Training für Schneeschaufeln

Ich bin eine ziemlich aktive 45-jährige Gewichtheber. Hier in der Mitte des Atlantiks unsere Winter sind ärgerlich. Und wenn es schneit, ich habe eine Menge von dem weißen Zeug zu bewegen, über Schneefräse und Schaufel. Was ich Suche ist eine Menge von Ober-arm-Beschwerden nach einem Tag im kalten dreck. Ich bekomme einen stechenden Schmerz aus meiner Schulter zu Mitte arm entlang der Knochen zwischen den Bizeps und Trizeps.

Ich denke, dass muss ich ändern mein training so, dass ich Platz für den Stamm, die Beseitigung von Schnee besser. Aber welche übungen wären am besten? Sicher, ich bin älter und nicht wiederherstellen, wie ich früher... Aber das ist nur eine andere Sache zu beschäftigen. Gedanken?

+403
sidra robina 10.09.2018, 05:12:08
36 Antworten

Ich habe gearbeitet, die für eine kleine Weile, und fing an, halten Sie ein Protokoll von dem, was ich in der Turnhalle. Der schwierigste Teil wurde versucht herauszufinden, was anmelden, unter "übung". Manchmal, der Trainer wird mir einen Namen, während mir zu sagen was ich zu tun habe, aber andere Male wird er einfach gehen "jetzt tun Sie das", während Sie die Bewegung ich tun soll.

Gibt es einen Ort, ich kann nachschlagen von Namen für die übungen und Ihre Variationen, so kann ich schreiben, ein richtiges log mit richtigen Namen?

+994
Karthikeyan Thangavel 03 февр. '09 в 4:24

Wie eine andere Antwort, sagt ein Grundprinzip für den Aufbau von Masse ist die Progressive Überlastung, was bedeutet, dass die Erhöhung der Lautstärke von Gewicht, das Sie heben bei jeder Sitzung. Allerdings erhöht das Volumen der Gewicht ist nicht nur über die Erhöhung der Gewicht.

Meiner Meinung nach, sollten Sie nicht nur konzentrieren sich auf immer meine 10 Wiederholungen, die Sie benötigen, um mehrere Dinge in Betracht :

  • Gewicht (Sie heben mehr als beim letzten mal ?)
  • Rest der Zeit (Sie sind Ruhe-weniger als beim letzten mal ?)
  • Anzahl der Wiederholungen (ziemlich straight-forward)

Wenn man von dieser Erhöhung (die beiden anderen sind gleich), dann ist es progressive überlastung, und Sie werden auf Ihrem Weg. Das Ziel ist, mehr zu arbeiten (sogar ein wenig) jedes mal, wenn Sie heben.

+952
madlen2014 18.05.2011, 05:50:10

Schmerzen im unteren Rücken ist meist verursacht durch falsche form. Kniebeugen, DL ' s, und Zeilen werden dies tun, wenn Sie zulassen, dass Ihre Lendenwirbelsäule zu gehen, in flexion, während Teile der Lifte. Film selbst wenn buecken, deadlifting, etc, und sehen, wenn Sie pflegen, Erweiterung oder gehen in flexion. Meine Erfahrung ist, das ist, warum die low-back Schmerz.

Auch, Wort zu den weisen: nicht hören, wie Leute reden über "den Aufbau einer soliden Basis erste" oder "das bedienen von Maschinen" oder anderen Blödsinn. Wie denken Sie, Sie bauen eine solide Basis? Durch verschieben von Gewicht. Sie wird einfach nicht bekommen, starke Maschinen zu verwenden, und Sie sind eine großartige Möglichkeit, zu zwingen, Ihren Körper in eine unnatürliche Bewegungsmuster. Zu viele personal Trainer sind Erwachsene, baby-Sitter. Nehmen Sie Ihren Rat für was es Wert ist, als auch (meist nicht viel).

Deload, üben mit der leeren bar, vielleicht mehr als Sie möchten, und sperren Sie in Ihre form. Einige stretching, foam rolling, können Ihnen helfen, die Leichtigkeit in die richtige position für jeden Aufzug. Tun einige leichte stretching nach dem Training kann helfen, wie gut.

Wenn der Schmerz anhält, deload vollständig und benutzen Sie einfach die bar zu verfeinern Ihre Technik. Beobachten und rewatch all die videos, die Sie finden können. Halten Sie Filmen sich selbst zu tun, jede und jeder Aufzug, versuchen, und verbinden, was Sie in dem video zu sehen mit der Art, wie es sich anfühlt, wenn dabei auf Bewegung. Wenn Sie können nicht wirklich die Schmerzen zu stoppen, müssen Sie eine experiened trainer. Wenn Sie in den USA, besuchen Sie eine Start-Stärke-seminar: http://startingstrength.com/index.php/site/seminars#ssl1 Verbringen Sie das Geld, um mit jemandem zu arbeiten ernst, wenn Sie ernst sind.

Viel Glück.

+924
Intelligence Gear 30.06.2016, 23:56:35
Der trapezius ist ein großer Muskel, erstreckt sich in Längsrichtung vom Hinterhauptbein zum unteren Brustwirbel und seitlich auf die Wirbelsäule des Schulterblattes.
+888
Eduardo Salls 01.05.2013, 22:45:49

Sicher? Ich würde nicht mehr als 2g protein pro Pfund Körpergewicht, aber es hängt davon ab, was Ihr Körper tatsächlich braucht. Es klingt wie Sie sind relativ sedantary-auch noch, 48g scheint geringer, etwas mehr wie 60-80g wäre näher an Bereiche, die ich gesehen habe vorgeschlagen.

Selben Rechner vorgeschlagen 90g protein pro Tag für mich--ich bin 185lb bei 5'10", übung 2-3 Stunden pro Tag (verschiedene Typen), und IMO 90g zwar sicher deutlich unter dem, was mein Körper benötigt. Rechnern, die ich probiert habe, reichen von 80g-160g, was im Grunde bedeutet "meh, wir zahlen--wenn Sie wirklich finden ein nutrutionist."

