Serratus anterior trainieren

Obwohl ich das Training der anderen Muskeln effektiv, mit diesem bin ich wirklich zu kämpfen. Jedes mal, wenn ich versuchen, einige übung, die ich fühle Schmerzen in meinen Schultern und ich habe zu stoppen.

Soweit ich das verstanden habe der serratus protracts dem Schulterblatt, aber ich fühlen sich in der Regel die oberen pecs und delts beauftragt.

So gibt es einige bulletproof übung für diese Muskeln?

+760
Everest26 22.03.2011, 07:49:43
36 Antworten

Sie sind leicht genug, nicht zu over-training, es sei denn, Sie ein erfahrener Kraftsportler. Bieten Sie jedoch auch Belastungen auf die Gelenke, die sind nicht natürlich. Je nachdem, was Sie tun und wie stark Sie sich bewegen, Sie kann zu Schäden an Ihrem Ellbogen und Schulter-Gelenke oder erzwingen Sie eine Strecke die Sie nicht bereit sind, für.

Ich hatte einen Sensei, der trainiert mit solchen Dingen auf Händen und Füßen gegen seinen Sensei um Rat. Nach vielen Jahren des zusätzlichen stress auf seine Gelenke (schlagen und treten), er hatte beide Hüften ersetzt.

Wenn alles, was Sie tun, macht den Kaffee am morgen mit diesen Dingen, werden Sie wahrscheinlich OK. Nur vorsichtig sein, wenn Sie auf die geniale Idee kommen, etwas zu tun, das erfordert Kraft oder schnelle Bewegungen.

+995
biAji 03 февр. '09 в 4:24

Nach der Praktischen Programmierung (S. 148) das Kontinuum der adaption der Persistenz (aus hartnäckigsten bis zuletzt hartnäckig) ist:

  • Hypertrophie
  • Stärke
  • Macht
  • Technik
  • Kraftausdauer
  • Herz-Kreislauf-Ausdauer

Erheblichen Verlust von VO2 max (Herz-Kreislauf-Ausdauer) kann auftreten in einem Angelegenheit von Tagen, in der Erwägung, dass der deutliche Verfall der zusätzlichen Muskelmasse (Hypertrophie) kann viele Wochen oder Monate nach Beendigung der Ausbildung.

+987
Corbie 23.09.2011, 11:14:07
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

So nach der Beantwortung dieser Frage "Bodyweight übung für den " v-Muskel im Unterbauch," begann ich, tun einige Untersuchung in der transversus abdominis (TA).

Von dem, was ich gefunden habe, während die TA bietet Unterstützung, während eine schwere Gewicht-Lager Aktivität (Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press, Transport-shopping), der einzige Weg, um direkt die Ausübung dieses Muskels ist durch den Bauch-Staubsauger. Aber es gibt wirklich keinen Weg, um diese härter als die TA wirkt wie ein Gürtel um den Bauch, mit keinen Weg, um Gewicht hinzufügen oder ändern nutzen. Obwohl einige Leute denken, dies zu tun, auf allen Etagen, so dass der Körper durchhängt mehr erhöht sich der Schwierigkeitsgrad, aber nicht viel.

Also ist der einzige Weg, um wirklich zu trainieren, dann wird es durch das Volumen. Ab ein paar Tagen habe ich angefangen die saugt ziemlich viel ständig, sitzen an meinem Schreibtisch, wenn meine Haltung lag, die warten auf den bus, beim Kochen, etc.... Seit dann, ich habe bemerkt, meine Haltung ist ein wenig verbessert und mein Magen sicherlich fühlt sich straffer (aber das könnte sein, DOMS) und ich denke, dass ich schlanker Aussehen.

Die Frage ist, was die physiologischen Veränderungen passieren, von der Ausübung dieser kleine, wichtige Muskeln, die in dieser Weise gibt es irgendwelche Gefahren oder Vorteile, wird es stören andere Aufzüge?

+951
Bizhan 30.01.2017, 09:02:27

Define Abfall.

Sie kann oder kann nicht an Gewicht zunehmen, aber es gibt auch andere überlegungen im Spiel. Übermäßigen Kalorienaufnahme wird wahrscheinlich Sie veranlassen, Gewicht zu gewinnen, außerdem gibt es noch weitere metabolische überlegungen aus der Reduktion in der übung, die kann beeinflussen, wie gut.

Wenn Sie eine übermäßige Menge an protein-Aufnahme, dann starten Sie platzieren eine größere Belastung für die Leber (desaminierung von Proteinen) und die Nieren (Ausscheidung von überschüssigem Ammoniak umgewandelt, Harnstoff), sowie als umgewandelt in Glukose und ketone im Körper.

Es kann haben einen Einfluss auf die Blut-Säure, die wiederum kann dazu führen, calcium-Verlust, da der Körper versucht, normalisieren den pH-Wert.

Wenn Sie nicht ausüben kann, für einen Zeitraum von Zeit, würde ich reduzieren alle Ihre makro-Nährstoffe im Verhältnis, dann wieder zu Ihrer normalen Ernährung, wenn Sie können wieder die volle Aktivität. Es wurden einige Fragen auf der Website, wie man wieder nach einer Zeit aus, als Ihre Kraft und Ausdauer, verblassen ein wenig.

Es ist zwar eine sehr Allgemeine Faustregel gilt, persönliche Beobachtungen und Kinesiologie Kurse, die ich belegt habe, vorschlagen, dass die meisten Menschen sind ok mit bis zu 7 Tagen deaktiviert und mit minimalen Verlusten. Danach, es dauert zwei Tage, zurück zu gewinnen für jeden Tag-Sie waren Weg. Manche Menschen haben größere Verluste, manche haben weniger, es hängt alles von Ihrem Körper.

+929
Mel Yow 12.04.2018, 05:49:07

Ich Frage mich, wenn man etwas nach unten und nach Links bringt mehr Belastung auf der linken oder rechten Seite von meinem Hals.

