Irgendeinen Grund (oder nicht) variieren Fuß-position in die sitzende Kalb erhöhen?

In der Turnhalle heute, jemand riet mir, zu variieren meine Fuß-position, besser auf die verschiedenen Muskeln in der Wade. Insbesondere werden Sie darauf hingewiesen, dass ich, lateral und medial drehen Sie meinen Fuß. Intuitiv, dies scheint wie eine schlechte Idee, da der Knöchel am stabilsten ist, wenn gerade. Damit, so scheint es, Dreh es, würde es in einer gefährdeten position, die konzeptionell ähnlich zu hocken mit gebogenem Knie.

Wenn es darauf ankommt, die spezifische Maschine, die ich verwendet wurde, war die schräge Beinpresse Maschine.

Gibt es eigentlich irgendetwas, was Sie gesagt oder ist meine intuitive reprehension richtig?

+110
Tibor Juhasz 30.06.2015, 19:41:25
35 Antworten

Es gibt zwei Feinde in der Turnhalle: Zufriedenheit und Entmutigung. Alles andere ist irrelevant.

Sie haben erlaubt, eine dieser zu bekommen das beste von dir. Jede person, die in diesem Fitness-Studio war einst wie Sie und viele von Ihnen haben keine Ahnung, was Sie tun, trotz Auftritten.

Um zu verhindern, dass die Einschüchterung von entmutigen Sie, ich würde empfehlen, die folgenden:

1) Bereiten Sie sich durch das Studium verschiedener Techniken, Aufzüge und übungen. Dadurch erhalten Sie mehr Vertrauen in die Maschinen. Haben Sie keine Angst zu untersuchen, die Plakate an Maschinen. Ich habe anheben für 15+ Jahre, und ich, noch beachten Sie diese, denn Sie sind sehr nützlich für die richtige Technik und workout-Planung.

2) Sprechen Sie mit Menschen in der Turnhalle. Das macht einen großen Unterschied. Nur zu Fuß bis zu Menschen und dumme Fragen zu stellen. Die meisten Menschen sprechen gerne mit Ihnen über die verschiedenen Techniken und Praktiken. Sie werden einige Freunde, Sie könnten lernen, eine Sache oder zwei, und es wird Ihnen helfen, zu erkennen, dass jeder ist wie Sie.

3) Beschäftigen die Dienste eines persönlichen trainer. Viele von Ihnen sind sehr hilfreich und sollten bereit sein, Sie zu unterstützen, ohne eine Gebühr zu bezahlen. Denken Sie daran, Ihr Ziel ist der Aufbau einer Kundschaft, so dass Sie nichts dagegen haben die Ausgaben ein oder zwei Sitzungen mit Ihnen, wenn Sie denken, Sie können Kunde werden die Straße hinunter. Und Sie müssen nicht peinlich sein. Wir haben alle gearbeitet mit den Ausbildern vor.

Nur denken Sie daran, die meisten Menschen in Fitness-Studios sind extrem verunsichert, die ist, warum setzen Sie off eine einschüchternde Haltung. Ignorieren Sie es einfach. Wenn Sie konzentriert und engagiert und einfach nur Spaß haben, bevor Sie es wissen, jene Leute, die schien einschüchternd kommen, um Sie um Rat gebeten.

Viel Glück und weiter hart arbeiten!

+992
89992236415 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie Wiegen Sie sich nach der Entlastung Ihre Därme, Ihr Gewicht wird etwas mehr genau so weit wie das, was SIE Wiegen, ohne so viel von dem, was Sie aß. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit jeden Tag ist wohl am besten. Während einer typischen Tag, die meisten Menschen Folgen einem ziemlich gut routine. Wir Essen etwa zur gleichen Zeit jeden Tag, trinken Sie ungefähr die gleiche Menge an Flüssigkeiten, die bei etwa den gleichen Zeiten. Also, solange Sie Wiegen in etwa zur gleichen Zeit jeden Tag, die Schwankungen in Ihrem Gewicht mehr korrekt dargestellt werden.

Meine persönliche Vorliebe ist, mich zu Wiegen am Abend vor dem Schlafengehen, aber viele Menschen bevorzugen, um Gewicht zu sich in den morgen. In meiner persönlichen Erfahrung (mit wog mich in der Nacht und dann am nächsten morgen) der Unterschied im Gewicht zwischen Nacht und 8 Stunden Schlaf und eine Pinkelpause später nur selten mehr als ein Pfund.

Darüber hinaus wird Ihr Gewicht schwankt um bis zu 5 Pfund pro Tag sowieso, durch alle Arten von Gründen. Eine person sollte nur in Erwägung ziehen, Ihr Gewicht über einen längeren Zeitraum, wie eine Woche oder sogar einen Monat, um eine wahrheitsgemäße Analyse, ob Sie verlieren oder gewinnen Gewicht.

+971
Miromanovich 08.11.2019, 11:23:03

Es ist höchst unwahrscheinlich, dass Sie haben keine langfristigen negativen Auswirkungen von klettern 8 Geschichten, die Treppe täglich.

Dennoch möchten Sie vielleicht zu prüfen, die gleichen ergänzenden übungen für die Oberschenkel, die z.B. Jogger oder Radfahrer tun, wie dehnen der Oberschenkel enter image description here

oder massierte mit einer blackrollenter image description here

Dies verhindert, dass die Muskulatur zu steif und zu vermeiden unnecesarry Druck auf die Knie-Kappen.