+858
user3765686 30.08.2010, 18:51:09

bevor die meisten definatedly, wenn Sie nicht Essen u nicht heben kann schwere

wenn Sie Essen zu schnell Sie werden wahrscheinlich fühlen sich aufgebläht und nicht stark genug, durch die erhöhte Energie, die es braucht um das Essen.

für mich eine Stunde vor der Magie, die timing, und ich auch empfehlen, Essen Fett Mahlzeiten, denn es gibt Energie für eine längere Zeit

+838
Dent 11.10.2010, 23:04:36

Ich überlege, die Ausbildung für einen triathlon und fragte mich, was der beste Ansatz ist, wenn Sie anfangen mit dem offenen Wasser schwimmen?

Auch würden Sie empfehlen den Kauf eines Neoprenanzug sofort?

Tut es neigen dazu, viel schwieriger, wenn das schwimmen im freien?

Vielen Dank im Voraus!

+837
Jean Libera 27.03.2015, 00:08:07

Ich arbeite in einem nahe gelegenen Fitnessstudio. Ich bemerkte, dass die meisten Leute dort sind avid, mehr Gewicht zu heben, aber Sie haben nicht die benötigte Kraft, Sie tun es schneller, als Sie es tun könnte, mit weniger Gewicht. Wäre es nicht eine bessere Idee zu erarbeiten, mit weniger Gewicht und etwas mehr langsam?

+793
Dudnikof 10.10.2017, 13:38:18

Ich Stimme mit den meisten der oben genannten. Aber denken Sie bitte daran,

  1. Genießen Sie das Leben. Es gibt keinen Grund, um zu Leben ein langes und gesundes Leben, wenn Sie verbringen werden alle von ihm Angst zu machen es gesund ist oder lange genug. Leben für Leben, den eigenen Willen, das Leben ist nicht ein Travelling Salesman Problem zu lösen.

Also, wenn ich so kühn sein darf, würde ich ändern, Neria Antwort ein wenig:

  1. Aktiv unterwegs - finden Sie etwas, das Sie tun möchten, das über Ihren Körper. Bowling, Angeln, carpenting, reden, Spaziergänge. Haben Sie keine Angst, etwas neues auszuprobieren und es gibt nicht eine einzige Aktivität, die Sie nicht machen ein Spiel. Stellen Sie die Aktivität a)Programm und b)Spaß macht und Sie am Ende tut es aus Gewohnheit. Denken Sie daran, Ihr Gehirn, verdorrt es, wie Ihr Körper ohne. Spielen, suchen neue Erfahrungen, lernen, Kalligraphie oder Astronomie oder was auch immer.
+788
Agustin Rodrigues Jacinto 22.08.2011, 13:32:06

Ich habe 22 Jahre, haben eine gute körperliche Erscheinung, bedeutet nicht mehr Fett und nicht mager.Aber ich habe ein dünnes Gesicht, als im Vergleich zu meinem Körper.Wie kann ich die Muskeln in meinem Gesicht, oder wie kann ich loswerden dieser schmalen Gesicht ?

Alle Vorschläge werden sehr geschätzt.

+787
daoops 03.08.2013, 10:38:17

In meta-yoga-Physiologie, rülpsen wird gesteuert durch eine spezifische prana, einer der fünf großen. Ein überschuss von rülpsen würde als ein Ungleichgewicht des prana zu kontrollieren, ob bestimmte körperliche Funktion. Yoga-übungen, wenn die Darstellung in einer ausgewogenen Art und Weise, würde das Gleichgewicht der fünf mjor pranas im Körper, was insgesamt die Gesundheit und mögliche Adressierung des übermäßigen aufstoßen.

Abgesehen von extrem-aerobic-yoga-sessions, habe ich noch nie in oder gelehrt (in den letzten zwanzig Jahren) eine Klasse, die erfordert, dass Schüler Wasser trinken, während eine Stunde und eine Hälfte der Klasse, von denen 40-60 Minuten gewidmet sind, asanas, 10-20 Minuten pranayama, und der Rest zu Entspannung und oder vorbereitenden Meditationsübungen.

Nachdem litt unter Verstopfung und ausschalten während meines frühen Lebens, ich habe versucht mit viel trinken von Wasser als Heilmittel, aber hatten gemischte Ergebnisse. Wenn stieß ich auf eine Ayurveda-Anregung zu unterlassen, die dem Trinkwasser eine Stunde vor den Mahlzeiten und eine Stunde nach den Mahlzeiten, bemerkte ich positive Veränderungen in meiner Verdauung. Die Anregung bezieht sich auf das, was Ihre yoga-Lehrer zitiert, der über das Feuer der Verdauung. Trinkwasser ist auch ein Prozess mehr als nur schlucken. Ich lese in einem yoga-Buch einmal, dass Wasser sollte gegessen werden und die Nahrung sollte zu trinken. Es hebt das Bewusstsein, mit dem wir die Elemente in unserem Körper so, dass der Körper tatsächlich zu integrieren anstatt Sie gerade durch.

Yoga ist eine Wissenschaft für sich. Sie müssen nicht Vertrauen niemandem Ratschläge. Versuchen Sie es, testen Sie die Behauptung. Sehen Sie, wenn es wiederholbar ist. Wenn es bringt nachhaltige, positive Veränderungen, integrieren es in Ihren lebensstil. Wenn nicht, teilen Sie das feedback mit Ihrem Lehrer.

+779
Opax Web 10.04.2012, 02:41:02

Ehrlich, deine routine sieht ziemlich abgedreht. Das funktioniert vielleicht für eine erweiterte und verbesserte bodybuilder, der hat sehr spezifische Ziele im Auge, aber für ein natürliches Anfänger, es ist irgendwie nutzlos. Ausgehend von der Größe/Gewicht du sagtest in deiner anderen Frage (180cm/66kg), Ihre Sorge ist in Erster Linie um Muskelaufbau, Fettabbau ist nicht die primäre Frage. So sollten wir den Blick für ein workout-routine, konzentriert sich hauptsächlich auf Hypertrophie.