Für ein wenig hintergrund, ich habe zwei riesige Monitore und ich glaube, ich nutze das auf der linken Seite mehr als auf der rechten. Auch ich habe ständige Nackenschmerzen auf der linken Rückseite von meinem Hals, so dass ich Frage mich, ob die beiden verbunden sind.

+921
Jonno 19.08.2013, 07:01:53

Es gibt eine Studie, die im Umlauf, die zeigt, dass Muskeln erhöht, einfach durch die Einnahme von anabolen Steroiden, ohne zusätzlichen Aufwand. So würde man sich vorstellen, dass, wenn Sie haben etwas an sich, das erhöht dein Testosteron und das menschliche Wachstumshormon, und hatte genug protein, die Sie bekommen würde (minute, aber) ähnliche Ergebnisse.

Ich weiß nicht, ob es gibt keine Forschung, die ganz spezifisch auf Ihre Frage, obwohl, und ich könnte mir vorstellen, dass die daraus resultierenden erhöht wäre sehr klein.

+873
dejaomare 26.11.2019, 06:42:14

Ich bin über Gewicht, und ich brauche, um Gewicht zu verlieren.

Ich bin Planung zu schlagen zurück zur Turnhalle, schnell und arbeiten hart auf das Herz. Natürlich Ernährung ist wirklich wichtig und muss ich vorsichtig sein was ich esse.

Ich bin auf der Suche nach einem supplement (pre-workout) zu helfen, zu erhöhen mein Stoffwechsel und extra Energie, um Gewicht zu verlieren schneller, wenn ich mich auf die Cardio.

Ich habe seit Jahren durch das Internet und es scheint, Jack3d Micro den job tun können?

+841
Ashok Kambi 19.09.2017, 11:18:44

Jungs sollen mehr Kraft im Oberkörper als die Mädchen, aber was ist Kernkompetenz? Scheint, wie yoga, pilates, pole dancing und wie nutzen die core-viel mehr als Bizeps oder Brust oder sonst was.

+813
Carli Davidson 19.02.2019, 11:23:06

Alles, was Sie tun zu erhöhen Ihre Durchblutung wird Hilfe bei Varikosis. Nach varicose-help.comübungen wie laufen, Radfahren und schwimmen wird nicht nur helfen, zu verhindern, varicosis, aber auch Tiefe-Venen-Thrombose und Besenreiser.

Getridofthings.com schlägt auch trainieren wie die Nummer eins Weg, um loszuwerden, Krampfadern und Besenreiser, unmittelbar gefolgt von der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Überschüssiges Fett ist bekannt, reduzieren die Durchblutung, was wiederum verschärft das problem der varicosis. Für die schlimmeren Fälle, dass ein gesunder lebensstil allein nicht erholen, zeigen Sie auch, Sklerotherapie, laser-Chirurgie, oder traditionellen Chirurgie.

Zusätzlich, sollten Sie nicht tragen keine restriktive Kleidung (es sei denn, empfohlen von einem Arzt) wie enge Hosen oder Socken mit einem engen band, da diese auch reduzieren Sie Ihre Durchblutung. In den Artikeln, die ich zitiert habe, zeigen Sie auch sitzen, die Beine gekreuzt, oder erheben Sie Ihre Beine über das Herz in Ruhe.

+737
kgriffs 30.10.2019, 14:32:34

Es ist ein Handgelenk Unterstützung band, die Sie kaufen können. Es hilft zur Stabilisierung des Handgelenks, die im Grunde können Sie tun, Krafttraining. Obwohl nicht ein Heilmittel, das hilft enorm. Die Heilung kann einige Zeit dauern, wie wir Sie verwenden und flex-Handgelenk täglich.

+730
DuliNini 27.11.2018, 01:06:33

Nun, es ist nicht veraltet, um sicher zu sein. Ich bin eine Übung, die Wissenschaft wichtige an der Ball State U und wie ich höre, sollten Sie sich nicht hinsetzen sofort nach intensivem Training. Ich bin mir nicht genau sicher, der Mechanismus aber, wenn ich mich Recht erinnere, es ist wegen der Art, venöses Blut zurück zum Herzen. Die Muskelkontraktion ist ein großer mover von Blut zum Herzen zurück durch drücken der Blut-Vergangenheit ein-Wege-Ventile befinden sich in den Adern (Arterien nicht). Zum Beispiel, wenn Sie fertig sind arbeiten Sie Ihre Beine, wenn Sie sitzen, werden Sie nicht verwenden Sie Ihre Beinmuskulatur, so dass Sie nicht Pumpen, so viel Blut aus Ihren Venen zurück zum Herzen. Wenn nicht genug Blut wird zurück zum Herzen, voilà: Ihr Blutdruck sinkt und Sie können ohnmächtig werden.

Wenn Sie jemals das Gefühl, Sie sind zu pass out von etwas, kreuzen Sie Ihre Beine und Pressen Sie Ihre Oberschenkel-und po-Muskulatur. Es schnell zurück Blut zum Herzen, so dass Sie halten den Druck auf das Gehirn. Ich verspreche, es funktioniert!

+721
Lucca Mordente 11.10.2010, 16:41:19

Sie haben eine inkonsistente Programm, vage Ziele, und nicht genug GEWICHTE zur Herausforderung Ihrer alten Stärke. Also...Nein, Sie werden nicht in der Lage, mit Ihrem alten PRs.

Gibt es irgendwelche Vorteile? Sicher, jede Aktivität ist von Vorteil.

Mit dieser Ausrüstung ist, würde ich den Fokus auf sauber-und-Pressen und sehen, wie viel Verbesserung, die ich machen könnte, in wie viele pull-ups, die ich tun konnte, in einem Satz. Da kann man nicht wirklich tun, nicht wahr-gymnastik-Kraft-Arbeit, ich würde arbeiten viel häufiger als 3 mal in der Woche.

+706
Rafael Melo 12.10.2016, 21:55:52

Sie sind nicht unter Berücksichtigung der normalen täglichen Aktivität.

BMR Grundumsatz, oder für einen Vergleich, wenn Sie am morgen aufwachen, nicht roll over oder nichts und sitzen nur da und Blinzeln, Ihre Augen und atmen ein und aus, den ganzen Tag, das ist, wie viele Kalorien Sie benötigen, zu erhalten sich selbst.

