Wie kann ich erholen sich schneller vom Bein-intensive cardio-workout?

Es scheint, dass jedes mal, wenn ich eine Bein-intensive cardio-workout, wie Treppensteigen, intensiv Crosstrainer oder laufen mehr als 3-4 Kilometer, meine Beine ewig dauern, wieder auf die Beine. Sie tun nicht weh, so viel, wie Sie gerade fühlen sich schwer und träge. Ich versuche zu tun, cardio jeden zweiten Tag, aber meine Beine scheinen nur mit intensiven cardio-oder zweimal in der Woche. Was sind einige Strategien für die Bekämpfung dieser, so dass ich tun kann intensives cardio-mindestens 3x in der Woche?

+13
Medo Gamal 08.09.2012, 16:03:11
31 Antworten

Dies ist zu viele Fragen, verpackt in einem.

  1. Ja, der rest ist notwendig, damit der Körper sich zu erholen und Reparatur. Wie viel rest hängt von einer Vielzahl von Faktoren.
  2. Ja, Schlaf ist notwendig. (?!)
  3. Wir wissen nicht, warum Ihr Rücken schmerzt. Schlechte Haltung kann sicherlich führen zu Rückenschmerzen, da können vielleicht andere Dinge.
  4. Es hängt von der Art der wieder Probleme; eine bessere Körperhaltung, Bewegung, stretching etc. kann allen helfen-aber Sie sollten einen Arzt aufsuchen.
  5. Stoppen Sie starrte auf etwas, das die gleiche Strecke die ganze Zeit. Vielleicht brauchen Sie eine Brille. Sehen Sie ein Augenarzt.
+992
Wupadrasta Santosh 03 февр. '09 в 4:24

TL:DR ich möchte eines Tages tun GEWICHTE, nächsten Tag sprint, wiederholen. Lebensfähig?

Ist GEWICHTE heben jeden zweiten Tag, und sprinten, jede Alternative zweiten Tag einen praktikablen plan?

Ich bin 6ft groß bei 78kg(172lb), und führen Sie den Liften:

DL,Kniebeugen,BarBench,Schubkarren,BarbOverhead vor allem. Ich arbeite an Stärke, vor allem mit meinem Gewicht. Ich glaube, squats und DL haben könnte, einige Schwierigkeiten in Bezug auf spriting Lebensfähigkeit.

Irgendwelche Ideen?

Edit:

  • Ich bin bereit restlichen zwei Tage der Woche
  • Derzeit Hebe ich jeden zweiten Tag(und bin langsam voran in der Stärke Gewinne)
  • Ich werde das Essen bei einem kalorischen überschuss
  • Ich möchte, um Kraft zu gewinnen, die gleichzeitig

Heben stats:

  • Bank - 1RM 110kg
  • Hocke - ich wusste nicht, ich war oben parallel für eine sehr lange Zeit, so war es ~160kg, jetzt unter parallelen es gingen von ab 80kg bis 100kg(erst vor kurzem) für 3x5.
  • Overhead - 1RM 70kg
  • BarbRow - 1RM 70kg
  • Kreuzheben - 1RM 130kgraw, 155kg Riemen

Sprinten:

Nie sprinten und haben keine Erfahrung, noch nicht joggte in eine lange Zeit, entweder.

+917
footbar 26.11.2010, 02:54:22
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Es ist eine beliebte Praxis der sogenannten "Greasing the Groove" entwickelt von Pavel Tsatouline, die ähnlich in der Praxis, was Sie tun derzeit, aber mit einem wesentlichen Unterschied: die Intensität. Pavels GTG ist so konzipiert, steigern Sie Ihre Leistung bei einer bestimmten Tätigkeit (z.B. pull-ups) durch die einfache Formel Spezifität + Frequenz = Erfolg. Spezifität bedeutet, dass Sie tun, eine bestimmte übung-sagen wir-pull-ups. Frequenz bedeutet, dass Sie tun, diese übung mehrmals am Tag (bei submaximalen Anstrengung). Erfolg bedeutet, dass Sie Ihre Leistung zu erhöhen, in dieser übung über die Zeit. Der Schlüssel zum GTG ist, dass Sie es bei submaximalen Anstrengung, so dass Sie nicht erschöpfen Ihren Körper (im Gegensatz zu Ihrem Ansatz von training bis zum Muskelversagen). Dies ermöglicht Ihnen, die balance GTG neben den bestehenden Trainings-Programm, ohne dass performance-Verluste in beiden.

Mit Ihrer aktuellen situation, es wäre einfach zu überfordert durch die Ausbildung zu Versagen, und als Ergebnis sehen verminderter Leistung in Ihren Aufzügen auf der primär-workout-Tage. Darüber hinaus ist es nicht sinnvoll logistisch: wenn Sie training bis zum Muskelversagen den Muskel zuletzt arbeitete heraus, dass deckt nur Tu/Th, es deckt nicht, was Sie tun würde, auf MWF. Mit GTG haben Sie einen festen plan für jeden Tag, und haben einen messbaren performance-Ziel (Erhöhung auf maximale Wiederholungen).

Anekdotisch, ich habe getan, GTG mehrmals. Zuerst mit pull ups, dann mit push ups, und die meisten vor kurzem mit Handstand. Zu keinem Zeitpunkt sah ich einen Leistungsabfall in meinem primären Aufzüge, wenn dabei GTG, denn ich war immer vorsichtig, um meine tägliche Bewegung im submaximalen Stufen. Im Gegensatz, ich bemerkte viel mehr Muskeln Entwicklung in den angesprochenen Bereichen (Schultern, Rücken, pecs) und viel besser rep Leistung wenn dabei GTG.

+853
Matt Summersgill 24.12.2014, 23:34:51

Es ist ein training-tool, ist es einfach nicht das ultimative tool, dass die website behauptet, es zu werden.

Ich habe es hauptsächlich für die Arbeit an griffkraft und den Unterarm zu stabilisieren. Verwenden Sie es in hoher Geschwindigkeit mit einer breiten Fingern Griff zur Förderung der griffkraft, und drehen Sie den Unterarm um die "Achse". Sie können auch flex und erweitern das Handgelenk bei der Arbeit auf dem Unterarm.

Ich habe es verwendet, um zu erhöhen, grip Stärke für Schwert-form-Wettbewerbe, und es ist nur eine kleine tool, aber es kann nützlich sein.

+830
Jesvin Jose 06.07.2013, 15:10:17

Ich bin 87 Kg mit einer Höhe von 5'11. Mein Körper Fett Prozent ist ~ 27%. Ich will schneiden, etwas Fett und gewinnen Sie gute Muskeln.

Ich habe seit kurzem ein Fitness-Studio, wo der trainer hat mir gesagt, zu tun, Laufband, cross-trainer & Kreislauf (cardio) pro Tag mit 10 Minuten Dauer jeder. Er hat auch geplant, ein Fitness-Studio Zeitplan für mir, 2 Tage voller cardio-und Bauch-übung aus insgesamt 6 Tage.

Ich habe nicht wirklich Lust auf cardio jeden Tag, wenn mein Zeitplan gehören auch 2 Tage cardio. Auch ich gehe in die Turnhalle am Abend und ich denke, dass cardio nach dem Krafttraining ist gut, aber trainer schlug mir vor, zu tun, cardio, bevor Sie beginnen das training mit gewichten.

Sollte ich cardio mache jeden Tag und vor dem training mit gewichten. ? Dank

+815
sdsf 11.12.2013, 22:18:26

Ich bin ein Fußball (Fußball) Spieler und eine gelegentliche Wanderer. Ich bin auch ein relativ neuer Gärtner und einige der Werke erfordern eine Menge von oberen Körper Kraft. Es scheint mir, dass mein Oberkörper ist sehr Dünn im Vergleich zu meinem Schenkel (im Grunde der gesamte Oberkörper von der Schulter bis zur Taille). Ich habe ein eher kleines Skelett meiner Meinung nach. Ist es eine wirksame Weise zu trainieren meine ganzen oberen Körper, um größer und stärker zur gleichen Zeit? Wenn es nicht möglich ist, die Teil meines oberkörpers sollte ich trainieren, erste? (z.B. Brust). Ich habe selten gehen Sie zu einem Fitnessstudio oder machen Sie Gewicht-Lager-übung auf meine eigenen.

+802
mretondo 13.10.2016, 15:07:37

Ich hatte mich auf meinen ersten Einsatz in Monaten Letzte Nacht, und abgesehen von den zu erwartenden Schmerzen in den Beinen und Waden, ich habe eine eher empfindliche Stelle auf meinem abs, über einen Zoll nach unten und von Links (aus meiner Sicht, nach unten) von meinem Bauchnabel. Ich würde nicht unbedingt nennen es Schmerz, nur abnorm empfindlich. Den rest meine Bauchmuskeln sind leicht wund, nichts, wie dieser kleine button der 'ow'.

Etwas hintergrund: ich verwendet, um ziemlich regelmäßig, nicht marathon-Niveau, aber mehr als 5 Meilen pro Tag. Letzte Nacht lief ich knapp über 2 Meilen in einem langsamen Tempo von ~11 min / mi. Nur versucht, meine Beine wieder unter mir.

Alle Ideen, die Ursache der Schmerzen?

+788
Frank A 18.04.2015, 10:05:20

Ich bin tring, um alle Nährstoffe aus der natürlichen Nahrung. Aber ich kann nicht finden, eine Alternative für Molke. Ich bin mit Frischkäse statt Cesain Ergänzungen, eine niedrige verdauen protein. Eier als Mittel zu verdauende protein. Aber ich finde keine schnell verdaulichen protein, leicht verfügbar Lebensmittel als alterante whey ergänzt. Also, was ist am besten, schnell verdaulichen protein-reichen natürlichen Nahrung?

+783
Andreas Toth 22.03.2012, 22:51:31

Die Angst scheint eine ziemlich allgegenwärtige Erfahrung in der gymnastik. Ich habe gehört, fortgeschrittene Turnerinnen finden Sie es, dass kurze zögern, bevor Sie selbst bei relativ einfachen Routinen sowie innerhalb Ihrer Fähigkeit. Der Grund scheint klar zu sein, aus einer evolutionären Perspektive.

Als im wesentlichen vorwärts bewegen aufrecht Tieren scheint es zu sein, Sie bewegen sich rückwärts und kopfüber, dass die illegalen die stärksten "Sind Sie wirklich sicher, dass Sie das tun wollen?" - Antwort. Natürlich gibt es auch einige abstrakte Geist-tools, die Sie verwenden können, zu verwalten Angst, von denen die meisten Mitte um nicht zu viel denken: konzentrieren Sie sich auf das Endergebnis, es einfach zu tun, etc. Mehr praktisch, bestimmte übungen und üben können, trainieren des Geistes besser zu entdecken, dass bestimmte Schlüsselmomente in der Bewegung, und zwar sehr schnell. Die mehr können Sie off-load Kompetenzen, um dem unbewussten die mehr Vertrauen werden Sie wahrscheinlich haben, in Bewegung, nicht zuletzt, weil es passiert in diesem Raum, vor dem denken, wahrscheinlich, wo die Angst auch Ihr Leben. Einige konkrete Beispiele:

  • Rückwärts und vorwärts rollt sich das Gehirn trainieren, zu erkennen, was der Boden sieht aus wie bei hoher Geschwindigkeit, das ist übertragbar auf unfurling in Saltos oder schlagen rebound springt und zurück Bewegungen zur richtigen Zeit.
  • Schaumstoff-Rollen und geneigte Blöcke, die Ihnen erlauben, Sie zu brechen, eine Bewegung nach unten. Zum Beispiel nur zu schlagen, die rückwärts lehnen und der Bogen der Rücken streichen, durch einen Sprung auf einer Rolle und immer die Schulter, bevor Sie bum Auswirkungen auf einer geneigten block hilft mit dem take-off-Winkel. Wenn Sie kommen, um die volle Bewegung Ihr Gehirn erkennt die position und die konditionierte Reaktion übernimmt.
  • Bridge-overs können simulieren, die den Horizont zu invertieren, die ist so verwirrend, wenn es rückwärts; Brücke mit Ihren Füßen in der Nähe einer Wand, zu Fuß die Wand hinauf und treten über und treten zurück. Pick Fixpunkte an der Wand und gegenüber, sehen, wie schnell Sie wechseln können, von der Konzentration auf den Punkt vor dem Punkt hinter. Dies sollte helfen, Sie trainieren, um erneut den Horizont früh nach Ihnen umdrehen.

Ich denke, den Bau von mehr 'sichere Orte' in einem Satz mit dieser Art von Methoden, die helfen können, reduzieren Angst, aber ich bin nicht sicher, ob Sie jemals überzeugen, dass ein bestimmter Teil von Ihnen, dass man sich rückwärts kopfüber ins unbekannte ist eine gute Idee.

+775
TorBu 11.06.2019, 13:31:47

Ich bin sicher, dass Sie sich bewusst sind, dass Ihr Testosteron-Niveau gehen können, aufgrund von Schlafmangel. Auch die meisten Körper natürlich versuchen, Fett zu speichern. So gewinnt das Gewicht sollte leicht sein, aber es ist vielleicht nicht schlank Gewicht.

Ich würde Folgendes vorschlagen:

  1. Holen Sie sich Ihre Aufhebung geschieht in 30-35 Minuten oder weniger pro Tag. Ihr Körper ist schon müde. Keine Verwendung, so dass es über-müde. Alles, was Sie tun, nach diesem ist nicht zu helfen, Sie gewinnen Muskel.
  2. Jeden Tag beginnen Sie mit einem core-Bewegung - für eine gute Menge an Gewicht. Zur gleichen Zeit versuchen, zu tun, mit der core-Bewegung in 10-15 Minuten. Werden ermüdet, Sie können nur noch 10-20 Minuten gut Zeit des Aufstiegs. Verwenden Sie, dass für Kniebeugen/Kreuzheben, Klimmzüge, Bank, curls/skullcrushers.
  3. Nachdem der Kern der Bewegung würde ich dann gehen, um die Hilfs-Aufzüge mit Geschwindigkeit nicht das Gewicht im Auge. Bringen Sie Ihren Körper schockiert, während der core lift(s). Danach sollten Sie heben fast non-stop. Sie können versuchen, supersetting 2-3 Lifte in rotation. Key form und Intensität - nicht das Gewicht. Die Argumentation hinter diesem ist, dass Sie kämpfen müssen Ihrem Körper die Natürliche Versuch, auf Fett.
  4. Versuchen Sie arbeiten heraus in den morgen. Sogar einen Tag in der Woche. Sie kann wahrscheinlich effizienter bekommen, nachts zu schlafen, wenn Sie trainieren am morgen.
  5. 4-Tage-split (Beine, Rücken, Arme, Brust). Würde ich auch tun, ein paar Minuten von Kern/ab täglichen Arbeit - Kampf dem Fett zu gewinnen.
  6. Schlaf so viel wie möglich am Wochenende. Ich arbeitete Nachtschicht in einer Zeit, und durchschnittlich 5-6 Stunden Schlaf während der Woche. Wochenenden würde ich schnappen 12 jeden Tag, und ich war in Ordnung. Wenn ich verpasst haben, der 24 Stunden am Wochenende schlafen, fühlte ich, dass es innerhalb einer Woche oder zwei. Ihr Körper kann sich erholen, mit extra Schlaf.
  7. Trinken Sie mehr Wasser. 200 Unzen von Flüssigkeiten pro Tag. Sie sind viel anfälliger, zieht ein Muskel, wenn Sie müde oder abgelenkt sind. Lassen Sie sich nicht von Austrocknung Faktor in, dass.
  8. Sehen Sie, wenn Sie können schalten Sie ein oder zwei Ihrer Training auf das Wochenende. Wenn Sie nur 2 Tage von low zu schlafen, dass ist optimal. Auch Wechsel 1 wäre eine große Hilfe.
  9. Licht cardio. Sie schlafen weniger, neigen eher zu Milchsäure Aufbau. Starten Sie eine leichte cardio-routine 15-20 Minuten täglich. Sie sind nicht für einen marathon trainieren hier!

(Also Gesamt-workout-Zeit ist 45-55 Minuten x 4 Tage pro Woche).

Ich bin nicht sicher, auf Empfehlung Kniebeugen (gegeben, dass Sie das Gefühl, Sie sind am wichtigsten - ich auch tun) bis Freitag. Sie wäre die optimale Zeit, um zu schlafen nach, aber Sie wäre auch den meisten Schlaf entzogen Nacht auf Samstag. Ich persönlich würde Ihnen am Wochenende oder am Montag. Ich will wach sein, wie möglich, wenn ich viel Gewicht auf meinem Rücken.

Ich denke mal zusammenfassen. Dinge tun, schlafen. Wenn Sie in der Turnhalle schnell machen schwere GEWICHTE. Verwenden Sie Ihre Fitness-Studio-mal effizienter. Wenn Sie ermüdet sind im Fitnessstudio (nachdem ich ein core-lift) heben Sie keine schweren. Integration einer body-building-Theorien in Ihre routine gegeben, dass Ihr Körper wird mehr apt zu setzen Fett.

+746
Jeff Grimes 19.01.2010, 03:14:32

Ich würde nicht komplett Schrott, den HR Lesungen, ich bin zwar definitiv kein fan von HR-based training. Es kann ein Indikator sein für Ermüdung und Erholung auf einer langfristigen basis, jedoch. Ich finde es sinnvoll zu verfolgen, als ein trend, als vielmehr um eine sofortige Bewertung Metrik.

Um ehrlich zu sein, wenn Sie wollen, finden Sie Ihren eigenen, persönlichen Niveau, ist ziemlich viel Folgen das Protokoll festgelegt, die in die Studie (also die erste 30-minütige Zeitfahren, gefolgt von der Zeit, die Studien an verschiedenen Prozent-Schritten in den folgenden Tagen).

Also, der erste Testlauf war ein T-Tempo 30, die, wie bereits erwähnt, wurde verwendet, um zu bestimmen, jedes Thema Geschwindigkeit im MLSS. Der zweite Testlauf wurde abgeschlossen bei der prognostizierten Geschwindigkeit der Erholung training (70 bis 80% des MLSS). Der Dritte Testlauf absolvierte an der vorhergesagten Geschwindigkeit von umfangreiche Ausdauer-und Weiterbildung (80 bis 90% des MLSS). Der vierte Testlauf absolvierte an der vorhergesagten Geschwindigkeit von intensiven Ausdauertraining (bis zu 95% des MLSS). Die letzten Testlauf wurde abgeschlossen bei der vorhergesagte Geschwindigkeit von aerobic-power-training (107-110% des MLSS).

Hinweis: die MLSS-definition: Maximale Laktat Steady State (MLSS)

Wenn Sie über einen herzfrequenzsensor verfügen, können Sie auch verwenden, zu korrelieren und Ihre Herzfrequenz bei der gleichen Schritte. Sie können verwenden Sie einen Taschenrechner, wie dieser eine , oder ähnliche, um eine Vorstellung von dem, was Ihr äquivalent Tempo könnte für jedes Test-segment.

Führen Sie jeden Versuch, Ihren Laktat-test, dann sehen, wie dass im Zusammenhang mit der geänderten Intensität des Trainings-Ziele (Tabelle 7, Seite 157 auf das PDF). Wenn Sie fallen innerhalb dieser Richtlinien, dann sollten Sie auf Ziel mit Ihrer Zonen. Wenn Sie zu kurz oder gehen Sie über Sie wissen, Sie müssen passen, die Palette.

+704
Mark Costello 03.06.2012, 18:38:13

Das "wie" ist kurz erklärt in der Anleitung ab Seite 14 ab. Im wesentlichen: Gewicht gemessen wird; die Höhe eingegeben, der BMI wird berechnet aus diesen; Körper Fett und Wasser-Prozentsätze, Muskel-und Knochenmasse werden berechnet unter Verwendung eines kleinen elektrischen Strom; ich würde vermuten, der metabolischen raten basieren auf Durchschnittswerten über alle der oben genannten plus des Benutzers eingegeben, Alter und Aktivität(en).

Es ist nicht ganz korrekt, aber wenn Sie gerade verwenden es für die Zwecke verfolgen, ich würde sagen, dass es "genau genug". Im wesentlichen sind die Werte möglicherweise nicht genau sein für Sie, aber wenn Sie Messungen zur gleichen Tageszeit mit ähnlichen Voraussetzungen (z.B. jeden Sonntag morgen vor dem Frühstück), dann sollten Sie in der Lage sein, zu verfolgen einen abwärtstrend, um die Ergebnisse und Fortschritte sehen.

Vergessen Sie auch nicht, die zahlen sind nicht die einzige Seite der Geschichte. Regelmäßige progress-Bilder sind eine großartige Möglichkeit, um zu sehen, wie du voran. Für die meisten Menschen ist es wirklich weniger um die genaue Zahl auf der Waage und Sie mehr darüber, wie Sie Aussehen und fühlen sich über die Art, wie Sie Aussehen.

+633
SkydiveMike 19.02.2017, 08:21:35

Was fitness-Tracker arbeiten auch für Radfahrer? Muss es auch unterstützen, joggen, Wandern und andere übung, aber Radfahren ist unerlässlich.

Während es gibt jede Menge von 'Bewertungen' von diesen Dingen, ich kann Sie nicht finden viel, gibt mir viel Vertrauen, dass jede Unterstützung Radfahren gut.

Ich habe verengt es zwei, die explizit den Anspruch auf Unterstützung Radfahren:

  1. der Misfit Shine hat es die gleichen Beschleunigungssensoren, die meisten anderen Tracker, aber es sieht um dies zu erreichen, indem der Benutzer gefragt wird, zu befestigen es um Ihre Knöchel.
  2. Die Withings Pulse Ox - es behauptet zu können Spur exakter Zyklus-Daten mit einer app namens runkeeper

Ich habe auch vernachlässigt, basis band und Spitze - ich bin interessiert, aber der Fahrer kann nicht, verwenden Sie eine band oder watch tracker.

+630
Michael Cheng 19.01.2014, 23:10:04

Ich bin 5'8", Wiege etwa 155 lbs. Ich schaue eher passen, außer für meine sperrigen Bauch.

Für den letzten Monat oder so, ich habe läuft auf dem Planet Fitness-Laufband. Diese Woche konnte ich 30 Minuten laufen (12 Minuten + 10 Minuten + 8 Minuten, 4 Minuten und 6 Minuten Pause). Mein Tempo war 10 Minuten 21 Sekunden für eine Meile (5.8 auf Planet Fitness Laufband). Auch habe ich keine Lust.

Wie soll ich mich weiterhin hier:

  1. Sollte ich erhöhen Sie die Dauer der Sätze? Vielleicht 15 Minuten, 12 Minuten, 10 Minuten?
  2. Sollte ich versuchen, hinzufügen von einen anderen Satz von 8 Minuten?
  3. Sollte ich versuchen, verringern Sie die Pausenzeit zwischen den Sätzen?
  4. Sollte ich versuchen, erhöhen die Neigung, ein bisschen?
  5. Sollte ich versuchen, mein Tempo zu erhöhen, so dass ich eine Meile unter 10 Minuten?

BTW, ich habe auch eine leichte Hantel-übungen für ~15 Minuten nach dem Lauf.

+595
suhaskaranth 08.10.2016, 00:25:59

Hanteln sind eine ausgezeichnete Wahl für Bank-und Schulterdrücken. Für Kreuzheben sind Sie irgendwie nicht so toll, da wird es umständlich, sobald es wird schwer. Ich würde tun, viele Rumänische Kurzhantel-Kreuzheben, oder dumbbell power cleans statt.

Für Kniebeugen wäre, würde ich Ausfallschritte mit Kurzhanteln, bevor ich das machen würde, die Smith-Maschine. Dass sein ist einfach nicht richtig.

+564
Ansori Arbel 07.02.2014, 19:33:55

Ich werde für einen langen Urlaub in eine andere Zeitzone (rund 8 Stunden Unterschied mit dem, was ich jetzt Leben). Wie ändert sich mein Tag-Regime in einem richtigen Weg?

Sollte ich beginnen, schrittweise shift-meine wecken und Frühsport Zeit, bevor ich gehen? Oder ist es besser, einfach dort ankommen, und schalten Sie auf der Stelle?

+548
fsnasser 12.10.2015, 03:09:13

Ich will wissen, was ist das effektive Gewicht des doing push-ups. Was wäre das Gewicht der Hantel/ barbell zu tun, Bankdrücken mit dem gleichen Widerstand wie ein push-up. Ich verstehe dies hängt von dem Gewicht der person, vielleicht die Antwort sein kann, einen geschätzten Prozentsatz von dem Gewicht?

+545
Mr00Anderson 17.01.2011, 20:03:13

Sie sind in der Maschine waschbar, waschen Sie Sie regelmäßig.

Vibram FiveFingers® Schuhe in der Maschine waschbar. Verwenden Sie sanfte, warme Wasserkreislauf mit flüssigen oder pulverförmigen Reinigungsmittel. Hängen Sie an der Luft trocknen.

Aus: http://www.vibramfivefingers.com/faq/

+532
Lutfi Hanafiah Ramadhan 10.04.2012, 10:42:34

Bewusst sein Sie nicht brauchen, um sich vollständig zu erholen von einem training profitieren, zusätzliche Schulungen, vor allem, wenn es ist anders in der Natur. Dual-Faktor training trägt diesem Umstand für fortgeschrittene Athleten (Beispiel http://startingstrength.wikia.com/wiki/Programming#What_is_dual_factor_periodization.3F_I_don.27t_understand_this_stuff. ) Sie dürfen nicht brauchen, um über diese noch. Aber sein bewusst, dass Ihr Körper anpassen kann, in der Genesung auch besser.

+522
ThalusA 10.09.2017, 17:04:25

Wahrscheinlich ist es etwas namens "snapping hip Syndrom". Der wiki-Artikel bietet keine bahnbrechenden Infos, aber es ist ein guter überblick über den Zustand. Wenn er beginnt, Sie verursacht Schmerzen, einen Arzt zu sehen. Bekomme ich diese mit meiner linken Hüfte, wenn ich side-kicks. Ich habe gerade gelernt, damit zu Leben.

+464
Vrakfall 23.12.2013, 22:05:19

Starten Sie mit Ski bei rund 3 oder 4 Jahren, Sie entscheiden zu lassen, was Sie tun wollen, von 8 auf. Dies hat mehrere Gründe:

  • Ich weiß nicht jeder Ski - /Snowboard-Schulen, dass Kinder, die jünger als 3 für Ski-Unterricht oder jünger als 8 zum Snowboarden.
  • Kinder jünger als 8 in der Regel nicht über den notwendigen Sinn von balance, die gebraucht wird zum Snowboarden.
  • Skifahren kann gelernt werden als eine Natürliche Entwicklung aus zu Fuß. Junge Kinder nur zu Fuß kurze bits auf unangenehme Schuhe schieben und wenn der Hügel steiler. Dies ermöglicht Ihnen, get verwendet, um der höheren Geschwindigkeit von Skifahren (vs-walking) sehr natürlich.
  • Andere als in einem Allgemeinen Sinn, wie Schnee, fühlt sich unter einem board - /ski-sehe ich nicht eine bestimmte Leistung entweder aus dem sport für die anderen, also ich glaube nicht, dass es eine logische Reihenfolge für die zwei (andere als die auf dem Alter basierende).
+280
user278874 25.08.2017, 15:48:09

Basierend auf der FitBit-website, es scheint, dass das Gerät geht auf große Längen, um allein erkennen die Schritte, eher als andere in Bewegung:

Fitbit-Tracker haben einen fein abgestimmten Algorithmus für Schritt zählen. Der Algorithmus ist so konzipiert, suchen Bewegungsmuster die meisten bezeichnend für Menschen zu Fuß. Eine Bedingung für eine Bewegungs-Muster zu erkennen, wie ein Schritt die Bewegung muss groß genug sein.

Diese website macht sich die Rede von einem 3-Achsen-Beschleunigungssensor verwendet für die Erkennung - mit diesem Werkzeug, in Verbindung mit "fein abgestimmt-Algorithmus", machen es unwahrscheinlich, dass der Kajak sich als Schritte, insbesondere dort, wo das Kajak-Bewegung ist "kleiner" als die meisten Schritte. Es scheint, dass dies der Fall ist, als vidstige dokumentiert in seiner Antwort.

Wenn Sie schauen, um das Kajak zu registrieren, ein normaler Schrittzähler, der mit einem 1-Achsen-Beschleunigungssensor, würde wahrscheinlich besser funktionieren, als es melden sich die meisten Bewegung statt der Berechnung, ob die Bewegung war ein Schritt.

+266
stackmagic 05.11.2019, 15:37:27

Speziell an der Hüfte Beugemuskeln problem. Ich habe das exakt gleiche problem, und ich haben sich deutlich verbessert und mit einigen intensiven Hüftbeuger dehnen. Die Arten von Strecken, die Sie im Internet finden, nicht helfen, dass alle viel, so entwarf ich meine eigenen.

Ich im Grunde nur die Arbeit zu tun eine front gespalten, während die Unterstützung bei meinem oberen Körper auf beiden Seiten mit ein paar Stühlen. Ich gerade langsam in den split, während mein abs gebeugt, während Sie sich zurücklehnen, am Becken (nicht der Taille).

Ich sah auch eine trigger-Punkt-massage-Therapeut für eine Weile die Folge in bestimmte vorübergehende Besserung, aber ich habe nicht bemerkt, nichts von Dauer.

Ich überlege mir ein assisted stretching-Therapeuten, aber haben es noch nicht versucht, meine alte Triggerpunkt Therapeuten habe ich etwas assisted stretching auf mich, und es war ziemlich erstaunlich, wie viel einfacher es war, mit der zweiten person und einige nutzen. Zugegeben, wir haben nur versucht, dies ein paar mal.

+234
Sethembile 05.10.2016, 18:17:40

Es gibt keinen trick, einfach mehr Essen. Eine Menge von Menschen, die Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzulegen wählen Sie Milch wie eine einfache zusätzliche Quelle von Kalorien. Milch hat einen hohen Anteil von Fett und protein.

+189
kovac777 23.03.2017, 16:42:19

Ich weiß nicht-protein - nicht mal 1g auf meine restlichen Tage. An Trainingstagen esse ich Eiweiß, mehr Kalorien, etc. Sollte ich auch Essen protein auf meine Ruhe Tage?

+173
TheBaloneyboy 20.03.2012, 23:14:18

Unterschätzen Sie nicht, calisthenics.

Finden Sie eine Intensive Körper-Gewicht-training-Programm und halten mit der richtigen Ernährung.

Es ist durchaus wahrscheinlich wirst du sogar Muskeln aufzubauen, wie es klingt es wird eine völlig neue form der Ausbildung für Sie.

(Programm bezahlt: Athlean Xero

finden Sie Tonnen von kostenlosen Routinen und Ideen von "youtubing":

calisthenics/Körper-Gewicht-Programme)

Wenn Sie haben Prüfungen kommen nicht lassen Sie Ihre übung. Es wird helfen, halten Sie erregt und positive rock mit den tests.

Bearbeiten

Eine weitere gute Ressource für calisthenics - Mark Lauren, Sie sind Ihr eigener Fitnessraum.

+137
KB2480 23.08.2016, 21:22:51

Es gibt ein paar Lösungen, würde ich überlegen, für diese, die sind beide ziemlich leicht.

  • Ändern - Sie sagen, Sie tun Langstrecken-triathlons, ich gehe davon aus, dass du meinst, länger als eine Olympische Distanz, wo der übergang ist wichtiger, wie halbe und volle Ironman-Distanz. Ich würde die extra paar Minuten in der bike/run-übergang Zelt und wechseln Sie in einem losen passenden T-shirt.
  • Rasieren - und weiter rasieren. Sie können rasieren, nahe genug, dass Sie nicht haben, um mit kurzen Haaren reiben, und/oder ein Wundpflaster über die Gegend. Es bietet auch den Vorteil, dass, wenn Sie, dass Behaarte, eine Allgemeine Rasur alle über können haben Wärmeableitung benenfits. Außerdem bist du schon rasieren Sie Ihre Beine (und wenn nicht, finden Sie in diesem Artikel. Sie könnten verschwenden 4-5 Minuten Zeit) also warum nicht ein wenig mehr?

Wenn du das schon versucht hast bodyglide und ähnliche Mittel, ich denke, diese beiden sind Ihre besten Optionen.

+125
ViPup 30.11.2016, 09:17:35

Erste, herzlichen Glückwunsch zu dem Gewichtsverlust, great job, Misty!

Ich würde führen Sie Ihre Dehnung routine innerhalb von 30 Minuten, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich schieben würde es viel mehr als das, wenn Sie wollen, um eine effektive stretching-Sitzung.

Wenn Sie zu lange warten, ist es wie der Versuch sich zu Strecken ein gefrorenes Seil und Sie wird nicht so effektiv bei der Beseitigung von Milchsäure. Sobald die Muskeln und sehnen abkühlen, die Chancen des Reißens der eine oder andere unerwünschte trauma erhöht.

+101
Ichiriko Marciano 12.04.2014, 11:37:45

Ich werde diese Adresse einfach nur aus dem Gesichtspunkt der Erhöhung der Menge der Zeit, die Sie ausführen können, aber ich möchte darauf hinweisen, dass es andere Faktoren gibt, die beeinflussen können, wie Ihre Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, andere workouts rund um das laufen, Dinge dieser Natur.

Sie läuft etwa 30 Minuten, 3x in der Woche, für rund 9-10 km Gesamt-Distanz. Wenn Sie halten, laufen auf das gleiche Tempo, die gleiche Strecke die ganze Zeit, dann wird Ihr Körper anpassen können, um längere Strecken, und so, wenn Sie fast die doppelte Strecke, das Sie Müdigkeit. Dies ist nicht verwunderlich, da Sie nicht Dehnung selbst. Wenn Sie ausführen möchten, die länger als 5 Meilen, dann müssen Sie zur Arbeit auf, die von Tag zu Tag.

Ich persönlich denke, dass Sie viel mehr aus Ihrem laufen zu lassen, wenn Sie es tun, oft mehr, so dass zusätzlich zu den 3x pro Woche, würde ich hinzufügen in 2 Tagen 15 Minuten läuft. Bewahren Sie diese für ein paar Wochen um sich daran zu gewöhnen, starten Sie dann hinzufügen einige Zeit, um alle Ihre Läufe. Fügen Sie nicht mehr als ein paar Minuten zu jeder ausführen, und dann geben Sie es ein paar Wochen, um sich an die neue Ebene.

Nach ein paar Monaten, Ihr täglich länger läuft wird in der 45 minute Bereich, in dem Sie im Bereich von 5 Meilen an Ihrem aktuellen Tempo, und das Ergebnis sollte in der Lage zu laufen 7-9 km für einen langen Lauf.

Anpassen, weitere Strecken zu laufen, Sie haben zu üben, längere Strecken. Jetzt sind Sie nicht drängen Vergangenheit, die Einschränkung, so wird es nicht zu bekommen natürlich mehr. Sie können die Ebene aus, wo immer Sie wollen für Ihre eigenen persönlichen fitness-Ziele.

Bearbeitet, um hinzufügen: Sie sind 4.0 Spieler, das ist immer ziemlich anständig. Ich würde davon ausgehen, dass Sie einen Trainer, aber selbst wenn nicht, Sie müssen auch überlegen, ob einfach mehr laufen wird, geben Sie die fitness, die Sie wünschen. Wenn Sie Bearbeiten Ihre Frage, lassen Sie uns wissen, welche Art von Ausdauer, die Sie über Sie reden kann bessere Antworten. Ich kann laufen, 13 km zu jeder Zeit wegen meiner Ausbildung, aber ich konnte nicht die seitlichen Bewegungen erforderlich, tennis für mehr als wahrscheinlich vor dem Satz würde ich ziehen. Wo fühlen Sie sich Ihre fitness ist scheitern Sie?

+54
Samijay 30.01.2018, 22:59:14

Vor ein paar Monaten habe ich beschlossen, aufhören zu trinken soda-Getränke, die enthalten Zucker, denn trotz Radfahren oft und Leben ein wenig körperlich aktiven lebensstil, ich wollte vermeiden Diabetes und die andere Seite wirkt sich der Zucker, die möglicherweise negative Auswirkungen auf mich. Ich wollte immer noch, um zu trinken diese Getränke, so habe ich da entschied sich zum Kauf der Vielzahl dieser Getränke, der Ersatz von Zucker mit aspertame. Kürzlich habe ich gelesen, dass von vielen Quellen, dass Aspertame ist wesentlich schlimmer als Zucker, denn es verursacht vor allem Krebs und Gewichtszunahme, unter anderem.

Ich weiß, Aspertame nicht dazu führen, Gewichtsverlust, zumindest nicht in nennenswerter Weise, und dass Diät-soda, im Gegensatz zu seinem Namen, ist nicht der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät. Ich nicht trinken Diät-Cola, Gewicht zu verlieren, wie ich nicht haben, um sorgen über beng übergewicht in irgendeiner Weise. Ich trinke Ernährung soda rein, weil ich war unter Eindruck dass es war besser, als normalen Zucker, soda, aber jetzt bin ich unsicher, welche ist jetzt besser.

So Sind die Behauptungen, dass Aspartam hat schwerwiegende negative Effekte wahr? sollte ich gehen Sie zurück zu trinken, nicht-Diät-Limonade?

Tut mir Leid, wenn diese Frage passt hier nicht - Dies schien die beste StackExchange Seite für meine Frage.

+52
user203385 19.06.2017, 16:19:35

Sie können versuchen, diese Kalorien-Rechner an http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator. Es erlaubt Ihnen, um herauszufinden, eins Sitzungen Wert der verbrannten Kalorien für jede übung, dann fügen Sie Sie in eine Gesamtsumme.

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jonypony3 27.10.2012, 13:37:57

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