Sollten Sie auf jeden Fall auf der Suche nach einem Ganzkörper-workout. Der Grund dafür ist, dass Anfänger in deinem Alter sind in der Lage, sich vollständig zu erholen innerhalb von 48 Stunden ein Training mit angemessener Intensität (Practical Programming for Strength Training, p.30). Ihr Körper ist nicht nur in der Lage, erholen sich von der Anstrengung, er overcompensates, also macht Sie stärker, so dass in der Zukunft, Sie werden in der Lage sein zu handhaben, der gleichen Intensität, mit mehr Leichtigkeit.

Auf der anderen Seite, nachdem Sie eine ganze Training, die gerade Bizeps-isolation Schaden, um Ihre Ziele zu erreichen. Sie setzen Ihre Muskeln auf einen Reiz, er kann sich nicht ausreichend erholen und supercompensate von (noch) nicht, wie illustraded in diesem Bild:

enter image description here

Bildlich gesprochen, Ihr Körper ist zu sehr damit beschäftigt die Beseitigung der entstandenen Schäden durch das Training anpassen zu können und an Stärke gewinnen. Als ein Ergebnis, Sie könnten schlechter auf Ihren nächsten Bizeps-Training als vorher. Weitere, wenn Sie es vermasseln Ihr Bizeps auf Samstag, können Sie erwarten, dass die Performance auf jedem ziehen Bewegungen, die Sie tun, am Montag, also weitere Verlangsamung Ihrer gesamten Gewinne.

Also, bottom line, die Frage ist "Was ist eine angemessene Ausbildung?" Das ist ein ziemlich schwieriges problem, auf dem unzählige Bücher und Artikel geschrieben worden. Ich denke, Ihre beste Wette wäre, um stick mit einem etablierten routine und ändern Sie es so wenig wie möglich in Bezug auf die übung Auswahl und Lautstärke. Denn wenn Sie nicht genau wissen, was Sie tun, die Chancen sind, werden Ihre änderungen nachteilig auf Ihre Ziele.

Eine routine, die kommt in den Sinn für Ihre Ziele ist Jason Blaha ' s Ice Cream Fitness. Es ist ein 5x5-Ableitung mit Schwerpunkt auf bodybuilding. Die Lautstärke ist durchaus beeindruckend, aber wie ein gesunder 18-jähriger, sollte man in der Lage, es zu handhaben sind, mit Leichtigkeit. Führen Sie alle Langhantel-übungen mit Kurzhanteln, statt den nächsten drei Monaten, aber wenn Sie planen, bleiben Sie länger, sind Sie wirklich brauchen, um kaufen Sie eine Hantel oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Einige weitere Allgemeine Hinweise, die Ihnen helfen, aufgebockt:

  • Viel Essen, vor allem viel Eiweiß (1,5 g - 2g pro kg Körpergewicht täglich)! Wenn Sie nicht möchten, starten Sie das zählen von Kalorien und Makros können Sie nur GOMAD (Gallon Of Milk A Day).
  • Denken Sie daran, die Muskeln wachsen nicht während des Trainings, Sie wachsen während der Erholung nach der übung. Die 3-Tages-Zeitplan der Ice Cream Fitness (oder andere Ab Stärke/Stronglifts-Klon) ist wirklich genug für Anfänger. Widerstehen Sie der Versuchung, füllen die Tage mit Mist, die möglicherweise behindert Ihre Fortschritte (HIIT, sprints, sehr lange Strecke läuft),...
  • Ausschlafen und Schlaf gut!
  • Kreatin-Monohydrat ist eine gute Investition. Protein poweder nur aus Gründen der Vereinfachung, wenn Sie nicht verwalten, um Ihre täglichen Makros mit 'normalem' Essen. Die meisten anderen Ergänzungen, die die positiven Effekte auf die Ausbildung sind hoch umstritten.
  • Je nachdem, wie verarscht müssen Sie bekommen und wie viel Sie bereit sind zu setzen mit einem Risiko für das Ziel, möchten Sie vielleicht einen Blick in die Steroide. Aber gehen Sie auf dieser Straße kann ernsthaft und dauerhaft versauen sich Ihr Leben, wenn Sie keine Ahnung haben von dem, was Sie tun, und Folgen Sie einfach den Rat von einigen zufälligen Fitness-Studio Ratte oder internet fremden. Gehen Sie sehen einen Arzt mit Erfahrung auf diesem Gebiet!
  • Nicht ein leg day skipper! Ihre Menge Beinarbeit in Ihre vorgeschlagene routine ist lächerlich niedrig. Nein, Radfahren und laufen nicht ersetzen, Bein-übung! Erstens, es ist vorgeschlagen, dass Bein training erhöht den Testosteronspiegel und hilft damit, Gebäude Obere Muskeln, als gut (obwohl es keine starke wissenschaftliche Beweise dafür zurück, dass der Anspruch bis). Zweitens, wenn Sie zu vernachlässigen Bein-training WERDEN Sie an einen Punkt gelangen, wo Sie in den Spiegel schauen und feststellen, dass Sie Aussehen wie ein Depp mit diesen großen Waffen und Hähnchenkeulen. Also, wenn Sie sehen wie Robert Förstemann durch Radfahren oder laufen, allein, lassen Sie mich wiederholen: Don ' T be a leg day skipper!
+778
c0d3 30.12.2013, 04:29:32

Die Beantwortung Ihrer Frage allein, ist es logisch zu denken, mehr Essen am Dienstag ist der richtige Schritt, da es im Körper beginnen die Reparatur der Muskeln, nachdem Sie arbeiten Sie es aus.

