Wie das umzusetzen, Mikro-Periodisierung, in eine routine, die ein breites Spektrum rep

Ich wollte trainieren für die Stärke, mit keine Eile. Gezwungen durch die Notwendigkeit der Bildung starker conective Gewebe und vermeiden Verletzungen an, die alle Kosten (42 Jahre, ungeschulte, irgendwie anfällig für Verletzungen) implementiert habe ich die folgende Strategie für jede übung: ich habe einen festen laden und erhöhen Sie die Lautstärke durch hinzufügen von Wiederholungen 3 Sätze mit 3 Wiederholungen (in der Stärke, die Reichweite, kein Zweifel) den ganzen Weg bis zu 3 sets von 15 Wiederholungen mit der selben Last.

Es braucht eine Menge von Trainings zu erreichen, 3x15, weil jedem Training habe ich nie mehr als 3 reps in der Summe (eine pro Satz) als eine Regel, und sehr oft bin ich nur hinzufügen, 1 rep. Durch die Zeit, die ich erreichen 3x15, fühlt es sich sicher und manchmal auch einfach um die Last zu erhöhen (und wieder beginnen den Zyklus mit 3x3), so gibt es keinen Zweifel, meine Kraft hat zugenommen.

Aber in letzter Zeit das Volumen scheint mir zu viel, ich brauche zu viel Zeit, sich zu erholen, und eine andere Antwort auf eine andere Frage hier hat vorgeschlagen, ich könnte brauchen eine Art von Mikro-Periodisierung, die ich denke, es ist der richtige Weg. Auch, ich denke ich könnte auch versuchen, zu reduzieren die Gesamtlautstärke, wenn Sie 15 Wiederholungen pro Satz (z.B. durch die Umstellung auf 2 setzt, nachdem er erreicht 3x12 oder somehing).

Wie kann ich realisieren, dass die Periodisierung, in einer einfachen Art und Weise? Zum Beispiel, nach dem erreichen 3x10 konnte ich beginnen abwechselnd den high-rep-Training mit der nächsten Stufe des Widerstands und der niedrigen Wiederholungen. E. g. 40kg x 3 x 10, die nächste Training 45 kg x 3 x 3, dann wieder zu 40 kg x 3 x (10~11) und so weiter.

Soweit wie ich es möchte, 5/3/1 ist aus dem Menü, weil ich nicht ausbilden kann, die ganze Zeit in so kurzen rep Bereich, es ist nicht für mein Alter und fitness-level.

+401
ceoper 31.01.2011, 07:08:55
40 Antworten

Ich Riss meine ACL-etwa die Hälfte Weg, und wurde gesagt, zu der Zeit würde ich an Krücken für mindestens sechs Monate, so war das vor über 30 Jahren. Ich war arbeiten am Brandschutz in der 8. höchste Gebäude der Welt zu der Zeit und unter 6 Monate off war nicht in den Karten. So begann ich aus wie ein Teufel, und rehabbed mein Weg aus der es am schlimmsten.
Fünfzehn Jahre später, habe ich endlich ausgerenkt meine Unterschenkel und nahm, was übrig war von der ACL und die meisten der Knorpel. Also ich hatte das Transplantat dann getan. Ich ging un-aided aus dem Krankenhaus an diesem Tag.
So ist der Vorteil des Lebens eine lange Zeit, in der Medizintechnik noch besser schneller als meine Fähigkeit, die Dinge brechen. Dude, drei Knie-Verletzungen am 19 bedeutet, Sie fuhren auf einer dunklen Straße, aufzuwachen und zu reparieren, bevor die Docs nicht beheben können, SIE. Als der erste Verletzung, die ich erlitten habe mit Knie-Probleme seit 40 Jahren, und jetzt, endlich, bin ich immer mein linke Knie ersetzt, im Alter von 62. Ich denke immer hatte ich wärmte vor dem Sport, hatte ich getragen, eine Stütze beim spielen, hatte ich gedacht, dass die Dinge durch die ich nicht in der position der Opfer mit Schmerzen im Knie die ganze Zeit. Kind, das bedeutet in Ihrem Alter, Sie wird leiden müssen, 43 Jahre beschissen Knien für das, was Sie Tat, auf den 19 Jahren nur zu bekommen, wo ich bin! Es sei denn, Sie denken, dass Ihr Trikot in der hall of fame, irgendwo, am besten natürlich ändern sich jetzt!

+993
Tia TnT McCormick 03 февр. '09 в 4:24

Dein Körper baut nur Muskeln auf, wenn Sie ruhen. Daher die Bedeutung von gutem Schlaf und mindestens 1 Ruhetag in der Woche. Ohne rest, Sie einfach nicht verbessern, so viel wie Sie in der Lage sein könnte, weil der Müdigkeit.

Es gibt so viele Faktoren spielen hier mit dem Schlaf, die Fähigkeit, Vorherige Ausbildung, training, Kreislauf, Ernährung, etc. um in der Lage zu sagen, wie die Auswirkungen sein werden. Ihre Antwort wird eindeutig sein.

+984
Andrey Semakin 23.03.2011, 12:19:39

Ich erinnere mich an den nature boy rick flair, wenn ich einem kleinen Kind und dem alten Mann saggy Brust... Jetzt bin ich älter und das Bild nervt mich etwas (also nicht die Spiegel).

Ich gehe davon aus, dass bestimmte Arten von push-up-Positionen sind besser als andere für die Aufbewahrung von pec fit und fest. Was sind Sie?

+982
notsignedin 02.10.2010, 14:35:06

Achteckige Platten stören mit der richtigen Krafttraining

Achteckige Platten haben keinen Grund zu existieren und aktiv sind, auch kontraproduktiv auf die Arbeit aus richtig.

Achteckig oder anderweitig nicht-Runde Platten machen viele grundlegende Langhantel-übungen aus dem Boden-darunter reinigt, schnappt, und vor allem Kreuzheben--umständlich. Nach dem setzen der Platten nach unten, wird die Leiste Rollen oft Weg von dir (möglicherweise verärgern Sie Ihren Rücken position, und sicherlich Ihre Fuß-position) oder der sich schmerzhaft in Ihre Schienbeine. Dies erzeugt einen Satz Kreuzheben gespickt mit kleineren Frustrationen. Man muss immer wieder eine Haltung, unterbrechen jede rep. Es ist nicht nur ärgerlich. Die Bewegung der bar und der Störung, um eine Haltung ist eine Frage der Sicherheit.

Wenn Sie derzeit nicht Kreuzheben, sich vorstellen, dass wiederum genau 3 Grad nach jeder push-up oder Crunches, die Sie tun. Es ist eine kleine Sache, die unverhältnismäßig störend zu trainieren. Wenn Sie alle ziehen aus dem Boden, nicht Runde Platten sind ein erhebliches problem.

Finden Sie ein Fitnessstudio mit Runden Platten

Wenn man training Kreuzheben regelmäßig (die meisten Stärke Auszubildenden sollten), dies ist genug von einem ärgernis zu rechtfertigen Wechsel zu einem Fitness-Studio, die richtige Ausrüstung. Darüber hinaus bin ich mir nicht bewusst, irgendwelche Vorteile für nicht-Runde Platten. Sie sollte vermieden werden zu Gunsten von Runden Platten.

+978
Thuyein Tun 05.12.2013, 20:34:52

Die 120/30 test ist etwas über den besten kick off Praxis. Messen Sie die Herzfrequenz beim joggen und wechseln Sie zurück zu gehen, sobald HR geht über 120, die fast immer nach 2-3 min laufen von der Tat. Danach wieder zu laufen. Wiederholen Sie. 30 Minuten lang.

Halten Sie versuchen, bis Sie Ihre HR-stabilisiert und dann können Sie mehr erreichen.

Warum 120bpm? Weil der recovery ausführen, die Grundlage. Alle Marathonläufer laufen zu halten Erholung langsamen Tempo laufen während der Ausbildungszeit. Es hält Herz gesund und bereit, hart pushen, die nächste Zeit.

Die Herzfrequenz ist der Schlüssel, Aufbau Herz, Muskeln zuerst, dann können Sie marathon laufen oder joggen schneller. Kein Marathonläufer laufen auf hohen Puls.

+975
Gregollie 03.07.2011, 14:18:46

Ich arbeite 5-6 mal die Woche und die Tage, ich nehme ab, scheinen mehr Stress - im Grunde denke ich sollte das funktionieren. Ich merke, Ruhetage sind wichtig, aber wie empfehlen Sie den Umgang mit der assoc. stress?

+944
Badman 10.12.2019, 05:19:14

Eine Nahrung, die Sie betrachten wünschen können, hinzufügen oder Erhöhung der Menge, die Sie haben in Ihrer Ernährung sind Avocados. Sie sind sehr Nährstoff dichten und würde wahrscheinlich unterstützen Sie bei der Gewichtszunahme.

+941
Mazhar 30.08.2018, 08:44:36

Im Oktober letzten Jahres (2010) war ich fast 300lb (nur 5lb schüchtern), und hatte einige ernsthafte Probleme mit psoriasis aufflammen in einem großen Weg auf meine Füße. Dass bestimmte Aktivitäten, die sehr schmerzhaft sind, wie die Sohlen meiner Füße waren gerade aufgebrochen Haut. Also habe ich einige änderungen vorgenommen, und begann mit meiner Diät. Das allein hat mir geholfen, verlieren 85lb (2011) und die Tatsache, dass ich nicht rund um die Durchführung, die viel zusätzliches Gewicht half meine Füße klären. Da habe ich dann schon Los in die Turnhalle.

Einige Dinge, die ich gelernt habe, in den Prozess:

  • Ernährung macht 80% der Arbeit abnehmen. Starten Sie hier-und wenn Sie wie ich sind, benötigen Sie etwas motivation von außen. Ich wurde in ein Programm, wo wir hielten einen wöchentlichen Lebensmittel-Tagebuch, das wurde überprüft, indem ein Gewicht-Verlust-Trainer. Meine Frau war auch an Bord.
  • Die Herzfrequenz ist wichtiger als die Geschwindigkeit. Ihr Körper verbrennt eine bestimmte Verhältnis von Fett und Zucker (Kohlenhydrate) bei unterschiedlichen Herzfrequenzen. Eine niedrigere Herzfrequenz-Training verbrennen mehr Fett als Zucker. Die gehen oder low-impact elliptical ist eine gute Idee-aber halten Sie ein Auge auf Ihre Herzfrequenz. Sie müssen möglicherweise gehen Sie langsamer, als Sie möchten auf den ersten.
  • Krafttraining baut Muskeln, die auch Fett verbrennt. Cardio wird mehr Kalorien verbrennen, während Sie es tun, aber Sie wollen mehr Muskeln dabei arbeiten, während Sie nicht arbeiten heraus.
  • Flüssigkeitszufuhr verbessert Gewichtsverlust und der Fähigkeit zu denken. Trinken Sie viel Wasser (nicht Sport-Getränke oder Säfte, etc.) den ganzen Tag über. Mit meiner Ernährung, ich bekomme mehr als genug Elektrolyte, so dass die Sport-drinks sind nicht notwendig. Sie nur kritisch werden, wenn Sie unter harten und/oder langen Entfernungen. Mindestens 2 Liter am Tag, aber wenn Sie Krafttraining würde ich sagen, eine Gallone pro Tag. Ich sehe mehr/bessere Gewichtsverlust Ergebnisse, wenn ich bleiben vollständig hydratisiert sind als die Tage, an denen ich Locker aus.

Werfen Sie einen Blick auf das StrongLifts 5x5 Programm. Ich habe gerade angefangen, mich selbst, und wählte es, weil es darauf gerichtet war, für den blutigen Anfänger. Beginnend mit nur die bar Gewicht ist viel weniger einschüchternd als, beginnend mit einem Haufen von Mathematik und zahlen Sie einfach nicht wissen (wie dein 1 rep max). Im ersten Monat werden Sie lernen form, wie Ihr schrittweise zu erhöhen Gewicht--und Sie werden anfangen zu echter Arbeit, die GEWICHTE, die von Monat zwei.

Wählen Sie Belohnungen, die weiter Ihre fitness-Ziele. Wenn Sie Meilensteine, die Sie gesetzt haben, für sich selbst (20 lb-Verlust, 40lb Verluste, etc.) stattdessen belohnen Sie sich mit einer dekadenten snack, kaufen Sie sich einen Pulsmesser, oder neue Laufschuhe, etc. Ein weiterer Spaß und benötigt werden Belohnung neue Kleidung. Ich fand, dass bei jedem 20 £ ich habe eine Hose Größe.

Wenn Sie Gewichtheben sind, werden Sie wollen höhere Mengen an protein in Ihrer Ernährung, und weniger Kohlenhydrate. Wenn Sie laufen wollen (das können Sie arbeiten bis zu) müssen Sie noch protein, aber Sie brauchen auch mehr Kohlenhydrate als Ihre Herzfrequenz ist viel höher als zu Fuß.

Schließlich, wenn Sie zu Ihrem Wunschgewicht:

  • Legen Sie eine "do not cross" - Skala Gewicht innerhalb von 5 lb an Ihr Ziel Gewicht.
  • Wenn Sie nahe zu kommen oder tatsächlich Kreuz, das Gewicht, die ausgeschnitten alle Kohlenhydrate bis Sie sich wieder unter ihm. Sie finden es dauert nur ein oder zwei Tage zu regieren, wenn Sie sprechen nur ein paar Pfund.
  • Überwachen Sie Ihr Gewicht regelmäßig--je früher Sie fangen die "do not cross" - Linie, desto leichter ist es zu beheben.

Was die form des cardio -, man ist so gut wie der andere. Das Ziel von cardio-Arbeit ist, um Ihre Herzfrequenz bis zu einem gewissen Grad, und Ihre Sauerstoff-Niveaus in einem Ort, wo Sie können, füttern Sie Ihre Muskeln (z.B. aerobic-workouts). Ob Sie einen Crosstrainer, ein Laufband, oder eigentlich nach draußen gehen und zu Fuß, Sie sind alle gleich gut. Ich fand, dass elliptische bekommen meine Herzfrequenz höher mit weniger Arbeit, als das Laufband, aber Ihre Laufleistung variieren.

+940
user53674 28.07.2019, 05:16:24

Ich denke, dass die Antworten so weit haben es laut und deutlich, dass übertraining wird nicht helfen Sie mit Ihrem Ziel stärker zu werden, Formen Sie Ihren Körper mit der Größe oder reduzieren Sie Ihren stress. @Dave und @coxnegative treffen die relevanten Punkte, also werde ich einfach fügen Sie einige Vorschläge, wie man stress zu reduzieren auf Ihre rest-Tage.

Dieser stress relief Artikel beschreibt verschiedene Entspannungstechniken, um Ihnen helfen, die am besten befasst sich mit der Art, wie Sie stress erleben. Diese Antwort richtet sich auch Stressabbau. Wenn Entspannungstechniken wie entspannt atmen, meditation oder Visualisierung sind nicht Ihr Ding, vielleicht Tai Chi wäre ein guter Weg, um noch übung, aber nicht stören mit Ihrem Gewicht-training.

