Wie viel Glutamin und Creatin ist gut?

Ich bin nach Kris Gethin 12 Wochen transformation, die ich gefunden habe, einige Nachteil, es. Ein Wesen, dass es gibt keine Möglichkeit zu sagen, wie viel Essen Teil, sollte ich konsumieren, die der Autor sagt, dass "die Größe Ihrer Faust", Aber das ist etwas, was ich gerne wissen würde, sagen, dass ich eine Waage. wie viel (kg) für die einzelnen Anteile von Eiweiß,Kohlenhydrate etc.
Ebenso der Autor nicht sagen, wie viel von Glutamin oder Kreatin sollte ich nehmen? Ich habe GNC-Produkt und es sagt, "wie empfohlen vom Arzt oder der Arzt", so meine Frage ist, wie die Menge ist gut für den Muskelaufbau unterstützt und nicht in den katabolen Zustand, als ich bin bei Woche 8. Manchmal habe ich das Gefühl mein Körper Treffer plateau.

+349
user4618 12.10.2014, 19:37:12
34 Antworten

Gewichtheben erzeugt Mikro-Risse in den Muskeln. Wenn diese Mikro-Risse zu reparieren, der Muskel wächst wieder größer. Hat das gleiche Prinzip anwenden zu Tränen, verursacht durch andere Mittel? Zum Beispiel, wenn Sie erstellen, Mikro-Tränen, die aus überforderung kalten Muskeln, bedeutet das, dass auch die Hypertrophie? Wenn nicht, erläutern Sie bitte, biologisch wie Muskeln diskriminieren, die Art von Mikro-reißen.

+994
mYnDstrEAm 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein Radfahrer. Ich zumindest Zyklus über 30 km täglich. Andere als die, ich Liebe basketball zu spielen. Ich Spiele mindestens eine Stunde jeden Tag. Das problem ist, wenn ich Tue dies, ich viel Schwitzen als andere Jungs. Mein Hemd ist klatschnass, wenn andere kaum Schwitzen . Ist das eine Störung? Ist es Hyperhidrose? Ich bin Hoffnung, ich bin leiden nicht unter der Hyperhidrose, denn nebenbei bin ich gut, keine Schweißausbrüche. Es passiert einfach beim Sport oder ähnlichen Aktivitäten.

+993
Stevy Lee 24.04.2014, 21:17:02

Interessanterweise gibt es einen großen Unterschied zwischen macht, wie Gewichtheber trainieren und wie Bodybuilder trainieren.

Die meisten Bodybuilder tun, teilt der einige Sortieren, es ist häufiger bei power-Lifter zu tun, der ganze Körper-Sitzungen jedes mal.

Es gibt wirklich sehr viele gute wissenschaftliche Studien, boths ways jeden Fall gut funktionieren. Persönlich, ich habe gerade angefangen, einen 3-split (push+abs, pull, Beine+unterer Rücken), wo ich beginnen mit der schweren Verbindung Aufzüge und enden mit isolation übungen. Meine Erfahrung ist, dass es einfacher ist, sowohl mental als auch in Bezug auf die Energie konzentrieren sich auf eine Gruppe in jeder Sitzung. Mache Kniebeugen+Kreuzheben+Bankdrücken in der gleichen Sitzung ist zu viel.

+871
PitaJ 24.01.2017, 20:21:43

Vergessen Sie die apps. Zuletzt habe ich geprüft, die Forschung zeigt, dass diese Dinge nicht helfen, Menschen, Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel, sehen Sie dies: Wenn Sie wühlen für smartphones zu lösen, alle gesundheitlichen Probleme, du wirst nicht mögen, was die Forscher gefunden. Hier ist was funktioniert: Zeit Eingeschränkt Essen (TRE). Check out Dr. Satchin Panda auf "podcasts". Oder, wenn man Lesen kann science, check-out einige der Forschung. Ich habe sechs Pfund, seit ich begann TRE vor etwa zwei Monaten. Ich habe ein Essen Fenster zwischen sieben und acht Stunden. Ich habe nie, nie getan, jede Art von Diät, vor diesem. Jedoch, die Forschung auf TRE ist so solide, dass ich begann die erste Diät meines Lebens. Die Sache über diese Diät ist, dass man buchstäblich Essen, was Sie wollen, obwohl, wenn Sie etwas gutes Essen, dann ist Ihr offensichtlich gehen, um mehr zu profitieren. TRE ist die Sache, die funktioniert. Vergiss alles andere.

+825
radon 07.08.2016, 00:50:25

Ich denke, wir alle haben genetische Veranlagungen, wenn es darum geht Muskeln. Ich finde es sehr schwierig zu bauen, meine Brust, aber kein problem haben, den Aufbau von Muskeln in anderen Bereichen.

Wenn würde weiter hocken und Durchführung von anderen unteren Körper-übungen, würde ich wieder auf die Lautstärke schon ein bisschen, und pflegen Sie die Intensität (Gewicht/Spannung). Nicht zu wissen, was Ihr Aktuelles Programm besteht aus, es ist schwer für mich zu geben, Sie spezifischen Parameter. Die andere Möglichkeit ist die Durchführung von niedrigeren Körper-übungen mit Körpergewicht nur. Ohne die überschüssige Spannung, Sie sollten sehen, eine Atrophie.

Das nächste, was Sie tun möchten, ist fügen Sie Volumen und Intensität zu, Ihre Oberkörper-workouts. Ausführen von Grundübungen, nämlich Bankdrücken, Schulterdrücken, dips, Klimmzüge, Zeilen, etc. Für jede Unterkörper-übung, die Sie durchführen, führen Sie 2 oder 3 upper body übungen. Der Schnellste Weg, um Ihre Beine kleiner aussieht, ist, um Ihren oberen Körper größer Aussehen. Hoffentlich bringen Sie einen Anschein von Symmetrie.

+789
pinoaffe 20.03.2018, 20:23:06

Ich habe daran gearbeitet für eine Weile jetzt, und ich erkannte, dass meine Muskeln schütteln, wenn ich das Gewicht anzuheben. Es scheint nicht, wie es ist, weil das Gewicht. Könnte ich halbiere das Gewicht bei Bankdrücken bar und ich würde immer noch schütteln. Ich noch immer das bekommen, durch die Arbeit, aber das schütteln ist immer da. Was könnte eine Erklärung dafür? Ist es zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel problem als Folge der nicht genug zu Essen?

Danke.

+759
polynomial 13.12.2018, 12:01:08

Psychische Probleme beiseite (auf Anfrage), es ist das große, GROßE Problem der physiologischen restitution.

Sie haben wahrscheinlich schon von der Muskelgruppe Ruhezeit von 48 Stunden da beide Ihre layouts scheinen zu Folgen. Aber das zentrale Nerven-system (ZNS) wird unter einem hit 6 Tage in eine Zeile, wenn Sie befolgen Sie die zweite routine.

Während deine Muskeln bekommen ausreichend Ruhe, dein ZNS könnte jetzt, und das Regime von übertraining ist etwas, das kann die Ursache für schwere und chronische Müdigkeit und Erschöpfung, auch an Ruhetagen. Menschen finden es oft sehr schwierig, dabei zu bleiben solche Routinen.

Aber natürlich gibt es Menschen, die dies tun, mit großem Erfolg. Aber um das zu erreichen Erfolg mit solch überwältigende Zeitplan, Sie werden müssen sehr wachsam mit Ihrer Ernährung (genug für jeden makro-UND Mikro-Nährstoffen) und Erholung (genug Stunden Schlaf jede Nacht).

Wie wir damit umgehen, wird es von person zu person unterscheiden, aber die Disziplin in der Ernährung und den rest kann sehr gut make-up für die harten Trainingseinheiten. Aber halten Sie im Verstand, eine Menge Leute finden, die Kombination, die viel training und viel Aufmerksamkeit auf die Ernährung und die Ruhe, das sehr schwierig zu halten auf lange Sicht.

Vielleicht versuchen Sie es für ein paar Wochen und sehen, ob es für Sie.

+752
Tejas Thorave 19.11.2012, 00:05:34

Verschiedene marathon-Trainingspläne, die ich gelesen habe, hätte mir läuft eine sanfte 5-Meilen-Lauf am Tag nach meiner wöchentlichen langen (15-20 km) führen.

Meiner ungebildeten Meinung nach ist das sollte das wichtigste Tag Pause in der Woche. 5 Meilen ist sicherlich nicht eine riesige Herausforderung, aber mit zweifelsohne wund und müde Beine nach einem langen Lauf scheint es wie ein groß Fragen.

Was ist der Gedanke hinter, dies zu tun?

+717
QueenEve 01.06.2017, 20:57:59

Ich möchte tun, was die meisten von uns wollen zu tun ist, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Allerdings scheint es fast unmöglich zu tun, beide zur gleichen Zeit. Ich weiß, dass BCAAs sind gut für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse, während Sie auf einem niedrigen Kohlenhydrat-Diät. Ist es vielleicht, dass Sie könnte gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, während auf einem high-protein/low-Kohlenhydrat-Diät, wenn Sie bcaa ' s?

+672
yourboss 14.01.2015, 10:18:31

Ich habe versucht, die Jefferson lift und es kommt viel mehr natürlich für mich als konventionelles Kreuzheben. Aber ich kann nicht finden alle die Qualität der Forschung auf diesem lift. Ich bin besonders daran interessiert, Muskel-Aktivierung und das Risiko einer Rückenverletzung.

+631
JessL 27.11.2018, 23:36:02

Einen Apfel (oder andere Frucht).

Nach dem Training ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihre Glukose speichert erschöpft werden. Etwas gesundes und mit etwas Zucker fühlen Sie sich viel besser.

+622
szszsz 14.09.2010, 08:13:30

Ich dont empfehlen Sie grappling-wenn Sie möchten, um auf einen Körper der Masse. Ihre Stärke verbessert werden kann, und Sie können straffen Sie Ihren Körper auch, aber die Auseinandersetzung wird nicht helfen, Sie auf Körper Masse.

+606
larsks 23.08.2017, 13:09:42

Ich denke, dein Freund ist über-denken, es. Laut dieser Studiegibt es mehrere Faktoren, die dazu beitragen, weiterhin Verbrennung von Kalorien nach dem Training, einer von denen ist:

Rückgang der Körpertemperatur: Energie ist befreit von der die Ausübung Muskelgewebe des Körpers, die Wärme produziert wird. So, während Der EPOC-Wert, der Körper muss Energie aufwenden, um wieder das normale körperkern - Temperatur.

Also theoretisch, wenn Sie unter einer heißen Dusche, sind Sie eigentlich was Sie Ihrem Körper härter arbeiten, um wieder auf die normale core-temp, die sollte dazu führen, dass mehr Kalorien verbrannt werden. Unter eine kalte Dusche sollte den gegenteiligen Effekt haben. Wenn man bedenkt, dass Ihr Körper wieder auf normal-temp über 20 Minuten nach dem Training sowieso, und vorausgesetzt, Sie werden abkühlen in der Regel (zu Fuß 5 - 10 Minuten nach dem Training), die Unterschiede in der Kalorien verbrannt, wäre nicht spürbar, basierend auf die Temperatur der Dusche.

+600
TomHo 15.08.2014, 06:04:42

Wenn Sie darauf abzielen, für drop-sets, die Sie haben, es zu tun sofort nach dem heben schwerer Lasten. Es ist dasselbe wie Cheaten Wiederholungen, oder mit etwas Unterstützung von einem spotter. In der Regel, wenn es zu senken um 30-40%(abhängig von Einzelpersonen, wie viel GEWICHTE, die Sie tiefer) und ein paar mehr Wiederholungen. That being said, wenn Sie bereits fertig mit Ihrer 90kg drücken Sie für 12, fallen auf 40 und mache 4-5 mehr oder sogar 7 ist in Ordnung, aber wenn Sie darauf abzielen 12, es hängt davon ab, was Ihre point-of-failure ist. Wenn Sie erhalten könnte weitere 12 bei geringeren gewichten oder nicht, nur Sie konnte herausfinden, indem man es tut.

Persönlich glaube ich drop-Sätze für die Arme, weil es einfach und wechseln Sie zu low-GEWICHTE leicht an der Maschine oder Kommissionierung bis die richtigen Hanteln. Im Falle von Bankdrücken, durch die Zeit, die Sie entfernen Sie die Platten, Sie würden bereits 30-40 Sekunden Pause, es sei denn, Sie haben ein spotter, um Ihnen zu helfen. Es ist also dasselbe wie ein weiterer Satz mit geringerem Gewicht als drop-sets(welche per definition ist die Dinge richtig tun nach), es sei denn, das ist, was Sie wollen. Das ist mehr wie das tun der niedrigeren Wiederholungen für die Pumpe, aber das kann nicht kategorisiert werden als drop-set.

+535
invinciblycool 21.04.2010, 10:44:10

Also der große Trubel umliegenden bodybuilding und eine Stunde ist das Hormon cortisol. Das ist ein bisschen langatmig, aber Geduld mit mir.

Was ist cortisol und warum ist es wichtig?

Nun, zunächst müssen wir wissen ein bisschen etwas darüber, wie Muskel-Gewebe arbeiten in einem anaeroben Zustand. (Einen anaeroben Zustand ist, wo Sie arbeiten so hart, Ihr Körper kann nicht liefern Sauerstoff nicht schnell genug zu den Muskeln: Gewichtheben bei mäßigen bis hohen Wiederholungen, hohe Intensität Abständen, diese Art der Sache.)

Im Gegensatz zu einem anaeroben Zustand ist, ein aerobic - Zustand ist, wenn die Muskeln sind in der Lage, verwenden Sie die Zellatmung (aerobe glycoloysis), um den Brennstoff selbst. In diesem Zustand ist der Körper in der Lage ist zu liefern, sowohl Sauerstoff und Zucker (Glykogen), um die Muskelfasern, die schnell genug, so dass die Zellen nicht brauchen, um gespeicherte Energie, um Arbeit zu tun.

Die "gespeicherte Energie" Teil ist wichtig. Wenn Sie Ihre Muskeln sind in Betrieb anaerobically, Sie müssen verwenden Sie Ihre gespeicherte Energie Quelle (genannt ATP) um die Arbeit zu erledigen.

Nun, das bringt uns zum bodybuilding. Es gibt zwei Teile des Muskel-wir kümmern uns um: die sarcoplasm und die myofibril. Hier ist eine gute illustration:

enter image description here

Die sarcoplasm der Muskel speichert Energie für die myofibril zu arbeiten unter anaeroben Bedingungen. Das ist, wo die ATP gespeichert wird. Mithilfe des sogenannten sarkoplasmatischen Retikulum, ATP wird gepumpt von der sarcoplasm und verwandelte sich in Zucker für die myofibril zu verwenden. Wenn Sie interessiert sind, können Sie sehen, einen großen Vortrag zu diesem Prozess hier.

Wenn Sie bodybuilding sind Sie mit dem training Ihres Körpers zum speichern von mehr ATP in der sarcoplasm.

Nun zu den cortisol. Nach einem bestimmten Punkt in der Ausbildung, Ihre Muskel-Zellen werden unter solchen stress, dass Sie kommunizieren, um das Gehirn, dass es keinen Weg, um genug Zucker zu kontrahieren (es gibt eine gute Darstellung des synapse - /Muskel-Faser-Struktur in dem oben verlinkten Vortrag). Das Gehirn reagiert durch Freisetzung von cortisol aus der Nebenniere. Dieser neurotransmitter reagiert die Zelle, indem Sie sagen, dass, wenn es muss, es kann beginnen mit Katabolismus für den Kraftstoff. In diesem Fall bedeutet, dass die Zellen selbst sind an den start zu gehen immer munched für Energie. Das wollen wir nicht, wenn wir bodybuilding, offensichtlich.

An diesem Punkt erreichen wir eine riesige Kakophonie von "bro-science", dass links die verschiedenen Forschungs-cortisol im missverständlich Moden. Es ist wirklich schwer zu waten durch die Wahrheit hinter der Drehung (vor allem, wenn ein Artikel ist sofort gefolgt von einem supplement-Werbung).

Die Idee ist (obwohl ich nicht in der Lage zu finden, die genaue medizinische Papier), die nach 75 Minuten oder so von training, der Körper beginnt die Freigabe cortisol. Der Grund, warum wir nicht verlassen sich auf diese Zahl ist, dass es keine Qualifikationen, was als Ausbildung, noch die entsprechende Ausbildung noch die Lautstärke, noch Betrachtungen über die person, die Klimaanlage, noch Ihre konditionierte Toleranz zu cortisol. Ich möchte darauf hinweisen, dass eine oberflächliche google-Suche nach "cortisol-Toleranz" soll sich einige Ressourcen, die erklären, dass der Körper wird toleranter zum cortisol mit der Ausbildung.

Trotzdem, nehmen Sie dies zum Beispiel: ein azubi hat einen Satz, wartet 30 Minuten, hat Ihre zweite set wartet dann weitere 45 Minuten, bevor Sie Ihre Dritte und Letzte Satz. Ist der Körper plötzlich sagen, "whoa, whoa, whoa, halten Sie auf -- wir brauchen, um zu starten catabolizing Muskelfasern, bevor Sie bewegen das Gewicht", und dann freigibt cortisol? Wir haben gerade gelernt, dass cortisol (in Bezug auf die Ausbildung) ist eine Reaktion des Körpers zu reagieren, um fehlende gespeicherte ATP in der Muskelfaser. Die Durchschnittliche trainee-wäre durchaus nicht aus der gespeicherten ATP nach, dass die Menge an Volumen.

Ich persönlich finde die "eine Stunde" der Begriff viel zu subjektiv als wertvoll und würde viel lieber verlassen sich auf etwas, wie die Ausbildung der Lautstärke. Aber hier ist ein einfacher test: wenn Sie verlieren Ihre Gewinne, bedeutet das, Sie sind catabolizing schneller, als Sie bauen können. Wenn Sie noch Fortschritte machen, nicht darum kümmern.

Also lohnt es sich zu Graben Ihre Trainingspartner zu Gunsten von halten Ihre session-Zeiten nach?

Ich würde nicht unbedingt sagen. Mit einem spotter erhöht Ihre Fähigkeit, schrittweise überlastung, weil Sie kann Holen Sie mehr Wiederholungen aus (vor allem auf Brust-Tag). Plus die psychologischen Vorteile, eine failsafe wird wirklich helfen, Sie konzentrieren sich auf die übung eher als stress aus (die releases cortisol!). Halten die partner meiner Meinung nach.

+476
Shuaib Alvi 18.07.2012, 16:58:43

In der Regel nennt man dies eine aktive Erholung Tag, und ist etwas, das finde ich sehr effektiv. Ich trainiere 6 Tage die Woche cardio mache, ob es Fahrrad fahren, joggen, laufen oder Fußball-Bohrer. Ich finde es sehr hilfreich. Es gibt Ihren Muskeln Zeit sich zu erholen, aber Sie sind noch immer Ihre tägliche Dosis der übung. Wie du gesagt hast, es ist wichtig zu vermeiden, mit den Muskeln die du gerade trainiert. Dies ist der Grund, warum ich oft mein Bein-Tag Erster Tag der Woche oder Mitte der Woche, so mein cardio-Tag ist nicht wieder zurück.

+418
WallEE 24.04.2013, 15:48:47

Dies ist eine schreckliche Idee.

Als Schlaf-beraubt, macht das Training leiden, vor allem für high-intensity-Trainings.

Noch wichtiger ist, Schlaf Verschuldung ist nicht "zurückgezahlt" eine einzige Nacht mit reichlich Schlaf. Nicht genug Schlaf kann ein paar Tage dauern, um zu beheben.

+392
robmathers 07.05.2015, 18:26:45
Gesunden Körper Zusammensetzung hängt von dem Prozentsatz von Körperfett im Vergleich zur Muskelmasse. Fragen sind, wie zu berechnen, Körperfettanteil, gesunder Körper-Fett-Bereiche und Körper-Fett-Verteilung.
+347
djurobski 04.01.2010, 13:03:46

Der Körper kann etwa 31.4 Cal / lb Fett / Tag. Diese key-Statistik sagt Ihnen eine Menge über Ihre maximale rate der Fettabbau, weil der Fett-Verlust nur passiert, wenn der Körper ist mit Kalorien aus Ihren Fettreserven. Es ist somit eine maximale rate von Fett Verlust, und diese rate ist abhängig davon, wie viel Fett Sie haben.

Wenn Sie 25 lbs von Fett auf Ihren Körper, dann können Sie verstoffwechseln über 31.4*25 = 785 Fett-Kalorien pro Tag.

Inzwischen, ein Pfund menschlichen Fett Gewebe wird geschätzt, lagern rund 3500 Cal. Es könnte ein wenig höher oder niedriger, aber die Zahl ist Häufig um sich geworfen.

Wenn Sie beziffern Ihre wöchentlichen Fett Kalorien bei 785*7 = 5495 Cal/Woche, und teilen Sie das Ergebnis durch 3500 Cal/lb, dann bekommen Sie eine maximale fat Verlust-rate von etwa 1.57 lb/Woche.

Um zu vermeiden, Verlust von Muskelmasse, sollten Sie nie mit einem Defizit größer als das, was Ihren Körper zur Verfügung stellen kann, von Fett, oder aber Sie werden garantiert, um Muskeln zu verlieren, nur um am Leben zu bleiben. Darüber hinaus, sollten Sie mit gewichten trainieren und Essen einen hohen protein-Diät, um zu verhindern Katabolismus den Abbau von Muskeln. Kleine und häufige Mahlzeiten halten den Insulinspiegel konstant, wird auch geglaubt, um zu helfen. Eine weitere Technik, die verdächtigt wird, zu helfen, aber noch nicht erwiesen, ist die Steigerung Ihrer freien Testosteron, wie mit einer Zink-Ergänzung oder durch Enthaltung von masturbation.

Der offensichtlichste Indikator dafür, dass Sie verlieren Muskeln ist, dass die Muskeln kleiner und schwächer. Ich weiß nicht jeder andere.

+345
Zala Janaksinh 30.03.2015, 10:49:30

Das ist ein bisschen viel verlangt!

Frage ist auch ein bisschen vage....

Sie müssen angeben, wie viel Sie bereit sind, zu verbringen und welche Aktivitäten sind Ihnen am wichtigsten.

Sie finden nicht ein gadget, das wird wirklich gut auf allen von Ihnen.

Aber die 2, dass der Frühling in den Sinn:-

Ein Fitbit - Maßnahmen und schlafen zählt die Anzahl der Schritte. Es kommt mit software, nicht sicher, wenn Sie könnten manuell eingeben anderen Aktivitäten?

Ein Garmin - misst Distanz, und ich glaube, wenn du die richtige, die Sie verwenden können, für bike und in den pool, jogging-und nicht-sport-Aktivitäten. Es zeichnet zurückgelegte Distanz und das Tempo. Sie können Daten hochladen zu garmin-software und manuell eingeben, den rest. Es wird jedoch nicht aufgezeichnet schlafen.

+325
Sorit 21.12.2016, 02:18:44

Anterior pelvic tilt oder ATP "könnte aufgrund einer Reihe von Gründen, wie zB erhöhte erector spinae und hip flexor Stärke relativ zu Gesäß und Bauch Stärke."

Ihr Hauptziel, basierend auf Ihre Frage ist, um das übermäßige anterior pelvic tilt.

Um dies zu erreichen müssen Sie behandeln grundlegende Prinzipien in der angegebenen Reihenfolge.

  1. Haltung
  2. Mobilität
  3. Korrigierende Übung

Der wichtigste Faktor ist dabei die richtige Haltung.


Dieser Artikel beschreibt einen Weg, um die richtige Körperhaltung haben, die nur mit Ihrem Körper: http://www.bodybuilding.com/fun/sit-better-live-better-excerpt-from-becoming-a-supple-leopard.html

Man nennt Sie die verspannung Sequenz; Zur Vereinfachung der Reihenfolge, ich denke nur an es auf diese Weise "den Hintern setzt die Haltung, aber man kann zu Fuss aber mit deinen gepressten" so:

  1. Drücken Sie den Kolben so hart wie Sie können
  2. Erhalten Sie die Bauchmuskeln angespannt
  3. Lassen Sie die Hintern
  4. Zeigen Sie Ihre Brust

Zuerst meistern Sie die original-verspannung-Sequenz und dann vereinfachen. Natürlich, einfach dadurch einmal nicht fixieren Sie Ihre Körperhaltung. Sie müssen es machen, eine Gewohnheit.

Wenn Sie verstehen, die richtige Körperhaltung können Sie arbeiten an der Festlegung Muskel-Ungleichgewichte.


Zu mobilisieren, richtig wir müssen die erste Adresse

  • Gelenk-mechanik
  • Gleitflächen

Dont-stretch

Gelenk-mechanik

Wir haben, um die Gelenke in richtige position, bevor wir die Arbeit der Gewebe(Muskel)

Wir müssen zuerst beheben

**Buchrücken**

https://www.youtube.com/watch?v=Vu0MFghKjqY

**Hüften** (wenn Sie doppelt sind verbunden, professionellen Rat einholen. jetzt überspringen Sie diesen und die Arbeit an Gleitflächen)

https://www.youtube.com/watch?v=MVcQuaM-OSo

*Ich weiß das ist sehr allgemein, aber es gibt viele mehr Mobilität videos auf Kelly Starret s youtube-Kanal https://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit/videos*

Gleitfläche

Wenn ein Muskel wird eng, es macht den entgegengesetzten Muskel schwach.

Sobald Sie die Hüften in Ihre richtige position der Hüfte, Beuger sollte weniger dicht.

Sie können weiterhin an Ihnen zu arbeiten, durch die sich sowohl die Hüft-Beuger und die Gesäßmuskulatur.

https://www.youtube.com/watch?v=oZaiBeNrsfQ

https://www.youtube.com/watch?v=0c7iKglr6J8

Korrigierende Exersice


Nicht crunch.

Crunch oder nicht crunch ist sehr umstritten. Eine Panikmache ist die begrenzte Zyklen flexion der Wirbelsäule. Sie kann für sich selbst entscheiden.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/to_crunch_or_not_to_crunch

Aber, um das ATP-wir müssen den Fokus auf übungen, die Ihnen einen großen ROI und das Knirschen ist auch nicht einer.

"Wenn Sie in übermäßigen APT, stärken die Hölle aus PPT."

Sobald Sie die richtige Körperhaltung haben und haben Feste Ihre Muskel-Ungleichgewichte können Sie beginnen, um den Fokus auf die Stärkung der richtigen Bewegung.

Eine Menge beschrieben werden, die sich auf diesen Artikel auf der zweiten Seite. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/dont_be_like_donald_duck

Ich persönlich mag die hip Vertrauen.


Ich schlage vor, Sie gehen und Lesen Sie mehr von Kelly Starrets und Bret Contreras Arbeit.

Ich hatte geschrieben das für mich eine Weile zurück und dachte, es könnte Ihnen helfen.

+300
andersj 07.05.2016, 00:10:19

Dieser Artikel aus dem StrongLifts-website auch echos dass sich die Stimmung: Muskelaufbau Secrest - Wie zu Gewinnen Gewicht Schnell. In der Tat es ist ein gemeinsames Thema unter Gewichtheben-Websites. Anabole Diäten (nicht zu verwechseln mit Steroiden) sind entworfen, um Ihnen helfen, Fett zu verlieren, während immer noch Muskelaufbau. Nach der Glykämischen Last Anabole Diät (G. L. A. D.), Sie haben eine Menge Mathematik für Sie, um herauszufinden, Ihre tägliche protein-Anforderungen, Kalorienbedarf, und Mahlzeit Pläne. Bitte beachten ich bin nicht die Billigung dieser Diäten, und haben nicht versucht, Sie selbst. Ich habe erfolgreich Gewicht zu verlieren, so habe ich nicht benötigt, um es zu gewinnen.

Ich denke, der wichtigste Beitrag der G. L. A. D., ist die Tatsache, dass die Muskeln sind nur 600 Kalorien. Der Rat nicht zu überfüttern Kalorien gesund ist. Wenn Sie schauen, um schlanke Körper Masse, die der Autor empfiehlt etwa 100-200 Kalorien-nicht die ganzen 500 andere (einschließlich mir an einer Stelle) empfohlen haben. Vorausgesetzt, das Ziel ist mehr Muskelmasse, nicht Fett.

Check-out Medhi Empfehlungen und sehen Sie, wenn Sie schuldig sind, über die Ausbildung, unter Essen, etc.

+291
Brady Kimball 21.10.2012, 09:57:08

Ich bin nicht Gewicht zu verlieren, sondern ich bin gewinnt Ich habe auf Kalorien-Diät mit einer Reichweite von 1300 oder 1200 Mit workout für 5 Tage pro Woche und auch Gewicht heben Aber ich bin nicht Gewicht zu verlieren !! I Donnu was ist falsch mit meinem Körper, kann mir jemand helfen

+262
Junguang Wang 21.03.2018, 20:15:11

Die Karvonen-Formel zeigt Ihnen, wie Sie berechnen Sie Ihre Herzfrequenz unter Berücksichtigung Ihrer Ruhe-Herzfrequenz und Ihre Herzfrequenz-reserve.

Karvonen-Formel: (MHR - RHR)) x _% + RHR = THR

MHR ist Ihre maximale Herzfrequenz und berechnet sich durch: MHR = 206.9 - (0.67 x Alter) (Das eine neuere Formel, als die alte 220 - Alter).

RHR ist Ihre Ruhe-Herzfrequenz.

THR ist Ihre Herzfrequenz.

+244
Pelikhan 10.01.2014, 18:43:48

Ich bin 5'6 und 176 lbs mit einem hohen Körperfettanteil. Ich bin übergewichtig (mit Mann Titten und dicken Bauch, love handles) und gerade mit den StrongLifts 5x5 Programm.

Beim Lesen der starter pdf enthalten, Mehdi erwähnt, dass ich Essen muss, und über 3000 Kalorien zu halten mit den Programm und Gewicht zu gewinnen.

Meine Frage ist, muss ich Essen 3000 Kalorien oder mehr am Tag, auch wenn ich übergewichtig? Und wenn ich das nicht erfüllen der 3000-Kalorien-Marke, wird es auf meine StrongLifts Leistung?

+207
Sumit Malpure 13.08.2011, 05:41:01

Es klingt wie Sie sind, zu viel Wert auf die Planken. Planken sind eine gute übung, aber es ist nur eine übung. Ein ausgewogenes Training sollte umfassen Dutzende von übungen. Auch, Planken sind ein Stabilitäts-übung für die Lendenwirbelsäule, aber Sie sind nicht ein effektiver Weg, um verbrennen von Kohlenhydraten (oder Fett). Zu verbrennen die Kohlenhydrate, die Sie tun sollten, übungen mit mehr Bewegung.

Auf einem separaten Thema, wenn du da ein Brett für drei Minuten, dann kann ich fast garantieren, dass Ihre form ist schrecklich, von der letzten minute. Wenn ich dein Trainer wäre, würde ich schneiden Sie die Zeit zurück und konzentrieren Sie sich auf ausgezeichnete form. Können Sie sich ein Bild von dem, was Sie Formular sieht wie 150 Sekunden in Ihre Diele? Ich wäre neugierig.

+182
Angelia 18.12.2015, 21:04:28
  • Am besten ist es, sich mental vorbereiten. Stellen Sie sich den Sport/Aktivität gründlich.
  • Tun die Aktivität bei niedriger Intensität.
+168
Denis Polo 25.11.2017, 07:29:58

Id empfehlen hymalaya oder celtic-Salz 1/2 bis 1 TL mit Wasser verrührt täglich zu ergänzen Ihrem Körper die Notwendigkeit für Salz wegen der zusätzlichen Mineralien. Kochsalz ist raffiniert, die wir nicht genügend Mineralien in unserer Nahrung, unsere Böden sind erschöpft von valubal Nährstoffe seit 1936.

Und der massive Einsatz von round-up-was ist eigentlich ein "mineral-chelator", die verhindert, dass die Aufnahme von Mineralien in Pflanzen aus dem Boden.

Der einzige Weg, um notwendige Mineralien ist die Verwendung von guten pflanzlichen oder kolloidalen Nahrungsergänzungen 90 essentielle Nährstoffe täglich.

Wenn Sie sich mischen das Meer oder den keltischen oder hymalaya Salz mit Wasser, bis es sich auflöst, haben Sie eine einfache, wirksame kolloidale Lösung!

Ich habe gehört, Kokosnuss-Wasser oder öl ist auch gut, wenn Sie trainieren oder arbeiten hart.

+148
Sreejith Sasidharan 19.09.2016, 09:52:12

Ich habe gelesen, dass es eigentlich ein Nachteil, um sich dem Essen, besonders nach einer hohen Intensität ausführen. Hier ist eine Google-books-link , dass mit der sept 08-Ausgabe der Runners World mit einem Artikel über post-run recovery. (Seite 50)

+132
Rob Walsh 27.09.2014, 22:42:17

Vertrauen Sie mir, bleiben 250-300 oben Ihre wartungsstufe von Kalorien und halten Ihre hohen Proteingehalt, und Sie werden nicht gewinnen viel Fett. Auf diese Weise bekommen Sie größer, viel schneller, anstatt sitzen in einem kalorischen Defizit die ganze Zeit.

Auch, wenn Sie zuerst anfangen zu arbeiten heraus, Sie kann leicht Muskeln aufbauen und Fett verlieren gleichzeitig etwas bezeichnet man als "Anfänger Gewinne", aber nach dem Training länger als ein Jahr, die Möglichkeit, mehr zu sehen Fortschritt ist vor Wartungs-Ebene in Bezug auf Kalorien.

In Bezug auf die Bizeps nicht größer wird, denke ich, sollten Sie tun halten zusammengesetzte Aufzüge, während in einem kalorischen überschuss. Grundübungen helfen, Ihre Arme größer werden, nur halten die Erhöhung der Gewicht, wie Sie stärker werden. Auch, einschließlich locken können helfen, gestalten Sie Ihre Arme.

Schließlich gibt es einen genetischen Faktor, der ins Spiel kommt. Einige Leute haben bessere Brust Genetik und andere haben bessere arm-Genetik. Also, wenn Sie Ihre Bizeps fehlt und Sie alles versucht haben, es könnte Genetik.

+111
Luz Cruz 23.05.2019, 23:12:21

Sie sollten nicht das Gefühl einer dicken während der Bewegung, sondern Ihr Rücken kann fühlen sich wund nach dem Training. Sie müssen lernen, zu unterscheiden zwischen Verletzungen (Dehnungen, Zerrungen, Sehnenentzündung, etc.) von verzögert auftretende Muskelschmerzen oder DOMS (siehe https://fitness.stackexchange.com/a/7450/3085). Als Anfänger, werden Sie wahrscheinlich nicht wissen, den Unterschied noch nicht. Mein Rat für jetzt wäre zu warten, bis Ihr Rücken fühlt sich 100% vor, wieder zu trainieren, zu kleben, zu dehnen, zu massieren, wo es weh tut, und üben Körpergewicht oder Besenstiel form. Wenn es einfach nur Muskelkater ist, sollte es sich besser fühlen in ein paar Tagen, und es wird nicht Sie fühlen, wie wund nach jedem neuen Training (schließlich, Sie werden nicht das Gefühl, DOMS).

Zu dieser speziellen Instanz, da Sie spürte einen Anflug, während Sie die Zeile, ich vermute, es war die Zeile, war die Letzte Ursache dieser. Aber, Ihr Rücken wurde möglicherweise geschwächt von den Kniebeugen, so dass es anfällig für jede form Fehler auf der Zeile. Wenn Sie den unteren Rücken abgerundet wurde während der Kniebeuge (falsche form), die beiden haben zusammen kombiniert, um die Ursache dieser Schmerzen.

Ich mag, dass Sie verbringen einige Zeit nur mit der leeren bar. Das Gewicht, die Sie verschieben jetzt ist nicht genug, um zu verletzen, Sie schlecht, wird aber immer noch lassen Sie wissen über die schlechte form.

Zu helfen, richtige form-Fehler, den Sie haben könnte, einen erfahrenen Freund , der tut das gleiche Programm, wie Sie sehen Sie Ihre form. Oder Sie könnten ein video und laden Sie Sie auf der stronglifts oder einem anderen forum (auch hier) um Rat zu Fragen.

+59
Ryan Illes 04.05.2014, 10:53:36

Für mich, der Aufwand ist der beste "Tempo" mit einfache schnelle Trittfrequenz bis zu 12-15 km, mittlerer Aufwand bis zu ~22 Meilen, und dann harte Arbeit (mit ape-like gewellt Lippen).

Im Allgemeinen ist es definitiv abhängig von Ihrer fitness, Haltung und die Rasse Atmosphäre. Diese Antwort ist die Meinung aber McMillian in SIE (nur schneller), dass Ihre Vorhersagen hängen von der richtigen fitness. Ich denke, das mag wahr sein, allgemein für die anderen Methoden

Wenn Sie sind, gut ausgebildet oder ein veteran Marathonläufer dann all die genannten Methoden für Sie zu arbeiten. Der wesentliche Unterschied aus meiner Sicht ist, dass Sie wählte eine, die Auswirkungen auf Ihr training der Beine, und ich denke, dies ist ein Grund für Yasso 800, die so populär sind (und es einfach zu hart pushen für eine kürzere Zeit).

Ich dont wie diese Prädiktoren viel, denn ich bin nicht gut trainiert für einen marathon-Distanz, und jeder Versuch, zu jener Zeit begegnen, ist ein Albtraum für einen marathon im Vergleich zu einem Halbmarathon, Wann kann ich Sie treffen die McMillian Rechner Vorhersage.

+54
GeckoGeorge 15.12.2011, 18:32:38

Eine Theorie der Enthaltung von sexueller Aktivität postuliert, dass sexuelle frustration erhöht die aggression, da Testosteron wäre immer noch im Körper statt vertrieben durch Ejakulation.

Ein "Clinical Journal of Sport Medicine" - Artikel von Samanatha McGlone und Ian McShrier, mit dem Titel Hat Sex in der Nacht Vor dem Wettkampf die Leistung Verringern? und im Jahr 2000 veröffentlicht, legt nahe, dass sex in der Nacht zuvor hat keine Auswirkung auf die Leistung.

Ein Beispiel, die Autoren zitieren aus drei physiologische Studien beteiligt 14 verheiratete Männer, um Ihre Griffstärke nach mindestens sechs Tagen der Abstinenz. Diese Studie legt nahe, dass das Geschlecht hatte keinen Einfluss auf die Männer die Stärke oder Ausdauer, im test. Eine andere ähnliche Studie getestet "grip strength, balance, seitliche Bewegung, Reaktion Zeit und aerobic-power" auf 10 fit und verheiratete Männer mit einem ähnlichen Ergebnis. Die Letzte Studie zitiert, Auswirkungen des Geschlechtsverkehrs auf die maximale aerobe Leistung, Sauerstoff, Puls, und doppelklicken Produkt in männliche sitzende Themen, auch die, die ähnliche Schlussfolgerungen.

Da dies eine physiologische Studie, würde die Leistung verschlechtern, wenn die sexuelle Aktivität führen zu völliger Erschöpfung. Höchstens 250 Kalorien verbrannt werden pro Stunde in (aggressive) sex laut Dr. Gabe Mirkin. Eine Studie des Herz-rate, rate-pressure-Produkt und Sauerstoffsättigung während der vier sexuellen Aktivitäten zeigt, dass die maximale Spitze der Bewegung tritt während des Orgasmus, aber rasch wieder abklingt baseline Ebenen danach.

Jedoch, das ist nicht zu sagen, diese Studien sind absolut. Die Autoren vermuten, dass die Auswirkungen von Aggressionen auf die nicht-physiologische Variablen wie Einstellung und motivation sollte gemessen wurden. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Faktoren wie Tageszeit, stress, Müdigkeit, Häufigkeit und Dauer des sex -, Diät -, Sex-partner und die einzelnen sexuellen Reaktionen, die schwer zu kontrollieren in einer Studie.

Der Artikel ist nicht schlüssig, aber es ist auch nicht Tauchen Sie ein in die Mentalität überhaupt. Im Allgemeinen, sex nicht scheinen, um eine signifikante physiologische Effekte.

+46
user84023 26.03.2014, 06:55:22

Wenn ich konkurrieren in Kampfsportarten wie MMA, ich habe zu tun, eine große Gewicht-Schnitt. In der Regel sind 3 Wochen sich von der Konkurrenz ab ich Wiege 15 kg über meinem Zielgewicht.

Jedoch, durch eine strenge Ernährung (mit Mahlzeiten wie Huhn, Reis und Gemüse) ich bin im Normalfall innerhalb von 8 lbs von der letzten Woche. Zugegeben, dies klingt nicht wie eine Menge von Gewichtsverlust erreicht in 2 Wochen, aber wenn Sie bereits haben eine sehr geringe Körperfett, es ist durchaus eine Aufgabe.

Die letzten 4 Tage oder so ist normal, wenn die Dinge schmerzhaft, weil der Mangel an Nahrungsaufnahme und Dehydratation. In der Regel werde ich tun so etwas wie dieses:

4 & 3 Tage bis: Normal Wasseraufnahme, Verringerung der Nahrungsaufnahme um etwa eine Mahlzeit (nicht eine ganze Mahlzeit, nur Portionen von jeder Mahlzeit reduziert)

2 Tage bis: Reduzierte Wasseraufnahme (über 4-6 oz für den Tag), und zwei sehr kleine Mahlzeiten

1 Tag bis: Reduzierte Wasseraufnahme (über 2-4 oz für den Tag) und einen Balance Bar, um mich weiter.

Tag: Nichts, bis Wiegen, die normalerweise um die Mittagszeit.

Ich habe ein paar Fragen, so dass dies ein bisschen einfacher:

  • Ich habe gehört, dass ein paar Leute empfehlen die überlastung Ihren Körper mit Wasser von 1-2 Tagen aus Wiegen-ins, dann fallen die Aufnahme drastisch (zu den Mengen, die ich auf meine letzten 2 Tage). Gibt es irgendeine Art von Logik/Wissenschaft dahinter?
  • Gibt es irgendeine Art von Gemüse, wie Sellerie, konnte ich snack auf die letzten 2 Tage, dass würde mich nicht zu einer Gewichtszunahme, aber würde mir helfen, meine geistige Gesundheit zu behalten?
  • Schließlich gibt es eine Alternative-Faktor oder die Taktik, die ich komplett fehlt?
+33
Adi Madar 27.11.2014, 18:41:12

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