Es gibt geringfügige Kalorien eingebunden in den Akt des Essens, der Verdauung und der Beseitigung. Zusätzlich, Sie aufstehen und bewegen während des Tages, arbeiten, zur Schule gehen, was auch immer. Eine "typische" Schreibtisch-job brennen ~ 34 Kalorien pro Stunde. Also, wenn Sie arbeiten ein 8-Stunden-Tag, das ist ~ 280 Kalorien. Jetzt ist Ihre übung Ziel ist 420 Kalorien, nicht 700.

Alles, was Sie tun, außer einfach zu atmen nutzt Kalorien, und Sie müssen alle Faktor Sie, um eine genaue Schätzung Ihres wahren Kalorienbedarf.

Edit: Außerdem, nur einen kurzen Blick, ich bin mir nicht sicher, was du meinst, von einem "Flotten" Spaziergang, aber zu Fuß bei 4,5 km pro Stunde verbrennen Sie etwa 425 Kalorien pro Stunde für eine 200 lb-person (14 Stein 196 lbs). Hinzufügen, dass die Schreibtisch-job, und Sie sind an Ihr Ziel.

+699
sukpuk1001 15.01.2015, 08:27:29

Für gastroösophagealen reflux - Patienten, welche Sportarten sind hilfreich und welche sind nicht geeignet?

Sollte das schwimmen vermieden werden?

Wie etwa Gewichtheben, laufen, yoga, ...?

Vielen Dank und Grüße!

+678
Osvaldo Borba Soares Filho 12.05.2015, 02:15:38

Ich habe starke Meinungen, die darauf schließen lassen, dass whey Nahrungsergänzungen ohne Verdauungs Enzyme sind Verschwendung. Das Gegenargument ist, dass unser Körper alle notwendigen Enzyme zu verdauen whey und zusätzlichen Enzyme können Schaden ist auch sehr stark im internet.

Meine Frage ist, Wenn ich mit whey zu füllen, die Eiweiß-Lücke in meinem Diät-und post-workout-recovery-was sollte ich whey mit Enzymen oder Molke ohne Enzyme?

Danke !!!

+652
Henry Aloni 26.04.2019, 17:31:30

Okay Du hast im wesentlichen zwei Möglichkeiten, wenn es um die Linderung von Energie, - Ausgaben im Zusammenhang mit der Fett-Verlust.

Es gibt zwei Faktoren, die in die Ausbildung aufgenommen load auf der Basis des Modells:

  • Volumen (Zeit)
  • Intensität (Geschwindigkeit, Dauer der Pausen zwischen den sets, Neigung)

Sie können die Arbeit basiert auf der Erhöhung einer oder der andere (oder beide gleichzeitig). Aber Bedenken Sie, dass der einfachste Weg wäre, um die Lautstärke zu erhöhen.

Versuchen, um die Intensität zu steigern ist das ganze sehr viel anders aus, denn dann müssen Sie sich bewusst sein, die anaerobe Schwelle.

Wenn Sie möchten, um mehr explosive und "sprint wie" ich würde für eine Erhöhung der Intensität langsam. Sie können tun, dass durch die änderung der oben genannten Aspekte.

Wenn Sie gehen wollen, hin zu mehr Ausdauer. Dann würde ich versuchen zu arbeiten, am Rande der anaeroben Schwelle und versuchen Sie, mehr Volumen in mein training.

+619
Jeffrey Beck 30.03.2014, 23:57:30

Nicht zu Essen nach dem Training ist keine gute Idee, es bringt Ihren Stoffwechsel zum erliegen. Stimme mit Christopher Bibbs-und post-workout-Komponenten.

Ohne zu wissen, welche Zeit Sie aufstehen, es ist sehr schwierig, Ihnen die genauen Zeiten, aber so etwas wie dies funktionieren wird schön.

7; 10; 1pm; 4pm; 6pm-light-pre-workout-Kohlenhydrate; 8pm

Der trick hier ist, um Ihre metabolische rate auf, also viele mini-Mahlzeiten! Keine Nahrung und der Körper geht in Hunger-Modus und hält auf alles für Liebes Leben :[

Lassen Sie den Motor brennen mit einer konsequenten, stetigen Kraftstoff!

+568
Ian Butterworth 11.03.2013, 01:01:20

High fructose corn Sirup hat sich durch die Verarbeitung wiederum einige von der Glukose in Fruktose, was es ungefähr 3x süßer. Der große Unterschied ist, wie der Körper metabolisiert und speichert die beiden. Fructose geht direkt in den Bauch, das gibt Ihnen eine bessere chance, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Einige Studien haben auch gefunden, Spuren von Quecksilber in hohen fructose corn Sirup.

+555
user72244 30.06.2012, 10:53:45

Was ist die optimale Trainingszeit für ein kombiniertes Krafttraining cardio-Training und was ist die optimale Reihenfolge es getan werden sollte in der ersten Gewichts-oder Ausdauertraining?

+542
Horst Horstmann 27.09.2014, 21:47:43

Ich habe einen 9-5-Schreibtisch job und verbringen auch große Teile meiner Freizeit im sitzen. Während eine kleine änderung in dieser Richtung möglich ist, wird ein großer Teil es nicht praktisch, und deshalb eine Antwort wie, sitzen weniger, aber richtige, löst nicht wirklich mein problem ist.

Ich glaube, ich habe ein front-dominante Körper, das ist aufgrund der Natur meiner Arbeit und außerschulischen Aktivitäten. Viele gemeinsame fitness-Programme (starting strength, 5/3/1 etc.. - ) design-Programmen, wobei die Muskeln im Körper entwickelt sich gleichmäßig , wird aber nicht korrekt, ein bereits bestehendes Ungleichgewicht. Ich denke, dass bestimmte Muskeln in meinem Körper sind viel stärker als andere, in dem Fall, wo Sie sein sollten gleich stark. Zum Beispiel habe ich immer das Gefühl meine quads nach Kniebeugen und kaum jemals das Gefühl, meine Oberschenkel. Ich bin mir bewusst, dass DOMS ist nicht eine indikative Messung von "wie gut ein Muskel getroffen wurde".

Aber ich finde mich nicht in die Hocke gehen, mit der richtigen form, die aufgrund von Muskel-Ungleichgewicht. Ich kann gehen, parallel aber ein Versuch, zu gehen unten die Ergebnisse in form der degradation, wo die bar neigt dazu, track vorwärts und nach oben statt geradeaus, wie es sollte. Ich denke, dieses problem wird durch meine quads, dominant zu sein und unter all der Last anstatt es auf meine Oberschenkel und Gesäß, wo angebracht. Meine quads haben auch sehr schlechte statische Flexibilität, mit dem ich mich identifiziere, weil ich finde es schmerzhaft zu sitzen auf meinem Knie.

Wenn ich diese und möglicherweise andere Ungleichgewichte als Ergebnis meiner Arbeit möchte ich eine routine, die mir hilft, um diese Ungleichgewichte. Ist es wahrscheinlich, dass andere Ungleichgewichte existieren, die ich glaube, sind wohl Häufig bei office-arbeiten und das Ergebnis in eine schlechte Körperhaltung.

Erstens ist es eine Art standard test ich nehmen könnte (idealerweise zu Hause), wo ich mich identifizieren konnte, was Ungleichgewichte, die ich habe?

Gibt es irgendwelche Gewichtheben Routinen wie 531 oder ähnlich, die entworfen sind, um Dinge zu verbessern, wie schlechte Körperhaltung oder eine schwächere hintere Hälfte des Körpers? Ich würde gerne noch die routine, um zu helfen, mich zu verbessern, meine Hebe zahlen und ästhetik.

Wenn nicht, wie sollte ich passen eine vorhandene routine zur Behebung etwaiger Ungleichgewichte, die ich identifiziert haben?

Edit:

Ich hatte eine Menge von Reaktionen auf die erste eingereichte Antwort, die passt nicht in einen Kommentar, damit ich die Adresse hier. Habe ich beschlossen zu gehen die original-Beitrag intakt, aber hoffentlich werden diese Bearbeitungen helfen wird, zu klären ist die Frage.

Warum wollen Sie gehen, unter parallel? Werde parallel ist durchaus akzeptabel für die gedrungen form und wenn es ist schädlich für Sie, zu niedrigeren gehen ich verstehe nicht, warum Sie wollen.

Als ich sagte, parallel meinte ich, dass ich mir Wünsche, dass meine Hüfte Falte, in die Hocke gehen würde, unterhalb der Knie, wie beschrieben in diesem , wie in die Hocke gehen, video von Alan Thrall.

Wie Sie wissen, ist dies ein guter test? Auch gibt es keine Möglichkeit, dass "Quad-Flexibilität" würde verhindern, dass Sie zu hocken. Wenn Sie können setzen Sie sich auf Ihre Knie, selbst mit Schmerzen, dann Ihre quads haben offensichtlich den Bereich der Bewegung zu tun, eine Hocke, so dass praktisch die Hälfte, die den Bereich der Bewegung von sitzen auf Ihre Knie.

Ich weiß nicht, es ist ein guter test, aber das ist, warum ich fragte, ob es Möglichkeiten gibt kann ich dies testen zu Hause. Damit meinte ich; eine Menge Leute, Schreibtisch-jobs und eine Menge Leute haben eine eher sitzende Lebensweise. Ich machte eine vernünftige Annahme, dass auf der Grundlage dieser Bedingungen, die viele Menschen wahrscheinlich leiden unter ähnlich schlechten Körperhaltung Probleme. Bezugnehmend auf das video, das ich weiter oben verlinkt, gleich zu Beginn erklärt er, dass

Wenn Sie nicht physisch in der Lage die Durchführung einer korrekten Kniebeuge, Ihre Kniebeuge ist immer noch zu saugen. Was ich damit meine? Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung, verspannte Knöchel, engen Hüften und schlechte Schultern, nichts, was ich sagen, sind Sie fix Ihre Hocke über Nacht. Sie benötigen eine Korrektur der Ungleichgewichte und verbessern Sie Ihre Flexibilität , bevor Sie erwarten können, in die Hocke gehen, zweimal Ihr Körpergewicht mit guter form. (besonders meine eigenen)

Ich war irgendwie auf der Suche nach etwas wie "Sie können versuchen, diese Strecken oder stellen, wenn Sie können/können nicht in Sie dann sind die Chancen Sie haben, ein Muskel-Ungleichgewicht, oder etwas, das behoben werden müssen". Es ist schwer zu erkennen, was Ungleichgewichte, die ich haben könnte, weil ich es gewohnt bin, wie sich mein Körper bewegt und von Tag zu Tag bin ich nicht frei von einem Mangel an Flexibilität. Aber ich bin sicher, dass der Grund, warum ich nicht bekommen, meine Hüfte unterhalb der Knie (ich kann es machen Ebene mit einem Gewichtheber-Schuh) ist aufgrund der Unbeweglichkeit eines oder mehrerer Muskeln. Ich dachte, dass möglicherweise meine quads, da Sie "fest glauben", aber ich weiß nicht, dass. Ich werde in Strecken für meine Knöchel und Hüften, wie Sie vorgeschlagen haben. Was wirklich toll wäre, wäre vielleicht in fünf oder zehn Strecken / Positionen, um zu versuchen und halten / video, basierend auf der performance der Ihnen / Aufnahmen würde es helfen, zu identifizieren bzw. zu markieren, wo ich hätte Muskel-Ungleichgewichte.

Ich persönlich denke, Sie sind overthinking alles ein wenig. Viel von diesem wissen kommt aus der Zeit und Erfahrung. Gibt es nicht ein Allgemeines Programm(zum Beispiel 5 3 1), mit der Adresse IHRER Ungleichgewichte, weil dann würde es nicht Arbeit für die Allgemeinheit.

Stimmt, ich könnte sein, dass ich heben, und ich habe nicht für 5+ Jahre und während dieser Zeit wurden eher sesshaft. Früher habe ich einen Trainer, sondern Leben in einem anderen Land jetzt (oder ich würde gehen Sie einfach zurück). Alles, was ich wirklich weiß, ist, dass meine form ist noch schlimmer, und ich bin weniger flexibel, aber ich Hebe einfach und ich bin nicht für einen trainer. Ich bin mir bewusst, dass einige Ungleichgewichte, die ich haben kann, wird einzigartig für mich. Ich war dabei aus der Annahme, unter der viele fitness-Routinen sind im Internet veröffentlicht und gefolgt von vielen Menschen. Das heißt, die meisten Menschen profitieren von der Durchführung dieser übungen wie diese, indem Sie so tun, wird die folgende Antwort erwartet werden kann. Die Idee war, eine riesige Menge von Menschen haben muskuläre Dysbalancen, und viele von Ihnen (meine Vermutung) kann wohl zusammengefasst werden und durch die gleiche Sache. Es macht Sinn für mich, also, dass eine routine, die jemand ausführen würde, zunächst beim training sagen "fix-Büro-Stuhl-Haltung" existieren würde, und ich bin überrascht, es ist nicht eine Anpassung in einem Programm wie (531) oder andere, die fängt mit diesem im Verstand (da Alan die Anweisung an den Anfang seiner squat tutorial). Ich habe wenig Kenntnisse in diesem Bereich, so dass vielleicht meine Vermutung ist eine massive über die Vereinfachung war es genau das, was ich erwartet hatte. I. e. ersten paar Wochen, konzentrieren sich auf diese Strecken und übungen, um Ihren Körper mehr abgestimmt / in der Lage, in Positionen wie die Kniebeuge. Ich würde diese als "gemeinsame Probleme".

Es ist auch wahrscheinlich, dass, wenn ein Muskel schwach ist, dass der antagonistische Muskel ist angespannt.

Das ist genau das, was ich mit meinen quads, fühlen Sie sich sehr eng und ich bin daher besorgt, dass, weil dieser meine Oberschenkel sind schwach. Wirklich, es war nur ein Beispiel. Stick mit diesem Beispiel, wenn meine quads dicht sind, bedeutet es, meine Oberschenkel sind schwach, gibt es einen link oder könnte ich habe auch starke Oberschenkel und engen quads?

Eine andere Sache, erwähnenswert ist, dass Sie falsch sein könnte, über Ihre Ungleichgewichte, und am Ende machen Sie noch schlimmer. So wäre es wirklich Wert, zu sehen, einen persönlichen trainer oder physio.

Ja sicher, ich könnte. Auch dies ist, warum ich war-nach einer Art "stretch-test zu Hause" würde mich über einige Strecken und mir helfen, zu identifizieren, diese Ungleichgewichte.

Ein Punkt, über Kniebeugen ist, dass theres kein echter Vorteil unter parallel, es sei denn, du trainierst für den spezifischen Zweck der Hocke wirklich schwer unter parallel

"Läuft parallel", definiert als Ihre Hüfte Falte unter Ihren Knien?

+521
Arpit Dixit 23.02.2013, 11:22:28

Im wesentlichen, was der Titel sagt - gibt es Programme, die sich gezielt an Anfänger, oder könnten Sie tun, diese ewig und sehen immer noch gute Fortschritte?

Oder gibt es bessere Programme, sobald Sie heben schon seit Jahren? Sollte ich eine 5-Tage-split oder was? Gibt es irgendetwas, was die etablierten tun, als "Intermediate lifter" (beurteilt durch exrx Stärke-Standards)?


Dies ist nur das Programm, das ich spreche, wenn jemand nicht vertraut ist, Beginnend Stärke ist ähnlich.

Die StrongLifts 5×5 Routine:
Tag A:
Kniebeugen: 5×5
Bank: 5×5
Kreuzheben: 1 x 5

Tag B:
Kniebeugen: 5×5
Drücken Sie: 5×5
Langhantel Rudern: 5×5

StrongLifts Zwei-Wochen-Zyklus:
Mo: Tag "Ein"
Mi: Tag "B"
FR: Tag "Ein"
Mo: Tag "B"
Mi: Tag "Ein"
FR: Tag "B"
+488
rolan58 14.07.2012, 08:16:49

Ich weiß Bizeps sind kleine Muskelgruppe, und Sie können schnell wiederherstellen. Ich mache 5 bis 11 sets mit verschiedenen übungen(diese Sätze enthalten dropsets) Mein Training log sieht wie folgt aus:- Warm-up-sets: Set 1:2kg db-curl mit 10 Wiederholungen an jeder hand.rest 1 min oder weniger Set 2:16kg Konzentration-curl 5 Wiederholungen auf jeder Seite. Erholung von 2 Minuten set 3: das gleiche Gewicht und 2 Wiederholungen an jeder hand.2 min Pause. Satz 4:12kg mit 8 Wiederholungen st jede hand Und diesem folgt, bis 9 kg. Ich verfolge diesen Plan auf 2 Tage pro Woche oder 1.Ich habe nicht bemerkt, jede Erhöhung in meinem arm Größe. Wie Sie sehen können, dass ich versuchen zu tun, sowohl Kraft-und Muskelaufbau, bekannt als high reps oder niedrige Wiederholungen, sondern zu warten, ist es mir möglich, beides zu tun GEWICHTE, die ich bewältigen kann, und diejenigen, die Gewicht-das kann ich nicht, aber für die Erhöhung der Festigkeit. Noch eine Frage hoffe du verzeihst mir, dass ich bin leicht in der Lage zu tun, Kurzhantel-curl mit einem Gewicht von 12 kg, aber ich bin nicht in der Lage zu handhaben, 9 kg Langhantel curl(denken Sie, dass durch die isolation übung, die ich versaut haben meine arm-Positionen?.)

+479
maker 18.09.2013, 16:31:49

Ich bin 5.6 FT groß und mein Gewicht beträgt 115 KG. ich Sitze den ganzen Tag im Büro und da habe ich einen Großen Magen. ich möchte reduziert.. kann einer mir Ratschläge ist, irgendwelche Medizin zu tun

+436
xennygrimmato 29.04.2012, 01:34:34

Als absoluter Anfänger, empfehle ich die Lektüre von Mark Rippetoe ' s Starting Strength-Buch. Es beschreibt 5 basic Aufzüge, die übung wird einfach jeder Muskel in Ihrem Körper. Diese übungen werden Sie sehr stark. Das Buch selbst zerfällt der Aufzug Schritt für Schritt, und bietet auch einige Fehlerbehebung, die Ihnen helfen, es richtig zu machen. Ich habe geschrieben ein intro zu Krafttraining vor ein paar Monaten, dass zumindest die Ihnen helfen zu entscheiden, was Sie tun möchten.

Im wesentlichen als Anfänger sind Sie eine ideale position.

  • Sie werden in der Lage sein, um Kraft zu gewinnen jedes mal, wenn Sie aus der Arbeit für die nächsten Monate
  • Sie werden in der Lage sein, um Fett zu verbrennen und starke zur gleichen Zeit (vorausgesetzt, Sie sind vorsichtig mit dem, was Sie Essen)

Natürlich als Anfänger haben Sie auch einige Herausforderungen:

  • Sie können nicht wissen, wie die übungen zu machen
  • Haben Sie OK mit nicht dass eine große Anzahl von Platten auf die Balken (die meisten Leute, die ich sehen in das Fitness-Studio nicht)
  • Sie sind möglicherweise nicht in der Lage zu erkennen, Wann eine Beratung jemand geben, der für Sie und Ihre Ziele oder nicht.
  • Sie wissen nicht, die Bedeutung von recovery noch (was Sie tun, außerhalb der Turnhalle)

Schauen Sie sich die "Intro" schrieb ich, die Ihnen helfen zu entscheiden, wie, um loszulegen. Der erste Schritt ist die Suche nach einem Programm, das auf Ihre Ziele. Da Sie nagelneu sind, nach jemand anderem Anfänger Programm sein wird, mehr nutzen als die nach dem Zufallsprinzip Kommissionierung bis die GEWICHTE und sowas macht. Die Anfänger-Programme haben in der Regel die großen drei: Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Sehr verbreitet ist auch die overhead-Presse. Ein wenig mehr aufgeteilt wäre, die Meinungen, ob Anfänger sollten beginnen mit power cleans (ein sehr gutes, aber sehr technische heben) oder einfach nur das tun, Langhantel-Zeilen.

Die Grundlagen der Ernährung für Gewichtheber ist diese: 1g protein pro Pfund Körpergewicht, und den rest der Kalorien wie Sie sehen, passen. Deine Muskeln wissen nicht, oder egal, ob die Energie aus der Nahrung kommt den Kohlenhydraten oder Fett. Einige Dinge klar sind, wie wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen regelmäßig Sie gewinnen Gewicht. Einige Dinge sind weniger klar, wie welche Auswirkungen Kohlenhydrate auf den Körper, und wenn Sie sollten Sie haben. In gewisser Weise je aktiver Sie werden, desto weniger kritisch wird.

+383
Kevin Martin Jose 29.10.2010, 09:41:00

Bedeutung von front-und overhead squats als warm-up für back squats

Warm-up sets vorbereiten soll der gesamte Körper auf die schwere Herausforderung der Arbeit legt. Sie sind nicht zu praktizieren andere hebt, oder eine Herausforderung in sich. Warm-ups sind es, die Flexibilität zu erhöhen und die Durchblutung, und zu üben einwandfreie form in der Vorbereitung für die Herausforderung der Arbeit legt. Wenn die Arbeit, die sets sind wirklich schwer, es ist notwendig, um sich aufzuwärmen mit der gleichen übung, um die Vorteile der warm-up. Insbesondere eine schwere Arbeit erfordert die vollständige Koordination und vollständige Einhaltung der richtigen form für die spezifische Art der Kniebeugen Sie tun. Dies ist besonders von Belang für Anfänger, deren form ist nicht so gut verwurzelt.

Es ist auch mehr Bedenken beim arbeiten mit schwereren gewichten, an denen die Abweichung von der perfekten form hat weitere schwerwiegende Folgen. Ich würde raten, vor dem Aufwärmen mit nichts, aber die genaue Art der Kniebeuge Ihrer Arbeit setzt werden, wenn Sie hocken mehr als Körpergewicht mal 1.25.

Wenn Ihr back-Kniebeuge ist weniger als Körpergewicht dann die einzige Sorge, die mit den verschiedenen Kniebeugen, um sich aufzuwärmen, ist das lernen suboptimale Bewegungsabläufe, keine Verletzungen. Aber in diesem Fall wäre die Vermeidung eines der wichtigsten Ziele der warm-up-sets für den Anfänger, die Praxis form durch die Anhäufung Volumen. Das werfen in andere Arten von Kniebeugen bedeutet, es wird länger dauern, um zu lernen, gut in form in allen von Ihnen, denn Sie sind ähnlich genug Fähigkeiten, lernen wird man beim lernen stören die anderen. Daher sehe ich keine utility tun, front squats, bevor wieder Kniebeugen. Sie werden Raufasertapete ein anderes Bewegungsmuster aus dem back squat und nicht vorbereitet werden, denn die Arbeit setzt. Wenn Sie möchten, front squat, dann fügen Sie front squats zu Ihrem Programm, aber Sie nicht viel gutes tun, wie ein back squat Vorbereitung, und Sie könnte einige Schaden.

Aber meine Nummer eins Beratung ist die wichtigste Sache für Sie zu Lesen und sich bewusst sein, dass , wenn der erste Satz von Rücken-Kniebeugen Sie tun, ist eine andere Art als das, was Sie schon "warming up" mit, du bist schließlich werde eine schlechte Zeit, wenn Sie das heben schwerer GEWICHTE. 1,5 x Körpergewicht back squat, ohne dabei irgendwelche Rücken hockt noch im Training ist, ein back squat mit einem stark erhöhten Risiko von Verletzungen. Das ist, weil Sie im wesentlichen nicht-warm-up für Sie, die Sie zurück in die Hocke.

Meine Erfahrung mit overhead squats in die Aufwärmphase

Wenn ich verwendet habe, overhead-Kniebeugen als Teil meines warm-up in der Vergangenheit, Sie waren nicht wirklich Teil meines warm-up für den back squat. Ich würde Ihnen kurz vor oder kurz nach dem ersten warm-up-set für back squats, aber das war nur, weil Sie waren leicht und schnell und passen gut auf, dass vor Ort im Training. Sie waren geringfügig nützlich als Vorbereitung für den back squat, aber eigentlich habe ich Sie, weil A) wollte ich tun overhead-Kniebeugen, und B) Sie haben eine gute Allgemeine Ganzkörper-warm-up. Deshalb gingen Sie nach laufen oder Seilspringen und vor meinem squat warm-up-sets.

Ich habe auch gehört die Programmierung Abwechslung Sätze von front-und back-squats, aber nur für Gewichtheber, wo die form für beide ist 100% zweifellos tief verwurzelt. Ich denke, dass das warm-up für die beiden front-und back-squats von moderatem Gewicht. Wieder, ich kann wirklich nicht sehen, dass es eine gute Idee, um "warm up" eine übung durch tun...eine andere übung. Das ist wie nicht aufgewärmt.

Vorsichtsmaßnahmen

Ich warne Sie über zwei mögliche Fallstricke bei diesen übungen. Viele Menschen, auch Sportler, sind nicht physikalisch in der Lage, einen overhead-squat mit der richtigen form ohne Besondere Beweglichkeit und Kraft der Arbeit in den Schultern und Rücken. Seien Sie vorsichtig. Zwei, die zurück squat ist nicht dazu gedacht, um eine "primäre Muskel". Wenn es hatte, es wäre ein Unentschieden zwischen dem Gesäß, Beinbeuger, unterer Rücken und Quadrizeps. Die Idee des warm-ups als Vorbereitung des Quadrizeps für die Arbeit ist, missverstehen die Kniebeuge selbst.

+347
m13l 01.02.2010, 18:12:11

Ich bin drehen 19yr nw und ich habe ein athlet-Körper-Gewichtung nur 60kg meine Höhe ist 5,8 Meter und nw für Muskelaufbau ich mich in Fitness-Studio. meine Ernährung ist fast gut, ich esse 8 chapatis (Indisches Brot) pro Tag und etwas Reis, und trinken auch fast 2 normale Glas Milch. ich habe die Befürchtung, dass durch den Beitritt Fitness-Studio werde ich mehr zu verlieren, mein Gewicht und mehr Dünn. Und hier gibt es eine Regel, dass, wenn u join-Turnhalle an einem Tag u haben, zu tun, cardio und am nächsten Tag Gewichtheben.Viele Leute sagten mir, dass cardio-Ergebnisse, Gewicht zu verlieren, so ist dies wahr ein, wenn ja, was sollte ich tun, sollte ich das befolgen dieser Regel oder heben sollte jeden Tag skiping cardio – . Ich möchte einen Vorschlag machen, von all den Experten hier, die sollte ich beitreten Fitnessstudio oder nicht..?

+313
SnowyWolborg 20.09.2019, 02:33:34

Laktose wird abgebaut durch das Enzym Laktase in Galaktose und Glukose -1. Glukose, natürlich, stimuliert die insulin-Produktion2, stimuliert Fett-retention -3. Also ja, Laktose sollte, hemmen den Fettabbau. (Edit) Aber, wie pro mein Kommentar auf Andrew ' s Antwort, galactose hat eine andere Wirkung als glucose -4. Ich bin geneigt zu glauben, aufgrund der Ergebnisse der Studie veröffentlicht in seiner Antwort5, dass die Galaktose tatsächlich überwiegt der glucose-und somit Laktose-eigentlich unterstützt den Fettabbau (zumindest <10% Energie-Aufnahme von Laktose).

(1): Wikipedia - Laktase
(2): Wikipedia - Insulin
(3): UNU.edu - "Die hemmende Wirkung von insulin auf die Lipolyse im Fettgewebe und der anschließende Rückgang im plasma freie Fettsäuren Ebenen führt zu der postprandialen Hemmung der fettoxidation."
(4): American Journal of Clinical Nutrition
(5): Natur



+281
Devender Bindal 11.10.2013, 11:10:05

Basierend auf meine Größe, Gewicht, Alter, sportliche Aktivität, wie viele Kalorien sollte ich konsumieren täglich zu verlieren, eine gesunde Menge an Gewicht pro Woche/Monat?

Ich habe seit etwa 5 Unterschied-Websites und verwendet haben, Ihre Rechner, die scheinen alle unterschiedliche Ergebnisse zurückgeben, im Bereich von 1500 bis 2000 Kalorien am Tag.

Zum Beispiel, basierend auf http://caloriecount.about.com/ ich sollte das konsumieren 1525 Kalorien pro Tag.

+235
Indrayudh Roy 21.09.2011, 13:08:26

Wie folgt berechnet:

BMI = massKg / (heightMeters * heightMeters)

+233
KH17 28.11.2012, 11:32:12

Ich würde vorschlagen, halten Sie tun, was Sie tun. Sie verloren 20 Pfund in 17 Wochen. Das ist ein großer Fortschritt. Dass Fortschritt notwendigerweise verlangsamen, aber.

Ab Sichtbarkeit ist weitgehend auf die Körperfett Prozentsatz. Meine Vermutung ist, dass Sie irgendwo um die 20% Körperfett (http://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg). (Ich gehe davon aus, dass du Männlich bist, von deinen Benutzernamen an.)

Da bist du noch zu verlieren Gewicht auf Ihre aktuellen plan, es funktioniert für Sie, es wird nur mehr Zeit in Anspruch nehmen.

Länger durch ab-Training ist nicht training ab-Kraft, aber Ausdauer ab. Wenn Sie möchten, um den Fokus auf ab-Stärke, die Sie brauchen, um schrittweise laden Sie Sie, und das ist vielleicht am besten durch die arbeiten Sie isometrisch als Teil einer größeren Ganzkörper-übung, wie Kniebeugen (http://startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf).

+209
Anil Mathew 07.06.2016, 15:25:29

Ich muss Zustimmen, RMX, dass mit hoher Intensität Krafttraining kann die Ursache für geistige Trägheit.

Für mich over-training könnte bedeuten, kantigen Stimmungen und Gedanken Rennen durch meinen Kopf. Dies führt manchmal reduziert den Appetit und die Unfähigkeit, zu fallen schlafend. Gibt es Allgemeine Anzeichen von psychischen stress. Ich sehe diese Zeichen und Athleten der Leistungs-Sport, wie Tischtennis oder Fechten.

+200
MD Shahporan 15.11.2014, 05:45:11

War das alles eine Verschwendung von Zeit?

Du meinst die Zeit, die Sie verbrachte, deine Ziele zu erreichen, das Essen gesund und arbeiten heraus, zum großen Vorteil für Ihre Gesundheit? Sagen Sie mir.

Sollte ich gehalten habe Kohlenhydrate zu 180-220g und einfach auf ein Defizit von 300-500 kCal?

Wenn Sie gefunden haben, eine Therapie, die für Sie arbeitet, dann ist das die größte zum mitnehmen. Sicher, es kann sein, dass andere Therapien auch funktionieren würde, und du bist frei, um Sie auszuprobieren. Aber unsere Körper sind unterschiedlich und reagieren unterschiedlich auf die gleichen Reize. Wenn eine solche Diät für eine person arbeitet, es bedeutet nicht, es werde die Arbeit für die nächste person.

Aber wieder, wenn Sie neugierig sind, haben Sie die Möglichkeit, es zu versuchen. Wie etwa nach Ihrem Urlaub?

In den 3 Tagen bis zum Urlaub sollte ich erhöhen meine Kohlenhydrate zu verursachen Glykogen zu 'füllen' die Muskeln und lassen Sie Sie nicht flach Aussehen.

Die eigene ästhetik Vorteil ist ziemlich klein, aber ich würde sagen, ein wichtiger Vorteil ist, dass Sie vermeiden Ermüdung durch das Auffüllen der Glykogenspeicher.

Oder wäre das aufblasen mich hin und Schraube bis meine harte Arbeit?!

Gewinne sind leicht kommen, leicht gehen. Was auch immer die Fortschritte, die Sie machen, in 3 Wochen ist ganz vorübergehende sowieso, es sei denn, Sie halten das festhalten an dem gleichen plan, der Sie hierher gebracht. Jedoch, wenn Sie ' D wurde, die nach einem strengen Diät-und Trainingsplan für, sagen wir, 3 Jahren, dann könnten Sie schon den Urlaub für zwei Wochen, ohne sich Gedanken über es.

Meine beste Vorschlag ist, watch out für den Sommer-body des Jahres 2020 statt. Wenn Sie machen eine konzertierte Anstrengung, die jetzt beginnt, dann ist der nutzen für die Gesundheit UND ästhetische Fortschritte erzielt werden, die weit größer. Nicht zu erwähnen, haben Sie gelernt, mehr darüber, wie Ihr Körper reagiert auf Kohlenhydrate. Das widersprüchliche material wird nicht egal, weil Sie wissen, wie es wirkt sich auf Sie.

+117
niavasha 06.04.2014, 05:21:41

Minimale Höhe

Sie müssen in der Lage sein, zu hängen von der bar und nicht den Boden berühren mit den Knien.

Maximale Höhe

Sie müssen in der Lage sein, ziehen Sie sich den ganzen Weg bis, Brust berühren der bar, und noch mindestens ein oder zwei Zoll Platz zwischen Ihrem Kopf und der Decke oder sonst etwas.

Optimale Höhe

Es ist großartig, in der Lage sein, um gerade mal knapp an die bar, indem Sie immer auf Ihre Zehen, denn dann kann man hängen und nicht beugen Sie die Knie. Einige Leute ziehen es auch vor der bar höher, so dass Sie brauchen, um zu springen, oder steigen Sie auf eine box oder etwas auf der bar.

Es ist auch toll, um eine Tonne Raum über der bar muscle-ups, Haut-den-Katzen, und andere gymnastik.

+100
Anne Jones 16.10.2019, 12:00:03

Es kommt auf die person und das Programm. Ich habe auf Programme wo ich Training 3 Tage, 4 Tage, 5 Tage, 6 Tage in der Woche. Es geht eher darum, welche Körperteile Sie trainieren, an welchen Tagen und um sicherzustellen, dass Sie nicht überarbeiten Sie Ihre zentralen Nervensystems. Sind Sie das heben schwerer oder Klimaanlage? Olympischen Stil heben? Krafttraining? HIIT?

Ich würde mischen Sie alle diese oben und der rest auf das Wochenende! Nur zu Fuß ist es manchmal dauert.

+74
Nilloc 18.11.2014, 08:02:03
  1. Graben Sie die Leitungen und Maschinen und pick-up eine Hantel. Squat, press, Bank und Kreuzheben sollten ausreichend in der Entwicklung Ihrer ganzen Körper. Diese großen Grundübungen (bei guter form) sollte helfen, Ihren Körper-Konto für Ungleichgewicht.

  2. Einseitige: Zum Beispiel, mein Linker arm ist schwach, also mache ich einen Satz bis zum Versagen Bizeps curls auf meinem linken arm zuerst, zählen Sie die Wiederholungen. Ich wiederholen Sie, dass die Anzahl der Wiederholungen auf meinem rechten arm, nicht mehr, nicht weniger.

NICHT NUR TRAINING EINER SEITE DES KÖRPERS

+47
user208145 06.09.2017, 08:49:55

Ich bin ein 16-jähriger junge, der wiegt 140 £ und ich bin Dünn, aber nicht ungesund Dünn und wollte Fragen, was ich tun sollte, um meine Bauchmuskeln zu zeigen

+39
Youri Kamperman 10.05.2016, 03:00:02

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil