicks, zu vergleichen, Regierung Empfehlungen, die Paleo-Diät und veganer.
  • Nicht Rauchen. (Es gibt eine riesige Anzahl von anderen "don ' TS", die ich der Kürze halber weglassen.)
  • Zahnseide und putzen Sie Ihre Zähne. Ich denke nicht, dass das umstritten ist, aber ich würde nicht überrascht sein.
  • Vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise. Was das bedeutet in Bezug auf Menge und Art der Tätigkeit ist hart umkämpft , die von vernünftigen Menschen.

Sonnencreme ist heiß umkämpft, die von vernünftigen Menschen. (Es gibt Vorteile von direktem Sonnenlicht und Sonnenschutzmittel können verhindern, dass diese, während so dass die krebserregenden Strahlen. Oder wir könnten einfach verwenden das Zeug schlecht.) Wir verstehen nicht, wir brauchen Schlaf, und einige Leute können sehr unterschiedliche Mengen, unter Beibehaltung der normalen Funktion. Es gibt keine wissenschaftliche einigkeit darüber, welche Präparate helfen oder Schaden, und wie viel und für wen.

Dies ist eine situation, wo wir möchten, dass die Wissenschaft viel deutlicher und in mehr übereinstimmung, als es tatsächlich ist. (Einige der Punkte in Bezug auf die Schwierigkeiten der Wissenschaft in Bezug auf Gesundheit & fitness extrapoliert werden können, aus dieser Antwort in Bezug auf Krafttraining und diese Kritik an der jüngsten Rotes Fleisch Ist Satan erschrecken.)

+676
JonDon 11.06.2013, 02:31:02

Ich bezweifle, dass die Verpackung Erdnüsse bieten jeglichen Widerstand gegen Ihre Schläge.

Reis ist etwas, das Sie kaufen können, Billig in Masse, und ist dicht genug, um den Widerstand, die Sie benötigen. Sie können auch helfen, Verpacken Sie es mithilfe des alten Kleidung, die Sie nicht brauchen. Es muss nicht der ganze Reis.

Wenn Sie verwenden eine Mischung von kleinen Partikeln (z.B. Reis oder sand) und größere (z.B. Verpackung Erdnüsse), dann müssen Sie überlegen, den Paranuss-Effekt, auch bekannt als "granulare Konvektion".

Wenn Sie schütteln, ein Behälter mit kleinen und großen Teilchen, die größer sind, werden springen, und die kleineren fallen durch Risse. Die kleineren Partikel werden dann am Boden sammeln, und erstellen Sie eine seltsame Ungleichgewicht bei den Boxsack.

Mit Kleidung in der Mischung wird dazu beitragen, diese Wirkung, und halten Sie ein stabileres und sogar mischen.

+635
Muhammad Hamza Shahid 04.11.2019, 13:38:04

Ich höre gemischte Rat auf das Thema der optimalen Schlaf. Serge Faguet ' s Artikel über biohacking deutet darauf hin, dass das aufwachen in der gleichen Zeit täglich, unabhängig von der Zeit, die Sie schlafen, ist der Schlüssel zur optimalen Erholung.

Auf der Kehrseite, Dr. Matthew Walker Joe Rogan Podcast 99% von uns brauchen 7-9 Stunden, immer.

Meine Frage ist nun, nach einer langen Nacht, bin ich mehr tun, um meinen Körper mit dem aufwachen zur gleichen Zeit, den Alltag, oder zum schlafen?

+627
Derians 07.02.2014, 22:15:42

Wenn Sie interessiert sind, reaktiv-training, weder ist Sie besonders geeignet--Besondere Agilität Bohrer. Es gibt eine Tonne von Ihnen auf dem Netz, oder etwas wie das Funktionelle Training für den Sport oder Training for Speed, Agility und Quickness.

IMO HIIT (Hoher Intensität Intervall-Training ist insgesamt besser für das Aufbocken der Stoffwechsel, obwohl längere Distanz laufen ist mehr meditativ. Beide sind wertvoll für den Umgang mit den Themen depression (sowas bin ich viel zu vertraut mit :(

+614
bekah 28.01.2013, 10:44:29

Nach diesem Artikel, Muskel-Wachstum beginnt etwa 1 Stunde nach dem Training ein und dauert bis zu 24 Stunden. Es ist wichtig, ausreichend protein und langsame Freisetzung Kohlenhydrate um maximale Muskel-Synthese.

+598
Techi50 16.06.2010, 19:58:51

Menschen, die daran interessiert sind, Gewicht zu gewinnen, in der Regel erreichen Sie durch Muskelaufbau Gewicht by doing Gewichtheben übungen, etc.

Kann Gewichtszunahme erreicht werden, nachdem das Alter von 28 Jahren durch zunehmenden Knochen Gewicht oder durch andere Mittel der körperlichen übung, die Erhöhung der Gewicht ohne Gewinn in den Muskeln?

+582
WojciechF 11.09.2011, 22:24:30

Kann ich get ripped, ohne in die Turnhalle zu ?
Ich weiß, es klingt faul, aber ich Lebe in einem Gebiet, wo es keine Fitness-Studios überhaupt. Und gehen in die Turnhalle sogar zweimal in der Woche kann echt mühsam für mich.
So .. Kann Körpergewicht übungen tun den job für mich ?

+565
Pdt1137 21.04.2010, 02:35:01

Es ist in der Regel bezeichnet als "runner ' s itch".

Sie wird verursacht durch die Kapillaren in der Haut gespült werden, mit Blut, das sind Sie nicht gewohnt. In der Regel, es tritt bei Menschen, die sich für die anstrengenden Läufe, Wanderungen oder Spaziergänge, wenn Sie nicht unter der Bedingung zu, dass die Art des Trainings.

Ich weiß nicht, welche Art von nationaler athlet Sie sind, aber ich vermute, dass die Strecke laufen (oder auch wirklich im Allgemeinen) ist nicht Teil Ihrer Ausbildung. Wenn Sie laufen Häufig und immer noch erleben, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Ihre Kleidung für eine Art von allergen.

+466
Will Yearsley 20.08.2014, 18:58:10

Es gibt viele verschiedene Variationen gibt. Es hängt davon ab, Ihre Ziele, wie Ihr Körper funktioniert, welche Art von training Programm tun.

Zum Beispiel, einige Leute können direkt zu Ihrer Wiederholung das Gewicht in der Erwägung, dass Leute wie ich, die müssen warm-up, um es. Dies ist, wo die variation der GEWICHTE ins Spiel kommen.

Da bin ich unsicher, Ihr Ziel ist, werde ich meine Ziele als ein Beispiel. Mein Ziel ist es Kraft und Masse. Daher Wärme ich mich für zwei sets. Ein Satz mit leichten Gewicht zunächst für 15 Wiederholungen (60kg) und ein weiteres mit eher moderatem Gewicht für 12 wdh. (84kg).

Sobald ich in meinem realen sets (aka nicht mehr warm ups) dann will ich auf 100kg und und gehen für 6-8.


Der Unterschied mit meiner Methode ist, dass ich gewinnen Masse und Stärke. Ich bezweifle, dass es eine "bessere" Methode für jedermann. Was ich durch dieses bedeute, ist, jeder Mensch ist anders und jeder kann etwas finden, was funktioniert für Sie besser ist. Sie müssen dieses heraus auf eigene Faust.

Wie für die Unterschiede in den Methoden, die höheren Wiederholungen Sie gehen, um mit kurzen Menge an rest - Sie neigen dazu, zu arbeiten, die Ausdauer-Muskelfasern. In der Erwägung, dass die kürzeren Wiederholungen mit längeren Pausen wird Holen Sie mehr in die Kraft und Masse-Teil.


Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um "reißen" Ihre Muskeln, damit Sie wachsen während Ihrer Ruhezeit (arbeitsfreie Tage). Jemand, der startet hoch und allmählich senkt Ihr Gewicht besser für Sie. Wie gesagt, dies ist ein Thema mit vielen verschiedenen Variablen. Der menschliche Körper funktioniert in magnificiant Wege und nicht jeder Körper arbeitet in der gleichen Weise.

In meine ehrliche Meinung, Sie müssen nach draußen gehen, trainieren Sie Ihren Hintern aus und sehen Sie, was für Sie arbeitet. Es hat mich 5 Jahre zu erkennen, was für mich gearbeitet - hoffentlich werden Sie herausfinden, früher als ich!

Viel Glück.

+448
shmilyxbq 11.08.2011, 22:15:32

Um zu wissen, ob oder nicht, sollten Sie es hinzufügen, ist bis zu dem, was Ihr Endziel ist. Wenn Ihr Ziel ist es zu versuchen, und fügen Sie Muskelmasse auf Ihren Rahmen, dann könnte es ein OK Idee. Andere weisen, die ich brauchen würde, zu wissen, warum Sie Essen so wenig und wie viel Sie derzeit Gewicht/ Ihr Körperfett %. Über die Jahre habe ich mich aufgehoben/beworben, ich habe nicht erfüllt eine einzelne person, nicht die Frage der Legitimität der meisten Ergänzungen. Die meisten von Ihnen, finde ich, sind Betrügereien, um mehr Geld in Unternehmen Taschen. Molke-Protein ist jedoch einer der "besseren" ergänzt, wie es Ihnen einige extra-protein, wenn Sie spüren, Sie sind nicht genug. Das ist, warum Sie genannt werden, ergänzt. Sie sind da, um ergänzen Sie Ihre normalen, täglichen Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie tun Sie Ihre Forschung auf Sie protein-Unternehmen zuvor. Die meisten Walmart-Marken sehr gut nicht verdauen und wiederum geben Sie nicht annähernd so viel Eiweiß wie Sie sagen, Sie tun. Ich persönlich mag MTS Molke.

TL;DR: die Meisten Präparate sind "Betrügereien". Whey Protein, Creatin Monohydrat und Koffein (Pre-Workout) ist alles die meisten Menschen brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen.

EDIT: Muss es vermisst habe, das sein zu wollen getönten Teil. Wenn Sie Gewicht um die 170 lbs und du bist über 6ft groß (ich bin Amerikaner, ich hasse Metrik), dann haben Sie auf jeden Fall genügend Raum, um zu wachsen Muskeln Weise. Tut eine langsame bulk-ich fühle mich nützen würde, Sie schön zu machen Sie sicher, halten Sie die extra Körperfett aus.

Um vollständig zu beantworten Ihre Frage, JA, ich denke, dass ein protein-shake würde dazu beitragen, Ihre Fähigkeit, um Muskeln aufzubauen. Ich sage dies aber, weil Sie scheinen, zu tun hohe cardio-Arbeit und Essen so wenige Kalorien. Weil dieses, glaube ich, dass, wenn Sie 100 Kalorien im Wert von Lebensmitteln, die eine Woche, bis Sie sehen, beginnen Sie zu sein scheinen immer ein wenig Wässrig oder "Flauschig" ist, dann würde drastisch verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung. Sobald Sie scheinen zu beginnen, immer tränende nur schneiden Sie die Kalorien ein wenig.

Sie KÖNNEN auch behalten Sie die Zusammensetzung Ihres Körpers, indem Sie langsam erhöhen Sie Ihre Kalorien. Dies wird nur erhöhen Ihren Stoffwechsel über den Zeitraum von Wochen langsam nach oben, bis Sie einen guten Aufenthalt zeigen. 1900 Kalorien für 170lbs ist sehr wenig.

+443
Maniprakash Chinnasamy 31.12.2014, 04:28:58

"Die richtige Lauftechnik" ist viel umfassender, als nur den Fuß-Streik. Läuft mit einem Vordergrund/Mitte/Streik der Ferse, sind alle gültig, WENN Sie nicht darunter leidet und der rest der mechanik sind solide. Die Konzentration auf Fuß-Streik allein wird nicht nachgeben ein effizienter ausführen. Es ist meine Meinung (nach einigen Jahren laufen und trial-and-error), die immer Ihre Körper-mechanik in-line ist der wichtigste Fokus. Ihre Fuß-Streik wird sich natürlich weiterentwickeln, in das, was funktioniert am besten für Sie. Hier ist ein guter Artikel (wenn auch etwas altmodisch) auf der Wissenschaft Der Sport, dass die Gespräche über Fuß-Streik.

Head Tilt

Ihr Kopf ist der Schlüssel für Ihre gesamte Körperhaltung und, das bestimmt, wie effizient Sie laufen. Look-ahead-natürlich nicht nach unten auf Ihre Füße, Strecken Sie Ihren Nacken und Rücken und bringen Sie in Ausrichtung.

Schultern

Schultern spielen eine wichtige Rolle in halten Sie Ihren oberen Körper entspannt, während Sie laufen. Für eine optimale Leistung, Ihre Schultern sollten gering sein und Locker, nicht hoch und dicht.

Arme

Ihre Hände kontrollieren Sie die Spannung in Ihrem Oberkörper, während Sie Ihren arm swing arbeitet in Verbindung mit Ihrem Bein Schrittlänge fahren Sie vorwärts. Halten Sie Ihre Hände in eine Faust auszustrecken, mit dem Finger leicht berühren Ihre Handflächen. Sollten Sie Ihre Arme schwingen meistens vorwärts und zurück, nicht über Ihren Körper,zwischen Taille und unteren Brust-Ebene. Ihre Ellbogen sollten gebogen werden, um etwa einen 90-Grad-Winkel.

Oberkörper

Halten Sie Ihren Rücken gerade können Sie ausführen, in eine effiziente, aufrechte position, fördert eine optimale Lungen-Kapazität und Schrittlänge.

Hüften

Ihre Hüften sind Ihr Schwerpunkt, und wenn kombiniert mit der richtigen Oberkörper-position, die Sie halten, Sie zeigt geradeaus. Kippen Sie Ihr Becken setzen kann Druck auf den unteren Rücken und werfen den rest von Ihren Unterkörper aus Ausrichtung.

Ein Bein/Schrittlänge

Effizientes Ausdauer-laufen erfordert nur eine leichte Knie heben, eine schnelle Bein-Umsatz und eine kurze Schrittlänge. Gemeinsam werden diese Erleichterung der Flüssigkeit vorwärts Bewegung statt der Umleitung (und verschwenden) Energie. Beim laufen mit der richtigen Schrittlänge, Ihre Füße landen sollte direkt unter Ihrem Körper. Als Ihr Fuß auf den Boden, Ihre Knie sollten leicht angewinkelt sein, so dass es sich biegen kann, natürlich über die Auswirkungen. Wenn Ihre Unterschenkel (unterhalb des Knies) erstreckt sich vor Ihren Körper, Ihre Schrittlänge zu lang.

Hier sind einige Artikel über die Allgemeine richtige Lauftechnik wird Ihnen addiitonal Einblick:

+432
akshita007 11.08.2017, 19:29:18

Die Ectomorph Plan

Es ist leicht zu über-denken, über-Forschung alles etc. Sie mögen die Einfachheit dieser Antwort, aber es funktioniert. Sie sind jung und ein ectomorph - es gibt keinen Grund zu Kalorien zählen. NULL.


Ihr nur 2 Ziele:

1) Konsequente Aufhebung

  • Eine Sitzung pro Tag MAX
  • 1 Stunde MAX sessions (Mehr und Mehr ist NICHT besser)
  • Hohes Gewicht / Niedrige Wdh.
  • Keine geplante cardio, wie Sie in einer bulking phase (natürlich Sport etc sind in Ordnung).

2) Konsequente Essen

  • Jede Mahlzeit, die Ungefähr 2-2.5 Stunden Auseinander (stellen Sie Ihr Handy alarm pro 2 Stunden)
  • 10-20 Gramm Eiweiß zu JEDER Mahlzeit (dies ist die einzige Art von "zählen" Sie sich sorgen machen müssen.)
  • Alle Kohlenhydrate oder Fette mit jeder Mittelwert (Ziel für gesund, wenn möglich)
+424
Saklayen 02.09.2011, 03:39:51

Im Grunde, wenn Sie die Gewinnung von Größe und nicht Masse, das heißt, Sie sind entweder zuwenig Kalorien oder protein, oder nicht zu tun eine Training stark genug, um zu produzieren die Mikro-Risse und neu bauen.

Der token-Menge an protein zu haben, in den Aufbau von Muskeln ist 1g pro Pfund Körpergewicht.

Ich Gewicht 145 Pfund, also um Muskeln aufzubauen muss ich Ziel für 145. Es ist sehr schwer dies zu erreichen damit viele Menschen, die dem Zug nicht so stark wachsen, wie Sie möchte.

Z.B. Tasse Milch hat 8 G, Thunfisch 18 G usw.

Das ist gut, dass Sie die Einnahme von protein direkt nach dem training als nach Sie GEWICHTE heben, gibt es einen 20 monute "Fenster", wie Sie es nennen, wo der Körper wirkt wie ein Schwamm und braucht Eiweiß so schnell wie möglich. damit ein protein-shake mit etwa 30g nach dem training ist gut. Verwenden Sie whey protein für diese.

Jetzt wissen Sie, protein ermöglicht die Abdeckung Kalorien. Wenn Sie sind ziemlich Dünn, Kerl, es wird SEHR schwer für Sie, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie Essen, und ich bezweifle, dass Sie wollen, sowieso... Im Grunde, es sei denn, Sie haben viel Körper Fett.. wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, haben Sie zu Essen!!! Essen Sie alle 3-4 Stunden mit protein-basierte Mahlzeiten. Wenn Sie möchten schauen Sie auf Ihre Kalorien täglich benötigen, obwohl für die Jungen ist ungefähr 2000-3000 und Mädchen über 1500-2200. Sie können Ihre Namen und das Alter und alles, was in den Berechnungen in google und es wird es für Sie herausfinden. und mit dem heben Mach es so, auf Ihrem 8. oder 9. rep KÖNNTEN Sie NICHT noch ein rep für Ihr Leben, fühlen sich die brennen! und stellen Sie sicher, Sie halten mit Ihrem Wasser nehmen :) hoffe ich konnte helfen!

Wenn Sie schon heben, so hart wie Sie können und gehen bis GEWICHTE alle paar Wochen, dann wird Ihr gut geht. wenn ich mich nicht stark genug zu gehen, bis GEWICHTE, wollen aber eine killer-Training. Ich werde dies tun: (sagen seine für Bizeps - z.B. Bizeps curl)..

beginnen Sie an der absoulute max Gewicht (bei mir ist 7kg - ich bin ein Mädchen) Ich Mach 5 oder sogar 3 (was auch immer ich tun kann), dann ohne Pause abholen ein 5kg Gewicht, do 10 Wiederholungen, dann Holen Sie sich ein Behälter mit 3 kg Gewicht und 15 Wiederholungen. daher der musxcle unter Spannung eine LANGE Zeit, und Sie haben unterschiedlich rep/weighjt Bereich für Muskel Verwirrung und hob schwerer als üblich! seine so genannte super-sets wirklich gut für die Muskeln

+275
Moe 08.11.2018, 18:03:49

Wenn man sich auf den Bau von mehr Muskelmasse Sie müssen daran denken, die grundlegenden Regeln der Hypertrophie, die ich fühle, ist manchmal vergessen, unter den alles andere geht in Ihr Trainingsprogramm. Es gibt 3 wirklich wichtigsten Grundlagen, auf denen alle gehen in Richtung Muskelaufbau:

Die Spannung Erhöht

Zu den illegalen eine hypertrophe Antwort, die Sie brauchen, um zu stimulieren die Muskeln so viel wie möglich, was im Grunde bedeutet zwingen so viel stress durch Spannung wie möglich mit jeder rep. Dies ist der Grund, warum Verlangsamung der rep tempo nach unten baut Muskeln effektiv, weil es sofort erhöht die stress und Anspannung.

Der Grund, warum dies funktioniert, ist, weil zusätzlichen stress und Spannung entspricht mehr "BRAUCHEN" aus dem Muskel, das entspricht einer Beteiligung von high-threshold motor units (HTMUs). Spannend, diese motorischen Einheiten ist der Schnellste Weg, um zu stimulieren mehr Muskelfasern, die letztlich entspricht den globalen Abbau von Muskelmasse und Hypertrophie.

Progressive Überlastung

Progressive überlastung ist ein weiteres zentrales Prinzip der Beschleunigung die rate der Hypertrophie, die im Grunde bedeutet, dass über einen Zeitraum von Zeit, die Sie führen zusätzliche stress durch mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder mehr Zeit unter Spannung. Etwas, das entspricht, ein Umfeld zu schaffen, wo Ihre Muskeln noch NIE zu tun hatte mit diesen stress vor.

Geplant Periodisation

Periodisation ist etwas, was mir die Mehrheit der Fitness-community scheitern zu nutzen, weshalb Sie am Ende Stillstand und Versagen zu durchbrechen Vergangenheit. Es ist nicht genug, nur gehen in die Turnhalle jede Woche, und hart trainieren, braucht es einen methodischen Ansatz zu vermeiden Hochebenen von Einstellung in.

Zum Beispiel, verschiedene Trainings-Volumen und Wiederholungszahlen werden die illegalen eine andere Reaktion und stress auf Ihr ZNS (zentrales Nervensystem), was bedeutet, dass durch drehen dieser jede Woche können Sie vermeiden, plateaus. Als direkte Folge dieser sind Sie in der Lage sind, weiterhin schneller zu wachsen, das macht Ihr training produktiver.

Letztlich kontinuierlich erstellen Hypertrophie ist über das Verständnis der Wissenschaft hinter den Muskelaufbau kennen und wissen, wie Sie zu manipulieren und diese in eine positive Art und Weise.

Beachten Sie, dass dies lediglich von einem training Perspektive und Ernährung nicht erwähnt, obwohl es ist ein entscheidender und sehr großes Thema.

Quelle: Neil Hill, und viele und viel Forschung aus verschiedenen Zeitschriften.

+269
IshaS 27.06.2011, 04:44:08

In diesem Alter, Männer verlieren Geschwindigkeit, sondern Ausdauer zu gewinnen. Wenn Sie einen Blick auf Rad-Touren oder marathons, die meisten der Jungs sind über 30. Also, Sie sollten sich auf alle Sportarten, wo Ausdauer ist wichtiger, dass die Kraft/Geschwindigkeit, wenn Sie wollen, zu trainieren für den Wettbewerb und tatsächlich eine chance haben. Also März, und marathon-route Radfahren. Laufen ist Billig. Hochwertige Schuhe können Sie Kosten wie 100$+. Sie können sich eine Feuerstelle, herzfrequenzsensor und gps. Für den Radsport, die Sie haben, um ein Fahrrad konkurrieren können, und das kann Kosten bis zu 1000$ mindestens. Das wäre wie eine mid-range-road-bike. Sie brauchen etwas, was mit mindestens shimano 105 Gruppe und carbon Gabel.

All das braucht ein paar mal pro Woche training, und, wie sind Sie mit dem training der Ausdauer wird es nur wenige Stunden pro Sitzung.

Sie müssen nur eine Straße, ein Rad-und ein Grund für Sie, zu Fuß zu laufen/gehen.

Sie können auch die Praxis einiger unpopulärer Sport. Wo die kleine Anzahl von Menschen bringen, größere Chancen, zu Menschen, die Sie ernst nehmen.

+265
Huwge 30.06.2012, 02:25:03

Schritt 1:

Stellen Sie sicher, dass Sie mit zusammengesetzten Bewegungen zusätzlich zu isolation übungen. Dies versetzt Sie in die beste Lage, das protein, das Sie verbrauchen. Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben, Bankdrücken und military press. All diese Dinge helfen, erhöhen Sie Ihre Körper die Nachfrage von protein.

Nie vernachlässigen Ihre Beine. Sie sind nicht glamourös, aber Sie helfen, vervollständigen den look.

Schritt 2:

Verbreiten Sie Ihre Proteinzufuhr über den ganzen Tag. Die Mehrheit der protein, das Sie wollen von echten Lebensmitteln. Mageres Fleisch, Obst und Gemüse sollte die Grundlage jeder bodybuilder-Menü.

Speichern Sie die protein-Shakes für das training:

  • Vor dem training: 15g protein mit Kreatin, schnelle Kohlenhydrate (d.h. Glukose oder Zucker) und etwas Koffein
  • Während dem training: 15g, Eiweiß mit BCAAs und schnelle Kohlenhydrate (die meisten protein-shakes gehören BCAAs, also Sie müssen nicht sich sorgen zu viel über Sie)
  • Nach dem training: 15g-20g protein, und eine geringere Menge schnelle Kohlenhydrate.
+228
Yedidia 27.08.2010, 11:48:00

Gewicht-sets sind teuer. Es gibt kein erhalten um die Tatsache, dass es viel material, um 300lbs Sachen und dann machen Sie es, damit es gehoben werden kann und legte grob, ohne zu brechen.

Das positive ist, dass die traditionellen Gewicht-Komponenten nicht aus der Mode zu gehen, so dass, sobald Sie Sie haben, Sie sind für Jahrzehnte. Kaufen Sie gutes und genießen Sie es für immer.

+183
lalka 30.08.2012, 05:20:08

Für den Anfang, Bank wird Sie Auspuff weniger, weil weniger Muskelmasse verwendet wird. Dies bedeutet, es macht einen kleineren metabolische Auswirkungen.
Auch, wenn Ihr Kreuzheben niedriger ist als Ihre hocken, ist es nicht das Ende der Welt, es bedeutet nur, Sie haben eine Stärke Ungleichgewicht.
Kreuzheben erschöpfen kann Sie schneller aus vielen Gründen. Es könnte sein, bilden Fragen, es könnte sein, dass Sie unter Wiederherstellung (wegen Kreuzheben nehmen Sie mehr zu erholen als andere übungen), oder ein Mangel der muskulären Ausdauer.

Um dies zu korrigieren, würde ich vorschlagen, die Ausgaben ein wenig mehr Zeit auf Kreuzheben, als Sie vorher waren. Erhöhen das Gewicht, wenn Sie sich wohl fühlen. Fokus auf das, was Sie sind schlecht, in diesem Fall, high rep-sets. Tun, Sätze von 8. Halten einstecken entfernt und kommen zurück, wenn Sie sehen keine Veränderung.

+183
dbstrat 26.12.2010, 14:40:49

Keine Sorge, Sie sind nicht der einzige, der dieses Problem gehabt, also hab ich, als ich anfing aus meinem workout sessions, aber jetzt nach 2 Monaten kontinuierlichen Trainings, meinem Gehirn und Körper hat fein abgestimmt, sich selbst zu akzeptieren, die Belastung während der Arbeit outs. Kurz gesagt, Sie werden sich daran gewöhnen, und Sie werden in der Lage zu studieren, ohne Nickerchen im langen Lauf. Schlafen, Wann immer Ihr Körper fühlt sich so, dont kämpfen gegen Ihren Körper, weil Sie nur sich selbst verletzen. Halten Sie trainieren und bleiben Sie fit!

+170
pcmind 09.03.2019, 03:36:48

Ich mache Rückgang Bankdrücken mit Hanteln, und nach dem Training lege ich Hantel auf meiner Brust und versuchte, Sie zu heben, mein Körper aber Mitte zurück, fühlte Schmerzen in der Mitte des Thorax , mein Körper war noch nicht gehoben genug für hip extension Muskeln aktiviert werden, also, warum bekam ich Schmerzen.

Die muslce aktiviert haben, zurück, falsch?

War nicht abs soll, heben meinen Körper zunächst?

+169
MKRNaqeebi 02.12.2017, 08:17:45

Wie gefährlich ist es, wölbte Ihren Rücken, während Sie Bankdrücken? Ich habe gesehen Tonnen von Jungs, in der Turnhalle, die stark Bogen Ihren Rücken aus der Bank, vermutlich zu unterstützen mit dem lift. Ist das schlimm, oder nur eine Alternative?

+88
TPzGamming TPz 24.11.2013, 17:26:08

Ehrlich gesagt, ich glaube, man muss zu arbeiten anfangen mehr konsequent. Alle 2 bis 5 Tage nicht konsistent ist und wenn Sie erwarten, Ergebnisse zu erzielen, die, Sie wahrscheinlich nicht.

Krafttraining und Muskelaufbau erfordert eine Menge Engagement, um sowohl Ihre workout/training und Ihre Ernährung. Es variiert von person zu person aber erwarten, dass 45 bis 60-Minuten-high-intensity-Sitzungen mindestens 4 bis 5 mal die Woche. Verwenden, die als Anleitung auf zu bauen.

Sie könnten konsumieren 2700 Kalorien am Tag, aber nicht alle Kalorien gleich sind. Sie benötigen hochwertige, Dichte Nährstoff-Kalorien - viele Proteine, Fette und Kohlenhydrate von guter Qualität, Natürliche Lebensmittel. Bleiben Sie Weg von verpackten Müll, der voll ist von künstlichen Farben, Aromen und Konservierungsstoffe.

Zum Thema Kalorien, verbrauchen jeden Tag das gleiche, während Sie versuchen, Stärke zu gewinnen. Wenn Sie schneiden wollen/drop, fat, dann können Sie anfangen, Rad zu fahren Ihre Kalorienzufuhr. Sie brauchen, um Kraftstoff Ihren Körper.

Wenn Sie sich wund, hart und Zug, durch den es sowieso. Wenn es wirklich so schlecht ist, versuchen Sie, einige magnesium pro Tag. Es wird Hilfe bei der Wiederherstellung.

Schauen Sie auch bei split-Routinen, damit Sie nicht direkt training die gleichen Muskeln jeden Tag. Mach Brust und Trizeps an einem Tag, vordere Hälfte der Läufe der nächsten, Rücken und Bizeps am nächsten, hinteren Hälfte der Beine weiter, dann tun Sie core-und bodyweight übungen - das ist nur ein quick guide sowieso.

Hoffe, einige von, das hilft.

+67
Awal Khan 01.06.2017, 04:06:58

Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für etwa 4 Jahren, wo ich manchmal laufen auf einem Laufband, aber ich don ' T wirklich genießen Sie für längere Zeit. Aber vor etwa 3 Monaten, ich begann zu laufen im freien jeden Tag Total und ich Liebe es.

Für mich das größte plus ist, dass ich hafe zu beenden, die Strecke, die ich wählen. Wenn ich mich gut fühle, nehme ich eine längere Strecke um den park und es gibt einfach keine andere Weise, als läuft das ganze. Auf einem Laufband, es ist einfach nur halt aus welchem Grund auch immer (möglicherweise müssen Sie gehen auf die Toilette) und nicht bekommen, wieder auf. Aber wenn man 2 Meilen von zu Hause aus, die Sie noch haben nach Hause zu kommen.

Eine weitere tolle Sache sind die checkpoints. Zum Beispiel läufst du und bist du immer sehr müde, so können Sie zu sich selbst sagen: ok, ich werde laufen, um zu diesem Baum und dann eine kleine Pause ein. Es gibt Ihnen viel bessere motivation, wenn Sie auf etwas hin.

Oder Sie laufen könnte, sehr lange Treppen und Sie sagen , das sind 40 mehr Schritte, und Sie können sehen, wie du voran Richtung Ende. Beim laufen auf einem Laufband, können Sie nur die monitor-Zeit/ - Abstand, was nicht wirklich eine gute Motivation, zumindest für mich ist es nichts.

+41
nikolkameliya 14.09.2014, 19:01:06

Ich in der Regel heben Sie alle 3-4 Tage, und ausgeführt, wenn ich die Energie. Mein lifting routine sagt zu heben jeden zweiten Tag, aber ich habe noch nie fühlte sich gut an, dies zu tun, und wie ich schon sagte, ich werfe in der Ausführung als gut.

Ich nahm eine Woche aus der Aufhebung. Als ich ging zurück in die Turnhalle, ich hatte unglaubliche Energie. Hob ich mehr, als ich in einer langen Zeit auf Aufzüge, die ich normalerweise nicht tun, und warf ein paar neue Lifte für Spaß.

Könnte dieser erhöhte Energie nach einer längere Pause, ein Indiz dafür, dass ich arbeiten soll, die sich weniger Häufig? Oder, für maximale Gewinne, sollte ich Klebe alle 3 Tage sowieso?

+17
Ciph3r00t 04.03.2012, 12:13:11
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