Aber ich denke, es ist besser zu verbreiten, die Aufnahme, so wird es mehr Natürliche und weniger betont zu halten, die Zeitpläne. Erhalten Sie protein günstig von Milch, Eier und Soja-Produkte (vor allem Tempeh(+-19 G Proteine pro 100g) und Tofu(+-8 G Proteine pro 100g)), die verbraucht werden kann, als snack oder Beilage für Ihr schweres Essen. Wenn Sie wechseln wollen, auf einem Ihrer schwere Kost, versuchen Sie, Huhn, Brust (+-31g Proteine pro 100g).

+777
Brian Fife 07.06.2019, 06:47:00

Wenn Sie wollen stick mit Körpergewicht übungen, dann würde ich Folgendes vorschlagen:

Die reverse-Liegestütze wird helfen, stärken Sie Ihren Rücken. Wenn Sie Ihre Füße auf einer erhöhten Plattform (wie ein Stuhl), es wird mehr Arbeit für Ihren Rücken zu tun. Das Ziel ist, verwenden Sie Ihre Rückenmuskulatur und nicht Ihre Arme um die Arbeit zu tun.

Die extra wieder arbeiten und die pullups/Klimmzüge wird auch helfen, Ihre Hals-Muskeln stärker werden, als Sie natürlich angespannt, wenn das heben schwerer Dinge. Noch wichtiger, jedoch, Sie werden in der Lage sein, sowohl Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken ein bisschen besser. Die Idee ist, die Last zu verteilen unter den meisten der Muskeln in Ihrem Kern. Wenn die Belastung vertikal ist wie die position, die Sie zeigte in Ihrem Bild, wenn der Kern ist nicht in der Lage, um die kleinen Anpassungen, um das Gleichgewicht zu halten, Ihren Nacken und Schultern kommen um zu spielen, um zu helfen-aber Sie sind kleinere Muskeln und müde, viel leichter.

+726
Lesto Kusumo 30.07.2015, 02:30:29

Es scheint mir, dass eine sehr kleine, Dürre person könnte die gleiche Dicke von Fett unter Ihrer Haut, wie eine sehr große oder schwere person. Sie hätte den gleichen Bremssattel Lektüre und konsequente Körperfett Prozentsatz auf die Grafik, haben aber sehr unterschiedliche Anteile an Fett auf Ihren Körper.

+673
darcy 14.05.2019, 00:33:00

Ich denke, Sie versuchen zu fädeln Sie die Nadel ein wenig zu viel, und ich bin stützen, dass aus ein paar Dinge, die Sie gesagt haben:

Ich bin 5'8" @ 137lbs, die versuchen, Gewicht zu gewinnen , aber der Versuch zu bleiben, getönten.

Ich habe einige Fortschritte in der Stärke , sondern stagniert in einigen Bereichen (Kniebeugen, Bankdrücken). Ist das normal?

Als Vergleich, ich bin zwei Zentimeter größer als Sie und Gewicht 185, etwa fünfzig Pfund mehr als Sie. Ich Neige dazu, zu hüpfen, zwischen 10%-15% Körperfett. Egal, ich bin kaum größer als du und Gewicht eine Menge mehr als Sie, und ich passe eine Größe medium T-shirt. Ich bin nicht in sowieso sagen, dass wir die gleichen Körper-Typen, oder dass ich bin "normal", aber nur, um einen Ankerpunkt zu dem Gespräch, weil ich denke, Sie brauchen, um eine Menge von Muskel Gewicht.

Es ist sehr schwer zu tun, "lean gains", bis zu dem Punkt, dass es einfach nicht Wert, es zu versuchen. Ehrlich gesagt, die einzigen Menschen, die ich gesehen habe zuverlässig zu erreichen, wurden diese mit anabolen steroid-Supplementierung.

Es gibt eine gemeinsame Erklärung herumgereicht, um neue Lifter:

Die Kette selbst um den squat-rack, trinken Sie einen Liter Vollmilch jeden Tag, und rufen Sie mich in einem Jahr.

Es gibt nicht viel von Magie, um diese; ich Wette, Sie kennen diese bereits, aber Sie hoffen / glauben, dass Sie können Flucht vor der Realität. Er saugt, aber Sie können nicht.

  1. Aufbau von Muskeln, langfristig, ist besser für den Fettabbau als aerobes Training. Ernährung übertrumpft alle, aber auf-zu-Punkt #2.
  2. Sie müssen heben von schweren und Essen in kalorischen überschuss stärker/größer. Es nervt, erhalten Sie ein wenig Fett, aber das müssen Sie akzeptieren. Dies bedeutet nicht, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag über dem budget. Der genaue Betrag ist nicht tot, aber was bekannt ist, ist, dass Sie nicht in Kalorien-Defizit. Nageln Sie die Anzahl Toten jeden Tag, ist unmöglich, so müssen Sie gehen ein wenig über.
  3. Einmal haben Sie gewonnen eine erhebliche Menge an Stärke/Größe über einen Zeitraum von Monaten, halten die GEWICHTE, die Sie heben, integrieren Sie Intervall-training, und ziehen Sie Ihre Ernährung in. Du wirst Peeling 1-2 Pfund pro Woche. 8 Kilo in zwei Monaten ist ein gewaltiger Unterschied: für Ihren Körper, das ist etwa 6% Körperfett swing.

Wenn Sie versuchen, zu bleiben in Ihrem "lean gains" - Modus, wo Sie wollen, um groß zu werden, wollen aber nicht, um an Gewicht zu, Sie werden im Grunde stagnieren ewig wie Sie jetzt sind. Sie brauchen nicht zu Essen, cheeseburger jeden Tag, aber wenn Sie das heben schwerer Sie brauchen, um zu schlafen und viel zu Essen, um größer zu werden. Heben Sie wie ein verrückt Mann für 3-4 Monate, Peeling die Schmiere für 1-2 Monate, Spülen/wiederholen.

+668
Shriman 11.01.2017, 03:52:02

Es ist sicherlich möglich, aber IMO hat sehr wenig praktischen Wert, wie die Arbeit Ihre Arme separat beschränkt Sie auf ein paar übungen. Plus, es kann schwieriger sein, halten Sie die Last ausgewogen, so dass Sie Ihre Arme Fortschritte im gleichen Tempo.