+900
zakir 19.11.2013, 04:30:39

Wenn Sie nicht Messen und aufschreiben, was Ihr Körperfettanteil ist zu tun, werden Sie wahrscheinlich sein sollte. Eine Waage, eine Art von Messung für die Körperfett-wäre eine gute Investition und Sie können finden Sie für rund $40 USD. Es muss noch nicht mal 100% genau sein, so lange wie Sie können einige Art von Messung, die änderungen zu verfolgen. Meine Personenwaage liest 3-4% anderes, als wenn ich hatte mein Fett Anteil überprüfung durch einen Arzt. Egal, denn ich bin nur daran interessiert, den trend: abnehmend, Pflege, oder (Gott bewahre) zu gewinnen.

Wenn dies Ihre erste Bemühungen um den Bau der fitness-und Gewicht zu verlieren, können Sie verbringen mehrere Monate zu ersetzen Fett mit Muskel in Ihrem Körper, und Ihr Gewicht kann nicht viel ändern an alle. Verfolgen Sie Ihre Körperfett würde dies überprüfen.

Schließlich lassen Sie sich nicht entmutigen. Es gibt viele Menschen auf dieser Welt, die kämpfen, um zu verlieren ein paar Pfund in einem Jahr. Sie haben gezeigt, dass Sie selbst in der Lage sind, kleben mit es zu verlieren, 10 Kilo in den letzten 8 Monaten. So halten werde. Sie werden es schaffen.

+899
George Vasquez 06.07.2012, 06:29:54

Ich hasse Bewegung, ich finde es unerträglich langweilig. Aber ich bin übergewichtig und brauchen, um Fett zu verlieren schnell. Der Hauptgrund, warum finde ich es langweilig ist weil es zu lange dauert und ich weiß nicht, wie zu tun eine Vielzahl von übungen. Wie es scheint, haben Sie zu laufen auf einem Laufband für eine halbe Stunde zu verlieren, die Kalorien, die Sie Essen einen Apfel. Und folgende übung dvds mit unzähligen übungen ist einfach nur schmerzhaft lästig.

Ich möchte mir meine tägliche Trainingseinheit mehr mit, so schnell wie möglich, während immer das beste aus ihm heraus. Also ich bin auf der Suche zu tun, einige Intensive hoch belasten cardio-übungen zu dem Punkt, wo mein Herz schlägt richtig schnell und ich bin mir brennen eine Menge Kalorien und Fett.

Die übungen, die ich bisher gefunden, dass dies für mich sind:

Burpees
Bergsteiger
Selbstmord Sprints

Ich kann nicht die letztere, denn ich arbeite in meinem Zimmer, und es gibt keinen Raum für sprints. Ich mag Bergsteiger aber nicht erschöpfen mich so viel wie Burpees tun, so dass ich eher nur kleben, wie es ist der anstrengendste.

Also ich will einfach nur Burpees. Wie viele muss ich machen und wie viele Wiederholungen der einzelnen, und wie viel Pause zwischen Wiederholungen, um zu verbrennen, eine unglaubliche Menge von Kalorien (und Fett) pro Tag?

Details:

Alter: 23
Geschlecht: Männlich
Gewicht: 180lbs
Höhe: 5'8
Körperbau: übergewichtig 

Bitte zögern Sie nicht zu empfehlen, etwas extrem intensives.

+886
killerurl 25.06.2018, 00:28:26

Ich mache 60 push-ups, Mo - mi - FR. Ich mache die 60 bewegt sich in 4 Serien mit einer Pause von 30 Sekunden pro Serie.

Was ist das beste, dabei 60 push-ups auf einmal oder 4 Reihe 15?

+813
JosephK 22.05.2013, 07:25:21

Einen vernünftigen plan, der nicht zu lange dauern zu tun, ist das StrongLifts 5x5 Programm. Sie beginnen mit nur die bar, und die Arbeit an Ihrer form. Sie kontinuierlich die Fortschritte jedes Training. Im wesentlichen, Sie haben 3 übungen für jeden Tag.

Der Einstieg ist der schwierigste Teil. Die Nachteile heben sich einmal die Woche statt 3 mal sind:

  • Sie wird nicht so schnell Fortschritte
  • Sie könnten stall schneller

Die bis Seite ist, dass Sie sich viel Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, so dass Ihre Muskeln haben mehr als genug Zeit sich zu erholen.

Wenn Sie können, fügen Sie ein weiteres Training während der Woche konsequent tun. Nicht mehr als 3 pro Woche.

+793
Scott Lynn 19.08.2018, 13:51:44

Trinken kaltes Wasser ist in Ordnung. Und Nein, es nicht die Niederlage der Zweck der übung.

Der Zweck der übungen (und die Hitze), nach Bikram Yoga ist :

Yoga verändert die Konstruktion des Körpers von innen heraus, aus den Knochen und die Haut von den Fingerspitzen bis zu den Zehen. Also, bevor Sie es ändern, müssen Sie, um es zu erhitzen bis es weich, denn ein warmer Körper ist eine flexible Körper. Dann können Sie ändern Sie die Form des Körpers, wie Sie wollen.

Hatha-Yoga spült Sie Weg, die Schlacken, die Toxine aller Drüsen und Organe des Körpers. Es sorgt für eine Natürliche Bewässerung des Körpers durch das Kreislaufsystem, mit Hilfe der Atemwege. Es bringt Nährstoffe zu jeder Zelle des Körpers, so dass jeder ausführen kann, die seiner Funktion und halten Sie Ihren Körper gesund. Bikram Yoga nutzt auch die Wärme weiter, die Reinigung: Wenn Sie Schwitzen, sind Verunreinigungen aus dem Körper gespült durch die Haut. Aber mit solchen übungen in den beheizten Raum und für die Dauer, sind Sie verpflichtet zu fühlen dehydriert. Ohne das Wasser könnten Sie nicht in der Lage, optimal durchführen und Ihre übungen könnte vergeblich sein.

Offensichtlich, Sie möchten, trinken Sie so selten wie möglich bei der Aufrechterhaltung Ihrer Hydratation. Aber das trinken des kalten Wassers notwendig erscheint.

Also, ja, hören Sie auf Ihren Körper und reagieren Sie angemessen.

+775
MonkeyCoder 10.11.2012, 23:28:34

Das ist natürlich stark abhängig, leider. Wenn Sie eine Breite, gut verpackt Weg, die Zeiten sind nicht viel anders als das, Sie sind auf einem Weg. Wenn Sie eine typische Europäische x-country-Kurs (Viele USA-cross-country-Kurse, esp an der high school Ebene sind nicht viel schlimmer als golf-Kurse), dann kämpft man rauere Gelände, und oft schlechter halt wegen dreck/Wasser/Wetter. Das ist, wo Sie Ihre Zeit Unterschied ist, und warum die exakt gleichen Kurs in verschiedenen Jahren produzieren können völlig unterschiedliche Zeiten. Ein Gang auf die Straße ist nicht viel anders sein in Zeiten, egal bei welchem Wetter, es sei denn, Sie sind an den extremen der Skala (sehr heiß oder eisig halt). Ein road-Rennen auf 75 Fahrenheit an einem milden Tag nicht produzieren mal viel anders als 50 Grad und regnet, wo ein off-road-x-country race, wird einen viel größeren Unterschied in den beiden Bedingungen.