+954
arrhhh 24.12.2012, 09:18:18

Diese Frage gefragt, über die Verwendung von pulse als Maß für die fitness. Ruhepuls scheint wie eine nette, einfache Möglichkeit, dies zu tun. Aber ich finde, dass mein Ruhepuls variiert, indem eine riesige Menge, von der die Werte so niedrig wie 63 pro minute so hoch, wie 83. Wie viel kostet es in der Regel variieren je nach Tageszeit, Körperhaltung (sitzend oder liegend), oder das Koffein? Wenn es so viel variation, die schwer zu beseitigen oder auf ein Konto, dann scheint es, wie vielleicht ein anderes Maß an fitness wäre besser geeignet, wie die Zeit, die benötigt wird, um zwei Meilen. Oder wenn Sie tun, benutzen Sie die Herzfrequenz, was ist ein besseres Maß für die fitness, den Durchschnitt einer Reihe von Messungen, oder die niedrigste?

+940
Valeria Kholostenko 06.04.2017, 23:10:29

Das hypothetische person sollte sich mit Krafttraining. Es ist ziemlich schwer zu machen, eine Menge an Stärke gewinnt in einem Kalorien-Defizit, aber ich kenne einige die tatsächliche Olympia-Qualifikation Olympia-Gewichtheber, die halten Ihre Körper Fett ziemlich mager (Gewicht-Klasse betrifft), wie Sie Fortschritte.

Anpassung ist spezifisch und werden ständig angepasst, oben und unten. Wenn Sie nicht, sich Ihre Körper in große Kraft verlangt, und vor allem wenn Sie in Kalorien-Defizit, Ihr Körper wird beachten Sie das fehlen der Notwendigkeit für Ihre Stärke und beginnen Ausschlachten Muskel -.

Wenn Sie es noch nicht getan echtes Krafttraining Sie ehrlich gesagt wahrscheinlich nicht viel Kraft zu verlieren (das würde viel zu wieder). Also vielleicht nicht besessen über Muskel-Verlust, wenn man noch nicht investiert Monate/Jahre in Ihre Fortschritte.

+824
othercat 03.02.2015, 06:40:55

Haben Sie versucht, noch nichts? Etwas, das nicht funktioniert? Für die Zwecke meiner Antwort, ich nehme an, Sie sind inaktiv.

TL;DR

  • Sie sind nicht in der Lage zu verlieren Fett aus bestimmten Bereichen des Körpers. Jede übung wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren, einschließlich gehen und laufen. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, aus den Beinen und Bauch, mehr Fokus auf Muskelaufbau diese Bereiche mit Ausfallschritte oder Kniebeugen
  • Stellen Sie sicher, dass Sie messbare Ziele. Sie finden es schwer zu bestimmen , wenn Sie verloren haben, Ihren Bauch Fett, so stellen Sie sicher, Messen Sie entweder durch Messungen mit einem Maßband, oder einen Körper-Zusammensetzung-test. Versuchen Sie zu vermeiden, Wiegen sich

Übung

Verlieren Fett aus bestimmten Bereichen nicht möglich ist (in der Tat: es ist widerlegt wird). Wenn Sie daran interessiert sind, fixieren Sie die Teile, die Art und Weise, es zu tun wäre, um Sie zu straffen mit Muskelaufbau statt! Es ist wahrscheinlich die Bauch-übungen und Beinübungen wäre das der Weg um dies zu erreichen, und Sie können versuchen, Kniebeugen und Ausfallschritte , die als ein Weg zu engagieren Sie Ihre Beine und abs. Beide sind in der Lage, die durchgeführt werden, ohne jede Ausrüstung (Sie können einfach Ihren eigenen Körper nutzen, Gewicht) und beide sollten lassen Sie erschöpft hinterher! Als ein Beispiel-Programm, Sie könnten tun, was Sie gelehrt hat, mich als 24-7: 24 squats 24 lunges (12 pro Bein) und dann einen 100m-sprint. Wiederholen Sie die 7-mal insgesamt. Versuchen Sie, die 3 mal die Woche (sollte ca 20-30 Minuten, aber ärgern Sie sich nicht, wenn es dauert Sie länger).

Jedoch, da diese übungen werden nicht helfen, Sie verlieren Fett in diesen Bereichen mehr als, sagen wir Bankdrücken, können Sie einfach tun, jede übung (walking, laufen, schwimmen, Bankdrücken etc). Ich empfehle, diese übungen als eine Möglichkeit der Straffung der Muskeln in diesen Bereichen sowie Fett verlieren (von Ihrem ganzen Körper).

Scheuen Sie sich nicht, den Begriff Muskel - entweder: Sie müssen nicht Sorge haben müssen, dass enorme, muscly Beine nach ein paar Dutzend Kniebeugen. Bodybuilder jahrelang immer Ihre Körper Aussehen so wie Sie sind.

Messbare Ziele

Meine Letzte Sache zu erwähnen ist, um einen messbaren Ziel. Wollen", Fett zu verlieren, aus meinen Oberschenkeln und am Bauch" ist großartig zu motivieren, selbst etwas zu tun, aber Sie brauchen, um einen messbaren Ziel, und ich empfehle, die Messung selbst! Obwohl Sie erwähnen, zu verlieren 10kg, je nachdem, was Sie Wiegen, das könnte schwieriger sein, als Sie denken. Starten Sie durch Messungen jetzt und wiederholen Sie dann alle 2-4 Wochen (Hinweis: tun Sie es nicht allzu Häufig. Gewicht zu verlieren nicht über Nacht geschehen!). Stellen Sie sicher, Messen Sie sich konsequent!

Messen Sie Ihre Beine: nehmen Sie ein Maßband, markieren Sie den mittleren Teil des Beines von der Hüfte bis zum Knie. Dann wickeln Sie das Maßband um und notieren Sie die Nummer.
Messen Sie Ihren Bauch: wickeln Sie das Maßband um den größten Teil Ihrer Taille (wo Ihr Bauchnabel ist)

Ich weiß nicht raten, Wiegen sich selbst, da Muskel wiegt mehr als Fett und wenn Sie beginnen, um Muskeln aufzubauen (mal wieder: habt keine Angst vor Muskelaufbau. Denken Sie an es mehr als sculpting Ihre Körper) werden Sie nicht unbedingt Gewicht verlieren. Messungen ist weit besser, für das, was Sie wollen, da, selbst wenn Sie Ton mit Muskel-Messungen wird aus dem Fett-Verlust.

Alternativ können Sie einen Körper-Zusammensetzung-test, die misst Ihre Fett-und Muskelgewebe Prozent.

Diät

Beachten Sie, dass, wenn ich das Wort Diät ich spreche über die Lebensmittel, die Sie gewöhnlich Essen. Dies erfordert lediglich eine kurze Erwähnung, weil, solange Sie nicht setzen auf Gewicht, die Nahrung, die Sie Essen, ist wahrscheinlich gut. Ihr Körper wird konvertieren Sie Ihre Fett und Kohlenhydrate in Energie für Sie, wenn Sie beginnen, die Sie benötigen (z.B. übung), so dass Sie mehr über die Verwendung , die Energie, als zu verändern, was Sie Essen. Also: wenn Sie Ihre Ernährung (die Lebensmittel, die Sie gewöhnlich Essen) nicht verursachen Sie, Gewicht zu gewinnen, es gibt keine Notwendigkeit zu ändern, es.

+806
orangerkater 12.09.2019, 02:07:22

Zur Verbesserung der cardio-alle fitness-level, die Sie ausführen sollten, in einem Tempo, das ist einfach schneller als dort, wo es ist immer noch bequem zu sprechen, wie Sie laufen. Es ist auch über die Technik, die Sie sollten nicht angespannt, Ihre Schultern (Sie sollte kontrolliert werden, aber Locker) und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme nicht kreuzen, wird die Mitte des Körpers, wie Sie laufen, denn dies ist eine sehr ineffiziente Art und Weise zu führen. Halten Sie Ihre Füße nach vorne zeigen und die Arme gebogen in einem 90-Grad-Winkel. Alle diese Informationen wurden bezogen aus verschiedenen Orten, einschließlich einen Freund, der war ein fitness-Spezialist für Jahren und persönlichen Erfahrungen. Schließlich stellen Sie sicher, dass Sie sind bequem (nicht so bequem!) wenn Sie laufen.

Eine weitere alternative zum laufen für das Alter ist Intervall-training (kürzer, intensiver trainingsperioden), wenn Sie haben nicht eine Menge Zeit ersparen. Ich bin mir nicht sicher, was das beste für das, was fitness-level, verbessert sich die anaerobe fitness als vielmehr die aerobe fitness, aber es gibt eine Reihe von unterschiedlichen übungen, die Sie tun können, Sie sind leicht zu finden, die mit googles Hilfe.

Alle cardio ist besser als kein cardio. Nie ZU hart! Hoffentlich ist dies hilfreich.

+802
Canutza 25.10.2015, 10:24:52

Meine such-Ergebnisse können nicht produzieren keine wissenschaftlichen Studien, die von der Art, die Sie suchen.

Jedoch, die besten Erklärungen für den Zusammenhang zwischen rotem Fleisch und Krebs - (http://www.health.harvard.edu/fhg/updates/Red-meat-and-colon-cancer.shtml), deuten darauf hin, dass der link nicht Körper Fett. Essen mageren Teile würden nicht viel Unterschied. Faser scheint zu moderieren die Karzinogene Wirkung von rotem Fleisch. Ich spekulieren, dass die Ausübung könnte ein bisschen helfen, denn es beschleunigt die Peristaltik.

+800
JSideris 16.01.2013, 23:46:57

Die Art der Dehnung, die ich mich beziehe ist die Art einige Schulen Ihre Kinder tun auf morgen Versammlung. Überspringen Sie durch Teile dieses video, um eine Allgemeine Vorstellung. https://www.youtube.com/watch?v=j-uadHt_oyM

In einer nussschale, die Dehnung beinhaltet, stehen mit den Füßen Schulter Breite auseinander und bewegen der Arme auf/ab/um. Damit diese mit gewichten scheint, wie eine dynamische version von halten Sie Ihren arm gerade heraus mit einem schweren Gewicht (bekanntlich ein gutes Schulter-workout).

Ist es ein Vorteil, das zu tun diese mit einem Gewicht in jeder hand. Hat jemand dies getan?

+786
Swapnil Mahajan 12.10.2014, 09:21:51

Wenn Sie möchten, Holen Sie das beste aus Ihrem Training, dann training in Ihrem Herzfrequenz-Zielzone ist ein Schritt in Richtung zu tun. Daher das Wort zone, die tatsächlich ein Angebot von bpm, die Sie in bleiben wollen, während des Trainings. Von dem, was ich gesehen hab, %50-80 Ihres max ist ausreichend, ich glaube nicht, dass jemand trainieren kann, sehr nahe an Ihrem max für sehr lange.

Sie brauchen auch gar nicht viel zu sagen, wenn eine gewisse übung werden Sie es. Wenn Sie ' ve wurde Radfahren lange, dann Radfahren jeden Tag die gleiche Strecke kann nicht setzen Sie in Ihrem t -.h.z. wie, sagen wir, sprinten zum Beispiel. Es geht um die Anpassung dort.

Die Rechner sind auch eine Schätzung, scheuen Sie nicht zu wählen Sie oben oder unten, wie gebraucht. Wenn der monitor sagt, dass Ihr Betriebssystem bei 160 aber du bist kaum ins Schwitzen, versuchen Sie, das tragen einer Gewichtsweste für zusätzlichen Widerstand, zum Beispiel. Nach dem hören auf Ihren Körper zusätzlich zu denen der Formel versetzt Sie, werden Sie wissen, Ihre wahre Herzfrequenz-Zielzone.

Dies ist eine THR-Rechner.

+776
pahindman 07.09.2018, 10:43:11

Es gibt mehrere Verfahren gibt, mit den beiden, die ich hauptsächlich verwenden wird breastroke und freestyle. Gibt es einen Unterschied zwischen den beiden so weit wie Ihre Wirksamkeit in ein cardio-workout? Gibt es eine Technik, die steht "supreme" für cardio, oder ist schwimmen in der Regel nur wirksam ist?

+770
Mingtao Wang 25.03.2017, 10:08:02

Ich hab meist diese Frage, um sicherzustellen, dass es ist nicht etwas, ich bin Blick. Ich habe Essen eine ziemlich spezielle Diät für über die letzten 6 Monate - vor allem, weil ich es mag - und ich gewonnen habe ungefähr 15 Pfund im gleichen Zeitraum.

Täglich für Frühstück habe ich eine Shaklee Soja-Pulver-protein-shake gemischt mit einer Banane; crushed ice; Wasser; und entweder Blaubeeren, Himbeeren oder Erdbeeren. (Und 2 Tassen Kaffee)

Für mittags habe ich einen gemischten grünen Salat mit Cashew-Nüssen, Sonnenblumenkernen und Goldenen Rosinen, mit Ranch dressing. Auch - 2 Stück Pepperidge Farm Vollkorn-Brot mit Country Crock.

Und dann zum Abendessen habe ich verschiedene Dinge.

Ich bin gefragt, ob es etwas gibt, was ich aufgeführt für Frühstück oder Mittagessen, das wäre der Schuldige.

Es sehr gut sein kann, was ich für das Abendessen, aber ich wollen, stellen Sie sicher, dass das, was ich vermute zu sein, eine gesunde Ernährung (das genieße ich) ist nicht das problem.

Auch - zusätzliche info: ich das Rauchen im Oktober. Ich habe nie gedacht, zweimal über meine Ernährung vor dieser Zeit - meine Lieblings-dessert war eine Dose Vanille-Zuckerguss. Ich Wiege (jetzt) 216 lbs, 6'1, 37 Jahre alt.

+715
bang 17.07.2016, 23:03:23

Ja, jeder kann schließlich lernen, die spaltet. Die meisten Menschen wurden nicht geboren, flexibel (wie mich) aber ich kann den Spagat auf beiden Beinen. Sie müssen nur setzen einige Mühe in die Dehnung und versuche, jeden Tag. Es sei denn, du bist natürlich flexibler, die meisten wahrscheinlich, dass Sie nicht bekommen, die teilt sich in einen Tag. Es könnte Wochen in Anspruch nehmen. Denken Sie daran nehmen, stretching, slow. Zwingen Sie sich nicht ab, weil Sie möglicherweise verletzt werden. Auch nicht halten Sie eine Strecke für mehr als 30 Sekunden.

+677
khanmair 10.05.2014, 16:51:50

Ich höre eine Menge Leute reden über das gehen zum Fitness-Studio, um "Ton", bis Ihre Muskeln. Was Sie normalerweise tun, zu verbessern, Ihren Ton zu tun, die relativ hohe Wiederholungen mit relativ geringem Gewicht - sagen wir 30-50 Wiederholungen mit 30-50% max. Diese übungen werden durchgeführt, ohne etwas zu ändern, was über Ihre Ernährung oder routine-übung. Hat diese Art von Training erfolgreich Ton bestimmte Muskeln oder eine person, die den gesamten Körper?

Klarstellung: ich bin mit dem Wort "Ton" zu verstehen, "die Verbesserung der shapeliness bestehender Muskel" eher als die wissenschaftliche definition "Muskelspannung in Ruhe".