Stellen Sie sicher, Sie Essen gut und genug Schlaf bekommen. Müdigkeit baut sich schnell wenn einer von den beiden fehlt.

+602
huseyinadiguzel 29.08.2012, 11:16:56

Stärke würde helfen, in allem. So, Kniebeugen und Kreuzheben gehen, um Ihnen zu helfen in jeder Sportart gibt es.

Sind Sie sicher, dass Ihre form ist gut oder perfekt? Ein video würde helfen, für uns zu analysieren, wenn es irgendein problem gibt.

+576
Alex Iakovlev 04.03.2019, 23:43:58

Das ist ziemlich normal. Jeder neigt dazu, zugunsten der einen oder der anderen Seite-in der Regel Ihre dominante Seite stärker sein wird. Eine Seite kann sich immer etwas straffer als die anderen, aber Sie können den Unterschied viel weniger bemerkbar, indem Sie dabei abwechselnd einseitige Bewegungen, wie das gewichtete Ausfallschritte, step-ups, pistols, split-Kniebeugen, etc.

+544
Kalibr 12.02.2017, 06:40:06

Zu helfen, halten Sie Ihre Augen in top-Form, es gibt eine große Anzahl von übungen, die Sie tun können, während der Arbeit an elektronischen Bildschirmen. Ich schnappte mir diese Ideen aus einige schnelle Forschung

  1. Rollen Sie Ihre Augen. Dies wird helfen, sowohl durch die Beseitigung der Belastung auf den Bildschirm schauen, und indem Sie die Muskeln Steuern Sie Ihr Auge ein leichtes Training.

  2. Schließen Sie Ihre Augen. Diese Pause wird Ihre Augen zum zurücksetzen, die Verringerung der Belastung von einem langen Tag der Suche in einem Bildschirm.

  3. Konzentrieren Sie Ihre Augen. Sie können sich auf Ihre Nase, dann konzentrieren sich auf etwas weit Weg, und wiederholen; dies wird helfen, reduzieren die Auswirkungen, die der Blick auf einen Bildschirm, a Satz weit entfernt für eine lange Zeit.

Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Strategien, die Sie Folgen können, die, während Sie nicht die Augen-übungen, wird einen Tag von der Suche am Bildschirm viel einfacher auf die Augen. (gleiche Quellen)

  1. Machen Sie Pausen. Ob eine Pause, um eine der oben genannten übungen, oder einfach nur zu Fuß rund um, eine Pause gibt Ihren Augen eine chance, sich zu entspannen. Versuchen Sie zu brechen, zumindest für ein oder zwei Minuten, mal eine Stunde.

  2. Position monitor korrekt. Ihr monitor sollte zwischen 1,5-2,5 Meter von den Augen, und 1/2-1 Fuß niedriger als die Ebene der Sehkraft. Diese Positionierung wird mit Hilfe der Brechung und machen es einfacher, Ihre Augen auf den Bildschirm.

  3. Vergrößern text. Den übergang zu einer höheren text-Größe-Editoren oder einer höheren zoom-Stufe auf Browser reduzieren die Beanspruchung Ihrer Augen.

  4. Fix-Beleuchtung. Stellen Sie sicher, dass Ihr computer-Bildschirm ist gesetzt, um eine Helligkeit, die sich wohl fühlt, auf Ihre Augen, und versuchen, position externe lichtquellen, so dass Sie nicht stören mit Ihrem Blick auf den Bildschirm. Beleuchtung kann einen großen Einfluss darauf, wie schwer Ihre Augen auf den Bildschirm sehen.

Die beste Strategie hier, ist die Begrenzung Bildschirm Zeit, aber mit vielen Arbeitsplätzen, das ist keine option. Wenn Sie einen Bildschirm betrachten, der für viele Stunden am Tag notwendig ist, diese übungen und Gewohnheiten, die helfen zur Verringerung der Auswirkungen auf Ihre Augen.

+534
Amna Noor 15.03.2014, 15:28:54

Wenn Ihr Hauptziel ist, zu verlieren Gewicht dann einfach nur den Aufenthalt in einem kalorischen Defizit von 250-500 Kalorien sein sollten, was Sie wollen. So finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten hier, und dann einfach subtrahieren Sie von 250-500 es. Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Für Ihre Läufe, es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind. Wollen Sie erhöhen Ihre Ausdauer?, schneller geworden?, etc. Was ich aber empfehlen würde, ist so eine routine und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. So kann ich nicht wirklich sagen, wie oft Sie es tun sollten, ohne weitere Informationen, aber ausreichend Ruhe ist immer wichtig

Als für den Muskelaufbau, wenn Sie noch nicht ausgearbeitet vor, werden Sie in der Lage sein, um Fett zu verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig. So trainieren Sie mit den Hanteln und andere Körper-Gewicht-Bewegungen sind vorteilhaft. Denken Sie auch daran, genügend protein, wenn Sie planen, um Muskeln aufzubauen.

+533
AlastairC 18.10.2016, 07:20:26

Als Kind nahm ich viele Jahre Schwimmunterricht. Ich entdeckte, dass das schwimmen lernen, in der Vorstellung von einem Aufenthalt über Wasser halten, ist eine geistige Fähigkeit, die niemand kann dich lehren. Angst vor dem ertrinken führt Sie zu kämpfen. Kämpfen verursacht Sie zu sinken. Daher, um nicht zu ertrinken, sollten Sie aufhören, weil Sie Angst haben, damit Sie nicht Kampf. Für mich, der moment, in dem ich erkannte, das ich sofort umgestellt, die aus der Verwendung der kiddie boogie-board, um in der Lage zu schweben. Es war eine sofortige Offenbarung. Es war nicht ein allmählicher Lernprozess, wo ich konnte irgendwie meinen Auftrieb zu erhöhen. Sie entweder ertrinken oder schwimmen - es gibt kein dazwischen.