Einige der Vorteile für die laufende off asphaltierten Straßen ist, dass es einfacher ist, Sie Ihre Füße (impact), gibt Ihnen eine Gründliche workout, weil Sie arbeiten müssen auf die balance mehr, und ist in der Regel viel interessanter als das laufen auf der Straße. Die Nachteile sind, dass Sie mehr anfällig für Verletzungen durch mismanaging das Gelände, stolpern über eine Baumwurzel, rutschen im Schlamm, Dinge wie, dass.

Nur als informativ, Zement ist die härteste Oberfläche zu laufen, gefolgt von asphalt, dann voran aus vereisten Schmutz auf die Waage. Die meisten modernen Laufstrecken sind von einem schwammigen Typ Oberfläche ist mehr zu vergeben als asphalt ist.

+762
Sam Love 22.03.2011, 04:17:45

John ' s Antwort ist korrekt - alles in allem ist es Hypertrophie (TUT) vs. Kraft (rest).

Ich möchte nur hinzufügen, dass es eine Frage, wie lange die Sperrung dauert, und nicht der Grund dafür, dass Sie sich halt (solange man sich noch in die Start-position). z.B. rücksetzen Ihren Griff gleich zu stoppen für einen Atemzug.

Es gibt keine definition, wie lange die bar sollte lag auf dem Boden zwischen den Wiederholungen, aber ich würde sagen, dass der Prozess der Stabilisierung selbst in die Ausgangsposition und beginnen aufstehen sollte nicht mehr als 2,5 Sekunden. Hier's ein sehr zufälliges Beispiel, ich fand, dass ist eine gute Pausenzeit zwischen den Sätzen (1.5-2 Sekunden). Wenn Sie gehen wirklich schwer sich für einen Satz von 2 oder 3 Wiederholungen, der Ruhe-Zeit geht bis zu 4-5 Sekunden, als ich sah, in einigen pro ' s videos.

Eine Letzte Sache zu erwähnen, in Wettbewerben, die Sie ausführen, 1 rep, zu einer Zeit, so dass für dieses Thema Ihre Ausbildung-Gewohnheiten, Sie sind nicht wichtig.

+758
INGA WADE 09.04.2018, 20:07:15

Ich habe gelesen, dass hip schnappen ohne Schmerzen ist kein symptom für irgendwas schlimmes. Mein snap in der Regel tritt auf, wie ich bekommen bis in den morgen und gingen Weg mit sich. Ich erfuhr das bei der Diagnose mich für hip Muskel-Probleme, die sich als arthritis (diagnostiziert durch einen echten Arzt auf der Basis von Röntgenstrahlen). Er gab mir das reicht. Mein Punkt ist, dass die snap hat Ihre Aufmerksamkeit, aber die Schmerzen werden von einem nicht verwandten Sache. Bevor man einen Arzt immer wieder, dass ein Schmerz-Tagebuch, Blätter aus dem snap beinhaltet aber alle Schmerzen und Ihrer running-Aktivität. Holen Sie einen Arzt Empfehlung von anderen Läufern. Denken Sie daran, Trainer, PT, erfahrene Läufer etc kann nur die Regel, die Dinge in, nur ein Arzt kann in der Regel Dinge aus.

+721
Guhh 19.08.2016, 09:05:47

Lasst uns versuchen, " break-down, was Ihre Frage.

Training Von Sets

Dies ist ein stark diskutiertes Thema in der Fitness-Studio (und in den Labors). Vor kurzem gab es eine Reihe von meta-Analyse von Studien, vor allem Krieger JW's Studie, zeigen, dass eine überlegenheit in der Wirksamkeit mit 2-3 Sätzen des Trainings im Vergleich zu einem einzelnen Satz. Die gleiche Studie jedoch zeigt, dass über 3 Sätze (4-6 Sätze) hat keinen Vorteil gegenüber 2-3 Sätzen.

Das sagte ich schon immer ein fan von single-set-training. Ich fand es effektiv für mich sowohl für die Stärke und Hypertrophie training. Ich habe nicht durchgeführt jede Art von ernsthafter Analyse, die auf mich jedoch. Wenn ich andere trainieren empfehle ich immer mehrere Sätze, wenn nicht nur für Sie bequemer in der Bewegung. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die einzelnen Satz-training gemeint ist, bringen Sie nah zu scheitern (oder zu scheitern) und das vielleicht noch intensiver, als die von mehreren sets werden würde. Dies war ursprünglich propsed von Arthur Jones in den 70er Jahren.

IMO - die Menge der Sätze, die Sie fühlen, sind am effektivsten für sich selbst.


Ich bemerkte, dass Sie brach, legt in der Zeit. Es sind 2 Beträge von der Zeit, die getrennt werden sollte.

Zeit unter Spannung(TUT)- ist die Zeit, die der Muskel unter Belastung.

Der Rest (Zeit)- die Zeit, die Sie Pause zwischen den Sätzen.

Wenn Sie gehen, um zu Folgen, die mehrere set-Methode für die Hypertrophie, halten Sie Ihre TUTS in der Nähe eine minute und Ihr Rest unter 2 Minuten.


Training, Fett zu verlieren

Muskelaufbau verbrennt Fett. Ich schrieb darüber hier. Hinzufügen cardio, um Ihre wöchentliche routine wird eine weitere Erhöhung der rate des Fetten Verlust (vorausgesetzt Sie trainieren mit der richtigen Intensität für lang genug).

Empfehlung

  1. Holen Sie sich ein paar Sitzungen mit einem persönlichen trainer.
  2. Ein Programm finden Sie auf youtube
  3. Kaufen Sie eine video-Programm (oder das Buch @Eric Kaufman vorgeschlagen)
+647
Alcofribas 25.11.2018, 11:39:06

3 Monate ist nicht groß genug, die Zeit für einen Anfänger, um die änderungen anzuzeigen. In 3 Monaten hat man kaum bauen 2-3 Kilo Muskelmasse, egal was-Ergänzung, die Sie verwenden, und dass die 2-3 Kilo, verteilt am ganzen Körper, so dass es kaum einen Unterschied machen, um das menschliche Auge. Keine transformation, es dauert mindestens ein Jahr der Anstrengungen gewidmet. Wenn Sie halten Sie sich an Ihre Zeitpläne, Essen und Ruhe, die Sie möchte hinzufügen 6-10 lbs(denken Sie daran, es ist nicht ein lineares Wachstum der Muskelmasse in einem Jahr. Nicht, dass Sie würde Aussehen wie ein Wettbewerb, athlet, aber Sie können sehen, die änderung. Nun, wenn Euch weiter, bis zum Ende des 2. oder 3. Jahr, Sie wäre in der Lage, um zu sehen, die echte transformation, wenn Sie hinzufügen, bis zu 20-25 Pfund Muskelmasse.

Ergänzungen wie der name schon sagt, sind da, um zu ergänzen Ihre Nahrungsaufnahme, Sie sind nicht die wichtigsten Nahrungsquellen von selbst. Wenn Sie nicht richtig Essen, es gibt nicht viel was Sie tun konnten. Essen zusammen mit Ergänzungen, würden Sie die richtige nutzen.

+588
Jay Gilford 24.03.2011, 04:50:39

Wenn Sie gerade beginnen, laufen, Sie haben eine große Chance, sich die Mühe zu machen, zu lernen, richtige form jetzt vor entwickeln keine schlechte Gewohnheiten. Minimalistische Schuhe in der Tat, kann helfen, fördern eine bestimmte Art von Fuß-Landung, weil die fehlende Dämpfung oder Ferse steigen, macht es einfacher, zu land, auf der Vorder - oder Mitte Fuß und Ferse Auffällig fühlen sich unangenehm oder schmerzhaft. Aber Sie nicht bekommen, gute form, einfach durch das tragen solcher Schuhe, sollten Sie Zeit investieren, um zu lernen die Nuancen der richtigen form und insbesondere, wie Sie für Ihren eigenen Körper. Ein gutes Buch oder trainer kann so wertvoll wie ein guter Schuh.

Ein normaler Laufschuh, damit ich Sie nicht Verletzte mich selbst, wenn ich nicht "richtig"

Vielleicht eine traditionelle Laufschuh vermeiden, Schmerzen oder Beschwerden in der kurzfristigen, wenn Sie mit der falschen form, aber auf lange Sicht sind Sie wahrscheinlich zu entwickeln, stress Verletzungen, unabhängig von der Art von Schuh Sie tragen, wenn Sie schlechte form.

Es ist einfacher, zu versuchen minimalistischen Schuhe, wenn Sie neu zu laufen. Wenn erfahrene Läufer versuchen Sie, die Umstellung auf minimalistische Schuhe, die Sie brauchen, vorsichtig zu sein, langsam anfangen mit den neuen Schuhen und allmählich wieder Laufleistung, achten Sie auf änderungen in der mechanik und form, etc. Aber wenn Sie einen neuen Läufer, müssen Sie auf jeden Fall tun, es gibt also nichts zu verlieren, versuchen minimalistischen Schuhe.

Jetzt ist auch ein guter Zeitpunkt, um zu versuchen, die wahren barfuß laufen. Es ist einfacher, zu versuchen, diese als ein Anfang Läufer. Ich sagte, dass minimalistische Schuhe können dazu beitragen, einige Aspekte der guten form, aber ich finde, dass die vollständige barfuß laufen, kann mehr direkt von Vorteil, um eine gute form, und das, was Sie lernen, während Sie barfuß tragen kann über jede Art von Schuhe, die Sie tragen, für den rest Ihrer Laufenden. Im Gegensatz Barfußlaufen, Minimalisten, immer noch beschränken die Bewegung und die Flexibilität des Fußes zu einem gewissen Grad, und immer noch schützen Sie Ihre Sohle von der Empfindung (gut oder schlecht) der Boden. Das weitere feedback, wenn Sie lernen, wie man es hört, kann guide alle Arten von sehr kleinen Anpassungen zu helfen, perfektionieren Sie Ihre form. Aus diesem Grund mache ich einen Teil meiner Läufe barfuß, als ein Mittel, um sich anzupassen und eine perfekte form.

Unabhängig davon, welche Sie wählen—traditionelle Schuhe, minimalistischen Schuhe, barfuß, oder eine Kombination davon—jetzt ist die Zeit zu lernen, gut in form, allmählich aufbauen, und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet.

Wie weiß ich, ich bin zu erschöpft, um richtig zu starten und zu stoppen für den Tag?

Im Allgemeinen, kann es hilfreich sein, finden Sie einen Trainingsplan für neue Läufer, die nicht unbedingt als absolutes Rezept für wie lange zu laufen jeden Tag, aber mindestens genauso eine Anleitung, die Sie anpassen können, um Ihre Bedürfnisse. Dies kann Ihnen eine Allgemeine Idee von, wie viel Sie erwarten können, laufen jede Woche und wie allmählich die Laufleistung oder die Intensität.

Genauer gesagt, wenn Sie Schmerzen in den Füßen, Gelenken, etc., Sie sollten wahrscheinlich aufhören für den Tag. Wie der Beginn, jede Art von neuen übung, es ist ok zu fühlen, Schmerzen oder Müdigkeit, aber Schmerz ist ein Zeichen, dass man entweder eine Grenze erreicht für den Tag, oder etwas falsch ist. Vielleicht sind deine Schuhe nicht richtig passend, oder etwas über Ihre form hat verursacht zu viel stress auf Ihre Füße oder Gelenke für den Tag, etc. Oder, könnte es sein, dass einige von den kleinen Muskeln in den Füssen oder mit den größeren Muskeln in den Beinen haben, nur limit für den Tag: vor allem mit minimalistisch oder barfuß laufen, es gibt Anpassungen, die Ihr Körper braucht Zeit, um zu machen. Ihre Füße brauchen vor allem Zeit zu stärken.

Update

Hier sind drei große Diskussionen auf dieser Website, die tiefer gehen in die richtige Lauftechnik und die minimalistische running Erfahrungen.

+537
The Raping ALT 14.06.2016, 08:53:07

Dies geschah zu mir, scheint, ich war zu verlieren eine Menge von grundlegenden Nährstoffe/Vitamine bei der Arbeit aus (schwitzte Sie heraus) - ich habe angefangen meine Molke-protein vor dem Training und tranken vita-Wasser (Hinzugefügt das Pulver in mein Wasser) während des Trainings und ich hörte auf zu schlagen, der Mitte der morgen-Wand. Klingt wie Ihr fehlen/müssen, etwas zu vergrößern (protein oder Vitamine). Mehr info ist erforderlich, wie das, was Sie Taten, an diesen Tagen Ihr Training, Ihre Mahlzeiten.....und wenn es irgendwelche spezifischen Unterschiede an diesen Tagen.

+531
GROMSTAR 12.02.2013, 16:50:32

Ich bin 20 Jahre alt, weiblich, und mein Körper Gewicht ist OK. Ich bin daran interessiert, Sie beginnen eine übung regime zu schlank meinen ganzen Körper (Beine, Kinn, Arme, Bauch und meist in dieser Reihenfolge...) Ohne Gebäude prall abs. Ich möchte auch zur Verbesserung meiner Beweglichkeit. Ich bin daran interessiert, spezifische übungen, die dies tun können, (zum Beispiel: Walken, Sit ups) oder eine übung regime (wie yoga). Berücksichtigen Sie, dass ich das hier mache, zu Hause, ohne spezielle Ausrüstung. Bitte vollständig erklären, warum diese Regime werden mir helfen, mein Ziel erreichen, oder posten Sie links zu Websites, die vollständig erklären, das regime und dessen Vorzüge.
Sie brauchen nicht, mir zu erklären, wie diese übungen machen, nur welche übungen und warum.

Ich weiß, dass Diäten muss gehen zusammen mit der übung zu erreichen ist mein Ziel und ich bin zurzeit auf Diät. Ich gehe davon aus, dass alle übungen stärkt meine Muskeln, und das ist eine gute Sache, offensichtlich. Ich versuche nicht zu vermeiden. Es scheint nur, dass alle die übungen, die ich sah nach oben, konzentrieren sich auf Muskelaufbau die abs , das ist nicht mein Ziel überhaupt.

Ich bin ein total Neuling in diesem Bereich, So versuchen, um zu erarbeiten, wie klar, wie Sie können, und Wenn meine Frage ist, gemischt oder unklar, bitte Kommentar, und ich werde es beheben. Vielen Dank Euch allen!

+467
Philipp Horn 09.08.2010, 02:28:00

Wenn Sie gerade erst begonnen, es macht keinen signifikanten Unterschied.

Der Nachteil würde ich erwähnen, dass Liegestütze engagieren, der Trizeps, also eine völlig zufällige Reihenfolge könnte legen Sie Sie nebeneinander, die könnten Auswirkungen haben. Die pushup hand Lage moduliert Trizeps engagement.

Ich würde nicht nennen dies eine Masse-building-routine, entweder, obwohl wieder–wenn Sie gerade erst anfangen, es ist in Ordnung.

+433
Poygen 22.01.2019, 04:23:05

Es ist unmöglich zu sagen, was und wie viel "genug" ohne genauere Informationen. Aber im Allgemeinen, wenn Sie mit dem Training bei einer Intensität, wo Sie Schwitzen, dann Ausfall, um wieder aufzufüllen, wird definitiv Einfluss auf Ihre Leistung.

Kokosnuss-Wasser ist gut untersucht und einer der am meisten natürlichen Hydratation Substanzen zur Verfügung. Ich wollte es nur mal erwähnen, weil sonst niemand hat, so weit. Von den meisten wissenschaftlichen Studien, die ich finden konnte:

[Kokosmilch] war deutlich süßer, verursacht weniger übelkeit, Völlegefühl und keine Magenverstimmungen und war auch einfacher zu konsumieren, die in einer größeren Menge im Vergleich mit [ein Kohlenhydrat-Elektrolyt-Getränk] und [plain Wasser] Verschlucken. In der Schlussfolgerung, dass die Einnahme von frischen, Jungen Kokosnuss-Wasser, eine Natürliche, erfrischende Getränke, die verwendet werden könnte für den ganzen Körper Rehydrierung nach dem Training.

Quelle

[Natrium angereicherte frische junge Kokosnuss-Wasser] war ähnlich wie in süße [Kokosmilch] und [Sport-drink] aber verursacht weniger übelkeit und Magenbeschwerden im Vergleich zu [Sport trinken] und [plain Wasser]. Abschließend Einnahme von [Natrium angereicherte frische junge Kokosnuss-Wasser] war so gut, wie die Einnahme einer kommerziellen Sport-Getränk für den ganzen Körper Rehydrierung nach exercise-induced dehydration, aber mit besseren fluid-Toleranz.

Quelle

Leider habe ich es nicht gefunden zu Billig, und es schmeckt komisch.

Die Milch kann auch Feuchtigkeit besser als trendiges Sport-drinks oder Wasser. Dies überrascht mich sehr auf den ersten, wenn ich lese es so, ich wollte es nur mal erwähnen, damit die Menschen könnten beginnen, um es zu erforschen, für sich zu.
Milch besser als Wasser zu rehydrieren Kinder, Studie findet.
Das macht Sinn, denn es ist geschaffen, um zu halten die Jungen Tiere gesund, ohne irgendetwas anderes.

Ich Liebe Pacific Health Accelerade. Es ist ein Sportgetränk, so verstehe ich es nicht, was Ihr bittet. Ich bin nur darauf hindeutet, können Sie es betrachten und Forschung die Vorteile von einem Verhältnis von schnell verdaulichen protein, kombiniert mit der Feuchtigkeit in der Wahl, wenn Sie weiterhin danach Streben, länger oder intensiver ausgeführt wird. Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, Sie könnten etwas ähnlich, aber mehr natürlichen, sich mit einigen maltodextrin, für Kohlenhydrate, mischen Sie einige BCAAs für protein und eine Banane oder Kokosnuss-Wasser für die Kalium (Elektrolyte).

Jetzt haben Sie etwas zu trinken...
Starten Sie vollständig hydratisiert, bevor die übung durch das trinken von viel Flüssigkeit Stunden früher und regelmäßig. Ihr Urin fließen sollte klar werden, bevor Sie starten (vitamin-Ergänzungen können machen dieser Schritt schwer zu sagen, weil Sie hydratisiert werden, aber Ausscheiden sehr gelb unbenutzt B). Sie können nicht Stopfen Hydratation. Dann, wenn Sie trainieren, trinken Sie eine Menge, so nah wie können Sie abschätzen, ersetzen Ihre verlorenen Körpergewicht, wie Sie es verlieren. Trinken, bevor man Durst hat..nicht trinken genug zu fühlen, sloshy.

Wie zu tragen...
Wenn Sie brauchen, um flüssig mit Ihnen, betrachten ein hands free-container wie ein leicht geladen CamelBak. Das sollte es erlauben, Sie zu schlürfen, ohne irgendetwas hält Sie zurück.

+416
fbeck 13.05.2013, 12:10:58

Ich habe die übung auf dem Teppich vor, und hatte nie Probleme mit der Haut-Verbrennungen, aber mit übung mat soll helfen, mit Ihren Problemen.

Ich kaufte eine Matte, die mich vor ein paar Monaten - vor allem, weil das Schwitzen, da der Boden in meinem Zimmer ist eine Art von PVC. Es ist einfacher, an den Händen jetzt, und das seltsame Gefühl beim berühren des Boden mit der nassen Haut verschwindet, auch.

+409
Marc Marowitz 05.10.2015, 02:34:18

Ich bin denken an den Kauf eines Bankdrücken für abs.Wird es gut genug sein, um erhöhen meine abs-Größe ? Natürlich bin ich dabei und Recht Nährstoff -, aber ich möchte nur wissen, ob es hilft, groß zu sein..vielen Dank

+372
goshat 09.11.2018, 18:23:02

Eine der besten alternativen zu herkömmlichen Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, Brot) ist quinoa und Bohnen, das ist, was ich nenne "die völlig ausgewogene Lebensmittel", denn es besitzt eine gute Menge an Kohlenhydraten, Proteinen Vielzahl von Nährstoffen, die es macht, ein tolles Essen, wenn Sie wollen, um langsam zu entwöhnen Sie heraus, wie viel Kohlenhydrate Sie Essen.\

Jeder Zeit will ich zu schneiden Sie ein wenig mehr ich Essen mehr Bohnen und quinoa anstelle von schweren stärkehaltige Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln, Brot.

+369
Kateshi Kitano 04.02.2016, 14:02:20

Es ist kaum möglich, um Ihnen einen praktischen Tipp, ohne Bezugnahme auf Ihre gesamte Diät-Programm, und es hängt auch von der Art der protein-shake nehmen (whey oder Mischung), aber im Allgemeinen, sowohl gibt Ihnen eine anständige und saubere portion protein und verlassen Sie sich auf die erste, so viel wie Sie können, verlassen Sie sich auf die zweite.

Auf der einen Seite, verbrauchen viel Thunfisch auf einer täglichen basis wird als problematisch angesehen wegen der hohen Ebene von Quecksilber in ihm. Auf der anderen Seite, protein-shakes, insbesondere mit Wasser, nicht machen Sie satt, an alle, also, wenn Sie auf eine niedrige Kalorienzufuhr Diät, sollten Gemüse Essen um diese Zeit.

+334
aliko 07.05.2011, 07:48:39

Programme, die sich auf 5x5 oder 3x5 sind jack of all trades Programme nur mit genug Volumen, um zu veranlassen, ein bisschen Wachstum sehr Dünn Anfänger, die noch nie eine übung in Ihrem ganzen Leben, und gerade genug Gewicht, um etwas Kraft Anpassungen.

Sprechen aus eigener Erfahrung, wenn Sie aktiv waren, in Ihrer Vergangenheit einem 5x5-Programm nicht viel tun, und Sie stoppen das Fortschreiten in 3-5 Monaten.

Sie brauchen ein Programm für die Maximierung des minimalen. Besonderheit der Ausbildung ist sehr wichtig -, Zug-entweder für Kraft, Muskelaufbau oder Fettabbau oder was auch immer andere sportliche Ziel Sie haben. Mischen alles zu einem Punkt, aber nicht optimal.

+324
dream1008 17.01.2019, 11:04:59

Aus meiner eigenen Erfahrung ( ich habe verloren etwa 60 Pfund vor 3 Jahren aber nicht einen Zoll von Muskel verloren), müssen Sie konzentrieren sich auf zwei Dinge:

  • Sie haben zu tun, Körper-Gewicht-training ODER Gewichtheben: DOCH , tun Sie NICHT überfordert! übertraining in deinem Fall (beim Essen wenig Kalorien) machen Sie Ihren Körper sich selbst zu schützen und halten Sie, um jedes einzelne Stück von Fett es hat. Zug mäßig , für wie max 40 Minuten pro Sitzung, maximal 4 mal die Woche. Dies wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und halten nicht an, Ihr Fett, weil Sie Ihr Defizit nicht extrem sein! jedoch zu bauen, die richtigen Muskeln Ernährung ist wichtig und so gehen wir zum nächsten Punkt.
  • halten Sie Ihre Kalorien-Ebene niedrig (gleiche Kalorien, die Sie Essen, um Gewicht zu verlieren): DOCH, tun Sie nicht den Fehler, schneiden Kohlenhydrate und/oder Fett! viele Gespräche online geht um protein, und dass Sie brauchen, X Gramm Eiweiß, um Muskeln aufzubauen...während protein ist nötig, denn es ist der Baustein der Muskeln, gute Kohlenhydrate sind, was Energie speichert und Glykogen in Ihren Muskeln und helfen, Sie zu erholen, dh gute Erholung der Muskeln wächst mehr. Durch gute Kohlenhydrate ich meine komplexe Kohlenhydrate. On a side note, etwas, was immer noch fasziniert mich bis heute, und das ist FETT ( gute Fette sprich ungesättigte,mehrfach ungesättigte und sogar ein bisschen gesättigt,niemals Transfette) wird Ihnen helfen, lösen Sie die verbleibenden Fett, wenn Sie Essen eine ausgewogene Ernährung mit wenig Fett. Warum? ich behaupte nicht, ein Arzt zu werden, aber es hat mir helfen und ich davon ausgehen , dass, wenn u haben ein wenig gesundes Fett , Ihrem Körper-monitor-system, wird sich sicher fühlen, dass mit diesem niedrigen Kalorien-und Gewichtheben-routine , es ist immer noch genug Fett, das muss es regelt alle körperlichen Hormone.

Als ich anfing, die Fettverbrennung/Muskelaufbau-routine, die ich verwendet, um zu denken Kohlenhydrate wie der Teufel und das soll ich trainieren 4 Stunden am Tag. Das ist alles falsch, Sie müssen verstehen, was Sie tun, nicht durchgeführt werden in 1 Woche, und, dass Sie müssen ständig fordern Sie Ihre Muskeln ohne übertraining (als oben genannten). Übertraining mich zu gewinnen Fett auch bei niedrigen Kalorien-Ebene.

Also in einer Zusammenfassung:

  • Moderates Muskeltraining
  • wenig Kalorien
  • eine ausgewogene Ernährung mit alle Sortieren von Nährstoffen ( tun Sie nie "ich Essen Sie nur protein" - Diät): meine persönliche Wahl ist: 50% komplexe Kohlenhydrate, 20-30% Eiweiß, 20-30% Fett (wie auch immer dieser Prozentsatz könnte für verschiedene Genetik, aber der Punkt ist mit einem reichen ausgewogenen Ernährung, so dass Ihre Hormone richtig funktionieren und u erreichen, was Sie versuchen zu tun)
+264
pointer 13.01.2016, 23:04:10

Erweiterung der Hals ist natürlich verbunden mit der Erweiterung in den Rücken (den umgekehrten Weg - back-Erweiterung und Hals-flexion, oder Umgekehrt - ist auch möglich, es fühlt sich einfach unnatürlich).

Also in der Regel, wenn die Leute verlängern den Hals (ie. look-up), Sie verlängern auch die Wirbelsäule.

Soweit die Wirbelsäule und Lage des Körpers betroffen ist, gibt es zwei Möglichkeiten, wie Sie können führen Sie eine pull-up:

  • Hohl-Körper: die Wirbelsäule neutral oder sogar ein bisschen angespannt, betont die Muskeln in der Vorderseite. Es hat den Vorteil, dass die abs-sind mehr engagiert.
  • Gewölbt Rücken: die Wirbelsäule verlängert und die Rückenmuskulatur sind hervorzuheben. Dies hat den Vorteil der Beteiligung der posterior chain, und deshalb fühlen Sie sich mehr Energie in der pull-up.

Beide sind auf den richtigen Weg zu tun, pull-ups, es ist eine Frage der Präferenz.

+225
user135319 03.07.2014, 14:23:46

Sie haben zwei wesentliche Fragen:

  1. Gewichtszunahme

    In der Lage seiend, um zu gewinnen (oder zu verlieren) Gewicht ist eine Frage der Einnahme-Ausgabe - ganz einfach, oder? Die Ausgabe (brennen) besteht darin, Ihre Aktivität Ebene und wie Ihr Stoffwechsel tatsächlich funktioniert. Jede person, die Stoffwechsel ist anders und ändern können, basierend auf Alter, Genetik, etc. Durch Essen 6 mal am Tag, sind Sie wahrscheinlich treten Sie Ihren Stoffwechsel in Gang (die Leute, die schauen, um Gewicht zu verlieren, können eigentlich nur verlieren, indem Sie Essen mehr oft). Ich würde empfehlen, eine Gewicht-Programm zusammen mit noch mehr gesunde Lebensmittel - protein selbst kann nicht genug sein, stellen Sie sicher, Sie haben eine ausgewogene Ernährung.

  2. Krafttraining und Kampfkunst

    Ich habe in den Kampfkünsten seit über 25 Jahren getan haben, viel zu Lesen und habe einige Erfahrungen mit der Einbeziehung von Krafttraining. Ein gut gezielter (für Kampfsport) - Gewicht-training-Programm verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit, Flexibilität und explosive Kraft. Ich Neige dazu, bleiben Sie bei dem power-lifting-Routinen (Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern und Bankdrücken) und habe festgestellt, dass Sie sehr nützlich sein.

+212
ez121sl 29.11.2013, 09:38:05

Seit wir Kinder haben, habe ich aufgegriffen laufen, da kann ich schieben Sie Sie zusammen. Manchmal Schiebe ich ein Kind in eine laufende Kinderwagen, andere Schiebe ich mal zwei Kinder in einem kleinen-Rad-Kinderwagen, bietet viel mehr Widerstand. Ich lese und Entwicklung der ChiRunning - Technik, die bietet ziemlich ausführliche Anleitung zu Bewegung.

Wie passe ich meine Lauftechnik (ChiRunning spezifisch, oder der Lauftechnik im Allgemeinen) zur Aufnahme schiebt einen Kinderwagen?

Einige spezifische Probleme / Fragen, ich bin 'laufen' in:

  1. Ein Aspekt dieser Methode ist, nach vorne zu lehnen, und verwenden Sie die Konstante Staat fallen, für den Vortrieb. Funktioniert die rückwärts Widerstand zur Verfügung gestellt von der Kinderwagen meint, ich sollte nach vorne lehnen mehr/weniger/das gleiche bei einer bestimmten Geschwindigkeit?
  2. Was soll ich tun mit meinen Armen und wie sollte in der Nähe meiner Hände zu meinem Körper - es ist die Tendenz für mich zu laufen, in dem Kinderwagen, aber ich kann auch halten Sie es vor, mich mit meinen Ellbogen um 90 Grad und den Unterarm senkrecht zum Boden?
  3. Gibt es eine Möglichkeit, in der ich davon profitieren kann, mit dem Kinderwagen, zum Beispiel durch die rückwärts Widerstand, um mir zu helfen entwickeln eine richtige Haltung während der Schiefen? enter image description here
+208
nightday 14.11.2019, 07:03:55

Kann mir jemand helfen mit der richtigen balance aus Training und masturbation.

Wie, weiß ich nicht übung sehr kräftig. Ich treibe Sport mit mittlerer Intensität mittlere GEWICHTE für eine volle Woche. Danach, nehme ich den rest für einen Tag.

Wie, wie lange sollte man warten, um wieder mit dem Training beginnen, nachdem man masturbiert kräftig(4 mal täglich). Dies wird fortgesetzt, jede Woche und ich von vorne beginnen in der nächsten Woche. Es ist nicht mir zu helfen.

Wie, ich habe gelesen und viele videos gesehen, wie wir trainieren sollten, sofort nach dem masturbieren heftig.

Kann mir jemand helfen mit der Häufigkeit der Ausübung und masturbieren?

Danke.

+187
user6589 31.10.2014, 21:41:43

Ich habe nur erhöhte meine Langhantel Gewicht von 18kg 24kg, wenn ich mache Bizeps-curls.

Ich habe bemerkt, dass ich immer einen leichten Schmerz in meinem Unterarm (näher an meinem Ellenbogen), da ich die Messlatte.

Ist dies ein Hinweis, ich könnte versuchen, zu heben, zu viel? Oder glaubst du, nach etwas mehr training können die Schmerzen nachlassen (Erhöhung der Festigkeit)?

Ich habe bereits Lesen Sie diese Frage, aber meine Schmerzen während der übung nicht nach.

+178
JACOB EKAAL 01.12.2011, 09:35:20

Es hängt davon ab, wie Sie sich heben, für jede Art von Leistungssport, bleiben Sie Weg von bodybuilding Art der Ausbildung. Es hat keinen Zweck, über ästhetik und behindern Sie in Ihrem sport.

Ich würde auf die Ausbildung konzentrieren, um Kraft zu erzeugen, Olympischen Gewichtheben zum Beispiel.

+160
TeFa 29.09.2014, 18:31:20

Ein Doppelkinn ist eine Sammlung von Fett, so, um es loszuwerden, müssen Sie reduzieren die Menge an Fett.

Nun, es gibt keinen Weg zum Ziel, wo Sie wollen, um Fett zu verbrennen. Sie brennen am ganzen Körper, oder überhaupt nirgendwohin.

Also, der beste Weg, um loszuwerden, Doppel-Kinn, ist ein Blick auf Ihre Ernährung, das ist die Nummer eins Weg, um Fett zu reduzieren, natürlich.

Wenn Sie nach verlieren eine Menge von Fett, haben Sie immer noch einen Anschein von Doppelkinn, es könnte ein Rest der Haut, das ist etwas, das ist meist fest mit geringfügigen, nicht-invasive Chirurgie.

Wie für die übungen, die Sie erwähnen, habe ich versucht zu finden, einige Quellen für Sie, aber alles was ich finden kann, sind einige Artikel hier und da, geschrieben rein für Klicks.

Einige von Ihnen beziehen schlug Ihr Kinn, kneifen Sie Ihr Kinn, und dabei eine Reihe von - seien wir ehrlich hier - dummes Zeug.

Insbesondere, keiner von Ihnen die Quelle, die tatsächliche Forschung, so weit wir wissen, sind einige Dummköpfe sind tatsächlich schreiben diese Artikel für Klicks und ad-Einnahmen.

Also Nein, alles deutet darauf hin, dass dies alles bullshit ist.

Bottom line: Wenn du zu viel Fett, Sie sollten passen Sie Ihre Ernährung.

+108
Tao Guo 05.10.2016, 15:04:54

Vor kurzem erhielt ich eine Reihe von EXF gymnastik Ringe (Dank -, Team-Chaos!) und ich habe ein Sammelsurium von einzelnen übungen, die würde ich gerne mal ausprobieren. Aber ich will nicht nur eine Sammlung von zufälligen übungen oder einzelne Progressionen. Ich bin auf der Suche nach Anleitung zum Programmieren eines Stärke-routine mit Ringen.

Ich bin derzeit auf der Auswertung von Büchern, DVDs und in-Tiefe-websites (insbesondere nicht nur einzelne YouTube-tutorials), die Informationen über die Zusammenstellung eines kompletten ring-Trainingsplan. Bisher habe ich gefunden:

  • Building Gymnastik-Körper, die nicht den Fokus auf die Programmierung, sondern schließt es. (Review gibt es hier.) Ist es das, was ich brauche? Gibt es ein ähnliches Buch/DVD, die ist näher an meiner Bedürfnisse?
  • GMB Ringe-Programm, die Förderung von das gibt mir ein yucky Dauerwerbesendung Gefühl.
  • Verschiedenen online-guides, wie diese von CrossFit London (PDF-Datei) oder die Befragung von Anfänger-Techniken. Die, die ich gefunden habe sind schwer auf "versuchen! und dies! und das!" aber das Licht auf der Beschreibung, wie Sie ein Training, Trainingsplan, oder die Gründe, die hinter den übungen.
  • Ausschnitte der Wahrheit, wie Coach Sommer darauf hingewiesen, dass Anfänger tun würde, am besten verbringen Sie Ihre Zeit ausschließlich auf "support hält, Hebel vorne und hinten-Hebel". Das größte Problem das ich habe ist, dass es keine klare Zeit, sich von diesem (es sei denn, man hat einen Trainer). Das ist auch einfach nicht kräftig genug für mich zu entwerfen ein Trainingsprogramm um.

Was sind die besten Ressourcen, die ich konsultieren sollte (und kaufen) in Bezug auf, wie die Struktur meiner ring-training? Die besten Antworten sind die, die Referenzen und die persönliche Erfahrung.

+88
Rachakonda Vineela 29.08.2018, 13:38:11

Präferenz

Ich Kragen meiner Kniebeugen, Kreuzheben und overhead-Pressen, nur weil es nervt das heck aus mir, wenn die Platten schieben, um sogar ein Zoll oder zwei. Der Lärm und die Asymmetrie reizen meine ästhetischen Vorlieben.

Mit Kniebeugen, nur einmal habe ich gesehen, wie die Platten bewegen sich mehr als ein Zoll oder so, und es war ein guter Indikator, dass meine eingestellt hatte, wurde enttäuscht. Allerdings finde ich oft, dass bei einem schweren Satz Kreuzheben, können die Platten schieben, um genug, um deutlich zu Unwucht der bar, wenn ich nicht verwenden, Halsbänder.

Notwendigkeit

Mit den Olympic lifts, die Platten verschieben sich erheblich, ohne Kragen. Wenn Sie mehrere Wiederholungen, dies wird ein problem sein.

+49
Jevgenij 14.05.2016, 19:13:13

Wenn Sie einen Blick auf Eine Biometrische Studie des Menschlichen Grundumsatzes, wo Harris und Benedict eingeführt, die Formel, werden Sie sehen, ein wichtiger Satz:

Diese Gleichungen wurden tabellarisch für die Werte des Gewichtes von 25,0 auf um 124,9 kgm. [sic], für die Statur von 151cm bis 200cm., und für die Alter von 21 bis 70 Jahren, so dass die meisten wahrscheinlich Grundumsatz von einem unbekannten Gegenstand kann leicht ermittelt werden.

So, diese Formel ist nicht soll, um exakte Ergebnisse für

  • Kinder
  • Menschen mit ungewöhnlichen Höhen (±25cm vom Durchschnitt)
  • übergewichtige Menschen
+44
CryptoWhat 09.09.2013, 01:10:22

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