+645
Emilio Galarraga 05.02.2017, 13:11:41

Ich in der Regel Essen Frühstück, bevor ich laufen für Rennen oder training. Für Rennen, die ich in der Regel Essen, bevor ich das Haus verlassen. Durch die Zeit, das Rennen beginnt, dann sind das schon mindestens eine Stunde, weil ich auf das Rennen früh zu registrieren, etc.

Für das training, ich Laufe abends vor dem Abendessen, und am Vormittag am Wochenende. Am Wochenende esse ich Frühstück, und führen irgendwann nach 1,5 Stunden. Ich Essen das gleiche Frühstück auf training und Rennen Tage, damit ich weiß, wie ich reagieren soll. Ich werde früher aufstehen an einem Renntag so, dass ich esse mein normales Frühstück.

+622
Patrycjusz Nowaczyk 12.03.2012, 15:44:18

Ich habe langsam die Annahme einer Paleo-Ernährung in den letzten paar durch das verändert, was ich zum Frühstück Essen und Einbau von mehr protein und Gemüse. Darüber hinaus habe ich auch schon änderungen in dem, was ich zu Essen für das Abendessen auch.

Da bin ich Essen mehr Fleisch und Gemüse und weniger Getreide, dabei ist mir aufgefallen, dass das klingt ähnlich wie die Atkins-Diät, die beseitigt Kohlenhydrate. Ich bin okay mit der Diät, egal was Sie es nennen, aber die Terminologie verwirrt mich.

Was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen einer Paleo-Diät und Atkins ein?

+618
srinivasu P 10.07.2010, 13:29:59

Ich bin ein ectomorph von 23 Jahren. Mein Gewicht ist 55 kg und Höhe ist 5'7. Ich habe gesagt, nehmen mass gainer (Enthält hauptsächlich Fett) durch mein gym instructor. Aber ich habe um Muskeln aufzubauen, das erfordert protein. So kann jemand werfen möchte, einige Einblicke in das?

+614
Helpmefindmyanine 26.09.2016, 02:44:22

Ich kann werfen etwas Licht auf die Waden, aber nicht den oberen Körper. Es ist möglich, dass, wenn Sie ausführen, dass, als Ihr Fuß durch kommt, Sie treten die andere Wade. Ich mache das selber manchmal. Wenn die blauen Flecken sind immer an der Innenseite der Waden. Ich denke, das könnte die Antwort sein.

Sie würde nicht unbedingt bewusst sein, dass Sie es tun werden, da es viele kleine kicks für den Zeitraum der Ausführung. Da habe ich gewusst, dass ich es tun, ich bin manchmal bewusst, wenn ich laufen, aber in der Regel nicht.

Obwohl, ich bin mir nicht sicher über die, auf Ihre Arme.

+585
Wanga Jafta 26.09.2017, 11:49:14
  • Abständen 5-6 800metre Anstrengungen mit 1 minute Erholungen sind gut.
  • Hill wiederholt mit Erholungen.
  • Tempo läuft (zB 5 km laufen, [email protected]:00 dann [email protected]:00 dann 1 Meile recovery) und lange einfach Sonntag laufen, auch cross-country.

Ich schließe all das in mein wöchentliches training und brachten meine 10 km Zeit von 1:04 bis 1:01. Nur außerhalb von 6:00 Minuten pro km in etwa einem Jahr mit einigen Verletzungen auf dem Weg. Jetzt bin ich der Planung für die sub 1:00 Stunde 10 Meilen, wenn meine Knöchel problem nicht wieder aufflammen.
Ich habe auch zusammen mit meinem örtlichen Lauftreff, das ist, warum ich bekommen haben schneller, so wird empfohlen, dass, wenn Sie ain ' T bereits.

+498
Talbot 27.07.2015, 06:45:53

Ich persönlich benutze es zum abkühlen nach immer verschwitzt. Es scheint zu helfen, normalisieren sich mein Atem und Herzschlag.

Ich würde nicht empfehlen, es über kürzere, mit hoher Intensität übungen, wenn Sie möchten, um Ihre fitness zu verbessern, wie es scheint, viel weniger wirksam. Schauen Sie sich nur viele Yoga-Trainer. Sicher, Sie kann sich verbiegen in alle Arten von verrückten Möglichkeiten, aber ich habe gesehen, eine Menge von Ihnen haben keine sehr schlanken Körper.

+466
glc78 02.10.2019, 18:02:52

Wenn Sie noch arbeiten wollen, sich 4 mal in der Woche, versuchen Sie dieselbe Verbindung Lifte 2 mal die Woche, und weitere 2 Tage verbringen, etwas völlig Verschiedenes. Auf diese Weise haben Sie Raum, Ihre Aufzüge, so dass es dauert 2 Wochen, um den Zyklus zu vollenden, anstatt eine, und Sie haben noch 2 Tage zu tun um etwas ganz anderes, neues, einzigartiges.
Schweres heben, lassen wir Sie "pflegen" die Masse, und "etwas neues" vorstellen, Neuheit und variation. Es könnte alles sein: Boxen, laufen, crossfit, bodyweight übungen... Wer weiß, vielleicht werden Sie es lieben und wollen mehr :)

Dies ist eine geschätzte und vereinfachten Fall nur für den Zweck zu zeigen, ein Beispiel. Nach einer Woche/zwei/Monat haben Sie wieder anzupassen und zu optimieren das Programm.

Als Krotanix sagte, es ist sehr schwer zu pflegen sind die genauen Körperbau, so können Sie diese als "low" - Periode. Und bei der Einführung neuer Sachen werden, machen Sie mehr gut abgerundete athlet, und deine Muskeln mehr angepasst, um eine Belichtung aus, die auf verschiedene Reize.

+448
Lucas Zanella 25.09.2012, 20:49:39

Laufen Krämpfe sind manchmal verursacht, durch Ihre inneren Organe Prellen in der Zeit mit Ihrer Atmung. Sie schlagen immer wieder durch Ihre Membran an der exakt gleichen Stelle in Ihre Schrittlänge. Sie können sehen, ob dies Ihr problem durch ändern bis Sie Ihre Atmung. Wenn Sie finden, sich selbst anfangen zu atmen, jeden 4. Schrittlänge, zum Beispiel, versuchen Sie, gelegentlich wechseln Sie den Fuß, auf dem Sie beginnen, Ihren Atem. Noch besser, versuchen Sie zu atmen, jeden 3. oder 5. Schritt, die Seiten wechseln jedes mal, wenn Sie atmen.

Mit Essen oder trinken in Ihrem Magen, wenn Sie Sie ausführen können das problem verschärfen.

Es gibt viele Ursachen für Krämpfe, aber dies ist eine billige und einfache Sache, um zu versuchen, bevor der Suche nach anderen Ansätzen.

Getrennt von den Krämpfen, viele Menschen haben festgestellt, dass Intervall-training ist der beste Weg, um zu verlängern die Entfernungen, die Sie ausführen. Dies ist die Grundlage vieler Bücher wie " couch zu 5k.

+401
Zythyr 13.10.2012, 07:21:08

In letzter Zeit habe ich gehört, eine Menge über hormonelle Zyklen und wie verändern Sie sich im Laufe des Tages. Von dem, was ich gehört habe, Testosteron scheint zu sein, die niedrigsten am Nachmittag und am höchsten in der früh und am Abend. Ich würde denken, dass Hormone wie insulin, Wachstumshormon und cortisol konnte, haben manche Effekte als gut.

Zum Zweck der Gewinnung von Stärke und Muskel, was ist die optimale Zeit des Tages, um GEWICHTE zu heben, und warum?

Edit: nicht sicher, warum dies ist immer downvotes. Irgendein feedback?

+359
Chami 01.08.2014, 13:16:56

Mein apartment-Komplex, Fitness-Studio bekam ein neues Hüftgelenk Maschine, unterstützt vier Arten von hip-übungen - flexion, extension, Abduktion und Adduktion. Ich bin in Erster Linie ein Läufer (ich Laufe 3.5+ Meilen in drei Tagen in der Woche, low-impact cardio, meist auf einer elliptischen, an den Wochenenden), aber ich mache Krafttraining an zwei Tagen in der Woche (3 Sätze von 10 Wiederholungen mit 70% des max) und neu Kalibrieren, meine max einmal im Monat.

Von den vier hip-übungen, dass diese Maschine unterstützt, die man(N) sollte ich tun, um beste Unterstützung für mein laufen? Ein paar schnelle Suche schlägt vor Training (Dehnung und Kräftigung) - Flexoren und Adduktoren öfter als andere, aber es ist ziemlich vage. Sollte ich alle vier oder nur eine Teilmenge? Und würde 3 Sätze mit 10 Wiederholungen bei 70% des max geeignet für diese Art von übung so gut?

+320
FocusNa 01.08.2019, 09:35:36

Nein, die Muskeln, die eigentlich nicht in Fett verwandeln. "Meine Muskeln in Fett verwandelt" ist eine nicht-wörtliche Art zu sagen "Meine Muskulatur wurde ersetzt durch Fett" (das ist nicht zu sagen, es war aktiv ersetzt, entweder, nur, dass die Muskeln abgenommen und Fett zugenommen hat).

In vielen Fällen Fett erhöhen und Muskelmasse zu verringern, kann mit der gleichen Ursache (Inaktivität), so sagt Sie, ist etwas intuitiv.

+312
Fanny De Siansoba 24.01.2011, 11:28:04

Nach Richtlinien des ACSM, ein set ist ausreichend für Stärke gewinnt. Mehrere Sätze hinzufügen, größere Gewinne, aber die zusätzliche Verbesserung pro set ist klein. Einen längeren Artikel enthält Verweise zu anderen Studien, die zeigen, dass das eine so gut ist wie mehrere Sätze. Beachten Sie, dass die Studien sind alle von 1995 - 1997.

Ich bin fest davon überzeugt, dabei 2 - 3 Sätze. Aber die ersten paar Sätze fertig sind, bei weniger Gewicht (25% max 50% max) als warm-up. Ich habe dann 1 mein max Gewicht.

+297
Josh Undefined 22.04.2016, 01:05:18

Für powerlifting und Olympischen Gewichtheben, die Höhe einer person hat natürlich einige Auswirkungen. Ein aufrechter Mensch hat eine längere bar-Pfad, der mehr Kraft braucht, um zu Reisen. Die Höhe einer person kann auch Auswirkungen auf Ihre Einflüsse und Fähigkeiten.

Gegeben seien zwei Menschen mit dem gleichen Aufbau und der Ausbildung, wie viel kostet eine person in der Höhe auf Ihre Stärke? Gab es keine guten Studien zu diesem Thema?

Die Frage befasst sich mit raw-Summen und nicht wilks oder Prozentsatz des Gewichts.

+287
Mazz 17.07.2016, 18:06:39

Ich bin ein ehemaliger ACE certified trainer. Was Sie beschreiben, klingt sehr nach der YMCA submaximalen Fahrrad Test. Es dient zur Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit, vor allem für jemanden, der neu in die Turnhalle. Es ist zur Schätzung der maximalen Sauerstoffaufnahme. Es ist ein Weg, um eine Beziehung zwischen der Herzfrequenz und der Arbeitsbelastung. Trainer in der Regel führen Sie diesen test auf jemand neues bestimmen einer Basislinie für die Trainings-Planung. Dieser test hat nichts zu tun mit dem Stoffwechsel.

+261
JoyalToTheWorld 04.11.2015, 19:17:57

Es gibt mehrere große workouts, die Sie tun können, zu Hause zu trainieren Beine. Jetzt, im Hinterkopf behalten, laufen ist nicht so viel über den Aufbau Bein Muskeln, aber mehr cardio-Aktivitäten mit. Ich sage nicht, dass du nicht die Muskeln, aber die meisten Menschen don ' T run zu bauen Muskelgewebes.

Nun, auf Bein-workouts. Es gibt viele gute Körpergewicht Bein Training draußen und in der Regel (meine Erfahrung) ich habe immer nur Schmerzen im Knie die sich aus den gewichteten Bein Training (außer laufen). Ich werde daran denken, wenn ich empfehlen Training aber.

Kniebeugen

Kniebeugen sind eine großartige übung für die Beine. Halten Sie im Verstand, den Sie manchmal verursachen, Knie-Probleme, so dass, wenn Sie beginnen, Schmerz zu empfinden STOPPEN. Kniebeugen arbeiten die quads.

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Ausfallschritte

Ausfallschritte sind eine weitere gute Bein übung. Sie arbeiten Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur. Wieder halten Sie im Verstand, diese verursachen Schmerzen im Knie, aber in der Regel nur mit dem Gewicht. STOPPEN, wenn Sie Schmerzen fühlen.

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Wand Sitzt

Eine gute stationäre Training (das sollte nicht dazu führen, keine Schmerzen im Knie) wäre Wand sitzt. Diese sind definitiv nicht einfach und funktioniert quads.

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Klicken Sie hier, für weitere viele gute Bein-workouts.

Knie Schmerzen

Jeder ist anders, wenn es kommt zu Verletzungen. Einige dieser übungen können geben Sie Schmerzen in Ihren Knien, während es möglicherweise nicht für andere Menschen. Der sicherste Weg, um Verletzungen zu vermeiden ist immer gut in form und wenn Sie das Gefühl einer gemeinsamen Schmerz zu STOPPEN, was Sie tun.

+259
Martin Kruger 30.08.2018, 22:17:22

Gerade legged Kreuzheben funktionieren WIRKLICH gut für mich und meine Fitness-Studio-partner. Normalerweise machen wir Ihnen nach Kniebeugen als komplette Bein-routine.

https://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/stiff-legged-barbell-deadlift

+234
Gary C 10.09.2013, 06:04:20

Es gibt immer einige Muskeln nicht wund durch die schiere Anzahl von Muskeln in Ihrem Körper. Denk nur, was die Muskeln nicht, Sie arbeiten und arbeiten auf diesen. Nun, wenn Sie wirklich wund überall etwas zu tun wie Radfahren, Laufband oder andere cardio ist wirklich gut, um Blut in die Muskeln zu helfen, mit Ihrer Erholung auf die Tage, wo Sie zu wund.

+204
johanmolenbroek 06.02.2014, 08:05:25

Für den größten Teil ist Spekulation basierend auf was ich gelernt habe, als von meiner höheren bio-Klassen (die ich nahm vor kurzem als ich gerade die Schule als ein bioengineer).

Offensichtlich gibt es Umstände, unter denen mischen Sie Ihre protein in einen shake, könnte es an Wirksamkeit verlieren. Zum Beispiel einen shake mit hohen bakteriengehalt, wie wenn man Joghurt oder etwas in ihm, vielleicht mehr bewirken raschen Proteinabbau. Auch die Anwesenheit von protein abbauenden Enzymen in Ihre schütteln würde ihn verlieren einige potencty. Wie sich diese Enzyme in Ihre schütteln, ich bin mir nicht sicher, aber Sie könnten vorhanden sein, etwas, das Sie sonst mischen Sie in Ihrem shake. Beachten Sie auch, dass protein-Pulver ist bereits in den Zustand, wo es ist schnell zu zersetzen. Also die rottezeit des proteins im shake ist viel niedriger als die der anderen protein-Quellen.

Accourding für diese, die half-life Molke wird 3-4 Stunden nach der Einnahme, und casien ist 6-8 Stunden. Also je nachdem, welche Art von protein, die Sie verwenden, die andere Hälfte hat abgebaut in 3-4 Stunden oder 6-8 Stunden, WENN ES IN den VERDAUUNGSTRAKT UMGEBUNG. Ich weiß nicht, was die Halbwertszeit Ihrer schütteln würde, aber ich mir vorstellen, es wäre viel mehr als das.

Also das protein wird auf jeden Fall degradieren, aber in welchem Umfang, hängt davon ab, was in deinem shake. So vermeiden Sie die vorhergehenden Dinge, die kann zum Verlust der Potenz.

Das sagte, ich denken Sie, dass Sie nicht verlieren viel Potenzial, wenn Sie mischen in das Pulver, und halten Sie es in den Kühlschrank für ein paar Stunden. Denke, von vorgefertigten shakes... wie lange muss diese sitzen auf Lebensmittelgeschäft Regalen? Und Sie sind immer noch "wirksam" sind Sie nicht?

+167
rational 03.10.2018, 00:17:43

Jeder Körper ist anders. Es gibt also keine Regeln, jeder könne Folgen für sure fire Ergebnisse. Mit body building es Jahre dauert, sind viele versucht, zu wissen, Ihre eigenen Körper mehr und mehr und die Erfahrung, um alles ausrechnen. So, definitive Ratschläge nicht zu 100% möglich. Das heißt, meine 35-jährige Erfahrung in der Sportart ist, dass die Muskeln leicht gelangweilt. Wechseln übungen hat immer gute Ratschläge für mich. Ich würde es vorziehen, wenn ich trainieren jede Muskelgruppe zweimal wöchentlich zu tun verschiedene übungen jeder Zeit. Da jede übung hat leicht unterschiedliche Muskelfasern, in einem anderen Winkel als auch die Strecken anders auf die negative Bewegung, das verspricht maximale Effizienz für mein Training. Könnten Sie Reifen und überarbeiten Sie Ihre Muskeln zu viel zu tun die gleichen übungen zweimal pro Woche. Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen, nachdem er geschlagen worden ist, in der Turnhalle. Drei Tage später, scheint zu kurz, zwischendurch eine Pause, damit der wieder dieselbe routine. All dies ist wirklich die persönliche Erfahrung und die einzige wirkliche konkrete Rat, den ich dir geben kann, ist, zu Experimentieren und erfinderisch sein in Ihr Training.

+50
Steve Lee 06.04.2017, 20:01:14

Neben plyometric und ziehen, ich würde auch die Arbeit auf Reaktionsgeschwindigkeit übungen. Zum Beispiel, lag auf dem Boden, auf ein signal warten, aufstehen und sprint kürzere Entfernungen. Der Grund dafür ist, dass es Ihr Ziel ist, verwenden Sie den sprint in einer team-Sportart Kontext, in dem die Reaktionsgeschwindigkeit ist wichtig.

Typische Reaktion & sprint Bohrer von basketball (wo der Abstand ist bezogen auf die Länge eines basketball-Gericht) wäre:

  • Warm-up mit verschiedenen langsamen jogging-und running-drills 5-10 Minuten
  • 3 bis 5 Sätze, 6-8 Wiederholungen von 15-15 (laufen bei 70-80%) für 15s, 15s rest.
  • 5 langsam läuft, warten Sie auf das signal, dann max sprint 20-30m
  • 5 still stehen, warten auf das signal, dann max sprint 20-30m
  • 5 auf dem Rücken liegend, warten Sie, bis signal max sprint
  • 5 Saltos, warten Sie, bis signal max sprint

Es gibt auch ein Kapitel in dem Buch Der 4 Stunden Körper darüber, wie Sie sprinten schneller, die ich interessant fand. Zum Beispiel mit einer Wanderungen (zu Fuß eine Feste Strecke ein wenig schneller jeden Tag), Kreuzheben (1-2 hebt das Gewicht in der Nähe 1RM einmal in der Woche) und laufen beginnt, entwickeln Sie Geschwindigkeit. Allerdings habe ich nicht selber ausprobiert, aber der Autor ist offen, mit Referenzen, also sollte es möglich sein zu überprüfen, Ihre Gültigkeit.

+47
norritt 21.04.2013, 05:51:25

Ich würde gern meine Brust, Schultern und lats mit einem einfachen Körpergewicht-routine, die ich zu Hause tun kann.

Es scheint, wie es gibt eine million Möglichkeiten gibt, aber ich will nur etwas einfaches, ich kann Folgen auf unbestimmte Zeit (mit ein paar änderungen der übungen, wdh., etc.) das wird gute Ergebnisse erzielen, dass ich mithalten kann mit dem regulären Training.

Ist es möglich, zu viel mit einer solchen routine, und könnte jemand empfehlen eine routine, die könnte ich einfach "einstellen und vergessen"?

P. s. - Ich reite mein Fahrrad und Wandern sehr viel, so dass die Beine sind nicht ein problem für mich, und ich habe immer in klettern, die geholfen hat, mit meinen Armen und Rücken, aber ich will jetzt bauen meine Brust.

Update Vielleicht ein Bild von dem, was mein Ziel wäre, wäre mehr beschreibende enter image description hereBild aus http://instruct.uwo.ca/kinesiology/222/Lab2/lab2.html

+23
Ankit Agarwal 11.01.2018, 09:01:50

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