Wenn wir darüber reden, wie schwimmen technisch, dann ja, brauchst du einen Lehrer. Ein Instruktor wird dich lehren, alle Stile: Brust streicheln, Rücken streicheln, etc... Er wird korrigieren Sie Ihre form für maximale Geschwindigkeit und Effizienz. Er wird Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Hände und form, Ihren Körper zu schneiden, das Wasser sauber auf einem Tauchgang, zum Beispiel.

+494
annsaid 10.08.2014, 23:50:21

Eine ähnliche Frage wurde hier.

Diese Frage enthalten Daten aus dem Jahr 2009 Ironman-Triathlon-Weltmeisterschaft in Kona, Hawaii. Wie Sie vielleicht wissen, ist das Rennen besteht aus einem 2,4-Kilometer-open-water-schwimmen, einem 112-Meilen-Fahrradfahrt und 26,2-Meile-marathon. Eine version der scatterplot-matrix aus, die Frage ist hier dargestellt.

2009 Kona Ironman swim, bike, and run times

Die scatterplot-matrix über Grundstücke, die schwimmen, Radfahren, laufen und Allgemeine Zeiten (in Stunden) für jeden finisher. Obwohl nicht in der Zeichnung angezeigt, die Korrelation zwischen schwimmen und laufen-mal ist .588, was bedeutet, dass es ist ein mäßig starker positiver Zusammenhang zwischen schwimmen und laufen, die Leistung auf den einzelnen (wenn auch nicht so stark wie die Korrelation zwischen Rad-und Laufzeiten). Der plot zeigt, dass die "guten" Läufer können mittelmäßige Schwimmer, und Umgekehrt.

Allerdings, wenn man interessiert ist die Frage "was sind gleichwertig, laufen und schwimmen Schritte für diejenigen, die sowohl schwimmen und laufen?" eine Möglichkeit, um die Daten zu überprüfen ist, zu Fragen: "wie funktioniert die Mediane laufen pace im Vergleich zu den median-schwimmen Tempo?" Ebenso könnten Sie Fragen, "wie funktioniert die 90-Perzentil-run-pace vergleichen, um die 90-Perzentil-schwimmen Tempo?", wie funktioniert das 75-Perzentil-run-pace vergleichen, um das 75% - Perzentil schwimmen Tempo?" und so weiter, Vergleich der einzelnen Perzentile für die einzelnen Perzentile. Dies ist, was der plot unten. Es zeigt die Quantil-Quantil-Vergleich von laufen und schwimmen Schritte, normiert auf Minuten pro Meile laufen und Minuten pro 100 Meter zum schwimmen. Die gestrichelten roten Linien zeigen die 2., 10., 25., median, 75 -, 90-und 98% - Perzentil Zeiten für laufen und schwimmen Tempo.

enter image description here

Hinweis: die Linearität der Beziehung zwischen laufen und schwimmen Tempo. In der Tat, etwa zwischen der 2. Perzentil und das 98% - Perzentil, der Korrelationskoeffizient zwischen den beiden ist oben .99. Die durchgezogene rote Linie zeigt die regression von schwimmen Tempo laufen auf Tempo, und die Gleichung für die Regressionsgerade ist gegeben. Als Erinnerung, das zeigt die Quantil-Quantil-Stimulation für multisport-Athleten, die versuchen, zu vollenden, ein Ironman, also das Tempo wird langsamer sein als für single-sport-Athleten in eigenständigen Veranstaltungen.

+488
John Lamas 24.01.2010, 11:16:29

Es gibt viele Artikel und Foren-threads, die erklären, warum es besser ist, Bankdrücken mit den Füßen stabil auf dem Boden, und die keys sind immer die Stabilität und Spannung. Ein Zitat aus einer von Ihnen:

Wenn Ihre Füße sind in der Luft, Sie sind weniger stabil, was bedeutet, du bist weniger wahrscheinlich, produzieren erhebliche Spannung, die Ergebnisse in reduzierte Kraft der Produktion.

Ich habe keine Informationen gefunden Bankdrücken auf diese Weise gefährlich zu sein. Ich vermute, es ist möglich, wenn Sie wirklich verlieren, Stabilität noch verweigern ablegen der Hanteln, das ist nicht etwas, das meisten von uns tun würden.

Sowieso, es ist ziemlich einfach, dies zu lösen, - nur einiges Holz - /Kunststoff-Stück, um Ihre Füße auf.

+384
Kevin Yeoman 29.06.2014, 04:43:52

Die Frage, ob es sich "lohnt" ist sehr subjektiv. Für Fragen der Sicherheit und wie zur Besänftigung Sie:

Die meisten übungen, die Sie tun, auf dem mini-Trampolin von Ihnen verlangen, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie balance-Probleme, Sie konnten fallen auf den Rahmen oder die Federn oder die Ausrüstung ab und verletzt sich selbst. Haben Sie ein paar Optionen. Sie können sitzen auf dem mini-Trampolin und springen, aber Sie werden nicht die Intensität von stehen, gehen, laufen und springen auf Sie. Sie können installieren Sie eine Stabilität-bar, die leicht Attachés zu den zwei mini-Trampolin Beine, und fassen Sie die bar, um das Gleichgewicht zu halten. Der Stabilitäts-bar in den Weg kommen kann von einigen übungen, aber es erhöht den Sicherheitsfaktor.

Stochert ein bisschen herum, es sieht aus wie das simulieren der Fuß sieht aus wie diese Reebok video. Bei link rot führt, um das video Weg, es ist weniger wie aktuelle Wander -, und mehr wie "Zeichen der Zeit" marching band, Gewichtsverlagerung von Seite zu Seite durch biegen Sie die Knie des Beines, die das nicht tragen so viel Gewicht. Alternativ einige ärzte nur empfehlen, "zurückprallen", oder Prellen auf dem mini-tramp, im Ort zu Fuß.

+332
Skiaddict 17.06.2012, 15:02:56

Ich habe meinen linken soleus Muskel stärker als meine anderen soleus, kann man es ohne viel Aufwand, ich denke, es muss sein, da meine form zum laufen, mein Rechtes Bein ist kürzer, damit vielleicht das problem sein könnte, ich Frage nur um zu wissen ob normal ist, um eine soleus-Muskel stärker als andere.. Im trainning läuft gerade btw..

+326
jfeng10 04.05.2011, 14:32:32

Vor Jahren habe ich stolperte in ein Loch und bekam einen 3. Grad-Verstauchung. Eine der übungen, die der Physiotherapeut mir sagte, war, ein bosu ball und machen Kreise mit beim stehen mit beiden Füßen auf ihn. Ich denke, ich hielt meine recovery-übungen zu früh und ich versuche, um meine Knöchel. Ich habe mit dem bosu ball, aber finden es zu hart, um zu tun, Kreisen. Ich habe immer rutschen. Gibt es irgendwelche Tipps um es einfacher zu machen.

Zum Beispiel ist es leichter oder schwer, die Füße weit voneinander beabstandet? Was sind andere übungen, die ich tun kann, um meine Knöchel mit einem bosu ball?

EDIT: danke für das feed back. Ich vergaß zu erwähnen, ich hatte es zu tun mit keine Schuhe und meine Socken Folie gegen die glatte Oberfläche des bosu ball. Sollte ich es tun mit oder ohne Schuhe?

+283
Bugged Dad 29.08.2017, 14:42:45

Ich möchte zu halten einen Konstanten Rhythmus, während die Sätze und Wiederholungen (Wie 4 Sekunden nach unten, halten 1 s, 4 s, 1s pause).

Irgendwelche Tipps, wie dies zu tun? Was wäre ideal cues Aussehen/klingen?

+281
Dreamist 16.05.2014, 13:20:04

Ich bin davon überzeugt, dass es von Alkohol und caffine. Natürlich ist das sauna-Erlebnis ist viel besser mit viel Flüssigkeitszufuhr, aber Sie immer noch auftreten können. Ich bin bei einem mango trinken und beten, dass es Weg geht. Diblerately das tragen eines gedämpft-skull-cap zu. Ich fühle deinen Schmerz.. es ist ein 1st world problem. Decken Sie Ihren Kopf mit einem Tuch, bevor Sie schlafen und sip Wasser, die einzige wirksame Kur, die ich kenne. Glückliche Tage

+257
natonic 23.02.2013, 00:53:49

Holen Sie sich einen pullup/chinup bar. Erhalten Sie eine für ungefähr $20.

Kaufen Sie ein paar Barren, wo man die dips. Wenn du ein paar stabile Stühle, die Sie tun werden.

Klimmzüge, Klimmzüge, dips, Liegestütze, Planken, Körpergewicht Kniebeugen sind gute übungen, make-up könnte für eine sehr anständige routine.

+208
papalmac 14.10.2018, 04:39:47

Wenn Sie sich entscheiden, zu versuchen, einen marathon gegeben, der Ausbildungsstand, die Sie beschrieben haben, gibt es eine interessante wissenschaftliche Artikel, die hilfreich sein können bei der Schätzung Ihrer Wahrscheinlichkeit zu beenden ohne Verletzungen. Das Papier ist von Yeung, Yeung und Wong, "Marathon-Finisher und nicht-Finisher Merkmale: Eine Präambel zum Erfolg", Journal of Sports Medicine und Körperliche Fitness, 41(Jun 2001):170-176.

Die Forscher Befragten 113 angemeldeten Läufer bei der Hong Kong marathon, von denen 55 fertig und 58 wurden nicht zu Ende. Die prädiktive Variablen, die hatte überwältigende Aussagekraft (p < 0,005), ob oder ob nicht ein Läufer würde fertig waren:

1) die wöchentliche Ausbildung Laufleistung -- die Trainingsstrecke pro Woche, der Durchschnittliche finisher war 52km (32mi) in der Erwägung, dass für den durchschnittlichen nicht-finisher, war es 9km (5mi);

2) Länge des längsten Laufzeit erreicht während des Trainings -- 28km (17mi) für die Durchschnittliche finisher vs. 5.4 km (3.4 mi) für die Durchschnittliche DNF (did not finish); und

3) die runner ' s persönliche Meinung, wie viel training nötig war, um tun ein marathon-das ist, wie schwierig, haben die Läufer denken, einen marathon würde? Die Durchschnittliche finisher-bewertet 72 km (44mi) pro Woche, wie die optimale marathon-training in der Erwägung, dass der Durchschnittliche nicht-finisher gedacht, dass nur 29 (18mi) pro Woche wäre ausreichend.

Angesichts Ihrer Frage, es scheint, dass alle drei prädiktive Variablen, die (in Ihrem aktuellen Zustand) weist gegenüber der Vorhersage von nicht-finishing.

Deine Frage wird auch die Frage, was die Risiken waren, wenn Sie nicht entscheiden, zu versuchen, die marathon-an diesem Punkt. Das gleiche Papier enthält eine Aufschlüsselung der nicht-Finisher, das ist, warum haben die nicht-Finisher nicht fertig? Der nicht-Finisher, 43% fallen gelassen aus dem Rennen aus Erschöpfung, 35% hielten an der 10-km-Marke aufgrund fehlender Zeit geschnitten, 19% wurden verletzt, 2% waren geraten in ein medizinisches Zelt zu stoppen, und 2% Gaben "andere".

+201
PersonaNonGrata 18.05.2018, 01:30:16

Ich sah es nicht erwähnt, aber die Ernährung ist sehr wichtig.

Das Sprichwort "Bauchmuskeln werden in der Küche, nicht der Fitness." gilt auch hier, wenn Sie Essen weniger Kalorien als die Kalorien, die Sie nicht gewinnen unerwünschte Gewicht!

+193
kerry johnson 22.07.2015, 20:16:12

Okay es gibt so viel Informationen alle über das Netz, und jeder hat unterschiedliche Meinungen. Ich bin so verwirrt und ich weiß nicht, wie zu beginnen.

Ich bin jetzt 27, und ich verwendet, um sein übergewicht. 97kg (213lbs) von Körper-Gewicht und der Körpergröße von 177cm (5'9ft)

Ich habe angefangen, karate-Klassen, 3 mal in der Woche ( er tut es immer noch und Liebe es ), und ich verlor über 10 kg (22lbs) nach 1 Jahr. Dann habe ich langsam angefangen weniger zu Essen junk-Lebensmittel, Essen mehr gesund, aber noch konnte nicht, Gewicht zu verlieren. also ich sah einen Ernährungsberater, und ich schaffte es zu verlieren weitere 15kg (33£) im Laufe von 1 und einem halben Jahr.

Ich bin jetzt bei 71 kg (156lbs), 15.5% der Körper Fett und BMR von etwa 1670. Ich esse so viel gesünder jetzt. Ich glaube nicht, trinken etwas anderes als Wasser oder Milch und habe aufgehört Zucker verpackt Lebensmittel wie Eis und Schokolade.

Jetzt ist mein Ziel, Muskelaufbau und starke. Ich bin ein sehr schwacher Mensch, und ich habe keine sichtbaren Muskeln.

Das problem ist, ich habe noch die Fette, speziell am Bauch, love handles, Brust, und ein wenig auf Arme und Rücken. und ich weiß nicht, ob ich sollte auf einem kalorischen Defizit oder kalorischen überschuss an dieser Stelle.

Ich habe gehört, über dieses Ding namens Körper Neuzusammensetzung. einige Leute sagen, es ist möglich, Fett zu verlieren und Muskeln aufbauen zur gleichen Zeit, aber es ist ein sehr langsamer Prozess, und es funktioniert nur für Anfänger. Und ich bin mir nicht sicher ob ich das als "Anfänger", oder sogar, wenn ich will, zu tun body recomp.

Ich möchte auch nicht zurück zu gehen, um nur schneiden Kalorien nur. Ich möchte Muskeln aufbauen und Kraft verlieren, während das extra-Fett, die Sie Links auf mich. Ich bin wirklich müde, schwach, nicht auf der Suche muskulös wie ein Mann.

Ich bin auch Angst vor der Sammelproben, weil ich nicht wollen, um die Fette, die ich so hart gearbeitet, um zu brennen über die Jahre.

Sorry für das lange Lesen

Bitte geben Sie mir einen Rat oder irgendetwas, das hilfreich ist den Weg zu meinem Ziel. Vielen Dank.

+180
lbdm44 26.08.2016, 12:07:16

Nehmen Sie eine Hantel bar und binden Sie ein Ende einer Länge von Seil, um es. Binden Sie das andere Ende an einem Ihrer Gewichtsscheiben. Halten Sie die Hantel bar heraus vor Ihnen, ein Ende in jeder hand und drehen es so das Seil wickelt sich um die bar. Sollte das Gewicht steigen mit dem Seil die Schaffung Widerstand. Drehen Sie die bar ein, bis das Gewicht berührt, dann in umgekehrter Richtung den Weg nach unten und wieder nach oben. Wiederholen Sie, bis Ihre Unterarme brennen wie Feuer.

+119
gnathan 25.10.2013, 00:34:58

Kürzlich sah ich Größer, Stärker, Schneller, ein Dokumentarfilm über steroid verwenden, und war verblüfft von Ihrer Forderung, die allgemein anerkannten Gesundheitsrisiken sind nicht nachgewiesen und scheinen meist akzeptiert werden, da der Intensive Regierung-marketing (eine situation, nicht unähnlich, um die irreführende Ernährungs-Empfehlungen der USDA und andere). Insbesondere forderten Sie, dass "roid rage" ist ein Mythos (jeder, der im Begriff war, zu gehen in eine Wut hatte, dass sich in Ihrer Persönlichkeit sowieso) und dass die links zu z.B. Krebs, sind spekulativ und sehr wenig Forschung wurde getan, um diesem Effekt.

Um zu versuchen, um diese aufzuspüren, ging ich auf den entsprechenden wikipedia-Seite und fand den folgenden Absatz auf gesundheitliche Risiken:

Gesundheitliche Risiken können hergestellt werden durch langfristigen Gebrauch oder übermäßige Dosen von anabole Steroide[citation needed]. Diese Effekte sind schädlich Veränderungen des Cholesterinspiegels (Erhöhung der low-density-lipoprotein-und verminderte high-density-lipoprotein), Akne, Bluthochdruck, Leber Schaden (vor allem mit oralen Steroiden), gefährliche Veränderungen in der Struktur der linke Ventrikel des Herzens[citation needed]. Bedingungen in Bezug auf hormonelle Störungen wie Gynäkomastie und Hodenatrophie Atrophie kann auch verursacht werden, durch anabole Steroide.

Was ist erwähnenswert ist, dass die Zitate sind erforderlich, auf diese ganzen Forderungen.

Die Frage ist also, kann jemand füllen Sie diese Zitate? Ich möchte, um zu sehen, tragfähige Studien (oder populäre Werke, die Referenz dieser Studien), die entweder zu sichern oder zu widerlegen diese Behauptungen?

+109
theorist 13.04.2017, 13:19:21

30 kettlebell swings ist nicht genug übung, um zu sehen, wichtige Verbesserung. Sie brauchen mehr Training.

Bleiben Sie mit Ihrer aktuellen kettlebell, aber mehr übungen und mehr Sätze. Sie tun konnten 30 schwingt, dann ruhen Sie ein paar Minuten, dann tun Sie einen anderen Satz von 30 Schaukeln, und weiter, bis Sie getan haben, 3 oder 5 Sätze. Einige Sätze von overhead-Pressen, wäre eine gute Idee, als würde die türkische get-ups. Oder vielleicht Schaukeln, dann gehen Sie für einen schnellen joggen, dann einige push-Pressen, dann tun Sie etwas mehr Schaukeln.

Aber nur ein set von 30 Schaukeln ist kein Training. Mehr tun.

+78
Hamza Karmouda 08.08.2012, 02:35:18

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil